लकड़ी की छड़ खड़ा है. बेंच प्रेस के लिए घरेलू बेंच बनाना। क्या चुनना है

बेंच प्रेस रैक बनाना काफी सरल है सरल डिज़ाइन, और इंटरनेट पर कई चित्र हैं।

समस्या यह है कि बारबेल रैक के लगभग सभी चित्र वेल्डिंग के उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और घर पर इसका उपयोग बहुत समस्याग्रस्त है।

लेकिन, बेंच प्रेस रैक को भी असेंबल किया जा सकता है लकड़ी के तख्तोंऔर लकड़ी निकटतम निर्माण बाज़ार से खरीदी गई। आप अपने साथ एक टेप माप ले सकते हैं और, काटने वाले क्षेत्रों को चिह्नित करके, लकड़ी को खरीद के स्थान पर ही काटने के लिए कह सकते हैं। आमतौर पर यह सेवा निर्माण बाजार में निःशुल्क है।

इस लेख को पढ़ने के बाद, आप अपने कमरे में ही अपना खुद का बारबेल प्रेस रैक बना सकते हैं।

बारबेल स्टैंड बनाने के लिए सामग्री

होममेड स्टैंड बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

60x30 की 3 मीटर लकड़ी, मीटर के टुकड़ों में कटी हुई

50x150 बोर्डों के 3.32 मीटर इस प्रकार काटे गए: 1220 मिमी - प्रति नीचे के भागरैक, 2 ऊर्ध्वाधर रैक 1100 मिमी लंबे।

50x50 मापने वाली लकड़ी को जोड़ने के लिए 4 कोने।

3.8x32 - क्रॉस बीम से कोण जोड़ने के लिए 8 पीसी

3.8x45 - बोर्ड पर कोने को जोड़ने के लिए 16 पीसी

4.2x75 - कोने को निचले बोर्ड और नीचे पड़े बीम से जोड़ने के लिए 12 टुकड़े, साथ ही बीम और बोर्ड को एक साथ सिलाई करने के लिए।

असेंबली के लिए उपकरण: स्क्रूड्राइवर या स्क्रूड्राइवर, टेप माप, अधिमानतः 1.5-2 मिमी व्यास वाली एक ड्रिल।

बारबेल प्रेस रैक चित्र

ऊपर चित्र में एसेंबली चित्रघर का बना बेंच प्रेस रैक। इसके इस्तेमाल से आप ऐसे स्टैंड को आसानी से अपने हाथों से असेंबल कर सकते हैं।

अपने हाथों से बारबेल रैक कैसे बनाएं

तो, बोर्ड और लकड़ी काट दी जाती है, स्क्रू तैयार किए जाते हैं, स्क्रूड्राइवर लोड किया जाता है और जो कुछ बचा है वह संरचना को इकट्ठा करना है।

स्क्रू को लकड़ी को विभाजित करने से रोकने के लिए, स्क्रू लगाने से पहले 1.5-2 मिमी ड्रिल से छेद करने की सलाह दी जाती है, लेकिन 90% मामलों में बहुत कम लोग इससे परेशान होते हैं। यह भी ध्यान देने योग्य है कि कोने को 4 स्क्रू से सुरक्षित किया जाना चाहिए, न कि 2 से, जैसा कि लापरवाह कर्मचारी आमतौर पर करते हैं।

बोर्डों को सैंडपेपर या सैंडर से उपचारित करने की सलाह दी जाती है ताकि भविष्य में स्टैंड को वार्निश या पेंट किया जा सके।

आपको निचली पट्टियों से शुरुआत करनी होगी। 1220 मिमी लंबे बोर्ड के सलाखों की लंबाई के मध्य बिंदु और अंतिम पक्ष के मध्य बिंदु को चिह्नित करें।

हम उन्हें एक दूसरे से 1100 मिमी (1 मीटर 10 सेमी) की दूरी पर बिछाते हैं, उन पर 1220 मिमी का बोर्ड लगाते हैं और अंकन रेखाओं को संरेखित करते हैं।

हम कनेक्टिंग स्क्रू के लिए छेद ड्रिल करते हैं (भविष्य में मैं ड्रिलिंग के बारे में नहीं लिखूंगा, बस इसे ध्यान में रखें), 2 कनेक्टिंग स्क्रू 4.2x75 में स्क्रू करें।

हम बोर्ड के अंत से 60 मिमी मापते हैं और एक रेखा खींचते हैं। हम बोर्ड के केंद्र में स्पष्ट रूप से इस लाइन पर एक कोना स्थापित करते हैं और इसे 4 4.2x75 स्क्रू के साथ पेंच करते हैं।

हम दूसरी तरफ भी यही दोहराते हैं।

हम 3.8x32 स्क्रू के साथ किनारों के साथ क्रॉस बीम पर कोनों को पेंच करते हैं।

इससे पहले कि आप शर्त लगाएं ऊर्ध्वाधर रैकउनके ऊपरी भाग पर बार के नीचे त्रिकोणीय कट बनाना आवश्यक है, कट की चौड़ाई 75 मिमी, गहराई 30 मिमी है।

हम ऊर्ध्वाधर पोस्ट रखते हैं और उन्हें 3.8x45 स्क्रू के साथ आधार पर पेंच करते हैं, फिर 3.8x45 स्क्रू का उपयोग करके निचले बोर्ड से 340 मिमी की दूरी पर क्रॉस बीम को जकड़ते हैं।

बस, होममेड बारबेल बेंच प्रेस रैक तैयार है, आप बारबेल ला सकते हैं और प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

इस तकनीक का उपयोग करके इकट्ठे किए गए होममेड बारबेल रैक की तस्वीरें देखें।

भविष्य में, आप स्टैंड को लकड़ी के पेंट या वार्निश से पेंट कर सकते हैं; यह घर का बना बारबेल स्टैंड कई वर्षों तक आपकी सेवा करेगा!

बेशक, आपके कंधों पर बारबेल के साथ स्क्वैट्स पावर रैक में सबसे अच्छा प्रदर्शन किया जाता है, जिस पर आप स्क्वाट कर सकते हैं और बेंच प्रेस और कुछ अन्य व्यायाम कर सकते हैं। लेकिन पावर फ्रेम के लिए काफी मुश्किल है स्वनिर्मित, और सामग्री के मामले में काफी महंगा है। सौभाग्य से, इस समस्या का एक सरल समाधान है।

यह एक सरल, सस्ता और टिकाऊ लकड़ी का स्क्वाट ढांचा है जिसे स्वयं बनाना आसान है। उपकरण और सामग्री का सेट व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, इसलिए आपकी सूची हमारी सूची से भिन्न हो सकती है। करने वाली पहली बात यह है कि स्क्रू का उपयोग करके तीन बोर्डों के दो रैक को जकड़ना है। रैक की ऊंचाई आपकी ऊंचाई के आधार पर चुनी जाती है। सबसे निचले वाले, आंतरिक बोर्ड, आपके कंधों पर टिके हुए बार के स्तर से थोड़ा नीचे होने चाहिए, ताकि आप बारबेल को रैक पर स्वतंत्र रूप से रख सकें। शेष दो बाहरी बोर्डों की ऊंचाई पहले की तुलना में थोड़ी अधिक होनी चाहिए। वे रैक पर पड़े बारबेल के लिए समर्थन के रूप में काम करेंगे।

बोर्डों को एक-दूसरे के ऊपर रखें, एक तरफ स्क्रू कसें, फिर उन्हें पलटें और दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। अब और अधिक सूक्ष्म कार्य करते हैं। दो बाल्टियाँ तैयार करें. - तैयार स्टैंड को बाल्टी में रखें और उसमें सीमेंट भर दें. इसे ऊपर तक भरने की जरूरत नहीं है, आधा ही काफी है। सुनिश्चित करें कि स्टैंड सभी तरफ लंबवत है। इस प्रक्रिया को दूसरे स्टैंड के साथ दोहराएं। प्रत्येक बाल्टी में लगभग आधा बैग सीमेंट आता है। अथवा 35 कि.ग्रा. घोल। एक बार जब सीमेंट सूख जाएगा, तो आपके पास दो बहुत मजबूत और सबसे महत्वपूर्ण रूप से बहुत सस्ते स्क्वाट रैक होंगे।

एहतियाती उपाय. जैसा कि आप देख सकते हैं, इसमें लकड़ी की संरचनासुरक्षा सहायता उपलब्ध नहीं करायी गयी है. इसलिए, यदि आप "असफलता" के लिए काम करते हैं, तो एक बेले सहायक के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है जो आपको उठने में मदद करेगा यदि आप इसे स्वयं करने में सक्षम नहीं हैं। कभी भी ऐसे वजन के साथ न बैठें जिस पर आपको भरोसा न हो। जब आप व्यायाम समाप्त कर लें, तो बारबेल को रैक पर न फेंकें, अन्यथा वे पलट जाएंगे। सावधान रहें और सामान्य ज्ञान का प्रयोग करें।

यह समझा जाना चाहिए कि अपने हाथों से व्यायाम उपकरण बनाने के मामले में सभी प्रकार की सूक्ष्मताएं इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। मुख्य बात विचार के सार को समझना, आयामों की गणना करना, अनुपात निर्धारित करना और एक अनुमान प्रस्तुत करना है उपस्थितिडिज़ाइन. इंटरनेट स्व-उत्पादन के लिए सिमुलेटरों के चित्रों से भरा है, जो कारखाने के उत्पादन से भी बदतर नहीं हैं। लेकिन अगर आपको घरेलू अभ्यास के लिए केवल सबसे सरल उपकरण की आवश्यकता है, तो आपको ऐसे जटिल और महंगे विकल्पों पर विचार करने की भी आवश्यकता नहीं है।

लकड़ी के स्टैंड के लिए अधिक विकल्प

सभी प्रकार के व्यायामों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है अच्छा रुखबारबेल के लिए: भारित स्क्वाट, बैठने, पिंडली उठाने, वजन पकड़ने आदि के लिए। उन लोगों के लिए जिन्हें वास्तव में पढ़ाई करना पसंद नहीं है जिम, सभी प्रकार के व्यायाम करना समस्याग्रस्त हो जाता है। मुख्य समस्या बारबेल रैक है। यह वह उपकरण है जिसकी अक्सर प्रभावी घरेलू कसरत करने के लिए कमी होती है। लेकिन अगर यह इतना ही महत्वपूर्ण है, तो इसे स्वयं अपने हाथों से क्यों न करें।

आपको स्वयं स्टैंड बनाने की आवश्यकता क्यों है?

यदि आपको ऑनलाइन स्टोर में एक अच्छा स्टैंड मिल सकता है जो उच्च गुणवत्ता वाला और व्यावहारिक होगा तो आपको स्वयं स्टैंड बनाने की आवश्यकता क्यों है? सबसे पहले, एक निर्मित स्टैंड की कीमत स्टोर से खरीदे गए स्टैंड की तुलना में तीन या चार गुना कम होगी। बस आपके पास सभी उपकरण होने चाहिए और उनका उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए।

दूसरे, आपका अपना रुख सभी व्यक्तिगत मापदंडों के अनुरूप होगा। इसमें कुछ भी अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, और डिज़ाइन आपके अपने अपार्टमेंट की किसी भी स्थिति के अनुरूप हो सकता है।

सुरक्षा सावधानियां

सबसे पहले सुरक्षा! संचालन करते समय आपको यही याद रखना होगा वेल्डिंग मशीन, अभ्यास और बाकी सब कुछ। डिज़ाइन सबसे पहले विश्वसनीय होना चाहिए ताकि अगर कुछ होता है तो यह भारी भार का सामना कर सके। स्टैंड नहीं होना चाहिए तेज मोड, जिसे आप पकड़ सकते हैं और किसी चीज को गिरा सकते हैं। हर चीज़ पर विचार करना बेहतर है ताकि आपको बाद में इसे ठीक न करना पड़े।

लेआउट

तो, निर्णय हो गया है - बारबेल स्टैंड घर का बना होगा। काम शुरू करने से पहले आपको हर चीज पर सावधानी से विचार करने की जरूरत है। अधिक सटीकता के लिए, एक चित्र बनाना सबसे अच्छा है। बारबेल स्टैंड आनुपातिक होना चाहिए। असर संरचनाएंपूरे वजन का सामना करने की आवश्यकता होती है, इसके लिए आपको हर चीज की गणना करने और उसे ड्राइंग पर लगाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ड्राइंग आपको बहुत अधिक खरीदारी से बचने में मदद करेगी। चूंकि सामग्रियां आमतौर पर रिजर्व के साथ आंख से खरीदी जाती हैं, और यह सब पैसा है। होममेड स्टैंड के लिए क्या महत्वपूर्ण है - कम कीमत. इसलिए बेहतर है कि पहले एक योजना तैयार की जाए जिसमें भविष्य के रुख का वर्णन किया जाए।

DIY बारबेल रैक कैसा दिखना चाहिए

रैक "कठिन" रहने की जगह की स्थितियों के अनुरूप व्यावहारिक और कॉम्पैक्ट होना चाहिए। यही कारण है कि वर्णित प्रक्षेप्य में इतने सारे उपकरण और सुविधाएं हैं। रहस्य यह है कि रैक समानांतर सलाखों के रूप में भी काम करता है। यह सब मोड़ने योग्य और लंबाई और ऊंचाई में समायोज्य होना चाहिए। यह इन विशेषताओं के लिए धन्यवाद है कि एक पारंपरिक बारबेल रैक बन जाता है

बेंच के बारे में क्या?

बारबेल रैक बनाने में काफी मेहनत लगती है। बेंच के साथ काफी खिलवाड़ होता है, इसलिए इस डिज़ाइन में कोई विशेष बेंच शामिल नहीं है। में एक अंतिम उपाय के रूप मेंइसे किसी भी विशेष स्टोर पर खरीदा जा सकता है। वैसे, यह होगा अच्छा निर्णय, चूंकि सबसे अधिक संभावना है कि खरीदा गया लाउंजर पेट को पंप करने के लिए उपकरणों से सुसज्जित होगा। बेंच और बारबेल रैक बहुत अधिक जगह ले लेंगे, इसलिए उन्हें अलग से इकट्ठा करना सबसे अच्छा है।

काम के लिए सामग्री

स्टैंड के लिए आपको बहुत अधिक सामग्री की आवश्यकता नहीं है। यह अभी भी स्टोर की तुलना में सस्ता होगा। तो, काम के लिए, सबसे पहले, आपको दो प्रकार की प्रोफ़ाइल आकृतियों (लुढ़का हुआ धातु के प्रकार) की आवश्यकता होगी। रैक की ऊंचाई और चौड़ाई को बदलने के लिए, आपको एक पाइप को दूसरे में डालने की आवश्यकता है, इसलिए एक को दूसरे से छोटा होना चाहिए। तंत्र सरल है: एक पाइप से दूसरा निकलता है, और इसकी स्थिति को समायोजित किया जा सकता है, जिससे रॉड के स्तर को कम या बढ़ाया जा सकता है।

संरचना को पूरे भार का सामना करने के लिए, 40 गुणा 40 मिलीमीटर का एक प्रकार और 2 मिलीमीटर का एक क्रॉस सेक्शन पर्याप्त होगा। इसकी लंबाई 5 मीटर है. दूसरा (वापस लेने योग्य पाइप) 30 गुणा 30 मिलीमीटर, क्रॉस सेक्शन में 2 मिलीमीटर और 3 मीटर लंबा होना चाहिए।

दूसरा महत्वपूर्ण हिस्सा नेक होल्डर है। इसके लिए 50 गुणा 200 मिलीमीटर स्टील की दो 6 मिमी शीट की आवश्यकता होगी।

बार बनाने के लिए आपको 30 सेंटीमीटर मापने वाले छोटे पाइप की आवश्यकता होगी। चूँकि दो हैंडल होंगे, प्रत्येक 15 सेंटीमीटर के दो पाइप लेना सबसे अच्छा है।

आपको कुछ और बोल्ट की आवश्यकता होगी (स्वयं नियामक के रूप में कार्य करें)। वे बहुत पतले नहीं होने चाहिए, नहीं तो भारी वजन उन्हें आसानी से काट लेगा। सबसे इष्टतम मोटाईऐसे बोल्ट 8 मिलीमीटर के होते हैं। चूंकि पूरी संरचना धातु से बनी है, इसलिए यह फर्श को गंभीर रूप से खरोंच देगी और खड़खड़ाहट करेगी। अपार्टमेंट को कम नुकसान पहुंचाने और पड़ोसियों को परेशान न करने के लिए, आपको रबर स्टैंड पर स्टॉक करने की आवश्यकता है। ये 5 मिलीमीटर मोटे रबर के टुकड़े हैं। यह उपकरण संपूर्ण संरचना को अधिक स्थिर और इसलिए विश्वसनीय बनाता है।

मुद्दे के करीब, या नींव कैसे बनाएं

लगभग पूरा भार बेस पर जाता है। यह बहुत मजबूत और स्थिर होना चाहिए. इसे ढहने योग्य भी होना चाहिए ताकि यह अपार्टमेंट में कम जगह ले। तो चलिए आधार बनाना शुरू करते हैं भविष्य का रैक. पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है काटना धात्विक प्रोफाइलआवश्यक लोगों पर। आधार वह हिस्सा है जिसमें एक छोटी (30 बाय 30) प्रोफ़ाइल डाली जाएगी, जो बार को पकड़ लेगी। ऐसा लगेगा बड़ा अक्षर"टी"।

सबसे पहले आपको सभी उपकरण तैयार करने होंगे। आधार के लिए 700 और 300 मिलीमीटर लंबी दो पट्टियों की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए, आपको एक मोटी प्रोफ़ाइल (40 गुणा 40) की आवश्यकता होगी। दो सलाखों को एक ही अक्षर "टी" में वेल्ड करने की आवश्यकता होती है ताकि दोनों दिशाओं में लंबी पट्टी के बीच से 15 सेंटीमीटर की दूरी बनी रहे। यह डिज़ाइन अधिकतम स्थिरता सुनिश्चित करेगा। बोल्ट के लिए एक छेद 30-सेंटीमीटर ब्लॉक में ड्रिल किया जाता है - यह चौड़ाई को समायोजित करेगा।

आपको "T" अक्षर के मध्य को चिह्नित करना होगा। यह वहां है कि 850 मिलीमीटर लंबे अगले ब्लॉक को वेल्ड किया जाना चाहिए। इस पट्टी से एक और होगी, जिस पर पट्टी पड़ी होगी। लेकिन भारी भार के तहत, ब्लॉक झुक सकता है, इसलिए आपको आधार से रैक के मध्य तक 550 मिलीमीटर लंबे एक अतिरिक्त ब्लॉक को वेल्ड करने की आवश्यकता है। यह अतिरिक्त सहायता के रूप में काम करेगा. इसे एक कोण पर वेल्ड किया जाता है ताकि यह ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज पट्टियों को जोड़ सके। ऊर्ध्वाधर के अंत में आपको बोल्ट के लिए एक छेद बनाने की आवश्यकता है। इसका व्यास बोल्ट से छोटा नहीं होना चाहिए।

एक समान डिज़ाइन उसी सिद्धांत का उपयोग करके बनाया गया है।

बाकी कैसे करें

वेल्डिंग से पहले, आपको स्टील की शीटों को मोड़ना होगा ताकि वे एक हुक की तरह दिखें। "हुक" को 900 मिमी लंबी सलाखों (30 गुणा 30) में वेल्ड किया जाता है। अंत में एक हुक के साथ 2 लंबी पट्टियाँ प्राप्त होती हैं। पाइप के जोड़ को हुक के पीछे वेल्ड किया जाता है - भविष्य के बीम। दूसरे प्रोफ़ाइल के साथ भी ऐसा ही किया जाता है.

प्रत्येक 5 सेमी पर बोल्ट के व्यास वाला एक छेद ड्रिल किया जाता है। इन छेदों के लिए धन्यवाद, बारबेल रैक अपनी ऊंचाई समायोजित कर सकता है।

ऊंचाई तो पहले से ही समायोजित की जा सकती है, लेकिन चौड़ाई कैसे बदलें? ऐसा करने के लिए आपको 1100 मिलीमीटर की लंबाई वाली एक प्रोफ़ाइल (30 बाय 30) की आवश्यकता होगी। इस पर 5 सेंटीमीटर के केंद्र-से-केंद्र मान के साथ छेद भी ड्रिल किए जाते हैं। इसका स्थान एक बड़े प्रोफ़ाइल (40 बाय 40) में है, अर्थात् "टी" अक्षर के आधार के छोटे ब्लॉक में। आधार से बाहर निकलते हुए, यह रैक या बार की चौड़ाई को समायोजित कर सकता है।

लेख "" में पहले से ही घर पर 2-इन-1 बारबेल के लिए स्टैंड के साथ बेंच प्रेस बनाने की प्रक्रिया का विस्तार से वर्णन किया गया है। यानी, स्टैंड स्वयं (स्टैंड) और प्रेस के लिए बेंच एक पूरे हैं . यह सबसे सरल विकल्प है, जिसमें रैक न करने और एप्रोच के बीच बारबेल को फर्श पर रखने की संभावना को ध्यान में नहीं रखा गया है, जो बहुत असुविधाजनक और कठिन है, खासकर एक साथी के बिना।

यहां हम एक अन्य विकल्प पर विचार करेंगे कि होममेड बेंच प्रेस क्या हो सकती है। इस बार हम आपको बारबेल रैक बनाने का तरीका बताएंगे समायोज्य ऊंचाईऔर बेंच से अलग हो जाओ. साथ ही, ड्राइंग के अनुसार यह बेंच प्रेस बेंच एक लेग ग्रिप ट्यूब से सुसज्जित होगी, जिससे इसे विभिन्न अन्य अभ्यासों के लिए उपयोग करना संभव हो जाएगा, उदाहरण के लिए, एब्स को पंप करना या ट्राइसेप्स एक्सटेंशन करना।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ स्वतंत्र रूप से जोड़ा जा सकता है और आपकी होममेड बेंच प्रेस बेंच समायोज्य ऊंचाई के साथ कम से कम एक स्टैंड (2 इन 1) के साथ हो सकती है, या इसके विपरीत - अलग-अलग हिस्सों मेंनिश्चित और अपरिवर्तनीय ऊंचाई के साथ। इसमें पैरों को पकड़ने के लिए एक ट्यूब भी हो सकती है, या इसके बिना भी हो सकती है। लेकिन यह आपको तय करना है, लेकिन अब देखें कि इस विकल्प में क्या होना चाहिए (चित्र 1): चित्र। 1. समायोज्य ऊंचाई के साथ घर का बना बेंच प्रेस बेंच और बारबेल रैक

घर का बना बेंच प्रेस बेंच

चित्र में, ऊपरी संख्या तालिका में भाग संख्या को इंगित करती है, और निचली संख्या ऐसे भागों की संख्या को इंगित करती है। बेशक, पाइपों के लिए कवर यहां सबसे आवश्यक हिस्से से बहुत दूर हैं और आप उनके बिना भी काम कर सकते हैं।

इस होममेड बेंच के लिए लगभग 3.2 मीटर वर्ग प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होती है लोह के नल- यह इसका सबसे महंगा हिस्सा है। जिन फास्टनिंग्स के साथ बोर्ड जुड़ा हुआ है उन्हें सरल बनाया जा सकता है (चित्र 3)।

चावल। 3. बन्धन का सरलीकरण

इस सरलीकृत माउंट को केवल 2 मध्य छेदों के माध्यम से पाइप से जोड़ने की आवश्यकता है, साथ ही इसे पहले से तदनुसार ड्रिल किया जाना चाहिए। अब, आइए आगे बढ़ते हैं कि समायोज्य ऊंचाई के साथ होममेड बेंच प्रेस बारबेल रैक कैसे बनाया जाए (चित्र 4)। चावल। 4. घर में बने बारबेल स्टैंड का चित्रण

यह यहां भी वैसा ही है - शीर्ष संख्या स्वयं भाग को दर्शाती है, और निचली संख्या जिससे यह जुड़ा हुआ है। आयताकार प्रोफ़ाइल पाइपों के लिए, जो चित्र में दिखाए गए हैं, उन्हें 2.6 की तुलना में ठीक 2 या 3 मिमी की धातु की मोटाई के साथ ढूंढना बहुत आसान होगा। विश्वसनीयता के लिए 3 मिमी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है; कीमत में अंतर लगभग 1 USD होगा। प्रति मीटर अधिक महंगा है, लेकिन दोनों के लिए उन्हें 1.5 मीटर से कम की आवश्यकता है घर का बना रैकछड़ी के लिए. मुख्य भार अभी भी पड़ेगा चौकोर पाइप, और उन्हें 4 मिमी से अधिक की धातु की मोटाई के साथ खोजने का प्रयास करना उचित है, हालांकि वे अक्सर 3 की मोटाई के साथ पाए जाते हैं।

प्रत्येक पाइप के लिए नीचे दिए गए चित्र के अनुसार वेजेज के लिए छेद ड्रिल किए जा सकते हैं (चित्र 5 और 6)। चावल। 5. में छेद बाहरी पाइपचावल। 6. भीतरी ट्यूब में छेद

जैसा कि आप देख सकते हैं, बाहरी पाइप (40 x 40 मिमी) में केवल 2 छेद बने हैं, और भीतरी में 8। लेकिन उनका व्यास, साथ ही उनके बीच की दूरी, अब इतनी महत्वपूर्ण नहीं है। यहां इसे अलग तरीके से करना पहले से ही संभव है (आंतरिक पाइप में कम छेद या बड़ा व्यास), लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि विश्वसनीयता के लिए छेद का व्यास ड्राइंग में दिए गए व्यास से कम न हो। और अगर, सरलता के लिए, हम प्रत्येक पर एक कील के साथ रॉड स्टैंड की ऊंचाई तय करते हैं, तो यह वांछनीय है कि छेद की मोटाई, कील की तरह, कम से कम 2 गुना अधिक हो। इस मामले में, निश्चित रूप से, बाहरी पाइपों में 2 छेद बनाना आवश्यक नहीं है। चावल। 7. वेज ड्राइंग

बेशक, सुविधा के लिए, वेजेज को मोटा बनाया जा सकता है और प्रत्येक रैक के लिए एक, और 2 नहीं, जैसा कि चित्र में दिखाया गया है। लेकिन अगर आप इन्हें कील से बनाते हैं, जो शायद सबसे आसान तरीका है, तो आप 200 बुनाई चुन सकते हैं। ड्राइंग के अनुसार 6 मिमी की मोटाई होगी, और लंबाई पर्याप्त होगी। लेकिन इस मामले में, यह बेहतर है कि प्रत्येक होममेड बारबेल रैक में 2 ऐसे वेजेज हों। यदि आप एक समय में एक का उपयोग करना चाहते हैं, तो कुछ गाढ़ा चुनें।

जहां तक ​​धारकों की बात है, आप उन्हें चित्र के अनुसार बना सकते हैं (चित्र 8)। लेकिन सरलता के लिए, आप उन्हें "Y" या "U" अक्षर के रूप में मोटे स्टील सुदृढीकरण से वेल्डेड स्टैग से बदल सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक शीट है जिससे आप काट सकते हैं, तो निश्चित रूप से, ऐसा करना आसान है। चावल। 8. एक छड़ धारक का चित्रण।

बारबेल को स्वयं कैसे बनाएं या होममेड बेंच प्रेस और बारबेल रैक के इस संस्करण में शामिल अन्य सभी भागों के बारे में अधिक विस्तार से जानें, उपर्युक्त लेख "" में पाया जा सकता है। सामग्री ढूंढने का सबसे आसान तरीका कहां है और अन्य सिमुलेटर किसके लिए बनाने लायक हैं घर का जिमलेख में जानें "

स्क्वाट रैक हैं आवश्यक विशेषताजिम में या घर पर भी बारबेल के साथ सुरक्षित और सुविधाजनक काम के लिए!

आमतौर पर, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला उपकरण बारबेल स्क्वाट है। बेंच प्रेस करने के लिए एक पूर्ण खेल बेंच प्राप्त करने के लिए रैक में एक बेंच जोड़ना पर्याप्त होगा, हालांकि, इस मामले में समर्थन की ऊंचाई छोटी होनी चाहिए ताकि अभ्यास के दौरान उपकरण को निकालना सुविधाजनक हो। .

इसके अलावा, डिज़ाइन का उपयोग "सैन्य प्रेस" और प्रेस के अन्य रूपों को खड़े या लेटने की स्थिति में करने के लिए किया जा सकता है। सामान्य तौर पर, रैक को एक सार्वभौमिक प्रशिक्षण उपकरण कहा जा सकता है, इसके अलावा, जिसे आप स्वयं बना सकते हैं।

रैक के प्रकार

शक्ति अभ्यास करने के लिए, एक नियम के रूप में, दो मुख्य डिज़ाइन विकल्पों का उपयोग किया जाता है:

• स्क्वाट रैक;
• सुरक्षा रैक.

पहले विकल्प में दो फ़्रेम एक दूसरे से जुड़े होते हैं। उनमें से प्रत्येक का लंबा पक्ष कई स्टॉप से ​​​​सुसज्जित है जो प्रक्षेप्य की गर्दन को पकड़ते हैं। यदि वजन उठाते समय कठिनाइयाँ आती हैं, तो एथलीट फ्रेम के नीचे लिमिटर्स का उपयोग कर सकता है।

स्क्वाट रैक ऊपर वर्णित डिज़ाइन के समान हैं, एक अंतर के साथ - वे उतने ऊंचे नहीं हैं और कंधों पर उपकरण के साथ स्क्वाट के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

उपयोग किया जाता है, हालांकि अक्सर नहीं, बिना अलग फ्रेम वाले रैक का एक प्रकार है जोड़ने वाला तत्व. संरचना की बढ़ती अस्थिरता के कारण यह विकल्प सर्वाधिक सफल नहीं है। ऐसे उपकरण के साथ काम करते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि जब प्रक्षेप्य अपने शुरुआती बिंदु पर लौटता है, तो फ्रेम एक दूसरे के संबंध में सममित होते हैं।

इसके अलावा, बहुत हल्का आधार प्रक्षेप्य के गिरने का कारण बन सकता है और परिणामस्वरूप, चोट लग सकती है। इस मामले में एकमात्र समाधान रैक को मजबूत करना हो सकता है - बोल्ट का उपयोग करना जिसके साथ संरचना को फर्श पर खराब कर दिया जाएगा।

रैक के साथ काम करते समय समस्याओं से बचने के लिए, उन्हें अपेक्षाकृत छोटी ऊंचाई के टेलीस्कोपिक रैक के आधार पर एक ठोस संरचना के रूप में बनाना बेहतर होता है। डिवाइस का मुख्य नुकसान एथलीट के पैरों से कनेक्टिंग बीम की निकटता हो सकती है, जहां उसे रैक से उपकरण को हटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आप स्वयं डिज़ाइन बनाने की योजना बना रहे हैं, तो रखें क्रॉस बीमथोड़ा सा आगे।

रैक बनाने का अनुमानित आरेख

इससे पहले कि आप एक विश्वसनीय, व्यावहारिक और बनाना शुरू करें सुविधाजनक डिज़ाइन, जिम में अपने लिए एक उपयुक्त विकल्प चुनें और उससे माप लें। तैयार करना उपभोग्यऔर विनिर्माण प्रक्रिया शुरू करें।

बोल्ट का उपयोग किए बिना प्रोफ़ाइल पाइप को चैनल से कनेक्ट करें (वेल्डिंग उपकरण का उपयोग करें)। वेल्डेड संरचना अधिक टिकाऊ और विश्वसनीय होगी। जहाँ तक फ़्रेम में छेदों की संख्या का सवाल है, आप उन्हें व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बना सकते हैं - उदाहरण के लिए, पूरी लंबाई के साथ। आखिरी छेद आपकी ऊंचाई पर होना चाहिए।

प्रक्षेप्य धारक बनाने के लिए, आप सुविधाजनक चौड़ाई की धातु की पट्टी का उपयोग कर सकते हैं: 4 सेमी से 8 सेमी या अधिक तक। इसकी मोटाई लगभग 3 - 4 मिमी है. इष्टतम पट्टी की चौड़ाई 6 सेमी है। चित्र के अनुसार पट्टी को काटें आवश्यक आकार, फिर इसे एक धातु के वाइस में जकड़ें ताकि इसका ऊपरी हिस्सा 10 सेमी तक फैला रहे।

प्रोफ़ाइल पाइप चुनते समय, यथासंभव मोटी दीवारों वाले उत्पादों को चुनने का प्रयास करें। सबसे बढ़िया विकल्प- यह 3.2 - 4 मिमी की मोटाई वाला एक पाइप है। इसके कारण, बैकलैश को कम करना संभव होगा, रैक अधिक स्थिर होंगे। ध्यान रखें कि प्रोफ़ाइल पाइप की मोटाई इसकी लागत को प्रभावित करती है।

बारबेल स्क्वाट रैक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

1. चैनल की लंबाई 2.4 मीटर (8x4 सेमी)
2. प्रोफ़ाइल पाइप 1.8 मीटर (5x5 सेमी)
3. एक अन्य प्रकार का प्रोफ़ाइल पाइप जिसका आयाम 4 x 4 सेमी, लंबाई 2.4 मीटर है
4. धातु की पट्टी 0.4 मी
5. पिन 0.5 मीटर लंबे

रैक बनाने की प्रक्रिया में सामग्री की कमी के खिलाफ खुद को सुरक्षित करने के लिए, मार्जिन के साथ काम करते हुए, उपरोक्त आयामों को कुछ सेंटीमीटर तक गोल करें। यदि आपके पास अवसर और इच्छा है, तो बारबेल के साथ स्क्वैट्स के लिए रैक के अलावा, कुछ और बनाएं उपयोगी डिज़ाइनप्रशिक्षण के लिए, फिर अधिक प्रोफ़ाइल पाइप खरीदें - यह अधिकांश के लिए आधार है घर का बना डिज़ाइनशक्ति प्रशिक्षण में. वही पावर फ्रेम प्रोफाइल पाइप के आधार पर बनाया गया है।

कृपया ध्यान दें कि गहराई में रुके बिना रैक पर बारबेल के साथ बैठने से चोट लग सकती है! इसीलिए हम सुरक्षा के लिए सिम्युलेटर की ऊंचाई पर साइड बार या पिन के साथ संरचना बनाने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं।

यह विचार करने योग्य है अतिरिक्त विकल्पबारबेल के साथ स्क्वाट के लिए डिज़ाइन - सामने समर्थन के साथ जिस पर आप बिना खड़े हुए बैठ सकते हैं और बारबेल को नीचे रख सकते हैं। इस तरह से डिज़ाइन को बेहतर बनाना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह दो प्रोफाइल को वेल्ड करने के लिए पर्याप्त होगा
प्रत्येक तरफ सामने "एल" अक्षर के पाइप।

यदि संभव हो, तो बुनियादी रैक ड्राइंग तक पहुंच प्राप्त करने का प्रयास करें, जिसे आप मशीन बिल्डर से प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं या इसे स्वयं भी कर सकते हैं। बुनियादी चित्र हाथ में होने पर, आप अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन को आसानी से बदल और सुधार सकते हैं।

आइए हम जोड़ते हैं कि इस तरह से उपकरणों को संशोधित करके, आप इसे सार्वभौमिक बना देंगे और इसे वे कार्य प्रदान करने में सक्षम होंगे जो एक पावर फ्रेम करता है। लेकिन याद रखें कि घर पर बने स्क्वाट रैक, यहां तक ​​कि सबसे अच्छे भी, कभी नहीं बन सकते एक योग्य विकल्पपिंजरा। इसीलिए उच्च गुणवत्ता वाला पावर रैक बनाने पर समय और ऊर्जा खर्च करना अधिक तर्कसंगत होगा, जिसकी मदद से आप स्क्वैट्स के अलावा कई व्यायामों पर सुरक्षित रूप से काम कर सकते हैं।