Cara duduk di depan komputer atau meja yang benar bukanlah pertanyaan iseng. Umat ​​​​manusia yang menjalani gaya hidup sedentary tanpa disadari memicu gangguan pada tulang belakang, yang pada akhirnya dapat mengganggu fungsi seluruh organisme secara keseluruhan.

Tubuh manusia tidak dirancang untuk duduk di depan komputer selama 8 jam dalam posisi tidak nyaman di kantor yang pengap. Secara alami, seseorang harus terus-menerus bergerak, berjalan, berlari, mendapatkan makanan.

Anda harus duduk di depan komputer dengan benar

Anda harus membayar untuk kenyamanan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan penyakit tulang belakang dan postur tubuh yang buruk masa kecil. Namun berbekal pengetahuan, Anda bisa mengurangi risiko cedera tulang belakang. Langkah kecil namun penting dalam hal ini adalah postur yang benar di meja Anda. Jika Anda salah duduk dan Anda tempat kerja tidak terorganisir dengan baik, maka Anda menempatkan diri Anda pada risiko besar.

• Karena itu, stagnasi darah terbentuk di tubuh bagian bawah, yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan nyeri punggung.
• Postur tubuh yang buruk di depan komputer atau meja menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada mata, otot, dan persendian.
• Tulang belakang praktis tidak dapat bergerak, tidak melakukan tikungan dan defleksi dalam jumlah yang cukup, bagian yang paling rumit dikeluarkan dari pekerjaan dan menjadi mubazir.

Kebanyakan dari kita menghabiskan uang paling waktu di meja dalam posisi yang canggung. Itu buruk untuk kesehatanmu! Menurut statistik, jumlahnya pekerja kantor, masalah tulang belakang meningkat hingga 60%!

Cara duduk di meja Anda dengan benar

1. Jika Anda sering duduk, pastikan beban pada bokong merata
2. Bokong harus bersentuhan dengan permukaan penyangga dengan seluruh permukaan, yaitu beban harus didistribusikan secara merata
3. Duduk di kursi, sedikit gelisah, bergoyang maju mundur dan dari sisi ke sisi. Temukan posisi panggul yang paling nyaman
4. Ketinggian kursi memainkan peran penting. Periksa sudut antara pinggul dan dada Anda. Sudutnya harus 90*
5. Jika kursi terlalu tinggi, maka tidak ada penyangga pada kaki, sehingga menambah beban pada tulang belakang
6. Jika kursinya rendah, maka berdiri menimbulkan tekanan berlebihan pada persendian
7. Kaki harus bersentuhan rata dengan permukaan lantai, lebih baik regangkan kaki sedikit ke depan daripada menyelipkannya ke bawah.
8. Punggung dan bahu harus bertumpu pada sandaran kursi, dengan fokus pada tulang belakang pinggang

Postur tubuh Anda, posisi tubuh Anda relatif terhadap desktop, monitor, mouse, kursi, semuanya berperan penting dan menentukan seberapa lelah Anda di penghujung hari kerja. Gambar 1 dan 2 menunjukkan kesalahan klasik dalam memilih postur kerja. Jaga dirimu baik-baik, mungkin kamu salah satunya?

Ada 1 orang di dalam gambar, duduk di meja, mencondongkan tubuh ke depan dengan kuat. Apa yang terjadi? Kemiringan tubuh yang kuat ke depan membahayakan punggung bagian bawah, karena ketika Anda membungkuk ke depan, beban tubuh bagian atas yang dipikul oleh tulang belakang bertambah, dan punggung bawah mengalami beban yang sangat besar. Situasinya akan lebih buruk jika Anda menyelipkan kaki Anda di bawah kursi.

Ada 2 orang di dalam gambar sangat miring ke belakang dari vertikal. Apa artinya ini? Dalam posisi terbelakang, otot leher paling menderita. Selain itu, jika kursi kerja Anda tidak memiliki penyangga pinggang, besar kemungkinan Anda akan segera mengalami masalah pada tulang belakang.

Kedua posisi ini memberikan sudut pandang yang buruk ke monitor, dan pada akhirnya akan berdampak negatif pada pergelangan tangan Anda, karena posisi siku yang salah dalam kaitannya dengan permukaan kerja meja dan papan ketik.

Pada Gambar 3 posisi tubuh yang benar ditampilkan.

Tubuh bagian atas harus lurus, dengan lengan bawah sejajar dengan paha dan permukaan meja kerja, untuk menghindari deformasi tangan.

Sudut antara pinggul dan lutut adalah 90-120*.

Jika pada hari kerja Anda mencoba mempertahankan postur yang benar di meja Anda, Anda tidak akan terlalu lelah dan menjaga kejernihan pikiran.

Cara duduk yang salah

• Anda tidak bisa duduk terlalu banyak sepanjang hari kursi empuk dan di kursi berlengan yang dalam. Duduk di furnitur seperti itu, tidak mungkin menjaga punggung tetap lurus, yang menyebabkan postur tubuh buruk.
• Duduk bersila. Posisi bersila menyebabkan kelengkungan tulang belakang dan pembuluh mekar pembuluh darah
• Anda tidak bisa duduk diam sepanjang hari. Hal ini menyebabkan stagnasi darah vena masuk anggota tubuh bagian bawah dan kelengkungan tulang belakang.
• Pastikan untuk bangun setiap setengah jam, berjalan kaki selama 5 menit, dan melakukan peregangan lebih sering. Lakukan latihan sambil duduk.
• Jika Anda memiliki pekerjaan menetap, ubahlah posisi lengan dan kaki Anda lebih sering.
• Lakukan peregangan ringan.

Temukan kursi kerja yang nyaman. Kursi kerja yang baik harus memiliki sandaran kepala, dan letakkan dudukan khusus di bawah kaki Anda.

Terlepas dari usia dan jenis kelamin, organ tersibuk pada setiap orang adalah daerah pinggang tulang belakang. Ketika seseorang duduk, beban seluruh tubuhnya menekannya. Kita semua pernah merasakan kelelahan dan kelelahan setelah beban berat pada tulang belakang. Ahli ortopedi telah lama mengetahui: paling sering, penyakit tulang belakang - postur tubuh yang buruk, skoliosis, dan lainnya - dimulai pada anak usia dini.

Begitu seorang anak memasuki kelas satu, ia menghabiskan lebih banyak waktunya dalam posisi duduk: baik saat pelajaran maupun di rumah. Agar tidak merusak postur tubuh siswa, sangat penting untuk memperhatikan dengan tepat bagaimana dia duduk di meja.

Ketika seorang anak terus-menerus duduk dalam posisi yang salah, ia mengalami kelengkungan tulang belakang dan postur tubuh yang buruk, yang menyebabkan cepat lelah dengan beban ringan, ketidaknyamanan dan nyeri pada tulang belakang.

Bagaimana cara duduk yang benar?

5 tips cara duduk anak agar tidak merusak postur tubuhnya

Untuk menjaga kesehatan dan pembentukan punggung postur yang benar ditentukan oleh ahli ortopedi standar umum, yang harus dipenuhi oleh meja anak sekolah.

Berikut beberapa di antaranya:

• Meja dan kursi harus dapat diatur ketinggiannya

Hal ini memungkinkan Anda: pertama, menyesuaikannya dengan pertumbuhan anak Anda, dan kedua, Anda tidak perlu membelinya dalam setahun. meja baru dan sebuah kursi

• Bagian atas meja harus dapat disesuaikan sudutnya

Bagian atas meja yang dapat disesuaikan diperlukan untuk mencegah anak bersandar ke arah meja dan bengkok.

• Dada harus dekat dengan meja pada jarak kepalan tangan anak

Jangan bergelantungan di atas meja dan miringkan kepala Anda sesedikit mungkin

• Saat menulis, buku catatan harus dimiringkan ke kiri (kidal - ke kanan) sekitar 30 derajat

Maka anak Anda tidak perlu membalikkan tubuhnya

• Duduk di kursi:
• lutut di bawah meja membentuk satu sudut siku-siku
• garis pinggul dan punggung - kedua
• kaki Anda harus kokoh di lantai.

Di meja sekolah seperti itu, lebih dari 50% beban dihilangkan dari tulang belakang anak!

Yah, tidak ada yang membatalkan Latihan fisik. Penyebab paling umum dari skoliosis dan nyeri punggung adalah gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan mobilitas yang rendah. Oleh karena itu, pastikan anak Anda lebih sedikit duduk di depan komputer atau tablet dan lebih banyak berjalan, berlari, melompat, dan berolahraga.

Namun perlu diingat bahwa tidak semua olahraga sama bermanfaatnya. Berikut ini contoh dari kehidupan:

Saya mendaftarkan putri saya untuk bermain tenis. Setelah beberapa saat, saya mulai memperhatikan bahwa bahu yang satu lebih tinggi dari bahu yang lain. Saya membuat janji dengan dokter, dan ternyata tenis pada 90% kasus hanya menggunakan satu sisi punggung, biasanya kanan, karena anak lebih sering memegang raket dan memukulnya dengan tangan kanan. Akibatnya, beberapa otot punggung menjadi hipertonik, dan pasangan otot punggung lainnya mengalami atrofi, dan tulang belakang mulai bergerak ke samping. Untungnya, mereka memperhatikan dan segera menghubungi saya, terapi olahraga memperbaiki semuanya, dan mengesampingkan raket tenis. Oleh karena itu, pantau dengan cermat postur tubuh anak Anda anak yang lebih tua semakin sulit untuk memperbaikinya.

Duduklah dengan benar dan sehatlah!

PENTING UNTUK DIKETAHUI!!

• Mengembangkan postur tubuh membutuhkan waktu dan kendali
• Kesesuaian yang benar selama kelas membantu belajar lebih baik, lebih sedikit
• lelah, tumbuh dewasa
• ramping.

• Kepatuhan terhadap rutinitas sehari-hari - pergantian aktivitas yang benar (fisik dan mental) - adalah persyaratan utama untuk rejimen tersebut. Di musim gugur dan musim dingin, anak-anak harus berada di luar ruangan setidaknya selama 4 jam. Durasi tidur pada anak: 7-8 tahun – 12 jam; 9-12 tahun – 8 jam.
• Nutrisi harus rasional (konsumsi produk susu, daging, ikan, sayur mayur dan buah-buahan dengan
• kepatuhan terhadap pola makan
• sarapan makan siang makan malam)

• -Pencahayaan yang benar di tempat kerja - postur tubuh seseorang bergantung padanya: cahaya harus jatuh dari kiri, jarak ke buku catatan atau buku harus 30-35 cm.
• - Pakaian dan sepatu harus dipilih berdasarkan tinggi badan dan cuaca: cukup, cukup
• luas, tidak sempit
• gerakan, tidak menghalangi pernapasan.

• Perabotan harus nyaman: Duduk sepenuhnya di kursi, punggung bersandar pada sandaran kursi, Ketinggian meja harus 2-3 cm di atas lengan, ditekuk pada siku pada sudut kanan.
• Postur dan pendidikan jasmani. Jika anda tidak banyak bergerak dan tidak menyukai olah raga, maka otot anda sangat lemah sehingga tulang belikat anda menonjol, otot punggung anda lemah sehingga berujung pada bungkuk (tanpa sadar anda ingin menekuk punggung).
• Membantu menjaga punggung Anda tetap lurus
• berenang, ski, skating.

• A. Lutut siswa yang ditekuk (dalam sepatu) harus bertumpu dengan bebas pada permukaan lantai.
• B. Harus ada jarak yang cukup di antara keduanya dasar meja dan pinggul.

• C. Tidak boleh ada tekanan pada tepi depan kursi, antara permukaan kursi dan paha
• D. Ketinggian meja harus dipilih sehingga siku yang duduk mendekati ketinggian yang sama terhadap tepi depan meja seperti saat tangan diturunkan.

• E. Bagian belakang kursi harus menopang punggung orang yang duduk di daerah pinggang dan bagian bawah tulang belikat.
• F.Harus ruang bebas antara bagian belakang kaki dan tepi depan tempat duduk.
• G. Harus ada ruang kosong antara sandaran kursi dan tempat duduk
• untuk memastikan pergerakan bebas di kursi.

• - Ketidakpatuhan terhadap rezim: olahraga pagi, diet, istirahat.
• - Posisi duduk yang salah di meja atau meja.
• -Pencahayaan pekerja yang tidak tepat
• tempat.

• - Beban tidak rata - membawa tas kerja di satu tangan setiap hari, tas di satu bahu (lebih baik memakai tas, ransel).
• -Pekerjaan yang berlebihan (berat benda saat dibawa terlalu berat)
• - Postur tubuh yang salah saat berdiri.
• -Tidak tepat duduk di belakang
• meja

• -Gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau tidak banyak bergerak, yang menyebabkan kelemahan otot.·
• - Kegagalan untuk berkonsultasi dengan dokter pada waktu yang tepat (jika kelengkungan tulang belakang terdeteksi selama perjalanan
• preventif
• inspeksi)

• Mampu mengontrol pendaratan Anda. Jarak mata ke buku harus diperiksa sebagai berikut: letakkan siku di atas meja dan sentuh pelipis dengan jari; Empat jari telapak tangan (tanpa ibu jari) harus pas di antara tepi meja dan dada.

• Tarik perhatian anak Anda pada perlunya buku catatan dimiringkan di atas meja. Saat menulis, gerakan yang paling mudah dan nyaman adalah menggerakkan tongkat ke arah Anda. Karena letak buku catatan miring, diperoleh tulisan yang miring.

• Kemiringan buku catatan yang benar ke kiri paling mudah ditentukan sepanjang garis yang digambar di atas meja dengan cat putih atau ditandai dengan pita perekat. Perhatikan tempat kerja siswa yang menulis dengan tangan kiri: baginya, garis harus dimiringkan pada sudut 25° ke arah lain.

• . Pada buku catatan, garis kemiringan hanya ditunjukkan untuk penulisan dengan penggaris sempit, dan tidak selalu bertepatan dengan penulisan unsur. Namun, penggunaan lembar kisi untuk latihan bukanlah halangan - ini memungkinkan Anda untuk mengefektifkan pergerakan lengan di sepanjang jalur miring.

Aturan duduk saat menulis

1. Agar punggung Anda tetap lurus, mata Anda tajam, dan buku catatan Anda menghasilkan huruf-huruf yang indah dan rata, di meja Anda Anda perlu:

Duduk tegak;

Sandarkan punggung Anda pada sandaran kursi;

Jangan menyandarkan dada Anda di atas meja;

Jaga agar kaki Anda tetap lurus, kaki di lantai atau berdiri;

Jaga agar tubuh, kepala, dan bahu Anda tetap lurus;

Letakkan kedua tangan di atas meja sehingga bertumpu pada tepi meja, dan siku menonjol keluar dari tepi meja;

Pegang buku catatan dengan tangan kiri (jika Anda tidak kidal) dan dengan tangan kanan (jika Anda menulis dengan tangan kiri);

Tulislah lurus, dan kemiringan akan tercipta karena posisi buku catatan yang miring.

2. Tahukah kamu cara memegang pulpen yang benar?

Bayangkan saja di jari tengah tangan kanan ada "bantalan":

Kami menempatkan pegangan pada "pad" ini.

Indeks dan ibu jari ambil pegangan dari atas:

Jarak dari ujung pena ke ujung jari telunjuk (jarak X pada gambar) sebaiknya kurang lebih 15 mm. Jika jaraknya terlalu kecil atau terlalu jauh, tangan Anda akan menjadi tegang saat menulis.

Dengan baik? Siap untuk berangkat? Kemudian...

Duduk tegak, kaki rapat,

Mari kita ambil buku catatan secara miring.

Tangan kiri di tempatnya

Tangan kanan di tempatnya

Anda bisa mulai menulis!!!

Pada topik: perkembangan metodologi, presentasi dan catatan

Aturan "Duduk dengan benar" untuk duduk di meja.

Penyajiannya akan dengan jelas memberitahukan kepada siswa kelas 1 bagaimana cara duduk di meja sekolah yang benar dan salah....

Tujuan pertemuan: untuk mengenalkan orang tua siswa tentang penyakit siswa yang paling umum di sekolah dan tindakan pencegahannya....

Aturan tempat duduk selama kelas

Materi menyajikan tentang aturan tempat duduk siswa selama pembelajaran. Aturan-aturan ini dapat digunakan pada awal pembelajaran atau pada tahap-tahap lain di kelas 1-4....

Teknologi "Pelajaran" "Tangan Gila", atau kembali ke meja Anda!

"Pelajaran" dilaksanakan pada hari itu pintu terbuka di BOU “Sekolah Menengah No. 47 UIOP”. Peserta : orang tua dan anak kelas 1 dan 5 (total 55 orang). Tujuan: menarik orang tua untuk mengarahkan kegiatan kreatif dengan...

Perhatikan cara Anda duduk sekarang: apakah Anda merasakan sakit di punggung, kaki, leher? Banyak orang yang salah duduk: lengannya terkulai, kakinya disilangkan, dan punggungnya seperti kait. Beberapa berada dalam posisi ini selama beberapa jam sehari! Postur tubuh yang tidak tepat menyebabkan postur tubuh yang buruk, sakit punggung, kaki mati rasa, sembelit, kembung, dll. Jika ditempatkan dengan benar, organ dalam akan berfungsi dengan baik dan tekanan pada tulang belakang minimal, seluruh tubuh tidak cepat lelah. Postur tubuh yang benar mencakup ruang kerja yang nyaman dan posisi punggung, kaki, dan lengan yang benar.

Posisi tubuh saat duduk dengan benar

Luruskan punggung Anda, tarik perut Anda dan buka bahu Anda. Kaki harus bertumpu pada lantai. Lengannya rileks, siku sepenuhnya berada di atas meja, dan sedikit terbuka di samping. Anda sebaiknya duduk di tepi kursi tanpa menjepit bagian belakang paha Anda. Rasakan tulang duduk Anda mendorong ke kursi. Bagian atas tulang yoga ini disebut “fondasi” pose. Anda harus duduk tepat di atas, tanpa condong ke depan atau ke belakang. Organ-organ dalam posisi ini terangkat ke atas, yang terlihat jelas oleh wanita.

Tempat kerja yang nyaman

1. Kursi harus memiliki sandaran dan lengkungan setinggi punggung bawah. Saat punggung Anda lelah, Anda bisa beristirahat dengan tenang dan istirahat. Agar kaki Anda bisa menyandarkan tumit di lantai, Anda membutuhkan ketinggian kursi yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Untuk penyesuaiannya terdapat bantalan khusus pada jok dan pijakan kaki. Tempat duduk sebaiknya kokoh agar dapat merasakan “fondasi”.
2. Turunkan lengan dan angkat siku tegak lurus dengan bahu, gerakkan sedikit ke depan hingga berada di atas meja. Dalam hal ini, lengan tidak boleh tegang dan menggantung. Jika ketinggian meja tidak memungkinkan posisi lengan rileks, ubah ketinggian kursi.
3. Keyboard komputer harus ditempatkan di bawah ketinggian utama meja.
4. Jangan memiringkan kepala saat membaca, gunakan stand buku.

Aturan dasar untuk tempat duduk yang benar di siang hari

1. Ubah posisi punggung dan kaki Anda setiap 15 menit;
2. Pemanasan pada kaki, lengan dan mata sebaiknya dilakukan setiap 30 menit;
3. Bersandarlah pada sandaran kursi atau kursi berlengan hanya jika Anda lelah;
4. Jangan menyilangkan kaki atau meletakkan salah satu kaki di atas kaki lainnya, karena akan menghambat sirkulasi darah;
5. Jangan memiringkan kepala ke depan atau meregangkan otot leher;
6. Bagian belakang paha terletak 2/3 dari tempat duduk dan tidak “menggali” ke dalam kursi.

Itu saja, apakah Anda duduk dengan benar sekarang?