Οποιοδήποτε έπιπλο πρέπει, πρώτα απ 'όλα, να είναι άνετο και να προσφέρει ευχαρίστηση όταν το χρησιμοποιεί.

Εργο

Οι κύριες παράμετροι του κρεβατιού καθορίζονται από το μήκος και το πλάτος του στρώματος και τον τύπο του. Όλα αυτά πρέπει να αντιστοιχούν στο ύψος και την οικοδόμηση των ανθρώπων που το χρησιμοποιούν. Η γυναίκα μου και εγώ είμαστε αδύνατος. Το ύψος μου (είμαι ψηλότερος από τη γυναίκα μου) είναι 176 εκ. Με βάση αυτό, επιλέξαμε τις διαστάσεις του στρώματος - 2000 x 1600 x 150 mm, τύπος στρώματος - μαλακό. Η γωνία της πλάτης του κρεβατιού επιλέχθηκε επίσης προσεκτικά, ώστε να μπορείτε να κάθεστε άνετα. Ο σχεδιασμός του κρεβατιού παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Θέλαμε να ταιριάζει αρμονικά στη διακόσμηση της κρεβατοκάμαρας, όπου οι πόρτες και τα δάπεδά μας ήταν φτιαγμένα για να ταιριάζουν με το χρώμα φυσική βελανιδιά. Ως εκ τούτου, αποφάσισαν να φτιάξουν τα ορατά μέρη του σκελετού του κρεβατιού από φυσική βελανιδιά. Το έργο βασίστηκε σε ένα σχέδιο που επιτρέπει όχι μόνο τον άνετο ύπνο, αλλά και την αποθήκευση οικιακών αντικειμένων, τα οποία αυξάνονται μόνο με την πάροδο του χρόνου. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήσαμε το χώρο κάτω από το κρεβάτι, τοποθετώντας ένα ευρύχωρο συρτάρι και παρέχοντας εύκολη πρόσβαση σε αυτό χρησιμοποιώντας ειδικό μηχανισμόσηκώνοντας τη βάση πάνω στην οποία βρίσκεται το στρώμα.

Αυτό το διπλό (ένα διπλό κρεβάτι, όπως λένε πολλοί) Έφτιαξα το κρεβάτι με τα χεράκια μουμε βάση τις δικές σας ιδέες για την άνεση και την πρακτικότητα.

Το κρεβάτι αποτελείται από τα κύρια μέρη που φαίνονται στο σχέδιο 1.

Σκελετός κρεβατιού(δύο διαμήκη συρτάρια και δύο εγκάρσια) συναρμολογημένα από έπιπλα δρύινα πάνελ πάχους 16 mm και τοποθετημένα σε πόδια από σωλήνα αλουμινίου τετράγωνο τμήμα 40 x 40 mm. Οι διαστάσεις του πλαισίου επιλέχθηκαν για να ταιριάζουν με τις διαστάσεις του στρώματος.

Το κεφαλάρι είναι μια σανίδα πεύκου επίπλου πάχους 18 mm, βιδωμένη σε μια από τις κοντές πλευρές του πλαισίου σε βολική γωνία, η οποία ρυθμίζεται από δύο σανίδες υποστήριξης. Το κεφαλάρι ήταν επενδυμένο με ύφασμα, κάτω από το οποίο υπήρχε αφρώδες λάστιχο πάχους 50 χλστ.

Μέσα στο πλαίσιο του κρεβατιού υπάρχει ένα κουτί αποθήκευσης συναρμολογημένο από τρία στενά πάνελ επίπλων πάχους 18 mm.

Η βάση για το στρώμα είναι ένας μεταλλικός σκελετός με διαστάσεις 2000 x 1600 x 290 mm από τετράγωνο σωλήνα, στον οποίο στερεώνονται τα ελάσματα. Πέντε πόδια είναι προσαρτημένα στο πλαίσιο - τέσσερα στις γωνίες και ένα στο κέντρο της βάσης. Ο μηχανισμός μετασχηματισμού (ανύψωσης) με ανυψωτικά αερίου είναι στερεωμένος στο πλαίσιο βάσης για το στρώμα και τις διαμήκεις πλευρές του κρεβατιού.

Διπλό κρεβάτι - σχέδια

Υλικά για την κατασκευή διπλού κρεβατιού

Παρήγγειλα το πλαίσιο βάσης και το ίδιο το στρώμα από το ηλεκτρονικό κατάστημα. Ανυψωτικοί μηχανισμοί με φιάλες υγραερίου αγοράστηκαν από εταιρεία που πωλεί εξαρτήματα επίπλων. Οι οδηγίες εγκατάστασης δεν περιλαμβάνονταν μαζί τους, οπότε έπρεπε να αναζητήσω τις απαραίτητες πληροφορίες καταστήματα επίπλωνκαι στο Διαδίκτυο.

Από τα δύο καλύμματα που αγοράστηκαν, το ένα χρησιμοποιείται για τον προορισμό του και το δεύτερο για την μπροστινή επένδυση της πλάτης. Αγοράστηκε αφρώδες ελαστικό πάχους 50 mm για την πλάτη κατασκευαστική αγορά. Επιπλέον, χρειάστηκες:

• πλανισμένο μπλοκ πεύκου διαστάσεων 2000 x 40 x 20 mm για το ενισχυτικό.
• μπλοκ 2000 x 40 x 40 mm για την αποφυγή ολίσθησης του στρώματος κατά την ανύψωση της βάσης.
• σανίδα 2000 x 100 x 20 mm για την κατασκευή ραφιών στα οποία είναι στερεωμένο το κεφαλάρι.
• τετράγωνος σωλήνας αλουμινίου 1000 x 40 x 40 mm για πόδια κρεβατιού.
• μεγάλες γωνίες με μήκος ραφιού 150 mm – 4 τεμ.;
• μικρές γωνίες επίπλων - 10 τεμ.,
• πλάκες στερέωσης 100 x 50 mm -4 τεμ.;
• υποσέλιδα επίπλων με εσωτερικό νήμα MB – 12 τεμ.
• μπουλόνια MB x 50 – 16 τεμ.;
• μπουλόνια MB x 12 – 8 τεμ.;
• μπουλόνια M12 x 20 – b τεμ. και κίτρινες βίδες διαφόρων μεγεθών.

Φτιάξτο μόνος σου διπλό κρεβάτι - πρόοδος εργασιών

Στην αγορά κατασκευών, για να κάνω ορατά στοιχεία του σκελετού του κρεβατιού (τσάροι), αγόρασα τρεις δρυς πάνελ επίπλωνδιαστάσεις 2100 x 300 x 16 mm. Για τον τέταρτο (κρυμμένο από τα μάτια) βασιλιά, καθώς και για

Τα πλαϊνά του ντουλαπιού και το κεφαλάρι αγοράστηκαν με πάνελ από πεύκο. Ήθελα να πάρω παχύτερα πάνελ βελανιδιάς, αλλά μόνο αυτά των 16 mm ήταν διαθέσιμα.

Για να φτιάξουμε ένα εγκάρσιο συρτάρι στο πόδι του κρεβατιού, ένα από τα πάνελ πριονίστηκε με κυκλικό πριόνι στο μέγεθος του πλάτους του κρεβατιού. Για να κάνω τη γραμμή κοπής ομαλή, χρησιμοποίησα ένα μπλοκ οδηγό για τη βάση του πριονιού, στερεωμένο με σφιγκτήρες.

Πριόνισα και γυάλισα τα πάνελ στη ντάκα, αφού τέτοιες εργασίες συνοδεύονται από δυνατός θόρυβοςκαι εκπαίδευση μεγάλη ποσότητασκόνη. Για την επεξεργασία των επιφανειών των σανίδων χρησιμοποίησα μια ταινία μηχανή τριβήςμε ταινία λεπτού κόκκου. Τα άκρα του εγκάρσιου πλαισίου κρεβατιού ήταν στρογγυλεμένα. Αυτό φαίνεται πιο ωραίο και είναι πιο ασφαλές στη χρήση, καθώς υπάρχει πάντα η πιθανότητα να πιαστείτε κατά λάθος στη γωνία του κρεβατιού.

Τα πάνελ δρυός επικαλύφθηκαν με ματ βερνίκι επίπλων σε δύο στρώσεις με ενδιάμεσο τρίψιμο στο χέρι. Τα έβαψα με ένα μικρό ρολό βαφής με κοντές, βελούδινες τρίχες. Σανίδες από πεύκοΤο τρίψα λίγο και το έντυσα με μια έγχρωμη ένωση ξύλου.

Συναρμολόγηση σκελετού διπλού κρεβατιού

Πρώτα απ 'όλα, συναρμολόγησα το πλαίσιο του κρεβατιού (φωτογραφία 1). Για να γίνει αυτό, συνέδεσα τα διαμήκη και εγκάρσια συρτάρια χρησιμοποιώντας μεγάλες γωνίες και βίδες 0 5 x 16, καθώς και τέσσερα πόδια κομμένα με σιδηροπρίονο από τετράγωνο σωλήνα αλουμινίου. Τα πόδια στερεώθηκαν με τέσσερα μπουλόνια MB x 50, τα οποία βιδώθηκαν μέσω των οπών στα πόδια στα υποσέλιδα επίπλων, που είχαν τοποθετηθεί προηγουμένως στα πάνελ. Κάτω από τα υποσέλιδα, άνοιξα τυφλές τρύπες στα συρτάρια Ø 4,5 mm και βάθους 14 mm. Έκανα μερικές τρύπες στη μία πλευρά του ποδιού με μετατόπιση 10 mm σε σχέση με το άλλο ζευγάρι.

Ασφάλισα ένα μπλοκ στήριξης με διατομή 40 x 40 mm (φωτογραφία 2), που εμποδίζει το στρώμα να γλιστρήσει προς τα κάτω όταν σηκώνεται το πλαίσιο βάσης. Το μήκος της ράβδου είναι ίσο με την απόσταση μεταξύ των διαμήκων πλευρών του κρεβατιού. Το μπλοκ στερεώθηκε στις διαμήκεις πλευρές του κρεβατιού χρησιμοποιώντας δύο γωνίες και 4 x 20 βίδες.

Μηχανισμός ανύψωσης κρεβατιού

Στο επόμενο στάδιο (φωτογραφία 3, 4), τοποθέτησα τους μηχανισμούς ανύψωσης, στερεώνοντάς τους στο πλαίσιο βάσης κάτω από το στρώμα και στις διαμήκεις πλευρές του κρεβατιού. Κάθε μηχανισμός ανύψωσης στερεώθηκε πρώτα στο πλαίσιο βάσης με τρεις βίδες M12 x 20. Για να γίνει αυτό, σημείωσα τη θέση των οπών στο πλαίσιο, μετά από τις οποίες άνοιξα τρεις οπές 0 10 mm στο πλαίσιο σε κάθε πλευρά και έκοψα το κλωστές με βρύση M12.

Έχοντας βιδώσει τη γωνία του ανυψωτικού μηχανισμού στο πλαίσιο, τοποθέτησα τη βάση κάτω από το στρώμα μέσα στο πλαίσιο του κρεβατιού και σημείωσα τέσσερις τρύπες σε κάθε διαμήκη πλαίσιο για τα υποσέλιδα MB, αντίστοιχες με τις τρύπες στην κάτω ράβδο του μηχανισμού. Ήταν πολύ σημαντικό να τοποθετήσετε τη βάση κάτω από το στρώμα μέσα στο πλαίσιο, έτσι ώστε να υπάρχει ένα κενό από όλες τις πλευρές μεταξύ του πλαισίου και των συρταριών για σωστή λειτουργίαμηχανισμός ανύψωσης. Σύμφωνα με τα σημάδια, άνοιξα τυφλές τρύπες 0 4,5 και βάθους 14 mm στα διαμήκη συρτάρια, μετά βίδωσα τα εξαρτήματα σε κάθε πλευρά και βίδωσα την κάτω ράβδο του μηχανισμού στα συρτάρια με τέσσερις βίδες MB x 12 σε κάθε πλευρά. Μετά από αυτό, έλεγξα τη λειτουργία του μηχανισμού ανύψωσης. Δεν χρειαζόταν να ρυθμίσετε τη θέση του πλαισίου του κρεβατιού.

DIY ντουλαπάκι

Ασφάλισα το εγκάρσιο τοίχωμα του κουτιού με τέσσερις βίδες 0 5 x 50, βίδωσα στα άκρα μέσα από τρύπες που είχαν προηγουμένως δημιουργηθεί στα διαμήκη συρτάρια και μετά προσάρτησα τα δύο διαμήκη τοιχώματα του συρταριού χρησιμοποιώντας γωνίες και βίδες 4×12 στο εγκάρσιο συρτάρι στο κεφάλι του κρεβατιού (φωτογραφία 3-5)

Πόσο θα κοστίσει να φτιάξετε ένα διπλό κρεβάτι με τα χέρια σας:

Εξοδα

Το κύριο κόστος κατά τη στιγμή της κατασκευής του κρεβατιού αποτελούνταν από προϊόντα που αγοράστηκαν:

• στρώμα - 16.000 τρίψτε.
• βάση κρεβατιού - 3000 τρίψτε.
• μηχανισμοί ανύψωσης αερίου (σετ) - 3000 τρίψιμο.
• πάνελ επίπλων και εξαρτήματα - περίπου 3.000 ρούβλια.

– κάλυμμα (2 τεμ.) - 2000 τρίψτε. Η εξοικονόμηση σε σύγκριση με την αγορά ενός έτοιμου κρεβατιού ανήλθε σε περίπου 5.000 ρούβλια, αλλά δεν μπορούσα να βρω ένα κρεβάτι που να ταιριάζει στο εσωτερικό του υπνοδωματίου.

Χρησιμοποιούμε το κρεβάτι για σχεδόν πέντε χρόνια. Όλα είναι βολικά και πρακτικά. Η οικογένεια είναι ευχαριστημένη με τη δημιουργία μου!

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) εμφανίζεται όταν ο σφιγκτήρας του στομάχου ανοίγει αυθόρμητα και όξινο περιεχόμενο απελευθερώνεται πίσω στον οισοφάγο, καταστρέφοντας την επένδυση του οισοφάγου. Μία από τις πιο αποτελεσματικές προληπτικές μεθόδους για το ΓΟΠΝ είναι η αλλαγή της κλίσης του κρεβατιού. Η θέση του σώματος ρυθμίζεται χρησιμοποιώντας μηχανισμό ανύψωσης, θεραπευτικά μαξιλάρια ή και τις δύο μεθόδους ταυτόχρονα. Χρησιμοποιώντας τις παρακάτω συμβουλές, μπορείτε να ανακουφίσετε σημαντικά τον πόνο που προκαλείται από την παλινδρόμηση.

Βήματα

Μέρος 1

Επιλέξτε ένα υλικό.Η επιλογή της μεθόδου και του υλικού πρέπει να είναι ισορροπημένη. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε ένα θεραπευτικό μαξιλάρι με σφήνα ή ανυψωτικά κρεβατιού (από οποιοδήποτε υλικό). Αυτά τα μέσα θα εξασφαλίσουν επαρκές ύψος στο πολύς καιρόςκαι στο ίδιο επίπεδο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις τρεις κύριες μεθόδους:

Εγκαθιστώ σωστή γωνίακλίση κρεβατιού.Η γωνία ανύψωσης πρέπει να μετρηθεί προσεκτικά. Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ότι το ύψος του κεφαλιού πρέπει να είναι τουλάχιστον 15-20 εκ. Ιατρικές πηγές επιβεβαιώνουν ότι αυτή η γωνία κλίσης εμποδίζει στην πραγματικότητα την παλινδρόμηση οξέος στην ξαπλωμένη θέση.

Η περιοχή των ωμοπλάτων πρέπει επίσης να ανυψωθεί.Στην περιοχή εντοπίζεται η μετάβαση του οισοφάγου στο στομάχι κάτω άκρηωμοπλάτες Αντίστοιχα, για να σταματήσει η παλινδρόμηση οξέος, η περιοχή των ωμοπλάτων πρέπει επίσης να ανυψωθεί.

• Αφήνοντας τις ωμοπλάτες σας στο ίδιο ύψος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η παλινδρόμηση δεν έχει εξαφανιστεί και η γενική σας κατάσταση έχει ακόμη επιδεινωθεί, καθώς έχουν προστεθεί ένταση και πόνος στον αυχένα και την πλάτη σας.

1. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ πολλά μαξιλάρια για να σηκώσετε το κεφάλι του κεφαλιού.Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία ανύψωσης της κεφαλής μπορεί να προκαλέσει συμπίεση του στομάχου, η οποία θα εντείνει την παλινδρόμηση και θα επιδεινώσει τη γενική κατάσταση.

   • Προσπαθήστε να σταματήσετε τη χρήση κανονικά μαξιλάριακατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετη ένταση στην περιοχή της κοιλιάς, ωθώντας προς τα έξω το περιεχόμενο του στομάχου. Μπορείτε επίσης να γλιστρήσετε εύκολα από ένα τέτοιο μαξιλάρι και το θεραπευτικό αποτέλεσμα θα εξαφανιστεί.

2. Καταλαβαίνουν Γιατίαυτές οι μέθοδοι λειτουργούν.ΣΕ κατακόρυφη θέσηΗ παλινδρόμηση οξέος εμφανίζεται λιγότερο συχνά καθώς η βαρύτητα τραβάει το όξινο περιεχόμενο προς τα κάτω. Μόλις αλλάξετε τη θέση του σώματός σας, η βαρύτητα παύει να συγκρατεί το περιεχόμενο στο στομάχι και εκπλήσσεστε όταν το βρίσκετε πίσω στο στόμα σας.

   • Η ανύψωση της κεφαλής του κρεβατιού μειώνει σημαντικά την πιθανότητα επαφής του βλεννογόνου του οισοφάγου με το όξινο περιεχόμενο του στομάχου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το να σηκωθείτε ανακουφίζει επίσης από τις διαταραχές του ύπνου.

   Μέρος 2ο

   Πρόληψη της παλινδρόμησης οξέος

   1. Μην τρώτε πριν τον ύπνο.Ένα καθυστερημένο γεύμα θα καταστρέψει όλες τις προσπάθειές σας! Πηγαίνετε για ύπνο με άδειο και στεγνό στομάχι. Το τελευταίο γεύμα είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο και είναι καλύτερα να μην πιείτε τίποτα 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Η παραβίαση αυτού του κανόνα αυξάνει την πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος.

      • Ποτέ μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό. Περιμένετε τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάρετε μια οριζόντια θέση. Αυτό είναι αρκετό για την πέψη της τροφής, ώστε το στομάχι να αδειάσει.

   2. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα.Τα λιπαρά τρόφιμα (τηγανητά, γρήγορο φαγητό κ.λπ.) χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, άρα το στομάχι σας είναι πιο γεμάτο. Και όσο περισσότερο το φαγητό κάθεται στο στομάχι, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ανάστροφης παλινδρόμησης.

      • Οι σοκολάτες περιέχουν πολλά λιπαρά Καικαφεΐνη, η οποία επίσης επηρεάζει αρνητικά το ΓΟΠΝ. Επίσης, οι σοκολάτες μπορεί να περιέχουν λάδι καρύδας, το οποίο διεγείρει την παραγωγή οξέος στο στομάχι και η πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος αυξάνεται ακόμη περισσότερο.
      • Η παραγωγή οξέος στομάχου διεγείρεται από τρόφιμα όπως τα τηγανητά, τοματοπολτός, αλκοόλ, σκόρδο και κρεμμύδια.

   3. Μασήστε τσίχλα.Το μάσημα τσίχλας αυξάνει την παραγωγή σάλιου, το οποίο είναι φυσική θεραπείαγια την αντιμετώπιση της παλινδρόμησης οξέος. Γνωρίζοντας ότι θα πρέπει να φάτε κάτι ακατάλληλο, φέρτε μαζί σας ένα πακέτο τσίχλες για να μειώσετε την πιθανότητα πιθανών επιπλοκών.

      • Επιλέξτε προσεκτικά την τσίχλα σας. Το άρωμα μέντας μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος επειδή η μέντα χαλαρώνει αμέσως τις μυϊκές βαλβίδες ενώ αυξάνει την παραγωγή οξέος στο στομάχι.

   4. Φορέστε φαρδιά ρούχα.Τα ρούχα που είναι πολύ στενά ασκούν πίεση στο στομάχι, προκαλώντας επιπλέον πίεσηΤο οξύ αναζητά οποιαδήποτε διέξοδο από το στομάχι, επομένως η πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος στον οισοφάγο αυξάνεται.

      • Εάν πρόκειται να φάτε ένα μεγάλο γεύμα ή να φάτε τροφές που διεγείρουν την παλινδρόμηση οξέος, προσπαθήστε να μην φοράτε στενά ρούχα (συμπεριλαμβανομένων των εσωρούχων) για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της πάθησης.

   5. Αποφύγετε τον καφέ και χυμό πορτοκαλιού. Η κατανάλωση καφέ κάνει ένα άτομο ενεργητικό λόγω της καφεΐνης που περιέχει. Αλλά η καφεΐνη διεγείρει επίσης την παραγωγή οξέος στομάχου και αυξημένη οξύτητααυξάνει την πιθανότητα διέλευσης γαστρικού περιεχομένου αντίστροφη σειρά. Ομοίως, θα πρέπει να μείνετε μακριά από οτιδήποτε αυξάνει την οξύτητα (όπως ο χυμός πορτοκαλιού).

      • Ο χυμός από πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή περιέχει πολλή βιταμίνη C (ή ασκορβικό οξύ). Το ασκορβικό οξύ αυξάνει την οξύτητα του στομάχου, αυξάνοντας την πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος.
      • Για να μειώσετε την παραγωγή οξέος, θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τα τσάγια με προσθήκη καφεΐνης.

   6. Ξεκινήστε να παίζετε αθλήματα. Σωματική δραστηριότηταμειώνει την πίεση στο εσωτερικό της κοιλιάς και έχει ευεργετική επίδραση σε ένα άτομο με ΓΟΠΝ. Το κύριο πράγμα είναι ότι η διάρκεια της προπόνησης πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να χωρίσετε αυτή τη μισή ώρα σε πολλές μικρές προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, ένα 10λεπτο περπάτημα τρεις φορές την ημέρα ισοδυναμεί με ένα περπάτημα 30 λεπτών.

      • Ένας καθημερινός περίπατος 30 λεπτών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Εάν βαριέστε απλώς να περπατάτε, δοκιμάστε την κηπουρική, το κολύμπι, τη βόλτα με το σκυλί ή τις βιτρίνες κ.λπ. βιτρίνα χωρίς ψώνια.

   7. Ελέγξτε το βάρος σας.Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αυξάνουν την πιθανότητα ΓΟΠΝ. Το στομάχι δέχεται πίεση από το αποθηκευμένο λίπος και οι πιθανότητες να διαφύγει το περιεχόμενό του στον οισοφάγο αυξάνονται. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από ΓΟΠΝ.

      • Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό θα ελέγξει ταυτόχρονα το βάρος σας και θα μειώσει την πιθανότητα παλινδρόμησης οξέος. Είναι καλύτερο να χωρίσετε την ίδια ποσότητα φαγητού σε μικρές μερίδες, αυξάνοντας τον αριθμό των γευμάτων και το στομάχι δεν θα υπερφορτωθεί.

   8. Σταμάτα το κάπνισμα.Το κάπνισμα είναι ένας από τους παράγοντες που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ΓΟΠΝ. Η μακροχρόνια εμπειρία καπνίσματος αυξάνει επίσης τη βλάβη στον οισοφάγο και μπορεί να προκαλέσει καρκίνο. Όταν κόψετε το κάπνισμα, θα νιώσετε άμεση ανακούφιση.

      • Η διακοπή του καπνίσματος είναι απαραίτητη όχι μόνο για να απαλλαγούμε από ΓΟΠΝ. Με τη διακοπή του καπνίσματος, θα μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων ασθενειών και θα παρατηρήσετε επίσης ότι το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια σας φαίνονται πολύ καλύτερα.

   Μέρος 3

   Φαρμακοθεραπεία

   1. Σκεφτείτε να πάρετε αντιόξινα για να εξουδετερώσετε το οξύ.Υδροξείδιο μαγνήσιο-αλουμίνιο(υγρό) και άλλα αντιόξινα εξουδετερώνουν το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι και τον οισοφάγο. Η ανακούφιση, που συνοδεύεται από ένα αίσθημα ήπιας ψύξης, παρατηρείται ήδη όταν το υγρό διέρχεται από τον οισοφάγο.

      Η λήψη αναστολέων αντλίας πρωτονίων (PPIs) είναι ένα από τα τους καλύτερους τρόπουςπρόληψη της παλινδρόμησης οξέος. Οι αναστολείς εμποδίζουν τη δραστηριότητα της αντλίας που παράγει υδρογόνο, το οποίο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό οξέος. Αντίστοιχα, η μείωση της ποσότητας του οξέος μειώνει την πιθανότητα εισόδου όξινου περιεχομένου στον οισοφάγο. Για μέγιστο αποτέλεσμα, οι PPIs λαμβάνονται 30 λεπτά πριν το πρωινό.

      • Ημερήσια δόση διαφορετικών PPI:
        Ομεπραζόλη - 20 mg μία φορά την ημέρα
        Λανσοπραζόλη - 30 mg μία φορά την ημέρα
        Παντοπραζόλη – 40 mg μία φορά την ημέρα
        Εσομεπραζόλη - 40 mg μία φορά την ημέρα
        Ραμπεπραζόλη - 20 mg μία φορά την ημέρα.
      • Οι αναστολείς PPI μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες – πονοκέφαλο, κοιλιακό άλγος, έμετος.

   2. Σκεφτείτε να πάρετε έναν αναστολέα Η2 (ισταμίνη).Οι υποδοχείς Η2 είναι αφιερωμένοι αποκλειστικά στην παραγωγή οξέος στο στομάχι, άρα αναστολείςΟι υποδοχείς Η2 εξουδετερώνουν την παραγωγή οξέος. Ο γιατρός σας μπορεί να τα συνταγογραφήσει ως εναλλακτική λύση στα PPI.

      • Η ημερήσια δόση διαφορετικών αναστολέων υποδοχέων Η2 είναι:
        Σιμετιδίνη - 300 mg 4 φορές την ημέρα
        Ρανιτιδίνη - 150 mg 2 φορές την ημέρα
        Φαμοτιδίνη - 20 mg 2 φορές την ημέρα
        Νιζατιδίνη - 150 mg 2 φορές την ημέρα
      • Οι αναστολείς H2 μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και διάρροια.

   3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια γνώμη ειδικού.Η φαρμακευτική θεραπεία είναι μια ουσιαστική προσθήκη στη θεραπεία της GERT στο σπίτι. Συνήθως, φάρμακαεξουδετερώνουν το οξύ ή εμποδίζουν την παραγωγή του. Εκτός από τα αντιόξινα (τα οποία μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο και ακόμη και σε μανάβικο), ο γιατρός θα μπορεί να συνταγογραφήσει το καλύτερο φάρμακοακριβώς στην περίπτωσή σου.

      • Το οξύ είναι ένα σημαντικό συστατικό της πέψης και της ανοσίας του στομάχου. Η μακροχρόνια φαρμακευτική θεραπεία μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η χρήση οποιουδήποτε φαρμάκου για περισσότερο από 4 εβδομάδες πρέπει να γίνεται με την έγκριση του γιατρού σας.

   Μέρος 4

   Μάθετε για το ΓΟΠΝ

   1. Δεν είσαι μόνος.Τα σύνδρομα GERD είναι ευρέως διαδεδομένα στον πληθυσμό των περισσότερων χωρών. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το 7% του πληθυσμού των ΗΠΑ εμφανίζει παλινδρόμηση οξέος καθημερινά και το 15% του πληθυσμού την εμφανίζει τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.

      Κατανοήστε τι συμβαίνει στο σώμα σας.Ο οισοφάγος είναι ο σωλήνας διέλευσης τροφής που συνδέει το στόμα και το στομάχι σας. Στο στομάχι, η τροφή αναμιγνύεται με οξύ για να προετοιμαστεί για απορρόφηση από τον οργανισμό. Εδώ εμφανίζεται το «οξύ» και αρχίζει η «παλινδρόμηση οξέος».

   2. Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου σας.Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινή ζωή που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της ΓΟΠΝ. Μεταξύ άλλων, η παλινδρόμηση οξέος προκαλείται από τους ακόλουθους λόγους:

      • Εγκυμοσύνη . Η άνοδος της μήτρας αλλάζει τη θέση του στομάχου και των άλλων εσωτερικών οργάνων, σπρώχνοντάς τα προς τα πάνω και προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται συνθήκες για παλινδρόμηση οξέος.
      • Κάπνισμα. Το κάπνισμα αυξάνει τα επίπεδα του στομαχικού οξέος. Επίσης αποδυναμώνει τον σφιγκτήρα, ο οποίος εμποδίζει την επιστροφή της τροφής από το στομάχι στον οισοφάγο.
      • Ευσαρκία.Το υπερβολικό λίπος ασκεί πίεση στο στομάχι και αυξάνει την πίεση σε αυτό. Όταν η πίεση είναι πολύ υψηλή, το όξινο περιεχόμενο συμπιέζεται με δύναμη στον οισοφάγο.
      • Στενά και στενά ρούχα.Τυχόν περιορισμοί στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνουν την πίεση στο εσωτερικό του στομάχου, προκαλώντας παλινδρόμηση οξέος.
      • Πλούσιο φαγητό. Το στομάχι τεντώνεται στην κορυφή για να αυξηθεί σε όγκο. Αυτό αυξάνει την ποσότητα του οξέος κοντά στη συμβολή του στομάχου και του οισοφάγου.
      • Ξαπλώστε οριζόντια ανάσκελα. Η οριζόντια θέση του σώματος (ειδικά μετά το φαγητό) μετατοπίζει το περιεχόμενο του στομάχου στην περιοχή της σύνδεσης με τον οισοφάγο.
      • Διαβήτης. Εάν ο διαβήτης αφεθεί χωρίς θεραπεία, ο νευρικός ιστός καταστρέφεται, συμπεριλαμβανομένου του πνευμονογαστρικού νεύρου (vagus), το οποίο είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο του στομάχου και των εντέρων.

Ένα καλό και άνετο κρεβάτι είναι το κλειδί για έναν υγιή ύπνο. Γιατί τέλος πάντων ένα κρεβάτι;Μετά από όλα, σε μικρά διαμερίσματα πιο άνετος καναπές- κρεβάτι. Οι γιατροί προτείνουν αυτό το κρεβάτι για μόνιμο χώρο ύπνου, γιατί ο καναπές είναι πιο κατάλληλος για βραχυπρόθεσμη διαμονή επισκέπτη που διανυκτερεύει μαζί σας. Οι συνθήκες υπό τις οποίες κοιμόμαστε επηρεάζουν την υγεία της σπονδυλικής στήλης και καθώς μεγαλώνουμε, αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα.

Ποιο κρεβάτι να επιλέξετε;Πολύ ευρεία επιλογήδιατίθεται στην αγορά σύγχρονων επίπλων. Τα κρεβάτια χρησιμοποιούν περισσότερο διάφορα σχέδιαέμβολο.

Σκελετός κρεβατιού

Η πιο απλή και ταυτόχρονα φθηνή επιλογή από μακριές σανίδες, στο οποίο συνδέονται κάθετα ξύλινα πηχάκια. Όταν επιλέγετε ένα τέτοιο πλαίσιο, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στον αριθμό των κάθετων πτερυγίων· όσο περισσότερα είναι, τόσο ισχυρότερο και πιο αξιόπιστο θα είναι. Εάν το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από υλικό όπως σημύδα ή οξιά, μη διστάσετε - αυτό το πλαίσιο θα σας κρατήσει πολύ περισσότερο, γιατί αυτό το είδος ξύλου διακρίνεται για την ευελιξία του.

Μην ξεχνάτε τα ορθοπεδικά πρότυπα για τα κρεβάτια. Επιλέξτε ένα κρεβάτι που έχει τα πλαίσια αποτελούνται από πηχάκια πολλαπλών στρώσεων, γιατί την κάνουν πιο ελαστική, που σημαίνει ότι έτσι θα επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να τοποθετηθεί σωστά, δηλαδή σε ομοιόμορφη θέση.

Στρώμα

Για μέγιστο ορθοπεδικό αποτέλεσμα χρησιμοποιήστε ένα ορθοπεδικό στρώμα.Να θυμάστε ότι το στρώμα πρέπει να είναι σταθερό, αλλά όχι σκληρό. Το κατάστημα μπορεί να σας προσφέρει ένα στρώμα χωρίς ελατήρια. Αν η επιλογή σας έπεσε στρωματέξ, αξίζει να σημειωθεί ότι ανά 1 τ. m, ο αριθμός των ελατηρίων πρέπει να είναι 220 - 260. Φυσικά, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα τέτοιο στρώμα για ένα κρεβάτι στο οποίο θα κοιμάται ένα άτομο, επειδή το βάρος σε ένα τέτοιο στρώμα κατανέμεται άνισα, πράγμα που σημαίνει ότι ενώ κοιμάστε ειρηνικά, η σπονδυλική σας στήλη θα υποφέρει. Για δύο άτομα, είναι κατάλληλο ένα πολυστρωματικό στρώμα χωρίς ελατήρια, είναι πολύ δημοφιλές και, φυσικά, αυτό το στρώμα έχει ελαφρώς υψηλότερη τιμή.

Πρόσθετες λειτουργίες

Αν έχεις χρήματα και επιθυμία επιτυγχάνοντας τη μέγιστη άνεση, είναι καλύτερα να αγοράσετε ένα κρεβάτι με ρυθμιζόμενη σταθερότητα και να αλλάξετε τη γωνία κλίσης. Χάρη σε αυτόν τον μηχανισμό, θα είναι δυνατό να ανυψωθεί ή να χαμηλώσει το κεφαλάρι, καθώς και το κεντρικό τμήμα ή το μισό πόδι του κρεβατιού.

Μπορείτε να αναδείξετε τις σχεδιαστικές σας ικανότητες όταν επιλέγετε πλάτη. Εδώ μπορείτε να βρείτε κάτι για κάθε γούστο, είτε θέλετε κάθετο είτε κεκλιμένο, χαμηλό ή ψηλό, καθώς και συμπαγές ή ανοιχτό. Υπάρχει μια επιλογή από κλασικές πλάτες με ξύλινη επιφάνειακαι υπάρχουν διάφοροι τύποιυλικά ταπετσαρίας.

Βάψατε την κρεβατοκάμαρά σας σε ήρεμα, χαλαρωτικά χρώματα; Αλλά ταυτόχρονα συνεχίζεις να πετάς και να γυρνάς, δεν μπορείς να αποκοιμηθείς, να ξυπνάς νιώθοντας σαν στυμμένο λεμόνι και όχι σαν ένα χαρούμενο αγγούρι; Έχετε σκεφτεί ποτέ να τακτοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας; πώς να τοποθετήσετε σωστά ένα κρεβάτι? Εάν ο ύπνος δεν σας φέρνει πλήρη ξεκούραση, μπορεί να οφείλεται στο ότι το κρεβάτι σας δεν είναι στο σωστό μέρος.

Η θέση του κρεβατιού στην κρεβατοκάμαρα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο και τη συνολική ευεξία σας, αυτό το αποτέλεσμα εξηγείται τόσο από λογική άποψη, όταν ενοχλείστε, για παράδειγμα, από ένα ρεύμα ή ένα αίσθημα ανασφάλειας , και από την άποψη του Φενγκ Σούι, όπου η ελεύθερη κυκλοφορία της ενέργειας είναι σημαντικά ρεύματα. Στο άρθρο μας, θα συνδυάσουμε και τις δύο προσεγγίσεις και θα δώσουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη βέλτιστη θέση κρεβατιού για εσάς.

Δεν σωστή τοποθεσίακρεβάτια στην κρεβατοκάμαρα

Πόδι μέχρι την πόρτα

Κεφαλάρι σε παράθυρο

Κρεβάτι δίπλα στο παράθυρο

Είδη πάνω από το κρεβάτι

Κρεβάτι στο διάδρομο στο παράθυρο

Καθρέφτες

Τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο

Άβολο στρώμα

Μια φορά κι έναν καιρό μέσα νέο διαμέρισμαπρώτα άφησαν τη γάτα να μπει και όπου ξάπλωσε, έβαλαν το κρεβάτι. Σήμερα εμπιστευόμαστε λιγότερο τις γάτες, γι' αυτό ακολουθούν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τη σωστή θέση κρεβατιού χωρίς τη βοήθειά τους.

Βέλτιστη θέση κρεβατιού

Σε ποια πλευρά του κόσμου πρέπει να στρέφεται το κεφάλι του κρεβατιού;

Χαρακτηριστικά της θέσης των διπλών κρεβατιών

Πώς να τοποθετήσετε ένα παιδικό ή μονό κρεβάτι

Η τήρηση αυτών των κανόνων κατά την τακτοποίηση των επίπλων στην κρεβατοκάμαρα θα κάνει την ξεκούρασή σας πιο ολοκληρωμένη, θα σας επιτρέψει να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας για όλη την επόμενη μέρα και, φυσικά, θα έχει θετική επίδραση στην υγεία σας.

Εάν παρατηρήσετε ότι το κρεβάτι σας δεν είναι τοποθετημένο όπως συνιστάται, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια μικρή αναδιάταξη. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει!

Αφού είδα ένα βίντεο στο YouTube, αποφάσισα να προσπαθήσω επίσης να κοιμηθώ κεκλιμένο κρεβάτι, αντί για οριζόντια. Λένε ότι είναι χρήσιμο, αυξάνει την ευαισθητοποίηση, είναι καλό για τα λειτουργικά συστήματα. Οι προχωρημένοι γιόγκι και οι βουδιστές μοναχοί κοιμούνται γενικά ενώ κάθονται. Αλλά πρέπει να προχωρήσετε προς ένα τέτοιο ιδανικό σταδιακά, ξεκινώντας από τις 30 μοίρες.

Πριν από αυτό το πείραμα, κοιμόμουν μόνο ανάσκελα για μισό μήνα. Και αυτό το πείραμα αποδείχθηκε πολύ επιτυχημένο. Αποδείχθηκε ότι κοιμάμαι πολύ καλύτερα με αυτόν τον τρόπο, χρειάζομαι λιγότερες ώρες ύπνου και νιώθω καλύτερα όλη την ημέρα. Λοιπόν, αποφάσισα να δοκιμάσω και το tilt. Κι αν γίνει ακόμα καλύτερο;))

Κοιμάμαι στο πάτωμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε η τροποποίηση του κρεβατιού δεν ήταν πρόβλημα. Κόλλησε ένα μεγάλο, φαρδύ, ξύλινο επιφάνεια κοπήςΈβαλα έναν υπνόσακο σε ένα κάλυμμα κάτω από το πάνω μισό του αφρώδους ελαστικού στο οποίο κοιμάμαι, και κάτω από τη σανίδα, για αρχή. Νόμιζα ότι ήταν 30 βαθμούς και μου δούλεψε. Και, παραδόξως, κοιμήθηκα ακόμα καλύτερα σε αυτή τη γωνία παρά σε οριζόντια θέση. Αν και το βίντεο έλεγε ότι μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο και το συχνό ξύπνημα. Αλλά όχι για μένα. Ίσως επειδή έχω ήδη συνηθίσει να κοιμάμαι ανάσκελα;
Το μόνο πρόβλημα που είχα ήταν η πίεση στον πισινό, κάτι που συζητήθηκε και στο βίντεο. Το αφρώδες λάστιχο μου, αν και πολύ χοντρό, άρχισε να πιέζεται μέχρι το πάτωμα. Το πρόβλημα δεν είναι μεγάλο, και το εξαφάνισα γρήγορα με ένα μαξιλάρι. Και τώρα το μαξιλάρι μου δεν είναι κάτω από το κεφάλι μου, όπως κανονικοί άνθρωποι, και κάτω από τον πισινό.))

Κοιμήθηκα έτσι για τρεις μέρες και κατέληξα στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος σε κεκλιμένο κρεβάτι είναι πιο άνετος παρά σε οριζόντιο. Ένα εντελώς απροσδόκητο αποτέλεσμα. Περίμενα αϋπνία, αγωνία και έλλειψη ύπνου, αλλά αυτό που πήρα ήταν ένα πολύ άνετο κρεβάτι και ένας υπέροχος ύπνος. Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι! Και αποφάσισα να μετρήσω τη γωνία κλίσης. Ίσως είναι χαμηλότερο από όσο νομίζω; Και σίγουρα, η γωνία αποδείχθηκε ότι ήταν μόνο 20 μοίρες. Μην πιστεύετε στα μάτια σας, όπως λένε. Εμπιστευτείτε αλλά ελέγξτε.
Λοιπόν, σήκωσα το κρεβάτι άλλες 5 μοίρες και για μεγαλύτερη ευκολία έβαλα άλλο ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μου. Και όπως αποδείχτηκε, κοιμάμαι ακόμα καλύτερα! Αποκοιμήθηκα ξανά γρήγορα και σε τόσο ευδαιμονική κατάσταση που ήδη ζήλεψα τον εαυτό μου. Κοιμήθηκα καλά όλο το βράδυ. Ξύπνησα, ως συνήθως, 2-3 φορές. Είχε έναν υπέροχο ύπνο.

Σήκωσα το κρεβάτι άλλες 5 μοίρες και σκέφτηκα - καλά, είναι ήδη ακριβώς 30, τώρα θα αρχίσουν τα προβλήματα! Και το όνειρο είναι πάλι μεγάλο. Κανένα πρόβλημα.)) Λατρεύω το κρεβάτι μου τώρα. Το μόνο πράγμα είναι ότι τώρα πρέπει να βάλεις τα χέρια σου στο στομάχι σου. Αλλά είναι επίσης πολύ βολικό για αυτούς.

Όταν σηκωνόμουν από ένα οριζόντιο κρεβάτι, πάντα πονούσε κάτι στο κάτω μέρος της σπονδυλικής μου στήλης. Υπήρχε ένας δυνατός αμυδρός πόνος. Υπήρχε η επιθυμία να κάνω κάποια κάμψη, έτσι ξεκινούσε κάθε πρωί. Και μετά από 5-10 λεπτά οι δυσάρεστες αισθήσεις εξαφανίστηκαν. Και σηκώνομαι από ένα κεκλιμένο κρεβάτι και δεν πονάει τίποτα.

Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν μόνο πλεονεκτήματα από το ανέβασμα του κρεβατιού. Και συνειδητοποίησα μάλιστα ότι δεν ήθελα να επιστρέψω στο οριζόντιο κρεβάτι πια. Αυτό το πείραμα σχεδιάστηκε ως βραχυπρόθεσμο. Σκέφτηκα ότι θα υποφέρω και θα υποφέρω και θα εγκαταλείψω αυτή την ιδέα. Όμως τα πράγματα εξελίχθηκαν εντελώς διαφορετικά.

Εκείνο το βράδυ κοιμήθηκα στο κρεβάτι υπό γωνία 35 μοιρών. Και πάλι, κανένα πρόβλημα, και ακόμη και το σύντομο λειτουργικό σύστημα μπόρεσε να κληθεί. Με OS - ναι, θα χρειαστεί να τροποποιήσετε την αγαπημένη μου τεχνική. Σίγουρα δεν θα είναι δυνατό να ευθυμώ τόσο πολύ στη μέση της νύχτας, όπως έκανα συνήθως, διαφορετικά απλά δεν θα κοιμηθώ σε ημικαθιστή θέση και δεν θα υπάρχουν καθόλου όνειρα.

Ανέβασα το κρεβάτι στους 40 βαθμούς σήμερα το πρωί και ανυπομονώ πραγματικά για τη νύχτα. Το πείραμα συνεχίζεται.))
Το google το έψαξα τώρα. Αποδεικνύεται ότι ένα κεκλιμένο κρεβάτι δεν είναι τόσο ασυνήθιστο. Φτιάχνουν ακόμα και αυτά. Πολύ ενδιαφέρον.

Κοιμάται κανείς άλλος σε ένα λοξό κρεβάτι; Πώς κοιμάστε, σύντροφοι;))