Физически упражнения за уголемяване на гърдите. Упражнения за увеличаване на женския бюст у дома

Красивите буйни гърди са мечтата на много съвременни момичета. За да постигнат това, те се обръщат към пластични хирурзи за инсталиране на импланти или затягане на съществуващия обем. Въпреки това, според много експерти, хирургическата интервенция е крайна мярка. Не трябва да прибягвате до него само заради външната украса, защото има и други, алтернативни начини за промяна на формата на бюста. Те включват например физически упражнения.

Възможно ли е да се увеличат гърдите с упражнения?

Това е неправилен и много спорен въпрос, тъй като пропорциите на женското тяло се формират вътреутробно и се развиват през целия живот.

За да отговорите на този въпрос по-точно, трябва да се обърнете към анатомичните справочници. Те обясняват на достъпен език естеството на появата на размера, както и степента на въздействие върху тялото за промяната му.

Гърдите се състоят от мускулна тъкан, мастен слой и жлезиста основа. Жлезата, като определяща основа за създаване на необходимия обем, не може да се увеличи чрез упражнения. Слоят, който добавя 1–1,5 cm в обиколката, също изчезва под въздействието на физическата активност, което води до увисване и свиване на гърдите. Но мускулният корсет, който обхваща цялата горна част на тялото (включително вътрешните дълбоки слоеве), може да бъде коригиран.

Ако помпате гръдния мускул и стегнете подкожните връзки, размерът остава същият, но изглежда по-привлекателен. Тъй като има един вид "експресен растеж" на мускулната маса с нейното релефно разпределение.

Когато е изложена на значително натоварване на горната част на тялото, една жена е в състояние да добави не повече от 2 сантиметра към съществуващия обем чрез натрупване на мускулна маса. Специалната гимнастика не е в състояние радикално да реши проблема с малкия бюст.

Как да увеличите гърдите си с помощта на гимнастика

Увеличаването на обема на гърдите с помощта на физически упражнения се постига, както следва:

1. Укрепване на мускулите на гърба. Правилната и красива поза визуално увеличава обема на правилното място.
2. Повдигане на контура около гръдните мускули. Колкото по-силен е мускулният корсет в тази област, толкова по-високо ще бъде разположен гърдите.
3. Увеличаване на масата на гръдните мускули.
4. Обединяване на двете половини на гърдите, за да се създаде „поддържащ ефект“.
5. Повишен тонус на горната част на рамото. Поради увеличаването на обема не само отдолу, но и отгоре, се получава визуално увеличение на обема. Гърдите изглеждат с размер по-големи, отколкото са в действителност.

Какви упражнения ще помогнат

Най-простите и популярни упражнения за корекция на формата на гърдите са:

• "Стена".
• "Молитва".
• Лицеви опори срещу стената.
• "скиор"
• Силова част (с помощта на дъмбели).
• Разтягане.

Тези техники за физическа активност засягат локално мускулния слой, като помагат за формирането на желания обем, стягат увисналите млечни жлези и правят гърдите по-изразителни.

Стена

Начална позиция (I.P.) - облегнете гръб на едната половина на вратата и опрете ръцете си на другата.

След като заемете изходна позиция, трябва да натиснете със сила стената на вратата за поне 60 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти подред.

молитва

I.P. - застанете близо до стената, притискайки гърба си към нея. Поставете ръцете си, дланите навътре, под гърдите.

След това трябва да стиснете дланите си здраво за 10-15 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Лицеви опори на стена

Лицевите опори помагат за укрепване не само на гръдните мускули, но и на гърба и ръцете (бицепс, трицепс). За оформяне на изваяна фигура без излишен обем се използва стенната преса.

I.P. - както при пресата на пода. Движенията се извършват на броене 1-2. Освен това 1 се приближава, а 2 се отдалечава от обекта. Това упражнение трябва да се изпълнява всеки ден в продължение на две минути.

Скиор

Този тип упражнения се изпълняват най-добре с бавно темпо с помощта на дъмбели.

I.P. – стоеж, крака на ширината на раменете, ръце отстрани, длани свити в юмруци (гири 2 кг).

След приемане на IP е необходимо да се извършат движенията, които обикновено изпълняват скиорите. Когато използвате дъмбели, това се прави на броене 1-2. Без да ги използвате, със средно темпо за броене 1-2-3-4. Упражнението трябва да се повтори 3-4 пъти.

Разтягане

I.P. - седнал на пода. Краката са свити в коленете. Ръцете са с длани надолу.

След като вземете IP, трябва да се наведете напред, докосвайки върха на челото си до пода. В същото време протегнете ръцете си напред. Повторете това упражнение 5-6 пъти подред.

Упражнения, за да започнете у дома

Доста лесно е да създадете правилен и прост набор от упражнения, които да практикувате у дома. Струва си да се вземат за основа онези видове гимнастически загрявки, които не изискват използването на специално оборудване или скъпи устройства.

За начинаещи всички видове разтягане с помощта на хулахуп, скачане на топки и лицеви опори са страхотни.

На напреднало ниво ще бъде полезно да закупите евтини дъмбели с тегло не повече от 2 кг.

Най-трудният вариант включва пълно моделиране на фигурата с помощта на „стойка“, „бреза“, лицеви опори, силови тренировки, фитнес и други аеробни видове гимнастика.

Най-ефективните натоварвания и методи

Най-ефективните упражнения за развитие на релефа на гърдите включват силови упражнения с гири и щанги, лицеви опори (всички видове) и специализиран гимнастически комплекс.

Упражнения с дъмбели

Те са един от най-простите и практични методи за външно повдигане на гърдите. В допълнение, използването на дъмбели също оформя контурите на бицепсите и трицепсите ви, правейки ръцете ви по-слаби и по-грациозни.

Без дъмбели

Можете да изпълнявате някои гимнастически техники без тежести. Например, като използвате опора, както при упражнението „стена“, както и развивате мускулите чрез повдигане на тялото на ръцете.

Упражнения за гръдните мускули

Специализираната гимнастика включва движения, насочени към трениране само на горната част на рамото и гръдния кош на гърба.

Заслужава да се отбележи веднага, че тази опция е изключително травматична, така че се препоръчва да се използва интегриран подход за коригиране на формата на гърдите.

Комплекс

Всичко е избрано, като се вземат предвид физиологичните характеристики на тялото. Ако има нарушения във функционирането на опорно-двигателния апарат, използването на силови натоварвания изобщо не се препоръчва.

За коригиране на общото състояние се използва стандартен набор от методи за тренировъчна терапия и приложими гимнастически техники за затягане на гръдните мускули.

Уголемяване на бюста за една седмица

Възможно е да увеличите размера на гръдния мускул за една седмица само с допълнителна употреба на специализирани спортни добавки. Те помагат за бързо увеличаване на телесното тегло, образуват релеф за кратко време и действат като допълнителен източник на хранителни вещества, които подхранват мускулната тъкан.

Този тип хранителни добавки включват гейнери, протеини, аминокиселини.

Упражнения за растеж на гърдите при тийнейджъри

В юношеска възраст фигурата е в етап на формиране, така че е много по-лесно да се повлияе с помощта на физическа активност.

Въпреки това, поради прекомерната уязвимост на опорно-двигателния апарат при момичетата по време на пубертета, не трябва да се увличате със силови тренировки или други сложни упражнения.

За да постигнете положителен ефект, е достатъчно да използвате:

1. Лег.
2. Упражнение на столове. Много популярна гимнастика, чийто смисъл е да повдигнете тялото на ръцете си от опора на 2 стола или диван. Трябва да го направите не повече от 3 пъти подред по време на първия урок. Трябва да застанете с гръб към опората.
3. „Подчертайте“. Напрежение и отпускане на гръдните мускули чрез създаване на натиск върху дланите.

Гимнастика за уголемяване на бюста

Гимнастическият комплекс за увеличаване на мускулния корсет на гръдната кост включва и работа за укрепване на мускулите на ръцете и около гръбначния стълб, тъй като увеличаването на обема пряко влияе върху състоянието на опорно-двигателния апарат в цялата горна раменна област.

За да изберете най-подходящия и лесен начин за постигане на целта си, препоръчително е да обърнете внимание на напреднали видове спортни дейности.

Йога за уголемяване на бюста

Това е дихателна гимнастика, насочена към отпускане на нервната система и цялостно укрепване на организма. Някои от нейните асани могат да се използват за увеличаване на обема на гръдния мускул.

• Бхуджангасана - поза кобра. Трябва да легнете по корем, да поставите ръцете си под гърдите си. Докато вдишвате дълбоко, повдигнете гърба и бедрата и изправете лактите. Докато издишвате, спуснете се в I.P.
• Двиконасана – поза с двоен ъгъл. I.P. – прав, краката на ширината на раменете. Двете ръце се връщат назад и пръстите се свързват. Трябва да огънете горната част на тялото, като се наведете напред и в същото време повдигнете ръцете си, без да ги отпускате.
• Ваджрасана – диамантена поза. Първо трябва да застанете на колене. Пръстите на краката са изпънати, стъпалата на краката са притиснати към пода. Дръжте тялото си изправено, започнете бавно да се спускате на петите, като държите дланите си на коленете.
• Уштрасана – поза на камила. Прави се по същия начин като предишната поза, само легнало или седнало на пода.

Състояние преди и след

След завършване на пълен курс на превантивна гимнастика жената трябва да развие правилна стойка, заоблена форма на млечните жлези и красива и тънка линия на раменете. Външният и вътрешен контур на мускулите на торса трябва да са стегнати, както и визуалната пълнота на гърдите трябва да присъства.

Ако правите гимнастика само за определено време без много усилия, е почти невъзможно да постигнете желания ефект. Гърдите бързо ще започнат да увисват, бицепсите и трицепсите ще загубят своя тонизиран вид и ще започнат да приличат на желе, напълняването ще изчезне и ще бъде заменено от обичайното пренапрежение, стойката ще стане прегърбена.

Контурирането на собственото ви тяло е полезно на всяка възраст. Всеки може да избере прости и достъпни упражнения, които да прави у дома, на улицата или във фитнеса. Днес има огромен брой програми за общо укрепване на тялото и свободно формиране на мускулния корсет.

Както всички знаят от училищния курс по анатомия, женската гърда е предимно мастна тъкан и не може да бъде радикално променена чрез упражнения или диета, а само чрез хирургическа намеса.

Мускулната тъкан обаче също присъства в гърдите и именно тя може да бъде стегната чрез упражнения. Можете да направите гърдите си по-стегнати и по-стегнати, просто трябва да сте постоянни и търпеливи.

За да се даде точен отговор на този въпрос, е необходимо да се обърнем към анатомията на човека. Формата и размерът на млечните жлези се наследяват от жената и радикални промени са възможни само с помощта на пластичен хирург, тъй като в млечната жлеза няма мускули.

Гърдите се състоят изцяло от мастна тъкан и млечни канали, така че е невъзможно да им се повлияе с упражнения, но не се отчайвайте - мускулите са разположени зад мастната тъкан, те сякаш поддържат гърдите и са разделени на:

• големият гръден мускул, който е вид защита на гръдния кош и сърцето;
• малък гръден мускул;
• субклавиален мускул;
• преден назъбен мускул.

Всички тези мускули могат да бъдат изградени чрез тренировка. Невъзможно е радикално да се промени формата на гърдите, но редовните и правилни упражнения ще я направят по-еластична и тонизирана, а обучението в комбинация с козметични упражнения ще помогне да се избегнат стрии и увисване.

Уреди за домашни упражнения за увеличаване на гръдните мускули

Когато тренирате гръдните мускули, трябва да изпълнявате определен набор от упражнения, основната част от които са упражнения с дъмбели и щанги, както и всички видове лицеви опори. Следователно, за да увеличите гръдните мускули, независимо от това къде се провежда тренировката с лост или във фитнеса, ще трябва да имате:

• постелка за тренировки на пода;
• дъмбели (най-добре е да закупите сгъваеми, за да можете да променяте теглото с течение на времето);
• щанга с тежести;
• магазин.

Упражнявайки се само с дъмбели вече можете да постигнете желания резултат.

Но ако не е възможно да закупите спортно оборудване, винаги можете да използвате въображението си и да използвате прости домакински предмети:

• купища книги;
• столове;
• раница с тежести;
• бутилки за вода.

Но най-важното нещо, което определено трябва да придобиете, преди да започнете часовете, е желанието и силата на волята, тъй като без тези два инструмента е малко вероятно да успеете да постигнете поне някакъв полезен резултат.

Ефективен набор от упражнения за уголемяване на гърдите у дома

За да постигнете най-добри резултати, трябва да се свържете с треньор, който не само ще напише подробен план за обучение, но и ще ви покаже как да изпълнявате упражненията правилно. Но ако това не е възможно, можете да използвате следния комплекс.

Загрявка. Това е задължително за всяка тренировка, тъй като загряването ви позволява да загреете мускулите на тялото си преди тренировка и да ги предпазите от увреждане.

• скачане: поставете краката си заедно, протегнете ръцете си покрай тялото, скочете и пляскайте с ръце над главата си, докато скачате, и поставете краката си на ширината на раменете. Следващият скок ще се върне в изходна позиция;
• мелница: поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете едната си ръка право над вас и спуснете другата покрай тялото. Сменяйте ръцете с бързо темпо;
• стоейки прави, като държите краката си събрани и поставите ръцете си върху капачките на коленете, седнете леко и направете няколко кръгови движения;
• стоейки прави, направете няколко кръгови движения с главата си, направете няколко завоя в различни посоки;
• опъват се на пръсти.

Разтягане. С тези упражнения мускулите се отпускат и преминават от стрес към спокойно състояние:

• седнете на пода, разтворете краката си възможно най-широко и се наведете над всеки крак на свой ред, напрягайки мускулите на гърба възможно най-много;
• застанете прави с крака на ширината на раменете, последователно огънете всеки крак в коляното и притиснете крака си към дупето;
• Хвърлете ръката си зад гърба си, като държите лакътя си с другата ръка, посегнете към дупето си.

Такъв прост набор от упражнения ще направи възможно мускулите на гърдите да станат по-еластични още в 3-тия урок, което със сигурност ще се отрази на красотата и естетиката на самия бюст.

Какви физически упражнения да правите, за да увеличите гърдите във фитнеса

Много по-лесно е да стегнете гръдните си мускули във фитнеса, благодарение на изобилието от различни машини за упражнения. Въпреки това, нищо не може да замени обикновените дъмбели и щанга. За да увеличите гърдите си, трябва да изпълните следните упражнения чрез растежа на гръдните мускули:

1. Лицеви опори: легнете на пода, поставете дланите си на нивото на раменете, а стъпалата на пръстите на краката и повдигнете цялото тяло изправено. Вместо лицеви опори можете да правите набирания на хоризонтална лента или да правите лицеви опори от пейка;
2. Барове: облегнете ръцете си на решетките и пъхнете краката си под себе си, спускайте и повдигайте с помощта на огъване на ръцете;
3. Повдигане на дъмбели в легнало положение: легнете по гръб на пейка, вдигнете ръцете си с дъмбели право над вас. Плавно разтворете ръцете си отстрани и ги върнете назад;
4. Преса за гърди: Това е подобно на преса с дъмбели, но упражнението се изпълнява в специална машина, където краката са поставени на специална платформа, а ръцете са на лостове. Гърбът е идеално прав, а ръцете повдигат и спускат лостовете;
5. Намаляване на ръцете в кросоувър: застанете в кросоувър, хванете лостовете на горния блок с ръце, поставете краката си на ширината на раменете. С ръцете си дръпнете горния блок надолу и напред, съединявайки ръцете си една в друга.

Упражненията във фитнеса са много и всички те са еднакво ефективни, когато се изпълняват редовно и правилно.

В допълнение към правилата за изпълнение на всички упражнения, предпазни мерки и други нюанси, за начинаещите ще бъде полезно да знаят:

1. Трябва да се настроите за дългосрочна работа, тъй като резултатите от упражненията се появяват само след 2-3 месеца редовно обучение;
2. Ако основната цел е повдигане на гърдите, тогава трябва да комбинирате обучението с контрастен душ, самомасаж и използването на подхранващи кремове;
3. Момичетата трябва да провеждат занятия само със спортен сутиен;
4. Най-добре е да тренирате гръдните мускули в комбинация с други упражнения за цялото тяло;
5. Най-добре е да провеждате редовни тренировки 2-3 пъти седмично, без да претоварвате или отпускате тялото твърде много;
6. Не забравяйте да направите загрявка. Това ще помогне на мускулите да се затоплят и ще повиши ефективността, като същевременно ще намали риска от нараняване;
7. Трябва да завършите тренировката си с разтягане - това ще помогне за консолидиране на ефекта от тренировката и в същото време ще отпуснете мускулите;
8. Не трябва да се претоварвате, защото мускулната болка след тренировка е доказателство за многото микротравми, които мускулите получават по време на тренировка. Следователно трябва да редувате тренировка с почивка, позволявайки на мускулите да се възстановят правилно.

Последователността и постоянството винаги са ключът към успеха. Обучението за увеличаване на гръдните мускули не е изключение. Основното нещо е да не се отказвате!

В следващото видео има още няколко полезни упражнения за уголемяване на гърдите.

За съжаление е малко вероятно сред съвременните жени да има човек, напълно доволен от фигурата си. Много предразсъдъци към собствената красота са свързани с формата и размера на млечните жлези, които могат бързо да бъдат коригирани само чрез операция.

Странно, но някой друг вярва в силата на раждането на деца, яденето на зеле и дори специални хапчета с неизвестен състав. Това, че с края на периода на кърмене (1 година) гърдите увисват и може да се появи неочаквано заболяване от хапчетата, не притеснява никого.

Но можете да увеличите размера на бюста си без операция, като изградите гръдните мускули, разположени точно под млечните жлези. А най-лесно това става чрез активни тренировки с инструктор в спортен клуб или у дома.

В същото време спортуването не е начин да увеличите млечните жлези, противно на общоприетото схващане.

Добре развитите гръдни мускули помагат на утежнените млечни жлези да останат твърди и прави, поддържайки естетиката на женската гърда. Препоръчително е също така бъдещите и кърмещите майки да правят непрекъснати упражнения, за да може бюстът им да остане стегнат и да не увисва под тежестта на млякото.

Също така е необходимо да се вземе предвид фактът, че гръдните мускули са доста широки и силни, така че ефективният му растеж изисква значителни усилия, сериозни и редовни упражнения.

Някои жени вярват, че 3-4 прости тренировки в продължение на няколко месеца ще ги доведат до желания резултат.

Но тук трябва да ги изненадаме с информацията, че подобни упражнения могат само да поддържат мускулния тонус, тоест няма да позволят на гърдите да увиснат. Но не може да се говори за увеличаване на бюста.

Добър начин да определите правилните натоварвания, които насърчават мускулния растеж, е да усетите болката (стрептокок) в тях. В тази връзка веднага ви предупреждаваме - за да постигнете ефект, пригответе се за стрес.

Разбира се, ако дойдете в спортен клуб, там присъстващият инструктор ще ви обясни всичко. Тази статия предоставя инструкции как да тренирате за увеличаване на обема на бюста у дома.

За този комплекс трябва да закупите чифт сгъваеми 10-килограмови дъмбели.

Програма на урока

Загрявка

Не забравяйте да включите любимата си лека и ритмична музика, отпуснете се. Не е необходимо да измисляте специални упражнения - просто помнете уроците си по физическо възпитание, разтягайте се, загрявайте мускулите и ставите си. Но ако все пак искате разнообразие, опитайте загрявката „ловец на звезди“.

Застанете на пръсти и се опитайте да достигнете въображаеми звезди около вас, бързо ги посегнете с ръце и ги стиснете в дланите си в най-високата точка - това е страхотно разтягане преди започване на тренировка. С енергично петминутно загряване можете да избегнете повечето наранявания при вдигане на тежести.

Правене на упражненията

Започнете да правите упражнения от най-лесните до най-трудните:

Характеристики на уголемяване на гърдите във фитнеса

Ако имате възможност да посетите спортни клубове, тогава не забравяйте да се възползвате от нея. Благодарение на специални симулатори можете да разнообразите тренировката на гръдните мускули, което ще повиши нейната ефективност и ще я направи по-интересна.

Следното ще бъде добавено към набора от упражнения:

• кросоувъри в блокова рамка;
• блок пуловери;
• hummer лежанка.

Кога мога да очаквам резултати?

За най-ефективно използване на упражненията от комплекса, изпълнявайте първото и последното на всеки урок, а останалите комбинирайте всеки ден, за да натоварите тялото хармонично и равномерно. Например:

• 1 ден - 1,2,4,5,10 упражнения;
• Ден 2 - 1,3,6,8,10 упражнения;
• Ден 3 - 1,5,7,9,10 упражнения.

Така в рамките на три до четири седмици ще забележите как млечните жлези са се стегнали, заоблени и по-еластични. Това се случва поради натиска на мускулите, израстващи изпод жлезите.

Освен това, след 2-3 месеца редовно обучениеЩе има реално увеличение на бюста поради мускули с поне 1 размер. Ще трябва само да поддържате това състояние с по-леки, но все пак редовни тренировки.

Подкрепа за хранене

Ще трябва да осигурите на тялото мазнини, за да замените загубата на жлези, въглехидрати, за да осигурите на тялото енергия, и протеини, за да изградите гръдните мускули.

Ако намерите последните две в протеинови шейкове, зеленчуци, плодове, леки меса и яйца, тогава мазнините са необичайна храна за един спортист.

Но особеностите на уголемяването на бюста ще ви позволят да добавите мазни към диетата си вместо нискомаслени млечни продукти: малко животинска свинска мас, растително масло.

Като се вземат предвид характеристиките на вашия метаболизъм и конституцията на тялото, всеки повече или по-малко опитен диетолог, треньор или спортист, който отговаря за собственото си хранене, може да разработи диета за вас.

Така че всъщност увеличаването на бюста ви със спорт не е трудно, просто трябва да сте упорити, силни и не мързеливи. Ако цените фигурата си и искате никога да не губите идеалната форма на млада, красива женска гърда - започнете да тренирате точно сега!

Заключение

1. По време на тренировка не се увеличава млечната жлеза, а гръдните мускули, които при момичетата се намират под нея.
2. Важно е да не прекалявате, за да не изглеждат гърдите като мъжки.
3. Преди тренировка задължително направете загрявка, ако не искате да се контузите или изкълчите.
4. Някои упражнения могат да се правят само в машина, но повечето могат да се правят у дома.
5. Ще отнеме 2-3 месеца, преди резултатът да бъде ясно видим с просто око.
6. Редовното обучение е важен компонент на успеха.

Направете тялото си съвършено естествено – без хирургия или химически интервенции. И нека този набор от упражнения стане вашата отправна точка към най-добрия бюст сред всички ваши приятели и конкуренти.

Фитнес треньор, инструктор по групови упражнения, диетолог

Предоставя общи консултации по хранене, избор на диета за бременни жени, корекция на теглото, избор на хранене при изтощение, избор на хранене при затлъстяване, избор на индивидуална диета и лечебно хранене. Специализира и съвременни методи за функционално изследване в спорта; възстановяване на спортиста.

Според статистиката около 70% от красивата половина на човечеството не са доволни от размера на гърдите си, 60% от тях биха искали да увеличат тази част от тялото с помощта на нехирургичен метод. Най-безопасният, достъпен, безболезнен и ефективен начин днес са упражненията за уголемяване на бюста, които не само леко увеличават обема, но и коригират формата на гърдите. Да увеличите гърдите си с цели 3-4 размера чрез упражнения, разбира се, е нереалистично. Но е напълно възможно да му придадете еластичност и да предотвратите увисването. Основното е желанието и редовността на обучението.

Как упражненията влияят върху размера и състоянието на гърдите

Повечето жени вярват, че тренировките помагат да се увеличат самите млечни жлези, без да се разделят понятия като „гърди“ и „жлеза“. Физическата активност ви позволява да изградите само мускулите, разположени под млечната жлеза, което води до увеличаване на бюста като цяло.

Женската гърда е чифтен орган, който, както показва анатомичната структура на фигурата по-долу, практически не съдържа мускулна тъкан. Млечната жлеза е вид апокринна жлеза на кожата и се състои от 90% мастна и съединителна тъкан, която не може да се изпомпва. Ето защо, ако искате да подобрите формата на гърдите си и да увеличите техния тонус, всички усилия трябва да бъдат насочени към работа с мускулите на гърдите.

Добре развитите и силни мускули на гръдната кост поддържат утежнените млечни жлези, като по този начин поддържат естетиката на женската гърда. В тази връзка се препоръчват редовни упражнения за тази мускулна група за бъдещи майки и млади майки по време на кърмене, така че под тежестта на млякото бюстът да не увисне и да загуби формата си.

Физическа подготовка от този вид е необходима дори за онези жени, които са решили радикално да променят размера на гърдите си, като прибягват до импланти. В крайна сметка колко красиво ще изглежда това „натоварване“ отново зависи от състоянието на гръдните мускули.

Какво ви трябва за курсове за уголемяване на гърдите

Упражненията за уголемяване на гърдите могат да се изпълняват както във фитнеса по време на тренировка, така и у дома. За да направите това, трябва да закупите малки дъмбели в специализиран магазин. Теглото на дъмбелите трябва да бъде избрано в съответствие с теглото и физическата годност на жената. По правило те започват с 2 кг, след което натоварването постепенно се увеличава с помощта на дъмбели с тегло 6-8 кг.

Не трябва да претоварвате ръцете си с по-тежко оборудване по време на тренировка. Това няма да повлияе значително на размера на бюста, но мускулите на ръцете ще станат твърде изпъкнали, което не винаги изглежда женствено. Ето защо, за да постигнете желания резултат, трябва да тренирате не само усилено, но и правилно.

За трениране на гръдните мускули се използва и симулатор или гумен амортисьор. Отличителна черта на такива устройства е техният комплексен ефект върху гръдните мускули. Симулаторът използва всички необходими мускулни групи, като по този начин стяга бюста.

За да изберете правилното натоварване, трябва да направите първите 3-5 упражнения. Ако изпълнението им причинява умора и става все по-трудно да продължите да изпълнявате упражненията, това означава, че натоварването е правилно. Когато мускулите се адаптират и упражненията са леки и без много напрежение, тогава тежестта трябва да се увеличи с дъмбели.

Упражнения за укрепване на гръдните мускули

Комплексът от прости упражнения, описани по-долу, които могат да се изпълняват ежедневно у дома, ще помогнат за поддържане на мускулния тонус на гърдите и поддържане на красива форма на бюста.

1. Застанете с гръб към едната страна на вратата, като подпрете ръцете си на противоположната страна.
2. Натиснете здраво плота с ръцете си за 60 секунди.
3. Наведете се напред и се опитайте отново да „натиснете“ отварящия стълб с ръцете си за 60 секунди.
4. Починете 3 минути. Повторете упражнението 3-4 пъти.

"Молитва"

1. Стоейки или седейки в поза лотос близо до стена, притиснете гърба си към нея. Съберете дланите си, като ги поставите на нивото на гърдите.
2. Стиснете дланите си силно и задръжте в това положение за 10-15 секунди.
3. Разхлабете затворените си длани. След това отново стиснете дланите си и задръжте за 10-15 секунди.
4. Отпуснете се, направете почивка за няколко секунди. Повторете още 3 пъти.

"Изправени лицеви опори"

1. Заставайки с лице към стената, поставете двете длани върху нея, като държите ръцете си на нивото на гърдите.
2. Опитайте се да „преместите“ стената с големи усилия. При изпълнение на упражнението гърбът трябва да е прав.
3. Трябва да се опитате да „преместите“ стената за 2-3 минути.
4. След почивка повторете 3-4 пъти.

"скиор"

1. Застанете изправени, изправете гърба си, стиснете ръцете си в юмруци.
2. Извършвайте движения, подобни на скиорско бягане за 1 минута: започнете да движите ръцете си, леко свити в лактите, интензивно напред-назад.
3. Бавно повдигнете правите си ръце и ги задръжте на нивото на гърдите, спускайте ги и ги повдигайте последователно 6 пъти.
4. Цикълът на упражнения трябва да се повтори 3 пъти.

"Лицеви опори на пода"

1. Легнете по корем, ръцете, пръстите на краката опират се на пода. Отначало можете да поставите краката си на леглото.
2. Започнете бавно да се спускате и да се издигате на ръцете си.
3. Започвайки с 2, увеличете броя на лицевите опори до 20 всеки път.

"разтягане"

1. Седнете на пода със свити колене. Внимателно се наведете към пода, докосвайки го с челото си, и протегнете ръцете си напред.
2. Опитвайки се да протегнете ръцете си напред колкото е възможно повече, задръжте за 7-10 секунди.
3. След кратка почивка повторете още 3 пъти.

Упражнения с дъмбели

1. Лежейки по гръб, вземете дъмбели. Бавно разтворете ръцете си встрани и след това ги кръстосайте във въздуха. Направете това 5 пъти - 2 подхода. Пауза – 10 секунди.
2. Оставайки в легнало положение, поставете ръцете си с дъмбели зад главата си. Повдигнете ръцете си, задръжте ги над главата си и бавно ги спуснете до корема. Заемете изходна позиция. Упражнението се изпълнява 7 пъти - 2 подхода.
3. В легнало положение вземете дъмбели. Повдигнете ръцете си с дъмбелите нагоре, изправяйки лактите си, след това бавно спуснете ръцете си, огъвайки лактите. Направете това упражнение 10 пъти.
4. Седнете на пода с прибрани под вас колене. Редувайки ръцете си, завъртете ръцете си с дъмбели пред себе си. Повторете упражнението 7-10 пъти.
5. Оставайки в същото положение, поставете ръцете си пред гърдите, огънете лактите. Бавно протегнете ръцете си встрани, след което ги върнете в изходна позиция. Направете това упражнение 7-10 пъти.

Не се страхувайте от болката. Те са доказателство, че натоварването е подбрано правилно и упражненията включват желаната мускулна група. След известно време мускулите ще свикнат с натоварването и дискомфортът ще изчезне. Ако искате да постигнете видими резултати, трябва да тренирате три пъти седмично. Правилните и редовни упражнения за уголемяване на бюста ще ви позволят да забележите промени в рамките на 2 месеца. Осем седмици интензивни тренировки и обемът на гърдите ви ще се увеличи с 5-6 сантиметра.

Много жени не са доволни от размера на гърдите си и смятат, че уголемяването на гърдите може да стане само с пластична хирургия, скъпи кремове или хапчета със съмнителен състав. Не всеки знае за такъв ефективен и най-важното полезен за тялото и безопасен, ако се спазват всички препоръки, метод като физически упражнения, с помощта на които можете значително да увеличите и стегнете гърдите си.

Какво трябва да знаете за упражненията за уголемяване на гърдите

Повечето жени смятат, че упражненията ще помогнат за увеличаване на обема на млечните жлези, обърквайки понятията гръдни мускули и жлези. Женската гърда се състои от млечни жлези, съединителна и мастна тъкан. Гръдните мускули, които се намират в долната част на гръдния кош, подпомагат поддържането на гърдите.

С помощта на набор от упражнения жената може да увеличи обема на гръдните си мускули, в резултат на което обемът на бюста също ще се увеличи, гърдите й ще станат по-високи и еластични, мускулите също имат положителен ефект върху общия тон на гърдите й. Също така е полезно за бременните жени да изпълняват упражнения, така че гърдите да запазят красивата си форма и да не увисват под тежестта на млякото.

Трябва да обърнете внимание и на интензивността на натоварването, тъй като гръдният мускул е широк и силен и неговият растеж ще изисква сериозни, редовни, интензивни упражнения. Някои жени смятат, че 3-4 упражнения на месец ще доведат до желания резултат, но такова натоварване може само да поддържа мускулите в тонус и няма да позволи на гърдите да увиснат и да изтънеят.

Характерната болка в мускулите ще ви помогне да почувствате правилното натоварване, което ще помогне за изграждането на мускулите и увеличаването на обема на гърдите. Трябва обаче да знаете кога да спрете; упражненията за уголемяване на гърдите не трябва да се правят твърде често, защото мускулите се нуждаят от почивка, по време на която се изграждат и възстановяват. Следователно 3-4 сесии седмично през ден ще бъдат достатъчни за постигане на желания резултат.

За да изпълнявате много упражнения, трябва да имате 2 сгъваеми дъмбела с тегло 7-10 килограма.Ако нямате дъмбели, тогава можете да вземете две бутилки от един и половина литра, пълни с вода или още по-добре пясък.

Когато спортувате, трябва да носите специален спортен сутиен, който е необходим дори и за малки гърди. Този сутиен може да бъде закупен в спортен магазин.

Всеки набор от упражнения, включително тези за гърдите, трябва да започне със загряване, което ще помогне за разтягане, разтягане, загряване на мускулите и подготовката им за интензивни натоварвания. Загряването също ще помогне да се избегнат наранявания при работа с дъмбели и щанги. Не е необходимо да измисляте специални упражнения за загряване; енергични люлки с ръце и крака, скачане, 3-5 минути танци под музика ще направят; можете да си спомните загрявката, която се случи в часовете по физическо възпитание. За разнообразие можете да опитате упражнението „Улавяне на звезди“. За да изпълните това упражнение, трябва да застанете на пръсти и бързо да протегнете ръцете си нагоре, опитвайки се да достигнете въображаеми звезди около вас, като същевременно свивате дланите си в най-високата точка.

Необходимо е да завършите комплекса с разтягане, което ще помогне за отпускане на мускулите и успокояване на тялото. Можете да стоите и да държите дъмбелите в спуснатите си ръце, да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, като повдигате ръцете си, докато вдишвате, и ги спускате, докато издишвате.

Упражнения за уголемяване на гърдите у дома

Набор от упражнения, които ще помогнат за увеличаване на обема на бюста, включва следните основни упражнения:

• Стискане на длани. За да направите това, трябва да застанете прави с крака на ширината на раменете. Поставете дланите си пред себе си, лактите трябва да са на нивото на гърдите. За три броя трябва да стиснете дланите си възможно най-здраво и след това да спуснете ръцете си. Повторете упражнението 10 пъти.
• Преплетени пръсти. Начална позиция, както в предишното упражнение. Повдигнете ръцете си, свити в лактите, до нивото на лицето (ръцете трябва да са успоредни на пода), след това стиснете здраво пръстите си и се опитайте да разтворите ръцете си отстрани. Повторете 10-12 пъти.
• Описване на кръгове с ръце. Начална позиция, както в предишните упражнения. Поставете лявата си ръка на бедрото и бързо преместете дясната си ръка в голям кръг, като започнете да се движите напред. Направете три кръга напред с ръка и след това три кръга назад. След това поставете дясната си ръка на бедрото и направете същото с лявата ръка. Направете 3-5 подхода.
• Деформация на пода. Легнете по корем на пода (за предпочитане върху специална постелка), с изпънати пръсти на краката.Поставете ръцете си с дланите надолу, свити лакти, с длани на нивото на раменете. Прехвърлете тежестта си в дланите си, бавно повдигнете горната част на тялото и погледнете тавана. В това положение главата и гърдите трябва да са над пода, а бедрата също трябва да са леко над пода. Позицията трябва да се задържи за 15 секунди, след което да се спусне на пода. Повторете упражнението 3-5 пъти.
• Стена. Използвайте широка хватка, за да се облегнете на стената и след това натиснете надолу възможно най-силно. Останете в това положение за 10-20 секунди. По време на упражнението трябва да стоите прави, а не да извивате гърба си, тогава натоварването ще бъде върху гърдите ви. Повторете упражнението 6-7 пъти.
• Врата. Застанете на вратата с ръце на рамката. Натиснете, опитвайки се да преместите стената, за 1 минута, след това се наведете леко в отвора, което ще увеличи натиска върху гърдите ви, и продължете да натискате още 20-30 секунди. Повторете упражнението 3-4 пъти.

• Скиор. За да направите упражнението, трябва да вземете дъмбели и да повторите движенията, сякаш се оттласквате с две ски щеки едновременно. Гърбът трябва да е прав, темпото на упражнението трябва да е бавно. Упражнението трябва да се прави от тазобедрената става, без дръпване, повдигнете протегнатите си ръце с дъмбели до гърдите си, фиксирайте за няколко секунди и след това бавно спуснете ръцете си. Направете 3 серии от 6 повторения.
• Лицеви опори. Лицевите опори са най-доброто домашно упражнение за гърдите, за да увеличите обема на гръдния мускул, трябва да направите поне 20 лицеви опори в един подход. Ако току-що започвате урок, тогава за начало можете да направите 20 лицеви опори в 4-5 подхода в една сесия. По време на упражнението трябва да разчитате само на дланите и краката си, но е приемлив и по-лесен вариант с акцент върху коленете.
• Пейка за гърди. Легнете на пода, дръжте дъмбели в ръцете си, ръцете трябва да са на гърдите ви. Стегнете гърдите си и повдигнете дъмбелите право нагоре, след това ги спуснете и повдигнете отново. Изберете теглото на дъмбелите така, че за 7-8 повторения дъмбелите да се повдигат с осезаемо усилие. Изпълнете 3 серии по 8 пъти.
• Лицеви опори на стол. Застанете с гръб към стола, опрете ръцете си на него, изпънете краката си напред под ъгъл от 30-45 градуса. Свийте ръцете си, спуснете тялото надолу и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии по 6-8 пъти.
• Вдигане на ръце. Седнете на стол, дръжте гири в ръцете си пред гърдите си, лактите трябва да са свити и притиснати отстрани, дръжте гърба си изправен. Без да повдигате лактите си, разтворете ръцете си възможно най-настрани, разтягайки мускулите (8 пъти). След това повдигнете лактите и разтворете ръцете си, които трябва да са свити в лакътя под прав ъгъл (12 пъти). Направете 3 серии.
• Мост. Легнете по гръб, повдигнете ръцете си и ги поставете в опорна позиция, след което се опитайте да повдигнете таза си от пода и поддържайте баланс върху дланите и петите. Начинаещите могат да направят мост с ръце покрай тялото, по време на упражнението акцентът ще бъде върху лопатките.

Упражнения за уголемяване на гърдите във фитнеса

Във фитнес залата треньорът ще ви помогне да изберете интензивността на натоварването и реда на изпълнение на упражненията, можете да използвате кардио оборудване за загряване и разтягане преди и след основния набор от упражнения. Най-ефективните упражнения на симулатори:

• Намаляване на ръцете на симулатора. Седнете на стол, притиснете плътно към гърба, като държите главата си изправена. Регулирайте седалката така, че дланите ви върху дръжките на машината, раменете и лактите да са на едно ниво. Докато издишвате, съберете ръцете си на нивото на гърдите, като се уверите, че тялото и тила ви са притиснати към гърба. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
• Съберете ръцете си в кросоувър. Свийте коленете си, като наведете тялото си напред, като държите гърба изправен. Съберете лопатките заедно и поставете ръцете си така, че да гледат навътре, главата ви трябва да е права. При издишване, без резки движения, съберете ръцете си пред себе си, а при вдишване се върнете в изходна позиция. Издърпайте ръцете си назад, докато почувствате лек дискомфорт в раменните стави.
• Преса за гърди с щанга в легнало положение. Легнете на пейка с щангата пред очите си. Поставете дланите си върху лоста, 10 сантиметра по-широки от двете страни от нивото на раменете, след това махнете лоста и го преместете на нивото на гърдите. Докато вдишвате, огънете лактите и плавно спуснете щангата към гърдите си; докато издишвате, изправете ръцете си с усилие, връщайки се в изходна позиция.
• Смит наклонена преса за гърди. Щангата трябва да е на нивото на гърдите; ъгълът на пейката влияе върху коя част от гръдния мускул ще се работи. Ако гърбът е хоризонтален - долната част на гърдите, ако е вертикална - горната. Поставете дланите си върху лоста с 10 сантиметра по-широки от двете страни от нивото на раменете. Докато вдишвате, трябва плавно да спуснете лоста до гърдите си и докато издишвате, изправете ръцете си с усилие и се върнете в изходна позиция.
• Пеперуда. Седнете в стола на симулатора, поставете краката си на ширината на раменете и опирайте краката си на опорната част, дръжте главата си изправена. Почувствайте, че гърбът и кръстът ви са притиснати към облегалката на стола. Спуснете лактите си и ги притиснете към подложките на машината, издърпайте раменете си назад, като съберете лопатките. Докато издишвате, трябва да съберете ръцете си на нивото на гърдите, докато тялото и задната част на главата ви трябва да бъдат притиснати към облегалката на стола. Поемете дълбоко въздух и се върнете в изходна позиция.

Японска техника за уголемяване на гърдите

Техниката е разработена от японката Миеко Йошимару, която увеличи гърдите си от размер А до Н. Упражненията се основават на преместване на мазнини от корема, гърба и ръцете към гърдите. Основното в техниката е редовността и визуализацията. Основен набор от упражнения:

• Поставете дланите си на нивото на гърдите и поемете дълбоко въздух. Издишайте бавно, като броите до 8 и притискате основите на палците си една към друга. Повторете това упражнение, като държите ръцете си на нивото на гърдите, отдясно и отляво на тялото.
• Протегнете горната част на ръката. След това вдигнете свитата в лакътя ръка и хванете мастната гънка на предмишницата, като я придвижите бавно към областта на гърдите (5 минути за всяка ръка сутрин).
• Легнали по гръб, опънете горната част на корема. След това с масажиращи движения леко претърколете мазнините от корема към гърдите (5 минути преди лягане).