Strenge japanische Diät für 21 Tage. Effektive japanische Diät: Menü für jeden Tag. Richtige japanische Ernährung

Jede Frau hat wahrscheinlich schon einmal von der japanischen Ernährung gehört. Diese Methode zum Abnehmen erfreut sich seit einigen Jahren großer Beliebtheit, und das ist nicht verwunderlich – sie ermöglicht Ihnen eine nahrhafte und abwechslungsreiche Ernährung und hilft Ihnen gleichzeitig beim Abnehmen! Die Ergebnisse dieser Diät sind erstaunlich: In nur zwei Wochen können Sie 6-8 kg abnehmen.

Japanische Ernährung: Prinzipien und Grundlagen

Das Hauptprinzip der japanischen Ernährung ist eine geringe Kalorienzufuhr. Vor diesem Hintergrund ist diese Methode des Abnehmens ziemlich hart und nicht für jeden geeignet: Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nicht einmal ein leichtes Hungergefühl vertragen, sollten Sie auf eine sanftere und schonendere Ernährung achten!

Während der japanischen Diät müssen Sie kleine Portionen essen – das Gewicht Ihres Gerichts sollte 250 Gramm nicht überschreiten. Um auf diese Weise Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich deshalb eine Küchenwaage besorgen: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie die benötigte Nahrungsmenge „mit dem Auge“ abmessen können, und dann sind alle Ihre Bemühungen umsonst.

Außerdem verbietet die japanische Ernährung alle Arten von Snacks: Zwischen den Mahlzeiten darf man weder Süßigkeiten noch Cracker noch Obst oder Gemüse essen. Es sind nur Getränke erlaubt: Sie haben die Wahl, es kann Tee, Kaffee oder stilles Wasser sein. Sie sollten kein Wasser mit Blähungen trinken – es weckt Ihren Appetit.

Versuchen Sie, während dieser Diät mehr Wasser zu trinken: Die optimale Menge wäre eineinhalb bis zwei Liter pro Tag. Ein Glas Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, ganz langsam und ruhig getrunken, hilft Ihnen, sich auch bei einer kleinen und bescheidenen Portion satt zu fühlen und den ganzen Tag über kein Hungergefühl zu verspüren.

Was darf man während einer Diät nicht essen?

In der japanischen Ernährung gelten strenge Einschränkungen: Viele bekannte und sogar völlig harmlose Lebensmittel sind in diesen 14 Tagen verboten. Selbstverständlich sind bei einer solchen Diät Backwaren, Süßigkeiten, Zucker, Nudeln, diverse Wurstwaren und geräucherte Speisen sowie kohlensäurehaltiges Wasser und Alkohol verboten – all diese Produkte enthalten viele Kalorien, Fette und Kohlenhydrate, die man meiden sollte.

Was Obst betrifft, ist der Verzehr von Weintrauben, Bananen, Kakis, Pfirsichen und Datteln, Kirschen, Papaya sowie Zitronen, Wassermelonen und Trockenfrüchten verboten. Bei Gemüse sollten Sie auf den Verzehr von Kartoffeln, Mais, Rüben, Auberginen, Zucchini und Kürbis verzichten. Außerdem müssen Sie während der Diät auf die Verwendung von Salz verzichten: Es speichert Wasser im Körper, was den Prozess der Gewichtsabnahme beeinträchtigt.

Verwenden Sie für die Zubereitung von Salaten und anderen Gerichten kein Pflanzenöl, sondern ersetzen Sie es durch Olivenöl, das viel gesünder und während einer Diät besser geeignet ist. Vergessen Sie außerdem nicht, dass Sie während der japanischen Diät nach sieben Uhr abends weder frühstücken noch essen können: Versuchen Sie, früh zu Bett zu gehen, damit das Hungergefühl Sie nicht am Einschlafen hindert.

Was ist bei der japanischen Diät erlaubt?

Die Liste der für eine solche Diät zugelassenen Lebensmittel ist wesentlich eingeschränkter als die Liste der Verbote. Sie können alle Früchte essen, die nicht als verboten aufgeführt sind: Essen Sie Äpfel, Orangen, Grapefruits und andere kalorienarme Früchte, die Sie mögen. Unter den Gemüsesorten sollten Sie Kohl den Vorzug geben – er hat einen niedrigen Kaloriengehalt und eignet sich daher hervorragend zur Gewichtsreduktion. Auch Tomaten, Karotten und Gurken sind erlaubt.

Achten Sie bei der Auswahl von Fleischprodukten auf den Fettgehalt: Beispielsweise müssen Schweinefleisch und Fohlen bei einer solchen Diät ausgeschlossen werden. Konzentrieren Sie sich auf mageres Fleisch: Huhn und Rind sowie Truthahn und Kaninchen. Sie können fast jeden Fisch essen – versuchen Sie jedoch, wie auch beim Fleisch, kalorienarme Optionen zu wählen.

Vernachlässigen Sie bei der japanischen Diät nicht die Vitaminkomplexe: Diese Möglichkeit zum Abnehmen ist nicht sehr ausgewogen und schließt viele für den Körper notwendige Nährstoffe aus. Verlassen Sie eine solche Diät auch nicht abrupt, da sonst alle verlorenen Kilogramm sofort zurückkommen.

Vergessen Sie nicht, dass Sie sich während der japanischen Diät strikt an die Speisekarte halten müssen: Das Ersetzen von darin enthaltenen Produkten oder das Umstellen von Gerichten ist verboten. Essen Sie genau das, was Sie an diesem Tag essen müssen, und zwar genau in der auf der Speisekarte angegebenen Menge – nicht mehr und nicht weniger.

Diätmenü für 14 Tage

Das Menü für die japanische Diät sollte immer von Spezialisten zusammengestellt werden: Es baut den Stoffwechsel wieder auf und reguliert ihn, wodurch Ihr Körper richtig zu arbeiten beginnt und kein Übergewicht mehr zunimmt. Deshalb ist es so wichtig, nicht von den Empfehlungen der Ernährungswissenschaftler abzuweichen – bei falscher Anwendung dieser Diät bleiben die notwendigen Veränderungen aus!

Nachfolgend finden Sie ein Menü für die japanische Diät, das für 2 Wochen ausgelegt ist: Die Kalorienzahl pro Tag bei dieser Option wurde sorgfältig von einem Spezialisten berechnet, der über umfangreiche Erfahrung mit der japanischen Diät verfügt und alle Nuancen kennt. Befolgen Sie dieses Menü genau, um Übergewicht loszuwerden und nicht wieder zuzunehmen.

Die erste Woche dieser Diät sollte so aussehen:

Ein Beispiel für die zweite Woche der japanischen Diät sehen Sie auf dem folgenden Foto:

Mit der Diät aufhören

Nach zwei Wochen strikter Einhaltung der japanischen Diät hat sich Ihr Magen an große Portionen gewöhnt: Dehnen Sie ihn nicht noch einmal, essen Sie weiterhin wenig und öfter, um nicht zuzunehmen. Verzichten Sie beim Abbruch der Diät auch auf kalorienreiche Lebensmittel: Essen Sie mageres Fleisch, Getreide sowie Gemüse und Obst.

Nehmen Sie in den nächsten zwei Wochen keine süßen Früchte, Mehl- und Süßwarenprodukte sowie verschiedene Gewürze in Ihre Ernährung auf. Zucker und Salz sollten immer nur in kleinen Mengen hinzugefügt werden, und es ist ratsam, damit mindestens eine Woche nach Abschluss der Diät zu beginnen!

Am besten nutzen Sie weiterhin den Speiseplan der japanischen Ernährung und fügen jeden Tag etwas Neues und nicht zu Kalorienreiches hinzu: Roggencracker oder Brot, etwas verbotenes Gemüse, Reis und anderes Getreide. Der Ausstieg aus einer solchen Diät sollte mindestens zwei Wochen dauern, besser noch innerhalb eines Monats. Versuchen Sie außerdem, auch nach dem Ende des Diätausstiegs auf fetthaltige und frittierte Lebensmittel, reichlich Süßigkeiten, kohlensäurehaltiges Wasser und andere kalorienreiche Lebensmittel zu verzichten Lebensmittel, die dem Körper keinen Nutzen bringen. Wenn Sie eine schlanke Figur bewahren möchten, sollten Sie nicht in schlechte Gewohnheiten verfallen – und die Liebe zu fetthaltigen Lebensmitteln gehört dazu.

Machen Sie auch den Konsum von sauberem Wasser zu Ihrer Hauptregel: Vergessen Sie nach der Diät und der Entzugsphase nicht, dass Sie täglich eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit trinken müssen. Dies unterstützt Ihr Verdauungssystem und Ihren Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Sie in kleineren Portionen satt bleiben.

Kontraindikationen für die Diät

Wie bereits erwähnt, ist diese Art des Abnehmens überflüssiger Pfunde nicht für jede Frau geeignet – und es liegt nicht nur an einer Hungerunverträglichkeit. Bei einigen Krankheiten kann diese strenge Diät zu einer Verschlechterung des Zustands führen. Sie sollten also nicht damit beginnen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen! Folgende Krankheiten sind Kontraindikationen für die japanische Ernährung:

• Erkrankungen des Stoffwechsels, insbesondere Diabetes;
• Verschiedene Nierenerkrankungen;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Gastritis, Erosion, Geschwür;
• Umstrukturierung des endokrinen Systems.

Wenn bei Ihnen mindestens eine dieser Krankheiten auftritt, konsultieren Sie zum Thema Abnehmen Ihren Arzt: Ein Spezialist wählt eine Diät aus, die für Sie geeignet ist und Ihrem Körper keinen Schaden zufügt.

Die japanische Diät ist eine strenge, komplexe und arbeitsintensive Methode zur Gewichtsabnahme, die durch ihre ausgeprägte Wirkung besticht. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Sie nach einer solchen Diät nicht zu Ihren bisherigen Essgewohnheiten zurückkehren sollten: Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch eine schlanke Figur bewahren möchten, stellen Sie auf die richtige Ernährung um.

Video zum Thema:

Die von vielen geliebte japanische Küche ist nicht die Grundlage der Ernährung. Gleichzeitig umfasst eine scheinbar strenge Diät eine Vielzahl von Gerichten, die Sie nicht hungrig machen und zur Verbesserung Ihrer Figur beitragen. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie mindestens 7 kg abnehmen.

Japanische Diätmethode

Die bekannte Diät erfordert die strikte Einhaltung der täglichen Ernährung. Am Ende der Diät sollten Sie sich außerdem an einige spezielle Empfehlungen japanischer Ernährungswissenschaftler halten, damit Sie lange Freude an den Ergebnissen haben.

Grundprinzipien der japanischen Ernährung:

• Verzicht auf alle Gewürze, einschließlich Salz;
• Essen kalorienarmer Lebensmittel;
• Das Überwiegen proteinreicher Lebensmittel;
• Achten Sie auch in Zukunft auf die richtige Ernährung.

Die japanische Diät für 14 Tage beinhaltet ein rational gestaltetes Menü, das darauf abzielt, nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch Schadstoffe zu eliminieren. Das Fehlen von Salz trägt dazu bei, zusätzliche Pfunde schneller und effizienter zu entfernen, da Salz dazu neigt, das Gewicht zu halten.

Der Verzehr von Lebensmitteln, die kein Fett enthalten, führt zur Verbrennung der eigenen Reserven im Körper. Proteinreiche Nahrung verbessert den Stoffwechsel und die Beibehaltung des Ergebnisses in der Zukunft ermöglicht es Ihnen, eine gute Figur zu behalten.

Liste der zugelassenen Produkte

Nach der ursprünglichen japanischen Diätmethode müssen Sie Folgendes kaufen:

— fermentierte Milchprodukte ohne Zusatzstoffe oder Farbstoffe;

- Rind- und Hähnchenfilet;

- Früchte (ausgenommen Bananen), einschließlich Zitronen und anderen Zitrusfrüchten;

- Trinkwasser;

- Kohl, Karotten, Auberginen, Zucchini;

- Tomatensaft;

— Sonnenblumenöl erster Pressung;

— Kaffee und Tee (natürlich ohne Aromen oder andere Zusatzstoffe);

- fettarme Fischfilets;

- fettarmer Hartkäse;

- Hühner- und Wachteleier.

Liste verbotener Produkte

Die Liste der Produkte, die ausgeschlossen werden müssen, ist viel länger als die zulässigen. Seien Sie jedoch nicht verärgert, denn nach der Diät können Sie nach und nach zu ihnen zurückkehren. Stimmt, ohne übermäßigen Gebrauch.

Was es ist verboten auf Japanisch?

- Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke;

- Früchte mit hohem Zuckergehalt;

- fettige, salzige, geräucherte Lebensmittel;

- anderes Gemüse;

— Milch und fermentierte Milchprodukte mit hohem Fettanteil und Geschmackszusätzen;

— süße Produkte;

- Gewürze, Salz.

Menü für 14 Tage

Die japanische salzfreie Diät umfasst leichte Mahlzeiten. Nachfolgend finden Sie das Tagesmenü für die japanische Ernährung für 14 Tage (Original):

1. Tag

Der Tag beginnt mit einer Tasse schwarzen Kaffee ohne etwas.

Zum Mittagessen weichgekochte Eier (2 Stück) kochen und den mit Öl gewürzten Kohl zerkleinern. Als Getränk eignet sich Tomatensaft.

Abends wird Fischfilet (200 g) gegart.

2

Morgens kochen wir Kaffee, den Sie mit einem Cracker trinken können.

Tagsüber werden 200 Gramm zubereitet. gedünsteter Fisch und geriebener Kohl mit Butterzusatz.

Abends werden 200 Gramm Rinder- oder Kalbsfilet gegart. Als Getränk – Kefir (1 Glas).

3

Der Morgen des Vortages wird wiederholt.

Tagsüber essen wir 200 Gramm. gebackene Zucchini.

Abends 2 hartgekochte Eier, Kohl und 200 gr. Gekochtes Rindfleisch.

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Morgens: Wiederholung des ersten Tages.

Tag: weich gekochtes Ei, 3 Karotten, vorzugsweise gekocht, und 20 g. Hartkäse.

Abends: Früchte (2 Stk.).

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Morgens gekochtes Ei, Karottensalat, angerichtet mit Zitronensaft

Zum Mittagessen 400 gr. gedämpftes Fischfilet mit einem Glas Tomatensaft.

Das Abendessen wiederholt sich am Vortag.

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Der Morgen ist derselbe wie am ersten Tag.

Am Nachmittag kochen wir 400 Gramm Hähnchenfilet und bereiten einen Salat aus Karotten und Kohl mit Butter zu.

Abends hartgekochte Eier (2 Stk.) und geriebene Karotten mit Butter.

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Zum Frühstück trinken wir grünen Tee

Zum Mittagessen essen wir zwei Früchte und ein Stück gedünstetes Rindfleisch.

Abendessen: Wahlweise aus der Speisekarte, außer am dritten Tag.

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Menü für den sechsten Tag.

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Morgen des ersten Tages.

Trinken Sie tagsüber ein Glas Tomatensaft und essen Sie 400 Gramm. Gekochter Fisch.

Das Abendessen ist das gleiche wie am vierten Tag.

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Das Menü ist das gleiche wie am vierten Tag.

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Das Menü ähnelt dem am dritten Tag.

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Der zweite Tag wird wiederholt.

Vorletzter Tag

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Die Diät wird am ersten Tag der Diät wiederholt.

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Letzte Tage

Der Morgen ähnelt dem Beginn der Diät (erster Tag).

Tagsüber werden 200 Gramm gekocht. Fischfilet und geraspelter Kohl.

Essen Sie abends ein Stück Tafelspitz (200 g). Als Getränk - natürlicher Kefir (1 Glas).

Das gleiche Menü haben wir für Sie in Tabellenform vorbereitet:

Japanische Diät für 14 Tage: Menü - Tabelle

Leben nach der japanischen Diät

Nach zwei Wochen können Sie sich etwas entspannen. Der Übergang zu einer normalen Ernährung sollte reibungslos und sorgfältig erfolgen, um die erzielte Wirkung zu festigen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden.

- mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken,

- körperliche Übungen machen,

- den Verzehr von „Junk“-Lebensmitteln auf ein Minimum reduzieren,

- sparsam mit Salz umgehen,

Sie können maximal zweimal im Jahr auf die japanische Diät zurückgreifen.

In 21 Tagen bis zu 20 kg abzunehmen, den Körper auf die weitere Fettverbrennung einzustellen und ohne Anstrengung weiter Gewicht zu verlieren, ist real! Wählen Sie eines von 23 effektiven Ernährungsprogrammen, das zu Ihnen passt!

Die Ernährung ist die wichtigste Voraussetzung und der Hauptfaktor für eine effektive Gewichtsabnahme und die Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts in der Zukunft. Ohne eine gut durchdachte und richtig gewählte Ernährung sind alle anderen Aktivitäten wirkungslos. Gleichzeitig ist es äußerst wichtig, dass die diätetische Ernährung ausgewogen, gesundheitlich unbedenklich und angenehm zu befolgen ist. Deshalb sind sich alle Ernährungswissenschaftler einig, dass alle Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme, die weniger als 21 Tage dauern, schädlich für den Körper sind.

Die 21-Tage-Diät gilt hinsichtlich ihrer Kombination aus Dauer und Wirksamkeit als optimal. In 3 Wochen können Sie Ihr Körpergewicht ohne Schaden oder Stress normalisieren, die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern sowie den Körper reinigen, heilen und verjüngen.

Besonderheiten

Im Gegensatz zu Expressdiäten ermöglichen 3-wöchige Gewichtskorrekturprogramme allen Systemen und Organen eine schrittweise Anpassung an eine neue Funktionsweise. Es ist die langsame Umstellung auf eine neue Ernährung, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde ohne Stoffwechselstress loszuwerden. Darüber hinaus ist ein leicht reduzierter, aber nicht minimaler Kaloriengehalt der täglichen Ernährung der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme, da bei einem starken Rückgang des Energiewertes der verzehrten Nahrung nicht nur positive, sondern auch äußerst negative Prozesse ablaufen, die schädlich sind Gesundheit beginnt im Körper.

Zu den Vorteilen einer 21-Tage-Diät gehören:

• Durchführung einer hochwertigen Reinigung des Darms und des gesamten Körpers;
• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Beschleunigung der Fettverbrennung;
• die Fähigkeit, in 3 Wochen durchschnittlich 10 kg abzunehmen.

Ein wichtiger Teil eines dreiwöchigen Abnehmkurses ist die Vorbereitungsphase und die Phase des Ausstiegs aus der Diät. Wenn wir berücksichtigen, dass die Dauer jeweils 2 bzw. 6 Wochen beträgt, dauert ein solches Gewichtskorrekturprogramm insgesamt mehr als 2 Monate, einschließlich 3 Phasen:

• sanfter Einstieg;
• natürlicher Gewichtsverlust;
• allmählicher Ausstieg.

Dank dieses Ansatzes hat das Abnehmen von sogar 15 kg in 3 Wochen keine negativen Folgen für Ihr Wohlbefinden und Ihr Aussehen.

Verschiedene 21-Tage-Diäten

Heutzutage haben professionelle Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt eine ziemlich große Anzahl von Optionen für Abnehmsysteme entwickelt, die in 3 Wochen minus 10–15 kg liefern. Viele von ihnen basieren auf den gleichen Prinzipien, einige unterscheiden sich grundlegend. Es gibt auch recht strenge Optionen, die strenge diätetische Einschränkungen beinhalten und möglichst schonend sind, sodass Sie weniger effektiv, aber absolut sicher abnehmen können. Nachdem Sie die detaillierte Beschreibung jeder der vorgeschlagenen Methoden studiert haben, können Sie immer genau diejenige auswählen, die Ihren Geschmackspräferenzen, Zielen und individuellen Eigenschaften des Körpers entspricht.

„3 Fäuste“

Die „3-Fäuste“-Diät ist ein vom Psychotherapeuten Oleg Tern entwickeltes Programm zur Gewichtsreduktion, das vorschlägt, zusätzliche Pfunde ohne Hunger, Kalorienzählen und andere mit Ernährungseinschränkungen verbundene Schwierigkeiten loszuwerden. Es reicht aus, Portionen in der Größe von 3 Fäusten zu sich zu nehmen und dabei Proteine ​​und pflanzliche Lebensmittel zu kombinieren.

Wesen und Regeln

Die Wirksamkeit dieses Gewichtsnormalisierungssystems beruht auf dem Wechsel von drei Diäten:

• Entladung;
• wenig Kalorien;
• unterstützend.

Die Diät bietet auch eine Option zur Gewichtszunahme, die weniger beliebt ist als solche, die darauf abzielen, das Gewicht zu reduzieren und aufrechtzuerhalten.

Jede Diät umfasst die folgenden Lebensmittelgruppen:

• Proteine ​​– Meeresfrüchte, Kaninchenfleisch, rotes und Sojafleisch, Hühner- und Rindernebenprodukte, fettarme Milchprodukte, Tofu oder Feta-Käse;
• komplexe Kohlenhydrate – Buchweizen, Graupen, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot;
• Gemüse – Tomaten, Karotten, Gurken, alle Kohlsorten, Rüben, Auberginen, Radieschen, Pilze, Gemüse;
• Früchte – Äpfel, Birnen, Kiwi, Grapefruit, Ananas, Granatapfel, Aprikosen, alle Beeren (außer Weintrauben);
• Nüsse, Sonnenblumenkerne, Pflanzenöle.

Alle anderen Lebensmittel sollten vermieden werden, einschließlich frittierter, fetthaltiger, süßer und stärkehaltiger Lebensmittel.

Beim Erstellen eines Menüs müssen Sie mehrere Grundsätze beachten:

1. Essen Sie 2 Mal pro Woche Fleisch.
2. Bereiten Sie alles „gesund“ vor – Kochen, Dünsten, Backen.
3. Würzen Sie Salate mit Pflanzenölen oder fettarmem Naturjoghurt.
4. Begrenzen Sie die Salzmenge.

Die Grundlage der „3-Fäuste“-Diät ist die richtige Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Daher müssen Sie nicht nur auf das empfohlene Menü umsteigen, sondern auch schlechte Gewohnheiten aufgeben, Sport treiben, für die richtige Erholung sorgen und eine optimistische Lebenseinstellung haben.

Beispielmenü

Bei dieser Technik werden täglich fünf Mahlzeiten in kleinen Portionen eingenommen. Um zu verhindern, dass die Gewichtsabnahme durch die Anpassung des Körpers an das neue Regime abnimmt, werden sogenannte Kalorien-Zickzack-Tage verwendet, also abwechselnd strenge und sanfte Tage:

• Zickzack-Minus – 4 Tage pro Woche, davon 3 auf einem kalorienarmen Menü, 1 auf einem Fastenmenü.
• Zick-Zack-Plus – 3 Tage die Woche auf einer Hilfskarte, auf der man an einem davon etwas Verbotenes zulassen kann, zum Beispiel Kuchen, Grillen, Bier oder ein anderes Lieblingsgericht (aber nur eines).

Daher sollte das Menü für die Woche wie folgt aussehen.

Zickzack-Minus-Stadium – beinhaltet Fasten- und kalorienarme Tage:

Tage 1, 8, 15 – Fasten:

• 7:00 – 80 g gedämpfte Eier, 2 Handvoll geraspelter Kohl mit Zitronensaft und Joghurt;
• 10:00 – 150 ml Milchsäuregetränk, 2 Früchte (Orange, Apfel);
• 13:00 – ein Stück (mit 1 Faust) gebackener Fisch, 2 Handvoll Zucchini-Eintopf;
• 15:00 – Hüttenkäse, Beeren (je 1 „Faust“), eine halbe Zitrusfrucht (Grapefruit);
• 18:00 – Fisch, eine halbe Grapefruit, Apfel.

Tage 2, 9, 16 – kalorienarm:

• 7:00 – 200 g Omelett, 2 Portionen Gemüse;
• 10:00 – 3 Portionen Obst und Beeren;
• 13:00 – ein Stück Fisch, 2 Portionen Gemüse;
• 15:00 – 3 Früchte;
• 18:00 – ein Stück Feta-Käse oder Sojafleisch, 2 Portionen Kohleintopf.

Tage 3, 10, 17 – kalorienarm:

• 7:00 – ein Stück Hühnchen, 2 Handvoll Gemüse;
• 10:00 – 3 Handvoll Früchte und Beeren;
• 15:00 – 3 Früchte;
• 18:00 – 2 Gemüse, ein Stück Hühnchen.

Tage 4, 11, 18 – kalorienarm:

• 7:00 – Hüttenkäse, 2 Früchte;
• 10:00 – 3 Früchte;
• 13:00 – 2 Handvoll Gemüse, ein Stück Fisch;
• 15:00 – 3 Handvoll Beeren und Früchte;
• 18:00 – ein Stück Fisch, 2 Handvoll Gemüsesalat.

Zickzack-Plus-Stufe – besteht aus Erhaltungsdiäten, darunter eine mit Entspannung (jede Delikatesse ist erlaubt):

Tage 5, 12, 19 – Wartung:

• 7:00 – Hühnchen, Hülsenfrüchte, Gemüse (je 1 „Faust“);
• 10:00 – 3 Früchte;
• 13:00 – Hühnchen, Müsli, Pilze (je 1 „Faust“);
• 15:00 – 3 Früchte;

Tage 6, 13, 20 – Pflege (mit einem Leckerli Ihrer Wahl):

• 7:00 – 2 Eier, Gemüse und Getreide je 1 „Faust“;
• 10:00 – 3 Handvoll Beeren;
• 13:00 – 1 „Faust“ Fleisch, Gemüse, Getreide;
• 15:00 – 3 Früchte;
• 18:00 – 1 „Faust“ Gemüse und Fisch, ein Genuss.

Tage 7, 14, 21 – Wartung:

• 7:00 – Hühnchen, Müsli, Gemüse, jeweils 1 „Faust“;
• 10:00 – 3 Früchte;
• 13:00 – Fleisch, Getreide, Pilze, je 1 „Faust“;
• 15:00 – 3 Früchte;
• 18:00 – ein Stück Fisch, 2 Handvoll Gemüse.

Durch den Verzehr dieses Menüs können Sie in 3 Wochen 6 kg Übergewicht verlieren, ohne überhaupt zu hungern und ohne Stress für Körper und Psyche zu erzeugen. Das Körpergewicht wird entsprechend den individuellen Körpereigenschaften nach und nach den Idealwert erreichen. An ein solches Ernährungssystem können Sie sich ein Leben lang halten und aus empfohlenen Produkten ein Menü nach Ihrem Geschmack zusammenstellen.

amerikanisch

Das Problem des Übergewichts ist bei Amerikanern sehr akut. Aber sie lieben sich selbst zu sehr, um sich mit strengen Diäten zu quälen. Daher sind alle ihre „nationalen“ Methoden zur Gewichtsreduktion durchaus zufriedenstellend, können ohne starkes Hungergefühl vertragen werden und liefern gleichzeitig hervorragende Ergebnisse, wenn auch in nicht sehr kurzer Zeit. Die klassische amerikanische Diät ist auf mindestens 21 Tage und den Verlust von 8-10 zusätzlichen Pfunden ausgelegt.

Darüber hinaus behalten viele Hollywoodstars, die weltweit als Maßstab für weibliche Schönheit gelten, mithilfe dieses Ernährungssystems ihre Form. Es ist erwähnenswert, dass es von Ärzten entwickelt wurde und daher keine gesundheitlichen Schäden verursacht.

Wesen und Regeln

Der Gewichtsverlust nach amerikanischer Art basiert auf abwechselnden Protein- und Kohlenhydratmenüs mit Vorentladung nach folgendem Schema:

• Tage 1, 2 – Fasten;
• ungerade Tage (3, 5...21) – Proteintage;
• Gerade Tage (4, 6...20) sind Kohlenhydrattage.

Die Gewichtsabnahme basiert auf den Grundprinzipien einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, darunter:

1. Ausreichende Sättigung des Körpers mit Vitaminen, Mineralstoffen und allen Nährstoffen.
2. Vermeiden Sie ein spätes Abendessen (nach 17:00 Uhr).
3. Versorgung mit der benötigten Menge nützlicher Flüssigkeit.
4. Ungesunde Fette, schnelle Kohlenhydrate und andere ungesunde Lebensmittel aus der Ernährung ausschließen.

Dadurch können Sie in 3 Wochen durchschnittlich 10 kg abnehmen und Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.

Beispielmenü

Die Diät der klassischen amerikanischen Diät für 21 Tage besteht aus drei Menüoptionen – Fasten (vorbereitend), Protein und Kohlenhydrate. Sie alle wechseln sich nach obigem Schema ab und sind anhand der folgenden Beispiele zusammengestellt.

Fastenmenü – für den ganzen Tag werden 2 Roggentoasts und 1 Liter frisch zubereiteter frischer Tomatensaft oder Magermilch zugeteilt.

Proteinmenü:

• morgens – 50 g Diätbrot, Kaffee mit Honig;
• nachmittags – eine Portion (250 ml) Brühe (Fleisch oder Fisch), 200 g Omelette, 150 g Fleisch (Fisch), 1 Roggentoast;
• Snack – warme Milch mit Honig;
• Abends – 50 g fettarmer Käse, 1 Stück Toast, 250 ml Milchsäuregetränk.

Kohlenhydratmenü:

• morgens – 2 Äpfel;
• nachmittags – vegetarische Püreesuppe, 100 g Fleisch, 200 g gemischtes Gemüse, 1 Roggentoast;
• Snack – 400 g rohes Obst (nicht sehr süß);
• Abends – 200 g Gemüsemischung, 1 Toast, 1 TL. Honig

Die Tage wechseln sich so ab, dass der erste (nach dem Entladen) und der letzte Tag des Kurses Protein ist.

Neben der klassischen Variante gibt es noch eine weitere Art der amerikanischen Diät, die bei Hollywoodstars am beliebtesten ist. In diesem Fall müssen Sie sich strikt an das empfohlene Menü für die Woche halten und es dreimal hintereinander wiederholen.

Das Frühstück ist an jedem der 21 Tage das gleiche: Kaffee mit Milch und 1 TL. Zucker, 1 hartgekochtes Ei, 1 Toast, 1 Apfel.

Das Mittagessen pro Tag sollte so aussehen:

1. 60 g Hüttenkäse mit Zusatz von 1 Rohprotein, 200 ml 0 % Milch, 50 g Brot, 5-6 Radieschen, 1 Apfel;
2. 150 g Hähnchen, 200 g geriebener Kohl, 1 Crouton, Tee;
3. 50 g gekochtes Schweinefleisch ohne Fett, 100 g Gemüse, 25 g Roggencracker, 80 g Spiegeleier, 200 ml Milchsäuregetränk;
4. 100 g Fischfilet, Gemüse, 1 Toast, Tee;
5. 150 g Fischfilet, 200 g Sellerie, gewürzt mit Zitronensaft;
6. 200 g Hähnchen mit Salat, 100 g gedämpfter Naturreis, 100 ml 0 % Milch, 1 Apfel;
7. 100 g Leber, 250 g Spinat, 100 g Pellkartoffeln, Kaffee.

Auch die Abendessen sind für jeden Tag unterschiedlich:

1. 150 g Rührei, grünes Gemüse mit Tomaten, 1 Apfel;
2. 100 g mit Kräutern geriebener Hüttenkäse, mehrere Radieschen, 100 ml 0 % Milch, 1 Roggencracker, 1 Apfel;
3. 200 g Omelett, 2 Tomaten, 1 Roggentoast, 1 Apfel, 250 ml Milchsäuregetränk;
4. 150 g Fleisch mit geriebenem Meerrettich, Gemüse, 1 Apfel, 200 ml 0 % Milch;
5. 100 g gekochtes Fleisch, 1 gekochtes Eigelb, 1 Apfel, 200 m fettarmer Kefir;
6. 150 g Rührei, 2 Tomaten, 1 Toast, 1 Apfel, 250 ml Milchsäuregetränk;
7. 100 g gekochtes Schweinefleisch ohne Fett, 100 g Kohl mit Karotten, 1 Ei, 1 Tomate, 1 Roggentoast, 1 Apfel.

Sie können keine Mahlzeiten oder ganze Tage tauschen. Das angegebene Menü wird 3 Wochen lang wiederholt. Diese Diät ist recht gut verträglich und ermöglicht aufgrund ihrer Ausgewogenheit und ihres begrenzten Kaloriengehalts den Abbau von Übergewicht mit gesundheitlichen Vorteilen. Um den Haut- und Muskeltonus zu verbessern, sollte Gewichtsverlust mit Fitness kombiniert werden.

Englisch

Die Briten unterscheiden sich in ihrer Einstellung zum Essen etwas von den Amerikanern. Wie in allem anderen sind sie gewissenhafter und zurückhaltender. Daher ist die englische Diät strenger als die amerikanische. Aber in 21 Tagen können Sie damit 10–12 kg loswerden.

Wesen und Regeln

Die Hauptidee dieser Abnehmtechnik besteht ebenfalls darin, eine Protein- und Gemüsediät abzuwechseln, jedoch nach einem etwas anderen Muster. In diesem Fall sind folgende Regeln zu beachten:

1. Essen Sie 4-mal täglich zur gleichen Zeit in sehr begrenzten Portionen.
2. Abendessen bis 19:00 Uhr.
3. Trinken Sie 2 Liter Wasser oder mehr.
4. Vermeiden Sie Salz oder reduzieren Sie dessen Verzehr auf ein Minimum.
5. Alle Gerichte kochen oder dämpfen.
6. Nehmen Sie Multivitaminkomplexe ein.
7. Trinken Sie keinen Alkohol, rauchen Sie nicht.
8. Abends 1 TL trinken. Leinöl, das Fettablagerungen vorbeugt und Verstopfung lindert.

Das Wichtigste bei der englischen Ernährung ist die strikte Einhaltung dieser Empfehlungen. Dadurch wird die Verdauung deutlich verbessert und Sie erreichen Ihre Abnehmziele.

Die schwierigsten Tage des Kurses sind die ersten 2 Tage und der letzte 1, da zu Beginn und am Ende der Diät teilweise oder sogar ganz (je nach Willenskraft) auf Nahrung verzichtet werden sollte.

Beispielmenü

Der gesamte Abnehmkurs ist in 4 Phasen unterteilt.

Stufe 1 – Entladen

Dauer – 2 Tage. Sie sollen das Magenvolumen stark reduzieren, sodass Sie sich mit einer kleinen Nahrungsmenge zufrieden geben und Magenverstimmungen vorbeugen können.

Der Speiseplan für jeden dieser Tage wird recht dürftig ausfallen – 2 Liter Milch oder Milchsäuregetränk und 150 g Schwarzbrot, die zu gleichen Teilen in 6-7 Mahlzeiten verzehrt werden sollten, außerdem 250 ml frischen Tomatensaft trinken Nacht.

Stufe 2 – auf Proteinen

Dauer – 8 Tage. Während des gesamten Zeitraums ist folgender Speiseplan einzuhalten:

• morgens - Kaffee (Tee) mit 1 TL. Honig, ein Sandwich aus einer Scheibe Brot mit einer dünnen Schicht Butter;
• nachmittags - 200 ml Fisch- oder Fleischbrühe, 200 g Fisch (Fleisch), eine kleine Scheibe Brot;
• Snack – 200 ml heiße Milch mit Honig;
• abends - 100 g Fleisch (Fisch, Hartkäse), Brot, fermentiertes Milchgetränk.

In diesem Stadium wird Fett abgebaut und Muskelgewebe gebildet.

Stufe 3 – auf Gemüse

Dauer – 10 Tage. Die Ernährung basiert auf Gemüse und einer kleinen Menge Obst.

Das Menü sollte folgendem Muster folgen:

• morgens – 2 Früchte (Äpfel oder Zitrusfrüchte);
• nachmittags - ein vegetarisches Gericht zur Auswahl: Suppe, Eintopf oder Salat mit Brot;
• Snack - Obst unbegrenzt (bis zur leichten Sättigung);
• abends - unbegrenzt Gemüse (ohne zu viel zu essen), Tee mit 1 TL. Honig

Während dieser Zeit wird der Körper gereinigt, Übergewicht abgebaut und gleichzeitig mit Energie und Nährstoffen gesättigt.

Stufe 4 – Entladen

Dauer – 1 Tag. Am besten ist es, am Ende der Diät zu fasten, um den Körper vollständig zu reinigen. Wem das zu schwer ist, der darf 1 Liter fettarmen Kefir und 250 g Hüttenkäse in 5 Portionen verzehren.

Rezepte

Für leckere und nahrhafte Mahlzeiten an verschiedenen Tagen der englischen Diät bieten die Autoren eine kleine Auswahl an Rezepten.

Rezepte für eine Proteindiät

Fisch mit Senf

500 g Fisch pfeffern, würzen, auf Folie legen, mit Senf bestreichen, mit gehackten Kräutern bestreuen, einwickeln und für 10–15 Minuten in den auf 200 °C vorgeheizten Ofen stellen.

Gehackte Hähnchenschnitzel

500 g Hähnchenbrust in kleine Würfel schneiden, 1 Ei, Kräuter, gehackte Knoblauchzehe und Gewürze dazugeben, vermischen, Schnitzel formen, auf ein Backblech legen, im Ofen bei 180 °C weich backen (15–20 Minuten).

Vegetarische Menürezepte

Orangensuppe

400 g Kürbis und 2 Karotten in kleine Würfel schneiden, in kochendes Wasser geben, 5 Minuten kochen, herausnehmen, im Mixer zerkleinern, etwas Brühe hinzufügen, wenn das Püree dick ist, Gewürze hinzufügen, aufkochen.

Zucchini im Ofen

3 kleine Zucchini der Länge nach aufschneiden, auf ein Backblech legen, pfeffern, mit geriebenem Käse bestreuen und im Ofen bei 180°C backen, bis sie weich sind.

Nach Abschluss des Kurses sollten Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Sie müssen 5-6 Mal am Tag die gleichen kleinen Portionen essen. Dadurch wird sichergestellt, dass die erzielten Ergebnisse konsolidiert und langfristig erhalten bleiben.

Orange

Orangen sind schmackhafte und gesunde Früchte, die sich ideal zur diätetischen Ernährung eignen und den Körper mit vielen Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sättigen, die er benötigt. Ihre regelmäßige Anwendung kann das Risiko einer Reihe schwerer Krankheiten verringern, die Verdauung der Nahrung verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und Giftstoffe aus dem Darm entfernen. Aufgrund der hohen Allergenität von Zitrusfrüchten sollte die Orangen-Diät jedoch mit großer Vorsicht angewendet werden. Wenn Juckreiz oder Hautausschläge auftreten, müssen Sie den Kurs abbrechen und eine andere Methode zum Abnehmen wählen.

Wesen und Regeln

Die Grundlage der Ernährung für jede Version der Orangendiät für 21 Tage sind Orangen. Darüber hinaus sollten sie zu jeder Mahlzeit verzehrt werden. Darüber hinaus sind eine Reihe von Regeln zu beachten:

1. Halten Sie sich an das Trinkregime und trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.
2. Vermeiden Sie alle kalorienreichen und ungesunden Lebensmittel (Fast Food, verarbeitete Lebensmittel, synthetische Zusatzstoffe).
3. Vergessen Sie für die gesamten 3 Wochen den Alkohol.

Um etwas Abwechslung in die Ernährung zu bringen, können Sie Orangen manchmal durch Grapefruits oder andere Zitrusfrüchte ersetzen.

Beispielmenü

Es gibt verschiedene Varianten der 21-Tage-Orangen-Diät. Sie unterscheiden sich im Schweregrad, in der Zusammensetzung des Menüs und im erzielten Ergebnis. Zwei Optionen zum Abnehmen mit diesen Zitrusfrüchten gelten als die effektivsten: Die erste ist sanfter und ermöglicht es Ihnen, 10 kg Übergewicht loszuwerden, die zweite ist etwas strenger, kann aber gleichzeitig den Verlust von 15 kg gewährleisten 3 Wochen.

Option Nr. 1 – Ei-Orange, beinhaltet die Aufteilung jeder Woche in 5 Tage strenge Diät und 2 Tage Entspannung. Zusätzlich zu den angegebenen Produkten wird jeder Mahlzeit 1 Orange hinzugefügt.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Toast;
• zum Mittagessen – 80 g gedämpfte Eier, 500 ml Joghurt, 2 Scheiben Toast;
• Abends – 150 g Fischfilet, 2 Tomaten, Gemüse, 2 Toast.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Toast;
• zum Mittagessen – 160 g Rührei, 2 Toasts, 500 ml Kefir;
• Abends - 1 Tomate, 130 g Kalbfleisch, 1 Toast, 250 ml Joghurt.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Toast;
• zum Mittagessen – 180 g Omelett, 500 ml Joghurt, 2 Toast;
• Abends – 130 g Hähnchenbrust, 1 Toast, 250 ml Joghurt.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Toast;
• zum Mittagessen – 150 g ungesüßte Quarkmasse, 1 Tomate, 1 Gurke (kann eingelegt werden), 1 Toast;
• Abends - 180 g Omelette oder 160 g gedünstete Eier, 2 Tomaten, 1 Toast.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Toast;
• zum Mittagessen – 150 g Fischfilet, 1 Tomate, Gemüse, 1 Toast, 250 ml Milchsäuregetränk;
• Abends - 150 g Rührei, 1 Tomate, Gemüse.

Tage 6, 7: Mahlzeiten nach eigenem Menü, jedoch immer ohne übermäßiges Essen, 5-mal täglich in kleinen Mengen, ausgenommen gesetzlich verbotene Lebensmittel.

Im vorgeschlagenen Menü sollten alle fermentierten Milchprodukte fettarm sein, Fisch und Fleisch sollten mager, gedämpft oder gekocht sein. Die Diät dauert 3 Wochen unter strikter Einhaltung des vorgegebenen Ernährungsplans.

Option Nummer 2 ist strenger und einheitlicher in der Zusammensetzung der Ernährung.

Das Menü für jeden Tag sollte wie folgt aussehen (für jeden Tag wird zusätzlich zu den angegebenen Produkten 1 kg Orangen hinzugefügt):

• in 1 Woche – 2 Eier;
• in Woche 2 - verschiedene Cerealien;
• in Woche 3 – beliebige pflanzliche Nahrung.

Wenn Sie das angegebene Menü befolgen, können Sie in 1 Woche bis zu 5 kg Übergewicht und in 21 Tagen etwa 15 kg verlieren.

Bei der Auswahl einer Orangendiät zum Abnehmen sollten Sie die Wahrscheinlichkeit einer Allergie gegen Zitrusfrüchte sowie mögliche Kontraindikationen im Zusammenhang mit dem Verzehr großer Mengen dieser Früchte berücksichtigen.

Generell sind solche Abnehmtechniken nur für absolut gesunde Menschen geeignet, da sie zu starkem Stoffwechselstress führen und das Verdauungssystem stark belasten.

Eiweiß

Der Verzehr von überwiegend proteinhaltigen Lebensmitteln über einen Zeitraum von 3 Wochen führt zu den höchsten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme, ohne viel zu fasten. Durch die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme entsteht ein Energiedefizit, sodass der Körper beginnt, Energie aus Fettdepots zu gewinnen. Gleichzeitig sorgt eine ausreichende Proteinmenge für den Erhalt des Muskelgewebes, sodass der Gewichtsverlust nur durch Fettverbrennung und Entfernung überschüssiger Flüssigkeit erfolgt.

Wesen und Regeln

Um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen – bis zu minus 15 kg in 21 Tagen – ist es äußerst wichtig, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

• Essen Sie stundenweise nach Ihrem Zeitplan;
• Verstoßen Sie nicht gegen die Grundsätze des jeweiligen Menüs.
• Nehmen Sie keine Lebensmittel zu sich, die Ihrer Figur schaden.
• Erhöhen Sie die tägliche körperliche Aktivität.

Es ist notwendig, jede noch so kleine Störung zu vermeiden, da ein Verstoß alles zerstören kann, was in den vergangenen Tagen erreicht wurde. Wenn Sie einmal zu viel Kohlenhydrate zu sich nehmen, verschwindet der Effekt der Diät vollständig.

An sich ist die betreffende Methode zur Proteinabnahme recht sicher. Doch ein Überfluss an Proteinen in der Nahrung kann bei Problemen die Nieren schädigen und eine große Menge an Ballaststoffen kann zu einer erhöhten Belastung des Magen-Darm-Trakts führen. Daher sollten Sie bei der Auswahl einer solchen Diät Ihren Arzt konsultieren.

Beispielmenü

Die Hauptbestandteile der Proteindiät sind Produkte tierischen Ursprungs:

• mageres Fleisch;
• Innereien;
• fettarmer Fisch, Meeresfrüchte;
• fettarme Milch und fermentierte Milchprodukte.

Es ist auch erlaubt, dem Menü eine kleine Menge nicht stärkehaltiges Gemüse hinzuzufügen.

Aus diesen Produkten können Sie etwa nach diesem Schema selbst ein Menü zusammenstellen.

Tage 1, 14, 15:

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – fettarmer Hüttenkäse;
• nachmittags – 150 g Rührei, 150 g Fleisch, 200 g geriebener Kohl;
• Snack – Hüttenkäse-Auflauf, frische Tomate;
• Abends – 250 g Fischfilet, 200 ml Milchsäuregetränk.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – geriebene Karotten, Kefir;
• nachmittags – 250 g Fischfilet, Omelette, Gurken;
• Snack – fettarmer Hüttenkäse;
• abends - 130 g Fleischgericht, Milch.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – Salat mit Joghurt;
• nachmittags – ein halbes gekochtes Huhn, 2 Tomaten;
• Snack – fettarmes Milchsäuregetränk;
• abends - 150 g Rührei, 100 g Hartkäse, frische Tomaten.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – 100 g Adyghe-Käse;
• nachmittags – 200 g Fischfilet, Karottensalat, Joghurt;
• Snack – 150 g Rührei, frische Tomaten;
• abends - 200 g gekochtes Schweinefleisch, Kefir oder Joghurt.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – Hüttenkäse-Auflauf;
• nachmittags – 200 g Fischfilet, Krautsalat, 100 g Käse;
• Snack – 150 g Rührei, Kefir;
• abends - 200 g Brust, Rübensalat.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – 200 g Omelette, frische Tomaten;
• nachmittags – gegrillter Fisch, Gemüse, Kefir;
• Snack – 100 g Käse;
• Abends - gedünstete Pilze mit fettarmer Sauerrahm, Gurken.

• morgens – Kaffee (Tee) mit Milch;
• Snack – Hüttenkäse mit Kräutern, frische Tomaten;
• nachmittags - Meeresfrüchte, 150 g gedünsteter Kohl, Kefir;
• Snack – 150 g Adyghe-Käse oder Feta-Käse, Tee;
• abends - 150 g Rührei, 150 g gekochtes Schweinefleisch, Milch.

Bei dieser Diät gibt es praktisch kein Hungergefühl, aber der Körper beginnt, einen Mangel an Kohlenhydraten zu verspüren. Bei Schwindel oder erhöhter Müdigkeit dürfen Sie 1-2 Früchte essen.

Protein-Gemüse

Im Vergleich zu einer reinen Proteindiät ist eine Protein-Gemüse-Diät deutlich verträglicher und absolut wohltuend für den Körper, da er nahezu alles erhält, was er für eine normale Funktion benötigt. Diese Abnehmmethode kann unterschiedlich lange dauern, am gebräuchlichsten ist jedoch die Variante, die auf 21 Tage ausgelegt ist und einen Gewichtsverlust von 10–12 kg verspricht.

Wesen und Regeln

Die Wirksamkeit dieses Ernährungsprogramms basiert auf dem richtigen Verhältnis der Nahrungsbestandteile. Es sollte enthalten:

• 50 % Proteinnahrung;
• 50 % Gemüse, davon ¼ roh verzehrt, der Rest – nach Wärmebehandlung auf jegliche diätetische Weise (Kochen, Dünsten, Dämpfen, Grillen).

Proteinprodukte sollten fett- und kalorienarm sein:

• mageres Fleisch und Fisch;
• fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Pilze.

Zucker, Salz, Getreide, Kartoffeln, Mehl und Süßwaren, geräuchertes Fleisch und andere ungesunde kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind komplett vom Speiseplan ausgeschlossen.

Eine solche Ernährung erfordert keine wesentliche Reduzierung der Nahrungsmenge, sorgt aber gleichzeitig für eine deutliche Reduzierung des Kaloriengehalts, was zu einem stabilen Gewichtsverlust ohne Stress für den Körper führt. Darüber hinaus verbessert dieser Produktkomplex die Funktion des Verdauungstraktes und wirkt heilend und verjüngend.

Der Erfolg des Abnehmens hängt ausschließlich von der Einhaltung mehrerer Regeln ab:

1. Einfache Kohlenhydrate werden aus der Nahrung gestrichen.
2. Erhöht die Flüssigkeitsmenge auf 2 Liter pro Tag.
3. Die Essensaufnahme endet an Proteintagen vor 19:00 Uhr, an Gemüsetagen bis 21:00 Uhr.

Vor der Diät sind Fastentage erforderlich. Während der Gewichtsabnahme wird die „2 in 2“-Diät befolgt, das heißt 2 Tage Protein, dann 2 Tage Gemüse.

Beispielmenü

Für eine auf 21 Tage ausgelegte Protein- und Gemüsediät kann es viele Möglichkeiten geben. Im Allgemeinen lassen sie sich in zwei bedingte Kategorien einteilen – den oben erwähnten Ernährungswechsel und die gemischte Methode, bei der Proteine ​​​​und Gemüse zusammen verzehrt werden.

Getrennt (abwechselnd)

Die erste Version basiert auf dem getrennten Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln und Gemüse alle 2 Tage mit dazwischen liegenden Fastentagen nach folgendem Schema:

• 2 Tage – Entladen;
• 2 Tage – Proteine;
• 2 Tage - Gemüse, dann wieder entladen usw.;
• Die letzten 21 Tage sind Proteintage.

Ein Beispielmenü sollte wie folgt aussehen:

• über den Tag verteilt – 3 Gläser (750 ml) Milchsäuregetränk;

• morgens - Kaffee mit Milch, 50 g Roggenbrot mit 0,5 TL. Honig;
• zum Mittagessen – 150 ml Fischbrühe mit 1 Stück (100 g) Fischfilet, 1 Roggencracker;
• für einen Nachmittagssnack - Tee mit 0,5 TL. Honig;
• abends - 50 g Käse, 150 g Fleisch, 150 g Rührei, 250 ml Milchsäuregetränk.

• morgens – geriebene Karotten, Minztee;
• zum Mittagessen – vegetarische Püreesuppe, rohes Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack – gedünstetes Gemüse, Tee;
• Abends – Gemüseauflauf, 50 g oder Vollkorntoast, Tee mit Honig.

• morgens – 50 g Diätbrot, 250 ml Milchsäuregetränk;
• tagsüber – 3 Tassen (750 ml) Kefir;
• abends - 50 g Diätbrot, 250 ml frischer Tomatensaft.

• morgens – Kamillentee, 50 g Roggenbrot, 100 g Omelette, 1 TL. Honig;
• zum Mittagessen - 200 ml Fleischbrühe mit 1 Stück (100 g) Fleisch, 100 g Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack - Hagebuttentee mit Honig;
• Abends - 100 g Käse, 200 ml Milchsäuregetränk, 80 g gedämpfte Eier, 1 Roggentoast.

• morgens - Tomaten-Paprika-Salat, 1 Roggentoast, Tee mit Honig;
• als Snack – gekochte Rüben;
• zum Mittagessen – 200 g Kohl-Zucchini-Eintopf, gemischtes Gemüse;
• für einen Nachmittagssnack – frische Karotte und Apfel;
• Abends - Kohlsalat mit Nüssen.

• morgens – 50 g Diätbrot (Roggenbrot), 250 ml Milchsäuregetränk;
• abends - 50 g des gleichen Brotes, 250 ml frischer Tomatensaft.

• morgens – 200 g Omelett, Tee;
• für einen Snack – 150 g ungesüßte Quarkmasse, Hagebuttentee;
• zum Mittagessen – 200 ml Pilzbrühe, 100 g Fleisch;
• für einen Nachmittagssnack – 250 ml Milchsäuregetränk;
• Abends – 200 g Pilze, Tee.

• morgens – Salat nach Wahl, Kaffee;
• zum Mittagessen - Gemüseeintopf, Vinaigrette, Tee mit 0,5 TL. Honig;
• für einen Nachmittagssnack – Karottenauflauf, Selleriesaft;
• Abends - vegetarisches Sammelsurium, Kräutertee.

• morgens – 50 g Diätbrot, 250 ml Milchsäuregetränk;
• über den Tag verteilt – 3 Tassen (750 ml) Kefir;
• abends - 50 g Diätbrot, 250 ml frischer Tomatensaft.

• morgens - 80 g gedämpfte Eier, Kamillentee, 50 g oder Vollkorntoast;
• für einen Snack – 250 ml Kefir;
• zum Mittagessen – 200 ml Fleischbrühe, 3 gedämpfte Hähnchenschnitzel;
• für einen Nachmittagssnack - Tee mit Honig;
• abends - 100 g gekochtes Schweinefleisch, 50 g ungesüßte Quarkmasse, Tee.

Aufgrund des geringen Kaloriengehalts und der häufigen Fastentage können Sie mit dieser Variante der Protein-Gemüse-Diät schnell große Mengen an Übergewicht abbauen. Ein gemischtes Menü ist weniger streng, aber auch nicht so effektiv. Im ersten Fall können Sie in 3 Wochen bis zu 15 kg abnehmen, im zweiten Fall bis zu 10 kg.

Gemischt

Um mit einer gemischten Protein-Gemüse-Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen zu sich nehmen. Diese Methode hilft beim schrittweisen Abnehmen und ist für den Magen-Darm-Trakt und den gesamten Körper völlig sicher.

Ein wichtiger Vorteil dieser Abnehmoption ist das Fehlen eines strengen Menüs und die Möglichkeit, es aus zugelassenen Produkten selbst zusammenzustellen. Es ist unbedingt erforderlich, fermentierte Milchprodukte zweimal täglich zu sich zu nehmen, und Proteine ​​und Gemüse sollten gleichermaßen in der Ernährung vertreten sein. Hauptsache, der Energiewert der täglichen Nahrung darf 1200 kcal nicht überschreiten.

Ein weiterer Vorteil dieser Methode ist die Vielfalt an Rezepten, in denen Proteinprodukte und Gemüse gleichzeitig verwendet werden können. Dabei handelt es sich um verschiedene Suppen, Eintöpfe, Salate, Aufläufe, Fisch- und Fleischstücke mit Beilagen. So erfolgt der Gewichtsverlust mit einer gemischten Protein- und Gemüsediät über 21 Tage einfach, bequem und ohne starkes Hungergefühl.

Protein-Kohlenhydrate

Bei einer protein- und kohlenhydratbasierten Ernährung handelt es sich um den sogenannten Protein-Kohlenhydrat-Wechsel (PCA), der aus der abwechselnden Verwendung von Protein-, Kohlenhydrat- und Mischkost besteht. Diese Methode zum Abnehmen weist keinen der Hauptnachteile der meisten Diäten auf – Stress für den Körper durch eine starke Einschränkung der aufgenommenen Kohlenhydrate und eine schnelle Gewichtsrückkehr durch Stoffwechselstörungen.

Wesen und Regeln

Die Protein-Kohlenhydrat-Diät basiert auf einer ausgewogenen Ernährung, die recht gut verträglich ist, aber keine schnellen Ergebnisse liefert. Im Laufe von 3 Wochen kommt es zu einem allmählichen Gewichtsverlust, der viel vorteilhafter ist als schnelle oder drastische Methoden.

Das BUCH-Stromversorgungssystem basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Abwechselnd drei verschiedene Diäten – Protein, Kohlenhydrate, gemischt.
2. Teilmahlzeiten – 5-6 mal in kleinen Portionen.
3. Ausschluss von Salz, ungesunden Fetten, schnellen Kohlenhydraten sowie frittierten und geräucherten Lebensmitteln aus der Ernährung.

Sich an BEACH zu halten, ist überhaupt nicht schwierig – Sie müssen Tage mit einem überwiegenden Proteinkonsum, Tage mit einem überwiegenden Kohlenhydratkonsum und Tage mit einer gleichen Aufnahme beider Nährstoffe abwechseln.

Beispielmenü

Grundlage der 21-tägigen Protein-Kohlenhydrat-Diät ist ein Zyklus von 3 Tagen:

• Anfang – das Menü enthält nur komplexe Kohlenhydrate, die für einen kräftigen Energieschub sorgen;
• Tag 2 – Proteine ​​und Kohlenhydrate in ungefähr gleichen Mengen;
• Tag 3 – Nur Proteine, die das Muskelgewebe stärken, und tierische Fette tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.

Wenn Sie den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel befolgen, sollten Sie keine übermäßige Reduzierung der Kalorienaufnahme oder den Verzehr großer Proteinmengen zulassen. Damit die Ernährung möglichst gesund ist, müssen Sie täglich mindestens 1200 kcal zu sich nehmen. In diesem Fall sollten Sie für 1 kg Gewicht Folgendes einnehmen:

• 1,5–2 g Saccharide an gemischten Tagen, 3–5 g an Kohlenhydrattagen;
• an gemischten Tagen nicht mehr als 2 g Protein, an Proteintagen bis zu 3 g;
• Nehmen Sie eine kleine Menge kaltgepresstes Pflanzenöl, Seefisch und Avocados in Ihren täglichen Speiseplan auf, um die Versorgung mit gesunden Fetten sicherzustellen (es ist nicht notwendig, deren Menge zu berechnen, Sie müssen lediglich Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme überwachen).

1. Grundlage der Kohlenhydratdiät sind Gemüse, Obst, Getreide, Brot aus Vollkornmehl, Nudeln aus Hartweizen.
2. Bei einer gemischten Ernährung bleibt die Produktpalette gleich, es werden jedoch Proteine ​​hinzugefügt – fettarme Milch- und Sauermilchprodukte, mageres Fleisch, Fisch, Eier.
3. An Proteintagen wird komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, so dass nur die gleichen proteinhaltigen Lebensmittel, grünes und Blattgemüse, übrig bleiben.

Alle Produkte müssen von hoher Qualität, frisch und minimal verarbeitet sein.

Ein Beispielmenü für Zyklus 1 könnte so aussehen:

Kohlenhydrattage:

• Frühstück - Haferflocken mit Trockenfrüchten oder 1 TL. Honig, ungesüßter Kaffee mit Milch;
• Mittagessen – gekochter brauner Reis, gedünstete Zucchini, 1 Vollkornbrot;
• Mittagessen – Nudeln mit Tomatensauce;
• Nachmittagssnack – Buchweizenbrei, gedünstete Pilze;
• Abendessen - Trockenfrüchte, 1 Vollkornbrot, Tee.

Gemischte Tage:

• Frühstück – Haferflocken mit Milch, Früchten oder Beeren;
• Mittagessen – Kefir, 1 Vollkornbrot, Obstsalat mit Zitronensaft;
• Mittagessen – Linsensuppe oder Eintopf, Salat mit Senf-Honig-Mischung und Essig;
• Nachmittagssnack – gekochter brauner Reis mit 1 Hähnchenbrust;
• Abendessen – geschmorte Hühnerleber, geschnittenes Gemüse.

Proteintage:

• Frühstück – Eiweißomelett mit Tomaten;
• Mittagessen – Kefir oder Proteinshake;
• Mittagessen – Meeresfrüchte und Vinaigrette oder Fisch und Salat;
• Nachmittagssnack – Kalbfleisch, Gurke;
• Abendessen – gedünsteter Blumenkohl, Hähnchenbrust.

Zweiter Proteintag (falls erforderlich):

• Frühstück – Hüttenkäse mit Kräutern, Kaffee mit Milch;
• Mittagessen – Proteinshake;
• Mittagessen – Thunfisch, 2 Eier, Tomatensalat;
• Nachmittagssnack – Brust, Gemüse;
• Abendessen - Kalbfleisch, Selleriestangen.

Der Speiseplan ist recht abwechslungsreich und kann problemlos über 3 Wochen hinweg vertragen werden.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel nicht länger als 21 Tage einhalten sollten. Dies ist die Dauer, die als optimal für die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und einen moderaten (bis zu 7 kg) Gewichtsverlust mit Aufbau von Muskelmasse angesehen wird. Profisportler verwenden normalerweise 12 Wiederholungszyklen.

Wasserfasten

21-tägiges Wasserfasten ist der schwierigste, aber effektivste Weg zum Abnehmen. Aufgrund der übermäßigen Steifheit ist diese Methode zum Abnehmen jedoch nur für absolut gesunde Menschen geeignet und erfordert eine obligatorische Voruntersuchung durch einen Arzt.

Wesen und Regeln

Es wird nicht empfohlen, sofort mit einer 3-wöchigen Fastenkur zu beginnen. Vor einer solchen Diät müssen Sie zunächst versuchen, einen Tag lang zu fasten, um die Reaktion des Körpers zu sehen und Ihre Willenskraft zu bestimmen. Dann können Sie nach einer Woche ein dreitägiges Fasten nur mit Wasser vereinbaren. Ist auch dieser Test erfolgreich, sollte die Fastendauer auf 1 Woche verlängert werden. Wenn Sie positive Ergebnisse erhalten, können Sie bedenkenlos 21 Tage lang fasten.

Im Allgemeinen sollte die Vorbereitung auf das Fasten 1,5–2 Monate vor der eigentlichen Diät beginnen. Darüber hinaus müssen Sie auch richtig in den Hungermodus wechseln – bereits vor einem kurzen 1-Tages-Fasten müssen Sie am Vortag auf pflanzliche Lebensmittel umsteigen, das Abendessen ablehnen und abends einen reinigenden Einlauf machen. Vor einer langen dreiwöchigen Fastenzeit sollte eine solche Vorbereitung mindestens 5–7 Tage dauern.

Beispielmenü

Es ist ganz klar, dass es bei einer solchen Diät kein Menü gibt. Sie müssen jedoch einige Ernährungsregeln beachten:

1. Verzichten Sie auf Alkohol, Rauchen, Kaffee – nur sauberes Wasser.
2. Um die Stärke zu erhalten, können Sie dem Wasser etwas Honig oder Zitronensaft hinzufügen.

Es ist notwendig, körperliche und geistige Belastungen zu minimieren und auch Ihre Gesundheit genau zu überwachen. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand erheblich verschlechtert, müssen Sie den Hunger sofort, aber schrittweise überwinden.

Es ist zu bedenken, dass bei längerem Fasten eine intensive Reinigung des Körpers einsetzt, die mit einem unangenehmen Mund- und Körpergeruch einhergeht. Schwindel, Übelkeit, Schwäche, Depression sind ebenfalls möglich – diese Phänomene sind normal und werden durch die Umstrukturierung aller Organe und Systeme auf eine neue Funktionsweise verursacht.

Buchweizen

Die Buchweizen-Diät ist eine Fasten-Ernährungsmethode, bei der Sie den ganzen Tag über ausschließlich oder überwiegend Buchweizenbrei essen müssen (je nach gewählter Option). Das Abnehmen mit Buchweizen kann streng – in Form einer Monodiät – oder sanfter erfolgen, bei dem neben Getreide auch andere Bestandteile, meist fermentierte Milchprodukte und Früchte, zur Ernährung hinzugefügt werden.

Es ist ziemlich schwierig und gesundheitsschädlich, 21 Tage nur mit Brei und Wasser zu überleben. Daher wird für einen solchen Zeitraum meist empfohlen, eine Diät mit Zusatznahrung einzuhalten.

Die Wirksamkeit des Abnehmens wird etwas geringer sein: Wenn Sie in 3 Wochen mit einer Buchweizen-Monodiät 10–15 kg Übergewicht verlieren können, liegt das Lot bei einer abwechslungsreicheren Ernährung normalerweise bei 6–8 kg.

Wesen und Regeln

Bei jeder Option zur Gewichtsreduktion mit Buchweizen müssen Sie die folgenden Regeln befolgen:

1. Halten Sie sich an das richtige Trinkregime – mindestens 1,5–2 Liter Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Wasser, Tee, Kräutertees, Fruchtsud.
2. Vermeiden Sie salzige, frittierte, geräucherte und andere figurschädliche Lebensmittel.
3. Verwenden Sie eine kleine Menge (1 Esslöffel) kaltgepresstes Öl.
4. Wechseln Sie zu geteilten Mahlzeiten – mindestens 5-mal täglich in kleinen Portionen, Abendessen 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Körperliche Aktivität während einer strengen Monodiät sollte ausgeschlossen werden. Bei der sanften Variante empfiehlt es sich, die Aktivität leicht zu steigern, das Training sollte jedoch moderat ausfallen.

Beispielmenü

Die Grundlage der Ernährung, unabhängig von ihrer Schwere, ist auf besondere Weise zubereiteter Brei. Es wird über Nacht oder 2–3 Stunden lang in einer Thermoskanne gedämpft, wobei 2 Tassen kochendes Wasser pro 1 Tasse Buchweizen verwendet werden. Tagsüber gemäß den nachstehenden Schemata verzehren.

Strenge Version

Wenn Sie eine Buchweizen-Monodiät befolgen, können Sie über den Tag verteilt eine beliebige Menge Buchweizenbrei zu sich nehmen, in der Regel reicht jedoch die zubereitete Menge aus 1 Tasse Müsli. Zusätzlich zu Buchweizen sollte man viel Wasser trinken, um das Hungergefühl zu unterdrücken und den vollständigen Abtransport von Schlackenstoffen aus dem Körper sicherzustellen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, diese Diät nicht länger als eine Woche durchzuhalten. Für diejenigen, die bereit sind, ihre Gesundheit zu riskieren, um schlanker zu werden und die Diät bis zu 3 Wochen fortzusetzen, ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren und während des Kurses Multivitaminpräparate einzunehmen.

Optionen für eine schonende Ernährung

Um den Speiseplan für den Körper weniger belastend zu gestalten, wird empfohlen, Kefir mit 0–1 % Fettgehalt zu verwenden, jedoch nicht mehr als 1 Liter pro Tag (bei fettarmen Produkten sind 1,5 Liter erlaubt). Dieses Getränk kann zusammen mit Brei oder separat (abwechselnd) getrunken werden und kann auch als Ersatz für kochendes Wasser bei der Zubereitung von Buchweizen verwendet werden.

Es gibt auch eine andere Variante der 21-Tage-Buchweizen-Diät mit einem abwechslungsreicheren Menü. Das Stromversorgungsdiagramm sieht wie folgt aus:

• Tage 1, 2 – strenge Monodiät (eventuell mit Zusatz von 0,5 Liter Kefir);
• Tage 3–6 – Gemüse (200 g), 2 ungesüßte Früchte und 50 g Hüttenkäse werden zusätzlich in die Ernährung aufgenommen und die Menge an Buchweizenbrei wird reduziert;
• Tag 7 – 1 Ei und 100 g Hähnchenbrust werden zum vorherigen Menü hinzugefügt.

Dieses wöchentliche Menü wird dreimal wiederholt. Dadurch können Sie deutlich Gewicht verlieren, ohne den Körper stark zu belasten.

Institut für Ernährung

Die vom Institut für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften entwickelte Diät zielt auf eine schrittweise Gewichtsabnahme nach wissenschaftlich fundierten Prinzipien ab. Ihre Ernährung ist ausgewogen und fördert die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten, die ein Leben lang beibehalten werden sollten, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Der tägliche Kaloriengehalt der Diät des Institute of Nutrition liegt zwischen 1800 und 1200 kcal. Sie müssen mit dem Abnehmen mit einer höheren Kalorienaufnahme beginnen und diese durch eine Anpassung Ihrer Ernährung schrittweise reduzieren.

Wesen und Regeln

Das Hauptmerkmal dieser Technik ist das Fehlen wesentlicher Lebensmittelbeschränkungen. Der Energiewert der Diät nimmt sehr sanft ab, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen und dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich an eine neue Ernährung anzupassen.

Das Ziel der Ernährung des Institute of Nutrition ist die Umstellung auf eine fettarme, fraktionierte, gesunde Ernährung. Die Grundlage der Ernährung besteht hauptsächlich aus Gemüse und Obst, fettarmen proteinhaltigen Lebensmitteln und einer kleinen Menge komplexer Kohlenhydrate (Getreide mit niedrigem glykämischen Index). Somit besteht der Speiseplan aus fett- und kalorienarmen Lebensmitteln, deren Verzehr nicht zu einer Fettablagerung führt. Die Gerichte werden unabhängig ausgewählt, dürfen jedoch nur aus den oben aufgeführten zugelassenen Produkten zubereitet werden.

Eine wichtige Voraussetzung zum Abnehmen ist die Kontrolle der Portionsgrößen. Die Mahlzeiten sollten kleine Mahlzeiten sein – mindestens 5 Mal am Tag, aber Sie müssen mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen, das sehr schnell vergeht.

Ungefähres Menü

Um die Essenz der Ernährung des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften zu verstehen, wird das folgende Menü als Beispiel gegeben:

• Frühstück – 100 g Fleisch mit grünen Erbsen (aus der Dose), Tee ohne Zusatzstoffe;
• Mittagessen – 1 Bratapfel gefüllt mit Hüttenkäse;
• Mittagessen – frischer Gemüsesalat, vegetarische Suppe, ein Stück Fisch oder 1 Dampfkotelett, ungesüßtes Kompott;
• Nachmittagssnack - Hagebuttentee;
• Abendessen – 200 g Hüttenkäse, ungesüßter Tee.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten ein starkes Hungergefühl verspüren, können Sie etwas von einem beliebigen Milchsäuregetränk trinken oder einen Apfel essen.

Dank einer ausgewogenen Ernährung mit geringem Kaloriengehalt nimmt das Gewicht allmählich ab, ohne dass die Gesundheit beeinträchtigt wird. Um diesen Prozess zu beschleunigen, empfiehlt es sich, die körperliche Aktivität zu steigern – ins Fitnessstudio zu gehen oder zu Hause Sport zu treiben.

Der Nachteil der Abnehmmethode des Instituts für Ernährung der Russischen Akademie der Medizinischen Wissenschaften ist die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen. Aber normalerweise treten Schwierigkeiten erst in der Anfangsphase auf, und dann wird eine Gewohnheit entwickelt und alle Berechnungen werden automatisch durchgeführt.

Kefir

Kefir ist ein erschwingliches, gesundes und bei vielen beliebtes Produkt. Daher ist die Kefir-Diät sehr beliebt und liefert hervorragende Ergebnisse sowohl beim Abnehmen als auch bei der Verbesserung des Verdauungssystems. In der klassischen Variante der Monodiät (allein mit Kefir) ist es sehr schwierig, 21 Tage durchzuhalten und kann zu schweren Gesundheitsschäden führen. Wenn Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden, empfiehlt es sich daher, dem Kefir weitere Diätprodukte hinzuzufügen, in der Regel Buchweizen, Äpfel, Gurken und Kräuter. Mit jeder dieser Diäten können Sie in 3 Wochen 10–15 kg Übergewicht verlieren.

Wesen und Regeln

Der Hauptbestandteil dieser Gewichtskorrekturtechnik ist fettarmer oder fettarmer Kefir. Bei der Wahl des Fettgehalts eines Milchsäuregetränks ist zu berücksichtigen, dass der Kaloriengehalt von 0 % des Produkts 31 kcal/100 g, 1 % – 40, 2,5 % – 53 beträgt ist notwendig, um die pro Tag konsumierte Kefirmenge zu regulieren – Sie können 2 Liter fettarmen Kefir, fettarmen – 1,5 Liter und fetthaltigen – nicht mehr als 1 Liter trinken.

Zusätzlich zur Hauptkomponente ist es erlaubt, 100–400 g eines zusätzlichen kalorienarmen Produkts in die Ernährung aufzunehmen und außerdem mindestens 1,5–2 Liter Wasser zu trinken. Die Mahlzeiten sollten 6-mal täglich in gleichen Abständen erfolgen. Sie sollten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.

Beispielmenü

Für die Kefir-Diät über 21 Tage gibt es eine Vielzahl an Möglichkeiten. Am beliebtesten sind das klassische Kefir-Menü sowie Äpfel, Gurken und Buchweizen.

Klassisch

Als komfortabelstes Menü gilt ein Menü mit einem vielfältigen Produktangebot, das nach folgendem Schema zusammengestellt ist:

• Frühstück – Kefir, 50 g getrocknetes Brot;
• Mittagessen – Kefir, 1 Apfel (frisch oder gebacken);
• Mittagessen – Kefir, 100 g Fisch oder Hühnchen, grüner Gemüsesalat;
• Nachmittagssnack – Kefir, 1 Apfel (frisch oder gebacken);
• Abendessen – 1 Apfel, 30 g Käse;
• spätes Abendessen - Kefir.

Darüber hinaus kann die Diät aus mehreren Monodiäten mit unterschiedlichen Diäten bestehen, die jeweils 1,5 Liter Kefir mit 1 % Fett enthalten müssen. Darüber hinaus werden folgende Produkte in die Speisekarte aufgenommen:

• Tage 1, 8, 15 – 4 Ofenkartoffeln;
• 2, 9, 16 – 1 kg Äpfel in beliebiger Form;
• 3., 10., 17. – 800 g ungesüßte Früchte oder Beeren;
• 4., 11., 18. – nur Milchsäuregetränk;
• 5., 12., 19. – 400 g Hähnchen;
• 6., 13., 20. – 1 kg Gemüse;
• 7., 14., 21. - nur Kefir.

Von allen Methoden zur Gewichtsreduktion mit Kefir können diese Optionen als relativ schonend bezeichnet werden.

Mit Äpfeln

Der Essensplan sollte ebenfalls 6 Mahlzeiten pro Tag umfassen. Zu jeder Mahlzeit werden im Abstand von 30 Minuten Äpfel und Kefir verzehrt – zuerst das Obst, dann das Getränk.

Mit Gurken

Bei dieser Diätvariante bleibt die Anzahl der Produkte gleich, Äpfel werden jedoch durch Gurken ersetzt. Sie können sie auch einzeln oder zusammen mit Kefir verwenden.

Mit Buchweizen

Die Kefir-Buchweizen-Diät ist eine der beliebtesten Methoden zur Gewichtsabnahme. Die Kombination dieser beiden Produkte im Menü sorgt für eine schnelle Gewichtsabnahme ohne starkes Hungergefühl und ohne erhebliche Schädigung des Körpers.

Die tägliche Buchweizen-Kefir-Diät besteht aus 1–1,5 Litern Milchsäuregetränk und Brei, der durch Dämpfen des Getreides über Nacht in einer Menge von 1 Glas bis 2 Gläsern kochendem Wasser zubereitet wird. Sie können beide Komponenten nach eigenem Ermessen verwenden – einzeln oder zusammen. Es besteht auch die Möglichkeit, Buchweizen über Nacht in Kefir einzuweichen.

Jedes auf Kefir basierende und auf 3 Wochen ausgelegte System zur Normalisierung des Körpergewichts trägt dazu bei, recht gute Ergebnisse zu erzielen. Ärzte empfehlen jedoch, es nur als Expressmethode anzuwenden und nicht länger als 7 Tage einzuhalten, um den Körper nicht zu schädigen.

Kima Protasova

Eine Besonderheit der von Kim Protasov entwickelten Abnehmmethode besteht darin, dass es keine Einschränkungen hinsichtlich der Nahrungsaufnahme und der Portionsgrößen gibt – Sie dürfen zu jeder Tageszeit in unbegrenzten Mengen essen. Aber Sie können nur bestimmte Lebensmittel essen. Im Allgemeinen dauert die Diät von Kim Protasov 5 Wochen, Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch, sie ab Woche 3 zu beginnen und sie nur 21 Tage lang einzuhalten. Dies liegt daran, dass Diäten für 1–2 Wochen sehr unausgewogen sind und sich negativ auf die allgemeine Gesundheit und den Zustand der Haut auswirken können.

Wesen und Regeln

Während der 5 Wochen „Shuffle“ müssen Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen:

• 1-2 Wochen – nur rohes Gemüse und Milchprodukte, außerdem dürfen Sie 1 gekochtes Ei pro Tag essen;
• Woche 3–5 – 300 g diätetisches Fleisch oder Fisch werden zur vorherigen Ernährung hinzugefügt, indem die Menge an Milchprodukten reduziert wird.

Darüber hinaus sollten Sie täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit, auch ungesüßte Getränke, trinken und zusätzlich 3 grüne Äpfel essen.

Der Gewichtsverlust bei Kim Protasovs Diät ist sehr individuell. Laut dem Autor der Methode kann jeder genau so viele Kilogramm abnehmen, wie für ihn notwendig und vorteilhaft ist.

Dieses Ergebnis wird durch eine sehr durchdachte Produktauswahl erreicht:

• Milchprodukte liefern Eiweiß, Kalzium, Laktose;
• In den letzten 3 Wochen erhält der Körper die benötigte Menge an Fett.

Im Allgemeinen erfolgt der Gewichtsverlust jedoch aufgrund einer kalorienarmen Ernährung und einer langen Kurdauer.

Beispielmenü

Da die Kim-Protasov-Diät in ihrer Originalversion auf 5 Wochen ausgelegt ist, kann ihre 3-Wochen-Version auf zwei rationalste Arten angewendet werden, die von professionellen Ernährungswissenschaftlern anerkannt sind (im Gegensatz zur „ganzen“ Version):

1. 1 Woche statt zwei bei einem vegetarischen Menü, plus 2 Wochen bei einer Fleischdiät.
2. 21 Tage komplett auf dem Speiseplan für 3–5 Wochen.

Das Menü für 1–2 Wochen in der Version von Kim Protasov sollte wie folgt aussehen:

• Frühstück – vegetarischer Salat mit Joghurt, Tee (eventuell mit Milch);
• Mittagessen – Salat aus 1 Apfel und Hüttenkäse mit Joghurt, Zimt und Vanille;
• Mittagessen - Püreesuppe aus rohem Gemüse, im Mixer püriert, Eier-Gemüse-Salat mit Kräutern und Knoblauch, gewürzt mit Kefir;
• Nachmittagssnack – mit Hüttenkäse gefüllte Paprika mit Gemüse, frischem Apfel und Gemüsesaft;
• Abendessen – Hüttenkäse-Gemüse-Salat, 1 Apfel.

Das 3-5-wöchige Menü ist abwechslungsreicher:

• Frühstück – Eier- und Hüttenkäse-Auflauf;
• Mittagessen – Apfel-Gemüse-Salat mit Zitronensaft;
• Mittagessen – Okroshka oder kalte Cremesuppe, gekochtes Hühnchen;
• Nachmittagssnack – Hüttenkäse und Gemüsesalat;
• Abendessen – Kohlsalat mit Apfel und Kefir, gekochtes Hähnchen.

Um Ihre Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten, können Sie zusätzlich Ihre eigenen oder vom Autor vorgeschlagenen Rezepte verwenden.

Rezepte

Aus den von der Diät zugelassenen Lebensmitteln können Sie eine Vielzahl von Gerichten zubereiten. Kim Protasov bietet folgende Rezepte an:

1. Frische Tomaten in Scheiben schneiden, geriebenen Käse darauf verteilen, mit Kräutern, Knoblauch und Joghurt vermischen.
2. Machen Sie einen Salat aus Käse, Eiern, Tomaten, Paprika und anderem Gemüse nach Ihrem Geschmack und fügen Sie in Zitronensaft eingelegte Zwiebeln hinzu.
3. Backen Sie einen Apfel in der Mikrowelle, füllen Sie ihn mit Hüttenkäse oder bestreuen Sie ihn mit Zimt.
4. Das Fleisch mit Gewürzen grillen.

Die Diät von Kim Protasov ermöglicht es Ihnen, zu fantasieren und sich viele interessante Rezepte auszudenken, was das Abnehmen einfacher und angenehmer macht. Darüber hinaus dürfen Sie erlaubte Lebensmittel (außer Fleisch, Eier und Äpfel) in beliebiger Menge essen.

Chinesisch

Für die Chinesen ist die Ernährungskultur nicht nur eine lebenssichernde Notwendigkeit, sondern ein Instrument zur Verbesserung der Gesundheit des Körpers. Daher ist die chinesische Diät für 21 Tage eine der gesündesten. Traditionell umfasst es eine kleine Menge Fisch und Fleisch, rohes oder leicht gekochtes Gemüse, frisches Obst, Müsli, Gewürze und grünen Tee.

Wesen und Regeln

Seit jeher gibt es in China ein System zur Kategorisierung von Lebensmitteln nach Geschmack: salzig, sauer, bitter, scharf, süß. Jedes Produkt gehört zu einer der Kategorien und verfügt über die entsprechende Energieart. Eine Ernährung, die alle 5 Geschmacksrichtungen umfasst, gilt als die gesündeste.

Die Besonderheit der chinesischen Ernährung besteht darin, dass sie zwar ausgewogen, aber recht streng bleibt. Die Einhaltung über 21 Tage erfordert viel Ausdauer und Ausdauer.

Bei der Erstellung eines chinesischen Diätmenüs müssen Sie sich an folgenden Grundsätzen orientieren:

1. Das Frühstück sollte klein sein und aus gesunden Lebensmitteln bestehen, die täglich gewechselt werden müssen, um den Körper mit allem zu versorgen, was er braucht.
2. Das Mittagessen ist die größte und wichtigste Mahlzeit des Tages und soll genossen werden. Sie können also alles essen, jedoch mit einem Minimum an Fett.
3. Das Abendessen ist leicht, kalorienarm und hat das geringste Volumen und den geringsten Energiewert.

Nach Ansicht der Chinesen ist die Verletzung dieser Ernährungsgrundsätze die Hauptursache für verschiedene Krankheiten und Gewichtszunahme.

Beispielmenü

Die 3-wöchige chinesische Diät soll den Stoffwechsel, die Reinigung und die Heilung fördern. Dazu müssen Sie nach folgendem Schema essen.

Tage 1, 8, 15:

• Frühstück – Omelett mit Tomaten, Paprika und Kräutern, 1 Orange, grüner Tee;
• Mittagessen – Kohlsalat mit Zitronensaft und Olivenöl, gekochter Reis, gebackenes Fischfilet, frisches Obst;
• Abendessen – gedämpftes Kalbfleisch, geschnittenes Gemüse.

Tage 2, 9, 16:

• Frühstück – Obstsalat mit Nüssen, 2 Scheiben Toast, Kaffee;
• Mittagessen – vegetarischer Eintopf mit Reis und Gewürzen, gekocht in etwas Pflanzenöl, gekochtes Fleisch in Sojasauce, 1 Frucht Ihrer Wahl;
• Abendessen – gedämpftes Fischfilet, 1 rohes Ei, frischer Tomatensaft.

Tage 3, 10, 17:

• Frühstück – Müslibrei nach Wahl, Kräutertee mit Honig;
• Mittagessen – Karottenauflauf mit Ei und Pflanzenöl, gegrilltes Fleisch mit Gewürzen, frisches Obst;
• Abendessen - Meeresfrüchte, vegetarischer Salat.

Tage 4, 11, 18:

• Frühstück – Rührei, vegetarischer Salat, frisches Obst;
• Mittagessen – Pilaw, Vinaigrette mit Olivenöl, 2 Äpfel;
• Abendessen – gebackenes Fischfilet, frisches Gemüse.

Tage 5, 12, 19:

• Frühstück – Karotten-Eier-Salat, 2 Toasts, grüner Tee;
• Mittagessen – geschmortes Rindfleisch mit Kohl in Pflanzenöl, 2 Tomaten, Obstsalat;
• Abendessen – Fisch, gedünsteter Blumenkohl.

Tage 6, 13, 20:

• Frühstück – gekochter Reis mit Trockenfrüchten, frischer Orangensaft;
• Mittagessen – gekochtes Hähnchen, geriebener Kohl mit Limettensaft und Olivenöl, Omelette;
• Abendessen - Meeresfrüchte, frische Tomaten.

Tage 7, 14, 21:

• Frühstück – 1 pochiertes Ei, gekochte Rüben, 1 Zitrusfrucht (Grapefruit);
• Mittagessen – verschiedene Gemüsesorten (nach Wahl), gekochtes Kalbfleisch mit Reis, frisches Obst;
• Abendessen – Fischfilet, Blattsalat.

Da die Portionen auf der Speisekarte nicht geregelt sind, muss deren Menge unter Berücksichtigung der Körperbeschaffenheit und der gesetzten Ziele selbstständig bestimmt werden. In diesem Fall sollten Sie nicht hungern oder zu viel essen, die Nahrung sollte mäßig sein. Die Standardkursdauer beträgt 21 Tage, der Gewichtsverlust beträgt 8–10 kg.

Klassisch

Bei der Auswahl einer Diät ist es wichtig, deren Wirkung auf den Körper zu berücksichtigen und die eigene Kraft richtig zu berechnen. Zu schnelles Abnehmen kann Ihrer Gesundheit erheblichen Schaden zufügen, daher wird empfohlen, mindestens 3 Wochen lang abzunehmen, um sanfte und langfristige Ergebnisse zu erzielen. Die von einer Ärztegruppe entwickelte klassische 21-Tage-Diät richtet sich an den durchschnittlichen Stadtbewohner und ermöglicht es Ihnen, durchschnittlich 10 zusätzliche Pfunde loszuwerden. An seiner Entstehung waren hochspezialisierte Spezialisten beteiligt – ein Therapeut, ein Endokrinologe, ein Urologe, ein Kardiologe und ein Allergologe, die den Lebensstil einer sitzenden Person berücksichtigten, die willkürlich Fast Food und verschiedene kulinarische Exzesse isst und dies auch nicht tut sich mit körperlicher Aktivität belasten.

Wesen und Regeln

Während des gesamten Zeitraums des Abnehmens, des Ein- und Ausstiegs aus der Diät sollten Sie keinen Alkohol, Zucker und Salz trinken. Darüber hinaus ist es verboten:

1. Nehmen Sie Abführmittel oder Diuretika.
2. Fasten Sie oder lehnen Sie ein spätes Abendessen (nach 18:00 Uhr) ab, wenn Sie Hunger verspüren.
3. Vermeiden Sie es, zu viel zu trinken.
4. Streichen Sie Ballaststoffe aus Ihrer Ernährung.
5. Nehmen Sie die Nahrung mit Nachdruck zu sich, wenn es Zeit zum Essen ist (es reicht aus, eine Gurke, Gemüse oder Kohl zu kauen).
6. Verweigern Sie die empfohlene Vorbereitung und den ordnungsgemäßen Ausgang.

Die Vorbereitungsphase sollte 10 Tage vor Kursbeginn beginnen. Dazu müssen Sie schrittweise Folgendes tun:

1. Reduzieren Sie die Essensportionen und erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten.
2. Eliminieren Sie einfache Kohlenhydrate (Mehl und zuckerhaltige Produkte) und erhöhen Sie so die Menge an frischem Gemüse.

Wenn Sie die Diät beenden, müssen Sie auch schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren und gesunde Essgewohnheiten beibehalten.

Beispielmenü

Die Grundlage der Ernährung sind Proteinprodukte. Die benötigte Proteinmenge hängt vom anfänglichen Körpergewicht ab – im Durchschnitt schwankt die tägliche Menge zwischen 58 und 80 g. Sie sollten in mehreren Dosen über den Tag verteilt verzehrt werden, wobei gekaufte Proteinmischungen oder natürliche Proteinquellen verwendet werden sollten:

• Hähnchenbrust (100 g Fertiggericht enthalten 19 g Protein und 110 Kalorien);
• Seefisch (15–20 g, 70–120 kcal je nach Sorte);
• Hühnereier (in einem Ei - 8 g Protein, 70 kcal, in 100 g Omelett - 20 g und 90 kcal).

Darüber hinaus muss das Menü lebende Ballaststoffe enthalten. Dazu müssen Sie frisches Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte essen. Daher sollte das empfohlene Tagesmenü für eine 60 kg schwere Person Folgendes umfassen:

• zum Frühstück – 150 g Omelette, eine Portion Müslibrei;
• zum Mittagessen – 200 g Fischfilet, eine Portion Hülsenfrüchte, frisches Gemüse;
• zum Abendessen – 100 g Hähnchenbrust mit frischem Gemüse.

Außerdem sollten Sie zwischen den Mahlzeiten 2,5–3 Liter sauberes Wasser trinken – 30 Minuten vor und 1,5 Stunden nach den Mahlzeiten. Es ist erlaubt, grünen Tee und Kräutertees in die Gesamtmenge einzubeziehen.

Schatz

Niemand weiß, warum diese Diät so genannt wird, da sie recht streng, aber einfach und effektiv ist. Die Beliebtheit dieser Methode zur Gewichtsabnahme beruht auf der Tatsache, dass die Ernährung aus gewöhnlichen Produkten besteht und keine Zubereitung spezieller Gerichte erfordert. Darüber hinaus liefert es hervorragende Ergebnisse und sorgt für einen Gewichtsverlust von 8-12 kg in 3 Wochen.

Wesen und Regeln

Das Konzept der Diät besteht darin, dass sie aus einer Reihe von Monodiäten besteht, das heißt, Sie müssen jeden Tag nur 1 Produkt nach dem Prinzip der abwechselnden Fastentage zu sich nehmen. Die Ernährung umfasst Proteinprodukte und pflanzliche Lebensmittel, die jedoch alle nach Tagen aufgeteilt sind. Dieser Ansatz zielt auf die Verbesserung des Stoffwechsels ab und basiert auf dem Prinzip, dass der Körper, wenn er mit einem Produkt gesättigt ist, dieses nicht mehr aufnimmt, sodass der Kaloriengehalt der Diät nicht von der Menge der aufgenommenen Nahrung abhängt.

Die klassische „Lieblings“-Diät ist auf 7 Tage ausgelegt und recht streng. In der 3-Wochen-Variante soll die Ernährung schonender und weniger belastend für den Körper sein.

Wenn Sie es befolgen, müssen Sie sich an die folgenden Empfehlungen halten:

1. Streichen Sie einfache Kohlenhydrate komplett aus dem Speiseplan.
2. Trinken Sie 30 Minuten vor und 60 Minuten nach den Mahlzeiten Wasser – insgesamt 2 Liter pro Tag.
3. Sorgen Sie für mäßige körperliche Aktivität.

Sie können die Reihenfolge von Monodiäten nicht ändern, da sie darauf ausgelegt sind, den Körper mit allen notwendigen Nähr- und Nährstoffen zu versorgen.

Beispielmenü

Bei dieser Diätvariante ist das Menü interessant, abwechslungsreich und lecker. 21 Tage lang sollten Sie sich nach folgendem Schema ernähren:

Während der Ausstiegsphase müssen Sie Ihre Ernährung schrittweise umstellen und nur noch gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Um Nährstoffmängel zu vermeiden, sollten Sie während des gesamten Kurses Multivitaminkomplexe einnehmen.

Maggi

Das Maggi-Ernährungssystem ist eine proteinbasierte Methode zur Gewichtsabnahme. Es basiert auf dem Zusammenspiel der in der Nahrung aufgenommenen Nahrungsmittel, erfordert kein Kalorienzählen und erfordert die strikte Einhaltung der empfohlenen Diät. Die Dauer der Diät variiert zwischen 2 und 4 Wochen. In einer durchschnittlichen Kur von 3 Wochen können Sie bis zu 10 zusätzliche Kilos verlieren.

Wesen und Regeln

Zusätzlich zur Einhaltung der Diät müssen Sie einige Regeln einhalten:

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit, darunter Wasser, Kräutertees, Tees und Kaffee ohne Zucker.
2. Essen Sie gekochtes Gemüse, aber ohne Brühe.
3. Verwenden Sie Gewürze, Gewürze, Kräuter, Zwiebeln, Knoblauch.
4. Beseitigen Sie jegliche Fette vollständig.
5. Halten Sie sich strikt an den Ernährungsplan, ohne Lebensmittel und Mahlzeiten zu ändern.
6. Wenn auf der Speisekarte keine Portionsgröße angegeben ist, kann das Gericht unbegrenzt verzehrt werden.

Es wird nützlich sein, die körperliche Aktivität zu steigern, aber nicht zu übertreiben. Bei Störungen oder Verstößen setzen Sie die Diät nicht fort, sondern beginnen Sie von vorne.

Beispielmenü

Während des gesamten 21-tägigen Kurses ist das Frühstück das gleiche – 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett und eine halbe Orange oder Grapefruit. Andere Mahlzeiten variieren je nach Tag.

Tage 1, 14, 15:

• Abendessen - diätetisches Fleisch.

• Mittagessen – gekochtes Hähnchen ohne Haut;
• Abendessen – 150 g gedämpfte Eier, 1 Toast, 1 Grapefruit-, Gurken- und Tomatensalat mit Kräutern.

• Mittagessen – fettarmer Weißkäse, 1 Toast, 1 Tomate;
• Abendessen - diätetisches Fleisch.

• Mittagessen – rohes Obst Ihrer Wahl (hauptsächlich Äpfel, Birnen, Kiwi, Wassermelone, Melone);
• Abendessen – Diätfleisch, Vinaigrette.

• Mittagessen – 150 g gedämpfte Eier, Vinaigrette ohne Dressing;
• Abendessen - Fisch, rohes Gemüse der Saison, 1 Grapefruit.

• Mittagessen – rohes Obst Ihrer Wahl (hauptsächlich Äpfel, Birnen, Kiwi, Wassermelone, Melone);
• Abendessen - Diätfleisch, Gemüse der Saison.

• Mittagessen – Hühnchen ohne Haut, Vinaigrette, 1 Orange;
• Abendessen - Vinaigrette.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten großen Hunger verspüren, dürfen Sie zwischendurch Gemüse, Gurken oder Karotten naschen.

Mayo

Die Mayo Clinic-Diät wurde von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern entwickelt, um Fettleibigkeit bei Patienten mit Diabetes, Herz-Kreislauf- und anderen Erkrankungen zu bekämpfen. Seine Wirkung basiert auf dem Verzehr einer speziellen Fettverbrennungssuppe in beliebiger Menge, die den Anschein eines starken Hungergefühls beseitigt. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen, können Sie mit der Mayo-Diät in 3 Wochen 12–16 kg abnehmen.

Wesen und Regeln

Grundlage dieser Technik ist die von Spezialisten der Mayo Clinic entwickelte Ernährungspyramide, die zur Erstellung einer Diät dient. Die Pyramide umfasst 4 „Stufen“ (mit zunehmender Bedeutung - von 1 bis 4):

1. Obst und Gemüse sind kalorienarm, nehmen aber ein großes Volumen im Magen ein und tragen zum Sättigungsgefühl bei;
2. Produkte aus Vollkornmehl sind Quellen für komplexe Kohlenhydrate;
3. Proteinprodukte – Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nahrungsfisch und Fleisch;
4. ungesättigte Fette – Olivenöl und Nüsse, notwendig für das volle Funktionieren aller Systeme.

Bei der Mayo-Diät ist weder die strikte Einhaltung eines Speiseplans noch das Zählen von Kalorien erforderlich, sondern es dürfen nur erlaubte Lebensmittel verzehrt werden. Es ist auch notwendig, den Prozess durch mäßige körperliche Aktivität zu ergänzen.

Beispielmenü

Das Hauptgericht der täglichen Ernährung ist eine Fettverbrennungssuppe. In amerikanischen Kliniken wird es von Kardiologen nicht nur während der Behandlung, sondern auch während der Vorbereitung auf eine Operation für übergewichtige Patienten verschrieben. Die Suppe wird aus folgenden Zutaten zubereitet:

• 6 Zwiebeln;
• mittelgroßer Kohlkopf;
• mehrere Tomaten ohne Haut (aus der Dose);
• 2 süße grüne Paprika;
• Selleriewurzel oder ein Bund Grün;
• 2 Brühwürfel;
• Gewürze, Gewürze nach Geschmack.

Alle Komponenten werden in kleine Stücke geschnitten, mit Wasser aufgefüllt und bei niedrigem Siedepunkt weich gekocht (ca. 10 Minuten). Gewürze und Gewürze werden am Ende des Garvorgangs hinzugefügt, es gibt kein Salz.

Diese Suppe wird mindestens dreimal täglich in unbegrenzter Menge verzehrt. Auf der Speisekarte stehen neben der Suppe auch weitere Produkte, die nach folgendem Schema (pro Tag) verzehrt werden:

• 1, 8, 15 – alle Früchte (außer Bananen);
• 2, 9, 16 – rohes, gebackenes, gedünstetes oder gekochtes Gemüse, einschließlich Kartoffeln, mit Kräutern und Olivenöl;
• 3, 10, 17 – Gemüse (außer Kartoffeln) und Obst (außer Bananen) in jeglicher Form;
• 4, 11, 18 – Gemüse, Obst, einschließlich Kartoffeln und Bananen (nicht mehr als 3 Stück), etwas Milch;
• 5, 12, 19 – 500 g mageres Fleisch, Tomaten (frisch oder aus der Dose);
• 6, 13, 20 – Tafelspitz mit Kräutern in beliebiger Menge;
• 7, 14, 21 – Gemüse, Obst, frische Säfte, brauner Reis.

Die Abnehmmethode der Mayo Clinic eliminiert alle negativen Auswirkungen auf den Körper und ermöglicht Ihnen eine Gewichtsabnahme ohne Hunger und andere für andere Diäten typische Schwierigkeiten.

Trinken

Die Trinkmethode zum Abnehmen soll Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und gleichzeitig Giftstoffe aus inneren Organen und Geweben zu entfernen. Die Diät kann 21 oder 30 Tage dauern, in denen Sie nur flüssige Nahrung zu sich nehmen dürfen. Dadurch können Sie je nach Kurdauer und Körperbeschaffenheit 10–15 kg abnehmen.

Wesen und Regeln

Die Trinkdiät ist recht streng, da sie den Verzicht auf feste Nahrung und die Möglichkeit beinhaltet, „etwas“ zu kauen. Dadurch kann der Körper nicht nur alles Unnötige loswerden, sondern sich auch ausruhen, da flüssige Nahrung recht leicht verdaut wird.

Dieses Energiesystem besteht aus 3 Stufen:

1. Im ersten Schritt erfolgt die Reinigung der Hohlorgane, was mit der Entstehung eines starken Belags auf der Zunge einhergeht.
2. Zweitens werden Leber und Nieren von unnötigen Dingen befreit, so dass Schmerzen in dem Bereich, in dem sie sich befinden, möglich sind.
3. In der dritten Stufe erfolgt die Reinigung auf zellulärer Ebene.

Jede dieser Phasen dauert durchschnittlich 1 Woche.

Die Trinkmethode zum Abnehmen ist ideal für vielbeschäftigte Menschen, da sie keine Einhaltung eines Ernährungsplans erfordert. Flüssige Mahlzeiten können unbegrenzt, wann immer Sie möchten, in beliebigen Zeitabständen getrunken werden.

Sie müssen in ein solches System richtig ein- und aussteigen, indem Sie zunächst nach und nach auf feste Nahrung verzichten und sie dann nach und nach in Ihre Ernährung einführen.

Beispielmenü

Während der gesamten Abnehmkur dürfen Sie Folgendes zu sich nehmen:

• fettarme Milch- und Milchsäuregetränke;
• Hühner- und Gemüsebrühen;
• gereinigtes und Mineralwasser;
• frisches Gemüse und ungesüßte Früchte;
• Kakao, schwacher Kaffee, Tee.

Zusätzlich zu diesen Produkten empfiehlt sich die Einnahme von Vitaminkomplexen, um Vitaminmangel, schlechter Laune und Depressionen vorzubeugen.

Rezepte

Um Ihnen zu zeigen, was Sie zusätzlich zu den üblichen Getränken zu sich nehmen können, können Sie sich die folgenden Rezepte als Beispiel nehmen:

1. Gemüsepüree-Suppe – Kohl, Karotten, Tomaten, Kartoffeln, Zwiebeln, Kräuter und jedes andere Gemüse nach Belieben weich kochen, im Mixer pürieren, bis eine glatte Masse ohne Klumpen entsteht.
2. Obst- und Milchshake – Äpfel, Birnen, Erdbeeren, Zitrusfrüchte oder andere Früchte in einem Mixer zerkleinern, dann mit Milch, Kefir oder Joghurt verrühren.

Darüber hinaus können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen und nach diesen Rezepten andere Gerichte zubereiten, indem Sie die darin enthaltenen Zutaten ersetzen. Hauptsache, sie werden alle flüssig.

Chemisch

Bei einer Diät mit diesem Namen gibt es keine Chemie in der Ernährung. Seine Wirkung beruht einfach auf der Tatsache, dass die verzehrten Lebensmittel im Körper spezifische chemische Reaktionen hervorrufen, die zu unglaublichen Ergebnissen führen. In 21 Tagen können Sie mit einem solchen Ernährungssystem 15–20 kg Übergewicht loswerden. Es kann in jedem Alter und bei jedem Gewicht verwendet werden, die größte Wirksamkeit wird jedoch bei Abnehmenden erreicht, deren Körpergewicht 100 kg übersteigt.

Wesen und Regeln

Die chemische Diät ist ziemlich streng; sie erfordert die Berechnung des Kaloriengehalts der Diät, die strikte Einhaltung der Diät und der Ernährungsregeln sowie die strikte Einhaltung des Menüs. Während des gesamten Kurses dürfen Sie weder Lebensmittel, Mahlzeiten noch die tägliche Ernährung umstellen.

Folgende Empfehlungen müssen befolgt werden:

1. Sie müssen den Kurs unbedingt am Montag beginnen, da das Menü nach den Wochentagen zusammengestellt wird.
2. Kommt es zu einer Störung der Diät, muss alles von vorne begonnen werden (am Montag), unabhängig davon, wann die Störung aufgetreten ist.
3. Bei starkem Hunger ist ein Snack, jedoch nicht früher als 2 Stunden nach der Mahlzeit, mit Salat, Gurke oder Karotten erlaubt.
4. Die auf der Speisekarte angegebenen Portionsgrößen sind einzuhalten, bei fehlender Mengenangabe darf das Futter bis zur vollständigen Sättigung verzehrt werden.
5. Alle Gerichte werden mit Wasser zubereitet (Kochen, Dünsten, Dünsten).
6. Jegliche Fette sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Es ist sehr wichtig, ein Trinkregime einzuhalten und mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, nicht zu den Mahlzeiten, sondern zwischen den Mahlzeiten. Dieses Volumen kann Tee, Kaffee und Mineralwasser umfassen.

Beispielmenü

Für jeden der 21 Tage der chemischen Diät gibt es ein eigenes Menü mit 3 Mahlzeiten am Tag.

Erste Woche

Montag:

• abends - Diätfleisch.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Orange;
• nachmittags - Hähnchen ohne Haut;
• Abends - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, Salat, 1 Grapefruit.

• nachmittags – 200 g Hüttenkäse, 1 Toast, Tomaten;
• abends - Diätfleisch.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• tagsüber – unbegrenzt ungesüßte Früchte;

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Orange;
• nachmittags – 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, Vinaigrette;
• abends - Fisch oder Garnelen, Salat, Orangen.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Orange;
• tagsüber – ungesüßte Früchte;
• abends - Diätfleisch, Salat.

Sonntag:

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• Abends – Vinaigrette.

Zweite Woche

Montag:

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• nachmittags - Diätfleisch, Salat;
• abends - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• nachmittags - diätetisches Fleisch, Gurken;
• abends - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• nachmittags – 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, weißer Hartkäse, gekochtes Gemüse;

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Grapefruit;
• tagsüber – Fisch;
• abends - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett.

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Orange;
• nachmittags - Diätfleisch, Tomaten, 1 Grapefruit;
• Abends - Obstsalat.

Sonntag:

• morgens - 150 g Rührei oder 200 g gedämpftes Omelett, eine halbe Orange;
• nachmittags - Hähnchen ohne Haut, Vinaigrette, Tomaten, 1 Zitrusfrucht;
• Abends - Hähnchen ohne Haut, Vinaigrette, Tomaten, 1 Zitrusfrucht.

Dritte Woche

Pro Tag werden nur ein oder zwei Produkte zugeteilt:

• Montag – ungesüßte Früchte;
• Dienstag – Gemüse in jeglicher Form;
• Mittwoch – Gemüse und ungesüßtes Obst;
• Donnerstag – Fisch, Vinaigrette;
• Freitag – Fleisch, Vinaigrette;
• Samstag und Sonntag - Entladen mit ungesüßten Früchten einer Sorte.

Sollte das Ziel nach Ablauf von 3 Wochen nicht erreicht werden, können Sie die erste Woche noch einmal wiederholen.

Während der Diät müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Behalten Sie nach Abschluss gesunde Ernährungsgewohnheiten bei, befolgen Sie die Grundsätze einer gesunden Ernährung und treiben Sie regelmäßig Sport, damit das Gewicht nicht zurückkehrt.

Tschechisch

Die von Dr. Horvath aus der Tschechischen Republik entwickelte kalorienarme Diät für 21 Tage wird als Tschechische Diät bezeichnet. Dabei geht es um den Verlust von 8–15 überschüssigen Kilogramm.

Wesen und Regeln

Die tschechische Methode zum Abnehmen ist nicht streng und wird ohne schwächendes Hungergefühl durchgeführt, da sie 5 Mahlzeiten am Tag und die Versorgung mit fast allen notwendigen Nährstoffen beinhaltet. Die Ernährung ist kalorienarm, aber ziemlich ausgewogen und kann eine normale Funktion des Körpers und gleichzeitig eine wirksame Gewichtsabnahme gewährleisten.

1. Essen Sie nach 20:00 Uhr nicht mehr zu Abend.
2. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Liter Wasser.
3. Verzehren Sie keine anderen Produkte als die auf der Speisekarte empfohlenen.

Während der Gewichtsabnahme können Sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil führen, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.

Beispielmenü

Die Diät besteht aus Lebensmitteln mit fettverbrennenden Eigenschaften, ist streng auf jeden Tag abgestimmt und erlaubt keine Verstöße.

Tage 1, 8, 15:

• morgens - 80 g Rührei oder 100 g gedämpftes Omelett, 1 Roggentoast, Kaffee;
• Snack – 2 grüne Äpfel;
• nachmittags – 150 g Diät-Rindfleisch, 200 g Gemüsesalat, 100 g Kartoffeln, Kaffee;
• Snack – 100 g ungesüßte Früchte, grüner Tee;
• abends - 80 g Rührei oder 100 g gedämpftes Omelett, 80 g mageres gekochtes Schweinefleisch, 100 g rohes Gemüse, 200 ml frischer Apfelsaft.

• morgens – 1 Roggencracker, 30 g mageres gekochtes Schweinefleisch, grüner Tee;
• Snack – 2 Grapefruits;
• nachmittags – 200 g Kartoffeln, 150 g Diätfleisch, 1 geriebene Karotte;
• Snack – 200 ml frischer Tomatensaft;
• abends - 100 g Kartoffeln, 50 g fettarmer Hüttenkäse.

• morgens – 1 Roggencracker, grüner Tee;
• Snack – 4 Karotten;
• nachmittags – 100 g Kartoffeln, 50 g Kalbfleisch, 150 g Melone;
• Snack – 200 ml Milch;
• Abends - 150 g Fisch und Spinat.

• morgens – 1 Roggencracker, 100 g Hüttenkäse, Tee;
• Snack – 100 g Obst;
• nachmittags – 100 g Kartoffeln, 150 g Diätfleisch, 200 ml frischer Tomatensaft;
• Snack – 200 ml Kefir;
• Abends – Gemüsemischung.

• morgens – 1 Roggencracker, Schmelzkäse (50 g), grüner Tee;
• Snack – 2 Orangen;
• nachmittags – 100 g Kartoffeln, 150 g Hühnchen, 150 g Gurkensalat;
• Snack – 3 Äpfel;
• abends - 2 Eier, 30 gekochtes Schweinefleisch, 200 ml frischer Tomatensaft.

• morgens – 2 Äpfel;
• Snack – 4 Karotten;
• nachmittags – 100 g Kartoffeln und Kalbfleisch, Krautsalat;
• Snack – Radieschensalat;
• Abends - 80 g Rührei oder 100 g gedämpftes Omelett, 100 g Pilze, Gurkensalat.

• morgens – 1 Roggencracker, 50 g Hüttenkäse, Tee;
• Snack – 200 ml Milch;
• nachmittags – 100 g Kartoffeln, 150 g Diätfleisch, 100 g Gemüse;
• Snack – 200 g Bohnen, 200 ml Milch;
• Abends – 50 g Haferkekse, 200 ml Kefir.

Alle auf der Speisekarte aufgeführten Gerichte (Kartoffeln, Fleisch, Fisch usw.) dürfen nur mit gesunden Methoden zubereitet werden – Kochen, Dünsten, Dünsten, Grillen, immer ohne Fett. Alle Milch- und Milchsäureprodukte müssen fettarm sein.

Junger

Der amerikanische Arzt Alejandro Junger hat eine einzigartige Diät entwickelt, die zu einer echten Revolution beim Abnehmen und insbesondere bei der Verjüngung des Körpers geworden ist. Jungers Diät ist das Ergebnis seiner langjährigen Arbeit. Es ermöglicht die Reinigung und Heilung des Körpers und verursacht im Gegensatz zur Fastenkur keinen Schaden.

Wesen und Regeln

Das Hauptziel des Ernährungssystems besteht laut Junger darin, sich von allem Unnötigen zu reinigen – Giftstoffe, schlechte Gewohnheiten, die Auswirkungen von Stress. Vor Beginn einer Entgiftungskur ist eine entsprechende Vorbereitung erforderlich. Dazu müssen Sie Ihre Ernährung schrittweise umstellen:

1. Vermeiden Sie jegliches Junkfood.
2. Reduzieren Sie den Verzehr von Fleisch und weißen Lebensmitteln – Salz, Zucker, Reis, Nudeln, Weißbrot.
3. Nehmen Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Die Junger-Methode ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, bei der Sie zu Hause zubereitete Lebensmittel zu sich nehmen, die Menge, das Volumen und den Kaloriengehalt der Portionen sowie deren Salz- oder Zuckergehalt überwachen müssen.

Die maximale Kursdauer beträgt 21 Tage. Während des gesamten Zeitraums müssen Sie die Grundprinzipien der vorgeschlagenen Entgiftung strikt befolgen:

1. Essen Sie flüssige Nahrung zum Frühstück und feste Nahrung zu den anderen Mahlzeiten.
2. Snacken Sie rohes Gemüse, Obst und Nüsse.
3. Bei akutem Hunger Fruchtpüree oder frischen Saft zu sich nehmen.
4. Trinken Sie viel sauberes Wasser und grünen Tee.

Gleichzeitig muss die Reinigung umfassend sein und nicht nur den Körper, sondern auch das Bewusstsein betreffen. Daher ist es notwendig, Ihre Gedanken zu kontrollieren, negative loszuwerden und nur positive übrig zu lassen, sich mehr zu bewegen, zu meditieren und ein aktives Leben zu führen.

Beispielmenü

Zu den von Dr. Junger zugelassenen Produkten gehören:

• Pflanzenmilch (Mandel, Kokos, Hafer usw.);
• Hülsenfrüchte;
• Getreide (Weizen, Roggen, Buchweizen, Hirse, brauner Reis, Amaranth);
• Gemüse, Obst, frische Säfte daraus;
• magere Fischsorten, Fleisch;
• Pflanzenöle;
• Nüsse, Samen;
• Meersalz;
• Honig, Agavendicksaft.

Junger rät, weniger Fleisch zu essen, es durch rohes Gemüse und Obst zu ersetzen und auch auf Fertiggerichte zu verzichten – gekaufte Soßen (u. a. Ketchup und Mayonnaise), Würstchen, Konserven, geräuchertes Fleisch und Fast Food.

Darüber hinaus sollten Sie von der Diät ausschließen:

• Grapefruits, Orangen, Weintrauben, Bananen, Erdbeeren;
• Milchprodukte;
• Nachtschattengewächse (Auberginen, Kartoffeln, Tomaten);
• Sojaprodukte, Gerste, Couscous, Hafer;
• fettes Fleisch, im Laden gekaufte Fleischprodukte;
• Erdnüsse, Pistazien;
• würzige Gewürze;
• alle Süßigkeiten, außer denen, die erlaubt sind;
• alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, starker Tee, Kaffee.

Um die Essenz der Junger-Diät zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich mit dem Beispielmenü vertraut zu machen:

• auf nüchternen Magen – ein Glas warmes Wasser mit Zitrone;
• Frühstück (nach 30 Minuten) – Beeren-Smoothie oder Gemüsecocktail;
• Mittagessen - Kräutertee mit Honig;
• Mittagessen – Fleisch oder Fisch, gedünstetes Gemüse oder Salat mit Leinöl;
• Nachmittagssnack - Obst;
• Abendessen – Gurkensalat mit Minze.

Während der gesamten Diät müssen Sie die Signale des Körpers sorgfältig überwachen – er sagt Ihnen, was gesund ist und was nicht. Dr. Junger behauptet, dass sich die Geschmacksvorlieben nach 3 Wochen Diät deutlich verbessern und die Essgewohnheiten gesünder werden. Daher kehren nach Abschluss der Diät nur wenige Menschen zu ihrer gewohnten Ernährung zurück. Fast jeder stellt auf eine weniger strenge, aber ausgewogene Ernährung um. Und mit einem gesunden Lebensstil ist eine Entgiftung in Zukunft nicht mehr nötig.

Ei

Es gibt viele Eierdiäten, die auf unterschiedliche Dauer und Ergebnisse ausgelegt sind. Die dreiwöchige Variante ist eine der längsten, daher ist die Ernährung abwechslungsreicher als bei den Express-Methoden, die Basis sind aber in jedem Fall Hühnereier. Die Beliebtheit der 21-Tage-Ei-Diät beruht auf der Tatsache, dass Sie damit in weniger als einem Monat 15–20 zusätzliche Pfunde verlieren können.

Wesen und Regeln

Der Hauptvorteil des Abnehmens mit Eiern ist die ausreichende Versorgung des Körpers mit Protein – einem Baustoff für Muskel- und Knochengewebe. Obwohl gerade dies die größte Einschränkung bei der Anwendung dieser Technik darstellt, da sich ein Proteinüberschuss negativ auf Leber und Nieren auswirkt.

Die Regeln zum Abnehmen sind ganz einfach:

1. Sie müssen nur gekochte, gedünstete und gedünstete Gerichte essen.
2. Eier sollten gekocht oder zu einem Omelett gedünstet werden.
3. Zucker wird komplett aus der Ernährung ausgeschlossen, die Salzmenge wird minimiert.
4. Auch Mehlprodukte, Getreideprodukte und andere gesundheits- und figurschädliche Lebensmittel sollten Sie nicht zu sich nehmen.

Die Eierdiät erfordert keinen großen finanziellen Aufwand, bietet einen übersichtlichen Speiseplan ohne schwer zuzubereitende Gerichte und geht auch nicht mit einem starken Hungergefühl einher, da Eier perfekt sättigen.

Beispielmenü

Die Diätregeln schlagen eine bestimmte Diät vor, die strikt eingehalten werden muss.

Erste Woche:

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Obst nach Wahl in beliebiger Menge;
• abends - 80 g gedämpfte Eier, unbegrenztes Diätfleisch.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Hähnchen ohne Haut;
• Abends - Salat mit Eiern und Olivenöl.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Hartkäse in beliebiger Menge, 1 Tomate;
• abends - 80 g gedämpfte Eier, mageres Fleisch.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• abends - 80 g gedämpfte Eier, Salat, Hühnchen.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedünstete Eier, gekochtes oder gedünstetes Gemüse;
• Abends - 80 g gedämpfte Eier, Fischfilet, Salat, 1 Zitrusfrucht.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, unbegrenzt Obst;
• abends - 80 g gedämpfte Eier, Salat, Fisch.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;

Zweite Woche:

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Fleisch, Salat;
• Abends - 2 Eier, Fleisch mit Kräutern, 1 Zitrusfrucht.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedünstete Eier, Fleisch, Gurken;
• Abends – 2 Eier, 1 Grapefruit.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 2 Eier, gekochtes Gemüse, Hüttenkäse;
• Abends – 2 Eier.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedünstete Eier, Fleisch, Tomaten;
• Abends – 2 Eier.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Fleisch, Tomaten, 1 Grapefruit;
• Abends – 2 Eier, Obstsalat.

• morgens – 2 Eier, ½ Zitrusfrucht;
• nachmittags – 80 g gedämpfte Eier, Hühnchen mit Gemüse, 1 Zitrusfrucht;
• Abends - 80 g gedämpfte Eier, Hühnchen mit Gemüse, 1 Zitrusfrucht.

Dritte Woche (Monodiätkomplex):

• Tag 1 – auf ungesüßten Früchten;
• 2. – auf nicht stärkehaltigem Gemüse;
• 3. – auf Gemüse und Obst;
• 4. – auf magerem Fisch;
• 5. – auf magerem Fleisch;
• 6. – auf einer Obstsorte;
• 7. – auf einer Obstsorte.

Das vorgeschlagene Menü ist sehr abwechslungsreich und einfach zu navigieren. Produkte, für die keine Portionsgröße angegeben ist, können in beliebiger Menge verzehrt werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, zu viel zu essen – es ist besser, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen, dann werden die Ergebnisse des Abnehmens deutlicher.

japanisch

Japanische Frauen sind für ihre Zierlichkeit und Jugendlichkeit bis ins hohe Alter bekannt. Allerdings ist die japanische Diät zur Gewichtsreduktion mit einer Dauer von 21 Tagen recht streng und erfordert viel Ausdauer und gute Gesundheit. Allerdings zeichnet es sich neben der Schwere der Einschränkungen durch eine ausreichende Proteinmenge und eine Vielzahl von Säften aus, die es ermöglichen, sich gleichzeitig mit dem Verlust von 8–12 kg von angesammelten Giftstoffen zu reinigen und die Funktion des Körpers wiederherzustellen Magen-Darmtrakt.

Wesen und Regeln

Die japanische Abnehmmethode basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Der durchdachteste Tagesablauf, von dem Sie nicht abweichen können.
2. Eine strenge Produktliste, die keine Abweichungen oder keinen Ersatz durch Analoga zulässt.
3. Verzicht auf gastronomische Köstlichkeiten – Süßigkeiten, Mehlprodukte, frittierte, fetthaltige, salzige und geräucherte Speisen, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.
4. 3 Mahlzeiten am Tag mit Abendessen bis 19:00 Uhr.
5. Trinken Sie 1 Stunde vor jeder Mahlzeit 1 Glas sauberes Wasser, wobei die Gesamtflüssigkeitsmenge auf 2 Liter pro Tag erhöht werden sollte.
6. Bei mäßiger körperlicher Aktivität ist es am besten, wenn es sich um einfache Morgengymnastik und Spaziergänge handelt.

Sie müssen sich reibungslos auf die Diät vorbereiten und diese beenden: Stellen Sie zunächst schrittweise auf die empfohlene Diät um und kehren Sie dann nach und nach zu vertrauten Lebensmitteln zurück. Bei strikter Befolgung aller Empfehlungen machen sich die ersten Ergebnisse innerhalb von 2-3 Tagen bemerkbar und halten lange an.

Beispielmenü

Das unten stehende Menü für jeden Tag soll Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung beschleunigen. Bei kleinsten Ernährungsumstellungen kann das gesamte System gestört werden, daher sollte nichts umgestellt oder auf andere Produkte zurückgegriffen werden.

Tage 1, 8, 15:

• morgens – Kaffee;
• nachmittags – 2 Eier, Kohlsalat, 200 ml frischer Tomatensaft;
• Abends – 250 g Fischfilet.

• morgens – Kaffee, 1 Stück Toast;
• nachmittags - ein Fischgericht, geschnittenes Gemüse;
• Abends – 250 g Kalbfleisch, 200 ml Kefir.

• morgens – Kaffee, 1 Stück Toast;
• nachmittags – gebackene Zucchini, 1 Apfel;
• Abends – 200 g Kalbfleisch, 2 Eier, Salat.

• morgens – Kaffee, 1 Stück Toast;
• nachmittags – 1 Ei, geriebene Karotten mit Zitronensaft;
• abends - Äpfel.

• morgens - rohe Karotten;
• nachmittags – 250 g Fisch, 200 ml frischer Tomatensaft;
• abends - ein Fischgericht, geschnittenes Gemüse.

• morgens - grüner Tee;
• nachmittags - Brust, Kohlsalat mit Karotten;
• Abends – 2 Eier, geriebene Karotten mit Butter.

• morgens - grüner Tee;
• nachmittags – 250 g Kalbfleisch, 1 Apfel;
• abends - Kalbfleisch, 200 ml frischer Tomatensaft.

Normalerweise wird nach den ersten 7 Tagen einer solchen Diät zunächst überschüssiges Wasser entfernt, nach 14 beginnt die aktive Fettverbrennung und nach 21 werden Körpervolumen und Gewicht deutlich reduziert. Dank einer vollständigen Umstrukturierung des Stoffwechsels bleibt das erworbene Gewicht ohne strenge Einschränkungen lange erhalten.

Der richtige Ausweg

Das Beenden einer Diät ist ein Zeitraum, in dem Sie entweder das Ergebnis endgültig festigen oder alle Anstrengungen zum Abnehmen zunichte machen können. Hier hängt viel von der Moral eines Menschen und seiner Einstellung zum Essen ab – man muss essen, um zu leben, und nicht leben, um zu essen. Gleichzeitig sollte man sich die Freude am Geschmack nicht für immer entziehen, aber bei allem ist Mäßigung zu beachten.

Bei den meisten besprochenen Diäten handelt es sich um Teilmahlzeiten. Es muss in Zukunft eingehalten werden, damit Sie Ihr Gewicht halten können, ohne Hunger zu verspüren.

Bei jeder Version der 21-Tage-Diät sollte der Ausstieg schrittweise erfolgen. Da dieser Zeitraum mindestens zweimal länger sein muss als der Gewichtsverlustprozess selbst, beträgt die optimale Dauer für die Rückkehr zur gewohnten Ernährung in diesem Fall 6 Wochen.

Damit der Übergang von der diätetischen Ernährung zur normalen Ernährung für den Körper möglichst wenig belastend ist und das erreichte Gewicht auch erhalten bleibt, müssen folgende Regeln beachtet werden:

1. Sie dürfen nicht mehr als 1-2 normale Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen und in den ersten 2 Wochen sollte es sich nur um gesunde Lebensmittel handeln.
2. Während des gesamten Exit-Kurses ist es notwendig, die Hauptbestandteile der Nahrung beizubehalten und deren Menge (falls erforderlich) schrittweise zu reduzieren.
3. Alle 6 Wochen müssen Sie die Ernährungsregeln bezüglich Trinkgewohnheiten, körperlicher Aktivität und anderen Empfehlungen befolgen.
4. Überwachen Sie Ihr Gewicht täglich und reduzieren Sie bei einer Gewichtszunahme sofort Ihre Kohlenhydrataufnahme oder Portionsgröße – so bleibt nicht nur das Ergebnis erhalten, sondern Sie bestimmen auch selbst, welche Menge und Qualität der Nahrung zur Gewichtsstabilität beiträgt.

Dies sind allgemeine Regeln für den Abbruch aller Diäten. Darüber hinaus gibt es je nach Ernährungsart – nach Monodiäten, Protein- und kalorienarmen Abnehmmethoden – einige Besonderheiten bei der Rückkehr zur normalen Ernährung.

Nach einer Monodiät

Monodiäten sind für den Körper besonders schwer zu ertragen und ein Zusammenbruch nach ihnen kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern auch zum Auftreten vieler gesundheitlicher Probleme führen. Die Hauptregel für den Ausstieg aus dieser Abnehmtechnik besteht darin, Ihrer Ernährung nicht mehr als 1 Produkt pro Tag hinzuzufügen. Darüber hinaus sollten eine Reihe von Regeln beachtet werden:

1. Wenn die Ernährung nicht proteinreich war, müssen Sie zunächst 1 gekochtes Ei zum Menü hinzufügen und nach 5-7 Tagen eine kleine Menge Fleisch oder Fisch.
2. Wenn kein Gemüse in der Ernährung enthalten ist, sollte es zuerst in gedünsteter oder gekochter Form eingeführt werden und dann auf rohes umgestellt werden.
3. Sie können ab dem 1. Tag der Veröffentlichung mit der Einnahme von fermentierten Milchprodukten beginnen und, wenn diese in der Ernährung enthalten waren, ihren Fettgehalt schrittweise erhöhen.
4. Sie können die körperliche Aktivität nicht aktiv steigern, da der Körper weiterhin geschwächt bleibt.

Nach Proteindiäten

Ein ungefährer Plan für den Ausstieg aus einer Diät mit begrenzten oder keinen Kohlenhydraten und Fetten sollte wie folgt aussehen:

1. Ändern Sie nicht das etablierte Trinkregime und trinken Sie weiterhin die gleiche Menge Flüssigkeit wie während des Kurses.
2. Bei Süßigkeiten kann man nur anfangen, ein wenig Honig zum Tee oder Brei zu geben, das Tabu für alle anderen Süßigkeiten bleibt bestehen.
3. Proteinprodukte bleiben bestehen, ändern sich jedoch täglich.
4. Ab den ersten Tagen können Sie mit Buchweizenbrei (nicht mehr als 2 EL) frühstücken.
5. Fügen Sie nach und nach Hartweizennudeln und Pellkartoffeln hinzu (nicht mehr als 100 g pro Gericht).
6. Erhöhen Sie die Getreidemenge schrittweise, bis die Tagesmenge 200 g beträgt.
7. Nach einer Woche dürfen Sie 50 g Vollkornbrot, 30 g dunkle Schokolade und eine halbe Banane essen.

Beim Verlassen einer Proteindiät ist der Prozess der Gewichtszunahme länger als bei allen anderen Methoden. Hier gilt eine andere Regel zur Berechnung der Dauer: Für 1 verlorenes Kilogramm sind 10 Erholungstage einzukalkulieren. Wenn Sie also 10 kg abgenommen haben, müssen Sie das Gewicht 100 Tage lang halten.

Nach kalorienarmen Diäten

Das Hauptprinzip beim Verlassen einer kalorienarmen Diät ist eine schrittweise Erhöhung der Kalorienaufnahme. Abhängig von Ihrem Lebensstil müssen Sie die durch die Ernährung vorgesehene Kalorienaufnahme auf 2000-2700 kcal erhöhen. Dazu wird empfohlen, den Energiewert der Nahrung um 100 kcal pro Tag zu erhöhen.

Dabei ist es sehr wichtig, dass dies nicht durch schnelle Kohlenhydrate erreicht wird – während der Entzugsphase sollte nichts Stärkehaltiges, Süßes oder Ähnliches verzehrt werden. Muss verwendet werden:

• Gemüse, Obst, Beeren;
• Milchprodukte;
• Haferbrei;
• magere Fleisch- und Fischsorten.

Nach kalorienarmen Methoden geht oft Muskelmasse verloren. Um es wiederherzustellen, sollte der Schwerpunkt auf proteinhaltigen Lebensmitteln liegen.

Wenn möglich, wird empfohlen, nach einer Gewichtsabnahme auf die richtige Ernährung umzustellen, auf ungesunde Lebensmittel zu verzichten und einen aktiven Lebensstil zu führen. Dann entfällt in Zukunft die Notwendigkeit jeglicher Diäten vollständig.

Müssen Sie in einer Woche dringend 3-5 kg ​​Übergewicht loswerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden? Die japanische Ernährung hilft bei der Bewältigung dieser Aufgabe. Es ist ziemlich hart, hat einige Einschränkungen und ist ohne starke Motivation schwer auszuhalten, aber wer es wagt, es selbst auszuprobieren, wird seine Entscheidung nicht bereuen. Im Durchschnitt können Sie bei einer solchen Diät in 7 Tagen 3-5 kg ​​und in 14 Tagen 8-10 kg abnehmen.

Diätfunktionen

Wenn Menschen zum ersten Mal den Namen „japanische Diät“ hören, stellen sie sich Portionen Reis, Curry und verschiedene Sushi-Rollen vor. Aufgrund der japanischen Esskultur gibt es bei dieser Diät jedoch nur Mäßigung in den Portionen und den Verzicht auf Salz. Es wurde auch von Wissenschaftlern aus Japan entwickelt.

Kontraindikationen

Vorteile der diätetischen Ernährung

Abnehmen mit einer „japanischen“ Diät liegt mittlerweile voll im Trend. Betrachten wir alle seine Vorteile, mit denen es Menschen so anzieht. Zu den wichtigsten positiven Aspekten zählen:

• hohe Effizienz;
• Reinigung des Körpers von Abfallstoffen, Salz, Giftstoffen und Wasser;
• einfache Zubereitung;
• Budgeteinsparungen, da alle verwendeten Produkte erschwinglich sind;
• Mangel an exotischen Produkten auf der Speisekarte;
• Verbesserung des Aussehens durch innere Reinigung;
• Mindestmenge an aufgenommenen Fetten und Kohlenhydraten;
• Die Vorbereitung vor der Diät und eine schrittweise Rückkehr zur normalen Ernährung helfen Ihnen beim Abnehmen mit minimaler Belastung für den Körper;
• geringe Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme bei reibungslosem Ausstieg aus der Diät.

Nachteile der Diät

Eine salzfreie, kohlenhydratarme und proteinreiche Ernährung kann nicht ohne unangenehme Folgen verlaufen. Die Nachteile der japanischen Ernährung können sein:

• ohne Vorbereitung ist es schwer auszuhalten,
• tägliche Kalorienaufnahme unter normal 1200 kcal – 800 kcal,
• Verschlimmerung von Krankheiten,
• Mangel an Vitaminen und anderen nützlichen Elementen,
• drei dürftige Mahlzeiten am Tag, insbesondere Frühstück und Abendessen,
• leerer Morgenkaffee ersetzt kein reichhaltiges Frühstück,
• eintöniges Menü
• das Hungergefühl muss mit Wasser gelindert werden,
• kann gesundheitsschädlich sein, wenn 7-14 Tage Gewichtsverlust überschritten werden,
• erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, verminderte Leistungsfähigkeit und Stimmung, Kopfschmerzen,
• Eine scharfe Rückkehr zu Ihren Lieblingsspeisen und -getränken bringt verlorene Kilogramm zurück und neue erscheinen.

Salz ist der schlimmste Feind für den Körper. Die japanische Ernährung schließt die Verwendung dieser Komponente in der Ernährung aus. Auch Sojasauce, bei der es sich um ein Salzkonzentrat handelt, ist verboten; zwei Esslöffel entsprechen dem täglichen Salzbedarf. Der Verzicht auf Salz wirkt sich positiv auf die Funktion der inneren Organe und Blutgefäße aus und hilft auch, Schwellungen und morgendliche Tränensäcke unter den Augen zu beseitigen. Ein erheblicher Gewichtsverlust in der ersten Woche des Abnehmens wird hauptsächlich durch die Verweigerung von Salz verursacht.

Beim Abnehmen mit der japanischen Diät können die Ergebnisse am Ende der ersten Woche erstaunlich sein, aber die nächste Woche wird bescheidenere Ergebnisse beim Abnehmen zeigen. Womit kann es verbunden werden? Wenn Sie Salz einschränken oder eliminieren, ist der erste Gewichtsverlust während einer Diät die Freisetzung von Wasser, das das Salz im Körper gespeichert hat. Die Fettverbrennung erfolgt langsamer, da der Körper auf Kalorien aus der Nahrung „hofft“, diese aber nicht vorhanden sind. Deshalb muss er seine eigenen Fettreserven zerstören.

Das Wesen und die Regeln der japanischen Ernährung

Wenn Sie sich entschieden haben, diese Methode zum Abnehmen auszuprobieren, dann machen Sie sich zunächst mit deren Wesen und Grundregeln vertraut.

Die Essenz der diätetischen Ernährung

Der Kern der Diät besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Salz zu begrenzen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Mit dieser Diät können Sie in 7, 13 oder 14 Tagen 3-8 kg Übergewicht verlieren. Es ist unausgewogen, daher müssen Sie während einer Diät zusätzliche Multivitamine einnehmen. Es wird nicht empfohlen, oft darauf zu sitzen, da der Missbrauch von Ernährungseinschränkungen zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Die richtige japanische Diät dauert 13 Tage. Bewohner östlicher Länder betrachten diese Zahl als Glückszahl, in Europa hingegen gilt sie als mystisch und bringt Unglück. Daher gelten die japanische Diät für 14 Tage und 7 Tage, bei der Sie in einer Woche mehrere Kilogramm abnehmen müssen, auf der ganzen Welt als beliebt.

Das richtige japanische Diätmenü für jeden Tag ist wie folgt .

• Frühstück – mit Gemüse gekochter Reis (ohne Salz, Gewürze, Saucen, Öl), grüner Tee;
• Mittagessen – Miso-Suppe oder ein anderes Sojagericht, Sojakäse – Tofu, Reisnudeln, eine ungesüßte Frucht und grüner Tee;
• Abendessen – Seefisch oder Meeresfrüchte, gedünstetes oder gedünstetes Gemüse, grüner Tee.

Eine Besonderheit der japanischen Ernährung ist ihre Beschränkung in allem: kleine Portionen, drei Mahlzeiten am Tag, Reduzierung der aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate, Gewürze, selbst die tägliche Kalorienaufnahme sollte 800 kcal nicht überschreiten.

Für eine Mahlzeit müssen Sie 200 Gramm Nahrung zu sich nehmen. Zu den verbotenen Lebensmitteln in der richtigen japanischen Küche gehören Milch, Fleisch und Innereien, Brot, Süßigkeiten, Soßen und Öle, Halbfertigprodukte und geräuchertes Fleisch. Wenn Sie einige dieser Produkte konsumieren, wird das Ergebnis der Gewichtsabnahme nicht sehr beeindruckend sein – bis zu 3 kg pro Monat.

Diätregeln

Die Grundregeln der japanischen Diät sind die gleichen für das Abnehmsystem in 7, 13 oder 14 Tagen.

1. Sie müssen sich im Voraus auf die Aufnahme der Diät vorbereiten. Beginnen Sie innerhalb einer Woche damit, die Menge an Mehl sowie süßen, salzigen, konservierten und fetthaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.
2. Die Zugabe von Salz, Zucker und anderen Gewürzen ist verboten.
3. Sie müssen Ihr Essen gründlich und langsam kauen, um sich satt zu fühlen.
4. Sie müssen sich an den Abnehmplan und das Menü halten.
5. Es ist verboten, die Speisekarte für verschiedene Tage neu zu arrangieren.
6. Morgens müssen Sie auf nüchternen Magen ein Glas warmes Wasser trinken, vielleicht mit Zitrone.
7. Kaffee kann durch grünen Tee ersetzt werden.
8. Täglich müssen Sie 2 Liter stilles Wasser trinken.
9. Es ist verboten, Lebensmittel zu ersetzen oder andere Zutaten hinzuzufügen, die nicht auf der japanischen Diätkarte stehen.
10. Sie müssen langsam aus der Diät aussteigen.
11. Es ist verboten, mehr als alle zwei bis drei Jahre auf diese Weise abzunehmen.

Nicht umsonst gilt die japanische Ernährung als sehr streng. Ein Verstoß auch nur gegen eine der Regeln führt dazu, dass Sie erneut beginnen müssen und die Ergebnisse unbedeutend sind.

Um sicherzustellen, dass die verlorenen Kilogramm nicht nach einer oder zwei Wochen Diät wieder zurückkommen, müssen Sie schrittweise zur normalen Ernährung zurückkehren. Manchmal dauert der Verzicht auf die japanische Diät mehrere Wochen. Dies geschieht, damit das Gewicht nach Abschluss der Diät nicht wieder zunimmt. Um dies zu verhindern, müssen Sie die Menge an Salz, Kohlenhydraten und Fetten in Ihrer täglichen Ernährung reduzieren.

Vorbereitungsphase und Ausstieg

Die Vorbereitungsphase für die japanische Diät dauert etwa eine Woche. In dieser Zeit sollten Abnehmwillige den Verzehr von Salz, Süßigkeiten, Mehl, Geräuchertem, Gurken und Kartoffeln minimieren. Es ist ratsam, jeden Kefir-Fastentag einige Tage vor Beginn der Diät einzuhalten.

Es ist sehr schwierig, bei normaler Ernährung kleine Portionen ausreichend zu sich zu nehmen. Zum Verzehr empfehlen Experten, die Nahrung lange und gründlich zu kauen. Indem der Körper mehr Zeit mit Essen verbringt, erhält er mehr Nutzen aus der Nahrung.

Eine plötzliche Rückkehr zu frittierten, mehligen, süßen, geräucherten Speisen sowie süßen oder alkoholischen Getränken ist mit gesundheitlichen Komplikationen behaftet und stellt eine enorme Belastung für den Körper dar.

Die erste Woche nach der Diät sollte auf dem Prinzip der richtigen Ernährung aufgebaut sein. Ein ungefährer Speiseplan für einen Tag mit einem reibungslosen Ausstieg aus der diätetischen Ernährung sieht so aus:

• Frühstück – dünner Brei und Tee mit Honig oder Kaffee mit Zucker;
• Snack – mehrere Trockenfrüchte oder eine Frucht oder ein Glas Saft;
• Mittagessen - gekochtes Fleisch mit einer Beilage aus Brei oder gedünstetem Gemüse, Tee oder Kaffee;
• Nachmittagssnack – ungesüßtes Obst oder ein Glas fettarmer Kefir;
• Abendessen – Hartweizennudeln oder gekochtes Gemüse, süßer Tee;
• Vor dem Schlafengehen können Sie ein Glas warme Milch oder warmes Wasser mit Honig trinken.

Gerichte aus Fisch oder Tierfleisch mit einer Beilage aus Gemüse erfreuen sich großer Beliebtheit und werden von vielen Menschen täglich gegessen. Der Verzicht auf Gewürze, insbesondere Salz, und verschiedene Süßigkeiten in Form von Backwaren, Süßwaren und Bonbons fällt den Menschen psychisch schwer. Es ist ein Problem, sich zu zwingen, ein oder zwei Wochen lang Leckereien zu vergessen. Vielleicht lohnt es sich, Ihren Körper zu „reinigen“, indem Sie vorübergehend auf die richtige Ernährung ohne Salz umstellen?

• natürlicher Kaffee oder grüner Tee;
• Cracker aus dunklem Brot;
• Kohl und Karotten, roh und gekocht. Kann im Ganzen, in Stücken, gehackt oder gerieben verzehrt werden;
• Seefisch, Rindfleisch, Huhn, gekocht oder gedünstet;
• Kefir, 1 % oder fettarm;
• Eier, roh oder gekocht. (hart kochen);
• Es empfiehlt sich, selbstgemachten oder gekauften Tomatensaft mit Fruchtfleisch zu verwenden. Normal abgepackter Saft enthält Salz, was verboten ist;
• Pflanzenöl – Oliven- oder unraffiniertes Sonnenblumenöl;
• Zucchini, Aubergine, Pastinakenwurzel in Öl gebraten;
• fettarmer Hartkäse;
• Zitrone, deren Saft zu Gerichten hinzugefügt werden kann, um den Geschmack zu verbessern;
• ungesüßte Früchte, am häufigsten Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte.

Produkte und Gewürze, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind, gelten als verboten. Auch Früchte wie Weintrauben und Bananen sind verboten. Verbotene Getränke sind Limonade, Saft, Limonade und Alkohol jeglicher Stärke. Ein kategorisches Tabu für verschiedene Saucen, Gewürze und Marinaden.

Menü für 7 Tage

Die japanische 7-Tage-Diät ist recht streng. Diejenigen, die es abgeschlossen haben, waren mit dem Ergebnis zufrieden. Wenn Sie 7 Tage in der Woche das japanische Diätmenü befolgen, können Sie 3-5 kg ​​Übergewicht verlieren. Dadurch wird Flüssigkeit aus dem Körper entfernt, die oft im Körper zurückgehalten wird.
Wir empfehlen Ihnen, sich anhand der Tabelle mit dem Prinzip der wöchentlichen Ernährung der japanischen Diät vertraut zu machen.

Menü für 14 Tage

Wer die erste Woche einer solchen Diät absolviert hat, kann damit noch eine Woche weiter abnehmen. Der Gewichtsverlust bei einer zweiwöchigen Diät beträgt durchschnittlich 8 kg. Das japanische Diätmenü für 14 Tage unterscheidet sich nicht wesentlich von der Sieben-Tage-Diät. Bei einer der Optionen wiederholt sich das Menü der ersten Woche in der zweiten Woche. Es gibt eine abwechslungsreichere Speisenauswahl, deren Menü 14 Tage lang in der japanischen Diättabelle dargestellt ist.

Es gibt viele Variationen der japanischen Ernährung. Sieben Tage, 14 oder 21. Einundzwanzig Tage dieser Diät versprechen einen Gewichtsverlust von bis zu zehn Kilogramm und eine langfristige Wirkung, das Ergebnis beizubehalten. Willenskraft. Es erfordert viel Willenskraft, diese Diät über einen so langen Zeitraum durchzuhalten. Versuchungen werden Sie weiterhin in die Irre führen. Doch der Weg zu einem schönen Körper sollte an erster Stelle stehen. Die japanische Diät gilt als streng. Die Mindestanzahl an Produkten lässt Sie oft nachdenken: Beginnen oder nicht? Es gibt eine nützliche Seite – verschiedene Säfte, Proteine. Eine solche Diät stellt den Magen-Darm-Trakt wieder her und reinigt den Körper von angesammelten Giftstoffen. Grüner Tee lädt den Körper mit Energie, Leistungsfähigkeit und guter Laune auf.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie sich vorbereiten. Verzichten Sie einige Tage vor der Diät auf Alkohol und Zigaretten sowie fetthaltige und salzige Lebensmittel. Es empfiehlt sich, einen Fastentag mit Obst oder Kefir einzulegen. Dies erleichtert den Einstieg. Diese Methode zum Abnehmen ist jedoch für schwangere und stillende Mütter sowie Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kontraindiziert, da Kaffee in der Ernährung enthalten ist. Produkte sind vom Umtausch ausgeschlossen. Sie müssen sich strikt an den Zeitplan halten, da sonst keine Wirkung eintritt. Entfernen Sie Salz und Zucker vollständig. Es wird empfohlen, mit einer solchen Diät höchstens einmal im Jahr abzunehmen.

Speisekarte. Die japanische Ernährung ist kalorienarm, daher lohnt sich eine Vitaminkur, um Haut-, Nagel- und Haarproblemen vorzubeugen. Wöchentliches Diätmenü: Erster Tag: Frühstück – Kaffee, Mittagessen – frischer Kohlsalat, 2 gekochte Eier, Tomatensaft, Abendessen – 250 g. Fisch. Zweiter Tag: Frühstück – Cracker oder Brot, Kaffee, Mittagessen – im Slow Cooker gekochter Fisch, Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Paprika), Abendessen – ein Glas Kefir, gekochtes Rindfleisch, etwa 250 Gramm. Tag drei: Frühstück – Kaffee, Brot oder Cracker, Mittagessen – gebackene Zucchini in Folie mit Butter, Apfel, Abendessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch, Gemüsesalat, zwei gekochte Eier. Vierter Tag: Frühstück – Kaffee, Brot, Mittagessen – geriebener Karottensalat, gewürzt mit Zitronensaft, gekochtes Ei, Abendessen: mehrere Äpfel.

Fünfter Tag: Frühstück – Karotten, Mittagessen – 250 gr. gedünsteter Fisch, 250 ml Tomatensaft, Abendessen - Gemüsesalat, Fisch. Tag sechs: Frühstück – grüner Tee, Mittagessen – gekochte Hähnchenbrust, frischer Karotten- und Kohlsalat, Abendessen – frischer Karottensalat mit Butter, zwei gekochte Eier. Tag sieben: Frühstück – eine Tasse grüner Tee, Mittagessen – 250 g. Tafelspitz, Apfel, Abendessen - Tafelspitz, ein Glas Tomatensaft. Normalerweise verlässt überschüssiges Wasser den Körper nach der ersten Woche und erst nach zwei Wochen der Diät beginnt das Fett zu verschwinden. Nach 21 Tagen stellt sich Leichtigkeit im Körper ein. Nach Beendigung der Diät sollten Sie Ihren Magen nicht mit Nahrung belasten.