Das schreckliche Wort „Diät“ wird mit Hunger, schlechter Laune und Neid auf diejenigen assoziiert, die alles essen können. Lassen Sie uns zunächst definieren, dass eine Diät eine Reihe von Regeln für die Nahrungsaufnahme einer Person oder eines anderen lebenden Organismus ist. Der Ursprung des Konzepts selbst hat nichts mit erzwungener Lebensmittelbeschränkung zu tun.

Jede Art der Ernährung wird als Diät bezeichnet, sie beinhaltet jedoch eine natürliche Auswahl an Nahrungsmitteln für eine optimale Funktion des Körpers. Ein Eichhörnchen frisst Nüsse, Körner und alle verfügbaren süßen Nahrungsmittel, das ist seine Nahrung, und es frisst keinen Hamburger oder Schokoladenkuchen. Legen Sie eine große Handvoll Nüsse vor das Eichhörnchen und es frisst nur ein paar, um seinen Hunger zu stillen, und versteckt den Rest. Essen, wenn man Hunger verspürt, ist ein Instinkt, aber dreimal am Tag zu essen ist eine Gewohnheit.

Ernährungswissenschaftler, Ärzte und Fitnesstrainer sprechen immer wieder davon, dass eine gesunde Ernährung ein wesentlicher Bestandteil des Abnehmprozesses ist. Die Zahl der bestehenden Ernährungssysteme ist so groß, dass die Auswahl einer geeigneten Ernährung schwierig wird. Betrachten wir die beliebtesten Diäten auf einer Skala von Wirksamkeit, Komfort und Auswirkungen auf die Gesundheit.

10. Platz: Kreml-Diät (Protein)

Methode. Produkte werden nicht nach dem Energiewert bewertet, sondern nach „Punkten“ oder „Scores“. Zur Gewichtsreduktion wird die Ernährung so gewählt, dass nicht mehr als 40 Punkte pro Tag verzehrt werden.

Als diese Diät in der Gesellschaft eingeführt wurde, wurde sehr wenig über gesunde Ernährung gesprochen, sodass strenge Einschränkungen bei Obst, Gemüse, Brot und Getreide keinen Anlass zur Sorge gaben. Bei der Kreml-Diät werden Fleisch und Fisch bevorzugt, die zu jeder Mahlzeit verzehrt werden können.

Die Diät ist für Menschen mit Nieren-, Leber- oder Magenerkrankungen kontraindiziert.

Laufzeit: 7- 10 Tage.

Effizienz

Komfort. Für Diätende ist dieses System durchaus zufriedenstellend, für Liebhaber von Fleischgerichten ist es geeignet. Absolut nicht geeignet für Menschen, die Wert auf eine abwechslungsreiche Ernährung legen und Salate oder Früchte lieben.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Die Propagandawerbung des „Kremls“ löste massiven Aufruhr mit verheerenden Folgen aus. Physiologisch gesehen können nur Menschen mit titanischer Gesundheit einer solchen Ernährung eine Woche lang standhalten. Diese Diät hat keine gesundheitlichen Vorteile, sondern nur geringfügige Nachteile und deren Folgen:

• Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr – Lethargie, Apathie, Kopfschmerzen, Verlangsamung des Prozesses der Hämatopoese, Verdickung des Blutes, Verengung der Blutgefäße;
• Allgemeine Toxikose – um weniger Punkte zu erzielen, ist in allen Mahlzeiten Fleisch oder Fisch enthalten. Es dauert 8 Stunden, bis tierische Produkte vollständig in Aminosäuren zerlegt sind. Der Verzehr einer Portion Fleisch dreimal am Tag verhindert, dass der Körper es vollständig verdaut. Protein befindet sich in der Halbwertszeit, es ist ein Gift, das vom Darm aufgenommen wird, um den Zustand des Körpers teilweise aufrechtzuerhalten.
• Mangel an B-Vitaminen – Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren, Schleimhäuten, vermindertes Hämoglobin, langsame Produktion von Leukozyten. Magnesiummangel, der in Kombination mit Vitamin B6 aufgenommen wird, führt zu: Schlaflosigkeit, Depression, Hysterie, Krämpfen, beeinträchtigter Gehirnfunktion, Gedächtnisverschlechterung und Entscheidungsfähigkeit.

9. Platz: Atkins-Methode zur Gewichtsabnahme

Methode. Erhöhter Verzehr von Fetten und Proteinen bei gleichzeitigem vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate. Eine Diät, die sich zu Recht den 10. Platz mit dem „Kreml“ teilt. Die Methode ist im postsowjetischen Raum nicht so beliebt, da sie durch ihren Nachfolger ersetzt wurde – die Kreml-Diät. Die Atkins-Diät, die die Welt mit ihrer Wirksamkeit schockierte, führte nur zu einem Effekt. Die Kilogramm verschwanden nicht aufgrund der Verbesserung des Körpers, sondern als Versuch, das Leben zu erhalten.

Begriff: 7-10 Tage.

Effizienz: durchschnittlich -7 Kilogramm pro Woche.

Komfort: Eine solche Ernährung wird nur von Fans des unbegrenzten Verzehrs von Fleischprodukten, übermäßigem Essen und einem ständigen Schweregefühl geschätzt.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Zu all den im Zusammenhang mit dem „Kreml“ aufgeführten Widrigkeiten gibt es noch eine Nuance. Wenn Sie in der heißen Jahreszeit auf eine solche Diät zurückgreifen und diese länger als fünf Tage einhalten, kann dies ohne Übertreibung zum Tod aufgrund von Funktionsstörungen des Herzmuskels führen.

8. Platz: Kefir-Diät

Methode. Es gibt verschiedene Arten von Kefir-Diäten. Das allgemeine Prinzip ist eine begrenzte Menge Kefir pro Tag, manchmal mit der Zugabe einer kleinen Menge Gemüse oder Obst. Das einzige, was Sie ohne Einschränkungen essen können, ist Wasser.

Begriff: 5-10 Tage.

Effizienz: durchschnittlich -5 Kilogramm pro Woche.

Komfort. Wir sprechen von einer Monodiät, es gibt also keinen Grund, sich gut zu fühlen, und als Bonus gibt es ständigen Hunger.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Ärzte erlauben die mehrtägige Anwendung einer Kefir-Diät zur Linderung der Toxizität, in der postoperativen Phase und zur Vorbereitung auf Operationen. Bei einer langfristigen Monodiät können Schwindel und Ohnmacht, Benommenheit, Schwäche, Bauchschmerzen, Sodbrennen, Erbrechen und als Folge eines erhöhten Säuregehalts eine fortschreitende Gastritis oder eine Verschlimmerung einer Magengeschwürerkrankung auftreten.

7. Platz: Zeitliche Begrenzung der Nahrungsaufnahme

Methode. Ein System, das auf der Wahrheit basiert: Morgens benötigt der Körper Nahrung für die Aktivität während des Tages und nachmittags bildet der Körper Reserven aus einem Teil der aufgenommenen Nahrung. Das Klischee „Nicht nach 18:00 Uhr essen“ nimmt in den Mythen rund ums Abnehmen den ersten Platz ein. Fans dieser Abnehmmethode gingen noch einen Schritt weiter: In verschiedenen Diäten ist es verboten, nach 16:00, 14:00 und sogar 12:00 Uhr zu essen.

Wirklich effektiv ist die Diät, wenn Sie sie an Ihren Tagesablauf anpassen und nicht in Extreme verfallen. Viele Studien haben gezeigt, dass die optimale Zeit zum Essen vor dem Schlafengehen 4 Stunden beträgt. Für Personen, die schwere Arbeit verrichten oder unter Bedingungen ständiger Gesundheitsschäden arbeiten – 2 Stunden.

Begriff:

Effizienz: Langsamer, aber stetiger Gewichtsverlust.

Komfort. Die Einschränkung kann zunächst zu Unwohlsein, starken Hungerattacken oder Übelkeit führen, die durch das Trinken eines Glases Milch, fermentierter Backmilch oder Kefir beseitigt werden können. Nach 14-16 Tagen wird die Diät zur Gewohnheit und bringt keine unangenehmen Folgen mit sich.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn man sich eher auf Klischees als auf den Körper konzentriert, ist das Ernährungssystem destruktiv. Durch die maximale Aktivierung des Immunsystems, den Prozess der Zellregeneration und die Wiederherstellung der Vitalität wird der größte Teil der Energie im Nachtschlaf verbraucht. Wenn Sie abnehmen möchten, nehmen Sie ein leichtes, aber reichhaltiges Abendessen zu sich.

6. Platz: Japanische Diät (salzfrei)

Methode. Ein vollständiges Verbot von Zucker, Getreide, Weizenbrot, Alkohol, Gewürzen und Salz. Strikte Einhaltung des Zeitplans und der Teile des Menüs, ein langsamer und schrittweiser Ausstieg aus der Diät. Kochmethode: nur gedämpft oder gekocht.

Begriff: 14 Tage

Effizienz: durchschnittlich 5-7 Kilogramm pro Woche.

Komfort. Strenge Einschränkungen, langweilig schmeckendes Essen, mageres Frühstück, Hunger.

Auswirkungen auf die Gesundheit.

Vorteile: Stabilisierung des Blutdrucks, Beseitigung von Ödemen, Linderung der Nierenfunktion.

Nachteile: Auswaschung von Salz, Kalzium und Natrium, dadurch: Verschlechterung des Zustands von Haut, Nägeln, Zähnen, Knochen. Mögliche Dehydrierung. Bei verantwortungsvollem Handeln und strikter Einhaltung von Fristen ist das Risiko negativer Folgen minimal.

5. Platz: Ernährung nach Blutgruppe

Methode. Basierend auf Blutgruppe, Magensäure und Säure-Basen-Indikator wird die Diät gemäß den Tabellen ausgewählt. Produkte haben drei Indizes „+“, „-“ und „0“ – empfohlen, verboten und neutral. In der Medizin wurden vier Blutgruppen identifiziert, allerdings ist die Zahl der Antikörpertypen und ihrer Kombinationen viel größer und es ist unmöglich, eine Diät für eine bestimmte Zusammensetzung zu verschreiben.

Erste Gruppe. Gilt als Stammvater aller anderen. Zu verschiedenen Zeiten umfasste diese Gruppe 30 bis 40 % der Weltbevölkerung. Vorläufige Produktliste:

Zweite Gruppe. Es entstand mit der Geburt der Landwirtschaft. Menschen mit dieser Blutzusammensetzung konnten angebaute Lebensmittel essen und waren zum Überleben nicht auf die Jagd angewiesen. Es wird angenommen, dass 40 % der Menschen diese Blutgruppe haben.

Dritte Gruppe. Besitzer dieser Gruppe sind an eine abwechslungsreiche Ernährung angepasst. Es wird angenommen, dass die Blutgruppe zu Beginn des nomadischen Lebensstils auftauchte und einen Teil von 20 % der Weltbevölkerung ausmacht.

Vierte Gruppe. Die jüngste und seltenste Gruppe, deren Vertreter 7-10 % der Menschen ausmachen. Es wird angenommen, dass sich die vierte Gruppe im Entwicklungsstadium befindet und in Zukunft als Blut des „modernen Menschen“ dominieren wird.

Die obigen Listen sind Richtwerte; beim Erstellen eines Menüs sollten Sie auf die vollständigen, detaillierteren Tabellen zurückgreifen.

Begriff: kann fortlaufend aufrechterhalten werden.

Effizienz. Der Durchschnitt liegt bei 8-10 Kilogramm in 3 Monaten.

Komfort. Sie gilt als eine der „gesunden“ Diäten. Ärzte empfehlen, ausgehend von der Blutgruppe auf der Grundlage der Physiologie zu beginnen. Wenn man jedoch die moralischen Aspekte des Problems berücksichtigt, ist die Diät nicht für jeden geeignet. Das System bietet eine ziemlich abwechslungsreiche Ernährung mit der Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Die richtige Ernährung im Hinblick auf die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ermöglicht es Ihnen, die Ergebnisse über viele Jahre hinweg zu festigen. Nach Erreichen des optimalen Gewichts sollten Sie für weitere sechs Monate eine separate Diät oder eine leichtere Variante der Blutgruppendiät einhalten, damit sich der Körper an den Stoffwechsel gewöhnen kann.

Es gibt keine negativen Faktoren, die sich auf die Gesundheit auswirken, es gibt jedoch eine Reihe kontroverser Fragen, die im Lichte der jüngsten Forschung aufgeworfen wurden. Wissenschaftler haben beispielsweise nachgewiesen, dass sich der ständige Verzehr von Fleisch negativ auf die Gesundheit auswirkt; auch der Nutzen von Milchprodukten ist fraglich. Forschungsdaten haben jahrhundertealten Klischees einen Schlag versetzt und werden daher von vielen nicht ernst genommen.

4. Platz: Michel Montignacs Diät

Methode. Diese Methode zum Abnehmen kann nicht als Diät bezeichnet werden; es handelt sich um ein Ernährungssystem, das auf der Berechnung des glykämischen Index in kalorienarmen Lebensmitteln basiert. Anhand der Tabellen wird eine Diät zur Gewichtsreduktion und anschließend zur Aufrechterhaltung des Gewichts zusammengestellt.

In der ersten Stufe ist der Verzehr von Lebensmitteln mit einem Index über 40 und deren Kombination mit Proteinen verboten. Die zweite Stufe ermöglicht eine gemischte Ernährung, Alkoholkonsum und einige andere Genüsse nach persönlichem Ermessen.

Glykämischer Index zeigt den Gehalt an schnellen und langsamen Kohlenhydraten. Je weniger „schlechte Kohlenhydrate“ gegessen werden, desto mehr Energie gewinnt der Körper, ohne Fett in Reserve zu speichern.

In der Tabelle sind nur kohlenhydrathaltige Lebensmittel aufgeführt. Für Proteinprodukte gibt es keine Einschränkungen, da ihr glykämischer Index Null ist.

Begriff: kann während des gesamten Zeitraums der Gewichtsabnahme und -konsolidierung verwendet werden.

Effizienz. Der Durchschnitt liegt bei 12-15 Kilogramm über 3 Monate.

Komfort. Die umständlichste Art, getrennt zu essen, wird auch für Menschen, die bei der Arbeit zu Mittag essen müssen, Schwierigkeiten bereiten. Was die Ernährungsvielfalt angeht, erfüllt das System die Grundbedürfnisse und droht nicht, den Körper zu erschöpfen.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind eine Energiequelle für das Immunsystem und Reservereserven, die bei Stress, Extremsituationen und erhöhter psychischer Belastung aktiviert werden. Eine starke Glukoserestriktion kann zu chronischen Müdigkeitssyndromen und psychischem Verfall führen.

Wenn wir das System Punkt für Punkt analysieren, stellt sich heraus, dass das Montignac-System die tägliche Aufnahme auf 1200 Kalorien begrenzt, und es sich um eine klassische kalorienarme Diät handelt.

3. Platz: Getrennte Mahlzeiten.

Methode. In der Werbekampagne für getrennte Mahlzeiten heißt es: „Keine Einschränkungen“, und zwar kann man alles essen, wann man will, aber ohne Eiweiß- und Kohlenhydratnahrung zu vermischen. Fleisch kann ohne Beilage gegessen werden, Salat ohne Dressing und Produkte, die gleichzeitig Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten, sind streng genommen vom Verzehr ausgeschlossen. Die Ernährung basiert auf Lebensmittelverträglichkeitstabellen.

Es gibt eine Reihe grundlegender Regeln:

1. Stärke und Säuren sind unverträglich;
2. Der gleichzeitige Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten ist verboten;
3. Sie können nicht mehrere proteinhaltige Lebensmittel gleichzeitig essen;
4. Proteine ​​und Säuren sind unverträglich;
5. Stärke und Zucker sind unverträglich;
6. Milch, Melone und Wassermelone passen zu nichts;
7. Essen sollte nicht heruntergespült werden;
8. Es ist nur mageres Fleisch erlaubt;
9. Sie müssen es dämpfen;
10. Essen Sie mit einer Pause von 2 Stunden;
11. Begrenzen Sie die Salzaufnahme.

Begriff: Es gibt keine Einschränkungen.

Effizienz. Vielleicht das einzige System mit „unbewiesener Wirksamkeit“ in der Theorie. Strenge Einschränkungen der Produktverträglichkeit ermöglichen praktisch keinen normalen Protein-Kohlenhydrat-Stoffwechsel, sodass keine Möglichkeit zur Bildung neuer Fettreserven besteht. Der Verzicht auf Salz führt dazu, dass dem Körper Wasser entzogen wird, was zu einem „imaginären“ vorübergehenden Gewichtsverlust führt.

Der Gewichtsverlust beträgt normalerweise 2 bis 5 Kilogramm pro Monat.

Komfort. Der einzige Vorteil ist eine große Auswahl an zugelassenen Produkten.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Das System basiert auf der richtigen Prämisse: In der Natur gibt es keine kombinierten Produkte, aber gesunde Ernährung ist natürlich. Sandwiches wachsen nicht auf Bäumen, Hülsenfrüchte werden während des Reifeprozesses nicht konserviert und unter Kartoffelknollen findet man keine Koteletts. Allerdings ist die Richtigkeit der Umsetzung der Idee fraglich.

Im Wesentlichen verändert dieses Konzept die natürlichen Essgewohnheiten völlig, und die Anpassung daran muss schrittweise, über Jahre, über Generationen hinweg erfolgen. Wenn Sie das System längere Zeit beibehalten, treten beim Verlassen ernsthafte Probleme bei der Nahrungsverdauung auf.

2. Platz: Fettarme Ernährung

Methode. Fetthaltige Lebensmittel werden vom Speiseplan ausgeschlossen, was den Körper dazu anregt, Reserven zu nutzen. Der Essensplan ist dreimal täglich und beschränkt sich auf das Essen nach 19:00 Uhr.

Effizienz. Geeignet für Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder einen aktiven Lebensstil führen. Der Gewichtsverlust erfolgt physiologisch korrekt bis zu 3 Kilogramm pro Monat.

Komfort. Aus psychologischer Sicht ist die Diät eher schwer zu ertragen. Aus physiologischer Sicht gibt es keine besonderen Unannehmlichkeiten, wenn Sie die Fristen nicht verschieben und nicht verhungern.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Es gibt die Meinung, dass man bei einer fettarmen Diät alle „schlechten“ Lebensmittel essen kann, nachdem man sich mit „guten“ gesättigt hat, so dass schädliche Lebensmittel nicht aufgenommen werden können. Dies zu tun ist, als würde man versuchen, durch den Konsum von Arsen Gewicht zu verlieren. Halbwertszeitprodukte von Lebensmitteln sind schädlich – giftig . Das Weiteressen nach dem Sättigungsgefühl ist eine freiwillige Vergiftung des Körpers.

• Lethargie;
• Hautprobleme;
• Vorliegen von leichtem Fieber;
• Unkontrollierter Appetit oder dessen völliges Fehlen;
• Gefühle ständiger Kälte;
• Lethargie;
• Verminderte sexuelle Aktivität.

Diese Störungen deuten auf eine Unvorbereitetheit des Körpers, einen geringen Vorrat an eigenen Fetten oder Stoffwechselstörungen hin. Wenn Sie sie ignorieren, „konserviert“ der Körper vorhandene Fette und es wird auch in ferner Zukunft nicht einfach sein, sie loszuwerden.

1. Platz: Teilmahlzeiten

Methode. Nicht zu verwechseln mit separaten Mahlzeiten. Nach einer klaren Zusammenstellung einer Diät wird eine schrittweise, für den Körper angenehme Reduzierung der Kalorienaufnahme pro Tag erreicht. Die Nahrungsaufnahme erfolgt sechsmal täglich mit einer Pause von 4 Stunden. Ein vernünftiger Ernährungsansatz, die Reduzierung, nicht der Verzicht auf kalorienreiche Lebensmittel und die völlig persönliche Kontrolle über die Umsetzung machen Teilmahlzeiten zu einem Spitzenreiter unter den beliebten Methoden zum Abnehmen. Hauptvorteile:

• Sie können Ihre gewohnten Lebensmittel zu sich nehmen;
• Es besteht kein Hungergefühl;
• Die schrittweise Einführung des Systems hilft, Stress für den Körper zu vermeiden;
• Das Ergebnis stellt sich von selbst ein und erfordert keinen zusätzlichen Aufwand;
• Reduziert den Blutzuckerspiegel.

Begriff: als permanentes Stromversorgungssystem einsetzbar.

Effizienz. Der Durchschnitt liegt bei 3 bis 4 Kilogramm pro Monat.

Komfort. Das Fehlen von Hunger und der allmähliche Suchtprozess haben Teilmahlzeiten zum beliebtesten Ernährungssystem gemacht. Für Menschen mit einem klar definierten Arbeitsplan ist es schwierig, ein solches System einzuhalten, wenn beispielsweise nur eine Mittagspause erlaubt ist.

Auswirkungen auf die Gesundheit. Wenn Sie nicht ins Extreme gehen, nicht hungern, Ihren Körper nicht durch harte Arbeit und körperliche Anstrengung erschöpfen, wird es keine negativen Folgen geben.

Abnehmen ist ein beliebtes und spannendes Thema. Fast alle Besitzer von Stolz in Form von zusätzlichen Pfunden hoffen zunächst auf ein Wunder und nehmen die Sache dann selbst in die Hand. Seien Sie bei der Auswahl Ihrer Methode vorsichtig und denken Sie daran, dass nicht alle Methoden gut sind.

Dies ist derjenige, der in kurzer Zeit viele Kilogramm verliert, jedoch ohne gesundheitliche Schäden. Glauben Sie nicht, dass das passiert? Vergeblich! Nach der Analyse aller verfügbaren Informationen und der Lektüre einer unglaublichen Anzahl von Bewertungen kamen Experten zu dem Schluss, dass die beste Diät mit Sicherheit als die englische bezeichnet werden kann.

Wie ist es erschienen?

Nach langen und gründlichen Experimenten und Untersuchungen haben britische Experten die beste Diät der Welt ermittelt und dabei alle Fehler und Mängel anderer Methoden zum Abnehmen berücksichtigt. Besonders hervorzuheben ist, dass Ernährungswissenschaftler zunächst Zweifel an der Wirksamkeit dieser Methode hatten, die Theorie jedoch schnell in der Praxis bestätigt wurde und zu einer der beliebtesten der Welt wurde. Übrigens empfehlen ziemlich viele Ärzte, diese spezielle Diät zur Wiederherstellung des Körpers nach Krankheiten zu verwenden. Was die Figurkorrektur angeht, fördert die beste Ernährung eine schnelle Gewichtsabnahme ohne den geringsten Gesundheitsschaden.

Hauptprinzipien

Um zu verstehen, warum die vorgestellte Diät so beliebt ist, sollten Sie alle ihre Grundprinzipien berücksichtigen. Diese beinhalten:

1. Wechsel der verzehrten Lebensmittel (Ballaststoffe – Proteine). In diesem Fall sollten sich die Tage nach dem Prinzip 2 nach 2 ändern.

3. Essen Sie 4 Mal am Tag, aber in kleinen Portionen.

4. Verzichten Sie auf Zucker. Am besten ersetzt man es durch Honig.

5. Sie sollten sich nur zu einer genau festgelegten Zeit an den Tisch setzen und keine Snacks zu sich nehmen.

Die beste Ernährung orientiert sich unter anderem an folgenden Regeln:

• der Mangel an aufgenommenen Fetten sollte durch eigene Reserven ausgeglichen werden;
• Ballaststoffe beschleunigen und verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts erheblich;
• Die Diät sollte mindestens 20 Tage dauern, in denen Sie bis zu 8 Kilogramm Übergewicht verlieren können.

Diät

Wie oben erwähnt, erfordert die beste Ernährung der Welt eine strikte Einhaltung der Diät. Denn so können Sie überschüssiges Gewicht abbauen, ohne Ihrer eigenen Gesundheit zu schaden. Daher sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit essen, nämlich:

• wie Sie aufgewacht sind, also um 8:00, 9:00 oder 10:00 Uhr (je nach den Umständen);
• um 13:00 Uhr (Mittagessen);
• um 16:00 Uhr (Nachmittagssnack);
• um 19:00 Uhr (Abendessen).

Unter Berücksichtigung der angegebenen Stunden haben die Spezialisten, die die beste und schnellste Diät ermittelt haben, ein detailliertes Menü zusammengestellt. Sie können es direkt unten sehen.

Beispielmenü für schnelles und effektives Abnehmen

Oben haben wir gesagt, dass die englische Ernährung auf dem Prinzip der getrennten Ernährung basiert. Daher sollten Sie zwei Tage lang hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, zwei Tage lang kohlenhydrathaltige Lebensmittel usw. Aber nicht jeder weiß, welche Lebensmittel zu welcher Kategorie gehören. In diesem Zusammenhang stellen wir Ihnen ein Schritt-für-Schritt-Menü der besten und effektivsten Diät vor.

Erster und zweiter Tag

Die Diät sollte zu diesem Zeitpunkt beginnen und nur auf Kefir oder Milch basieren. Allerdings darf man zum Frühstück und zum Nachmittagstee nicht nur ein Glas Milchgetränk trinken, sondern auch ein kleines Stück essen. Zum Mittag- und Abendessen sollte man sich lieber ausschließlich mit Milch oder Kefir begnügen.

Dritter und vierter Tag

Diese Tage sind Proteintage. Lassen Sie uns ihre detaillierte Speisekarte vorstellen:

Fünfter und sechster Tag

Diese 48 Stunden sind Gemüse und Obst. Werfen wir einen Blick auf die detaillierte Speisekarte:

1. Das Frühstück sollte nur aus zwei Orangen oder Äpfeln bestehen.
2. Zum Mittagessen sollten Sie eine Schüssel Gemüsesuppe zubereiten, die keine Kartoffeln enthalten sollte. Zusätzlich sollten Sie einen Gemüsesalat (zum Beispiel Vinaigrette) und ein Stück Schwarzbrot essen. Zum Nachtisch können Sie Mousse mit Obstzusatz zubereiten.
3. Am Nachmittag können Sie jedes Obst essen, außer Weintrauben und Bananen.
4. Zum Abendessen sollten Sie einen Gemüsesalat zubereiten, außerdem einen Esslöffel Honig essen und eine Tasse grünen Tee trinken.

Als nächstes sollten Sie zum ersten Fastentag zurückkehren und den gesamten Zyklus noch einmal wiederholen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich nur auf Milch und Kefir zu beschränken, können Sie sofort mit einer Protein- oder Gemüsediät beginnen. Das Ergebnis bleibt nahezu unverändert.

Fassen wir es zusammen

Vielleicht kann die Frage nach der besten Ernährung als abgeschlossen betrachtet werden. Mit dieser Ernährungsweise können Sie in weniger als einem Monat bis zu 8 Kilogramm Übergewicht verlieren. Es ist zu beachten, dass es sich bei der dargestellten Speisekarte nur um Richtwerte handelt. Diesbezüglich kann es nach eigenem Ermessen geändert werden. Anstelle von Gemüse und Obst dürfen beispielsweise wasserbasierte Getreidesorten wie Buchweizen, Haferflocken oder Hirse verwendet werden. Dies wird Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten und Ihnen die Einhaltung Ihrer Diät erheblich erleichtern.

Wie Sie wissen, nutzen viele moderne Frauen diese Methode zum Abnehmen. Und es ist erwähnenswert, dass sie sehr zufrieden sind, weil sie überschüssiges Fett an Bauch, Hüften und Seiten schnell loswerden können. Doch um die Ergebnisse nach dieser Diät zu festigen, sollten Sie in Zukunft unbedingt Ihre gewohnte Ernährung umstellen. Darüber hinaus müssen Sie häufiger Sport treiben oder einfach einen aktiven Lebensstil führen.

Heutzutage gibt es so viele verschiedene Diäten, dass es schwierig sein kann, diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. Was tun Sie jedoch, wenn Sie eine gute Diät zur Gewichtsreduktion benötigen, die auf jeden Fall die gewünschten Ergebnisse bringt? Deshalb werden wir heute eine Sonderuntersuchung durchführen und genau die Systeme auswählen, die ihre hohe Effizienz und Sicherheit in der Praxis bewiesen haben. Denn das Wichtigste ist die Erhaltung Ihrer Gesundheit. Hier gibt es einen wichtigen Punkt: Jeder kann seine eigene gute Diät zum Abnehmen haben, da alle Menschen unterschiedlich sind. Deshalb stellen wir Ihnen die gängigsten Systeme vor, damit Sie eine große Auswahl haben.

Gute oder schnelle Diät

Tatsächlich handelt es sich hierbei um zwei sich gegenseitig ausschließende Konzepte. Nach dem Verständnis einer Person, die schlank werden möchte, sollte eine gute Diät zur Gewichtsreduktion jedoch innerhalb weniger Tage helfen. Heutzutage gibt es kein System, das es einem ermöglicht, in kurzer Zeit ein Model zu werden, ohne seine Gesundheit zu schädigen, und nach dem Abschluss das erzielte Ergebnis beizubehalten. Und es ist nicht einmal so, dass am Ende der Diät jeder sofort über Kuchen und Gebäck herfällt. Es ist nur so, dass der Körper nach starkem Stress beginnt, aktiv Reserven für einen regnerischen Tag zu bilden. Darüber hinaus verlangsamt das innere Selbstregulationssystem bei eingeschränkter Nahrung den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Wenn Sie also auf eine normale Ernährung umstellen, nehmen Sie zu, auch wenn Sie immer noch weniger als normal essen. Eine gute Diät zur Gewichtsabnahme kann nicht schnell gehen, aber diese Expressmethoden sind am beliebtesten, da sie den gewünschten Effekt erzielen. Werfen wir einen Blick auf die besten Fast-Diäten, damit Sie Ihre eigene Wahl treffen können.

Die beste Diät zum schnellen Abnehmen

Wir haben Diäten hinsichtlich ihrer Wirksamkeit und anhand von Bewertungen von Personen bewertet, die sie in der Praxis ausprobiert haben. Aus der Gesamtheit der Daten können wir schließen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung am besten verträglich und sehr effektiv ist. Die Schwierigkeit besteht darin, dass die Ernährung vollständig auf Zucker verzichtet. Ansonsten ist der Speiseplan trotz Kohlenhydratbeschränkung durchaus sättigend. In 2-3 Tagen können Sie bis zu 3 Kilogramm abnehmen, was ein spürbares Ergebnis ist. Ihr Frühstück besteht aus 30 g Hartkäse, einem kleinen Stück Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker. Das Mittagessen ist die wichtigste Mahlzeit; Sie können sich ein paar Löffel gekochte Bohnen, 200 g fettarmen Hüttenkäse und Kaffee leisten. Das Abendessen besteht aus 100 g Fisch, frischem Gemüse und einer Tasse grünem Tee. In der restlichen Zeit trinken Sie Mineralwasser oder klares Wasser. Wenn das Hungergefühl sehr stark ist, ist es erlaubt, ein paar Scheiben Grapefruit zu essen. Wie wir bereits gesagt haben, gibt es die beste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, aber es gibt noch eine Reihe anderer.

Express-Diäten

Eine beliebte Methode ist die Kartoffeldiät. Es scheint, dass Kartoffeln für diejenigen, die ihr Gewicht reduzieren möchten, empfohlen werden, vom Speiseplan ausgeschlossen zu werden. Dies gilt jedoch nur dann, wenn das stärkehaltige Gemüse zusammen mit proteinhaltigen Lebensmitteln oder Süßigkeiten verzehrt wird. Gleichzeitig eignet es sich gut als Produkt für eine Monodiät. Zwei Tage lang dürfen Sie nur Kartoffeln essen, diese können gekocht oder gebacken werden. Es ist verboten, Gewürze oder Salz hinzuzufügen. Die Ausnahme ist eine kleine Menge Pflanzenöl. In zwei Tagen ist es durchaus möglich, zwei Kilogramm Übergewicht loszuwerden.

Trink- oder Saftdiät

Wenn wir über Schnelligkeit und Wirksamkeit sprechen, dann ist dies die beste Diät zum Abnehmen. Bewertungen bestätigen, dass es sehr schwierig ist, dem standzuhalten, aber wenn Sie am Vorabend eines wichtigen Ereignisses in Form kommen müssen, ist es einen Versuch wert. Um Saft für einen Tag herzustellen, benötigen Sie 8 Orangen, 2 Grapefruits und eine Zitrone. Der gepresste Saft ist Ihre Ernährung für einen Tag. Es kann dreimal eingenommen werden und zwischendurch grünen Tee oder klares Wasser trinken. Du kannst nichts anderes essen. Die Bedingungen sind sehr hart, daher ist diese Diät ein echter Test für Ihre Willenskraft. Die Diät dauert 2-3 Tage, wenn Sie es aushalten, sind 5 Tage akzeptabel, aber nicht mehr.

Auch der Verzicht auf das Abendessen ist eine Diät

Und sehr effektiv. Vielleicht sollte dies die beste Diät zur Gewichtsreduktion sein. Bewertungen von Tausenden von Frauen zeigen, dass es schwierig ist, sich an ein solches System zu halten, aber man gewöhnt sich allmählich daran. Die Dauer der Diät beträgt 2-5 Tage, wobei die letzte Mahlzeit das Mittagessen ist. Morgens können Sie sich ein Hühnerei und eine Tasse Kaffee ohne Zucker leisten. Gegen 12 Uhr erwartet Sie ein zweites Frühstück, das aus 100 g fettarmem Hüttenkäse oder einem Glas Gemüsesaft bestehen kann. Zum Mittagessen können Sie 150 g Fisch oder Hähnchenbrust mit einer Gemüsebeilage essen und zum Nachtisch ungesüßtes Obst oder einige Beeren. Danach können Sie nur noch Kräutertee oder Wasser trinken.

Eier-Honig-Diät

Das Prinzip ist etwas anders, aber dennoch ist dies eine weitere beste Diät zum Abnehmen. Bewertungen von Frauen besagen, dass es aufgrund des Honigs sehr gut verträglich ist. Der Körper erhält eine große Menge an Nährstoffen. Das Eigelb ist eine Quelle für essentielle Aminosäuren, Fette und Mikroelemente, und Honig ist Nahrung für unser Gehirn und eine Vitaminquelle. Vor jeder Mahlzeit (dreimal täglich) müssen Sie eine Mischung aus einem Eigelb und einem Teelöffel Honig trinken.

Zum Frühstück können Sie eine Tasse Tee oder Kaffee mit einem kleinen Stück Roggenbrot genießen. Am ersten Tag können Sie zum Mittagessen 90 g fettarmen Käse essen, am zweiten Tag 150 g Fisch mit gekochtem Kohl. Es ist erlaubt, die Mahlzeit mit Tee zu ergänzen. Bereiten Sie zum Abendessen am ersten Tag Hühnerbrühe mit Roggenbrot und am zweiten Tag 90 g Käse mit Roggenbrot zu. Das Abendessen sollte spätestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.

Monodiäten

Eine weitere häufige Option zur schnellen Gewichtsabnahme. Es ist ziemlich schwierig, dem standzuhalten, also wägen Sie Ihre Kräfte ab. Ihre Ernährung kann aus 250 g gekochtem Reis, Haferflocken oder Buchweizen ohne Salz und Öl bestehen. Es gibt Möglichkeiten, Getreide durch Kefir zu ersetzen; Sie können bis zu einem Liter fettarmes Getränk pro Tag trinken. Darüber hinaus gibt es viele Diäten, die den Verzehr von Äpfeln, Mandarinen, Ananas, Gurken, Zucchini, Grapefruits oder Orangen über mehrere Tage hinweg vorschlagen. In jedem Fall wird empfohlen, solche Monodiäten nur als Fastentage zu verwenden und sie nicht länger als 2 Tage einzuhalten.

Heute beenden wir die Überprüfung der Express-Methoden, die schnelle Ergebnisse versprechen, die aber nur sehr schwer aufrechtzuerhalten sind. Nehmen wir uns Zeit für ausgewogenere Komplexe, die langsamer wirken, Ihnen aber ermöglichen, die erzielte Wirkung zu festigen und Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen. Dabei orientieren wir uns an Forschungs- und Sozialbefragungen, anhand derer die zehn besten Diäten ausgewählt wurden.

„Six Petals“ – eine gute Diät zum Abnehmen zu Hause

Dieses System wurde von einem schwedischen Ernährungswissenschaftler entwickelt und erfreut sich jedes Jahr wachsender Beliebtheit. Beeindruckenderweise gelang es acht von zehn Frauen, ihre Ziele zu erreichen. Dies trotz der Tatsache, dass Sie nicht unter Hunger leiden und chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes entwickeln müssen. Das Gewicht bei dieser Diät beträgt 500 bis 800 g pro Tag. So können Sie in zwei Wochen problemlos 10-15 kg abnehmen. Das Schöne an dieser Diät ist, dass Sie nach Abschluss einer Runde sofort mit der zweiten beginnen können und so weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Im Wesentlichen basiert diese Diät auf den Prinzipien der getrennten Ernährung. Sechs Blütenblätter – sechs aufeinanderfolgende Monodiäten. Dies ist nicht nur ein Abnehmsystem, sondern auch ein interessantes Spiel. Bevor Sie beginnen, müssen Sie eine Blume mit sechs Blütenblättern darstellen, die Sie einzeln abreißen. Das erste Blütenblatt trägt die Inschrift Fisch. Am Ende des Tages löst sich das Blütenblatt. Die zweite Sorte heißt Gemüse. Am dritten Tag gibt es Hühnchen, am vierten Müsli, am fünften Hüttenkäse und am sechsten Obst.

Dies ist eine relativ einfache Diät, da Sie von den Gerichten nicht müde werden. Auch wer keinen Fisch mag, kommt damit einen Tag lang gut zurecht.

Diät „Zauberin“

In Umfragen belegt dieses System den zweiten Platz; dies ist eine weitere gute Diät zum Abnehmen zu Hause. Wir lieben es, am Montag ein neues Leben zu beginnen, daher ist die Speisekarte nach den Wochentagen zusammengestellt. Der erste Tag ist „Weißer Montag“, an dem Sie Hüttenkäse und Kefir, Milch und Joghurt ohne Fruchtzusätze essen können. Der zweite Tag ist „Süßer Dienstag“. Nur ein Tag der Diät ist vergangen und schon kann man sich mit süßem Obst und Gemüse (Karotten, Rüben) verwöhnen, Trockenfrüchte und Honig, Beeren, zuckerfreies Fruchtgelee sind erlaubt. Wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen, reichen eine Untertasse Fruchtmarmelade und 50 g dunkle Schokolade aus. Der dritte Tag ist Fleischtag, er wird „nährender Mittwoch“ genannt. Sie können mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Meeresfrüchte und Fisch essen. Donnerstag ist „Suppentag“. Kochen Sie Gemüse-, Fleisch- und Fischbrühen sowie verschiedene Suppen ohne Braten. Der fünfte Tag ist „Kochen“, jeder Brei ohne Butter ist akzeptabel. Am Samstag haben Sie einen Fastentag. An diesem Tag können Sie Tee und Kaffee, Kompotte und Wasser trinken, alle Getränke müssen jedoch zuckerfrei sein. Der letzte Tag ist „Salat“. Sie können Ihren Lieblings-Rispen- oder Kohlsalat, Vinaigrette mit Erbsen, zubereiten. Am wichtigsten ist, dass Sie keine Mayonnaise und saure Sahne hinzufügen. Auch der Fettgehalt von Käse sollte 20 % nicht überschreiten. In einer Woche können Sie 3-5 kg ​​loswerden. Wenn Sie weitere Pfunde verlieren müssen, wiederholen Sie den Kurs einfach. Die beiden oben genannten Systeme sind die besten Diäten zum Abnehmen. Bewertungen bestätigen, dass es einfach ist, sich daran zu halten, es gibt kein Hungergefühl.

Diät „Leiter“

Fünf Tage – fünf Schritte zu einem neuen Erscheinungsbild. Dieses System kann bei der Diskussion über die besten Diäten zur Gewichtsreduktion nicht außer Acht gelassen werden. Die Kritiken darüber sind nicht so rosig, da es schwieriger ist, sich daran zu halten als an den beiden vorherigen. Aber die Ergebnisse sind es wert. Der erste Tag ist ein Reinigungsschritt, an dem Sie Wasser trinken, Äpfel essen und Aktivkohle verwenden können. Der zweite Tag ist ein Erholungsschritt; es gilt, die Darmflora wieder zu normalisieren. Sie können Hüttenkäse essen, Kefir und Wasser trinken. Der nächste Tag ist ein Energieschritt, der den Stress durch dieses Programm reduzieren soll. An diesem Tag können Sie Trockenfrüchte und Honig essen. Dann kommt der Aufbauschritt – ein Tag, der den proteinhaltigen Lebensmitteln (Huhn und Truthahn) gewidmet ist. Der letzte Schritt ist ein Fettverbrennungsschritt; Sie können Haferflocken sowie Gemüse und Obst, also Ballaststoffquellen, essen. In fünf Tagen können Sie 2,5 bis 5 Kilogramm abnehmen. Es wird angenommen, dass dies die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist.

Diät "Pushinka"

Eine echte Rettung für diejenigen, die viel verlieren müssen. Der Autor dieser Technik hat 35 kg losgeworden. Für sie ist dies die beste Diät zum Abnehmen, aber viele werden sagen, dass das System einen zu strengen Ernährungsplan hat. Dennoch wurde diese Diät von einer Reihe von Ernährungswissenschaftlern genehmigt. Sie benötigen drei Produkte: Graupen, Fisch und Kefir. Sie können Kohl hinzufügen. 100 g Graupen über Nacht einweichen und morgens eine Stunde kochen lassen. Sie erhalten 400 g Brei, der auf 5 Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte. Morgens können Sie dem Brei ein Glas Kefir, zum Mittagessen ein Stück Fisch und als Nachmittagssnack einen Teller grob geriebenen Kohl hinzufügen. Nicht umsonst haben wir es heute in unsere Liste der besten Diäten zum Abnehmen aufgenommen. Es liefert erstaunliche Ergebnisse.

„Reinigende“ Diät

Und wir setzen unser umfangreiches Thema fort. Tatsächlich werden die besten Diäten zur Gewichtsreduktion heutzutage nicht nur von Faulenzen beschrieben; aus dieser Vielfalt werden wir versuchen, nur die besten und effektivsten Systeme zu isolieren. Diese Diät wird von Ernährungswissenschaftlern empfohlen, da sie zur Reinigung des Körpers beiträgt. In einer Woche werden Sie etwa 10 kg abnehmen. Erster Tag des Trinkens. Sie können Abkochungen aus Trockenfrüchten oder Brühen, Wasser und grünen Tee verwenden. Am zweiten Tag gibt es Gemüsesalate, unbedingt Kohl hinzufügen. Der dritte Tag ist wieder Trinken. Der vierte ist fruchtig. Nehmen Sie unbedingt Grapefruits in Ihre Ernährung auf. Der fünfte Tag ist Protein, Sie können Hähnchenfilet oder Eier essen. Sechster Tag des Trinkens. Der siebte Tag ist der letzte, Sie können zwei Eier zum Frühstück, einen Obstsnack, leichte Brühe zum Mittagessen, Obst als Nachmittagssnack und Kohlsalat zum Abendessen essen. Dies ist wirklich die beste Diät, um 10 kg abzunehmen.

Diät "Montignac"

Vielmehr handelt es sich um ein neues Ernährungssystem, das Ihnen hilft, ohne großen Aufwand 10 kg in 30 Tagen loszuwerden. Die Autoren beschreiben das Menü nicht Schritt für Schritt, sondern bieten allgemeine Richtlinien, die befolgt werden können. Der Konsum von reinem Zucker und diesen enthaltenden Produkten muss auf ein Minimum reduziert werden. Verschiedene Saucen und Gewürze müssen von der Ernährung ausgeschlossen werden: Mayonnaise, Ketchup und Senf. Vermeiden Sie Weizenbrot; nehmen Sie besser Roggenbrot mit Kleie. Vermeiden Sie Lebensmittel, die viel Stärke enthalten: Kartoffeln, Mais, Hirse, weißer Reis. Sie können fetthaltige und kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Brot und Butter) nicht gleichzeitig kombinieren. Sie müssen drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, 2 oder mehr Liter Wasser trinken und vollständig auf Alkohol verzichten. Dies ist eine sehr gute Diät zum Abnehmen in einem Monat.

Wir können endlos über Diäten reden. Ein System kann für jeden Einzelnen geeignet sein, ein anderes kann jedoch inakzeptabel sein. Aus diesem Grund haben wir die 10 besten Diäten zur Gewichtsabnahme überprüft, damit Sie aus dieser Vielfalt genau die auswählen können, die Ihnen am nächsten kommt.

Es gibt viele Diäten für jeden Geschmack und Stil, die im Kampf gegen Übergewicht helfen, aber nicht alle Diäten sind wirksame Methoden zum Abnehmen. Es gibt 10 der besten Diäten, die weltweit als die wirksamsten Komplexe im Kampf gegen Übergewicht gelten.

Die besten Diäten der Welt: die Kreml-Diät

Diese Diät bezieht sich auf Monodiäten, da sie auf dem Prinzip basiert, die Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper zu reduzieren und den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln zu erhöhen. Für Vegetarier ist diese Diät völlig ungeeignet, da das Hauptprodukt, das in unbegrenzten Mengen verzehrt werden kann, Fleisch ist. Die tägliche Ernährung umfasst Eier, Pilze, Butter und Milchprodukte. Leider müssen Sie bei der Wahl einer der besten Diäten dieser Art Ihre Kohlenhydrataufnahme so weit wie möglich einschränken, nämlich Brot, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Getreide, Nudeln und Süßwaren. Für jedes der zugelassenen Produkte werden je nach Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten Punkte vergeben. Pro Tag dürfen Sie nicht mehr als 40 Punkte essen.

Buchweizen-Kefir-Diät

Die zweitbeste Diät zur Gewichtsreduktion ist die Buchweizen-Kefir-Diät. Buchweizenbrei enthält Vitamine, Mikroelemente und Eisen, die zur Reinigung des Körpers beitragen. Um den Brei zuzubereiten, verwenden Sie ein Glas unzerkleinerten Buchweizen, der nicht gekocht, sondern mit zwei Gläsern kochendem Wasser oder 0 % Kefir ohne Zugabe von Gewürzen übergossen und über Nacht stehen gelassen wird. Die Verzehrmenge dieses Buchweizens ist nicht begrenzt, Sie können auch über den Tag verteilt, eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten, bis zu 1 Liter 0 % Kefir separat trinken. Nach dieser besten Diät müssen Sie laut Bewertungen mindestens 2 Liter klares oder stilles Mineralwasser trinken. Die letzte Mahlzeit sollte 4-6 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden, jedoch eine halbe Stunde bevor Sie ein Glas 0 % Kefir trinken können. Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als eine Woche.

Beste Diät: Reiskompott

Die drittbeste Diät der Welt ist die Reiskompott-Diät, die zur Behandlung von Erkrankungen der Leber und der Gallenwege, Bluthochdruck, Nierenversagen oder Durchblutungsstörungen empfohlen wird. Die Tagesration dieser Diät besteht aus Reisbrei, der in Wasser ohne Gewürze gekocht wird, und 6 Gläsern Trockenfrüchtekompott oder frischem Obst für fünf Tage. Fertigreis wird in zwei Dosen morgens und abends zusammen mit Kompott verzehrt. Die pro Tag verzehrte Nahrungsmenge für diese beste Diät: 50 g Reis, 100 g Zucker (für Kompott), 1,5–2 kg Trockenfrüchte oder frische Früchte und mindestens 2 Liter Wasser.

Stephen Pratts 14 Superfoods-Diät

Die viertbeste Diät der Welt ist die 14-Lebensmittel-Diät. Diese 14 Produkte sind:

• Orangen;
• Brokkoli;
• Blaubeere;
• Bohnen;
• Haferflocken;
• Gelber Kürbis;
• Nüsse;
• Spinat;
• Schwarzer und grüner Tee;
• Truthahn;
• Lachs;
• Tomaten;
• Joghurt.

Der Autor dieser besten Diät ist der plastische Chirurg Stephen Pratt, der behauptet, dass man zusätzlich zu den oben genannten 14 Lebensmitteln auch andere essen kann, aber die wöchentliche Aufnahme von Bohnen sollte vier 350-g-Portionen betragen, Lachs - 2-4 350-g-Portionen, Truthahn – 3-4 350 g Portion und mindestens 140 g Nüsse, aufgeteilt auf 5 Portionen.

Die beste Diät zum Abnehmen: Haferflocken

Als fünftbeste Diät der Welt gilt die Haferflocken-Diät, die bei Arteriosklerose mit Fettleibigkeit und Diabetes empfohlen wird. Die Diät wird drei Tage lang eingehalten, wobei fünfmal täglich eine Portion von 140 g in Wasser gekochten Haferflocken, 1-2 Gläser grüner oder schwarzer Tee ohne Zucker und Hagebuttensud verzehrt werden.

Kohl-Diät

Die sechstbeste Diät ist laut Bewertungen eine Diät, bei der Weißkohl als Hauptprodukt verwendet wird, was die Ablagerung von Fett im Körper verhindert. Kohl kann in unbegrenzter Menge verzehrt werden, zerkleinert mit 1 EL. unraffiniertes Sonnenblumenöl, gekocht oder in Form einer Suppe, für deren Zubereitung Sie ein halbes Kilo Kohl, 5 Zwiebeln und Karotten, 2 Tomaten und Paprika, 4 Stangen Sellerie und 100 g ungeschliffenen Reis verwenden. Sie können auch etwas gekochte Hähnchenbrust oder Fisch, 0 % Kefir, ein gekochtes Ei, grünen Tee ohne Zucker und Gemüse (außer Kartoffeln und Mais) essen.

Beste Diät: Flüssigkeit

Die siebtbeste Diät ist laut Bewertungen eine Diät, die auf flüssiger Nahrung und Wasser basiert. Die tägliche Ernährung muss Haferflocken- oder Reisbrühe, mit Wasser verdünnte Obst- oder Gemüsesäfte, fettarmen Kefir oder Joghurt, Milch, abgeseifte Brühen, Gemüsecocktails mit Kefir und Wasser umfassen. Brühen dürfen einmal täglich verzehrt werden, Flüssigkeiten werden stündlich eingenommen, die Gesamtmenge der pro Tag verzehrten Flüssigkeit, einschließlich Wasser, sollte 3,5 Liter nicht überschreiten, die Dauer der Diät beträgt 1 Woche.

Fischdiät

Die achtbeste Diät zum Abnehmen ist die Fischdiät, bei der Ihre tägliche Ernährung auf Fisch basiert. Essen Sie im Rahmen der Diät fettarmen Fisch (Brasse, Forelle, Kabeljau, Navaga), Meeresfrüchte (Colmars, Muscheln, Garnelen, Jakobsmuscheln), fermentierte Milchprodukte, frisches Obst (außer Bananen, Weintrauben und Avocados) und Gemüse (außer Mais). und Kartoffeln), Eier, Gewürze und eine minimale Menge Salz. Sie müssen auf Süßigkeiten und Mehlprodukte verzichten und so viel wie möglich grünen Tee ohne Zucker, Hagebuttensud und klares Wasser trinken. Die Dauer der Diät beträgt eine Woche.

Die beste Diät nach Montignac

Die neuntbeste Diät zur Gewichtsreduktion ist das vom französischen Ernährungswissenschaftler Michel Montignac entwickelte Ernährungssystem. Diese Diät gehört nicht nur zu den 10 besten Diäten, weil sie hervorragende Ergebnisse liefert, sondern auch, weil sich mit Hilfe dieses Systems die Einstellung zum Essen psychologisch verändert und die Funktionen der Bauchspeicheldrüse wiederhergestellt werden. Die Montignac-Diät basiert auf folgenden Prinzipien:

• Minimaler Verzehr von Kohlenhydraten und industriell verarbeiteten Lebensmitteln;
• Vollständiger Verzicht auf alkoholische Getränke, Kartoffeln und Mais;
• Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate ist erlaubt (Bohnen, Linsen, Vollkorngetreide, Obst und Gemüse);
• Ausschluss von zubereiteten Lebensmitteln, die sowohl Fette als auch Kohlenhydrate enthalten (Schokolade, Leber, Soßen, Backwaren, fetthaltige Milchprodukte und Würste);
• Das Frühstück sollte aus Früchten bestehen;
• Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffkomplexen;
• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag;
• Drei oder mehr Mahlzeiten am Tag gleichzeitig.

Kretische Ernährung

Die letzte Diät, die zu den 10 besten Diäten der Welt zählt, ist die Kretische Diät, ähnlich dem System von Michel Montignac, das auf einer ausgewogenen Ernährung basiert. Empfohlene Produkte zum Verzehr sind Gemüse, Obst, Getreide, Olivenöl, Bohnen, Eier, Raba, Fleisch, Milchprodukte, Knoblauch, Rotwein und Kräuter. Fleisch kann zweimal pro Woche, Fisch viermal pro Woche und Eier in jeder Form zweimal pro Woche verzehrt werden. Die Dauer der Diät beträgt 1-2 Wochen, die Nahrungsaufnahme sollte regelmäßig mindestens dreimal täglich zur gleichen Zeit erfolgen.

Die effektivste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme: eine Auswahl der besten Systeme und Techniken mit Beschreibungen, Regeln, Vorteilen, möglichen Schwierigkeiten und Kontraindikationen.

Die effektivste Diät zum Abnehmen zu Hause

Allerdings haben schnell wirksame Diäten eine Kehrseite: Die Ergebnisse sind kurzfristig. Die durch das Fasten verlorenen Kilogramm kehren genauso schnell zurück, wie sie verschwunden sind. Darüber hinaus sind extreme Methoden zum Abnehmen praktisch eine einmalige Anwendung. Sie helfen Ihnen ein- oder zweimal beim Abnehmen. Aber mit der Zeit hören sie auf zu funktionieren. Dies liegt daran, dass Phasen mit akutem Kaloriendefizit für den Körper belastend sind und er nach und nach „lernt“, sich dagegen zu wehren. Daher bevorzugen immer mehr Mädchen keine extremen Methoden zur Gewichtsabnahme, sondern eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die langfristige Ergebnisse garantiert.

Aber manchmal muss man trotzdem schnell abnehmen: vor Sportwettkämpfen, besonderen Terminen oder Veranstaltungen. In der Liste der Anforderungen für einige Berufe sind Gewichtsstandards enthalten. Wenn Sie diese nicht einhalten, kann nur eine schnelle und wirksame Diät das Problem lösen. Wir haben die beliebtesten Diäten zusammengestellt, die Ihnen helfen, 5–10 zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber seien Sie angemessen vorsichtig! Eine drastische Einschränkung Ihrer Ernährung kann Nebenwirkungen haben.

TOP 5 der effektivsten Diäten

Der einfachste und schnellste Weg, zu Hause ein paar Kilogramm abzunehmen, sind Monodiäten. Sie haben mehrere Nachteile: die Monotonie der Gerichte, die zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen führt, die schnelle Rückkehr verlorener Kilogramm, die Notwendigkeit, einen Arzt aufzusuchen. Und doch gehören sie zu den effektivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme.

Kima Protasova

Geeignet für alle, die Gemüse lieben und problemlos auf Fleisch verzichten können. Die von Protasov zusammengestellte Diät ist auf 5 Wochen ausgelegt. Es basiert auf rohem Gemüse mit einem kleinen Zusatz fermentierter Milchprodukte. Das Menü sieht in etwa so aus:

• Frühstück: ungesüßter Kaffee, fettarmer Joghurt, Apfel;
• zweites Frühstück: Gurken mit hausgemachtem Käse;
• Mittagessen: Tee, Apfel, Salat mit geriebenem Käse;
• Nachmittagsjause: Karotten, Salat, Apfel;
• Abendessen: gekochtes Ei, Tomaten mit Kräutern und Kefir.

Diät für Faule

Manchmal fehlt die Zeit zum Kochen und für komplexe Rezepte. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Diäten gibt, die keine aufwendige Zubereitung erfordern. Das Hauptprinzip der „faulen“ Diät: Vor den Mahlzeiten müssen Sie 2 Gläser sauberes warmes Wasser trinken. Unbedingt nur erwärmen! Die Idee ist einfach: Warmes Wasser löscht das Hungergefühl und verhindert gleichzeitig, dass man zu viel isst.

Im Rahmen dieser Methode zum schnellen Abnehmen müssen Sie dreimal täglich essen, es gibt praktisch keine Lebensmittelbeschränkungen. Allerdings ist es besser, auf Süßigkeiten, fettige und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten.

Buchweizen

Mit dieser Monodiät können Sie in einer Woche bis zu 10 kg abnehmen. Allerdings sollte Buchweizenbrei nicht gekocht, sondern gedünstet werden. Aus diesem Grund wird es nicht so lecker, hilft aber beim Abnehmen. Spülen Sie zunächst die Körner ab, übergießen Sie sie mit kochendem Wasser und warten Sie, bis die Körner vollständig aufgequollen sind. Dies nimmt viel Zeit in Anspruch, daher müssen Sie den Brei 12 Stunden im Voraus dämpfen. Dies geschieht am besten abends. Geben Sie etwas Salz, Gewürze und einen Löffel Sojasauce zum Buchweizen.

Teilen Sie die resultierende Menge Müsli auf 5 Mahlzeiten auf und essen Sie über den Tag verteilt. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Sie können auch ungesüßten grünen Tee trinken. Sie sollten diese wirksame Diät jedoch nicht missbrauchen, da sonst die Gefahr von Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes besteht.

Ducans Diät

Hierbei handelt es sich um eine Proteindiät, die auf einem nahezu vollständigen Verzicht auf Kohlenhydrate basiert. Pierre Dukan versicherte, dass man die ganze Zeit auf diese Weise essen könne und sorgte so für Abwechslung auf der Speisekarte. Dennoch ist die von Dukan entwickelte Diät nicht für jeden geeignet, sondern nur für diejenigen, die 10 kg oder mehr abnehmen müssen und bereit sind, einen Monat oder länger auf Ergebnisse zu warten.

Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung erfolgt in mehreren Schritten. Zunächst verzichtet man komplett auf Kohlenhydrate und ersetzt sie durch Eiweiß. Wechseln Sie dann Gemüse und Eiweiß ab und stabilisieren Sie so Ihr Gewicht. Dann können Sie Kohlenhydrate nach und nach in Ihre Ernährung einbauen, ihr Anteil sollte jedoch dennoch 10 % der Gesamtzahl der Lebensmittel nicht überschreiten.

Die einfachste Diät

Monodiäten sind nicht für jeden geeignet: Aufgrund der Monotonie der Diät, einer starken Reduzierung der Kohlenhydratmenge und der Notwendigkeit, nach speziellen Lebensmitteln zu suchen, kann es schwierig sein, sie einzuhalten. Aber es gibt Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne aufwendig kochen zu müssen.

Kefir-Diät

Eine der beliebtesten Optionen zur Notfallgewichtsabnahme ist die Kefir-Monodiät. Es ist nicht einfach, es beizubehalten, aber es gibt keine Schwierigkeiten bei der Planung Ihrer Ernährung und Ihres Essensplans. Der Punkt ist, dass Sie 1,5 Liter Kefir pro Tag trinken, auch wenn er fetthaltig ist, und das ist alles. Auf diese Weise können Sie bis zu 5 kg pro Woche abnehmen. Sie können jedoch nicht länger als 3-5 Tage allein auf Kefir sitzen, da der Körper sonst unter Erschöpfung leidet.

Schnelles Gewichtsverlustprogramm

Eine strenge Nahrungseinschränkung ist kurzfristig wirksam. Wenn Sie sich also allein auf Kefir oder Buchweizenbrei setzen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass die verlorenen Kilogramm schnell zurückkommen. Aber Sie können Ihre eigene Ernährung umstellen, um das Gewicht zu reduzieren und es auf dem gleichen Niveau, plus oder minus 2 kg, zu halten. Dazu sollten Sie fraktioniert essen: nicht dreimal täglich in großen Portionen, sondern fünfmal in kleinen Dosen. Außerdem müssen Sie auf alle kalorienreichen Lebensmittel verzichten:

• kohlensäurehaltige Süßgetränke;
• Alkohol;
• Nachspeisen;
• Brat- und Ofenkartoffeln;
• fettes rotes Fleisch;
• Würstchen und Frankfurter;
• Cerealien, Fertigfrühstücke;
• Fastfood;
• Muffins und andere Backwaren aus weißem Weizenmehl.

Die Grundlage der Ernährung sollten frisches Gemüse und Obst, magerer Fisch und weißes Fleisch sowie Getreide mit Ausnahme von weißem Reis sein. Es ist sinnvoll, ein Ernährungstagebuch zu führen, in dem alle Mahlzeiten, auch die kleinsten, berücksichtigt werden. Sie sollten außerdem die tägliche Kalorienzufuhr entsprechend Ihrem Gewicht und Lebensstil berechnen, 300-500 Einheiten davon abziehen und sich genau an diesen Kaloriengehalt halten.

Effektive Möglichkeiten zum Abnehmen

Zusätzlich zu den aufgeführten Methoden zur Notfallgewichtsabnahme gibt es noch weitere.

Eine Diät für 5 Tage ist wirksam

„Leiter“ ist eine Methode, um in 5 Tagen 3-8 kg abzunehmen. Es basiert auf fünf Ernährungsphasen, die fünf Tagen in der Woche entsprechen:

1. Reinigungstag: Fasten mit regelmäßiger Einnahme von sauberem Wasser.
2. Erholsam: Sie können fermentierte Milchprodukte essen.
3. Energie: Sie müssen den Körper mit Glukose, Rosinen, Honig und anderen Naturprodukten verwöhnen.
4. Aufbau: In diesem Stadium essen wir Protein.
5. Fettverbrennung: Sie brauchen Ballaststoffe, die den Hunger stillen und stillen.

Die effektivste Diät für eine Woche

Der einfachste Weg, in einer Woche Gewicht zu verlieren, ist eine Diät, die nur aus Buchweizenbrei und Kefir besteht. Ja, es wird eintönig, aber Sie verlieren bis zu 5 kg. Buchweizen sollte wie bei der Buchweizenmethode zubereitet werden: gedünstet, nicht gekocht. Wir trinken bis zu 1,5 Liter fettarmen Kefir pro Tag.

Effektive Diät für 10 Tage

Die Essenz einer Superdiät zur Gewichtsreduktion: An einem Tag können Sie nur ein Produkt in einer Menge von bis zu 1 kg essen. Der Gewichtsverlust dauert bis zu 10 Tage, Sie können also etwa 8 kg abnehmen. Ärzte warnen jedoch: Diese Methode hilft zwar beim Abnehmen, ist aber nicht gesundheitlich unbedenklich. Deshalb sollten Sie bereits bei den ersten Anzeichen von Unwohlsein einen Arzt aufsuchen. Und um Krankheiten zu vermeiden, halten Sie sich an diese Grundsätze:

• wählen Sie Naturprodukte;
• Schließen Sie fetthaltiges, süßes, geräuchertes, rotes Fleisch und Alkohol aus Ihrer Ernährung aus;
• Machen Sie einen Essensplan und halten Sie sich daran;
• Reduzieren Sie die Salzmenge, die Sie mit der Nahrung zu sich nehmen.

Produktoptionen, die für diese Methode zur Gewichtsreduktion geeignet sind: Salzkartoffeln, frischer Kohl, gekochte Rüben, rohe Karotten. Empfehlenswert sind auch frische Gurken, Äpfel und gekochter Reis. Sie können „Kefir“- und „Milch“-Tage vereinbaren.

Sie können auch eine vegetarische Ernährung ausprobieren. Dies ist eine sicherere Option, aber Sie werden bis zu 3 kg abnehmen. Der Kern der Methode besteht darin, nur Gemüse und Obst zu essen und auf alle anderen Lebensmittel, einschließlich Käse, Eier und Milch, zu verzichten.

Eine Diät für 2 Wochen ist wirksam

In nur vierzehn Minuten können Sie eine extreme Methode zur Gewichtsabnahme ausprobieren, bei der Sie fast vollständig auf Nahrung verzichten. Sie müssen sehr wenig gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, um ein Sättigungsgefühl zu vermeiden. Sie werden ständig ein Hungergefühl verspüren, die meisten Kilogramm verlieren Sie in der ersten Fastenwoche, dann verlangsamt sich der Gewichtsverlust.

Allerdings ist diese Diät, gelinde gesagt, nicht für jeden geeignet. Fasten bedeutet Stress für den Körper und zwei Wochen Unterernährung haben eine ganze Reihe von Nebenwirkungen. Daher empfehlen wir einen weniger radikalen Weg zur Normalisierung des Körpergewichts: eine bereits bekannte Diät mit einem Produkt für einen Tag. Es kann um 14 Tage verlängert werden, Hauptsache man darf nicht vergessen, bis zu 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken und sich abwechselnd zu ernähren.

Effektive Diät zum Abnehmen für einen Monat: Speisekarte

Der BeFit-Service bietet eine fertige wöchentliche Diät und ein Menü mit gesunden Produkten, die zur Normalisierung des Gewichts beitragen. Wir haben eine ausgewogene und schmackhafte Ernährung entwickelt, mit der Sie nicht nur abnehmen, sondern auch gesundes und appetitliches Essen genießen können. Wenn Sie sich nach unserem System ernähren, verlieren Sie in einem Monat bis zu 10 kg. Das Ergebnis wird besser, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit körperlicher Aktivität kombinieren.

Die effektivsten Diäten zum Abnehmen um 10 kg

Es gibt drei Arten, das Körpergewicht um 10 kg zu reduzieren: hart, reinigend und sanft. Wir raten Ihnen, nicht auf harte Methoden zurückzugreifen, es sei denn, dies ist unbedingt erforderlich, da diese viele Nebenwirkungen haben. Wenn Sie aber dringend abnehmen müssen, können Sie diese Möglichkeit ausprobieren: komplett auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten und auf eine kalorienarme Ernährung umstellen. Die maximale tägliche Kalorienaufnahme beträgt 1300 Kalorien. Um ein ständiges Hungergefühl zu vermeiden, müssen Sie Ihre Nahrung in 7-8 Mahlzeiten aufteilen.

Eine sanftere Variante: eine Reinigungsmethode, bei der auf tierische Produkte sowie frittierte, fettige und geräucherte Lebensmittel verzichtet wird. Sie sollten durch Gemüse, Obst, Getreide und fettarme Milchprodukte ersetzt werden. Aber auch in diesem Fall ist es wichtig, fünfmal täglich kleine Portionen zu sich zu nehmen.

Die schonende Diät ist am einfachsten zu vertragen, sie ist auf einen Gewichtsverlust von 10 kg innerhalb eines Monats ausgelegt. Es gibt keine strengen Einschränkungen, jedoch sollten kalorienreiche Lebensmittel, Fast Food, Desserts, Backwaren, süße und kohlensäurehaltige Getränke vollständig ausgeschlossen werden. Wir lehnen auch fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel ab. Stattdessen essen wir schwarzes und hefefreies Brot, leicht altbackene ungesüßte Brötchen, Butter, Sellerie, Milch, Gemüse und Obst. Sie können auch Getreide, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch essen. Wir trinken grünen Tee, Kefir, Fruchtsäfte. Aber nicht aus Packungen, sondern mit eigenen Händen herausgequetscht!

Geheimnisse einer leichten Diät

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, motiviert zu bleiben: Erinnern Sie sich an Ihr Ziel. Versuchen Sie auch, diese Zeit angenehm zu gestalten: Isolieren Sie sich nicht, kommunizieren Sie, gehen Sie an der frischen Luft spazieren, treiben Sie Sport. Vergessen Sie nicht, täglich mindestens 2 Liter reines Mineralwasser zu trinken und kleine Portionen zu sich zu nehmen, dann wird die Diät leichter angenommen.