जब आप किसी प्रदर्शन से पहले घबरा जाएं तो क्या करें? कलाकार के सामान्य स्वर के लिए शारीरिक गतिविधि। प्रदर्शन के दिन मंच के डर से कैसे निपटें

कलाकार, विशेष रूप से शुरुआती, अक्सर यह नहीं जानते कि प्रदर्शन से पहले अपनी चिंता को कैसे दूर किया जाए। सभी कलाकार चरित्र, स्वभाव, प्रेरणा के स्तर और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं।

बेशक, ये व्यक्तित्व लक्षण सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता को केवल आंशिक रूप से प्रभावित करते हैं। आखिरकार, सभी के लिए मंच पर एक सफल उपस्थिति अभी भी निर्भर करती है, सबसे पहले, खेलने की तत्परता और इच्छा पर, और मंच कौशल (दूसरे शब्दों में, अनुभव) की ताकत पर भी।

प्रत्येक कलाकार को किसी प्रदर्शन के लिए खुद को तैयार करना सीखना होगा, उस स्थिति में आसानी से प्रवेश करना सीखना होगा भय और चिंता प्रदर्शन को ख़राब नहीं करते . वे इसमें उनकी मदद करेंगे दीर्घकालिक, स्थायी उपाय (उदाहरण के लिए, खेल प्रशिक्षण), और विशिष्ट स्थानीय उपाय , जिनका मंच पर जाने से ठीक पहले सहारा लिया जाता है (उदाहरण के लिए, किसी संगीत कार्यक्रम के दिन की एक विशेष व्यवस्था)।

कलाकार के सामान्य स्वर के लिए शारीरिक गतिविधि

एक संगीतकार के व्यावसायिक विकास की प्रक्रिया में, मांसपेशियों की टोन को अच्छे आकार में बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए: दौड़ना और तैराकी जैसे खेल उपयुक्त हैं। लेकिन जिमनास्टिक और भारोत्तोलन के साथ, एक संगीतकार को सावधान रहने की जरूरत है और केवल एक अनुभवी प्रशिक्षक के साथ ही ऐसे खेलों में शामिल होना चाहिए, ताकि गलती से कोई चोट या मांसपेशियों में खिंचाव न हो।

अच्छा स्वास्थ्य और प्रदर्शन, दूसरे शब्दों में, टोन, आपको कीबोर्ड, धनुष, फ्रेटबोर्ड या माउथपीस के साथ रिश्तेदारी की एक विशेष भावना को तुरंत फिर से बनाने और खेलने की प्रक्रिया के दौरान सुस्ती की किसी भी अभिव्यक्ति से बचने की अनुमति देता है।

प्रदर्शन से पहले चिंता पर कैसे काबू पाएं?

आगामी संगीत कार्यक्रम के लिए मानसिक और भावनात्मक तैयारी एक संगीतकार को सार्वजनिक रूप से मंच पर प्रदर्शन करने से पहले चिंता से उबरने में मदद करती है। विशेष मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं - वे न तो लोकप्रिय हैं और न ही प्रभावी; संगीतकारों के बीच उन्हें बहुत औपचारिक माना जाता है, हालांकि, वे कुछ मदद कर सकते हैं, क्योंकि वे पेशेवर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षकों द्वारा विकसित किए गए थे। इसे अजमाएं!

व्यायाम 1. आराम की स्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण

यह लगभग आत्म-सम्मोहन की तरह है; इस अभ्यास को करते समय आप अच्छा आराम कर सकते हैं। में स्थित होना आवश्यक है आरामदायक कुर्सीऔर पूरी तरह से आराम करें (आपको कोई कपड़े नहीं पहनने चाहिए, आपको अपने हाथों में कुछ भी नहीं पकड़ना चाहिए, भारी गहने उतारने की सलाह दी जाती है)। इसके बाद, आपको अपने आप को किसी भी विचार और समय की भावना से मुक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। यह सबसे कठिन काम है, लेकिन यदि आप सफल हुए, तो आप महान हैं! आपको मन और शरीर के लिए उत्साह और अद्भुत विश्राम का पुरस्कार मिलेगा।

यदि आप अपने आप को समय के विचार और अनुभूति से मुक्त करने में कामयाब रहे हैं, तो जब तक आप कर सकते हैं तब तक बैठें - इस दौरान आप आराम करेंगे और आप कितना आराम कर सकते हैं इसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते!

व्यायाम 2. भूमिका प्रशिक्षण

इस अभ्यास के साथ, एक संगीतकार, प्रदर्शन से पहले चिंता को दूर करने के लिए, एक जाने-माने कलाकार की भूमिका में प्रवेश कर सकता है, जो खुद में आश्वस्त है, जो मंच पर सहज है। और इस भूमिका में, मानसिक रूप से अपने अभिनय का दोबारा अभ्यास करें (या सीधे मंच पर जाएं)। कुछ मायनों में, यह दृष्टिकोण पागलखाने जैसा दिखता है, लेकिन फिर: यह किसी की मदद करता है! तो इसे आज़माएं!

फिर भी सुझाव कोई भी हों, कृत्रिम हैं। और कलाकार को अपने दर्शक और श्रोता को धोखा नहीं देना चाहिए. उसे सबसे पहले, अपने भाषण को अर्थ से भरें - समर्पण, प्रारंभिक बधाई और जनता को कार्य की अवधारणा समझाने से इसमें मदद मिल सकती है। आप यह सब सीधे व्यक्त किए बिना कर सकते हैं: मुख्य बात यह है कि अर्थ कलाकार के लिए मौजूद है।

अक्सर काम के विचार सही होते हैं कलात्मक कार्य निर्धारित करें , कुछ कलाकारों के लिए विवरण पर ध्यान देना सरल है डर के लिए कोई जगह न छोड़ें (जोखिमों के बारे में सोचने का समय नहीं है, संभावित विफलताओं के बारे में सोचने का समय नहीं है - केवल यह सोचने का समय है कि बेहतर कैसे खेलें और अपने और संगीतकार के विचारों को अधिक सटीक रूप से कैसे व्यक्त करें)।

एक संगीत कार्यक्रम से पहले आखिरी घंटों में एक संगीतकार का व्यवहार महत्वपूर्ण है: यह प्रदर्शन की सफलता को पूर्व निर्धारित नहीं करता है, लेकिन यह इसे प्रभावित करता है। आराम! हर कोई जानता है कि, सबसे पहले, यह पूरी तरह से आवश्यक है थोड़ा सो लो. योजना बनाना महत्वपूर्ण है आहार इस तरह से कि दोपहर का भोजन पहले ही कर लिया जाए, क्योंकि तृप्ति की भावना इंद्रियों को सुस्त कर देती है। दूसरी ओर, एक संगीतकार को थका हुआ, थका हुआ और भूखा नहीं होना चाहिए - संगीतकार को शांत, सक्रिय और ग्रहणशील होना चाहिए !

अंतिम कसरत के समय को सीमित करना आवश्यक है: अंतिम तकनीकी कार्यसंगीत समारोह के दिन नहीं, बल्कि "कल" ​​​​या "परसों" पर प्रदर्शन किया जाना चाहिए। क्यों? इसलिए, एक संगीतकार के काम का परिणाम कक्षाओं के बाद दूसरे या तीसरे दिन (रात अवश्य बीतनी चाहिए) दिखाई देती है। संगीत कार्यक्रम के दिन रिहर्सल संभव है, लेकिन बहुत अधिक श्रम-गहन नहीं। किसी नई जगह पर प्रदर्शन का पूर्वाभ्यास करना अनिवार्य है (विशेषकर पियानोवादकों के लिए)।

स्टेज पर जाने से तुरंत पहले क्या करें?

करने की जरूरत है किसी भी असुविधा से छुटकारा पाएं (वार्मअप करें, शौचालय जाएं, पसीना पोंछें, आदि)। एक ज़रूर स्वयं को मुक्त करो : आराम करें (अपने शरीर और चेहरे को आराम दें), फिर अपने कंधों को नीचे करें अपना आसन सीधा करो . इससे पहले, यह जांचना आवश्यक था कि क्या कॉन्सर्ट पोशाक और हेयर स्टाइल के साथ सब कुछ क्रम में था (आप कभी नहीं जानते - कुछ बिना बंधन के आया)।

जब आपकी घोषणा की जाती है, तो आपको इसकी आवश्यकता होती है मुस्कुराओ और देखो ! अब यह देखने के लिए चारों ओर देखें कि क्या कोई बाधाएं (सीढ़ियाँ, छत, आदि) हैं, और आसानी से और सरलता से अपने दर्शकों के पास जाएँ! वह पहले से ही आपका इंतजार कर रही है! एक बार मंच के किनारे तक चलें साहसपूर्वक हॉल में देखें, दर्शकों की ओर एक बार मुस्कुराएं, किसी की ओर देखने का प्रयास करें . अब आराम से बैठें (या खड़े रहें), कुंजी पट्टियों की कल्पना करें (सही गति प्राप्त करने के लिए), अपने हाथ तैयार करें और शुरू करें... आपको शुभकामनाएँ!

स्टेज का डर भी होता है सकारात्मक पक्षचिंता यह दर्शाती है कि संगीतकार को अपने वादन का एक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त होता है। इस तथ्य के बारे में पहले से ही जागरूकता कई युवा प्रतिभाओं को सम्मान के साथ व्यवहार करने में मदद करती है।

नमस्कार प्रिय पाठकों! आज सार्वजनिक रूप से बोलने का डर बहुत आम है। प्रस्तुतियाँ स्कूलों, कॉलेजों और कार्यस्थल पर होती हैं। हम जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में इसका सामना करते हैं। सार्वजनिक रूप से कैसे बोलें और चिंता न करें? क्या आत्म-संदेह पर काबू पाना और एक कुशल वक्ता बनना संभव है? कर सकना। आइए इस बारे में बात करें कि इसे कैसे हासिल किया जाए।

प्रदर्शन से 10 मिनट पहले

हमारा मंचीय भय कैसे प्रकट होता है? चेहरा लाल या पीला पड़ जाता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है, हाथ-पैर कांपने लगते हैं, गले में गांठ बन जाती है, जबड़ा काम करना बंद कर देता है, इत्यादि। यह सब एड्रेनालाईन की रिहाई का प्रकटीकरण है।

एक आदमी पर्दे के पीछे देखता है, दर्शकों का दरवाज़ा खोलता है और लोगों की भीड़ देखता है। यह एक हजार दर्शकों के लिए एक हॉल हो सकता है, या शायद दस लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक कमरा हो सकता है। हमारे लिए यह एक भीड़ है, एक ख़तरा है, एक ख़तरा है और हमें इससे जितनी जल्दी और जहाँ तक संभव हो भागना होगा।

लेकिन प्रदर्शन तो होना ही चाहिए, हम भाग नहीं रहे हैं. एक समझो आसान चीज, आपकी शारीरिक अभिव्यक्तियाँ कुछ अपर्याप्त और बुरी नहीं हैं। इस तरह, शरीर उसी एड्रेनालाईन की रिहाई से निपटने और अतिरिक्त ऊर्जा जारी करने की कोशिश करता है।

ऐसा मत सोचो कि तुम खोया हुआ आदमीऔर आप कभी भी बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने बोलने में सक्षम नहीं होंगे। हर समस्या पर काम किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। और प्रेजेंटेशन से पहले की चिंता को दूर किया जा सकता है।

मेरी एक सहेली इतनी डरी हुई थी कि कभी-कभी वह जाने से दस मिनट पहले ही बेहोश हो जाती थी। लेकिन कई महीनों की कड़ी मेहनत के बाद, वह हजारों दर्शकों के सामने हॉल में गईं और सफलतापूर्वक प्रस्तुति दी।

इसका कारण समझना जरूरी है.

वजह ढूंढ रहे हैं

कई लोगों के लिए, पहला असफल प्रदर्शन एक क्रूर मजाक होता है। आपके माता-पिता ने आपकी प्रशंसा नहीं की, शिक्षक ने कहा कि आप मूर्ख और अयोग्य थे, इत्यादि।

आख़िरकार, पहली बार कोई सार्वजनिक उपस्थिति भी हो सकती है KINDERGARTENऔर यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वे अच्छी रेटिंग दें। चूँकि इसका असर बाद के सभी प्रदर्शनों पर पड़ता है। अपने बच्चे के प्रति सतर्क रहें.

भूमिका परिवर्तन. हमें दोस्तों से बात करने में डर नहीं लगता, हम तो बस बातें करते हैं, चर्चा करते हैं दिलचस्प विषयऔर मज़े करना। हम तनाव महसूस नहीं करते, कोई भी चीज़ हमें उत्तेजित या छूती नहीं है। अधिकांश भाग के लिए, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम समझते हैं कि किसी भी असुविधाजनक क्षण में हम बात करना बंद कर सकते हैं।

सार्वजनिक रूप से ऐसा नहीं हो सकता. अगर भाषण अचानक असहज हो जाए या स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाए तो हम भाषण के बीच से उठकर नहीं जा सकते। वक्ता बातचीत की जिम्मेदारी लेता है। और वह समझते हैं कि उन्हें दर्शकों को नियंत्रण में रखने की जरूरत है। यह दबाव डालता है और कारण बनता है तंत्रिका तनाव. डरना बंद करना इतना आसान नहीं है, खासकर तब जब कई दर्जन जोड़ी आँखें आपकी ओर देख रही हों।

किसी मित्र से बात करते समय, उस जानकारी पर जोर दिया जाता है जो वह व्यक्ति बता रहा है। सार्वजनिक प्रस्तुति के दौरान, कई लोग विफलता के डर पर, विफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, आपके दिमाग में अप्रिय छवियां आती हैं, आप घबरा जाते हैं और प्रदर्शन के सार से आपका ध्यान भटक जाता है।

"क्या होगा यदि मैं सफल नहीं हुआ", "क्या होगा यदि वे मुझ पर हँसे", "क्या होगा यदि कोई ऐसा प्रश्न पूछता है जिसका उत्तर मुझे नहीं पता" - ये सभी वाक्यांश अपेक्षित भविष्य की विफलता पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

जानकारी प्रस्तुत करने के लिए वेक्टर बदलें और अपना ध्यान यहाँ केंद्रित करें। असफलता को स्वयं आकर्षित न करें।

श्रेणी। एक वक्ता की अनिश्चितता का दूसरा कारण मूल्यांकन का डर है। दर्शक हर चीज़ को करीब से देखेंगे: कपड़े, आचरण, चेहरे के भाव और हावभाव, भाषण, चुटकुले, प्रस्तुति स्लाइड, हैंडआउट्स, इत्यादि। स्पीकर मानो माइक्रोस्कोप के नीचे है।

लेकिन बहुत से लोग यह नहीं समझते कि कई आकलन अपर्याप्त प्रणाली पर आधारित होते हैं। हो सकता है कि किसी को आपका ब्लाउज़ पसंद न आए क्योंकि वह अपने लिए वही ब्लाउज़ खरीदना चाहती थी लेकिन उसके पास पर्याप्त पैसे नहीं थे। दूसरे व्यक्ति को आपका मज़ाक पसंद नहीं आएगा क्योंकि उसे अपने सेंस ऑफ ह्यूमर से दिक्कत है।

याद रखें, केवल आप ही सही ढंग से जानते हैं। उन लोगों की नकारात्मक समीक्षाएँ न सुनें जिनकी राय की आपको परवाह नहीं करनी चाहिए।

आपको रचनात्मक आलोचना सुनने में सक्षम होना चाहिए। जब कोई आपको इंगित करता है संभावित गलतियाँशब्द के उच्चारण में, देना उपयोगी सलाहप्रदर्शन के दौरान चेहरे के भाव और हावभाव से। जानिए भूसे से भूसा कैसे छांटना है.

नकारात्मक मूल्यांकन से न डरें. याद रखें, हमेशा असंतुष्ट लोग रहेंगे। सबसे प्रसिद्ध वक्ताओं के भाषणों में भी ऐसे कॉमरेड होते हैं। वे हर चीज़ में ग़लतियाँ निकालते हैं। प्रस्तुति उत्तम हो सकती है, लेकिन उन्हें प्रस्तुतकर्ता की टाई निश्चित रूप से पसंद नहीं आएगी।

लेख "" में आप अपने लिए बहुत कुछ पा सकते हैं उपयोगी जानकारी, जो न केवल आपके निजी जीवन में, बल्कि व्यावसायिक विकास के लिए भी आपके काम आएगा।

एक सफल वक्ता के कुछ रहस्य

अपनी प्रस्तुति को रोचक, यादगार और उपयोगी बनाने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

याद रखें, सार्वजनिक भाषण, किसी भी अन्य कला की तरह, सीखा जा सकता है। आज उन लोगों के लिए बड़ी संख्या में स्कूल, पाठ्यक्रम और खुले व्याख्यान हैं जो सीखना चाहते हैं कि प्रदर्शन कैसे किया जाए। इस तरह के सबक लेने से न डरें।

आप स्वयं क्या कर सकते हैं?

प्रेजेंटेशन की संरचना पर काम करें. यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आपका भाषण कितना तैयार होगा। इस पर थोड़ा और समय व्यतीत करें और आप प्रेजेंटेशन के दौरान उठने वाले सभी प्रश्नों को तैयार कर लेंगे, आप समझ जाएंगे कि आप किन स्थानों पर तैर रहे हैं और आपको कहां अधिक जानकारी की आवश्यकता है, भाषण से दर्द रहित तरीके से क्या हटाया जा सकता है और क्या जोड़ा जा सकता है .

दर्शकों का ध्यान याद रखें. एक व्यक्ति लगभग बीस मिनट तक ही एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, फिर वह अपना ध्यान किसी और चीज़ पर केंद्रित कर देता है। वास्तविक जीवन के उदाहरणों, उज्ज्वल चित्रों, चुटकुलों या जीवन की कहानियों के साथ प्रविष्टियाँ बनाएँ। आप दर्शकों का ध्यान नियंत्रित करते हैं. इसे वहीं निर्देशित करें जहां आपको इसकी आवश्यकता है।

दर्शकों से बात करें. उन्हें नासमझ गुड़िया मत समझो। सलाह मांगें, उन्हें आपको बताने दें इसी तरह के मामलेआपके जीवन से आपको बोर्ड पर चित्र बनाने में मदद मिलेगी। उन्हें इस प्रक्रिया में शामिल करें. लोग महत्वपूर्ण और उपयोगी महसूस करना पसंद करते हैं। इसे अपनी प्रस्तुति में प्रयोग करें.

अध्ययन। अस्सी प्रतिशत सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि आप भाषण के दौरान कैसा व्यवहार करते हैं। आपके चेहरे के भाव और हावभाव आपके भाषण और आप जो जानकारी देने का प्रयास कर रहे हैं उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं।

देखें कि प्रसिद्ध वक्ता कैसे व्यवहार करते हैं, वे मंच पर कैसा व्यवहार करते हैं, वे कौन से हावभाव का उपयोग करते हैं, उनके चेहरे क्या भावनाएँ व्यक्त करते हैं। यह बॉडी लैंग्वेज है जो आपको अपने दर्शकों को खुश करने, आत्मविश्वासी और जानकार दिखने के तरीके प्रदान करती है।

सीधे रहें, शांति से बोलें, रक्षात्मक इशारों का प्रयोग न करें और अपना सिर नीचे न झुकाएं।

शुरू करने से पहले, लगभग पांच मिनट तक सुपरहीरो मुद्रा में खड़े रहें। इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा और आपमें सकारात्मक ऊर्जा का संचार होगा। हंसो मत, बस इसे आज़माएं, यह वास्तव में काम करता है। अपने लिए परीक्षण किया।

आपको डेल कार्नेगी की पुस्तक "बोलने के बारे में बहुत सारी उपयोगी जानकारी मिल सकती है" सार्वजनिक रूप से बोलते समय आत्मविश्वास कैसे बनाएँ और लोगों को प्रभावित कैसे करें" अध्ययन करें, अपने आप पर काम करें, अभ्यास करें और सफलता आपका इंतजार कर रही है!

क्या आप हमेशा दर्शकों के सामने बोलने से डरते रहे हैं? यह आपके लिए शारीरिक स्तर पर कैसे प्रकट होता है? आप इससे कैसे निपटते हैं और क्या चीज़ आपको शांत होने में मदद करती है?

अपने आप पर विश्वास रखें और किसी भी चीज़ से न डरें!

यदि सार्वजनिक रूप से बोलने के विचार से आपकी हथेलियों में पसीना आने लगे, आपका मुँह सूखने लगे और आपके पेट में ऐंठन होने लगे तो आपको क्या करना चाहिए? भागने की अदम्य इच्छा से कैसे निपटें और प्रदर्शन से पहले चिंता को कैसे दूर करें? आपके लिए 2 सकारात्मक खबरें हैं. पहला: बहुत सारे प्रसिद्ध वक्तादूसरे ने भी ऐसी ही भावनाओं का अनुभव किया, इस समस्या का समाधान किया जा सकता है।

किसी खतरे के जवाब में एड्रेनालाईन का शक्तिशाली उछाल आपको परेशान करता है। खतरा आपको देख रहे दर्शकों के सामने कुछ बुद्धिमानीपूर्ण और सुसंगत बात कहने का विचार है। हालाँकि, उत्तेजना और चिंता पैदा करने वाले हार्मोन का उछाल आपका सक्रिय सहायक बन सकता है। यह वह है जो प्रतिक्रिया की गति, विचार की तीक्ष्णता और एकाग्रता के लिए जिम्मेदार है। मुख्य बात एड्रेनालाईन ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित करना है।

प्रदर्शन से पहले अपनी चिंता को शांत करने के कुछ तरीके:

1 आत्म अनुशासन

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास तैयारी के लिए एक सप्ताह या एक महीना है, इसे बाद तक के लिए न टालें। तय करें कि आप क्या कहेंगे और किस तरीके से जानकारी प्रस्तुत करेंगे। भले ही आप सामग्री में पूरी तरह निपुण हों, अभ्यास आवश्यक है। स्वचालितता के बिंदु पर लाया गया भाषण अनावश्यक चिंता से राहत देगा कि आप पाठ भूल जाएंगे। शीशे के सामने ज़ोर से रिहर्सल करके आप अपने हावभाव और चेहरे के भावों को नियंत्रित करते हैं और यह अंदाज़ा लगा लेते हैं कि प्रदर्शन के दौरान आप कैसे दिख रहे हैं।

2 उचित दृष्टिकोण

3 बचाव के लिए कल्पना

क्या आपने कभी यह कहावत सुनी है "अपने अंडरवियर में अपने दर्शकों की कल्पना करें"? एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक तरकीब आपके और जनता के बीच की बाधा को दूर करने में आपकी मदद करेगी। न केवल आप मंच पर ऐसे खड़े हैं जैसे कि नग्न हों, बल्कि आपके दर्शक भी बराबर की स्थिति में हैं। एक और प्रभावी तकनीक: कल्पना करें कि आपके रिश्तेदार कमरे में हैं और आप उन्हें सीधे संबोधित कर रहे हैं। काल्पनिक चित्र एक घरेलू माहौल का आभास देगा जिसमें घबराने की कोई आवश्यकता नहीं है।

4 शारीरिक गतिविधि

मांसपेशियों में तनाव डर का सीधा साथी है। यदि संभव हो तो अपने प्रदर्शन से पहले टहलें। ताजी हवाया कुछ बुनियादी काम करें शारीरिक व्यायामअतिरिक्त एड्रेनालाईन को राहत देने के लिए.

अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें, मानसिक रूप से 5 तक गिनते हुए अपनी सांस रोकें और फिर अपने मुंह से सांस छोड़ें। जब तक आपको राहत महसूस न हो तब तक सांस लेने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें। यह एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम है। गहरी सांस लेने का अभ्यास हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें, अपनी भुजाओं को अपने शरीर से दबाएं और अपने पेट को जितना संभव हो उतना कस लें। फिर अपनी उंगलियों को साफ करते हुए अपने हाथों को आगे की ओर फेंकें। यह तकनीक मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है।

अक्सर डर गालों को जमा देता है। इस संकट पर काबू पाना आसान है - अपना मुँह चौड़ा करके जम्हाई लें। आरामदायक प्रभाव के अलावा, यह उपयोगी व्यायाम आपकी आवाज़ और उच्चारण में सुधार करेगा।

तो, आप सामान्य ज्ञान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और शारीरिक व्यायाम की मदद से प्रदर्शन से पहले चिंता को दूर कर सकते हैं। लेकिन इन सभी तरीकों को मिलाना ज्यादा सही है। याद रखें कि चिंताजनक भावनाएँ उचित हैं उप-प्रभावएड्रेनालाईन, और यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि आप प्रदर्शन की संभावना के बारे में उत्साहित हैं, भले ही आप इसे स्वयं स्वीकार करने से इनकार करते हों!

यह सामग्री डाउनलोड करें:

(अभी तक कोई रेटिंग नहीं)

वादिम कुरीलोव "वॉयस" प्रशिक्षण आयोजित करते हैं, जहां वह सिखाते हैं कि कैसे स्वतंत्र रूप से, स्पष्ट रूप से और निडर होकर बोलना है। वह स्वयं केवल एक बार बोलने से बहुत डरते थे - जब उन्होंने जीआईटीआईएस के मंच भाषण विभाग की एक बैठक में बात की थी। उन्होंने सीएचटीडी को बताया, "उस पल मुझे यकीन हो गया कि मैं जो पढ़ा रहा था वह काम कर रहा है।"

जब मैं किसी व्यक्ति से बात करना शुरू करता हूं, तो मुझे तुरंत उसकी आवाज़ में तनाव की मात्रा महसूस होती है। जिन लोगों के शरीर में तनाव बहुत ज्यादा होता है उन्हें भाषण देने में दिक्कत होती है। दर्शकों के सामने बोलने का डर व्यक्तिगत है, यह ऊंचाई के डर की तरह है - एक आनुवंशिक प्रवृत्ति, जीवन परिस्थितियाँ। यह डर सामाजिक स्थिति पर निर्भर नहीं करता है: मैंने हाल ही में एक बड़ी कंपनी के शीर्ष नेताओं के भाषण सुने, और उनमें से केवल एक ही जानता था कि जनता के सामने स्वतंत्र रूप से कैसे बोलना है और वह बाध्य नहीं था।

पेल्विक मेर्डल को ढीला छोड़ें

मैं महान क्रिस्टीन लिंकलैटर की पद्धति के अनुसार काम करता हूं, इसे "प्राकृतिक आवाज को मुक्त करना" कहा जाता है। यह कोई प्रदर्शन नहीं है, बल्कि "अपनी स्वाभाविक आवाज़ को मुक्त करना" है, जिससे आपकी क्षमताओं का पता चलता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप से क्या कहते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि मस्तिष्क वास्तविकता और छवियों में समान रूप से विश्वास करता है। और आपको इसे सटीक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है: आपको अपने आप को "आराम करो" कहने की ज़रूरत नहीं है, आपको "जाने दो, जाने दो" - "अपने आप को जाने दो" कहने की ज़रूरत है, अतिरिक्त तनाव को हटा दें।

विशिष्ट तकनीकें बहुत सरल हैं! वे मेरे बारे में मजाक करते हैं: "ठीक है, कुरिलोव अब फिर से आपको अपने बट को आराम देने की सलाह देना शुरू कर देगा।" हां वह सही है! और सांस्कृतिक रूप से हम यह कहते हैं:

1. पेल्विक मेर्डल में अतिरिक्त तनाव छोड़ें।"अपने बट को आराम दें" एक रूपक नहीं है, बल्कि वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण चीज़ है। "अतिरिक्त" शब्द पर ध्यान दें - पूरी तरह से आराम न करें, बल्कि अतिरिक्त को जाने दें, लेकिन अच्छे आकार में रहें।

2. निचले जबड़े में अतिरिक्त तनाव छोड़ें।ऐसा करने पर आपका मुंह थोड़ा खुल जाता है, इससे आपको डरने की जरूरत नहीं है.

3. अपने पेट को आराम दें.यह वह जगह है जहां आप आराम करते हैं, बस बाहर कूदें! बेशक, यह हमारे लिए पूरी तरह से असामान्य है। यदि आप इस बात से असहज हैं कि यह कैसा दिखेगा, तो ढीले-ढाले कपड़े पहनें।

जब आप इन 3 बिंदुओं का क्लैंप हटाते हैं, तो हवा प्रवेश करने लगती है नीचे के भागआपके मुँह के माध्यम से फेफड़े, और आप स्वचालित रूप से अपने पेट से साँस लेना शुरू कर देते हैं। जब आप यह सब कर लेंगे, तो आप एक गहरी सांस लेंगे—क्रिस्टिन लिंकलेटर इसे "राहत की सांस" कहते हैं।

"राहत की सांस" को "गहरी सांस लेने" की अवधारणा के साथ भ्रमित न करें - नहीं, श्रोणि-पेट-जबड़े को छोड़ें और हवा को अंदर आने दें।

इससे न केवल शरीर को मदद मिलती है, बल्कि भावनात्मक रूप से भी आराम मिलता है। निश्चित रूप से, गंभीर तनावयह तकनीक तुरंत दर्द से राहत नहीं दिलाएगी, लेकिन यह आपको शांत करने में मदद करेगी। आप व्यायाम प्रदर्शन से पहले और प्रदर्शन के दौरान दोनों समय कर सकते हैं।

मुद्रा और आवाज आपकी पसंद है

घबराहट न होने का एक और रहस्य स्थिर मुद्रा है: आपके पैर एक दूसरे से 20-25 सेमी की दूरी पर होने चाहिए। ताकि पैर कूल्हे के जोड़ के नीचे रहे। यह कंधे की चौड़ाई से कम है: जब आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, तो एक कदम आगे बढ़ाना अजीब होता है।

घुटने नरम होने चाहिए - मुड़े हुए नहीं, जैसे फ्लेमेंको में, लेकिन थोड़े गतिशील, जैसे अर्जेंटीना टैंगो में!

प्रदर्शन करते समय आपको अपने मुँह से साँस लेने की आवश्यकता होती है। शरीर की भौतिकी, जब हम प्रदर्शन के बारे में बात करते हैं, वास्तव में, आवाज है। इसका एहसास ध्वनि से होता है. आपको अपनी सीमा को समझने की जरूरत है, लोअर और अपर केस दोनों को शामिल करने में सक्षम होना चाहिए, और यह समझना सीखना होगा कि कब कौन सा इष्टतम है। सबसे पहले, आप भाषण के संदर्भ में भी संकेत कर सकते हैं: यहां मेरे पास गोपनीय जानकारी है, जिसका अर्थ है लोअरकेस। फिर यह स्वचालित रूप से होता है.

पुरुष अक्सर कहते हैं - मुझे टॉप की आवश्यकता क्यों है, मुझे चीख़ने की आवश्यकता क्यों है?

लेकिन एक अच्छी तरह से विकसित ऊपरी रजिस्टर आपकी आवाज़ को समृद्धि, मधुरता और उड़ान देता है। यह दिलचस्प है कि कभी-कभी गायक मेरे पास आते हैं और मुझसे अपनी बोलने की आवाज़ पर काम करने के लिए कहते हैं - और फिर वे कहते हैं कि उन्होंने अलग तरह से गाना भी शुरू कर दिया है।

जर्मन और रूसी आराम करना नहीं जानते

मैंने आवाज प्रशिक्षण से शुरुआत की। मैंने शैक्षणिक संस्थान में अध्ययन किया। संकाय में लेनिन अंग्रेजी में, और संस्थान में अपने अंतिम वर्षों में उन्होंने लॉरा एरेमिना के साथ अध्ययन करना शुरू किया, जिन्होंने ऑल-यूनियन रेडियो पर "पोएटिक नोटबुक" कार्यक्रम की मेजबानी की थी।

मेरे पास कई वर्षों से एक पीआर एजेंसी है, और मेरे लिए यह दृश्य परिचित है: मैं प्रस्तुतियाँ आयोजित करता हूँ, उनका संचालन करता हूँ और ग्राहकों को भी ऐसा करने में मदद करता हूँ। मुझे स्वयं प्रदर्शनों से कभी कोई समस्या नहीं हुई - मैंने इसे इसलिए चुना क्योंकि मुझे अपनी एजेंसी के ग्राहकों से "सामाजिक व्यवस्था" महसूस हुई।

हमारा निचला जबड़ा अत्यधिक तनावग्रस्त है। आप जानते हैं क्यों? क्योंकि हम 70 वर्षों तक "दांत पीसते हुए" जीवित रहे।

जीवन दर्द है: अपने आप को संभालो और संभल जाओ। यह हममें आनुवंशिक रूप से अंतर्निहित है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जिन्होंने इस विचारधारा का अनुभव नहीं किया है। अमेरिकी और ब्रिटिश इस मामले में बेहतर हैं। लेकिन जर्मनों के लिए, वैसे, यह भी आसान नहीं है। मेरे जर्मन शिक्षक यह कहते हैं: “हमारे पास है बड़ी समस्याएँजबड़े के विश्राम के साथ।"

क्या आपको यह कल्पना करनी है कि हॉल में हर कोई नग्न है?

जनता 2 लोग हैं, निदेशक मंडल में 10 लोग और सम्मेलन में 500 लोग हैं। एक वार्ताकार एक श्रोता भी है। सिफ़ारिशें "कमरे में हर किसी को बिना कपड़ों के" या "बड़े कानों के साथ" कल्पना करें - ईमानदारी से, वे काम नहीं करते हैं। कुछ इस तरह के बाद, अपने विषय पर वापस लौटना कठिन है, यह बहुत अधिक है।

क्या आप उन्हें छोटे, असहाय बच्चों के रूप में कल्पना करते हैं? शायद यह सब ठीक है. लेकिन मैं कमरे में मौजूद लोगों की किसी भी व्यक्ति के रूप में कल्पना नहीं कर सकता। मैं अपने साथ काम करूंगा. यह मेरी समस्या है, मेरी भावनाएँ हैं और मैं उन्हें बदलना चाहता हूँ। डर एक भावना है, और मुझे अपनी भावनात्मक स्थिति बदलने की ज़रूरत है।

बात करते समय अपने मस्तिष्क के लिए करने योग्य बातें

बेशक, किसी भी क्रिया की तरह प्रदर्शन तकनीक के भी दो घटक होते हैं - मस्तिष्क और शरीर। मेरे दृष्टिकोण से, शरीर यहाँ प्राथमिक है। लेकिन, निश्चित रूप से, किसी ने भी विश्लेषण रद्द नहीं किया।

तो, मस्तिष्क. हम आम तौर पर कैसे विश्लेषण करते हैं? मैं होशियार हूं, मैंने प्रशिक्षण लिया, किताबें पढ़ीं। मैं एक योजना बनाऊंगा, नोट्स लिखूंगा, एक प्रेजेंटेशन बनाऊंगा और प्रत्येक स्लाइड के लिए टेक्स्ट लिखूंगा। और ऐसा लगता है कि इस वक्त हमें रिहर्सल करनी चाहिए. मेरा प्रदर्शन कब है? कल सुबह 9 बजे! अब समय क्या है? सुबह के दो बजे. क्या कोई रिहर्सल होगी? नहीं। और सामान्य तौर पर, मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और मैं सही स्थिति में नहीं रहूंगा। ऐसा लगता है कि मुझे समझ में आ रहा है कि क्या करने की आवश्यकता है, लेकिन बहुत अधिक जानकारी और चिंता है।

दुर्भाग्यपूर्ण शिकार का पता लगाएं

आप पाठ को बिल्कुल भी याद नहीं रख सकते! किसी को भी नहीं। तैयारी उस चीज़ से शुरू होनी चाहिए जिसे मैं "दुर्भाग्यपूर्ण शिकार की खोज" कहता हूँ। निःसंदेह, वह एक अद्भुत प्रशिक्षक भी हो सकती है! जब शीर्ष अधिकारी मेरे पास आते हैं, तो उनके रेफरी आमतौर पर पूरी प्रस्तुति पहले ही लिख चुके होते हैं, और फिर वही रेफरी मुझसे नफरत करते हैं। क्योंकि उन्हें सब कुछ दोबारा करना होगा.

एक मित्र भी "पीड़ित" के रूप में कार्य कर सकता है। मुख्य बात यह है कि वह विषय से हटकर मूर्खतापूर्ण प्रश्न पूछता है। एक कप कॉफी के साथ बैठें और बस बात करें, इसी तरह विचार और सूत्रीकरण साकार होते हैं, इसी तरह आप समझते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या छोड़ा जा सकता है। इसे स्वयं करना अधिक कठिन है, लेकिन यह भी संभव है: दर्पण के सामने और माइक्रोफ़ोन के बजाय शॉवर के साथ।

लेखक और निर्देशक शामिल करें

"पीड़ित" पर अभ्यास करने के बाद, अपने आप से दो प्रश्नों के उत्तर दें। पहला आमतौर पर इस तरह तैयार किया जाता है: मेरा भाषण इन लोगों के लिए दिलचस्प क्यों है? यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है: मेरा भाषण अभी इन लोगों के लिए दिलचस्प क्यों है? अभी क्या चल रहा है जो मेरे भाषण को महत्वपूर्ण बनाता है? शायद कुछ आर्थिक स्थिति या नया कानून- यानी व्यापक अर्थों में एजेंडा। आपको इसके बारे में सीधे तौर पर बात नहीं करनी है, लेकिन आपको इसके बारे में सोचना जरूर है। और सम्भावना यह है कि यदि आप इसके बारे में सोचेंगे तो आप यह कहना चाहेंगे।

दूसरा प्रश्न भाषण का उद्देश्य है। मैंने विभिन्न वक्ताओं के साथ बहुत काम किया। और इसलिए, उदाहरण के लिए, मैं ब्रांड मैनेजर से कहता हूं - आपका लक्ष्य क्या है? 99% उत्तर: “के बारे में बताओ नए उत्पाद" इस तथ्य के बावजूद कि उनका मूल लक्ष्य बेशक बेचना है, लेकिन वे इसके बारे में बात तक नहीं करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि यदि आप बेचते हैं, तो एक लक्ष्य होता है; उदाहरण के लिए, यदि आप किसी स्टोर के निदेशक के पास आए हैं और आप चाहते हैं कि वह यह सीखे कि सेल्सपर्सन, दूसरे को कैसे प्रेरित किया जाए; यदि आप प्रेस में जाते हैं, तो उनका कार्य अच्छा लिखना है।

प्रसिद्ध निर्देशक, प्रशिक्षक और शिक्षक बताते हैं कि क्लैंप कैसे हटाएं, सही तरीके से सांस लें और सार्वजनिक रूप से अधिकतम प्रभाव के साथ प्रदर्शन करें।

"नाटक और भूमिका के प्रभावी विश्लेषण पर"मारिया कनेबेल

यूएसएसआर के पीपुल्स आर्टिस्ट और शिक्षक पाठ के अभिनय विश्लेषण और उसके साथ काम करने की मूल बातें बताते हैं, जो किसी भी वक्ता के लिए उपयोगी होगी।

"आश्वस्त करें और जीतें"निकिता नेप्रियाखिन

बिजनेस कोच और रेडियो होस्ट तर्क-वितर्क तकनीक और तकनीकें प्रदान करते हैं जो किसी भी दर्शक को यह समझाने में मदद करते हैं कि आप सही हैं।

उद्देश्य दर्शकों पर निर्भर करता है. इसे तैयार करने के लिए, आपको इस तरह प्रश्न पूछना होगा: "मैं चाहता हूं कि मेरे भाषण के बाद श्रोता क्या करें?" और कुछ करने के लिए, उन्हें कुछ के बारे में सीखना होगा और कुछ याद रखना होगा। बेशक, मैं आपको उत्पाद के गुणों के बारे में बताऊंगा, लेकिन यह जानकारी केवल अंत का एक साधन होगी। उदाहरण के लिए, मैं अपने इंस्टाग्राम चैनल के बारे में बात करता हूं: लक्ष्य अधिक ग्राहक प्राप्त करना है। दर्शकों को मुझसे सीखना चाहिए कि मेरा चैनल किस बारे में है और यह दिलचस्प क्यों है, और याद रखें कि इसे क्या कहा जाता है।

किसी नाटक का विश्लेषण करते समय एक निर्देशक क्या करता है? वह अपनी तीन मुख्य घटनाओं को देखता है - प्रारंभिक, मुख्य और अंतिम।

मूल घटनायह "नाटक" के क्षेत्र के बाहर है - जो पात्रों को वहां ले गया जहां उन्होंने खुद को पाया। मेरे प्रदर्शन से पहले ऐसा क्या हुआ जिसने मुझे प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित किया? यह कथानक कुछ भी हो सकता है - विश्व महत्व की घटनाओं से लेकर मैंने कल रात जो सपना देखा था, तक। उदाहरण के लिए, मैंने अपने मित्र के इंस्टाग्राम को देखा, मुझे ईर्ष्या हुई कि उसके पहले से ही 100 हजार ग्राहक हैं, और दर्शकों का विस्तार करने का निर्णय लिया। आप इसे स्वीकार कर सकते हैं, क्यों नहीं!

मुख्य कार्यक्रम (चरमोत्कर्ष)यह भिन्न हो सकता है - मुख्य विचार या, उदाहरण के लिए, किसी प्रकार की संख्या। या नाटक - यदि आपने मेरे चैनल की सदस्यता नहीं ली, तो बस, मेरा जीवन समाप्त हो गया।

अंतिम घटनालक्ष्य के समान. यदि श्रोताओं को मेरी प्रस्तुति पसंद आयी तो वे क्या करेंगे? इसे अंतिम भाग में बिल्कुल स्पष्ट किया जाना चाहिए।

बेतुके रंगमंच को शास्त्रीय रंगमंच की तरह ही बनाया गया है, बात सिर्फ इतनी है कि वहां की घटनाएं अलग, बेतुकी हैं। इसलिए, किसी भी श्रोता के समक्ष कोई भी भाषण इन सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए। यदि आप इन शब्दों में, "घटनाओं" और "कार्यों" के संदर्भ में सोचते हैं, यदि आप जानते हैं कि आपके भाषण के दौरान वास्तव में क्या हो रहा है, तो आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे और सार्वजनिक रूप से जाने से कम डरेंगे।

स्टेज पर कहां हाथ रखना है और कैसे रोना है

यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार तनावग्रस्त रहते हैं, तो कोई बात नहीं, अनुभव के साथ यह बदल जाएगा। आपको बस लगातार अभ्यास करने की ज़रूरत है, इसके लिए हर अवसर का उपयोग करें: उदाहरण के लिए, दावतों के दौरान टोस्ट बनाना या कभी-कभी दोस्तों को कहानियाँ सुनाना।

हर कोई कहता है कि आपको अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलने की जरूरत है? - कोई ज़रुरत नहीं है! प्रदर्शन करते समय पहले से ही बहुत तनाव होता है, तो आप कहाँ जा सकते हैं? मैं इसे इस तरह से कहना पसंद करता हूं: "अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें।" यदि आप एक कप चाय के साथ "पीड़ित" से बात करने में सहज महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत लाखों दर्शकों की क्षमता वाले स्टेडियम की ओर भागने की ज़रूरत नहीं है - आपको एक समय में थोड़ा-थोड़ा आगे बढ़ने की ज़रूरत है। पहले, मित्रतापूर्ण श्रोताओं के सामने बोलने का प्रयास करें, फिर अगले चरण में कुछ और जोड़ें। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति को इस तथ्य की आदत होने लगती है कि मंच वह जगह नहीं है जहां आप लगातार सोचते हैं कि अपने हाथों से क्या करना है। हर कोई पूछता है: अपने हाथों से क्या करें? बिलकुल नहीं! यदि आप अपने भाषण के विषय पर केंद्रित हैं, तो आप इसके बारे में भूल जाते हैं।

अपने जीवन में कभी भी दर्शकों से यह न कहें कि "मैं चिंतित हूँ।" जो लोग मानते हैं कि ईमानदारी लुभावना है, उनके शिक्षक बुरे रहे हैं।

इस तरह के वाक्यांश के बाद, वे आपको गंभीरता से लेना बंद कर देते हैं और अनजाने में आपको गैर-पेशेवर के रूप में वर्गीकृत कर देते हैं। ऐसी तकनीकें अधिक सूक्ष्म होती हैं। मेरी एक दोस्त थी जो इतनी चिंतित थी कि मंच पर जाते ही रोने लगी! मैंने उससे कहा कि जब ऐसा होता है, तो उसे रुकना चाहिए और कहना चाहिए: "हमारी मुलाकात मेरे लिए बहुत मायने रखती है, और यहां होने से ही मुझे मजबूत भावनाएं महसूस होती हैं।" उसने वैसा ही किया. तभी दर्शक उनके पास आये और बोले: "हम आपके साथ रोये!"

अपने जीवन में, लगभग हर व्यक्ति को किसी ऐसे कार्यक्रम में बोलने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है जो उसके भविष्य, अध्ययन या करियर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। आत्मविश्वासपूर्ण और जानकारीपूर्ण भाषण सफलता की कुंजी है। कुछ लोग खुद को एक साथ खींचने और डर का सामना करने में असमर्थ होते हैं। इसलिए, अपने दम पर प्रदर्शन से पहले चिंता को कैसे दूर किया जाए, इसकी जानकारी लोगों के लिए प्रासंगिक बनी हुई है अलग अलग उम्रऔर विशेषताएँ.

भय क्यों प्रकट होता है?

मंच पर प्रदर्शन करने से पहले उत्साह और भय अलग-अलग डिग्री में प्रकट होते हैं - कुछ इसे मतली और चक्कर आने की हद तक महसूस करते हैं, दूसरों के हाथ पसीने से तर हो जाते हैं। यह जानने के लिए कि इस समस्या से निपटने के लिए कौन से तरीके चुनने चाहिए, आपको इसके घटित होने के कारणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है:

• डर बड़ी मात्रास्वयं की असुरक्षा और संचार की कमी के कारण अपरिचित लोग और सार्वजनिक स्थान;
• शब्दों को भूलने, गलती करने, मूर्ख दिखने का डर;
• यह गलत धारणा कि जनता कलाकार का कड़ाई से मूल्यांकन करने के लिए दृढ़ है, उसके प्रति पक्षपाती है।

इन कारकों का निर्माण बचपन में होता है। में सार्वजनिक स्थानों परआप अक्सर माता-पिता को जोर से बात करने वाले बच्चे को शांत करने की कोशिश करते हुए देख सकते हैं।

अतीत में कोई ख़राब अनुभव जैसा कारण भी हो सकता है. यदि किसी व्यक्ति को पहले से ही मंच पर प्रदर्शन करने का अवसर मिला है, और यह उम्मीद के मुताबिक सुचारू रूप से नहीं चला, तो वह विशेष रूप से दर्शकों के सामने फिर से आने से डरता है।

मंच पर भय का कारण चाहे जो भी हो, अनेक हैं प्रभावी तरीकेइस पर काबू पाने के लिए.

आपको प्रदर्शन करने से क्यों नहीं डरना चाहिए?

जब सार्वजनिक रूप से बोलने में घबराहट के कारणों का पता चल जाता है, तो उस पर काबू पाना बहुत आसान हो जाता है, लेकिन शुरुआत में हमें खुद को यह समझाने की कोशिश करनी होगी कि हम व्यर्थ में इतनी चिंता कर रहे हैं।

श्रोता वक्ता की कोई कमी नहीं देखेंगे। लोग भाषण से जानकारी प्राप्त करना या उसका आनंद लेना चाहते हैं। संगीतकार को यथासंभव वाद्ययंत्र पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और दर्शकों को रचना का भावनात्मक अर्थ बताने का प्रयास करना चाहिए। लेकिन एक गंभीर रिपोर्ट या प्रस्तुति वाले कलाकार को अपनी कहानी की "सूक्ष्मता" को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।

सार्वजनिक भाषण का विषय चाहे जो भी हो, इसके फायदों को याद रखना ज़रूरी है:

• सावधानीपूर्वक तैयारी के दौरान कौशल में सुधार;
• पेशेवरों द्वारा ध्यान आकर्षित करने का मौका;
• भविष्य के प्रदर्शन के लिए आवश्यक अनुभव प्राप्त करना।

यदि चिंता और भय अभी भी बना रहता है, तो कुछ युक्तियाँ मदद करेंगी।

1. तैयारी और कई रिहर्सल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपनी कमज़ोरियों को जानने से यह समझना आसान हो जाता है कि आपको किस चीज़ पर कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है। उन्हें श्रोताओं के रूप में कार्य करने वाले मित्रों द्वारा, या आपके स्वयं के कार्यक्रम के गहन विश्लेषण द्वारा पहचाना जा सकता है।
2. खुद को बाहर से देखना भी सफलता की कुंजी है। दर्शक - एक सामान्य व्यक्तिजो अच्छा समय बिताना चाहता है और सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करना चाहता है, मानसिक और शारीरिक रूप से आराम करना चाहता है। दर्शकों की पसंद और ज़रूरतों को जानना ज़रूरी है, तभी उन चिंताजनक विचारों पर काबू पाना आसान होगा कि उन्हें प्रदर्शन पसंद नहीं आएगा।
3. साहित्य और इंटरनेट में कई विशेष सरल अभ्यास और अभ्यास हैं जो आपको दर्शकों के साथ संवाद करना सीखने और अत्यधिक अलगाव से लड़ने में मदद करेंगे।
4. आपको आदर्श प्रदर्शन की कल्पना करने की ज़रूरत है, पहले से उस पर "कार्य" करें, इस बारे में सोचें कि कौन सी चीज़ें प्रदर्शन को अविस्मरणीय बनाती हैं। दर्शक याद रखेंगे अच्छा मूडवक्ता, उसकी प्रभावशाली मुस्कान, दर्शकों के साथ संवाद।
5. अपने बारे में सोचना जरूरी है उपस्थितिऔर ऐसा घटना से एक घंटा पहले नहीं, बल्कि कम से कम एक दिन पहले करें। कपड़े आरामदायक होने चाहिए और सबसे पहले वक्ता के लिए शर्मनाक नहीं होने चाहिए। आरामदायक का मतलब घरेलू नहीं है; ड्रेस कोड को प्रदर्शन की थीम के अनुरूप होना चाहिए, एक निश्चित मूड बनाना चाहिए और प्रदर्शन का हिस्सा होना चाहिए।
6. एक्स-डे से एक रात पहले, आप चिंता और तनाव से राहत पाने के लिए गोलियां ले सकते हैं, या नींबू बाम, पुदीना या कैमोमाइल के साथ हर्बल चाय पी सकते हैं। स्वस्थ नींद एक सफल दिन की कुंजी है। कुछ प्रभावी औषधियाँ: नोवो-पासिट - औषधि पौधे की उत्पत्ति, काम को सामान्य करना तंत्रिका तंत्र; मदरवॉर्ट फोर्ट - धीरे-धीरे चिंता से राहत देता है और मूड पर लाभकारी प्रभाव डालता है; पर्सन - अनिद्रा और तनाव से अच्छी तरह निपटता है, दिन के दौरान ऊर्जा बनाए रखता है।
7. झाग और तेल से स्नान करना। गर्म पानी भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहत देगा, आपको शांत होने और आंतरिक संतुलन खोजने में मदद करेगा। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए, आप मानसिक रूप से आगामी प्रदर्शन को दोहरा सकते हैं, क्योंकि लोग दर्शकों के सामने की तुलना में निजी तौर पर अधिक साहसी होते हैं।

प्रदर्शन से पहले आपको शांत रहने में क्या मदद मिलेगी?

प्रसिद्ध संगीतकार और वक्ता कई साँस लेने के व्यायामों की सलाह देते हैं जो आपको आराम करने और प्रदर्शन करने के डर को दूर करने में मदद करेंगे। गहरी सांस लें, तीन तक गिनें और फिर सांस छोड़ें और इसे 10 बार दोहराएं। अपने दिमाग से अनावश्यक विचारों को हटाने के लिए, आपको यह सोचना चाहिए कि कार्यक्रम के बाद वक्ता का क्या इंतजार है - तालियाँ, तारीफ, स्वादिष्ट रात का खाना, आरामदायक स्नान.

यह प्रोत्साहित करता है और मंच से भागने के बजाय प्रदर्शन करने की इच्छा को जन्म देता है। आपको अभी भी कुछ हल्का खाना होगा; इसे खाली पेट खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है - आमतौर पर कुपोषण गलत समय पर खुद को महसूस करता है। इससे आप घबरा जाएंगे और अपना सारा प्रयास प्रदर्शन में लगाने के बजाय जरूरत को पूरा करना चाहेंगे।

मंच पर जाने से ठीक पहले, चिंता से निपटने के लिए कुछ व्यायाम करें:

1. यह बहुत प्रभावशाली है साँस लेने के व्यायाम. सबसे पहले आपको कुछ गहरी साँसें लेने की ज़रूरत है, और फिर बारी-बारी से एक नथुने को बंद करें और दूसरे से साँस लें। यह कल्पना करना महत्वपूर्ण है कि शांति और आत्मविश्वास हवा के साथ आपके फेफड़ों में प्रवेश कर रहे हैं, और तनाव और भय बाहर निकल रहे हैं।
2. पूरे शरीर का वार्मअप करना उपयोगी होता है। आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत है और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हर संभव चीज़ को सीधा करें - अपनी पीठ, गर्दन, हाथ, उंगलियाँ। सुनिश्चित करें कि आप कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे बैठ जाएं और आराम करें।
3. ताकि लोग बहुत कड़ी मुस्कान और चेहरे की मांसपेशियों की जकड़न से न डरें, आप यह सरल क्रिया कर सकते हैं: अपना सिर नीचे करें और धीरे से इसे एक तरफ से दूसरी तरफ हिलाएं। कुछ मिनटों के बाद चेहरे की मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी।

स्टेज की चिंता को कैसे दूर करें

प्रदर्शन के दौरान कलाकार को दर्शकों की आंखों में देखना चाहिए। यह आवश्यक संपर्क, एक विशेष संबंध बनाएगा, और लोगों की प्रतिक्रिया से आप समझ सकते हैं कि उन्हें सबसे ज्यादा क्या छूता है।

मुद्रा आश्वस्त और स्थिर होनी चाहिए। अपने पैरों को मोड़ें नहीं, अपने हाथों को अपनी जेब में न छिपाएं, अपने कपड़ों की आस्तीनें न खींचें, आदि।

यदि कोई गलती हो जाती है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उस पर ध्यान केंद्रित न किया जाए और आत्मविश्वास से प्रदर्शन जारी रखा जाए - कई दर्शकों को इसकी भनक तक नहीं लगेगी।

यदि आप शब्द भूल जाते हैं, तो आपको यह याद रखना होगा कि श्रोता हमेशा आपके पक्ष में हैं। वे सभी एक जैसे लोग हैं, समझदार हैं और समर्थन करने के लिए तैयार हैं, इसलिए आप इस स्थिति को मज़ाक में बदल सकते हैं या तालियाँ माँगने के लिए इशारा कर सकते हैं।

यह समझना आवश्यक है: श्रोता नहीं जानते कि वक्ता कैसा महसूस करता है इस पल. वे खामियों की तलाश नहीं करेंगे और यदि वे लगातार विपरीत के बारे में सोचते हैं, तो वे चिंता पर काबू नहीं पा सकेंगे।

खूबसूरती से और आत्मविश्वास से प्रदर्शन करने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, बल्कि अनुभव के साथ आती है, इसलिए विभिन्न आयोजनों में भाग लेने के लिए हर अवसर का लाभ उठाने की सिफारिश की जाती है।

इसके बारे में सोचना जरूरी नहीं है नकारात्मक परिणामभाषण, लेकिन सकारात्मक भाषणों के बारे में। यह खुद को अभिव्यक्त करने, जनता को अपनी प्रतिभा दिखाने, बड़ी संख्या में लोगों द्वारा याद किए जाने, अनुभव हासिल करने और अच्छा मूड हासिल करने का एक वास्तविक मौका है।