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Nützliche Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern werden

Sa, 20.06.2015 - 11:44

Natürlich beginnt jeder von uns früher oder später, über seine Gesundheit und die Qualität der von uns verzehrten Lebensmittel nachzudenken, obwohl letzteres noch seltener berücksichtigt wird. Und die meisten Menschen verstehen auch, dass es zur Verbesserung der Lebensqualität notwendig ist, einige Anpassungen an der gewohnten Routine vorzunehmen und tief verwurzelte schlechte Gewohnheiten zu ändern und sie durch nützliche zu ersetzen. Tatsächlich ist alles viel einfacher, als es scheint, und Sie müssen nur anfangen, und danach können Sie selbst nicht mehr auf die richtigen Gerichte zugunsten von verkochtem Müll verzichten.

Obligatorisches Frühstück

Wie Sie Ihren Morgen beginnen, bestimmt maßgeblich Ihren Tag. Das Frühstück steigert nachweislich die Produktivität um 30 %. Bringen Sie Ihren Körper also einfach in Stimmung für die Arbeit, indem Sie frühstücken. Das Essen einer Morgenmahlzeit hilft Ihnen auch dabei, den Hunger den ganzen Tag über zu kontrollieren, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Stress vorzubeugen. Es sollte 25 % der täglichen Ernährung ausmachen, was je nach Lebensstil, Geschlecht und Alter etwa 350-500 Kilokalorien entspricht.

Gemütliches Essen

Essen ist nicht nur ein physiologisch notwendiger Prozess zur Erhaltung des Lebens, es ist auch eine Art Genuss. Lernen Sie einfach, jeder Mahlzeit genügend Zeit zu geben und nicht mehr unterwegs zu essen. Der Verdauungsprozess beginnt zunächst im Mund, sodass der weitere Verdauungsprozess davon abhängt, wie gut Sie Ihre Nahrung kauen. Zweitens schluckt man in Eile zusammen mit der Nahrung viel Luft, was zu Blähungen führen kann. Drittens führt ein solches Ernährungssystem zu übermäßigem Essen.

Getrenntes Essen

Es ist bekannt, dass für die Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten völlig unterschiedliche Enzyme erforderlich sind. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, diese Komponenten zu trennen und sie in verschiedene Mahlzeiten aufzunehmen. Versuchen Sie also, zum Mittagessen Kohlenhydrate in Form von Müsli oder Ihren Lieblingsnudeln mit gedünstetem oder gegrilltem Gemüse zu sich zu nehmen und zum Abendessen Fleisch oder Fisch mit einem Salat aus frischen Kräutern, und schon nach wenigen Tagen werden Sie sich leicht und vielleicht sogar ausgeglichen fühlen Durch eine verbesserte Verdauung können Sie ein paar Kilogramm abnehmen.

Nur unraffinierte Produkte

Seitdem Menschen aktiv raffinierte Lebensmittel konsumieren, wächst die Zahl der Menschen, die an Herz-Kreislauf-Problemen und Magen-Darm-Erkrankungen leiden, stetig. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, das übliche Weißmehl durch Vollkornmehl, Zucker durch Honig oder Stevia zu ersetzen und anstelle von traditionellem Reis braunen oder Wildreis zu kochen. Unraffinierte Lebensmittel behalten mehr Nährstoffe, die bei der Verarbeitung verloren gehen.

Ein Glas Wasser 30 Minuten vor den Mahlzeiten

Diese wunderbare Angewohnheit bereitet Ihren Magen auf die Nahrungsaufnahme vor. Darüber hinaus verwechseln wir Durst oft mit Hunger und essen daher zu viel. Ein Glas Wasser hilft uns in diesem Fall, die Bedürfnisse unseres Körpers besser zu verstehen und uns schneller satt zu fühlen, wenn wir wirklich hungrig sind. Dieser Trick ist besonders nützlich für diejenigen, die ihre Figur beibehalten möchten.

Spaziergang nach dem Essen

Beeilen Sie sich nach dem Essen nicht, sich sofort vor den Fernseher oder Computer zu setzen. Machen Sie es sich zur Regel, vom Tisch aufzustehen und spazieren zu gehen. Dadurch wird die Nahrungsverdauung verbessert, und Sauerstoff, der beim Gehen aktiv die Zellen des gesamten Körpers füllt, beschleunigt den Fettabbau und verhindert, dass sich diese an Taille und Hüfte ablagern.

Reduzierung der täglichen Kalorien

Wir alle möchten fröhlich und schlank bleiben, die finanziellen Kosten für Ärzte und die von ihnen verschriebenen Medikamente senken, aber nur wenige Menschen bringen schlechte Gesundheit, Gewichtsprobleme und Bauchschmerzen mit dem Phänomen des übermäßigen Essens in Verbindung. Wir sprechen überhaupt nicht von großen Portionen.

Analysieren Sie Ihren Speiseplan und Sie werden feststellen, dass ein hoher Prozentsatz Ihrer täglichen Kalorien aus Snacks, zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken und abgepackten Säften, fetthaltigen Saucen und Dressings stammt. Um den Kalorienverbrauch pro Tag zu reduzieren, ersetzen Sie Chips durch Obst, süße Getränke durch grünen Tee und garnieren Sie Ihren Salat nicht mit der üblichen Mayonnaise, sondern mit Olivenöl und Zitronensaft.

Leckere Smoothies am Morgen

Wie bereits erwähnt, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, das Frühstück nicht auszulassen. Es sollte jedoch nicht nur in Ihrem Ernährungsplan enthalten sein, sondern auch eine Vitamin- und Energiequelle für den ganzen Tag sein. Studien zufolge gilt ein Smoothie aus Gemüse und Gemüse mit einer kleinen Beigabe von Obst als das gesündeste Frühstück.

Es ist dieser Cocktail, der keinen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels verursacht, sondern Sie mit Energie versorgt, Ihren Stoffwechsel beschleunigt und den Magen-Darm-Trakt auf nachfolgende Mahlzeiten mit gröberen Lebensmitteln vorbereitet. Für Smoothies eignen sich Salat, Sauerampfer, Sellerie, Spinat, Karotten und Rüben perfekt, außerdem Apfel und Orange als Beilage.

Essen in Stille

Der moderne Lebensrhythmus zwingt uns dazu, die Zeit für die grundlegendsten Handlungen wie Schlafen oder Essen zu reduzieren. Beim Frühstück lesen wir oft die Nachrichten, spielen mittags unser Lieblingscomputerspiel und genießen beim Abendessen Fernsehen. Bedenken Sie jedoch, dass der Kontakt mit unnötigen Informationen die kritische Haltung einer Person gegenüber den konsumierten Produkten verringert und wir daher nicht nur das in den Mund nehmen können, was wir sonst vermeiden würden, sondern auch 40 % mehr Lebensmittel zu uns nehmen.

Unabhängigkeit in der Küche

Natürlich lässt uns ein ereignisreiches Leben praktisch keine Wahl, und immer häufiger essen und naschen wir in Cafés und Restaurants und kaufen fertige Tiefkühlgerichte, Halbfertigprodukte und Konserven für zu Hause. Machen Sie es sich endlich zur Gewohnheit, leckeres und gesundes Essen zuzubereiten, was nicht viel Zeit in Anspruch nimmt, Ihrem Körper aber erhebliche Vorteile bringt. Solche Lebensmittel sind besser verdaulich und enthalten keine Transfette, Konservierungsstoffe, Farbstoffe oder Aromen. Darüber hinaus ist die Küche eine hervorragende Plattform für Kreativität. Mit ein wenig Übung und Fantasie werden Ihre Gerichte einzigartig.

Teilmahlzeiten

Die seit der Kindheit etablierte Gewohnheit, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, muss angepasst werden. Wissenschaftlern zufolge besteht die beste Option darin, fünf Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Versuchen Sie daher, die Portionen während der Hauptmahlzeiten zu reduzieren und über den Tag verteilt zwei leichte Snacks hinzuzufügen. Dadurch wird die Verdauung deutlich verbessert und der Stoffwechsel beschleunigt. Und versuchen Sie, das Frühstück nicht auszulassen, auch wenn Sie morgens keinen Hunger verspüren. Diese Art der Diät kann dazu führen, dass Sie Ihre Kalorien bei den folgenden Mahlzeiten wieder auffüllen, was bedeutet, dass Sie zu viel essen.

Gewürze am Kopfende des Tisches

Eine ausgezeichnete und gesunde Angewohnheit wäre es, Ihren Gerichten alle Arten von Gewürzen und Gewürzen hinzuzufügen. Traditionelle Zwiebeln und Knoblauch verleihen Ihren Gerichten eine pikante Note und exotisches Curry oder Kurkuma sorgen für Akzente und verleihen Ihren Gerichten einen leicht orientalischen Geschmack. Diese kleinen Küchenhelfer können trotz ihrer scheinbaren Bedeutungslosigkeit den Cholesterinspiegel im Blut senken und so das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.

Zitronenschale zur Arbeit

Möchten Sie Ihren Körper in der kalten Jahreszeit mit Vitamin C anreichern oder im Sommer allergischen Reaktionen vorbeugen? Dann werfen Sie die Zitronenschale nicht weg. Es enthält dreimal mehr Vitamin C als das Fruchtfleisch selbst. Außerdem ist es reich an Bioflavonoiden, die das Immunsystem stärken und allergischen Reaktionen vorbeugen. Fügen Sie einfach ein wenig Würze zu Backwaren, Salat oder Tee hinzu und genießen Sie den angenehmen Duft mit gesundheitlichen Vorteilen.

Mehr frisches Gemüse

Historisch gesehen konsumieren Bewohner von Ländern mit kälterem Klima mehr Fleisch und fetten Fisch, und wenn sie sich zwischen einem frischen Gemüsesalat und gedünstetem Gemüse entscheiden, entscheiden sie sich eher für Letzteres. Das ist verständlich. Beim Garen verringert sich durch die Verdunstung der Flüssigkeit das Volumen der Nahrung, der Kaloriengehalt bleibt jedoch gleich. Dadurch können wir mehr von dem gekochten Gericht essen und gewinnen so zusätzliche Energie aus der Nahrung. Allerdings brauchen wir es nicht mehr. Unsere entfernten Vorfahren verbrachten es damit, die Körpertemperatur in der kalten Jahreszeit aufrechtzuerhalten, aber in unserem Land hat es keine Zeit dafür, da es sich in Form von Fett unter der Haut ablagert.

Avocado für jedes Zuhause

Trotz ihres hohen Kaloriengehalts enthalten Avocados weder Zucker noch ungesunde Fette. Deshalb ist diese Frucht in jedem Diätmenü enthalten und ihr ungewöhnlicher Geschmack wird Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten und dem Körper unschätzbare Vorteile bringen. Es passt gut zu vielen Speisen und wird aktiv bei der Zubereitung von Salaten, Snacks und Sandwiches verwendet.

Begrenzen Sie starke alkoholische Getränke

Alkohol steigert nicht nur den Appetit, sondern ist selbst auch kalorienreich. Aber beeilen Sie sich nicht, es ganz aufzugeben. Ein Glas trockener Wein zum Abendessen kann die Verdauung verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und den Cholesterinspiegel senken.

Keine Mayonnaise

In Russland ist Mayonnaise eine der beliebtesten Saucen, die zu fast jedem Gericht hinzugefügt wird. Wenn Sie nicht bereit sind, ganz darauf zu verzichten, lernen Sie, wie man hausgemachte Mayonnaise macht, es ist überhaupt nicht schwierig. Eine viel richtigere Lösung wäre jedoch, sie durch Saucen auf Basis von fettarmer Sauerrahm oder Naturjoghurt zu ersetzen und diese nach Ihrem Geschmack mit Kräutern, Knoblauch und Gewürzen zu ergänzen.

Kulinarische Experimente mit Tomaten

Das Hauptmerkmal von Tomaten ist, dass sie ihre einzigartigen Eigenschaften auch bei der Wärmebehandlung nicht verlieren. Sie haben vielfältige Wirkungen auf den menschlichen Körper: Sie bieten antioxidativen Schutz, wirken entzündungshemmend, helfen bei der Krebsprävention und schützen das Knochengewebe vor altersbedingten Veränderungen, was besonders für Frauen in den Wechseljahren wichtig ist. Dieses köstliche Produkt darf in Ihrem Kühlschrank nicht fehlen. Experimentieren Sie ruhig, indem Sie Tomaten nicht nur zu Salaten aller Art, sondern auch zu Gemüseeintöpfen oder Eintöpfen hinzufügen.

Mahlzeiten stundenweise

Wissen Sie, was das Geheimnis der Schlankheit der Franzosen ist? Trotz des ständigen Verzehrs von Brot und Käse, späten Abendessen und häufigen Aperitifs in Gesellschaft von Freunden ernähren sie sich streng nach der Stunde. Wenn der Magen an einen bestimmten Zeitplan gewöhnt ist, beginnt er pünktlich, Magensaft zu produzieren, und verringert gleichzeitig das Verlangen nach Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.

Nachts fermentierte Milchprodukte

Entgegen der landläufigen Meinung, dass fermentierte Milchprodukte ein ausgezeichnetes Frühstück seien, empfehlen Ernährungswissenschaftler, sie abends zu essen. Dadurch vermeiden Sie nicht nur übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen, wenn nach dem Abendessen bereits ein leichtes Hungergefühl auftritt, sondern verbessern auch die Darmmotilität und beschleunigen Stoffwechselprozesse im Körper. Wer ein paar Pfunde mehr verlieren möchte, kann ein komplettes Abendessen durch fermentierte Milchprodukte ersetzen.

Regelmäßige Ernährungsüberprüfung

Unsere Ernährung hängt nicht nur von Gewohnheiten ab, sondern auch von finanziellen Möglichkeiten, Jahreszeit und Lebensumständen. Wenn Ihnen Ihre Gesundheit am Herzen liegt, versuchen Sie, wenn sich die Faktoren ändern, die Ihre Ernährung beeinflussen, diese zu überarbeiten und gleichzeitig das notwendige Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten.

Mehr Samen

Manchmal ist es nicht immer möglich, die tägliche Aufnahme von Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen zu berechnen, die für eine normale Funktion des Körpers notwendig sind. Natürlich können Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex einfach in der nächsten Apotheke kaufen und sicher sein, dass Ihre Gesundheit geschützt ist, aber die Natur hat sich alles für uns ausgedacht.

Samen sind einfach ein perfekt ausgewogenes Produkt, das unbedingt in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollte. Fügen Sie Ihrem Müsli, Joghurt oder Salaten regelmäßig Sonnenblumen-, Kürbis-, Lein-, Sesam- oder die exotischeren Chiasamen hinzu.

Lieber etwas unter- als über-

In der modernen Küche gibt es so etwas wie „al dente“, was den Gargrad eines Gerichts bezeichnet, bei dem die Zutaten nicht kochen, sondern elastisch bleiben. Auf diese Weise zubereitetes Gemüse behält mehr Vitamine und Ballaststoffe und wird vom Körper besser aufgenommen. Und leicht unzureichend gekochte Nudeln haben einen niedrigeren glykämischen Index, was bedeutet, dass sie weniger Auswirkungen auf Ihren Blutzucker haben und dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Essen auf kleinen Tellern

Mit diesem Trick können Sie Ihre Portionen besser kontrollieren. Es ist erwiesen, dass der Körper genau so viel Nahrung benötigt, wie in die zusammengefalteten Hände passt. Oft wird diese Norm jedoch deutlich überschritten, da wir beim Essen durch andere Dinge abgelenkt werden und das Gehirn dadurch abgelenkt wird Wir haben keine Zeit, uns rechtzeitig über die Sättigung zu informieren, oder wir erliegen einfach unseren kleinen gastronomischen Schwächen und essen mehr von unserem Lieblingsgericht, als unser Körper benötigt. Ein bis zum Rand gefüllter Teller gibt uns das Gefühl einer riesigen Portion, also lassen Sie eine kleine Tee-Untertasse ihre Rolle spielen.

Alles gerne

Natürlich helfen Ihnen gesunde Gewohnheiten dabei, Ihre körperliche Gesundheit zu erhalten, aber versagen Sie sich nicht das Vergnügen, diese Regeln manchmal zu brechen. Eine leichte Lockerung Ihrer Ernährung hilft Ihnen wieder zu erkennen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind und diesen freiwillig eingeschlagen haben.

Denken Sie daran, wie Puschkin: „Die Gewohnheit wurde uns von oben gegeben, sie ist ein Ersatz für das Glück!“ Der große Dichter hatte Recht – man kann sich an fast alles gewöhnen, es fällt uns unglaublich schwer, uns von unseren Gewohnheiten zu trennen, selbst wenn sie uns schaden, anderen Unbehagen bereiten oder uns an den Rand des Lebens bringen.

Eine Gewohnheit ist eine Fähigkeit, die tief im Geist verwurzelt ist; es ist ein Verhaltensmuster, das wir einmal gut erlernt haben und das wir zu einem bestimmten Zeitpunkt und unter bestimmten Bedingungen wiederholen. Aber das Leben zeigt, dass es oft schlechte Gewohnheiten sind, die uns kontrollieren. „Beugen Sie sich nicht!“, „Lesen Sie nicht beim Essen!“, „Werfen Sie Ihre Kleidung nicht herum!“ – haben wir seit unserer Kindheit gehört. Mit zunehmendem Alter lernen wir, dass Gewohnheiten nicht nur schlecht sind, sondern auch solche, die „nicht zum Guten führen“.

Typischerweise verankern sich schlechte Gewohnheiten viel schneller im Kopf, doch es ist unglaublich schwierig, sie loszuwerden. Wir schlafen nach Mitternacht leicht ein, aber es ist fast unmöglich, uns zu zwingen, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Wir gewöhnen uns daran, Junk Food zu essen, haben es aber nicht eilig, uns mit Gemüse und Obst zu verwöhnen. Was können wir über Rauchen und andere schädliche Süchte sagen?

Gleichzeitig denken wir nicht einmal darüber nach, wie destruktiv schlechte Gewohnheiten unser Leben beeinflussen. Sie beeinträchtigen die Gesundheit, schaffen Voraussetzungen für die Entstehung von Krankheiten und verkürzen das Leben erheblich. Sie entfremden die Menschen um uns herum, denn wer möchte schon neben einem Menschen sein, der es nicht gewohnt ist, auf sich selbst aufzupassen, der ständig an seinen Nägeln kaut, mit den Armen wedelt oder am Ohr zieht? Aufgrund solch lächerlicher Gewohnheiten kann eine Person einen guten Job, Freunde oder sogar Beziehungen verlieren.

Wie man mit schlechten Gewohnheiten umgeht

Eines ist klar: Schlechte Gewohnheiten ruinieren unser Leben wirklich und hindern uns daran, uns zu entwickeln, was bedeutet, dass wir sie loswerden müssen. Aber wie geht das? Laut Psychologen ist der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten eine undankbare und aussichtslose Aufgabe! Um diese Geißel loszuwerden, konzentrieren wir uns nur darauf und beginnen, uns selbst zu kontrollieren und zurückzuhalten. All dies führt nur zu einem: Wir fühlen uns noch mehr von der schlechten Angewohnheit angezogen. Das führt dazu, dass wir, sobald unsere Kräfte erschöpft sind, aufgeben und uns mit noch größerer Ekstase unserer Leidenschaft hingeben! Ist es also wirklich unmöglich, schlechte Gewohnheiten zu bekämpfen?

Das stimmt natürlich nicht. Zuallererst müssen Sie aufhören, gegen Ihre ungesunden Süchte anzukämpfen, und eine Motivation finden, die die schlechte Angewohnheit automatisch ausmerzt. Wie einer der großen Menschen sagte, gibt es im Leben nur zwei Beweggründe – den Wunsch zu gewinnen und die Angst vor dem Verlieren. Darauf werden wir aufbauen.

Wir haben zum Beispiel die schlechte Angewohnheit, nachts zu viel zu essen, was unserer Figur enorm schadet. Wir scheinen abnehmen zu wollen, können der Lust, nachts in den Kühlschrank zu schauen, aber dennoch nicht widerstehen. Hier müssen Sie sich fragen: Warum brauche ich eine schöne Figur? Ich möchte attraktiv aussehen! Ich träume davon, die bewundernden Blicke von Menschen des anderen Geschlechts zu erhaschen! Ich möchte in die Kleidung passen, die ich vor ein paar Jahren getragen habe! Nur eine ausreichend starke Motivation entwickelt in uns den Wunsch, eine gesunde Gewohnheit der richtigen Ernährung zu entwickeln, um Gewicht zu verlieren. Und dann geben wir automatisch die schlechte Angewohnheit auf, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen.

Laut Psychologen dauert es drei bis sechs Wochen, bis sich eine Gewohnheit durchsetzt. Und wenn wir in den ersten Wochen einige Anstrengungen unternehmen müssen, damit sich die notwendige Gewohnheit in unseren Köpfen festsetzt, werden wir nach einem Monat immer weniger Anstrengungen brauchen. Und damit die Motivation nicht auf halbem Weg verschwindet, loben Sie sich ständig für Ihre Leistungen und belohnen Sie sich regelmäßig mit etwas Angenehmem und Begehrenswertem, zum Beispiel dem Kauf schöner Kleidung, einem Kinobesuch oder einem Urlaub.

Im Folgenden finden Sie einige nützliche Gewohnheiten, die sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken und auch zum persönlichen Wachstum und zur Selbstentwicklung beitragen.

20 gesunde Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern werden

Gesunde Gewohnheiten zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit

1. Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Wir haben diese Gewohnheit bereits im obigen Beispiel besprochen. Wenn Sie nach 19:00 Uhr das Essen verweigern, werden Sie nicht nur schlanker und in den Augen anderer attraktiver. Sie schützen sich vor Fettleibigkeit, vermeiden so ernsthafte Gesundheitsprobleme in der Zukunft und verlängern Ihr Leben um mindestens 7-10 Jahre!

2. Gehen Sie früher zu Bett und stehen Sie früher auf.

Jeder weiß, dass der durchschnittliche Mensch für seine körperliche und geistige Gesundheit mindestens 7 Stunden am Tag schlafen muss. Wer nach Mitternacht zu Bett geht, wird von Schlafmangel geplagt, der viele Probleme verursachen kann. Darüber hinaus stehen laut einer Analyse von Wissenschaftlern 90 % der großartigen Menschen jeden Tag um 4 bis 6 Uhr morgens auf. Trainieren Sie deshalb, spätestens um 22:00 Uhr ins Bett zu gehen, um dem natürlichen Rhythmus des Universums zu folgen.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Wir sind es gewohnt, den Tag mit Kaffee zu beginnen, uns tagsüber mit Energy-Drinks zu stärken und abends mit aromatischem Tee die Seele zu erfreuen. Tatsächlich ist für eine gute Gesundheit des Körpers klares Wasser notwendig (mindestens 1,5 Liter pro Tag), und alle aufgeführten Getränke sind kein Ersatz dafür. Machen Sie es sich zur Regel, vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Auf diese Weise halten Sie das Wasser-Salz-Gleichgewicht im Körper aufrecht und lernen, nicht zu viel zu essen.

4. Treiben Sie Sport

Gehen Sie ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, dreimal pro Woche zu Hause zu laufen oder zu trainieren, indem Sie die verfügbaren Mittel nutzen. Regelmäßige Bewegung sorgt nicht nur für einen zusätzlichen Energieschub und gute Laune, sondern ist auch der Schlüssel zu guter Gesundheit. Mit solch wertvollem Gepäck verzögern Sie den Eintritt des Alters weitestgehend und vermeiden schwere Krankheiten.

5. Werden Sie nicht wütend und verleumden Sie nicht

Versuchen Sie, Ihre Gedanken und gesprochenen Worte zu überwachen. Wenn Sie ausrasten und unhöflich reagieren möchten, atmen Sie tief ein und zählen Sie bis 10. Denken Sie daran, dass in der Welt das Gesetz der Anziehung gilt: Je mehr Negativität von Ihnen ausgeht, desto mehr davon kommt zurück.

6. Machen Sie ein Morgenritual

Um Ihr Leben zu optimieren, beginnen Sie jeden Morgen mit einem gesunden Ritual. Putzen Sie direkt nach dem Aufstehen Ihre Zähne, putzen Sie Ihre Zunge und trinken Sie anschließend ein Glas warmes Wasser mit 1 TL. Zitronensaft und nehmen Sie eine Kontrastdusche. Machen Sie den Übergang von heißem zu kaltem Wasser schrittweise, um keine Beschwerden zu verspüren, und reiben Sie Ihren Körper nach Abschluss des Eingriffs mit einem Frotteetuch ab. Dieses Ritual ermöglicht es Ihnen, gut gelaunt und gut gelaunt in den Tag zu starten, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag eine tolle Zeit haben werden.

7. Machen Sie Morgengymnastik

Machen Sie es sich zur Regel, morgens mindestens 10 Minuten für gymnastische Übungen aufzuwenden. Dies können einfache Aufwärmelemente sein, die die Flexibilität der Wirbelsäule und der Gliedmaßen erhöhen und auch zur Verbesserung der Durchblutung des Körpers beitragen. Denken Sie daran, dass Morgengymnastik nicht nur ein Energieschub für den ganzen Tag ist, sondern auch ein Garant für Gesundheit, wofür der Körper Ihnen in Zukunft auf jeden Fall danken wird.

8. Üben Sie Entspannung

Dies ist eine sehr wichtige Angewohnheit, von der die psychische Gesundheit abhängt. Schalten Sie nach dem Morgengymnastik ruhige, angenehme Musik ein, setzen Sie sich in die „Lotus“-Position auf den Teppich und legen Sie Ihren Rücken vorzugsweise auf eine harte Unterlage (sonst wird es sehr schwierig, sich zu entspannen). Wenn Sie möchten, können Sie sich auch einfach mit dem Rücken auf einen dicken Teppich legen. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie sich so weit wie möglich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Verbringen Sie die nächsten 5 Minuten in völliger Entspannung. Wenn Sie mit der Entspannung fertig sind, massieren Sie die Augenwinkel und drehen Sie Ihre Augäpfel achtmal im Uhrzeigersinn und zurück.

9. Hagebuttensud trinken

Versuchen Sie, die üblichen, aber absolut nutzlosen kohlensäurehaltigen Getränke und gekauften Säfte durch eine gesunde Hagebuttenbrühe zu ersetzen. Anstelle des üblichen Kaffees und Tees ist es besser, Kräutertee mit Honig zu trinken. Diese gesunde Angewohnheit gleicht den Mangel an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen im Körper aus, was das Immunsystem perfekt stärkt.

10. Gehen Sie öfter spazieren

Denken Sie daran, dass Bewegung das Leben bedeutet, und machen Sie es sich zum Ziel, öfter zu Fuß zu gehen. Vermeiden Sie in diesem Zusammenhang den Weg zur Arbeit mit dem Auto. Wählen Sie dazu öffentliche Verkehrsmittel, indem Sie ein paar Haltestellen bis zu Ihrem Arbeitsplatz fahren und den Rest des Weges zu Fuß zurücklegen. Machen Sie es sich außerdem zur Regel, mittags oder abends vor dem Schlafengehen Spaziergänge zu unternehmen und dabei mindestens ein paar Kilometer zu Fuß zurückzulegen.

Nützliche Gewohnheiten für persönliches Wachstum und Selbstentwicklung

Um diese Gewohnheiten zu entwickeln, greift man am besten auf ein Smartphone zurück, das eigentlich ein ideales Werkzeug zur Selbstentwicklung ist.

11. Fremdsprachen lernen

Nehmen Sie sich täglich mindestens 20 Minuten Zeit, um eine Fremdsprache, zum Beispiel Englisch, zu lernen. Dies kann während der U-Bahn-Fahrt oder während der Mittagspause bei der Arbeit der Fall sein. Lernen Sie jedes Mal mindestens 2-3 Wörter und vergessen Sie nicht, Ihre Grammatik zu üben. Zusätzlich zu den praktischen Vorteilen der Kenntnis einer Fremdsprache entwickeln Sie Ihr Gehirn und trainieren Ihr Gedächtnis und schützen sich so vor Altersdemenz im Alter.

12. Machen Sie sich Notizen

Führen Sie ein persönliches Tagebuch, in dem Sie regelmäßig die Sprüche großartiger Menschen, die Sie mögen, und einfach nützliche Informationen aufschreiben, die Ihnen in Zukunft nützlich sein könnten. Schreiben Sie außerdem alle Ihre positiven Gedanken und angenehmen Erlebnisse in ein Notizbuch. Wenn Sie von nun an Ihr Notizbuch öffnen, können Sie die schönen Momente, deren Eindrücke Sie noch für sich behalten, immer wieder neu erleben.

13. Hören Sie Hörbücher

Der moderne Mensch hat praktisch vergessen, Bücher zu lesen, was bedeutet, dass er die wertvollste Quelle des Wissens und der spirituellen Entwicklung verloren hat. Aber Sie können es reparieren. Laden Sie Hörbücher auf Ihr Smartphone herunter und hören Sie sie jederzeit bequem an. Jetzt haben Sie klassische oder wissenschaftliche Literatur auf dem Weg zur Arbeit, beim Spaziergang durch die Stadt oder in einem gemütlichen Bett vor dem Schlafengehen immer dabei.

Geben Sie die Gangsterserie auf, die Ihnen schon lange auf die Nerven gegangen ist, und verbringen Sie diese Zeit mit einem wirklich nützlichen wissenschaftlichen Film, zum Beispiel über Psychologie, Selbstentwicklung, Geschichte, Politik oder Kultur. Wenn Sie buchstäblich 2-3 Filme pro Woche ansehen, werden Sie sehr bald zu einem äußerst entwickelten Menschen, mit dem es angenehm ist, zu kommunizieren und zu diskutieren.

15. Planen Sie Ihren Tag

Um tagsüber Notsituationen zu vermeiden und Stress zu vermeiden, machen Sie es sich zur gesunden Gewohnheit, abends einen Plan für den nächsten Tag zu schmieden. Sie werden sehen, auch Ihre Mitmenschen werden schnell merken, wie einfach die Dinge für Sie erledigt werden und wie Sie es schaffen, überall pünktlich zu sein.

16. Verschiebe es nicht auf morgen ...

Befolgen Sie dieses bekannte Sprichwort gewissenhaft, insbesondere wenn die vor Ihnen liegende Aufgabe nur sehr wenig Zeit erfordert. Morgen haben Sie möglicherweise viel zu tun und die heute verschobenen Aufgaben werden viel Energie und Zeit in Anspruch nehmen.

17. Setzen Sie sich Ziele

Ein Mensch sollte sein Leben nicht ziellos leben und deshalb darüber nachdenken, was genau er anstrebt und was er erreichen möchte. Schreiben Sie Ihre großen und kleinen Ziele in ein Notizbuch und überprüfen Sie regelmäßig, was Sie getan haben, um diese zu erreichen.

18. Verfolgen Sie nützliche Neuigkeiten

Indem Sie Stunden damit verbringen, durch Social-Media-Feeds zu scrollen, „toten“ Sie einfach Ihre Zeit, ohne sich selbst davon zu profitieren. Aber diese Zeit lässt sich viel sinnvoller nutzen, wenn Sie alles Unnötige und Nutzlose aus Ihrem Feed entfernen und Gruppen abonnieren, die interessante und sehr nützliche Informationen verbreiten. Wenn Sie jetzt jeden Tag in sozialen Netzwerken unterwegs sind, werden Sie spirituell bereichert und gewinnen neues Wissen.

19. Führen Sie Aufzeichnungen über Einnahmen und Ausgaben

„Geld duldet keine Nachlässigkeit“ – erfolgreiche Menschen brennen. Wenn Sie Ihr eigenes Wohlbefinden erhalten und sogar steigern möchten, ist es überhaupt nicht notwendig, nach einem profitableren Job zu suchen. Beginnen Sie zunächst damit, Ihre eigenen Ausgaben zu zählen und überlegen Sie, wo Sie sparen können, ohne sich selbst zu schaden, und wie Sie die Ausgaben optimieren können. Für viele Menschen wird eine solche nützliche Angewohnheit zu einer sehr angenehmen und aufregenden Aktivität.

20. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und Freunde

Schließlich muss die Liebe ständig in Ihrem Herzen leben, um Harmonie mit der Welt um Sie herum zu spüren. Und um es nicht zu verlieren, vergessen Sie nie Ihre Familie und Freunde, die sich um Sie kümmern, Sie aufrichtig lieben und die Sie wirklich brauchen. Geben Sie ihnen so viel Zeit wie möglich, rufen Sie sie öfter an, besuchen Sie sie und beschenken Sie sie von ganzem Herzen!

Diese gesunden Gewohnheiten werden Ihr Leben definitiv zum Besseren verändern. Versuchen Sie einfach, sich einige davon einzuprägen, und schon bald werden Sie überrascht sein, wie sich die Welt um Sie herum zum Besseren verändert!

„Gewohnheit ist eine zweite Natur“, sagt die Volksweisheit. Viele Business-Coaches raten zum Thema Zeitmanagement dazu, bestimmte Maßnahmen zur Erreichung eines Ziels in den Rang von Gewohnheiten zu erheben. Denn je „automatisierter“ das Leben ist, desto einfacher ist es.

Der berühmte Unternehmer, Redner und Blogger Jonathan Fields stimmt dieser Aussage weitgehend zu. Er ist der Autor des gefeierten Buches (Uncertainty: Turning Fear and Doubt into Fuel for Brilliance, 2011). Darin betrachtet Fields Gewohnheiten nicht nur als Mittel zur Vereinfachung des Lebens, sondern auch als „Anker des Vertrauens“, also als eine Möglichkeit, an sich selbst zu glauben.

Durch einen Blick unter die Katze erfahren Sie, welche Gewohnheiten Ihr Leben verändern und Ihnen Selbstvertrauen geben können.

Aber zunächst einige praktische Tipps, wie Sie diese oder jene Gewohnheit entwickeln können:

  • Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Monat eine neue Gewohnheit zu erlernen.
  • Legen Sie keine Zeitlimits fest (es kann unterschiedlich lange dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Tag 10 englische Wörter zu lernen und sich daran zu gewöhnen, morgens zu laufen).
  • seien Sie verantwortungsbewusst und beharrlich;
  • verzeihen Sie sich „Pannen“ (wenn Sie eines Tages faul waren und beispielsweise Ihre Morgenübungen nicht gemacht haben, sollten Sie sich nicht zu viele Vorwürfe machen, sonst kann dies dazu führen, dass Sie diese Gewohnheit vollständig aufgeben);
  • Feiern Sie Meilensteine ​​(vergessen Sie nicht, sich für jede Woche, jeden Monat, jedes halbe Jahr usw. zu loben, in denen Sie dieser oder jener Gewohnheit folgen);
  • Fahren Sie mit der „Umsetzung“ einer neuen Gewohnheit fort, wenn Sie bemerken, dass Sie eine Aktion automatisch ausführen, ohne überhaupt darüber nachzudenken.

Und nun 9 Gewohnheiten, die laut Jonathan Fields Ihr Leben verändern werden.

1. Visualisierung

Ist das ein bekanntes Bild? Wie Sie wissen, schwirren Ihnen vor dem Schlafengehen tausende Gedanken durch den Kopf, von denen 90 % absolut nutzlos sind.

Anstatt über all diesen Unsinn nachzudenken, denken Sie nach, oder besser noch, stellen Sie sich vor, was Sie morgen tun werden. Wohin Sie gehen, wen Sie treffen werden, wie das Treffen verlaufen wird – zeichnen Sie ein detailliertes und vor allem positives Bild von morgen in Ihrem Kopf und Sie werden überrascht sein, wie viel erfolgreicher es sein wird.

Laut Fields ist es die gleiche Planung, nur dass sie viel mehr Spaß macht.

2. Priorisierung

Jonathan Fields weist darauf hin, dass mangelndes Selbstvertrauen häufig auf übermäßiges Multitasking zurückzuführen ist. Ein Mensch versucht, alles und überall zu tun, aber am Ende schafft er nichts zu 100 %.

Bestimmen Sie Ihr Hauptziel und verwerfen Sie alles, was diesem entgegensteht. Machen Sie es sich zur Regel, Dinge nach Priorität zu „scannen“: Hilft Ihnen diese oder jene Aufgabe, Ihr Ziel zu erreichen? Nein? Vergiss sie!

3. Stehen Sie früh auf

Auch Jonathan Fields findet frühes Aufstehen toll. Denn je früher der Wecker klingelt, desto mehr Zeit haben Sie bis zum Ende des Tages. Und je produktiver Sie sind, desto besser fühlen Sie sich.

4. Morgenritual

Ich wachte auf, stellte den Wasserkocher auf, ging meine Zähne putzen, der Wasserkocher kochte, hörte auf zu waschen, schaltete den Wasserkocher ab, aß ein Sandwich, duschte, das Telefon klingelte, zog Socken an, überprüfte die Post, zog eine an Hemd, wieder telefoniert, kalten Kaffee getrunken, Krawatte gebunden... Der Morgen ähnelt für viele Menschen dem Chaos. Das Fehlen einer Abfolge von Handlungen führt dazu, dass ein Mensch bereits innerhalb von 1-2 Stunden morgens Stress verspürt, der ihn für den Rest des Tages verunsichert.

Fields empfiehlt, Ihr eigenes tägliches, persönliches Morgenritual zu entwickeln. Überlegen Sie sich genau die Reihenfolge Ihrer Handlungen – vom Aufstehen bis zum Verlassen des Hauses – und halten Sie diese strikt ein.

5. Wasser

Ein Glas Wasser am Morgen hilft dabei, Giftstoffe, die sich über Nacht im Körper angesammelt haben, loszuwerden. Darüber hinaus verbessert Wasser die Funktion des Magen-Darm-Trakts und regt den Stoffwechsel an.

Fields sagt, dass es eine gute Angewohnheit für die Gesundheit ist, morgens ein Glas Wasser zu trinken.

6. Single-Tasking

Nur 2 % der Menschen auf der Erde können nach dem Prinzip von Julius Cäsar leben, also mehrere Dinge gleichzeitig tun und sich trotzdem großartig fühlen. Den restlichen 98 % gelingt dies nur mit großer Mühe und führt zu Selbstzweifeln.

Sobald Sie diese oder jene Aufgabe übernommen haben, bringen Sie sie zu Ende, ohne sich von anderen Aufgaben ablenken zu lassen. Dies wird Ihre Produktivität um ein Vielfaches steigern und Ihrem „Ich“ Punkte hinzufügen.

7. Askese

Die Menschen werden mit unnötigen Dingen überhäuft. Es gibt Hunderte von Dingen in unserem Zuhause, auf die wir problemlos verzichten könnten.

8. Internetfilter

Das Internet ist ein Sumpf. Das Internet ist ein unverzichtbares Geschäftsinstrument. Das Internet ist ein „Zeitkiller“. Das Internet ist eine unschätzbar wertvolle Informationsquelle.

Alle diese Urteile sind richtig. Die Frage ist nur, wie Sie Ihre Beziehung zum globalen Web aufbauen und was das Netzwerk für Sie sein wird.

Fields empfiehlt, wie viele andere Business-Coaches auch, eine bestimmte Tageszeit festzulegen, um E-Mails zu lesen, in sozialen Medien zu kommunizieren usw. Gewöhnen Sie sich zum Beispiel an, nach dem Abendessen eine halbe Stunde lang in Kontaktik zu sitzen, nicht früher, nicht später und keine Minute länger.

9. Abendritual

Die Entwicklung Ihres Abendrituals ist genauso wichtig wie Ihr Morgenritual. Dies wird Ihnen helfen, sich stressfrei auf das Zubettgehen vorzubereiten.

Jonathan Fields empfiehlt, eine nächtliche Entspannungsroutine zu finden (z. B. ein warmes Salzbad), die Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Welche dieser Gewohnheiten haben Sie? Wie wirken sie sich auf Ihr Leben aus?

Leute, wir haben unsere ganze Seele in die Seite gesteckt. Danke für das
dass du diese Schönheit entdeckst. Danke für die Inspiration und Gänsehaut.
Machen Sie mit Facebook Und In Kontakt mit

Damit es zu globalen positiven Veränderungen in unserem Leben kommt, reicht es manchmal aus, einfach nur unseren Lebensstil zu überdenken. Viele Dinge erledigen wir im Laufe des Tages automatisch. Warum also nicht daraus gesunde Gewohnheiten machen? Es ist nicht immer schwierig und langweilig.

Webseite Ich habe für Sie 10 einfache, gesunde Gewohnheiten zusammengestellt, die Ihr Leben zum Besseren verändern werden.

1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Zitronenwasser

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag ein Glas warmes Wasser mit Zitronensaft und einer Prise Cayennepfeffer zu trinken. Dieses Ritual bringt Ihren Stoffwechsel schon beim Frühstück in Schwung. Zitronensaft enthält Vitamin C, es erhöht Ihre mikrobizide Immunität und Cayennepfeffer beschleunigt Ihren bereits laufenden Stoffwechsel. Darüber hinaus verbessert sich dank dieser einfachen Maßnahme nach einiger Zeit der Hautzustand deutlich. Die Aktion ist einfach, der Nutzen enorm.

2. Wischen Sie Ihr Gesicht mit Eiswürfeln aus dem Kamillenaufguss ab

Eine weitere nützliche Morgengewohnheit besteht darin, Ihr Gesicht mit Eis aus dem Kamillenaufguss abzuwischen. Dies hilft Ihnen, Gesichtsfalten zu vergessen und Stoffwechselprozesse in der Haut anzuregen. Unmittelbar nach dem Eingriff erscheint anstelle der morgendlichen Schwellung eine frische Röte im Gesicht und die Haut wird samtig.

3. Nehmen Sie Snacks mit

Schädliche Snacks sind der Feind eines gesunden Lebensstils. Es scheint, dass es nichts Schwieriges ist, auf den Verzehr ungesunder Riegel und Kekse zu verzichten, aber Statistiken sagen etwas anderes. Um die Versuchung zu verringern, zwischen den Mahlzeiten Junk Food zu naschen, sollten Sie ein paar gesunde Snacks bei sich haben. Ihr gesunder Snack kann Obst, Körnerbrot oder Joghurt sein. Die Angewohnheit, Snacks zu sich zu nehmen, die nicht aus schnellen Kohlenhydraten bestehen, wird sich innerhalb eines Monats spürbar auf Ihr Gewicht auswirken.

4. Zahnseide

Der Zustand der Zähne hängt eng mit der Gesundheit des Körpers zusammen; Wissenschaftler haben sogar einen Zusammenhang zwischen Zähnen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachgewiesen. Daher ist es unerlässlich, die Verwendung von Zahnseide in Ihre Mundpflege einzubeziehen. Es ermöglicht Ihnen, den Zahnzwischenraum von großen Speiseresten zu reinigen und Plaque an schwer zugänglichen Stellen zu entfernen.

5. Essen Sie nach den Mahlzeiten einen Apfel

Es ist ratsam, sich jedes Mal nach dem Essen die Zähne zu putzen, aber das ist natürlich nicht immer möglich. Es gibt eine sehr einfache und leckere Lösung. Essen Sie nach dem Essen einen Apfel. Auf diese Weise reinigen Sie die Mundhöhle von Speiseresten, verbessern die Durchblutung des Zahnfleisches und normalisieren den Säuregehalt im Mund. Lieben Sie frisches Gemüse und Obst und Sie werden nie an Parodontitis leiden müssen.

6. Nehmen Sie jeden Tag eine Kontrastdusche

Nur wenige Minuten täglich dieser wohltuenden Prozedur bringen enorme gesundheitliche Vorteile. Dank der Wechseldusche stärken wir das Nervensystem und die Blutgefäße. Darüber hinaus ist eine Wechseldusche bei der Behandlung und Vorbeugung von Krampfadern unverzichtbar.

7. Stellen Sie eine Flasche Wasser auf Ihren Schreibtisch

Die meisten Menschen merken gar nicht, dass sie dehydriert sind. Wenn Sie sich für einen gesunden Lebensstil entscheiden, sollten Sie als Erstes mehr sauberes Wasser trinken. Tee, Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke zählen nicht. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit und stellen Sie diese auf Ihren Schreibtisch. Auf diese Weise werden Sie ohne großen Aufwand mehr trinken. Um eine größere Wirkung zu erzielen, erinnern Sie sich auf Ihrem Telefon daran, jede Stunde mindestens ein paar Schlucke zu trinken.

8. Iss Nüsse

Essen Sie täglich mindestens 50 Gramm Nüsse. Alles, was Ihnen gefällt. Dank Omega-3-Fettsäuren stärken sie das Herz-Kreislauf-System, Haare und Nägel. Nüsse enthalten außerdem Selen, Antioxidantien, Vitamin E, Pflanzensterine (Stoffe, die schlechtes Cholesterin senken), Kalium, Kalzium, Eisen, Magnesium und Zink. Kurz gesagt, es ist ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe.

Eine Gewohnheit ist eine Fähigkeit, die fest in unserem Kopf verankert ist. Es ist wie ein Verhaltensmuster, einmal erlernt und dann ständig wiederholt. Versuchen Sie, Ihr Leben in 21 Tagen zu verändern, indem Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben. Dies ist genau die Zeit, die Sie benötigen, um neue Fähigkeiten und neue Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihr Leben verändern werden. Verlassen Sie Ihre programmierte Verhaltenszone.

Essgewohnheiten

Alle reden nur über Naturprodukte. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen, wie Sie im hektischen modernen Lebensrhythmus Gewohnheiten ändern und an den Dogmen einer gesunden Ernährung festhalten können. Es gibt viele nützliche Gewohnheiten, die Ihr tägliches Leben heute radikal verändern und für lange Zeit eine ausgezeichnete Gesundheit gewährleisten können.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Ändern Sie dringend Ihre Gewohnheiten, die Sie sich im Laufe der Jahre angeeignet haben – stopfen Sie sich vor dem Schlafengehen den Bauch voll. Indem Sie nach 19 Uhr das Essen verweigern, werden Sie schlanker und sorgen für Ihre Attraktivität für andere. Wenn keine Fettleibigkeit vorliegt, wird das Risiko schwerwiegender Erkrankungen eingedämmt.

Trinke mehr Wasser

Um für Komfort zu sorgen, sind wir es schon lange gewohnt, morgens Kaffee zu trinken und uns abends mit aromatischem Tee zu verwöhnen. Aber in Wirklichkeit wird dafür normales Wasser benötigt und andere Getränke ersetzen es nur. Ändern Sie Ihr Leben, trinken Sie vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Dadurch wird das Wasser-Salz-Gleichgewicht gewährleistet und Sie üben sich darin, Ihren Magen niemals mit überschüssiger Nahrung zu füllen.

Aktivität und Modus

Um die eigenen Emotionen zu kontrollieren, das geistige Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und den Gesundheitszustand nicht durch äußere Reize zu verändern, ist innere Stärke erforderlich. Sie werden durch ständig wachsendes Energiepotenzial bereitgestellt. Fähigkeiten, die Ihr Leben verändern, Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen, ein erfolgreiches Leben zu führen.

Sport machen


Drei Viertel der wohlhabenden Menschen wissen, dass ihnen gesunde Gewohnheiten in Verbindung mit einem aktiven Lebensstil helfen. Sie widmen sich jeden Tag mindestens einer halben Stunde. Gewohnheiten, die Ihr Leben verändern können, sind normalerweise Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Gehen. Solche Belastungen wirken sich positiv auf Körper und Geist aus, da sie Neuronen aktivieren und die Produktion von Glukose, dem „Treibstoff“ des Gehirns, beschleunigen. Durch die ständige „Fütterung“ des Gehirns wird ein Mensch schlauer.

Mach Morgengymnastik

Gewohnheiten und Lebensstil sind miteinander verbunden. Versuchen Sie unbedingt, morgens zehn Minuten lang Sport zu treiben. Schon einfache Aufwärmübungen reichen aus, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und die innere Durchblutung zu beschleunigen. Morgengymnastik sorgt für einen Energieschub und ist der Schlüssel zur Gesundheit. Für einen solchen Ausweg aus der Komfortzone, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Leben radikal zu verändern, wird Ihnen der Körper in Zukunft sicherlich danken.

Gehen Sie öfter spazieren

Denken Sie daran, dass tägliche Bewegung Ihnen hilft, Ihre Gewohnheiten zu ändern, die letztendlich Ihr Leben verändern, und gehen Sie häufiger spazieren. Um die Aufgabe zu erledigen, verweigern Sie die Fahrt zur Arbeit. Es ist besser, öffentliche Verkehrsmittel zu wählen, und Sie müssen 2-3 Haltestellen vor Ihrem Ziel aussteigen und dann zu Fuß weitergehen. Planen Sie auch Mittags- und Abendspaziergänge ein, wobei Sie jeweils mindestens zwei Kilometer zurücklegen sollten.

Gehen Sie früher zu Bett und stehen Sie früher auf

Es ist seit langem bekannt, dass der durchschnittliche Mensch täglich mindestens sieben Stunden schläft, um seine körperliche und emotionale Gesundheit zu unterstützen. Wenn Sie nach Mitternacht zu Bett gehen, werden Sie sicherlich von chronischem Schlafmangel geplagt, der viele Beschwerden hervorrufen kann. Wie können Sie Ihre Gewohnheiten und Ihren Lebensstil diesbezüglich ändern? Trainieren Sie sich darin, in 21 Tagen vor 22 Uhr ins Bett zu gehen, um dem individuellen natürlichen Rhythmus des Kosmos zu folgen.

Planen Sie Ihren Tag

Diese nützliche Angewohnheit trägt dazu bei, Notfallsituationen vorzubeugen, die während des Arbeitstages zu Stress führen. Am Abend müssen Sie einen Plan erstellen und die Arbeit für den gesamten nächsten Tag verteilen. Wenn Sie sich eine solche Gewohnheit angewöhnt haben, werden Sie bald merken, wie auch Ihre Mitmenschen schnell merken, wie leicht es Ihnen gelingt, die anstehenden Aufgaben zu bewältigen, wie Sie es mühelos schaffen, mit allem Schritt zu halten, ohne übernatürliche Anstrengungen zu unternehmen. Lesen Sie mehr über den Tagesablauf

Machen Sie ein Morgenritual

Um Ihr eigenes Leben so weit wie möglich zu rationalisieren, empfehlen wir Ihnen, jeden Morgen mit einem sehr nützlichen Ritual zu beginnen. Putzen Sie unmittelbar nach dem Aufstehen gleichzeitig mit der Zunge auch Ihre Zähne und trinken Sie anschließend ein Glas leicht erhitztes Wasser, dem Sie nur 1 TL hinzufügen. frisch gepresster Zitronensaft. Als nächstes müssen Sie unter den heißen Strahlen einer Wechseldusche stehen.

Lernen Sie unbedingt, wie Sie schrittweise von kaltem Wasser auf möglichst erträgliches heißes Wasser umstellen. Unwohlsein sollte nicht erlaubt sein. Sobald Sie die Wasserbehandlung abgeschlossen haben, reiben Sie Ihren gesamten Körper intensiv mit einem großen Frotteetuch ab. Ein solches Ritual verleiht dem Beginn des Tages eine hervorragende Stimmung. Sie werden in einer großartigen Stimmung sein, so dass der ganze Tag wirklich wunderbar sein wird.

Gewohnheiten in Beziehungen

Versuchen Sie, vertraut gewordene Gefühle zu bewahren, um sie mit früherer Romantik zu füllen? Befolgen Sie unbedingt die empfohlenen Regeln und entwickeln Sie jeden Tag gute Gewohnheiten. Sie sind diejenigen, die den Ton für die Kommunikation in Ihrem Alltag angeben.

Werden Sie nicht wütend und verleumden Sie nicht

Achten Sie darauf, nicht nur die laut ausgesprochenen Sätze, sondern auch Ihre eigenen Gedanken zu kontrollieren. Wenn Sie den unwiderstehlichen Wunsch verspüren, auf eine unparteiische Äußerung unhöflich zu reagieren, füllen Sie Ihre Brust mit Luft und zählen Sie dann im Geiste bis 10. Denken Sie immer daran, dass das Gesetz der Anziehung im Universum eindeutig funktioniert. Es besagt, dass all die Negativität, die Sie ausstrahlen, mit Sicherheit zu Ihnen zurückkehren wird.

Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Familie und Freunde

Für maximale Harmonie nicht nur mit einem geliebten Menschen, sondern auch mit dem Rest der Welt um Sie herum muss die Liebe immer in Ihrem Herzen leben. Um es wieder aufzufüllen, denken Sie immer an diejenigen, die sich um Sie kümmern und Sie aufrichtig lieben. Sie brauchen dich wirklich, also widme diesen Menschen die größtmögliche Zeit, rufe sie ständig an, besuche sie öfter und beschenke sie mit all deiner liebevollen Seele.

Gewohnheiten der kontinuierlichen Weiterentwicklung


Es gibt mehrere Gewohnheiten, die dazu beitragen. Für die Entwicklung empfiehlt sich die Nutzung eines Smartphones. Es ist ein ideales Instrument zur Förderung der Selbstentwicklung.

Fremde Sprachen lernen

Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens eine Drittelstunde Zeit, um etwas zu lernen. Nutzen Sie die Zeit bei Anreise mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Mittagspause. Setzen Sie sich das Ziel, jedes Mal mindestens ein paar neue Wörter auswendig zu lernen und gleichzeitig die Grammatikregeln zu üben. Zusätzlich zu den praktischen Vorteilen, die das Erlernen einer neuen Fremdsprache mit sich bringt, wird sich Ihr Gedächtnis erheblich verbessern und Ihr Gehirn wird sich weiterentwickeln. Dies schützt vor der unvermeidlichen Altersdemenz, die alle älteren Menschen heimsucht. Lesen Sie mehr über einige Methoden.

Mache Notizen

Wir empfehlen, ein eigenes Tagebuch auf dem Smartphone zu führen und regelmäßig gehörte und gemochte Aussagen sowie andere nützliche Informationen aufzuzeichnen. Dies wird Ihnen später sicherlich nützlich sein. Halten Sie gleichzeitig Ihre eigenen angenehmen Eindrücke und alle positiven Gedanken in diesem Notizbuch fest. Wenn Sie dieses Notizbuch öffnen, können Sie alle angenehmen Momente und süßen Eindrücke, die in Ihrem elektronischen Gedächtnis gespeichert sind, noch einmal erleben.

Hören Sie Hörbücher

Fast alle modernen Menschen haben vergessen, regelmäßig Bücher zu lesen. Dadurch verloren sie den Zugang zur wertvollsten Quelle spiritueller Entwicklung, dem Erwerb von Wissen. Diese Lücke lässt sich leicht beheben. Es reicht aus, interessante Hörbücher auf Ihr Smartphone herunterzuladen und sie dann anzuhören, um den richtigen Zeitpunkt dafür zu finden. Nicht nur klassische Literatur, sondern auch wissenschaftliche und pädagogische Publikationen sind immer bei Ihnen, egal wo Sie sind:

  • auf dem Weg zum Arbeitsplatz;
  • bei Spaziergängen außerhalb der Stadt oder im Park;
  • vor dem Schlafengehen in einem gemütlichen Bett.

Hörbücher sind eine hervorragende Methode zur Selbstbildung im modernen Lebensrhythmus.

Verschiebe es nicht auf morgen

Lassen Sie sich immer von einem beliebten Sprichwort leiten. Dies ist besonders wichtig, wenn die auszuführende Aufgabe nur sehr wenig Zeit in Anspruch nimmt. Es ist wahrscheinlich, dass morgen eine große Anzahl neuer Fälle auftreten wird, sodass die verschobene Aufgabe deutlich problematischer wird, da sie viel Zeit und dringend benötigten Aufwand in Anspruch nehmen wird.

Setzen Sie sich Ziele

Es ist ganz natürlich, dass kein Mensch das Recht hat, deshalb muss er darüber nachdenken, was genau er anstreben soll, welche Aufgabe im Vordergrund stehen sollte. Notieren Sie Ihre Ziele. Denken Sie nicht nur an grandiose Pläne, sondern auch an alle kleinen Meilensteine ​​Ihrer Lebensreise. Notieren Sie regelmäßig in Ihrem elektronischen Notizblock, was Sie zur Erreichung dieser Ziele erreicht haben.

Geldgewohnheiten

Die meisten Menschen sind sich sicher, dass sie für alle Probleme verantwortlich sind. Aber sie sind nicht in der Lage, böse zu sein. Sie befürchten, dass es an finanziellen Mitteln mangelt. Es sind die Menschen, die Böses anrichten, indem sie so mit ihrem Geld umgehen. Dir zu helfen

Führen Sie Aufzeichnungen über Einnahmen und Ausgaben

Erfolgreiche Menschen behaupten, dass Geld keinerlei Sorglosigkeit duldet. Wer sein eigenes Wohlbefinden erhalten oder steigern möchte, braucht nicht lange zu suchen. Es ist besser, Ihre Kosten zu kalkulieren und darüber nachzudenken, was Sie sparen können, ohne Ihrer Familie zu schaden. Für die meisten Menschen wird diese Angewohnheit erfolgreich sein und zu einer ziemlich aufregenden Aktivität werden.

Geben Sie weniger aus, als Sie verdienen

Wie viele von uns vernachlässigen diese goldene Regel. Sie müssen nur im Rahmen Ihrer Möglichkeiten leben. Es ist erforderlich, die Ausgaben sorgfältig zu kontrollieren und ständig Geld zu sparen. Es sind solche Ersparnisse, die neues Einkommen bringen können.

Lernen Sie zu investieren

Investieren sollte nicht als „Zauberpille“ betrachtet werden. Um signifikante Ergebnisse zu erzielen, ist Geduld erforderlich. Es lohnt sich auch nicht, ein Leben lang nach einem Feuervogel zu suchen, wenn andere, die rechtzeitig investiert haben, bereits ein finanzielles Polster erhalten, das ihnen ein zusätzliches Einkommen beschert.

Abschluss

Alle aufgeführten nützlichen Gewohnheiten und weitere Beispiele daraus werden sicherlich dazu beitragen, dass Sie Ihr Leben in 21 Tagen zum Besseren verändern können. Es reicht aus, zu versuchen, sich zumindest einige davon einzuprägen, und Sie werden mit Sicherheit Erfolg haben.