Dom · Mjerenja · Psihološko olakšanje za kancelarijske radnike. Coue je identifikovao određene zakonitosti ovog fenomena. Od davnina je poznata veza između disanja i psihofiziološkog stanja osobe. U svim istočnjačkim sistemima harmonizacije - joga, čigong, zen budizam

Psihološko olakšanje za kancelarijske radnike. Coue je identifikovao određene zakonitosti ovog fenomena. Od davnina je poznata veza između disanja i psihofiziološkog stanja osobe. U svim istočnjačkim sistemima harmonizacije - joga, čigong, zen budizam

Život je život. Oni su dobri dani i loše. Svaki dan nam donosi svoja iznenađenja: dobra i loša. Niko nije imun od životnih iznenađenja.

Loše raspoloženje i stres pošast su modernog čovječanstva. Loše raspoloženje i stalni stres nas zaista ometaju: smanjuje se radna sposobnost, gubi se životna radost, padaju nam na pamet loše misli - ponekad smrtonosne, povećava se kriminal...

Vjerovatno postoji onoliko psiholoških karakteristika koliko i ljudi na zemlji. Ne postoje apsolutno identične psihološke karakteristike. Ovisno o vrsti psihološke karakteristike a zavisi i tolerancija na razne životne teškoće.

Zašto smo loše raspoloženi? Mnogi se postavljaju ovo pitanje i ne nađu odgovor, a nema ni odgovora kako se riješiti lošeg raspoloženja.

Glavni razlog loše raspoloženje i stres su:

Deaklimitizacija uslova života ljudi. Koncept deaklimitizacije ljudskih životnih uslova je širok i može mu se dati samo uslovna definicija - to je udaljenost ljudskih životnih uslova od evolucionog razvoja. Uslovi za deaklimitaciju za prebivalište osobe uključuju:

1. promjena uslova okoline;

2. povećan nivo buke, posebno u urbanim sredinama;

3. pogoršanje stanja životne sredine;

4. povećan nivo elektromagnetski valovi;

5. neprirodna postavka boja, posebno u urbanim sredinama;

6. neprirodna ishrana;

7. lijekovi;

8. sjedilački način života;

9. konzumacija pića koja sadrže alkohol: pivo, votka, vino i dr.;

10. pušenje;

11. ovisnost o drogama;

12. zloupotreba supstanci;

Nemoguće je nabrojati sve razloge. Neki imaju više, neki manje.

Loše raspoloženje i stres tokom vremena dovode do razne bolesti, do nezgoda.

Mozak, srce, krvni sudovi, pankreas i gastrointestinalni trakt su najviše pogođeni stresom. Stalni stres također uzrokuje opadanje kose i sijedu, koža gubi elastičnost i čvrstinu, a zubi gube snagu. Memorija se također smanjuje mentalni kapacitet prije razvoja mentalne bolesti. Stres takođe može dovesti do razvoja tako strašnih bolesti kao što je rak. Pažnja: dobiti rak, tj. Kod raka je dovoljan jedan dobar stres.

Od stresne situacije Neophodno je izbjegavati radnike čija zanimanja uključuju vožnju automobila, traktora, rukovanje dizalicama i sl. zanimanja koja zahtijevaju pažnju i brzo donošenje odluka.

Usljed kroničnog stresa dolazi do pada imuniteta i kao posljedica podložnosti raznim bolestima.

Stres i loše raspoloženje negativno utiču na čitav organizam, na svaku ćeliju u telu. Stres je prvenstveno usmjeren na smrt, na uništenje ljudskog tijela.

Čitati knjige;

Pokušajte više komunicirati;

Uzmite kućne ljubimce;

Uzgajati biljke;

Igrati igre.

Psihološko rasterećenje fotodinamičkom metodom sastoji se od gledanja fotografija (videozapisa) najprijatnijih (sretnih trenutaka života) za osobu. Na prve znakove lošeg raspoloženja ili stresa možete pogledati fotografije (video zapise) prisjećajući se sretnih, ugodnih trenutaka svog života, voljenih i prijatelja.

Dobro raspoloženje može se obnoviti gledanjem fotografija, video zapisa sa slikama prirode. Ovo je dovoljno efikasan metod.

Morate obratiti pažnju na dizajn prostorija i rasvjetu u kojoj živite. Boje tapeta trebaju biti dovoljno zasićene i bliske prirodnim. Ne preporučujemo ukrašavanje zidova u crvenoj boji (u početku uzbuđuje, a zatim naglo deprimira nervni sistem), ili u tamnim bojama.

Osvetljenje u prostorijama treba da bude dovoljno i blisko po spektru sunčevo zračenje. Lampe su blizu sunčevog spektra dnevno svjetlo tip LB i LD. Ne preporučujemo korištenje štedljive lampe. Njihovo osvetljenje je oštro, oštro, izaziva migrene i glavobolje.

Neću objašnjavati šta je opuštanje. Sve ćete sami razumjeti nakon što jednom isprobate ovu metodu. Ova metoda je prilično efikasna, san i mentalno stanje su normalizirani.

Odaberite ležeći ili ležeći položaj. Da biste to učinili, odaberite polukrutu i labavu stolicu ili sofu.

Odjeća treba da bude široka. Možeš se skinuti do gola. Temperatura bi trebala biti sobna

Lezite na polutvrdu, ravnu sofu bez jastuka na leđima. Noge treba da budu paralelne jedna s drugom i malo razmaknute. Ruke treba da budu paralelne sa telom i blago odmaknute. Prostorija u kojoj ćete obavljati relaksaciju treba da bude slabo osvijetljena (ili mračna, bolje je to raditi u mraku) i tiha kako vas ne bi ometali.

Nakon što ste zauzeli ovaj položaj, prilagođavate se opuštanju. Držite oči otvorene nekoliko minuta.

Prilikom izvođenja relaksacije potrebno je imati na umu da efikasnost zavisi od vaše mašte i koliko je snažna.

Vaše tijelo treba biti opušteno.

Polako zatvorimo oči. Oči ti se zatvaraju i mozak ti se gubi. Sve ti je u glavi prazno, nema ničega. Dark. Lezite na nekoliko minuta i osjetite kosmičku čistoću.

Dark. Slabo zamišljamo kosmičku energiju plave boje kao boja vatre šporet na plin. Toliko je ega, toliko moći, toliko čistoće. Svojom maštom otkidamo dio kosmičke energije i formiramo plavu kuglu veličine šake iznad sebe na udaljenosti od 4-5 metara. Zatvorenih očiju gledamo u plavu loptu koja visi iznad vas. Počinjemo se polako kretati s jedne na drugu stranu, puštajući i podižući loptu, sve dok ne počnemo potpuno kontrolirati ovu loptu.

Nakon toga polako puštamo svijetleću plavu kuglu prema sebi u solarnom pleksusu. Kako se lopta približava vašem tijelu, osjetite kosmičku toplinu i energiju. Otpuštamo ga u solarni pleksus. Osjetili ste energiju i toplinu prostora. Zadržite ga nekoliko minuta i počnite polako kotrljati loptu po cijelom tijelu. Polako kotrljajte loptu prema nogama. Zatim u ruke, u glavu. I tako po cijelom tijelu. Na mjestu lopte trebali biste osjetiti nalet kosmičke energije, toplinu, kako vaše bolesti prolaze, a cirkulacija se poboljšava. Prilikom kotrljanja lopte preko glave, trebali biste osjetiti i nalet kosmičke energije, jer vam je glava oslobođena nepotrebnih informacija. Okrenite loptu po cijeloj površini tijela. Ona je sposobna za sve i može proći kroz tebe, kroz sofu.

U drugoj lekciji naučite kako da odbijete loptu u sebi. Tokom deset lekcija trebalo bi da naučite da kontrolišete loptu i da je dovodite u bilo koji deo tela, bilo koji organ, kost i mišić.

Redovno vježbanje i sport pomažu u izbjegavanju lošeg raspoloženja i stresnih situacija i odlična su preventivna mjera. Ne kažu uzalud: zdrav duh u zdravom tijelu! Izbor sporta zavisi od pola, starosti, zdravlja osobe, kao i ličnih preferencija. Bavljenje sportom jača ljudski imunološki sistem, a bolesti se značajno smanjuju.

Bavite se sportom i ojačajte ne samo svoje tijelo i mišiće, već i svoje živce. Jačanje nervni sistem i zdravlje ljudi prilikom bavljenja sportom povezano je sa pojačanim metaboličkim procesima i uklanjanjem toksina iz organizma, kao i sagorijevanjem masti, proteina, ugljikohidrata i toksina.

Muzika je simulator za naše živce, za naš mozak. Ona je u stanju da čini čuda. Klasična muzika ima posebnu snagu. Najmoćniji kompozitori bili su Bah, Betoven, Čajkovski – muzika ovih autora je magija zvuka, sposobna da nas udalji od stresa.

Službena medicina uglavnom pruža liječenje sintetičkim lijekovima. Lijekove mora propisati licencirani ljekar. Nemojte koristiti lijekovi na preporuku poznanika i prijatelja.

Sintetičke droge imaju niz nuspojave i toksično djeluju na cijeli organizam, pa se ne preporučuje dugotrajna upotreba. Kod dužeg korištenja moguća je ovisnost i ovisnost o nekim lijekovima.

Neki antidepresivi imaju suprotan efekat – nekontrolisanu mentalnu agitaciju.

Terapija lijekovima je neophodna u akutnom periodu psihičke bolesti.

Metoda psihološko olakšanje sastoji se od slanja emaila na E-mail: ploxo[email protected] sa sadržajem misli koje vas zabrinjavaju. Pismo može sadržavati bilo koje izjave, bilo koje riječi, uključujući opscene riječi, opscenosti i bilo šta drugo. Pošaljite pismo u poštansko sanduče i zaboravite sve loše stvari.

Zašto smo ovakvi, onakvi, a nikako onakvi, ili osnove transkripcijske analize ljudskog karaktera.(Materijal u pripremi).

10 najbolji načini psihološko olakšanje

1. Psihosomatsko opuštanje

Kao što znate, sve bolesti uzrokuju nervi. Da bismo se osjećali dobro, naše tijelo i duša svakako moraju živjeti u skladu. Možda ste primijetili da kada se osjećate nezadovoljno ili iritirano, vaše tijelo počinje momentalno reagirati. Vaše grlo može iznenada zaboljeti ili krvni pritisak može porasti. Svi procesi u našem organizmu su usko povezani. Svaka bolest ima psihički uzrok.

Na primjer, bolest „glasa koji nedostaje“, koja je uobičajena među nastavnicima, ili bilo koja druga bolest grla povezana je s nemogućnošću potpunog izražavanja. Bol u grlu je „progutana ljutnja“. Neizražene negativne emocije imaju snažnu energiju. Potiskivanjem ih u sebi štetite svom zdravlju. Poznati psihosomatski specijalisti Louise Hay i Lich Burbo govore o važnosti potpunog samoprihvatanja. Ne možete ići protiv svojih istinskih želja. Slušajte šta uzrokuje ovu ili onu nelagodu. Možda je vrijeme da se odavno oslobodimo nagomilanih pritužbi? Oprosti i zaboravi? Ili konačno recite sve što ste već dugo željeli reći? Da biste se osjećali zdravo i sretno, važno je pratiti svojestanje, moći analizirati svoje emocije, i što je najvažnije, slobodno ih izraziti.

2. Fizičko rasterećenje


Još jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje emocionalnog stresa je bavljenje sportom. Sa sistematskim fizička aktivnost endorfini se oslobađaju u tijelo, a vi se osjećate lagano i veselo. Ne morate trčati 10 km ili se iscrpljivati ​​svakodnevnim vježbama na spravama. Odaberite za sebe najprikladniju metodu fizičke relaksacije. To može biti plivanje u bazenu nakon napornog dana na poslu, joga ili trbušni ples. Najvažnije je da vježbate sa zadovoljstvom, bilježeći kako sa svakom lekcijom stres i negativne emocije idu dalje i dalje.

3. Promjena scenografije

Predugo sjedite na poslu, a odmor je još daleko? Pokušajte da nađete priliku da vikendom izađete u prirodu ili u drugi grad. Promjena okruženja povoljno utiče na vaše psihičko stanje. Čak i jedan dan proveden u potpuno drugačijem okruženju će vam dati energiju. Osjećat ćete se zaista opušteno. Također možete preurediti svoj dom ili radno mjesto. Ažurirani interijer pomoći će vam da se riješite osjećaja stagnacije i rutine u životu.

4. Jedinstvo sa prirodom

Djelatnost direktora vrtića podrazumijeva rad sa dokumentacijom u kancelariji. A brojni sastanci se po pravilu održavaju u zatvorenom prostoru. Nađete li vremena za šetnju šumom? Ili otići van grada vikendom na piknik? Neophodan za dobro zdravlje Svježi zrak. Komunikacija sa prirodom - važan element u harmonizaciji ličnosti.

5. Duhovna komunikacija ili usamljenost

Svakodnevna komunikacija sa veliki iznos ljudi, neki od menadžera su nabijeni energijom, dok su drugi iscrpljeni i osjećaju se prazno. U zavisnosti od ovih karakteristika, važno je da šef predškolske obrazovne ustanove nađe vremena za obnavljanje energije i snage. Ako se brzo umorite od ljudi, provedite vikend sami, posvetite malo vremena sebi. Ako vam nedostaje komunikacija, privremeno pređite sa formalne na emocionalnu komunikaciju. Okupite svoje najmilije na toplom mestu porodični krug, napravite djevojačko veče ili idite u pozorište sa svojom najboljom prijateljicom. Sve će to blagotvorno uticati na vaše emocionalno i psihičko stanje.

6. Audiovizuelno rasterećenje



Muzika je određeni dirigent raspoloženja. Želite li se opustiti ili razveseliti? Slušajte muziku koja odgovara vašem raspoloženju. Idite na koncert svog omiljenog izvođača, uživajte u nastupu u pozorištu ili posjetite zanimljivu izložbu. Upijajte sve najljepše i najprijatnije stvari. Kod kuće možete napraviti lijep izbor najbolje fotografije, izazivajući pozitivne emocije. Dodajte lijepu opuštajuću muziku svom gledanju i uživajte. Pokušajte da se okružite stvarima koje su prijatne za oko i uho.

7. Plutajući

Specijalne plutajuće komore postaju sve popularnije u mnogim gradovima, gde se možete brzo i efikasno potpuno opustiti. Prevedeno s engleskog, plutajući znači plivanje na površini. Poseban fiziološki rastvor u kadi će vam omogućiti da doživite stanje bestežinskog stanja. Možda vaš grad već ima takve plutajuće komore koje vam omogućavaju da obnovite energiju i poboljšate svoje fizičko stanje. Kontraindikacije za plutanje su minimalne, ali su koristi za tijelo prilično značajne. Ako nemate takve kamere u svom gradu, priuštite si bilo koju vodene procedure. Voda najbolji način ublažava napetost. Bilo da se radi o kupanju, kupanju u bazenu ili u moru, vaše blagostanje će se značajno poboljšati.

8. Razbijte šolju

Stres vas je iznenadio upravo na poslu i hitno morate ispustiti paru? Razbijte šolju ili napravite 10 čučnjeva. Vaš bijes će ući u ove radnje. Pretjerane emocije mogu naštetiti i vašem zdravlju i onima oko vas.


9. Napišite pismo

Nedavno se na internetu pojavila zanimljiva prilika da se riješimo nakupljene negativnosti. Sve što te brine napišeš u pismu i e-mail posaljite na adresu [email protected]. Prema riječima autora projekta, niko ne čita slova, tako da možete pisati u bilo kojem obliku, uključujući i "jake" riječi. Nakon par dana automatski se brišu. Alternativa email može postati papirna verzija. Nakon što ste opisali sve svoje probleme na komadu papira, možete se nositi s njim kako želite. Rastrgajte ga na komade, spalite, udavite - šta god hoćete. Glavna stvar je da morate shvatiti da se oslobađanjem pisanja čistite od svake negativnosti. Budite sigurni, metoda je veoma efikasna.

10. Pozitivno razmišljanje


Najbolji način da kontrolišete svoje psihičko stanje je razmišljanje pozitivno. Pokušajte započeti jutro s dobrim stavom. Kontrolišite svoje misli. Čim dobijete neprijatnu vest, nemojte se potpuno udubljivati ​​u nju. Snažna emocionalna pratnja događaja podrazumijeva Negativne posljedice. Misli se lepe jedna za drugu kao snežna gruda. I sada više nemate jedan problem, već nekoliko. Stoga je izuzetno važno kontrolirati svoje razmišljanje. Ovo u početku može izgledati teško. Ali s vremenom ćete sigurno razviti naviku pozitivnog razmišljanja.


Kada stvari postanu nepodnošljivo loše, šta radite? Da li suzbijate raspoloženje alkoholom, tabletama za spavanje ili gutate stanje, sabijajući negativnost u dubini duše za sada? Takve metode mogu samo bolnički krevet donesi. Želiš li to? U takvim slučajevima je potrebno produktivno psihološko olakšanje.

Jutro je mudrije od večeri

Nije uzalud što ljudi kažu: „Moramo spavati o ovom problemu“. Zaista, kada se probudite ujutru, mnogo mirnije ćete se sjećati jučerašnje "noćne more".

Pogledajte svoj porodični album

Uz svu svoju jednostavnost, ovo je vrlo efikasan način da se izvučete iz negativne situacije. Lica vama bliskih ljudi, njihovi osmesi, sećanja na srećne trenutke u životu omogućavaju vam da osetite sebe i svoje stanje u kontekstu vremena – sve prolazi, a i ovo će proći. Najsvjetliji dani ostaju u sjećanju.

Lični račun za psihološko olakšanje

Naravno, jako je dobro vidjeti profesionalnog psihologa, ali u našoj kulturi to nije baš uobičajena praksa. Na kraju krajeva, troši se mnogo vremena, a mnogi ljudi to ne mogu priuštiti. Zatim kreirajte svoje vlastitu kancelariju, čija je svrha vaše lično psihološko olakšanje. Ovo bi mogla biti galerija prekrasnih slika koje ste odabrali sa interneta. Općenito, takve fotografije koje u vama izazivaju emotivni odgovor, osmijeh na licu i mir. Ili druga opcija: sjedite u tišini cosy room ili prošetajte nasipom ili parkom. Ako postoji takva mogućnost, naravno.

Problem je u kutiji!

Da li ste se ikada zapitali šta znači psihološko olakšanje? Dat ćemo vam savjet: razgovarajte o problemu. Kada osoba detaljno priča o situaciji koja ga brine, on zapravo analizira šta se dešava, dozvoljava svom umu i podsvesti da pronađu optimalan izlaz. Na tome se zasnivaju psihološke konsultacije i treninzi. Dakle, o poteškoćama treba pričati i ni u kom slučaju ih prešutjeti. Recite svom prijatelju, sestri, komšinici ili bilo kome kome verujete o problemu. Ako to nije slučaj, što se često dešava, ili vam situacija uopšte ne dozvoljava da nikome kažete o tome, napišite pismo. Detaljno, bez izostavljanja uzbudljivih detalja, bez škrtarenja na izrazima i bez brige o rječniku. Pošaljite pismo. Gdje? Ovdje vam treba preliminarne pripreme. Kreirajte virtuelno poštansko sanduče, smislite zamršenu, dugu lozinku za njega, a da je nigde ne zapisujete, i odmah je zaboravite. Pošaljite svoje probleme u ovu kutiju.

Ruke više, noge šire!

Bavljenje sportom je najbolje psihološko olakšanje, ma kako to zvučalo. Ne samo da će ublažiti stres, već će i pomoći u sprečavanju: jaki mišići znače jake živce.

Uključite se u muzički talas

Muzika, kao što se sećate, ne samo da vam pomaže da gradite, već vam pomaže i da živite. Istinito! Slušajte pjesme svojih omiljenih izvođača punom jačinom zvuka. Pjevajte i plešite ako situacija dozvoljava. Ali psihičko opuštanje treba završiti mirnom, prijatnom muzikom. Ako nema takvih preferencija, koristite klasike. Betoven i Bah su veoma psihološki. Vaše srce će kucati u skladu sa muzikom, koja će ga smiriti, postaviti u drugačije raspoloženje.

Informativni razgovor sa nastavnicima.

NAČINI I TEHNIKE PSIHOLOŠKOG RASKRETANJA DJECE NA NASTAVI.

Svi znate važnost minuta fizičkog vaspitanja i pauze za fizičko vaspitanje u obrazovnom procesu. Izvođenje samostalan rad, djeca su često zauzeta monotonim aktivnostima, posebno na nastavi u dječjim udruženjima likovne umjetnosti, likovnog zanata, šaha i dr.

Da bi se promijenila vrsta aktivnosti, psihički rasteretila djeca, predlaže se u nastavu uključiti takozvana psihološka zagrijavanja. Ovaj oblik je djeci često zanimljiviji od tradicionalnog fizičkog vaspitanja.

Stoga, danas želim da vas još jednom podsjetim ili upoznam Različiti putevi psihološko olakšanje za djecu u razredu, i naravno, da ih izgube.

Neuromuskularna relaksacija - Učenje vještina opuštanja mišića korisno je za ublažavanje mentalne napetosti. Emocionalno stanje i tonus mišića usko su povezani, stoga vježbe pomažu opuštanju mišićnog sistema i normalizaciji psihoemocionalno stanje. Osim toga, dodatni efekti opuštanje mišića su eliminacija “napetosti mišića”, emocionalno “oslobađanje” i povećanje performansi.

    Vježba "Limun" Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Opusti se ponovo. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se.

    "hladno-vruće" Zamislite da se igrate na sunčanoj livadi. Odjednom je zapuhao hladan vjetar. Bilo ti je hladno, bio si smrznut, obavio si ruke oko sebe, pritisnuo glavu na ruke - zagrijao si se. Zagrejali smo se, opustili... Ali onda je opet zapuhao hladan vetar... (ponoviti 2-3 puta)

    "Sladoled" Zamislite da ste sladoled, upravo ste izvađeni iz frižidera, tvrd je kao kamen, telo vam je ledeno. Ali onda je sunce zagrijalo, sladoled je počeo da se topi. Vaše tijelo, ruke, noge su postale mekane.

    Vježba "Otresi se." Stanite sa dovoljno prostora oko sebe i počnite da brišete dlanove, laktove i ramena. Istovremeno, zamislite kako sve neprijatno - loša osećanja, teške brige i loše misli o sebi - leti s vas kao voda sa pačjih leđa.

Zatim obrišite prašinu sa stopala - od nožnih prstiju do bedara. I onda odmahni glavom.

Biće još korisnije ako ispustite neke zvukove... Sada protresite lice i slušajte kako vam se smiješno mijenja glas kada vam se usta tresu.

Zamislite da sav neugodan teret padne sa vas i postanete vedriji i vedriji.

    Vježba "Očuvanje snage"

Instrukcije - Izdišući mirno, polako, stisnite prste u šaku sa palcem savijenim ka unutra. Zatim, otpuštajući šaku, udahnite. Ponovite 5 puta. Sada isprobajte ovu vježbu sa zatvorenih očiju, što udvostručuje efekat.

    Vježba "Čamac". Cilj: razvijanje sposobnosti regulacije mišićnog tonusa

Voditeljica objašnjava, djeca izvode pokrete: „Zamislite da smo na brodu. Kamenje. Da biste izbjegli pad, raširite noge šire i pritisnite ih na pod. Stavite ruke iza leđa. Špil se zaljuljao ulijevo - pritisnite desnu nogu na pod. Desna noga je napeta, leva opuštena, blago savijena u kolenu, a nožni prst dodiruje pod. Ispraviti se! Opušten! Swung in desna strana- pritisnite lijevu nogu. Lijeva noga je napeta, desna opuštena.

Uspravio se. Slušaj i radi kao ja. Udahni izdahni!

Špil je počeo da se ljulja.

Pritisnite nogu na palubu!

Stisnemo noge čvršće,

A drugog opuštamo.”

Vježba se prvo izvodi za desnu nogu, zatim za lijevu. Voditelj skreće pažnju djece na napeto i opušteno stanje mišića nogu.

    Vježba "Slomljena lutka" (Za razvoj samoregulacije mišića)

Voditelj objašnjava djeci: „Ponekad se igračke pokvare, ali vi im možete pomoći. Nacrtajte lutku čije su žice koje drže glavu, vrat, ruke, tijelo i noge pokidane. Sva je opuštena, ne žele da se igraju sa njom... Protresite sve polomljene delove u isto vreme. Sada skupite, ojačajte užad - polako, pažljivo povežite glavu i vrat, ispravite ih, sada ispravite ramena i pričvrstite ruke, dišite ravnomjerno i duboko, i trup će vam biti na svom mjestu, ispravite noge. To je to - sami ste popravili lutku, sada je ponovo prelepa, svi žele da se igraju sa njom!"

    Vježba "Drvo" (ni opuštanje)

Djeca stoje. Voditelj ih poziva da se zamisle u liku moćnog hrasta: „Ispružite ruke napregnuto, stisnite prste u šaku, naprežući ruke, ruke i ramena. Naizmjence opuštajte ruke, zatim ruke i ramena.

Uz napetost, polako raširite ruke u stranu, raširite prste, opustite šake, ramena i ruke. Slobodno spustite ruke, zamahujte rukama kao klatno, postepeno povećavajući ili smanjujući širinu zamaha, kao da se hrastove grane njišu na vjetru.”

    „Utega(Cilj: opuštanje mišića ruku, nogu, tijela)

Ustani. Zamislite da dižete tešku šipku. Sagni se, uzmi. Stisnite pesnice. Polako podignite ruke. Oni su napeti! Teško! Ruke su nam umorne, bacamo uteg (ruke se naglo spuštaju i slobodno padaju duž tijela). Opušteni su, nisu napeti, odmaraju se. Lako je disati. Udah-pauza, izdah-pauza.

Spremamo se za rekord, bavit ćemo se sportom (savijanje naprijed).

Podižemo uteg sa poda (ispravimo se, ruke gore)

Čvrsto ga držimo... I bacimo!

Pomaže u oslobađanju anksioznosti i prelasku na proces učenja vježbe disanja:

    Dijete treba polako udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta. Nekoliko ovakvih vježbi i dijete je spremno za čas.

    Sjednite udobno bez naprezanja mišića. Nemojte prekrižiti ruke, noge ili šake. Odmorite se, opustite se. Duboko udahnite, postepeno udišući vazduh kroz nos dok vam pluća ne budu puna. Lagano izdahnite, takođe kroz nos, dok vam pluća ne budu potpuno prazna. Pokušajte to raditi ritmično. Nemojte stiskati ili izdisati sve odjednom.

    "Balon". Zamislimo da smo baloni. Zamislite koje je boje. Udahnemo i zamislimo kako smo ispunjeni vazduhom, kao balon, potrebno nam je puno vazduha, mi smo veliki balon. Polako dižemo ruke uvis - uvučeš puno, puno vazduha, a sad izdahneš, lopta je ispuhana. Brzo se ispuhuje. (uzastopno)

    "Trbuh od lubenice." Stavite ruku na stomak, polako, udahnite i osetite kako vam se stomak puni vazduhom, pretvorite se u lubenicu i podignite ruke. Sada izdišemo na usta, stomak se spušta, a i ruka se spušta. (uzastopno)

Još jedan način psihološkog olakšanja "Samomasaža"

Palcem i kažiprstom jedne ruke snažno stisnemo falangu svakog prsta druge ruke, počevši od falange nokta, prvo u dorzalnoj, zatim u interdigitalnoj ravni. Onda menjamo ruke.

Thumb desna ruka pritisnite na sredinu lijevog dlana. Opipljivim pritiskom pravite kružne pokrete od središta dlana prema periferiji, spiralno s pristupom thumb. Zatim uradite isto sa drugom rukom.

“Uši” Uši se trljaju dlanovima kao da su smrznute. Masirajte ušne resice.

"Oči se odmaraju." Zatvori oči. Koristeći interfalangealne zglobove palčeva, napravite 3-5 masažnih pokreta duž očnih kapaka od unutrašnjih do vanjskih kutova očiju; ponovite isti pokret ispod očiju. Nakon toga, masirajte obrve od nosa do sljepoočnica.

"sastanak" Pozivamo djecu i komšije iz stola da se okrenu jedni prema drugima i zamisle susret veselih prijatelja koji se nisu vidjeli cijelu godinu.

Zdravo, dragi prijatelju! (glumi radost, iznenađenje, zagrljaj)

Nisam te vidio godinu dana.

Mogu da se pozdravim, stisnem se cvrsto (rukujemo se)

I na prijateljski način želim

Tapnite prijatelja po ramenu (pretvarajte se da tapšate)

Nasmiješicu mu se veselo (smijemo se)

Napraviću grimasu, (napraviću grimasu)

I gaziću kao da

Marširanje u formaciji (gazimo nogama)

Mahat ću rukama - (mahamo rukama kao krilima)

Počešaću leđa svom prijatelju (češati se jedno drugom po leđima je zabavno)

Popravicu mu kragnu,

pjevat ću pjesmu glasno (pjevam: la-la-la)

Sada smo zajedno sa njim, pored njega

Pljeskajmo rukama, pljeskamo! (pljeskamo)

Namignimo, udobno se smjestimo

I počnimo s lekciju!

Vježbe opuštanja uz muziku:

"pahulje" Vi ste na magičnom mestu zimska šuma. Predivan mraz. Zadovoljni ste, dobro se osjećate, dišete lako i slobodno. Zamislite da ste lagane, nježne pahulje. Ruke su vam lake i lagane – poput tankih zraka pahuljice. I tvoje tijelo je lagano i lagano, kao da je snijeg. Duvao je lagani povjetarac i letjele su pahulje. Sa svakim udisajem i izdahom dižete se sve više i više iznad magične šume. Lagani povjetarac nježno mazi male, lagane pahuljice... (pauza - miluje djecu). Osjećate se dobro, zadovoljni ste. Ali sada je vrijeme da se vratimo u ovu sobu. Istegnite se i na broj do tri otvorite oči, nasmiješite se blagom povjetarcu i jedni drugima.

Opuštanje nije samo opuštanje, već put... do zdravlja!