Yüz için bireysel egzersiz seçimi. Kırışıklıklara karşı yüz için jimnastik: bir dizi egzersiz, teknik

Kırışıklıklar her yaşta ortaya çıkabilir, bu nedenle onlarla ilk aşamada baş etmek daha iyidir. Mimik jimnastik - harika yol Bunu etkili ve güvenli bir şekilde yapın. Aşağıda yüzün ana sorunlu bölgelerine yönelik egzersizler bulunmaktadır.

1. İşaret parmaklarınızı alnınızın ortasına, kaşlarınıza paralel olacak şekilde yerleştirin. Yukarı bakarken parmaklarınızı kaşlarınıza doğru aşağı doğru çekin. Daha sonra alnınıza bastırın ve kaşlarınızı yukarı doğru itin. 10 tekrar yapın ve tamamen rahatlayın.

2. Avucunuzun tamamını alnınıza yerleştirin. Cildi tutarken kaşlarınızı kaldırın. Setler arasında alın kaslarınızı gevşeterek her biri 10 saniyelik birkaç tekrar yapın.

3. Avucunuzu saç çizgisindeki cildinize bastırın ve geri çekin. Sekiz döngü gerginlik ve rahatlama yapın. Daha sonra elini bırakarak bir önceki pozisyon, gözlerini kapat. Aşağıya bakın ve gözlerinizi sağa sola hareket ettirin. Egzersizi 6-7 saniye boyunca gerçekleştirin.

4. Kaşlarınızı olabildiğince yukarı kaldırırken gözlerinizi geniş açın. Egzersizin sonuna doğru tempoyu artırarak egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

Gözler

Bu egzersizler sadece kırışıklıklarla baş etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda göz çevrenizdeki şişkinlikleri de azaltacak ve yüzünüzdeki uykulu görünümü silecektir.

1. Göz çevresine krem ​​sürün. Daha sonra parmak uçlarınızı kullanın: gözlerinizin dış köşelerinden iç köşelerine doğru hafifçe vurun. Daha sonra orta parmaklarınızla dış köşelere masaj yapın.

2. Orta parmaklarınızı gözlerinizin iç köşelerine, işaret parmaklarınızı ise dış köşelerine yerleştirin. Göz kapaklarınıza hafifçe bastırarak yukarıya bakın. Daha sonra gözlerinizi o kadar kısın ki nabzınızın köşelerden attığını hissedin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

3. Parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin tabanına sıkıca bastırın. Şimdi gözlerinizi sıkıca kapatın ve altı saniye bu durumda kalın.

4. İşaret parmaklarınızı yanaklarınızın ve alt göz kapaklarınızın kenarlarına yerleştirin. Net, uzun bir oval oluşturmak için dudaklarınızı geniş açın. Bundan sonra gözlerinizi kapatın ve tepeye doğru yuvarlayın. Daha sonra gözlerinizi açın ve bir dakikalığına hızla "hareket ettirin". üst göz kapakları. Egzersizi yaparken alt göz kapaklarınızda güçlü bir gerginlik hissetmelisiniz.

5. Orta ve işaret parmaklarınızı şakaklarınıza getirin ve cildinizi hafifçe yukarı doğru çekin. Tam karşıya doğru bak. Şimdi üst göz kapaklarınızı kaldırıp gevşetmeye başlayın. Kaşlarınızın hareket etmediğinden emin olun. Egzersizi 30 kez yapın.

Şakaklarınızı parmaklarınızla tutarak dizlerinize bakın ve 30 tekrar daha yapın. Egzersizi bitirdikten sonra dudaklarınızı büzün ve kasları gevşetmek için üfleyin.

Aşağıdaki egzersizler üçgen alanını eğitiyor.

1. Sanki “o” sesi çıkarmaya çalışıyormuş gibi dudaklarınızı biraz yuvarlayın. Onları beş saniye bu pozisyonda tutun, sonra rahatlayın. 5-10 geçiş yapın.

Benzer bir egzersizi “u” sesiyle ve sanki bir öpücüğe hazırlanıyormuş gibi dudaklarınız kapalıyken yapın.

2. Dudaklarınızı dişlerinize sıkıca bastırın. Birkaç saniye bu pozda kalın ve rahatlayın. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

3. Dudaklarınızı ve alt çenenizi 10-12 kez sola ve sağa hareket ettirin.

5. Dudaklarınızı ağzınızın içine doğru kıvırın, burun deliklerinizi aşağı doğru çekin. İşaret parmağınızı çenenizin üzerine koyun ve çenenizi yukarı doğru itin. Dudaklarına odaklan. Yanma hissini hissettiğinizde 30'a kadar saymaya başlayın, ardından dudaklarınızı büzüp kasları dinlendirmek için üfleyin.

6. Bundan sonra kıvrılmış dudaklarla başka bir egzersiz yapabilirsiniz. Ama bu sefer geniş ağzı açık. Gözlerinizi başınızın tepesine doğru yukarı doğru yuvarlayın. Orta parmaküst dudağın ortasına, işaret ve yüzük parmaklarını köşelere yerleştirin. Hafifçe baskı uygulayın. Şimdi bir üst dudağınızla 40 kez gülümseyin, ardından gülümsemenizi koruyun, 20'ye kadar sayın ve rahatlayın.

İlk altı egzersiz dudak çevresindeki kırışıklıkları giderir ve köşelerini kaldırır.

7. Bu egzersiz burun köprüsündeki (kaşların arası) kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır. Bir parmağınızı kaşınızın tabanına, ikincisini biraz daha yükseğe yerleştirin. Kaşlarınızı kırıştırmaya ve gevşetmeye başlayın. Sekiz tekrarı tamamlayın.

8. Bu egzersiz burnunuzun ucunu daraltmanıza ve kısaltmanıza yardımcı olacaktır. Burnunuzun ucunu yukarı kaldırmak için işaret parmağınızı kullanın. Üst dudağınızı burnunuz düşecek şekilde aşağı çekin, ardından dudağınızı normal pozisyonuna getirin. 35 tekrar yapın.

Aşağıdaki iki egzersiz çene kaslarını çalıştırır ve yüzün ovalini deforme eden sarkan cildi giderir.

İlk pozisyon: ağız açık, dudaklar içe dönük, ağız köşeleri azı dişlerine doğru uzatılmış ve aynı zamanda içe dönüktür.

1. Üst dudağınızı dişlerinize, işaret parmağınızı da çenenize bastırarak dudaklarınıza hafif bir direnç sağlayın. Ağzınızı sanki yakalamaya çalışıyormuş gibi yavaş bir kepçe hareketiyle açıp kapatın. Benzer bir hareket yaptığınızda çeneniz bir santim öne doğru hareket eder. Egzersizi yavaşça yapın ve mümkün olduğunca ağzınızın köşelerini kullanmaya çalışın.

2. Gözünüzü başınızın tepesine doğru yukarıya doğru yuvarlayın. Ağzınızın köşeleri kulaklarınızın üst kısmına ulaşacak şekilde genişçe gülümseyin. Şimdi işaret parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerine yerleştirin ve gülümsemenizin kulaklarınızın üst uçlarına kadar uzandığını hayal edin. Bu pozisyonu koruyun, aynı anda omuzlarınızı geriye doğru çekin ve yüzünüzü öne doğru hareket ettirin.

Yanma hissini hissettikten 30 saniye sonra her iki egzersizi de bitirin.

En son egzersizler boynunuzu güçlendirir ve gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olur.

3. Başlangıç ​​​​pozisyonu - uzanmış. Avuç içlerinizi ön tarafa yerleştirin. Kalçanızı sıkarak başınızı yerden bir inç yukarı kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve kendinizi indirin. 30 tekrar yapın.

Bundan sonra kollarınızı gövdenizin yanına koyun ve başınızı ve omuzlarınızı bir santimetre kaldırın. Başınızı bir yöne, sonra diğer yöne 20 tur çevirin, ardından yere indirin ve rahatlayın.

4. Dik oturun, çenenizi kıvırın ve dişlerinizi sıkıca sıkın. Bundan sonra elinizi çenenizin alt kısmına vurun ve başınızı birkaç saniye geriye doğru eğin. Tekrar aşağı indirin ve rahatlayın.

5. Alt dudağınızı üst dudağınızın üzerine koyun ve başınızı geriye doğru eğin. Bu pozisyonda kendinizi gerin, altı saniye sonra rahatlayın. Başınızı önce sola, sonra sağa çevirerek egzersizi tekrarlayın.

Bu egzersizleri her gün yapın ve birkaç hafta içinde etkisini fark edeceksiniz. İyi şanlar!

Merhaba sevgili okuyucular. Bugünün tartışma konusu olacak 40 yaşından sonra evde kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği. Makaleden öğreneceksiniz:

• Yüzünüzdeki cilt neden yaşlanmaya başlıyor?
• Yaşlanmayı yavaşlatmaya ne yardımcı olur?
• 50'de 35'e nasıl bakılır?
• Kırışıklıklara karşı yüz için Japon jimnastiği nedir, uygulanması için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar.

Her kadın yaşlanana kadar genç görünmek ister. Bazıları sonuçlara ulaşmak için profesyonel tıbbi kozmetikler kullanıyor, diğerleri ise eski yaşlanma karşıtı tariflere bağlı kalıyor.

Ve bazı insanlar cilt yaşlanmasının nedenlerini düşünüyor. Ve gerçekten, neden vakaların% 90'ında yüzdeki ilk kırışıklıklar bir kadın 35-40 yaş eşiğini geçtiğinde ortaya çıkıyor?

Peki özel jimnastik yardımıyla onlardan kurtulmak mümkün mü?

Yüzünüzdeki cilt neden yaşlanmaya başlıyor?

Bilim insanları 28 yaşına gelindiğinde insan vücudu tamamen kendi kendine yeterli hale gelir.

Bu sıralarda yaşlanmaya başlar ve bununla birlikte yüzündeki deri de yaşlanmaya başlar. Ancak ilk kırışıklıklar hem 18 yaşında hem de 45 yaşında ortaya çıkabilir. Bunda 5 faktör etkilidir:

• kalıtım;
• stres;
• dehidrasyon;
• toksinler;
• Güneş.

Yaşlanma nasıl yavaşlatılır

Yüzünüzdeki kırışıklıkların görünümünü geciktirmek için 7 basit kurala uymanız gerekir:

1. Ölçülü bir yaşam tarzı sürdürün ve iyi uyuyun.
2. Düzgün yiyin. İlkbahar ve sonbaharda yılda 2 kez yağlı yiyecekleri diyetinizden çıkarın, et miktarını azaltın, meyveler, sebzeler, meyveler ile vitamin ve mineral kompleksleri ekleyin.
3. Saat 11:45'ten önce ve 16 saat sonra yüksek UV filtreli kremler kullanarak güneşlenin.
4. Ciltte istenilen nem seviyesini korumak için koruyucu ve tedavi edici profesyonel veya ev kozmetikleri kullanın.
5. Kaçınmak Stresli durumlar. Düzenli olarak gergin olmanız gerekiyorsa, durumu normale döndürmek için bitkisel sakinleştiriciler ve rahatlama kullanın.
6. Sigara içmeyin veya alkol içmeyin. Sigara içen kadınlarda 30 yaşına gelindiğinde yüz derisinin belirgin şekilde yıprandığı ve kırışıklıklarla kaplandığı fark edilmiştir.
7. Yüz kasları için düzenli olarak jimnastik yapın.

Son noktaya dikkat edin. Kırışıklıklara karşı yüz jimnastiği, gençliği korumaya yönelik bir dizi önlemin parçası olması ve 18 yaşından itibaren yapılması durumunda, yalnızca bir şartla 35 ila 50 arasında görünmenize izin verir. Derin kırışıklıklardan kurtulmak veya yaşlanmayı yavaşlatmak amacıyla kullanılamaz.

Yüz için jimnastik türleri veya 35'te 50'ye nasıl bakılacağı

Birçok egzersiz seti var. Bunların hepsi, cildi destekleyen ve cildin erken sarkmasını, kıvrımlar halinde toplanmasını ve bunak "gıdı" oluşturmasını önleyen yüz kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Kırışıklıklara karşı yüz için Japon jimnastiği öne çıkıyor. Bunlar özel egzersizler değil, lenf akışını iyileştirmeye, kan dolaşımını artırmaya ve ayrıca yüz kaslarındaki spazmları hafifletmeye yardımcı olan bir masajdır.

Margarita Levchenko'nun Kursunu kullanmanızı tavsiye ederim " Günde 15 dakikada gençleşme" 3 ücretsiz ders alın.

Klasik jimnastik

Aşağıdaki egzersiz seti, yüzün tüm bölgelerini kademeli olarak çalıştırmayı amaçlamaktadır:

• burnun Köprüsü;
• göz çevresi ve kaz ayağı bölgesi;
• yanaklar ve nazolabial kıvrımlar;
• dudakların etrafındaki deri;
• çene ve alt çene.

Hazırlık

Kırışıklıklar için yüz egzersizleri her zaman temizleme (ovma, yıkama jeli, ardından tonik), tonlama - profesyonel gündüz kremi veya yağdaki E vitamini cilde uygulanır ve "ısınma" ile başlar.

Jimnastik öncesi hazırlık eylemleri:

1. Saçını sal. Parmaklarınızı tarak gibi açın ve saç derinize aktif olarak masaj yapın.Bu kan dolaşımını iyileştirecek ve genel durum vücut.
2. Yüzünüze masaj yapın. Ellerinizi sanki piyanoda bir şey çalacakmış gibi yanaklarınıza koyun ve önce hafifçe, sonra daha aktif bir şekilde “çalmaya” başlayın. Alnına, sonra elmacık kemiklerine ve çeneye, sonra da alt çeneye doğru ilerleyin.
3. Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın, nefesinizi 5 saniye tutun, sonra nefes verin.

Artık jimnastiğe başlayabilirsiniz. Tüm egzersizler 10 kez yapılır.

Alındaki kırışıklıklar için jimnastik

1 numara. Avuç içlerinizi kaşlarınızın üzerine yerleştirin ve cildinize sıkıca bastırın. Şimdi hafif bir çabayla aşağı indirin. Aynı zamanda kaşlarınızı kaldırmaya başlayın. Egzersiz sırasında kaş kaslarındaki gerginlik hissedilmelidir. Bu durumda 5 saniye kalın, ardından baskıyı bırakın ve kaşlarınızı indirin.

Hayır. 2. Avuç içlerinizi alnınıza yerleştirin ve cildinize sıkıca bastırın. Hafif bir çabayla yukarı çekin ve aynı zamanda kaşlarınızı aşağı indirin. Kas gerginliğini hissettiğinizde duraklayın ve 5'e kadar sayın, ardından rahatlayın.

#3: Avuç içlerinizi saç çizginizin yakınına yerleştirin ve cildinize bastırın. Hafif bir çabayla başınızın üstüne doğru çekin, bu anda sanki altınızdaymış gibi aşağıya bakın ve gözlerinizi kapatın. Göz kapaklarınızı kaldırmadan aktif olarak onları döndürmeye başlayın - bir yönde 10 kez, diğer yönde 10 kez. Daha sonra gözlerinizi açın ve rahatlayın.

Burun köprüsündeki kırışıklıkları düzeltmek için jimnastik

Burada tek bir egzersiz var. Diğer parmaklarınızı kaşlarınızın üst çizgisine yerleştirin. Kaşlarınızı aktif olarak hareket ettirirken onları farklı yönlere çekmeye başlayın.

Burun köprüsündeki deri fazla kırışmamalıdır. Bir esnemenin süresi 5 saniyeden fazla değildir.

Göz çevresindeki kırışıklıklar için jimnastik

1 numara. 2. ve 3. parmaklarınızı dış köşeler göz. Bunları cilde bastırın ve farklı yönlere hafifçe çekin. Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızı açmadan elmaları saat yönünde ve saat yönünün tersine 10 kez yuvarlayın.

#2: 5., 4. ve 3. parmaklarınızı kaz ayağı bölgesine yerleştirin. Cildi hafifçe aşağı ve farklı yönlere çekin. Gözlerinizi yukarı kaldırın ve göz kapaklarınızı kapatın. 5 saniye bu pozisyonda kalın ve rahatlayın.

Yanaklardaki kırışıklıklar için jimnastik

1 numara. Derin bir nefes alın. Yanaklarınızı şişirin ve şimdi aktif olarak avuçlarınızla bastırın. Direnci yaklaşık beş saniye basılı tutun, ardından havayı gürültülü bir şekilde serbest bırakın ve rahatlayın.

2 numara. Yanaklarınızı şişirin. Şimdi yuvarlanmaya başla hava balonu sağdan sola ve geriye - bir yönde 10 kez, diğer yönde aynı.

3 numara. Dudaklarınızdan bir tüp yapın ve mümkün olduğunca ileri doğru çekin. Gerginlik hissettiğinizde 5 saniye bu pozisyonda kalın, ardından rahatlayın.

Hayır. 4. Ağzınızı geniş açın ve sanki “O” harfini yüksek sesle söylüyormuş gibi yuvarlayın. Her pozisyonu 5 saniye basılı tutun.

3 ve 4 numaralı egzersizler nazolabial kıvrımları azaltmak için tasarlanmıştır.

Çene bölgesindeki kırışıklıklar için jimnastik

1 numara. Rahatlayın, ağzınızı hafifçe açın. Alt çenenizi her yönde 10 kez sola ve sağa hareket ettirmeye başlayın.

#2: Ağzınızı yarıya kadar açın. Şimdi köşeleri kuvvetli bir şekilde kendinize doğru çekin ve en alt noktadan geçerek dudaklarınızı bir tüp ile öne doğru uzatın. Alt çeneniz içerideyken böyle dairesel hareketler yapın yatay düzlem 10 kere.

Hayır. 3. Başınızı yavaşça geriye doğru hareket ettirin ve başınızın arkasına kürek kemiklerinizin arasına dokunmaya çalışın. Şimdi alt dudağınızı öne doğru uzatın ve üst dudağınızı bununla örtün, 5 saniye bekleyin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Kırışıklık karşıtı yüz egzersizi, masaj çizgileri boyunca yapılan hafif vuruşlarla sona erer. Bundan sonra fazla yağı/kremi çıkarmanız ve soğuk suyla yıkamanız gerekir.

Alexey Mamatov'un bu videosu aynı zamanda yüzünüzdeki kırışıklıkları gidermenize de yardımcı olacak.

Japonca'da kırışıklıklar için jimnastik

Yükselen Güneş Ülkesinin Kadınları uzun zamandır Yüzü genç tut. Bunun nedeni, başka hiçbir şeyden farklı olarak belirli bir masajı andıran özel jimnastiktir.

Teknik ilk kez 2007 yılında dünyaya tanıtıldı. Buna "sabah güneşi masajı" anlamına gelen Asahi jimnastiği denir.

Kontrendikasyonlar

Görünüşte zararsız olmasına rağmen Asahi masajının çok çeşitli yasakları vardır. Böyle jimnastik yapamazsın aşağıdaki kategoriler insanların:

• akut dönemde KBB organlarının hastalıkları ile;
• vücut ısısında kalıcı bir artışla birlikte etiyolojisi bilinmeyen inflamatuar hastalıklarla;
• lenfatik sistem sorunları ile;
• dermatolojik hastalıklarla;
• açık yaralarla (kesikler, çizikler);
• sivilce, rosacea (yanak bölgesinde örümcek damarları) ile.

İnce yüzlü kadınların Japon jimnastiği yapması tavsiye edilmez. Eğer gerçekten istiyorsan, sadece çözmen gerekiyor Üst kısmı(alın ve elmacık kemiği bölgesi). Bu masaj aktif kilo kaybını teşvik eder.

Belirteçler

Jimnastik aşağıdakiler için endikedir:

• kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek veya önemli ölçüde azaltmak;
• artan cilt turgoru;
• şişliğin giderilmesi;
• cilt renginin iyileştirilmesi;
• çift ​​çenenin önemli ölçüde azaltılması veya tamamen çıkarılması.

Teknik

Yüz cildi için kırışıklıklara karşı Japon jimnastiğini herhangi bir kadının kendi başına yapabileceğine inanılıyor.

Ancak bu tam olarak doğru değil. Uzun ve sıkı çalışmanız gerekecek. Ayrıca kendinize masaj yapmak, özellikle herhangi bir beceri olmadan pek uygun değildir. Ancak videoyu dikkatlice incelerseniz sadece bir hafta içinde jimnastik yapmayı öğrenebilirsiniz.

Etki sırası:

1. Yüz temizliği.
2. Yağın uygulanması (Yağda E Vitamini).
3. Masaj yapmak (makaledeki videoyu dikkatlice izleyin).
4. Kalan yağın bir peçeteyle çıkarılması.

Teknik, Asahi masajının türüne bağlıdır. 40 yaşın altındakiler için sorunlu bölgelerin nazikçe hedeflenmesi önerilir.

Bu çizgiyi zaten aşan herkes yüzle daha aktif çalışır. 50 yaş üstü kadınların cildi yoğun bir şekilde tedavi etmeleri ancak aşırıya kaçmamaları tavsiye edilir.

60. yılı aşmış olanlar için jimnastik tekniği tamamen farklı olacaktır.

Asahi'nin Japon masajını tarif etmek zordur. En iyisi videoyu izlemek ve tüm hareketleri aynen kopyalamaktır.

Unutmayın, yüzdeki cilt hassastır ve kırışıklıkların ortaya çıkmasıyla birlikte daha da incelir, bu nedenle üzerindeki en aktif etki bile dikkatli bir şekilde dozlanmalıdır.

Kozmetolojiyi bir doğallık dalgası sardı. Sadece beş yıl önce güzellik blogcuları, 30 yaşından itibaren güzellik enjeksiyonlarının kaçınılmazlığını pratikte kabul ettiler. Bugün bilgi alanında temelde farklı bir yaklaşım var: güzelliği tam anlamıyla koruyabilir ve artırabilirsiniz. kendi ellerimle- yüz için jimnastik. Bu nazik yaklaşım, sonucu değil, cildin sarkmasının ve kırışıklıkların ortaya çıkmasının nedenini ortadan kaldırır - kaslardaki kan ve lenf akışının gerginliği ve yavaşlaması. Sonuçlar ortada: Tembel olmayanlar, kırışıklık karşıtı egzersizler yapanlar, yaşına bakılmaksızın yüzlerini taze ve sağlıklı bir görünüme kavuşturuyorlar.

Kırışıklıklardan kurtulmada egzersizin rolü

Yaklaşımlar üç ana türe ayrılır:

• Kasları, tıpkı fitnessta olduğu gibi, birden fazla tekrarla çalıştırın.
• Kasları gevşetmek ve hipertansiyonu hafifletmek için egzersizler.
• Masaj, visseral ve lenfatik drenaj.

Kırışıklık karşıtı egzersizler 80'li ve 90'lı yıllarda Batı'da çok popüler hale geldi. 2000'li yılların başında, Carol Maggio'nun “Cilt ve Yüz Kasları için Aerobik” kitabı Rusya'da yayınlandı; burada yazar, vücut kaslarına yönelik eğitime benzer şekilde yüz kasları için bir dizi egzersiz tanımladı. Carol, bu tür egzersizlerin yardımıyla yüzün şeklini ve özelliklerini düzeltebileceğinizi, örneğin burnun boyutunu küçültebileceğinizi ve elmacık kemiklerini yükseltebileceğinizi iddia ediyor. Bu tür eğitimin ilkesi temeldir. modern sistemler yüz kondisyonu, yüz geliştirme ve diğer kas geliştirme egzersizleri.

Gençleştirme teknikleri, kasları pompalamayı değil, gevşetmeyi amaçlayan farklı bir yaklaşıma sahiptir. Yazarlar, yaşam boyunca yüz kaslarının hipertonik hale geldiğini, kasıldığını, boyutunun küçüldüğünü, sertleştiğini ve onlara bağlı derinin doğal olarak katlandığını açıklıyor. Kelepçeler nedeniyle doku beslenmesi yavaşlar, şişlikler ortaya çıkar, ten rengi bozulur vb. Dolayısıyla bu teknikler kasları gevşetmeyi, bunun sonucunda kasın doğal pozisyonunu almasını ve cildin pürüzsüzleşmesini amaçlamaktadır.

Video: revitonik sisteminin altında yatan kas-iskelet korsesindeki deformasyonun açıklaması

Yüz masajlarının da benzer amaçları vardır: iç organ masajı, Asahi masajı, Shiatsu ve diğerleri - dokuları "canlandırmak", kanı yüzeye çıkmaya zorlamak ve lenfatik sistemi sıvı ve atık ürünleri daha hızlı uzaklaştırmak.

Elbette tüm yaklaşımların etkileri bir şekilde örtüşüyor; yetkin düzenli egzersizler çalışmayı yoğunlaştıracaktır. kan damarları ve lenfatik sistem. A ekstra iş Omurga ve boyun ile birlikte duruş ve hareket alışkanlıklarının iyileştirilmesi daha yakın ve daha güçlü sonuçları beraberinde getirir.

Egzersizin Avantajları ve Dezavantajları

İÇİNDE sosyal ağlarda Güzellik maratonları yayıldı ve katılımcıların sonuçları etkileyici, yüz egzersizlerinin işe yaradığı iddia edilebilir. Yüz jimnastiğindeki zorluk, yalnızca eğitime zaman ve çaba harcamanız gerektiği değil, aynı zamanda çok çeşitli kurslar ve eğitmenler arasından seçim yapmanız gerektiğidir.

Bir eğitim seçerken şunlara dikkat edin:

• İçeriğin kalitesi hakkında. Yüz jimnastiğine yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Alıştırmaların açıklamaları açık, ayrıntılı ve makul yorumlarla birlikte verilmiştir. İyi hazırlanmış ışıklandırmaya, sese, kısa ve öze sahip videolar çok değerlidir.
• Antrenörün kişiliği, nitelikleri, kişinin durumu, yaşı dikkate alınarak. İyi birinden öğrenmek daha kolaydır.
• Kullanıcı incelemelerine dayanmaktadır. Fotoğrafta "Öncesi ve sonrası". Bu, yöntemin işe yaradığının ana kanıtıdır.

Bir nokta daha - doğru teknik. Yanlış tekniğin kullanılması zarara neden olabilir: kırışıklıklar ve morluklar oluşabilir. Eğer gerçekten yüz geliştirmeye yaklaşıyorsanız, yüzün yapısını inceleyin: kaslar ve fasya, yüzünüzdeki bu kasları bulun, hissedin. Parmaklarınızı ciltte değil kaslarda kullanmayı öğrenin ve cildi germeyin.

Ancak vücudun iskelet kasları ile yüz kasları aynı şey değildir. İyi ve kaliteli bir vücut egzersizi en az 40 dakika sürmelidir. Yüz kasları için günde 10-15 dakika aktif olarak çalışmak yeterlidir.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Birçok komplekste temel ve ileri düzey egzersizler vardır. Temel konularda uzmanlaşana kadar ikincisiyle başlamamalısınız. Temel egzersizler çoğu için uygundur, hatalar o kadar kritik değildir, temel konularda uzmanlaşırken yüzünüz ve egzersiz sırasında nasıl hissettiğiniz hakkında çok şey öğreneceksiniz, bir yaklaşım geliştirecek ve parmaklarınızı kaslar üzerinde kullanma konusunda deneyim kazanacaksınız. Daha sonra, özellikle göz ve dudak çevresindeki ince deriye yönelik egzersizler olmak üzere ileri düzey egzersizlere geçebilirsiniz.

Acele edemezsin, her şeyi toplu yap, bir günde yetişmeye çalış, bekle hızlı etki, sonuç peşinde fazla çalışmak. Sabırlı olmanız ve rahatlamanız gerekiyor, etkisi olacaktır, eğer egzersizleri yaparsanız, bu olamaz.

Kırışıklıklara karşı jimnastik

Egzersizlere başlamadan önce anatomik atlastaki yüz kaslarının yapısını öğrenin. Aynı anda aynaya bakmanız ve yüzünüzdeki ana büyük kasları hissetmeye çalışmanız tavsiye edilir. Kas liflerinin nasıl yerleştirildiğini, kasın kafatasına nerede bağlandığını, nasıl çalıştığını hatırlamak önemlidir: kasılır ve gevşer. Yüzümüzün belirli yerlerinde neden kırışıklıkların oluştuğunu kasın hareketinden anlayabilirsiniz. Tipik olarak, kırışıklıklar kasın hareketi boyunca oluşur, dolayısıyla alında yataydırlar ve gözlerin ve dudakların dairesel kaslarının üzerine ışınlar halinde yayılırlar.

Göz çevresindeki kırışıklıklar için

Göz çevresinde yaşlanmanın çeşitli belirtileri vardır: kaz ayakları, kırışıklıklar, sarkık göz kapakları ve sarkık kaşlar. Bu bölgeye yönelik ana egzersizler, gözleri açmaya yönelik egzersizler, infraorbital depresyonu azaltmak için alt göz kapağını güçlendirmenin yanı sıra hipertonisitede gözlere "gerilmiş" tüm kasları gevşetmeye yönelik egzersizlerdir.

Göz büyütme egzersizleri:

Günde 2-3 defa oturarak veya yatarak yapılabilir. Kaşlarınızın çatılmasını önlemek için orta parmaklarınızı kaşlarınızın arasındaki deriye hafifçe bastırın. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine yerleştirin ve kıvrım oluşturmadan cilde hafifçe bastırın.

1. Bakışınızı başınızın tepesine yönlendirin. Alt göz kapağı yukarı doğru olacak şekilde güçlü bir göz kırpma hareketi yapın. Kas atışını hissedin dış taraflar gözleri.
2. Her seferinde kasın vuruşuna odaklanarak, arka arkaya 10 kez gözlerinizi kısın ve kasları gevşetin.
3. Gözlerinizi kısın ve göz kapaklarınızı sıkıca sıkın. Bu durumda kalçaların gergin olması gerekir. 40'a kadar sayın.

Alt göz kapağını güçlendirme egzersizi:

Bu uygulama göz altı boşluğunu ve göz altı şişliklerini azaltır. Egzersiz sırasında oturabilir veya uzanabilirsiniz. Günde 2 kez yapın.

1. İşaret parmaklarınızı gözlerinizin dış köşelerine, orta parmaklarınızı ise iç köşelerine yerleştirin. Hafif basınç uygulayın. Başınızın tepesine bakın.
2. Alt göz kapaklarınızla güçlü bir göz kırpma hareketi yapın. Gözün iç ve dış kısmındaki kasların atışını hissedin. Üst göz kapaklarınızı tamamen açık tutarak 10 kez gözlerinizi kısın ve rahatlayın.
3. Gözlerinizi kısmaya devam ederek, sanki bir şey düşünüyormuş gibi gözlerinizi yukarı kaldırın. Alt göz kapaklarının kuvvetli şaşılığı korunmalıdır. Kalçanızı gergin tutun. 40'a kadar sayın.

Video - yüz için kırışıklık karşıtı jimnastik: güzellik uzmanı ve sertifikalı ameliyatsız yüz germe uzmanı Victoria Tseplyaeva, göz çevresindeki kırışıklıkların nasıl giderileceğini gösteriyor

Dudak kaslarını güçlendirmek için

Ana çalışma ağzı çevreleyen dairesel labialis kası üzerinde gerçekleştirilir. Egzersizler dudakların konturunu şekillendirir, ağzı dolgunlaştırır ve kırışıklıkları yumuşatır.

Otururken veya uzanırken günde 2 kez gerçekleştirin. Egzersiz sırasında dudak hattında kıvrım olmamalıdır.

1. Dudaklarınızı büzerek mümkün olduğunca surat asma taklidi yapın. Dudaklarınızı büzmeyin. Dişlerinizi sıkmayın. İşaret parmağınızla dudaklarınızın ortasına dokunun. Dudaklarınızın arasında bir kalemin kırıldığını hayal edin.
2. Parmağınızı yavaşça dudaklarınızın ortasından çekin. Kalemin uzadığını hayal edin, hayali kalemi yanma hissi başlayana kadar "uzatın".
3. Parmağınızla 30'a kadar sayarak hızlı, titreşimli bir yukarı-aşağı hareket yapın. Büzdüğünüz dudakların arasından üfleyin.

Video: güzellik uzmanı Victoria Tseplyaeva güzel dudaklar için bir egzersiz gösteriyor

Yanakları ve oval yüzü kaldırmak için

Yerçekimi, yüz dokusunun etkisi altında aşağı doğru hareket etmesine neden olur. yer çekimi düz bir yüz etkisi yaratır. Yanak kası egzersizleri yanakları eski haline döndürür eski yer ve yüzün ovalini daha net hale getirin.

Yanak kaldırma egzersizi:

Egzersizi günde 2 kez, bir sandalyede oturarak veya uzanarak tekrarlayın.

1. Yüzünüzü öne doğru hareket ettirin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
2. Üst ve alt dudaklardaki noktaları hayal edin. Ağzınızı açın ve ağzınızın uzun, net bir oval oluşturması için noktaları birbirinden uzaklaştırın.
3. Hafif bir direnç sağlamak için bir elinizin işaret parmağını çenenize yerleştirin.
4. Başınızın üst kısmına bakın ve alt göz kapaklarınızı kısın.
5. Üst dudağınızla güçlü bir şekilde gülümseyerek yanaklarınızı kaldırın.
6. Yanaklarınızın altına bir gülümseme koyun ve 30'a kadar sayıncaya kadar bu pozisyonda kalın.
7. Daha sonra dudaklarınızı büzerek üfleyin.

Çene kasları için

Çene ve çene kaslarının şekli ve tonusu söz konusu olduğunda kalıtım önemli bir rol oynar. Aslında otuz yaşına gelindiğinde alt çene çizgisi ve çene yavaş yavaş sarkmaya, sarkmaya ve belirginliğini ve tonunu kaybetmeye başlayabilir.

Bu egzersiz en iyi şekilde günde 2 kez oturma pozisyonunda yapılır.

1. Ağzınızı açın ve alt dudağınızı alt dişlerinizin üzerine rahatça yerleştirerek içe doğru yuvarlayın. Ağzınızın köşelerini arka dişlerinize doğru çekin ve ağzınızın içinde sıkıca yuvarlayın.
2. Üst dudağınızı dişlerinize sıkıca bastırın. Işık direnci için işaret parmağınızı çenenize yerleştirin.
3. Çeneyi açıp kapatırken çene eklemi yerine ağzın köşelerini kullanarak, çeneyi bir kepçe hareketiyle yavaşça ve kasıtlı olarak açıp kapatın. Kepçe hareketi sırasında çenenizi yaklaşık 1 santimetre uzatın.
4. Yüzünüzün oval çizgisinde laktik asit yanması hissedene kadar devam edin. Bu noktada başınız geriye yaslanacak ve çeneniz tavana doğru bakmalıdır.
5. Yüzünüzün yanlarının nasıl yükseldiğini hayal ederek çenenizi hareketsiz tutun. 30'a kadar sayın.

Video: "Egzersiz - Formda Olun!" kanalından Facebook binasını kullanarak gıdı nasıl kaldırılır?

Alın kırışıklıklarına karşı

Kaşları kaldırmak ve alnı düzeltmek için sadece ön ve göz kaslarını değil, aynı zamanda oksipital kas ve frontal ve oksipital kaslara bağlı tendon kaskını da çalıştırmak gerekir. Bu egzersiz, kaşlarını çattığında kırışıklıkların oluşmasını önler veya onları düzeltir. Üst göz kapağında yaşlanan ve yetersiz kas tonusu oluşan cilt “başlığını” azaltır.

Uygulamayı günde 2-3 kez otururken veya uzanırken yapın. Aynı zamanda kafanızın daha net olmasını sağlar ve konsantre olmanıza yardımcı olur.

1. Her iki elin işaret parmaklarını kaşlara paralel olacak şekilde alnın ortasına yerleştirin.
2. Parmaklarınızı kaşlarınıza doğru çekin. Onları bu pozisyonda tutun. Başın üst kısmına doğru bakın.
3. Parmaklarınızı alnınıza bastırarak kaşlarınızı yukarı doğru itmeye odaklanın. Kaşlarınızı yukarı kaldırın ve 10 kez rahatlayın.
4. Kaşlarınızı kaldırın ve parmaklarınızla bastırın. Baskı veya yanma hissi hissedene kadar kaşlarınızla yukarıya doğru hafif itmeler yapın.
5. Kaşlarınızı yukarıda tutmaya devam edin ancak parmaklarınızla aşağıya doğru bastırın. 30'a kadar sayın.
6. Kasların dinlenmesini sağlamak için kaşlarınızı gevşetin ve dairesel hareketlerle masaj yapın.

Video: psikofizyolog Anastasia Dubinskaya alnı, burun köprüsünü ve kaşları kaldırmaya yönelik uygulamaları anlatıyor ve gösteriyor

Boyun egzersizleri

Boyun için bir dizi egzersiz, gıdı gibi kusurların giderilmesini amaçlamaktadır; gevşek cilt boyun, boyunda güçlü halka kıvrımları.

Egzersizi günde 2-3 kez çeneniz yukarıda olacak şekilde oturarak yapın.

1. Dudaklarınızı kapatın ve enerjik bir şekilde gülümseyin (dişleriniz olmadan). Elinizi köprücük kemiğinin üzerindeki boğazın tabanına yerleştirin ve sıkı bir tutuşla deriyi hafifçe aşağı çekin. Başınızın tepesine bakın.
2. Başınızı geriye doğru eğin ve bırakın. Çene ve boyun kaslarında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz. Başınızı geriye doğru eğin, üçe kadar sayın ve normal pozisyonunuza dönün.
3. 35 kez tekrarlayın.

Video: Nörolog Igor Orlov boyundaki kırışıklıkları kendiniz nasıl gidereceğinizi gösteriyor

Egzersiz yapmak için kontrendikasyonlar

Dokuya maruz kalmanın kontrendikasyonu, omuz kuşağının üzerindeki herhangi bir inflamatuar süreç veya sıcaklıktır. Dağılan lenf enfeksiyonu yayabilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir.

Cilde ciddi hasar verilmesi de kontrendikasyondur, parmaklarınızla onlara kuvvet uygulamamalısınız.

Hangi egzersizler en iyisidir ve neden?

İşinize yaramayan, sıkıcı olan ve yapmak istemediğiniz egzersizleri yapmak sizin için daha iyidir, bu beyinde bu eylem için bir sinir ağının bulunmadığının bir işaretidir, bu da hiçbir çalışma yapılmadığı anlamına gelir. bu yerde yapıldı. Yüzün esnekliği doğrudan oksipital kasların gevşemesine bağlıdır ve bunlar da omurgaya, boynu yerinde tutma alışkanlığına, bilgisayara ve aletlere doğru ilerlemesine izin vermeme alışkanlığına bağlıdır. diğer motor stereotipleri gibi.

Komplekslere ve yaklaşımlara gelince, istisnasız herkese uyacak tek bir kompleksin olmadığı açıktır. Yüz Kültürü sistemi uzmanı Tatyana Chekalova, kitabında hem gücü artırmayı hem de rahatlamayı amaçlayan karma programların kişinin "ihtiyaçlarını" en iyi şekilde karşıladığı sonucuna varıyor. Ayrıca jimnastik seçimi, yaşlanmanın türüne ve kullanıcının hedeflerine bağlıdır: Birisi yalnızca kırışıklıklardan kurtulmak değil, aynı zamanda kas tonusunu yeniden sağlamak ve onları şişirmek ister.

Bir dizi egzersizi doğrudan gerçekleştirmenin yanı sıra, eğitmenler ve güzellik uzmanları da entegre bir yaklaşım Vücudun sağlığına ve güzelliğine.

Doğru yemek önemlidir: aşırı yemeyin veya aç kalmayın, gerekli mikro elementleri, vitaminleri ve besinler. Fast food'daki boş kalorileri, aşırı şekeri ve çoğu insanın anlamadığı renk ve tat arttırıcı içeren gıdaları kötüye kullanmayın. Yeterince su iç. Süt hakkında kişisel olarak bilgi edinin: Tüketimi gerçekten yüze yansımıyor mu? "Sütlü yüz" diye bir şey bile var ve cilt tedavisi için diyet önerileri, en azından bir süreliğine onu dışlamayı öneriyor.

Aynı derecede önemli olan, iyi bir gece uykusu çekmek ve vücudunuzun gece boyunca iyileşmesine izin vermektir. Hayatın stresini yaşamak güzel olurdu sağlıklı bir şekilde Eğer bu süreç aniden bozulursa bir psikoloğa danışmayı geciktirmeyin. Nevrotiklik ve sonuçları yüze çok zararlı bir şekilde yansır.

Spor ve nefes alma: Vücudumuzun istikrarlı bir metabolizmaya ihtiyacı vardır. Kısaca hareketsiz yaşam tarzı hastalıklara yol açıyor ve yaşlanmayı hızlandırıyor. Bu süreci yalnızca hareket yavaşlatabilir: kardiyo ve kuvvet egzersizleri. Ancak bu imkansız olsa bile: Güncel spor rehberinin yazarı Alex Hutchinson, herhangi bir hareketin hiç hareket etmemekten daha iyi olduğunu söylüyor.

Cilt bakımı: temizleyin ve nemlendirin. Bir güzellik uzmanına danışmayı ihmal etmeyin. Cildi ultraviyole radyasyondan koruyun.

Yüz derisinin erken yaşlanmasını önlemek için pahalı kozmetiklerin kullanımına ve ağrılı işlemlere başvurmak hiç de gerekli değildir. Bir dizi özel basit egzersiz yaparak gençliğinizi uzatabilirsiniz. Doğru yapılan jimnastik sadece yeni kırışıklıkların oluşumunu engellemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda mevcut kırışıklıkların da azalmasına yardımcı olacaktır.

BİLMEK ÖNEMLİDİR! Falcı Baba Nina:“Yastığının altına koyarsan her zaman bol para olur...” Devamını Oku >>

Jimnastiğin cilde faydaları

Herhangi bir yüz jimnastiği evde bağımsız olarak kolayca yapılabilir. Egzersizler fazla zaman almaz ve bunları gerçekleştirme tekniğine her kadın erişebilir.

1. 1. Yüz kaslarının artan tonu. Cilde uygun elastikiyetin geri kazandırılmasına yardımcı olur.
2. 2. Azaltmakkırışıklıklar. Jimnastik, büyük kıvrımları daha az derinleştirmenize ve toplam küçük kırışıklık sayısını azaltmanıza olanak tanır.
3. 3. Yüz cildi sıkılaştırma. Kaslara özel egzersizler yapılarak güçlendirilir, bunun sonucunda sarkan cilt önemli ölçüde sıkılaşır.
4. 4. Göz altındaki torbaların ve koyu halkaların giderilmesi. Kan akışının artması ve epidermisin beslenmesi nedeniyle oluşur.
5. 5. Yüzün ovalinin düzeltilmesi. Sürekli egzersiz deri altı yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur.

Yukarıdaki sonuçların elde edilmesine ek olarak, önemli faydalar da sağlanmaktadır. jimnastik egzersizleri Gerçek şu ki, eğer günlük olarak yapılırsa, yeni kırışıklıkların ortaya çıkma olasılığı önemli ölçüde azalır.

Yüz için en etkili egzersizler

Yüz oluşturma en etkili yaşlanma karşıtı teknik olarak kabul edilir. Bir Alman tarafından geliştirildi plastik cerrah ve güzellik uzmanı Reinhold Benz. Teknik, tüm yüz kaslarının gerildiği, önemli ölçüde güçlenmesine ve sonuç olarak cildin gençleşmesine katkıda bulunan bir dizi yüz egzersizidir.

Yüz jimnastiği yapmadan önce Rahatlayabilmeniz için rahat bir pozisyon almanız önerilir. Bir sandalyeye oturmalı ve sırtına yaslanmalısınız. Daha hızlı rahatlamak için hoş, sakin müziği açabilirsiniz.

Yüzünüzde kırışıklıkların oluşmasını önlemek ve 50 yaşında 35 yaşında görünmek için aşağıdaki kompleksi uygulamanız gerekir.

Göz çevresindeki kırışıklıklar için

Aşağıdaki egzersizler kırışıklıkların önemli ölçüde azaltılmasına ve hatta tamamen ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır:

Tanım	İllüstrasyon
1. Gözlerinizi kapatın, işaret parmaklarınızla gözlerinizin dış köşelerine bastırın ve üst göz kapaklarını hafifçe yanlara doğru çekin. 2. Bu pozisyonda gözlerinizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Her egzersizi en az 5 kez yapın
1. Parmaklarınızı kaşlarınızın üzerine koyun ve gözlerinizi kapatın. 2. Göz kapaklarınız kapalıyken yukarıya bakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Egzersizi en az 10 kez yapın
1. Alt göz kapaklarına parmaklarınızla bastırın. 2. Gözlerinizi önce bir yöne, sonra diğer yöne çevirin. Her egzersizi en az 10 kez yapın

Bu egzersizlerin doğru yapılması üst göz kapaklarının sıkılaşmasına, gözlerin üzerine düşmesinin önlenmesine, göz altındaki kırışıklıkların azalmasına ve koyu halkalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Dudak çevresindeki kırışıklıklar için

Dudak çevresindeki cildi pürüzsüzleştirmek ve güçlendirmek için aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

Tanım	İllüstrasyon
1. Ağzınızı geniş açın. 2. En az 30 saniye bu konumda tutun. Egzersizi 5 kez yapın
1. Ağzınızı mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde açın. 2. Daha sonra yavaş yavaş kapatın. Egzersizi 5-6 kez yapın
1. Ağzınız kapalı olarak gülümseyin. Gülümseme ne kadar geniş olursa o kadar iyidir. 2. 1-1,5 dakika bu pozisyonda kalmak gerekmektedir. Toplam egzersiz sayısı en az 10 kattır

Bu tür jimnastik dudakları güçlendirmeye ve nazolabial kırışıklıkları gidermeye yardımcı olarak dudak çevresindeki cildin sarkmasını önleyecektir.

Yanaklardaki kıvrımlardan

Yanakların sarkması için aşağıdaki kompleksin yapılması faydalıdır:

Tanım	İllüstrasyon
1. Her yanağı tek tek şişirin. 2. Egzersizi her yanağınızla en az 10 kez tamamladıktan sonra aynı anda şişirin (yine 10 kez)
1. Avuç içlerinizle yanaklarınıza bastırın. 2. Bu pozisyonda gülümsemeniz gerekiyor, ağzınız kapalı olmalı ve elleriniz direnç göstermeli. Egzersiz sayısı – en az 10 kez
1. Çeneniz gergin olacak şekilde alt dudağınızı dışarı doğru çevirin. 2. Dudağı 1 dakika bu şekilde tuttuktan sonra orijinal konumuna getirin. Egzersiz sayısı - en az 10

Şu tarihte: doğru uygulama Jimnastik yanakların derisini önemli ölçüde sıkılaştırır.

Çene sarkmasından

Aşağıdaki egzersizler çene ve boyun kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır:

Tanım	İllüstrasyon
1. Yarım dakika boyunca çenenizi göğsünüze bastırın, ardından 30 saniye boyunca başınızı yavaşça geriye doğru eğin. 2. Yanlara da aynı kıvrımları yapın: Başınızı mümkün olduğunca önce sola, sonra sağa eğin. Her egzersizi en az 8 kez yapın
1. Ağzınızı hafifçe açın. 2. Çenenizi önce sola, sonra sağa hareket ettirin. Her yönde en az 10 hareket gerçekleştirin
1. Ağzınızı hafifçe açın. 2. Dudaklarınızı sanki dişlerinizin arkasına saklamaya çalışıyormuş gibi içe doğru çekmeye çalışın. Hareketi 8-10 kez tekrarlayın

Günlük egzersizler çeneyi sıkılaştırmaya ve sarkmasını önlemeye, boyun kaslarını güçlendirmeye ve kırışıklıkları gidermeye yardımcı olur.

Alın kırışıklıkları için

Tanım	İllüstrasyon
1. Avuç içlerinizi kaşlarınızın üzerindeki cilde sıkıca bastırın ve ellerinizi yumuşak bir hareketle deriyi aşağı indirin. Aynı zamanda kaşlarınızı da kaldırmanız gerekiyor. 2. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 3. Daha sonra yüzünüzü gevşetin ve 1 dakika sonra egzersizi tekrar tekrarlayın (en az 10 kez)
1. Avuç içlerinizi kaşların üzerindeki cilt bölgesine bastırın ve ellerinizi yumuşak bir hareketle yavaş yavaş cildi yukarı kaldırın. Aynı zamanda kaşlar da indirilmelidir. 2. 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalın. 3. Daha sonra rahatlayın ve 1 dakika sonra egzersizi tekrarlayın. Tekrar sayısı - en az 10
1. Avuç içlerinizi kullanarak alnınızdaki tüylerin çıktığı bölgedeki deriye bastırın ve ellerinizi kullanarak tepeye doğru çekin. 2. Aynı anda gözlerinizi kapatın ve önce sola, sonra sağa 10 dairesel dönüş yapın. Toplam egzersiz sayısı 5-6 defadır ve her 10 rotasyon arasında bir dakikalık aralar vardır.

Bu tür egzersizlerin düzenli olarak yapılması alındaki küçük kırışıklıkların düzeltilmesine ve büyük kırışıklıkların daha az derin olmasına yardımcı olacaktır.

Burun köprüsündeki kırışıklıklar için

Burun köprüsündeki kırışıklıkları yumuşatmak için etkili bir egzersiz:

1. 1. İşaret parmaklarınızı kullanarak burun köprüsünün yanından kaşlarınızın altındaki deriye bastırın ve farklı yönlere doğru uzatın.
2. 2. Aynı zamanda kaşlarınızla aktif olarak çalışarak onları birbirine doğru hareket ettirmeye çalışın.

Bir egzersiz 5 ila 10 saniye sürmeli ve toplamda 8-10 olmalıdır. Bu tür egzersizler günlük olarak yapılırsa burun köprüsündeki kırışıklıkların giderilmesine yardımcı olacaktır.

Yukarıdaki egzersizlerin tümü hem 60 yaş üstü kadınlar hem de 40 yaş üstü kadınlar için uygundur. Ancak kadın yaşlandıkça daha fazla güç yüz kaslarında daha fazla gerginlik yaratmak için yüz jimnastiği yaparken kullanması gerekiyor. Bu kompleksi düzenli olarak gerçekleştirerek şunları yapabilirsiniz: mümkün olan en kısa sürede Olumlu bir sonuç elde edin.

Her gün en az 2 kez şarj edilmesi gerekir. Her antrenmanın süresi 15-20 dakika olmalıdır. Günlük egzersizden bir ay sonra bile ciltte bir iyileşme, şişkinliğin ortadan kalkması, göz kenarlarının kalkması, nazolabial kırışıklıkların azalması ve gıdının kaybolduğunu gözlemleyebileceksiniz.

Elli yaşından sonra kadınlara sabahları terapötik egzersizler yapılması önerilir. Bu yaşa kadar gece yatmadan önce egzersiz yapmak daha iyidir. Egzersiz yapmak yüz kaslarında gerginliği tetiklemelidir, ancak bu durumda kurtulmak mümkün olacaktır.sarkan ciltten ve gençliğini önemli ölçüde uzatır.

Dersleri bitirdikten sonra nemlendirici bir krem ​​​​uygulamanız gerekir veya esans ve parmak uçlarınızla sorunlu bölgelere çalışarak hafif bir masaj yapın. Daha sonra fazla kozmetik ürün pamuklu bir bezle alınır ve cilt soğuk suyla yıkanır.

Bir kadının yüzüne ne kadar erken bakmaya başlarsa o kadar uzun süre genç kalacağını anlamak önemlidir. H Kırışıklık oluşumunu en aza indirmek için zaten otuz yaşında jimnastik yapmanız gerekir.

Yüz jimnastiği (yüz geliştirme), yüz kaslarının tonda kalmasına yardımcı olan özel egzersizlerdir. Böyle bir suçlamanın yaratıcısının Alman plastik cerrah Reinhold Benz olduğu düşünülüyor. Ve çalışmalarına özel bir "yüz aerobik" geliştiren Amerikalı Carol Maggio devam etti. Her gün 20-25 dakikanızı bu eğitime ayırırsanız yaşlanmayı önleyebilir, kırışıklıklardan ve gıdıdan kurtulabilirsiniz. Etkinliği açısından, bu tür jimnastiğin popüler plastik cerrahi prosedürünün (yüz germe) yerini alabileceğine inanılıyor. Ayrıca dolgu ve botoksa da gerek kalmıyor. Bir başka artı da yüz jimnastiği derslerinin evde düzenlenebilmesidir. site en iyi yüz jimnastiği eğitmenlerinden bir seçki hazırladı - Elena Kovalenko, Galina Dubinina ve Anastasia Burdyug'un egzersizlerini içeren videolar evde yüz geliştirme yapmanıza yardımcı olacak.

Evde yüz jimnastiği - yüz geliştiriciler için 5 kural

Yüz kaslarınızı çalıştırmaya başlamadan önce yüz geliştirmenin beş altın kuralını öğrenmeniz gerekir. Onlar olmadan istenilen sonuca ulaşmak zor olacaktır.

1. Eğitime başlamak için ideal yaş 25'tir. 30 yıl sonra jimnastik yüz bakımının zorunlu bir parçası haline gelmelidir.
2. Jimnastik günlük olarak yapılmalıdır. Bunu sabah yapmak en iyisidir.
3. Facebook binasında ana rol düzenlilik ve etkili teknik. Derslere başlamadan önce tanınmış bir eğitmenden uygun bir kurs seçin ve kurallarına kesinlikle uyun.
4. İlk günlerden itibaren yüz kaslarına daha fazla stres uygulanmasına gerek yoktur. Yavaş yavaş daha az egzersizden daha fazla egzersize geçmek daha iyidir.
5. Yüz jimnastiği temiz ellerle yapılmalıdır. Egzersize başlamadan önce cilt hafif bir tonikle temizlenmelidir.

Eğitimin etkisi ilk dersten sonra fark edilmeyecektir. Yüz çevresi 15-20 günlük günlük antrenman sonrasında sıkılaşacaktır. Kırışıklıklar en geç 2-3 ay sonra kaybolmaya başlayacaktır. Sonra yüz kazanacak güzel renk ve sağlıklı bir ışıltı ve yanaklarınız daha sıkı hale gelecektir.

Kırışıklıklara karşı yüz için evde jimnastik veya 35'te 50'ye nasıl bakılır, Facebook binası öncesi ve sonrası fotoğraflar

Yüz jimnastiğinin sağladığı güçlü yaşlanma karşıtı etki uzun süredir kanıtlanmıştır. Yaşlanma karşıtı birçok teknik geliştirildi. Bu tür gençleştirici jimnastik aşamalar halinde yapılır. Yüzün farklı kısımları yavaş yavaş ısıtılır ve tonlanır.

Başarılı Facebook kurulumu için fotoğraf tablomuzu ipucu olarak kullanın.

1. Göz kapakları. İşaret parmakları kaşlara doğru kapanır. Büyük olanlar ise gözlerin dış kenarlarına yerleştirilir. Sonuç, gözlük şeklinde bir çevredir. Göz kapaklarının sıkıca kapatılması gerekir. Daha sonra kaşların arasındaki işaret parmakları yukarı doğru kaldırılır. Büyük olanlar da yukarı doğru, ancak kulaklara doğru hareket eder. Egzersiz yaklaşık 40 saniye boyunca yapılmalıdır.

Sonuç: Göz bölgesindeki şişkinlikler kaybolur, üst ve alt göz kapaklarının tonu artar, cilt gençleşir ve göz yorgunluğu belirtileri hafifler.

1. Alın. Başparmaklar elmacık kemiklerinin altına sabitlenmiştir. Avuç içi geri kalan parmakları kaşların üst kıvrımının üzerine yerleştirilir. Direnç oluşturacak şekilde kaşların yukarı kaldırılması ve parmakların aşağı indirilmesi gerekir. Bu pozisyon 30 saniye sabit kalır, ardından yüz kasları gevşer.

Sonuç: Alın bölgesindeki kırışıklıkların etkili bir şekilde önlenmesi, kaş arası enine kırışıklıklar ve boyuna kıvrımlar ortadan kalkar, üst göz kapaklarındaki sarkmalar ortadan kalkar.

1. Alt göz kapakları. İşaret parmakları alt göz kapaklarının altına, en dıştaki kirpik çizgisine yerleştirilir. O zaman gözlerinizi kısmanız ve mümkün olduğunca yukarıya bakmanız gerekir. Yüzünüzü öne doğru uzatın ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Direnç olmalı. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

Sonuç: Göz altındaki koyu halkalar ve torbalar yavaş yavaş kaybolur.

1. Yanaklar. İşaret parmakları yanakların merkezdeki en çıkıntılı kısmına bastırır. Dudaklar dişlere sıkıca bastırıldı. Şimdi “Ugh!” ünlemini tasvir etmeniz gerekiyor. - tam olarak hoş olmayan bir şeyden bahsedildiğinde söylediğimiz şey. Bu durumda gülümsemeniz gerekir, ancak dudaklarınızın yalnızca orta kısmında, onları kapatmamaya çalışarak. Parmaklarınız yanaklarınızın hareketini hissetmelidir. Aynısını 20 kez yapın.

Sonuç sıkı, tonlanmış yanaklar.

1. Burun. Burun köprüsü işaret parmağı ve başparmak ile tutulur. Saniye elin işaret parmağı burnun ucunu yukarı doğru kaldırır. Üst dudağınızı aşağı çekin ve birkaç saniye gergin tutun. 40 kez burun egzersizi yapın.

Sonuç: Burun iyi durumda kalır ve yaşlanmanın bir sonucu olarak büyümez (burnun yaşam boyu büyüdüğü uzun süredir kanıtlanmış bir gerçektir).

1. Dudakların köşeleri. Dudaklarınızı sıkıca bastırın ve köşelerini içe doğru çekin. İşaret parmaklarınızı dudaklarınızın köşelerinden kaldırmadan cildinize yukarı ve aşağı masaj yapmak için kullanın. 40 saniye boyunca masaj yapın. Daha sonra neredeyse dudaklarınızı açmadan nefes verin ve kaslarınızı gevşetin.

Sonuç: Yaşın bariz belirtilerinden biri de dudakların ne yazık ki aşağı doğru olan köşeleridir. Bu basit egzersizi yaparak bu eksikliği kolayca önleyebilir ve ortadan kaldırabilirsiniz.

1. Dudak hacmi. İşaret parmaklarıyla bükün dış kenar iç kısmın altındaki dudaklar. Parmaklarınızı kullanarak “bükülmüş” dudağı merkeze sabitleyin ve her iki tarafa da sıkıca bastırın.

Sonuç: Özel dolgu maddeleri kullanılmadan dudaklar hacimli, elastik ve sıkı hale gelir.

1. Nazolabial kıvrımlar. Dudaklar diş etlerine mümkün olduğunca sıkı bastırılır ve oval veya uzun bir “O” harfi şeklinde açılır. İşaret parmakları dudakların köşelerine uygulanır. Daha sonra parmaklar burnun kanatlarına doğru hareket eder ve Ters sipariş. Hareketin referans noktası nazolabial kıvrımdır.

Sonuç: Burun ve dudaklar arasındaki derin kıvrımların bile ortadan kaldırılması.

1. Yüz konturu. Ağız açılır, alt ve üst dudaklar dişlere sıkıca bastırılarak içe doğru kıvrılır. Bu pozisyonda çenenizi beş kez yavaşça açıp kapatmanız gerekir. Daha sonra ağzınızı kapalı tutarak çenenizi hafifçe yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin, kasları gevşetin.

Sonuç: net konturlarçene çizgisi boyunca oval bir yüz, çift çeneden kurtulur.

1. Boyun ve çene. Bir elinizi boynunuza koyup biraz bastırın, diğer elinizi duvara yaslayın. Başınızı kaldırın ve gülümseyin. Bundan sonra dilinizle burnunuzun ucuna ulaşın ve duvardan itin. Her şeyi aynı pozisyonda tutarak hareketi 30 kez tekrarlayın. Egzersizi 30 kez daha yapın, başınızı sola ve 30 kez daha sağa çevirin.

Sonuç: Çene ve çene konturu iyileşir, boyun sıkılaşır ve gıdı kaybolur.

Facebook binasının öncesi ve sonrası fotoğraflar, en inatçı şüphecileri bile Facebook binasının zaman kaybı olmadığına, yüz için etkili ve canlandırıcı bir egzersiz olduğuna ikna edebilir.

Anastasia Burdyug'dan yüz jimnastiği - kırışıklıklara karşı 13 egzersiz

Tüm bu yüz oluşturma teknikleri Anastasia Burdyug'un eğitimlerinde sunulmaktadır. Derse "Süper Yüz" adını verdi. 13 egzersiz içerir. Günde iki kez yalnızca 8 dakika ayırırlar. Sonuç 16 dakika yüzünüzü genç, güzel ve fit yapacaktır.

2-3 ay sonra en etkili anti-aging tekniği, daha doğrusu yüzde belli olacaktır. Kırışıklıklar kaybolmaya başlayacak, yüz ve boyun derisi kırışıksız, pürüzsüz hale gelecek ve yüz çevresi sıkılaşacaktır. Gözler, dudaklar, elmacık kemikleri daha anlamlı hale gelecek, rosacea belirtileri kaybolacak.

Anastasia Burdyug'un videosunda - detaylı talimatlar yaşlanma karşıtı yüz jimnastiğinin nasıl düzgün şekilde yapılacağı hakkında.

Elena Kovaleva ile yüz jimnastiği - gençler için egzersizler

Gençlik zamansızdır - yani hayat felsefesi bir başka ünlü yüz jimnastiği antrenörü Elena Kovaleva'ya ilham veriyor. TV sunucusu olarak çalışması onun mükemmel olmasını gerektiriyordu dış görünüş. Ve bir gün kız yüz yogasıyla ilgilenmeye başladı. Yüz jimnastiğinin temellerini öğrenmek için çok zaman ve çaba harcadı. Şimdi Elena, Facebook binasını kullanarak yüz gençleştirmeye yönelik kendi programının yazarıdır. Koç sıklıkla, becerisinin inceliklerini anlattığı açık antrenman oturumları düzenler.

Elena Kovaleva ile açık eğitim

Galina Dubinina ile yüz jimnastiği - dersin tam video versiyonu

Deneyimli fitness eğitmeni Galina Dubinina, 12 yılı aşkın süredir yüz jimnastiği yapıyor. Galina deneyimli bir yüz oluşturucu ve fitness eğitmenidir ve kendi “Gençlik Okulu”nun organizatörüdür. Amacı yaşla mücadele etmek, antrenman yoluyla vücudu ve yüzü gençleştirmek ve yaşa bağlı sağlık sorunlarını önlemektir. Galina Dubinina ile yüz geliştirmenin tam video versiyonu, yüz kondisyonunun ne olduğunu, antrenmanı nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğinizi ve her yaşta formda ve taze görüneceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Çok sayıda Facebook oluşturma tekniği var. Ünlü eğitmenler tarafından geliştirilen bu ürünler, cildini genç ve taze tutmak isteyen herkes arasında büyük başarı elde ediyor. Çok basit: 20 dakikalık yüz egzersizleri ve Botoks yok.