Çocuğun masasına doğru oturmak omurgayı düzeltir. Bilgisayar masasında doğru oturma pozisyonu. Bir öğrencinin çalışma ortamı nasıl olmalı?

Doğru duruş, omurgayla ilişkili birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olur. Omurga, tüm organların bütünlüğünü ve güvenliğini koruduğu ve vücudun hareketliliğini sağladığı için de olsa, her insanın hayatında önemli bir rol oynar. Ne yazık ki çok az insan bunu genç yaşta düşünüyor, sağlıklı bir sırta sahip olmanın önemini fark etmek, refah duygumuzu kaybettiğimizde ve acı hissettiğimizde ortaya çıkıyor.

Bu yüzden, doğru duruş kendinizi bu tür ciddi rahatsızlıklardan korumanıza izin verir:

• osteokondroz;
• fıtıkların görünümü;
• interkostal nevralji;
• romatizma;
• servikal osteokondroz ile ilişkili baş ağrıları;
• sınırlı hareket;
• hızlı yorgunluk ve azalan performans;
• omurga hastalıklarıyla ilişkili depresyon.

Masaya doğru oturmak neden önemlidir?

Sağlıklı ve güzel bir doğru duruş oluşturmak için uzun süre masa başında oturmanız, kağıtları ayırmanız ve bilgisayarda çalışmanız gerekiyorsa, masa başında nasıl doğru oturulacağını bilmek gereksiz değildir.

Sadece yetişkinlerin değil çocukların da masaya doğru oturmayı öğrenmesi gerekiyor. Ebeveynlerin öğrenciye bunun ne kadar önemli olduğunu açıklaması gerekir. doğru duruş okulda ve evde masada. Omurga eğriliğinin nelere yol açabileceğini resimlerle açıklamaya ve göstermeye değer. Listelenen rahatsızlıklara ek olarak, duruş eğriliği aşağıdaki hoş olmayan sonuçlara yol açar:

• kaslar çabuk yorulur;
• sırtta ağrı belirir;
• estetik bileşen zarar görür.

Masada doğru oturmak aynı zamanda diğer vücut sistemlerine de dikkat etmek anlamına gelir; örneğin, düzgün bir duruşla hastaların bronşit, zatürre, gastrit, kabızlık ve bağırsakta gaz oluşumunda artış yaşama olasılığının çok daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Omurganın kavisli olup olmadığını belirlemek zor değildir - birinden sırtınıza yandan bakmasını istemeniz gerekir. Eğriliğin açık belirtileri şunlardır:

• çarpık omuzlar;
• görsel dışbükeylik ve tersine sırtın bir tarafının içbükeyliği;
• pelvik kemiklerin distorsiyonu;
• Omuz bıçakları farklı seviyelerde bulunur.

Çalışma alanınızı doğru şekilde nasıl organize edersiniz?

1. Oturma pozisyonunda diz eklemleri masanın altında 90 derece oluşturur.
2. Kalçanızla sırtınız arasına bir çizgi çekerseniz dik açı oluşur.
3. Geriye kalan dik açı dirseklerden bükülmüş kollardan oluşur.

Yani sadece dik oturmak değil, sandalyenin yüksekliğini ayarlamak da önemlidir. Eğer değişmezse, üzerine oturacak birinin huzurunda sandalye satın almanız gerekir. Talep etmekten çekinmeyin yeni öğe mobilya en iyi kalite kendi sağlığınızı sağlamak için.

Yazarken veya yazarken nasıl doğru oturulacağını başka hangi nüanslar belirler? bilgisayar masası

1. Ayak alt uzuvlar yere sıkıca yerleştirilmeli ve havada sarkmamalıdır.
2. Bacaklar yere dik, uyluklar ise yataydır.
3. Sırt, sandalyenin arkasına dokunarak omurgaya destek görevi görür. Masadaki duruşun bu versiyonu sırt kaslarınızı boşaltmanıza ve gevşetmenize olanak tanır.

Neden genç sınıfları eğimli masalar mı kuracaksınız? Bunun nedeni, metin okumayı ve yazmayı sağlayan, yalnızca başı değil tüm vücudu düz bir konumda destekleyen eğimli yüzeyler olduğunu belirten standartlardır. Dönüştürücü modeller olarak adlandırılan masalar, koltuklar ve sandalyeler, uygun ayarlama için mükemmeldir.

Evde, bu tür cihazlar, her aktivite için tercih edilen masanın eğim açısını kontrol etmenize ve normalleştirmenize olanak tanır:

• çizim için mükemmel seçenek masa eğimi - 0'dan 5 dereceye kadar;
• 15 derecelik eğim yazı yazmaya uygundur;
• Okuma, masanın 30 derecelik eğimini koruyarak masaya doğru şekilde oturduğunuzu gösteriyor.

En okul hayatıÇocuğun masasında vakit geçirmesi bazen sağlığını olumsuz etkiliyor. Elbette öğretmenler periyodik olarak size doğru duruşu hatırlatıyor ancak tavsiyeleri her zaman takip edilmiyor. Bu nedenle, çocuğun okulda otomatik olarak duruşunu koruyabilmesi için evde masada oturmak gibi yararlı bir alışkanlığın aşılanması önemlidir.

Bu neden gerekli?

Omurga tüm vücudun desteğidir .

Bir yandan iç organların aktivitesi onun sağlığına bağlıdır. Eğri omurgaya sahip insanlar spor yapmakta ve dayanıklılık geliştirmekte zorlanırlar, bu nedenle uzun süreli strese dayanamazlar ve dolu bir hayat yaşayamazlar. Ne yazık ki çoğu insan geç olduğunda ve duruşları bozulduğunda durumun trajedisini fark ediyor.

Öte yandan omurganın kendisinin de omurga kasları tarafından sağlanan desteğe ihtiyacı vardır. Bu nedenle geliştirilmeleri gerekiyor ki bu da hareket sırasında olur. Ancak okul çocukları çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyor ve yalnızca kısa molalarda hareket ediyorlar. Eve geldiklerinde ödevlerini yapmak için tekrar masaya otururlar.

Periyodik sınıflar fiziksel Kültür(en iyi ihtimalle spor kulüpleri ve bölümleri) yanlış konumlandırmadan kaynaklanan zararı azaltmaz ve kasların doğru şekilde gelişmesine izin vermez. Bu yüzden önlemek için öğrenciye doğru oturmayı öğretmek önemlidir. olası sorunlar ve sağlık sorunları .

Nasıl oturmalısınız?

Kendinizi doğru pozisyona alıştırmak gerekir. erken çocukluk . Bu durumda, duruşunu koruma becerisi okula girdiğinde otomatik hale getirilecek ve öğrencinin sürekli izlemeye ihtiyacı kalmayacaktır.

Masaya doğru şekilde nasıl oturulur:

1. Geri: pürüzsüz, omurga dikeydir. Biraz eğilmeniz gerekiyorsa bunu tüm vücudunuzla yapın ve omurganızı düz tutun.
2. Omuzlar: düz bir yatay çizgi üzerinde yer alır.
3. Göğüsten masaya mesafe: açık bir avuç içi kadardır.
4. Eller: dirseklerden bükülmüş olarak masaya yatın.
5. Bacaklar: yan yana yerleştirilmiş, dizler bükülmüş, ayaklar zemine tam temas halinde, bu da yükü kalçalara eşit şekilde dağıtmanıza olanak tanıyor.

Masada otururken “Üç dik açı” kuralına uymalısınız: dizler bükülmüş, kalça çizgisi ve sırt, bükülmüş kollar.

Yazarken ve okurken doğru duruşu korumak için masa tablasının eğimini ayarlamanız gerekir.

Masa başında otururken şunları yapamazsınız:

1. Göğsünüzle masaya dokunun, eğilin, uzanın – ihlal edildi doğrudan konum omurga.
2. Elini masadan çek – omuz çizgisi kırık.
3. Her iki elinizi de yere koyun – Omurga öne doğru eğilecek, dik tutmak çok zorlaşacaktır.
4. Bağdaş kurup oturun, başınızı avuçlarınızın üzerine koyun, yanlara yaslanın – tüm bunlar omurganın deformasyonuna ve sırt kaslarının zayıflamasına yol açar.
5. Sırtınızı sırtınıza yaslayın – gerçekten biraz dinlenmek istiyorsanız, o zaman tek tek parçalarına değil omurganın tamamına dokunmanız gerekir.

Aşağıdaki durumlarda kurallara uyulması tavsiye edilir:

Mobilya çocuğun boyuna uymuyorsa, bir veya daha fazla koşulun yerine getirilmesi zor olacağından duruşunu koruması zor olacaktır.

Sandalyenin sırtı düz veya hafif eğimli olmalıdır . Kısa süreli dinlenme ve omurganın istenilen pozisyonda tutulması için gereklidir. Bir okul çocuğunun tabureye oturması tavsiye edilmez: Kaslar yorulduğunda dinlenecek yer kalmayacak ve çocuk masaya yaslanacaktır ve bu tavsiye edilmez.

Evde bir işyeri düzenlerken uzunluğu ayarlanabilir bir masa tercih edebilirsiniz. – o zaman çocuk büyüdüğünde değiştirmeye gerek kalmayacaktır.

Çocuklar için tekerlekli sandalyeler satın almanız tavsiye edilmez: otururken sabit bir duruş sağlamayı zorlaştırırlar.

Bir çocuğa masaya doğru oturmayı nasıl öğretirim?

Omurgayı sürekli düz tutmak özellikle bir çocuk için çok zordur.

Bu nedenle, duruşunuzu koruma konusunda yararlı bir alışkanlık edinmenizi sağlayacak birkaç noktayı dikkate almak önemlidir:

1. Her 15-25 dakikada bir küçük fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. , ayağa kalkmadan: kollarınızı yukarı çekin, omuzlarınızı hareket ettirin, başınızı sola ve sağa çevirin. "Dinlenmiş" kaslar, doğru duruşu korumak için çalışmaya devam etmeyi daha kolay bulacak ve yeniden kan dolaşımı, beyin aktivitesini iyileştirecektir.
2. Dinlenirken bacaklarınızı esnetmek faydalıdır , onları tamamen masanın altına çekerek.
3. Çocukların periyodik olarak taşınması için öğretmenle anlaşın , çocuğun uyum sağlaması için farklı yerler Tahtaya tek açıyla oturmaya alışkın değildim.
4. Bilgisayarla çalışırken dikkatli olun , böylece monitörün merkezi doğrudan öğrencinin gözünün önünde yaklaşık yarım metre mesafede olacak şekilde konumlandırılır.

Öğrenciler için ilkokul Evde yarım saatten fazla kalkmadan oturmanıza izin verilmemeli . 16 yaşın altındaki çocuklarda kas-iskelet sistemi gelişir, yorgunluk, osteokondroz, baş ağrısı ve diğer hoş olmayan sürprizlerin artmasına neden olabilecek rahatsızlıklar gelişir.

En iyilerinden biri etkili yollar Omurga deformitesinin önlenmesi spor yapmaktır . Açık hava oyunları, günlük rutininizde yürüyüşler, doğru duruşu sürdürme ihtiyacının sürekli hatırlatılması ve elbette kişisel örnek - bunlar, böylesine yararlı bir alışkanlığın dayandığı üç sütundur - masaya doğru oturma yeteneği.

Çocuğun omurgasının düz kalması neden önemlidir? Bir masaya veya masaya nasıl doğru oturulur?

Çocuk omurgası hakkında

Bir masaya veya masaya doğru şekilde nasıl oturulur?

• Masanın altında bir standa ihtiyaç vardır. Bacaklarınız çok yorulmayacak ve kanınız normal şekilde dolaşacak. Bu durumda bacaklarınızı dizlerinizden kesinlikle dik açıyla bükmeniz gerekir.
• Dirseklerinizi aşağı sarkmayacak şekilde tamamen masaya yerleştirin.
• Sandalyenin arkalığının tüm yüzeyine baskı yaparak sırtınızı düz tutun.
• Göğüs kafesi bedava, masaya yaslanmıyor.

Çocuğunuz için doğru sıra ve sandalye nasıl seçilir Duruş sorunları sadece okulda değil evde de ortaya çıkabilir. Buna göre donatılması gerekmektedir. iş yeriöğrenci için, tercihen önceden. Öncelikle çocuğun büyüdüğü gerçeğini hesaba katın, bu da okul sonrası iş için mobilyaların boyutunun değişeceği anlamına gelir. Her seferinde bir okul çocuğu için yeni mobilya parçaları satın alabilir veya çocuğun büyüklüğüne göre ayarlanabilen bir mobilya satın alabilirsiniz.
Masanın rengi önemlidir. Çok parlak olması durumunda lambadan gelen ışık masanın yüzeyinden yansıyacak, böylece görüş olumsuz yönde etkilenecek ve gözlerin hızlı yorulmasına katkıda bulunacaktır. Koyu renk Siz de seçim yapmak zorunda değilsiniz. En iyi seçenek- pastel veya sakin tonlar. Çocuğun büyümesine gelince, işyeri mobilyalarının aşağıdaki boyutları olacaktır:

• 119 cm'ye kadar Sandalye - 32 cm, masa - 52.
• 129 cm'ye kadar - sırasıyla 35 ve 57.
• 139 - 38 ve 62 cm'ye kadar.

Bir öğrencinin çalışma ortamı nasıl olmalı?

Çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesi

• Her zaman spor yapın.
• Doğru pozisyonda çalışın.
• Ağırlığın sırtınıza eşit şekilde dağıldığından emin olarak omuzlarınızda iki askılı bir okul çantası taşıyın.
• Uyumak için yatak sert, yastık ise alçak olmalıdır.
• Duruşunuzu dikkatle izleyin ve eğer çocuğunuz kambur duruyorsa düzeltin.

Okul çocuklarında doğru duruşun oluşturulması ebeveynlerin ve öğretmenlerin temel görevlerinden biridir. Omurga, sırt kasları ve iç organlarda gelişimsel bozuklukların oluşmaması için çocuğun masaya doğru oturması gerekir. Tıbbi istatistiklere göre çocuklarda çeşitli türler omurga eğrilikleri daha sık görülen hastalıklardır solunum sistemi(zatürre, astım, bronşit), sindirim sistemi (gastrit, kolesistit, kolik, kabızlık) ve merkezi sinir sistemi (dikkat bozuklukları ve hafıza bozuklukları).

Bu yazımızda okul çağındaki çocuklarda duruş bozukluklarının önlenmesinden ve çocuğun nasıl doğru oturması gerektiğinden bahsedeceğiz.

Bir okul çocuğu masada nasıl oturmalı?

Masa başında doğru duruş sadece omurga eğriliklerinin gelişmesini engellemekle kalmaz, aynı zamanda performansı artırır, aynı zamanda zihinsel aktivite ve dikkatin kalitesi üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

Bir okul çocuğu için masaya doğru şekilde nasıl oturulur:

• masanın altındaki dizleriniz dik açıyla bükülmelidir;
• sırt ve kalça çizgisi de dik açı oluşturmalıdır;
• dirsek eklemleri tamamen masanın üzerinde durmalıdır;
• ayaklarınız tamamen yerde (veya özel bir stand) olmalıdır;
• sandalyenin arkasında özel bir çıkıntı bulunmalıdır (bel desteği);
• sırt gergin değil düz olmalı;
• Masanın yüksekliği çocuğun boyuna uygun olmalıdır. Böylece öğrencinin eğilmesine veya dirseklerini çok yükseğe kaldırmasına gerek kalmayacak;
• Otururken başınızı öne eğmeyin veya sırtınızı bükmeyin. Boyun düz olmalı ve sırt sandalyenin arkasına değmelidir.

Doğru masa nasıl seçilir?

Doğru duruş büyük ölçüde doğru organize edilmiş ve kaliteye bağlıdır çalışma masası ve bir sandalye. Yaşam boyunca çocuk büyüdükçe mobilyaların da onunla birlikte “büyümesi” gerekir. Bunu yapmak için düzenli olarak yeni masa ve sandalyeler satın alabilir veya başlangıçta yüksekliği, eğim açısını ve diğer özellikleri ayarlayabilen modelleri seçebilirsiniz.

Ayrıca çok parlak veya hafif mobilyaçok fazla ışık ışınını yansıtır ve çok karanlık bir masa ışığı emer. Her ikisi de çocuğun gözlerinin hızla yorulmasına neden olur. Seçmek en iyisidir nötr renkler tezgahlar (pastel veya doğal ahşap tonları).

Spor, kötü duruşu önlemenin mükemmel bir yoludur. Normal orta fiziksel egzersiz sırt ve karın kaslarının tonusunun korunmasına yardımcı olur, bu da omurga eğriliği riskini önemli ölçüde azaltır. Tabii ki en çok önemli unsur Doğru duruşun oluşturulması, hareketsiz çalışma sırasında doğru vücut pozisyonunun bilinçli kontrolüdür. Sadece çocukların kendileri değil, ebeveynler de doğru duruşu sürekli izlemeli, eğilmeden veya eğilmeden her zaman düz oturmaya çalışmalıdır.

Talimatlar

Yükün kalçalar arasında eşit olarak dağıtılması için dik oturun. Tüm yüzeyi sandalyenin üzerinde olacak şekilde yerleştirilmeli, kenarlara oturmamalı veya vücudun bir tarafına yaslanmamalıdır. En rahat pozisyonu bulmak için biraz sallanmanız ve sandalyede kıpırdamanız gerekir.

Otururken vücut ile kalça arasındaki açının düz olması gerektiği gibi, kalça ile diz arasındaki açı da düz olmalıdır (90 dereceden biraz fazla olabilir). Sandalyeniz bu parametreleri karşılamıyorsa, bu yeni bir tane almayı düşünmek için iyi bir nedendir. Ofis sandalyeleri kural olarak, ayarlanabilir yükseklik. Ayaklar yerde olmalıdır. Bacaklarınızı biraz öne doğru uzatmanız daha iyi olur ancak onları altınıza sıkıştırmamalısınız. Bağdaş kurup oturmak yanlıştır.

Sandalyenin arkası rahat olmalı ki yaslanabilesiniz. Şeklinin ne olduğu önemlidir. Doğru sırtlık, omurganın orta seviyesinde bir miktar dışbükeyliğe sahiptir, bu da yardımcı olur düz pozisyon arkalar. Sandalye yumuşaksa ve içine "batarsanız", bu yalnızca sırtınızı acıtır.

Bir bilgisayarda yazarken veya bilgisayarda çalışırken, kişi genellikle biraz öne doğru eğilir. Bükülme çok hafif olabilir ve işi bitirdikten sonra düzeltmeniz faydalı olacaktır. Eğildiğinizde ve bacaklarınızı altınıza sıkıştırdığınızda, belinizin alt kısmındaki yükü belirgin şekilde artırırsınız ve bu da belinizde ağrıya neden olabilir. Çalışırken geriye yaslanmak boyun kaslarınızı zorlar.

Masa başı işiniz klavyede yazmayı içeriyorsa dirseklerinizin konumuna dikkat edin. Dizler gibi masanın yüzeyine ve klavyeye göre 90 derecelik bir açıyla yerleştirilmeli ve kollar öne doğru uzatılacak şekilde yerleştirilmelidir. Yanlış el pozisyonu, ellerde ve bileklerde eklem ağrısına yol açar.

Konuyla ilgili video

Not

Masada yanlış pozisyonda vakit geçirirseniz, bu çeşitli sonuçlarla doludur. Kan vücudun alt kısmında durgunlaşır ve bu da bacakların şişmesine neden olur. Omurganın kas korsesi halsizleşir, bu da kronik hastalıklar. Oturma pozisyonunda artan stresle karşılaştıkça intervertebral diskler yer değiştirir. Omurganın karmaşık kısımları aslında işe hiç karışmıyor, bu onların hareket kabiliyetinin kaybıyla dolu.

Yararlı tavsiye

İnsan doğası gereği gün boyu koşmak, yürümek ve yiyecek bulmaya çalışmak gerekir. 8 saat boyunca tek bir yerde oturmak vücudunuz için en doğal aktivite değildir. Bu nedenle kendinizi doğru oturmayla sınırlamamalısınız: zaman zaman kalkıp egzersiz yapmaya çalışın. Her gün en az yarım saat kısa bir yürüyüş yapmakta fayda var.

Sağlıklı bir omurga sadece harika hissetmekle ilgili değil, aynı zamanda formda bir figüre sahip olmak ve özgüvenin bir göstergesidir. Hem masada otururken hem de yürürken sırtınızı dik tutmak gerekiyor.

Talimatlar

Doğru duruş nedir? Omurgası düz ve sağlıklı olan kişi, omuzları dönük ve aşağıda yürür, boynunu öne doğru uzatmaz ve bacaklarını arkaya çekmez. Duruşunuzu kontrol etmek için duvara yakın durmanız, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarınızla duvara dokunmanız ve avucunuzu sırtınızın alt kısmı ile duvar arasına yapıştırmanız gerekir. Dikey bir yüzeyden hareket ederken sırt aynı pozisyonda kalmalıdır.

Hem yemek yerken hem de çalışırken sırt belli bir miktar stres yaşar. Uzun süre yanlış pozisyonda oturursanız omurga bükülmeye başlar, eklemler bükülmeye başlar, osteokondroz ve skolyoz ortaya çıkar. Ancak duruşunuza dikkat ederek masa ve sandalyeyi boyunuza göre ayarlarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz.

Boyunuz 170-180 cm arasında ise 0,8 m yüksekliğinde bir masaya ve 0,5 m yüksekliğinde, oturma genişliği 0,4 m olan bir sandalyeye ihtiyacınız vardır. sandalye koltuğunu masanın altına 5-7 cm kaydırınız, artık oturabilirsiniz.