Σωστή θέση καθίσματος στο γραφείο. Παρουσίαση με θέμα "σωστά καθίσματα σε ένα γραφείο." συμβουλές για το πώς πρέπει να κάθεται ένα παιδί για να μην χαλάσει τη στάση του

Πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος.

Όταν σπουδάζετε σε εκπαιδευτικά ιδρύματα, έρχεται στο προσκήνιο η ανάγκη διατήρησης μιας στατικής στάσης ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι (γραφείο) για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα παιδιά περνούν από 4 έως 6 ώρες στο τραπέζι και από 6 έως 10 ώρες στο σχολείο. Ταυτόχρονα, η στατική αντοχή σε παιδιά και εφήβους είναι χαμηλή και η κόπωση του σώματος αναπτύσσεται σχετικά γρήγορα (αυτό οφείλεται στο χαρακτηριστικά ηλικίαςαναλυτής κινητήρα). Έτσι, στα παιδιά της πρώτης τάξης, μετά από 5-7 λεπτά και στα παιδιά της δεύτερης τάξης, μετά από 9-10 λεπτά, οι συσπασμένοι μύες περνούν από κατάσταση έντασης σε κατάσταση χαλάρωσης. Εξωτερικά, αυτό εκδηλώνεται με αλλαγή στη στάση του σώματος και κινητική ανησυχία.

Η στάση ακίνητη είναι επίσης μια δύσκολη αποστολή για τα παιδιά. Παιδιά (ακόμη και σε junior classes) δεν μπορεί να κρατήσει όρθια θέση για περισσότερο από 5-7 λεπτά.

Ένα μεγάλο στατικό φορτίο αυξάνεται ακόμη περισσότερο εάν το παιδί κάθεται πίσω από έπιπλα λανθασμένου σχεδίου ή των οποίων οι διαστάσεις δεν αντιστοιχούν στο μήκος και τις αναλογίες του σώματος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το παιδί δεν μπορεί να διατηρήσει τη σωστή στάση εργασίας, με αποτέλεσμα να έχει κακή στάση.

Ως εκ τούτου, για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης του σώματος, τα ακόλουθα είναι πολύ σημαντικά:

1. Σωστή επιλογήέπιπλα.
2. Διδάσκοντας στα παιδιά πώς να κάθονται σωστά.
3. Διδάσκοντας στα παιδιά να κρατούν σωστά το σώμα τους.
4. Εξασφαλίστε επαρκή κινητική δραστηριότητα, τακτική βάρδιαδραστηριότητες, χρήση πρακτικών φυσικής αγωγής.

Επιλογή επίπλων.

Τα έπιπλα πρέπει να αντιστοιχούν στο ύψος του παιδιού.

Καρέκλαπρέπει να αντιστοιχεί στις αναλογίες του σώματος και να έχει πλάτη. Η πλάτη της καρέκλας και το κάθισμα πρέπει να είναι άκαμπτα, με προφίλ (η πλάτη έχει το σχήμα των καμπυλών της σπονδυλικής στήλης, το κάθισμα έχει προφίλ στο σχήμα των γλουτών και των γοφών). Το βάθος του καθίσματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 2/3 - 3/4 του μήκους του μηρού, έτσι ώστε οι ιγνυακές περιοχές να μην συμπιέζονται αιμοφόρα αγγείακαι τα νεύρα.

Το ύψος του καθίσματος της καρέκλας πάνω από το πάτωμα πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του καθισμένου ποδιού με το πόδι (από την ιγνυακή κοιλότητα) + 5-10 mm για τη φτέρνα. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια του παιδιού πρέπει να είναι λυγισμένα σε όλες τις αρθρώσεις (ισχίο, γόνατο και αστράγαλος) σε ορθή γωνία.

Τραπέζιεπιλέγεται με τον εξής τρόπο: σε καθιστή θέση, οι πήχεις πρέπει να ακουμπούν ελεύθερα στην επιφάνεια του τραπεζιού, ενώ οι ώμοι του παιδιού δεν είναι χαμηλωμένοι ή ανυψωμένοι. Το κάλυμμα του τραπεζιού πρέπει να βρίσκεται 2-3 cm πάνω από τον αγκώνα του χαμηλωμένου βραχίονα. Σε όρθια θέση, το παιδί πρέπει να ακουμπάει ολόκληρη την παλάμη του στο τραπέζι, ενώ οι ώμοι του πρέπει να είναι συμμετρικά τοποθετημένοι. παράλληλα με την επιφάνεια του τραπεζιού.

Εάν οι μαθητές κάθονται σε τραπέζια υψηλότερα από αυτό που απαιτεί το ύψος τους, τότε η λανθασμένη θέση σώματος και η ασυμμετρία των ώμων σημειώνονται στο 44% των περιπτώσεων. Όταν κάθονται σε χαμηλότερα τραπέζια, η ασυμμετρία των ώμων καταγράφεται στο 70% των μαθητών. Επιπλέον, σε αυτές τις περιπτώσεις, ελήφθησαν δεδομένα που υποδεικνύουν μεγάλη ένταση στους μύες της πλάτης και του κορμού, έντονη ασυμμετρία και δραστηριότητα των σπονδυλικών και αυχενικών μυών του δεξιού και του αριστερού μισού του σώματος. Οι ίδιες αλλαγές παρατηρούνται όταν χρησιμοποιείτε μια καρέκλα με ίσια πλάτη, κάθισμα με κλίση ή κοντό κάθισμα.

Για να διατηρήσετε τη σωστή φύτευση και να αποτρέψετε παραβιάσεις, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένα σχέση μεταξύ τραπεζιού και καρέκλας:

1). Πίσω απόσταση– την απόσταση (οριζόντια) από το πίσω μέρος της καρέκλας μέχρι την άκρη του τραπεζιού. Θα πρέπει να είναι ίση με την πρόσθια-οπίσθια διάμετρο του θώρακα + 3-5 cm (για αλλαγές στο στήθος κατά την αναπνοή).

2). Απόσταση καθίσματος– την απόσταση (οριζόντια) μεταξύ της μπροστινής άκρης του τραπεζιού και της άκρης της καρέκλας.

Η απόσταση του καθίσματος πρέπει να είναι αρνητική, δηλ. η άκρη της καρέκλας πρέπει να εκτείνεται 4-5 cm κάτω από το κάλυμμα του τραπεζιού.

Η μηδενική και ιδιαίτερα η θετική απόσταση δεν επιτρέπει στο παιδί να διατηρήσει τη σωστή θέση στο τραπέζι. Με αυτά, το παιδί γέρνει δυνατά προς τα εμπρός, γεγονός που αυξάνει το φορτίο στους μύες της πλάτης και του λαιμού και οδηγεί σε κόπωση.

Απόσταση καθίσματος:

1 - μηδέν; 2 – αρνητικό; 3 – θετικό.

Η απόσταση της πλάτης και η απόσταση του καθίσματος είναι δείκτες αλληλεξαρτώμενοι. Η ορθότητά τους μπορεί να προσδιοριστεί ως εξής: μεταξύ της μπροστινής άκρης του τραπεζιού και στήθοςΗ παλάμη (ή η γροθιά) του παιδιού πρέπει να περάσει μέσα.

3). ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΤΗΤΑ-διάκριση– το ύψος του τραπεζιού πάνω από το κάθισμα της καρέκλας. Θα πρέπει να επιτρέπει στο άτομο που κάθεται να τοποθετεί ελεύθερα τα χέρια του στο τραπέζι, χωρίς να σηκώνει ή να κατεβάζει τους ώμους του. Με ένα μεγάλο διαφορικό, το παιδί σηκώνει τους ώμους του (ειδικά τον δεξιό), με ένα μικρό διαφορικό, λυγίζει, σκύβει και σκύβει το κεφάλι του χαμηλά. Αυτό οδηγεί σε ασύμμετρη θέση σώματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και επίσης μειώνει την απόσταση από τα μάτια στο τραπέζι.

Η βέλτιστη διαφοροποίηση καθορίζεται ως εξής: το επίπεδο της επιφάνειας του τραπεζιού πρέπει να είναι 2-3 cm πάνω από τον αγκώνα του χαμηλωμένου βραχίονα ενός καθιστού.

Σε κάθε παιδί δίνεται ένα τραπέζι και μια καρέκλα ανάλογα με το ύψος του. Με βάση μελέτες σε παιδιά και εφήβους, υιοθετήθηκε μια κλίμακα ύψους με διάστημα 15 cm, βάσει της οποίας τα πρότυπα για εκπαιδευτικά έπιπλα 6 αριθμοί σύμφωνα με GOST (με την αντίστοιχη έγχρωμη σήμανση).

Καρέκλες και τραπέζια ίδιου μεγέθους σημειώνονται, δηλ. επισημαίνονται με ένα συγκεκριμένο χρώμα. Αυτό είναι απαραίτητο για να μπορεί το παιδί να βρει ανεξάρτητα το τραπέζι και την καρέκλα που χρειάζεται. Κάθε ομάδα (τάξη) πρέπει να έχει έπιπλα τουλάχιστον τρεις ομάδες(αριθμοί). Μόνο σε αυτή την περίπτωση μπορεί να παρέχεται κάθε παιδί ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣπου αντιστοιχεί στο ύψος του.

Σωστό κάθισμα του παιδιού στο γραφείο.

Η άσκηση σε τραπέζι (γραφείο) περιλαμβάνει στατική ένταση στους μύες της πλάτης, του λαιμού, της κοιλιάς και των άκρων. Τα παιδιά χρειάζονται πολύς καιρόςδιατηρούν μια στάση εργασίας και τα παιδιά έχουν χαμηλή αντοχή στις στατικές δυνάμεις. Το παρατεταμένο αναγκαστικό κάθισμα σε μια στάση συμβάλλει στην κακή στάση του σώματος. Επομένως, είναι απαραίτητο να διδάξουμε στα παιδιά πώς να κάθονται σωστά στο τραπέζι.

Το σωστό κάθισμα εξασφαλίζει συνεχή απόδοση κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η σωστή εφαρμογή δημιουργεί το καλύτερο φυσιολογικό και συνθήκες υγιεινήςγια να εργαστεί ένας μαθητής σε ένα θρανίο: κανονική οπτική αντίληψη, ελεύθερη αναπνοή, κανονική κυκλοφορία του αίματος.

Το πιο σταθερό και λιγότερο κουραστικό είναι μια ευθεία προσγείωση με μια μικρή κλίση του σώματος προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, για να μειωθεί η ένταση των μυών, είναι σημαντικό να αυξηθεί ο αριθμός των σημείων στήριξης. Ετσι μωρό πρέπει:

· Καθίστε σε ολόκληρο το κάθισμα.

· Ακουμπήστε την πλάτη σας (οσφυϊκό τμήμα) στην πλάτη της καρέκλας.

· αντιβράχια – στην επιφάνεια του τραπεζιού (οι πήχεις πρέπει να βρίσκονται ελεύθερα στην επιφάνεια του τραπεζιού, δημιουργώντας πρόσθετη στήριξη και μειώνοντας την ένταση των μυών).

· Ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα ή σταθείτε. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια είναι λυγισμένα στο ισχίο και αρθρώσεις γονάτωνσε γωνία 90?

· Κρατήστε το σώμα σας ίσιο, γέρνοντας μόνο ελαφρά το κεφάλι και τον κορμό σας προς τα εμπρός όταν διαβάζετε και γράφετε ( βέλτιστη γωνίαη κλίση στο στήθος του σώματος είναι 170. Μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση του σώματος είναι πιο ορθολογική από μια ισιωμένη, μειώνει το φορτίο στο συνδεσμικό-μυϊκό σύστημα και στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αλλά η πιο φυσιολογική θεωρείται η ικανότητα μετακίνησης από μια ευθεία σε μια ελαφρώς κεκλιμένη θέση, η ικανότητα να αλλάζεις ελεύθερα η γωνία του σώματος και η θέση των χεριών.

· μεταξύ του σώματος και της άκρης του τραπεζιού πρέπει να υπάρχει ελεύθερος χώρος– 4-5 cm (η απόσταση αυτή αντιστοιχεί στο πλάτος της παλάμης ή της γροθιάς του παιδιού). Αυτό εξασφαλίζει ελεύθερη αναπνοή, το στήθος και η κοιλιά δεν συμπιέζονται.

· Οι ώμοι πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο και παράλληλοι με την επιφάνεια του τραπεζιού.

· Η απόσταση από τα μάτια μέχρι το βιβλίο (τετράδιο) πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 cm (ίση με το μήκος του αντιβραχίου και του χεριού με τεντωμένα δάχτυλα). Αυτό ελέγχεται ως εξής: Εάν τοποθετήσετε το χέρι σας στον αγκώνα σας, τα μάτια σας πρέπει να είναι οριζόντια αντίχειραςχέρια.

Η σωστή εφαρμογή είναι δυνατή μόνο εάν τα έπιπλα ταιριάζουν με το ύψος του παιδιού.

Η θέση σας στο γραφείο σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στη στάση του σώματος και τη γενική υγεία σας. Καθίζοντας για 6-8 ώρες πέντε ημέρες την εβδομάδα, δημιουργείτε τη συνήθεια να κρατάτε το σώμα σας με έναν συγκεκριμένο τρόπο. Αυτή η συνήθεια καθορίζει τη στάση σας όχι μόνο στο γραφείο σας, αλλά και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος: ενώ οδηγείτε, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ενώ περπατάτε, ακόμα και όταν κοιμάστε. Και αν η συνήθης στάση σας δεν είναι φυσιολογική, αργά ή γρήγορα θα προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.

Ίσως, διαβάζοντας αυτό, ίσιωσες την πλάτη σου και αποφάσισες τώρα να κάθεσαι πάντα όρθια. Είναι υπέροχο, αλλά δεν θα κρατήσει πολύ. Στην αρχή φαίνεται ότι το να κρατάς ίσια την πλάτη σου είναι εύκολο και μάλιστα ευχάριστο, αλλά μετά από ένα ή δύο λεπτά αρχίζει να πονάει η μέση σου, οπότε πολύ σύντομα θα επιστρέψεις στην κανονική σου θέση.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κρατήσεις την πλάτη σου

Όταν διατηρείτε μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας τη συνηθίζει. Ο εγκέφαλος αρχίζει να το αντιλαμβάνεται ως φυσικό και άνετο. Αυτή είναι η κύρια δυσκολία.

Μόλις ο εγκέφαλός σας μάθει πώς να κάνει κάτι με συγκεκριμένο τρόπο, είναι αρκετά δύσκολο να το εκπαιδεύσετε ξανά.

Ένα καλό παράδειγμα είναι η συνήθεια να γράφεις με το ένα χέρι. Δοκιμάστε να αλλάξετε το στυλό σας στο μη κυρίαρχο χέρι σας και θα νιώσετε σαν ένα άβολο παιδί.

Ωστόσο, αν και με δυσκολία, ο εγκέφαλός μας εξακολουθεί να είναι σε θέση να ξαναμάθει και. Η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε τη συνήθεια της σωστής στάσης και να πείτε αντίο στον πόνο και τη δυσκαμψία μετά από μια εργάσιμη ημέρα. Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξεις είναι η θέση της λεκάνης σου στην καρέκλα.

Η σωστή θέση της λεκάνης είναι η βάση της καλής στάσης του σώματος

Η θέση της λεκάνης στην καρέκλα έχει καθοριστική σημασία για ολόκληρη τη στάση στο σύνολό της. Η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη είναι σαν μια στήλη από τούβλα στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο. Εάν τοποθετήσετε το κάτω τούβλο στραβά, όλα τα άλλα θα είναι επίσης στραβά.

Για να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη, πρέπει πρώτα να βρείτε τους ισχιακούς φυματισμούς. Πρόκειται για δύο οστέινες προεξοχές στο κάτω μέρος της λεκάνης.

Η δομή των οστών της λεκάνης

Για να τα βρείτε, καθίστε σε μια σκληρή επιφάνεια, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς σας και χαμηλώστε το σωματικό σας βάρος πάνω τους. Θα νιώσετε τους ισχιακούς φυματισμούς να πιέζουν τα χέρια σας.

Ο κύριος κανόνας της καλής στάσης είναι να κάθεστε πάνω στους ισχιακούς φυματισμούς σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται με το σώμα τους είτε πίσω είτε μπροστά από τους ισχιακούς φυματισμούς τους.

Πώς να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη σας

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να νιώσετε τη σωστή θέση της λεκάνης. Για να το κάνετε αυτό, καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα, η γωνία στο γόνατο πρέπει να είναι 90 μοίρες. Αυτή είναι η σωστή θέση των ποδιών.

Πρώτα, λυγίστε την πλάτη σας και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα, μετά λυγίστε την πλάτη σας, σπρώχνοντας το στήθος σας προς τα εμπρός και δημιουργώντας. Μετά από αυτό, πάρτε τη μεσαία θέση.

Εάν η θέση είναι σωστή, αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα (για το πρώτο λεπτό). Το βάρος εντοπίζεται στους ισχιακούς αυλούς, η πλάτη είναι ίσια, διατηρώντας όμως τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης.

Βρήκες, λοιπόν, την ιδανική θέση, αλλά το σώμα σου έχει συνηθίσει σε άλλη εδώ και χρόνια, οπότε μόλις σου αποσπαστεί η προσοχή θα επιστρέψει αμέσως στη συνηθισμένη του θέση. Φυσικά, δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο από το να παρακολουθείτε τη θέση της λεκάνης σας όλη μέρα και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα κουραστεί από συνήθεια. Βοηθήστε τον εαυτό σας να το συνηθίσει - χρησιμοποιήστε υποστήριξη πλάτης, που θα διευκολύνει τη διαμόρφωση ενός νέου μοτίβου.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα σας να συνηθίσει στη σωστή στάση του σώματος

Τις περισσότερες φορές η πλάτη καρέκλες γραφείουελαφρώς γερμένη προς τα πίσω, ειδικά αν η καρέκλα δεν είναι πλέον καινούργια και είναι λίγο χαλαρή. Σε μια τέτοια καρέκλα δεν θα μπορείτε να καθίσετε στους ισχιακούς φυματισμούς και ταυτόχρονα να ακουμπήσετε στην πλάτη.

Για να αποφύγετε το σπάσιμο της σωστής θέσης, δοκιμάστε μια ειδική καρέκλα με στήριξη στην οσφυϊκή περιοχή. Σε μια τέτοια καρέκλα μπορείτε να τοποθετήσετε σωστά τη λεκάνη σας και να ακουμπήσετε την πλάτη σας στο στήριγμα. Λόγω αυτού, οι μύες της πλάτης δεν θα υπερφορτωθούν και θα σταματήσετε να γέρνετε προς τα πίσω, μετατοπίζοντας το βάρος από τους ισχιακούς φυματισμούς.

Ωστόσο, μια καλή καρέκλα μπορεί να είναι αρκετά ακριβή. Εάν δεν σκοπεύετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα, υπάρχει μια πιο οικονομική εναλλακτική - μαξιλάρια και ορθοπεδικά μαξιλάρια.

Ένα μαξιλάρι με λειτουργία μνήμης συμπιέζεται κάτω από το βάρος του σώματός σας και διατηρεί το σχήμα του. Μπορείτε να το τοποθετήσετε κάτω από την πλάτη σας σε μια καρέκλα ή κάθισμα αυτοκινήτου και να διατηρήσετε μια ουδέτερη θέση πλάτης χωρίς να αισθάνεστε κόπωση των μυών. Τέτοια μαξιλάρια μπορούν να παραγγελθούν στο AliExpress. Το κόστος είναι περίπου 500 ρούβλια.

Υπάρχουν περισσότερα φθηνή επιλογή- μαξιλαράκι καρέκλας για οσφυϊκή στήριξη. Αυτό το ελαφρύ διχτυωτό σχέδιο, το οποίο στερεώνεται στην καρέκλα με σχοινιά, παρέχει καλή οσφυϊκή στήριξη και αποτρέπει την εφίδρωση της πλάτης σας. Το κόστος είναι περίπου 200 ρούβλια.

Διορθώστε τη στάση σας ενώ κάθεστε και δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε χρήματα για τις υπηρεσίες ενός οστεοπαθητικού ή χειροπράκτη.

Τόσο οι ενήλικες όσο και τα παιδιά πρέπει να θυμούνται πώς να κάθονται σωστά στο τραπέζι. Στην περίπτωση παιδιού όχι σωστή προσγείωσημπορεί να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και άλλες σοβαρές συνέπειες. Αξίζει να θυμηθούμε ότι για έναν αναπτυσσόμενο οργανισμό, το να βρίσκεται σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ άγχος. Αλλά για τους ενήλικες, οι περισσότερες καθημερινές ενοχλήσεις συνδέονται με την ακατάλληλη καθιστή θέση στο γραφείο. Έτσι, συνεχής πόνος στην πλάτη και τον αυχένα, πονοκέφαλοκαι η οπτική καταπόνηση μπορεί να σχετίζεται με ένα τραπέζι που είναι πολύ ψηλό ή με μια άβολη πλάτη καρέκλας.

Γιατί οι γονείς πρέπει να διασφαλίζουν ότι το παιδί τους κάθεται σωστά;Με μια σταθερή στραβή θέση, οι μύες κουράζονται γρήγορα, εμφανίζεται πόνος στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να αναπτυχθεί σκολίωση. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης - από μόνη της σοβαρό πρόβλημα, αλλά αξίζει επίσης να γνωρίζουμε ότι τα παιδιά με αυτή την ασθένεια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν βρογχίτιδα, γαστρίτιδα και πνευμονία. Εάν η στάση σας είναι κακή, μπορεί να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.

Τι σημαίνει η σωστή θέση στο γραφείο;

Αξίζει να λάβετε υπόψη τον κανόνα των 3 γωνιών: τα γόνατα κάτω από το τραπέζι πρέπει να σχηματίζουν μια ορθή γωνία, οι γοφοί και η πλάτη πρέπει να σχηματίζουν τη 2η γωνία και τα χέρια με λυγισμένο αγκώνα πρέπει να σχηματίζουν την 3η γωνία.

• Τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή βάση). Τα γόνατα, όπως έχουμε ήδη πει, είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία.
• Η πλάτη σας πρέπει να είναι εντελώς ίσια και να στηρίζεται πλήρως από την πλάτη της καρέκλας.
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί δεν ακουμπά το στήθος του στην άκρη του τραπεζιού.
• Οι αγκώνες δεν πρέπει να σηκώνονται πολύ ψηλά, γι 'αυτό πρέπει να επιλέξετε ένα τραπέζι κατάλληλου ύψους.
• Η καρέκλα πρέπει να είναι ρυθμιζόμενη καθ' ύψος· διαφορετικά, για ένα παιδί που μεγαλώνει, θα πρέπει να αγοράζετε μια καρέκλα ρυθμιζόμενου ύψους κάθε χρόνο.

Πόσο ψηλά πρέπει να είναι το τραπέζι και η καρέκλα;

Με ύψος 110-119 cm, το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι 52 cm, το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι 32 cm.

Εάν έχετε ύψος 120-129 cm, το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι 57 cm, το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι 35 cm.

Εάν έχετε ύψος 130-139 cm, το ύψος του τραπεζιού πρέπει να είναι 62 cm, το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι 38 cm.

Εάν έχετε τη δυνατότητα να αγοράσετε ένα βελτιωμένο μοντέλο του εργάτη παιδικό τραπέζιμε μια κεκλιμένη επιφάνεια εργασίας, αυτό θα είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Το γεγονός είναι ότι είναι πιο βολικό για ένα παιδί να σχεδιάζει σε γωνία περίπου 5°, κατά προσέγγιση γωνίαγια γραφή - 15° και για ανάγνωση περίπου 30°. Εάν η θέση της επιφάνειας εργασίας μπορεί να αλλάξει για αυτές τις ενέργειες του παιδιού, ο λαιμός και η πλάτη θα είναι σε ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι εξαλείφεται η περιττή πίεση στο σώμα.

Μια σκυμμένη πλάτη και η λανθασμένη στάση είναι η μάστιγα όλων των μαθητών. Ενώ κάθεστε σε ένα γραφείο ή γραφείοεπί οσφυϊκή περιοχήη σπονδυλική στήλη πιέζεται από το βάρος όλου του σώματος. Αυτό προκαλεί κόπωση και κόπωση, και επίσης οδηγεί σε κακή στάση του σώματος, σκολίωση και άλλες ασθένειες. Από τις πρώτες μέρες του σχολείου, το παιδί περνά αρκετό χρόνο καθισμένο: στην τάξη και στο σπίτι.

Για να μην χαλάσει η στάση του μαθητή της πρώτης τάξης, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη θέση του μαθητή στο τραπέζι κατά την προετοιμασία της εργασίας και τη μελέτη. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να κάθεστε σωστά σε ένα γραφείο και να προλάβετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Γιατί πρέπει να ανησυχείς

Το σωστό κάθισμα για ένα παιδί είναι απαραίτητο όχι μόνο για την αισθητική ομορφιά. Η ευθεία πλάτη σας επιτρέπει να αποφύγετε παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης, μυϊκούς κορσέδες και προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα. Σχήμα σωστή στάση του σώματοςτο παιδί είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια της περιόδου ενεργό ανάπτυξη(από 5 έως 12 ετών). Δηλαδή, ακριβώς τη στιγμή που το μωρό αρχίζει να πηγαίνει στο σχολείο και μαθαίνει να κάθεται σωστά στο τραπέζι.

Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο εξωτερικά, αλλά απειλούν:

• αυξημένη κόπωση?
• παραμόρφωση των εσωτερικών οργάνων?
• εξασθενημένη ροή αίματος και αναπνοή.
• η εμφάνιση ασθενειών όπως η μεσοσπονδυλική κήλη, οι μυϊκές συμφύσεις.
• περιοδικούς πονοκεφάλους.

Επομένως, είναι σημαντικό να εξηγήσετε στο παιδί σας πώς να κάθεται σωστά στο τραπέζι από την πρώτη κιόλας στιγμή ημέρες σχολείου. Η ανεπτυγμένη στάση στο γραφείο αποτρέπει την ανάπτυξη καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, βοηθά στη βελτίωση της απόδοσης και έχει θετική επίδραση στην τόνωση της πνευματικής δραστηριότητας και της προσοχής.

Η σωστή θέση του μαθητή στο θρανίο

Στα πιο σύγχρονα Εκπαιδευτικά ιδρύματαΌλα τα γραφεία είναι του ίδιου τύπου, δεν είναι σχεδιασμένα για διαφορές ύψους μεταξύ των παιδιών. Η ιδανική επιλογή θα ήταν να εγκαταστήσετε μετασχηματιζόμενα τραπέζια στην τάξη του παιδιού σας, τα οποία μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στον σωματότυπο κάθε μαθητή. Σε κάθε περίπτωση, όταν εξηγείτε σε ένα παιδί πώς να κάθεται σωστά στο θρανίο στο σχολείο, θα πρέπει να προσέχετε τα ακόλουθα σημεία:

• Τα γόνατα είναι λυγισμένα και σχηματίζουν ορθή γωνία.
• ο λαιμός είναι ίσιος, δεν τεντώνεται προς τα εμπρός ή γέρνει προς τα κάτω.
• Οι αγκώνες βρίσκονται πλήρως στην επιφάνεια του τραπεζιού.
• η γωνία της πλάτης και των γοφών είναι 90 μοίρες.
• τα πόδια στέκονται στο πάτωμα ή στηρίζονται με ολόκληρη την επιφάνεια των ποδιών.
• η πλάτη είναι ίσια, αλλά όχι τεντωμένη, αγγίζει την πλάτη της καρέκλας.
• απόσταση από επιφάνεια εργασίαςστα μάτια είναι εντός 30-35 cm.

Όταν εργάζεστε σε ένα γραφείο, το μωρό πρέπει να ακουμπάει σε πέντε σημεία: χέρια, πόδια, γλουτούς. Επίσης προληπτικό μέτροΘα υπάρχει περιοδική αλλαγή της θέσης του παιδιού στην τάξη σε σχέση με τον πίνακα.

Χαρακτηριστικά της οργάνωσης ενός χώρου εργασίας στο σπίτι

Για την προετοιμασία της εργασίας, το παιδί πρέπει να έχει έναν άνετο χώρο μελέτης. Αξίζει να επιλέξετε ένα τραπέζι και μια καρέκλα που θα προσαρμόζονται στο ύψος του μωρού. Βεβαιωθείτε ότι όταν γράφετε, το κενό μεταξύ του σώματός σας και της άκρης του γραφείου είναι το πλάτος της παλάμης σας ή της γροθιάς ενός παιδιού. Όταν εργάζεστε σε υπολογιστή, είναι σημαντικό η απόσταση από τα μάτια μέχρι την οθόνη να είναι τουλάχιστον 50 cm και το βλέμμα να κατευθύνεται προς το κέντρο ή τα 2/3 του ύψους της οθόνης.

Θα πρέπει επίσης να θυμάστε τη σωστή τοποθέτηση της πηγής φωτός πάνω από το τραπέζι. Πως καλύτερος φωτισμός, αυτά μικρότερο για το παιδίθα πρέπει να σκύψετε στο τραπέζι. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τη λάμπα στα αριστερά εάν το μωρό είναι δεξιόχειρας και το αντίστροφο. Για να διατηρήσετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη στο ελάχιστο, θα πρέπει να ξεκουράζετε το παιδί κάθε 45 λεπτά κάθεται. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος, είναι χρήσιμο να κάνετε απλά φυσική άσκηση, ζέσταμα. Αυτό θα επιτρέψει στον μαθητή να κάνει ένα διάλειμμα από το ψυχικό στρες.

Η οικοδέσποινα μπαίνει πρώτη σε ένα δωμάτιο με στρωμένο τραπέζι, στέκεται πίσω από την καρέκλα της και προτείνει τις θέσεις τους στους καλεσμένους, φροντίζοντας να κάθεται ένας άντρας δίπλα στη γυναίκα. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάθονται ο σύζυγος ο ένας δίπλα στον άλλο.

Η οικοδέσποινα κάθεται πρώτη στο τραπέζι και καλεί τους άλλους να καθίσουν. Οι γυναίκες κάθονται πρώτα και οι άντρες τις βοηθούν να καθίσουν. Για να το κάνει αυτό, ο άνδρας παίρνει την καρέκλα που στέκεται στα δεξιά της καρέκλας του από την πλάτη και την απομακρύνει από το τραπέζι, στρέφοντάς την ελαφρά με την πλάτη προς το μέρος του. Η γυναίκα περπατά στο κάθισμά της και περιμένει να της σηκώσουν μια καρέκλα, χωρίς να λυγίσει τα πόδια της. Ο άντρας σηκώνει προσεκτικά μια καρέκλα στα πόδια της, λέγοντας «παρακαλώ» ή «παρακαλώ καθίστε» και μόνο αφού η γυναίκα καθίσει, κάθεται ο ίδιος.

Στο τραπέζι, ο άντρας δίνει προνομιακή προσοχή στη γυναίκα που κάθεται στα δεξιά του. Της προτείνει να ρίξει ένα ποτό, να σερβίρει αυτό ή εκείνο το πιάτο και την κάνει να συζητήσει.
Πρέπει να καθίσετε στο τραπέζι, ειδικά σε ένα γιορτινό τραπέζι, για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - από 1 έως 2 ώρες, και μερικές φορές περισσότερο. Επομένως, από την αρχή σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε το πιο άνετο, μη κουραστικό και ταυτόχρονα όμορφη πόζα. Σύμφωνα με την εθιμοτυπία, συνιστάται να κάθεστε σε μια καρέκλα έτσι ώστε να καταλαμβάνετε το κάθισμα της καρέκλας όσο το δυνατόν πιο ολοκληρωμένα, αγγίζοντας ελαφρά την πλάτη της καρέκλας με την πλάτη σας. Πρέπει να κάθεστε ίσια, αλλά ελεύθερα, χωρίς ένταση, σε απόσταση από την άκρη του τραπεζιού που δεν υπερβαίνει το πλάτος των τεσσάρων δακτύλων της παλάμης σας.

Είναι καλύτερα να λυγίζετε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία και τα πόδια σας να είναι παράλληλα μεταξύ τους.

Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στα γόνατα ή στα υποβραχιόνια των καρεκλών πριν από το φαγητό ή στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων. Ενώ τρώτε, θα πρέπει πάντα να κρατάτε τους αγκώνες σας ελαφρά, χωρίς ένταση, πιεσμένους στο σώμα σας, ενώ προσπαθείτε να εργάζεστε με τα χέρια σας ομαλά, χωρίς να αγγίζετε τους γείτονές σας.

Όπως γνωρίζετε, ο αγκώνας δεξί χέριόταν κόβετε ένα κομμάτι κρέας, για παράδειγμα, και ο αριστερός αγκώνας, όταν σηκώνετε το πιρούνι στο στόμα, ακούσια τείνει να σχιστεί από το σώμα. Εάν δεν μάθετε να κρατάτε τους αγκώνες σας, όπως λένε, «στον εαυτό σας», δηλαδή ελαφρώς πιεσμένους στο σώμα σας, τότε αναπόφευκτα θα ενοχλήσετε τους γείτονές σας τόσο προς τα δεξιά όσο και προς τα αριστερά, κάτι που, φυσικά, θα μην τους δίνεις την παραμικρή ευχαρίστηση.

Πρέπει να ειπωθεί ότι το να μάθετε να κρατάτε τους αγκώνες σας «για τον εαυτό σας» είναι αρκετά δύσκολο, αλλά μετά από κάποια εκπαίδευση είναι πολύ πιθανό.

Η εθιμοτυπία δεν συνιστά να τοποθετείτε τους αγκώνες σας στο τραπέζι ή ακόμα και να ακουμπάτε το πηγούνι ή τα μάγουλά σας στις παλάμες σας. Σε κάθε περίπτωση, μια τέτοια πόζα πολύ εύγλωττη στη γλώσσα του σώματος υποδηλώνει πλήρη αδιαφορία και μερικές φορές απλώς ασέβεια για όλους όσους είναι παρόντες στο τραπέζι.

Δεν συνιστάται να κρατάτε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο ή να τα τεντώνετε κάτω από το τραπέζι. Στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να κουραστείτε γρήγορα και στη δεύτερη, μπορείτε να προσβάλετε τους γείτονές σας, κάτι που, φυσικά, είναι απαράδεκτο.
Δεν μπορείτε να κάθεστε στην άκρη μιας καρέκλας, να ταλαντεύεστε πάνω της (σαν σε κουνιστή καρέκλα), να βάζετε τα χέρια σας στις πλάτες των γειτονικών καρεκλών ή να κάθεστε καμπουριάζοντας, για να μην φαίνεστε απρεπής, αναιδής ή κακότροπος.