Pria atau cowok ingin tampil menarik, tetapi ini memerlukan pengeluaran waktu dan uang. Menghabiskan waktu untuk meningkatkan kebugaran fisik adalah hal yang normal, dan Anda dapat menghindari pengeluaran uang untuk itu jika Anda membuat peralatan olahraga dengan tangan Anda sendiri.

Barbel untuk olahraga

Sports bar merupakan salah satu barang penting yang berguna untuk berbagai aktivitas. latihan yang berbeda. Barbel juga merupakan benda utama yang memungkinkan dilakukannya olah raga dengan beban yang berat, dan pada gilirannya akan memberikan hasil dari kegiatan olah raga. Dan hasil ini akan jauh lebih baik dibandingkan dengan alat olah raga lainnya, padahal alat olah raga lainnya juga sangat penting.

Jika seseorang ingin berolahraga di rumah, tetapi tidak memiliki peralatan untuk itu, maka Anda dapat membuat barbel di rumah dengan tangan Anda sendiri dan mulai berolahraga dengan latihan barbel.

Membuat tongkat

Jika keputusan untuk membuat barbel telah dibuat, Anda perlu memutuskan bahan yang akan menjadi dasar barbel - ini yang paling poin penting. Basis batang harus kuat; Anda bisa menggunakan logam atau kayu.

Batangan logam akan menambah bobot ekstra, jika tidak diinginkan, Anda dapat menggunakannya dasar kayu untuk papan jari. Penting bahwa diameter batang minimal 4 sentimeter, jika tidak maka akan sulit untuk memegang barbel.

Pilihan bahan untuk barbel buatan sendiri

Paling banyak ada dua pilihan sederhana bahan untuk lehernya bisa besi atau kayu. DENGAN dasar kayu mudah untuk menentukan batangnya, karena Anda dapat menggunakan, misalnya, penggaruk kayu tua. Keuntungan pilihan ini, ada sesuatu yang tidak dapat ditambahkan oleh pohon itu kelebihan berat barbel jika tidak diperlukan.

Untuk mengubah penggaruk menjadi bentuk yang cocok untuk proyektil, Anda harus melepas pegangannya dengan cara apa pun yang sesuai, yang utama adalah hanya tersisa satu batang, yang akan digunakan sebagai dasar pancake. Kami akan melihat apa lagi yang bisa Anda gunakan untuk membuat barbel dan pelat beban di bawah.

Pilihan lain untuk palang dapat berupa, misalnya, batang logam jika Anda merencanakan kelas dengan berat lebih dari 50 kilogram.

Panjang batang harus 2 meter, dan diameter penampang harus 35 milimeter, ini persyaratan optimal untuk kenyamanan berolahraga. Anda juga bisa menggunakan pipa logam dengan diameter 4 sentimeter, tetapi tidak cocok dengan pancake yang beratnya besar.

Membuat pelat beban

Membuat pancake untuk bar bukanlah tugas yang sulit, karena pancake biasa pun bisa digunakan untuk pancake. botol-botol plastik. Botol-botol ini perlu diisi dengan sesuatu yang berat, bisa berupa semen, pasir dan batu, bahkan air biasa. Botol yang akan diisi hanya bergantung pada seberapa banyak berat yang dibutuhkan, besar atau tidak.

Anda dapat menggunakan 1,5 botol liter, begitu juga yang 2 liter, semua tergantung berat yang diinginkan. Untuk membuat pancake seperti itu, cukup isi dengan isi yang diinginkan, lalu letakkan di ujung batang dan tempelkan dengan selotip.

Pancake semen

Di sini Anda membutuhkan lebih banyak waktu dan kesabaran, Anda perlu mencari wadah besar tempat menuangkan semen, lalu menuangkannya ke sana dan memasukkan batangan di salah satu ujungnya. Disarankan menggunakan kaleng cat. Benar, berat barbel seperti itu sulit diprediksi, jadi opsi ini hanya cocok untuk mereka yang yakin dengan kemampuannya dan mampu mengangkat banyak beban.

Saat semen dituangkan ke dalam wadah dan batangan dimasukkan ke dalamnya, Anda perlu membuat penyangga untuk batangan dan menunggu hingga semen benar-benar mengeras. Waktu yang optimal menunggu empat hari. Semua yang tertulis di atas adalah ide terbaik cara membuat barbel, serta opsi ini mudah diterapkan.

Elemen penting adalah rak barbel. Mereka diperlukan agar lebih nyaman digunakan. Cara membuat barbel dan rak barbel dengan tangan Anda sendiri akan dijelaskan poin demi poin di bawah ini.

Bahan untuk membuat batang dan dudukan

• Alas kayu atau besi untuk fingerboard.
• Botol plastik untuk membuat pancake.
• Pengisi botol apa saja.
• Semen jika membutuhkan beban yang banyak.

Untuk melihat barbel buatan sendiri secara spesifik, Anda perlu mengunjungi situs web mana pun dan melihat foto barbel buatan sendiri, ini akan membantu Anda lebih memahami proses pengerjaan desain.

Rak bar

Rak diperlukan untuk memudahkan penggunaan barbel, memudahkan pengambilan dan penempatannya. Anda dapat menggunakan gambar dan dimensi batang untuk memahami berapa banyak ruang yang dapat digunakan oleh seluruh struktur, termasuk rak batang.

Catatan!

Kesimpulan

Anda dapat menemukan banyak pilihan bahan untuk palang dan barbel, serta banyak pilihan cara membuat pelat beban, tetapi ada yang paling banyak. cara sederhana Jadikan itu kenyataan.

Untuk memahami cara melakukan ini, cukup baca instruksi tentang cara membuat barbel dengan tangan Anda sendiri dan mulailah mengerjakan desainnya.

Penting untuk menentukan keinginan dan tujuan yang telah ditetapkan, karena ini akan menentukan pendekatan Anda terhadap pekerjaan. Dan materi apa saja yang mungkin bermanfaat.

Foto barbel dengan tangan Anda sendiri

Catatan!

Catatan!

Kehidupan modern, di satu sisi, merampas sebagian besar alam aktivitas fisik; di sisi lain, hal itu memberikan beban psikologis dan emosional padanya. Oleh karena itu, mutlak setiap orang perlu menjaga dirinya dalam keadaan baik, setidaknya dalam kondisi fisik. Sebagai penghargaan bagi generasi sekarang, kita dapat mengatakan bahwa sekarang kebanyakan orang memahami: pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat. Mereka juga segera mulai memahami: latihan fisik, dumbel, dan ekspander pergelangan tangan saja tidak cukup; Anda perlu bekerja lebih banyak dengan beban pada peralatan dan mesin, jadi setidaknya diperlukan bangku.

Bukan hanya semangat

Tubuh yang sehat juga diperlukan untuk pikiran yang berkembang. Ilmuwan, insinyur, inteligensia kreatif, manajer puncak, dan pengusaha terkemuka yang belum berkembang secara fisik merupakan pengecualian dan bukan aturan. Leo Tolstoy pada usia 60 tahun memutar matahari pada batang horizontal. Niels Bohr, yang ada di buku pelajaran sekolah, adalah pemain sepak bola terkenal yang bermain untuk tim nasional Denmark. Dengan dia, segalanya mencapai titik lucu: ketika Bohr dianugerahi Penghargaan Nobel, dalam bidang fisika, tentu saja, “Tagebladette” Kopenhagen menerbitkan sebuah catatan yang mengatakan, bagus, penyerang kita diberi Hadiah Nobel untuk sepak bola. Dan seorang "kutu buku" dalam "fisika" sering kali ternyata adalah orang yang berada di bidang aktivitas yang membutuhkan usaha mental.

Otot perut diketahui lebih sulit dipompa dibandingkan yang lain, karena... ujungnya tidak terhubung langsung ke tulang. Di rumah, melakukan pemompaan perut tanpa alat khusus, tidak akan memakan waktu lama hingga Anda terkena hernia. Oleh karena itu, diperlukan bangku untuk pers. Secara struktural, kedua peralatan paling sering digabungkan menjadi satu, dengan kemungkinan konversi untuk rangkaian latihan tertentu.

Bangku olahraga bukanlah produk yang rumit secara teknologi. Ada cukup banyak deskripsi tentang mereka di Runet, tetapi lebih pada semangat: pilih gambarnya, dan kemudian - beginilah cara Anda harus menggergaji, menumbuk seperti ini, mengencangkan seperti ini. Seseorang yang peduli dengan perkembangan fisiknya, pada umumnya, tahu cara mengoperasikan suatu alat. Namun bagaimana cara memilih prototipe agar pelatihan Anda bermanfaat? Bagaimana cara memodifikasinya agar sesuai dengan biomekanik dan biometrik Anda? Sampel mana yang lebih cocok untuk kelompok latihan tertentu?

Publikasi ini dikhususkan untuk pertanyaan tentang bagaimana membuat bangku latihan sesuai arah pilihan Anda dengan tangan Anda sendiri menggunakan model yang dipilih secara wajar. perkembangan fisik, dan kemudian berdasarkan itu - mesin latihan di rumah. Mereka yang ingin membuktikan diri dalam olahraga atau binaraga dengan berolahraga tidak akan malu untuk datang ke gym profesional yang lengkap. Sementara itu, materi ini dirancang untuk atlet pemula dan hanya untuk orang-orang yang memahami: Anda dapat dan harus memanfaatkan manfaat peradaban, tetapi membiarkan mereka mengubah Anda menjadi “teko” yang gelisah atau ketel yang bengkak adalah salah.

Catatan: masalah kegiatan olahraga di rumah Akhir-akhir ini menjadi semakin akut dan dalam daerah pedesaan- “Fisika” menurun di sana, stres meningkat, dan terkadang jarak dari gym yang lengkap sangatlah jauh.

Apa yang harus dipilih

Bangku bench press rumah paling sering disertakan dalam mesin latihan kompak atau merupakan peralatan olahraga multifungsi. Orang yang berolahraga secara teratur mungkin akan mendapatkan simulator, jadi ketika memilih bangku prototipe, Anda perlu mengingat apa yang akan diperolehnya nanti. Desain simulator olahraga yang paling umum adalah 4-, 3-, dan 2-dukungan. “Dukungan” dalam hal ini bukan berarti jumlah titik kontak dengan lantai (biasanya minimal ada 4 titik, untuk stabilitas), tetapi jumlah sambungan gaya vertikal pada struktur sangat menentukan kemampuan struktur proyektil.

Proyektil 4-dukungan, pos. 1 pada Gambar., ditujukan untuk atlet tingkat lanjut yang beroperasi dengan beban besar, lebih dari 100 kg. Rak untuk barbel terletak di dalamnya setinggi bahu orang yang berbaring, yang sangat mengurangi risiko cedera: barbel yang roboh dengan palang di dada sangat serius. Mesin latihan dengan 4 penyangga berat, tidak praktis, dan Anda tidak dapat berolahraga dengan beban besar di apartemen: ketika jatuh ke lantai, mesin tersebut memberikan beban instan sebesar 5-8 bebannya, dan kapasitas menahan beban lantai – 250 kg/sq. M.

Untuk kondisi hidup Mesin latihan 3 penyangga dirancang sederhana dan dengan tuas tambahan untuk beban, penyangga kaki, meja atletik, dll., pos. 2 dan 3. Untuk memastikan bahwa palang barbel pada mesin 3 penyangga juga jatuh setinggi bahu, bangku mereka dibuat “patah”: berbahaya untuk mengangkat barbel dengan tangan di belakang kepala. Oleh karena itu, dari segi dimensi, simulator 3 penyangga umumnya tidak lebih kecil dari simulator 4 penyangga, tidak termasuk simulator yang barbelnya diambil dari pendekatannya, lihat di bawah. Bobot kerja yang diperbolehkan pada peralatan 3 penyangga biasanya 100-120 kg, termasuk berat badan peserta pelatihan.

Mesin latihan 2 penyangga sebenarnya adalah bangku untuk pers. Untuk kelompok latihan yang berbeda, diperlukan bangku horizontal dan miring, pos. 4 dan 5: di bangku horizontal, perut berayun, dan di bangku miring, otot pinggang juga terisi dengan baik. Bangku universal yang lebih kompleks secara struktural, pos. 6, melayani dalam kedua kapasitas.

Catatan: Anda juga dapat melakukan rangkaian latihan hiperekstensif awal di bangku miring, lihat di bawah.

Jenis bangku olahraga paling canggih adalah bangku transformasi dengan papan pecah, yang kemiringan bagian-bagiannya dapat disesuaikan secara individual, pos. 7. Bangku transformasi dapat dilengkapi dengan dudukan balok dengan beban, meja, pos. 8 dan perangkat lainnya. Masuk akal untuk segera melakukannya sendiri jika Anda memiliki keterampilan kerja yang diperlukan: kemudian menambahkan rak barbel ke bangku, Anda mendapatkan analog lengkap Simulator 4 dukungan, hanya untuk bobot yang lebih ringan, pos. 9.

Catatan: kesalahan umum ketika produksi sendiri bangku olahraga yang dapat diubah - implementasinya menurut sirkuit listrik, seperti pada Gambar. di sebelah kanan. Saat melakukan latihan, kekuatan yang signifikan muncul, cenderung "menyebarkan bangku kaki", dan lasan menjadi tidak dapat diandalkan. Agar proyektil jenis ini menjadi tahan lama, balok penyangganya harus disambung dengan satu atau dua balok memanjang dari pipa yang sama.

Bangku khusus

Jenis peralatan olahraga khusus adalah bangku untuk latihan hiperekstensi. Tujuan mereka adalah untuk mencapai kelangsingan dan fleksibilitas tanpa membangun secara berlebihan massa otot. Sebenarnya hiperekstensi bisa dilakukan di atas bola besar, atau hanya di atas matras, namun hasil terbaik didapat di bangku khusus.

Bangku untuk hiperekstensi, karena perbedaan anatomi dan fisiologis, tersedia untuk pria dan wanita, lihat gambar. Amazon yang kuat dapat melakukan latihan hiperekstensif di bangku pria, tetapi untuk wanita yang tujuannya adalah menghilangkan celana dalam, postur langsing, dan perut ramping, Anda hanya memerlukan bangku wanita untuk hiperekstensi, di sisi kiri jalan. beras. Untuk mulai menata diri tanpa membahayakan kesehatan reproduksi Anda, lebih baik duduk di bangku miring dengan papan melengkung di tengahnya, dan untuk kecantikan "tingkat lanjut" melakukan press dengan beban, juga duduk di bangku khusus, di kanan.

Catatan: gambar bangku untuk hiperekstensi dengan penyesuaian ketinggian diberikan pada Gambar. Bahan – pipa profil 40x25x2, 35x15x1.5 dan bulat 25x1.5; meja terbuat dari kayu lapis 12-14 mm. Untuk lapisan meja, lihat di bawah.

Tentang ukuran

Di sini, di Gambar. Dimensi mesin latihan 3 penyangga untuk orang dengan tinggi rata-rata diberikan. Di sebelah kiri adalah meja yang berfungsi penuh dengan meja yang dapat dilepas, tuas tangan dan kaki. Bahan utamanya adalah pipa bergelombang 60x40x2 dan pipa bulat 30x2; berhenti untuk mengangkat papan – pipa 20x2. Papannya terbuat dari kayu lapis 16 mm dengan selubung, seperti dijelaskan di bawah.

Di sebelah kanan adalah yang ringkas dan sederhana. Ketinggian bangku di atas lantai dipilih secara individual, berdasarkan pengukuran dari tumit yang diletakkan dengan kuat di lantai hingga tikungan bagian dalam Sendi lutut. Bahan dasar seperti pada kasus sebelumnya; Kaki belakang yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda mengubah peralatan untuk latihan duduk. Tapi ingat: barbel dari simulator ini hanya boleh diangkat dari pendekatan!

Berbagai bangku

Bangku olahraga yang paling sederhana namun juga sangat tahan lama, “Hippolytovka”, dapat dibuat sesuai dengan gambar pada Gambar. lantai – papan tahan lama dari 40 mm. Mereka yang mengambil kursus pejuang muda di ketentaraan sangat mengenalnya; setidaknya di masa lalu. “Semangat” penduduk kota segera mulai memandang Ippolitovka dengan takjub dan ketakutan: berapa banyak latihan berbeda yang ternyata dapat dilakukan di sana! Dan itu sangat cocok dengan simulator 4 dukungan.

Di jalan setapak. beras. – bangku miring untuk pers. Karena kekompakan dan kegunaannya, tidak ada salahnya untuk memilikinya tersendiri jika tersedia cukup ruang di rumah Anda. Karena kurangnya sudut siku-siku, materialnya lebih lemah - pipa bergelombang 40x40. Sandaran kaki – Batang 10 mm dengan ujung berulir, diberi karet ukuran yang tepat. Kopling karet dapat dilepas: penahan bawah dapat disesuaikan, dan penahan atas dapat dilepas jika Anda perlu melakukan latihan yang mengganggu.

Berikutnya pada Gambar. – bangku listrik kompak dengan rak untuk barbel. Latihan dilakukan terutama sambil duduk. Anda juga dapat memompa perut dengan melengkungkan punggung dalam-dalam. Dalam hal ini, sandaran kaki akan menjadi balok melintang A, dan kemudian harus ditutup dengan sesuatu yang lembut atau dipasangi kopling karet. Bahannya berupa pipa bergelombang ukuran 40x40, dan rod holdernya terbuat dari strip baja setebal 6 mm.

Contoh berikutnya adalah bangku atletik untuk pria kuat yang dengan percaya diri dapat menangani barbel yang beratnya sama dengan miliknya, yang disebut. meja Scott. Bahannya masing-masing adalah pipa bergelombang 60x60x2.5 dan 50x50x2. Penahan leher terbuat dari strip yang sama seperti sebelumnya. kasus; kursi dan meja terbuat dari kayu lapis 20 mm.

Beberapa simulator

Cara menyambungkan bangku Hippolyte dengan rak barbel dengan erat, mengubahnya menjadi mesin latihan 4 penyangga yang cukup kompak, ditunjukkan di sebelah kiri pada Gambar. Di sebelah kanan adalah dimensi dan desain bangku transformasi untuk rangka yang sama. Bahan utama di sana-sini adalah pipa bergelombang 40x60. Mari kita bicara tentang klem rak dengan penahan batang di bawah.

Di jalan setapak. beras. – gambar dengan daftar bahan untuk mesin latihan stasioner sederhana dengan 3 penyangga yang tidak dapat disesuaikan dengan bangku horizontal. Ini lebih cocok untuk rumah tangga pribadi dengan ukuran yang cukup area yang dapat digunakan. Puncak dari desain ini adalah sambungan kaki terjauh bangku dengan balok penyangganya dengan sambungan 45 derajat. Berkat distribusi beban operasional yang optimal, dimungkinkan untuk membuat proyektil tempat Anda dapat melakukan latihan dengan beban lebih dari 100 kg, dari pipa bergelombang 50x50.

Akhirnya, lebih lanjut pada Gambar. – gambar dan spesifikasi elemen untuk mesin latihan rumahan yang berfungsi penuh dengan bangku transformasi untuk bench press dan perut. Perhatikan node yang disorot dengan warna merah. Ini adalah cara termudah dan paling dapat diandalkan untuk memperbaiki rak barbel untuk digunakan di rumah. Pin pengunci (dengan diameter 12 mm atau lebih) tentu saja akan aus sedikit demi sedikit, tetapi tidak akan macet atau tergigit.

Lebih lanjut tentang barbel

Seperti yang sudah disebutkan, barbel yang tidak ditopang beban dapat menyebabkan cedera parah, bahkan kematian. Dan dalam kasus seperti itu, tidak realistis untuk mengarahkan lehernya ke dudukannya. Namun realistis untuk menyediakan 2 buah rantai, yang diikatkan dengan aman ke rak batang. Di ujung lain rantai ada karabin, mereka dilemparkan ke palang. Panjang rantai pengaman diambil sedemikian rupa sehingga dapat menahan barbel sepenuhnya lengan terentang, rantainya melorot, tetapi batang dari batang yang dilepaskan tidak mencapai dada. Untuk mencegah carabiner tergelincir pada palang, cukup rekatkan dengan selotip. Tiba-tiba barbel roboh, tentu saja selotipnya tidak dapat menahan, kedua carabiner akan berpindah ke salah satu ujung bar, namun akibatnya adalah ketakutan dan, kemungkinan besar, lantai yang rusak.

Tentang bangku atletik kayu

Anda tidak dapat berlatih dengan barbel di atas peralatan olahraga kayu; desainnya tidak akan tahan. Namun dalam situasi yang timbul akibat kecanggungan peserta pelatihan, kayu “memancar” ke seluruh tubuh jauh lebih tidak sensitif dibandingkan logam. Oleh karena itu, sebaiknya bagi pemula dan anak di bawah umur menggunakan bangku kayu untuk bench press dan abs. Selain itu, bangku olahraga kayu dan peralatan olahraga dapat dibangun di dalam atau di dalam negeri rumah pedesaan dari sisa bahan bangunan.

Desain miring bangku kayu untuk mesin press dan spesifikasinya ditunjukkan pada Gambar, dan berikutnya. beras. – gambar mesin latihan kayu dengan bangku miring dan tuas untuk latihan kaki dengan beban. Agar pohon dapat menopang beban operasional, digunakan sistem balok untuk beban gantung: digantung pada cabang kabel A yang menurun. Balok melintang B terbuat dari baja berlapis karet.

Tentang menutupi papan dan kursi

Papan dan tempat duduk peralatan olahraga produksi industri ditutupi dengan kulit imitasi atau plastik untuk tujuan serupa pada lapisan elastis. Penutup seperti itu tahan lama, tetapi tidak mencegah penyerapan kembali keringat, yang sama sekali tidak bermanfaat; Makanya seragam olah raga modern dibuat 2 lapis, dengan mesh yang langsung menghilangkan keringat langsung dari kulit.

Di gym, kurangnya kelongsong ini tidak memberikan efek yang nyata, karena... gym dilengkapi ventilasi suplai dan pembuangan(PVV) dan AC. Paling tidak, harus dilengkapi sesuai dengan standar sanitasi. Berolahraga di rumah suhu nyaman Hal ini tidak selalu memungkinkan, dan secara teknis tidak mungkin untuk mengatur PVV di banyak apartemen kota. Oleh karena itu, disarankan untuk menutupi bangku atletik buatan sendiri dalam bentuk “kue” seperti itu, mengikuti dari alas ke arah luar:

• Karet mikropori dengan ketebalan 12 mm;
• Karet busa furnitur dengan kepadatan 45 (grade 45) dengan ketebalan 8 mm;
• Sintepon tebal 7 mm;
• Denim atau bahan seperti selimut prajurit kain flanel model lama.

Peredam karet direkatkan ke alasnya dengan lem Moment atau lem panas dari lem. Lapisan selubung yang tersisa dilipat ke bawah dan dijepit dengan stapler furnitur. Kerugian dari kelongsong tersebut adalah perlu diganti setahun sekali, pada akhir musim semi; lapisan karetnya tetap ada. Lapisan lunak tidak akan mengeras, mungkin dalam waktu 3-4 tahun, tetapi menurut persyaratan sanitasi dan higienis, masa pakai lapisan tekstil harus dikurangi menjadi satu tahun.

bangku pers

Di artikel ini Anda dapat mengunduhgambar simulator bangku untuk bench press.Bangku Tekan Bangku - perlengkapan olahraga paling populer dan tersebar luas, terutama disukai oleh semua atlet. Saat memasuki gym, seorang atlet pemula, seperti banyak profesional lainnya, berlari langsung ke bangku bench press. Tentu saja, perannya dalam membangun massa otot sangat dilebih-lebihkan dan para atlet terlalu berkonsentrasi padanya, melupakan kelompok otot lain yang sama pentingnya, dan bahkan lebih penting. Seperti otot kaki, punggung, perut dan lain-lain. Namun, bangku bench press adalah mesin pertama saya yang saya buat dengan tangan.

Seperti inilah penampakan bangku cadangan saat ini. Sandaran punggung yang dapat disesuaikan dengan kunci, sudut maksimum 90 derajat, yaitu tegak lurus dengan posisi horizontal. Rak yang dapat dipanjangkan, yang jika sandarannya diangkat, memungkinkannya digunakan sebagai rak jongkok. Di Internet Anda dapat menemukan banyak hal sederhana dan mendasargambar simulator , tetapi seringkali desainnya sudah ketinggalan zaman dan gambarnya hanya berisi sedikit informasi dan data.

Pada awalnya, saya membuat Press Bench versi sederhana, tanpa sandaran yang dapat disesuaikan, hanya dengan papan berlapis kulit imitasi dan tanpa rak yang dapat ditarik, serta tanpa palang untuk push-up. Namun kemudian saya memodifikasinya dan memperbaikinya.

ada banyak jenis yang berbeda bench press. Sejujurnya, saya memiliki keinginan untuk membuat bangku standar dengan empat penyangga dengan papan horizontal sederhana, seperti banyak lainnya pusat kebugaran dengan simulator Soviet yang lama. Untungnya, tidak ada masalah dalam mengambil dimensi bangku selama salah satu kunjungan saya ke gym. Di gym, tidak ada yang mengganggu Anda untuk menggambar ulanggambar simulator . Namun setelah dibandingkan dengan pilihan toko menjadi jelas bahwa Bangku dengan empat penyangga sangat berat dan tidak praktis. Oleh karena itu, untuk produksi kami memilih bangku dengan tiga penyangga: dua di belakang - rak untuk barbel itu sendiri dan satu di depan - di bawah kursi.

Tentu saja, karena simulatornya besar dan berat, maka simulator ini tidak lebih buruk dari simulator yang ringan dan kompak. Namun demikian, banyak elemen dari struktur seperti itu yang tidak berguna. Juga dalam banyak kasus pusat kebugaran untuk bench press pada suatu sudut, selalu ada bangku dengan papan miring di sebelahnya, yaitu dua bangku terpisah - untuk dua latihan berbeda. Opsi ini sangat cocok untuk ruangan kosong dengan banyak ruang, tetapi tidak untuk gym di rumah. Oleh karena itu, seperti yang telah kami katakan, pilihan jatuh pada modifikasi bench press yang lebih sederhana dan ringkas, agak mirip dengan ini:

Seperti yang Anda lihat, sandaran di sini dapat disesuaikan, tetapi bagian atas tidak dapat ditarik. Selain itu, terlihat bangkunya bisa dilipat, terdiri dari beberapa bagian pipa profil, yang dihubungkan satu sama lain dengan baut. Ini adalah pilihan yang kurang kuat dan kurang dapat diandalkan dibandingkan struktur satu bagian yang dilas.

Bangku Tekan Bangku

Jadi, rangka Bangkunya terlihat seperti ini.

Seluruh struktur terbuat dari pipa profil berukuran 4x4cm. Kelopak rak palang terbuat dari potongan logam selebar 4 cm. Setelah menjepit pelat yang dipotong dari strip dengan cara yang buruk, pelat tersebut harus ditekuk dengan pukulan palu pada sudut yang diinginkan. Kemudian mereka ditempatkan di bagian atas pipa profil rak masa depan dan dilas dengan mesin las.

Ujung-ujungnya yang tersisa hanyalah menempelkan triplek sempit (lebar sekitar 30cm) atau papan pada rangka bangku. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengebor tiga lubang untuk baut dengan diameter 8mm, seperti yang ditunjukkan pada foto di atas.

Gambar mesin bench press:

Perhatian! DI DALAM gambar simulator kesalahan telah dibuat - jarak dari lantai ke permukaan horisontal, panjang pipa profil pendukung. Itu harus 340mm.Gambar simulator diperbarui.

Jika Anda membutuhkan bangku dengan sandaran yang dapat disesuaikan dan rak yang dapat ditarik, baca terus.

Bangku Miring dengan Sandaran Sederhana yang Dapat Disesuaikan

Pertama-tama, saya ingin mencatat bahwa pada akhirnya Bench Press telah kami modifikasi untuk memasang modul: “Lampiran untuk kaki”. Untuk melakukan ini, kami mengganti pipa profil penyangga berukuran 4x4cm dengan yang sama, hanya lebih tebal - 5x5cm, sehingga attachment dapat dipasang di dalamnya.

Untuk penjelasan lebih lanjut di foto, kami akan menggunakan Bangku versi ini - dengan pipa profil pendukung 5x5cm. Anda juga bisa menggunakan desain sederhana dijelaskan di atas jika Anda tidak berencana memasang perlengkapan kaki.
Jadi, untuk memasang sandaran dan tempat duduk yang dapat disesuaikan, Anda perlu mengelas yang berbentuk bujur cincin metal ke rangka bangku tempat sandaran dan tempat duduk akan dipasang, seperti terlihat pada foto di bawah ini.

Tidak perlu mengebor tiga lubang di bangku untuk papan, karena papan akan dipasang pada struktur logam yang dapat disesuaikan.

Di bawah foto adalah bangku untuk bench press dengan kerangka bingkai dipasang di cincin logam yang sama untuk sandaran dan tempat duduk yang dapat disesuaikan. Rangka ini terbuat dari pipa profil berukuran 2x2cm.

Dalam posisi miring, bagian belakang bangku terletak melintang balok logam, dengan diameter 20-22mm, yang dimasukkan ke dalam lubang yang sudah dibor sebelumnya di tiang bangku (foto di atas). Ada 4 lubang seperti itu dalam satu rak, diameternya 24mm. Untuk memastikan keselarasan lubang yang tepat, lubang harus dibor secara terpisah di setiap sisi, dan tidak melalui satu sama lain. Hasilnya, Anda akan mendapatkan 4 lubang di satu rak, 8 di kedua sisi, dan jumlah yang sama di rak kedua, bersama-sama - 16.

Anda bisa mengebor lubang seperti itu latihan biasa, jika Anda tidak memiliki mesin bor. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli mahkota logam 24mm seperti ini. Di dalam mahkota itu sendiri ada bor biasa sebesar 6 atau 8mm. Pertama, bor ini memasuki logam, lalu mahkota menghilangkan serpihannya.

Gambar simulator Incline Press Bench sama dengan Horizontal Bench (lihat di atas), hanya saja panjang raknya adalah 105cm, bukan 87cm. Jarak lubang untuk lawa adalah 12cm. Jarak dari pesawat horisontal bangku ke lubang pertama - 8cm.

Mengapa kami menyebut sandaran yang dapat disesuaikan ini sederhana? Karena dengan desain ini hanya memiliki lima posisi: lebih rendah dan empat miring, dan sudut kemiringan maksimum dengan desain ini hanya 45 derajat. Bagian belakang bangku sudah tidak mungkin lagi ditinggikan, karena tidak ada yang dapat menopangnya, terlebih lagi tidak mungkin untuk mengamankannya pada posisi vertikal yang rata, dengan sudut 90 derajat.
Masalah ini dapat diatasi dengan desain lain untuk memasang sandaran pada posisi miring.

Incline Bench dengan sandaran dan rak yang dapat disesuaikan

Agar sandaran dapat naik ke posisi vertikal, perlu dipasang di bagian tengahnya desain tambahan, yang akan bersandar pada bagian bawah bangku cadangan. Mengebor melalui lubang tidak diperlukan lagi rak, seperti terlihat pada foto di bawah ini.

Pemegang rak batangnya sendiri dapat ditebang. Jika Anda membuat bangku dari awal, jangan mengelasnya ke tiang.
Berikutnya adalah tampilan atas. Mekanisme pengikatannya terlihat jelas.

Desain tambahan berisi lebih banyak lubang. Dengan menggunakan pin pemasangan, Anda dapat memilih sudut kemiringan yang diinginkan. Penyangga juga dapat digeser mendekati pangkal sandaran, sehingga meningkatkan sudut kemiringan. Untuk menjaga penyangga pada posisi ini dan tidak bergerak mundur, Anda perlu mengebor lubang di sisi bingkai itu sendiri, tempat pin akan masuk dan memasang penyangga pada posisi yang diinginkan.

Gambar mesin press bangku miring:

Perhatian! DI DALAM gambar simulator terjadi kesalahan - jarak dari lantai ke permukaan horizontal dan panjang pipa profil pendukung tidak ditunjukkan dengan benar. Seharusnya 330mm untuk pipa profil 50x50mm dan 340mm untuk pipa profil 40x40mm.Gambar simulator diperbarui.

Desain sandaran sederhana
Seperti yang Anda lihat pada foto di bawah, struktur bangku miring sederhana dihubungkan dengan pin, dan mur tertutup atau biasa disekrup ke sisinya.

Di antara bingkai besar dan kecil, ring tebal digantung pada pin di kedua sisi;

Bingkai bersandar dengan struktur pendukung, dimensi
Elemen ini ditambahkan ke rangka belakang standar, juga dipasang pada pin, dan dijepit dengan mur di sisinya.

Struktur bagian belakang dan penyangga yang dibongkar terlihat seperti ini.

Gambar mesin: Bench press, rangka sandaran:

1. Dua mesin cuci lebar, buatan tangan, diameter luar:
20mm, bagian dalam: 11mm, ketebalan: 10mm.
2. Enam mur 10mm tertutup, yang paling sederhana mungkin.
3. Dua pin. Dipotong dari lingkaran logam dengan diameter 10mm, panjang 180mm, benang di kedua sisi kira-kira 15mm.
4. Peniti kecil, dibuat dengan cara yang sama, panjang: 100mm.
5. Sepotong pipa profil 2x2cm, panjang: 40mm.

Rak yang bisa ditarik
Perlu dicatat bahwa penggunaan desain seperti itu untuk memiringkan sandaran merupakan suatu keharusan untuk rak yang dapat ditarik, yang akan dibahas lebih lanjut. Jika Anda menggunakan skema sebelumnya, maka rak yang dapat ditarik tidak dapat dipasang, karena balok melintang akan mengganggunya.
Rak terbuat dari pipa profil berukuran 3x3cm; ukurannya harus dipilih agar dapat masuk struktur penahan beban bangku. Artinya, jika bangku Anda terbuat dari pipa berukuran 5x5cm, maka raknya harus dibuat dari pipa berukuran 4x4cm.

Agar tidak goyah, disarankan untuk membeli prof. pipa 3,5x3,5cm. Namun logam dengan ukuran menengah seperti itu tidak selalu tersedia di gudang logam. Penahan rak terbuat dari strip logam sesuai dengan prinsip yang sama seperti dijelaskan di atas untuk bangku horizontal. Panjang dudukannya adalah 82cm. Jarak antar lubang 15cm, tapi bisa diperkecil, misalnya masing-masing 7cm. Diameter lubang 10,5-11mm, untuk peniti diameter 10mm.

Pada foto di atas, pegangan dipasang pada rak, yang menggantikan palang push-up. Mereka terbuat dari lingkaran dengan diameter 30mm dan panjang 14cm (bisa lebih). Lubang dangkal berukuran 2-3 cm dengan diameter 8 mm dibor pada balok yang dipotong. Benang 10mm dipotong menggunakan keran. Di rak itu sendiri di bagian atas Anda perlu mengebor lubang untuk baut, seperti yang ditunjukkan pada foto. Tinggal ambil baut 10mm panjang 4-5cm, washernya, masukkan ke dalam lubang yang dibor dan kencangkan pegangannya ke sana.

Pelapis belakang
Yang tersisa hanyalah memotong kayu lapis dan menutupinya dengan kulit imitasi. Ketebalan kayu lapis 8-12mm. Pada foto di bawah, kayu lapis ditutupi dengan cat sisi bawah. Jika Anda ingin membuat bangku horizontal biasa tanpa sandaran yang dapat disesuaikan, maka kayu lapis dalam hal ini harus kokoh dari satu persegi panjang.

Pada prinsipnya, pada awalnya, bahkan pintu kamar mandi yang tidak perlu yang tersisa setelah renovasi pun bisa digunakan. Penulis, ketika membuat bangku bench press pertamanya, melakukan hal itu sampai sandaran penuh dibuat dari kayu lapis - dia benar-benar ingin segera menguji mesin tersebut dalam praktik.

Empat lubang dengan diameter 8 mm dibor pada kayu lapis kecil dan besar. Dari sisi atas, mur khusus dengan gigi untuk kayu ditancapkan ke dalamnya, seperti pada foto di bawah. Total Anda perlu membeli delapan pasang: baut + mur, panjang baut 30mm, diameter baut dan mur 8mm.

Gambar mesin latihan Bangku pers, papan:

Selanjutnya, kami memotong kulit imitasi atau kain karpet tipis dengan gunting, lebih disukai, tentu saja, kulit imitasi biasa, yang, misalnya, digunakan untuk melapisi pintu logam lapis baja. Untuk triplek kecil perlu dipotong-potong berukuran 44x32cm, untuk triplek besar panjangnya 92cm, lebar sisi sempit: 29cm, sisi lebar: 33cm.

Selanjutnya dengan menggunakan pisau kita memotong karet busa sesuai ukuran triplek, tinggi karet busa 2 cm, anda bisa membelinya di toko perkakas atau di pasar.
Kami memalu mur dengan gigi ke dalam lubang, melumasi kayu lapis dengan lem Momen di sekeliling dan di tengah (opsional) agar busa tidak keluar saat dilapisi dengan kain.

Kami memasang karet busa di atasnya dan kulit imitasi di atasnya (kain ditunjukkan di sini di foto, sejak terakhir kali bagian belakang dilapisi kembali dengan kain, bukan kulit imitasi).

Hal tersulit di sini adalah melapisi sudutnya. Meskipun pada kenyataannya prosesnya sederhana, pertama-tama kita membungkus satu sisi sudut - kita meninjunya, lalu sisi lainnya.

Kayu lapis besar dan kecil dilapisi di sekelilingnya. Waktu yang dihabiskan: 5 menit.

Hasilnya, kita mendapatkan dua punggung lunak ini.
Yang tersisa hanyalah memasang sandaran dan tempat duduk yang sudah dipotong struktur logam, yang kami jelaskan di atas dan kencangkan dengan baut

Ini penampakan strukturnya dari bawah, dengan jok terangkat. Terdapat kain kempa persegi di tengahnya untuk menghilangkan benturan logam saat bangku diturunkan ke posisi horizontal.

Yang utama adalah lubang di papan bertepatan dengan lubang di rangka logam bangku. Jika Anda melakukan semuanya sesuai gambar kami, maka tidak akan ada kesulitan dengan ini. Hal yang sama berlaku untuk bagian belakang mesin latihan; dipasang dengan empat baut.

Sejak awal, untuk Home Gym kami ingin membuat mesin seperti ini dengan jaring pengaman di sisinya. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan latihan sendiri, tanpa beban berat bantuan dari luar. Pada saat yang sama, Anda merasa lebih percaya diri, karena Anda tahu bahwa mistar tidak akan jatuh di bawah mistar samping.

Namun setelah kami membuat Power Frame, kebutuhan akan mesin seperti itu tidak lagi diperlukan, karena Power Frame memungkinkan Anda mencapai hasil yang sama jika Anda memasukkan bench press biasa ke dalam.

Pada artikel “” sudah dijelaskan secara detail proses pembuatan bench press dengan stand barbel 2 in 1 di rumah, yaitu stand itu sendiri (stand) dan bench press adalah satu kesatuan . Ini adalah pilihan paling sederhana, tidak memperhitungkan kemungkinan tidak melakukan rak sama sekali dan meletakkan barbel di lantai di antara pendekatan, yang sangat merepotkan dan sulit, terutama tanpa pasangan.

Di sini kita akan mempertimbangkan opsi lain tentang apa itu bench press buatan sendiri. Kali ini kami akan menunjukkan cara membuat rak barbel ketinggian yang dapat disesuaikan dan terpisah dari bangku cadangan. Ditambah lagi, bangku bench press ini sesuai gambar akan dilengkapi dengan leg grip tube yang memungkinkan digunakan untuk berbagai latihan lainnya, misalnya memompa perut atau melakukan ekstensi trisep.

Pada prinsipnya, semuanya dapat digabungkan secara bebas dan bangku bench press buatan Anda setidaknya dapat berupa satu dudukan (2 in 1) dengan ketinggian yang dapat disesuaikan, atau sebaliknya - di bagian terpisah dengan ketinggian tetap dan tidak dapat diubah. Bisa juga berisi tabung untuk digenggam dengan kaki, atau tanpa tabung. Namun terserah Anda untuk memutuskan, tetapi sekarang lihat apa yang seharusnya terjadi pada opsi ini (Gbr. 1): Gambar. 1. Bangku buatan sendiri bench press dan rak barbel dengan ketinggian yang dapat disesuaikan

Bangku Tekan Bangku Buatan Sendiri

Pada gambar, angka atas menunjukkan nomor bagian dalam tabel, dan angka bawah menunjukkan jumlah bagian tersebut. Tentu saja, penutup pipa bukanlah bagian terpenting di sini dan Anda dapat melakukannya tanpanya.

Bangku buatan sendiri ini membutuhkan profil persegi kurang lebih 3,2 m pipa baja- Ini adalah bagian yang paling mahal. Pengikat yang digunakan untuk memasang papan dapat dibuat lebih sederhana (Gbr. 3).

Beras. 3. Penyederhanaan pengikatan

Pemasangan yang disederhanakan ini hanya perlu dipasang melalui 2 lubang tengah ke pipa, setelah juga mengebornya terlebih dahulu. Sekarang mari kita beralih ke cara membuat rak barbel bench press buatan sendiri dengan ketinggian yang dapat disesuaikan (Gbr. 4). Beras. 4. Gambar dudukan barbel buatan sendiri

Di sini serupa - angka atas menunjukkan bagian itu sendiri, dan angka bawah menunjukkan bagian yang dilampirkan. Sedangkan untuk pipa profil persegi panjang, seperti ditunjukkan pada gambar, akan lebih mudah menemukannya dengan ketebalan logam tepat 2 atau 3 mm daripada 2,6. Dianjurkan untuk menggunakan 3 mm untuk keandalan; perbedaan harga kira-kira 1 USD. lebih mahal per meternya, tetapi Anda membutuhkan kurang dari 1,5 m untuk kedua rak batang buatan sendiri. Beban utama tetap akan jatuh pipa persegi, dan ada baiknya mencoba menemukannya dengan ketebalan logam lebih dari 4 mm, meskipun lebih sering ditemukan dengan ketebalan 3.

Lubang untuk irisan dapat dibor sesuai gambar di bawah untuk masing-masing pipa (Gbr. 5 dan 6). Beras. 5. Lubang masuk pipa luar Beras. 6. Lubang pada ban dalam

Seperti yang Anda lihat, hanya 2 lubang yang dibuat di pipa luar (40 x 40mm), dan 8 lubang di pipa bagian dalam. Di sini sudah dimungkinkan untuk melakukannya secara berbeda (lebih sedikit lubang di pipa bagian dalam atau diameter lebih besar), tetapi penting bahwa diameter lubang untuk keandalan tidak kurang dari yang ada pada gambar. Dan jika, untuk kesederhanaan, kita memperbaiki ketinggian dudukan batang dengan satu irisan pada masing-masingnya, maka diinginkan bahwa ketebalan lubang, seperti irisan, setidaknya 2 kali lebih besar. Dalam hal ini tentunya tidak perlu membuat 2 lubang pada pipa luar. Beras. 7. Gambar irisan

Tentu saja, untuk kenyamanan, irisannya bisa dibuat lebih tebal dan satu untuk setiap rak, dan bukan 2, seperti pada gambar. Namun jika Anda membuatnya dari paku, yang mungkin cara termudah, maka Anda bisa memilih 200 tenun. Ketebalannya akan 6 mm, seperti pada gambar, dan panjangnya akan cukup. Namun dalam hal ini, lebih baik setiap rak barbel buatan sendiri berisi 2 irisan tersebut. Jika ingin menggunakannya satu per satu, maka pilihlah yang lebih tebal.

Sedangkan untuk dudukannya dapat dibuat seperti pada gambar (Gbr. 8). Namun untuk lebih mudahnya, Anda bisa menggantinya dengan stag yang dilas dari tulangan baja tebal berbentuk huruf “Y” atau “U”. Namun jika Anda memiliki lembaran yang bisa dipotong, tentu saja lebih mudah melakukannya. Beras. 8. Gambar dudukan batang.

Cara membuat barbel sendiri atau mempelajari lebih detail tentang semua bagian lain yang terlibat dalam versi bench press dan rak barbel buatan sendiri ini dapat ditemukan di artikel “” yang disebutkan di atas. Di mana cara termudah untuk menemukan bahan dan simulator apa lagi yang layak dibuat gimnasium rumah cari tahu di artikel “

Dudukannya tidak dapat dilipat, dapat disesuaikan ketinggiannya, berbentuk H, dan stabil. Secara umum masuk, lihat fotonya, baca, di akhir seperti biasa ada videonya, bisa ditonton, kalau tertarik, butuh dimensi juga, tulis komentar, pasti saya jawab.

Halo semua! Pada artikel ini saya akan menjelaskan proses bagaimana saya dan saudara lelaki saya membuat “Rak Barbel” dengan tangan kami sendiri.
Seperti biasa, kami tidak punya materi baru, jadi membuat dudukan bagian bawah tidaklah cepat. Saya ingin menekankan bahwa proyek ini tidak rumit:

Bahan utamanya adalah pipa F57;
- juga beberapa pipa F40;
- lembaran besi tebal 6mm;
- Batang Ф10mm - 20cm;
- Strip besi biasanya digunakan sebagai grounding.

Di foto, seperti yang telah Anda perhatikan, saya menyiapkan pipa kosong.

Harap dicatat bahwa pada pipa dengan diameter F57 saya memotong dapur seperti itu. Mengapa saya melakukan ini? Pertanyaan bagus, yang jawabannya sederhana. Untuk area kontak yang lebih luas dengan pipa pada sisipan berbentuk T, ini hanyalah potongan yang sangat diperlukan.

Kami merakit blanko kami dengan mengelas dan mendapatkan sesuatu seperti ini Bentuk H. Dan sebut saja itu bagian bawah rak kita. Jadi kami mengumpulkannya bagian bawah, sekarang kita perlu menyempurnakan area pengelasan. Kami menghilangkan semua pengelasan dan terak yang tidak rata, membersihkannya dan menggilingnya sedikit. Satu catatan: jangan terbawa suasana membersihkan lapisan las, karena ini akan melemahkan lapisan, yang tidak dapat diterima untuk rak ini. Dudukannya harus kuat dan tahan terhadap beban berat.

Nah, grinder ini berisik dan terus terngiang-ngiang di telinga saya)), Saya harus membeli headphone, yang selalu saya abaikan dan menganggapnya sebagai pamer murahan*, saya akui, saya salah dan sudah mengoreksi sendiri))

Saat saya membelinya, saya merasakan keindahan bekerja dengan penggiling sudut.

Inilah kaitan yang akhirnya saya dapatkan. Yang terpenting adalah ketebalan besinya dan bagi kami 6mm. Bentuk pengaitnya bisa berbeda-beda, semuanya tergantung imajinasi Anda, tapi jangan lupakan kekuatannya - ini adalah keselamatan Anda di masa depan.

Kami mengelas pengait kami dan menurut saya hasilnya lumayan, tapi yang terpenting tahan lama.

Mari kita beralih ke bagian atas rak kita; tingginya dapat disesuaikan, yang juga menambah jumlah latihan, yaitu seperti squat, tentara menekan, menekan di posisi bawah, miring, dan sebagainya.. .

Kami menggunakan pipa F-40 agar dapat masuk ke dalam pipa F-57 tanpa banyak tenaga.

Pada bagian atas kita pasang rocker seperti ini, salah satu bagiannya terpotong. Dalam membuat rocker ini perlu diketahui diameter leher Anda, yaitu perlu diperhatikan bahwa leher bebas (tidak terjepit) pada posisi bawah.

Untuk memperbaiki posisi yang kita perlukan, kita perlu membuat lubang di bagian bawah rak dan di bagian atas. Kami menggunakan bor dengan diameter Ф10 mm. Jumlah lubang tergantung pada level apa, yaitu tinggi, kita membutuhkan palang, dalam kasus saya, saya beruntung karena saya hanya punya dua)).

Setelah mengebornya, kami merakitnya di tempatnya dan mendapatkan rak barbel yang indah ini.

Maka kita perlu lebih banyak mengkhianati pemandangan indah bersih dari karat, korosi, cat lama, lalu kita amplas sedikit dan siapkan untuk pengecatan. Kami mencoba melakukannya sesuai dengan teknologi: pertama-tama kami menurunkan dudukan kami, kemudian mengaplikasikan primer dan setelah beberapa saat, setelah primer mengering, kami perlu mengaplikasikan cat. Saya menggunakan primer dan cat ini.

Tadam!!! Ini yang terjadi setelah usaha kita, jangan menilai secara ketat.