पुरुष या लड़के अच्छा दिखना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय और पैसा खर्च करना पड़ता है। अपनी शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए समय खर्च करना पूरी तरह से सामान्य है, और यदि आप अपने हाथों से खेल उपकरण बनाते हैं तो आप इस पर पैसा खर्च करने से बच सकते हैं।

खेल के लिए बारबेल

स्पोर्ट्स बार सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक है जो विभिन्न गतिविधियों के लिए उपयोगी है। विभिन्न व्यायाम. बारबेल भी मुख्य वस्तु है जो भारी वजन के साथ व्यायाम करना संभव बनाती है, और यह बदले में, खेल गतिविधियों से परिणाम देगी। और यह परिणाम अन्य खेल उपकरणों की तुलना में काफी बेहतर होगा, हालाँकि खेल के अन्य सामान भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अगर कोई व्यक्ति घर पर व्यायाम करना चाहता है, लेकिन उसके पास इसके लिए उपकरण नहीं है, तो आप घर पर अपने हाथों से बारबेल बना सकते हैं और बारबेल एक्सरसाइज से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

छड़ी बनाना

यदि बारबेल बनाने का निर्णय लिया गया है, तो आपको उस सामग्री पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जो बारबेल का आधार होगी - यह सबसे अधिक है महत्वपूर्ण बिंदु. बार का आधार मजबूत होना चाहिए, आप धातु या लकड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

धातु की पट्टी अतिरिक्त वजन बढ़ाएगी, यदि यह वांछित नहीं है तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं लकड़ी का आधारफ़िंगरबोर्ड के लिए. यह महत्वपूर्ण है कि बार का व्यास कम से कम 4 सेंटीमीटर हो, अन्यथा बारबेल को पकड़ना मुश्किल होगा।

होममेड बारबेल के लिए सामग्री विकल्प

सबसे ज्यादा दो हैं सरल विकल्पगर्दन के लिए सामग्री, यह लोहा या लकड़ी है। साथ लकड़ी का आधारबार के लिए यह निर्धारित करना आसान है, क्योंकि आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पुरानी लकड़ी की रेक। फ़ायदा इस विकल्प, कुछ ऐसा है जो पेड़ नहीं जोड़ेगा अधिक वज़नयदि आवश्यक न हो तो बारबेल।

रेक को प्रक्षेप्य के लिए उपयुक्त रूप में बदलने के लिए, आपको इसके हैंडल को किसी भी उपयुक्त तरीके से हटाने की आवश्यकता है, मुख्य बात यह है कि इसमें से केवल एक छड़ी बची है, जिसका उपयोग पेनकेक्स के आधार के रूप में किया जाएगा। हम नीचे देखेंगे कि बारबेल और वेट प्लेट बनाने के लिए आप और क्या उपयोग कर सकते हैं।

बार के लिए एक अन्य विकल्प, उदाहरण के लिए, एक धातु की छड़ हो सकता है यदि आप 50 किलोग्राम से अधिक वजन वाली कक्षाओं की योजना बना रहे हैं।

छड़ की लंबाई 2 मीटर होनी चाहिए, और क्रॉस-अनुभागीय व्यास 35 मिलीमीटर होना चाहिए, यह इष्टतम आवश्यकताएँआरामदायक व्यायाम के लिए. आप भी उपयोग कर सकते हैं धातु पाइप 4 सेंटीमीटर व्यास के साथ, लेकिन यह पैनकेक के बड़े वजन के साथ अच्छी तरह फिट नहीं बैठता है।

वेट प्लेट बनाना

बार के लिए पैनकेक बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है, क्योंकि साधारण पैनकेक भी पैनकेक के लिए उपयुक्त होते हैं। प्लास्टिक की बोतलें. इन बोतलों को किसी भारी चीज से भरना होगा, यह सीमेंट, रेत और पत्थर और यहां तक ​​​​कि कुछ भी हो सकता है सादा पानी. बोतलें किस चीज़ से भरी जाएंगी यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कितने वजन की आवश्यकता है, बड़ी है या नहीं।

आप 1.5 का उपयोग कर सकते हैं लीटर की बोतलें, साथ ही 2 लीटर वाले, यह सब वांछित वजन पर निर्भर करता है। ऐसे पैनकेक बनाने के लिए, बस उन्हें वांछित सामग्री से भरें, और फिर उन्हें बार के सिरों पर रखें और उन्हें टेप से सुरक्षित रूप से संलग्न करें।

सीमेंट पैनकेक

यहां आपको अधिक समय और धैर्य की आवश्यकता है, आपको एक बड़ा कंटेनर ढूंढना होगा जहां सीमेंट डाला जाएगा, फिर इसे वहां डालें और एक छोर पर बार डालें। पेंट के डिब्बे का उपयोग करना उचित है। सच है, ऐसे बारबेल के वजन का अनुमान लगाना मुश्किल है, इसलिए यह विकल्प केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं और बहुत अधिक वजन उठा सकते हैं।

जब सीमेंट को कंटेनर में डाला जाता है और बार को उसमें डाला जाता है, तो आपको बार के लिए एक समर्थन बनाने की आवश्यकता होती है और सीमेंट के पूरी तरह से सख्त होने की प्रतीक्षा करनी होती है। इष्टतम समयचार दिन से इंतजार जो कुछ ऊपर लिखा गया था वह सब था सर्वोत्तम विचारबारबेल कैसे बनाएं, साथ ही इन विकल्पों को लागू करना आसान है।

बारबेल के लिए रैक एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। इसे उपयोग में अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। अपने हाथों से बारबेल और बारबेल रैक कैसे बनाएं, नीचे बिंदु दर बिंदु वर्णित किया जाएगा।

छड़ और स्टैंड बनाने के लिए सामग्री

• फिंगरबोर्ड के लिए लकड़ी या लोहे का आधार।
• पैनकेक बनाने के लिए प्लास्टिक की बोतलें।
• कोई भी बोतल भराव.
• यदि आपको बहुत अधिक वजन की आवश्यकता है तो सीमेंट।

विशेष रूप से होममेड बारबेल देखने के लिए, आपको किसी भी वेबसाइट पर जाना होगा और होममेड बारबेल की तस्वीरें देखनी होंगी, इससे आपको डिज़ाइन पर काम करने की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

बार रैक

बारबेल का उपयोग करना आसान बनाने, इसे उठाने और इसे जगह पर रखने में आसान बनाने के लिए रैक की आवश्यकता होती है। आप यह समझने के लिए बार के चित्र और आयामों का उपयोग कर सकते हैं कि बार रैक सहित पूरी संरचना कितनी जगह ले सकती है।

टिप्पणी!

निष्कर्ष

आप बार और बारबेल के लिए सामग्री के कई विकल्प पा सकते हैं, साथ ही वेट प्लेट बनाने के तरीके के लिए भी कई विकल्प पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक हैं सरल तरीकेइसे करना ही होगा।

यह कैसे करना है यह समझने के लिए, बस अपने हाथों से बारबेल बनाने के निर्देशों को पढ़ें और डिज़ाइन पर काम करना शुरू करें।

निर्धारित की गई इच्छाओं और लक्ष्यों पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह काम के प्रति आपके दृष्टिकोण को निर्धारित करेगा। और कौन सी सामग्रियां उपयोगी हो सकती हैं.

अपने हाथों से बारबेल का फोटो

टिप्पणी!

टिप्पणी!

आधुनिक जीवन, एक ओर, व्यक्ति को अधिकांश प्राकृतिक से वंचित करता है शारीरिक गतिविधि; दूसरी ओर, यह उस पर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बोझ डालता है। इसलिए, हर किसी को कम से कम शारीरिक रूप से खुद को अच्छा बनाए रखने की ज़रूरत है। वर्तमान पीढ़ी के श्रेय के लिए, हम कह सकते हैं कि अब अधिकांश लोग समझते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। वे भी जल्द ही समझने लगते हैं: शारीरिक व्यायाम, डम्बल और कलाई विस्तारक पर्याप्त नहीं हैं; आपको उपकरण और मशीनों पर भार के साथ अधिक काम करना पड़ता है, इसलिए कम से कम एक बेंच की आवश्यकता होती है।

सिर्फ आत्मा नहीं

विकसित दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर भी आवश्यक है। शारीरिक रूप से अविकसित उत्कृष्ट वैज्ञानिक, इंजीनियर, रचनात्मक बुद्धिजीवी, शीर्ष प्रबंधक और व्यवसायी नियम के बजाय अपवाद हैं। 60 वर्ष के लियो टॉल्स्टॉय एक क्षैतिज पट्टी पर सूर्य का चक्कर लगा रहे थे। नील्स बोह्र, स्कूल की पाठ्यपुस्तकों में से एक, एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी था जो डेनिश राष्ट्रीय टीम के लिए खेला था। उसके साथ, चीजें हास्यास्पद बिंदु पर पहुंच गईं: जब बोह्र को सम्मानित किया गया नोबेल पुरस्कारबेशक, भौतिकी में, कोपेनहेगन "टैगब्लैडेट" ने एक नोट प्रकाशित किया, जिसमें कहा गया था, यह अच्छा है, हमारे फॉरवर्ड को फुटबॉल के लिए नोबेल पुरस्कार दिया गया था। और "भौतिकी" में एक "बेवकूफ" अक्सर गतिविधि के उन क्षेत्रों में से एक बन जाता है जिनके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

पेट की मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में पंप करना अधिक कठिन माना जाता है, क्योंकि... उनके सिरे सीधे हड्डियों से नहीं जुड़े होते हैं। घर पर, विशेष उपकरण के बिना पेट की पंपिंग करने से आपको हर्निया होने में अधिक समय नहीं लगेगा। इसलिए, आपको प्रेस के लिए एक बेंच की आवश्यकता है। संरचनात्मक रूप से, अभ्यास के कुछ सेटों के लिए रूपांतरण की संभावना के साथ, दोनों उपकरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है।

खेल बेंच तकनीकी रूप से जटिल उत्पाद नहीं हैं। रूनेट में उनके पर्याप्त विवरण हैं, लेकिन इस भावना में अधिक: चित्र चुनें, और फिर - आपको इस तरह से देखना है, इस तरह से पाउंड करें, इस तरह से पेंच करें। एक व्यक्ति जो अपने शारीरिक विकास की परवाह करता है, एक नियम के रूप में, एक उपकरण को चलाना जानता है। लेकिन एक प्रोटोटाइप कैसे चुनें ताकि आपके प्रशिक्षण को लाभ मिले? अपने बायोमैकेनिक्स और बायोमेट्रिक्स के अनुरूप इसे कैसे संशोधित करें? अभ्यासों के कुछ समूहों के लिए कौन सा नमूना अधिक उपयुक्त है?

यह प्रकाशन उचित रूप से चुने गए मॉडल का उपयोग करके अपने हाथों से अपनी पसंदीदा दिशा में व्यायाम बेंच कैसे बनाया जाए, इस सवाल के लिए समर्पित है। शारीरिक विकास, और फिर उसके आधार पर - एक घरेलू व्यायाम मशीन। जो लोग खेल या बॉडीबिल्डिंग में कसरत करके खुद को साबित करने का इरादा रखते हैं, उन्हें एक अच्छी तरह से सुसज्जित पेशेवर जिम में आने में शर्म नहीं आएगी। इस बीच, सामग्री शुरुआती एथलीटों के लिए और केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो समझते हैं: आप सभ्यता के लाभों का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए, लेकिन उन्हें आपको एक चिकने "चायदानी" या सूजी हुई केतली में बदलने देना गलत है।

टिप्पणी:घरेलू खेल गतिविधियों की समस्या हाल ही मेंअधिक से अधिक तीव्र और अंदर हो जाता है ग्रामीण इलाकों- वहां "भौतिकी" कम हो रही है, तनाव बढ़ रहा है, और कभी-कभी यह एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम से बहुत दूर है।

क्या चुनना है

एक होम बेंच प्रेस बेंच अक्सर एक कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन में शामिल होती है या स्वयं एक बहुक्रियाशील खेल उपकरण होती है। नियमित व्यायाम करने वालों के पास संभवतः एक सिम्युलेटर ही रह जाएगा, इसलिए एक प्रोटोटाइप बेंच चुनते समय, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह बाद में क्या हासिल करेगा। स्पोर्ट्स सिमुलेटर के सबसे आम डिज़ाइन 4-, 3- और 2-सपोर्ट हैं। इस मामले में "समर्थन" का मतलब फर्श के साथ संपर्क के बिंदुओं की संख्या नहीं है (आमतौर पर स्थिरता के लिए उनमें से कम से कम 4 होते हैं), लेकिन संरचना में ऊर्ध्वाधर बल कनेक्शन की संख्या; यह काफी हद तक की क्षमताओं को निर्धारित करता है प्रक्षेप्य.

4-सपोर्ट प्रोजेक्टाइल, पॉज़। चित्र 1 में, विकसित एथलीटों के लिए है जो 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ काम करते हैं। बारबेल के लिए रैक उनमें लेटे हुए व्यक्ति के कंधों के स्तर पर स्थित होते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है: बारबेल का छाती पर बार के साथ गिरना बहुत गंभीर होता है। 4-सपोर्ट व्यायाम मशीनें भारी, बोझिल हैं, और आप एक अपार्टमेंट में बड़े वजन के साथ व्यायाम नहीं कर सकते हैं: फर्श पर गिरने पर, वे अपने वजन का 5-8 भार तुरंत देते हैं, और भार उठाने की क्षमताफर्श - 250 किग्रा/वर्ग। एम।

के लिए रहने की स्थिति 3-समर्थन व्यायाम मशीनें डिजाइन की गई हैं, सरल हैं और वजन, पैर समर्थन, एथलेटिक डेस्क इत्यादि के लिए अतिरिक्त लीवर के साथ हैं। 2 और 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि 3-सपोर्ट मशीन में बारबेल की पट्टी भी कंधे के स्तर पर आती है, उनकी बेंचों को "टूटने" के लिए बनाया जाता है: अपने सिर के पीछे अपने हाथों से बारबेल को उठाना खतरनाक है। इसलिए, आयामों के संदर्भ में, 3-समर्थन सिम्युलेटर आम तौर पर 4-समर्थन वाले से छोटे नहीं होते हैं, उन लोगों को छोड़कर जिनमें बारबेल को दृष्टिकोण से लिया जाता है, नीचे देखें। 3-समर्थन उपकरण में अनुमेय कामकाजी वजन आमतौर पर 100-120 किलोग्राम होता है, जिसमें प्रशिक्षु के शरीर का वजन भी शामिल है।

2-सपोर्ट व्यायाम मशीन वास्तव में प्रेस के लिए एक बेंच है। अभ्यास के विभिन्न समूहों के लिए, क्षैतिज और झुकी हुई बेंचों की आवश्यकता होती है, स्थिति। 4 और 5: क्षैतिज बेंच पर पेट झूलता है, और झुकी हुई बेंच पर काठ की मांसपेशियां भी अच्छी तरह से लोड होती हैं। एक अधिक जटिल संरचनात्मक रूप से सार्वभौमिक बेंच, स्थिति। 6, दोनों क्षमताओं में कार्य करता है।

टिप्पणी:आप इनक्लाइन बेंच पर हाइपरएक्सटेंसिव अभ्यासों के शुरुआती सेट भी कर सकते हैं, नीचे देखें।

सबसे उन्नत प्रकार की स्पोर्ट्स बेंच एक टूटने योग्य बोर्ड के साथ एक परिवर्तनकारी बेंच है, जिसके हिस्सों का झुकाव व्यक्तिगत रूप से समायोज्य है, पॉज़। 7. ट्रांसफॉर्मिंग बेंच को लोड, डेस्क, पॉज़ के साथ ब्लॉक के लिए स्टैंड के साथ पूरक किया जा सकता है। 8 और अन्य उपकरण। यदि आपके पास आवश्यक कार्य कौशल है तो तुरंत अपने लिए ऐसा करना समझ में आता है: फिर बेंच में एक बारबेल रैक जोड़ने पर, आपको मिलता है पूर्ण एनालॉग 4-समर्थन सिम्युलेटर, केवल कम वजन के लिए, स्थिति। 9.

टिप्पणी:सामान्य गलती जब आत्म उत्पादनपरिवर्तनीय खेल बेंच - उनके अनुसार कार्यान्वयन बिजली का सर्किट, जैसा कि चित्र में है। दायी ओर। व्यायाम करते समय, महत्वपूर्ण बल उत्पन्न होते हैं, जो "पैरों की बेंच को फैलाने" की प्रवृत्ति रखते हैं, और वेल्ड अविश्वसनीय हो जाते हैं। इस प्रकार के प्रक्षेप्य को टिकाऊ बनाने के लिए, इसके सहायक बीमों को एक ही पाइप से एक या दो अनुदैर्ध्य बीम से जोड़ा जाना चाहिए।

विशेष बेंच

एक विशेष प्रकार का खेल उपकरण अत्यधिक गहन अभ्यासों के लिए बेंच है। उनका लक्ष्य अत्यधिक निर्माण के बिना पतलापन और लचीलापन प्राप्त करना है मांसपेशियों. वास्तव में, हाइपरएक्स्टेंशन एक बड़ी गेंद पर या सिर्फ एक चटाई पर किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम एक विशेष बेंच पर प्राप्त होते हैं।

शारीरिक और शारीरिक अंतर के कारण हाइपरएक्स्टेंशन के लिए बेंच, पुरुषों और महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं, अंजीर देखें। एक मजबूत अमेज़ॅन पुरुषों की बेंच पर अत्यधिक गहन व्यायाम कर सकता है, लेकिन उन महिलाओं के लिए जिनका लक्ष्य राइडिंग ब्रीच, पतली मुद्रा से छुटकारा पाना है और पतला पेट, आपको पगडंडी के बाईं ओर हाइपरएक्सटेंशन के लिए केवल एक महिला बेंच की आवश्यकता है। चावल। अपने प्रजनन स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना खुद को व्यवस्थित करना शुरू करने के लिए, केंद्र में एक घुमावदार बोर्ड के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठना अभी भी बेहतर है, और "उन्नत" सुंदरियों के लिए एक भार के साथ प्रेस करना, एक विशेष बेंच पर बैठना भी बेहतर है। दायीं तरफ।

टिप्पणी:ऊंचाई समायोजन के साथ हाइपरएक्सटेंशन के लिए एक बेंच के चित्र चित्र में दिए गए हैं। सामग्री - प्रोफ़ाइल पाइप 40x25x2, 35x15x1.5 और गोल 25x1.5; 12-14 मिमी प्लाईवुड से बना डेस्क। डेस्क लाइनिंग के लिए, नीचे देखें।

आकार के बारे में

यहाँ चित्र में. औसत ऊंचाई के लोगों के लिए 3-समर्थन व्यायाम मशीनों के आयाम दिए गए हैं। बाईं ओर एक हटाने योग्य डेस्क, हाथ और पैर लीवर के साथ एक पूरी तरह कार्यात्मक डेस्क है। मुख्य सामग्री नालीदार पाइप 60x40x2 और गोल पाइप 30x2 हैं; बोर्ड उठाने के लिए रुकें - पाइप 20x2। जैसा कि नीचे बताया गया है, बोर्ड शीथिंग के साथ 16 मिमी प्लाईवुड है।

दाईं ओर एक साधारण कॉम्पैक्ट है। फर्श के ऊपर बेंच की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, जो फर्श पर मजबूती से रखी एड़ी से आंतरिक मोड़ तक माप के आधार पर होती है। घुटने का जोड़. पिछले मामले की तरह बुनियादी सामग्री; समायोज्य पिछला पैर आपको बैठे हुए अभ्यास के लिए उपकरण को बदलने की अनुमति देता है। लेकिन याद रखें: इस सिम्युलेटर से बारबेल को केवल दृष्टिकोण से ही उठाया जाना चाहिए!

विभिन्न बेंच

सबसे सरल, लेकिन उल्लेखनीय रूप से टिकाऊ स्पोर्ट्स बेंच, "हिप्पोलिटोव्का", चित्र में दिखाए गए चित्र के अनुसार बनाया जा सकता है। फर्श - 40 मिमी से टिकाऊ बोर्ड। जिन लोगों ने सेना में युवा लड़ाकू पाठ्यक्रम लिया, वे इससे भली-भांति परिचित हैं; कम से कम पिछले समय में. शहरवासियों की "आत्माओं" ने जल्द ही इप्पोलिटोव्का को आश्चर्य और आशंका के साथ देखना शुरू कर दिया: यह पता चला कि इस पर कितने अलग-अलग अभ्यास किए जा सकते हैं! और यह 4-सपोर्ट सिम्युलेटर में बिल्कुल फिट बैठता है।

निशान पर। चावल। - प्रेस के लिए झुकी हुई बेंच। इसकी सघनता और उपयोगिता के कारण, यदि आपके घर में पर्याप्त जगह है तो अलग से एक रखने में कोई दिक्कत नहीं होगी। समकोण के अभाव के कारण सामग्री कमजोर है - 40x40 नालीदार पाइप। फ़ुट रेस्ट - थ्रेडेड सिरों वाली 10 मिमी की रॉड, रबरयुक्त सही आकार. रबर कपलिंग हटाने योग्य हैं: निचला स्टॉप समायोज्य है, और यदि आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जिसमें यह हस्तक्षेप करता है तो शीर्ष को हटाया जा सकता है।

चित्र में अगला. - बारबेल के लिए रैक के साथ कॉम्पैक्ट पावर बेंच। इस पर व्यायाम मुख्य रूप से बैठकर किया जाता है। आप अपनी पीठ को गहराई से झुकाकर भी अपने एब्स को पंप कर सकते हैं। इस मामले में, फ़ुट रेस्ट अनुप्रस्थ बीम ए होगा, और फिर इसे किसी नरम चीज़ से ढकने या रबर कपलिंग पर लगाने की आवश्यकता होगी। सामग्री 40x40 नालीदार पाइप हैं, और रॉड धारक 6 मिमी की मोटाई के साथ स्टील पट्टी से बने होते हैं।

अगला उदाहरण मजबूत लोगों के लिए एक एथलेटिक बेंच है जो आत्मविश्वास से अपने वजन के बराबर वजन वाले बारबेल को संभाल सकते हैं, तथाकथित। स्कॉट की डेस्क. सामग्री क्रमशः नालीदार पाइप 60x60x2.5 और 50x50x2 हैं। नेक होल्डर पिछले वाले की तरह ही पट्टी से बने होते हैं। मामला; 20 मिमी से प्लाईवुड से बनी सीट और टेबल।

कई सिमुलेटर

एक हिप्पोलाइट बेंच को बारबेल रैक के साथ कसकर कैसे जोड़ा जाए, इसे एक काफी कॉम्पैक्ट 4-सपोर्ट व्यायाम मशीन में बदल दिया जाए, यह चित्र में बाईं ओर दिखाया गया है। वहां दाईं ओर उसी फ्रेम के लिए ट्रांसफॉर्मिंग बेंच के आयाम और डिज़ाइन हैं। यहां मुख्य सामग्री 40x60 नालीदार पाइप है। आइए नीचे रॉड धारकों के साथ रैक क्लैंप के बारे में बात करें।

निशान पर। चावल। - एक क्षैतिज बेंच के साथ एक साधारण 3-समर्थन स्थिर गैर-समायोज्य व्यायाम मशीन के लिए सामग्री के बिल के साथ चित्र। यह पर्याप्त आकार वाले निजी घरों के लिए अधिक उपयुक्त है प्रयोग करने योग्य क्षेत्र. इस डिज़ाइन का मुख्य आकर्षण बेंच के दूर के पैर को उसके सहायक बीम के साथ 45 डिग्री पर एक लिंक के साथ जोड़ना है। परिचालन भार के इष्टतम वितरण के लिए धन्यवाद, एक प्रक्षेप्य बनाना संभव था जिस पर आप 50x50 नालीदार पाइप से 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

अंत में, चित्र में आगे। - बेंच प्रेस और एब्स के लिए ट्रांसफॉर्मिंग बेंच के साथ एक पूर्ण-कार्यात्मक घरेलू व्यायाम मशीन के लिए तत्वों के चित्र और विनिर्देश। लाल रंग में हाइलाइट किए गए नोड पर ध्यान दें। घर पर उपयोग के लिए बारबेल रैक को ठीक करने का यह सबसे सरल और विश्वसनीय तरीका है। लॉकिंग पिन (12 मिमी या अधिक व्यास के साथ) बेशक, धीरे-धीरे खराब हो जाएंगे, लेकिन वे कभी जाम या काटेंगे नहीं।

बारबेल के बारे में अधिक जानकारी

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक बारबेल जो वजन द्वारा समर्थित नहीं है, गंभीर चोट का कारण बन सकती है, यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। और ऐसे मामलों में इसकी गर्दन धारकों पर डालना अवास्तविक है। लेकिन चेन के 2 टुकड़े प्रदान करना यथार्थवादी है, जो रॉड रैक पर सुरक्षित रूप से बंधे हों। जंजीरों के दूसरे सिरों पर कार्बाइन होते हैं, उन्हें बार पर फेंका जाता है। चेन सुरक्षा कड़ियों की लंबाई ऐसी ली जाती है कि, बारबेल को पूरी तरह से पकड़ सके बाहें फैलाये हुए, जंजीरें ढीली हो गईं, लेकिन छूटी हुई पट्टी की पट्टी छाती तक नहीं पहुंची। कारबिनरों को बार पर फिसलने से रोकने के लिए, उन्हें टेप से टेप करना पर्याप्त है। अचानक बारबेल ढह जाती है, बेशक, टेप टिक नहीं पाएगा, दोनों कैरबिनर बार के एक छोर पर चले जाएंगे, लेकिन नतीजा डर होगा और, संभवतः, टूटा हुआ फर्श होगा।

लकड़ी के एथलेटिक बेंच के बारे में

आप लकड़ी के खेल उपकरणों पर बारबेल के साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकते; उनका डिज़ाइन टिकेगा नहीं। लेकिन प्रशिक्षु की अजीबता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली स्थितियों में, लकड़ी धातु की तुलना में बहुत कम संवेदनशील रूप से शरीर के माध्यम से "विकिरण" करती है। इसलिए, शुरुआती और नाबालिगों के लिए बेंच प्रेस और एब्स के लिए लकड़ी की बेंच का उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, लकड़ी के खेल बेंच और व्यायाम उपकरण देश में या देश में बनाए जा सकते हैं बहुत बड़ा घरबची हुई निर्माण सामग्री से.

ढलानदार डिज़ाइन लकड़ी का बेंचप्रेस के लिए और इसके लिए विशिष्टताओं को चित्र और अगले में दिखाया गया है। चावल। - झुकी हुई बेंच और भार के साथ पैरों के व्यायाम के लिए लीवर वाली लकड़ी की व्यायाम मशीन के चित्र। पेड़ पर परिचालन भार का समर्थन करने के लिए, लटकते भार के लिए एक ब्लॉक प्रणाली का उपयोग किया जाता है: वे केबल ए की अवरोही शाखाओं पर लटकते हैं। क्रॉस बीम बी रबर-लेपित स्टील हैं।

बोर्डों और सीटों को कवर करने के बारे में

खेल उपकरण के बोर्ड और सीटें औद्योगिक उत्पादनएक लोचदार अस्तर पर समान उद्देश्य के लिए चमड़े या प्लास्टिक से ढका हुआ। ऐसा आवरण टिकाऊ होता है, लेकिन पसीने के पुनर्अवशोषण को नहीं रोकता है, जो किसी भी तरह से फायदेमंद नहीं है; यही कारण है कि आधुनिक खेल वर्दी 2 परतों में बनाई जाती है, जिसमें एक जाली होती है जो सीधे त्वचा से पसीना निकाल देती है।

जिम में, क्लैडिंग की कमी का कोई खास असर नहीं होता, क्योंकि... जिम सुसज्जित है आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन(पीवीवी) और एयर कंडीशनिंग। कम से कम, इसे इसके अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए स्वच्छता मानक. घर पर व्यायाम करें आरामदायक तापमानयह हमेशा संभव नहीं होता है, और शहर के कई अपार्टमेंटों में पीवीवी की व्यवस्था करना तकनीकी रूप से असंभव है। इसलिए, आधार से बाहर की ओर निम्नलिखित "पाई" के रूप में घर के बने एथलेटिक बेंचों को कवर करने की सलाह दी जाती है:

• 12 मिमी की मोटाई के साथ माइक्रोपोरस रबर;
• 8 मिमी की मोटाई के साथ घनत्व 45 (ग्रेड 45) के साथ फर्नीचर फोम रबर;
• 7 मिमी की मोटाई के साथ सिंटेपोन;
• डेनिम या पुरानी शैली के फ़लालीन सैनिक के कंबल जैसी सामग्री।

रबर डैम्पर को मोमेंट गोंद या गोंद बंदूक से गर्म गोंद के साथ आधार से चिपकाया जाता है। शीथिंग की शेष परतों को नीचे की ओर मोड़ा जाता है और फर्नीचर स्टेपलर से पिन किया जाता है। इस तरह के क्लैडिंग का नुकसान यह है कि इसे साल में एक बार वसंत के अंत में बदलना पड़ता है; रबर की परत बनी रहती है. नरम परतें सख्त नहीं होंगी, शायद 3-4 वर्षों के भीतर, लेकिन स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं के अनुसार, कपड़ा अस्तर की सेवा जीवन को एक वर्ष तक कम किया जाना चाहिए।

बेंच प्रेस

इस लेख में आप डाउनलोड कर सकते हैंसिम्युलेटर चित्र बेंच प्रेस के लिए बेंच.बेंच प्रेस बेंच - सबसे लोकप्रिय और व्यापक खेल उपकरण, विशेष रूप से सभी एथलीटों द्वारा पसंद किया जाने वाला उपकरण। जिम में प्रवेश करते समय, एक नौसिखिया एथलीट, कई पेशेवरों की तरह, सीधे बेंच प्रेस बेंच की ओर दौड़ता है। बेशक, मांसपेशियों के निर्माण में इसकी भूमिका बहुत अतिरंजित है और एथलीट इस पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों के बारे में भूल जाते हैं, और वास्तव में, अधिक महत्वपूर्ण हैं। जैसे कि पैरों, पीठ, पेट और अन्य की मांसपेशियां। हालाँकि, बेंच प्रेस बेंच मेरी पहली मशीन है जिसे मैंने हाथ से बनाया है।

अभी बेंच ऐसी ही दिखती है। लॉक के साथ एडजस्टेबल बैकरेस्ट, अधिकतम 90 डिग्री का कोण, यानी क्षैतिज स्थिति के लंबवत। विस्तार योग्य रैक, जब बैकरेस्ट को ऊपर उठाया जाता है, तो उन्हें स्क्वाट रैक के रूप में उपयोग करने की अनुमति मिलती है। इंटरनेट पर आप बहुत सी सरल, बुनियादी चीज़ें पा सकते हैंसिम्युलेटर चित्र , लेकिन अक्सर इसका डिज़ाइन पहले से ही पुराना होता है और ड्राइंग में न्यूनतम जानकारी और डेटा होता है।

शुरुआत में, मैंने प्रेस बेंच का एक सरल संस्करण बनाया, बिना समायोज्य पीठ के, केवल चमड़े से बने बोर्ड के साथ और बिना वापस लेने योग्य रैक के, साथ ही पुश-अप के लिए सलाखों के बिना। लेकिन बाद में मैंने इसमें बदलाव करके इसे बेहतर बनाया.

वहां कई हैं अलग - अलग प्रकारबेंच प्रेस. सच कहूँ तो, मेरी इच्छा कई लोगों की तरह, एक साधारण क्षैतिज बोर्ड के साथ चार समर्थनों पर एक मानक बेंच बनाने की थी जिमपुराने, सोवियत सिमुलेटर के साथ। सौभाग्य से, जिम में मेरी एक यात्रा के दौरान बेंच के आयामों को लेने में कोई समस्या नहीं हुई। जिम में कोई भी आपको दोबारा ड्रॉ करने के लिए परेशान नहीं करतासिम्युलेटर चित्र . लेकिन तुलना के बाद स्टोर विकल्पयह स्पष्ट हो गया कि चार समर्थनों वाली बेंच बहुत भारी और बोझिल थी। इसलिए, उत्पादन के लिए हमने तीन समर्थनों पर एक बेंच चुना: दो पीछे - बारबेल के लिए रैक और एक सामने - सीट के नीचे।

बेशक, क्योंकि सिम्युलेटर भारी और भारी है, यह हल्के और कॉम्पैक्ट से भी बदतर नहीं है। लेकिन फिर भी, ऐसी संरचनाओं के कई तत्व बस अनावश्यक हैं। अधिकांश मामलों में भी जिमएक कोण पर बेंच प्रेस के लिए, हमेशा एक बेंच होती थी जिसके बगल में एक झुका हुआ बोर्ड होता था, यानी दो बेंच अलग-अलग - दो अलग-अलग अभ्यासों के लिए। यह विकल्प बहुत अधिक जगह वाले मुफ़्त कमरों के लिए उपयुक्त है, लेकिन होम जिम के लिए नहीं। इसलिए, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, विकल्प बेंच प्रेस के एक सरल और अधिक कॉम्पैक्ट संशोधन पर पड़ा, कुछ हद तक इसके समान:

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां बैकरेस्ट समायोज्य है, लेकिन ऊपरी भाग वापस लेने योग्य नहीं है। इसके अलावा, यह ध्यान देने योग्य है कि बेंच ढहने योग्य है, इसमें अलग-अलग होते हैं प्रोफ़ाइल पाइप, जो बोल्ट के माध्यम से एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। यह वन-पीस, वेल्डेड संरचना की तुलना में कम मजबूत और कम विश्वसनीय विकल्प है।

बेंच प्रेस बेंच

तो, बेंच का फ्रेम इस तरह दिखता है।

संपूर्ण संरचना 4x4 सेमी प्रोफ़ाइल पाइप से बनी है। बार के लिए रैक की पंखुड़ियाँ 4 सेमी चौड़ी धातु की पट्टी से बनी होती हैं। पट्टी से काटी गई प्लेटों को एक वाइस में जकड़ने के बाद, उन्हें हथौड़े के वार से वांछित कोण पर मोड़ना होगा। फिर उन्हें बस भविष्य के रैक के प्रोफाइल पाइप के शीर्ष पर रखा जाता है और वेल्डिंग मशीन से वेल्ड किया जाता है।

अंत में, जो कुछ बचता है वह बेंच के फ्रेम में संकीर्ण प्लाईवुड (लगभग 30 सेमी चौड़ा) या बोर्ड संलग्न करना है। ऐसा करने के लिए, आपको 8 मिमी व्यास वाले बोल्ट के लिए तीन छेद ड्रिल करने की आवश्यकता है, जैसा कि ऊपर की तस्वीर में दिखाया गया है।

बेंच प्रेस मशीन का चित्रण:

ध्यान!में सिम्युलेटर के चित्र एक गलती हो गई - फर्श से दूरी क्षैतिज सतह, सहायक प्रोफ़ाइल पाइप की लंबाई। यह 340 मिमी होना चाहिए.सिम्युलेटर चित्र अद्यतन किया गया।

यदि आपको समायोज्य पीठ और वापस लेने योग्य रैक वाली बेंच की आवश्यकता है, तो पढ़ें।

साधारण एडजस्टेबल बैकरेस्ट के साथ इनक्लाइन बेंच

सबसे पहले, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि अंततः बेंच प्रेस को मॉड्यूल स्थापित करने के लिए हमारे द्वारा संशोधित किया गया था: "पैरों के लिए अनुलग्नक"। ऐसा करने के लिए, हमने 4x4 सेमी समर्थन प्रोफ़ाइल पाइप को उसी से बदल दिया, केवल मोटा - 5x5 सेमी, ताकि इसमें अटैचमेंट स्थापित किया जा सके।

फोटो में अधिक स्पष्टीकरण के लिए, हम बेंच के इस संस्करण का उपयोग करेंगे - एक समर्थन प्रोफ़ाइल पाइप 5x5 सेमी के साथ। आप भी उपयोग कर सकते हैं सरल डिज़ाइनयदि आप फ़ुट अटैचमेंट स्थापित करने की योजना नहीं बनाते हैं तो ऊपर वर्णित है।
तो, एक समायोज्य बैकरेस्ट और सीट स्थापित करने के लिए, आपको एक आयताकार वेल्ड करने की आवश्यकता है धातु की अंगूठीबेंच के फ्रेम से, जिससे पीछे और सीट जुड़ी होगी, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है।

बोर्ड के लिए बेंच में तीन छेद करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि बोर्ड एक समायोज्य धातु संरचना से जुड़ा होगा।

फोटो में नीचे बेंच प्रेस के लिए एक बेंच है जिसमें समायोज्य पीठ और सीट के लिए एक ही धातु की अंगूठी में एक फ्रेम कंकाल स्थापित किया गया है। यह फ़्रेम 2x2 सेमी प्रोफ़ाइल पाइप से बनाया गया है।

झुकी हुई स्थिति में, बेंच का पिछला भाग अनुप्रस्थ पर स्थित होता है धातु किरण, 20-22 मिमी के व्यास के साथ, जिसे बेंच पोस्ट (ऊपर फोटो) में पूर्व-ड्रिल किए गए छेद में डाला जाता है। एक रैक में ऐसे 4 छेद होते हैं, इनका व्यास 24 मिमी होता है। छिद्रों का सटीक संरेखण सुनिश्चित करने के लिए, उन्हें प्रत्येक तरफ अलग से ड्रिल किया जाना चाहिए, न कि एक दूसरे के माध्यम से। परिणामस्वरूप, आपके पास एक रैक में 4 छेद होंगे, दोनों तरफ 8, और दूसरे में समान संख्या, कुल मिलाकर - 16।

आप ऐसे छेद ड्रिल कर सकते हैं एक नियमित ड्रिल, यदि आपके पास ड्रिलिंग मशीन नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको इस तरह का 24 मिमी धातु का मुकुट खरीदना होगा। ताज के अंदर ही है नियमित ड्रिल 6 या 8 मिमी से. सबसे पहले, यह ड्रिल धातु में प्रवेश करती है, फिर क्राउन चिप्स को हटा देती है।

सिम्युलेटर चित्र इनक्लाइन प्रेस बेंच क्षैतिज बेंच (ऊपर देखें) के समान है, रैक की लंबाई को छोड़कर, इस मामले में यह 87 सेमी के बजाय 105 सेमी है। के लिए छेद का अंतर क्रॉस बीम 12 सेमी है. से दूरी क्षैतिज समक्षेत्रपहले छेद तक बेंच - 8 सेमी।

हमने इस एडजस्टेबल बैकरेस्ट को सरल क्यों कहा? चूँकि इस डिज़ाइन के साथ इसकी केवल पाँच स्थितियाँ हैं: निचली और चार झुकी हुई, और इस डिज़ाइन के साथ झुकाव का अधिकतम कोण केवल 45 डिग्री है। बेंच के पिछले हिस्से को और अधिक ऊपर उठाना अब संभव नहीं है, क्योंकि इसे सहारा देने के लिए कुछ भी नहीं होगा, और इससे भी अधिक, इसे 90 डिग्री के कोण पर लंबवत स्तर की स्थिति में सुरक्षित करना असंभव है।
झुकी हुई स्थिति में बैकरेस्ट को ठीक करने के लिए किसी अन्य डिज़ाइन द्वारा इस समस्या को हल किया जा सकता है।

एडजस्टेबल बैकरेस्ट और रैक के साथ इनक्लाइन बेंच

बैकरेस्ट को लंबवत स्तर की स्थिति तक बढ़ाने के लिए, इसे इसके मध्य से जोड़ना आवश्यक है अतिरिक्त डिज़ाइन, जो बेंच के निचले भाग पर टिका होगा। छेद करना छेद के माध्यम सेअब रैक की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में देखा जा सकता है।

रॉड रैक धारकों को स्वयं काटा जा सकता है। यदि आप खरोंच से एक बेंच बना रहे हैं - तो बस उन्हें पदों पर वेल्ड न करें।
अगला शीर्ष दृश्य है. बन्धन तंत्र स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।

अतिरिक्त डिज़ाइन में काफी अधिक छेद हैं। फिक्सिंग पिन का उपयोग करके, आप झुकाव के वांछित कोण का चयन कर सकते हैं। समर्थन को बैकरेस्ट के आधार के करीब भी ले जाया जा सकता है, जिससे झुकाव का कोण बढ़ जाता है। सपोर्ट को इसी स्थिति में बनाए रखने और पीछे न हटने के लिए, आपको फ्रेम के साइड में ही एक छेद ड्रिल करना होगा, जिसमें पिन जाएगी और सपोर्ट को वांछित स्थिति में फिक्स कर देगी।

इनक्लाइन बेंच प्रेस मशीन के चित्र:

ध्यान!में सिम्युलेटर के चित्र एक त्रुटि हुई - फर्श से क्षैतिज सतह तक की दूरी और सहायक प्रोफ़ाइल पाइप की लंबाई गलत तरीके से इंगित की गई थी। यह 50x50 मिमी प्रोफ़ाइल पाइप के लिए 330 मिमी और 40x40 मिमी प्रोफ़ाइल पाइप के लिए 340 मिमी होना चाहिए।सिम्युलेटर चित्र अद्यतन किया गया।

सरल रिक्लाइनिंग बैक डिज़ाइन
जैसा कि आप नीचे दिए गए फोटो में देख सकते हैं, एक साधारण झुकी हुई बेंच की संरचना एक पिन से जुड़ी हुई है, और इसके किनारों पर बंद या नियमित नट लगे हुए हैं।

बड़े और छोटे फ़्रेमों के बीच, दोनों तरफ पिन पर मोटे वॉशर लगे होते हैं; आपको उन्हें स्वयं बनाना होगा।

फ्रेम को झुकाएं सहायक संरचना, आयाम
इस तत्व को मानक बैक फ्रेम में जोड़ा जाता है, एक पिन पर भी लगाया जाता है, और किनारों पर नट के साथ क्लैंप किया जाता है।

पीठ और समर्थन की अलग की गई संरचना इस तरह दिखती है।

मशीन के चित्र: बेंच प्रेस, बैकरेस्ट फ्रेम:

1. दो चौड़े वाशर, हस्तनिर्मित, बाहरी व्यास:
20 मिमी, आंतरिक: 11 मिमी, मोटाई: 10 मिमी।
2. छह बंद 10 मिमी नट, साधारण वाले संभव।
3. दो पिन. 10 मिमी के व्यास, 180 मिमी की लंबाई, लगभग 15 मिमी के दोनों तरफ धागे के साथ एक धातु सर्कल से काटें।
4. छोटा पिन, इसी तरह बनाया गया, लंबाई: 100 मिमी।
5. प्रोफ़ाइल पाइप का एक टुकड़ा 2x2 सेमी, लंबाई: 40 मिमी।

वापस लेने योग्य रैक
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बैकरेस्ट को झुकाने के लिए इस तरह के डिज़ाइन का उपयोग वापस लेने योग्य रैक के लिए एक आवश्यकता है, जिस पर आगे चर्चा की जाएगी। यदि आप पिछली योजना का उपयोग करते हैं, तो वापस लेने योग्य रैक स्थापित करना संभव नहीं होगा, क्योंकि अनुप्रस्थ बीम उनके साथ हस्तक्षेप करेगा।
रैक 3x3 सेमी प्रोफ़ाइल पाइप से बने होते हैं; इसका आकार चुना जाना चाहिए ताकि यह इसमें फिट हो सके भार वहन करने वाली संरचनाबेंच. यानी, अगर आपकी बेंच 5x5 सेमी पाइप से बनी है, तो रैक को 4x4 सेमी से बनाना होगा।

उन्हें डगमगाने से बचाने के लिए प्रोफेसर खरीदने की सलाह दी जाती है। पाइप 3.5x3.5 सेमी. लेकिन ऐसे मध्यवर्ती आकार की धातु हमेशा धातु गोदाम में उपलब्ध नहीं होती है। रैक धारक क्षैतिज बेंच के लिए ऊपर वर्णित उसी सिद्धांत के अनुसार धातु की पट्टी से बने होते हैं। स्टैंड की लंबाई 82 सेमी है। छेदों के बीच की दूरी 15 सेमी है, लेकिन आप इसे छोटा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए प्रत्येक 7 सेमी। 10 मिमी व्यास वाले पिन के लिए छेद का व्यास 10.5-11 मिमी है।

ऊपर की तस्वीर में, हैंडल रैक से जुड़े हुए हैं, जो पुश-अप बार की जगह लेते हैं। वे 30 मिमी के व्यास और 14 सेमी की लंबाई (अधिक संभव है) के साथ एक सर्कल से बने होते हैं। कटे हुए बीम में 8 मिमी के व्यास के साथ 2-3 सेमी के उथले छेद ड्रिल किए जाते हैं। एक नल का उपयोग करके उनमें 10 मिमी का धागा काटा जाता है। शीर्ष पर रैक में आपको बोल्ट के लिए एक छेद ड्रिल करने की आवश्यकता होती है, जैसा कि फोटो में दिखाया गया है। जो कुछ बचता है वह 4-5 सेमी लंबा 10 मिमी बोल्ट लेना है, इसके लिए एक वॉशर, इसे इसमें डालें ड्रिल किया हुआ छेदऔर उस पर हैंडल कस दें।

पिछला असबाब
जो कुछ बचा है वह प्लाईवुड को काटकर उसे चमड़े से ढक देना है। प्लाईवुड की मोटाई 8-12 मिमी। नीचे दी गई तस्वीर में प्लाईवुड को पेंट से ढका गया है नीचे की ओर. यदि आप एक समायोज्य पीठ के बिना एक नियमित क्षैतिज बेंच बनाना चाहते हैं, तो इस मामले में प्लाईवुड एक आयत से ठोस होना चाहिए।

सिद्धांत रूप में, सबसे पहले, नवीनीकरण के बाद बचा हुआ बाथरूम का एक अनावश्यक दरवाजा भी काम करेगा। लेखक ने, अपनी पहली बेंच प्रेस बेंच बनाते समय, बस यही किया, जब तक कि प्लाईवुड से एक पूर्ण बैकरेस्ट नहीं बन गया - वह वास्तव में अभ्यास में मशीन का शीघ्र परीक्षण करना चाहता था।

8 मिमी व्यास वाले चार छेद छोटे और बड़े प्लाईवुड में ड्रिल किए जाते हैं। ऊपर की ओर से, लकड़ी के दांतों वाले विशेष नट उनमें डाले जाते हैं, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में है। कुल मिलाकर आपको आठ जोड़े खरीदने की ज़रूरत है: एक बोल्ट + एक नट, बोल्ट की लंबाई 30 मिमी है, बोल्ट और नट का व्यास 8 मिमी है।

व्यायाम मशीन प्रेस बेंच, बोर्ड के चित्र:

इसके बाद, हम कैंची से लेदरेट या पतले कालीन के कपड़े को काटते हैं, अधिमानतः, निश्चित रूप से, साधारण लेदरेट, जिसका उपयोग, उदाहरण के लिए, धातु के बख्तरबंद दरवाजों को चमकाने के लिए किया जाता है। छोटे प्लाईवुड के लिए आपको 44x32 सेमी का एक टुकड़ा काटने की जरूरत है, बड़े प्लाईवुड के लिए लंबाई 92 सेमी, संकीर्ण तरफ की चौड़ाई: 29 सेमी, चौड़ी तरफ: 33 सेमी है।

इसके बाद, चाकू-ब्लेड का उपयोग करके, हमने प्लाईवुड के आकार के अनुसार फोम रबर को काट दिया, फोम रबर की ऊंचाई 2 सेमी है, आप इसे हार्डवेयर स्टोर या बाजार में खरीद सकते हैं।
हम छेदों में दांतों से नट ठोकते हैं, परिधि के चारों ओर और केंद्र में (वैकल्पिक) मोमेंट गोंद के साथ प्लाईवुड को चिकना करते हैं ताकि कपड़े के साथ असबाब होने पर फोम बाहर न निकले।

हम शीर्ष पर फोम रबर और शीर्ष पर लेदरेट डालते हैं (कपड़े को यहां फोटो में दिखाया गया है, क्योंकि पिछली बार पीठ को लेदरेट के बजाय कपड़े से फिर से असबाब दिया गया था)।

यहां सबसे कठिन काम है कोनों को चमकाना। हालाँकि वास्तव में यह प्रक्रिया सरल है, पहले हम कोने के एक तरफ लपेटते हैं - हम उस पर मुक्का मारते हैं, फिर दूसरे पर।

परिधि के चारों ओर बड़े और छोटे प्लाईवुड लगे हुए हैं। बिताया गया समय: 5 मिनट.

परिणामस्वरूप, हमें ये दो नरम पीठें मिलती हैं।
जो कुछ बचा है वह छंटनी की गई पीठ और सीट को रखना है धातु संरचना, जिसका हमने ऊपर वर्णन किया है और बोल्ट से सुरक्षित किया है

ऊपर की सीट के साथ नीचे से संरचना कुछ इस तरह दिखती है। बेंच को क्षैतिज स्थिति में नीचे करते समय धातु की दस्तक से छुटकारा पाने के लिए बीच में एक फेल्ट स्क्वायर होता है।

मुख्य बात यह है कि बोर्ड में छेद बेंच के धातु फ्रेम में छेद के साथ मेल खाते हैं। यदि आपने सब कुछ हमारे चित्र के अनुसार किया, तो इसमें कोई कठिनाई नहीं होगी। यही बात व्यायाम मशीन के पिछले हिस्से पर भी लागू होती है; यह चार बोल्ट से सुरक्षित है।

होम जिम के लिए हम शुरू से ही ऐसी मशीन बनाना चाहते थे जिसके किनारों पर सुरक्षा जाल हो। इस मामले में, आप बिना भारी वजन के, स्वयं व्यायाम कर सकते हैं बाहरी मदद. साथ ही, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि बार साइड बार से नीचे नहीं गिरेगा।

लेकिन पावर फ़्रेम बनाने के बाद, ऐसी मशीन की आवश्यकता नहीं रह गई थी, क्योंकि पावर फ़्रेम आपको वही परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है यदि आप एक नियमित बेंच प्रेस को अंदर स्लाइड करते हैं।

लेख "" में पहले से ही घर पर 2-इन-1 बारबेल के लिए स्टैंड के साथ बेंच प्रेस बनाने की प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन किया गया है। यानी, स्टैंड स्वयं (स्टैंड) और प्रेस के लिए बेंच एक पूरे हैं . यह सबसे सरल विकल्प है, जिसमें रैक न करने और एप्रोच के बीच बारबेल को फर्श पर रखने की संभावना को ध्यान में नहीं रखा गया है, जो बहुत असुविधाजनक और कठिन है, खासकर एक साथी के बिना।

यहां हम एक अन्य विकल्प पर विचार करेंगे कि होममेड बेंच प्रेस क्या हो सकती है। इस बार हम आपको बारबेल रैक बनाने का तरीका बताएंगे समायोज्य ऊंचाईऔर बेंच से अलग हो जाओ. साथ ही, ड्राइंग के अनुसार यह बेंच प्रेस बेंच एक लेग ग्रिप ट्यूब से सुसज्जित होगी, जिससे इसे विभिन्न अन्य अभ्यासों के लिए उपयोग करना संभव हो जाएगा, उदाहरण के लिए, एब्स को पंप करना या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करना।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है और आपकी होममेड बेंच प्रेस बेंच समायोज्य ऊंचाई के साथ कम से कम एक स्टैंड (2 इन 1) के साथ हो सकती है, या इसके विपरीत - अलग-अलग हिस्सों मेंनिश्चित और अपरिवर्तनीय ऊंचाई के साथ। इसमें पैरों को पकड़ने के लिए एक ट्यूब भी हो सकती है, या इसके बिना भी हो सकती है। लेकिन यह आपको तय करना है, लेकिन अब देखें कि इस विकल्प में क्या होना चाहिए (चित्र 1): चित्र। 1. घर का बना बेंचसमायोज्य ऊंचाई के साथ बेंच प्रेस और बारबेल रैक

घर का बना बेंच प्रेस बेंच

चित्र में, ऊपरी संख्या तालिका में भाग संख्या को इंगित करती है, और निचली संख्या ऐसे भागों की संख्या को इंगित करती है। बेशक, पाइपों के लिए कवर यहां सबसे आवश्यक हिस्से से बहुत दूर हैं और आप उनके बिना भी काम कर सकते हैं।

इस होममेड बेंच के लिए लगभग 3.2 मीटर वर्ग प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होती है लोह के नल- यह इसका सबसे महंगा हिस्सा है। जिन फास्टनिंग्स के साथ बोर्ड जुड़ा हुआ है उन्हें सरल बनाया जा सकता है (चित्र 3)।

चावल। 3. बन्धन का सरलीकरण

इस सरलीकृत माउंट को केवल 2 मध्य छेदों के माध्यम से पाइप से जोड़ने की आवश्यकता है, साथ ही इसे पहले से तदनुसार ड्रिल किया जाना चाहिए। अब, आइए आगे बढ़ते हैं कि समायोज्य ऊंचाई के साथ होममेड बेंच प्रेस बारबेल रैक कैसे बनाया जाए (चित्र 4)। चावल। 4. घर में बने बारबेल स्टैंड का चित्रण

यह यहां भी वैसा ही है - शीर्ष संख्या स्वयं भाग को दर्शाती है, और निचली संख्या जिससे यह जुड़ा हुआ है। आयताकार प्रोफ़ाइल पाइपों के लिए, जो चित्र में दिखाए गए हैं, उन्हें 2.6 की तुलना में ठीक 2 या 3 मिमी की धातु की मोटाई के साथ ढूंढना बहुत आसान होगा। विश्वसनीयता के लिए 3 मिमी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; कीमत में अंतर लगभग 1 USD होगा। प्रति मीटर अधिक महंगा है, लेकिन आपको दोनों घरेलू रॉड रैक के लिए 1.5 मीटर से कम की आवश्यकता है। मुख्य भार अभी भी पड़ेगा चौकोर पाइप, और उन्हें 4 मिमी से अधिक की धातु की मोटाई के साथ खोजने का प्रयास करना उचित है, हालांकि वे अक्सर 3 की मोटाई के साथ पाए जाते हैं।

प्रत्येक पाइप के लिए नीचे दिए गए चित्र के अनुसार वेजेज के लिए छेद ड्रिल किए जा सकते हैं (चित्र 5 और 6)। चावल। 5. में छेद बाहरी पाइपचावल। 6. भीतरी ट्यूब में छेद

जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहरी पाइप (40 x 40 मिमी) में केवल 2 छेद बने हैं, और आंतरिक में 8। लेकिन उनका व्यास, साथ ही उनके बीच की दूरी, अब इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। यहां इसे अलग तरीके से करना पहले से ही संभव है (आंतरिक पाइप में कम छेद या बड़ा व्यास), लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि विश्वसनीयता के लिए छेद का व्यास ड्राइंग में दिए गए व्यास से कम न हो। और अगर, सरलता के लिए, हम प्रत्येक पर एक कील के साथ रॉड स्टैंड की ऊंचाई तय करते हैं, तो यह वांछनीय है कि छेद की मोटाई, कील की तरह, कम से कम 2 गुना अधिक हो। इस मामले में, निश्चित रूप से, बाहरी पाइपों में 2 छेद बनाना आवश्यक नहीं है। चावल। 7. वेज ड्राइंग

बेशक, सुविधा के लिए, वेजेज को मोटा बनाया जा सकता है और प्रत्येक रैक के लिए एक, और 2 नहीं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इन्हें कील से बनाते हैं, जो शायद सबसे आसान तरीका है, तो आप 200 बुनाई चुन सकते हैं। ड्राइंग के अनुसार 6 मिमी की मोटाई होगी, और लंबाई पर्याप्त होगी। लेकिन इस मामले में, यह बेहतर है कि प्रत्येक होममेड बारबेल रैक में 2 ऐसे वेजेज हों। यदि आप एक समय में एक का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ गाढ़ा चुनें।

जहां तक ​​धारकों की बात है, आप उन्हें चित्र के अनुसार बना सकते हैं (चित्र 8)। लेकिन सरलता के लिए, आप उन्हें "Y" या "U" अक्षर के रूप में मोटे स्टील सुदृढीकरण से वेल्डेड स्टैग से बदल सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शीट है जिससे आप काट सकते हैं, तो निश्चित रूप से, ऐसा करना आसान है। चावल। 8. एक छड़ धारक का चित्रण।

बारबेल को स्वयं कैसे बनाएं या होममेड बेंच प्रेस और बारबेल रैक के इस संस्करण में शामिल अन्य सभी भागों के बारे में अधिक विस्तार से जानें, उपर्युक्त लेख "" में पाया जा सकता है। सामग्री ढूंढने का सबसे आसान तरीका कहां है और अन्य सिमुलेटर किसके लिए बनाने लायक हैं घर का जिमलेख में जानें "

स्टैंड ढहने योग्य नहीं है, ऊंचाई में समायोज्य है, इसमें एच-आकार है, और स्थिर है। सामान्य तौर पर, अंदर आएं, तस्वीरें देखें, पढ़ें, अंत में, हमेशा की तरह, एक वीडियो है, आप इसे देख सकते हैं, यदि आप रुचि रखते हैं, तो आपको आयामों की भी आवश्यकता है, टिप्पणियां लिखें, मैं निश्चित रूप से उत्तर दूंगा।

नमस्ते! इस लेख में मैं उस प्रक्रिया का वर्णन करूंगा कि कैसे मैंने और मेरे भाई ने अपने हाथों से "बारबेल रैक" बनाया।
हमेशा की तरह, हमारे पास नहीं है नई सामग्री, इसलिए नीचे का स्टैंड बनाना जल्दी नहीं था। मैं इस बात पर प्रकाश डालना चाहता था कि परियोजना जटिल नहीं है:

मुख्य सामग्री F57 पाइप थी;
- कुछ F40 पाइप भी;
- लोहे की चादर 6 मिमी मोटी;
- रॉड Ф10 मिमी - 20 सेमी;
- आमतौर पर लोहे की पट्टी का उपयोग ग्राउंडिंग के रूप में किया जाता है।

फोटो में, जैसा कि आप पहले ही देख चुके हैं, मैंने हमारे पाइप ब्लैंक तैयार किए हैं।

कृपया ध्यान दें कि F57 के व्यास वाले पाइप पर मैंने ऐसी गैली काट दी। मैंने ऐसा क्यों किया? अच्छा प्रश्न, जिसका एक सरल उत्तर है। टी-आकार के आवेषण पर पाइप के संपर्क के एक बड़े क्षेत्र के लिए, यह बस एक अपूरणीय कटआउट है।

हम वेल्डिंग द्वारा अपने रिक्त स्थान को इकट्ठा करते हैं और कुछ इस तरह प्राप्त करते हैं एच-आकार. और चलिए इसे हमारे रैक का निचला हिस्सा कहते हैं। और इसलिए हमने एकत्र किया नीचे के भाग, अब हमें वेल्डिंग क्षेत्रों को परिष्कृत करने की आवश्यकता है। हम सभी असमान वेल्डिंग और स्लैग को हटा देते हैं, इसे साफ करते हैं और इसे थोड़ा पीसते हैं। एक नोट: वेल्ड सीम की सफाई के चक्कर में न पड़ें, क्योंकि इससे सीम कमजोर हो जाएगी, जो इस रैक के लिए अस्वीकार्य है। स्टैंड टिकाऊ होना चाहिए और भारी भार का सामना करना चाहिए।

खैर, यह ग्राइंडर शोर करता है और मेरे कानों में बजता रहता है)), मुझे हेडफोन खरीदना था, जिसे मैंने हमेशा नजरअंदाज कर दिया और सोचा कि यह एक सस्ता दिखावा है*, मैं मानता हूं, मैं गलत था और मैंने खुद को सुधार लिया है))

जब मैंने इसे खरीदा, तो मुझे एंगल ग्राइंडर के साथ काम करने का पूरा आकर्षण महसूस हुआ।

ये वे हुक हैं जिनका अंत मैंने किया। सबसे महत्वपूर्ण चीज लोहे की मोटाई है और हमारे लिए यह 6 मिमी है। हुक का आकार अलग हो सकता है, यह सब आपकी कल्पना पर निर्भर करता है, बस ताकत के बारे में मत भूलना - यह भविष्य में आपकी सुरक्षा है।

हमने अपने हुकों को वेल्ड किया और मेरी राय में यह खराब नहीं निकला, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह टिकाऊ था।

आइए हमारे रैक के ऊपरी हिस्से पर चलते हैं; यह ऊंचाई में समायोज्य है, जिससे व्यायाम की संख्या भी बढ़ जाती है, जैसे कि स्क्वाट, सैनिक प्रेस, निचली स्थिति में, एक कोण पर प्रेस, इत्यादि। .

हमने F-40 पाइप का उपयोग किया ताकि यह बिना अधिक प्रयास के F-57 पाइप में फिट हो जाए।

ऊपरी हिस्से पर हमने इस तरह एक रॉकर लगाया, जिसका एक हिस्सा कट गया था। इस रॉकर को बनाते समय आपको अपनी गर्दन का व्यास जानने की जरूरत है, यानी आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि निचली स्थिति में गर्दन स्वतंत्र हो (चुची हुई न हो)।

हमें जिस स्थिति की आवश्यकता है उसे ठीक करने के लिए, हमें रैक के नीचे और शीर्ष पर छेद बनाने की आवश्यकता है। हमने Ф10 मिमी व्यास वाले ड्रिल का उपयोग किया। छेदों की संख्या किस स्तर पर निर्भर करती है, यानी ऊंचाई, हमें बार की आवश्यकता है, मेरे मामले में मैं भाग्यशाली था क्योंकि मेरे पास उनमें से केवल दो हैं))।

इसे ड्रिल करने के बाद, हम उन्हें जगह पर इकट्ठा करते हैं और बारबेल के लिए यह अद्भुत रैक प्राप्त करते हैं।

तब हमें और अधिक विश्वासघात करने की आवश्यकता है सुंदर दृश्यजंग, संक्षारण से साफ़ करें, पुराना पेंट, फिर हम इसे थोड़ा सा रेतते हैं और इसे पेंटिंग के लिए तैयार करते हैं। हम इसे प्रौद्योगिकी के अनुसार करने का प्रयास करते हैं: पहले हम अपने स्टैंड को डीग्रीज़ करते हैं, फिर प्राइमर लगाते हैं और थोड़ी देर बाद, जब प्राइमर सूख जाता है, तो हमें पेंट लगाने की आवश्यकता होगी। मैंने इस प्राइमर और पेंट का उपयोग किया।

तदाम!!! हमारी कोशिशों के बाद ये हुआ, सख्ती से फैसला मत लीजिए.