Wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Die beste Zeit zum Trainieren. Wann ins Fitnessstudio gehen?

Sie sind sich nicht sicher, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können? Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden Sie den optimalen Zeitpunkt für das Training im Fitnessstudio bestimmen.

Die Gestaltung eines Schulungsprozesses ist keine leichte Aufgabe. Es gilt, auf viele Feinheiten und Nuancen zu achten. Die richtige Ernährung, eine Liste effektiver Übungen, Erholungszeit, Schlaf, Disziplin und vieles mehr helfen Ihnen dabei, einen schönen Körper aufzubauen.

Nur wenige Menschen wissen, dass Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen müssen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Tatsache ist, dass nicht alle Stunden des Tages gleichermaßen für Bewegung geeignet sind. Schauen wir uns an, was das Timing Ihres Trainings beeinflussen kann und welcher Teil des Tages am fruchtbarsten ist.

Ziel

Was möchtest du erreichen, wenn du ins Fitnessstudio gehst? Jeder weiß, was er will, und Sie sind keine Ausnahme.

Eine richtig gewählte Trainingszeit hilft, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

UND sind die erstrebenswertesten Ziele, die in den Köpfen vieler Menschen stecken, die sich dazu entschließen, an sich selbst zu arbeiten und sich zum Besseren zu verändern.

• Fettverbrennung

Der menschliche Körper ist so konzipiert, dass nach dem Aufwachen der Blutzuckerspiegel gesenkt und der Stoffwechsel beschleunigt wird.

Wenn Sie früh am Tag Sport treiben, wird Fett zur Hauptenergiequelle und nicht Kohlenhydrate. Daher können Sie morgens viel mehr Fett verbrennen als beim abendlichen Training.

Wenn Sie vor dem Frühstück Sport treiben, verliert Ihr Körper mehr Kalorien als nach dem Frühstück.

Allerdings muss man sagen, dass es einem beim Training auf nüchternen Magen an Kraft mangelt und man deshalb schnell müde wird. Überlasten Sie Ihren Körper daher nicht, sonst geraten Sie in einen Stresszustand.

Daher ist Morgengymnastik viel effektiver, wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen den Trainingsprozess mit Bedacht angehen und die Belastung richtig berechnen.

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• Massengewinn

Abendtraining hilft dabei, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern. Es ist bekannt, dass Hormone wie Testosteron und Cortisol einen starken Einfluss auf den Muskelaufbau haben. Während Testosteron das Muskelwachstum fördert, zerstört Cortisol im Gegenteil Muskelfasern.

Der Testosteronspiegel ist nach dem abendlichen Training viel höher als nach dem morgendlichen Training. Der Spiegel des Stresshormons Cortisol hingegen ist abends deutlich niedriger als morgens.

Daher ist es wahrscheinlich, dass Sie durch Training am Abend viel schneller Muskelmasse aufbauen als durch Training am Morgen.

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Art der Aktivität

Wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und einen sitzenden Lebensstil führen, müssen Sie am Ende des Tages Ihren Körper dehnen. In diesem Fall ist Abendtraining das beste Mittel gegen Muskelschwund. Die körperliche Aktivität wird zunehmen Testosteron , verbessern die Durchblutung und helfen, die Muskeln zu straffen.

Wenn Sie einer körperlich anstrengenden Arbeit nachgehen, die mit ständigem Reisen, aktiver Bewegung und schwerem Heben verbunden ist, fehlt Ihnen die Energie für ein abendliches Training. Daher sind morgendliche Trainingseinheiten die beste Wahl für Sie. Wenn Sie zu Beginn des Tages trainieren, werden Sie garantiert munter und aktivieren die Gehirn- und Muskelaktivität. Die Hauptsache ist, es während der Ausbildung nicht zu übertreiben, sonst können Sie Ihre beruflichen Aufgaben nicht effektiv bewältigen.

Tagesordnung

Die Wahl des Trainingszeitpunkts wird auch von Ihrem Tagesablauf beeinflusst. Jeder Mensch lebt in seinem eigenen Rhythmus und gestaltet seinen Tag so, wie es zu ihm passt.

Wenn Sie von morgens bis 17–18 Uhr arbeiten, haben Sie natürlich keine Möglichkeit, morgens zu trainieren. Dir bleibt nichts anderes übrig, als abends ins Fitnessstudio zu kommen.

Wenn Sie einen relativ freien Arbeitsplan haben und absolut jederzeit im Fitnessstudio trainieren können, dann haben Sie unglaubliches Glück. Gestalten Sie Ihren Tag nach Ihren Wünschen, vergessen Sie aber nicht, dass Sie immer zur gleichen Zeit trainieren sollten. Der Körper muss sich daran gewöhnen, die nächste Belastungsdosis konsequent zu erhalten.

Sie sollten nicht planlos trainieren: erst morgens, dann abends. Eine solche Instabilität führt unweigerlich zu Stress, da der Körper nicht in der Lage ist, sich an den sich ständig ändernden Zeitplan anzupassen. In diesem Fall sind Genauigkeit und Methodik wichtig.

Durch die richtige Organisation des Tages profitieren Sie vom Training im Fitnessstudio und werden auch disziplinierter.

Das morgendliche Training hat einen weiteren Vorteil – eine kleine Anzahl von Leuten im Fitnessstudio. Abends sind die Hallen überfüllt und ähneln eher einem Sprottenglas als einem Sportverein. Wenn Sie also morgens zum Training gehen können, haben Sie die einmalige Gelegenheit, in einem praktisch leeren Fitnessstudio zu trainieren, anstatt 10 Minuten in der Schlange zu stehen, um das nötige Trainingsgerät oder die nötige Ausrüstung zu bekommen. Zudem ist in vielen Hallen eine Vormittagskarte deutlich günstiger als eine Abendkarte.

Zu beachten ist, dass Ihre Muskeln und Bänder morgens weniger elastisch und flexibel sind als in der Mitte oder am Ende des Tages. Daher müssen Sie sich vor dem morgendlichen Training genügend Zeit nehmenum die Muskeln aufzuwärmen, die Bänder zu dehnen und das Nervensystem auf produktives Training einzustimmen.

Vernachlässigen Sie das Aufwärmen beim abendlichen Training nicht, sonst steigt die Verletzungsgefahr. Am Morgen ist es viel einfacher und einfacher, einem unverletzten Körper Schaden zuzufügen als bei Sonnenuntergang, aber die Abendzeit ist keine Versicherung gegen Verletzungen.

Körpertyp

Seltsamerweise beeinflusst Ihr Körpertyp auch die Wahl der Zeit, zu der Sie im Fitnessstudio trainieren.

• Ektomorph

Menschen mit dieser Konstitution haben einen schnellen Stoffwechsel.normalerweise groß, dünn, mit langen Gliedmaßen, schmalen Knochen und langen Muskeln. Wenn Sie dazu gehören, dann trainieren Sie abends, denn zu dieser Tageszeit hat Ihr Körper ausreichend Kalorien angesammelt, die als Energiequelle genutzt werden können.

• Mesomorph

Menschen mit einem solchen Körperbau haben in der Regel durchschnittliche Proportionen, die nahezu normal sind. Mesomorphe haben muskulöse Beine und Arme sowie breite Schultern und Brust.

Dieser Körpertyp ist universell, daher sind die Vorteile des morgendlichen Trainings in etwa gleich denen des abendlichen Trainings. Ich möchte noch einmal erwähnen, dass das Ziel und der Arbeitsplan in erster Linie die Wahl der Unterrichtszeit bestimmen.

• Endomorph

Menschen dieses Körpertyps neigen normalerweise zur Gewichtszunahme.

Wenn Sie ein Endomorph sind, hat Ihr Körper einen langsamen Stoffwechsel. Es wird empfohlen, früh am Tag Sport zu treiben, um das hartnäckige Fett so weit wie möglich zu verbrennen.

Abschluss

Die Wahl des Trainingszeitpunkts ist eine rein individuelle Sache. Nachdem Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ziele und Wünsche analysiert haben, können Sie sich leicht für diesen wichtigen Faktor entscheiden, der Ihnen bei Ihrer schwierigen Aufgabe sicherlich helfen wird.

Die Hauptsache ist, sich nicht übermäßig zu quälen. Wenn Sie in der ersten Tageshälfte nicht normal aufwachen und zur Besinnung kommen können und Ihre Produktivität am Morgen gleich Null ist, dann brauchen Sie sich nicht lustig zu machen – trainieren Sie abends. Umgekehrt: Wenn Ihnen am Ende des Tages die Kraft ausgeht, Sie aber mit den ersten Sonnenstrahlen voller Energie sind, dann trainieren Sie morgens.

Denken Sie daran, dass Sie das Leben genießen müssen und dass Training und Arbeit an sich selbst ein wesentlicher Bestandteil Ihres Lebens sind.

Das Thema gesunder Lebensstil und richtige Ernährung hat seit mehreren Jahren nicht an Popularität verloren. Manche wollen ihre Gesundheit verbessern, andere wollen einen schönen Körper aufbauen und wieder andere – und das ist die größte Gruppe – wollen abnehmen. Eines der Probleme für sie ist die Schwierigkeit, den richtigen Zeitpunkt für den Sport zu finden.

Zeit ist nur einer der Faktoren, die die Wirksamkeit des Trainings beeinflussen. Wichtig sind auch die Intensität, die Dauer und die Art der durchgeführten Übungen.

Versuchen wir dennoch herauszufinden, welche Vorteile das Training zu verschiedenen Tageszeiten für den Körper einer Person hat, die abnehmen möchte.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren: Tisch

Es ist schwierig, eine genaue Antwort auf die Frage zu geben: Wann ist die beste Zeit, um Sport zu treiben? Erstens meinen unterschiedliche Menschen mit dem Wort Sport völlig unterschiedliche Arten von Aktivitäten. Laufen, Gymnastikunterricht, Tanzen, Schwimmbad, Aerobic, Lauftraining usw. Zweitens sind alle Menschen unterschiedlich. Mit unterschiedlichen Tagesabläufen, Vorlieben für unterschiedliche Aktivitäten, individuellen Eigenschaften. Die nachfolgend aufgeführten Empfehlungen haben beratenden Charakter, denn in jedem Fall müssen Sie sich auf Ihren eigenen Körper konzentrieren.

Morgentraining: Funktionen.

Manche Menschen entscheiden sich dafür, mit regelmäßigen Übungen zu Hause zu beginnen und stehen zudem vor der Frage: Wann ist der beste Zeitpunkt für Übungen? Der Morgen ist die beste Zeit. Zum Aufladen benötigt man kein spezielles Sportgerät, sondern nur den eigenen Körper. Sie werden wach, bringen die Durchblutung Ihres Körpers in Schwung und tanken neue Energie für den ganzen Tag.

Viele Leute sagen: " Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie morgens Sport treiben" Das ist sowohl wahr als auch falsch.

Tatsächlich ist Ihr Blutzuckerspiegel niedrig, wenn Sie vor dem morgendlichen Training nichts gegessen haben. In diesem Fall greift der Körper auf Fettreserven zurück und bezieht Energie aus Fettzellen. Allerdings hat man ohne Frühstück zu wenig Energie für ein intensives Training. Und statt Fettzellen nutzt der Körper Muskeln als „Treibstoff“. Dadurch nimmt die Muskelmasse ab und die Menge an Fettdepots bleibt gleich.

Reden wir weiter über Muskeln. Nach dem Schlafen sind sie schlecht gedehnt, daher sollte besonderes Augenmerk auf das Aufwärmen gelegt werden. 15–20 Minuten helfen beim Aufwärmen und verringern das Verletzungsrisiko. Darüber hinaus erhöht sich die Durchblutung und der Körper wacht auf.

Für manche wird ein morgendliches Training zu einer Energiequelle für den ganzen Tag. Ein weiterer positiver Effekt von Morgengymnastik ist die Steigerung des Stoffwechsels im Laufe des Tages. Manche Menschen bemerken, dass es ihnen tagsüber leichter fällt, ihren Appetit zu kontrollieren, wenn sie morgens eine Stunde ihres Lebens körperlicher Aktivität widmen.

Manchmal wird die Wahl der Tageszeit für den Unterricht ausschließlich aus einer rationalen Position heraus angegangen. Morgens sind also nur wenige Leute im Fitnessstudio, sodass Sie keine Zeit damit verschwenden müssen, in der Schlange zu stehen. Zweitens lassen sich Morgengymnastik leichter in den Alltag integrieren. Dringende Angelegenheiten, die im Laufe des Tages anfallen, beeinträchtigen Ihr Training nicht. Drittens sind die Morgen im Sommer kühl. Bei dieser Temperatur ist es angenehm, Sport zu treiben.

Für wen ist morgens Sport geeignet?

• Für diejenigen, die den ganzen Tag arbeiten. Am einfachsten ist es, morgens eine Stunde Freizeit zu finden und den Abend mit der Familie oder Freunden zu verbringen.
• Für Anfänger ist es einfacher, sich davon zu überzeugen, morgens zu trainieren und dann den ganzen Tag mit Erfolgserlebnissen zu verbringen. Nach einem ereignisreichen Tag ist es schwieriger, sich dazu zu zwingen, ins Fitnessstudio zu gehen oder einer anderen Aktivität nachzugehen.

Wer könnte sich besser für einen anderen Zeitpunkt entscheiden?

• Für diejenigen, die morgens gerne im Bett einweichen oder 0,5 bis 1 Stunde länger schlafen möchten.
• Für diejenigen, die früh morgens mit der Arbeit oder dem Studium beginnen und deren Fahrt 1 Stunde oder länger dauert. In diesem Modus ist es schwieriger, eine zusätzliche Stunde zu finden. Zudem öffnen nicht alle Fitnessclubs so früh.

Tagestraining: Funktionen.

Tagsüber treiben mehr Menschen Sport als morgens. Erstens wachen manche Menschen erst gegen Mittag auf. Zweitens ist es tagsüber einfacher, Zeit für ein komplettes Training einzuplanen. Drittens ist dies die optimale Zeit für „Nachteulen“ und „Lerchen“ zugleich. Viertens ist die Tagesmitte die Zeit, in der eine Person die höchste Produktivität aufweist, was bedeutet, dass das Training effektiv ist.

Für wen ist das Tagestraining geeignet?

• Für diejenigen, die nicht arbeiten. Sie können gut schlafen und anschließend mit voller Energie Fitness betreiben.
• Für diejenigen, deren Mittagspause länger als eine Stunde dauert und in der Nähe der Arbeit ein Fitnessclub oder ein anderer Sportbereich vorhanden ist.
• Für diejenigen, die vorzeitig von der Arbeit oder der Schule entlassen werden.

Wenn arbeitslose Bürger in der Regel keine Probleme haben, Zeit zu finden, stellt sich für Berufstätige oder Studenten die Frage: Ist es notwendig, in der Mittagspause Zeit zum Lernen zu haben, oder ist es besser, das Studium nach dem Arbeitstag in die Freizeit zu verlassen? Schauen wir uns dieses Problem genauer an, damit Sie die für Sie passende Option auswählen können.

Wann ist die beste Zeit zum Trainieren: in der Mittagspause oder nach der Arbeit?

Sport in der Mittagspause ermöglicht es Ihnen, gemeinsam mit anderen abnehmenden Kollegen Sport zu treiben. Dadurch steigt die Motivation. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr nächstes Training aufgeben. Außerdem nimmt das Training einen erheblichen Teil der Mittagspause ein. Das bedeutet, dass Sie keine Zeit für ein herzhaftes Mittagessen und Tee mit Gebäck, Süßigkeiten oder Kuchen haben. Daher werden Sie schneller abnehmen. Geben Sie doch ehrlich zu, dass die Freizeit in Organisationen oft mit Tee mit Süßigkeiten und zusätzlichen Snacks verbracht wird, was beim Abnehmen überhaupt nicht hilft. Mittagsfitness hilft Ihnen auch dabei, für eine Weile von der Arbeit abzulenken, insbesondere wenn es sich dabei um geistige Arbeit handelt.

Es gibt aber auch Nachteile, die Sie bedenken müssen. Erstens können Sie beim Sport vergessen, dass Ihre Mittagspause begrenzt ist und zu spät zur Arbeit kommen. Zweitens ist es bei zu wenig Freizeit schwierig, ein intensives und effektives Training durchzuführen. Drittens können am Arbeitsplatz dringende Angelegenheiten auftreten. Und mit der Mittagspause müssen Sie auch auf das Training verzichten.

Wer frühzeitig von der Arbeit freigestellt wird, treibt lieber gleich nach der Arbeit Sport. Dies ist eine großartige Option, da Sport dazu beiträgt, Stress und Anspannung, die sich während des Arbeitstages angesammelt haben, abzubauen.

Da die Zeit nach der Arbeit fließend in den Abend übergeht und die Grenze zwischen diesen Teilen des Tages bei jedem anders ist, werden wir uns im nächsten Teil des Artikels genauer mit den Vor- und Nachteilen von Sport nach der Arbeit befassen.

Abendtraining: Funktionen.

Das Abendtraining mit unserem Lebensrhythmus passt zu fast jedem. Dies bestätigt die Überfüllung der Fitnessstudios und Gruppenkurse am Abend. Tatsächlich ist es am Abend am einfachsten, Freizeit für Sport zu nutzen. Es besteht kein Grund, irgendwohin zu rennen oder sich zu beeilen. Sie können Ihre ganze Aufmerksamkeit dem Training widmen. Zu diesem Zeitpunkt ist der gesamte Körper aufgewärmt und aktiv. Die Verletzungsrate wird deutlich reduziert, allerdings sollte auch ein gründliches Aufwärmen nicht vergessen werden. Darüber hinaus verfügen die „Eulen“ zu diesem Zeitpunkt über maximale Leistung. Abendtraining ist für sie effektiver als zu jeder anderen Tageszeit.

Unabhängig davon ist für diejenigen, die Übergewicht verlieren möchten, zu beachten, dass Sie abends die tagsüber „gefressenen“ Kalorien verbrennen können. Sie können die Intensität Ihres Trainings steuern. Wenn Sie feststellen, dass Sie heute zu viel gegessen haben, verlängern Sie Ihr Training um 10–15 Minuten. Aber das Wichtigste ist, dass die Fettverbrennung auch nachts über mehrere Stunden anhält. Vor allem, wenn Sie Krafttraining machen. So verlieren Sie nicht nur während 1-1,5 Stunden Training Gewicht, sondern um ein Vielfaches länger.

Es gibt aber auch einige Nachteile, die Menschen dazu zwingen, das Training auf einen anderen Zeitpunkt zu verschieben. Erstens sind, wie bereits erwähnt, viele Leute im Saal. Im Fitnessstudio kann es zu Warteschlangen an den Geräten kommen. Dies erhöht die Trainingszeit und verringert die Wirksamkeit. Zweitens fällt es manchen Menschen schwer, später einzuschlafen, wenn man vor dem Schlafengehen zu intensiv trainiert. Dies ist jedoch eine individuelle Funktion. Sie müssen sich auf Ihren Körper konzentrieren. Manche Menschen hingegen schlafen nach dem Training gut ein. Und ein weiteres periodisch auftretendes Merkmal ist der gesteigerte Appetit nach dem Training. Dadurch besteht die Gefahr, abends oder nachts zu viel zu essen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für Sport zum Abnehmen?

Wie Sie sehen, müssen Sie sich ausschließlich auf Ihren Körper konzentrieren. Obwohl es banal ist, ist es nicht weniger wahr. Ihr Körper wird Ihnen besser als jeder andere sagen, wann und was Sie tun sollen. Wenn ein Anfall von Lebhaftigkeit auftritt und die Kraft nicht einmal für Grundübungen ausreicht.

In jedem Fall werden Sie zu jeder Tageszeit abnehmen. Die Hauptsache ist, ständig in Bewegung zu sein. Treiben Sie regelmäßig Sport und wechseln Sie die Art der Aktivität, wenn sie Ihnen nicht gefällt oder nicht passt. Schließlich wird die Motivation, das zu tun, was einem nicht gefällt, nicht lange anhalten.

Tipps zur Auswahl der Tageszeit, die am besten zum Training geeignet ist:

1. Wenn Sie sich nach dem Training voller Energie fühlen, ist es besser, zu dieser Tageszeit zu trainieren.
2. Wenn Ihr Job es Ihnen nicht erlaubt, parallel zu studieren, dann lernen Sie einfach in Ihrer Freizeit. Die Hauptsache ist Regelmäßigkeit.

Versuchen Sie, mit Ihrem Trainings-Timing zu experimentieren. Beobachten Sie sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers.

Machen Sie nach Möglichkeit 2-mal täglich Sport: morgens und nachmittags. Wählen Sie morgens leichte Cardio-Belastungen. Zum Beispiel Laufen oder Joggen. Konzentrieren Sie sich abends auf Krafttraining oder andere schwerere Belastungen. Zum Beispiel Tanzen.

In jedem Fall geht es vor allem darum, falsche Trainingseinheiten zu vermeiden: ohne Aufwärmen, mit zu viel Belastung für den Körper, zu oft, ohne dass sich der Körper erholen kann. Andernfalls riskieren Sie nur eine Verschlechterung Ihrer eigenen Gesundheit.

Machen Sie Sport zum Spaß und Ihr Körper wird Sie bald über die zusätzlichen Pfunde freuen, die Sie verloren haben.

Wer sich bewusst dafür entschieden hat, regelmäßig Sport zu treiben, um seine Gesundheit zu verbessern oder zusätzliche Pfunde zu verlieren, muss darüber nachdenken, zu welcher Zeit er am besten Sport treibt und in welchem ​​Abstand er danach Sport treiben sollte. Die wissenschaftlichen Untersuchungen und Empfehlungen, die wir in diesem Material gesammelt haben, werden Ihnen helfen, diese Probleme zu verstehen.

Alle Vor- und Nachteile sprechen für den Morgen

Außerdem sind abendliche Trainingseinheiten am effektivsten, um Stress abzubauen.

Nachteile des abendlichen Lernens

Zu den Nachteilen des abendlichen Trainings gehört die Tatsache, dass ein solches Training am späten Abend, mindestens ein paar Stunden danach, stattfinden sollte, wenn es für eine Person Priorität hat, ihre Figur zu reduzieren und Fett zu verbrennen.

Hier sollten Sie auch die Antwort auf die Frage hinzufügen: Ist es möglich, vor dem Schlafengehen Übungen zu machen? Jede körperliche Betätigung sollte mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein. Tatsache ist, dass es ein wichtiger Faktor für die Gesundheit jedes Menschen ist. Und Bewegung erhöht die Körpertemperatur, steigert die Durchblutung, bringt das Nervensystem in einen Zustand der Erregbarkeit und den Körper in den Wachzustand. All diese Faktoren tragen nicht nur nicht zum normalen und rechtzeitigen Einschlafen bei, sondern verhindern es sogar.

Wichtig! Steht für das Training keine andere Zeit als am späten Abend zur Verfügung, sollten Atemübungen am Ende des Übungssatzes durchgeführt werden. Sie tragen dazu bei, eine normale Atmung herzustellen und die Körpertemperatur zu normalisieren.

Und noch ein wichtiger Aspekt: ​​Es wird nicht empfohlen, nach dem Training ins Bett zu gehen. Sie müssen etwas Leichtes mit Eiweiß und Kohlenhydraten essen.

Was ist mit Mittagessen?

Mittagstrainings sind nicht so beliebt wie Morgen- und Abendtrainings. Sie werden am häufigsten während der Abwesenheit von der Arbeit usw. verwendet. Schauen wir uns an, ob die Übungen zu einem bestimmten Zeitpunkt wirksam sind.

Warum ist es möglich?

Tagsüber ist die Schmerztoleranz des Körpers am höchsten. Daher ist es sinnvoll, zu diesem Zeitpunkt Krafttraining durchzuführen. Tageslicht macht Aktivitäten angenehmer und effektiver.

Zu den Vorteilen des Tagesbesuchs in Fitnessstudios gehört, dass diese zu dieser Zeit nicht überfüllt sind, die Trainer in der Regel frei sind und Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken können. Wenn Sie außerdem die Möglichkeit haben, in der Mittagspause Sport zu treiben, können Sie sich morgens im Bett entspannen oder nach einem anstrengenden Tag abends länger entspannen.
Mittagstraining gibt Ihnen Energie für den Rest des Tages, stimuliert Sie und steigert die Produktivität. Sicherlich interessiert viele Menschen die Frage: Ist es möglich, nach dem Essen, zum Beispiel in der Mittagspause, Sport zu treiben? Der optimale Trainingsabstand sollte 1,5 bis 2 Stunden betragen (wenn das Ziel nur darin besteht, in Form zu bleiben, können Sie ihn auf eine Stunde reduzieren).

Bei sportlichen Aktivitäten am Morgen und am Abend sollte die Hauptmahlzeit tagsüber eingenommen werden. Das Training zur Mittagszeit sollte unter Berücksichtigung der empfohlenen Abstände vor und nach den Mahlzeiten durchgeführt werden. Es ist besser, nach dem Unterricht zu Mittag zu essen.

Wichtig! In Ihrer Post-Workout-Diät sollten Sie die Fettaufnahme minimieren und Koffein eliminieren (für zwei Stunden). Vor und nach dem Unterricht müssen Sie eine Stunde lang mindestens einen halben Liter Flüssigkeit trinken.

Warum nicht

Unabhängig von den Eigenschaften des Biorhythmus tritt bei jedem Menschen in den Nachmittagsstunden – von zwei bis drei – keine Aktivität des Körpers auf. Daher lohnt es sich nicht, in dieser Zeit sportliche Aktivitäten einzuplanen.

Für einen berufstätigen Menschen wird es schwierig sein, Zeit für ein Mittagessen einzuplanen, da es nicht empfehlenswert ist, vor dem Training ein komplettes Mittagessen zu sich zu nehmen, und das Essen nach dem Training ein Nachmittagssnack ist, der auch nicht mit Kalorien übersättigt sein sollte.

Zusammenfassen

Den Zeitpunkt für das Training wählt natürlich jeder individuell, je nach Lebensrhythmus, Arbeits- oder Studienplan, seinem Chronotyp und dem gewünschten Ergebnis. Der Zweck unseres Artikels besteht darin, auf die Veränderungen im Körper hinzuweisen, die bei körperlicher Aktivität hin und wieder auftreten.
Zusammenfassend stellen wir fest, dass zur Erhaltung der Gesundheit Training zu jeder Tageszeit und unabhängig vom Essensintervall sinnvoll ist. Wenn das ultimative Ziel körperlicher Betätigung darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, und Sie sich auf Kraftübungen und Dehnungsübungen konzentrieren möchten, ist der Abend die beste Zeit dafür. Es ist auch gut, abends Schwimmen und Mannschaftssport zu betreiben.

Wer schnell und effektiv abnehmen möchte, sollte dem morgendlichen Training den Vorzug geben. Zu diesem Zeitpunkt ist es gut, sich an leichten Übungen zu beteiligen: Radfahren, Gymnastik usw.

Wenn Sie eindeutig zu einem bestimmten Chronotyp gehören, vertragen „Lerchen“ das Training am besten vor 12 Uhr, „Tauben“ trainieren gut gegen vier Uhr nachmittags und „Nachteulen“ belasten den Körper am liebsten zwischen acht Uhr am Abend.

1. Abnehmen: Morgens und abends trainieren

Wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie bei der Wahl zwischen morgendlichem und abendlichem Training vor allem Ihr Alter berücksichtigen.
Im Jahr 2010 wurde eine Studie in einer der amerikanischen Fachzeitschriften für Sportmedizin veröffentlicht. Demnach förderte abendliches Training bei postmenopausalen Frauen eher den Gewichts- und Fettabbau als morgendliches Training. Es stellte sich auch heraus, dass abendliches Training die Essgewohnheiten veränderte: Frauen begannen, mehr zum Frühstück zu essen. Und Sie wissen wahrscheinlich, dass, wenn Sie das Frühstück am Morgen nicht vernachlässigen, die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit verringert, der Blutzuckerspiegel stabilisiert und später am Tag sogar der Appetit unterdrückt wird.

Eine Studie aus demselben Jahr 2010, die jedoch bereits im Journal of Physiology veröffentlicht wurde, bewies jedoch, dass Sport vor dem Frühstück zu einer größeren Gewichtsabnahme beiträgt, da die Energie für den Sport aus der Verbrennung großer vom Körper angesammelter Fettmengen und nicht aus Kohlenhydraten stammt zum Frühstück gegessen. Darüber hinaus bewies diese Arbeit, dass es für diejenigen, die Gewicht verlieren, vorteilhafter ist, auf nüchternen Magen zu trainieren als nach dem Essen Sport zu treiben: Es versorgt den Körper mit Energie und verbessert die Glukosetoleranz gegenüber einer fettreichen Ernährung. Morgendliches Training scheint den Körper darauf zu programmieren, den ganzen nächsten Tag über Fett zu verbrennen.

Wenn Sie also Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, liegt die Entscheidung, wann Sie trainieren möchten, ganz bei Ihnen. Hauptsache, Sie können sich dann zu der von Ihnen gewählten Tageszeit regelmäßig trainieren.


2. Muskelkraft steigern: Abendtraining

Es ist erwiesen, dass die Muskelkraft morgens ihr Minimum erreicht, dann allmählich zunimmt und am frühen Abend ihren Höhepunkt erreicht.
In einem 1998 im American Medical Journal veröffentlichten Artikel wurde untersucht, wie sich die Tageszeit auf die Muskelleistung einer Gruppe untrainierter Männer in den Zwanzigern auswirkte. Die Männer führten zu verschiedenen Tageszeiten eine Reihe von Muskelkraftübungen durch: 8 Uhr, 12 Uhr, 16 Uhr und 20 Uhr. Das Ergebnis war folgendes: Die Muskeln arbeiteten morgens nur bei Übungen besser, die schnelle, schnelle Bewegungen beinhalteten. Mit anderen Worten: Die maximale Muskelkraft variiert je nach Tageszeit und hängt von der Geschwindigkeit ab, mit der Sie trainieren.


3. Muskelmasse steigern: Abendtraining

Fitnessfans quält ständig die Frage, wann der beste Zeitpunkt für Sport ist, um schnell Muskelmasse aufzubauen und das verhasste Fett loszuwerden. Die Antwort ist gefunden! Eine 2009 veröffentlichte Studie amerikanischer Wissenschaftler bewies, dass das Lernen am Abend dazu beiträgt.

Wissenschaftler beobachteten eine Gruppe junger Menschen, die 10 Wochen lang zwischen 17 und 19 Stunden Sport trieben. Dann wurden Amateursportler in 2 Gruppen eingeteilt. Und in den nächsten 10 Wochen änderte eine Gruppe ihren Zeitplan und begann morgens mit dem Training – von 7 bis 9 Uhr. Und der zweite Teil trieb den Sport zu den gleichen Zeiten wie zuvor weiter – von 17 bis 19 Uhr. Die gute Nachricht ist, dass die Forscher herausfanden, dass alle Männer in beiden Gruppen schließlich ihre Muskelkraft und -größe steigerten. Der Teufel steckt jedoch wie immer im Detail: Die Abendgruppe nahm durchschnittlich 3,5 % zu, während die Morgengruppe ihre Muskelmasse um durchschnittlich 2,7 % steigerte.

Dass auch am Morgen ein Zuwachs an Muskelmasse zu beobachten ist, wenn auch nicht so stark wie am Abend, erklären Wissenschaftler mit einem kürzlich entdeckten Phänomen namens „zeitliche Spezifität“. Dieses Phänomen wurde durch wiederholte Experimente bestätigt: Bei regelmäßigem Training zur gleichen Zeit stellt Ihr Körper bestimmte Einstellungen ein, die es Ihnen ermöglichen, genau zu diesem Zeitpunkt die höchstmögliche Produktivität körperlicher Aktivität zu entwickeln.

Daraus wurde geschlossen, dass regelmäßiges Abendtraining beide Phänomene kombiniert – maximale Muskelkraft und Ausdauer am frühen Abend sowie eine vorübergehende Anpassung des Trainings zu diesem Zeitpunkt. Und dies ermöglicht es Sportlern, Muskelmasse aufzubauen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.


4. Leistung steigern: Training am Nachmittag

Um Ihre Produktivität zu steigern, insbesondere wenn Sie sich nachmittags träge fühlen, trainieren Sie mittags. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass Sport für Radfahrer, die beispielsweise um 18 Uhr statt um 6 Uhr in die Pedale traten, mehr Energie spendete. Die Mittagszeit eignet sich also besser nicht zum Spazierengehen oder Wandern, sondern für hochintensive Trainingseinheiten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Dies liegt unter anderem daran, dass die Körpertemperatur tagsüber höher ist – das bedeutet, dass Muskeln und Gelenke bereits gedehnt und besser auf das Training vorbereitet sind und somit tagsüber ein geringeres Verletzungsrisiko besteht.


5. Verbessern Sie den Schlaf und reduzieren Sie Stress: Morgentraining

Paradoxerweise kann das Stellen eines Weckers am frühen Morgen zum Sport Ihren Schlaf verbessern und auch Stress reduzieren. Im Jahr 2011 untersuchten amerikanische Wissenschaftler den Blutdruck von Amateursportlern im Alter von 40 bis 60 Jahren. Jeder Teilnehmer trainierte dreimal pro Woche 30 Minuten lang in moderatem Tempo auf einem Laufband – um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die um 7 Uhr morgens trainierten, einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 10 % und nachts einen Blutdruckabfall von 25 % erlebten.

Morgendliches Training verbesserte auch die Schlafqualität: Im Gegensatz zu denen, die zu anderen Tageszeiten trainierten, schliefen diese Freiwilligen nachts länger und schliefen tiefer ein. Insgesamt verbrachte die Morgengruppe nachts 75 % mehr Zeit im Tiefschlaf. Die Frühaufsteher verbesserten nicht nur ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern reduzierten dank gesundem Schlaf auch ihre Ängste und Stress. Denn je länger der Körper im Tiefschlaf verbringt, desto mehr Zeit hat er, sich zu erholen.


6. Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist Regelmäßigkeit und Kontinuität der Schlüssel zum Training. Das bedeutet, dass es besser ist, zu einem Zeitpunkt zu trainieren, in dem man konsequent weiter trainieren kann. Das Training zu unterschiedlichen Tageszeiten an verschiedenen Tagen führt zu weniger Effekt und mehr Stress. Achten Sie daher bei der Planung Ihrer Schulung auf diesen wichtigen Bestandteil: Der Unterricht sollte unabhängig vom Schulungstag zur gleichen Zeit stattfinden. Wie oben erwähnt, kommt in diesem Fall der Effekt der „vorübergehenden Anpassung“ zum Tragen und Sie erzielen das beste Ergebnis.

Vergessen Sie nicht die erforderliche Belastung. Beispielsweise empfehlen die American Centers for Disease Prevention, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen. Das kann Laufen, Schwimmen, Skaten und Rollschuhlaufen, Tennis, Basketball, aber auch Tanzen, Walken und sogar Treppensteigen sein. Darüber hinaus werden an zwei oder mehr Tagen pro Woche Kraftübungen empfohlen, bei denen alle wichtigen Muskelgruppen wie Beine, Hüfte, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme trainiert werden. Diese Art der Belastung kann jedoch in tägliche Sitzungen von 10 Minuten aufgeteilt werden.

Und natürlich sind alle Bemühungen umsonst ohne die richtige Ernährung, die nicht nur der Schlüssel zur Vermeidung von Übergewicht, sondern auch zur Gesundheit des gesamten Körpers ist.

Es spielt keine Rolle, warum Sie sich dazu entschließen, mit dem Training zu beginnen, ob es nun um Gewichtsverlust, gesundheitliche Bedenken oder den Wunsch nach einem straffen Körper geht. Es ist wichtig, die Frage zu beantworten: „Welche Tageszeit ist die beste?“ Fast jeder von uns hat seine eigenen täglichen Angelegenheiten und Verantwortlichkeiten, und es ist äußerst wichtig, Zeit für das Training einzuplanen.

problematisch. Manche haben morgens Zeit, andere abends und manche haben mittags Zeit. Also, was sollten wir tun? Gibt es eine bestimmte Tageszeit, zu der Bewegung den größten Nutzen und den minimalen Schaden bringt? Wenn Sie darüber nachdenken, ist das ein sehr gutes Zeichen dafür, dass Sie die Sache ernst nehmen und nicht vom angestrebten Weg abweichen werden.

Zwei Meinungen

Sicherlich haben Sie schon einmal von Biorhythmen gehört, denn sie wirken sich direkt auf unsere Aktivität während des Tages aus. Bei der Untersuchung dieser Frage kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass der Nachmittag und der frühe Abend die sicherste Zeit für das Training sind. Sie gingen jedoch davon aus, dass in diesem Zeitraum die Körpertemperatur eines Menschen um 1-2 Grad ansteigt, wodurch verschiedene Arten von Verletzungen vermieden werden. Aber wir alle wissen aus unserer Schulzeit, warum wir erst nach einem guten Aufwärmen Sport treiben sollten. Wenn Sie sich also für ein Training entscheiden, dann machen Sie alles richtig, und es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit. Es gibt auch die Meinung, dass es keinen großen Unterschied macht, ob man tagsüber oder abends Sport treibt, Hauptsache man macht es regelmäßig und zur gleichen Stunde. So erwartet Ihr Körper die Belastung genau dann, wenn Sie sie brauchen. In diesem

und es gibt einen Kompromiss zwischen den meisten Meinungen, Hauptsache man fühlt sich wohl, man kann sich nicht zwingen, sonst führt es zu traurigen Konsequenzen.

Missverständnis

Sehr oft wird neben der Frage, zu welcher Tageszeit man am besten Sport treibt, auch die Frage gestellt, ob es sich lohnt, direkt nach dem Schlafen zu trainieren. Hier gibt es einen ganz wichtigen Punkt: Natürlich kann man nicht aus dem Bett aufstehen und sofort rennen oder mit irgendwelchen Übungen beginnen. Und das wird niemand tun. Zwischen dem Aufwachen und dem eigentlichen Training müssen Sie irgendwie eine Reihe von Aktionen ausführen: Ihr Gesicht waschen, Ihre Zähne putzen, aufräumen, ein Glas Wasser trinken, sich anziehen, sich fertig machen und an einen Ort gehen, an dem Sie trainieren können . Und das kann man nicht mehr „unmittelbar nach dem Schlafen“ nennen. Für viele Menschen sorgt es für einen Energieschub und gute Laune für den ganzen Tag. Daher ist es in vielen östlichen Ländern üblich, vor Sonnenaufgang zu praktizieren, was allerdings auch daran liegt, dass es dort sehr heiß sein kann.

So wählen Sie den besten Zeitpunkt für sich aus

Das erste, worauf Sie achten sollten, ist Ihr Tagesablauf: Wann stehen Sie auf,

wie lange Ihre Arbeit dauert, wie lange Ihre Mittagspause dauert, wie weit Sie zum Training entfernt sind und wie Sie sich tagsüber fühlen. Bewerten Sie alle Ihre Optionen und wählen Sie die beste Option, denn niemand wird Ihnen mit Sicherheit sagen, dass Morgentraining das Beste für Sie ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Zeit zu wählen, die Sie immer haben, denn für die Wirksamkeit kommt es vor allem auf die Regelmäßigkeit an, insbesondere wenn Ihr Ziel nicht nur die Erhaltung der Gesundheit, sondern beispielsweise das Abnehmen ist. Es ist sinnvoll, Ihren Biorhythmus zu bestimmen, denn dann wissen Sie fast genau, zu welcher Tageszeit Sie sich am besten bewegen können.

Morgen und Sport

Jetzt werden wir uns jedes Training einzeln ansehen und die Vor- und Nachteile abwägen. Wenn Sie nach einer einfachen Analyse zu dem Schluss kommen, dass Sie zur Kategorie der „Lerchen“ gehören, dann stellen Sie Ihren Wecker auf 5-6 Uhr morgens und gehen Sie laufen. Dies ist die perfekte Zeit für Sie, um den ganzen Tag über neue Energie zu tanken. Dann müssen Sie jedoch früher zu Bett gehen, denn der Schlaf sollte vollständig sein und Sie sollten ihn nicht zugunsten des Trainings opfern. Was gibt es Schöneres, wenn man frisch rauskommt?

Gehen Sie morgens laufen; es gibt nur Hundeführer oder Leute wie Sie, die gerne früh trainieren. Die Luft ist noch sauber und nicht verschmutzt, die Sonne geht gerade auf, es fehlt nur noch energiegeladene Musik. Anschließend können Sie duschen, frühstücken und gut gelaunt zur Arbeit gehen. Ein weiterer Vorteil des morgendlichen Sporttreibens besteht darin, dass Sie den Abend frei haben und ihn Ihrer Lieblingsbeschäftigung widmen können.

Wenn der Tag frei ist

Ein ziemlich häufiger Fall ist, dass die Freizeit mitten am Tag fällt. Im Prinzip ist dies für jeden die beste Variante, da sich sowohl „Nachteulen“ als auch „Lerchen“ nach dem Mittagessen wohlfühlen können. Nun, wenn Sie einen längeren Aufenthalt haben, können Sie ein Fitnessstudio oder Fitnesscenter in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wählen. Anders als am Abend sind Sie voller Energie und können ein gutes Training absolvieren und müssen nicht morgens oder nach der Arbeit erschöpft versuchen, Übungen zu machen. Warum muss man schließlich Sport treiben? Um gesund und schön zu sein, kann ein erschöpfter Mensch weder mit dem ersten noch mit dem zweiten Beinamen bezeichnet werden.

Abendtraining

Es ist Zeit, über diejenigen zu sprechen, die nur einen Abend frei haben, oder über diejenigen, die am meisten Zeit haben

Man lebt zu dieser Tageszeit gemütlich, also rund um „Eulen“. Der Körper des letzteren ist so konzipiert, dass er morgens große Schwierigkeiten beim „Schwingen“ hat und die Leistung in diesem Zustand auf einem niedrigen Niveau liegt. Aber nach der Arbeit sind sie meist voller Energie und bereit, alles zu geben. Sie können zum Beispiel auf dem Heimweg ins Fitnessstudio vorbeischauen oder zu Abend essen und nach anderthalb Stunden rausgehen und an der frischen Luft trainieren. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern: Wenn Sie sich entscheiden, abends Sport zu treiben, sollten Sie es nicht bis in die Nacht verschieben, sonst droht Ihnen Schlaflosigkeit. Zu den Pluspunkten gehört, dass es anders als in den Morgenstunden keine Hektik gibt. Dies ist unter anderem auch für diejenigen praktisch, die gerne in der Gruppe lernen, da fast jeder einen freien Abend hat und man Freunde einladen kann.

Entspannung nach dem Training

Nach jedem Training, insbesondere abends, lohnt es sich für einen besseren Schlaf, eine Reihe entspannender Übungen zu machen, die auf den Prinzipien des Yoga basieren:

• Legen Sie sich auf eine harte, gerade Unterlage und schließen Sie die Augen.
• Stellen Sie Ihre Atmung wieder her, wenn Sie kurzatmig sind, atmen Sie langsam und tief und konzentrieren Sie sich auf jedes Ein-/Ausatmen. Dies ist notwendig, um den Herzschlag zu stabilisieren und das Blut mit Sauerstoff zu füllen.
• Als nächstes entspannen Sie nach und nach alle Teile Ihres Körpers, beginnend bei den Zehen und steigend aufwärts, spüren Sie diese Welle.
• Es ist wichtig, jeden Muskel zu entspannen. Stellen Sie sich diesen Zustand so vor, als hätten Sie einen sehr stressigen Tag gehabt und wären dann nach Hause gekommen und auf dem Bett zusammengebrochen.
• Denken Sie an etwas Gutes und Angenehmes, spüren Sie, wie Ihr Körper von Schwere und Ruhe erfüllt wird. Legen Sie sich 10 Minuten lang so hin und Sie können aufstehen.

Nach einer solchen Übung verschwinden Verspannungen, die Atmung wird wiederhergestellt und Sie können leichter einschlafen oder zu Ihrem Geschäft zurückkehren.

Jetzt wissen Sie, zu welcher Tageszeit Sie am besten trainieren können, und können mit dem Training beginnen. Es bleiben nur noch ein paar Tipps zu geben:

1. Sie müssen Ihren Unterricht mit Bedacht angehen und alle Details durchdenken. Beginnen Sie zunächst mit der Ernährung, denn wir sind, was wir essen.
2. Lassen Sie sich keine Ausreden einfallen. Wenn Sie einfach der Faulheit nachgeben, gibt es viele Gründe, warum Sie heute nicht zum Training gehen müssen.
3. Treiben Sie bei jeder Gelegenheit Sport, verbringen Sie mehr Zeit im Freien, ersetzen Sie den Aufzug durch Treppen.
4. Wenn Sie nicht gleichzeitig Sport treiben können, entwickeln Sie für sich einen individuellen Plan, Hauptsache regelmäßig und mindestens 3-mal pro Woche trainieren.
5. Mit der Zeit werden Sie beginnen, auf Ihren Körper zu hören und sich bewusster zu werden, was gut und was schädlich ist. Nehmen Sie sich also Zeit und übertreiben Sie es nicht. Warum muss man schließlich Sport treiben? Nur gesund zu sein, und ein gesunder Mensch ist oft schön und erfolgreich.