Emotionen emotionaler Stress. Emotionaler Stress. Methoden zur Linderung von emotionalem Stress

Emotionaler Intellekt- der wichtigste Bestandteil einer vollwertigen Persönlichkeit.

Nicht nur der Gemütszustand eines Menschen, sondern auch sein Erfolg, seine Motivation und seine Ambitionen hängen von der Fähigkeit ab, mit negativen Erfahrungen umzugehen.

Zu lerne, mit dir selbst zu interagieren, ist es wichtig, negative Emotionen erkennen und damit umgehen zu können.

Ein emotionsloser Mensch: Warum ist er so und was ist zu tun? Informieren Sie sich hierzu bei uns.

Die Essenz der negativen Reaktion

Das Wort „Emotion“ enthält Lateinische Wurzel„moveo“.

Wörtlich bedeutet es „sich bewegen, bewegen“.

- ein sofortiges Aktionsprogramm, das im Unterbewusstsein einer Person eingebettet ist.

Eine negative Emotion ist also die Reaktion einer Person auf eine Situation, die nicht zu ihrem Verständnis des Geschehens passt. Eine Art Auslöser, der zwingt ermöglichen defensives Verhalten.

Im Wesentlichen wird der Homo sapiens von zwei angetrieben die mächtigsten Kräfte. Das ist der Geist und die Emotionen. Auf den ersten Blick scheinen analytische Fähigkeiten viel nützlicher zu sein als emotionale Reaktionen. Die Evolution verfügte jedoch etwas anderes.

Seit Tausenden von Jahren sind Menschen mit Situationen konfrontiert wo Emotionen entscheidend waren. Angesichts der Gefahr versuchten unsere Vorfahren nicht zu analysieren, was geschah. Langes Nachdenken darüber, wie man am besten mit dem angreifenden Raubtier umgeht, könnte sie das Leben kosten.

Sofort kamen Emotionen auf die Bühne, gefolgt von blitzschnelle Lösungen- verteidigen, weglaufen, angreifen, sich verstecken usw. Gefühle, Gefahr und Wut retteten einen Menschen und verwandelten sich allmählich in eine automatische Reaktion auf Gefahr.

Negative oder negative Emotionen geschieht sofort und fast automatisch. Es ist unbewusst, enthält aber enorme Kraft. Ein von solchen Emotionen getriebener Mensch mobilisiert alle seine Kräfte – sein verbale Arsenal, seine körperlichen Fähigkeiten, seine Reaktionsgeschwindigkeit.

Der moderne Mensch ist selten einer direkten Bedrohung seines Lebens ausgesetzt.

Die meisten negativen Erfahrungen heute aus anderen Quellen „wachsen“..

Das alte „Diese Schlange wird mich beißen“ hat sich in „Dieser Boss unterdrückt mich“ verwandelt.

Emotionen haben sich zusammen mit dem Menschen weiterentwickelt, so dass auch heute noch negative Erfahrungen dadurch verursacht werden Geldmangel oder ein aufdringliches Signal von einem benachbarten Auto bei der Ampel.

Eine scheinbar triviale Situation löst die gleiche Reaktion aus, die einst ein angreifendes Raubtier hervorrief. Eine Person reagiert sofort unhöflich auf einen Reizstoff und „stürmt“ auf den Täter zu.

Gruppen von Gefühlen

Menschliches Bewusstsein vielfältig. Um zu verstehen, ob ein erlebtes Gefühl schädlich ist, ist es wichtig, negative Erfahrungen erkennen zu können.

Jeder emotionale Zustand einer Person wird reguliert Hormonspiegel. Als Reaktion auf äußere Reize produziert das endokrine System bestimmte Substanzen.

Einfach ausgedrückt: In Zeiten der Gefahr wird Adrenalin ausgeschüttet, und in Momenten der Freude wird Dopamin ausgeschüttet.

Aber die Bandbreite der Gefühle provoziert selten deutliche Freisetzung eines Hormons. Jede Emotion besteht aus vielen Facetten, genau wie der hormonelle Anstieg, der sie verursacht hat.

Eine negative Emotion zu erkennen ist einfach:

1. Meistens sorgt es für Aufregung. Selbst ein scheinbar passiver Mensch erzeugt einen aktiven Gedankenfluss und deprimierende Bilder. Das Nervensystem ist erregt.
2. Ungeduld. Oft besteht der Wunsch, sofort zu handeln. Die Unfähigkeit zu reagieren führt zu Spannungen. Ein Untergebener, der mit dem Vorgesetzten nicht einverstanden ist, schüttelt unter dem Tisch das Bein oder klickt mit dem Stift.
3. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren. Emotionen überwältigen den Geist, sodass die Logik in den Hintergrund gedrängt wird. Wir haben keine Zeit zum Analysieren, wir müssen handeln.

Wie gefährlich ist ein Zustand emotionaler Deprivation? Finden Sie es jetzt heraus.

Arten negativer Emotionen

Die Bandbreite menschlicher Emotionen - riesige Welt Gefühle und Erfahrungen. Es enthält sowohl positive als auch negative Emotionen.

Was sind negative emotionale Zustände? Liste grundlegender negativer Gefühle:

Die Liste der negativen Emotionen lässt sich noch lange fortsetzen.

Es ist unwahrscheinlich, dass Seelenforscher jemals in der Lage sein werden, eine vollständige Liste negativer Gefühle zusammenzustellen.

Schließlich Emotionen oft miteinander verflochten neue Erlebnisnuancen schaffen.

Wie kann man Sorgen überwinden?

Wenn in der primitiven Welt negative Emotionen das Leben eines Menschen retteten, dann sind es in der modernen Realität Gefühlsausbrüche können nicht nur ihrer Quelle, sondern auch denen in ihrer Umgebung schaden.

Ermöglicht die vollständige Aktivierung logisches Denken.

Jedoch Schieben Sie Ihre Gefühle nicht in den Hintergrund. Es ist wichtig, sie zu erkennen und mit den destruktivsten umgehen zu können.

Die Quelle verstehen

Um mit negativen Erfahrungen umzugehen, ist es wichtig, die Quelle zu verstehen, die sie hervorruft. Genauer gesagt ist die Quelle der Erfahrungen das menschliche Bewusstsein selbst, der Reiz ist jedoch meistens die Umwelt.

Wie man mit Negativität umgeht:

Die vorgeschlagene Kette kann nicht nur im beschriebenen Beispiel verwendet werden. Distanziere dich und Bewerten Sie Ihre Emotionen wie von außen. Betrachten Sie negative Gefühle getrennt von sich selbst.

Du bist nicht das, was du denkst. Sobald Sie lernen, nicht zu denken: „Was für ein Schurke!“, sondern „Ich bin wütend“, werden Sie lernen, Ihre Gefühle zu kontrollieren.

Die Wut stoppen

Plötzliche Wut wird zu einem echten Hurrikan, der Beziehungen zerstört und das Wohlbefinden verschlechtert.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der Sie den Bürgersteig entlanggehen und ein vorbeifahrendes Auto Sie mit Wasser aus einer Pfütze bespritzt.

Du sicherlich Du wirst in Wut geraten, denn „wir hätten vorsichtiger fahren können.“

Der Fahrer hat Sie bereits vergessen, aber Sie tragen Ihre Gefühle mit nach Hause und werden sie wahrscheinlich an der ersten Person auslassen, der Sie begegnen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wild werden, hören Sie auf Strom wütender Gedanken und die Situation aus einem anderen Blickwinkel betrachten. Brechen Sie von dem Glauben ab, dass Ihre Meinung die einzig richtige ist.

Vielleicht eilt der Fahrer zum Flughafen oder hat gerade ein Baby bekommen. Mischen Sie Ihre Wut mit Verständnis oder einer angemessenen neutralen Emotion. Sie wird helfen, die Flammen der Wut zu löschen.

Angst unterdrücken

Angst kommt oft aus dem Nichts. Aufregende Schneebälle, und sein Besitzer ist in ängstliche Gedanken versunken. Oftmals wird Angst, wenn man sie regelmäßig nährt, zur Gewohnheit.

Sobald die Aufregung beginnt, Bilder von Katastrophen in unseren Gedanken hervorzurufen, stoppen wir diesen Fluss. Spulen Sie im Geiste die Zeit zurück und analysieren Sie den Moment, in dem das erste aufregende Gefühl der Kette aufkam.

Wichtig Kommen Sie ganz an den Anfang des Prozesses. Haben Sie den Artikel in der Zeitung gesehen? Haben Sie einen Hund um die Ecke laut bellen hören?

Sobald der Ausgangspunkt gefunden ist, beginnen wir, das Risiko eines Vorfalls abzuwerten.

Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit? Welches Ereignis aus der Zeitung wird Ihnen passieren?

Gibt es andere Möglichkeiten für die Entwicklung von Veranstaltungen? Kann ich diese Katastrophe verhindern?

Eine kalte Einschätzung der Situation und logisches Denken helfen im Kampf gegen Angstzustände. Eine gesunde Skepsis wird Ihnen nach und nach beibringen, mögliche Vorfälle aus einer logischen Position und nicht aus Gefühlsausbrüchen zu analysieren.

Wege, Energie freizusetzen

Egal wie effektiv ein Mensch mit negativen Emotionen umgeht, wenn sie auftauchen, schädigen sie seinen moralischen und körperlichen Zustand. Erfahren liegt oft wie eine schwere Last im Kopf. Der Täter wurde behandelt, die Situation wurde geklärt und Nervöse Spannung immer noch hier.

Wie wird man es los? Der Zustand der gedehnten Saite wird beseitigt einfache Wege:

Negative Emotionen - natürliche menschliche Reaktion auf unangenehme Situationen. Um zu verhindern, dass negative Erfahrungen Schaden anrichten, ist es wichtig, mit ihnen umgehen zu können. Der Kampf gegen Negativität beginnt mit der Wahrnehmung der eigenen Gefühle. Auch einfache Möglichkeiten zur Linderung nervöser Anspannung werden sich als nützlich erweisen.

Negative Emotionen – wie geht man damit um? 2 einfache Methoden:

Verschiedene emotionale Veränderungen, die durch nervöse Überlastung entstehen, sind die Hauptursache für „Zivilisationskrankheiten“ und können nicht nur den mentalen Bereich der menschlichen Aktivität, sondern auch die Funktion innerer Organe stören.

Der Begriff „Stress“, der nichts anderes als Anspannung bedeutet, wurde erstmals 1303 in einem Gedicht von R. Manning erwähnt.

G. Selye (1982) formulierte die Stresslehre als allgemeines Anpassungssyndrom unter dem Einfluss schädlicher Stoffe, und der französische Physiologe C. Bernard stand an der Spitze der Erforschung des Stressproblems.

In der Arbeit von V.P. Apchela und V.N. Gypsy (1999) zeigt gut die Entwicklung von Selyes Ansichten über Stress und seine Interpretation dieses Konzepts.

Definition

Unter Stress verstand er die unspezifische Reaktion des Körpers auf äußere oder innere Anforderungen, die an ihn gestellt wurden.

Der Wissenschaftler fand heraus, dass der menschliche Körper auf widrige Einflüsse – Kälte, Angst, Schmerz – mit einer Abwehrreaktion reagiert. Darüber hinaus reagiert es nicht nur mit einer für jeden Aufprall spezifischen Reaktion, sondern auch mit einer allgemeinen, komplexen Reaktion derselben Art, unabhängig vom Reiz. Es gibt drei Hauptphasen bei der Entstehung von Stress:

1. Alarmphase. Der Körper funktioniert unter großer Belastung, es werden Schutzkräfte mobilisiert und die Stabilität erhöht. In diesem Stadium kommt es noch nicht zu tiefgreifenden strukturellen Veränderungen, da der Körper die Belastung durch die funktionelle Mobilisierung von Reserven bewältigt. Bei der anfänglichen Mobilisierung des Körpers kommt es physiologisch gesehen zu einer Blutverdickung, einer erhöhten Freisetzung von Stickstoff, Kalium, Phosphaten, einer Vergrößerung der Leber oder Milz usw.
2. Widerstandsphase. Mit anderen Worten: Es handelt sich um die Phase der maximal wirksamen Anpassung. In dieser Phase wird der Verbrauch der adaptiven Reserven des Körpers ausgeglichen und die Parameter, die in der ersten Phase aus dem Gleichgewicht gebracht wurden, werden auf einem neuen Niveau fixiert. Die anhaltende Intensität der Stressoren führt zur dritten Phase;
3. Erschöpfungsphase. Es kommt zu strukturellen Veränderungen im Körper, da in den ersten beiden Phasen die Funktionsreserven erschöpft sind. Eine weitere Anpassung an veränderte Umweltbedingungen geht auf Kosten der unersetzlichen Energieressourcen des Körpers und kann zu Erschöpfung führen.

Stress entsteht also, wenn der Körper gezwungen ist, sich an neue Bedingungen anzupassen, was bedeutet, dass er untrennbar mit dem Anpassungsprozess verbunden ist.

Emotionaler Stress

Stress wird derzeit in zwei Haupttypen unterteilt – systemischer, d. h. physiologischer Stress und psychischer Stress.

Für den Regulationsprozess ist die psychische Belastung von größter Bedeutung, da der Mensch ein soziales Wesen ist und die mentale Sphäre eine führende Rolle bei der Aktivität seiner integralen Systeme spielt.

In der Praxis ist es sehr selten, informative und emotionale Stressfaktoren zu trennen und herauszufinden, welche davon die Hauptursache sind. In einer Stresssituation sind sie unzertrennlich. Informationsstress geht immer mit emotionaler Erregung und bestimmten Gefühlen einher. Die dabei auftretenden Gefühle können auch in anderen Situationen auftreten, die überhaupt nichts mit der Informationsverarbeitung zu tun haben. Psychische und emotionale Stressarten werden in den meisten Fachwerken identifiziert.

In Situationen mit erheblicher Informationsüberflutung ist eine Person möglicherweise nicht in der Lage, die Aufgabe der Verarbeitung eingehender Informationen zu bewältigen, und hat möglicherweise keine Zeit, sie anzunehmen richtige Lösung, insbesondere bei hoher Verantwortung, und dies führt zu Informationsstress.

1. Impulsiver Stress;
2. Hemmender Stress;
3. Generalisierter Stress.

Emotionaler Stress führt natürlich zu bestimmten Veränderungen im mentalen Bereich, darunter Veränderungen im Verlauf mentaler Prozesse, emotionale Verschiebungen, Veränderungen der Motivationsstruktur der Aktivität, Störungen des motorischen und sprachlichen Verhaltens. Es verursacht die gleichen Veränderungen im Körper wie physiologischer Stress. Wenn beispielsweise ein Flugzeug in der Luft tankt, erhöht sich die Herzfrequenz des Piloten auf 186 Schläge pro Minute.

Angstreaktionen

Die Wahrscheinlichkeit von Stress kann durch ein Persönlichkeitsmerkmal wie Angst verursacht werden. Unter Anpassungsbedingungen kann es sich in vielfältigen psychischen Reaktionen äußern. Diese werden als Angstreaktionen bezeichnet.

Angst ist ein Gefühl einer unbewussten Bedrohung, ein Gefühl der Angst und der ängstlichen Vorfreude. Hierbei handelt es sich um ein Gefühl vager Angst, das als Signal für eine übermäßige Anspannung der Regulierungsmechanismen oder eine Störung von Anpassungsprozessen dient. Angst wird oft als eine Form der Anpassung an akuten oder chronischen Stress angesehen, hat aber auch ihre eigene persönliche Bedingtheit. Je nach Richtung seiner Manifestation kann es sowohl schützende, mobilisierende als auch desorganisierende Funktionen ausüben.

Eine Überforderung regulatorischer Mechanismen liegt dann vor, wenn das Ausmaß der Angst der Situation nicht angemessen ist und dadurch eine Verletzung der Verhaltensregulation vorliegt. Das Verhalten der Person entspricht nicht der Situation.

Arbeiten zur Untersuchung der Angst unterscheiden sie in normal und pathologisch, was zur Identifizierung zahlreicher Aspekte und Varianten führte – normal, situativ, neurotisch, psychotisch usw.

Die meisten Autoren betrachten Angst jedoch im Wesentlichen als ein einzelnes Phänomen, das bei unzureichender Steigerung der Manifestationsintensität einen pathologischen Charakter annimmt. Angst ist dafür verantwortlich am meisten Dies wird durch die Analyse seiner pathogenen Rolle bei psychopathologischen Phänomenen belegt.

Bei der Untersuchung der Mechanismen emotionalen Stresses wurde ein enger Zusammenhang zwischen Angstzuständen und einigen physiologischen Indikatoren festgestellt. Es wird ein Zusammenhang mit dem ergotropen Syndrom festgestellt, das sich in einer erhöhten Aktivität des sympathoadrenalen Systems äußert und mit Verschiebungen der autonomen und motorischen Regulation einhergeht.

Es liegt auf der Hand, dass die Rolle der Angst im Anpassungsprozess je nach Intensität und Anforderungen an die Anpassungsmechanismen des Einzelnen erheblich variieren kann.

Wenn das Ausmaß der Angst die Durchschnittswerte nicht überschreitet, wenn die Diskrepanz im System „Mensch-Umwelt“ kein signifikantes Ausmaß erreicht, dann tritt ihre motivierende Rolle in den Vordergrund und Angst führt zur Aktivierung zielgerichteten Verhaltens. Und wenn das Gleichgewicht im System „Mensch-Umwelt“ deutlich gestört ist und die Regulierungsmechanismen überfordert sind, steigt die Angst. In diesem Fall spiegelt es die Entstehung eines emotionalen Stresszustands wider, der chronisch werden und die Wirksamkeit der geistigen Anpassung verringern kann. Dies wiederum wird eine der Voraussetzungen für die Entstehung der Krankheit sein.

Bei der Betrachtung der Wechselwirkung von Angstzuständen mit einer Reihe physiologischer Indikatoren muss berücksichtigt werden, dass Angst ein subjektives Phänomen ist. Die Art und der Grad seiner Manifestation hängen von den persönlichen Eigenschaften des Einzelnen ab.

Heutzutage ist sich jeder bewusst, dass Persönlichkeitsmerkmale einen direkten Einfluss auf die Art der Reaktion des Körpers auf eine Belastung haben. Umfeld. Die Individualität von Menschen zeigt sich darin, dass jeder von ihnen unterschiedlich auf einen äußeren Stressor reagiert, das heißt, dass persönliche Merkmale mit der Form der Reaktion auf den Stressor und der Wahrscheinlichkeit negativer Folgen verbunden sind.

Jeder Mensch ist mit Stress konfrontiert. Die Emotionen, die wir im Leben erleben: unangenehme Überraschungen, geistiger und körperlicher Stress, Streit mit geliebten Menschen – all das wirkt sich aus psycho-emotionaler Zustand von Leuten. Emotionaler Stress führt einen Menschen aus seiner Komfortzone und erfordert eine physiologische und psychologische Anpassung an neue Bedingungen.

Negative Emotionen sind die Hauptursache für einen Herzinfarkt

Der psychische Zustand steht in direktem Zusammenhang mit der menschlichen Gesundheit: In 70 % der Fälle entsteht ein Herzinfarkt gerade aufgrund von Stress.

Stressfaktoren

Der Begriff „Emotionen“ wird in der Psychologie als die erlebte Einstellung eines Individuums zu verschiedenen äußeren Faktoren (Fakten, Ereignisse etc.) charakterisiert. Eine solche Erfahrung äußert sich in verschiedenen Anzeichen: Angst, Freude, Entsetzen, Vergnügen usw. Emotionen stehen in engem Zusammenhang mit der somatischen und viszeralen Sphäre. Auftauchende Mimik, Gestik, eine deutliche Steigerung des Herzschlags und der Atmung – all dies hängt vom psycho-emotionalen Zustand eines Menschen ab.

Emotionen entstehen im limbischen System des Gehirns. Ihr Einfluss auf den Körper ist vergleichbar mit einer gewissen Zufriedenheitswahrscheinlichkeit für den Einzelnen. Eine niedrige Wahrscheinlichkeit charakterisiert negative Emotionen, eine hohe Wahrscheinlichkeit charakterisiert positive Emotionen. Alle Emotionen sind Verhaltensregulatoren und dienen als „Bewertung“ jeglicher psychologischen Auswirkungen auf eine Person.

Emotionaler Stress ist eine psycho-emotionale Anspannung, die durch eine negative Einschätzung entsteht externe Faktoren Gehirn. Sie entfalten ihre Wirkung, wenn es nicht gelingt, die körpereigenen Abwehrreaktionen auf Bedrohungen zu aktivieren, die von der Stressresistenz des Menschen abhängen.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen positivem und negativem Stress zu verstehen. Starke Erfahrungen, die durch positive Emotionen hervorgerufen werden, werden Eustress genannt. Der Zustand des Körpers unter dem schädlichen Einfluss negativer Emotionen ist Stress. Es ist durch eine Desorganisation des menschlichen Verhaltens und der Psyche gekennzeichnet.

Angst ist eine stressige Emotion

Ursachen

Stresszustände sind ein natürliches Phänomen, das nicht nur für Menschen, sondern auch für andere Tiere charakteristisch ist. Die Häufigkeit der Fälle hängt vom technologischen Fortschritt, dem Lebenstempo, der Ökologie und der Urbanisierung ab. Die Haupteinflussfaktoren für Stress sind jedoch das Sozialverhalten und die Ausprägung einzelner Ereignisse.

Die Hauptgründe für diesen emotionalen Zustand:

• Ängste, Ressentiments, Streit;
• soziale und alltägliche Faktoren;
• Lebensprobleme im Zusammenhang mit Arbeit, Tod Geliebte, Scheidung usw.;
• potenziell gefährliche Situationen;
• Physiologie.

Physiologische Faktoren haben fast keinen Zusammenhang mit Außenumgebung. Sie sind eine Folge der geistigen Aktivität eines Menschen, einer Einschätzung seines eigenen Zustands, denn im Krankheitsfall macht man sich mehr Sorgen um das eigene Wohlbefinden.

Häufige physiologische Faktoren, die das Auftreten von emotionalem Stress beeinflussen:

• geistige und körperliche Müdigkeit;
• Schlafstörung;
• pathologische Störungen nervöses System;
• endokrine Pathologien;
• hormonelle Ungleichgewichte;
• posttraumatische Störungen.

Eine der häufigsten Arten von emotionalem Stress ist „Burnout“ (Überlastung). Zur Risikogruppe gehören Vertreter des Arbeitsmarktes. Der psychische Stress, dem Arbeitnehmer ausgesetzt sind, trägt zum Verlust großer Mengen an körperlicher und geistiger Energie bei. Längerer Energieverlust führt zu Müdigkeit.

Verwechseln Sie emotionalen und informationellen Stress nicht. Letzteres zeichnet sich dadurch aus, dass der Körper als Reaktion auf einen großen Informationsfluss über einen langen Zeitraum eine Schutzbarriere bildet.

Die häufigsten Burnout-gefährdeten Berufe sind sozial verantwortliche Berufe (Lehrer, Geschäftsführer, Ärzte etc.). Gründe für Burnout: Verantwortung, ungünstige Arbeitszeiten, niedrige Löhne usw.

Symptome

Psychoemotionaler Stress kann durch physiologische und psychologische Merkmale bestimmt werden. Die häufigsten Symptome:

• psychoemotionale Reaktionen (Reizbarkeit, Angst, Furcht, Verzweiflung usw.);
• erhöhte Herzfrequenz und Atmung;
• Konzentrationsverlust;
• Muskelzerrung;
• Ermüdung;
• Gedächtnisprobleme.

Manchmal können Stresssymptome mit Infektions- oder Viruserkrankungen verwechselt werden. Interne Faktoren, abhängig von der Einschätzung einer bestimmten Situation, kann Folgendes verursachen:

• Verdauungsstörungen;
• Muskelschwäche;
• Temperaturanstieg;
• Kopfschmerzen und Schwindel.

Oftmals treten diese Symptome aufgrund von Vorfreude auf wichtige Ereignisse im oder während des Lebens eines Menschen: Abschlussprüfungen, Vorstellungsgespräche, kreative Leistungen usw. Starker Stress kann zu schweren Gesundheitsschäden führen.

Müdigkeit ist eines der Symptome der Störung

Die Gefahr von Stress

Die physiologische Natur von Stress birgt Gefahren für den Menschen. Eine schlechte Regulierung des eigenen Zustands trägt zur Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin ins Blut bei. In gewisser Menge wirken sich diese Hormone negativ auf die Funktion innerer Organe und Systeme aus und tragen zur Entstehung chronischer Krankheiten bei. Wie Informationsstress führt emotionaler Stress häufig zu Krankheiten wie:

• peptische Geschwüre;
• Herzinsuffizienz;
• Ischämie;
• Angina pectoris;
• Asthma;
• onkologische Erkrankungen.

Starker, länger anhaltender Stress beeinträchtigt die Funktion von Organen und Systemen, führt zu Nervenzusammenbrüchen und psychischen Störungen und trägt zu einer Schwächung der Immunität bei. Menschen, die am anfälligsten für psychischen Stress sind, leiden häufiger an Virus- und Infektionskrankheiten.

Langfristiger Stress verursacht Herzerkrankungen

Phasen emotionalen Stresses

Es liegt in der Natur des Menschen, seine Gefühle zu erleben und auszudrücken. In einer Stresssituation ist am häufigsten der Moment des Höhepunkts zu spüren, der durch eine erhöhte Herzfrequenz und Atmung gekennzeichnet ist. Möglicherweise verspüren Sie auch eine allmähliche Erleichterung. Phasen emotionaler Belastung:

1. Perestroika. Eine physiologische Reaktion, die durch die Freisetzung von Hormonen ins Blut gekennzeichnet ist. Die Person verspürt starke Anspannung und emotionale Erregung.
2. Stabilisierung. Die Hormonproduktion ist ausgeglichen, der psycho-emotionale Zustand ändert sich jedoch nicht.
3. Erschöpfung. Tritt bei starkem oder anhaltendem Stress auf. Es kommt zu einem Kontrollverlust über die Situation, was zu einer Fehlfunktion innerer Organe und Systeme führt.

Das Stadium der Erschöpfung tritt nur dann ein, wenn der psychoemotionale Zustand des Individuums unter anhaltendem Stress steht oder weiterhin zusätzlichem Stress unterliegt.

Es besteht ein Ungleichgewicht zwischen Glukokortikoidhormonen und Insulin. Infolgedessen verspürt der Mensch Leistungseinbußen, Schwäche und andere Anzeichen von Stress.

Merkmale der Prävention

Die Vorbeugung von Stresssituationen besteht darin, den Körper auf bevorstehende Veränderungen vorzubereiten äußere Bedingungen. Sie müssen die Unvermeidlichkeit einer Stresssituation vorhersehen und versuchen, das emotionale Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, wenn sie näher rückt. Es gibt mehrere vorbeugende Methoden:

1. Rationalisierung der Veranstaltung. Modellierung einer möglichen Situation bis ins kleinste Detail (Kleidung, Dialog, Verhalten etc.). Dies trägt dazu bei, das Maß an Unsicherheit zu verringern und wird sinken erhöhtes Niveau Emotionen.
2. Selektiver positiver Rückblick. Es ist notwendig, sich an ein Beispiel einer Situation zu erinnern, in der eine Person selbst einen Ausweg finden konnte. Dies erhöht die Entschlossenheit angesichts einer bevorstehenden Stresssituation.
3. Selektiver negativer Rückblick. Analyse Ihrer eigenen Fehler und Begründung der Schlussfolgerungen. Wenn Sie Ihre eigenen Fehler erkennen, fällt es Ihnen leichter, neue Probleme anzugehen.
4. Visualisierung des Endes der Veranstaltung. Stellen Sie mehrere Optionen für einen ungünstigen Ausgang vor und planen Sie einen Ausweg.

Kampfmethoden

Psychoemotionale Störungen erfordern eine sorgfältige Diagnose und Behandlung. Die Methoden, mit ihnen umzugehen, können unterschiedlich sein. Am häufigsten hängt die Normalisierung des psychischen Zustands von der Systematik der verwendeten Methoden und ihrer Komplexität ab. Nicht weniger wichtig sind individuelle Merkmale – die Stressresistenz des Körpers, die Schwere der psychischen Störung. Die effektivsten Methoden sind:

• Autogenes Training;
• Sportübung;
• Meditation;
• Drogen Therapie;
• Psychotherapie.

Multisystemische Stressreaktionen sollten bereits vor dem Auftreten bestimmter pathologischer Zustände reduziert werden. Verwendung Medikamente selten produziert. Sie werden verschrieben, wenn andere Methoden nicht wirksam sind. Am häufigsten werden Antidepressiva und Beruhigungsmittel eingesetzt.

Dem Patienten werden häufig Antidepressiva und Beruhigungsmittel verschrieben

Ausbruch von Emotionen

Der amerikanische Physiologe W. Frey stellte die Theorie auf, dass Tränen dem Körper helfen, Stresssituationen besser zu bewältigen. Als Experiment führte er eine biochemische Analyse der Tränen von Menschen in unterschiedlichen emotionalen Zuständen durch. Das Ergebnis zeigte, dass die Tränen derjenigen weinten, die dabei waren unter Stress, enthalten mehr Protein.

Es gibt viele Befürworter und Gegner von Freys Theorie, aber eines bestätigt jeder: Weinen lässt den Emotionen freien Lauf und ermöglicht es Ihnen, Ihren psychischen Zustand schneller wiederherzustellen.

Tränen als Schutzfunktion des Körpers werden unterschätzt moderne Gesellschaft Sie müssen sie also nicht als Schwäche behandeln: Dies ist lediglich eine Möglichkeit, Ihren psycho-emotionalen Zustand schnell wiederherzustellen.

Tränen helfen dabei, das psychische Gleichgewicht wiederherzustellen

Abschluss

Die Hauptgefahr von emotionalem Stress besteht darin, dass sein Auftreten und seine Entwicklung zu gesundheitlichen Problemen führen können. Herzinfarkt, hypertensive Krise, Durchblutungsstörungen sind nur ein Teil der möglichen Bedrohung. Das Risiko eines plötzlichen Herzstillstands kann nicht ausgeschlossen werden.

Alle Menschen sind Stress ausgesetzt. Um Leben und Gesundheit zu erhalten, sollten Sie stets auf plötzlich auftretende Stresssituationen vorbereitet sein oder diese vermeiden. Wenn Stress unvermeidlich ist, ist es wichtig, ihn im Kopf modellieren zu können mögliche Wege Problemlösung, die die Auswirkungen plötzlich auftretender Faktoren abmildert. Sie können jederzeit einen Psychologen um Hilfe bitten. Es wird dazu beitragen, den psycho-emotionalen Zustand des Patienten sicher wiederherzustellen.

Einsamkeit oder schwierige familiäre Beziehungen wirken sich negativ auf den emotionalen Zustand und die Gesundheit einer Person aus. Es entwickeln sich Neurosen, Depressionen und psychosomatische Erkrankungen, Suizidversuche sind möglich.
Kinder sind besonders auf familiäre Beziehungen angewiesen. Eine normale geistige und körperliche Gesundheit hängt davon ab, wie sehr Kinder geliebt, umsorgt und mit allem versorgt werden, was sie brauchen.

Das Wohlergehen eines Kindes hängt maßgeblich von der Liebe und dem gegenseitigen Respekt der Eltern ab. Streitigkeiten älterer Mitglieder, Gewalt in der Familie bilden eine chronische psychotraumatische Situation beim Kind, die sich in neurologischen Erkrankungen und Entwicklungsstörungen (Enuresis, Stottern, nervöse Tics, Hyperaktivität, verminderte schulische Leistungen) sowie einer deutlichen Abnahme der Immunität äußert , häufige virale und bakterielle Erkrankungen.

Wie effektiv sind Meditation und Psychotraining bei der Stressbewältigung?

Psychotraining oder psychotherapeutische Ausbildung

Abhängig von der Anzahl der Personen in der Gruppe kann das Psychotraining einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden.

Die Essenz der Methode: Ein Ausbildungspsychologe wählt Übungen aus, die eine Situation simulieren, die eine Person beunruhigt. Dabei handelt es sich möglicherweise nicht um direkte Analogien, sondern um Situationen, die Assoziationen mit dem Problem wecken und es in komischer Form darstellen. Als nächstes wird die Person gebeten, die Situation durchzuspielen – wie sie sich ihrer Meinung nach in diesem Fall verhalten sollte. Anschließend analysiert der Psychologe das Verhalten des Klienten und weist auf Erfolge und Fehler hin. Idealerweise sollte das Psychotraining durch psychologische Beratung und Psychotherapie ergänzt werden.

In der Praxis wendet sich ein kleiner Prozentsatz der Menschen an einen Psychologen und Psychotherapeuten. Deshalb ist es notwendig, es zu meistern verschiedene Techniken Selbsthilfe und nutzen Sie sie bei Bedarf.

1. Autotraining(Autogenes Training) – steigert die Fähigkeit zur Selbstregulierung von Emotionen. Es umfasst aufeinanderfolgende Übungen:

1. Atemübungen– tiefes, langsames Atmen mit Pausen nach dem Ein- und Ausatmen.
2. Muskelentspannung– Sie müssen die Anspannung der Muskeln beim Einatmen spüren und sie beim Ausatmen stark entspannen;
3. Positive mentale Bilder schaffen– Stellen Sie sich vor, Sie wären an einem sicheren Ort – am Meeresufer, am Waldrand. Stellen Sie sich ein Bild des „idealen Selbst“ vor, das alle Eigenschaften besitzt, die Sie gerne hätten;
4. Selbsthypnose in Form von Selbstbefehlen- „Beruhigen Sie sich!“, „Entspannen Sie sich!“, „Geben Sie der Provokation nicht nach!“;
5. Selbstprogrammierung– „Heute werde ich glücklich sein!“, „Ich bin gesund!“, „Ich bin selbstbewusst!“, „Ich bin schön und erfolgreich!“, „Ich bin entspannt und ruhig!“.
6. Selbstermutigung- „Mir geht es großartig!“, „Ich bin der Beste!“, „Mir geht es großartig!“.

Das Ergebnis des Autotrainings ist die Aktivierung des parasympathischen Teils des autonomen Nervensystems und die Abschwächung der Erregung im limbischen System des Gehirns. Negative Emotionen werden abgeschwächt oder blockiert, eine positive Einstellung entsteht und das Selbstwertgefühl steigt.

Kontraindikationen zum Einsatz von Psychotraining: akute Psychosen, Bewusstseinsstörungen, Hysterie.

1. Meditation – effektive Technik So können Sie Ihre Konzentration entwickeln, indem Sie sich auf ein Thema konzentrieren: Atmung, mentale Bilder, Herzschlag, Muskelempfindungen. Während der Meditation trennt sich ein Mensch vollständig von der Außenwelt und taucht so sehr in sich ein, dass die umgebende Realität mit ihren Problemen scheinbar nicht mehr existiert. Seine Bestandteile sind Atemübungen und Muskelentspannung.

Durch das Einüben meditativer Techniken ist es möglich, den Erregungspegel im limbischen System und in der Großhirnrinde zu reduzieren. Dies äußert sich in der Abwesenheit von Emotionen und unerwünschten, aufdringlichen Gedanken. Meditation verändert Ihre Einstellung gegenüber dem Problem, das Stress verursacht hat, macht es weniger bedeutsam und hilft Ihnen, intuitiv einen Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden oder sie zu akzeptieren.

Meditationstechnik:

1. Bequeme Position– Der Rücken ist gerade, man kann im Lotussitz oder auf einem Stuhl im Kutschersitz sitzen. Hilft Muskelblockaden zu entspannen und Verspannungen im Körper zu lösen.
2. Langsame Zwerchfellatmung. Beim Einatmen bläht sich der Magen auf, beim Ausatmen zieht er sich zurück. Das Einatmen ist kürzer als das Ausatmen. Halten Sie nach dem Ein- und Ausatmen den Atem für 2-4 Sekunden an.
3. Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt. Dies kann eine Kerzenflamme, ein Herzschlag, Empfindungen im Körper, ein leuchtender Punkt usw. sein.
4. Gefühl von Wärme und Entspannung, die sich auf den gesamten Körper erstreckt. Damit einher gehen Frieden und Selbstvertrauen.

Was sind psychosomatische Erkrankungen?

Entwicklungsmechanismus psychosomatische Erkrankungen:

• Starke Erlebnisse aktivieren das endokrine System und stören den Hormonhaushalt;
• Die Arbeit des autonomen Nervensystems, das für die Funktion der inneren Organe verantwortlich ist, ist gestört;
• Die Funktion der Blutgefäße ist gestört und die Durchblutung dieser Organe verschlechtert sich;
• Verschlechterung der Nervenregulation, Sauerstoffmangel usw Nährstoffe führt zu Organfunktionsstörungen;
• Die Wiederholung solcher Situationen führt zu Krankheiten.

Die Hauptmethoden zur Behandlung psychosomatischer Erkrankungen sind Psychotherapie, Hypnose sowie die Verschreibung von Beruhigungsmitteln und Beruhigungsmitteln. Gleichzeitig werden die Krankheitssymptome behandelt.

Wie ernährt man sich bei Stress richtig?

Mit der richtigen Ernährung können Sie das Risiko, bei Stress an Krankheiten zu erkranken, reduzieren. Unbedingt konsumieren:

• Proteinprodukte – zur Stärkung des Immunsystems;
• Vitamin-B-Quellen – zum Schutz des Nervensystems;
• Kohlenhydrate – zur Verbesserung der Gehirnfunktion;
• Produkte mit Magnesium und Serotonin – gegen Stress.

B-Vitamine kommt in grünem Gemüse, verschiedenen Kohlsorten usw. vor Kopfsalat, Bohnen und Spinat, Nüsse, Milchprodukte und Meeresfrüchte. Sie verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz.

Kohlenhydrate notwendig, um den durch Stress verursachten erhöhten Energieaufwand zu decken. Besonders das Gehirn benötigt Kohlenhydrate. Diesbezüglich steigt bei nervöser Belastung das Verlangen nach Süßem. Ein wenig dunkle Schokolade, Honig, Marshmallows oder Kozinaki füllen die Glukosereserven dringend auf, es ist jedoch ratsam, den Kohlenhydratbedarf mit komplexen Kohlenhydraten – Getreide und Körnern – zu decken.

Magnesium schützt vor Stress, verbessert die Übertragung von Nervensignalen und steigert die Leistungsfähigkeit des Nervensystems. Zu den Magnesiumquellen gehören Kakao, Weizenkleie, Buchweizen, Soja, Mandeln und Cashewnüsse. Hühnereier, Spinat.
Serotonin oder das Glückshormon verbessert die Stimmung. Für seine Synthese im Körper wird eine Aminosäure benötigt – Tryptophan, das reichlich in fettem Fisch, Nüssen, Haferflocken, Bananen und Käse vorkommt.

Pflanzliches Arzneimittel gegen Stress

Abschluss: Wiederholter Stress und negative Emotionen verschlechtern die Gesundheit. Indem eine Person negative Emotionen verdrängt und ignoriert, verschlimmert sie die Situation und schafft den Boden für die Entwicklung von Krankheiten. Daher ist es notwendig, Ihre Emotionen auszudrücken, Probleme, die Stress verursachen, konstruktiv zu lösen und Maßnahmen zur Reduzierung emotionaler Belastungen zu ergreifen.

Die Ursachen für emotionalen Stress sind mit extremen Einflüssen verbunden, vor allem mit dem Einfluss organisatorischer, sozialer, ökologischer und technischer Aktivitätsmerkmale. Es basiert auf Verstößen gegen informations-kognitive Prozesse der Aktivitätsregulation. Und in dieser Hinsicht können alle Lebensereignisse, die mit psychischen Anspannungen einhergehen (unabhängig vom Lebensbereich eines Menschen), eine Quelle emotionalen Stresses sein oder dessen Entwicklung beeinflussen.
Folglich hängt die Entwicklung von emotionalem Stress bei einem Menschen nicht nur mit den Merkmalen seines Arbeitsprozesses, sondern auch mit einer Vielzahl von Ereignissen in seinem Leben zusammen verschiedene Bereiche seine Aktivitäten, Kommunikation, Wissen über die Welt um ihn herum. Daher muss die Einteilung der Ursachen von emotionalem Stress unter Berücksichtigung der Einflussmerkmale verschiedener menschlicher Lebensereignisse erfolgen, die eine Stressquelle sein können. Chronische Rollenspannungen entstehen unter dem Einfluss ungünstiger Umstände über einen längeren Zeitraum, die keine unmittelbare Lebensgefahr darstellen. Manche Lebensumstände sind eine Kombination aus chronischem Stress (Rollenbelastung) und kurzen Traumaphasen. Diese Lebensereignisse können sein unterschiedlicher Dauer Sie unterscheiden sich jedoch von der Rollenspannung dadurch, dass sie einen klar definierten Anfang und ein klar definiertes Ende haben. Widrigkeiten (Begegnungen oder Konflikte) sind Ereignisse von kurzer Dauer, meist geringfügig, können aber in den Kontext eines langfristigen Lebensereignisses oder einer Rollenbelastung eingebettet sein, was ihre Bedeutung erhöhen kann.

Die Quelle traumatischer Auswirkungen kann natürlicher Natur sein von Menschen verursachte Katastrophen, Krieg und damit verbundene Probleme (wie Hungersnot) und individuelle Traumata. Aufgrund des wachsenden Forschungsinteresses an diesem Problem wurden Stressfaktoren identifiziert, es gibt jedoch noch keine klare und allgemein akzeptierte Kategorisierung dieser Faktoren. Zusätzlich zu den oben genannten Kategorien teilte er Stressfaktoren, die direkt oder indirekt an der Organisation der Angst-Stress-Reaktion einer Person beteiligt sind, in vier Gruppen ein:

1. Stressoren intensiver Aktivität:

· Extreme Stressfaktoren

(Kampf, Raumfahrt, Tauchen, Fallschirmspringen, Minenräumung usw.);

· Produktionsstressoren (verbunden mit großer Verantwortung, Zeitmangel);

· Stressoren der psychosozialen Motivation (Wettbewerbe, Wettbewerbe, Prüfungen).

2. Bewertungsstressoren (Bewertung bevorstehender, gegenwärtiger oder vergangener Aktivitäten):

· „Anfang“ – Stressoren und Gedächtnisstressoren (anstehende Wettkämpfe, medizinische Eingriffe, Erinnerungen an erlebte Trauer, Erwartung einer Bedrohung);

· Siege und Niederlagen (Sieg in einem Wettbewerb, akademischer Erfolg, Liebe, Niederlage, Tod oder Krankheit eines geliebten Menschen);

· Spektakel.

3. Stressfaktoren für Aktivitätsinkongruenzen:

· Uneinigkeit (Konflikte in der Familie, am Arbeitsplatz, Bedrohung oder unerwartete, aber wichtige Neuigkeiten);

· psychosoziale und physiologische Einschränkungen (Sensordeprivation, Muskeldeprivation, Krankheit, elterliches Unbehagen, Hunger).

4. Physische und natürliche Stressfaktoren (Muskelstress, Verletzung, Dunkelheit, starker Lärm, Pitching, Höhe, Hitze, Erdbeben).

Wie P. K. Anokhin 1973 betonte, setzt die bloße Tatsache der Wirkung oder deren Erwartung zwangsläufig das Vorhandensein von Angst als Bestandteil von Stress voraus. Prüfungsangst oder Vorprüfungsangst wurde erstmals 1952 von Sarason und Mandler identifiziert. Aus Tuckmans Sicht schlugen sie vor, dass Prüfungsangst aus zwei Trieben besteht: aufgabenorientierten Trieben, die dem Einzelnen einen Anreiz geben, diesen Trieb zu reduzieren die Aufgabe zu erledigen, und ein angstbedingter Antrieb, der die Aufgabenerfüllung beeinträchtigt, indem er dazu führt, dass sich eine Person unfähig und hilflos fühlt. Es sind diese angstbedingten Triebe, die Menschen dazu veranlassen, Dinge zu tun, die nichts mit der Erledigung der Aufgabe zu tun haben, und dadurch das Ergebnis der Aufgabe verschlechtern. Während aufgabenorientierte Triebe als leistungsfördernd angesehen werden können, können angstbezogene Triebe als schwächer für die Effektivität der Aufgabenerledigung angesehen werden.

Sie unterteilten den schwächenden, angstbedingten Drang in zwei Komponenten:

1) Angst oder „der kognitive Ausdruck der Besorgnis über die eigene Leistung“ und

2) Emotionalität oder die Reaktion des menschlichen Körpers auf eine Situation, wie zum Beispiel Schwitzen und eine erhöhte Herzfrequenz.

1.3 Bewältigungsverhalten.

In den letzten Jahrzehnten wurde das Problem der Konfliktbewältigung in Form von Kompensation oder Bewältigungsverhalten (Coping-Verhalten) in der ausländischen Psychologie vielfach diskutiert. Das Konzept der „Bewältigung“ oder Überwindung von Stress wird als die Aktivität eines Individuums betrachtet, um ein Gleichgewicht zwischen den Anforderungen der Umwelt und den Ressourcen, die diese Anforderungen erfüllen, aufrechtzuerhalten oder aufrechtzuerhalten. Bewältigungsverhalten wird durch den Einsatz von Bewältigungsstrategien umgesetzt, die auf persönlichen und umweltbedingten Bewältigungsressourcen basieren. Es ist das Ergebnis der Interaktion zwischen einem Block von Bewältigungsstrategien und einem Block von Bewältigungsressourcen. Bewältigungsstrategien sind die tatsächlichen Reaktionen des Einzelnen auf eine wahrgenommene Bedrohung als Mittel zur Stressbewältigung. Relativ stabile persönliche und soziale Merkmale Als Bewältigungsressourcen gelten Menschen, die einen psychologischen Hintergrund für die Stressbewältigung bieten und zur Entwicklung von Bewältigungsstrategien beitragen.

Eine der wichtigsten Ressourcen zur Bewältigung der Umweltbedingungen ist soziale Unterstützung in Form von Informationen, die das Subjekt dazu veranlassen, zu behaupten, dass es geliebt, geschätzt und umsorgt wird und dass es ein Mitglied ist Soziales Netzwerk und hat damit gegenseitige Verpflichtungen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen empfangen verschiedene Typen Mit der Unterstützung von Familie, Freunden und Bezugspersonen sind sie gesünder und können Alltagsschwierigkeiten und Krankheiten leichter ertragen. Soziale Unterstützung mildert die Auswirkungen von Stressfaktoren auf den Körper und erhält dadurch die Gesundheit und das Wohlbefinden des Einzelnen, erleichtert die Anpassung und fördert die menschliche Entwicklung. Zu den persönlichen Bewältigungsressourcen gehören Selbstkonzept, Kontrollüberzeugung, Wahrnehmung sozialer Unterstützung, geringer Neurotizismus, Empathie, Zugehörigkeit und andere. psychologische Merkmale. Strategien wie Ablenkung und Problemanalyse sind mit der kognitiven Sphäre verbunden, mit emotionaler Befreiung – emotionale Befreiung, Optimismus, passive Kooperation, Gelassenheit bewahren, mit der Verhaltenssphäre – Ablenkung, Altruismus, aktive Vermeidung, Suche nach Unterstützung, konstruktive Aktivität.

Bewältigungsverhalten gilt neben psychologischen Abwehrmechanismen als die wichtigste Form von Anpassungsprozessen und individuellen Reaktionen auf Stresssituationen. Die Unterscheidung zwischen Abwehrmechanismen und Bewältigungsmechanismen erfolgt anhand der Parameter „Aktivität-Konstruktivität“ und „Passivität-Unkonstruktivität“. Die psychologische Abwehr ist passiv und unkonstruktiv, während die Bewältigungsmechanismen aktiv und konstruktiv sind. Karvasarsky stellt fest, dass, wenn Bewältigungsprozesse darauf abzielen, die Situation aktiv zu verändern und wesentliche Bedürfnisse zu befriedigen, die Prozesse der Kompensation und insbesondere der psychologischen Abwehr darauf abzielen, psychische Beschwerden zu lindern.

Die Idee der Entwicklung von Abwehrmechanismen hat erhebliche Veränderungen erfahren; es ist eine Idee über die strukturelle und ebene Organisation von Abwehrmechanismen unter Berücksichtigung ihrer Verbindung mit anderen Mechanismen der Selbstregulation der Persönlichkeit entstanden. Dennoch sind die Kriterien für ihre Abgrenzung von den Mechanismen des Bewältigungsverhaltens noch unklar – ein Repertoire an Strategien für den aktiven und konstruktiven Umgang mit Problem-, Krisen- oder stressige Situationen. Einerseits wird argumentiert, dass es sich bei Abwehrmechanismen um wenig wirksame und primitive Bewältigungsmechanismen handele, andererseits wird von einer Abstufung der Abwehrmechanismen entsprechend dem Aktivitätsgrad bei der Stressbewältigung ausgegangen. Darüber hinaus ähneln einige von ihnen möglicherweise Bewältigungsmechanismen. Im Gegensatz zu Abwehrmechanismen als unbewussten und in gewissem Sinne angeborenen reflexiven Formen der Regulierung affektiver Konflikte gilt Coping als bewusste Strategie der Interaktion mit der Realität, deren Beherrschung durch aktives Lernen erfolgt. Der Unterschied zwischen Abwehr- und Bewältigungsmechanismen zeigt sich also im unterschiedlichen Grad ihrer Bewusstheit, Reflexivität, Fokussierung, Kontrollierbarkeit und Aktivität in der Interaktion mit der Realität. Es ist auch möglich, Schutzmechanismen in Bewältigungsmechanismen umzuwandeln; Insbesondere in der Psychotherapie kann der Patient, wenn er die Fähigkeit erlangt, Konflikte zu verbalisieren, zu reflektieren und als absichtliche Quelle eines Abwehrmechanismus zu erkennen, auch bestimmte Abwehrmechanismen wählen und freiwillig anwenden, die in der Vergangenheit überlebensnotwendig waren, aber nutzlos geworden sind oder schädlich in der Gegenwart. Diese können sich dann in rationale, konstruktive, grundlegend neue Strategien zur Lösung und Verarbeitung subjektiv komplexer Situationen verwandeln. Abwehrkräfte verlieren ihre zwanghaft repetitive Dynamik und chronische Fähigkeit, die innere und äußere Realität zu verzerren, werden „neutralisiert“ und erreichen ein reiferes Funktionsniveau.

Es ist bekannt, dass es in emotionalen Situationen nicht immer möglich ist, den Übergang von der Selbstbeherrschung zur Selbstbeeinflussung klar nachzuvollziehen emotionale Sphäre aufgrund des eher kontinuierlichen Ablaufs dieser Prozesse und der Geschwindigkeit ihrer Abfolge. Bei Menschen mit einem integralen Charakter erfolgt die Selbstbeherrschung schnell und ist daher fast unbemerkt, aber bei Menschen, die zögerlich und unentschlossen sind, dauert die Selbstbeherrschung an. Laut J. Reikowski haben Schwierigkeiten und Misserfolge bei Versuchen, einen speziellen Kontrollmechanismus zu entdecken, der zur Gewährleistung der emotionalen Stabilität beiträgt, viele Forscher dazu veranlasst, skeptisch gegenüber der bloßen Annahme der Möglichkeit seiner Existenz zu werden.

Im Prinzip berührt O. A. Chernikova denselben Aspekt des Themas, wenn sie sagt, dass „große Schwierigkeiten bei der Kontrolle der eigenen emotionalen Prozesse auftreten.“ Emotionale Erfahrungen der Beziehung einer Person zu äußeren Phänomenen und den eigenen Aktivitäten, emotionalen Zuständen und Reaktionen sind nicht immer einer vollständigen bewussten Kontrolle und Verwaltung zugänglich. Selbst wenn wir uns ihrer bewusst sind, können wir sie oft nicht unserem Willen unterordnen.“ Die Schwierigkeit bei der Entwicklung von Techniken zur bewussten Beherrschung der eigenen Emotionen sieht der Autor in der Unbeabsichtigtheit ihres Auftretens, der Unmittelbarkeit der Erfahrungen, der Trägheit und Beharrlichkeit sowie der Komplexität ihres Bewusstseins. Dennoch sollten die bestehenden Schwierigkeiten nicht zu dem Schluss führen, dass Emotionen einer bewussten Selbstregulation und damit einer Selbstkontrolle über ihren Verlauf generell unzugänglich sind.