Öğrencinin masaüstündeki doğru konumu. İlkokul için masada uygun oturma. Bir çocuk için uygun oturma

Yazarken iniş kuralları

1. Sırtınızın düz durması, gözlerinizin keskin ve güzel olması, hatta not defterinizdeki, masanızdaki harflerin bile çıkması için ihtiyacınız olan:

Düz oturun;

Bir sandalyenin arkasına yaslanın;

Göğsünüzle masaya yaslanmayın;

Bacaklarınızı düz tutun, ayaklarınızı yerde tutun veya ayakta durun;

Gövdeyi, başı, omuzları düz tutun;

Her iki elinizi de masanın kenarına dayanacak şekilde masanın üzerine koyun ve dirsekler masanın kenarından dışarı taşsın;

Defteri sol elinizle (sağ elinizi kullanıyorsanız) ve sağ elinizle (eğer sol elinizle yazıyorsanız) tutun;

Düz yazın ve not defterinin eğimli konumundan dolayı eğim oluşacaktır.

2. Kalemi doğru tutmayı biliyor musunuz?

Orta parmakta olduğunu hayal et sağ el bir "yastık" var:

Kolu bu "yastığın" üzerine koyuyoruz.

dizin ve baş parmak kolu yukarıdan tutun:

Kalemin en ucundan işaret parmağının ucuna kadar olan mesafe (şekildeki X mesafesi) yaklaşık 15 mm olmalıdır. Mesafe çok küçük veya çok büyükse, yazarken el gergin olacaktır.

Kuyu? Gitmeye hazır? Daha sonra...

Dik otur, ayaklar birlikte

Yokuşun altına bir defter alalım.

Sol el yerinde

Sağ el yerinde

Yazmaya başlayabilirsiniz!

Konuyla ilgili: metodolojik gelişmeler, sunumlar ve notlar

Bir masada oturmak için "doğru otur" kuralları.

Sunum, 1. sınıftaki öğrencilere nasıl doğru oturulacağını ve nasıl yanlış oturulacağını anlatacaktır. okul sırası....

Toplantının amacı: öğrenci velilerine okulda öğrencilerin en sık görülen hastalıkları ve bunları önlemek için alınacak önlemler hakkında bilgi vermek....

Dersler sırasında iniş kuralları

Materyal, dersler sırasında iniş öğrencilerinin kurallarını sunar. Bu kurallar dersin başında veya 1-4. sınıfların diğer aşamalarında kullanılabilir....

"Ders" teknolojisi "Çılgın Eller" veya okula dönüş!

"Ders" gününde uygulandı kapıları aç BOU "Ortaokul No. 47 UIOP". Katılımcılar: 1. ve 5. sınıfların ebeveynleri ve çocukları (toplam 55 kişi). Amaç: ebeveynleri çocuklarla doğrudan yaratıcı faaliyetlere dahil etmek ...

Düz duruş, omurga ile ilişkili birçok hastalıktan kaçınmaya yardımcı olur. Omurga, tüm organları sağlam ve güvenli tuttuğu, vücudun hareketliliğini sağladığı için de olsa her insanın hayatında önemli bir rol oynar. Ne yazık ki, çok az insan bunu genç yaşta düşünür, sağlıklı bir sırtı korumanın öneminin farkındalığı, sağlığımızı kaybettiğimizde ve acı hissettiğimizde gelir.

Bu nedenle, doğru duruş, kendinizi bu tür ciddi rahatsızlıklardan korumanıza izin verir:

• osteokondroz;
• fıtıkların görünümü;
• interkostal nevralji;
• romatizma;
• servikal osteokondroz ile ilişkili baş ağrısı;
• sınırlı hareket;
• hızlı yorgunluk ve düşük performans;
• omurga hastalıkları ile ilişkili depresyon.

Masada düzgün oturmak neden önemlidir?

Uzun süre oturmanız gerekiyorsa çalışma masası, kağıtları anlamak ve bilgisayarda çalışmak, sağlıklı ve güzel bir doğru duruş oluşturmak için masaya doğru oturmayı bilmek gereksiz değildir.

Sadece yetişkinler değil, çocuklar da masaya doğru oturmayı öğrenmelidir. Ebeveynlerin öğrenciye ne kadar önemli olduğunu açıklamaları gerekir. doğru duruş okulda ve evde masada. Omurganın eğriliğinin neye yol açabileceğini resimlerde açıklamaya ve göstermeye değer. Listelenen rahatsızlıklara ek olarak, duruşun eğriliği aşağıdaki hoş olmayan sonuçlara yol açar:

• kaslar çabuk yorulur;
• sırt ağrısı;
• estetik bileşen acı çeker.

Masada düzgün oturmak, diğer vücut sistemleriyle ilgilenmek anlamına gelir, örneğin, düzgün bir duruşla hastaların bronşit, zatürree, gastrit, kabızlık ve bağırsak gazı oluşumunda artış yaşama olasılığının çok daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Omurganın kavisli olup olmadığını belirlemek zor değil - birinden sırtınıza yandan bakmasını istemeniz gerekiyor. Açık eğrilik belirtileri şunlardır:

• çarpık omuzlar;
• sırtın yanlarından birinin görsel dışbükeyliği ve tersi içbükeyliği;
• pelvik kemiklerin eğriliği;
• omuz bıçakları farklı seviyelerde bulunur.

Çalışma alanınızı nasıl düzgün bir şekilde organize edebilirsiniz?

1. Oturma pozisyonunda diz eklemleri masanın altında 90 derece oluşturur.
2. Kalça ile sırt arasına bir çizgi çekerseniz dik açı oluşur.
3. Kalan dik açı, dirseklerde bükülmüş kollardan oluşur.

Yani sadece dik oturmak değil, sandalyenin yüksekliğini ayarlamak da önemlidir. Değişmiyorsa oturacak kişinin huzurunda sandalye almak gerekir. sormaktan korkma yeni öğe mobilya en iyi kalite kendi sağlıklarını sağlamak için.

Başka hangi nüanslar yazılı veya doğru bir şekilde nasıl oturulacağını belirler. bilgisayar masası

1. Ayak alt ekstremiteler yere sıkıca yerleştirilmeli ve havada asılı bırakılmamalıdır.
2. Baldırlar yere dikey ve uyluklar yataydır.
3. Sırt, omurga için bir destek görevi görerek sandalyenin arkasına dokunur. Masada bir duruş almanın bu çeşidi, sırt kaslarını boşaltmanıza ve gevşetmenize olanak tanır.

neden içinde Alt sınıflar eğimli masalar kurmak? Bu, sadece kafayı değil, tüm vücudu düz bir pozisyonda tutan, metinlerin okunmasını ve yazılmasını sağlayan eğimli yüzeyler olduğunun belirtildiği standartlardan kaynaklanmaktadır. Masalar, koltuklar ve sandalyeler, doğru ayarlama için mükemmeldir - sözde transformatör modelleri.

Evde, bu tür cihazlar, sınıfların her biri için tercih edilen masa masasının eğim açısını kontrol etmenizi ve normalleştirmenizi sağlar:

• çizim için mükemmel seçenek masa eğimi - 0 ila 5 derece;
• 15 derecelik eğim yazı için uygundur;
• Okuma, masanın 30 derecelik eğimine bağlı kalarak masaya doğru oturmayı sağlar.

Talimat

Yükün kalçalar arasında eşit olarak dağılması için dik oturun. Tüm yüzeyi sandalyeye yerleştirilmelidirler, kenara oturamaz veya vücudun bir tarafına yaslanamazsınız. En rahat pozisyonu bulmak için biraz sallanmanız, sandalyede kıpırdanmanız gerekir.

Otururken vücut ile kalça arasındaki açının yanı sıra kalça ile dizler arasındaki açı da düz olmalıdır (90 dereceden biraz fazla olabilir). Sandalyeniz bu parametreleri karşılamıyorsa, bu, yenisini almayı düşünmek için ciddi bir nedendir. Ofis sandalyeleri, kural olarak, sahip olmak ayarlanabilir yükseklik. Ayaklar yerde olmalıdır. Bacaklarınızı biraz öne doğru uzatmak daha iyidir, ancak onları altınıza sıkıştırmamalısınız. Bağdaş kurarak oturmak yanlıştır.

Sandalyenin arkası, üzerine yaslanabilmeniz için rahat olmalıdır. Önemli olan şeklidir. Omurganın orta seviyesindeki sağ sırtta bir miktar çıkıntı vardır, bu da doğrudan pozisyon geri. Sandalye yumuşaksa ve üzerine düşerseniz, sadece sırtınızı acıtır.

Bir bilgisayarda yazarken veya çalışırken, kişi genellikle biraz öne doğru eğilir. Yalın çok hafif olabilir ve işiniz bittiğinde, düzeltmek yardımcı olur. Güçlü bir şekilde eğilerek ve bacaklarınızı altınıza sıkıştırarak, sırtın alt kısmındaki yükü gözle görülür şekilde artırırsınız, bu da içinde ağrıya neden olabilir. Çalışma sırasında geriye yaslanarak boyun kaslarını zorlarsınız.

Masadaki işiniz klavyede yazmakla ilgiliyse, dirseklerin konumuna dikkat edin. Dizler gibi masanın yüzeyine ve klavyeye göre 90 derecelik bir açıda bulunmalı ve kollar öne doğru uzanacak şekilde yerleştirilmelidir. Ellerin yanlış pozisyonu, el ve bileklerdeki eklemlerin incinmeye başlamasına neden olur.

İlgili videolar

Not

Masada yanlış pozisyonda zaman geçirirseniz, bu çeşitli sonuçlarla doludur. Kan vücudun alt kısmında durur, bu da bacakların şişmesine neden olur. Omurganın kaslı korsesi halsizleşir, bu da kronik hastalıklar. İntervertebral diskler, oturma pozisyonunda artan stres yaşadıkları için yer değiştirirler. Omurganın karmaşık kısımları aslında işe hiç katılmaz, bu hareket kabiliyetlerinin kaybıyla doludur.

Yararlı tavsiye

İnsanın doğası öyledir ki, bütün gün koşması, yürümesi ve yiyecek bulmaya çalışması gerekir. 8 saat boyunca bir yerde oturmak vücudunuz için en doğal aktivite değildir. Bu nedenle, doğru uyumla sınırlı kalmamalısınız: zaman zaman ayağa kalkıp egzersiz yapmaya çalışın. Her gün en az yarım saat kısa bir yürüyüş yapmakta fayda var.

Sağlıklı bir omurga sadece harika bir sağlık durumu değil, aynı zamanda tonda bir figür ve özgüven göstergesidir. Hem masada otururken hem de yürürken sırtı tutmak gerekir.

Talimat

Doğru duruş nedir? Düz ve sağlıklı bir omurgaya sahip olan kişi, omuzları dönük ve aşağıda yürür, boynunu öne doğru uzatmaz ve bacaklarını arkasına çekmez. Duruşunuzu kontrol etmek için duvara yakın durmanız, başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve topuklarla duvara dokunmanız ve avucunuzu sırtın alt kısmı ile duvar arasına yapıştırmanız gerekir. Dikey bir yüzeyden hareket ederken sırt aynı konumda kalmalıdır.

Hem yemek yerken hem de çalışırken sırt belirli bir yük yaşar. Uzun süre yanlış pozisyonda oturursanız omurga bükülmeye başlar, eklemler, osteokondroz ve skolyoz ortaya çıkar. Ancak duruşunuzu izler ve masa ile sandalyeyi boyunuzun parametrelerine göre ayarlarsanız bu sorunlardan kaçınabilirsiniz.

Boyunuz 170-180 cm aralığında ise 0,8 m yüksekliğinde bir masaya ve 0,5 m yüksekliğinde 0,4 m oturma genişliğine sahip bir sandalyeye ihtiyacınız vardır.Masaya nasıl oturacağınızı belirlemek için kaydırmanız gerekir. sandalye koltuk masanın altında 5-7 cm Şimdi oturabilirsiniz.

Ebeveynler, çocuğun hayatındaki tüm olası nüansları izlemelidir. Bunlardan biri okul sırasında oturan bir çocuk gibidir. Öğrenme sürecinde çocuğun duruşunun bozulmaması için doğru yapıp yapmadığını ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlamak çok önemlidir.

sorunlar hakkında

Her öğrenci sıraya nasıl düzgün oturacağını bilmelidir. Sonuçta, omurganın çeşitli eğriliklerinin yanı sıra eşlik eden hastalıklar da bundan kaynaklanabilir: merkezi sinir sistemi lezyonları, sindirim sistemi ve solunum sistemi ile ilgili sorunlar.

Ne yapalım?

Bir çocuğa çalışma masasına doğru oturmayı öğretmenin en kolay yolu nedir? Çocukların sıralarında nasıl oturduklarını gösterin. Bu durumda resimler - büyük yardımcılar. Sonuçta öğrencinin sadece işitsel olarak değil görsel olarak da gelen bilgileri algılaması daha kolaydır. Ayrıca çocuğun resimde görünmeyebilecek bazı nüansları da açıklaması gerekir. Ayrıca, bir öğrencinin işyerine, en azından evinde asılabilecek "duruşu korumak için altın kurallar" oluşturmak iyidir.

Tüzük

Peki, masaya oturmanın doğru yolu nedir? Bazı Basit kurallar. Her şeyden önce, çocuğun vücudunun bazı bölümleri birbirine dik açıyla (her biri 90 derece) yerleştirilmelidir. Böyle bir açı bebeğin dizlerinde olmalı (bu nedenle doğru yükseklikte bir sandalye seçmek çok önemlidir) ve ayrıca çocuğun sırtı ile kalçası arasında oluşturulmalıdır. bir öğrenciye öğretmek için de çok önemlidir, çünkü dirsekleri tamamen masanın üzerinde olmalı ve çoğu zaman olduğu gibi aşağı sarkmamalıdır. Çocuğun ayaklarının tamamen yere basması da önemlidir. Sandalyenin yüksekliği yeterli değilse ayaklar için özel sehpa sağlanmalıdır. Bununla birlikte, çocuğun periyodik olarak bacaklarını bükeceği ve sonra düzelteceği gerçeğini dikkate almaya değer, bu nedenle stand oldukça büyük olmalıdır. Mama sandalyesine gelince, sırtının hareket edebilmesi çok önemlidir çünkü bebeğin beline hafifçe açılı olarak onu destekler. Çocuğun aynı duruşu kolay, doğal olmalıdır. Öğrencinin sırtı sürekli gergin olmamalıdır. Doğru duruş- bu, sırtı düz olan bir çocuğun çok rahat ve konforlu olduğu zamandır. Boyun da düz kalmalıdır, bu nedenle yine öğrenci için doğru masa yüksekliğini seçmek çok önemlidir.

Fiziksel dakikalar

Çocuklar (ve okuldaki öğretmenler) duruşlarını korumak için bir sıraya nasıl doğru oturacaklarını öğrenirken, dersler arasında dinlenme anları olması gerektiğini hatırlamalıdır. Sadece psikolojik ve zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel. Dersler arasında küçük egzersizler yapmak, kemikleri “yoğurmak”, hareket etmek çok iyidir. Değişim de bunun içindir.

önleme

Sıraya nasıl doğru oturulacağını bilen öğrenci, bunu sürekli hatırlamalıdır. Evde küçük hatırlatmalar yapmak iyidir, o zaman bunlar her zaman çocuğun görüş alanına girecek ve ona kendini kontrol etmesi gerektiğini söyleyecektir. Ancak belli bir süre sonra alışkanlığa dönüşeceğini ve öğrenciye külfet olmayacağını belirtmekte fayda var. Masa başında duruşu koruyacak şekilde nasıl oturulacağını anlamak, çocuğun bilgisayar başında çalıştığı yerin de aynı prensibe göre düzenlenmesi gerektiğini unutmayın. Ve tabii ki harika önleyici tedbirılımlı fiziksel egzersiz sırtını eğitecek ve kaslarını güçlendirecek.

Şimdi nasıl oturduğunuza dikkat edin: sırtınızda, bacaklarınızda, boynunuzda ağrı hissediyor musunuz? Birçoğu yanlış oturuyor: kollar sarkıyor, bacaklar çapraz ve sırt bir kanca gibi görünüyor. Bazıları günde birkaç saat bu pozisyonda! Uygun olmayan duruş kötü duruşa, sırt ağrısına, bacak uyuşmasına, kabızlığa, şişkinliğe vb. yol açar. Uygun bir uyum ile iç organlar düzgün çalışır. ve omurga üzerindeki baskı minimumdur, vücudun geri kalanı yorulmaz. doğru uyum uygun içerir iş yeri ve sırtın, bacakların ve kolların doğru pozisyonu.

Vücudun doğru pozisyonda pozisyonu

Sırtınızı düzeltin, karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı açın. Ayaklar yere basmalıdır. Kollar gevşek, dirsekler tamamen masanın üzerinde ve yanlarda hafifçe ayrık. Uyluğun arkasını sıkıştırmadan sandalyenin kenarına oturmalısınız. Oturma kemiklerinizin koltuğa bastırdığını hissedin. Bu yoga kemiklerinin üst kısımları, pozun "temeli" olarak adlandırılır. Öne veya arkaya sapmadan tam olarak üst kısımlara oturmanız gerekir. Bu pozisyondaki organlar, bir kadın tarafından açıkça görülebilen şekilde yükselir.

Rahat iş yeri

1. Sandalyenin bir sırtı, bel hizasında bir kıvrımı olmalıdır. Sırt yorulduğunda, sıkıca dinlenip dinlenebilirsiniz. Ayaklarınızın topuklarınızla yere basabilmesi için boyunuza uygun bir sandalye yüksekliğine ihtiyacınız vardır. Ayar için koltuk ve ayaklıklarda özel pedler vardır. "Temeli" hissetmek için oturma yeri tercihen sağlamdır.
2. Kollarınızı indirin ve dirseklerinizi omuzlarınıza dik olarak kaldırın, masanın üzerinde olacak şekilde hafifçe öne doğru çekin. Bu durumda eller gerilmemeli ve sarkmamalıdır. Masanın yüksekliği ellerin rahat pozisyonuna izin vermiyorsa, sandalyenin yüksekliğini değiştirin.
3. Bilgisayar klavyesi masanın ana yüksekliğinin altına yerleştirilmelidir.
4. Okurken başınızı eğmeyin, kitap sehpası kullanın.

Gün boyunca uygun uyum için temel kurallar

1. Sırt ve bacakların pozisyonunu her 15 dakikada bir değiştirin;
2. Bacaklar, kollar ve gözler için ısınmalar her 30 dakikada bir yapılmalıdır;
3. Sadece yorgunsanız bir sandalyenin veya koltuğun arkasına yaslanın;
4. Kan dolaşımını engellediğiniz için bacak bacak üstüne atmayın ve üst üste koymayın;
5. Başınızı öne eğmeyin ve boyun kaslarınızı zorlamayın;
6. Uyluğun arkası, koltuğun 2/3'ünde bulunur ve sandalyeye “kazmaz”.

İşte bu, şu anda oturuyor musun?