Коя диета е най-ефективна за отслабване? Леки диети

Бърза диета за отслабване е мечтата на всяко момиче, но този метод не винаги е прост и безопасен. А прегледите на различни форуми привличат жените още повече. Загубата на излишни килограми е доста лесна за кратко време, но резултатите не винаги са дългосрочни, така че трябва да претеглите плюсовете и минусите, преди да започнете експресна загуба на тегло. Също така важен фактор е да се консултирате с лекар, тъй като диетите са доста опасни за здравето на тялото.

Има много възможности за спешна загуба на излишни килограми. За да изберете точно бързата диета за отслабване, която отговаря на всички правила, трябва да изберете метода за отслабване, при който основният продукт е достъпен, тъй като бързите диети в повечето случаи се отнасят до монодиети, чийто принцип е диета, базирана на един продукт. Диетата трябва да се основава на онези храни, които са по ваш вкус, в противен случай диетата ще стане просто непоносима. Ястията в диетата трябва да са лесни за приготвяне, тъй като допълнителното време, прекарано в готвене, ще ви изкуши да хапнете.

Всяка диета за бързо отслабване се основава на ядене на нискокалорични храни за няколко дни.

Най-популярните краткосрочни методи са:

• Различни монодиети;
• Отслабване с кефир;
• Диети на знаменитости;
• Протеинова диета.

Сред продуктите, които са разрешени при бърза диета за отслабване, са:

• Зърнени култури (елда, ориз, овесени ядки);
• Свежи зеленчуци;
• Варени зеленчуци;
• Зелените под формата на магданоз, маруля, копър, босилек;
• Всякакви видове плодове и плодове;
• Нискомаслени млечни продукти;
• Нискомаслени ферментирали млечни продукти;
• Постна риба;
• Чисто месо;
• яйца;
• Ядки;
• Сушени плодове;
• Чай, кафе без добавки;
• Пресен сок;
• Негазирана минерална вода.

Сред правилата, които трябва да се спазват при диетата, са:

• Забранено е удължаването на диетични ограничения;
• Теглото на приготвената храна не трябва да надвишава 200 g;
• Трябва да ядете поне 5 пъти на ден;
• Трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода;
• Можете да готвите храна на пара, печене или варене.

Супер бързите диети за отслабване имат недостатъци, включително стрес за тялото и връщане на загубените килограми.

Сред противопоказанията:

• Напреднала възраст;
• Бременност;
• кърмене;
• Проблеми с черния дроб и бъбреците;
• Заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Заболявания на стомашно-чревния тракт.

Видове най-бързите диети за отслабване

Лесна бърза диета за отслабване

Леката диета е една от най-щадящите за организма и дава добри резултати. Диетата се състои от пиене на зелен чай, който според експерти перфектно тонизира и насища тялото с протеини. Тази диета се основава на пиенето на зелен чай 5 пъти всеки ден (възможно е и повече). Но чаят трябва да е добър, а не евтини пакетчета чай.

Разрешено е също да се получават:

• плодове;
• Зеленчуци;
• Риба с ниско съдържание на мазнини;
• Чисто месо;
• Бобовых.

Ако сте уморени от обикновения чай, можете да го варите с мляко. Можете да добавите мед. Този чай е не само нискокалоричен, но съдържа много полезни вещества. Продължителността на тази бърза диета е разрешена не повече от 2 седмици и не повече от 2 пъти годишно. През това време помага да свалите няколко излишни килограма.

Диета за много бързо отслабване

Един от бързодействащите методи за отслабване е описаната по-долу диета. Продължителността на диетата е не повече от 3 дни, през които можете да свалите до 4 килограма.

Долина диета за бързо отслабване

Методът Долина се счита за ефективна диета. В деня преди началото трябва да изключите:

• Захар и всички продукти, които я съдържат;
• горчица;
• майонеза;
• Пекарна;
• брашно;
• подправки;
• Вредни храни;
• Пикантни храни.

Следващият етап от тази бърза диета е преходът към вегетарианска диета, а именно яденето на зеленчуци, плодове и плодове. Разрешените напитки включват сок, минерална вода и чай (за предпочитане зелен). По време на диетата не забравяйте да консумирате поне 2 литра прясно изцеден сок, който трябва да пиете по чаша на равни интервали.

• моркови;
• тикви;
• Цвекло;
• Целина.

Можете да свалите около 3 килограма за една седмица.

Отслабване в краката: бърза диета

Ако имате проблеми в областта на краката, тогава този метод е един от най-ефективните. За да се отървете от излишните килограми, трябва да следвате не само вашата диета, но и някои упражнения, като например:

• клекове;
• Състезателно ходене;
• Скачане на въже.

Диетата трябва да се спазва, както следва:

Ако следвате тази диета в допълнение към упражненията, можете да свалите излишни килограми и да премахнете излишните сантиметри от бедрата.

Загуба на коремни мазнини: бърза диета

Основата за загуба на коремни мазнини е картофената диета, която помага не само за отслабване, но и за ускоряване на метаболитните процеси в тялото, както и за прочистване на тялото от токсини. Продължителността на загуба на тегло може да бъде от 7 до 15 дни. В рамките на 1 седмица можете да се отървете от 4 до 6 излишни килограма. Трябва да ядете 6 пъти на ден. Необходимо е да се ядат картофи с кожата, тъй като съдържат протеини, витамини, минерали и микроелементи. Трябва да пиете най-малко 2 литра вода през целия ден, разрешен е и зелен чай без добавки.

Най-бързата диета за отслабване

Най-бързият начин да свалите излишните килограми е да гладувате. За една седмица трябва да пиете само преварена вода и хляб, но не повече от половин килограм. Ако отидете на такава диета, трябва да сте сигурни, че можете да стигнете до края, в противен случай резултатът ще бъде нулев. Излизането от гладна стачка трябва да става внимателно, за да не се навреди на тялото, което се е отбило от храната в рамките на една седмица. Не забравяйте да увеличавате постепенно, добавяйки нови продукти малко по малко.

За 7 дни можете да се отървете от 10 килограма.

Много строга диета за отслабване. Тази диета е доста строга, но килограмите изчезват. Този метод помага за прочистване на тялото, нормализиране на работата на стомаха и червата и възстановяване на метаболизма.

Когато отслабвате, трябва да изключите:

• Сол и продукти, които я съдържат;
• Пикантни храни;
• Пушена храна;
• майонеза;
• Полуфабрикати;
• Алкохолни напитки;
• брашно;
• Печене.

Снаксовете са забранени. Бързата диета за отслабване изглежда така:

Първа седмица

Втора седмица

Трета седмица

За 3 седмици можете да свалите около 8 килограма.

Бързо отслабване с краставици

Основата на такова хранене е малък избор от продукти. Диетата изглежда така:

Трябва да ядете 3 до 4 краставици, можете да ядете постно месо или риба няколко пъти в рамките на 7 дни. Също така е необходимо да се пие поне 2 литра вода на ден.

важно! Забранено е прилагането на такива диетични ограничения за повече от 2 седмици.

За 14 дни можете да свалите около 8 килограма. Ако излезете от диетата правилно, загубените килограми няма да се върнат.

Лекота и бързина в една диета

Този метод е добре да се използва през лятно-есенния период, когато има изобилие от плодове и зеленчуци. Храната е вкусна и здравословна, а килограмите изчезват бързо. Резултатите се показват до 5 дни. За 7 дни можете да се отървете от 4 килограма.

Много жени смятат, че няма диета, която наистина да помогне да се отървете от омразните килограми. За ваш късмет това не е така. Но това е само краткотраен ефект, който ще ви помогне да трансформирате фигурата си за някакво събитие, но ако искате да постигнете постоянни резултати, тогава ще трябва да се държите в рамките на дълго време. Ако се чудите как да направите това, тази статия ще ви каже как да отслабнете бързо.

Има много различни диети за отслабване. Повечето от тях са дълготрайни, но в същото време са и безопасни и с такива опции за отслабване е по-лесно да се поддържате в необходимите граници, и то за дълго време. Има обаче и такива, които са краткотрайни от 2 до 7 дни, с резултат от 1 или 8 кг.

Как да изберем правилната диета

Тя се основава на принципа на ограничаване на диетата до минимум, т.е. диетата може да включва два или още по-добре един хранителен продукт, който ще бъде разрешен за консумация. За да отслабнете спешно, изберете диета, която включва онези храни, които са ви достъпни и обичате, така че загубата на тегло да не се превърне в мъчение за вас.

Насилването няма да ви помогне, а само ще ускори провала на вашата диета. Друг важен аспект е психологическата нагласа. Трябва да вярвате във възможностите си, че можете да го направите. В противен случай скоро ще се откажете от тази идея или ако продължава, скоро ще се появят първите признаци на депресия и безсъние.

Колкото до диетичните продукти... В повечето случаи се подбират такива, които не изискват дълга подготовка, така че докато готвите изведнъж да не ви се яде нещо вкусно. Колкото по-малко време прекарвате на печката, толкова по-малко ще се изкушавате, гледайки какво ще ви навреди.

По-долу ще ви представим най-простите и ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да станете неустоими за толкова кратко време.

Диета на основата на кефир

Най-простият е кефирът. Тъй като е лек и ефективен, сега е много разпространен. Идеята е да се консумира 1% кефир през целия ден. Количеството е правопропорционално на водата, т.е около литър и половина. Не приемайте останалата храна, така че процесът на храносмилане в стомаха да не отнеме много време.

Също така трябва да запомните, че тази опция за диета има слабителен ефект, така че трябва да я използвате в дните, когато ще сте у дома цял ден.
Но дори и тази най-проста диета има своя недостатък, а именно строго ограничение на броя на дните - не повече от 3-4 дни. Тъй като в допълнение към отделените токсини и вода - което, като следствие, намалява теглото - след този период започват да се отделят и полезни вещества, които могат да повлияят на вашето здраве.

В случай на възможна болка в долната част на корема, виене на свят или мигрена, по-добре е да спрете да следвате такава диета, в противен случай това може да доведе до лоши последици. Но трябва внимателно да преминете от диетата с кефир, като постепенно увеличавате броя на калориите в диетата си.

Кефир-краставица

Най-простата диета за отслабване е кефир-краставица. Това е един от многото варианти на обикновен кефир, само с някои модификации. Освен кефир и вода (около литър и половина) е необходимо да се консумират и 1,5 кг пресни краставици. Всички компоненти на такава диета са разделени на равни части и могат да се консумират в различно време една от друга.

Тази диета обаче има същия недостатък като предишната - изразен слабителен ефект. В такива моменти следете внимателно промените в здравето си, в противен случай тази диета може да доведе само до усложнения, а не до очаквания ефект от загуба на тегло. Продължителността на диетата е до 5-6 дни, но не повече, като в същото време ви позволява да загубите 7 омразни кг тегло.

елда

Най-простата диета за бързо отслабване и в резултат на това любимата диета на всички е елдата. Самата елда е диетичен продукт, който е с ниско съдържание на калории и не предизвиква негативни реакции от страна на тялото, поради което почти всеки, който иска да се промени, го използва.

Резултатите могат да бъдат зашеметяващи - приблизително 5 кг. Трябва да ядете само елда и това е. Можете да го приготвите по различни начини, важното е да не съдържа мазнини, от които ще се отървете (т.е. маслото и олиото са забранени), както и сол.

Няма ограничения за употреба. Тази най-проста диета работи по следния алгоритъм: елдата е в състояние да премахне солите, което помага за забавяне на отстраняването на ненужната вода от тялото. А ниското съдържание на калории помага да не се натрупа наднормено тегло, но в същото време засища глада.

За топ модели

Вероятно сте се запитали: „Как красавиците по света имат толкова стройна фигура?“ Отговорът е очевиден: най-рестриктивните диети. Нека разгледаме един от тях.

Продължителността е само 3 дни, но резултатът си заслужава - от 3 до 5 кг, а цялата ви дневна диета ще бъде едно пилешко яйце (варено) и 300 г нискомаслена извара. Същността на тази диета се крие във времето на консумация, т.е. всичко това трябва да се яде преди пет вечерта и изобщо няма вечеря, а ако огладнеете, можете да пиете топла вода с евентуално добавяне на лимонов сок .

С прясно изцедени сокове

Самата диета е най-простата, но в същото време ефективна, което я прави една от най-разпространените. Пиене на прясно изцедени сокове в продължение на 3 дни, но трудността е, че трябва да пиете само цитрусови сокове и не можете да ги разреждате с вода или да добавяте захар.

Соковете трябва да са прясно приготвени, не могат да се правят предварително. За основа можете да използвате портокали, грейпфрути или лимони. Пийте по 200-250 мл наведнъж три пъти на ден, а ако ви се яде нещо може да пиете негазирана минерална или обикновена вода.

Супи

Това е най-простата домашна диета, базирана на супи и изискваща спазване на режима за 7 дни. Резултатът ще се прояви в загуба на тегло с 4-5 кг. През цялата седмица се ядат само зеленчукови супи в неограничени количества, така че няма да сте гладни.

Основни принципи на приготвяне на супи:

1. Не приемайте картофи поради голямото количество нишесте.
2. Без месни добавки за приготвяне на бульони.
3. В никакъв случай не приемайте масло, ще се отървете от него.
4. По-добре е изобщо да не използвате сол, а ако не можете, използвайте я само в малки количества.

Оказва се, че такива супи са много лесно смилаеми от стомаха, тъй като супата е течна без утежняващи добавки.

Също така не трябва да забравяме за това, въпреки че това се споменава във всяка диета. За един ден трябва да се консумират 2 литра вода. Не трябва да забравяме, че не трябва да я пиете веднага след като ядете супата, по този начин стомахът ще се разтегне, следователно гладът ще ви настигне по-бързо, а самият метаболизъм ще се забави, което не е във ваш интерес.

Без въглехидрати

Най-простата диета у дома е нисковъглехидратната. Той е в нашия топ, защото е ефективен и запазва постигнатите резултати за дълго време, тъй като действието му се основава не на премахването на токсините и водата, а на разграждането на мазнините. Съответно, това е много по-добре, тъй като в първия случай полезните вещества почти винаги се отстраняват.

Продължителността на диетата е три дни, но можете да свалите 2-3 кг. Има обаче един момент, който трябва да се спазва - подлагайте се на активни тренировки във фитнеса. Менюто е описано по-долу:

1. закуска. Едно твърдо сварено яйце.
2. Вечеря. 150 г нискомаслена извара и чай без захар за намаляване на въглехидратите.
3. Следобедна закуска. Това се прави по същия начин като обяда.
4. Вечеря. Няма изобщо, а ако сте гладни, пийте топла вода.

Тази диета е най-простата, но за някои ще изглежда много трудна и жестока и малцина ще могат да се справят с нея, така че има друга алтернатива.

Следващата диета продължава по-дълго - от 7 до 14 дни, но е по-малко трудна.
Менюто й не е разнообразно и се състои от:

1. закуска. Една филия ръжен (не бял) хляб, зелен чай без захар и може би също използването на твърди сирена, така че да имат възможно най-малко мазнини.
2. Вечеря. Същият ръжен хляб, боб и извара. Всичко това може да се измие с чай.
3. Вечеря. Тук, може да се каже, ще има празник. Пилешки гърди с възможно най-малко масло и домат или краставица за предястие. Не е забранено, ако искате, да пиете чай след всичко това.

Тази диета е най-простата, без никакви усложнения.

тиква

Това е най-простата диета за мързеливи, която продължава до 12 дни и с нейна помощ можете да свалите 6 кг излишно тегло. Тази диета няма противопоказания, което прави диетата едно от първите места по популярност.

Въпросът е да се ядат ястия от тиквена каша. В този случай готвенето трябва да се извършва на пара. Или тиквата трябва да се вари, за да се отстранят всички вещества, които могат да се отложат при термичната обработка. Солта се използва до минимум, както и олиото. Можете да комбинирате и други зеленчуци с тиква, но процентът на тиква трябва да бъде 80%.

От него можете да приготвяте различни ястия: супи, пюрета, каши и др. Можете също да направите прясно изцеден сок и семена, които ще бъде приятно да отпивате пред телевизора.

Не трябва да забравяме, че не трябва да има повече от три хранения, но до две закуски. Можете също така да спортувате, докато сте на тази диета, тъй като това ще ускори метаболизма ви.

Диетата с тиква е най-простата, което я прави много разпространена.

Заключение

Можете да изброявате диети дълго време, но трябва да изберете едно нещо за себе си и упорито да работите за тази цел, без да спирате. Ако спрете процеса наполовина, няма да има резултат и само ще навредите на тялото си.

Успех в подобряването на тялото ви и не забравяйте, че никога не трябва да се отказвате и ако изведнъж осъзнаете, че може да не успеете да се справите, помолете приятел за подкрепа.

Много жени са запознати с ефекта на бумеранга. В 80% от случаите загубеното тегло се връща, като често води със себе си и допълнителни килограми, което е много неприятно, болезнено и може да доведе до стрес и продължителна депресия. Ето защо е важно да се намери валиден, безопасен и надежден метод. Ефективните диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да запазите резултатите си и в идеалния случай да подобрите здравето си. Кой да избере, всеки трябва да реши сам.

Съдържание:

Ефективната диета не означава бърза

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, при които килограмите не само „си отиват“, но дори „избягат“. Човек губи тегло и обем, но тялото не може да се справи с внезапните промени. В резултат на това здравето е подкопано, при голяма първоначална маса може да възникне изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за вашето здраве.

Чести грешки на хората, които отслабват:

1. Намаляване на калориите до критични нива. Тялото на жената не може да функционира напълно, когато получава 600-800 kcal на ден. Минималното количество е 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация и тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
2. Елиминиране на мазнините. Можете да ядете зеле самостоятелно или да пиете нискомаслен кефир. Теглото ще изчезне, но заедно с това косата ще започне да пада, ноктите ще се развалят, ще се появят кожни проблеми и женският цикъл ще се повреди. Минималното количество мазнини на ден е 22 g.
3. Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви храни води до сривове. Ако успеете да изпълните диетата докрай, трудно ще останете след нея. Трябва да промените хранителните си навици и да приготвяте вкусни ястия от разрешените от системата храни.

Мнозина са възпрепятствани от морални изтезания. Дори и най-ефективната диета не е достатъчна за отслабване. Настроението на жените се влошава, появяват се главоболие и слабост. Диетата не бива да се възприема като трагедия или лишение. Нека това бъде радостен път към стройността и фигурата на вашите мечти, лека и желана.

Диета на Ким Протасов или Протасовка

Това е една от ефективните и изпитани във времето диети, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „Разбъркване“ е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ви ще продължи да намалява и вашите възгледи за храната и вкусовете ще се променят. По тази система се консумират много сурови зеленчуци, което води до прочистване на червата, подобряване на състоянието на кожата и премахване на водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

1. През първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти с масленост близо 5%.
2. От 3 до 5 седмица вместо 300 г млечни продукти се консумира същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избират се щадящи методи за готвене без масло.
3. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните фибри и ще помогне за прочистване на тялото и намаляване на теглото.
4. Разместването продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който ще бъде равен по продължителност на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. През тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Общо можете да свалите от 5 до 15 кг с диета. Всичко зависи от първоначалните данни. Обемите излизат много добре. Не можете да използвате техниката повече от веднъж на всеки 6 месеца, по-добре е да вземете една година почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания:Стомашно-чревни заболявания, бременност, период на кърмене.

интересно:Ким Протасов е измислено име, а такъв диетолог не съществува. Този псевдоним е взет от журналист от списание през 90-те години на миналия век, който публикува техника, която все още е популярна.

Диета за мързеливи

Това е най-ефективната и безопасна диета, станала популярна напоследък. Много хора знаят, че не трябва да пият след хранене. Течността разрежда стомашния сок, възпрепятства храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към приема на течности теглото ще слезе бързо, без никакви усилия или вреда за тялото.

1. Цялата вода се изпива преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане, не забравяйте да изпиете 400 ml течност.
2. След хранене, според правилата, не трябва да пиете 2 часа или поне час, ако сте консумирали леки ястия. През това време те трябва да се усвоят.
3. За ефективна загуба на тегло е препоръчително да изключите висококалоричните, мазни, сладки храни и да не ядете 3 часа преди лягане.

Номерът не е само да се ускори храносмилането на храната. Водата изпълва стомаха, порциите неволно намаляват, което намалява дневния прием на калории. Също така става невъзможно да се ядат солени и сладки храни, тъй като ще бъде трудно да издържите 2 часа без пиене. По време на диетата трябва да забравите за чаша кафе с бонбон или торта. Добавката може да се яде само след определен период от време.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, чиято продължителност може да се коригира независимо, но като се вземат предвид основните правила. Основата на диетата е каша от елда, приготвена на вода без сол или с минимално количество. Основният продукт е достъпен, здравословен, помага за прочистване на организма, засища добре и потиска глада. Но само онези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

1. Система за 1-3 дни. По същество това е диета на гладно. Овесената каша без сол се консумира през целия период. Тялото се освобождава от излишната течност, обемите намаляват, червата се почистват и изпражненията се нормализират.
2. Седмична диета. Вариантите са много. Към елдата можете да добавите зелени ябълки, кефир и пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се понася по-лесно.
3. Диета с елда за 14 дни. В допълнение към прочистването и премахването на излишните течности, тази система намалява количеството мазнини в тялото. Зеленчуците се добавят към кашата заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки, в някои варианти се срещат пилешки гърди.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. Няма да можете да се отървете от излишните мазнини за 1-3 дни, само водата ще изчезне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. Лесно е да свалите 4-7 кг за 2 седмици. При правилно връщане към нормалното хранене те няма да се върнат.

Противопоказания:бременност, стомашно-чревни заболявания, дефицит на витамини, непоносимост към основния продукт.

Диетата на Дюкан

Една от популярните протеинови диети, която ви помага да отслабнете значително за кратко време. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички инструкции и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в тялото. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло и да причини вреда.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния уебсайт. Задължителна съставка в диетата през цялата диета са овесените трици. От втория етап можете да добавите пшенични и ръжени влакна, но според разрешените стандарти.

Същността на етапите на диетата на Дюкан:

1. Атака. Кратък етап с продължителност до 7 дни се изчислява индивидуално. Диетата се основава на 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течности и повишена мотивация; могат да бъдат загубени до 3-5 кг наднормено тегло.
2. Редуване. Основният етап от диетата, на който се случва изгарянето на мазнини. Към белтъците се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте, редуват се дните. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до година или дори повече, докато се постигне желаното тегло.
3. Консолидация. Към основната диета се добавят хляб, плодове и сирене. Този период ви позволява да преминете към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
4. Стабилизация. Един ден в седмицата е протеинов четвъртък. Спазва се първият етап на диета. Освен това ежедневно се консумират трици.

По време на диетата трябва да приемате витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини, като месото. Това е една от малкото диети, която позволява консумацията на колбаси, ракови пръчици и консерви, но всички продукти трябва да отговарят на диетичните изисквания, да не съдържат забранени подправки, захар и да надвишават определен праг на съдържание на мазнини.

важно!В диетата има много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан силно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще внесе яснота. Можете също да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания:всякакви хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонален дисбаланс, детска и старост. Тази диета изисква консултация с лекар.

Видео: Диетолог по диетата на Дюкан

Кефирна диета

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, много известни хора я използват. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да „опитате“ диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на кефирната диета:

1. Основата на диетата е кефир с ниско или средно съдържание на мазнини, но не повече от 2%. Трябва да консумирате от 1 до 2 литра на ден.
2. Храната е частична, не можете да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да пиете чаша на всеки 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретичен ефект и премахва излишната течност, чиито запаси трябва да се попълнят.

В допълнение към класическата кефирна диета има и други опции с добавяне на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила и се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото краткосрочните методи за период до 5-7 дни.

Противопоказания:повишена стомашна киселинност и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Видео: Елена Малишева: как да отслабнете за 1 седмица

При промяна на диетата към здравословна диета, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни влакна, ядки, може да се появи стомашно-чревен дискомфорт: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че зърнените култури, бобовите култури и зеленчуците - основата на здравословното хранене - са богати на трудно смилаеми олигозахариди. За да премахнете дискомфорта, без да се отказвате от правилното хранене, можете да допълните приема на такива продукти с Orlix®. Съдържа алфа-галактозидаза, ензим, който разгражда сложните въглехидрати до лесни за смилане монозахариди. Дозировката зависи от количеството консумирана храна, което улеснява нормализирането на храносмилането както по време на закуска, така и по време на основното хранене.

Тайните на леката диета

Всяка диета ще бъде по-лесна и по-интересна, ако намерите подход към нея. Ключът към успеха е задълбочено проучване на правилата и менюто. Мотивацията е от голямо значение. Ако е налице и наистина силно, чувството на глад ще отшуми, няма да има изкушение да нарушите диетата, килограмите ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.

Помощници и тайни:

1. вода. Ако искате да ядете, пийте вода. Много хора са чували това, но само малцина го използват. Това е течността, която помага да се справите с глада, ускорява и улеснява загубата на тегло.
2. витамини. Те са необходими не само за запазване на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо липсва на тялото, то ще поиска храна.
3. Движение. Това е лесен начин да се отървете от глада или да хапнете нещо забранено. Първият път, когато искате да „съгрешите“, трябва да направите клякания поне 50 пъти. Или скачане на въже за 5 минути.

Диетолозите смятат прочистването с модерния сорбент Enterosgel за необходима стъпка във всяка програма за отслабване. Той активно абсорбира само вредни отпадъци и токсини, които навлизат в кръвта в изобилие при разграждането на мастните натрупвания. Именно тези токсини провокират специфично за диетата гадене, неприятен вкус в устата, проблеми с изхождането, тъпота на кожата и появата на пъпки и петна по нея. Този сорбент запълва стомаха добре, като по този начин създава усещане за пълнота, абсорбира излишния стомашен сок и ензими, неутрализирайки дразнещия им ефект върху стените на стомаха. Нека го приемаме за дълги курсове, за разлика от други сорбенти.

Пътят към стройността може да бъде труден или лесен. Човек сам определя пътя си, много зависи само от нас.

По една или друга причина момичетата и дори някои мъже периодично имат нужда да отслабнат за невероятно кратко време. По правило им помага строга диета за бързо отслабване, която трябва да има меню от продукти с минимално съдържание на калории, да бъде ефективна и безопасна за тялото. Има много подобни системи за захранване, но не всички отговарят напълно на горните изисквания. Прочетете, за да разберете кой вариант е най-подходящ за вас.

Какво е строга диета

Това е името на захранващите схеми, които осигуряват голям отвес за кратък период от време. Бързите диети за отслабване са сериозен тест за тялото, така че само тези хора, които не са в лошо здраве, имат право да ги правят. Всички твърди програми имат различни диети, но има няколко общи правила, които трябва да се спазват:

1. Не забравяйте да пиете много пречистена вода.
2. Препоръчително е да приемате полезни витаминни комплекси.
3. Общото съдържание на калории в храната, консумирана на ден, е максимум 1200.
4. Не забравяйте да отделите време за физически упражнения, но не се преуморявайте.
5. Не е разрешено да се ядат сладкиши, пържени храни, печени продукти, мазни храни и храни с бързи въглехидрати.

Твърдите програми за отслабване имат редица предимства:

• на ден се губи до един и половина килограма тегло;
• човек свиква да яде на по-малки порции не само когато е на диета, но и в обикновено време;
• настъпва ефективно чревно прочистване;
• отокът спада;
• метаболизмът се подобрява.

недостатъци:

1. Тялото получава малко витамини и хранителни вещества. Това може да доведе до заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреците.
2. Ако се подлагате на строги диети твърде често, тялото ви ще свикне. В резултат на това отвесът ще бъде по-малък всеки път.
3. Бързата загуба на тегло е придружена от постоянно чувство на глад, което кара човек да изпитва стрес, слабост и раздразнителност.
4. Диетата на повечето е твърде еднообразна, така че им е трудно да поддържат диетата си.

• период на бременност и кърмене;
• диета за пиене не трябва да се спазва от хора, склонни към подуване;
• възраст под 18 години;
• алергии към храни, които са в основата на диетата;
• хронични заболявания на стомаха, червата, черния дроб, бъбреците;
• период на възстановяване след операция;
• хипертония.

Опции за строга диета

Хранителните системи се различават не само по диета, но и по продължителност. Има строги хранителни системи за бързо отслабване за няколко дни, седмица, две. Всяка опция предоставя различен отвес и това е основният критерий, на който трябва да обърнете внимание, за да вземете решение за избора си. Освен това трябва да вземете предвид вашите вкусови предпочитания, да се уверите, че нямате непоносимост към някоя храна, това ще ви помогне да изберете най-добрата строга диета за вас.

За една седмица

Този начин за отслабване е един от най-ефективните и бързи. Меню за седмицата:

1. През първите два дни на гладно тялото трябва да свикне с нискокалорична диета. Във всяка от тях е позволено да изядете три яйца (варени) и килограм ябълки. По-добре е да се ограничите до вода, но можете да си позволите чай.
2. Закуска на третия ден - две рохки яйца. Обяд – 150 грама варено телешко и малко спанак. Вечеря – салата от краставици със зеле, едно твърдо сварено яйце.
3. Четвъртият ден ще трябва да постите. Сутрин ви е позволено да ядете варено яйце, следобед парче задушена риба със зеленчуци (не можете да го пържите). Вечер трябва да се ограничите до две рохко сварени яйца и чаша неподсладен чай.
4. Сутринта на петия ден изпийте слабо кафе. Сварете и изяжте едно яйце. Яжте два домата за обяд. Вечеря - варена риба с половин краставица.
5. Закуска на шестия ден - рохко сварено яйце и чаша билков чай. Обяд – 100 г варено телешко и салата от цвекло. Вечеря – 100 г задушена пуйка и яйце.
6. През последния ден ще можете леко да се върнете към нормалната си рутина. За закуска ще трябва да ядете едно яйце, препечен хляб със сирене и чай. За обяд трябва да сготвите 150 г телешко печено със салата. Вечерята е много лека - препечен хляб с домати, чай от лайка.

За 3 дни

Благодарение на този диетичен план ще можете да свалите до три килограма, а ако излезете от него правилно, тогава до пет. Строгата диета за 3 дни се основава на консумацията на нискомаслени ферментирали млечни продукти, зеленчуци, плодове и постно месо. Трябва да вечеряте не по-късно от четири часа вечерта. Меню:

1. Закусете с постен борш, а за десерт хапнете три сушени кайсии. За обяд залейте 50 г зърнени храни с кисело мляко и задушете малко зеленчуци във вода. Вечеряйте с грейпфрут и 200 мл кефир.
2. На сутринта на втория ден изяжте няколко печени картофа, поръсени с копър и домати. Обядвайте със сандвич с тънък резен шунка, салата от моркови и чаша ферментирало печено мляко. Вечеря – варено яйце и кисело мляко.
3. На третия ден закусете с резен солено сирене и два малки домата. Обедно меню - 250 г извара и няколко листа маруля. Вечеряйте с грейпфрут и зелен чай.

1. Направете четвъртия ден извара.
2. През следващите три дни напълно избягвайте солта. Сварете или на пара храна.
3. През следващите две седмици съставете менюто си така, че да не надвишавате максималната норма от 1300 kcal.

Отслабване с 20 кг

Много е трудно да се постигне такъв резултат и трябва да го разберете добре. Строгата диета за отслабване с 20 кг е разделена на 5 блока по 4 дни. След него трябва да се откажете от спорта. Меню:

1. Дни 1-4. Сутрин – 160 г нискомаслена извара, голяма кисела ябълка и зелен чай. Обяд – 120 г ориз, 180 г варено пиле без кожа, 200 г салата (морков, зеле, червено цвекло, спанак).
2. Дни 5-8. Закуска – чаша чай. През деня сварете 200 г филе от бяла риба на пара, 100 г елда и едно варено яйце. Вечеряйте с 200 г зеленчукова салата и зелен чай.
3. Дни 9-12. Сутрин трябва да хапвате 200 г салата, а следобед да пиете само зелен чай. Препоръчително е да вечеряте с варен боб и 200 г пилешки гърди на пара.
4. Дни 13-16. Сутрин – нискомаслено извара (150 г), слабо кафе. Ден – 200 г броколи на пара. Вечер – 200 мл зелен чай.
5. Дни 17-20. Сутрин пийте зелен чай, следобед яжте 200 г бяла риба на пара и зеленчукова салата, а вечеряйте 200 г ориз с домати.

За 5 дни

Строгата диета ще ви помогне да свалите до 5 излишни килограма. Строгата диета за 5 дни включва хранене на час. Дневното меню е същото:

• 7:30 – неподсладен чай;
• 9:30 – едро настъргани моркови, смесени със зехтин;
• 11:30 – 200 г варено пилешко филе;
• 13:30 – кисела ябълка;
• 15:30 – твърдо сварено яйце;
• 17:30 – ябълка;
• 19:30 – 5-7 сини сливи;
• 21-30 – 200 мл кефир.

Продукти за бързо отслабване

Има много храни, които ще ускорят отслабването. По правило храните, които насърчават бързата загуба на тегло, имат ефект на изгаряне на мазнини. Ако искате да подобрите фигурата си, яжте повече:

• чушка;
• боровинки;
• зеле;
• елда;
• моркови;
• цвекло;
• целина;
• краставици;
• спанак;
• тикви;
• тиквички;
• пуешко филе;
• Лука;
• постно говеждо, варено или на скара;
• калмари;
• дини;
• ябълки;
• репички;
• грейпфрути;
• малини;
• спанак;
• подправки за изгаряне на мазнини (хрян, джинджифил, канела, черен и червен пипер, цикория, горчица);
• постно говеждо месо;
• зеленина;
• ананаси;
• лимони;
• боровинки;
• извара;
• треска;
• домати;
• пилешко филе;
• овесена каша;
• авокадо;
• пъпеши;
• киви;
• дренаж;
• ягоди

Ако искате да отслабнете, откажете се от:

• бързо хранене;
• брашно и особено печива;
• майонеза;
• захарни изделия;
• пушени меса;
• картофи;
• тлъсто месо;
• консервирани храни;
• месни бульони;
• колбаси.

Екстремни диети за отслабване

Вече се уверихте, че има много възможности, но все още е трудно да решите коя да изберете. Проучете най-ефективните диети за много бърза загуба на тегло, чиято ефективност се потвърждава от огромен брой положителни отзиви в Интернет. Не забравяйте, че трябва да подходите към избора си много сериозно, без да забравяте за секунда за вашето здраве. Оценете състоянието на тялото си, поставете реалистична цел и едва тогава вземете решение.

пиене

Можете да седите на това от един ден до месец. Колкото по-дълго е строгата диета за пиене, толкова повече можете да загубите. Основни правила:

1. Трябва напълно да изоставите твърдата храна в полза на течната храна и да не се отклонявате от менюто.
2. Месечната диета е разрешена за повторение само след една година.
3. Трябва не само да ядете течна храна, но и да пиете вода.
4. Приемайте допълнително витамини и рибено масло.
5. Трябва да има четири до пет хранения на ден.
6. Ако спортувате, тогава тренирайте с минимална интензивност.

Най-строгата диета за бързо отслабване има следните предимства:

1. Продуктите за питейната диета се приготвят много лесно.
2. Още в първите дни на отслабване ще почувствате бодрост, прилив на сила и енергия.
3. При спазване на диета с такова меню организмът се пречиства идеално.

Разрешено за използване:

• минерална негазирана вода без сол;
• пилешки, месни, рибни, зеленчукови бульони (само домашно);
• неподсладени натурални компоти;
• зеленчукови супи-пюрета;
• нискомаслено ферментирало мляко и млечни напитки;
• желе и плодови напитки;
• прясно изцедени сокове.

• твърди и полутвърди продукти;
• сосове, кетчуп, майонеза, маринати;
• Хранителни добавки;
• консервирани храни;
• алкохол;
• масло и животински мазнини;
• кофеинови напитки;
• свински, агнешки бульони;
• Газирани напитки.

елда

Невероятно лесен и достъпен вариант за тези, които искат да отслабнат за една седмица. Зърнените храни за тази хранителна система трябва да се залеят с вряла вода в съотношение 1: 2, да се покрият с капак и да се оставят за една нощ. Не можете да го солите, нито можете да добавите масло. Диетата с елда за 7 дни се предлага в две разновидности:

1. Строг. През деня можете да ядете произволно количество елда. Можете да пиете само вода или билкови чайове.
2. Умерено строга диета за бързо отслабване. Разрешено е да ядете произволно количество елда. На ден можете да пиете литър кефир и вода, колкото искате.

Протеин

Трябва да го следвате една седмица. Диетата трябва да включва само храни, богати на протеини. Разрешени са малки количества сложни въглехидрати. Строгата протеинова диета забранява яденето на сладки плодове, богати на нишесте зеленчуци, консерви, преработени храни и сладкарски изделия. Примерно дневно меню:

1. закуска. 4 сварени белтъка, 150 г овесени ядки във вода (забранени са добавената захар и сол).
2. Вечеря. Варени пилешки гърди (150 г), броколи на пара.
3. Следобедна закуска. 50 г риба тон на пара, 100 г ориз, домат.
4. Вечеря. 180 г нискомаслено извара със супена лъжица натрошени ядки.

Кефир

Този вариант е ефективен, макар и строг. Кефирната диета минус 10 кг на седмица забранява консумацията на мазни храни, алкохол, захар, брашно, сол и сладкиши, тъй като всички тези храни претоварват черния дроб. Всеки ден трябва да пиете един и половина литра нискомаслен кефир (разделен на равни части) и един допълнителен продукт на ден:

1. 4 варени картофа, поръсени с билки.
2. 150 г варено пилешко филе.
3. 120 г варено говеждо месо.
4. 120 г варена риба.
5. Всеки брой зеленчуци или плодове.
6. Само кефир и вода.
7. Същата диета като на шестия ден.

Диета с ориз

По тази програма трябва да се храните три, максимум четири дни и за този период ще можете да се отървете от 5 кг. Строгата оризова диета изисква предварително прочистване на червата. Можете да направите специална клизма или да пиете слабително. Гответе си чаша ориз всеки ден. Консумирайте го в пет приема на равни части. Разрешено е да пиете вода, зелен чай, билкови отвари и натурални сокове. Ако е много трудно, изяжте една ябълка или пресен стрък целина.

Ниско съдържание на въглехидрати

Като се храните по следната програма в продължение на две седмици, ще свалите 5-8 кг. Бързата диета с ниско съдържание на въглехидрати включва консумация на минимално количество калории, но не е твърде трудна за спазване. Не забравяйте да пиете много чиста вода по време на загуба на тегло. Алкохолните напитки, плодовете и соковете са строго забранени. Една от опциите за ежедневно меню:

1. закуска. Малък грейпфрут, чай, тънък резен солено сирене с парче черен хляб.
2. Вечеря. 215 гр. нискомаслена извара, 2 с.л. л. боб, филия сив хляб, неподсладен чай.
3. Вечеря. 125 г варено месо или постна риба, чай, няколко чери домата.

Диета на моделите

Всяка жена се чуди как момичетата от кориците на списания винаги успяват да изглеждат перфектно. Това, което ги спасява, е строгата диета на моделите, която е изчислена за три дни. Трудно е да се храните според него, но можете да свалите от един до един и половина килограма на ден. Можете да се придържате към тази хранителна система веднъж месечно, не по-често. Меню за деня, от което всякакви отклонения са строго забранени:

1. Закуска (9:00). 200 мл вода, едно рохко сварено яйце.
2. Обяд (12:00). 185 г нискомаслено извара, неподсладен зелен чай.
3. Вечеря (15:00). 125 г нискомаслено извара, резен лимон, зелен чай без захар.

Последици от строга диета

Експресните програми могат да бъдат вредни за вашето здраве, особено ако нарушите правилата. Опасността от бързо отслабване е следната:

1. Производителността намалява.
2. Ноктите стават чупливи, състоянието на косата и кожата може да се влоши.
3. Възможно е развитие на атеросклероза, колит, уролитиаза, подагра.
4. Менструалният цикъл е нарушен.
5. Съществува риск от нарушаване на работата на храносмилателната система и проблеми с черния дроб.

Видео за най-рестриктивните диети за бързо отслабване

Ако мечтаете да отслабнете, но все още не сте решили как най-добре да го направите, гледайте следващите видеоклипове и ще ви бъде по-лесно да вземете решение. Благодарение на видеото можете да научите характеристиките на най-популярните строги диети, техните предимства, недостатъци и тайни. Не забравяйте, че за да имате красива фигура, трябва да положите малко усилия, но крайният резултат определено си заслужава.

Диета с грейпфрут

Диета с моркови за бързо отслабване

Слаба диета

Когато отслабвате, искате да изберете диета, която ще ви помогне да постигнете бързи и ефективни резултати; за такива случаи има най-простата диета. Предназначен е за една седмица, менюто се състои от достъпни продукти. Същността на такава загуба на тегло е, че някои храни могат да се ядат, но други не. Не е необходимо да броите всяка калория, можете да отслабнете с 5 кг за една седмица.

Прости диети за отслабване у дома

Има различни варианти на диета, например отслабване с обикновена вода. Трябва да изпиете няколко чаши течност преди хранене. Любимите ястия не са изключени, същността на такава загуба на тегло е, че след като пиете вода, вие изобщо не искате да ядете. Тази рецепта за отслабване има друго име - диета за мързеливи. Друг прост начин да отслабнете без много трудности е да не ядете след 18:00 часа.

През деня можете да ядете различни храни, но щом дойде вечерта, не можете да ядете нищо, дори нискокалоричните храни са забранени. Най-простата диета не налага човек на строги ограничения, поради което е популярна. За да подобрите ефекта, можете да премахнете сладкишите и да пиете кафе и чай без захар. Важно е да запомните, че най-лесната диета за мързеливи не трябва да е дълга, не трябва да злоупотребявате с тази диета, оптималната продължителност на диетите е 7 дни.

Кефир

Проста диета за отслабване, която не е строга монодиета. Предназначен е за една седмица, закуската, обядът и вечерята включват нискокалоричен кефир. Препоръчително е ежедневно да се включват една или две нови нискокалорични храни. Това могат да бъдат печени или варени картофени корени, билки, сушени плодове или каша. През деня човек, който отслабва у дома, трябва да изпие 1,5 литра кефир и да яде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости ястия. В резултат на това можете да губите един килограм всеки ден.

елда

Една проста диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Дори тези със стомашни проблеми могат да ядат каша, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът ще помогне на червата да работят добре, ще насити тялото с витамини от група В и витамин А. Забранено е бременните жени и по време на кърмене да следват такава диета. Едноседмичната проста диета с елда ви позволява да отслабнете с 7 кг.

Протеин

Леките диети за бързо отслабване могат да включват протеини от животински и растителен произход. Тази диета ви помага да свалите до 5 кг. Примерно меню:

Зеленчук

За да бъде фигурата ви красива и тънка, а мазнините да изчезнат отстрани, не трябва да си позволявате да ядете сладки ястия на базата на брашно, които съдържат много въглехидрати. Не прекалявайте с пушените меса, не използвайте сол при приготвяне на ястия, пийте много течности. Една проста и ефективна диета, базирана на зеленчуци, ще помогне да се заглуши чувството на глад и да се обогати тялото с витамини. Отслабването по този начин е лесно. За един месец се губят до 10 кг наднормено тегло.

Не можете да се спрете да опитате нови прости зеленчукови рецепти; можете дори да замените някои ястия от седмичната си зеленчукова диета с тях. Важно е ястията, които включват ориз, пилешки гърди и зеленчуци, да не са много калорични и винаги да преобладава процентът на зеленчуците. Като опция можете да използвате проста седмична зеленчукова диета, която включва:

• закуска: всякакви пресни плодове;
• обяд: паеля със зеленчуци;
• вечеря: ризото със зеленчуци;

Лесно меню за отслабване за една седмица

Най-простата протеинова или зеленчукова диета трябва да включва само пресни храни, плюс трябва да се отървете от лошите навици. За да загубите наднорменото тегло, е важно да се храните правилно, например, използвайте това просто меню за 7 дни:

Видео: лесна диета за отслабване