Wie heißen Langhantelpfannkuchen? Was ist eine Metallstange und welche Arten gibt es?

Heute nutzen Sportler verschiedene Typen Ruten und Geier. Erfahren Sie, warum es besser ist, eine Gewichtheberstange zu verwenden und welche Vorteile Kurzhanteln haben.

Geschichte der Langhantel-Evolution

IN Antikes Griechenland und Ägypten schätzten die Menschen vor allem die Schönheit des Körpers. In dieser Zeit wurden erstmals die Vorfahren der modernen Langhantel erwähnt. Am häufigsten handelte es sich dabei um Rundbalken bzw quadratische Form, dessen Länge bis zu drei Meter betrug und der Durchmesser zwischen 40 und 50 Zentimetern lag.

An der Wende vom 14. zum 15. Jahrhundert wurden in England Sportgeräte hergestellt, die einer modernen Langhantel ähnelten. Wissenschaftler haben Aufzeichnungen entdeckt, die von Wettkämpfen englischer Segler im Gewichtheben berichten. Als Projektil verwendeten sie eine Eisenstange, an deren Enden Gewichte befestigt waren.

Der Begriff „Langhantel“ selbst wurde in Deutschland verwendet. Übrigens mit deutsche Sprache, das Wort stange wird mit Stab oder Stab übersetzt. Es geschah im Jahr 1896, als der erste zusammenklappbare Stange. Mal sehen, welche Arten von Langhanteln es heute im Bodybuilding gibt.

Rutentypen

• Der Halsdurchmesser beträgt 28 Zentimeter.

Powerlifting-Stange

• Das Gewicht des Halses beträgt 20 Kilogramm;
• Die Halslänge beträgt 220 Zentimeter;
• Der Halsdurchmesser beträgt 29 Zentimeter.

• Das Gewicht des Halses beträgt 10 bis 20 Kilogramm;
• Die Halslänge beträgt 150 bis 220 Zentimeter;
• Der Durchmesser des Halses beträgt 20 bis 25 Zentimeter.

Kniebeugenstange

Kreuzheben-Bar

Olympische Langhantel für Mädchen

• Das Gewicht des Halses beträgt 15 Kilogramm;
• Die Halslänge beträgt 205 Zentimeter;
• Der Halsdurchmesser beträgt 25 Zentimeter.

T-Bar

Geier fangen

Was die Hälse für Langhanteln sind, erfahren Sie in diesem Video:

Freie Gewichte. Der Satz ist jedem bekannt, der zwar keine Fitnessstudios besucht, aber zumindest davon gelesen oder gehört hat. Ein weiterer Grundstein für die Ausstattung von Fitnessclubs. Lassen Sie uns darüber sprechen, was freie Gewichte sind. In welche Kategorien sind sie unterteilt, wie sehen sie aus, welche Funktion erfüllen sie und so weiter. Hier finden Sie die Informationen, die den durchschnittlichen Benutzer am häufigsten interessieren – was sind Hanteln im Fitnessstudio?

Freie Gewichte sind Sportgeräte, die keine Bestandteile von Simulatoren oder anderen komplexen Strukturen sind. Das heißt, Sie können Übungen auch ohne den Einsatz zusätzlicher Kraftgeräte wie Bänke, Ständer oder Gestelle durchführen. Zu den freien Gewichten zählen Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells. Um den Stoff zu verstehen, ist es jedoch notwendig, das Thema genauer zu analysieren. Das heißt, wir sprechen über die Bestandteile der Stäbe – Hälse, Scheiben und Schlösser.

Erstens handelt es sich beim freien Gewicht beim Bodybuilding nicht nur um Hanteln oder eine Langhantel, sondern vor allem um den Hals. Und es sollte nicht mit einer Langhantel verwechselt werden. Der Hals ist einfach eine Metallstange. Ein solcher Stab kann sowohl aus Metall als auch aus Kunststoff bestehen. Es verfügt über einen Arbeitsbereich (Griff) und einen aufklappbaren Bereich (Sitz) für Scheiben. Der Arbeitsbereich verfügt in der Regel über eine Einkerbung, die ein Abrutschen der Hände vom Hals verhindert. Die Kerbe kann sowohl am Halsmaterial selbst als auch an verschiedenen Kunststoff- oder Gummigriffen, falls vorhanden, angebracht werden. Darüber hinaus kann der Hals als Basis für Hantelscheiben dienen. Beginnen wir mit den Geiern.

Halseigenschaften

Was die Klassifizierung betrifft, werden Geier in Amateur- und Profigeier unterteilt. Amateure sind in der Regel aufgrund eines einfacheren Designs, billigerer Materialien günstiger und können dementsprechend einem geringeren Maximalgewicht standhalten. Mit anderen Worten: Sie verbiegen, brechen, platzen leichter und es bilden sich häufiger Risse im Metall. Gleichzeitig liegt ihr Vorteil darin, dass das Arbeiten mit freien Gewichten ohne zusätzliche Belastung der Stange eine recht lange Lebensdauer ermöglicht. Allerdings trifft man sie oft nur in preisgünstigen Clubs oder Fitnessstudios an hohes Niveau Der Betrieb eines teuren Fitnessclubs stellt bestimmte Anforderungen an seine professionelle Ausstattung.

Die „olympische“ Stange wird als Profi bezeichnet (oft wird jede Stange mit einem Landezonendurchmesser von 50 mm als „olympisch“ bezeichnet, aber dazu später mehr). Hier sind die Materialien hochwertiger, die Konstruktion komplizierter und das maximale Ladegewicht höher, was wiederum zu höheren Kosten führt. Der olympische Hals ist nicht mehr nur eine massive Metallstange einer bestimmten Länge. An beiden Enden verfügt es über rotierende „Gläser“, deren Durchmesser größer ist als der Griffbereich. Sie drehen sich unabhängig von der Stange und voneinander, was in diesem Fall das Training mit freien Gewichten komfortabler macht.

Die Hantelstange, egal ob Amateur oder Profi, ermöglicht die Durchführung von Übungen mit freien Gewichten für nahezu alle Muskelgruppen. Wir werden darüber im Schulungsbereich sprechen. Lassen Sie uns nun über die Hauptmerkmale der Geier sprechen. Die wichtigsten sind: die Länge des Halses, der Durchmesser der Scharnierzone, das Gewicht des Halses und seine maximale Belastung. Wir werden auch ein paar Worte zur Länge der Arbeits- und Scharnierzone und zum Durchmesser sagen Arbeitsbereich und das Material, aus dem die Hälse am häufigsten hergestellt werden.

I und II – Amateurhälse mit Gewinde und glatter Landezone; III - Olympischer Hals mit rotierendem Glas

Halslänge. Amateur-Langhantelstangen (sowohl gerade als auch gebogen) werden je nach Form und Verwendungszweck in den Längen 0,8 / 1,2 / 1,5 und 1,8 m hergestellt. Für Hanteln - 0,3 / 0,4 / 0,5 und 0,6 m. Diese sind am beliebtesten Allerdings sind auch Hälse „mittlerer“ Größen häufig anzutreffen: 1 / 1,3 / 1,7 m für Stangen und 0,35 / 0,45 / 0,55 m für Hanteln. Professionelle Langhantelstangen werden, auch je nach Verwendungszweck, in den Größen 0,8 / 1,2 / 1,5 / 1,8 und 2,2 m hergestellt. Hantelstangen werden in der Regel in einer Länge von 0,5 m hergestellt.

Durchmesser der Überdachungszone. Bei Amateur-Langhanteln, sowohl für Langhanteln als auch für Kurzhanteln, beträgt er oft 25 oder 28 mm und ist für eine Scheibe ausgelegt, mit einem Lochdurchmesser von 27 bzw. 30 mm. Professionelle Langhanteln und Kurzhanteln haben einen Gelenkzonendurchmesser von 50 mm, ausgelegt für eine Scheibe mit einem Lochdurchmesser von 52 mm.

Halsgewicht. Amateur-Langhantelstangen können je nach Verwendungszweck, Länge und Material 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 und 10 kg wiegen. Hantelstangen werden unter den gleichen Bedingungen in 1,2 / 1,3 / 1,4 / 1,5 / 1,6 / 1,7 / 2 und 2,5 Kilogramm unterteilt. Olympiastangen für Langhanteln werden unter den gleichen Bedingungen in den Gewichten 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 und 20 kg hergestellt. Hantelstangen werden am häufigsten mit einem Gewicht von 5 kg hergestellt. Alle angegebenen Zahlen beziehen sich auf das freie Gewicht des Halses (ohne Schlösser).

Zusätzliche Eigenschaften. Die Länge der Arbeits- und Scharnierzone variiert sowohl bei Amateur- als auch bei Profi-Hälsen je nach Halslänge. Gleichzeitig können Hanteln gleicher Länge je nach Hersteller unterschiedliche Längen der Gelenkzone und der Griffzone aufweisen. Der Durchmesser der Arbeits- und Scharnierzone ist bei Amateurhälsen normalerweise gleich, entweder 25 oder 28 mm, wie oben erwähnt. Der Durchmesser des Arbeitsbereichs der Olympiastange beträgt 28/30 bzw. 32 mm. Das am häufigsten für die Herstellung von Hälsen verwendete Material ist verchromter Stahl.

Arten von Geiern

Sowohl Amateur- als auch Profi-Hälse werden in einem ähnlichen Design hergestellt. Hierbei handelt es sich um gerade und speziell gebogene Stäbe unterschiedlicher Länge, die sich nach dem Verwendungszweck jedes einzelnen Vertreters richten, was Ihnen wiederum eine deutliche Abwechslung bei den Freihantelübungen ermöglicht. Der Auflagebereich für die Scheiben ist bei beiden Halstypen unterschiedlich, der grundsätzliche Aufbau ist jedoch bei allen gleich. Betrachten wir sie der Reihe nach.

Ich- Halsfalle; II, III und IV – gerade Hälse; V-W-Ausschnitt; VI-ovaler Hals; VII- Geier von Hatfield

Gerader Hals. Der beliebteste und am weitesten verbreitete Typ. Entwickelt, um eine große Anzahl von Übungen für fast alle Muskelgruppen durchzuführen. Man findet es in Hallen aller Niveaus, von preisgünstig bis prestigeträchtig.

EZ-Hals. Ausgesprochen als „easy vulture“, vom englischen „easy“ – einfach. Das leicht geschwungene Design entlastet Ihre Handgelenke und sorgt für mehr Komfort. Geeignet für Übungen für Bizeps und Trizeps, aber nicht nur. In Vereinen findet man ihn ebenso häufig wie einen geraden Hals.

W-Ausschnitt. Es wird allgemein als „W-förmig“ bezeichnet. Eine weiterentwickelte Version des EZ-Halses, da dieser über charakteristischere Biegewinkel verfügt, wodurch Sie den Trainingsprozess noch komfortabler gestalten können. Geeignet für die gleichen Übungen, nicht so häufig wie die vorherige.

Z-Stange. Ausgesprochen „Z-Geier“. Eine weitere Modifikation des grundlegenden EZ-Halsmodells. Unterscheidet sich in der Möglichkeit sowohl eines Parallelgriffs als auch eines Winkelgriffs. Geeignet für Bizeps- und Trizepsübungen, aber nicht darauf beschränkt. Auch in Clubs kommt es selten vor.

Ovaler Hals. So wird es genannt, obwohl es oft die Form eines Quadrats haben kann. Entwickelt für Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions. Für andere Übungen nicht geeignet. Selten in Clubs zu sehen.

T-Bar Ein spezielles Design, mit dem Sie eine gerade Stange mit einem Ende am Boden befestigen können. Ausschließlich für das Rückwärtsrudern konzipiert. Dies ist äußerst selten, da es für diese Übung spezielle Simulatoren gibt (siehe Abschnitt).

Fallengeier. Die Vier- oder Sechseckform, in der sich der Benutzer befinden muss. Es ist in erster Linie für die Durchführung von „Shrag“ gedacht, aber auch andere Übungen sind möglich. In Vereinen kommt es äußerst selten vor.

Griffin Hatfield. Ein Design, das ausschließlich für Hocken entwickelt wurde. Die Stange sitzt hinter dem Hals, kann aber dank der parallelen Griffe vorne gehalten werden. Es ist nicht für andere Übungen gedacht und kommt nicht nur in Hallen, sondern auch in der Natur äußerst selten vor.

I und II – gerade Hälse; III- Z-Ausschnitt; IV-EZ-Hals; V-ovaler Hals; VI – Hantelstange

Schlösser für Geier

Damit die Arbeit mit freiem Gewicht sicher ist, lohnt es sich im Zusammenhang mit der Betrachtung der Hälse, gesondert über die Schlösser zu sprechen, da die Einteilung der Hälse in zwei große Kategorien – Amateur und Profi – entsprechende Anforderungen an sie stellt.

Bei Amateurhälsen ist zunächst zu erwähnen, dass der Scharnierbereich entweder mit Gewinde oder glatt sein kann. Im ersten Fall kommt die sogenannte aufschraubbare „Wader Nut“ zum Einsatz, oder eine andere für dieses Gewinde geeignete Mutter. Im zweiten Fall handelt es sich um die sogenannte Federzange oder eine Klemme mit verschraubtem Lamm. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall sollte der Durchmesser des Schlosslochs dem Durchmesser des Scharnierbereichs des Halses entsprechen, was durchaus logisch ist. Aufgrund des Herstellungsmaterials ist das Gewicht solcher Schlösser oft so unbedeutend, dass manchmal auch das Gewicht des Halses unter Berücksichtigung des Gewichts der Schlösser angegeben wird.

Ich- Nuss „Vader“; II-Verriegelungshülse; III-Blütenblattschloss; IV – Federverriegelung; V-Lock-Clip; VI – Zahlenschloss

Bei Olympiageiern ist alles etwas komplizierter. Trotz des einheitlichen Durchmessers, der einheitlichen Länge der Gläser und des Fehlens von Gewinden ist hier die Vielfalt der Designs von Schlössern, die das freie Gewicht fixieren, durch ein größeres Spektrum vertreten. Sowohl im Design und der Befestigungsart als auch im Gewicht. Dies sind klassische „Zangen“ für Fitnessclubs in verschiedenen Modifikationen, bei denen eine größere Anzahl von Federwindungen eine festere Fixierung des Gewichts sowie Clips und Buchsen, Blütenblattschlösser und kombinierte Schlösser mit rotierendem Kern und mehr ermöglicht. Alle diese Varianten sind mit einem Durchmesser teilweise oder vollständig aus Metall gefertigt, was sich wiederum unter Berücksichtigung der Komplexität des Designs auf das Gewicht des Schlosses auswirkt, das zwischen 100 Gramm und 2,5 kg liegt.

Nackenscheiben

Wie wir bereits verstanden haben, ist der Hals die Basis zum Aufhängen von Scheiben. Und Scheiben sind ein zusätzliches verstellbares Gewicht für das Training. Übrigens ist die Scheibe für die Stange auch ein Freigewicht, und Sie können damit trainieren große MengeÜbungen auch ohne die Stange selbst. Aber darum geht es jetzt nicht. Die Scheiben sind so vielfältig wie die Hälse und Schlösser dafür. Scheiben sind rund und vielfältig. Metall und Aluminium. Verchromt und gummiert. Bunt und einfarbig. Dünn und dick. Großer Durchmesser und klein. Mit und ohne Tragegriffen. Kurz gesagt, es gibt eine komplette Geschmacks- und Farbvielfalt.

Ob das gut oder schlecht ist, besprechen wir abschließend, aber vorerst sollten Sie wissen, dass es egal ist, was die Scheibe ist – rund, gummiert, grün und dünn. Oder quadratisch, metallisch, rot und dick, seine Hauptmerkmale sind das Gewicht und der Durchmesser des Lochs. Beide Indikatoren sind standardisiert. Das heißt, egal wie die Hersteller mit Form, Material, Farbe, Dicke und Durchmesser spielen, die Scheiben sollten auf jeden Fall zuerst passen, entweder unter den „Amateur“-Hals 25 oder 28 mm (mit einem Scheibenloch von 27 und 30 mm). , bzw. unter der Olympiastange 50 mm (mit einem Scheibenloch von 52 mm), wie oben erwähnt. Zweitens werden sie unter beiden Halsformaten in den Gewichten 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 und 25 kg hergestellt.

Es lohnt sich auch, darauf zu achten interessanter Punkt wie Farbe. Um die Unterscheidung der Scheiben für Richter und Zuschauer bei Wettkämpfen im Gewichtheben, Kraftdreikampf und nicht nur zu erleichtern, sind Scheiben mit einem bestimmten Gewicht in bestimmten Farben lackiert: 25 kg – rot, 20 kg – blau, 15 kg – gelb, 10 kg – grün . Im Leistungs- und Olympiasport sind diese Farben genormt, also Pflicht. Im Fitnessbereich sind sie rein symbolisch oder sogar imitativ, da Fitness eine junge Branche ist, die sich eher als Lebensstil denn als Sport versteht. Daher besteht dieser Zusammenhang zwischen Gewicht und Farbe hier nicht obligatorische Anforderung an den Hersteller.

Langhanteln und Kurzhanteln

Beim Training mit freien Gewichten handelt es sich in erster Linie um Langhantel- und Kurzhantelübungen, und da wir nun wissen, was eine Langhantel ist, lohnt es sich, sie endlich mit dem Konzept einer Langhantel oder Kurzhantel zu verbinden. Solange die Stange für eine Langhantel oder Kurzhantel für sich allein existiert und die Scheiben selbst vorhanden sind, haben wir kein Recht, die Stange als Langhantel oder Kurzhantel zu bezeichnen. Aber sobald sie sich miteinander verbinden und ein neues bilden monolithische Struktur, wir können sie als solche bezeichnen. Einfach ausgedrückt ist ein leerer Hals nur ein Hals. Eine Stange mit Scheiben ist eine Langhantel (oder eine Kurzhantel, je nach Verwendungszweck der Stange).

Langhanteln sind wie Kurzhanteln, wenn wir von fertigen Schalen sprechen, zusammenklappbar und nicht zusammenklappbar. Meistens sind es die ersten. Sie sind sowohl für den Einsatz zu Hause als auch im Fitnessstudio praktischer, da Sie das Gewicht an Ihre Bedürfnisse anpassen können. An dieser Stelle weisen wir auch darauf hin, dass die Bedingungen, unter denen dieses Gerät im Rahmen eines Fitnessclubs verwendet werden soll, solche Anforderungen vorgeben, wonach das Vorhandensein von zusammenklappbaren Langhanteln für Langhanteln optimal ist und es nicht ratsam ist, zusammenklappbare Langhanteln für zu haben Hanteln. So üben Vereine dank langjähriger Praxis das Vorhandensein einer großen Hantelreihe mit nicht trennbaren Hanteln und vielen Geiern und Scheiben mit Scheiben. Es ist dieser Ansatz bei der Ausstattung des Fitnessstudios, der das Training mit freien Gewichten so angenehm wie möglich macht.

Das Hantelrudern besteht, wie Sie auf dem Foto oben sehen können, aus einem Satz nicht trennbarer Hantelpaare, normalerweise in 2-kg-Schritten. Typischerweise stellen Hersteller Hantelreihen wie folgt her. Vertikaler Ständer unter Hanteln mit kleinem Schritt: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 und 10 kg. Und ein horizontaler Ständer für Hanteln mit einem Gewicht über 10 kg, bei dem die Stufe bereits 2 kg beträgt: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 kg und so weiter. Je nach Hersteller kann eine Hantelreihe bis zu 50/60 oder 70 kg wiegen, was das Vorhandensein vieler an der Wand aufgereihter Ständer voraussetzt, was am häufigsten in Fitnessclubs zu sehen ist.

Giri

Ein weiterer Vertreter der Kategorie „Freigewicht“. Die aus dem Kettlebell-Training stammende Kettlebell hat ihren Platz in der Fitnessbranche gefunden und ist dort weit verbreitet. Als Gewicht für den Muskelaufbau zeichnet sich die Kettlebell wie eine Langhantel mit Kurzhanteln durch eine Kugelform und einen geschlossenen Griff zum Halten aus.

Gewichte sind monolithisch und zusammenklappbar. Weit verbreitet sind monolithische Gewichte, die wiederum ein festes Gewicht haben: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 und 92 kg. Ebenso wie Langhantelscheiben müssen Kettlebells im Wettkampftraining farblich auf ihr Gewicht abgestimmt sein. Wettbewerbe werden mit drei Gewichtsarten ausgetragen: 16 kg – gelb, 24 kg – grün, 32 kg – rot.

Da Kettlebells, wie auch die übrigen hier aufgeführten Geräte, aus Sicht der Fitnessbranche betrachtet werden, gibt es hier bis auf Gewicht und Farbe keine Standardisierung. Eine große Anzahl von Herstellern produziert Gewichte in verschiedenen Formen (rund, quadratisch, zylindrisch usw.). anderes Material(Metall, Aluminium und nicht nur) und Füllungen (gegossen und innen hohl), verchromt, lackiert, gummiert usw.

Abschluss

In diesem Artikel haben wir versucht zu verstehen, was Freihanteln im Fitnessstudio sind. Oder anders ausgedrückt: Was ist freies Gewicht beim Bodybuilding? Und jetzt lasst uns noch einmal zusammenfassen. Was lernen wir aus all dem? Erstens werden freie Gewichte Hanteln genannt, weil sie es ermöglichen, Übungen auch ohne Simulatoren wie Bänke, Ständer, Rahmen usw. durchzuführen. Zweitens haben wir verstanden, was ein Hals ist und wie er sich von einer Langhantel und Kurzhanteln unterscheidet. Drittens haben wir gelernt, wie die Hanteln belastet werden und wie das Gewicht darauf fixiert wird. Viertens haben wir verstanden, was Kettlebells sind und wozu sie dienen. Und fünftens haben wir gelernt, dass einerseits eine große Vielfalt an Eigenschaften scheinbar Verwirrung stiftet, andererseits aber auch eine große Auswahl an Ausrüstung für die spezifischen Bedingungen des Clubs und die Wünsche seiner Besitzer berücksichtigt werden sollte und Besucher.

Die wachsende Beliebtheit von Gewichtheben und Powerlifting ermöglicht es immer mehr Menschen, sich der riesigen Gemeinschaft der Eisenliebhaber anzuschließen. Mit jedem Tag steigt die Zahl der Menschen, die an der Stange ziehen. Die Beliebtheit dieses Sports ist vor allem auf seine Zugänglichkeit zurückzuführen. Es wird für niemanden schwierig sein, in seiner Stadt eine Halle mit allem zu finden notwendige Ausrüstung. Oder finden Sie ein Geschäft mit allen notwendigen Granaten und Geräten.

Und wenn schon früher effektives Training konnte nur unter enger Anleitung eines Trainers und innerhalb eines bestimmten Rahmens erreicht werden Fitnessstudio Wenn Sie möchten, können Sie jetzt auch zu Hause üben. Und man kann ganz ernsthaft trainieren. Um mit dem Training zu beginnen und erfolgreich zu trainieren, brauchen Sie keinen Berg an Simulatoren und Granaten. Die Verfügbarkeit von Inventar ermöglicht bei starkem Wunsch ganz zu schweigen von der üblichen Trainingsstange, die für die meisten Aufgaben beim Training zu Hause ausreicht. Wie man es auswählt und welche Sorten es gibt, wird in diesem Artikel besprochen.

Eine Bar auswählen

Die Wahl der Langhantel ist für das weitere Training sehr wichtig und grundlegend, egal wo Sie sich befinden und wie ernsthaft Sie trainieren möchten. Schließlich nicht richtige Wahl Langhanteln können die Lust am Krafttraining komplett entmutigen. Daher muss zunächst entschieden werden, wie und unter welchen Bedingungen der Unterricht stattfinden soll.

Um die richtige Langhantel auszuwählen, müssen Sie verstehen, woraus sie besteht und wie ihre Komponenten aufgeteilt sind.

Jeder Riegel besteht aus:

1. Hals, an dem die Last befestigt wird

2. Scheiben, die die Hantel beschweren

3. Halterungen, die verhindern, dass die Scheiben verrutschen

Jedes dieser Teile hat ein anderes Design, das wir kennen müssen, um das richtige Projektil auszuwählen.

Der Riegel gibt es je nach Anwendung in folgenden Varianten:

Trainingsbar

Der beliebteste Stangentyp, der zu Trainingszwecken für verschiedene Übungen verwendet wird. Technisch gesehen kann es einen Halsdurchmesser (von 25 bis 30 mm) und eine Länge von bis zu 200 mm haben. Das Gewicht variiert normalerweise zwischen 10 und 20 kg.

Je nach Halsform werden sie wiederum unterteilt in:

Hanteln mit gebogenem Hals

Gerade Hanteln

Olympische Langhantel

Wird direkt im Wettbewerb verwendet. Es gibt einen einzigen Standard innerhalb der Disziplin: m=20 kg, Länge 2,2 m und Hals-d=28 mm. Buchsen für Scheiben haben d=50 mm. Strukturell sind die Buchsen so konstruiert, dass sie sich relativ zum Hals und untereinander frei drehen können.

Standardmäßig werden gummibeschichtete Scheiben mit einem Buchsendurchmesser = 51 cm und einem Gewicht von 10, 15, 20 und 25 kg verwendet. Für ein genaueres Gewicht werden verschiedene kleine Scheiben verwendet: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5 und 5 kg.

Powerlifting-Stange

Strukturell unterscheidet sich die Stange für Powerlifter von der Olympiastange durch einen massiveren Stangendurchmesser = 29 mm, ein ähnliches Gewicht von 20 kg und einen steiferen Hals, aufgrund der schwereren Gewichte, die beim Powerlifting verwendet werden. Die Verwendung olympischer Langhanteln durch Powerlifter kann zu schweren Verletzungen führen.

Standardstange

Der Standardstab unterscheidet sich strukturell von anderen Typen durch das Fehlen von Montagebuchsen.

Zugstange

Im Gegensatz zu einer Powerlifting-Stange verfügt sie über eine weniger steife Stange, um die Federeigenschaften einer ähnlichen Stange zum Heben schwererer Gewichte zu nutzen.

Kniebeugenstange

Sie unterscheidet sich von einer Powerlifting-Stange durch einen steiferen Hals, der nach anerkannten Standards die folgenden Eigenschaften aufweist: Halsdurchmesser = weniger als 32 mm, Halslänge = weniger als 2400 mm und Gewicht = 30 kg.

Olympische Langhantel für Frauen

Der Hauptunterschied zu einer normalen Olympiastange besteht in der Länge des Halses (15 cm kürzer), dem Gewicht (5 kg weniger) und dem Durchmesser des Halses (3 mm weniger).

Geier

Wie oben erwähnt, kann der Hals eine gerade und gebogene Form haben. Die Form ist für den Zweck der Übung von unmittelbarer Bedeutung. Die gebogene Stange wird vorzugsweise für isolierte Übungen verwendet, bei denen es darum geht, bestimmte Muskeln maximal zu belasten. Geschwungene Hälse Unterteilt in:

Die EZ-Stange ist eine Stange, die die Belastung der Handgelenke minimiert. Wird für isolierte Übungen für Bizeps und Trizeps verwendet.

T-Bar – ein Hals, bei dem nur eine Seite belastet ist und die zweite bewegungslos fixiert ist.

W-Ausschnitt – ähnlich dem EZ-Ausschnitt, jedoch mit stärker konvexen Rundungen. Zur besseren Entlastung der Bürste.

Anschlüsse

Die Halterungen, die die Scheiben halten, können unterschiedlich aufgebaut sein. Am meisten Budgetoption ist eine Schraubverbindung. Darüber hinaus kann sich das Gewinde in der Halterung selbst oder in der Hülse befinden, die in die Halterung eingeschraubt wird und ein Verrutschen verhindert. Es gibt auch eine Federhalterung. Eine solche Halterung verfügt über einen Knopf, der eine Feder aktiviert, um die Halterung zu lösen und zu spannen.

Festplatten

Scheiben unterscheiden sich im Oberflächenmaterial. Es kann eine Metall- oder Gummibeschichtung sein. Der aktuelle Trend in In letzter Zeit tendiert eher dazu letzte Option aufgrund seiner Bequemlichkeit. Der Vorteil der Gummibeschichtung liegt darin, dass keine zusätzliche Beschichtung erforderlich ist Bodenbelag und ermöglicht Ihnen das Üben auch zu Hause. Zum leichteren Tragen können die Scheiben auch mit Löchern versehen sein.

Ich hoffe, dass diese Informationen jedem, der sich für Kraftsport interessiert, helfen werden, bei der Suche nach Ausrüstung die richtige Wahl zu treffen.

Verwaltung Gesamtbewertung des Artikels: Veröffentlicht: 2016.10.04

Hallo Kollegen und Freunde! Sie und ich wissen, dass die Olympiastange zur Lieblingsausrüstung von Powerliftern, Bodybuildern und Gewichthebern gehört.

Für Neueinsteiger in unser Geschäft informiere ich Sie entsprechend den Vorgaben der Satzung Olympische Spiele Jedes Sportgerät muss reguliert sein, also den internationalen Anforderungen entsprechen. Ebenso der Hals für die Langhantel. Für ihn wurden bestimmte Parameter, Abmessungen und Gewichte entwickelt.

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Was ist er, ein olympischer Geier?

Unterscheiden Sie zwischen männlichen und weiblichen Geiern. Sie können gerade und gebogen sein, die sogenannte EZ- und W-Form. Die Olympiastange für die Olympia-Langhantel ist länger als üblich. Die Norm verpflichtet dazu, dass Länge und Gewicht übereinstimmen.

Männliches Projektil mit einem Gewicht von 20 kg, einer Länge von 2200 mm und einem Halsdurchmesser von 28 mm. Der weibliche Hals hat eine Länge von 2100 mm, ein Gewicht von 18 kg und einen Durchmesser von 25 mm. Und beide müssen 600 kg aushalten. Und die Schlitze für die Scheiben sollten 50 mm betragen.

Die Griffe sind aus Edelstahl gefertigt. Verchromt ist nicht anfällig für Rost und Korrosion. Wie man so schön sagt: Es schlägt nicht, es zerbricht nicht. Kaufen Sie Pfannkuchen für Anfänger mit einem Gewicht von 18 bis 20 kg, für Frauen mit einem Gewicht von 10 bis 12 kg.

Die Scheiben am Hals sichern die Schlösser (Ärmel) in der Form Schraubklemme mit Boost. Laut Norm wird das Gewicht von Pfannkuchen durch ihre Farbe unterschieden. Kleines Gewicht – grüne Pfannkuchen, mehr – Gelb, noch mehr – Blau und Rot.

In Sportgeschäften ist es einfach, die richtigen Werkzeuge zu finden und zu kaufen. Es ist darauf zu achten, wie viel das Projektil in der Sammlung wiegt. Langhanteln für Frauen wiegen 15 kg, Gewichtheber verwenden jedoch Geräte mit einem Gewicht von 127,5 bis 482,5 kg. Dabei ist es wichtig, auch auf den Durchmesser des Lochs für die Pfannkuchendüse sowie auf die Art ihrer Beschichtung zu achten.

Was die Preise für solche Sportgeräte angeht, ist der Preis für einen unerfahrenen Bodybuilder recht erschwinglich, da die Auswahl groß ist.

Wissen Sie, wie Sie auf den ersten Blick einen weiblichen Hals von einem männlichen unterscheiden können? Es hat keine Kerbe in der Mitte. Fragen Sie, was das bedeutet? Männer drücken die Langhantel mit einer Hand, was im Frauenprogramm nicht enthalten ist. Die Zentrierung hilft, das Gleichgewicht zu halten. Dies gilt auch für Crossfit, Bodybuilding, Powerlifting.

Greife sind so unterschiedlich

Für Gewichtheber sind olympische Profi-Langhanteln schwerer als die von Powerliftern verwendeten. Das ist verständlich – für die Entwicklung der Kraft des Muskelrahmens müssen die Belastungen übereinstimmen. Daher sind beim Gewichtheben 20-Kilogramm-Hanteln 2200 mm lang und haben einen Durchmesser von 28, während die Schlösser 5 kg wiegen.

Hersteller von verchromten Schlössern bietet:

• schrauben;
• in Form einer Nuss;
• Frühling.

Eine Langhantel dieser Kapazität lässt sich am besten beim Bankdrücken verwenden. Sie genießen ausreichend Aufmerksamkeit und Bodybuilder. Da Langhantelübungen zum Pflichtprogramm gehören.

Gewichtheber trainieren mit Hanteln mit verkürztem Hals, während sie ihre Armmuskulatur pumpen. Wählen Sie für Kniebeugen eine lange Stange, auch für Bankdrücken und Kreuzheben. Jeder Athlet erstellt sein eigenes Programm für die Rücken- und Brustmuskulatur, Schulter, Bizeps und Beine.

Auch beim Powerlifting wird mit solchen Langhanteln trainiert. Sie bestehen aus starkem Metall, beispielsweise Wolframstahl, da sie einem hohen Gewicht standhalten müssen. Übrigens gibt es auch Balken für nicht standardmäßige Maßstäbe. Alle müssen die Anforderungen erfüllen Internationale Föderation Kraftdreikampf.

IN Leichtathletik trainieren mit der sogenannten Kraevsky-Langhantel, dem Vater der russischen Leichtathletik. Es unterscheidet sich in mehr als einer Mittelmarkierung. An den Rändern befinden sich zwei weitere. Darüber hinaus erfolgt die Abstufung der Scheibengewichte von 1 bis 4,5 kg.

Kreuzheben entwickelt und stärkt die Rücken-, Gesäß- und Sehnenmuskulatur. Für Anfänger kann es schwierig sein, mit einer geraden Stange zu trainieren. Zu wenig Erfahrung für kompetente Technik. In solchen Fällen hilft die Fallenleiste – ein Sechs- oder Oktaeder.

Es sorgt für eine sichere Position des Rückens und des unteren Rückens sowie der gesamten Wirbelsäule, von der aus die Stange vom Boden abgehoben wird. Es ähnelt einer Kniebeuge, bei der Sie Ihren Rücken gerade halten und Ihr Becken so tief wie möglich senken müssen. Der Schwerpunkt liegt auf den Hüften und Knien. Der Gewichtsdruck wird rational verteilt.

Beteiligt sind alle Muskeln auf der „anderen Seite des Mondes“, also jene, die wir auf der Rückseite des Körpers haben. Durch die Anstrengung werden die Muskeln stärker, kräftiger, der Muskelrahmen wächst. Solche Übungen sind eine gute Vorbeugung für den Rücken. Das ist das ganze Geheimnis. Und dort ist es möglich, zu den traditionellen Übungen mit geradem Nacken überzugehen, ohne befürchten zu müssen, sich den Rücken zu brechen.

Wie Sie sehen, ist das Spektrum an Möglichkeiten, Ihren Körper in jeder individuellen Situation zu entwickeln, so groß, dass manchmal nicht alle Fitnessstudios über alle Arten von Geräten verfügen. Seien Sie interessiert, suchen Sie nach Ihren eigenen Wegen, wie Vysotsky rät: „Gehen Sie Ihren eigenen Weg.“

Und denken Sie daran: Ganz gleich, welches Problem Sie beunruhigt, Sie werden beim Bodybuilding immer Möglichkeiten finden, es zu nutzen, zu überwinden und weiterzumachen.

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