Основни методи за увеличаване на ударната сила. Как да увеличим силата на удара. Селекция от най-готините упражнения

За да направите силен удар, трябва не само да тренирате, но и да разберете как се генерира силата, необходима за нанасяне на мощен удар.

Технически точки, които трябва да запомните

Силен удар се образува не само поради високата скорост, но и поради собственото си тегло. Ако инвестирате цялото си телесно тегло, резултатът ще бъде възможно най-мощен. Избягването на дислокации е възможно чрез спазване на правилната техника на изпълнение, което включва никога не изправяне на ръката напълно и удряне под различни ъгли. Те нанасят наистина сериозни щети на противника.

Крака

Те играят не по-малка роля в силата на удара. Тяхното положение и движение трябва да се подчиняват на следните нюанси:

Краката трябва да са разположени по-широко от раменния пояс.
Стъпалото се завърта по посока на движението на ръката, като винаги първо се повдига петата.
При удар с дясната ръка левият крак не се движи, петата на десния се повдига и обратно.

Правилното поставяне на краката позволява много по-силни и мощни удари, но не е единственото нещо, което трябва да имате предвид.

Какво друго трябва да знаете, за да дадете сила на удара с юмрук?

Дръжте коленете си леко свити, премествайки тежестта на тялото си напред.
По време на удара бедрата трябва да се обърнат в посоката, в която се намира противникът.
При близък контакт пълното движение на цялото тяло ви позволява да увеличите силата на удара.
Не можеш да протегнеш ръка напред. Тялото трябва да се завърти рязко.
Издърпването на ръката назад по време на замаха позволява на противника да предвиди и предотврати удара.
При удара юмрукът трябва да е стиснат възможно най-здраво.
Всеки нов удар се извършва с издишване на въздух.

Тези изисквания не трябва да се изпълняват поотделно, а едновременно!

Упражнения за развиване на силен удар

За да удряте мощно и силно, вие също трябва да тренирате. Това се улеснява от набор от упражнения.

Ритане на топката

За да изпълните упражнението, трябва да имате достатъчно свободно пространство. Топката трябва да се вземе тежка. Най-добър е този, с който тренират боксьорите. Алтернатива би била баскетболна топка.

Техниката на изпълнение е следната:

краката са разположени на ширината на раменете;
тялото се държи изправено;
топката е вдигната високо над главата;
топката се удря със сила в пода и се хваща след отскока.

Плънката се прави поне 15 пъти.

Клек със скок нагоре

Изпълнява се по следната схема:

застанете прави, краката на нивото на раменете и ръцете отстрани;
клякайте, докато коленете образуват една линия с бедрата;
скочи нагоре, вдигайки ръцете си едновременно.

Трябва да скочите възможно най-високо. Направете толкова много повторения, че да не останат сили. Можете да засилите ефекта, като използвате дъмбели в ръцете си.

Тренировка за трицепс, мускули на раменния пояс и гърба

Тези мускулни групи играят важна роля за увеличаване на силата на удара и се тренират чрез следните упражнения.

Набирания

Когато се издърпвате, дръжте ръцете си малко по-широки от раменете. За да се увеличи ефективността, тежестите са окачени на колана. Те се опитват да направят толкова повторения, колкото позволява собствената им физическа подготовка.

Лицеви опори

Ръцете са поставени възможно най-близо една до друга. Не можете да извиете гърба си. Трябва да остане прав. Упражнението тренира трицепсите, гръдните и гръбните мускули. Подобен ефект има и лежанката. За да укрепите ръцете си, трябва да правите лицеви опори на юмруци.

Обратни лицеви опори

Изпълнява се с лежанка. Застават с гръб към нея, подпират се на длани и леко приклекват. Те се спускат и издигат, като сгъват и изправят ръцете си. Направете поне 3 серии от 20 повторения.

Повдигане на гири

Укрепва ръцете и развива делтоидните мускули. Последните оказват значително влияние върху въздействието. В допълнение, гирята е част от оборудването, което насърчава мускулния растеж.

Предно повдигане на гири

Краката са поставени отстрани. Между краката се държи тежест в изправена ръка, а краката са леко свити в колянната става. Тежестта се повдига напред с рязко движение, така че да се образува прав ъгъл между снаряда и тялото. Трябва да се уверите, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Направете до 8 повторения на всяка ръка. Трябва да се усети напрежение в мускулите.

Повдигане с гири

Изпълнява се подобно на повдиганията напред, но само снарядът се повдига над главата. Препоръчителният брой повторения на всяка страна е от 8 до 12 пъти.

Чисто вдигане на гири

Снарядът се поставя между разтворените крака. Поставете ръката си върху него, така че бедрата ви да останат отзад. Те правят рязък рязък нагоре, хвърляйки тежестта директно върху раменете си, след което избутват снаряда над главата си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 повдигания за всяка ръка.

Повдигане на гири от седнало положение

Те хвърлят тежестта върху рамото си и клякат. За да поддържате баланс, поставете лявата си ръка напред. Те вдигат гирята нагоре, изчакват секунда, правят ново повдигане и след това сменят ръцете си. Дупето и прасците трябва да са постоянно напрегнати.

Повдигане с гири от лег (турско ставане)

Те лягат с гръб на пода, вземат тежест в ръката си и я вдигат. Ръката се държи във вертикално положение и след това започва да се издига. Свийте първо единия, а след това другия крак. Ако повдигането е трудно, помогнете си със свободната си ръка. Направете около 10 повторения.

Вдигане на две тежести нагоре

Две черупки се хвърлят на раменете. След като поемат въздух в белите дробове, тежестите се изтръгват над главата и след това бавно се спускат. По време на упражнението коремните мускули трябва да са напрегнати.

За да направите удара по-силен, можете да използвате следните техники и методи:

Упражнение с разширител за китка. Трябва да вземете най-трудния. Снарядът трябва да бъде компресиран рязко и с максимална сила. Работата с разширител помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците, което прави юмруците по-мощни и по-силни.
Скачайте въже всеки ден. Трябва да се опитате да повдигнете бедрата си възможно най-високо и да достигнете гърдите си с колене.
Обучението с чук също има доста ефекти. Взема се в ръка и се удря върху стари гуми, което активира мускулите, които също работят при удара. Това трябва да се направи навън, например до гаража.
Работейки по двойки, трябва да се опитате да ударите „лапите“, като си представите, че целта е на няколко сантиметра по-далеч, опитвайки се да я пробиете. Това дава възможност не само да удряте по-силно, но и да не губите скорост.
Shadow boxing не трябва да се пренебрегва. Това упражнение ви позволява да научите как да нанасяте неочаквани удари, които са най-ефективни, тъй като противникът няма време да реагира. Трябва да правите упражнения всеки ден поне 10 минути.
Експлозивните удари помагат да се развият лицеви опори както на дланите от пода, така и на юмруците. Броят на подходите трябва да бъде най-малко три с десет повторения всеки.

Горните упражнения спомагат за увеличаване на издръжливостта и укрепват сухожилията и мускулите на ръцете и развиват силата на ударите. Ако се извършват редовно, резултатите стават забележими в рамките на седем дни.

Физическа сила и силен удар не са идентични понятия. Правилно поставен удар може да бъде нанесен от напълно незабележим на вид спортист. Основното в добрия удар е правилната техника. И трябва да работите дълго и внимателно върху тази техника.

ДРУГ НАЧИН:
Ще имаш нужда
- метален чук;
- боксерски лапи;
- помощ от партньор;
- боксерски лапи;
- ръчен разширител;
— твърдо фиксирана автомобилна гума;
- въже за скачане.
Инструкции
1. Постоянно работете с разширителя на китката. Изберете най-твърдото, което можете да намерите, и работете последователно с двете си ръце. Стиснете експандера рязко, с максимална сила. Това упражнение ще ви позволи постепенно напълно да се отървете от подкожната мазнина на ръцете си и да развиете максимално интердигиталните мускули. В резултат на това тежестта на юмрука ще бъде по-голяма и ударът ще бъде по-силен.
2. Ако не се занимавате с професионален бокс, а се биете с голи ръце, не забравяйте да включите в тренировката си плиометрични лицеви опори на юмруци. Вземете ударение легнало върху юмруците си, краката ви опират на пода само с пръстите на краката. Бавно спуснете тялото си надолу, опитвайки се да докоснете гърдите си до пода. След това с рязък тласък изхвърлете тялото си нагоре и плеснете с ръце под гърдите си в момента на полета. Приземете се строго върху юмруците си. Тези лицеви опори ще развият бутащата сила на двете ръце, а кокалчетата ще станат по-груби и по-малко чувствителни към болка при удари.
3. Изпълнявайте упражнения за развиване на силен удар с крака. Всеки удар започва с ритник. От това движение зависи приблизително 40% от силата и остротата на удара.
4. Скачайте на въже с високо едновременно повдигане на бедрата всеки ден. Опитайте се да се отблъснете от пода рязко и силно, като скочите нагоре, така че коленете да докоснат гърдите ви.
5. Силата на бицепса играе последна роля при удара. По-скоро, напротив, силните флексори ви пречат да нанесете наистина нокаутиращ удар. Научете се да удряте с отпусната ръка.
6. Задължително упражнение за всички боксьори е тренировката с чук. Вземете здрав изцяло метален чук и го използвайте, за да ударите автомобилна гума, която е заровена в земята или по друг начин здраво закрепена. Така ще постигнете отпускане на бицепсите и ще ангажирате точно онези мускули, които са необходими за нанасяне на удар.
7. Когато работите с партньор по лапите, удряйте така, сякаш се опитвате да пробиете лапата. Доказано е, че точно преди достигане на целта движението на ръката леко се забавя и ударът губи силата си. Затова удряйте така, сякаш целта, която се опитвате да уцелите, е на 10-15 см по-далеч.
8. Ударът се извършва в момента на извършване на въртеливо движение на тялото и прехвърляне на опората от десния крак на левия. За да вложите цялата центробежна сила на тялото си в удара, юмрукът ви трябва да докосне целта, преди да докоснете пода с левия крак. В противен случай по-голямата част от силата на удара ще „отиде на пода“.
9. Най-силните удари се нанасят много бързо, така че врагът да няма време да ги види и да реагира. Най-добрият начин за практикуване на бързи удари е бокс със сянка. Правете това упражнение всеки ден в продължение на 10-15 минути.
10. За да не губите кинетичната сила на тласъка, уверете се, че ударът идва от рамото. Лакътят и юмрукът трябва да се движат в една и съща равнина.
11. Практикувайте да хвърляте удар, като стискате юмрук с максимална сила в последния момент, преди да осъществите контакт с целта. Това ще направи удара силен и сух. До този момент ръката трябва да е практически отпусната. Практикувайте това умение с бързо темпо, като редувате удари с юмруци и отворени удари с длан.

Веднага ще си помислите, че трябва да увеличите общото си телесно тегло (качите маса), за да удряте също. Но не. За да увеличите силата на удара, трябва да разберете от какво се формира. Нека поговорим за това.

Хак на носа си

Само скоростта не е достатъчна, за да нанесете силен удар. Трябва да вкараш цялото си тегло, само тогава ще има резултат.

Не изправяйте ръката си напълно при удар, за да избегнете изкълчване на ставите. Удари от различни ъгли.

Крака:

трябва да е малко по-широк от ширината на раменете;
първо се издига петата;
При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката;
при удар с дясната ръка левият крак е на място, а петата на десния е повдигната и обратно.

Други функции

Коленете ви трябва да са леко свити, а телесното ви тегло - изместено напред.
Завъртете бедрата си към противника, едновременно с удара.
Движението на цялото тяло при удар, с близко хвърляне на ръката, е по-ефективно.
Никога не посягайте напред. Завъртете рязко тялото си.
Когато замахвате, не движете ръката си назад - опонентът ви ще познае маневрата.
Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.
Издишайте при всеки удар.

Гледайте видео с инструкции как да удряте правилно:

Как да увеличите силата на удара: упражнения

1. Пълнене на топката

Намерете тежката топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна. Направете следното:

краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете, след като отскочи. Повторете упражнението поне 15 пъти.

2. Клекове със скок

1. Начална позиция: застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани;
2. Приклекнете, докато коленете Ви се изравнят с бедрата;
3. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си;
4. Повтаряйте подскоците до изчерпване на силите (за по-добър ефект можете да вземете дъмбели).

Мускули на краката

Начинаещи, знайте това: за да развиете силен удар, трябва да започнете с развиване на мускулите на краката. Те играят голяма роля при изпълнение на удар. Клековете с тежести помагат да се развият максимално мускулите на краката.

Мускули на горната част на тялото

Що се отнася до горната част на тялото, трицепсите, мускулите на гърба и раменете играят голяма роля за мощен удар.

Основни упражнения, които развиват тези мускулни групи:

набирания;
лицеви опори с юмрук;
обратни лицеви опори;
повдигане на тежестта (напред, нагоре).

Източник: depositphotos.com

1. Използвайте редовно разширител за китка. Купете най-трудния инструмент и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете рязко разширителя, прилагайки цялата си сила. Упражнението помага за развитието на интердигиталните мускули. В резултат на това юмрукът ще започне да тежи повече и съответно силата на удара ще се увеличи.

2. Всеки ден скачайте на въже с високи бедра. Опитайте се да достигнете гърдите си с колене.

3. Не по-малко ефективни са упражненията с чук. Вземете инструмент (най-добре е да направите това близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно онези мускули, които работят по време на удара.

Боксът се счита за един от най-трудните спортове и мнозина го предпочитат заради възможността да практикуват нокаутиращ удар. Той е толкова силен, че ще ви помогне да победите опонента си на ринга за няколко секунди и да дадете достоен отпор в уличен бой. Препоръчително е да го практикувате в спаринг, но някои упражнения могат да се изпълняват у дома. Нека поговорим по-подробно за това как да нанесем нокаутиращ удар.

Как да ударите правилно?

Спортът, както аматьорски, така и професионален, е постоянен риск от нараняване, ако техниката на изпълнение е нарушена. Има 5 основни удара, всички останали (около 12) са техни вариации.

Най-често срещаният е удар . Нанася се с предната ръка. Мишената е главата или тялото на спаринг партньора (противника). Юмрукът трябва да е успореден на земята, а ръката ви трябва да е напълно изпъната. В същото време предпазвайте лицето и слънчевия сплит (съответно с юмрука и лакътя на далечната ръка).

Недостатъкът на джаба е, че не е толкова силен, колкото всеки друг. Плюс - способността да държите опонента си (спаринг партньор) в постоянно напрежение, а при защита - да го държите на разстояние.

кръст прилага се с далечната ръка към тялото на партньор (противник) или главата му. Това става бързо и по най-късата траектория. Тялото трябва да се обърне, тежестта на тялото трябва да се прехвърли върху изнесения напред крак. Рамото на нападателя трябва да е на същото ниво като целта. В този случай е по-добре да огънете краката си в коленете.

Недостатък на удара: когато го нанасяте, трябва да заемете необичайна позиция на тялото. Това означава, че е необходимо време, за да го изработите. Предимството е неговата точност и фактът, че след нанасяне е лесно да се избегне контраатаката на противника.

При прилагане люлка удрящата ръка трябва да бъде изтеглена назад и изправена. След това обърнете тялото и направете „гмуркане“ с главата надолу. Ръката трябва да опише голям радиус, преди да достигне целта си (главата на партньора).

Недостатъкът е, че отнема време за грабване и реален удар, а опонентът има време да се „приближи“ и да избягва. Предимството е в силата, която ръката успява да спечели, докато описва „дъгата“.

Кука боксьорите наричат основния страничен удар. Той ще помогне в клинча. Целта в този случай също е главата или тялото на противника. При нанасяне рамото трябва да се издърпа назад, тялото да се развърти, а ръката да се свие в лакътя. Важно е огъването да е 90°, в противен случай ударът губи сила.

Предимство е неговата „невидимост“, тъй като се прилага без замах, сила и скорост. Минус: ще трябва да „работите“ върху наклонените коремни мускули: първо трябва да ги използвате.

Ъперкът използва се и в клинч, в момента, когато противникът забрави да събере лактите си при защита. Прилага се отдолу нагоре с предната ръка (в този момент тежестта се прехвърля върху предния крак) или далечната (крачка напред с далечния крак, тежестта се прехвърля върху него). В този случай юмрукът трябва да бъде обърнат така, че вътрешната му част да е обърната към нападателя. Насочва се към брадичката или слънчевия сплит (целта е спиране на дишането).

Недостатък: оставя нападателя без защита. Предимството, както в случая с хвърлянето на кука, е неговата сила и „невидимост“.

Как да развием ударна сила?

Силата на отделните бойци е легендарна. Те стават герои и печелят световна слава. Някои са надарени със забележителна сила от природата, докато други трябва да усъвършенстват техниката си в продължение на много месеци, за да могат в крайна сметка да победят врага само с един удар. Да станеш перфоратор е трудно, но си струва да опиташ. Това ще изисква извършване на специални упражнения за развитие на сила. Има много от тях и не си струва да правите абсолютно всичко в една тренировка. Достатъчно е да изберете тези, които изглеждат най-ефективни. За съвет се свържете с треньор, който ще ви помогне да измерите натоварването и да следите техниката си.

Нека представим няколко ефективни упражнения за развиване на сила:

лицеви опори;

преса от лег на щанга;

ритъм с гири;

бутане с гири;

упражнения с боксов чувал;

работа с лапи;

упражнение с чук.

Лицеви опори

Един вид визитна картичка на всеки професионален боксьор може да се нарече лицеви опори с юмруци (или пръсти) на гол под. Те придобиват това умение не от желание да се похвалят с постиженията си, въпреки че тук има за какво да завиждат. Това е необходимост, благодарение на която е възможно да се развие достатъчна сила на удара и в същото време да се "втвърдят" кокалчетата, така че да бъдат по-малко наранени.

Лицевите опори могат да се изпълняват, както следва:

на юмруци или пръсти с бързи темпове (в този случай ръцете трябва да бъдат поставени малко по-широко от раменете, а лактите трябва да се движат по тялото);

на дланите (пляскане между подходите);

на една ръка (лява или дясна).

Мряна

Пресата се извършва в легнало положение. Не можете да спрете, така че трябва да изберете тежест, така че да можете да направите до 12 повторения със средно темпо.

Тегло

Изтръгването се изпълнява последователно с всяка ръка. Теглото на тежестта е 24 кг. Те ще се изпълняват, като лицеви опори, с бързо темпо. Натоварването се извършва върху мускулите на краката и гърба.

За да натискате, ще трябва да работите с две тежести едновременно. Теглото е все същото - 24 кг. Изпълнява се в бързо темпо.

Боксова круша

Не пренебрегвайте работата върху спортно оборудване. Например, препоръчва се да практикувате мощни удари върху боксов чувал:

застанете в стойка и нанесете един удар, сякаш ще ударите торба:

ударете „две“, нанесете го с една ръка или последователно с всяка, но се уверете, че първата е слаба, втората е по-силна;

завъртете торбата и нанесете контра удари; колкото по-мощни са, толкова по-добре.

Тези упражнения могат да се изпълняват както по време на тренировка, така и у дома, при условие че имате боксова круша и нейните характеристики отговарят на всички необходими изисквания.

Лапи

Боксовите лапи се наричат едно от най-добрите, универсални съоръжения. С тяхна помощ можете добре да симулирате движението на врага по време на битка. В този случай не можете без помощта на партньор:

спаринг партньорът държи лапата надолу, периодично я повдига рязко и я движи наляво или надясно, нагоре или надолу; Задачата на боксьора е да удари лапата, позицията му е стойка със сближени крака (с изпадане);

спаринг партньорът държи лапата си на същото ниво, но постоянно се движи; Задачата на боксьора е да удари лапата;

Спаринг партньорът държи лапа в едната си ръка и въже в другата, с което удря ръката на боксьора, ако той не успее да я издърпа навреме след удара с лапата.

ковашки чук

Ефективно упражнение за развиване на сила е удрянето на гумена гума с чук. Често се извършва от CrossFitters. Целта е да се развие сила и издръжливост. Имайте предвид, че на концентрацията се отдава не по-малко значение: упражнението е доста сложно и до известна степен опасно. Техниката напомня на цепене на дърва с брадва: чукът се вдига високо и се издърпва зад главата, след което рязко се спуска върху гумата. Ударите трябва да се нанасят по права линия. Важно е да се предотврати усукване на гръбначния стълб: това увеличава риска от нараняване.

Настройка на удар в бокса

Особеността на нокаутиращия удар е, че той е силен, невидим и нанесен възможно най-бързо. Целта е да ударите врага, така че той да има сили да продължи битката. Треньор ще ви помогне да поставите удара, но ако желаете, специални упражнения могат да се изпълняват у дома. Първо, нека да разгледаме какво е нокаутиращ удар. Първо прекъсване (изненада), след това ускорение (сила и скорост.)

Прекъсване

Преди да нанесете удар, главата на боеца трябва да е хладна и всички мускули отпуснати. Неговата задача е да заблуди врага, да изглежда така, сякаш няма намерение да нарани никого. Между другото, не можете да го нокаутите, ако е ядосан. Този удар е мощен, когато се прилага, всички мускули участват, тъй като трябва да удряте не с ръка, а с цялото си тяло. В същото време не трябва да допускате прекомерно мускулно напрежение: може да се случи, че скоростта на удара и неговата траектория се променят. В резултат на това боксьорът няма да удари опонента си, а ще падне върху него.

Как да се научим да удряме рязко? Има няколко упражнения: ударно

след звук;

след докосване;

върху лист вестникарска хартия.

След звука . Изпълнява се по следния начин: боксьорът заема бойна стойка, партньорът стои на място, където не се вижда, и издава някакъв звук, например пляскане с ръце. Чувайки звуковия сигнал, боксьорът трябва да нанесе силен удар. Неговата задача е да направи това възможно най-бързо, така че да минава възможно най-малко време между звука и удара. Ако желаете или е необходимо, усложнете го: редувайте пляскане с ръце и използване на гласов сигнал.

След докосване. Това упражнение е подобно на предишното, просто боксьорът удря не след като чуе звук, а след като партньорът му леко го докосне (различни части на тялото) или го бутне по-забележимо. Трябва да го изхвърлите възможно най-бързо.

На лист вестникарска хартия. Размерът на листа е 30х30 см. Партньорът го държи за горните ъгли. Задачата на боеца е да удря с такава скорост, че вестникът да се счупи. Това упражнение е висш пилотаж, идеал, към който си струва да се доближите.

Овърклок

Вторият компонент на нокаутиращия удар е ускорението. С други думи, скоростта е важна. Разстоянието до целта трябва да е равно на дължината на ръката на боксьора, за да може да развие необходимата скорост. Имайте предвид, че няма нужда да замахвате, в противен случай врагът ще забележи тази подготовка за удар. Това не може да се допусне; както беше споменато по-рано, нокаутиращият удар трябва да е неочакван.

Следните упражнения ще ви помогнат да развиете скорост:

упражнения с ластик;

духа пред пламъка на свещ.

Упражнения с ластик той е конструиран по следния начин: трябва да се хвърли върху боксова круша или да се монтира на стената. Боксьорът стои с гръб към торбата (стената), хваща краищата на турникета в ръцете си и нанася единични прави удари, опитвайки се да направи това възможно най-бързо.

Бие пред пламъка на свещ. Това е друго упражнение, което помага за развиване на скорост (острота) и сила на удара. Боксьорът трябва да удари въображаем противник, но да използва запалена свещ вместо торба или лапа. Юмрукът трябва да спре пред пламъка. Трябва да се уверите, че той изгасва поради насочения въздушен поток.

Тренировка на ръцете

Има още един нюанс, който не трябва да се забравя: укрепване на ръцете. За неподготвен човек е доста рисковано да нанесе нокаутиращ удар, тъй като има голяма вероятност от нараняване. Трябва не само да стиснете правилно юмрука си (палецът трябва да е разположен върху втората фаланга на показалеца и средния пръст), но и да подготвите гърба на ръката си за такива натоварвания. Как да го направим? Много хора вероятно са гледали игрални филми повече от веднъж, където главният герой счупи няколко тухли с ръба на дланта си или проби твърди повърхности с върховете на пръстите си. Само няколко успяват и се постигат чрез много години упорито обучение. Също така е възможно да подготвите ръцете си за нокаутиращ удар. Лицевите опори и работата с чувал ще ви помогнат.

Трябва да правите лицеви опори първо на меки повърхности, а след това на твърди, на пода. Не трябва веднага да създавате непоносимо натоварване за себе си, като правите лицеви опори от пода. По този начин можете лесно да нараните кокалчетата на пръстите си. Вместо положителен резултат, резултатът ще бъде отрицателен. Започнете с малко, с леки упражнения и след това ще можете да „ходите“ по пода на юмруци, докато лежите.

Боксовата круша е предназначена специално за работа с ръкавици. Някои спортисти го правят у дома и ако използвате правилната подложка, плътността на този снаряд ще съответства много на плътността на човешкото тяло. Как да работим върху чанта? Ще свършат работа същите упражнения като за развиване на сила.

И така, треньор ще ви помогне да нанесете нокаутиращ удар. Ще трябва да работите върху задържането и правилното приложение. За това има специални упражнения, които можете да практикувате у дома. Важно е да запомните, че трябва да удряте неочаквано, бързо, силно и директно в целта.

Ако не носите със себе си средства за самозащита, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови туби, телескопични палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара.

Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са дадени техники, които ще ви помогнат да направите удара си по-силен.

И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курсовете по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От това следва, че за увеличаване на силата на удара е важна както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулната маса на ръката и цялото тяло като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.

Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като не всички мускули на тялото участват в удара, тренировката също ще се фокусира само върху целевите мускули. А именно върху гръдните мускули, трицепсите и делтоидните мускули (раменните мускули).

За да тренирате силата на гръдния мускул:

1. . Отличен за трениране на издръжливост и сила на гръдните мускули.
2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
3. . За разлика от предишните упражнения, пресата с щанга помага бързо да спечелите сила и маса на гръдните мускули.

За да тренирате силата на трицепса:

1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в тази версия основното натоварване пада върху трицепсите.
2. . Базово упражнение, което идеално изгражда маса и сила на трицепса.

За да тренирате силата на делтоидния мускул:

1. и . Тъй като раменната става играе много важна роля при изпълнение на удар, особено страничен ритник, развитите рамене са ключови.

За да развиете скоростта на удара, има две прости, но много ефективни упражнения:

Нанасяне на серия от скачащи удари. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от прави удари с възможно най-бързо темпо.
Ритници с дъмбели в ръце. Вземете дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг в ръцете си и изпълнявайте ритници с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат директни удари, удари отдолу или странични удари. Основното нещо е да изберете правилното тегло на дъмбелите, ако ударите с тях са твърде бавни, вземете по-лека тежест.

За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика

Първо, когато изпълнявате удар, трябва да ангажирате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка, или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за „предни и задни“ ръце означава, че ако вие например сте дясна ръка, тогава в стойка лявата ви ръка ще бъде леко напред (отпред), а дясната ви ръка ще бъде по-близо до главата ви ( обратно))

Второ, трябва активно да тренирате мускулите на предмишницата за маса. Те са разположени на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.

Заключение

И така, днес научихте как да увеличите силата на юмрука си и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомни това!

Много добро видео по тази тема:

Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.