Как да седите правилно на компютър или на бюро не е празен въпрос. Човечеството, водещо заседнал начин на живот, неволно провокира нарушения в гръбначния стълб, което от своя страна може да наруши функционирането на целия организъм като цяло.

Човешкото тяло не е устроено да седи пред компютъра 8 часа в неудобна поза в задушен офис. Според природата човек трябва постоянно да се движи, да ходи, да бяга, да получава храна.

Трябва да седите пред компютъра правилно

Трябва да платите за комфорт и заседнал начин на живот със заболявания на гръбначния стълб и лоша стойка, които вече са налице детство. Но въоръжени със знания, можете да намалите риска от наранявания на гръбначния стълб. Малка, но важна стъпка в това е правилната поза на бюрото. Ако седите неправилно и вашите работно мястозле организирани, тогава се излагате на голям риск.

• Поради това се образува стагнация на кръвта в долната част на тялото, което води до подуване на краката и болки в гърба.
• Лошата стойка пред компютъра или бюрото създава ненужно натоварване на очите, мускулите и ставите.
• Гръбначният стълб е практически обездвижен, не извършва достатъчен брой сгъвания и изкривявания, най-сложните участъци са изключени от работа и се оказват излишни.

Повечето от нас харчат повечетовреме на бюрото в неудобно положение. Вредно е за здравето! Според статистиката броят офис работници, проблемите с гръбначния стълб са се увеличили до 60%!

Как да седите на бюрото си правилно

1. Ако седите през повечето време, уверете се, че натоварването върху задните части е разпределено равномерно
2. Дупето трябва да е в контакт с опорната повърхност с цялата повърхност, тоест тежестта трябва да е разпределена равномерно
3. Седнете на стол, помърдайте малко, поклатете се напред-назад и от една страна на друга. Намерете най-удобната позиция на таза
4. Височината на стола играе важна роля. Проверете ъгъла между бедрата и торса. Ъгълът трябва да е 90*
5. Ако столът е твърде висок, тогава няма опора за краката, което увеличава натоварването на гръбначния стълб
6. Ако столът е нисък, тогава изправянето създава прекомерен стрес върху ставите
7. Стъпалото трябва да е в равномерен контакт с повърхността на пода; по-добре е да изпънете краката си малко напред, отколкото да ги пъхнете под себе си
8. Гърбът и раменете трябва да лежат на облегалката на стола, като се фокусират върху лумбалния гръбнак

Вашата поза, позицията на тялото ви спрямо работния плот, монитора, мишката, стола, всичко играе важна роля и определя колко сте уморени до края на работния ден. Фигури 1 и 2 показват класически грешки при избора на работна поза. Погрижете се за себе си, може би вие сте един от тях?

На снимката има 1 човек, седнал на масата, се навежда силно напред. Какво става? Силният наклон на тялото напред излага долната част на гърба на риск, защото когато се наведете напред, тежестта на горната част на тялото, която се носи от гръбначния стълб, се увеличава, а долната част на гърба изпитва огромно натоварване. Ситуацията ще се влоши, ако пъхнете краката си под стол.

На снимката има 2 човекасилно наклонена назад от вертикалата. Какво означава това? При положение назад най-много страдат мускулите на врата. Ако освен това вашият работен стол няма лумбална опора, тогава е напълно възможно скоро да имате проблеми с гръбначния стълб.

Тези 2 позиции дават лош ъгъл на видимост на монитора и до края на деня ще имат отрицателно въздействие върху китката ви, тъй като позицията на лакътя е неправилна спрямо работна повърхностбюро и клавиатура.

На фигура 3показва се правилната позиция на тялото.

Горната част на тялото трябва да е права, с предмишници, успоредни на бедрата и работната повърхност на масата, за да се избегне деформация на ръката.

Ъгълът между тазобедрената става и коляното е 90-120*.

Ако през работния ден се стараете да поддържате правилна стойкана бюрото си, ще бъдете много по-малко уморени и ще поддържате яснота на мислите си.

Как да седите неправилно

• Не можете да седите много цял ден меки столовеи в дълбоки кресла. Седейки на такива мебели, е невъзможно да държите гърба си прав, което води до лоша поза.
• Седнете с кръстосани крака. Позицията с кръстосани крака води до изкривяване на гръбначния стълб и разширени венивени
• Не можете да седите неподвижни цял ден. Това води до застой на венозна кръв в долните крайниции изкривяване на гръбначния стълб.
• Не забравяйте да ставате на всеки половин час, ходете по 5 минути и се разтягайте по-често. Правете упражнения, докато седите.
• Ако имате заседнала работа, сменяйте позициите на ръцете и краката си по-често.
• Направете леко разтягане.

Намерете удобен работен стол. Добрият работен стол трябва да има облегалка за глава и да поставите специална стойка под краката си.

Независимо от възрастта и пола, най-натовареният орган при всеки човек е лумбална областгръбначен стълб. Когато човек седи, тежестта на цялото му тяло го притиска. Всички сме забелязвали умора и отпадналост след големи натоварвания на гръбначния стълб. Ортопедите отдавна знаят: най-често гръбначните заболявания - лоша стойка, сколиоза и други - започват в ранна детска възраст.

Веднага след като детето влезе в първи клас, то прекарва все повече време в седнало положение: както по време на уроците, така и у дома. За да не развалите стойката на ученика, е много важно да следите как точно седи на масата.

Когато детето постоянно седи в неправилна позиция, то развива изкривяване на гръбначния стълб и лоша стойка, което води до бърза умора при леки натоварвания, дискомфорт и болка в гръбначния стълб.

Как да седим правилно?

5 съвета как трябва да седи детето, за да не развали стойката си

За поддържане на здравето и формирането на гърба правилна стойкаопределени от ортопедите общи стандарти, които една ученическа маса трябва да задоволи.

Ето някои от тях:

• Масата и столът трябва да са с регулируема височина

Това ще ви позволи: първо, да ги приспособите към растежа на вашето дете, и второ, не е необходимо да ги купувате след една година нова масаи стол

• Плотът трябва да се регулира под ъгъл

Необходим е регулируем плот, за да се предпази детето от накланяне към масата и изкривяване.

• Раклата трябва да е близо до масата на разстояние от юмрук на дете

Не висете над масата и накланяйте главата си възможно най-малко

• При писане тетрадката трябва да е наклонена наляво (левичарите - надясно) с около 30 градуса

Тогава детето ви няма да трябва да обръща тялото си

• Седнал на стол:
• коленете под масата образуват един прав ъгъл
• линия на бедрата и гърба - втора
• краката ви трябва да са здраво на пода.

На такава училищна маса повече от 50% от натоварването се премахва от гръбначния стълб на детето!

Е, никой не е отменил физически упражнения. Най-честата причина за сколиоза и болки в гърба е заседналият начин на живот и ниската подвижност. Затова се уверете, че детето ви седи по-малко пред компютъра или таблета и повече ходи, тича, скача и спортува.

Но имайте предвид, че не всички спортове са еднакво полезни. Ето един пример от живота:

Записах дъщеря си на тенис. След известно време започнах да забелязвам, че едното рамо е по-високо от другото. Записах се на лекар и се оказа, че тенисът в 90% от случаите използва само едната страна на гърба, обикновено дясната, защото детето държи ракетата и я удря по-често с дясната ръка. В резултат на това някои мускули на гърба са хипертонични, а противоположните сдвоени мускули на гърба атрофират и гръбначният стълб започва да се движи настрани. За щастие те забелязаха и веднага се свързаха с мен, тренировъчната терапия коригира всичко и остави тенис ракетата настрана. Затова следете внимателно позата на детето си по-голямо дететолкова по-трудно е да се поправи.

Седнете правилно и бъдете здрави!

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ!!

• Развитието на поза изисква време и контрол
• Правилно пасванепо време на часовете помага да се учи по-добре, по-малко
• изморявам се, пораствам
• стройна.

• Основното изискване за режима е спазването на дневния режим - правилното редуване на дейности (физически и умствени). През есента и зимата децата трябва да са поне 4 часа на открито. Продължителност на съня при деца: 7-8 години – 12 часа; 9-12 години – 8 часа.
• Храненето трябва да бъде рационално (консумация на млечни продукти, месо, риба, зеленчуци и плодове с
• спазване на диета
• закуска обяд вечеря)

• -Правилно осветяване на работното място - от това зависи позата на човека: светлината да пада отляво, разстоянието до тетрадката или книгата да е 30-35 см.
• - Дрехите и обувките трябва да се избират според височината и времето: седях добре, имах достатъчно
• просторен, не тесен
• движения, не затруднява дишането.

• Мебелите трябва да са удобни: Седнете напълно на седалката, гърбът ви опря в облегалката на стола, Височината на масата трябва да е 2-3 см над ръката ви, свита в лакътя под прав ъгъл.
• Поза и физическо възпитание. Ако не се движите много и не обичате физически упражнения, тогава мускулите ви са много слаби, така че лопатките ви стърчат, мускулите на гърба са слаби, което води до прегърбване (неволно искате да огънете гърба си).
• Помага да поддържате гърба изправен
• плуване, ски, кънки.

• А. Свитите колене на ученика (в обувки) трябва да лежат свободно на повърхността на пода.
• Б. Трябва да има достатъчно разстояние между тях отдолумаса и бедра.

• C. Не трябва да има натиск върху предния ръб на стола, между повърхността на седалката и бедрото
• D. Височината на масата трябва да бъде избрана така, че седящите лакти да се доближават до същото ниво по отношение на предния ръб на масата, както са, когато ръцете са спуснати надолу.

• Д. Облегалката на стола трябва да поддържа гърба на седящия в лумбалната област и долната част на лопатките.
• F. Трябва да бъде свободно пространствомежду задната част на краката и предния ръб на седалката.
• Ж. Трябва да има свободно пространство между облегалката на стола и седалката
• за да се осигури свободно движение на стола.

• - Неспазване на режима: сутрешна гимнастика, диета, режим на почивка.
• - Неправилна позиция на седене на бюро или маса.
• -Неправилно работно осветление
• места.

• - Неравномерно натоварване - носене на куфарче в една ръка всеки ден, чанта на едно рамо (по-добре е да носите чанта, раница).
• - Непреодолим труд (теглото на предмета при носене е твърде голямо)
• - Неправилна стойка при стоене.
• -Неправилно седене отзад
• маса

• -Неподвижен или заседнал начин на живот, който води до мускулна слабост.·
• - Ненавременна консултация с лекар (ако се установи гръбначно изкривяване по време на хода на
• превантивна
• проверка)

• Умейте да контролирате кацането си. Разстоянието от очите до книгата трябва да се провери по следния начин: поставете лакътя си на бюрото и докоснете слепоочието си с пръсти; Четири пръста на дланта (без палеца) трябва да пасват свободно между ръба на бюрото и гърдите.

• Обърнете внимание на детето си върху необходимостта тетрадката да стои наклонена върху бюрото. При писане най-лесното и удобно движение е да движите пръчката към себе си. Поради това, че тетрадката лежи под ъгъл се получава наклонено писане.

• Правилният наклон на тетрадката наляво се установява най-лесно по линия, начертана върху бюрото с бяла боя или маркирана със самозалепваща лента. Обърнете внимание на работното място на ученик, който пише с лявата си ръка: за него линията трябва да е наклонена под ъгъл от 25 ° в другата посока.

• . В тетрадките линиите на наклона са посочени само за писане с тясна линийка и не винаги съвпадат с писането на елементите. Въпреки това, използването на решетка за тренировъчни упражнения не е пречка - тя ви позволява да рационализирате движението на ръката по наклонена пътека.

Правила за сядане при писане

1. За да поддържате гърба си изправен, очите си остри и бележникът ви да изписва красиви, равномерни букви, на бюрото ви трябва:

Седнете изправени;

Облегнете гърба си на облегалката на стол;

Не облягайте гърдите си на масата;

Дръжте краката си прави, стъпалата на пода или стойката;

Дръжте торса, главата и раменете изправени;

Поставете двете си ръце на масата, така че да лежат на ръба на масата, а лактите да стърчат извън ръба на масата;

Дръжте тетрадката с лявата си ръка (ако сте десничар) и с дясната ръка (ако пишете с лявата);

Пишете направо, а наклонът ще се създаде поради наклонената позиция на бележника.

2. Знаете ли как да държите химикалка правилно?

Нека си представим това на средния пръст дясна ръкаима "подложка":

Поставяме дръжката върху тази „подложка“.

Индекс и палецхванете дръжката отгоре:

Разстоянието от самия връх на писалката до върха на показалеца (разстоянието X на фигурата) трябва да бъде приблизително 15 mm. Ако разстоянието е твърде малко или твърде голямо, ръката ви ще се напрегне при писане.

Добре? Готов да тръгвам? Тогава...

Седнете изправени, краката заедно,

Да вземем тетрадката под ъгъл.

Лявата ръка на място

Дясната ръка на място

Можете да започнете да пишете!!!

По темата: методически разработки, презентации и бележки

Правила за "седене правилно" за сядане на бюро.

Презентацията ясно ще каже на учениците от 1 клас как да седят на бюрото правилно и неправилно....

Цел на срещата: запознаване на родителите на ученици с най-честите заболявания на учениците в училище и мерките за превенция....

Правила за сядане по време на занятия

Материалът представя правилата за сядане на учениците по време на занятия. Тези правила могат да се използват в началото на урока или на други етапи в 1-4 клас....

"Урок" технология "Луди ръце", или обратно на бюрото!

„Урокът“ беше реализиран в деня отворени вратив БОУ "СОУ № 47 УИОП". Участници: родители и деца от 1 и 5 клас (общо 55 души). Цел: привличане на родителите към насочване на творчески дейности с...

Обърнете внимание как седите сега: чувствате ли болка в гърба, краката, врата? Много хора седят неправилно: ръцете им висят, краката са кръстосани, а гърбът им прилича на кука. Някои са в това положение по няколко часа на ден! Неправилната стойка води до лоша стойка, болки в гърба, изтръпнали крака, запек, подуване на корема и др. При правилно седене вътрешните органи функционират правилнои натискът върху гръбначния стълб е минимален, останалата част от тялото не се уморява. Правилната стойка включва удобно работно пространство и правилно позициониране на гърба, краката и ръцете.

Позиция на тялото при правилно седене

Изправете гърба си, придърпвайки корема си и отваряйки раменете си. Краката трябва да почиват на пода. Ръцете са отпуснати, лактите са изцяло на масата и леко раздалечени отстрани. Трябва да седнете на ръба на стола, без да прищипвате задната част на бедрото. Почувствайте как седните ви кости се натискат в седалката. Върховете на тези йога кости се наричат ​​„основата“ на позата. Трябва да седнете точно на върховете, без да се навеждате напред или назад. Органите в това положение се издигат нагоре, което е ясно видимо за жената.

Удобно работно място

1. Столът трябва да има облегалка и извивка на нивото на кръста. Когато гърбът ви се умори, можете да си починете плътно и да си починете. За да могат краката ви да опрат петите ви на пода, имате нужда от височина на стола, която съответства на вашия ръст. За регулиране има специални подложки на седалката и подложките за крачета. За предпочитане е седалката да е твърда, за да се усеща „основата“.
2. Спуснете ръцете си и повдигнете лактите си перпендикулярно на раменете, като ги преместите малко напред, така че да са на масата. В този случай ръцете не трябва да се напрягат или да висят. Ако височината на масата не позволява отпусната позиция на ръцете, променете височината на стола.
3. Клавиатурата на компютъра трябва да бъде разположена под основната височина на бюрото.
4. Не накланяйте главата си, когато четете, използвайте поставка за книги.

Основни правила за правилно сядане през деня

1. Сменяйте позицията на гърба и краката на всеки 15 минути;
2. Загряването на краката, ръцете и очите трябва да се извършва на всеки 30 минути;
3. Облягайте се на облегалката на стол или фотьойл само ако сте уморени;
4. Не кръстосвайте краката си и не поставяйте един върху друг, тъй като това ще затрудни кръвообращението;
5. Не накланяйте главата си напред и не напрягайте мускулите на врата;
6. Задната част на бедрото е разположена на 2/3 от седалката и не „копае“ в стола.

Това е, правилно ли седите сега?