Wir nehmen bis zum 8. März ab. Basische Ernährung: saure und basische Lebensmittel. Details über Protein, die für einen Vegetarier wichtig sind

So verlieren Sie bis zum 8. März Gewicht– Diät oder Fitnessstudio. Diese Frage wird jedes Jahr in der zweiten Dezemberhälfte relevant. Es ist allgemein bekannt, dass wir nach den Winterferien und mangelnder Aktivität ein paar zusätzliche Pfunde ansammeln. Und sie sind es, die uns daran hindern, am Frauentag dieses sehr geschätzte Kleidungsstück (oder eine gewöhnliche Frühlingsjeans) zu tragen.

Gleichzeitig möchte jede Frau anlässlich des 8. März im Frühling umwerfend aussehen. Bei dem Versuch, die Idealfigur wiederzugewinnen, sind Diäten bis zum 8. März eine der wirksamsten Methoden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und damit Ihre Gesichtshaut vor Gesundheit und Jugend strahlt, probieren Sie unbedingt eines davon aus!

Im heutigen Artikel auf der Website „“ erfahren Sie, wie Sie bis zum 8. März Gewicht verlieren, indem Sie Diäten anwenden und Ihre Ernährung normalisieren.

Es empfiehlt sich, nach den Wintermonaten mit einer gesunden Routine wieder in Form zu kommen. Das heißt, wir gehen früher zu Bett, damit wir morgens aufstehen können und nicht bis zur Mittagszeit im Bett liegen. Die körperliche Aktivität sollte mithilfe von Morgen- und Abendgymnastik schrittweise wieder aufgenommen werden, da der Besuch des Fitnessstudios nach dem „Winterschlaf“ des Körpers zumindest schwierig (und auch schädlich) ist.

Belasten Sie Ihren Körper nach und nach. Versuchen Sie bei Ihren ersten Besuchen im Fitnessstudio im Frühling, nicht so hart wie möglich zu trainieren und mit jeder neuen Sitzung zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren.

Führen Sie lange durch Diäten zur Gewichtsreduktion bis zum 8. März Viele Schönheiten wollen es nicht nur nicht, sie haben auch keine Zeit. Wenn Sie jedoch Angst vor zwei bis vier zusätzlichen Pfunden haben, ist es durchaus möglich, diese loszuwerden, indem Sie sich auf das Essen am Abend und einige kalorienreiche Lebensmittel beschränken.

Was man vermeiden sollte:

• Es ist besser, Ihrem Mann Fleischspezialitäten zum Essen zu geben!
• Wir essen keine verschiedenen Nüsse.
• Butterkekse, Schokolade und diverse Süßigkeiten haben wir auf später verschoben.
• Backwaren – Kilogramm in duftend warmer Verpackung!

Was Sie essen müssen, um bis zum 8. März Gewicht zu verlieren:

• Trockenfrüchte (z. B. Pflaumen oder getrocknete Aprikosen);
• Früchte – grüne Äpfel, Ananas und Zitrusfrüchte;
• Kürbissaft, gereinigtes Wasser, hochwertiger grüner Tee, Kefir;
• Gemüse, das mit etwas magerem Fleisch gedünstet werden kann;
• Müsli und Joghurt sind das perfekte Frühstück;
• Hüttenkäse.

Zu beachten ist, dass Sie an solchen Fastentagen Ihren Wasserhaushalt aufrechterhalten müssen, indem Sie mindestens zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Versuchen Sie außerdem, keine Aufzüge zu benutzen, verbringen Sie mehr Zeit mit Spaziergängen an der frischen Luft und ein positives Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen!

Nun, für Fans extremer, aber effektiver Gewichtsabnahme gibt es in unseren Rubriken viele verschiedene Diäten für jeden Geschmack!

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" Diese traditionelle Denkweise „explodiert“ einen neuen Trend zum Thema „Abnehmen und Diäten“ – intuitives Essen. Seine Befürworter rufen dazu auf, den hungernden Körper zu verstehen, die Fehler der Vergangenheit zu verzeihen und sich zu fragen: „Bin ich wirklich hungrig?“ Wie viele Punkte?"

Der Körper einer Person, die eine Diät macht, ist ein hungernder Organismus, unabhängig davon, welche Verbote die Diät mit sich bringt.

Der Körper kennt nur die Sprache der Empfindungen, Gefühle und Emotionen. Wenn Sie sich also im Bereich der Ernährung in irgendeiner Weise einschränken, wird es genau auf das Gefühl der Energielosigkeit achten, Alarm schlagen und Sie ständig ein starkes Bedürfnis nach Nahrung verspüren. Der Körper versteht nicht, dass kein wirklicher Hunger droht, und kann sich daher nur schwer beruhigen.

Über ein komplexes Feedback-System erhält unser Gehirn detaillierte Informationen über die Bedürfnisse des Körpers und sendet dann Signale in Form beispielsweise eines Hungergefühls und sagt uns gleichzeitig, welche Lebensmittel am besten geeignet wären, um den aktuellen Bedarf zu decken .

Hunger oder Diät zur Gewichtsreduktion: Was in uns passiert

Die optimalste Energiequelle für unseren Körper sind Kohlenhydrate. Der Bedarf an Nahrungsmitteln, die diese Stoffe enthalten, ist reguliert Neuropeptid Y, eine chemische Verbindung, die im Gehirn produziert wird. Unterernährung führt dazu, dass das Neuropeptid Y beginnt, den menschlichen Körper aktiv zu beeinflussen, was zu einem sehr starken Verlangen führt, Gerichte mit der größten Menge an Kohlenhydraten zu essen.

Das Ergebnis ist das Gefühl, dass wir die Kontrolle verlieren und zu viel auf einmal essen. Es ist wie unentwickelte Willenskraft. Tatsächlich kümmert sich unser Körper jedoch einfach um sich selbst und gibt daher ein Signal: „Füttere mich dringend.“ Das Gehirn produziert in Stressphasen erhöhte Mengen an Neuropeptid Y, und wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, beginnt ein anderes Hormon zu wirken, das die Produktion von Neuropeptid Y stoppt.

Wenn die Ernährung nicht ausreichend Kohlenhydrate liefert, bezieht der Körper Energie aus anderen Quellen; und dazu gehören beispielsweise Proteine, die im Muskelgewebe vorkommen. Aber das ist dasselbe, als würden Sie einige Holzscheite aus Ihrem Holzhaus herausnehmen und damit ein Feuer in Ihrem eigenen Kamin anzünden. Es wird ein Feuer entstehen, aber die Integrität der Struktur wird gefährdet sein. Das ist ein zu teurer Preis.

Viele unserer Kunden waren früher davon überzeugt, dass der Körper des Diätenden, der erkennt, dass die Energiezufuhr von außen stark zurückgegangen ist, beginnt, sein eigenes Fett als Brennstoff zu nutzen. Tatsächlich kann nicht das gesamte im menschlichen Körper enthaltene Fett für diesen Zweck verarbeitet werden, und nicht einmal der größte Teil davon, sondern nur 5 %. Alles andere bleibt erhalten.

Damit Gehirn und Nervensystem bei Kohlenhydratmangel weiterhin die nötige Energie erhalten, beginnt der Körper, Fett in sogenannte organische Stoffe umzuwandeln Ketonkörper. Auf diese Weise entsteht die Ketose, also der Anpassungsprozess an einen längeren Kohlenhydratmangel. Doch die dabei entstehenden Verbindungen eignen sich nur für die Hälfte aller Gehirnzellen als Energiequelle. Es gibt keinen vollständigen Ersatz für Kohlenhydrate. Bei eingeschränkter Ernährung verbrennt der Körper weiterhin seine eigenen Proteine.

Hungersignale treten nicht nur dann auf, wenn Kohlenhydrate sparsam verzehrt werden. Nach den Forschungsergebnissen der Spezialisten Nikolaidis und Ivan entsteht das Hungergefühl, wenn die Körperzellen nicht genügend ATP, eine chemische Verbindung, erhalten Adenosintriphosphat. Es ist ATP, das letztlich alle Stoffe umwandelt, die sich als Energieträger eignen – also Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

Wie Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören

Wenn ein Mensch das natürliche Hungergefühl ignoriert und nach einigen Regeln weiterhin nur zu einer bestimmten Tageszeit isst, führt dies früher oder später erstens zu Zusammenbrüchen und übermäßigem Essen und zweitens zu einer Schwächung von a die Verbindung einer Person mit ihrem natürlichen Instinkt. So verspürt jemand, der an Selbstbeherrschung gewöhnt ist, nach einiger Zeit nur noch ein starkes Hungergefühl und ein starkes Sättigungsgefühl. Und manche Menschen bringen sich in einen solchen Zustand, dass sie die schwachen und starken Hungersignale überhaupt nicht mehr wahrnehmen.

Ist es möglich, die Fähigkeit, längst vergessene Hungersignale wieder zu hören, wiederzuerlangen? Ja. Dazu müssen Sie nur anfangen, auf Ihren Körper zu hören. Fragen Sie sich bei jeder Mahlzeit: „Habe ich gerade wirklich Hunger?“ Wie hungrig fühle ich mich im Moment?

Sie können sich auch an das letzte Mal erinnern, als Sie deutlich hungrig waren. Erinnern Sie sich an diese Situation. Wie hat es sich in deinem Magen und Mund angefühlt?

Zu den Hungersignalen können folgende Symptome gehören:

• Rumpeln oder Gurgeln im Magen;
• leichter Schwindel oder Benommenheit;
• Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
• schmerzender, dumpfer Schmerz im Bauch;
• Reizbarkeit;
• Durch den Körper;

Jede der aufgeführten Empfindungen tritt normalerweise entweder einzeln oder in Kombination mit mehreren anderen auf und kann entweder als kaum wahrnehmbare Hintergrundempfindung oder als akute, ausgeprägte Empfindung auftreten.

Wenn es für Sie immer noch schwierig ist zu verstehen, wann leichter Hunger beginnt und wann Sie essen müssen, dann berücksichtigen Sie unsere nächste Beobachtung. Bei der Zusammenarbeit mit Kunden haben wir festgestellt, dass, wenn eine Person fünf oder mehr Stunden lang nichts isst, die nächsten Mahlzeiten in den allermeisten Fällen mit übermäßigem Essen und einer anschließenden Verschlechterung des Wohlbefindens enden.

Zur genaueren Wahrnehmung des Hungergefühls bieten wir Ihnen auch diese Skala an.

Grad 5 entspricht einem neutralen, angenehmen Zustand, in dem Sie weder hungrig noch satt sind. 4 bedeutet gerade aufkommende, schwache Hungersignale. 3 - ein ausgeprägtes natürliches, leichtes Hungergefühl, wenn man getrost sagen kann: „Ja, jetzt habe ich richtig Hunger.“ 2 - starkes Hungergefühl. 1 - „hungrig wie ein Hund“: Ihr Magen ist leer, Sie fühlen sich erschöpft, alle Gedanken drehen sich nur ums Essen.

Am besten beginnen Sie mit dem Essen, wenn Ihr Zustand mit 3 bewertet werden kann. Wenn Ihr Zustand vor dem Essen bei 2 oder weniger liegt, deutet dies darauf hin, dass Sie den Nahrungsbedarf des Körpers ignoriert haben.

Möglicherweise möchten Sie fünf bis sechs Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Daran ist nichts falsch oder beängstigend. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass diese Art der Ernährung die Menge des im Körper produzierten Insulins reduzieren kann, einem Hormon, das die Fettbildung fördert. Es gibt also einen Vorteil.

Ein häufiger Fehler unserer Kunden, die gerade erst anfangen, nach der intuitiven Essmethode zu arbeiten, besteht darin, dass sie die Empfehlung „Behandeln Sie ein Gefühl wie Hunger mit gebührender Aufmerksamkeit“ in ein Gebot umwandeln. Sie gönnen sich Nahrungsaufnahme nur zu den Tageszeiten, zu denen sie Hungersignale verspüren. Es ist nicht schwer zu verstehen, dass sich Menschen oft für schuldig halten, wenn sie mindestens einmal gegen diese strenge Regel verstoßen haben. Und das bringt sie zurück zur Mentalität eines chronischen Diätetikers.

Allerdings sollten Sie es nicht als Verstoß betrachten, wenn Sie beispielsweise zu einer festlichen Veranstaltung eingeladen werden. Auch wenn Sie keinen Hunger verspüren, bedeutet das Essen einer kleinen Portion einer Leckerei auf einer Veranstaltung, das Befolgen der Regeln guter Manieren oder einfach weil Ihnen das Gericht lecker, neu oder ungewöhnlich erscheint, nicht, vom intuitiven Kurs abzuweichen Essen.

Versuchen Sie manchmal, Ihre Mahlzeiten mehrere Stunden im Voraus zu durchdenken. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass Sie von 19 bis 22 Uhr beschäftigt sein werden, dann nehmen Sie um 18 Uhr einen leichten Snack zu sich. Möglicherweise verspüren Sie zu diesem Zeitpunkt keinen Hunger, aber Sie verhindern dessen Auftreten und eine Verschlimmerung, die Sie mit Sicherheit spät überkommen wird am Abend, wenn der Magen vier Stunden lang leer ist.

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Dauerhafte Ergebnisse können nur durch einen ganzheitlichen Ansatz erzielt werden – eine Kombination aus Diät, Sport und speziellen Abnehmprodukten. Selbst in einer Situation, in der Sie drei Tage Zeit zum Abnehmen haben, wäre es falsch, eine der Komponenten zu vergessen. Ernährungseinschränkungen zur schnellen Gewichtsabnahme sollten auf Ihre individuellen Gegebenheiten zugeschnitten sein, Sie müssen etwas intensiver trainieren und besser auf spezielle Abnehmprodukte zurückgreifen.

Möchten Sie schnelle und sichtbare Ergebnisse erzielen? Organisieren Sie Ihre Ernährung. Entfernen Sie alle schnellen Kohlenhydrate (Zucker und Brötchen) und konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte. Essen Sie in kleinen Portionen, nicht mehr als 200 Gramm pro Mahlzeit. Das Mittagessen muss Proteine ​​enthalten. Wenn Sie zum Mittagessen kein gekochtes Hühnchen haben können, hilft ein Proteinshake, zum Beispiel „Turboslim Diet Shake“. Damit können Sie sich nicht nur mit einem Minimum an Kalorien erfrischen, sondern sich auch mit einem angenehmen Erdbeergeschmack verwöhnen lassen.

Eine zwingende Regel: Lassen Sie den Nachmittagssnack nicht aus, nehmen Sie von 16:00 bis 17:00 Uhr einen Snack mit einem Apfel oder einem Diätproteinriegel „Turboslim“ zur Gewichtsreduktion zu sich, der L-Carnitin zur Beschleunigung des Stoffwechsels und Chrom zur Reduzierung enthält das Verlangen nach Süßem. Glauben Sie mir, Sie werden einfach keine Lust haben, nachts zum Kühlschrank zu rennen.

Der Sport sollte etwas intensiver sein als sonst. Wenn Sport nicht zu Ihrem normalen Tagesablauf gehört, beginnen Sie mit dem Gehen in moderatem Tempo. Alle Schritte zählen, auch im Büro und im Badezimmer. Besorgen Sie sich also einen Schrittzähler. Vor dem Spaziergang können Sie tagsüber die „Turboslim Body Shaping Cream“ auf Problemzonen auftragen; sie steigert die Durchblutung und hilft bei der Bekämpfung von Cellulite. Vor dem Zubettgehen können Sie nach der Anwendung eines natürlichen Peelings aus Kaffee oder Meersalz auch die spezielle „Turboslim Cream Active Weight Loss at Night“ verwenden, um den Abnehmprozess nicht für eine Minute zu unterbrechen.

Damit das Gewicht schneller verschwindet, verbinden Sie den „“-Komplex. Die darin enthaltenen Wirkstoffe sind in drei Kapseltypen unterteilt – morgens, tagsüber und abends. Dadurch können Sie die Besonderheiten der Körperfunktion zu verschiedenen Tageszeiten berücksichtigen. Spezielle Beutel zur Zubereitung des Getränks enthalten Bestandteile, die die Entwässerung des Lymphsystems fördern. Der Komplex hilft, mehrere Probleme auf einmal zu lösen: entfernt überschüssiges Wasser, kontrolliert den Appetit, reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und erhöht die Wirksamkeit beim Sport.

Das oben beschriebene Schema kann nicht nur beim „Abnehmen zwischendurch“ helfen. Wenn sie mit dem Abnehmen beginnen, geben 80 % der Menschen in der ersten Woche auf, weil sie keine Ergebnisse sehen. Wenn Sie jedoch in der ersten Phase den Express-Komplex verwenden, um Schwellungen und überschüssiges Wasser zu beseitigen, wird die Waage vom Feind zum Freund und zeigt innerhalb weniger Tage klare Ergebnisse. Das wird Sie absolut zu weiteren Erfolgen anspornen, Ihnen gute Laune und ein Gefühl der Zufriedenheit bescheren.

*Die Eigenschaften aller im Text genannten Nahrungsergänzungsmittel werden durch Konformitätszertifikate des freiwilligen Zertifizierungssystems „Marke des Jahres“ bestätigt und im Rahmen des Einflusses von Nahrungsergänzungsmitteln auf natürliche physiologische Prozesse im Körper je nach Ernährung angegeben (keine medizinische Wirkung).

Bescheinigungen über die staatliche Registrierung:

„Turboslim Express Weight Loss“ – Nahrungsergänzungsmittel SoGR Nr. KZ.16.01.78.003.E.006793.04.11 vom 11.04.2011
„Turboslim Diet Cocktail“ – Nahrungsergänzungsmittel SoGR Nr. RU.77.99.11.003.E.000442.08.10 vom 17.08.2010
„Turboslim Bar zur Gewichtsreduktion“ – Nahrungsergänzungsmittel SoGR Nr. RU.77.99.11.003.E.007530.05.12 vom 05.05.2012
„Turboslim Figurkorrekturcreme“ – SoGR Nr. KZ.16.01.79.001.E.007259.04.11 vom 13.04.2011
„Turboslim Cream Aktiver Gewichtsverlust in der Nacht“ – SoGR Nr. KZ.16.01.79.001.E.003570.06.12 vom 13.06.2012

Für Frauen ist es ganz natürlich, drei Monate lang Brötchen und Pizza zu essen und dann in einer Woche 10 kg abnehmen zu wollen. Aber egal, was sie Ihnen versprechen, glauben Sie es nicht, es ist unmöglich. Es sei denn natürlich, Ihr Ausgangsgewicht beträgt 150 kg. Das maximale Gewicht, das in einer Woche ohne Gesundheitsschäden verloren werden kann, beträgt 2,5 kg, berichtet I Want.

Das ist vielleicht kein idealer Wert, aber wir sind gegen schädliche strenge Diäten. Sie müssen so abnehmen, dass Sie später keine Magen-, Leber- und Nahrungsmittelneurosen behandeln. Für eine gesunde Gewichtsabnahme haben wir die richtige wöchentliche Diät für Sie zusammengestellt.

Sie werden keinen Hunger haben, das versprechen wir, denn die Diät basiert auf einer hohen Proteinaufnahme, aber Sie müssen auch auf die Kuchen verzichten. Aber festliche Kleider für den 8. März werden bezaubernd aussehen!

1 Tag

Erstes Frühstück: eine Packung körniger Hüttenkäse (200 g), dazu können Sie einen Löffel geriebene Tomate und etwas Zwiebel hinzufügen.

Snack: eine halbe Grapefruit, eine Banane.

Mittagessen: 2 kleine Hähnchenbrüste (gekocht oder ohne Öl gebacken) mit gedünstetem Brokkoli, ein halbes Glas Kefir.

Snack: eine Tasse Naturjoghurt oder Kefir.

Abendessen: eine Tasse Naturjoghurt mit einer geriebenen Karotte.

Tag 2

Erstes Frühstück: eine Tasse Naturjoghurt, Banane.

Snack: 100 g Fleisch, große rote Paprika.

Mittagessen: 200 g gekochter Kabeljau (kann durch Makrele oder anderen Fisch ersetzt werden), Salat aus großen Karotten, Sellerie und einem halben Apfel.

Snack: 125 g Naturjoghurt, 30 g Weißkäse (Typ Adygei) mit 2 Tomaten.

Abendessen: ein halber Salatkopf mit 2 hartgekochten Eiern, ein Esslöffel Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft.

Tag 3

Erstes Frühstück: eine Tasse Naturjoghurt gemischt mit geriebenem Apfel, ein Teelöffel Honig.

Snack: eine Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit rotem Pfeffer, Tomatenmark und einem Esslöffel Petersilie.

Mittagessen: 2 kleine Hähnchenbrust, eine Tasse Spinat (Salat), ein Glas Kefir.

Snack: eine Tasse Naturjoghurt (Kefir).

Abendessen: geschmortes Frikassee (kleine Geflügel- oder Fleischstücke – 200 g) auf einem Löffel Olivenöl, große Tomate, 2 Esslöffel Dill.

4 Tage

Erstes Frühstück: eine Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g), 2 Tomaten.

Mittagessen: 200 g in Olivenöl gedünstete Hühnernabel mit großen Karotten, 150 g Salat mit 1 Teelöffel Olivenöl und Zitronensaft.

Snack: 2 Gurken.

Abendessen: Salat aus einem halben Kopfsalat, roter Paprika, 2 hartgekochten Eiern, 1 Esslöffel Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft.

5 Tage

Erstes Frühstück: eine Tasse Naturjoghurt, 1 Banane, 2 Mandarinen.

Mittagessen: 200 g gekochter Kabeljau (kann durch Makrele oder anderen Fisch ersetzt werden) und Salat: kleine rote Paprika, 2 Tomaten, Frühlingszwiebeln, eine Tasse Naturjoghurt.

Snack: eine Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit 1 Gurke.

Abendessen: eine Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit einem großen geriebenen Apfel und Karotten.

Tag 6

Erstes Frühstück: eine Packung Hüttenkäse (200 g), ein Salat aus großen Tomaten und Petersilie.

Snack: ein Glas Kefir gemischt mit einer halben Banane.

Mittagessen: 2 kleine geschmorte Hähnchenbrust, gedünstete grüne Bohnen (200 g), eine Tasse Naturjoghurt.

Snack: ein Glas Kefir mit 1 Teelöffel Honig.

Abendessen: Brokkolisalat, 2 Scheiben gekochtes Hähnchen, 2 Esslöffel Dosenmais, 1 gekochtes Ei, gewürzt mit Zitronensaft.

Tag 7

Erstes Frühstück: ein Glas Kefir mit 1 Banane.

Snack: eine Packung fettarmer Hüttenkäse (200 g) mit etwas rotem Pfeffer, ein dünnes Stück Schinken.