Grundlagen der körperlichen Fitness. Die Konzepte des allgemeinen und speziellen körperlichen Trainings

Der allgemeine Zustand des menschlichen Körpers, seine tatsächlichen Fähigkeiten und seine Leistungsfähigkeit können als körperliche Fitness bezeichnet werden. Normalerweise wird dies mit Hilfe von Stromlasten erreicht. Je systematischer und intensiver sich ein Mensch mit seinem Körper auseinandersetzt, desto besser ist seine Vorbereitung. Mit einem guten Niveau ist eine Person resistent gegen verschiedene Krankheiten, weniger anfällig für Stress, emotionale und nervöse Schocks, stärker und ausdauernder. Das Atmungs- und Kreislaufsystem einer solchen Person ist viel besser entwickelt als das einer unvorbereiteten Person, und das geistige Potenzial ermöglicht Ihnen zusammen mit der Konzentrationsfähigkeit den Erfolg bei der Arbeit oder im Studium.

Wenn wir nicht über gesundheitliche Probleme sprechen, kann ein Sportler körperliche Fitness nur durch die sorgfältige Durchführung verschiedener Übungen erreichen. Die Vorbereitung spiegelt die Prozesse des Wachstums und der Bildung in einzelnen Stadien der individuellen Ontogenese (Entwicklung) wider. Die Nuancen der NGO hängen direkt von den persönlichen Merkmalen ihres Designs und der Struktur des Körpers ab.

Körperliche Fitness ist ein äußerst wichtiger Indikator für den Allgemeinzustand, den Gesundheitszustand der Bevölkerung eines bestimmten Landes. Es ist üblich, es mit Mortalität, Fruchtbarkeit oder Morbidität gleichzusetzen.

allgemeine Informationen

Im Körper eines jeden von uns finden ständig einige Prozesse statt, die nicht aufhören, bis unser Lebenszyklus stoppt. Sie werden üblicherweise in Altersstufen eingeteilt, die durch ihre Eigenschaften (geistige, körperliche, morphologische, funktionelle) charakterisiert werden. Je höher das Niveau und die Geschwindigkeit der Gesamtheit dieser Prozesse, desto körperlich vorbereiteter kann ein Mensch als gegeben angesehen werden und desto höher ist seine nervliche, geistige und körperliche Leistungsfähigkeit.

Aufgrund der Tatsache, dass der Entwicklungsablauf in den frühen Stadien der intrauterinen Entwicklung gestört ist, kommt es manchmal zu irreversiblen Veränderungen, die sich auf die gesamte lebenswichtige Aktivität des Organismus auswirken. Wenn wir jedoch nicht über Pathologien sprechen, haben in den meisten Fällen externe Faktoren einen direkten Einfluss auf die körperliche Fitness eines Menschen: Erziehung, Ernährungsgewohnheiten, soziale Nuancen und das Vorhandensein von Krankheiten. Sie sind bedeutsamer als genetische Neigungen und können um ein Vielfaches stärkere Auswirkungen haben.

Aber was ist körperliche Fitness, welche Eigenschaften können in die Liste der Eigenschaften eines Organismus aufgenommen werden? К показателям физической подготовленности относятся функции, оценивание которых происходит на основе простых данных: рост, вес тела, пропорции развития его отдельных частей, емкость легких, мышечная сила, тонус, состояние опорно-двигательного аппарата, осанка, наличие, толщина липидной прослойки и много чего noch. So kam es, dass es für die Objektivität der Beurteilung üblich ist, den Allgemeinzustand anhand äußerer morphologischer Faktoren zu beurteilen, jedoch nur in Verbindung mit funktionellen Parametern.

Kraft oder Muskelkraft

Dieser Indikator drückt sich in der Fähigkeit oder Unfähigkeit einer Person aus, durch Anspannung der Muskeln einem bestimmten Widerstand standzuhalten. Bei vielen Aktivitäten geht es um die Entwicklung dieser Kraft sowohl im Alltag als auch in der Produktion. Dieser Faktor hängt in vielerlei Hinsicht nicht nur von der Masse und Qualität der Muskeln selbst ab, sondern auch von den biochemischen Prozessen, die in ihnen ablaufen, sowie von der Aktivität des Zentralnervensystems. Es kann sich im isotonischen oder isometrischen Modus manifestieren. Im ersten Fall handelt es sich dabei um dynamische (explosive) Kraft (Kontraktion oder Dehnung von Muskeln), im zweiten Fall um statische (Halten einer Position unter Belastung). Es gibt verschiedene Arten von Stärke.

muskulös. Dies ist die Fähigkeit des Muskels, jeden Widerstand zu überwinden.
Absolut. Unter diesem Begriff versteht man den Grad der Kraftbeanspruchung bei der Überwindung von Widerständen, ohne Berücksichtigung der Gesamtmasse.
Relativ. Dies ist das Verhältnis der Kraft pro Einheit seines Eigengewichts.
hohe Geschwindigkeit. Um diese Kraft zu messen, kann man sich an Indikatoren wie der Kraft der Arme, Beine, Bauchmuskeln und des Rückens orientieren.

Der Kraftzuwachs steht in direktem Zusammenhang mit dem Wachstum der Muskelmasse. Darüber hinaus hat dies sowohl einen ästhetischen Aspekt (Schönheit des Körpers) als auch einen rein „angewandten“ Aspekt – starke Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen, sie helfen, das natürliche Körpergewicht zu halten. Muskeln benötigen viel mehr Kalorien als Lipidschichten, daher sind starke Menschen normalerweise weniger anfällig für Probleme wie Fettleibigkeit.

Schnelligkeit (Geschwindigkeit)

Diese Eigenschaft wird direkt dadurch charakterisiert, wie oft sich die Muskeln zusammenziehen und entspannen können. Das Konzept ist in drei Hauptunterkategorien unterteilt.

Sprint Geschwindigkeit.
Bewegungsgeschwindigkeit.
Reaktionsgeschwindigkeit.

Der einfachste Weg, die Sprintgeschwindigkeit zu bestimmen. Die Berechnung ist einfach: Sie müssen messen, wie lange der Athlet eine Distanz von 25 Metern läuft.

Ausdauer

Dieser Indikator für körperliche Fitness ist ein ziemlich weit gefasstes Konzept. Es umfasst alle Eigenschaften, die angeben, wie lange der Körper unterschiedlichen Belastungen standhält.

Allgemein oder Aerobic. Um Zucker (Kohlenhydrate) in saubere Energie umzuwandeln, nutzt das aerobe System Sauerstoff. Bei intensiver Belastung kann der Prozess Lipide und sogar Proteine beeinträchtigen (). Wenn Sie an der Grenze Ihrer aeroben Ausdauer arbeiten, können Sie mehr Übergewicht verbrennen. Messungen für diese Eigenschaft werden normalerweise beim Laufen von 2 Kilometern für Mädchen und 3 Kilometern für Männer durchgeführt.
Sprint Geschwindigkeit). Dies ist die Fähigkeit, Belastungen bei höchsten Kontraktions- und Entspannungsgeschwindigkeiten der Muskeln auszuhalten. Üblicherweise werden Messungen auch im Lauf pro Zeiteinheit durchgeführt.
Leistung. Dies ist die Fähigkeit, erheblichen Belastungen krafttechnischer Natur standzuhalten. Diese Qualität wird dadurch bestimmt, wie lange die Muskeln in der Lage sind, die gleiche Anstrengung in einem bestimmten Zeitraum zu wiederholen. Für verschiedene Muskelgruppen wird es unterschiedlich definiert: der Schultergürtel – Klimmzüge aus dem Hang, die Bauchpresse – Heben und Senken des Oberkörpers im Liegen.
Geschwindigkeitsstärke. Dieser Indikator kombiniert die letzten beiden. Es beleuchtet die Fähigkeit, für einen bestimmten Zeitraum etwas zu verrichten oder zu arbeiten.

Flexibilität

Eine der wichtigsten Eigenschaften ist die Fähigkeit des menschlichen Körpers, verschiedene Bewegungen mit relativ großer Amplitude und Reichweite auszuführen. Der Maximalwert dieses Wertes wird als Flexibilität betrachtet. Es bezeichnet die allgemeine Beweglichkeit aller Gelenke des Körpers. Experten unterscheiden zwei Hauptformen der Mobilität.

Passiv. Dies sind solche, die unter dem Einfluss äußerer Faktoren und Kräfte entstehen.
Aktiv. Willkürliche Bewegungen, die durch Kontraktion und Entspannung von Muskelgruppen ausgeführt werden, die durch ein bestimmtes Gelenk verlaufen.

Wenn der Trainingskomplex des Sportlers nur Kraftbelastungen umfasst und der Dehnung nicht genügend Aufmerksamkeit geschenkt wird, kann der Flexibilitätsindex auch bei regelmäßigen Sportarten deutlich sinken. Auch die körperliche Fitness zeichnet sich durch diese wichtige Eigenschaft aus.

Beweglichkeit

Dies ist eine Eigenschaft, die dabei hilft, verschiedene Bewegungen in kürzester Zeit zu erlernen. Dies berücksichtigt auch die Fähigkeit, sich schnell wieder aufzubauen und sich an die Umsetzung solcher Bewegungen anzupassen. Der herausragende sowjetische Physiologe Nikolai Alexandrowitsch Bernstein betrachtete diese Eigenschaft als die Fähigkeit, aus jeder schwierigen Situation schnell und mit dem geringsten Widerstand herauszukommen.

Aus psychologischer Sicht kann die Geschicklichkeit direkt von der Qualität der Arbeit des Zentralnervensystems und der Fähigkeit abhängen, verschiedene motorische Aufgaben angemessen zu bewerten und zu lösen. Je größer die motorischen Fähigkeiten sind, desto höher ist der Agilitätswert. Menschen mit ausgeprägteren Fähigkeiten können leicht Jonglieren lernen, verschiedene Spiele spielen und akrobatische Übungen durchführen.

Komposition und Koordination

Eine weitere wichtige Eigenschaft ist, dass sie das Verhältnis der Anwesenheit von Lipiden, Proteinen und Knochengewebe in einem Organismus bestimmt. Abhängig von Gewicht und Alter können Sie den Gesundheitszustand und die körperliche Fitness bestimmen. Es ist klar, dass überschüssige Fettmasse auf Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und andere Probleme hinweisen kann.

Koordination steht in direktem Zusammenhang mit Beweglichkeit und Körperzusammensetzung. Dies ist die Fähigkeit, die eigenen Muskeln richtig zu steuern und die Kohärenz der Arbeit verschiedener Körpersysteme zu zeigen. Eine gute Bewegungskoordination ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und aufgrund der klaren Ausführung verschiedener Körperbewegungen nicht länger müde zu werden.

Verhältnismäßigkeit

Diese Eigenschaft wird auch als Größen-Gewicht-Indikator bezeichnet und ihre Essenz liegt im Namen selbst. Hierbei handelt es sich um eine Reihe von Parametern, zu denen Körpergewicht, Größe, Verteilung der Gewichtsschwerpunkte und Körpertyp gehören. Professionelle Trainer orientieren sich daran und wählen je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers eine bestimmte Person für die Durchführung bestimmter Übungen aus oder praktizieren verschiedene Sportarten.

Beurteilung der körperlichen Fitness

Viele verstehen nicht, was man unter einem Fitnesstest versteht, wie man so etwas generell beurteilen kann. Schließlich ist jeder Mensch individuell, nicht wie der andere, und daher ist auch seine Vorbereitung unterschiedlich. Es ist an der Zeit zu klären, worum es geht, und zum besseren Verständnis einige Zahlen anzugeben. Ein solches Merkmal wird erst nach der Beurteilung des allgemeinen körperlichen Funktionszustandes gegeben. Es gibt eine Reihe von Tests, Messungen und Tests, die seit langem entwickelt und ausgewählt wurden.

Führen eines Tagebuchs der Selbstkontrolle

Die wichtigste Methode zur Kontrolle der körperlichen Fitness besteht darin, ein eigenes Tagebuch zu führen, in dem Sie alle Veränderungen aufzeichnen, die während des Trainings in Ihrem Körper auftreten. Dazu müssen Sie lediglich ein normales Notizbuch füllen, in das Sie Daten zur Arbeit verschiedener Körpersysteme, zur Stimmung und zum Erfolg einer bestimmten Zahl eingeben.

Puls in Ruhe und nach Belastung.
orthostatischer Test.
Volumina und Eigenschaften von Lasten.
Atemfrequenz vor und nach dem Training.
Allgemeine Informationen zum Thema Wohlbefinden.
Stimmung: positiv oder negativ.
Wiederherstellungszeit.

Die Führung solcher Aufzeichnungen vermittelt einen allgemeinen Überblick über den Gesundheitszustand des Sportlers sowie über seine Funktionsindikatoren. Auch wenn Sie es nur für sich selbst tun, ist es nützlich, sie durchzuführen, um zu verstehen, worauf Sie mehr achten sollten.

Körperliche Fitnessstandards

Es wurde eine ganze Reihe von Indikatoren entwickelt, die als gemittelt gelten und für alle gleich sind.

Für Schüler und Studenten

Ein bestimmter Teil der Tests bezieht sich auf die Beurteilung der körperlichen Fitness von Schülern von Schulen, Fachschulen, Universitäten und anderen Bildungseinrichtungen. Daran, wie sich beispielsweise die körperlichen Trainingsindikatoren derselben Person im Laufe eines Semesters verändert haben, kann man allgemein die geleistete Vorbereitungsarbeit beurteilen. Dazu gehört der Einsatz spezieller Werkzeuge, Geräte sowie Methoden des Sportunterrichts.

Für die Armee

Die Bundeswehr ist ein eigener Bereich der Leibeserziehung. Es gibt verschiedene Arten von Tests, die zeigen, ob ein Soldat die allgemein anerkannten Standards eines bestimmten Landes einhält. Sie können von Bundesland zu Bundesland stark variieren. Sie sind frei verfügbar, also schauen wir uns zum Vergleich nur einige an.

Klimmzüge an der Stange

Großbritannien - 12 Mal.
USA - 10 Mal.
Deutschland - 12 Mal.
Frankreich - 8 Mal.
Russland - 12-13 Mal.

1000 Meter (1 Kilometer) laufen

Großbritannien – 4,7–5 Minuten.
USA – 7-8 Minuten.
Deutschland - 6 Minuten.
Frankreich – 3,5–4,6 Minuten.
Russland – 3,3–3,25 Minuten.

Methoden zur Beurteilung der körperlichen Fitness (Tests)

Zur Kontrolle der körperlichen Ausbildung von Studenten oder Militärangehörigen werden eine Reihe spezieller Tests (Tests) angeboten. Sie sind allgemein gehalten und für ein durchschnittliches Mädchen oder einen durchschnittlichen Mann gedacht, aber auch speziell, wenn eine Person sie bereits bestanden hat oder nicht in der Lage ist, sie auszuführen.

Sind üblich

Stehender Weitsprung.
Heben und Senken des Körpers aus sitzender Position.
Neigen Sie den Körper auf der Gymnastikbank nach vorne.

Medizinische Gruppe

Klimmzüge an der Querlatte.
Skifahren.
Bauchübungen (für Frauen).
Beugung der Arme (Liegebetonung).
Flexibilitätstests.
Seilspringen.
Cooper-Test.
Laufen (1, 2, 3 Kilometer).
Weite Sprünge.

Um die Herz-Kreislauf-Aktivität des Körpers zu beurteilen, ist es üblich, den sogenannten Ruffier-Test sowie den Harvard Step Test Index (HST) zu verwenden.

Dieser Test wurde bereits 1968 vom amerikanischen Militärarzt und Wissenschaftler Kenneth Cooper erfunden. Es richtet sich an gesunde Menschen mit guter Gesundheit im Alter von nicht mehr als 35 Jahren.

Aufwärmen (3-15 Minuten).
Laufen (Radfahren, Schwimmen), um die Distanz mit einer maximalen „Layout“ in 12 Sekunden zu messen.
Anhängerkupplung.

Darüber hinaus liegt der Wert dieses Tests nicht in seinen Ergebnissen für einen bestimmten Zeitraum, sondern in der Dynamik der Veränderung im Verlauf des körperlichen Trainings.

IGST

Hierbei handelt es sich um einen wesentlich stressigeren Test, der nur bereits trainierten Sportlern angeboten wird. Für Anfänger sind solche Methoden wirkungslos, da sie in der Regel nicht den Standards entsprechen. Der Kern des Tests ist einfach: In 300 Sekunden muss eine Person gemessen (marschierend) auf einem Stuhl oder einer Bank auf- und absteigen. Danach wird eine Minute Ruhe gegeben. Der Index selbst wird nach der Formel berechnet.

IGST = t x 100 / (F1 + F2 + F3) x 2

Hier bezeichnen die Werte F1, F2, F3 den Puls, gemessen jeweils in der zweiten, dritten, vierten Minute nach der Belastung. Es gibt eine andere, gemittelte, vereinfachte Formel.

IGST = t x 100 / f x 5,5

t ist die Aufstiegszeit in Sekunden.

f – Herzfrequenz (Puls, Herzfrequenz).

Rufier-Index

Für diesen Test müssen Sie zunächst genau dreihundert Sekunden (5 Minuten) ruhig sitzen. Anschließend wird der Puls gemessen und das Ergebnis protokolliert. 30 Kniebeugen werden in 45 Sekunden ausgeführt. Die Herzfrequenz wird für die ersten und letzten fünfzehn Ruhesekunden nach dem Training und dann nach einer Minute Inaktivität berechnet.

P1 – Puls nach Ruhe.

P2 – die erste Messung nach dem Unterricht.

P3 – die zweite Messung.

P3 – die dritte Messung.

Die körperliche Bereitschaft ist das Ergebnis des körperlichen Trainings, das bei der Ausführung motorischer Handlungen erreicht wird, die eine Person für die Beherrschung oder Ausübung einer beruflichen oder sportlichen Tätigkeit benötigt.

Körperliche Fitness wird durch das Niveau der funktionellen Fähigkeiten verschiedener Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Atmung, Muskulatur) und die Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität) charakterisiert. Die Beurteilung der körperlichen Fitness erfolgt anhand der Ergebnisse spezieller Kontrollübungen (Tests) für Kraft, Ausdauer etc. Zur Beurteilung der körperlichen Fitness muss diese gemessen werden. Die allgemeine körperliche Fitness wird anhand von Tests gemessen. Umfang und Inhalt der Tests sollten je nach Alter, Geschlecht, Berufszugehörigkeit, aber auch je nach genutztem Körperkultur- und Gesundheitsprogramm und dessen Zweck unterschiedlich sein.

Allgemeine körperliche Fitness

Allgemeines körperliches Training (GPP) ist ein Prozess zur Verbesserung der motorischen körperlichen Qualitäten, der auf eine umfassende und harmonische körperliche Entwicklung eines Menschen abzielt.

Körperliche Fitness trägt zur Steigerung der Funktionalität und Gesamtleistung bei und ist die Grundlage für ein spezielles Training und das Erreichen hoher Ergebnisse in einem gewählten Tätigkeits- oder Sportbereich. Dem OFP können folgende Aufgaben übertragen werden:

- um eine harmonische Entwicklung der Körpermuskulatur und die entsprechende Muskelkraft zu erreichen;
- um allgemeine Ausdauer zu erlangen;
- Erhöhen Sie die Geschwindigkeit bei der Ausführung verschiedener Bewegungen und die allgemeinen Geschwindigkeitsfähigkeiten.
- Erhöhung der Beweglichkeit der Hauptgelenke und der Muskelelastizität;
- Verbesserung der Geschicklichkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten (Haushalt, Arbeit, Sport) sowie der Fähigkeit, einfache und komplexe Bewegungen zu koordinieren;
- lernen, Bewegungen ohne übermäßigen Stress auszuführen, die Fähigkeit zur Entspannung zu beherrschen.

Das Erreichen körperlicher Perfektion ist mit einer allgemeinen körperlichen Ausbildung verbunden – dem Gesundheitsniveau und der umfassenden Entwicklung körperlicher Fähigkeiten, die den Anforderungen menschlicher Tätigkeit unter bestimmten historisch gewachsenen Produktionsbedingungen, militärischen Angelegenheiten und anderen Bereichen des öffentlichen Lebens gerecht werden. Spezifische Prinzipien und Indikatoren körperlicher Perfektion werden immer durch die tatsächlichen Anforderungen und Bedingungen der Gesellschaft in jedem historischen Stadium bestimmt. Sie haben aber auch stets den Anspruch an ein hohes Maß an Gesundheit und Gesamtleistung. Dabei ist zu bedenken, dass selbst eine ausreichend hohe allgemeine körperliche Fitness oft nicht den Erfolg in einer bestimmten Sportart oder bei verschiedenen beruflichen Tätigkeiten gewährleisten kann. Und das bedeutet, dass in manchen Fällen eine erhöhte Ausdauerentwicklung erforderlich ist, in anderen - Kraft usw., d.h. eine spezielle Ausbildung ist erforderlich.

Körperliche Fitness

Körperliche Fitness ist das Niveau der erreichten Entwicklung der körperlichen Qualitäten, die Ausbildung motorischer Fähigkeiten als Ergebnis eines speziellen Prozesses des Sportunterrichts, der auf die Lösung spezifischer Probleme abzielt. (Kruzewitsch, 2003).

Durchgeführte wissenschaftliche Studien in verschiedenen Ländern der Welt zeigen, dass klimatische Bedingungen, die geografische Lage der Region einen Menschen und insbesondere den Körper eines Kindes sowohl direkt als auch indirekt beeinflussen – durch Lebensbedingungen, die einen außergewöhnlichen Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und körperliche Fitness haben . In dieser Hinsicht gibt es Unterschiede nicht nur in den Indikatoren für die Entwicklung motorischer Qualitäten, sondern auch im Tempo, ihrer Altersentwicklung und dem Vorhandensein sensibler Phasen, die die Grundlage für den Aufbau eines regionalen Systems der körperlichen Ertüchtigung von Kindern bilden.

Darüber hinaus wird das Niveau der körperlichen Fitnessindikatoren von den Jahreszeiten beeinflusst. Somit können wir anhand der von A.E. Bondarenko und A.S. Kuts gewonnenen Daten behaupten, dass die körperliche und funktionelle Bereitschaft von Grundschulkindern im Laufe des Jahres nicht gleich ist und einen dynamischen Charakter hat. Die Autoren stellen fest, dass die Sprunglänge von einem Ort bei Jungen im Alter von 7 bis 8 Jahren im Herbst 121 cm beträgt, bei Mädchen 112,8 cm; im Winter für Jungen - 129,1, für Mädchen - 119,4; im Frühjahr für Jungen - 137,9 und für Mädchen - 124,5. Ein ähnlicher Anstieg wurde bei anderen Indikatoren im Alter von 8 bis 9 Jahren festgestellt. Es zeigte sich, dass bei 33-35 % der jüngeren Schüler kein Zusammenhang zwischen körperlicher Leistungsfähigkeit und motorischer Fitness besteht, dieser Prozentsatz jedoch mit zunehmendem Alter abnimmt.

Einer der wesentlichen Faktoren, die das Niveau der körperlichen Fitness und der menschlichen Gesundheit und damit den Inhalt des gesamten Systems des Sportunterrichts beeinflussen, sind ungünstige Umweltbedingungen, wie zahlreiche Studien von Spezialisten verschiedener wissenschaftlicher Disziplinen belegen. Die größte Gefahr ist die Wirkung von Strahlung, wie V. S. Kazakov, V. A. Matyukhin, L. N. Astakhov, A. S. Kuts, P. E. Danchuk, V. A. Russland, Ukraine festgestellt haben. Die Forscher K. Kozlova, T. Yu. Krutsevich und A. S. Kuts stellen fest, dass der Körper von Kindern sehr empfindlich auf die Auswirkungen von Strahlung reagiert. Selbst leicht über der Norm liegende Dosen können das Wachstum des Skelettsystems verzögern oder stoppen, was zu Anomalien in der Entwicklung des Skeletts führt und zu Veränderungen in der geistigen und geistigen Entwicklung von Kindern führt.

Wie Sie wissen, wird das effektive Funktionieren jedes Systems durch den Erhalt von Feedback erreicht, d. h. Beurteilung des Zustands des Objekts, der durch die Auswirkungen der Komponenten des Systems gesteuert wird. Im System der körperlichen Ertüchtigung von Kindern im Grundschulalter wird dieses Prinzip durch pädagogische Beobachtung, Befragung, Prüfung und andere Kontrollmethoden umgesetzt.

Voraussetzung für das optimale Funktionieren des Systems der körperlichen Ertüchtigung im Grundschulalter ist die individuelle Kontrolle über die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten, die eine Anpassung des Bildungsprozesses ermöglicht.

Die gesundheitsfördernde Ausrichtung des Prozesses des Sportunterrichts in den Schuljahren erfolgt durch gezielte Arbeit an der Entwicklung jener motorischen Qualitäten, die für ein normales Leben, eine harmonische körperliche Entwicklung und die Glättung von Wachstumsschwierigkeiten am notwendigsten sind Gruppe von Schulkindern in jeder Phase ihrer Entwicklung.

Die positive Dynamik der Entwicklung einer bestimmten motorischen Qualität wird durch die gezielte Wirkung körperlicher Übungen auf die führenden Funktionssysteme des Körpers sichergestellt, die für die Ausprägung dieser Qualität verantwortlich sind.

Folglich wird die Verbesserung des Ergebnisses bei der Manifestation jeglicher Qualität durch die Verbesserung des Systems des Organismus, das sie begrenzt, sichergestellt.

Der Grad der körperlichen Fitness wird mit Hilfe von Kontrollübungen – Tests, die im „Sportprogramm für Schüler allgemeinbildender Schulen“ im Schulsport dargestellt werden, ermittelt. Das Programm sieht für Schüler jedes Schuljahrs bestimmte Standards bei der Ausprägung grundlegender motorischer Qualitäten vor: Schnelligkeit, Kraft, Ausdauer, Geschicklichkeit, Flexibilität.

Die Kontrolltestkomplexe des Schullehrplans entsprechen den Standards staatlicher Tests für die Bevölkerung bestimmter Regionen und sind für alle Klassen durchgängig (also gleich) und unterscheiden sich lediglich in den regulatorischen Anforderungen, was eine Rückverfolgbarkeit ermöglicht die Dynamik der individuellen Studierendenergebnisse über alle Studienjahre hinweg. Zur weiteren Dynamik der Entwicklung der führenden motorischen Qualität des Schülers beitragend, entwickeln sich parallel auch die Nachzügler, da keine einzige Übung effizient und effektiv durchgeführt werden kann, wenn eine Person nicht über ein bestimmtes (Grund-)Niveau verschiedener Fähigkeiten verfügt motorische Eigenschaften.

1. Unter dem Regime des Tages versteht man die Verteilung der Hauptgeschäfte und Aktivitäten,

jeden Tag von einer Person durchgeführt. Hauptzweck

Modus - um eine optimale Aktivität des Körpers sicherzustellen

Der Mensch, seine Hauptfunktionen und Systeme. Diese Optimierung ermöglicht

Vermeiden Sie es, über einen längeren Zeitraum ein hohes Leistungsniveau aufrechtzuerhalten

ungerechtfertigte nervöse und geistige Überlastung erfolgreich

Verwalten Sie Ihre Emotionen.

Grundlage für die Regulierung des Tagesablaufs ist der Wechsel der Aktivitäten.

Wenn Sie die wichtigsten Ereignisse des Tages analysieren, können Sie dies tun

sehen, dass einige von ihnen erhöhte Anforderungen stellen

geistige Sphäre eines Menschen und sind mit einer hohen geistigen Aktivität verbunden

Prozesse, emotional-willkürliche Anstrengungen. Andere haben mehr damit zu tun

physikalische Sphäre und sind mit biologischen Prozessen verbunden, mit

längere Muskelanspannung, hohe Intensität

die Arbeit der Atmungs-, Kreislauf- und Energieaustauschsysteme.

Da alle im menschlichen Körper ablaufenden Prozesse durch bestimmt werden

Aktivität des zentralen Nervensystems (ZNS), wird deutlich, dass

dass die Gründe für den Leistungsabfall die Ermüdung des Zentralnervensystems sind, und

genauer gesagt, in der Ermüdung struktureller Formationen (Zentren) des Gehirns

Steigern Sie die Aktivität und die regelmäßige Gehirnfunktion

auf zwei Arten möglich. Die erste – mit Hilfe verschiedener Psychopharmaka bzw

andere Stimulanzien (Alkohol, Rauchen, Drogen, Doping). Akzeptanz dieser

Stimulanzien führen zu einer Verringerung des Müdigkeitsgefühls und einer Zunahme des allgemeinen Müdigkeitsgefühls

den Körpertonus, lindert aber nicht die Ermüdung der Nervenzellen

Gehirn. Eine Person kann das Gefühl allgemeiner Müdigkeit abschwächen

setzt seine Tätigkeit aktiv fort und führt dadurch Nervenzellen ein

in einen Zustand extremer Hemmung. insbesondere verwenden

Regelmäßig führt die Einnahme von Psychopharmaka, darunter Drogen und Alkohol

zu einer ständigen Überlastung der Aktivität des Gehirns, zu dessen

Erschöpfung und Zerstörung. Daher ist diese Methode absolut

akzeptabel.

Der zweite Weg ist der Wechsel von Aktivitäten,

ermöglicht es, die Richtung und das Ausmaß der Belastung des Zentralnervensystems zu ändern. Wann

Eine Person verändert die Art der Aktivität, dann die Aktivität der Nervenzellen einiger

Teile des Gehirns werden durch die Aktivität von Nervenzellen anderer ersetzt

Grundstücke und damit günstige Bedingungen geschaffen werden

Wiederherstellung früherer Arbeitsbereiche. Also die Veränderung

Aktivitäten, die durch das optimale Tagesregime reguliert werden, ermöglichen

Halten Sie ein hohes Maß an Gesamtleistung aufrecht und vermeiden Sie

ZNS-Überlastung.

2. Allgemeine körperliche Fitness bezieht sich auf körperliche Fitness

der Zustand einer Person, der durch eine Beschäftigung erworben wird

körperliches Training und zeichnet sich durch hohe körperliche Fitness aus

Arbeitsfähigkeit, gute Entwicklung der körperlichen Qualitäten,

vielseitiges Fahrerlebnis.

Ein Mensch mit guter körperlicher Fitness verfügt über eine relativ hohe Widerstandskraft gegenüber Stresssituationen, den Auswirkungen widriger Umweltbedingungen und verschiedenen Krankheiten. Er verfügt über gut entwickelte Atmungs-, Blutkreislauf- und Energieaustauschsysteme, die ausreichend versorgt sind

Zuverlässigkeit, Effizienz und Wirtschaftlichkeit.

Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Denken sind stabil und unterliegen weniger dem Ermüdungsprozess. All diese positiven Eigenschaften ermöglichen es einer Person, hohe Ergebnisse zu erzielen.

und im Sport und in der Bildung und in der Arbeitstätigkeit.

KÖRPERLICHE FITNESS, das Ergebnis der körperlichen Fitness, die bei der Ausführung motorischer Handlungen erreicht wird, die eine Person für die Beherrschung oder Ausübung einer beruflichen oder sportlichen Tätigkeit benötigt. Optimaler F.p. körperliche Bereitschaft genannt. F.p. gekennzeichnet durch den Grad der Funktionalität verschiedener Körpersysteme (Herz-Kreislauf, Atmung, Muskulatur) und die Entwicklung des Kerns. körperliche Qualitäten (Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität). Hauptsächlich ein Mittel, um F.p. zu erreichen. ist eine Übung. Zuordnen der aktuellen, operativen und abgestuften Steuerung F.p. Die aktuelle Steuerung zeigt den Pegel von F.p. an. nach einer oder mehreren Trainingseinheiten; betriebsbereit – nach Durchführung einer oder mehrerer Übungen; Phase - nach einem langen (mehr als sechs Monate) Trainingszyklus. Schätzung des Niveaus von F.p. durchgeführt nach den gezeigten Ergebnissen in speziellen Kontrollübungen für Kraft, Ausdauer usw.

Die körperliche Fitness eines Menschen wird durch den Grad der Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten – Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination – charakterisiert. Die Idee eines komplexen Trainings der körperlichen Fähigkeiten des Menschen stammt aus der Antike. So entwickeln sich die grundlegenden körperlichen Eigenschaften eines Menschen besser, die Harmonie in der Aktivität aller Systeme und Organe eines Menschen wird nicht gestört. So sollte beispielsweise die Entwicklung der Schnelligkeit im Einklang mit der Entwicklung von Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit erfolgen. Es ist diese Kohärenz, die zur Beherrschung lebenswichtiger Fähigkeiten führt.

Körperliche Qualitäten und motorische Fähigkeiten, die durch körperliche Aktivitäten erworben werden, können von einem Menschen leicht auf andere Bereiche seiner Tätigkeit übertragen werden und tragen zur schnellen Anpassung eines Menschen an veränderte Arbeitsbedingungen des Lebens bei, was in modernen Lebensbedingungen sehr wichtig ist .

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Entwicklung körperlicher Qualitäten und der Ausbildung motorischer Fähigkeiten.

Motorische Qualitäten werden ungleichmäßig und nicht gleichzeitig ausgebildet. Die höchsten Erfolge in Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer werden in verschiedenen Altersstufen erreicht.