Wie kann man mit Übungen die Waden an den Beinen von Mädchen reduzieren? So reduzieren Sie die Größe der Wadenmuskulatur: Übungen zur Gewichtsreduktion und Dehnung

Den „großen Muskel“-Komplex loswerden

Lassen Sie uns noch ein paar Worte zu einem wichtigen psychologischen Punkt hinzufügen. Selbstvertrauen und Geselligkeit sind jene Eigenschaften, deren Fehlen, wie Psychologen feststellen, die meisten Menschen dazu verleitet, in den Schaukelstuhl zu gehen. Indem Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten kultivieren, werden Sie die Notwendigkeit vergessen, sich ständig nach Unterstützung umzusehen und dabei nicht nur die stark hervortretenden Muskeln Ihrer Beine, sondern Ihres gesamten Körpers zu betrachten. Schließlich ist ein natürliches Lächeln ein viel wirksameres Mittel, um Vertrauen in die Gesellschaft zu gewinnen!

Statt einer Schlussfolgerung

Um überschüssiges Muskelvolumen an den Beinen loszuwerden und viele Jahre lang schlanke Nymphenbeine zu haben, reicht es nicht aus, nur den Zeitplan und die Inhalte Ihres Trainings zu ändern. Es ist sehr wichtig, die richtige Ernährung aufzubauen und diese über viele Jahre hinweg einzuhalten. Machen Sie außerdem eine Selbstanalyse und versuchen Sie zu verstehen: Was hat Sie dazu bewogen, starke Muskeln aufzubauen? Wenn Sie nicht nur den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, sondern auch versteckte Komplexe, ist es an der Zeit, den Teufelskreis des Schaukelstuhls zu verlassen und andere Wege der Selbstverwirklichung zu finden.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Waden bei Mädchen zu reduzieren: Fettabsaugung, Trocknen, Gewichtsverlust. Die optimale Option wird individuell nach den Wünschen der Frau ausgewählt. Um im Kampf gegen das Wadenmuskelvolumen ein schnelles Ergebnis zu erzielen, empfiehlt es sich, mehrere Methoden gleichzeitig anzuwenden.

So entfernen Sie Fett von Kälbern

Viele Frauen, die von Schlankheit beeindruckt sind, möchten immer schlank, fit und schön sein. Um dieses Ergebnis zu erreichen, machen sie Diäten, erschöpfen sich durch langes tägliches Training, intensive körperliche Aktivität und treiben an mehreren Tagen in der Woche aktiv Sport. Gleichzeitig verschwindet das Übergewicht, aber das Problem der dicken Wadenbereiche, die nicht sofort reduziert werden können, bleibt ungelöst. Was ist in diesem Fall zu tun?

Der Unterschenkel steht ständig unter starker Belastung, das Unterhautfett fungiert als Schutzbarriere und wird daher vom weiblichen Körper nur sehr langsam verbraucht. Wie kann man in diesem Fall die Kälber reduzieren? Experten empfehlen, mehrmals im Monat zu turnen, schnell zu laufen, zu springen, auf Kohlenhydrate zu verzichten und pflanzliche Fette in der Ernährung zu begrenzen. Gehen, regelmäßige Spaziergänge, Kniebeugen und deren umfassende Kräftigung helfen dabei, große Schienbeine zu reduzieren.

Die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Waden dünner zu machen:

• Sport, eine Reihe speziell entwickelter Übungen;
• Trocknen, Dehnen;
• Fettabsaugung;
• Massage.

Bevor Sie die geeignete Methode auswählen, mit der Sie dünne Waden erreichen können, müssen Sie die Ursache für das Völlegefühl ermitteln. Es kann sein:

• regelmäßige Schwellung der Gliedmaßen;
• genetische Veranlagung;
• Gangart;
• angesammeltes Fett.

So reduzieren Sie aufgeblähte Waden

Ein ebenso ernstes Problem ist eine überanstrengte Wadenmuskulatur, die durch übermäßige Belastung der Beine entsteht (Sie können die Wadenmuskulatur aufpumpen, wenn Sie nur wenig Zeit für die Dehnung einplanen). So reduzieren Sie die Zahl der Kälber, wenn sie übermäßig gepumpt werden:

• Übung 1: Setzen Sie sich auf den Boden, neigen Sie die Beine zu den Zehen, ziehen Sie die Zehen zu sich hin und dann von sich weg. Halten Sie sie eine Minute lang in jeder Position. Führen Sie 3 Ansätze durch – so können Sie das Volumen des Problembereichs um 1 – 2 Zentimeter reduzieren.
• Übung 2: Im Stehen ein Bein beugen, das andere leicht nach vorne stellen, die Zehe zu sich ziehen, zum gestreckten Bein beugen, 30 Sekunden in dieser Position stehen, dann das Bein wechseln. Diese Übung hilft, den Problembereich nach 5-6 Sitzungen zu reduzieren.

Sie können aufgeblähte Waden reduzieren, wenn:

• Reduzieren Sie die Belastung Ihrer Beine;
• die langfristige Durchführung derselben Art von Übungen ausschließen;
• Ersetzen Sie Laufen durch Gehen;
• Dehnen Sie Ihre Muskeln vor jedem Training gut;
• greifen Sie regelmäßig auf das Trocknen zurück.

So verlieren Sie schnell Gewicht an den Waden

Wenn die Wadenmuskulatur aufgrund der Ansammlung von überschüssigem Fett dick erscheint, empfiehlt sich eine Diät zur Reduzierung. Darüber hinaus wird empfohlen, fetthaltige und scharfe Lebensmittel, kohlenhydrathaltige Lebensmittel und pflanzliche Fette aus der Ernährung auszuschließen, täglich Treppen zu steigen und die Menge an Wasser, die Sie pro Tag trinken, zu kontrollieren. Eine Reihe speziell ausgewählter Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, helfen Ihnen außerdem dabei, schnell Gewicht an den Waden zu verlieren.

Übungen für Waden

Achten Sie auf die schönen Beine von Balletttänzern oder Turnern – ihre Wadenmuskeln enthalten nichts Überflüssiges und können als Maßstab für Schönheit und Perfektion gelten. Die folgenden Übungen zur Wadenreduzierung helfen Ihnen, das Problem schnell zu lösen:

• Sie müssen aufrecht stehen, Ihre Beine hüftbreit spreizen, tief einatmen und sich beim Ausatmen auf die Zehenspitzen stellen (zunächst wird empfohlen, diese Übung für die Waden 20 Mal durchzuführen, mit der Zeit die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen). kann auf 30 erhöht werden, um den Problembereich um einige Zentimeter zu verkleinern);
• Nachdem Sie die gleiche Position eingenommen haben, spreizen Sie Ihre Füße seitlich, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein, beugen Sie das andere am Knie, atmen Sie ein, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und führen Sie die Übung mindestens 15 Mal abwechselnd auf jedem Bein aus.

Wadendehnung

Wie entfernt man mit dieser Methode Waden an den Beinen? Wie erfahrene Trainer raten, müssen Sie zunächst Ihre Muskeln gründlich aufwärmen, um sie auf intensives Training vorzubereiten. Andernfalls kann es zu Verletzungen oder Verstauchungen kommen. Es wird empfohlen, täglich folgende Übungen durchzuführen:

• Übung 1: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, machen Sie mit einem Bein einen Schritt zurück, fixieren Sie die Ferse, rollen Sie den Körper nach vorne, sodass sich das Knie zur Wand bewegt, halten Sie die Position dreißig Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
• Übung 2: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie sich, strecken Sie Ihren Rücken, stützen Sie sich von hinten auf Ihre Hände, fixieren Sie die Pose für dreißig Sekunden (diese Dehnung der Waden hilft, verspannte Muskeln zu entspannen und sie flexibler zu machen).

Trocknen der Wadenmuskulatur

Wie kann man auf diese Weise Kälber reduzieren? Es ist notwendig, die Art der Wasseraufnahme und Ernährung zu ändern. Vergessen Sie dabei nicht, dass das Trocknen der Wadenmuskulatur nicht zu einer Gewichtsabnahme führt, sondern zur Entfernung von Unterhautfett bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskelmasse. Fette und Kohlenhydrate, die sich in Form von Flüssigkeit ablagern und so unnötiges Volumen erzeugen, sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden. Je weniger Kohlenhydrate ein Mensch zu sich nimmt, desto schneller wird Fett verbrannt. Um die Wirkung zu verbessern, ist es wichtig, verschiedene Hilfsmittel und Vitaminkomplexe zu verwenden.

Fettabsaugung der Wade

Bevor Sie Ihre Waden auf diese Weise reduzieren, müssen Sie alle Vor- und Nachteile abwägen. Was ist eine Wadenfettabsaugung? Hierbei handelt es sich um einen chirurgischen Eingriff, bei dem die Form der Wadenmuskulatur korrigiert wird, sodass Sie deren Volumen ohne anstrengendes Training schnell reduzieren können. Dabei wird das Unterhautfettgewebe vorab mit einer speziellen Lösung verflüssigt und aus dem Körper entfernt. Nachteile der Fettabsaugung:

• die Notwendigkeit einer Anästhesie, die die Operation erleichtert und die Schmerzen lindert;
• das Vorhandensein einer Reihe von Kontraindikationen;
• lange Erholungsphase;
• hohe Kosten des Verfahrens.

Diese Methode der Wadenmuskelreduktion hilft, die verspannte Muskulatur zu entspannen und sie flexibel zu machen. Die Wadenmassage dauert 15 – 20 Minuten. Es wirkt stärkend, regenerierend, normalisiert die Durchblutung, beugt Schwellungen vor, lindert Müdigkeit und Schweregefühl. Bevor Sie das Volumen der Wadenmuskulatur durch eine Massage reduzieren, müssen Sie zunächst einen Spezialisten konsultieren.

Video: So verlieren Sie an den Waden Gewicht

Die Informationen, die Sie den folgenden Videos entnehmen können, werden Ihnen dabei helfen, in kurzer Zeit dünne Beine zu bekommen. Die empfohlenen Übungen und allgemeinen Regeln werden allen Frauen nützlich sein, die zumindest perfekt aussehen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie in ein bis zwei Monaten hervorragende Ergebnisse erzielen.

Übungen zum Abnehmen an den Waden

Wie man am Unterschenkel Gewicht verliert

So reduzieren Sie die Wadengröße

Eine häufige Problemzone bei Mädchen sind die Oberschenkel, doch manchmal trüben große Waden das Erscheinungsbild. Ursachen können Schwellungen aufgrund von Krampfadern, anatomische Gegebenheiten, genetische Veranlagung, überpumpte Muskeln sowie Fettschichten im Unterschenkelbereich sein. Jeder träumt von anmutigen Beinen, und Sie können sie mit harter Arbeit perfektionieren. Spezielle Übungen helfen Mädchen dabei, die Waden an den Beinen zu reduzieren. Der Unterricht sollte systematisch und unter Befolgung aller Empfehlungen von Spezialisten, des temporären Zeitplans und anderer Regeln durchgeführt werden.

• Zeige alles

  Übungen zum Abnehmen an den Waden

  Wenn Ihre Beine in der Wadenmuskulatur dick sind, benötigen Sie spezielle Übungen zum Abnehmen. Der unten beschriebene Komplex hilft Ihnen, überschüssiges Fett in diesem Bereich schnell zu entfernen.

  Plie

  
  

  Dies ist eine ungewöhnliche Form der Kniebeuge, die bei Ballerinas beliebt ist. Technik:

  1. 1. Stehen Sie aufrecht. Platzieren Sie Ihre Füße etwas weiter als auf Schulterhöhe.
  2. 2. Gehen Sie in dieser Position langsam in die Hocke. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie auseinander. Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab, sondern belasten Sie Ihre Beinmuskulatur.
  3. 3. Stützen Sie sich bei den ersten 10 Malen auf Ihre Füße und stellen Sie sich bei den nächsten 10 Malen leicht auf die Zehenspitzen.

  

  "Pistole"

  
  

  Technik:

  1. 1. Stützen Sie sich auf ein Bein und heben Sie das andere vor sich, beugen Sie sich nicht.
  2. 2. Halten Sie Ihre Hände vor sich oder an Ihrer Taille.
  3. 3. Setzen Sie sich sanft hin.
  4. 4. Setzen Sie sich nur auf ein Bein und halten Sie das andere in einer geraden Position parallel zum Boden.
  5. 5. Ziehen Sie die Zehe zu sich heran.
  6. 6. Stehen Sie sanft auf.
  7. 7. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal an jedem Bein.

  

  Kniebeugen mit Hanteln

  
  

  Aktionsalgorithmus:

  1. 1. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke.
  2. 2. Senken Sie sich, bis Ihre Knie einen rechten Winkel bilden.

  Wadenheben im Sitzen mit Gewichten

  
  

  Technik:

  1. 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, sodass Ihr Rücken gerade ist und zwischen Hüft- und Kniegelenk ein rechter Winkel entsteht.
  2. 2. Legen Sie das Gewicht auf Ihre Knie. Am besten eignen sich Kurzhanteln oder Langhanteln.
  3. 3. Heben Sie abwechselnd Ihre Fersen und Zehen vom Boden ab. Die Amplitude sollte maximal sein.
  4. 4. Machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

  "Klappmesser"

  
  

  Algorithmus:

  1. 1. Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie die Beine gerade.
  2. 2. Beugen Sie Ihren Körper und Ihre Arme nach vorne und versuchen Sie, Ihre Füße zu erreichen.
  3. 3. Bleiben Sie 1,5 Minuten in dieser Position.
  4. 4. 15 Mal wiederholen.

  Gehen auf Fersen und Zehen

  Technik:

  1. 1. Stellen Sie sich auf die Fersen. Machen Sie in dieser Position 30 Schritte.
  2. 2. Ruhen Sie sich dann nur auf den Zehenspitzen aus. Machen Sie erneut 30 Schritte.
  3. 3. Führen Sie 5 Ansätze durch.

  Ausfallschritte

  
  

  Aktionsalgorithmus:

  1. 1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie so weit wie möglich einen Schritt nach vorne, wobei Sie sich auf die Ferse stützen.
  2. 2. Heben Sie das andere Bein nicht vom Boden ab.
  3. 3. Halten Sie diese Position 3 Sekunden lang gedrückt.
  4. 4. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
  5. 5. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal an jedem Bein.

  Wadenheben

  
  

  Technik:

  1. 1. Stehen Sie aufrecht.
  2. 2. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
  3. 3. Versuchen Sie, Ihren Körper so hoch wie möglich zu strecken.
  4. 4. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.
  5. 5. 30 Mal wiederholen.

  Batman

  Algorithmus:

  1. 1. Stellen Sie sich neben einen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne mit der Hand fest. Die Füße sollten parallel zueinander stehen.
  2. 2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und spannen Sie dabei Ihre Zehen an.
  3. 3. Machen Sie in dieser Position einen scharfen Schwung der Gliedmaße nach vorne.
  4. 4. Führen Sie 20 Mal pro Bein durch.

  Experten raten auch zum Seilspringen. Es reicht aus, 15 Minuten pro Tag einzuplanen. Diese Zeit reicht aus, damit aus vollen Kälbern gepflegte, trainierte und anmutige Kälber werden.

  Bewegung ist nicht nur für die Beinmuskulatur von Vorteil, sondern auch für das Herz und die Blutgefäße. Um es nicht zu übertreiben, sollten Sie mit ein paar Minuten beginnen und die Zeit nach und nach verlängern. Zukünftig empfiehlt es sich, nicht nur auf beiden Beinen gleichzeitig zu springen, sondern auch abwechselnd auf jedem.

  Eine weitere einfache Möglichkeit besteht darin, die Treppe zu nehmen. Es hilft bei der Verbrennung von Fettablagerungen im Wadenmuskelbereich, indem es Stoffwechselprozesse aktiviert. Sie müssen jeden Tag mindestens 10 Minuten die Treppe hinaufgehen.

  Übungen zur Reduzierung der Wadengröße

  Um das Volumen Ihrer Waden zu reduzieren, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Die unten beschriebenen Methoden funktionieren.

  Sitzendes Dehnen

  
  

  Technik:

  1. 1. Setzen Sie sich auf den Boden.
  2. 2. Halten Sie Ihre Beine gerade.
  3. 3. Beugen Sie Ihren Körper nach vorne und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen.
  4. 4. Sobald Sie eine starke Anspannung verspüren, müssen Sie in dieser Position 10 Sekunden lang einfrieren.
  5. 5. Das Dehnen der Wadenmuskulatur sollte täglich 5 Mal wiederholt werden.

  Weite Standdehnung

  Algorithmus:

  1. 1. Stellen Sie einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten. Sie müssen sie so weit wie möglich voneinander entfernt halten, die Position sollte jedoch bequem sein.
  2. 2. Beugen Sie das Bein, das vorne am Knie liegt. Heben Sie dabei Ihre Ferse nicht vom Boden ab. Auf der Rückseite sollte ein brennendes Gefühl auftreten.
  3. 3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und schauen Sie nach vorne.
  4. 4. Dehnen Sie den Muskel mehrere Minuten lang weiter.
  5. 5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung.

  „Hundehaltung“

  
  

  Technik:

  1. 1. Beugen Sie sich und stützen Sie sich auf Ihre Füße und Handflächen. Beuge deine Beine nicht. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die Fersen. Das Endergebnis ist eine Pose, die wie ein umgekehrtes V aussieht.
  2. 2. Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab.
  3. 3. Halten Sie diese Position eine halbe Minute lang.

  „Kriegerpose“

  Technik:

  1. 1. Stehen Sie aufrecht.
  2. 2. Strecken Sie ein Bein zur Seite, beugen Sie das Knie, strecken Sie das andere.
  3. 3. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich.
  4. 4. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position und wechseln Sie dann die Beine.

  "Dreieck"

  

  Ausführungsalgorithmus:

  1. 1. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
  2. 2. Beugen Sie Ihren Oberkörper zusammen mit Ihrem Arm und fassen Sie Ihren Knöchel.
  3. 3. Strecken Sie Ihre andere Hand nach oben und betrachten Sie sie, indem Sie Ihren Kopf drehen.
  4. 4. 15 Mal wiederholen, dann das Bein wechseln.

Das Thema unseres heutigen Artikels ist Fett an den Waden. Ja, das kommt leider auch vor. Es sieht sehr unangenehm aus, die Waden können wie eine große hängende Masse aussehen.

Im Normalzustand sind Wadenmuskel und Schienbein ein dünner Teil des Beins, insbesondere dort, wo der Fuß am Schienbein ansetzt. An dieser Stelle kann man im Normalzustand des Beins praktisch das gesamte Bein mit der Hand umfassen; es bleibt nur noch wenig übrig, um den vollen Umfang zu erreichen, 3-4 Zentimeter, abhängig von der Dicke des Knochens und des Großteils Finger. Natürlich kann ein Gleichgewicht von 8 Zentimetern als Norm gelten, wenn man kleine Hände und aufgepumpte Beine hat, ist alles individuell.

Ein Bein mit einer Fettfalte ist leicht zu erkennen. In dieser Situation nimmt der Knöchel die Form eines „Rechtecks“ an. Unverständlich? Jetzt versuche ich es zu erklären. Normalerweise sieht der Knöchel beispielsweise wie ein „Baseballschläger“ aus, das heißt, oben ist ein Muskel, oben ein Knie, unten eine Stelle, an der Unterschenkel und Fuß befestigt sind, meist ist er dünn .

Bei Fettablagerungen an den Beinen entsteht an der dünnsten Stelle eine Fettfalte, die das Erscheinungsbild recht stark beeinträchtigt, und auch die Wadenmuskulatur selbst hat eine klumpige Oberfläche (mit Cellulite) oder ist zu glatt, aber voluminös. Auch hier ist der Wadenmuskel normalerweise uneben, er ist optisch vom Knochen selbst getrennt, er hat Venen, die entlang des Beins verlaufen, das heißt Relief. Fettdepots „glätten“ das Relief, es wird „wie ein Kissen“.

Möchten Sie, dass Ihre Hände schön und anmutig sind? Dann lesen Sie einen unterhaltsamen Artikel darüber.

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Abnehmen durch Sport ist effektiv, erfordert aber viel Zeit. Die meisten Frauen sind es eher gewohnt, verschiedene Diäten auszuprobieren. Es gibt keine speziellen Diäten zur Reduzierung der Schienbeine, Sie können also nach dem System abnehmen, das für Sie am effektivsten ist. Das Einzige ist, dass Sie nicht auf eine Monodiät oder eine Diät mit einer minimalen Kalorienzahl zurückgreifen sollten. Vergrößerte Waden können auch auf Schwellungen zurückzuführen sein. Um dies zu verhindern, reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und Konserven.

Übungen zur Fettverbrennung an den Waden

• Springseil- der beste Weg, um schnell Fett zu entfernen, nicht nur an den Beinen und Waden, sondern im Allgemeinen nicht schlecht
  Verteilen Sie das Blut in den Beinen und im Körper. Viele Sportler nutzen ein Springseil als gutes Aufwärmgerät. Machen Sie so viele Sprünge wie möglich. Um den Überblick über die Menge zu behalten, müssen Sie nicht ständig im Kopf zählen, sondern können ein spezielles Springseil mit Zählwerk erwerben, das wir verkaufen. Machen Sie mindestens 4-5 Ansätze. Du kannst nicht mit dem Seilspringen beginnen? Übt, Freunde, übt einfach, macht mehr, probiert es aus und ihr werdet Erfolg haben!

• Gymnastikplattformen, die in Fitnessclubs weit verbreitet sind, sind eine hervorragende Möglichkeit, Fettablagerungen und Cellulite an den Unterschenkeln zu entfernen. Verwenden Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Gymnastikplattformen oder andere spezielle Trainingsgeräte für Ihre Beine und schon bald werden Sie Erfolge erzielen und das Fett wird zurückgehen.

• Kniebeugen- eine gute Möglichkeit, den Zustand Ihrer Beine zu verbessern. Diese Übung wird jedoch häufig zur Entwicklung der Oberschenkel, des Gesäßes und der Oberschenkel eingesetzt. Trotzdem können Kniebeugen auch zum Training der Waden eingesetzt werden, da diese ebenfalls in den Prozess einbezogen werden.

• Ausgleichspads und -scheiben. Diese Trainingsgeräte helfen bei der Fettverbrennung; sie werden nicht nur für die Beine, sondern auch für andere Körperteile, wie zum Beispiel die Seiten, verwendet, aber darüber reden wir heute nicht. Machen Sie so viele Übungen wie möglich, die möglichst viele Muskeln trainieren.

• Aerobic oder Tanzen und nehmen mehrmals pro Woche am Unterricht teil. Mit solchen Übungen stärken Sie nicht nur Ihre Waden, sondern bringen auch Ihre Figur in die Idealform. Sie lernen auch, sich anmutig und schön zu bewegen.

• Hoher Absatz kann Ihre Beine anmutiger machen. Lediglich ein sehr hoher Absatz ist nicht nötig, die optimale Höhe liegt bei sieben Zentimetern.

Video zum Entfernen von Fett aus Waden

Effektive körperliche Aktivität, die Ihre Waden aufpumpt

• Häufiges Radfahren.

• Aktive Übungen auf einem Heimtrainer.

• Krafttrainingsgeräte (Heben, Heben mit Gewichten).

• Systematisches Joggen.

• Step-Aerobic, bei vielen beliebt.

Wenn Ihre Waden zu stark gepumpt sind, sollten Sie auf jeden Fall sofort darauf verzichten (es sei denn, Sie sind professioneller Radfahrer oder Step-Aerobic-Trainer). Beschränken Sie alle Kraftübungen auf ein Minimum. Und wenden Sie sich Dehnübungen zu. Das heißt, wir gehen schließlich zu Kalanetik, Pilates, Bodyflex und Yoga über. Und wir arbeiten daran, die gepumpte Wadenmuskulatur so weit wie möglich zu dehnen.

So reduzieren Sie gepumpte Kälber

Viele Sportler, aber auch diejenigen, die selbstständig Sport „für sich“ betreiben, stehen vor einem weiteren Problem – überpumpten Waden. Gepumpte Waden treten bei regelmäßiger Belastung der Beine und bei minimalem Dehnungsaufwand auf. Obwohl das „Trocknen“ der Muskulatur einen großen Einfluss auf das Volumen der Figur hat, lässt sich ihre Plastizität am besten durch Dehnung der Muskulatur betonen. Aus diesem Grund verbringen professionelle Trainer und Sportler nach jedem Training etwas Zeit damit, alle Muskeln zu dehnen. In diesem Fall interessieren uns die Kälber – und die Ergebnisse sind bereits in einer Woche zu sehen.

• Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie die Beine zusammen und beugen Sie sich in Richtung der Zehen. Sie müssen Ihre Zehen zuerst zu sich hin und dann von sich weg ziehen. Sie sollten in jeder Position eine halbe oder eine Minute lang bleiben und tief durchatmen, da der Sauerstoff die Muskelfasern besser funktionieren und dehnen lässt.

• Stehen Sie gerade, beugen Sie ein Bein und stellen Sie das andere gerade leicht nach vorne, wobei die Zehe zu Ihnen gezogen ist. Beugen Sie sich zu Ihrem geraden Bein und fassen Sie Ihren spitzen Zeh. Außerdem müssen Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position stehen und dann das Bein wechseln.

Übungen zur Reduzierung der Waden an den Beinen

Merkmale der Beinkorrektur

Fitnesstrainer glauben, dass die Waden von Frauen ein Teil des Körpers sind, der ziemlich schwer zu korrigieren ist. Zu volle Beine, breite Knöchel und voluminöse Knie können erblich bedingt sein und es ist fast unmöglich, diese Mängel vollständig zu beseitigen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Beine für den Rest Ihres Lebens unter der Kleidung verstecken müssen. Mit Hilfe speziell ausgewählter Übungen können Sie überschüssige Fettpolster entfernen und Ihre Beine schlanker machen. Sie werden nicht dünner, erhalten aber eine korrektere Form. Darüber hinaus hilft Gymnastik dabei, einige Defekte zu korrigieren – zum Beispiel eine X-förmige oder O-förmige Krümmung der Beine.

Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, wiederholen Sie jede Übung so oft wie möglich in mehreren Ansätzen und führen Sie sie mit guter Amplitude und schnellem Tempo durch. Vergessen Sie nicht das Aufwärmen – es hilft, Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden. Machen Sie nach dem Unterricht unbedingt einige Dehnübungen.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, ändern Sie Ihre Ernährung. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme und reduzieren Sie gleichzeitig proteinhaltige Lebensmittel, die das Muskelwachstum fördern.

Eine Reihe von Übungen für Kälber

Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen – tanzen Sie 5–7 Minuten lang zu schneller Musik. Gehen Sie dann zum Hauptkomplex. Stehen Sie gerade und stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, fixieren Sie Ihren Körper in dieser Position und senken Sie sich auf Ihren gesamten Fuß ab. Machen Sie die Übung 20 Mal.

Wiederholen Sie das Wadenheben, aber drehen Sie Ihre Füße mit den Zehen nach innen. Führen Sie die Übung so durch, dass Sie Spannung in Ihren Waden spüren. Bewegen Sie sich schnell genug.

Machen Sie zwischen den Unterrichtsstunden Spaziergänge, fahren Sie Fahrrad und schwimmen Sie – so bleiben Ihre Wadenmuskeln gestärkt.

Was Sie tun müssen, um an Ihren Waden Gewicht zu verlieren

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Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Handflächen unter Ihr Gesäß. Richten Sie Ihre Socken auf sich, heben Sie Ihre Füße 30–40 cm über den Boden und bewegen Sie sie auf und ab, indem Sie die Bewegung einer Schere nachahmen. Spannen Sie Ihre Wadenmuskeln an, nicht Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Die Ausgangsposition ist dieselbe. Strecken Sie Ihre Zehen aus, ziehen Sie sie dann zu sich heran und spüren Sie dabei die Spannung in Ihren Waden. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand. Nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück und belasten Sie dabei Ihre Wade so weit wie möglich. Fixieren Sie Ihren Körper 5-6 Sekunden lang in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Probieren Sie eine einfache, aber effektive Übung mit einer Trittplattform aus. Erklimmen Sie ihn abwechselnd mit dem einen oder anderen Bein.

Führen Sie die Übung sehr schnell durch – überschüssiges Fett wird perfekt verbrannt.

Platzieren Sie Ihren Fuß nicht auf der Zehenspitze, sondern auf dem gesamten Fuß auf der Plattform.

Machen Sie abschließend eine Dehnübung – sie festigt die Ergebnisse der Gymnastik und stärkt die Muskulatur. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne, beugen Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihr rechtes. Beugen Sie das Knie Ihres rechten Beins nicht. Halten Sie diese Position 5–6 Sekunden lang, stehen Sie dann auf und wiederholen Sie den Ausfallschritt mit dem anderen Bein.

Machen Sie jeden zweiten Tag Wadenübungen. Beginnen Sie mit einem Ansatz von 20 Malen, nach einer Woche steigern Sie die Ansätze auf 2 und später auf 3. Die ersten Ergebnisse werden Sie in einem Monat sehen, und nach sechs Monaten werden Sie gerne kurze Röcke tragen, stolz auf die anmutige Form deiner Beine.

Ist es möglich, die Muskeln in den Beinen zu entfernen, wie geht das effektiv?

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