Как правилно да напомпате корема си, за да загубите мазнини по корема? Съвети за мъже и жени. Възможно ли е и необходимо ли е мъж или момиче да помпа всеки ден корема си, за да се отърве от мазнините по корема, ще има ли резултат? Колко често мъжете и момичетата могат и трябва да помпат корема си за отслабване?

Как правилно да изпомпвате корема си, за да премахнете мазнините от корема, интересува всеки, който мечтае за идеална фигура. Стегнат корем с изваяни коремни мускули е мечта номер едно за много хора, но, уви, малко хора знаят как да я превърнат в реалност. Професионалните фитнес треньори казват, че постигането на желания резултат е по-лесно, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Как да получите напомпан корем с красиво изпъкнал корем? Повече за това.

Прости правила за изпомпване на корема, за да намалите мазнините по корема

Преди да започнете да изпомпвате корема си, за да загубите коремни мазнини, трябва да научите основните правила и аспекти на този тип тренировки.

На първо място е необходимо да се изясни колко калории се изгарят при изпомпване на пресата. Фитнес треньорите твърдят, че с 5-минутна тренировка на коремните мускули човек изразходва 43 kcal. За един час упражнения - 517 kcal. Напомпването на корема става в рамките на 20-30 минути след интензивна тренировка.

Много професионални фитнес треньори единодушно твърдят, че начинът, по който се изпомпва пресата, пряко влияе дали процесът на отслабване ще се случи. Има следните основни видове изпомпване на пресата: масова работа и сушене. Ако помпате корема си бавно, като работите за всеки мускул, с много повторения и големи тежести, ще изградите мускулна маса. В същото време количеството подкожна мазнина няма да намалее. За да отслабнете в коремната област, е необходимо да изсушите. Сушенето включва бързо изпълнение на упражнения за корем с голям брой повторения. За да получите идеален корем, се препоръчва да редувате този вид упражнения. Сушенето без работа върху масата е грешно!

Освен това, за да премахнете мазнините от корема и да изпомпате корема си, трябва да следвате тези прости правила:

1. Не забравяйте за загрявката – всяко упражнение за корем трябва да започвате с лека загрявка. За това се препоръчват натоварвания като скачане на въже или бягане на място. В никакъв случай не трябва да пропускате фазата на загряване. Тренирането на студени мускули може да доведе до нараняване.
2. Тренирайте редовно – важно е да запомните, че редовността е основното нещо за постигане на резултати. За да бъде резултатът по-добър, трябва да изпомпвате пресата около 3 пъти седмично с почивка през ден. Този тренировъчен режим ще ви помогне да постигнете желания резултат и да избегнете претоварване на мускулите.
3. Правете почивка между сериите, за да избегнете претоварване на мускулите и причиняване на нараняване, много е важно да правите почивки между сериите. Оптималното време за почивка трябва да бъде не повече от 10 секунди. Този период от време няма да позволи на корема под мазнините да се охладят, но ще бъде напълно достатъчен за облекчаване на хипертонията.

Упражнения за изпомпване на корема и намаляване на подкожните мазнини

След като се запознаете с основните правила за това как да премахнете мазнините от корема и да изпомпвате корема си, можете да преминете към директно обучение. След това ще ви бъде представен комплекс, разработен от известни фитнес треньори, за който не е необходимо да ходите на фитнес.

Как правилно да напомпате корема си у дома:

1. Повдигания: Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете ръцете си зад главата. Стегнете корема си и повдигнете лопатките от пода, докато притискате долната част на гърба здраво в пода. Броят на повторенията е 15 пъти. Броят на подходите е 2-3.
2. Хрускане: Легнете на пода, огънете коленете си, поставете ръцете си зад главата. Докато вдишвате, повдигнете тялото си. Повдигнете дясното коляно и се опитайте да го достигнете с левия лакът. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. При следващото си вдишване повторете усукването за лявото коляно и десния лакът. Броят на повторенията е 15 пъти от всяка страна. Колко подхода са необходими - 2-3.
3. Повдигане на крака: Легнете по гръб, изправени крака, ръце зад главата. За по-голямо удобство можете да хванете някаква опора с ръце. Докато вдишвате, повдигнете краката си под ъгъл от 90º, докато издишвате, ги спуснете. Броят на повторенията е 20 пъти. Брой подходи - 3.
4. Планк: Заемете легнало положение, подпрени на лакти. Поставете задните си части в една линия с лактите. Стегнете коремните мускули в статично положение. Това упражнение за корема трябва да се изпълнява в 1 подход за 1 минута. Времето, прекарано в дъската, трябва постепенно да се увеличава.

При условие, че упражненията се изпълняват правилно, за 20 минути, за които е предназначена тази тренировка, е възможно да изгорите около 172 kcal. Възможно ли е да загубите коремни мазнини за по-малко време за тренировка? За съжаление не.

Как да напомпате корема си, докато стоите?

Неистовият ритъм на живот, каквото и да се каже, диктува своите правила. Според статистиката много хора нямат време или нямат възможност да легнат и да тренират корема си. Въпреки това, за такива заети хора е измислен специален набор от тренировки, които ще ви позволят да изпомпвате корема си, докато стоите, за да загубите мазнини по корема. Основното предимство на този комплекс е, че можете не само да изпомпвате коремните си мускули у дома, но и да го правите на всяко удобно за вас място и когато пожелаете.

Как да напомпате корема си, докато стоите:

1. Хрускане: Застанете изправени и вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, повдигнете десния си крак и се опитайте да докоснете стъпалото му с върха на пръстите си. Повторете упражнението за левия крак. Колко да помпате - 15 пъти за всеки крак. Броят на повторенията е 2-3 пъти.
2. Twist Jumps: Застанете прави. Краката са събрани, сгънете лактите на нивото на гърдите. Започнете да скачате, докато завъртате таза си надясно/наляво. Именно с този тип трябва да започнете да правите упражнения за долната коремна преса в изправено положение.
3. Въртене на торса: застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете, ръцете на кръста. Започнете да люлеете торса си от лявата точка надясно през дъното. При въртене се опитайте да напрегнете коремните си мускули колкото е възможно повече. Колко пъти да изпомпвате корема, за да се отървете от корема - 30. Брой подходи - 3-4.
4. Диагонално повдигане на коленете: Застанете изправен, десния крак леко изпънат встрани, ръцете вдигнати над лявото рамо и сключени. Докато вдишвате, повдигнете крака си, като го огънете в коляното. Спуснете лактите и се опитайте да ги докоснете до коляното си. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението огледално. Броят на повторенията е 15 пъти за всеки крак. Броят на подходите е 3-4.

Колко калории изгарят коремните мускули при изпомпване в изправено положение е проблем за всеки, който прави такива упражнения. Отговорът е лесен – 45 kcal за 5 минути тренировка.

Обобщаване

Повечето хора също се интересуват дали е възможно да отслабнете, като правите корема? Със сигурност! Предлаганият комплекс помага ли? Несъмнено! Правилно проектираното систематично обучение и работа върху себе си ще ви помогнат да постигнете желаните резултати само за няколко месеца. Побеждавайки мързела и съмнението, много скоро ще станете собственик на тялото на вашите мечти. Ако имате затруднения при създаването на програма за обучение, потърсете помощ от професионален треньор. Специалист в тази област ще ви помогне да създадете набор от упражнения и ще ви каже как да премахнете мазнините от корема във вашия конкретен случай. Усъвършенствайте се и винаги ставайте по-добри!

В борбата за стройна фигура голямо значение се отдава на месестия, стегнат корем. И всъщност при ежедневния заседнал начин на живот коремните мускули работят много рядко и след известно време губят тонус. Ето защо се появява "коремчето".

Съвременните фитнес зали и фитнес клубове разполагат с много устройства за работа върху коремните мускули. А сайтовете за жени предлагат голям асортимент от безполезни диети за плосък корем.

Ако нямате достатъчно свободно време или финанси, за да посетите спортен център и всякакви диети не ви вдъхновяват, тогава решението е да започнете помпа корема у дома. А за такива занимания ви трябват само четиридесет безплатни минути и вакуумиран килим или спално бельо.

Бих искал веднага да кажа, че е активен тренирайте корема сиТова е възможно само за тези, които нямат болки в гърба, причинени от различни заболявания или наранявания. Ако принадлежите към тази категория, тогава не се колебайте да започнете да работите върху красиви коремни мускули. И ако имате нарушения в гръбначния стълб, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Коремни мускулиПреди активни упражнения трябва да се подготвите и леко да се разтегнете. За да направите това, легнете по гръб и поставете свити колене на пода. Поставете ръцете си зад главата си и легнете в това положение за няколко минути, докато спокойно вдишвате и издишвате въздух.

Повечето ефективно упражнение за корема- повдигане на тялото към краката, свити в коленете. За да направите това, поставете краката си плоски на пода, сключете ръцете си зад главата си и завъртете лактите си към коленете.

Сега бавно повдигнете горната част на торса напред и нагоре, без да повдигате долната част на гърба от пода. След като лопатките ви се отделят от опората, трябва да останете в това положение за няколко секунди и след това бавно да се спуснете на пода, разпръсквайки лактите си в различни посоки.

не можеш да направиш това упражнение за коремидиот - в противен случай гърбът и мускулите на раменния пояс могат да пострадат. Но няма да има равномерно натоварване.

Въпреки факта, че само малък брой хора имат красива фигура в наши дни, абсолютно всеки мечтае за нея.

Няма хора, които да са доволни от своята дебелина или, обратно, от кльощаво телосложение.

Някои хора са възпрепятствани от мързел по този въпрос, други от липса на свободно време.

Изглежда, че за да загубите коремните мазнини, просто трябва да намалите диетата си и мазнините ще изчезнат с времето.

Всъщност това е така, но едва ли ще останете доволни от резултата.

На мястото на мазнините ще се появят увиснала кожа и стрии, които не могат да се отърват толкова лесно. В тази статия ще обсъдим как можете да загубите мазнини от корема, като правите упражнения за корем.

Общи препоръки как да премахнете мазнините от корема с упражнения за корем

Този раздел ще бъде малък, за да не се отдалечава твърде много от основната тема на статията. Без тези общи насоки няма да можете да видите напредък, дори ако следвате програмата за обучение редовно в продължение на няколко години. Те са толкова важни, колкото и самото обучение, така че изпълнението им е строго.

Първо, необходимо е спазвайте диета с ниско съдържание на въглехидрати. Няма да можете да губите мазнини, като същевременно ги натрупвате обратно. Следователно ще трябва да премахнете от диетата си всичко, което няма да ви позволи да видите напредък - брашно, сладкиши, мазни храни, газирани напитки. Използването им, разбира се, е допустимо, но само в малки количества. А най-добре ги хапвайте в кардио дните, за да се отървете веднага от калориите.

Второ, струва си забравете за алкохола. Самият алкохол е враг на нашето тяло. Всеки алкохол е вреден за нас, а основният враг на отслабването е бирата. Самата тя е бързо въглехидратна напитка и негативните й прояви не свършват дотук. С бира винаги искате да хапнете нещо нездравословно и солено - което ще се отрази негативно на вашата диета.

Спете достатъчно и избягвайте стреса. Кортизолът е хормон на стреса, който кара тялото да съхранява мазнини в тялото. За да се преборите с него, трябва да се наспивате добре и да премахнете всички стресови фактори от живота си.

Най-честите грешки

За тези, които не са много запознати с фитнеса или спорта като цяло, този въпрос ще срещне значителни трудности. За да изпомпвате правилно корема и в същото време да премахвате корема, трябва да имате добри познания за физиологичните процеси, протичащи в нашето тяло, както и за анатомията на тялото. Но няма да навлизаме в много подробности, тук ще посочим само основните грешки, които допускат начинаещите.

1. Правете огромно количество упражнения. Изглежда, че колкото повече повторения на упражнението правите, толкова повече ще натоварите мускулите, ще изгорите повече калории и ще можете да видите корема след няколко дни. За съжаление, това е абсолютно грешен подход. Нека започнем с факта, че коремните мускули, както всички други мускули в нашето тяло, трябва да получават умерени натоварвания. Ако правите голям брой повторения, само ще нараните повече корема си. Освен това повечето упражнения за корем не трябва да се считат за добро кардио упражнение, което ще ви накара да изгорите голям брой калории. Ще трябва да направите около 10 000 коремни преси, за да се изравни броят на изгорените калории за час бягане. Ето защо, ако искате да знаете как правилно да напомпате корема си, за да се отървете от мазнините по корема, ето първият ви съвет: никога не трябва да правите упражненията твърде фанатично!

2. Опитайте се да изгаряте мазнини само в областта на корема. Какви решения вземат момичетата и момчетата преди началото на плажния сезон? Ежедневна тренировка за корем, обвиване на тялото, масаж на корема и др. Всичко това е насочено към целенасочено премахване на мазнините само в необходимата област. За съжаление, всеки подобен опит е обречен на провал от самото начало. Тялото е доста мъдро в това отношение и се опитва да поддържа „естествен“ вид на тялото. Ако мазнините се отлагат, тогава равномерно в цялото тяло, ако се изгарят, тогава същото в цялото тяло. Ето защо е необходимо да се каже това - не можете да се отървете от мазнините само по корема. За да можете рано или късно да изпомпвате корема си, за да можете да видите желаните „кубчета“ вместо мазнини, трябва да комбинирате упражнения с диета и кардио упражнения.

3. Друга най-честа грешка сред начинаещите е, че не спортуват редовно. Необходимо е да изпълнявате набор от упражнения не веднъж на няколко седмици, а през ден. Само в този случай мускулите ще получат пълно натоварване и необходимия стимул за растежа си. В същото време, когато коремните ви мускули растат, талията ви ще стане по-тънка и стегната. Но първоначално може дори да не видите мускулите си - за това ще трябва да се отървете от мазнините.

Няколко съвета как правилно да напомпате корема си, за да се отървете от мазнините по корема

И така, говорихме за грешките, сега трябва да преминем към съветите. Има някои нюанси, които могат или да забавят напредъка ви, или, напротив, да го ускорят. Ако целенасочено сте решили да се грижите за себе си и фигурата си, то трябва да сте готови да спазвате стриктно правилата.

1. Тренировката трябва да се извършва само върху твърда и равна повърхност. За тези цели не е подходящ нито диван, нито меко легло. Най-много да използвате тънка, гумирана постелка. Има ги във всяка фитнес зала, а за домашни тренировки можете да ги закупите от магазина. Защо трябва да правите това? Меката повърхност ще пружинира под вас по време на упражнения, което значително ще повлияе на ефективността на упражненията. Не искате да си губите времето и енергията, нали? Също така не трябва да тренирате на гол под, защото на него рискувате да нараните гърба си.

2. Обучението е най-добре да се прави сутрин. Първо, сутрин тялото ви е изтощено от 8-часова липса на храна. По това време той има тенденция да изгаря мазнините максимално. Следователно, сутрин се извършват всички кардио упражнения и други тренировки за отслабване. Второ, много по-лесно е да изпълнявате упражнения на празен стомах. Ако имате някаква храна в стомаха си по време на коремни преси или коремни преси, ще почувствате много дискомфорт, което ще се отрази на цялостното ви мислене за тренировка. Освен това, като станете 15-20 минути по-рано и посветите това време на тренировка, ще получите прилив на жизненост и енергия за целия ден.

3. Упражненията трябва да се изпълняват с бавно темпо. Мускулите трябва да усещат натоварването добре. Тези, които помпат корема си по бърз начин, са хакове. Този метод ви позволява да изпълнявате упражнения, като използвате инерция, а не мускулна работа. Но вашата цел не е да правите упражнения за показност, а да сте сигурни, че носят ползи. В противен случай нямаше да четете тази статия.

4. Освен времето, което отделяте за тренировки, трябва да усвоите и друга много полезна техника. Трябва да се има предвид и да се изпълнява постоянно - от самата сутрин до лягане. Само с тази техника можете значително да намалите обема на корема си с няколко сантиметра само за няколко седмици. Каква е тази невероятна техника? Много е просто - трябва постоянно да държите корема си издърпан и напрегнат. Фактът, че много хора ходят с големи, изпъкнали кореми, не винаги е проблем само с мазнините. В повечето случаи това се случва, защото коремните мускули губят тонуса си и се разтягат под натиска на стомаха. Ако постоянно ходите, докато натоварвате стомаха си, скоро ще можете да постигнете връщане на мускулния тонус и значително намаляване на размера на талията.

5. Докато правите упражненията, ще почувствате парене в корема. Болката от това чувство понякога става непоносима, поради което хората се отдават под формата на намален брой подходи или повторения. Не можем да ви принудим да търпите болка и да го направим със сила, но това е, което трябва да се направи. Ако дадете на мускулите си почивка, вие губите значителна част от ефективността на вашата тренировка. Мускулите трябва да се натоварват до момента, в който физически не можете да направите повторение. Но си струва да го повторим, не говорим за стотици и хиляди повторения. Повярвайте ми, правилно изпълненото упражнение, дори и в 20-25 повторения, ще ви накара да изпитате огромна гама от усещания.

Упражнения, с които можете да премахнете корема си и да напомпате корема

Има огромно разнообразие от различни упражнения за коремните мускули. Опитахме се да подчертаем за вас най-ефективните и полезни, събрани в един комплекс.

Като начало бих искал да говоря за двама безспорни лидери. Тези упражнения са малко по-различни от стандартните техники за корем, тъй като са относително лесни за изпълнение. Дори начинаещ може лесно да се справи с тях.

Упражнение No1 – вакуум. Това упражнение е разработено от един от американските културисти, който е удостоен с титлата „Мис Олимпия“ за релефа на физиката си. И неговият корем изигра огромна роля в това. Това упражнение ви позволява да тонизирате напречните коремни мускули и да постигнете плосък корем за най-кратко време.

Упражнението се изпълнява по следния начин. Начална позиция: стоеж, ръце на бедрата. След това поемете дълбоко въздух, като изпълните напълно дробовете си с въздух. След това издишайте бавно и контролирано, докато изтегляте стомаха си колкото е възможно повече. Останете в това положение. След това вдишайте бавно, придърпвайки стомаха си навътре още повече, така че да се усеща, че почти докосва гръбначния ви стълб. След това се върнете в изходна позиция. Едно такова повторение трябва да бъде от 20 до 30 секунди. Това упражнение може да се изпълнява и седнало, легнало или на четири крака, но най-ефективен е изправеният вариант.

Упражнение №2 – дъска. Това също е много добро упражнение за постигане на плосък корем. Заемете легнало положение по корем. След това застанете в такава позиция, че тялото ви да е подпряно на лактите и пръстите на краката. Тялото трябва да е в права линия, без никакви отклонения. Докато изпълнявате това упражнение, издърпайте стомаха си и стегнете коремните мускули. След няколко секунди ще можете да усетите напрежението в цялото си тяло.

Упражнение №3 – класически коремни преси. Заемете легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете са зад главата. От тази позиция повдигнете тялото си нагоре, сякаш усуквате коремните мускули. Основното при изпълнение е тялото ви да се извива и да не се издига като права линия.

Упражнение No4 – велосипед. Седнете на пода, сложете ръцете си зад главата си, краката изпънати напред и висят над пода. След това приближете десния си крак, свит в коляното, към тялото си, като едновременно с това го докосвате с лакътя на лявата си ръка. След това сменете ръцете и краката.

Упражнение № 5 – повдигане на краката. Легнало положение, крака и ръце на пода. Повдигнете единия крак до строго вертикално положение, след това другия. Освен това, последователно ги поставете на пода и повторете упражнението.

Упражнение №6 – разтягане на краката. Легнало положение, ръце под колана, крака изпънати нагоре и свити в коленете. Изпънете краката напред и нагоре, след което се върнете в изходна позиция.

Упражнение № 7 – странични коремни преси. Легнало положение, краката са свити в коленете, ръцете са на пода, протегнати напред. Завъртете страничните си мускули, така че лявата ви ръка да докосне пръста на левия крак и обратно.

В тази статия ви разказахме накратко как правилно да изпомпвате корема си, за да се отървете от мазнините по корема. Но четенето си е четене, а премахването на мазнините на практика не е толкова лесно! Затова не губете време, а сега се опитайте да приложите новите си знания на практика!

Добър ден приятели! Днес ще обсъдим как правилно да изпомпваме корема, за да премахнем мазнините от корема и страните за кратко време и да станем собственик на красив и тонизиран корем. Коремните кубчета представляват интерес както за мъже, така и за жени, които се стремят към идеални форми. Но мастните натрупвания често не позволяват на момичетата да покажат еластичните си мускули в бански на плажа.

За да отслабнете ефективно в корема и страните, трябва систематично да тренирате и да изпълнявате правилните упражнения. Трябва да проучите най-ефективните варианти и да съставите план за обучение, да бъдете търпеливи и мотивирани и да не се отклонявате от планираната цел.

Коремните мускули се състоят от четири групи. Разделянето на коремната стена на долна и горна част на корема е условно. Чрез изпомпване на коремните мускули определено ще използвате всички представени мускулни групи.

Коремът е стабилизиращ мускул. Поддържат гръбнака, бедрата и таза във фиксирана позиция. Работейки върху корема на корема си, вие определено ще подобрите стойката си в същото време.

Има много съвети за начинаещи, които ще ви помогнат да изпомпвате корема си у дома. Важно е да се придържате към тези прости препоръки, тъй като неправилното изпълнение на упражненията няма да доведе до резултати и може да навреди на вашето здраве. За да направите вашите тренировки у дома ефективни и безопасни, просто трябва да следвате няколко правила:

• Когато тренирате у дома или във фитнеса, винаги трябва да се съсредоточавате върху вашето благополучие; ако имате болки в гърба или неразположение, по-добре е да отложите тренировката;
• трябва да се научите да дишате правилно и да се справяте по-добре във вентилирана стая;
• през деня - преди, по време и след тренировка, не забравяйте да пиете достатъчно количество вода, дневният прием на течности е 1,5-2 литра вода;
• Когато изпълнявате упражненията, трябва да се движите плавно, без потрепвания или потрепвания, легнали по гръб, трябва да държите долната част на гърба притисната към пода;
• Преди всяка тренировка трябва да направите кратка загрявка, за да загреете мускулите и да подготвите ставите си;
• започнете да тренирате с минимално ниво на натоварване и постепенно увеличавайте интензивността на упражненията, систематично заменяйте едно упражнение с друго;
• Трябва да правите упражнения 2-3 пъти седмично, като давате време на мускулите да се възстановят;
• използвайте упражнения, които се изпълняват не само на пода, има много ефективни упражнения върху пресата с ролка, на хоризонталната лента, на топката, на наклонена пейка;
• За да премахнете мазнините от корема, само физическата активност не е достатъчна, важно е да коригирате диетата си, да включите в менюто си храни, които изгарят мазнини, и да намалите броя на консумираните калории.

Ако, докато изпомпвате корема си, усещате напрежение в основните си мускули и усещане за парене в мускулите, тогава правите всичко правилно. Редовността и последователността са важни за успешните резултати.

За да наблюдавате напредъка си, направете снимка, преди да започнете да тренирате, и след това повтаряйте снимките на всеки две седмици. Настъпилите промени ще ви вдъхновят да продължите да тренирате. Ако почувствате влошаване на здравословното си състояние, непременно потърсете лекарска помощ.

Ефективни упражнения

Момичетата може да не могат да започнат да тренират във фитнеса или у дома, за да изпомпват красиви коремни мускули веднага след раждането. Важно е да изчакате 2-3 месеца, за да може тялото да възстанови силите си. След цезарово сечение първото упражнение за корема е допустимо не по-рано от шест месеца по-късно. Всички останали категории хора могат да започнат обучение веднага, но след консултация с лекар.

Характеристики на домашното обучение

Ако тренирате у дома, тогава трябва да научите определени упражнения, за да изпомпвате корема си. Предлагаме най-често срещаните опции със снимки и подробно описание на оборудването:

"ножица". Движението трябва да се извършва без напрежение в долната част на гърба, така че е важно да го държите плътно притиснат към пода. Трябва да легнете на гимнастическа постелка, да протегнете ръцете си покрай тялото си, да повдигнете правите крака от пода и да ги държите под ъгъл от 30-45 градуса. След това направете люлки, които се припокриват, сякаш режете с ножица. Изпълнявайте 1-3 минути.

Статично упражнение, което ви позволява да работите и укрепвате всички мускулни групи. Трябва да заемете легнало положение, след това огънете ръцете си и починете на предмишниците си. Цялото тяло трябва да бъде удължено в една линия. Задръжте позицията за 1 минута.

повдигане на краката (). Изходната позиция е същата като при упражнението с ножици, но траекторията на движение е различна. Необходимо е да повдигнете краката си така, че ъгълът между торса и бедрата да е 90 градуса. Когато повдигате краката си, фиксирайте долната част на гърба и гърба, изпълнявайте движението само със силата на мускулите на коремната стена. Изпълняваме 2-3 серии от 20 повторения.

Хрускане на пода. Това е класическо упражнение за корем. Трябва да легнете с гръб на пода, да преместите краката си към дупето и да поставите ръцете си зад главата. Повдигаме раменете и горната част на тялото от пода и изпъваме гърдите към коленете. Можете да напомпате корема си по този начин в цялостна тренировка.

Можете също така да следвате таблицата, която показва колко пъти трябва да помпате корема на ден, за да напомпате коремните си мускули само с това упражнение.

Упражнения с колела. – просто и евтино спортно оборудване за домашни тренировки. Представлява колело с дръжки отстрани. За да работите с него за мускулите на коремната стена, трябва да коленичите, да хванете дръжките на ролката с ръце и да се придвижите напред, доколкото е възможно, след което да се върнете назад.

Тренировка с фитбол. С помощта на гимнастическа топка можете да изпомпвате всяка мускулна група, коремът не е изключение. Можете да изпълнявате класически и обратни коремни преси, както и редица други упражнения. Нека разгледаме стандартния вариант. Трябва да седнете върху топката и да я завъртите така, че да е под долната част на гърба. Краката опират на пода, ръцете са скръстени на гърдите. Повдигаме раменете и се протягаме напред, след което се връщаме в изходна позиция. Топката ще ви помогне да работите, без да натоварвате долната част на гърба.

Тренировка в спортен клуб

Във фитнес залата можете да тренирате коремните си мускули с помощта на тренажори. Такива класове са подходящи за по-опитни спортисти.

Идеалното решение за изпомпване на корема ще бъдат следните класове:

На неравни щанги. Можете да стоите на прави ръце или да се съсредоточите върху предмишниците си. Нека разгледаме техниката според първия вариант. Заставаме на неравномерните пръти с прави ръце, леко накланяйки главата и гърдите си напред. Повдигаме краката си успоредно на решетките, след което ги спускаме. Правим 3 серии по 10-15 пъти.

На решетките на стената. Като опция - на напречната греда. Трябва да хванете хоризонталната лента с ръце, след това да дръпнете краката си, свити в коленете, към корема. Това ще натовари правите коремни мускули. Можете бързо да напомпате страничните мускули, ако ги завъртите последователно надясно и след това наляво при повдигане. Упражнението трябва да се изпълнява в 3 серии от 15-20 повторения.

На римски стол. За да изпомпате корема си на наклонена дъска, трябва да седнете на нея и да фиксирате краката си с опори. След това поставяме ръцете си зад главата си и се облягаме назад, като държим гърба си заоблен. Не трябва да лягате напълно на пейката. Изпълняваме 3 комплекта коремни преси по 20 повторения.

Вижте също видео:

Надяваме се, че нашите препоръки ще ви бъдат полезни по време на тренировка за корем. Искрено ви желаем късмет и страхотно настроение. Ако статията се оказа полезна и интересна, кажете на приятелите си за това чрез социалните мрежи. Благодаря предварително и до нови срещи!

Всяка година, с наближаването на плажния сезон, мнозина започват да прибягват до различни начини за бързо отслабване и трансформиране на гънки на гъсеници под формата на мазнини отстрани и кръгъл корем, изяден през зимата, в красив релеф. Момичетата и момчетата съсредоточават усилията си върху корема си, но не винаги го правят правилно, защото просто не знаят колко трябва да изпомпват корема си, за да се отърват от мазнините по корема. Нека разберем как, кога и колко упражнения за корем трябва да правите, за да оформите плосък, еластичен корем и тънка талия във формата на оса.

Възможно ли е да загубите мазнини от корема, като напомпате корема си?

В борбата с наднорменото тегло спортът има предимство по ефективност - физическата активност винаги помага бързо да коригирате тялото си, така че повечето жени, които отслабват, предпочитат да изпомпват корема си, за да отслабнат в корема, но не всеки има задоволителни резултати. Това е така, защото не можете напълно да се отървете от мастните гънки около талията, като правите изключително упражнения за корем, без да предприемете други мерки за премахване на наднорменото тегло. Такива упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите и да ги тонизират, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Би било правилно да започнете да отслабвате в стомаха, като коригирате обичайната си диета, защото само при енергиен дефицит калориите започват да се изгарят ефективно и в същото време мастните клетки. Не трябва обаче да се измъчвате със строги диети - храненето винаги трябва да бъде балансирано, а не да нанася вреда на здравето в името на стройна, стегната фигура. Поради тази причина е препоръчително, преди да премахнете мазнините от корема и да изпомпвате корема с помощта на специални упражнения, да се откажете от висококалоричните храни (сладкиши, нишестени храни, мазни храни) и стриктно да контролирате обема на консумираната храна.

Колко време отнема да напомпате корема си?

Нито един диетолог или професионален треньор не може да отговори еднозначно на този въпрос. Това може да е месец или шест месеца. Времето, необходимо за изпомпване на корема и премахване на корема зависи от няколко важни фактора. Това:

• желание да отслабнете и да коригирате талията си;
• количеството наднормено тегло, а не само в стомаха;
• тежестта на гастрономическите ограничения;
• честота и интензивност на тренировките;
• редовност на упражненията;
• своевременно и осъществимо увеличаване на натоварването;
• стриктно спазване на техниката на изпълнение и необходимия ритъм.

Колко пъти седмично трябва да помпате корема си?

Продължителността на борбата за тънка талия, еластичен корем и привлекателен контур на корема зависи пряко от интензивността, яснотата и редовността на тренировките. За да накарате мастните гънки да изчезнат бързо и безвъзвратно, трябва да помпате корема си всеки ден. Не е нужно да харчите пари за скъпи часове във фитнеса (въпреки че с помощта на специални машини за упражнения ще бъде много по-лесно и по-бързо да отслабнете и да оформите талията си), можете спокойно да тренирате у дома, просто закачете пръстите на краката си на дъното на дивана. Основното е да изпълнявате упражненията редовно, като внимателно работите с всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да помпате корема си?

Професионалните треньори твърдят, че за да се отървете бързо от коремните мазнини, за да оформите изваяни коремни мускули, в самото начало на тренировъчния път броят на повторенията на упражненията за корем при жените трябва да бъде поне 30, а след това постепенно да се увеличи до 50. Мъжете могат да разширят този диапазон, тъй като имат по-добра издръжливост и физическа подготовка. За да загубите бързо мазнини и да изпомпвате корема си, трябва редовно да изпомпвате всички мускули - прав и наклонен, като е по-добре да тренирате сутрин и вечер.

Колко подхода да направите пресата?

Броят на пресовите подходи на ден се определя строго индивидуално. Няма нужда да упражнявате насила - подобни усилия могат да доведат до лошо здраве и загуба на интерес към обучението. В началните етапи можете да разделите броя на подходите до 10, като всеки път давате на тялото възможност да възстанови силата си. Упражненията не трябва да изтощават тялото или да са придружени от неприятни усещания. Вслушвайте се в тялото си – разделете препоръчителния брой повторения на толкова повторения, колкото физическата ви форма и здраве позволяват.

Маса за преса

За да изчезне мазнината от корема възможно най-бързо и на нейно място да се появят заветните атрактивни кубчета, трябва да тренирате по добре разработена схема. Как да правите правилно пресата, за да премахнете корема, ще ви каже специална таблица за люлеене на пресата. Може да се развива за различни периоди в зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни вариации - отделно за момичета, мъже, за седмица, две, дори месец. Например, момичета, които току-що започват да коригират талията си, могат да тренират по следната схема: