Duduk yang benar di meja anak mengoreksi tulang belakang. Posisi duduk yang benar di meja komputer. Seperti apa seharusnya tempat kerja seorang pelajar?

Postur tubuh yang benar membantu menghindari banyak penyakit yang berhubungan dengan tulang belakang. Tulang belakang memegang peranan penting dalam kehidupan setiap orang, setidaknya karena menjaga keutuhan dan keamanan seluruh organ serta menjamin mobilitas tubuh. Sayangnya, hanya sedikit orang yang memikirkan hal ini di usia muda, dan menyadari pentingnya menjaga kesehatan punggung muncul ketika kita kehilangan rasa sejahtera dan merasakan sakit.

Jadi, postur yang benar memungkinkan Anda melindungi diri dari penyakit serius seperti:

• osteokondrosis;
• munculnya hernia;
• neuralgia interkostal;
• reumatik;
• sakit kepala yang berhubungan dengan osteochondrosis serviks;
• gerakan terbatas;
• kelelahan yang cepat dan penurunan kinerja;
• depresi yang berhubungan dengan penyakit tulang belakang.

Mengapa penting untuk duduk dengan benar di meja?

Jika Anda harus duduk di meja dalam waktu lama, memilah-milah kertas dan bekerja di depan komputer, untuk membentuk postur tubuh yang sehat dan indah, tidak ada salahnya mengetahui cara duduk di meja yang benar.

Tidak hanya orang dewasa, anak-anak juga harus belajar duduk dengan benar di meja. Orang tua perlu menjelaskan kepada siswa betapa pentingnya hal itu postur yang benar di meja di sekolah dan di rumah. Perlu dijelaskan dan ditunjukkan dalam gambar apa yang dapat menyebabkan kelengkungan tulang belakang. Selain penyakit ini, kelengkungan postur menyebabkan konsekuensi tidak menyenangkan berikut:

• otot cepat lelah;
• rasa sakit muncul di punggung;
• komponen estetika menderita.

Duduk dengan benar di meja juga berarti menjaga sistem tubuh lainnya; misalnya, telah terbukti bahwa dengan postur tubuh yang rata, pasien cenderung tidak mengalami bronkitis, pneumonia, maag, sembelit, dan peningkatan pembentukan gas usus.

Menentukan apakah tulang belakang Anda melengkung atau tidak tidaklah sulit - Anda perlu meminta seseorang untuk melihat punggung Anda dari samping. Tanda-tanda kelengkungan yang jelas adalah:

• bahu miring;
• konveksitas visual dan, sebaliknya, cekungan pada satu sisi punggung;
• distorsi tulang panggul;
• Bilah bahu terletak pada tingkat yang berbeda.

Cara mengatur ruang kerja Anda dengan benar

1. Dalam posisi duduk sendi lutut dibawah meja membentuk 90 derajat.
2. Jika Anda menarik garis antara pinggul dan punggung, sudut siku-siku akan terbentuk.
3. Sudut siku-siku yang tersisa terdiri dari lengan yang ditekuk di siku.

Artinya, yang penting tidak hanya duduk tegak, tapi juga mengatur ketinggian kursi. Jika tidak berubah, Anda perlu membeli kursi di hadapan seseorang yang akan duduk di atasnya. Jangan malu untuk menuntut barang baru mebel kualitas terbaik untuk memastikan kesehatan Anda sendiri.

Nuansa apa lagi yang menentukan cara duduk yang benar saat menulis atau menulis? meja komputer

1. Kaki anggota tubuh bagian bawah diletakkan rapat di lantai dan tidak menjuntai di udara.
2. Tulang keringnya vertikal ke lantai, dan pahanya horizontal.
3. Punggung menyentuh sandaran kursi, berfungsi sebagai penopang tulang belakang. Versi postur di meja ini memungkinkan Anda menurunkan dan mengendurkan otot punggung.

Kenapa masuk kelas junior memasang meja miring? Hal ini disebabkan oleh standar yang menunjukkan bahwa permukaan miringlah yang menjamin membaca dan menulis teks, tidak hanya menopang kepala, tetapi seluruh tubuh dalam posisi lurus. Meja, kursi berlengan, dan kursi - yang disebut model transformasi - sempurna untuk penyesuaian yang tepat.

Di rumah, perangkat berikut memungkinkan Anda mengontrol dan menormalkan sudut kemiringan meja, lebih disukai untuk setiap aktivitas:

• untuk menggambar pilihan sempurna kemiringan meja - dari 0 hingga 5 derajat;
• kemiringan 15 derajat cocok untuk menulis;
• Pembacaan menunjukkan agar Anda duduk di meja dengan benar, menjaga kemiringan meja 30 derajat.

Paling kehidupan sekolah anak menghabiskan waktu di mejanya, yang terkadang berdampak negatif pada kesehatannya. Tentu saja, guru secara berkala mengingatkan Anda tentang postur tubuh yang benar, tetapi rekomendasi mereka tidak selalu diikuti. Oleh karena itu, kebiasaan bermanfaat duduk di meja di rumah ini penting untuk ditanamkan, agar di sekolah otomatis anak tetap menjaga postur tubuhnya.

Mengapa hal ini perlu?

Tulang belakang merupakan penopang seluruh tubuh .

Di satu sisi, aktivitas organ dalam bergantung pada kesehatannya. Orang dengan tulang belakang melengkung sulit untuk berolahraga dan mengembangkan daya tahan tubuh, sehingga tidak dapat menahan stres yang berkepanjangan dan tidak dapat menjalani kehidupan yang utuh. Sayangnya, kebanyakan orang menyadari tragedi situasi ini ketika hari semakin larut dan postur tubuh mereka sudah rusak.

Di sisi lain, tulang belakang sendiri membutuhkan dukungan yang diberikan oleh otot tulang belakang. Oleh karena itu, perlu dikembangkan, seperti yang terjadi pada saat bergerak. Namun sebagian besar anak sekolah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, hanya bergerak saat istirahat singkat. Dan ketika mereka pulang, mereka kembali duduk di meja untuk mengerjakan pekerjaan rumah mereka.

Kelas berkala budaya fisik(paling banter, klub dan bagian olahraga) tidak mengurangi bahaya dari posisi yang salah dan tidak membiarkan otot berkembang dengan benar. Itu sebabnya penting untuk mengajari siswa cara duduk yang benar untuk menghindarinya kemungkinan masalah dan masalah kesehatan .

Bagaimana sebaiknya Anda duduk?

Penting untuk membiasakan diri dengan posisi yang benar anak usia dini . Dalam hal ini, keterampilan menjaga postur tubuh akan otomatis pada saat ia masuk sekolah, dan siswa tidak memerlukan pengawasan terus-menerus.

Cara duduk di meja yang benar:

1. Kembali: halus, tulang belakangnya vertikal. Jika Anda perlu sedikit membungkuk, lakukan dengan seluruh tubuh, jaga agar tulang belakang tetap lurus.
2. Bahu: terletak pada garis lurus mendatar.
3. Jarak dari dada ke meja: sama dengan telapak tangan terbuka.
4. Tangan: berbaring di atas meja, ditekuk di siku.
5. Kaki: terletak bersebelahan, lutut ditekuk, kaki bersentuhan penuh dengan lantai, yang memungkinkan Anda mendistribusikan beban secara merata pada bokong.

Saat duduk di meja, Anda harus mengikuti aturan “Tiga sudut siku-siku”: lutut ditekuk, garis pinggul dan punggung, lengan ditekuk.

Untuk menjaga postur tubuh yang benar saat menulis dan membaca, Anda perlu mengatur kemiringan meja.

Saat duduk di meja Anda tidak bisa:

1. Sentuh meja dengan dada, bersandar, berbaring – dilanggar lokasi langsung tulang belakang.
2. Angkat tanganmu dari meja – garis bahu putus.
3. Turunkan kedua tangan – tulang belakang akan membungkuk ke depan, akan sangat sulit untuk menjaganya tetap tegak.
4. Duduk bersila, sandarkan kepala di telapak tangan, condongkan tubuh ke samping – semua ini menyebabkan deformasi tulang belakang dan melemahnya otot punggung.
5. Condongkan punggung Anda ke belakang – jika Anda benar-benar ingin istirahat sebentar, maka Anda perlu menyentuh seluruh tulang belakang, dan bukan bagiannya masing-masing.

Kepatuhan terhadap aturan disarankan ketika:

Jika furnitur tidak sesuai dengan tinggi badan anak, maka ia akan kesulitan menjaga postur tubuhnya, karena satu atau beberapa syarat akan sulit dipenuhi.

Kursi harus memiliki sandaran yang rata atau sedikit miring . Hal ini diperlukan untuk istirahat jangka pendek dan menjaga tulang belakang pada posisi yang diinginkan. Tidak disarankan bagi anak sekolah untuk duduk di bangku: ketika otot lelah, tidak ada tempat untuk bersandar, dan anak akan bersandar di meja, dan ini tidak disarankan.

Saat menata tempat kerja di rumah, Anda bisa memberi preferensi pada meja dengan panjang yang bisa disesuaikan – maka tidak perlu mengubahnya jika anak sudah besar.

Tidak disarankan membeli kursi beroda untuk anak-anak: karena akan menyulitkan menjaga postur stabil saat duduk.

Bagaimana cara mengajar anak duduk dengan benar di meja?

Menjaga tulang belakang tetap lurus sangatlah sulit, terutama bagi seorang anak.

Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan beberapa poin yang akan memungkinkan Anda membangun kebiasaan bermanfaat dalam menjaga postur tubuh:

1. Setiap 15-25 menit Anda perlu melakukan latihan fisik kecil , tanpa bangun: tarik lengan ke atas, gerakkan bahu, putar kepala ke kiri dan ke kanan. Otot yang “beristirahat” akan lebih mudah untuk terus bekerja untuk mempertahankan postur yang benar, dan sirkulasi darah yang pulih akan meningkatkan aktivitas otak.
2. Berguna untuk meregangkan kaki saat istirahat , menariknya keluar seluruhnya di bawah meja.
3. Setuju dengan guru agar anak dipindahkan secara berkala , agar anak dapat beradaptasi tempat yang berbeda, saya tidak terbiasa duduk miring ke papan.
4. Saat bekerja dengan komputer, berhati-hatilah , sehingga bagian tengah monitor terletak tepat di depan mata siswa dengan jarak sekitar setengah meter.

Untuk siswa sekolah dasar Anda tidak boleh duduk di rumah tanpa bangun lebih dari setengah jam . Pada anak-anak di bawah usia 16 tahun, sistem muskuloskeletal berkembang, gangguan yang dapat menyebabkan peningkatan kelelahan, osteochondrosis, sakit kepala, dan kejutan tidak menyenangkan lainnya.

Salah satu yang paling banyak cara yang efektif Pencegahan kelainan tulang belakang adalah dengan berolahraga . Termasuk permainan di luar ruangan, jalan-jalan dalam rutinitas harian Anda, pengingat terus-menerus akan perlunya menjaga postur tubuh yang benar dan, tentu saja, contoh pribadi - ini adalah tiga pilar yang menjadi landasan kebiasaan yang bermanfaat - kemampuan untuk duduk dengan benar di meja.

Mengapa penting agar tulang belakang anak tetap lurus? Bagaimana cara duduk di meja atau meja yang benar?

Tentang tulang belakang anak-anak

Cara duduk di meja atau meja kerja yang benar

• Stand diperlukan di bawah meja. Kaki Anda tidak akan terlalu lelah dan darah Anda akan bersirkulasi dengan normal. Dalam hal ini, Anda harus menekuk lutut dengan ketat pada sudut yang benar.
• Letakkan siku Anda sepenuhnya di atas meja agar tidak menggantung.
• Jaga punggung tetap lurus, tekan seluruh permukaan sandaran kursi.
• Tulang rusuk gratis, tidak diletakkan di atas meja.

Bagaimana memilih meja dan kursi yang tepat untuk anak Anda Masalah postur tubuh bisa muncul tidak hanya di sekolah, tapi juga di rumah. Oleh karena itu, perlu untuk melengkapi tempat kerja untuk siswa, sebaiknya terlebih dahulu. Pertama, pertimbangkan fakta bahwa anak sedang tumbuh, yang berarti ukuran furnitur untuk bekerja sepulang sekolah akan berubah. Anda setiap saat dapat membeli perabot baru untuk anak sekolah atau membeli yang dapat disesuaikan dengan ukuran anak.
Warna meja itu penting. Jika terlalu terang, cahaya dari lampu akan dipantulkan dari permukaan meja, sehingga berdampak buruk pada penglihatan dan berkontribusi terhadap cepatnya kelelahan mata. Warna gelap Anda juga tidak harus memilih. Pilihan terbaik- warna pastel atau tenang. Sedangkan untuk tinggi badan anak, dimensi furnitur untuk tempat kerja adalah sebagai berikut:

• Hingga 119 cm Kursi - 32 cm, meja - 52.
• Hingga 129 cm - masing-masing 35 dan 57.
• Hingga 139 - 38 dan 62 cm.

Seperti apa seharusnya tempat kerja seorang pelajar?

Pencegahan gangguan postur pada anak

• Berolahragalah sepanjang waktu.
• Bekerjalah pada posisi yang benar.
• Bawalah tas sekolah dengan dua tali di bahu Anda, pastikan bebannya tersebar merata di punggung Anda.
• Tempat tidur untuk tidur harus keras dan bantal rendah.
• Pantau postur tubuh Anda dengan cermat dan perbaiki anak Anda jika dia membungkuk.

Membentuk postur tubuh yang benar pada anak sekolah merupakan salah satu tugas utama orang tua dan guru. Seorang anak perlu duduk dengan benar di meja untuk menghindari gangguan perkembangan tulang belakang, otot punggung dan organ dalam. Menurut statistik medis, di antara anak-anak dengan berbagai jenis kelengkungan tulang belakang adalah penyakit yang lebih umum sistem pernapasan(pneumonia, asma, bronkitis), saluran pencernaan (gastritis, kolesistitis, kolik, sembelit) dan sistem saraf pusat (gangguan perhatian dan gangguan ingatan).

Pada artikel kali ini kita akan membahas tentang pencegahan gangguan postur tubuh pada anak sekolah dan cara duduk yang benar pada anak.

Bagaimana seharusnya seorang anak sekolah duduk di depan meja?

Postur tubuh yang benar di meja tidak hanya mencegah perkembangan kelengkungan tulang belakang, tetapi juga meningkatkan kinerja, dan juga berdampak positif pada kualitas aktivitas mental dan perhatian.

Cara duduk di meja yang benar untuk anak sekolah:

• lutut Anda di bawah meja harus ditekuk pada sudut kanan;
• garis punggung dan pinggul juga harus membentuk sudut siku-siku;
• sendi siku harus terletak sepenuhnya di atas meja;
• kaki Anda harus sepenuhnya berada di lantai (atau dudukan khusus);
• harus ada tonjolan khusus di bagian belakang kursi (penyangga pinggang);
• punggung harus lurus, tidak tegang;
• Ketinggian meja harus sesuai dengan tinggi anak. Dengan demikian, siswa tidak perlu membungkuk atau mengangkat siku terlalu tinggi;
• Jangan memiringkan kepala ke depan atau menekuk punggung saat duduk. Leher harus lurus dan punggung menyentuh sandaran kursi.

Bagaimana cara memilih meja yang tepat?

Postur tubuh yang benar sangat bergantung pada pengaturan dan kualitas yang benar meja dan sebuah kursi. Sepanjang hidup, seiring pertumbuhan anak, furnitur harus “tumbuh” bersamanya. Untuk melakukan ini, Anda dapat membeli meja dan kursi baru secara teratur, atau memilih model terlebih dahulu dengan kemampuan untuk menyesuaikan ketinggian, sudut kemiringan, dan karakteristik lainnya.

Penting juga untuk diingat bahwa terlalu terang atau furnitur ringan memantulkan banyak sinar cahaya, dan meja yang terlalu gelap menyerap cahaya. Keduanya menyebabkan mata anak cepat lelah. Yang terbaik adalah memilih warna netral meja (warna pastel atau kayu alami).

Olahraga adalah cara terbaik untuk mencegah postur tubuh yang buruk. Sedang biasa Latihan fisik membantu menjaga tonus otot punggung dan perut, yang secara signifikan mengurangi risiko kelengkungan tulang belakang. Tentu saja paling banyak elemen penting Membentuk postur tubuh yang benar adalah pengendalian secara sadar atas posisi tubuh yang benar selama bekerja menetap. Tidak hanya anak sendiri, orang tua juga harus selalu memantau postur tubuh yang benar, berusaha untuk selalu duduk tegak, tidak membungkuk atau membungkuk.

instruksi

Duduk tegak agar beban merata di antara bokong. Mereka harus ditempatkan dengan seluruh permukaannya di atas kursi, mereka tidak boleh duduk di tepi atau bersandar pada satu sisi tubuh. Untuk mencari posisi paling nyaman, Anda perlu sedikit bergoyang dan gelisah di kursi.

Saat duduk, sudut antara badan dan pinggul harus lurus, begitu pula sudut antara pinggul dan lutut (bisa sedikit lebih dari 90 derajat). Jika kursi Anda tidak memenuhi parameter ini, ini alasan bagus untuk mempertimbangkan membeli yang baru. Kursi kantor, sebagai aturan, punya ketinggian yang dapat disesuaikan. Kaki harus berada di lantai. Lebih baik meregangkan kaki Anda sedikit ke depan, tetapi jangan menyelipkannya di bawah Anda. Duduk bersila adalah tindakan yang salah.

Bagian belakang kursi harus nyaman agar Anda dapat bersandar di atasnya. Penting apa bentuknya. Sandaran yang benar memiliki sedikit tonjolan di bagian tengah tulang belakang, yang membantu posisi lurus punggung. Jika kursinya empuk dan Anda “tenggelam” di dalamnya, punggung Anda hanya akan sakit.

Saat menulis atau bekerja di depan komputer, seseorang sering kali sedikit mencondongkan tubuh ke depan. Tikungannya bisa sangat kecil, dan setelah Anda menyelesaikan tugas, akan berguna untuk meluruskannya. Dengan membungkuk dan menyelipkan kaki ke bawah, Anda secara nyata menambah beban pada punggung bagian bawah, yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah. Bersandar saat bekerja membuat otot leher Anda tegang.

Jika pekerjaan meja Anda melibatkan mengetik di keyboard, maka perhatikan posisi siku Anda. Mereka harus, seperti lutut, ditempatkan pada sudut 90 derajat terhadap permukaan meja dan keyboard, yang harus ditempatkan sedemikian rupa sehingga lengan direntangkan ke depan. Posisi tangan yang salah menyebabkan nyeri sendi pada tangan dan pergelangan tangan.

Video tentang topik tersebut

catatan

Jika Anda menghabiskan waktu di meja dengan posisi yang salah, hal ini memiliki berbagai konsekuensi. Darah mandek di tubuh bagian bawah, menyebabkan pembengkakan pada kaki. Korset otot tulang belakang menjadi lesu, yang menyebabkannya penyakit kronis. Diskus intervertebralis menjadi tergeser karena mengalami peningkatan tekanan dalam posisi duduk. Bagian tulang belakang yang kompleks sebenarnya tidak ikut bekerja sama sekali, hal ini penuh dengan hilangnya mobilitasnya.

Saran yang bermanfaat

Sifat manusia sedemikian rupa sehingga ia harus berlari, berjalan, dan berusaha mendapatkan makanan sepanjang hari. Duduk di satu tempat selama 8 jam bukanlah aktivitas paling alami bagi tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda tidak boleh membatasi diri pada posisi duduk yang benar: cobalah untuk bangun dari waktu ke waktu dan melakukan olahraga. Setiap hari ada baiknya berjalan-jalan sebentar, minimal setengah jam.

Tulang belakang yang sehat tidak hanya berarti merasa hebat, tetapi juga memiliki bentuk tubuh yang kencang dan indikator kepercayaan diri. Penting untuk menjaga punggung tetap lurus saat duduk di meja dan saat berjalan.

instruksi

Bagaimana postur tubuh yang benar? Seseorang yang mempunyai tulang belakang lurus dan sehat berjalan dengan bahu menghadap ke bawah, tidak meregangkan leher ke depan dan tidak menarik kaki ke belakang. Untuk memeriksa postur tubuh Anda, Anda harus berdiri dekat dengan dinding, menyentuhnya dengan bagian belakang kepala, tulang belikat, bokong dan tumit, serta menempelkan telapak tangan di antara punggung bawah dan dinding. Saat berpindah dari permukaan vertikal, punggung harus tetap pada posisi yang sama.

Baik saat makan maupun saat bekerja, punggung mengalami sejumlah stres. Jika Anda duduk dalam posisi yang salah dalam waktu lama, tulang belakang mulai menekuk, persendian mulai menekuk, muncul osteochondrosis dan skoliosis. Hanya jika Anda memantau postur tubuh dan menyesuaikan meja dan kursi dengan tinggi badan Anda, Anda dapat menghindari masalah ini.

Jika tinggi badan anda antara 170-180 cm, maka anda memerlukan meja dengan tinggi 0,8 m, dan kursi dengan tinggi 0,5 m dengan lebar tempat duduk 0,4 m.Untuk menentukan cara duduk di meja, anda perlu geser dudukan kursi ke bawah meja 5-7 cm, sekarang Anda bisa duduk.