Snowboard-Vorbereitung vor der Saison. So bereiten Sie ein Snowboard für die Lagerung in der Nebensaison vor. Tragen Sie selbst heißes Paraffin auf

Unter Winterarten Die sich am schnellsten entwickelnde Sportart ist heute Snowboarden. Da er viel später als die gleichen Ski erschien, hatte er sie bereits umgangen. Dazu haben viele Faktoren beigetragen, einer davon ist die Leichtigkeit des Fahrens und der unvergleichliche Spaß am Snowboarden.

Damit das Board sanfter in die Kurve fährt, müssen Sie übrigens die Kanten an der Vorder- und Hinterkante abschleifen und sie in der Mitte scharf lassen.

Kampf gegen Kratzer

Wenn sich herausstellt, dass ein unglücklicher Zusammenstoß mit Steinen oder ein ähnliches Ärgernis Spuren auf dem Snowboard hinterlassen hat, muss dringend Abhilfe geschaffen werden. Auch die kleinsten sollten nicht außer Acht gelassen werden, doch große können zu einer Verschlechterung der Gleiteigenschaften des Boards führen.

Um dieses Problem selbst zu lösen, benötigen Sie spezielle Stäbchen aus Polyethylen und normaler Lötkolben. Das bloße Anzünden solcher „Kerzen“ ist aufgrund der Gefahr einer Beschädigung des Schiebers grundsätzlich nicht zu empfehlen ( hohe Temperatur eine Verschmelzung nach dieser Methode ist für ihn unerwünscht).

Der ganze Vorgang sieht so aus:

1. Zuerst müssen Sie den Reparaturbereich entfetten (Sie können einfach Aceton verwenden).
2. Wenn beim Entfetten Grate festgestellt werden, entfernen Sie diese mit allen verfügbaren Mitteln (optional mit einem Büromesser).
3. Erhitzen Sie den ausgewählten Kratzer mit einem Lötkolben.
4. Drücken Sie auf den Polyethylenstab und schmelzen Sie ihn mit demselben Lötkolben.
5. Nach dem Schmelzen müssen Sie den Reparaturbereich von der Nase bis zum Schwanz durchlaufen. Sie können dies sogar mit einem Büromesser tun.

Wenn Sie keinen Lötkolben im Haus haben, können Sie es versuchen Alternative Methode. Sie müssen eine Kerze anzünden und sie so nah heranbringen, dass das Feuer fast erlischt. Dadurch fängt die Kerze nicht an zu rauchen und der Kratzer erwärmt sich. Bei tiefen Schäden am Snowboard sollte die Fixierung in mehreren Schritten (nach und nach) erfolgen.

Wer weiß, wie man ein Snowboard pflegt, wird bestätigen, dass das Wachsen der wichtigste Vorgang ist, den man zu Hause durchführen kann. Die Gleiteigenschaften des Boards hängen von der Kompetenz und Genauigkeit seiner Anwendung ab. Manche Menschen vernachlässigen diese Operation und machen sie völlig vergeblich. Durch das Wachsen des Boards erhält der Sportler nicht nur seine Eigenschaften, sondern entfernt auch den Schmutz, der während der Rennen daran haften geblieben ist.

Wenn Sie sich entscheiden, Paraffin selbst aufzutragen, müssen Sie es zunächst richtig auswählen. Im Handel gibt es zwei Arten von Schmiermitteln, die sich durch hohen und niedrigen Fluoridgehalt unterscheiden. Die erste Art von Salbe ist immer teurer, denn je mehr Fluorid, desto höher die Gleitfähigkeit und wasserabweisende Eigenschaften er gibt.

Der zweite Parameter für die Auswahl von Paraffin ist die Temperatur des Schnees, die immer zwei Grad niedriger ist als die Lufttemperatur. Um beim Kauf keinen Fehler zu machen, achten Sie auf die Farbe des Paraffins: Schwarz und Grün sind dafür gedacht starker Frost, lila – bei leichtem Frost und bei Temperaturen über Null ist es besser, Rot oder Gelb zu kaufen.

Nach dem Kauf der Salbe müssen Sie ein Bügeleisen, Bürsten und Schaber finden. Sie benötigen kein einfaches Bügeleisen, sondern ein spezielles, für Ski und Snowboards, mit dicker Sohle. Sie benötigen zwei Schaber: einen flachen, den anderen „bleistiftförmigen“. Sie benötigen außerdem zwei Bürsten, Nylon und Bronze. Wenn Sie eine Bohrmaschine haben, können Sie dafür auch eine Rotationsbürste nehmen.

Phasen der Paraffinanwendung

• Reinigung der Gleitfläche.

Das obligatorisches Verfahren Dabei wird niedrig schmelzendes Paraffin aufgetragen und entfernt, woraufhin der Schmutz zusammen mit der Reinigungsschicht entfernt wird.

• Grundierung.

Als Grundierung wird hauptsächlich grünes oder violettes Paraffin verwendet. Es wird aufgetragen, damit die Gleitfläche die Grundschicht besser aufnehmen kann. Das Auftragen der Grundierung sollte sehr erfolgen dünne Schicht. Andernfalls müssen Sie den Überschuss mit einem Schaber entfernen.

• Auftragen der Grundschicht.

Dieser Vorgang ist notwendig, damit die Salbe länger an der Oberfläche bleibt und erfolgt in zwei oder drei Schritten. Die erste Schicht sollte frühestens aufgetragen werden, wenn der Boden abgekühlt ist.

Nachdem Sie die erste Schicht aufgetragen haben, warten Sie 20 Minuten, bis sie abgekühlt ist. Wenn Sie sich beeilen, können Sie alles ruinieren.

Bewaffnen Sie sich mit Bürsten und fangen Sie an, die Oberfläche Ihres Snowboards zu polieren. Zunächst 10 Durchgänge mit einer Bronzebürste und dann die gleiche Anzahl mit einer Nylonbürste. Drücken Sie nicht zu stark darauf, um eine Beschädigung zu vermeiden, und fahren Sie fort, bis Glanz entsteht.

Die dritte Schicht wird nicht immer aufgetragen. Hauptsächlich für lange Fahrten oder Wettkämpfe. Nach dem Auftragen ist darauf zu achten, dass das Paraffin nicht in Stücke bricht.

OK, jetzt ist alles vorbei! Das Snowboard ist bereit zum Rennen!

Abschluss

Die Pflege eines Snowboards liegt in der Verantwortung jedes Athleten, der das Snowboarden ernst nimmt, und es ist nicht schwer, vorbeugende Wartungsarbeiten und leichte Reparaturen durchzuführen, wenn Sie über die entsprechenden Kenntnisse verfügen das richtige Werkzeug, eine Reserve an Geduld und Fleiß. Wenn das Board also beschädigt ist, beeilen Sie sich nicht, zum Master zu rennen – Sie können das Problem selbst lösen.

Heutzutage alles mehr Leute Werden Sie Fans der aktiven Erholung. Manche Menschen bevorzugen Eislaufen, Skifahren oder Snowboarden. Manche Leute machen ein paar Fahrten pro Jahr auf örtlichen Rutschen, während andere es ernst meinen. Wie dem auch sei, im Prinzip lassen sich Wintersportler klar in zwei Gruppen einteilen: diejenigen, die ihre eigene Ausrüstung fahren, und diejenigen, die diese leihen. Dabei kommt es nicht einmal auf die Fähigkeiten an, sondern einfach zu mieten ist oft viel bequemer. In unserem Lebensrhythmus gelingt es vielen Menschen, Studium oder Arbeit mit Freizeit zu vereinbaren, aber es bleibt nicht immer Zeit, Skier und Snowboards für das Skifahren vorzubereiten. Kommen Sie zu uns, wir bieten Ihnen gerne unsere Hilfe an!

Jede Sportausrüstung erfordert Spezialbehandlung, Und Skifahren mit Snowboards sind da keine Ausnahme. Bevor Sie die nächste Skisaison eröffnen, sollten Sie Ihre Ausrüstung vorbereiten. Im Wesentlichen besteht die Vorbereitung aus dem Schärfen der Kanten sowie dem Schleifen und Behandeln der Gleitfläche mit Spezialparaffinen. Tatsache ist, dass die Manövrierfähigkeit von Skiern und Snowboards und damit Ihre Sicherheit beim Skifahren von der Beschaffenheit der Kante abhängt. Stumpfe Kanten haben Schwierigkeiten, in harten Schnee zu schneiden, was es für Sie schwierig macht, Kurven zu fahren, langsamer zu werden und am Hang anzuhalten. Obwohl die Kanten aus Metall bestehen, nutzen sie sich recht schnell ab und müssen mindestens ein- bis zweimal pro Saison geschärft werden. Die Häufigkeit des Schärfens hängt von den Bedingungen und der Intensität Ihrer Fahrt ab. Beispielsweise schärfen Sportler, die regelmäßig trainieren, etwa einmal pro Woche ihre Kanten. Das Auftragen von Paraffin auf das Board ist notwendig, damit Ihr Board gut und schnell gleitet. Gleichzeitig fällt Ihnen das Erlernen der Übungen deutlich leichter. Ansehen Gleitfläche. Wenn du siehst weiße Beschichtung, was bedeutet, dass die Paraffinschicht gelöscht wurde.

Um Paraffin aufzutragen, sind Vorarbeiten erforderlich.

Stufe Nr. 1 „Vorbereitung des Snowboards für die Bearbeitung.“

Bevor Sie die Platte bearbeiten, müssen Sie die Befestigungen entfernen, da diese die weitere Verarbeitung beeinträchtigen. Wir brauchen Glatte Oberfläche oder Sie können einen beliebigen Tisch verwenden. Wenn der Tisch jedoch auch für andere Zwecke verwendet wird, legen Sie einen Stoff auf den Tisch und ein Wachstuch darunter. Am besten sichern Sie das Brett mit einer Klammer, damit es nicht verrutscht. Vergessen Sie nicht, sich die Parameter der konfigurierten Befestigungen zu merken, damit Sie den gewünschten Winkel später nicht erneut anpassen müssen.

Stufe Nr. 2 „Gleitfläche reinigen.“

Reinigen Sie vor dem Auftragen des Paraffins die Gleitfläche des Bretts von Schmutz und alten Paraffinresten. Hierfür benötigen Sie einen Pinsel. Entfernen Sie Paraffin- und Schmutzreste mit einer Bürste (mit sanften Bewegungen). Nachdem die Gleitfläche mit einem speziellen Entferner abgewischt wurde, kann neues Paraffin aufgetragen werden. Restverschmutzungen sollten besonders im Randbereich sehr sorgfältig entfernt werden. Anschließend müssen Sie dem Brett etwas Zeit zum Trocknen geben. Nachdem das Brett getrocknet ist, ist es notwendig, mit der Handfläche über die Gleitfläche zu streichen, um festzustellen, an welchen Stellen sich Grate gebildet haben könnten. Wenn Sie Grate bemerken, müssen Sie diese mit einem speziellen Eisenschaber entfernen. Führen Sie dazu mit der scharfen Kante des Schabers die Gleitfläche im Bereich der Gratbildung entlang. Sie müssen die Gleitfläche erneut von Staub befreien und dabei darauf achten, dass die Unterseite des Snowboards vollständig sauber ist.

Stufe Nr. 3 „Paraffin auftragen“.

Damit die Gleitfläche alle Gleiteigenschaften behält, muss sie mit Spezialparaffin imprägniert werden. Um Paraffin aufzutragen, benötigen Sie ein spezielles Bügeleisen. Um Paraffin sparsamer einzusetzen, müssen Sie es schmelzen und vorsichtig in kleinen Dosen auftragen, sodass am Ende kaum wahrnehmbare Spuren zurückbleiben. Im Kantenbereich muss das Paraffin vorsichtiger aufgetragen werden, da sich dieser Bereich des Snowboards am schnellsten abnutzt. Anschließend sollten Sie die vom Paraffin hinterlassenen Flecken mit einem Bügeleisen glätten. Dadurch wird das Paraffin in die Poren des Polyethylens aufgenommen und im Inneren fixiert. Sie können das Bügeleisen nicht an einem Ort lassen, sondern sollten es mit kleinen Bewegungen bewegen, da beim Erhitzen die Gefahr besteht, dass Polyethylen aufquillt und sich vom Kern ablöst. Nachdem das Paraffin mit einem Bügeleisen geglättet wurde, muss das Brett 15 bis 20 Minuten ruhen.
Anstelle eines Bügeleisens können Sie auch einen Haartrockner verwenden. Auf diese Weise vermeiden Sie die Gefahr einer Überhitzung der Platine. Richten Sie einen heißen Luftstrom auf das Brett und reiben Sie das Wachs mit einem weichen Tuch in kreisenden Bewegungen über das Brett.

Etappe Nr. 4 „Radfahren“.

Nachdem das Brett abgekühlt und das Paraffin ausgehärtet ist, sollten Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren – dem Schaben. Dabei wird überschüssiges Wachs von der Unterseite des Snowboards entfernt. Dazu müssen Sie einen speziellen Kunststoffschaber verwenden. Je nach Schneemenge empfehlen Experten die Beseitigung unterschiedliche Mengen Paraffin Wenn Sie planen, auf frisch gefallenem und nassem Schnee zu fahren, sollten Sie nicht viel Paraffin entfernen. Wenn Sie auf trockenem Altschnee fahren müssen, können Sie das gesamte Paraffin, das sich auf der Oberfläche befand, vollständig entfernen. Das Paraffin, das die Poren des Polyethylens durchnässt hat, sorgt für Gleitfähigkeit. Anschließend die Paraffinspäne entfernen und die Gleitfläche mit einem trockenen Tuch abwischen.

Stufe Nr. 5 „Polieren“.

Anschließend polieren wir die Gleitfläche mit Finishing-Bürsten.

Nach dem Auftragen einer neuen Paraffinschicht wurde das Brett glänzend und glänzend, es sieht aus wie neu.
Vergessen Sie nicht, Ihr Snowboard nach jeder Fahrt vom Schnee zu befreien. Kaufen Sie eine spezielle Schneebürste, die nur wenig Platz in Ihrem Rucksack einnimmt. Ein Snowboard ist keine billige Ausrüstung, daher sollte es mit Vorsicht und Vorsicht behandelt werden gute Pflege es wird Ihnen lange dienen.

Wann und wie oft sollte ich das Gleitbrett mit Paraffin behandeln?

Offensichtliche Anzeichen dafür, dass es Zeit ist, Ihr Snowboard zu wachsen, sind:

Weißliche Flecken und Flecken (besonders auffällig an dunklen Stellen des Pantoffels);

Die Oberfläche fühlt sich rau an (idealerweise sollte sie absolut glatt sein);

Frische Kratzer.

Es gibt eine einfache Möglichkeit zu überprüfen, ob das Board gewachst ist: wischen Innenfläche Ziehen Sie den Nagel entlang der Folie, um festzustellen, wie viel weißes Paraffin darauf verbleibt, und ziehen Sie eine Schlussfolgerung.

Wenn es um die Vermietung geht, werden die Bretter an europäischen Standorten nach jeder Rückgabe gewachst. Dies sichert in vielerlei Hinsicht ihr attraktives Aussehen und ihre Erhaltung für lange Zeit.

Arten von Paraffin

Flüssigkeit (Fluorid)

Solide

Heiß

Auf jedem Paraffin gibt der Hersteller an, welches Temperaturregime es wird berechnet(Es gibt Polituren für starker Frost- Sie sind blau markiert, für relativ warmes Wetter rot und Universalprodukte gelb oder orange. Bedenken Sie, dass nicht nur das Wetter direkt am Skitag, sondern auch am Vortag berücksichtigt werden muss. Wenn die Temperatur heute beispielsweise -2-3 °C beträgt und der Frost davor mehrere Tage lang -15 °C betrug, ist es zu früh, das Brett mit „Pluswachs“ zu behandeln, da sich der Schnee noch nicht „erwärmt“ hat auf diese Temperatur bringen. In diesem Fall empfiehlt es sich abzuwarten, bis keine Wetterumschwünge mehr auftreten und die Platte dann zu behandeln.

Verfahren zum Auftragen von heißem Paraffin

Also, wie man ein Snowboard richtig wächst.

Gründliche Reinigung der Gleitfläche von alten Paraffin-, Staub- und Schmutzschichten

Auftragen von heißem Paraffin

Sobald das Wachs aufgetragen ist, glätten Sie es mit einem Bügeleisen (lassen Sie das Wachsbügeleisen nicht zu lange an einer Stelle auf dem Snowboard stehen). Das Board sollte 20–25 Minuten in dieser Position belassen werden.

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Radfahren

Es ist wichtig zu wissen, dass Paraffin selbst nicht verrutscht, daher ist es unerwünscht, es zu übertreiben; ein Brett mit einer riesigen Paraffinschicht fährt sich nur schlechter, also entfernen Sie alle Überschüsse sparsam!

Der Frühling ist gekommen. Der Schnee ist geschmolzen. Der luxuriöse, schneereiche Winter ist vorbei. Dieses Jahr gab es viel Schnee! Es war nett! :-) Aber die Zeit vergeht. Für mich ist für diese Saison schon alles vorbei und es ist Zeit, die Ausrüstung bis zum nächsten Schnee im Schrank zu verstauen.

Schon beim Kauf meiner ersten Ski beschäftigte mich die Frage, wie man die Ausrüstung pflegt. Glücklicherweise werden Skier und Boards gebrauchsfertig verkauft und ein Anfänger muss sich darüber keine Sorgen machen. Dennoch habe ich das Internet durchforstet, Leute zu diesem Thema befragt und geschaut, welche speziellen Geräte es zur Pflege der Geräte gibt. Dadurch entstand in meinem Kopf etwas Eigenes, das für mich persönlich akzeptabel war. Jetzt möchte ich Ihnen erzählen, wie ich Ausrüstung für die Sommerlagerung vorbereite. (Für diejenigen, die sich nicht für dieses Thema interessieren, macht es keinen Sinn, weiterzulesen)

Wir wischen das Projektil mit einem trockenen, sauberen Tuch ab und zerlegen es in Teile.

Wir markieren auf den Scheiben und der Platine, wie die Befestigungselemente angebracht wurden.

Zum einen finden wir eine Warnung, wie gefährlich es ist, sich auf das Snowboarden einzulassen. :-)

Wie man so schön sagt, ist es zu spät, Borjomi zu trinken :-)

Wir legen die Crêpes in die Originalverpackung und stellen sie in die Speisekammer.

Keine Garagen, Keller oder Balkone! Das Gleiche gilt für Stiefel und Board. Sonst wird alles schnell unbrauchbar.

Wir prüfen die Schuhe auch und legen etwas hinein, um ihre Form zu erhalten (Sie können eine lose Zeitung verwenden).

Auch in einer Kiste und in einer Speisekammer...

Jetzt ist der Vorstand an der Reihe. Hier müssen Sie basteln.

Es empfiehlt sich, den Hausschuh und die Kanten mit Paraffin abzudecken. In diesem Fall trocknet der Objektträger nicht aus und die Kanten rosten nicht. Der verbleibende Schmutz des Pantoffels wird zu Paraffin. Und zu Beginn der nächsten Saison müssen Sie nur noch das Paraffin durchfahren, durch den Korken gehen und schon ist das Board fahrbereit. :-)

Also nehmen wir weitere Zeitungen und legen sie auf den Boden (Schutz vor Paraffin), stellen Hocker auf und legen das Brett mit der Gleitseite nach oben.

Nehmen Sie ein geeignetes Bügeleisen. Es könnte entweder das alte sowjetische oder das billigste chinesische sein. Ich habe es für diese Zwecke für 150 Rubel gekauft. so was. Sie können im Laden gekauftes Paraffin nehmen (ich habe es in einem Versuch gekauft) oder eine normale Kerze ohne Farb- und Duftstoffe nehmen. In der Praxis ist Kerzenparaffin weicher und nutzt sich beim Fahren schnell ab.

Wir erhitzen das Bügeleisen auf eine Temperatur, bei der das Paraffin leicht schmilzt, aber weder Risse noch Rauch bildet. Wenn Sie es überhitzen, wird es brüchig. Bei meinem chinesischen Bügeleisen stellte sich heraus, dass dies die maximal mögliche Temperatur war. Wir tragen ein Stück Paraffin auf die Sohle über dem Brett auf und tropfen es auf den Slipper.

Die Intensität des „Wühlens“ ist ungefähr gleich.

Anschließend das Paraffin mit sanften Bewegungen über den Schlicker streichen. Lassen Sie die Oberfläche aufwärmen. Das Paraffin sollte schmelzen und sich mehr oder weniger gleichmäßig verteilen. Auch das gleitende Polyethylen muss sich erwärmen, damit sich die Poren öffnen und Paraffin dort eindringt. Die Hauptregel ist kein Rauch und kein knisterndes Paraffin. Es lässt sich leicht feststellen, wann es ausreicht, zu bügeln. Die Rückseite des Projektils sollte leicht warm werden.

Für Skiliebhaber naht die goldene Zeit, doch bevor es auf die verschneiten Pisten geht, müssen Sie Ihre Muskeln vorbereiten. Eine spezielle Reihe von Übungen, die zu Hause oder drinnen durchgeführt werden können Fitnessstudio, hilft, den Körper zu stärken und Verletzungen und Muskelschmerzen nach dem Skifahren zu vermeiden.

Wie bei jeder Sportart werden auch beim Skifahren oder Snowboarden bestimmte Muskelgruppen beansprucht. Beim Training ist es wichtig, die Bein- und Armmuskulatur, die Bauchmuskulatur zu stärken, die Bänder im Sprunggelenk vorzubereiten und das Gleichgewicht zu entwickeln.

Eine Reihe von Übungen dauert je nach Anzahl der Ansätze zwischen 15 und 30 Minuten, sodass die Vorbereitung nicht viel Zeit in Anspruch nimmt. Hauptsache, Sie trainieren täglich. Übrigens müssen Sie am Ende der Saison nicht mit dem Training aufhören – die Übungen werden Ihnen das ganze Jahr über nützlich sein.

Beinübungen

Um die Beine auf den Stress vorzubereiten, steht allen Wintersportlern ein Übungsset zur Auswahl zur Verfügung. Für Skifahrer ist es wichtig, die Innen- und Außenseite der Oberschenkel zu stärken, da dies ihnen hilft, ihre Beine an Ort und Stelle zu halten Korrekte Position und die Abstiegstechnik schneller beherrschen.

Sich warm laufen

Dies ist eine einfache Übung, die die Bänder und Muskeln aufwärmt. Aus gerade Position Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, atmen Sie ein und gehen Sie in die Hocke, ohne den gesamten Fuß abzusenken. Atmen Sie aus der Hocke aus und senken Sie gleichzeitig Ihre Fersen auf den Boden und heben Sie sich wieder auf.

Es ist wichtig zu spüren, wie Ihre Zehen funktionieren. Anfänger im Skifahren machen oft den Fehler, dass sie ihre Zehen in den Schuhen einrollen. Wenn Sie auf die Arbeit Ihrer Finger achten, befindet sich Ihr Fuß beim Skaten in der richtigen Position.

Darüber hinaus tragen Wadenheben und Fußrotationen dazu bei, die Bänder im Sprunggelenk zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Kniebeugen-Crunch

Machen Sie eine tiefe Kniebeuge, bei der sich Ihre Knie zuerst nach rechts und dann nach links drehen. Während der Übung verändern die Füße ihre Position nicht und die Arme drehen sich in die entgegengesetzte Richtung zu den Knien.

Sie können diese Übung auch anders durchführen: Machen Sie zuerst eine Kniebeuge und drehen Sie dann Ihre Knie nach rechts und dann wieder nach rechts Ausgangsposition und aufrichten. Um die Übung zu erschweren, können Sie sie mit Sprüngen ausführen: In die Hocke gehen, die Knie mit einem Sprung nach rechts drehen, dann mit einem Sprung nach links aufrichten.

Die Übung wird 4-8 Mal durchgeführt.

"Pistole"

Auf einem Bein in die Hocke gehen, das andere nach vorne strecken. Sie können sich an der Stuhllehne festhalten. Es ist wichtig, die Ferse nicht vom Boden abzuheben und auf dem ganzen Fuß zu stehen.

Gehen und Laufen

Gehen mit hohen Knien, Laufen auf der Stelle und Stehen auf einem Stuhl eignen sich hervorragend zum Training der Oberschenkelmuskulatur.

Statisch

Nehmen Sie die Pose eines Skifahrers ein und halten Sie diese 30–45 Sekunden lang.

Sie können die Übung abwechslungsreich gestalten, indem Sie in eine tiefe Hocke springen. 10–20 Sprünge in der Hocke, 30 Sekunden statische Pose. Diese Übung kann auf verschiedene Arten durchgeführt werden, so viele wie möglich.

Handübungen

Bei Abfahrten werden Ihre Arme kaum beansprucht, aber wenn Sie sich zwischen den Pisten bewegen und dabei Skier und ein Snowboard mit sich führen müssen, kann es zu einer Überanstrengung untrainierter Muskeln kommen. Zudem gibt es an manchen Hängen noch Schlepplifte, die ebenfalls eine Belastung für die Hände darstellen.

Zur Stärkung der Muskulatur eignen sich verschiedene Liegestütze, beispielsweise auf einem Stuhl: Eine Hand liegt auf der Stuhllehne, die andere auf der Sitzfläche. Die Übung wird in zwei Sätzen à 10–20 Mal durchgeführt. Übungen für Arme und Brust können durch Liegestütze in breiter und schmaler Position (auf Bizeps und Trizeps) und umgekehrte Liegestütze (auf einem Stuhl mit dem Rücken) ergänzt werden.

Übungen für Bauch und Rücken

Beim Abstieg wird die Wirbelsäule besonders belastet, daher ist es wichtig, die Bauch- und Rückenmuskulatur zu stärken. Darüber hinaus tragen gute Bauchmuskeln dazu bei, das Gleichgewicht zu halten.

Einer der meisten einfache Übungen für den Rücken – Anheben des Oberkörpers in Bauchlage. Für die Bauchmuskeln eignen sich Crunches, Beinheben am oberen Punkt und andere Standard-Bauchübungen.

Gleichgewicht

Die aus der Kindheit bekannte Übung „Schwalbe“ eignet sich hervorragend zur Entwicklung des Gleichgewichts. Sie stehen auf einem Bein, halten Ihren Oberkörper und Kopf parallel zum Boden und schauen auf den Boden. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihr Standbein beugen und Ihren Körper in dieser Position halten. Die Ausführungszeit beträgt 60 Sekunden oder mehr.

Zusätzlich zum Gleichgewicht fördert diese Übung die Entwicklung von Knöchel und Knien.

Dehnen

Zur Entwicklung der Flexibilität eignen sich folgende Übungen:

1. „Birke“ mit gespreizten Beinen. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre Beine und Ihren Körper senkrecht zum Boden, bewegen Sie Ihre Beine weiter hinter Ihren Kopf, spreizen Sie sie und fixieren Sie sie für einige Sekunden in dieser Position. Bringen Sie sie dann zusammen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.

2. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, neigen Sie Ihren Körper nach vorne, halten Sie die Knie gerade, berühren Sie Ihre Knie mit Ihrem Kopf und berühren Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen.

Auch andere Dehnübungen können hilfreich sein.

Wie es geht?

Es ist sehr wichtig, die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Führen Sie beim Aufwärmen alle Übungen sanft und ohne plötzliche Bewegungen aus und spannen Sie dabei die Muskulatur langsam an.

Jagen Sie nicht der Anzahl der Sätze hinterher und denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, sich auf die Saison vorzubereiten, und nicht darin, einen Rekord für die Anzahl der Liegestütze oder Kniebeugen aufzustellen.

Im Idealfall sollten Sie einige Wochen vor dem Skifahren mit dem Training beginnen. Wenn Sie den Punkt jedoch verpasst haben, können Sie mindestens drei Tage vor der Reise damit beginnen. Auf jeden Fall ist es besser, als völlig unvorbereitet beim Abstieg anzukommen.