Trening „Formiranje ponašanja usmjerenog na uspjeh” (za tinejdžere) Obrazloženje Osoba koja je u svom ponašanju usmjerena na uspjeh uvjerena je u pravo na ostvarivanje potreba svog „ja” i poznaje metode i oblike takve realizacije. naravno,

Trening “Aktiviranje ličnih resursa, razvoj samopoštovanja” (za tinejdžere). Objašnjenje Tinejdžer sebe posmatra kao „spolja“, upoređuje se sa drugima – odraslima i vršnjacima – traži kriterijume za takvo poređenje.

Upoznajte sebe Da bismo pomogli nekome ko je bitno drugačiji od nas, prvo moramo postati svjesni vlastitih stavova, vrijednosti i ponašanja. Razumijevanje i prihvaćanje nečijeg kulturnog i društvenog porijekla je prvi važan korak ka razumijevanju onih koji žive i

Lekcija sa elementima treninga "Upoznaj sebe"

Romantsova I.I. psiholozi Državne budžetske ustanove za visoko obrazovanje "TsPPiRD"

Ciljevi lekcije:

razvijanje osjećaja odgovornosti za vlastiti život;

pokazuju relevantnost i značaj problema upotrebe psihoaktivnih supstanci kako za pojedinca tako i za društvo u cjelini.

Ciljevi lekcije:

 formiranje motivacije za odgovoran odnos prema svom zdravlju;

 podizanje svijesti djece o posljedicama upotrebe psihoaktivnih supstanci;

 mijenjanje stavova djece prema upotrebi psihoaktivnih supstanci.

Napredak lekcije

Performanse.

Vježba "Ime-kvalitet-pokret"

Cilj: Smanjenje anksioznosti i postojeće napetosti, pružanje mogućnosti svakom djetetu da se predstavi drugoj djeci, da skrene pažnju drugih na svoje pozitivne kvalitete.

Napredak vježbe:

Učesnici sjede u krug i, dodajući lopticu ili igračku jedni drugima, izgovaraju svoje ime i neke svoje kvalitete, a također prave pokret koji je njima svojstven. Po završetku, psiholog skreće pažnju na raznolikost navedenih kvaliteta, a takođe naglašava da su svi učesnici veoma različiti, ali moraju da rade zajedno.

Vježba "Oko nas"

Ciljevi:

savladati anksioznost učesnika uzrokovanu nalaskom u nepoznato okruženje;

uključiti učesnike u obuku u aktivno takmičenje, prebacujući njihovu pažnju sa razmišljanja na „ovde i sada“, na stvarno partnerstvo za postizanje grupnog cilja;

skreću pažnju igrača jedni na druge, ujedinjujući ih u partnerskom rješavanju problema;

promovirati grupnu integraciju kroz potrebu za stalnim uključivanjem u zajedničke aktivnosti;

nastojati eliminirati psihološke barijere koje ograničavaju djelotvornost komunikacije, poboljšati komunikacijske vještine kroz aktivnu interakciju u igri.

Napredak vježbe:

Grupa je podijeljena u tri ili četiri podgrupe. Svaka podgrupa dobija isti set pitanja od psihologa. Zadatak: odgovorite na sva pitanja sa liste što je brže i preciznije moguće i dajte odgovore treneru. Tim sam određuje taktiku igre: sve se radi zajedno, odgovori se traže paralelno u nekoliko pravaca, svaki je odgovoran za jedno od pitanja. Psiholog ne treba da predlaže opcije za rad na zadatku, dovoljno je samo napomenuti da su igrači slobodni da biraju taktiku za igru.

Po pravilu, list koji se predaje ekipama treba da sadrži broj pitanja na osnovu: pitanje - jedan minut igre.

Koliko imena učesnika obuke počinju na slovo _____?

Koliko prozora ima u hodniku prvog sprata naše zgrade?

Šta piše na ulaznim vratima kancelarije u kojoj se održava obuka?

Koliko stolica ima u ovoj prostoriji?

Saznajte od __________________ u kojem je gradu rođena?

Saznajte koje je omiljeno jelo ___________________?

Koliko džepova ima u jakni koju ______________ nosi?

Koji je ________________-ov omiljeni vic?

Koliko breza raste ispred naše školske zgrade?

"Prihvatanje pravila"

Cilj: Formiranje ideja (ili ažuriranje postojećih znanja) o psihološkom treningu, diskusija i usvajanje pravila za sve naredne časove.

Napredak vježbe:

Voditelj naglašava: da bi se razvila pravila, potrebno je razumjeti šta će učesnici morati da rade na narednim časovima. Zatim se vodi diskusija u obliku odgovora na pitanja (u ovom slučaju voditelj traži od učesnika da govore naizmjenično i ne prekidaju jedni druge): Zašto učenici idu na nastavu? Postoje li pravila ponašanja u učionici i od čega se sastoje? Po čemu se naša današnja lekcija razlikuje od lekcije? Da li će se pravila ponašanja tokom treninga razlikovati od pravila ponašanja na času i zašto?

Vježba "Moje vrijednosti"

Cilj: Neka učesnici shvate koje su vrijednosti glavne, a koje sporedne u životu.

Napredak vježbe:

Učesnicima se daje šest papirića i od njih se traži da na svakom od njih napišu ono što im je vrijedno u ovom životu. Zatim se listovi rangiraju tako da je najvrednije na zadnjem listu. Voditelj predlaže da zamislite da se dogodilo nešto strašno, a vrijednost koja je zapisana na prvom komadu papira nestala je iz života. Voditelj predlaže da se zgužvate, ostavite komad papira na stranu i shvatite kako sada mogu živjeti bez njega. Zatim se ista stvar dešava sa svakom vrijednošću po redu. Svaki put se predlaže obratiti pažnju na unutrašnje stanje nakon gubitka vrijednosti. Tada voditelj objavljuje da se dogodilo čudo, te je moguće vratiti bilo koju od vrijednih stvari. Možete odabrati jedan od zgužvanih papirića. Tako šest puta. Zatim se predlaže shvatiti šta se dogodilo, možda dodati neke vrijednosti i vidjeti da li prethodni redoslijed rangiranja ostaje isti.

Diskusija.

Vježba "Spoznajmo sebe"

Cilj: Organizacija samospoznaje učenika u procesu aktivnost igranja.

Napredak vježbe:

Zamislite da se mentalno šetate šumom, gdje vam se svašta može dogoditi. Pažljivo slušajte priču i zapamtite ili zabilježite svoje misli.

1. Dakle, hodate kroz šumu. Zamislite kakva je to šuma: svijetla ili tamna, rijetka ili prostrana, gusta ili gusta. Hodate stazom i pravite svoj put.

2. Hodate i vidite činiju na tlu. Zamislite ga i detaljno opišite: da li je čist ili prljav, koje boje, od čega je napravljen, izdržljiv ili lomljiv.

3. Naiđete na prepreku, na primjer, šikaru ili blokadu drveća. šta ćeš da radiš?

5. Izađete iz kuće i ponovo prošetate šumom. Odjednom sretnete veoma strašnog vuka.

6. Konačno ste se obračunali sa vukom i krenuli dalje, približavajući se jezeru. Šta ćeš uraditi?

7. Dolazite do potpuno neshvatljive prepreke. Ovo je ogroman zid i toliko dugačak da ga je nemoguće zaobići. šta ćeš da radiš?

Rezultati se odmah analiziraju. Voditelj provodi analizu.

Interpretacija podataka

Svaku od predloženih situacija većina ljudi percipira jednako.

1. Šuma je društvo, društvenom okruženju u kojoj osoba živi. Karakteristike šume su percepcija i odnos osobe sa datom okolinom. Ako nema straha od budućnosti i društva, onda je šuma obično svijetla i prostrana. Samopouzdanje i nedostatak anksioznosti će se manifestovati u prisustvu staze ili puta. Ako učenik nije siguran u sebe, osjeća strah od ljudi i života općenito, onda je njegova šuma mračna, puna senki i nepoznato, ali ne vidi put. Konačno, može doći do situacije u kojoj je šuma mračna ili su praznine malo vidljive, a učenik se sam kreće. Ovo govori o neizvjesnosti i strahu, ali upornosti i pokušaju da prevladate svoj strah od života. Ukratko, prva situacija karakteriše stepen socijalizacije učenika i njegovu adaptaciju na život odraslih.

2. Opis šolje je povezan sa percepcijom osobe o sebi, sa samopoštovanjem i odnosom prema sebi. Dakle, čista šolja je percepcija sebe kao pozitivne osobe, prljava je kritički odnos prema sebi i samoosuđivanje. Boja posude takođe može dati neke informacije o osobi. Plava šolja asocira na visok moral, crvena na aktivnost, zelena na introverziju i želju za vođstvom, a ljubičasta na emocionalnost i sklonost umetnosti. Bijela posuda predstavlja čistoću i nevinost. Materijal posude je takođe bitan. Krhkost govori o nesigurnosti; skupa antikna posuda ukazuje na visoko samopoštovanje.

3. Opis načina na koji je prepreka savladana ili ne savladana govori o sposobnosti savladavanja poteškoća. Ako čovjek ide naprijed, onda se sam nosi sa poteškoćama i o njemu se govori kao o osobi prilagođenoj životu, samostalnoj. Ako zaobiđe blokadu, ili još gore, naiđe na neke druge prepreke, onda je to neprilagođena osoba koja ne zna kako da savlada poteškoće ili voli da ih sama stvara.

4. Dom je povezan sa porodicom kod svih ljudi. Sam opis kuće karakteriše učenikovu percepciju svoje porodice. Čvrsta i stara kuća - drvena koliba, velika seoska koliba itd. - jeste dobra porodica, u kojoj se tinejdžer osjeća ugodno i zaštićen. Ponekad opisuju višespratnicu. To govori da se učeniku u porodici malo obraća pažnja, bez njega ima mnogo djece ili problema, a nema dovoljno pažnje za sve. Kakva je kuća unutra i kako se čovjek ponaša govori o odnosima u porodici. Ako je prijatno i svetlo i učenik uživa u toplini u kući, dobro se oseća u porodici i dugo će se osećati kao dete. Mračne sobe, paučina i prljavština govore o nefunkcionalnosti porodice, usamljenosti tinejdžera i njegovoj nesigurnosti.

5. Način na koji se čovjek nosi sa vukom govori o njegovoj sposobnosti da savlada svoje strahove. Ako trči kući po nešto, onda osoba traži zaštitu od svojih strahova od mame i tate. Ako pokuša uvjeriti vuka, tada se u njemu tjera strah i tjeskoba se povećava. Ponekad pišu da su izvadili oružje i pobijedili vuka. Ovo je alarmantan simptom, takva osoba je agresivna, ogorčena i „nosi“ oružje za svaki slučaj protiv svakog ko se usudi da mu priđe.

6. Po ponašanju u blizini jezera može se suditi o aktivnom odnosu prema životu ako su pokušali ući u jezero, pokvasili noge ili plivali.

7. Nesavladiv zid je pokazatelj odsustva ili prisustva straha od smrti. Želja da se pogleda iza zida, pokušaj da se popneš na drvo da se to uradi je manifestacija hrabrosti.

Refleksija o rezultatima lekcije.

Da li vam je poznat osećaj unutrašnjeg nemira, osećaj zavisnosti od ljudi, od spoljašnjeg sveta? Imate li ponekad osjećaj da vam bliski ljudi ne poklanjaju pažnju i ljubav koju zaslužujete?
Sasvim je moguće da niste sretni što se život kreće ispred vas, a mnoge važne stvari koje ste nekada željeli postići niste postigli. U svakom slučaju, nešto veoma značajno nedostaje u vašem životu.

U svom razvoju čovjek je naučio da dominira: strujom, mašinama i kompjuterima, ali iz nekog razloga ne onim što mu je najvažnije, samim sobom. U životu onaj koji samouvjereno ide naprijed je onaj koji optimalno primjenjuje svoje snage i u potpunosti koristi svoje mogućnosti, ukratko, onaj koji je najbolje pripremljen za zahtjeve života. Duša se može uporediti sa padobranom: korisna je kada se otvori.
Ovaj kurs je namenjen ljudima koji su zainteresovani da upoznaju sebe, svoje „ja“, da se razvijaju kao pojedinci, koji žele da preuzmu vlastitim rukama Vaše zdravlje i dobrobit.
Vjerujem da liječenje može biti uspješno samo kada pacijent nauči sam sebi pomoći.
Da li vas je ovo zanimalo, da li ste želeli da preuzmete svoj privatni život u svoje ruke? Istovremeno se postavilo pitanje – kako, na koji način to možete postići?
Neophodan uslov za postizanje unutrašnjeg savršenstva je umetnost samoposmatranja. Uostalom, čak su i filozofi kao što su Sokrat, Gordijev, Krišnamurti, Volinski, budisti i Lao Ces ukazivali na „potrebu da se lično „ja“ posmatra spolja, kao najvažniji uslov u postizanju savršenstva. Sposobnost posmatranja ličnog „ja“ najvažniji je put ka ličnoj slobodi, koje smo i sami sebi nekada uskratili. Glavna stvar na ovom putu je da sebi redovno postavljate dva centralna pitanja:

prvo pitanje:Šta se dešava u ovom trenutku?
To uključuje:
- Sta ja radim;
- kako se ja osjećam;
– o čemu razmišljam;
- kako dišem.

drugo pitanje:Šta želim sebi u ovom trenutku?
To znači: da li želim da nastavim da radim ovo, ovo što radim sada, da se osećam isto, da imam iste misli i da dišem na isti način kao i pre? Ili želim nešto promijeniti?
I zapravo, u ovom trenutku će se u vašem životu početi događati promjene, čak i ako još ne sumnjate u to.
Jedno od psihoterapijskih pravila kaže: lične promjene mogu doći tek kada naučite da ostanete svoj i ne pokušavate da budete neko što ne možete biti. Promjena nije rezultat pokušaja da se sve učini bolje, ili pokušaja da se udovolje idejama i zahtjevima voljenih, idola, autoriteta. To je paradoks, ali promjene dolaze tada. Kada čovek prestane da traži ideal koji bi želeo da postane, i nauči da prihvati i poštuje sebe onakvog kakav jeste. Uostalom, čak i na primjeru otisaka prstiju, vidimo da je svaka osoba jedinstvena i jedinstvena.
Sljedeće vježbe će vam pomoći da prepoznate različite načine primjene dva centralna pitanja i tada će vam postati jasno šta vam se sada događa? Šta želiš? Osjetit ćete da konce svog života držite u vlastitim rukama.

Igra misli

Konstruktivne i destruktivne fantazije.

„Čovek koji nije uspeo da posmatra
prateći tok sopstvenih misli, postaće
definitivno nesrećna."
Marc Aurel

Moć negativnih fantazija

Jedan od razloga važnosti pravovremenog prepoznavanja i izbjegavanja negativnih fantazija je taj što se slike i ideje koje sami stvaramo vrlo teško mijenjaju i ostaju u sjećanju sve dok ne izazovu promjene u našem blagostanju i postupcima koji im odgovaraju. Postoji metafizičko pravilo koje kaže: energija slijedi misao.

13 bolnih fantazija.

1. Fantazija o katastrofi
2. Ako ja...
- ne bi se udala;
– nije razveden;
– ne bi prihvatio ovaj posao;
– ne bi prekinuo moje školovanje;
– ne bi išao na fakultet itd.
3. Upiranje prstom u druge:
- nisi pažljiv prema meni;
- Ti me ne voliš;
– ne obraćaš pažnju na moja osećanja.
- lažeš;
– okrutni ste itd.
4. “Dilemma” predstavljanje budućnosti:
- ako ovo uradim desiće se sledeće...
ali ako to ne učinim, desiće se nešto strašno.
5. Ovo je strašno! Strašno je jer ja...
- debeo;
- tanak;
- mladi;
– stari, itd.
6. Nemoguće mi je da sve uradim kako treba, a ja...
- zaboravio;
- učinio pogrešno;
- Priznajem nemar.
7. Takmičenje i poređenje "Siguran sam":
– više se sviđaš šefu nego meni;
– muškarcima ste mnogo privlačniji;
– žene vas smatraju mnogo privlačnijim;
– tvoj život je lakši od mog itd.
8. Troškovi:
– ako se promijenite;
– ti si kriv što je moj život tako tužan;
9. Žalba na "rupe u siru":
– Voleo bih da to uradiš za mene;
– (istovremeno, ne primećujem šta već radite za mene).
10. Kraj svijeta:
– nema smisla pokušavati nešto promijeniti za mene;
- "ovo" i "ono" i ovo će se desiti bez obzira šta radim.
11. Nostalgija. Bilo bi sjajno ako:
– djeca su ostala mala;
– ne bismo imali djecu;
– preselili bismo se u ...;
– moja majka bi bila živa itd.
12. Ne živim u punom snagom:
– Ja samo radim;
– istovremeno mogu, itd.
13. "Šta će komšije misliti?" Šta će komšije reći ako:
– Podnio sam zahtjev za razvod;
– policija će mi uzeti dijete;
– Ostaću zajedno sa suprugom;
- Ja ću hodati;
- Ja ću bankrotirati itd.
Neki elementi se odnose na svih 13 negativnih fantazija: negativne emocije, izgubljeno vrijeme i fokusiranje na budućnost i prošlost umjesto fokusiranja na sadašnjost. Ako se osjećate nesrećno, onda morate objektivno sagledati odakle taj osjećaj potiče. I skoro uvek ćete moći da saznate šta vaše misli ili fantazije generišu o vašoj prošlosti i budućnosti. Strah od budućnosti i čežnja za prošlošću dva su oblaka blizanca koja, prolazeći, pokrivaju sunčeve zrake sreća u sadašnjem vremenu.
Ako vas savladaju “mučne fantazije”, pokušajte se sjetiti nečeg dobrog ili uzmite neki predmet koji možete sa zanimanjem pogledati i osjetiti.

Vježba odvlačenja pažnje

Pokušajte da se potpuno koncentrišete određeni predmet u vašem okruženju. Posmatrajte ga iz različitih aspekata, pomirišete, dotaknite, proniknite mentalno. Opišite ga kao da je upravo otvoren. To može biti vaša sličica, spajalica, vaša desna cipela.
- „Smeđa si, čarapa ti je izlizana, đon je pohaban, peta na lijevoj strani je izlizanija. Praktično ne mogu razlikovati brojeve koji označavaju vašu veličinu,” itd.

Kombinovani oblik ponašanja

Preporučljivo je stalno ponavljati sljedeću vježbu. Na kraju, to će postati vaša samoidentifikacija, jer ćete istovremeno naučiti da se oslobodite identifikacije sa svojim osjećajima, svojim tijelom, dušom, mislima i dijelovima ličnosti, naučit ćete šta znači otkriti pravo “ Ja”, koji jednostavno, stalno, nepromjenjivo postoji.

Vježbe deidentifikacije možete primijeniti na sve dijelove ličnosti, a istovremeno, mijenjajući ovu vježbu prema različitim aspektima, drugačije ćete ih formirati, a vaši dijelovi ličnosti koji vas opterećuju prestat će postojati. Na primjer: kada kažete “Ja posjedujem... dio ličnosti, ali nisam ovaj dio ličnosti.”

Vježba deidentifikacije

Sjednite udobno, ispravite leđa ako je moguće. Zatvorite oči i nekoliko puta duboko udahnite, mentalno prateći disanje. Zatim izgovorite sljedeću rečenicu naglas ili tiho. Afirmacija: „Imam tijelo, ali nisam svoje tijelo. Moje tijelo može biti bolesno ili zdravo, umorno ili odmorno, ali to nema nikakve veze sa mnom, mojim pravim “ja”. Moje tijelo je najvredniji alat za radnje i iskustva u vanjskom svijetu, ali samo alat i ništa više. Dobro se ponašam prema njemu. Održavam ga u dobrom zdravom stanju, ali to nije moje Ja. Ja imam telo, ali nisam svoje telo. Imam emocije, ali nisam moje emocije. Moje emocije su brojne, kontradiktorne i promjenjive. Uprkos tome, ostajem svoj sve vreme, bez obzira da li sam srećan ili u bolu, da li sam miran ili uzbuđen, pun nade ili sumnje. Pošto mogu da posmatram svoje emocije, razumem i karakterišem, i kroz to sve više upravljam, usmeravam i svesno ih primenjujem, postaje jasno da moje emocije nisu moje „ja“. Imam emocije, ali "ja" nisam moje emocije. Imam um, razlog, ali "ja" nije moj razlog. Moj um je prilično razvijen i aktivan. On je moje oruđe za razumevanje mog unutrašnjeg i spoljašnjeg sveta, ali nije moje „ja“. Ja sam centar jasne svijesti. Ja sam centar volje. U stanju sam da upravljam svojim umom, svojim fizičkim tijelom, svojim emocijama, kao i svim svojim psihološkim procesima.
Ja sam stabilno i nepromjenjivo "ja"

Sada slijedi niz vježbi s kojima možete produktivno sanjati u stvarnosti. Kada se pripremate za izvođenje ovih vježbi, preporučujem da se prvo potpuno opustite, prije nego krenete na putovanje snova.
Ako ste već završili ovu vježbu, preporučujem da je zapišete. Šta ste naučili? Možda će vam nešto od ovoga biti od koristi u vašem životu? Razmislite o “uzemljivanju” svoje fantazije; to znači da vam je potrebno nešto u stvarnom svijetu što će vam pomoći da skrenete misli sa svojih budnih snova.

Pripremna igra opuštanja

Pronađite položaj u kojem možete držati leđa uspravno. Zatvori oči. Koncentrišite se na svoje disanje. Dozvolite sebi da udahnete prvo iz stomaka, zatim iz grudi, a zatim do vrhova pluća ispod ključnih kostiju. Izdahnite jednako lako kao što ste lako udahnuli. Pazite da potpuno izdahnete. Neka vaše disanje teče prirodno, bez žurbe ili sile. Obratite pažnju koji dijelovi tijela dodiruju stolicu, pod ili krevet. Gdje god se dotaknu, prepustite se toj podršci još malo. Zamislite da su stolica, pod, krevet blago podignuti kako bi vas još više poduprli i opustili sve vaše mišiće.

Hram tišine

Zamislite da šetate užurbanim i bučnim gradom. Osjetite svoja stopala na pločniku. Obratite pažnju na druge prolaznike dok prolaze, njihova lica, izraze lica, držanje. Neki su u žurbi, drugi izgledaju opušteno i radosno, obratite pažnju na saobraćaj, njegov tempo, buku.
Čujete li signale, zvižduk kočnica? Koje još zvukove čujete? Pogledajte izloge prodavnica pored kojih prolazite - kućanskih potrepština, cvjećara. Možda ste uočili poznato lice u gomili? Jeste li stali da ga pozdravite ili idete dalje?
Uvijek obratite pažnju na to kako se osjećate u ovoj prometnoj i bučnoj ulici. Isključite se i idite u manje prometnu ulicu. Dok šetate mirnom ulicom, obratite pažnju na veliku zgradu koja se ističe svojom arhitekturom. Jasno vidljiv natpis na velikom znaku glasi: „Hram tišine“. Primjećujete da je ovo mjesto gdje nema buke, nijedna riječ se ne progovara. Posegnete i dodirnete teška kitnjasta vrata, gurnete ih i ona se otvaraju. U istom trenutku se nađete unutra. Slušajte kako vas potpuna tišina i tišina obavija...
Ako ste spremni da napustite ovu zgradu, vratite se u užurbani grad i vidite kako se osjećate. Zapamtite tačno put do ove ulice, tako da kad god želite, možete se vratiti u hram tišine.

Možete koristiti sljedeću vježbu ako vam nedostaje energije.

Energetska indukcija

Zamislite izvor energije pred vašim očima. Pogledajte kako vas grije i uliva u vas. Osjetite kako energija prolazi kroz cijelu prednju površinu vašeg tijela zajedno sa zrakom. Da biste ovo zaključili, zamislite isti izvor energije ili isti simbol iza sebe. Osjetite kako vam energija kreće gore-dolje. Sada postavite izvor na desnu stranu i osjetite kako Desna strana tijelo će biti ispunjeno energijom. Zatim pomaknite izvor na lijevu stranu i osjetite kako se lijeva strana puni energijom. Na kraju, zamislite izvor energije iznad glave i osjetite kako vam se vrh glave puni energijom.
Sada pomjerite izvor ispod svojih stopala i osjetite kako su ispunjena energijom, kako se energija diže i ispunjava cijelo vaše tijelo.
Sada zamislite kako ovu energiju šaljete drugoj osobi ili ljudima. Budite svjesni koje ćete ljude odabrati za ovu svrhu. Pošaljite energiju svojoj porodici, grupama i zajednicama ljudi kojima pripadate.

“L"esprit de l"escalier" (Loša šala).

To vam se vjerovatno dogodilo kada ste to analizirali nakon što se dogodilo. Kada ste ponavljali priču ili razgovor, i možda ste pomislili na sve pametne stvari koje biste mogli reći u tom trenutku.
Ponekad ljudi sebi dopuštaju da u društvu koriste glupe, pa čak i neprikladne opaske i fraze, a vremenom se, prisjećajući se ovih izraza, osjećaju kao potpune budale.
Sljedeća korisna vježba koju možete raditi prije spavanja zove se "večernja retrospektiva". Pruža dva zadatka: prvi - zaštitiće vas od klizanja u stanje "L" esprit de l" escalier", drugi - pomoći će vam da produbite samospoznaju. Dobićete priliku da se upoznate sa svojim postupcima, a istovremeno ćete razviti popustljivost i osećaj samoljublja.

"Večernja retrospektiva"

Zatvorite oči, sedite uspravno, nekoliko puta duboko udahnite i pratite dah da biste pronašli njegov centar. Sumiraj dan. Poceti sa last minute prije nego što ste sjeli za vježbu Večernjeg uvida. Dok se mentalno vraćate unazad, posmatrajte još jednom sve događaje i radnje ovog dana, do trenutka kada ste se ujutro probudili, a možda i dublje u svoje snove. Uradite to bez emocija i bez samoosuđivanja. Zamislite dan bez senzacija, zapamtite šta ste rekli i pomislili. I ne dozvolite sebi da krenete stazom “da samo ja…”. Držite se na distanci od svojih osjećaja i, dok se prisjećate, zamislite da gledate na život osobe koju volite i poštujete takvu kakva jeste.

Brbljanje uma

Većina čovječanstva potpuno nije svjesna koliko svog života provodi u mislima. Većina energije ovih ljudi troše se na igranje mislima. Planiraju, maštaju, razmišljaju o sutra, pamte, prosuđuju, razmišljaju itd.
Da li vam je poznata situacija kada je neko počeo da "mašta", a vi ste ga pitali o čemu sada razmišlja, a on nije mogao da odgovori na pitanje? Da li vam se ovo dešava? Sljedeća vježba će vam pomoći da shvatite šta je sada u ovog trenutka igra u tvojoj glavi.

Oznaka za svaku misao

Udobno se smjestite da ne osjećate nelagodu i da vam niko ne smeta. Uzmite komad papira i olovku. Zatvori oči. Koncentrišite se na disanje: prvo dišite iz stomaka, zatim iz grudi, a zatim iz vrhova pluća, koja se nalaze ispod ključnih kostiju. Udahnite duboko i polako, potpuno izdahnite, kroz zube, izgovarajući lagano s... s... s... tako da znate kada ste potpuno izdahnuli. Prilagodite se svom ritmu disanja i dišite ponovo. Posmatrajte svoje disanje dok vazduh prodire unutra, praćen laganim s... s... s... opet van. Dajte smisao svakoj pojedinačnoj misli, otvorite oči i zapišite misli što je kraće moguće. Onda neka misli ponovo dođu. Zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje sve dok vas ne ispuni sljedeća misao ili svjesni osjećaj. Nastavite da radite ovo bez zaustavljanja ni na jednoj misli.
U izvođenju ovog eksperimenta želimo samo uzeti uzorak, bez razvijanja punopravnih ideja. Radite ovo pola sata. U idealnom slučaju, sadašnji trenutak treba biti svjestan svake sekunde i minute.

Podsvjesni dijelovi ličnosti

Svako od nas sadrži ogroman spektar podsvjesnih ličnosti. Za svaku ulogu koju igramo u životu postoji dio naše ličnosti. Majka, dijete, šef, radnik, učitelj, student, terapeut, pacijent, itd. Većina naših ljudi, na primjer, u drumskom saobraćaju igra različite dijelove ličnosti poput pješaka, vozača, putnika, bicikliste - svaki sa svojim potrebama. Da li je to kod vas slučaj? Možda pokušavate da uskladite dijelove svoje ličnosti sa različitim ulogama?
Svijest svake osobe sastoji se od raznolike mješavine visoko individualnih dijelova ličnosti, čiji je zbir u svojoj ukupnosti različit od bilo koga drugog. Svaki od ovih dijelova nosi određenu crtu cjelokupne ličnosti. Umjesto da puno pričamo o ovome, hajde da uradimo vježbu u kojoj ćete prepoznati neke od dijelova vaše ličnosti.

Kolut za spasavanje

1. Napravite listu svih vaših potreba. Brzo zapišite, uključite sve što vam padne na pamet, uključujući i materijalne i nematerijalne stvari. Zapišite šta već imate i što biste željeli zadržati. Ali ova lista nije poželjnih poklona za Božić ili rođendan. Budući da ćete sami raditi ovu vježbu i ne znate kako se sastavljaju tuđe liste, htio bih vam pomoći i predstaviti listu želja koje se najčešće susreću u takvoj situaciji:
– ostanite zdravi;
– biti dobar otac (majka);
– zaradite mnogo novca;
– kompletna obuka;
– da ima uspeha u struci, poslu;
– biti partner pun ljubavi za nekoga;
- da bude voljen;
- razumjeti smisao života, doživjeti uvid.
2. Obratite posebnu pažnju na svoja osjećanja dok čitate ovu listu. Možda jedan dio vaše ličnosti govori da biste svakako željeli imati sve želje, a drugi kritikuje ljude koji imaju određene želje koje vi ili nemate ili vam nisu bitne? Napravite listu svojih potreba.
3. Ako je na vašoj listi već 20 želja, ili smatrate da je sve bitno već zapisano, pogledajte ponovo listu i istaknite 5 ili 6 glavnih. Možda ima smisla neke od njih formulisati drugačije? Na primjer: skijanje, plivanje, hodanje, tenis, bavljenje sportom – sve zajedno opisano jednom frazom – “slobodno vrijeme”. Misli koje se jave tokom vježbe, poput „šta će drugi misliti o meni“, moraju se ostaviti po strani.
4. Na papiru dimenzija 40x50 cm nacrtajte veliki krug za spašavanje, čiji centar predstavlja samu osobu. Između dva kruga označit ćete svojih 5-6 dijelova ličnosti, koji ukazuju na vaše glavne zahtjeve.
5. Na vanjskom krugu flomasterima ili olovkama u boji nacrtajte simbole koji bi odražavali vaše želje. Ipak, ne brinite o svojim umjetničkim sposobnostima. Nacrtajte, bez razmišljanja, simbole koji vam padaju na pamet i obojite ih u različite boje.
6. Kada završite sa crtanjem svojih simbola, dajte svakom dijelu svoje ličnosti ime. Neka imena budu uobičajena: avanturista, odani otac porodice, muškarac za sve prilike, iscjelitelj, majka zemlje, ljubavnik, stručnjak. Ostali dijelovi ličnosti mogu biti duboko individualni i šareni: seljanka, atlas, božanska djevojka, drevni pastir, itd. Veoma je važno da otkrijete svoja imena koja su vam važna.
7. Obojite unutrašnji krug koji predstavlja vašu ličnost svojom omiljenom bojom.

Ova vježba se može vrlo često ponavljati. Vjerovatno ćete otkriti da će se određeni dijelovi ličnosti koji se nalaze u prvih pet redovno ponavljati. Ali imena će se mijenjati, što vam više bude jasno šta želite, kako radite i kako se postepeno mijenjate tokom vremena.

Sljedeća vježba će vam pomoći da istražite i isprobate dijelove svoje ličnosti.

"Razgovor u kolutu za spašavanje"

Dozvolite svim identifikovanim delovima ličnosti u „krugu za spasavanje“ da vode razgovor između sebe i ličnosti. Neka vam kažu šta cijene jedni kod drugih, a šta odbijaju. Možda biste željeli zabilježiti ovaj razgovor u svoj dnevnik? Ako ovu vježbu radite sami, onda vam u ovom slučaju savjetujem svaki put kada pozovete na ovaj razgovor - da vodite samo neke dijaloge, ali istovremeno ostavite vremena za sebe. Svakom dijalogu treba dozvoliti da se u potpunosti razvije, ali je važno zapamtiti da 5 dijelova ličnosti može voditi 15 razgovora, 6 dijelova - 21. Izgovarajte rečenice koje će zvučati otprilike ovako...
- Volio bih…
– Odbijam ovo...
- Voleo bih da...
- Pretpostavljam da ti...
Sljedeća vježba je grupna vježba, osmišljena je da osigura konflikte razni dijelovi ličnosti koje nosite u svojim mislima, mogli ste ih jasnije čuti i shvatiti. Za mnoge ova vježba može biti pravo otkriće. Neki uče da to stalno čuju, drugi uče snagu ličnog „ja“. Naučićete da usmjeravate glasove svojih dijelova ličnosti u pravom smjeru, da čujete njihove zahtjeve u svom životu.

Psihodrama delova ličnosti

Identifikujte ljude koji bi mogli igrati dio vaše ličnosti. Dajte im nekoliko primjera dijaloga kako bi mogli predstavljati dijelove vaše ličnosti. Sjednite u sredinu i pustite glumce da stanu oko vas. Nakon znaka koji daje vaša ruka, oni bi istovremeno trebali početi razgovarati s vama, upijati vas, davati komplimente, ali i zahtijevati, prijetiti, svađati se jedni s drugima. Ostanite u kontaktu sa svojim „ja“ (ličnošću) i posmatrajte kako reagujete na izjave i postupke delova vaše ličnosti.
Držite ruku podignutu tokom cijele vježbe. Ponašajte se poput dirigenta orkestra pokretima preko svojih dijelova ličnosti. Spustite ruku ako su preglasni ili viču, ohrabrite ih ako su tihi i plahi.
Kada vam je ova vježba dovoljna, viknite "stani!" Recite svakom dijelu ličnosti kako ga pronalazite i odlučite koje će uloge igrati u budućnosti. Završite vježbu nakon što se zahvalite osobama i oslobodite ih njihovih uloga.

Saboter i kritičar

Vježba „Kut za spašavanje“ je možda iznijela na vidjelo neke dijelove ličnosti čije je ponašanje pozitivno, uprkos činjenici da se međusobno ne slažu. Mnogi ljudi također imaju dijelove svoje ličnosti koji izražavaju negativno ponašanje. Jedan od njih može biti saboter i kritičar.
Sljedeća vježba služi za dublje istraživanje ovog dijela ličnosti.
Identifikujte svog kritičara. Šta ti on može reći? Možda ovako započne razgovor: “Trebao bi...”, “kad konačno učiš...”. Koji glas koristi? Kada se pojavljuje? Šta on radi? Kako se osjećate kada se pojavi? Dajte svom kritičaru ime da ga opiše. Evo nekih primjera koje su dali drugi: tužitelj, advokat, ponižavač, arogat zvijer, potkopavač, reflektor, ali i razarač, lijepa djevojka, prijekornik, robovlasnik, zmaj.
Koje ste ime dali svom kritičaru? Zakoračite u ulogu dijela vaše ličnosti koji je kritičar. Recite cijeloj ličnosti koliko ste joj potrebni. Opišite užasno stanje u koje bi zapala bez njegovog upozoravajućeg uticaja.
Nakon što ponovo postanete svoji, uvjerite se da vaš kritički dio vaše ličnosti daje svoj pozitivan utjecaj. Razgovarajte s njom kako možete primijeniti pozitivne komentare i kloniti se štetnih i negativnih aspekata. Druga strana tužitelja može vas uzeti pod zaštitu i pokrenuti vaš pozitivan razvoj.

Vježbajte ako...

Ako ste u depresivnom stanju, zamislite kako biste se osjećali i šta biste radili da niste depresivni, već puni radosti i energije. Ako ste umorni, stupite u kontakt sa dijelom sebe koji se nikad ne umori. Zamislite koliko ste puni energije. Ako vam je potrebna podrška, pokušajte sa sljedećom vježbom.

Oživljavanje pozitivnih stvari iz prošlosti

1. Razmislite o vremenu u vašoj prošlosti za koje sigurno znate da ste bili voljeni. Zamislite ovo vrijeme i proživite ga u svakom detalju ili pustite da vam prošlost ponovo prođe pred očima dok se ne prisjetite trenutka u životu koji ste doživjeli kada ste bili istinski voljeni i prepoznati... Jeste li bili zaljubljeni? Ili ste slušali divnu muziku? Ili je bio u kontaktu sa vašom podsviješću? Ili ste doživjeli nalet kreativnosti? Ili uronjen u knjigu ili drugu aktivnost? Pronađite posebnu sretnu priliku iz svoje prošlosti i ponovno je proživite.
2. Zapitajte se šta je bilo posebno u ovom iskustvu koje ste doživjeli i šta vas je usrećilo u tom trenutku.
3. Zapitajte se šta vam može stajati na putu da ponovo doživite ova osjećanja...

Umetnost samoposmatranja je najbolja metoda naučite da dominirate sopstvenim mislima, osećanjima, emocijama. Istovremeno, veoma je važno da u početku jednostavno naučite da posmatrate sebe, bez analiziranja, bez prosuđivanja i ne pokušavajući da promenite sebe, kao da pravite album sa svojim fotografijama koje su snimljene neutralnom kamerom na raznim trenutke, situacije i emocionalna stanja. Napravite ova zapažanja, ove slike u svom umu bez prosuđivanja, bez zaključaka i bez pokušaja da se poboljšate. Ako to ne učinite, brzo ćete pasti na stazu samomučećih fantazija. Ako želite da razumete sebe, morate se posmatrati, ali ne i kritikovati. Trebalo bi da pokušate da izbegnete da sami sebe osuđujete. Dokle god prosuđujete, ne možete sebi dozvoliti da se samo posmatrate i vidite onakvim kakvi zaista jeste.

Prednosti autobiografije

Na prvi pogled može izgledati paradoksalno da geštalt terapeut, koji ukazuje na važnost fokusiranja pažnje na ono što se dešava u ovom trenutku, preporučuje pisanje autobiografije kako bi se omogućio unutrašnji rast. Često postoje ljudi koji, sećajući se istorije svog života, pokušavaju da isprave svoju situaciju, da je isprave. Ovim ljudima može se pomoći ako opišu priču svog života, prisjećajući se svake sitnice, glavni događaji i veze, osećanja koja se javljaju u ovom trenutku. Morate datirati trenutke u svojoj autobiografiji, jer je fascinantna (faszinierenden) činjenica autobiografije da se ona stalno mijenja. Slučajevi koje ste ranije razmatrali, kasnije možete razmotriti i druge, ali vezane za ovo vrijeme. Iste veze se mogu posmatrati različito, u različitim verzijama.

Putovanje u prošlost

Zauzmite položaj koji je udoban za vaše tijelo, zatvorite oči i koncentrišite se na disanje. Grudi se podižu... i padaju..., podižu se... i spuštaju. Zamislite bijelo filmsko platno ispred sebe, projicirajte na njega broj svoje trenutne godine. Gledajte kako se taj broj postepeno smanjuje... godinu dana..., drugu godinu..., drugu godinu... itd. dok se ne vratite u godine koje želite da imate, na primjer kada ste imali 8 godina. Zamislite sebe kao osmogodišnjaka, osjetite kako se osjećate u svom osmogodišnjem tijelu. Zamislite da je školski dan i da se probudite... ležite u krevetu. Šta vidite u svojoj sobi? na koji miris mirišeš? šta čuješ? Spava li još neko u tvojoj sobi? Osjetite kako vam se noge ljuljaju prije nego što ustanete. Kakav je osjećaj pod ili tepih? Šta nosiš? Nosite li papuče ili ostajete bosi? Šta prvo uradiš? Ideš li u toalet? Oblačiš li se? Ili radiš nešto drugo? o čemu razmišljaš? Osjetite kako ulazite u kupatilo. Gdje ideš do toaleta? Tražite li put u mraku? Zamislite kompletan toaletni inventar i osjetite kako izvodite svoju jutarnju rutinu... Jeste li već vidjeli nekoga? Jeste li razgovarali s nekim?
Ako se još niste obukli, osjetite kako se oblačite. Tražite li svoju odjeću ili je već pripremljena za vas? Ako sami pronađete šta ćete obući, šta birate, koju posebnu stvar želite da obučete danas? Pogledaj kako ideš na doručak. Gdje je doručak? Kako stižeš tamo? Da li doručak sprema neko drugi ili ga morate sami pripremiti? Da li jedete sami ili sa drugima? Šta jedeš? Je li hrana ukusna? Da li razgovarate sa nekim tokom doručka? Kakva osećanja ste imali? Pogledajte kako se spremate za polazak u školu. Da li se nešto posebno dešava? Ići u školu. Kako stići tamo? ... hodaš li? ...ideš li autobusom? Vodi li vas otac? Voziš li bicikl? ... ideš sam ili sa prijateljima? Sa svojom braćom? ...sestre? Šta se dešava na putu do škole? Kakva osećanja imate? Kakvo je vrijeme? Sunce sija? Pada kiša? Oblačno? Jak vjetar? Hladno? Toplo? Koji mjesec ste odabrali za sebe da ponovo proživite ove događaje? Pazite kako pristupate školi. Jeste li došli rano ili kasno? Ako dođete ranije, šta ćete raditi do početka nastave? Sa kojom decom se igrate? Kako se zovu? Kako se osjećate zbog njih? Osjetite kako ulazite u školu. Kroz koji ulaz ulazite? Kako izgleda? na šta miriše? šta čuješ? Doživite tipičan školski dan za vas. Koje su vaše aktivnosti? Šta se dešava tokom nastave? Kako se zovu vaši učitelji? Kako se osjećate zbog njih? Kako se zovu tvoji drugari iz razreda? Koga mrziš? Pokušajte se fokusirati na ono što vam se kod njih ne sviđa. Plašiš li se nekoga? Ne zaboravite da imate samo osam godina. Šta se dešava kada izađete napolje da se igrate? s kim igraš? Koje igre igraš? …Šta radiš? Ne zaboravi ručak. Ideš li kući da jedeš? Ili jedeš u školi? U trpezariji? Ili ste ponijeli hranu sa sobom? Šta će se dogoditi ako ga zaboravite ponijeti sa sobom?
Ušunjajte se u ulogu osmogodišnjaka za vreme ručka... Da li ste sami ili u grupi? gdje sjediš? Šta jedeš? Kakav je ukus hrane? Kako ona miriše? Šta drugi jedu? Kako se osjećaš? Šta se dešava? Igrate li se nakon što ste jeli? Kako provodite vrijeme do ponovnog početka nastave? Osjetite kako provodite ostatak školskog dana... Sada je vrijeme da idete kući... Kako idete kući? Da li idete odmah ili prvo idete negde? Jeste li sami ili neko ide s vama?
Ostajete li u kontaktu sa svojim osjećajima, sa svojim osobinama ponašanja? Sada si kod kuće. Šta prvo uradite kada dođete kući? Kako se zbog toga osjećaš? Osjetite kako provodite vrijeme do večere... Sada je vrijeme za večeru. Zove li te večera? Koliko ljudi sjedi za stolom? Pažljivije pogledajte svaki ponaosob... Obratite pažnju na to koji osjećaji se javljaju kada ih pogledate? Šta se služi za večeru? na šta miriše? Kakav je ukus hrane? Ko je ovo pripremio? Ko je postavio sto? Šta se dešava tokom večere? Ko šta kaže? Da li učestvujete u razgovoru? Ili ćutiš? Večera je već gotova. Šta dalje radite prije spavanja? Osjetite sve što radite. Treba li još uvijek raditi svoj domaći? Trebate li raditi nešto što vam nije zanimljivo? Gledaš li TV? Slušate li muziku? igraš li se? Kako provodite vrijeme sa roditeljima? Kakvo je ovo vrijeme za vas?
Vrijeme je za spavanje. Kako znate da ćete spavati u ovo vrijeme? Osjetite kako radite na svojim večernjim obavezama. Pomažu li ti roditelji? Kako? Kako se osjećate kada odete u krevet? Oseti se kako ležiš u svom krevetu. Kakav krevet imaš? Mrak je ili su ti svjetla upaljena. Da li je još neko u sobi? Vidite li išta ako ležite u krevetu? Šta možete dodirnuti? O čemu razmišljate pre nego što zaspite?

Ponovo preuzimate kontrolu nad svojim "unutrašnjim djetetom".

Jedna od prednosti pisanja autobiografije je da upoznajemo dijete kakvo smo nekada bili i naučimo ga voljeti takvo kakvo jest. Odrasla osoba će prestati da se osjeća devastiranom, iscrpljenom, usamljenom i izolovanom tek kada ponovo zavoli, brine o njemu, razumije dijete kakvo je nekada bio i naglašava ga kakvo je.
Vježba: briga o djetetu u sebi

Razmislite o trenutku u svom djetinjstvu kada ste to iskusili jak bol. Zamislite sebe kakvi ste bili u to vreme. Možete sjediti, ležati ili se kretati. Okrenite se djetetu u sebi, recite mu utješne riječi podrške koje vam padaju na pamet. Ponudite mu svoj savjet, postanite dobra majka, dobar otac ili dobra vila, o kojoj ste sanjali kao dijete. Uzmite jastuk i zamislite - ovo je dijete u vama. Držite ga u rukama, mazite ga i ljuljajte.
Ako postoji epizoda, kada je se sjetite, zbog koje imate osjećaj melanholije ili ljutnje, moguća je emocionalna korekcija prošlosti.

Vježba: emocionalna korekcija prošlosti

Opišite odgovarajuću epizodu kao pripovijetka. Opišite to u sebi kao da to ponovo doživljavate. Pokušajte što preciznije zapamtiti šta se tada dogodilo, rekonstruišite ono što je rečeno. Opišite svoja osećanja. Na kraju opet opišite cijelu priču, ali onako kako biste je htjeli doživjeti. Zamislite dio koji vas optužuje, poziva na odgovornost, označite dio koji vas muči. Možda bi ono što bi bilo najbolje za vas bilo da onaj dio vas koji ste zanemarili jednostavno naučite da volite bezuslovno. Uradite ono što je ispravno za vas. Opišite novi dijalog, razgovarajte o svojim osjećajima, smislite dobar završetak svoje priče i rješenje problematične situacije.
Za sljedeću vježbu ukratko zapišite ovu epizodu. Nakon što se vratite u sadašnje vrijeme, pročitajte ponovo šta ste napisali. Budite objektivni posmatrač i vidite da li je pisac ovih redova zaista ponosan na ono što je uradio, ili je između redova sakrio samo skromnost ili stidljivost.

Tvoj slavni život

Ovu vježbu najbolje je izvesti u maloj grupi u kojoj svi uključeni mogu pričati o svojim iskustvima.
Odvojite si desetak minuta da ukratko pregledate svoj život. Počnite sa svojim najranijim sjećanjima iz djetinjstva. Razmislite o svim svojim postignućima, svakoj nagradi, svemu što ste postigli i svemu na što možete biti ponosni. Pokušajte izbjeći pogrdne primjedbe, kao što su: 1. Bio sam najbolji u sedmom razredu. 1. Naravno, u razredu je bilo deset učenika. Ostavite drugu rečenicu po strani i ostavite samo prvu.
Uzmite u obzir posebno one slučajeve u kojima su vaši napori bili nezamjenjivi, te bi se odvijali potpuno drugačije da niste intervenirali. Primjer: iznijeli ste svoje mišljenje na radnom mjestu i istovremeno spriječili da neko bude otpušten ili ste se zakasnili na sastanak jer ste pomogli djetetu da pronađe put do kuće. Ne zaboravite incidente koje ste možda pokušali zaboraviti jer su sjećanja na njih vama bila neugodna, ali laka za druge. Primjer: kada ste se hvalili da ćete umjesto D na stranom jeziku dobiti peticu, iako niste bili dobri u strani jezici. I u stvari, ti si to uradio. Zatim zamolite svaku osobu u grupi da priča o svom iskustvu 5 minuta. U ovom slučaju, slušaoci treba da obrate posebnu pažnju na umanjive iskaze.

Život i smrt

" Niko ne zna da li smrt ispoljava svoju milost na ljude. Međutim, ljudi je se boje, kao da je ona najveće zlo."

Sokrat

Broj priča o ljudima koji su doživjeli smrt koji ukazuju na to da postoji život nakon smrti stalno raste. Bez obzira vjerujete li u zagrobni život, najvažnija pitanja ostaju ista: Ko sam ja? Zašto sam ovde.

Vježba Wise Elder

Sedite uspravno, nekoliko puta duboko udahnite i potpuno izdahnite. Zamislite da istražujete veliku viktorijansku kuću koja je sada prazna. Prođite kroz sve sobe, pogledajte starinski namještaj, lampe, umjetničke slike i tepihe. Popnite se stepenicama i prođite kroz spavaću sobu na drugom spratu. Naći ćete stepenice prekrivene prašinom, što ukazuje da nisu korištene dugo vremena. Idite gore i otvorite vrata koja ćete pronaći na vrhu. Nalazite se u prostoriji punoj knjiga, osvetljenoj sa svih strana, a takođe i kroz prozor na plafonu. Dok počnete da čitate neke naslove knjiga, vidite veoma staru osobu kako sedi u uglu sobe. Ona kaže: "Čekala sam te." Znate da ona ima svo znanje i da može odgovoriti na sva vaša pitanja. Pitajte sada: "Za koju svrhu sam rođen?" Poslušajte odgovor i postavite pitanja koja vas zanimaju. Zahvali starom mudracu, siđi ponovo niz stepenice i napusti ovu kuću.
Nakon što završite ovu vježbu, pišite o tome u svom dnevniku. Mudar starac, naravno, nije niko drugi do onaj koji je u svakom od nas. Mnogima je neugodno priznati svoju mudrost i projicirati je na druge.

Želio bih da završim ovaj kurs sa sljedećom vježbom. Ova vježba je mnogima bila vrlo korisna: postalo im je jasno šta zapravo rade i kako bi željeli živjeti svoj život.

Sljedeće tri godine

Budite svjesni svog disanja... udaha i izdisaja... Obratite pažnju koji dijelovi tijela se pokreću tokom disanja, koji dijelovi tijela dolaze u dodir sa stolicom, podom, krevetom, dozvolite sebi da uđete dublje u njih i u isto vrijeme vas nosi sa sobom. Zamislite da vam kažu da imate samo tri godine života. Ostaćete potpuno zdravi ove tri godine... Koja je bila vaša prva reakcija? Da li ste odmah počeli da pravite planove kako biste želeli da provedete svoje vreme? Ili ste bili bijesni što vam je ostalo tako malo vremena za život?
Umjesto da se ljutite jer vam je smrt neizbježna ili da vam život stagnira zbog neizbježnih okolnosti, odlučite sami kako biste željeli proživjeti svoje posljednje tri godine? Gdje biste voljeli živjeti? Sa kim? Želite li raditi? studirati? Nakon što ste završili ovu fantaziju, uporedite svoj plan sa svojim stvarnim životom koji trenutno živite.
U kojoj mjeri to odgovara vašoj ideji o životu, a koliko ne? Postoje li elementi vaše fantazije koje biste bili spremni primijeniti u svom svakodnevnom životu? Zamislite da je prijedlog smrti za tri godine samo fantazija kao dio vježbe. Zato ostavite ovu misao ponovo na miru, zadržite samo ono što vam je važno u životu. Zapišite sva najvažnija iskustva koja ste doživjeli dok radite vježbu. Primetićete kakve ljude cenite i trudićete se da provodite više vremena sa njima ili će vam odjednom postati jasno da gubite život, radite nepodnošljiv posao, živite u nepodnošljivim uslovima. Postoji li nešto u vašem životu što biste željeli da radite, znajući da vam je ostalo ograničeno vrijeme za život?

TRENING ZA TINEJŽERE

« UPOZNAJ SEBE"

„Svijet ne postoji za

upoznali smo ga, i to da bismo

sami smo učili i obrazovali se

u njemu".

G. Lichtenberg

Danas ćemo u našoj lekciji pokušati sami saznati kako

ličnost; saznajte svoje vrijednosti, potvrdite svoju osobu

sličnost ili sličnost sa vršnjacima.

Čovjekovo znanje o sebi i tajnama života jedan je od aspekata

njegova duhovna potraga, koja seže vekovima u prošlost. Prema legendi, prije mnogo hiljada godina, sedam mudraca antičke Grčke sastalo se u Apolonovom hramu u Delfima i napisalo na zidu hrama: “Spoznaj sebe.” Šta su značile ove riječi?

Svaka nova generacija ljudi nastoji da postigne smisao ljudskog postojanja, da odgovori na ova pitanja po svom

vrijeme.

Sada ste u godinama kada osoba donosi jedno od najvažnijih otkrića – otkriva sebe. Postoji veliki potencijal u ovoj potrazi. Da biste saznali kako ga koristiti, morate pronaći

Ali odmah ću primijetiti da niko ne može tačno znati svoje snage

do kraja i odredite svoju budućnost. Ali ipak, svako ima moć da iscrta sopstveni put ka stvaranju sebe. Želim vam svima uspjeh i plodan rad.

Pr. "POZNANIK"

Svaki učesnik izgovara svoje ime i demonstrira neki pokret, sledeći ponavlja sva imena i gestove prethodnih učesnika.

Pr. "NAŠA PRAVILA"

Trener čita pravila:

Govori u svoje ime;

Jedan govori, svi slušaju;

Konciznost;

Iskrenost;

Goodwill;

a učesnici raspravljaju o njima i prihvataju ih.

Pr. " DRVO OČEKIVANJA"

Učesnicima se daju naljepnice na koje zapisuju svoje

očekivanja od lekcije, nakon što su ih izrazili, pričvršćena su za drvo (na plakatu

Nacrtano je "Drvo očekivanja".

Brainstorming "ličnost"

Na posteru učenici vide riječ „Ličnost“; za svako slovo riječi treba da odaberu kvalitete koje osoba treba da posjeduje da bi

biti pojedinac.

Koje od ovih kvaliteta smatrate najvažnijim?

Jeste li htjeli dodati još neke funkcije?

Da li je neophodno imati sve ove osobine?

Pr. "STRUKTURA LIČNOSTI"

Ličnost je fenomen društvenog razvoja, specifična živa osoba sa svešću i podsvesti.

Ličnost se u psihologiji razmatra u tri aspekta:

Unutrašnji svijet: interesovanja, pogledi, hobiji, razmišljanje, itd.;

Odnosi u grupi, timu;

Ostvarenje potencijala – aktivnim djelovanjem, mijenjanjem unutrašnjeg svijeta drugih ljudi.

Pr. "MOJ UNIVERZUM"

Učesnicima se daje list papira sa crtežom Univerzuma, sunca sa velikim slovom „I“ u sredini; od njega su linije do zvijezda (moja dostignuća),

oblaci (moje karakterne osobine) i srca (moji hobiji). Nakon završetka, svaki učesnik čita svoje prijave.

Šta je bilo lakše napisati, a šta teže?

Šta ste novo naučili o sebi i drugim učesnicima?

Trener kaže da imamo mnogo razlika, ali imamo i nešto zajedničko.

Pr. "DA SE ZNAMO"

Reci mi dvije stvari koje su istinite o tebi i smisli jednu koja nije istina. Ostali učesnici moraju pogoditi laž.

Da li je bilo teško pogoditi?

Da li je neko rekao nešto što niste znali?

Pr. "VOZ LIČNOSTI"

Treba da napravimo voz koji treba da ima kontrolora, osobu koja nudi cistu posteljinu, baku koja prodaje razne

stvari. Voz se kreće, a učesnici koji igraju uloge moraju ponuditi svoje usluge i istovremeno pokušati da ne ispadnu iz voza.

Pr. “ŠTA RADITI SA SVOJIM ŽIVOTOM”

Sada idemo da igramo igru. To će nam pomoći da odgovorimo na ovo osnovno pitanje. (Svaki učesnik dobija 10 komada papira)

Napišite svoje ime na svakom komadu papira. U narednih nekoliko minuta, ovih 10 papirića će vas identificirati i igrat će ulogu simboličnog novca za koji možete kupiti određeni proizvod. Sada će svako imati izbor: da potroši ili sačuva svoje papire, tj. sebe, dio sebe. Biće stavljen na prodaju

različiti „proizvodi“ u paru. Pravila igre vam ne dozvoljavaju kupovinu oba proizvoda

istovremeno, samo jedno ili ništa. Jasno je da kada vam ponestane papira, više nećete moći ništa da kupite.

Sve kupovine se mogu obaviti samo kada su "proizvodi" stavljeni na prodaju. Ne možete se vratiti na prethodni par ako je sljedeći već na prodaju. (Psiholog nudi „proizvod“ ispisan na odvojenim papirićima. Cena svakog proizvoda je navedena na „parčićima“).

Predivan stan (1 boom), novi auto na izbor (1 boom);

Potpuno plaćeno putovanje na odmor (jednomjesečno) u bilo koju zemlju na svijetu sa prijateljem (2 bum), puna garancija da će se osoba koju ste htjeli vjenčati upravo danas sigurno uskoro udati za vas (2 bum);

Postanite najpopularnija osoba među svojim prijateljima na dvije godine

(1 bum), imati jednog pravog prijatelja (2 bum);

Završite prestižni univerzitet (bum 2), izgradite profitabilnu kampanju (bum 2);

Imati zdravu porodicu (3. bum), steći svjetsku slavu (3. bum);

(Nakon što završite odabir iz ovog para, najavite: oni koji su odabrali porodicu dobiće 2 papirića nazad kao nagradu.)

Sposobnost promjene bilo koje karakteristike izgleda (1 bum), zadovoljstvo tokom života (2 bum);

Pet godina bezgraničnog fizičkog zadovoljstva (2. bum), ljubavi i poštovanja vama najdražih ljudi (2. bum);

(Oni koji izaberu pet godina uživanja daju dodatni papir (za određene stvari moramo platiti više nego što se na prvi pogled čini).

Čista savest (2. bum), sposobnost da postignete uspeh u oblasti u kojoj postoji sve čemu težite (2. bum);

Stvorite čudo za onoga koga volite (2 bum), priliku da ponovo živite (ili ponovite) jednu radnju iz svog života (2 bum);

Sedam dodatnih godina života (3 bum), bezbolna smrt kada dođe vrijeme (3 bum);

Naše cjenkanje je završeno, pogledajte još jednom svoje kupovine i recite:

Koji ti se najviše sviđa?

Da li vam je žao što niste kupili nešto više?

Želite li promijeniti neka pravila igre?

ZAKLJUČAK

Pravila igre se mogu mijenjati, ali život nije igra. Ne možete ponoviti izbor koji je već napravljen ili poništiti odluku koja je jednom donesena. Ne možete zgrabiti apsolutno sve ili iskoristiti svaku priliku. Ne možete predvideti koje će vam se prilike otvoriti za nedelju ili godinu dana.

Psiholog. Uvijek će vam nedostajati vremena, mogućnosti novca itd. Platit ćete za svaki izbor koji napravite u životu - i često će ovo plaćanje premašiti vaša očekivanja. Ali nikada ne treba pasti u očaj i zatvoriti se od cijelog svijeta. Uvek morate ići do kraja.

Pr. "MOJ PRIJATELJ"

Od učesnika se traži da se podijele u parove po volji i naprave šinkan jedni o drugima: naziv od dva pridjeva koji karakteriziraju karakterne osobine; tri glagola - šta radi; rečenica koja govori o njemu; imenica koja se može koristiti da se kaže mnogo više o prijatelju. Zatim par čita sinkane.

Pr. "LEGENDA ŽIVOTA"

Ljudi su mislili: "Šta se zove život?" Neki kažu “Ovo se čeka: roditelji čekaju djecu, djeca čekaju godišnji odmor, raspust...”.

Drugi kažu: „To je putovanje. Svakodnevno kreiramo mnoga putovanja: u školu, na posao, kod prijatelja, na odmor u šumu...”

Došli su do mudraca da im on sudi. I kaže: "Život je putovanje koje čeka cilj."

PA NEKA SVAKO OD VAS IMA SVRHU! ULOŽITE SE ŠTO VIŠE NAPADA DA TO IMPLEMENTirate.