So bestimmen Sie die Muskelmasse. Bestimmung der Komponentenzusammensetzung des Körpergewichts. So berechnen Sie den Muskelmasseanteil

Eine Person kann auf die Notwendigkeit stoßen, die Muskelmasse zu bestimmen, wenn sie sich entschieden hat, ihre Figur zu korrigieren und sich von Fettablagerungen zu verabschieden. Dazu muss er den Anteil der Fettmasse und der Muskelmasse ermitteln, die zweite umfasst Muskeln, Skelett und Organe. Wie lässt sich der Muskelanteil im menschlichen Körper bestimmen und wie hoch ist ihr Gehalt im menschlichen Körper?

Richtige Ernährung zum Muskelaufbau

Bestimmung des Muskelgewichts

Sollte ein Bremssattel fehlen, kann dieser problemlos durch einen Bremssattel ersetzt werden. Bevor Sie mit der Bestimmung der Muskelmasse im menschlichen Körper beginnen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, welche Körpermaße zunächst ermittelt werden müssen, und alle möglichen Nuancen dieses Prozesses berücksichtigen.

Sie sollten die Berechnung mit der Messung mit einem Zentimeter beginnen, der vier Kreise messen muss:

• Schulter.
• Unterarm.
• Schienbein.
• Hüfte.

Körpervolumen mit einem Zentimeter messen

Es ist sehr wichtig, das richtige Ergebnis zu erzielen, und Sie können es erreichen, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

• Es wird empfohlen, die Schulter nur im ruhigen Zustand zu messen, sodass Sie Ihre Muskeln während des Messvorgangs nicht belasten sollten. Sie sollten versuchen, die Schulter an der Stelle zu messen, an der sich die meisten Muskeln befinden.
• Bei der Messung am Unterarm ist darauf zu achten, dass der Arm nicht verspannt ist und frei hängt.
• Um den Unterschenkel zu messen, ist es notwendig, Messungen an den Waden vorzunehmen, vorzugsweise an der Stelle, an der sie am besten sichtbar sind.
• Beim Messen Ihrer Hüfte müssen Sie gerade stehen, damit Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt ist. Dann sollten Sie mit einem Zentimeter messen und dabei den Oberschenkel unter der Gesäßfalte abdecken

Körpermaße in Zentimetern

Nachdem die erforderlichen Indikatoren erfasst wurden, müssen Sie für weitere Berechnungen auch die subkutanen Fettfalten ermitteln. Ein Messschieber hilft Ihnen dabei. Anhand der gewonnenen Daten lässt sich berechnen, welche Muskelmasse ein Mensch hat.

Um die Berechnungen zu verstehen, können Sie die folgende Dekodierung verwenden:

• M ist die Muskelmasse des Körpers, die wir berechnen müssen.
• L ist ein Indikator, der die Körpergröße von Männern charakterisiert. Für diese Formel wird empfohlen, die Körpergröße in Zentimetern anzugeben.

M – das ist die Muskelmasse des Körpers

• r – Um diesen Indikator zu berechnen, müssen Sie drei Schritte ausführen. Der erste Schritt besteht darin, die Summe der vier Indikatoren zu berechnen, die gleich zu Beginn der Gewichtsbestimmung ermittelt wurden – dies ist die Abdeckung von Schulter, Unterarm, Unterschenkel und Oberschenkel. Der resultierende Betrag muss durch 25, 12 geteilt werden. Der zweite Schritt ähnelt dem ersten, da auch hier die Summe der Indikatoren ermittelt und durch 100 geteilt werden muss. Im zweiten Schritt werden Messungen der subkutanen Fettfalten durchgeführt Berechnung. Der Kern der dritten Aktion besteht darin, den Unterschied zwischen der ersten und der zweiten Aktion zu ermitteln. Diese Differenz ist der Indikator r, der in die oben angegebene Formel eingesetzt werden muss.
• K ist ein konstanter Indikator, der 6,5 entspricht.

So wird der Brustumfang gemessen

Mit dieser Formel ist es bei korrekter Durchführung der Berechnungen möglich, das Gewicht der Muskeln im menschlichen Körper zu bestimmen. Es gibt eine weitere Formel, mit der sich ganz einfach der Anteil der Muskelmasse am Körper von Männern und Frauen bestimmen lässt. Nach dieser Formel wird der Prozentsatz der fettfreien Körpermasse für Männer und Frauen berechnet als die mit der Matejka-Formel ermittelte fettfreie Körpermasse, dividiert durch den P-Wert. Der resultierende Wert wird mit 100 multipliziert, um den Prozentsatz der Muskeln im Körper zu erhalten von Männern und Frauen. Die Zahl P in dieser Formel gibt das Gewicht der Person an, das in Kilogramm angegeben werden muss.

Der Anteil der fettfreien Körpermasse ist bei Männern und Frauen unterschiedlich. Für eine Frau liegt die Norm also bei 35 % des gesamten Körpergewichts. Bei Männern liegt die Norm jedoch etwas höher und liegt bei etwa 43 %.

Natürlich ist bei regelmäßiger körperlicher Aktivität und richtiger Ernährung der Prozess der Muskelmassezunahme im Körper eines Sportlers stärker aktiviert als bei einer Person, die nichts mit Sport zu tun hat. Daher liegt die Norm für einen Sportler bei 50 % des gesamten Körpergewichts.

Messung

Zusätzlich zur Berechnung der Muskelmasse können Sie auch den Fortschritt ihres Wachstums messen, und das ist ganz einfach. Darüber hinaus sind hierfür keine komplizierten Instrumente usw. erforderlich, da die Messung in diesem Fall durch Beobachtung erfolgt. Mit einem Zentimetermesser und einer Kamera bewaffnet kann es losgehen. Um den Fortschritt des Muskelwachstums zu verfolgen, müssen Sie:

• Messen Sie jede Woche Ihren Muskelzustand. So können Sie auch deren geringfügigen Anstieg verfolgen. Durch die Aufzeichnung der erhaltenen Indikatoren kann der Sportler jede Woche Fortschritte sehen. Die Messungen müssen direkt im Bereich derjenigen Muskeln durchgeführt werden, auf die die maximale Belastung gerichtet ist.

Messen Sie jede Woche Ihren Muskelzustand

• Mit einer Kamera können Sie auch den Trend des Muskelmassewachstums verfolgen. Indem man jede Woche Fotos macht und sie mit früheren Fotos vergleicht, sind die Veränderungen deutlich zu erkennen.
• Sie sollten auch auf Dinge wie das Heben von mehr Gewicht oder die Arbeit mit Geräten achten, die mehr wiegen als das, mit dem Sie zuvor im Fitnessstudio gearbeitet haben. Wenn ein Sportler feststellt, dass das Gewicht der Langhantel oder Hantel zugenommen hat, kann dies auch darauf hindeuten, dass Veränderungen im Körper stattgefunden haben und die Muskelmasse zugenommen hat.

In den meisten Fällen bemerken Menschen, die alle Anstrengungen unternehmen, um ihr Gewicht zu steigern, die Gewichtszunahme, wenn ihnen die gewohnte Kleidung zu eng wird. Wenn es sich um Hemden oder T-Shirts handelt, treten beim Tragen Beschwerden in den Schultern auf. Auch an den Beinen wird die Hose eng.

Einer der objektivsten Indikatoren für die Körperqualität sind nicht die Zahlen auf der Skala, sondern Muskel-Fett-Verhältnis. Heute beschäftigen wir uns mit der Frage, wie Sie Ihren Körperfettanteil zu Hause messen können, ohne auf die Dienste professioneller Ernährungsberater zurückgreifen zu müssen.

Warum Ihren Körperfettanteil messen?

Beim Abnehmen ist es wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch Fett loszuwerden. Selbst wenn Sie in einem angemessenen Kaloriendefizit essen, gilt in der Regel: Pro 3 kg Fett geht 1 kg Muskeln verloren. Um dies jedoch genau zu bestimmen und wenn möglich Ihre Ernährung und körperliche Aktivität anzupassen, ist es wichtig, das Volumen des Unterhautfetts zu überwachen, da die Zahl auf der Skala nicht immer aussagekräftig ist.

Muskeln sind schwerer als Fett, also können auch zwei Personen das gleiche Gewicht haben völlig andere Körperqualität. Je geringer der Körperfettanteil und je höher der Muskelanteil, desto ausgeprägter ist der Körper. Frauen haben aus physiologischen Gründen mehr Fettzellen als Männer, daher ist es für Frauen immer schwieriger, Muskelmasse aufzubauen.

Wenn Sie abnehmen und die Qualität Ihres Körpers überwachen, versuchen Sie, Ihren Körperfettanteil 1-2 Mal im Monat zu messen. Dies wird Ihnen helfen, nicht gedankenlos zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern Körperzusammensetzung systematisch verbessern.

Wie misst man den Körperfettanteil?

Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Ihren subkutanen Fettanteil zu messen. Da nicht jede Methode 100 % genau ist, empfehlen wir Ihnen, mehrere Berechnungsoptionen gleichzeitig auszuprobieren.

1. Von einem Foto

Der einfachste Weg Finden Sie Ihren Körperfettanteil heraus, besteht darin, ein Foto von sich selbst im Badeanzug zu machen und es mit Fotos zu vergleichen, die die Körperqualität bei einem bestimmten Körperfettanteil zeigen.

Bei Männern sieht es so aus:

Bei Frauen ist es so:

Auf diese Weise kennen Sie zwar nicht die genauen Daten, können sich aber die ungefähre Reihenfolge der Zahlen vorstellen. Versuchen Sie, beim Vergleichen von Fotos objektiv zu sein, oder, noch besser, bitten Sie jemanden, Ihnen bei der Suche nach einer Übereinstimmung zu helfen.

2. Verwendung einer Körperanalysewaage

Große Fitnesscenter verfügen häufig über elektronische Waagen der neuen Generation, die mithilfe moderner Technologie den Fett- und Muskelmasseanteil messen. Sie arbeiten auf Kosten elektrische Impulse Sie basieren auf der Berechnung des Widerstands verschiedener Gewebe, wenn Strom durch sie fließt. Solche Impulse kann nur organische Masse verfehlen, die kein Fett enthält. Darauf aufbauend werden Daten abgeleitet.

Solche Körperanalysewaagen können auch zu Hause gekauft werden, aber denken Sie daran, dass es sich um ein System handelt alles andere als ideal bei der Berechnung der Körperzusammensetzung. Die Zahlen könnten falsch sein.

3. Messung von Fettfalten

Die bequemste und genaueste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils besteht darin, die Fettfalten mit einem Lineal zu messen. Sie können einen Messschieber verwenden oder ein spezielles Gerät zur Messung des Fettanteils erwerben. Die Kosten betragen nur 200-300 Rubel.

Was ist das Wesentliche an dieser Messmethode? Sie messen die Dicke der Falte an vier verschiedenen Stellen und berechnen daraus den Anteil des Unterhautfetts im Körper. Das Endergebnis kommt dem echten so nahe wie möglich, daher wird diese Methode in Betracht gezogen das Optimalste um die Körperzusammensetzung zu messen.

Also mit einem Messschieber Messen Sie die Dicke der Falte an vier verschiedenen Orten:

• Trizeps: In der Mitte zwischen Schulter- und Ellenbogengelenk auf der Rückseite des Arms.
• Bizeps: In der Mitte zwischen Schulter- und Ellenbogengelenk an der Vorderseite des Arms.
• Schulter: Die Falte wird knapp unterhalb des Schulterblatts in einem Winkel von 45 Grad genommen.
• Taille: 8-10 cm rechts oder links vom Nabel auf gleicher Höhe.

Der Übersichtlichkeit halber ist es in der Abbildung dargestellt:

Dann müssen Sie alle 4 Werte addieren und in der Tabelle finden Zahl des erhaltenen Betrags(erste Spalte). Bitte beachten Sie, dass auch bei gleicher Faltendicke bei Männern und Frauen der Fettanteil unterschiedlich sein wird:

4. Verwendung verschiedener Taschenrechner

Im Internet gibt es viele verschiedene Rechner, die den Körperfettanteil anhand der Datenberechnung ermitteln über Alter, Größe, Gewicht und Volumen. Wir bieten Ihnen zwei Rechner an – Sie können beide ausprobieren und die erhaltenen Daten vergleichen:

Diese Methode ist nicht sehr genau, da die Messungen auf der Grundlage des Körpervolumens erfolgen.

Beim Abnehmen Verlassen Sie sich nicht nur auf die Zahlen auf der Skala. Sie können ein stabiles Gewicht halten, aber die Fettmasse reduzieren und die Muskelmasse erhöhen. Oder Sie können Kilos verlieren, allerdings auf Kosten von Wasser und Muskeln. Verfolgen Sie Volumen, achten Sie auf Veränderungen in Fotos, messen Sie den Körperfettanteil, und schon können Sie sich ein objektiveres Bild zusammenstellen.

Auf dieser Seite finden Sie Rechner, mit denen Sie eine Reihe wichtiger Parameter ermitteln können, die für die Bekämpfung von Übergewicht und die anschließende Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts sehr wichtig sind.

Hier können Sie berechnen: Stoffwechselrate, Body-Mass-Index, täglichen Kalorienbedarf, Körpertyp usw.

Aufmerksamkeit! Alle Parameter werden auf der Grundlage Ihrer individuellen anthropometrischen Daten berechnet. Geben Sie die Eingabewerte daher so genau wie möglich an und verwenden Sie möglichst Zehntel- und Hundertstelzahlen.

Um Parameter mit anderen Anfangsdaten zu berechnen, muss die Seite nicht aktualisiert werden; Sie müssen lediglich die Anfangswerte bearbeiten und auf die Schaltfläche „Berechnen“ klicken.

Ein Fragezeichen bedeutet, dass für diesen Artikel zusätzliche Informationen verfügbar sind. Um es zu lesen, fahren Sie mit der Maus über das Schild.

Grundparameter

Geben Sie Ihre grundlegenden anthropologischen Parameter ein, die als Grundlage für alle weiteren Berechnungen dienen. Für einige Berechnungen müssen Sie zusätzliche Felder ausfüllen, die in jedem Rechner separat angegeben sind.

Ergebnisse:

BOO basiert auf fettfreier Körpermasse. Körperfettanteil

Der Nachteil beider oben genannten Formeln besteht darin, dass sie den Muskelanteil im Körper nicht berücksichtigen, obwohl bekanntlich die Muskelmasse den Stoffwechsel direkt beeinflusst.

Daher sind diese Formeln gut für Menschen mit durchschnittlicher Statur geeignet. In manchen Fällen ist es jedoch korrekter, die Formel zu verwenden Ketch-McArdle, die ausschließlich auf fettfreier Körpermasse basiert.

Um Ihre „magere“ Körpermasse zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihren Körperfettanteil ermitteln. Dazu müssen Sie zusätzliche Ausgangsdaten angeben.

Nachdem Sie alle Felder ausgefüllt haben, klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“.

Ergebnisse:

Körperfettanteil: -

Fette Masse: -

Grundumsatz: -

Täglicher Kalorienbedarf: -

Body-Mass-Index

Body-Mass-Index (BMI)- ein Wert, der es ermöglicht, den Grad der Übereinstimmung zwischen der Masse einer Person und ihrer Körpergröße zu beurteilen und dadurch indirekt zu beurteilen, ob die Masse unzureichend, normal oder übermäßig ist.

Um Ihren BMI zu berechnen, klicken Sie auf die Schaltfläche „Berechnen“. Zusätzlich wird Ihnen eine Interpretation Ihres BMI nach WHO (Weltgesundheitsorganisation) angezeigt.

Ergebnisse:

Body-Mass-Index: -

Deutung: -

Idealgewicht

Eine der genauesten Methoden zur Berechnung des Idealgewichts ist die Formel Broca. Es berücksichtigt das Verhältnis von Gewicht, Größe, Körpertyp und Alter einer Person. Es ist erwiesen, dass mit zunehmendem Alter das Gewicht sowohl bei Frauen als auch bei Männern allmählich zunimmt – dies ist ein normaler physiologischer Prozess. Und die Kilogramm, die manche für „zu viel“ halten, sind vielleicht gar nicht so.

Um Brocks Formel anwenden zu können, müssen Sie zunächst Ihren Körpertyp bestimmen. Dazu müssen Sie einen weiteren zusätzlichen Parameter angeben – die Größe des Handgelenksumfangs (auch „Solowjew-Index“ genannt).

Dieses Produkt ist für Kraft- und Schnellkraftsportler, Mannschaftssportler und Kampfsportler gedacht. Empfohlen für Sportler ab 14 Jahren.

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Eine wirksame Kombination aus Kreatin, Inosin, Vitaminen und Mikroelementen. Erhöht die Energieressourcen des Körpers.

Erhöht die Energieressourcen des Körpers, erhöht die Mobilisierungsrate intrazellulärer Energieressourcen (ATP, Kreatinphosphat, Glykogen) und aktiviert die Arbeit wichtiger Enzyme des Energiestoffwechsels. verhindert die Entwicklung von Muskelermüdung.

Verbindung:

• Kreatin- 1200 mg
• Inosin - 150 mg
• Magnesium- 120 mg
• B6 (Pyridoxin)- 2 mg
• Ginseng- 50 mg
• Kalium- 300 mg

Kreatin

Kreatin ist ein natürlicher Stoff (Methylguanidoessigsäure), der in den Muskeln von Menschen und Tieren vorkommt. Der menschliche Körper enthält etwa 100 g dieser Substanz, die als Energiequelle für die Muskeln dient.

Der tägliche Kreatinverbrauch beträgt unter normalen Bedingungen etwa 2 g. Um diesen Verbrauch zu decken, wird Kreatin hauptsächlich in der Leber sowie in der Bauchspeicheldrüse und den Nieren synthetisiert. Das entstehende Kreatin gelangt über die Blutbahn in die Muskulatur, wo es unter dem Einfluss des Enzyms Kreatinkinase in Kreatinphosphat umgewandelt wird. Kreatinphosphat reichert sich in der Zelle als chemische Energiequelle für Adenosintriphosphat (ATP) an. Nach der Freisetzung von Phosphat wird Kreatin in Kreatinin umgewandelt, das als Abfall über die Nieren ausgeschieden wird.

Vorteile von Kreatin: Kräftigere Muskelkontraktionen, die die Sprengkraft erhöhen, schnellere Muskelregeneration, weniger Müdigkeit, erhöhte Gewichtszunahme und größere Muskelgröße.

Der Hauptvorteil von Kreatin scheint in der Verbesserung der kurzfristigen sportlichen Leistung zu liegen, beispielsweise beim Sprinten, beim Radfahren, beim Kraftsport und beim Gewichtheben. Kreatin eignet sich für Sportarten, die Sprünge, Beschleunigungen oder den Abschluss erfordern – für Mannschaftssportarten wie Basketball, Fußball, Hockey, aber auch für Kampfsport, Tennis, Leichtathletik und Sprinten. Kreatin wird vor dem Training oder Wettkampf mit reichlich Flüssigkeit eingenommen. Kreatin ist kein Dope. Kreatin bleibt ein gesetzlich erlaubtes Mittel zur Leistungssteigerung von Sportlern, zumal die Einnahme dieses Stoffes auch in sehr hohen Dosen keine ernsthaften Probleme verursacht.

Es ist lustig, aber bereits 1926 wurde experimentell nachgewiesen, dass die Einführung von Kreatin in den Körper die Gewichtszunahme stimuliert und zu einer Stickstoffretention im Körper führt. Es sind erst 55 Jahre vergangen (?!) und Kreatin wurde in Experimenten mit Sportlern untersucht. (Ich frage mich, wie viele solcher Entdeckungen, die aus Sicht der Sporternährung von unschätzbarem Wert sind, noch von der Grundlagenforschung bewahrt werden?). Wenn wir die gesammelten Daten (für diesen Artikel wurden mehr als 100 Fachliteraturquellen herangezogen) kurz zusammenfassen, können wir Folgendes schlussfolgern: - Die Einnahme von Kreatin-Monohydrat-Pulver oder -Kapseln in einer Dosis von etwa 20 g/Tag führt zu einem Anstieg des Phosphokreatins in den Muskeln und eine Erhöhung der Explosivkraftindikatoren (Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten).

MagnesiumMagnesium ist ein wesentlicher Bestandteil von mehr als 300 Enzymen, die lebenswichtige Körperfunktionen regulieren, einschließlich der zellulären Energieproduktion und Muskelkontraktion. Unterstützt die Funktionen des Nerven- und Muskelsystems und ist ein wichtiger Bestandteil des Knochengewebes. Magnesium ist ein intrazelluläres Kation. Blutserum enthält 1,8–2,5 mmol/l Magnesium, Erythrozyten etwa 3,5 mmol/l und Gewebezellen – 16 mmol/l. Der größte Teil des Magnesiums befindet sich im Skelett. Der menschliche Körper enthält etwa 20 g Magnesium.

Viele Forscher bezeichnen Magnesium als Anti-Stress-Mineral mit antioxidativer Wirkung. Es ist Bestandteil der meisten Enzyme, beteiligt sich an der DNA- und RNA-Synthese und verbessert den Stoffwechsel in der Gefäßwand. Magnesium hilft bei der Aufnahme von Kalzium, Phosphor, Kalium und den Vitaminen B, C und E. Magnesium ist an der Aktivität von Enzymen beteiligt, die den Abbau von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung katalysieren.

Quellen: Fast alle Arten von Lebensmitteln, insbesondere aber Zitrusfrüchte, Nüsse, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Nahrungsergänzungsmittel.

Nachteil: Bei unzureichender Magnesiumaufnahme durch den Körper kommt es zu neuromuskulären Störungen (Muskelschwäche, Zittern, Krämpfe, Krämpfe), Herzrhythmusstörungen, Schwäche, psychischen Störungen (Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände) und Störungen des Magen-Darm-Traktes (Schmerzen). , Krämpfe, Durchfall, Blähungen).

Bei schweren Nierenerkrankungen kommt es zu einem Magnesiumüberschuss im Körper. Es äußert sich in Übelkeit und Erbrechen, vermindertem Blutdruck und Herzfunktionsstörungen.

Kontraindikationen für den Einsatz von Magnesiumpräparaten sind schweres Nierenversagen.

Nebenwirkungen – in seltenen Fällen – dyspeptische Störungen.

Vitamin B6 (Pyridoxin)

Vitamin B6 (Pyridoxin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das an der Synthese von Aminosäuren und Proteinen beteiligt ist. Notwendig für die normale Funktion des zentralen und peripheren Nervensystems. In seiner phosphorylierten Form ist es ein Coenzym einer Vielzahl von Enzymen, die für den nichtoxidativen Stoffwechsel von Aminosäuren (Decarboxylierungsreaktionen, Transaminierung usw.) verantwortlich sind. Es fördert die Umwandlung der Aminosäure Tryptophan in Vitamin B3 (Niacin, Vitamin PP) und Serotonin (ein Mediator des Zentralnervensystems). Beteiligt sich an der Produktion von Hormonen (Insulin, Schilddrüsenhormone, Sexualhormone), die für die Synthese von Hämoglobin und Antikörpern notwendig sind. Beteiligt sich am Histaminstoffwechsel. Hilft bei der Normalisierung des Fettstoffwechsels.

Quellen: Huhn, Fisch, Schweinefleisch, Leber, Nieren, natürliches Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte, Nahrungsergänzungsmittel.

Mangel Vitamin B6 führt zu Funktionsveränderungen des Nervensystems (erhöhte Erregbarkeit, Krämpfe). Pellagroide Hautveränderungen treten aufgrund einer gestörten Synthese von Nikotinsäure aufgrund von Tryptophan- und Niacinmangel auf. Negative Manifestationen eines Pyridoxinmangels sind vor allem mit einer Hemmung der Aminosäuresynthese verbunden. Bei einem Mangel an Vitamin B6 wird die Sekretion der endokrinen Drüsen (Schilddrüse, Gonaden, Nebennieren) gehemmt und die Spermatogenese stoppt.

Verschiedenen Quellen zufolge kommt es bei 90 % der russischen Bevölkerung zu einem Vitamin-B6-Mangel. Laut amerikanischen Ärzten führt eine mangelnde Zufuhr von Vitamin B6 und Folsäure zu einer Verdoppelung des Risikos einer koronaren Herzkrankheit und eines koronaren Todes.

Ginseng

Ginsengwurzeln enthalten tetrazyklische Triterpensaponine der Dammaran-Reihe – Panaxoside. Japanische Forscher nannten sie Ginsenoside und isolierten etwa 30 Verbindungen. Darüber hinaus wurde das Vorhandensein von zwei weiteren aktiven Gruppen von Verbindungen festgestellt – Glykane mit hohem Molekulargewicht und Acetylenverbindungen. Ginsengwurzeln enthalten außerdem Polysaccharide, Phytosterole, Vitamine und viele Mikroelemente.

Ginsengwurzel ist das bekannteste Adaptogen. Es erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen körperlichen und psycho-emotionalen Stress und verbessert die Leistungsfähigkeit. Die immunstimulierende Wirkung von Ginsengwurzeln und ihre Fähigkeit, das chronische Müdigkeitssyndrom zu lindern, wurden nachgewiesen.

Bei der Einnahme von Ginseng-haltigen Medikamenten kommt es bei Männern zu einer gesteigerten Libido (sexuelles Verlangen), einer verbesserten Erektionsfähigkeit und einer verbesserten Spermienqualität. Ginseng kann den Blutzuckerspiegel bei Patienten mit nicht insulinabhängigem Diabetes senken und bei regelmäßiger Anwendung das Krebsrisiko deutlich senken. Es hat eine allgemein anregende, tonisierende und stärkende Wirkung. Es gilt als Mittel zur Förderung der Langlebigkeit. Ginseng ist besonders nützlich bei allgemeiner Schwäche, Erschöpfung und Depressionen. Es wurde festgestellt, dass Ginseng die negativen Folgen der Gehirnalterung (Gedächtnisverlust, Aufmerksamkeitsverlust) verhindert. Ginseng senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verringert das Arterioskleroserisiko und hat eine antiarrhythmische Wirkung. Ginsengpräparate werden bei schlechter Laune, Reizbarkeit, verminderter Leistungsfähigkeit, Diabetes, Impotenz und in der Erholungsphase nach Krankheiten, Operationen und Verletzungen empfohlen.

Toxizität: Ginsengpräparate sind ungiftig und können über einen langen Zeitraum angewendet werden.

Ginsengwurzeln sind ein offiziell anerkannter medizinischer Rohstoff. Sie sind ab der IX. Ausgabe im inländischen Arzneibuch enthalten und im britischen und europäischen Arzneibuch enthalten.

Kalium

Kalium reguliert den Säure-Basen-Haushalt des Körpers. Hält den normalen Blutdruck aufrecht, beteiligt sich an den Prozessen der Nervenimpulsübertragung und Muskelkontraktion.

Es ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt, aktiviert die Arbeit einer Reihe von Enzymen, aktiviert die Muskelarbeit des Herzens und wirkt sich positiv auf die Funktion von Haut und Nieren aus.

Kalium hat eine schützende Wirkung gegen die unerwünschten Auswirkungen von überschüssigem Natrium und normalisiert den Blutdruck. Aus diesem Grund wird Speisesalz teilweise unter Zusatz von Kaliumchlorid hergestellt. Kalium kann die Urinausscheidung steigern, was bei Ödemen und Vergiftungen wichtig ist, um Giftstoffe schnell aus dem Blut zu entfernen.

Kalium ist das wichtigste intrazelluläre Element. Bei einem Erwachsenen beträgt der Gesamtkaliumgehalt im Körper etwa 170–180 g, während seine Konzentration in der extrazellulären Flüssigkeit 7 mmol/l und in der intrazellulären Flüssigkeit 110–150 mmol/l entspricht. Ein relativ konstanter Wert ist der Kaliumspiegel im Plasma – von 3,8 bis 5,4 mmol/l.

Viele Forscher identifizieren das Vorhandensein von Kalium im Körper als Synonym für einen normalen Herzrhythmus und einen normalen intrazellulären Kationenaustausch. Kalium reguliert nicht nur den Wasserhaushalt, sondern hilft auch, den Blutdruck zu normalisieren, die Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern und Giftstoffe zu entfernen. Die funktionelle Aktivität von Kalium nimmt mit dem Konsum von Alkohol, Kaffee, Zucker und Diuretika ab.

Tagesbedarf in Kalium - 2500 mg.

Quellen: Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Fleisch, Seefisch, Pilze, Brot, Bananen, Äpfel, Aprikosen, Johannisbeeren, getrocknete Aprikosen, Rosinen, biologisch aktive Lebensmittelzusatzstoffe.

Mangel Kalium – Hypokaliämie – ein Abfall der Kaliumkonzentration im Blut unter 4 mmol/l. Eine Hypokaliämie kann nur festgestellt werden, wenn die zelluläre Kaliumreserve erschöpft ist, da eine Abnahme des Kaliumspiegels im Plasma zu dessen Übertragung aus den Zellen führt.

Die Entwicklung einer Hypokaliämie wird begünstigt durch:

• unzureichende Kaliumaufnahme aus der Nahrung;
• erhöhte Kaliumausscheidung über die Nieren bei eingeschränkter Einnahme, Einnahme von Diuretika oder Einführung großer Mengen Natrium in den Körper;
• Kaliumverlust mit Magen-Darm-Säften (Erbrechen, Magenausfluss, Durchfall).
• erhöhte Aktivität der Nebennierenrinde;
• Verdünnung der extrazellulären Flüssigkeit mit osmotischen Lösungen, die kein Kalium enthalten (parenterale Flüssigkeitsgabe zur Dehydrierung).

Unter Komponentenzusammensetzung des Körpergewichts bezieht sich auf das quantitative (in kg oder %) Verhältnis von stoffwechselaktivem und inaktivem Gewebe. Zu den stoffwechselaktiven Geweben gehören: Muskel-, Knochen-, Nervengewebe sowie Gewebe innerer Organe; zu wenig aktiven Geweben gehören Unterhautfett und inneres Fett, das die Energiereserve des Körpers darstellt. Unter den verschiedenen Methoden zur Bestimmung der Komponentenzusammensetzung des Körpergewichts zeichnet sich die vom tschechischen Anthropologen J. Matejko (1921) vorgeschlagene Analysemethode durch ihre allgemeine Verfügbarkeit aus. Die Fett-, Muskel- und Knochenanteile der Körpermasse werden anhand spezieller Formeln unter Berücksichtigung anthropometrischer Daten und der Methode der Kaliperometrie ermittelt.

Bestimmung des Magermassegewichts ( BM) ergibt sich nach der Behnke-Formel:

Wo N = 3,14;

Z- Stehhöhe, cm;

,

Wo A- Schulterbreite, cm;

B- Querdurchmesser der Brust, cm;

Mit- Breite des Beckens (Beckenkammgröße), cm;

D- Beckenbreite (intertrochantäre Größe), cm;

e- Breite von zwei geschlossenen Knien, cm;

Q- minimaler Schienbeinumfang, cm;

H- Mindestumfang des Unterarms, cm.

Die Körperoberfläche wird durch die Isakson-Formel bestimmt:

,

Wo S- Körperoberfläche (V);

R- Körpergewicht, kg;

Z- Stehhöhe, cm;

Z = (160 + Z) der Unterschied in der Körpergröße des Probanden ab 160 cm, mit Angabe des Plus- oder Minuszeichens.

Zur Bestimmung der absoluten Menge des Fettanteils ( D) wird die Formel von J. Matejko verwendet:

Wo S- Körperoberfläche;

k- konstant gleich 1,3;

D- die durchschnittliche Dicke des Unterhautfetts zusammen mit der Haut, gleich der Hälfte der Summe von sieben (bei Frauen) bzw. acht (bei Männern) Hautfettfalten:

Relative Masse der Fettkomponente in % ( D1) wird durch die Formel bestimmt:

Wo D- absoluter Wert des Fettanteils, kg;

R– Körpergewicht, kg.

Bestimmung der absoluten Menge des Muskelanteils ( M) in kg ergibt sich nach der Formel von J. Matejko:

Wo Z- Stehhöhe, cm;

k- konstant gleich 6,5;

R- Die durchschnittliche Größe des Umfangs von Schulter, Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel abzüglich der Hautfettschicht dieser Körperteile wird durch die Formel bestimmt:

Summe der Fettfalten von Schulter, Unterarm, Oberschenkel, Unterschenkel:

Da die Fettfalten auf der Vorder- und Rückseite der Fläche an der Schulter gemessen werden, wird die halbe Summe dieser beiden Falten genommen.

Relativer Wert des Muskelanteils in % ( M1 ) wird durch die Formel bestimmt:

,

Wo M- absolute Menge der Muskelkomponente, kg;

R- Körpergewicht, kg.

Um die absolute Masse des Knochenbestandteils zu bestimmen ( UM) nehmen wir die Formel von J. Matejko:

Wo UM

Z- Stehhöhe, cm;

k- Konstante gleich 1,2;

o2- das Quadrat der durchschnittlichen Querdurchmesser der distalen Teile von Schulter, Unterarm, Oberschenkel und Unterschenkel.

Relativer Wert des Knochenanteils in % ( O1) wird durch die Formel bestimmt:

,

Wo O1- absolute Menge an Knochenbestandteilen, kg;

R- Körpergewicht, kg.

Spezifisches Gewicht ( UV) des Körpers wird durch die Formel bestimmt:

Wo D1- relatives Gewicht der Körperfettmasse, %,

M1 - relatives Gewicht der Muskelmasse, %,

Ö1 - relatives Gewicht der Knochenmasse, %.