Медитацията е ефективен начин за подобряване на съня през нощта. Медитация преди лягане за жени: ползи и характеристики

В много отношения съдбата и щастието на жената зависи от нейното взаимодействие с планетата Луна. Ако връзката с тази планета е благоприятна, в живота на жената ще настъпят мир, просперитет и подобрени отношения. Можете да се заредите с лунна енергия вечер, преди лягане.

С настъпването на здрача и през нощта силата на Луната се увеличава. Медитацията преди лягане за жени ще даде максимални резултати от извършването на лунни практики. Изпълването с животворна сила ще ви помогне да се освободите от стреса и да откриете нови източници на младост, красота и сексуалност.

Преди три години срещнах моята стара приятелка Наташа. Омъжва се на 18, ражда две деца едно след друго и така и не успява да завърши университет. Наташа е добра майка, но се чувстваше изтощена вкъщи с децата. Съпругът й спря да й обръща внимание, а тя се отказа да се грижи за външния си вид.

Първоначално не познах Наташа, просто погледнах непознатия, както повечето мъже около нас. Рядко срещам красиви, добре поддържани жени, които излъчват невероятна енергия на сексуалност и самочувствие. Тя беше като магнит, привличащ възхитените погледи на другите.

Когато тя ме извика, не разбрах веднага какво става. Не можех да повярвам, че се е променила толкова много. Вместо нещастно момиче, обременено с грижи, видях истинска кралица, заобиколена от фенове и всеобщо внимание. Разбира се, не можах да не я попитам какво има. Веднага разбрах, че това не би могло да се случи без малко практика и неимоверни усилия от нейна страна.

Веднъж общувахме добре с Наташа и тя ми разкри тайната си. Тя започна да прекарва час преди лягане в медитация. Всички медитации бяха насочени към изпълване с енергията на Луната, към установяване на благотворна връзка с тази планета. Без да мисля два пъти, започнах да правя всичко, което донесе такъв феноменален резултат.

Защо вечерна медитация, какви са нейните предимства?

За тези, които са малко запознати с астрологията, не е тайна, че всяко време на деня е подложено на влиянието на една или друга планета. От 21 часа до 01 часа се активира силата на Луната. Това е времето за творчески практики на жените, насочени към получаване на нейната енергийна подкрепа. За кои области от живота отговаря планетата, към чиято подкрепа са насочени вечерните медитации:

Здравето на жените (основните цикли в живота на всяко момиче са свързани с Луната: менструален цикъл, месеци на бременност).
Семейни връзки. Благоприятното влияние на планетата носи мир и спокойствие в семейството, изглажда кавгите и разногласията.
Младост и красота. В миналото жриците са извършвали специални ритуали на новолуние, за да повишат своята привлекателност и да удължат младостта си.
Сексуалност. Лунната енергия е много привлекателна за противоположния пол. При мъжете в по-голяма степен се проявява друга планета - Марс. Те са привлечени от „лунни нимфи“, подсъзнателно търсещи не най-красивата, а най-изпълненото с лунна сила момиче.
Мир и баланс. Истерията, крясъците, агресията показват, че момичето има лош контакт с Луната. Тя загуби голяма част от силата си и поради това загуби мира.

Характеристики на медитация вечер

Медитацията преди лягане за жените е начин за взаимодействие с лунния елемент, който ще преобрази целия й живот. За да се подобри ефектът от практиката, има няколко препоръки:

Преди практиката трябва да вземете душ (контрастен душ е възможен, но не е необходим).
Смажете областта на сърдечната чакра (на нивото на гърдите) с етерично масло: жасмин, роза, лотос.
Носете бели или светли дрехи, ако е възможно. В краен случай изберете друг цвят, но дрехите трябва да са чисти.
Изпийте половин чаша горещо мляко.

Тези съвети може да изглеждат странни на пръв поглед. Но всъщност всичко това са начини за установяване на контакт с планетата. Те са взети от книги по джотиш астрология и са тествани от векове. Освен това най-доброто време за медитативни практики е 20:00 - 21:00 часа. Именно през този период се увеличава силата на планетата Луна и се засилва нейното влияние върху света около нас. Но след 22 часа е по-добре да свършите цялата си работа и да си легнете (по време на сън по това време психиката се успокоява и цялото тяло се възстановява).

За кого медитацията преди лягане е особено полезна?

Всъщност тези практики са полезни за всички жени и момичета на всяка възраст. Но има някои, за които те са просто жизненоважни. По принцип това са тези, които имат слаба сила на Луната в хороскопа. Какви знаци показват това:

Суха кожа
Менструални нарушения
Тъга, депресия, постоянен стрес
Страх от близки отношения
Постоянни страхове за бъдещето, потискащи мисли, които не ви пускат
Липса на приятели и топло общуване с другите

Техники за медитация

Така че, след като завършите подготовката, трябва да седнете на уединено, тихо място и да започнете практиките.

Техника 1. „Мистерията на трите богини“

Намерете удобна позиция и седнете или легнете на пода. затвори очи Вървете с вътрешния си поглед през тялото си. Обърнете внимание на стъпалата, краката, коленете. Погледнете бедрата, корема и гърдите си. Отидете до гърлото, лицето, главата. Изпълнете органите на тялото си, всяка клетка от него с мир и спокойствие.
Представете си, че сте на остров, заобиколен от бял млечен океан. Това е местообитанието на древните лечителски богини. Те вече те чакат да ти помогнат.

Огледайте се: небето тук е ясно, осеяно със звезди. Пространството е изпълнено с бяла светлина. Постоянно променя цвета си като седеф. Въздухът е чист и влажен, поемете няколко пъти дълбоко въздух.

Първата богиня се приближи до вас. Тя е облечена в нежно розови дрехи. Дългата й руса коса стига до краката. Тя ви подава чаша с бяла течност. Вземете го, изпийте до последната капка. Това е напитка от лунно мляко, напоено с лечебни планински билки.

Представете си как магическа напитка осветява тялото ви отвътре. Изпълва всеки орган със здраве. Кожата на лицето започва да блести от младост и чистота. Лечебната сила на планинските билки се предава на целия организъм. Можете да насочите тази сила към всяка част от тялото, където има заболяване. Представете си как настъпва пълно излекуване.

Втората богиня вече ви чака до езерото. Дрехите й са светлосини. Тя те моли да влезеш във водата. Бавно се потопете в най-чистата тюркоазена водна повърхност. Това са езера на освобождение от оплаквания и неприятни спомени. Представете си как едно след друго събития изплуват в паметта ви. Те излизат на повърхността на водната повърхност и се разтварят напълно. Отделете време, изживейте всички емоции, пречистете се от негативизма.
Третата богиня те вика. Гласът й е много мелодичен, леещ се като песен. Тя е невидима за вашите очи. Просто следвайте гласа й. Най-накрая излязохте в поле, обсипано с жасминови цветя. Простира се до самия хоризонт. Навсякъде витае невероятна красота и магическа миризма. Попада в белите дробове.

Напълнете областта на матката с цветя от жасмин. Почувствайте как е изпълнен с чистота и свежест. Сладкото ухание прониква в женските органи, разкривайки чувственост и сексуалност.

Сега сте станали нимфа, посветена в мистериите на богините-лечителки. Свържете се с тях, когато имате нужда от помощта им. Посещавайте ги по-често, за да възстановите силите си.

Техника 2. „Отключване на вътрешния потенциал“

Заемете удобна позиция, седнете или легнете, затворете очи. Отпуснете всяка клетка на цялото си тяло. Представете си себе си на стръмна скала. Вие сте на невероятна височина, бели облаци се простират отдолу. Понякога можете да видите птици, летящи в далечината. Огледай се.
В небето блестят безброй звезди. Един от тях, най-яркият, започва да се спуска. Приближава се до главата ви и се поставя в областта на третото око. Неговото невероятно сияние прониква в областта между веждите, озарявайки цялата глава. Мислите стават по-ясни, всички мъки и страхове изчезват.
Друга звезда, яркозелена, се спуска към гърлото. Тя лежи на врата. Раменете и бронхите на белите дробове са изпълнени с удивителна зелена светлина. Зарежда ги с оптимизъм и здраве. Помислете какви таланти ще се разкрият от лечението на тази област: красноречие, музикален глас, способност да убеждавате другите.
Оранжева звезда се спуска върху слънчевия сплит близо до гърдите. Тя носи оптимизъм и необуздано забавление. Болката и разочарованията са зад гърба ни. Самата радост от живота дойде в сърцето ви.
Червената звезда прониква в коремната област. Той разтваря с интензивно излъчване оплакванията срещу мъжете, женските болести и отхвърлянето на собствената природа. Забележете, че звездата светна отново, но с бяла светлина. Лъч чиста светлина прониква в женските органи, като ги охлажда и лекува.
Сега вашето същество е осветено от невероятна звездна светлина. Мъките са зад гърба ни. Вашите таланти и способности се разкриват под тази невероятна сила. Душата е вдъхновена. Все още стоиш на скалата. Представете си как се появяват крилете ви и скачате в бездната. Лек като перце, ти се рееш над земята. Запомнете това състояние и отворете прекрасните си очи.

важно! По време на техники за медитация могат да се появят странни усещания. Може да има изтръпване, леко треперене, а някои може дори да изпитат сълзи. В това няма нищо лошо, така излиза целият негативизъм и блокажи. Трябва да изпитате това състояние и да не му придавате голямо значение. Така става прочистването.

Техника 3. „Ти си лечител“

Намерете удобна позиция и затворете очи. Представете си себе си на брега на безкрайно крайбрежие. Вървите бавно по снежнобелия пясък. Блести на слънце със сребрист и перлен цвят. Докосването на топлия пясък е много приятно.
Ела в океана. Огледайте се наоколо и няма да видите нищо друго освен чиста синя вода. Тя блести и блести. Влезте във водата. Това е океанът на вечния живот и изцелението. Помолете го да измие тялото и душата ви, да ви очисти и изпълни с енергията на чистотата и здравето.
Помнете онези, които са ви много скъпи. Помислете какви проблеми, болести и проблеми имат. От какво имат нужда, от какво страдат? Загребете магическата вода в дланите си и им дайте тази вода. Представете си как природните стихии помагат на вашите близки. Проблемите им се разсейват, океанът ги очиства от болести.
Представете си и вашите родители, деца, съпруг. Помогнете им да използват лечебната енергия на океана.
Помислете за тези, които просто се нуждаят от помощ. На кого бихте могли да предоставите божествените океански води? Представете си как те носят мир и облекчение на нуждаещите се. Представете си колко са ви благодарни за помощта.
Поклонете се на безкрайния океан и помолете да ви измие още веднъж. Излезте от водата и отворете красивите си очи.

И така, днес започна вашият нов живот. Направихте първата си стъпка към положителни промени във всички ваши области. Нощната медитация за жени ще ви изпълни с лечебна лунна енергия. Тя ще донесе сбъдване на желанията, просперитет и невероятна красота в живота ви. Нека това е само началото на пътуването. Отворете сърцето си и потърсете нови практики, които ще ви помогнат да разкриете своята женственост. Някои от тях можете да намерите на нашия уебсайт.

Дневните грижи, проблеми, работа и дори активна почивка се усещат до вечерта с умора, напрежение и натрапчиви мисли. В същото време за пълноценна почивка е важно да се отпуснете напълно, без физическо и психическо напрежение. За това може да помогне медитация за сън – пълна релаксация и прочистване на ума от негативизъм.

Защо е необходима медитация?

Медитацията предизвиква състояние на мир и релаксация в човека

Състоянието, което възниква по време на медитация, има силен ефект върху човешкото тяло. Смята се, че по това време подсъзнанието е в контакт с висшите същности на финия свят. Редовната, правилна медитация води до възстановяване на силите и попълване на енергийните запаси.

Медитацията преди лягане ви позволява не само да заспите бързо и дълбоко. Такъв лечебен и възстановителен сън ще ви позволи да се събудите сутрин в добро настроение, да посрещнете предстоящия ден с енергия и позитивизъм. Практиката на медитация, извършвана директно през нощта (един час или половин час преди заспиване), причинява ефекти като:

спира потока от мисли, които възникват при лягане;
помага на мозъка да „сортира“ информацията, получена през деня, като изхвърля всичко ненужно;
възстановява физиологичните процеси в организма, като нормализира дишането и кръвообращението;
облекчава безсънието – нарушения на съня в резултат на натрупани проблеми и стрес;
изпълва ви с любов към себе си и света около вас, насърчавайки пълна вътрешна хармония.

В допълнение към тези ефекти, редовната медитация през нощта ви позволява да имате добри сънища.

Характеристики на медитация преди лягане за жени

Вечерната медитация подготвя тялото за сън

Женското тяло е чувствително към всяка ситуация и реагира на най-малките промени в поведението на другите. До вечерта това се изразява в каскада от натрапчиви мисли, преоценка на извършеното и казано, притеснения за близки и други действия. Естествено, такова състояние няма най-добър ефект върху нощната почивка. Медитацията преди лягане за жени ще помогне да се нормализира, да постави нервната система в ред и да възстанови енергийните резерви. Редовната практика ще доведе до следните резултати:

ще облекчи психиката, ще премахне тревогите, притесненията, безпокойството;
ще ви позволи да се настроите на позитивност и успех, ще ви даде увереност, че всичко ще се получи;
нормализира хормоналните нива, възстановява функционирането на ендокринните жлези, повишава имунитета;
подобрява външния вид поради притока на енергия и процесите на самообновяване на клетките, които ще се увеличат в резултат на подобрен кръвен поток и възстановяване на хормоналния баланс;
ще подобри вътрешното Ви състояние, изпълвайки Ви със спокойствие и радост.

Медитативни практики през нощта за деца

Медитацията за деца преди лягане е безценна подкрепа за родителите във възпитанието и физическото развитие на детето. Ще направи почивката ви по-спокойна, дълбока и пълноценна, независимо от темперамента.

Това от своя страна ще има положителен ефект върху поведението, ученето, ще повиши любопитството, ще укрепи психиката и имунитета.

Медитацията преди лягане може да бъде от полза за деца от всички възрасти

Изобилието от информация днес допринася за дисбаланс в нервната система на детето. Пластичността на мозъка и скоростта на мисловните процеси водят до факта, че децата усвояват необходимото и ненужното, без да могат да държат този процес под контрол. Практиката на медитация ще ви помогне да се справите с информационния поток, като възстановите целостта на нервната система. Родителите ще трябва само да изберат най-добрата медитация преди лягане за детето си, според възрастта му.

Медитационни практики за релаксация

Медитацията за сън, релаксация и пречистване, която се постига чрез бягство от реалността, прераждане, преместване в друго пространство, ще помогне за премахване на мускулната скованост, нервното напрежение и излишните емоции. Може да се направи в пълна тишина или да се включи спокойна музика.

Представете си, че се носите в лодка. Водата наоколо е спокойна, зората наближава. Ако ви е студено, тогава се „покрийте“, така ще се почувствате по-уютно и комфортно. Лодката леко се клати. Чувате тихото плискане на вода, летящите в далечината птици и усещате лекотата и прозрачността на въздуха. Постепенно звуците заглъхват и вие, люлеейки се, заспивате.
Легнете удобно, отпуснете мускулите си, изчакайте, докато дишането ви стане равномерно. Представете си, че гледате тялото си отвисоко и то се превръща в каквото искате – вода, облак и т.н. Асоциирайте се в това изпълнение с избрания елемент. Например, облак спокойно се носи по небето, свързва се с други облаци и се разтваря в тях. Постепенно трябва да се почувствате напълно въвлечени в процеса и последващата релаксация. Сънят ще дойде незабелязано.

Медитация за прочистване

Важно е да останете с изправен гръб по време на медитация

Пречистващата медитация преди лягане ще ви помогне да премахнете безсънието, здравословните проблеми, негативизма и напрежението и да „изчистите“ мислите си. За да направите това, трябва напълно да се отпуснете в удобна позиция и да затворите очи. Фокусирайте се върху всеки мускул, последователно го напрягайте и отпускайте. Това ще помогне да се определи състоянието на пълна релаксация. Можете да медитирате, когато дишането ви стане гладко.

Влез в себе си. За да направите това, представете си стълбище, което води до вода (океан или море). Слизайки по него, разходете се по крайбрежния пясък, слушайте прибоя и птиците. Представете си, че на известно разстояние от вас има пещера. Влезте вътре в него. Трябва да е доста просторно с очертан кръг в центъра.

Съблечете се и застанете в този кръг. От него се издига енергиен поток, който прониква през краката ви, преминава през цялото ви тяло. Излиза през върха на главата, отнасяйки със себе си гняв, негодувание, напрежение, тъга и лоши мисли. В това време върху вас се спуска златиста светлина, която изпълва всяка клетка на тялото. Усещате лекота и спокойствие.

След като напуснете кръга, потопете се във вана с изумрудена вода, стояща наблизо. Трябва да лежите в него, докато се почувствате изпълнени с любов и радост. След това трябва да се върнете към себе си по същия начин, поддържайки усещане за пречистване и мир.

Медитация за изцеление

Медитацията за дълбок сън, която се фокусира върху изцелението, ще ви накара да се почувствате здрави, заредени с енергия и радостни. Спомага за възстановяване на функционалната активност на всички системи на органите, премахване на токсините и нормализиране на метаболитните процеси.

Релаксираща медитация за цялостно лечение на тялото

Легнете удобно по гръб, отпуснете тялото, лицето и се съсредоточете върху процеса на дишане. Представете си как с всяко вдишване енергия навлиза в тялото ви под формата на златен светлинен поток. Жените могат да представляват розово. Сънят ще дойде, когато клетките се изпълнят с енергична светлина. Това просто упражнение е идеално за начинаещи. Той ще стартира възстановителни и регенеративни процеси в тъканите по време на почивка. На сутринта ще се почувствате много по-добре. Редовната практика ще помогне да се отървете от много заболявания.

ThetaHealing медитация

Theta-healing е лечебен метод, който се основава на сесии в специален режим на мозъчна дейност. Тета е честотата на вълните на електрическа активност в мозъка, които се появяват по време на прехода от будност към сън. Основата на посоката е медитация, която се извършва в определена последователност:

релаксация;
разтваряне в околната среда;
постигане на ниво „молекулярно сливане“;
връзка с Вселената;
акцент върху желаното.

Смята се, че в резултат на редовни упражнения настъпват положителни промени не само в здравето, но и в материалните, социалните и творческите аспекти на живота.

Пълната релаксация ще даде на подсъзнанието настроение за преодоляване на всякакви житейски ситуации и ще ви позволи да намерите правилното решение на проблемите. За да изпълните тази практика, достатъчно е да заемете удобна позиция.

Медитацията за сън е ефективен начин за възстановяване на енергията и подобряване на здравето. Помага да се справите със задачи, които често се смятат за невъзможни или изискват значителни усилия. Само 10-30 минути ежедневна практика може да премахне болестите и да отвори нови перспективи и таланти. Това изисква само желание и самоконтрол. При редовни упражнения ефектът ще бъде забележим в близко бъдеще.

Грижите и проблемите на деня често ви пречат да заспите вечер, лишават ви от здравословна нощна почивка и ви карат да страдате от безсъние. Това от своя страна води до големи здравословни проблеми, страдат нервната система и вътрешните органи. Разбира се, недоспиването се отразява и на външния вид.

Всяка жена трябва да има добра почивка през нощта, в противен случай кожата й ще бъде вяла и блясъкът в очите й ще изчезне. За да възвърнете своята красота, младост и привлекателност, както и здрави нерви и устойчивост на стрес, трябва да медитирате.

Медитацията преди лягане ще ви помогне да си починете добре и да се изпълните с енергия, а на сутринта ще се почувствате енергични и щастливи.

професионалисти

Според изследователите всяка медитация има положителен ефект върху тялото и подобни практики са особено полезни за жените. Дамите имат по-фин характер, психиката им е изложена на много по-големи удари от външния свят, отколкото мъжете, а вечерната медитация ще помогне да се освободите от стреса и да се почувствате добре.
Ето ползите от тази практика:

Релаксира и ви поставя в състояние на покой, позволявайки на психиката да си вземе почивка от тревогите и натрапчивите мисли;
Медитацията вечер ви позволява бързо да заспите и да се почувствате отпочинали сутрин;
Спасява ви от безсъние и кошмари, настройвайки ви за положителна вълна;
Тази практика подобрява хормоналните нива и премахва здравословните проблеми;
Медитацията зарежда жените с енергия и ги кара да изглеждат по-добре.

Това не са всички предимства на медитацията; след като я изпробвате върху себе си, веднага ще забележите колко по-добър е станал животът ви. Околните ще ви видят по различен начин, а вие самите ще почувствате духовна хармония и радост от живота.

Но не забравяйте, че основното правило на медитацията е редовността, не трябва да очаквате ефект, ако сте я практикували само веднъж или два пъти. Преди да започнете да медитирате, уверете се, че сте напълно отпуснати и свободни от всякакви мисли.

За релакс

Сънят може да не дойде при вас поради няколко причини - лоши навици, ниска подвижност, стрес и излишни емоции. Медитацията ще ви помогне да се справите с всички тези причини и да възстановите нормалния сън, но изисква подготовка и специално отношение.

За да се отпуснете, включете спокойна музика, по-добре е да са звуците на природата - шумът на прибоя, чуруликането на птиците, шумоленето на листата. Това ще ви позволи да се откъснете от реалността и да се пренесете навътре в себе си, забравяйки за тревогите и проблемите.

Легнете възможно най-удобно, изключете осветлението или го затъмнете. Дишайте дълбоко, изчистете главата си от всичко ненужно, концентрирайте се върху дишането и отпускането на всички мускули.

Има няколко начина да медитирате за релаксация преди лягане.

1. Един от методите се нарича „ЛОДКА“.
Отворете прозореца, покрийте се с топло одеяло, отпуснете се. Представете си, че лежите в лодка, която се носи по широка и спокойна река. Скоро ще се зазори, небето вече посивява. Малко ти е студено, но се покриваш по-топло и ти е много удобно.

Лодката те люлее като люлка. Навсякъде около вас има мъгла, цикадите цвърчат, листата шумолят. Въздухът около вас е лек и прозрачен, вълните нежно се почукват отстрани, наистина ви се спи. Ти си в безопасност. Няма нищо освен теб, реката и лодката. Звуците постепенно заглъхват, вие се отпускате и заспивате.

2. Друга медитация включва умствена трансформация. Трябва да легнете и да се отпуснете, да си кажете, че сте спокойни, топли и удобни. Казвам:

„Чувствам се добре, комфортно и спокойно, сънят идва при мен.“

Представете си, че излизате от тялото си и го гледате отгоре, а сега си представете как се превръщате в това, което искате, например в течащ поток от чиста вода или в дърво на брега на езеро. Ако изберете вода, представете си как лежите на брега на морето и вълните ви заливат, стават все по-топли и релаксиращи.

Тялото ви постепенно става прозрачно, като вода, солено, като морето. Сега вие сами ставате вода и се плискате на брега. По аналогия можете да си представите, че правите всичко, най-важното е, че това ви успокоява и отпуска. След известно време ще заспите.

Почистване

За жените е важно да се чувстват чисти, без това чувство е невъзможно да се радват на живота и да бъдат щастливи. За да се почувствате морално пречистени, направете следната медитация. Ще освободи тялото и душата от натрупания негатив и ще изпълни съзнанието със светлина и любов.

Заемете удобна позиция, отпуснете се, затворете очи. Почувствайте как напрежението напуска всеки мускул, от всеки мускул - от главата до петите. Почувствайте колко лесно и хубаво ви става, отървете се от ненужните мисли. Концентрирането върху дишането ще помогне за това.

Щом се почувствате добре и спокойни, влезте в собствения си вътрешен свят. Представете си стълба и слезте надолу, като стъпвате внимателно на всяко стъпало. Сега си представете, че сте попаднали на красиво място на морския бряг и няма значение дали е ден, вечер или нощ - всичко зависи от вас.

Разходете се по плажа, вдишайте соления аромат, почувствайте пръските по лицето си, чуйте шума на прибоя. Представете си, че виждате далечна планина с пещера и започвате да се придвижвате към нея. Когато се приближите, влезте в пещерата. Представете си, че там има просторна зала, а в средата й е нарисуван кръг.

Съблечете се и влезте в кръга, в неговия център. Почувствайте как от центъра на земята се надига мощна вълна от енергия, която прониква в тялото ви през краката ви, издига се бавно и изтласква от вас всичко зло, лошо и мъчително. Негативността излиза от главата ви, чувствате се леки и добре.

Енергията излиза заедно с него, а след това от тавана се появява светлинен поток, който прониква в горната част на главата ви и ви изпълва със светла златиста енергия. Чувствате се добре, лесно и искате да летите.

След това напуснете кръга и си представете, че до вас има каменна баня. Тя може да има всякаква форма, но вътре в нея трябва да има изумрудено оцветена вода, от която блика блясък. Това е енергията на любовта. Седнете във ваната, потопете се и се отпуснете, почувствайте как цялото ви тяло е изпълнено и пропито с любов.

Можете да бъдете там колкото искате, а след това трябва да излезете от пещерата и да се върнете обратно към морето. Сега можете да отворите очи и да се опитате да запазите усещането за пречистване възможно най-дълго.

Лечебен сън

Тази медитация ще ви помогне да спите добре и ще помогне на тялото ви наистина да си почине и да се излекува, докато спите. Ще можете да възстановите енергията и да отпуснете тялото и ума си. Отпуснете се напълно, докато лежите по гръб в леглото.

Медитацията преди лягане не само ви помага да останете будни. Те осигуряват добро качество на нощната почивка. И това е повече от мечта.

Тъй като човек може да изглежда, че спи, но неговият сън, както се казва, е непродуктивен - той не осигурява пълна почивка за душата, ума и тялото.

Сънят, който идва след правилно изпълнена медитация, гарантира такава почивка.

В тази статия ще намерите 7 практики за медитация преди лягане, които всеки съвременен човек може да направи, а не само тези, които практикуват йога или други източни практики.

Без видео медитации!

Днес в интернет можете да намерите огромен брой видеоклипове, в които релаксиращи картини на природата се редуват със спокойна музика на екрана.

Тези видеоклипове са позиционирани от техните създатели като инструменти за медитация, включително медитация за бъдещ сън.

Но бъдете много внимателни! Всички те са само вредни за здравето, причиняват безсъние и, разбира се, нямат нищо общо с правилната медитация през нощта.

Това се дължи на факта, че преди лягане и още повече по време на медитация е строго забранено използването на смартфони, таблети, лаптопи и други електронни блага на цивилизацията.

Всички тези устройства имат изключително силно електромагнитно излъчване, което предизвиква стрес у хората. Освен това от екраните на тези джаджи се излъчва синя светлина, чиято дължина на вълната е такава, че събужда мозъка и блокира производството на хормона мелатонин, без който няма да е възможно да заспите.

Следователно, ако медитирате с таблет в ръцете си, гледайки успокояващи видеоклипове, вие не се подготвяте за пълноценен здрав сън, а напротив, блокирате този сън. В този случай не можем да говорим за никакви медитации, пробуждания на подсъзнанието и други психотехники.

Подготовка за медитация преди лягане

Масаж на слепоочията с етерични масла

Винаги е по-лесно да медитирате в ароматите на успокояващи етерични масла. Но в случаите, когато говорим за медитация през нощта, запалването на свещи и пушенето на нещо не е съвсем удобно или дори полезно.

Най-доброто решение е да нанесете няколко капки етерично масло върху слепоочията и калъфката на възглавницата. Уискито може да се масажира леко.

Най-доброто масло за вечерна медитация е маслото от лавандула. Но ако по някаква причина не ви подхожда, можете да го замените с масло от иланг-иланг или лайка.

Стимулиране на прозяване

Прозяването ви успокоява, облекчава прекомерното напрежение в главата ви и помага за прогонването на хипервентилацията.

Разбира се, най-доброто прозяване е това, което идва от само себе си. Въпреки това учените са забелязали, че дори да се насилите да се прозявате, можете да постигнете положителен ефект по отношение на релаксацията.

След като се успокоите донякъде с помощта на прозяване, преминете директно към самата медитация.

7 вида медитации за сън

Успокояваща музика

Това е най-очевидният и най-простият вид медитация.

Лягай си. Изключете светлините и включете спокойна, както понякога се нарича "охлаждаща" музика. На този сайт можете да намерите стотици правилните мелодии за медитация.
Може също да харесате тази музика.

Опитайте се да се съсредоточите само върху музиката и да не мислите за нищо друго. Във всеки случай не мислете за проблеми и тревоги. Времето за музикална медитация е приблизително половин час.

Докато слушате музика, можете да изпълнявате много други техники за медитация.

Най-правилното нещо е да слушате музика не със слушалки, а от външен, така да се каже, източник. Но ако това не е възможно, можете да използвате и смартфон със слушалки. Основното нещо е да не гледате екрана му, за да не ви вълнува със синьото си излъчване.

Водено въображение

Този метод на медитация преди лягане е, че човек си представя спокойни картини. Няма строги препоръки какво да си представяте.

Повечето медитиращи избират облаци, планини и океан. Ако обаче спокойната повърхност на океана бързо се превърне за вас в буря, планините във вулкани, а облаците в гръмотевични облаци, не се насилвайте да съзерцавате тези сцени. Изберете това, което ви харесва лично.

Основното е да се пренесете във въображението си на място, където се чувствате напълно сигурни. Мозъкът слабо улавя разликата между действително видяното и въображаемото, така че ако си представите ярко нещо, мозъкът и тялото ви, заедно с него, всъщност се движат там.

Коремно дишане

Лягай си. Можете да се облегнете на високи възглавници.

Поставете ръцете си на корема. Уверете се, че докато вдишвате и издишвате, ръцете ви се движат, а не остават неподвижни. Ако не се движат, това означава, че дишате неправилно - не от корема, а от гърдите.

След като се уверите, че дишате от корема си, а не от гърдите си, съсредоточете се върху дишането си - главно движейки ръцете си заедно с корема. Просто следете това. Опитайте се да не преценявате дишането си. Просто го дръж под око. И, разбира се, опитайте се да изхвърлите всички мисли от главата си. Всъщност всичко.

Малко вероятно е да успеете да постигнете това от първия път. Но не се отчайвайте. Правете упражнения всяка вечер. А също и по възможност през деня. И скоро ще започнете да можете да спрете купчината от вашите мисли и да изпаднете в медитативно лечебно състояние.

Дишане "надолу".

Лягай си. Изключват осветлението.
Вдишайте в корема си. Задръжте малко издишването си и след това издишайте, отпускайки се.
Повторете 2-3 пъти.
След това си представете, че стоите на върха на хълм или стълба. С всяко издишване правите крачка надолу по хълм или една стъпка надолу по стълбище.
Слезте 10-20 стъпала по този начин.

Комбинирайте този тип медитация с предишния – коремно дишане.

Цветен дъх

Съсредоточете се върху дишането си. Представете си, че въздухът, който дишате, има определен цвят.

Вдишайте червен въздух и издишайте червен. След това вдишайте синьо и издишайте синьо. Продължете с други цветове.

Можете да изберете всякакви цветове, които въображението ви роди.

Говорене на чужд език

Изключете осветлението и седнете в леглото със затворени очи.
След това започнете да произнасяте някакъв монотонен звук, нещо като „ла-ум-ла“ и т.н.

Можете да произнасяте всички звуци, които мозъкът ви генерира. Основното е, че тези звуци нямат никакъв смисъл за вас.

Увеличете разнообразието от изговорени звуци. Говорете със себе си на „чужд“ език за 15 минути.

Езикът може да е подобен на нещо, което сте чували в живота, но не сте изучавали. Например на френски, ако разбирате как звучи френски, но не знаете нито една дума на този език.

Но ако знаете френски, тогава говоренето на него няма да ви подхожда, тъй като задължително условие на тази медитация през нощта е да не разбирате какво казвате. Само тогава съзнанието ви ще се изключи и несъзнаваното ще влезе в разговора.

Този метод на медитация може да изглежда малко детински и дори глупав. Но това не е вярно. Техниката за освобождаване на несъзнаваното е много древна, корените й се връщат към времето на Стария завет. Така че неговата ефективност е тествана от хиляди години.

Първият път може да ви е трудно да генерирате думи на „чужд“ език, след това на втората или третата вечер нещата ще станат по-забавни. И ще можете да успокоите съзнанието си и да освободите подсъзнанието си. Това ще ви позволи да спите по-дълбоко и да почивате по-ефективно през нощта.

Съзнателна медитация

Това е най-сложният от предложените, но в същото време най-ефективният метод за медитация преди лягане.

Лягай, загаси светлината.
Поемете пет дълбоки вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Докато поемате тези дълбоки вдишвания, съсредоточете се върху това как въздухът се движи през белите дробове и дихателните пътища. Представете си как в момента на издишване мозъкът ви напуска всички чувства и тревоги от деня, как напрежението напуска тялото ви.
Вероятно пет вдишвания и издишвания няма да са достатъчни за постигане на първична релаксация. Продължете да дишате дълбоко толкова дълго, колкото е необходимо, за да се отпуснете. Не се напрягайте и отделете време. Ако в мозъка ви се раждат идеи и чувства, които ви дразнят, не блокирайте пристигането им. Просто се опитайте да издишате всичко неприятно и смущаващо.
Когато почувствате, че сте издишали всичките си тревоги, върнете се към фокусирането на вниманието си върху телесните си усещания. Осъзнайте тялото си, лежащо на леглото. Почувствайте натиска му върху повърхността.
Ако чуете външни звуци, които ви дразнят (музика зад стената, хъркане на съпруга), не се съпротивлявайте на тези звуци. Напротив, съсредоточете се върху тях, позволете им да влязат във вас, така да се каже, и след това се върнете към фиксирането на вашето внимание върху тялото ви.
Сега се опитайте ясно да очертаете в ума си как се чувства тялото ви: тежко ли е или леко, неспокойно ли е или отпуснато? По този начин анализирайте усещанията във всички части на тялото си – от върха на главата до върховете на пръстите на краката. Разходете се покрай торса си няколко пъти.
Върнете мислите си към дишането си. Наблюдавайте го известно време, но не се опитвайте да го промените. Тоест, ако дишате с гърдите си и ви е приятно, дишайте така. Не се опитвайте да преминете към коремно дишане.
Останете фокусирани върху дишането си за 2 минути. В началото това може да бъде трудно, тъй като мислите ще ви върнат от вътрешния свят към външния свят. Не се дразни за това. Просто внимателно върнете фокуса си върху движението на въздуха през тялото ви. Постепенно ще се научите да не „изплувате“ преди време.
Сега е време да върнете мислите си към деня и неговите грижи. Опитайте се да си спомните самото начало на деня. Как се почувствахте, когато се събудихте? Играйте деня си по-нататък - събитие по събитие. Не се опитвайте да запомните всеки малък детайл. Просто пуснете отново филма от деня си в паметта си с бърза скорост. Приблизителното време за гледане е 3 минути.
Много е вероятно в даден момент по време на „гледането на филм“ мозъкът ви да стане прекалено фокусиран върху някакво събитие. Накарайте го да продължи напред, вместо да се забива в досадни мисли за нещо конкретно.
Сега върнете мислите си към тялото си и го оставете да се „изключи“ за през нощта. За да направите това, фокусирайте вниманието си върху малкия пръст на левия крак и му дайте разрешение да се „изключи“. Движете се постепенно от пръстите на краката на левия крак, като ги „изключвате“ през нощта. След това преминете към левия глезен, коляно, бедро и т.н. „Деактивирайте“ цялата лява половина на тялото, след това цялата дясна.
Това е всичко. След като сте изключили напълно тялото си, насладете се на свободата и релаксацията. И вече можете да позволите на ума си да се скита независимо, където пожелае.

Воденето на дневник като тренировка за тези, които се борят със съзнателната медитация

Както бе споменато по-горе, тази техника за медитация е много ефективна, но трудна. Основният проблем при това за повечето хора е, че те постоянно „изплуват“ от медитативното състояние, връщайки мислите си към тревогите и проблемите си.

Много хора намират воденето на дневник за полезно като форма на обучение за съзнателна медитация.

За 15 минути преди лягане трябва да запишете всички тези мисли, които блуждаят в главата ви и не ви позволяват да се отпуснете. След това отделете още 15 минути, като напишете решението на проблемите, които засягат тези мисли.

Мисъл: Трябва да напиша още три писма на работа. Господи, нищо не мога да направя!

Решение: Утре, като стигна до офиса, ще съставя буква А, след това ще пия кафе и ще започна да пиша буква Б. Всъщност имам още много време - целия работен ден!

След като напишете проблема и неговото решение, изхвърлете го от главата си. Ще се изненадате колко по-лесно ще бъде това сега.

внимание!За да работи техниката, трябва само да запишете мислите си на ръка на лист хартия. Без електронни устройства, без мълчаливи или гласни преценки. Само с химикал в тетрадка на ръка. В противен случай няма да има смисъл.

„Медитацията не измисля нищо; не измисля нищо
то просто ви разкрива какво е.“
Ошо

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без здрав сън, но съвременният ритъм, натоварването, натрапчивите страхове или натрупаните задачи и проблеми често стават причина за безсъние. Прост и много ефективен начин да избегнете това е медитацията преди лягане.

Понякога се случва сънят да е толкова неспокоен и накъсан, че когато се събудим, се чувстваме уморени и претоварени. Всичко това води до намаляване на мозъчната активност, работоспособността, настроението, влошаване на отношенията с хората и, разбира се, засяга не само физическото състояние, но и психическото здраве.

Защо се нуждаем от медитация?

Терминът идва на руски от латински, от глагола meditari, означава „размишлявам“, „мислено съзерцавам“, „развивам идеи“. Медитативните практики са широко разпространени и не изискват сложна подготовка. С други думи, те са подходящи за всеки и можете да започнете във всеки удобен момент. Заслужава да се отбележи, че медитацията е ефективно упражнение за релаксация и концентрация, което освобождава ума от мисли и тревоги, успокоява и помага за привеждането на ума в ред.

Редовната медитация не само ще помогне за подобряване на настроението и представянето ви, но също така ще бъде добра помощ за укрепване и здраве на нашето тяло.

Медитацията укрепва волята и характера, подобрява концентрацията и паметта, развива здравословно критично мислене, способността да гледаш на нещата около себе си и на себе си трезво и безпристрастно.

Полезни медитации

Медитация за прошка – използва се основно, за да си простите. Освен това се отървава от натрупаните оплаквания, които често ви пречат да продължите напред.

Медитация за привличане на богатство. Ключът е да се съсредоточите върху решаването на проблема. За да привлечете пари, трябва да визуализирате образа на богатството, да си представите себе си като успешен човек. Например лягане.

Техники за вечерна медитация

Нека да разгледаме техниките за медитация за добър сън:

Музика
Музиката е един от най-простите и правилни начини за медитация. Меката и успокояваща мелодия ще ви помогне да се отпуснете и да намерите хармония. Необходимо е да изпълнявате прости дихателни упражнения, докато слушате музика, за да стабилизирате ритъма на дишане.
Ментални образи
Нека използваме въображението си. За да направите това, седнете на дивана в приятна, удобна среда и направете няколко дихателни упражнения. Отпуснат ум, лишен от мисли, лесно ще съживи образи от ума ви (медитация за привличане на пари) За да се отървете от мислите или спомените, които ви притесняват, мислено се пренесете на мястото, където се чувствате най-спокойни. Може да е: къща край езеро, утринна гора, изгрев в планината. Много е важно, когато се представяте на това място, да правите неща, които могат да ви успокоят.
Ароматерапия
На пръв поглед изглежда, че ароматите и миризмите са ежедневие, те ни заобикалят навсякъде, но същността на тази практика е в правилния подбор на масла и ароматни свещи, които ще ви помогнат да се освободите от стреса и да ускорите постигането на желаната хармония. .
Концентрацията е желаната релаксация Методът е насочен към максимална концентрация на вниманието върху собственото тяло. Със затворени очи усетете тялото си, всяка част, от върха на пръстите до върха на главата. Почувствайте кръвта, чуйте пулсацията.
Мускулна контракция
Въпреки своята простота, този метод на медитация се счита за един от най-ефективните.
Как да го направите: като започнете с краката, напрегнете мускулите си за 10-15 секунди, след това се отпуснете и почувствайте усещанията. Докато се изправяте, свивайте и отпускайте всичките си мускули. Тук също е възможна медитация за прошка Какво е предимството на този метод? Подобрява и ускорява кръвообращението, като ви помага да се чувствате отпочинали.
Релаксиращ танц 15 минути спонтанен танц на медитативна или любима музика ще ви помогнат да се освободите от стреса и да повдигнете духа си. Плавните движения, дори в мълчание, ще помогнат за облекчаване на напрежението. Вдигнете ръцете си нагоре и отпуснете тялото си. Не се страхувайте, че движенията няма да бъдат грациозни или дори остри - всичко това е изход на отрицателна енергия.Медитацията за привличане на пари в танц включва движение около банкноти или държане в ръцете ви.
Мантри в медитация преди лягане Последната техника е най-почитаната сред тибетските монаси. Смята се, че когато започнете да практикувате в реалността - било то произнасяне на мантра в мълчание или четене на музика - дори възпроизвеждайки определен образ, вашето съзнание ще направи това по време на сън (медитация на прошката).

След като говорих за основните методи на медитация, бих искал да дам няколко важни съвета на всички, които искат да започнат да се учат да облекчават ежедневния стрес и да подобряват качеството на съня си с помощта на прости упражнения.

Как да медитирате преди лягане?

Най-добри са три пози: лотос, полулотос или турска поза. Главата, шията и гърбът трябва да се държат прави. Не се навеждайте напред или назад.
Бавно спуснете клепачите си и мислено се фокусирайте върху пространството между веждите. Стиснете пръстите си (медитация за прошка).
Тялото ви трябва да остане стабилно и неподвижно: не се клатете, дишайте дълбоко и бавно.
Правилната нагласа за медитация е много важна. Опитайте се да се концентрирате и да не се разсейвате от външни стимули.
Когато се опитвате да се отпуснете, не трябва да изразходвате твърде много енергия, борейки се с мислите си. Просто ги пуснете, отпуснете мускулите и нервите си (медитация за прошка).
Ако сте психически уморени, не се концентрирайте. Отпуснете се малко, наслаждавайки се на топлината и уюта на вашия дом, приятни аромати и звуци.

Медитацията преди лягане е способността да контролирате емоциите си. Когато избирате необходимия набор от упражнения, незабавно избягвайте изправени пози или резки завои. Медитацията преди лягане е пълна релаксация и изчистване от всякакви мисли. Не трябва да се извършва като духовна практика. Необходим е за пълноценен и здрав сън, затова не трябва да продължава повече от 20 минути или да предизвиква дискомфорт и напрежение.

Медитацията за сън ще ви даде възможност всяка сутрин да ставате здрави, пълни със сила и желание да творите.

Медитативна музика преди лягане.

За тези, които искат да научат повече за медитацията, гледайте филма „Пътят към себе си“.

Ако искате напълно да се потопите в практиката на медитация, има чудесна възможност да се оттеглите за седем дни в центъра за медитация Dipabhavan, който се намира на живописно място на Кох Самуи. Препоръчвам го, защото... аз самият бях там)

Честита медитация за вас!