Психологическо облекчение за офис служители. Куе идентифицира някои закони на това явление. От древни времена е известна връзката между дишането и психофизиологичното състояние на човека. Във всички източни системи за хармонизация - йога, чигун, дзен будизъм

Животът е живот. Има добри днии лошо. Всеки ден ни носи своите изненади: добри и лоши. Никой не е имунизиран от изненадите в живота.

Лошото настроение и стресът са бичът на съвременното човечество. Лошото настроение и постоянният стрес наистина ни пречат: работоспособността ни намалява, радостта от живота се губи, в главата ни идват лоши мисли - понякога смъртоносни, престъпността нараства...

Вероятно има толкова много психологически характеристики, колкото има хора на земята. Няма абсолютно еднакви психологически характеристики. В зависимост от вида психологически характеристикии толерантността към различни житейски трудности зависи.

Защо сме в лошо настроение? Много хора си задават този въпрос и не намират отговор, както и няма отговор как да се отървем от лошото настроение.

Главната причина лошо настроениеи стрес са:

Деаклимитизация на условията на живот на човека. Понятието деаклимитизация на условията на живот на човека е широко и може да се даде само условно определение - това е отдалечеността на условията на живот на човека от еволюционното развитие. Условията за деаклимитация за пребиваване на лицето включват:

1. промяна в условията на околната среда;

2. повишено ниво на шум, особено в градска среда;

3. влошаване на екологичната обстановка;

4. повишено нивоелектромагнитни вълни;

5. неестествена цветова настройка, особено в градска среда;

6. неестествено хранене;

7. лекарства;

8. заседнал начин на живот;

9. консумация на алкохолни напитки: бира, водка, вино и др.;

10. пушене;

11. наркомания;

12. злоупотреба с психоактивни вещества;

Невъзможно е да се изброят всички причини. Някои имат повече, други имат по-малко.

Лошото настроение и стресът с времето водят до различни заболявания, до инциденти.

Мозъкът, сърцето, кръвоносните съдове, панкреасът и стомашно-чревният тракт са най-засегнати от стреса. Постоянният стрес също води до окапване и побеляване на косата, кожата губи еластичност и стегнатост, зъбите губят здравина. Паметта също намалява умствен капацитетпреди развитието на психичното заболяване. Стресът също може да доведе до развитието на такива ужасни заболявания като рак. Внимание: да се разболеете от рак, т.е. При рак е достатъчен един добър стрес.

от стресови ситуацииНеобходимо е да се избягват работници, чиито професии включват управление на автомобил, трактор, работа с кранове и др. професии, изискващи внимание и вземане на бързи решения.

Въз основа на хроничен стрес се развива намаляване на имунитета и в резултат на податливост към различни заболявания.

Стресът и лошото настроение влияят негативно на цялото тяло, на всяка клетка от тялото. Стресът е насочен предимно към смъртта, към разрушаването на човешкото тяло.

Чета книги;

Опитайте се да общувате повече;

Вземете си домашни любимци;

Отглеждайте растения;

Играя игри.

Психологическото разтоварване по фотодинамичния метод се състои в гледане на снимки (видеоклипове) на най-приятните (щастливи моменти от живота) за човек. При първите признаци на лошо настроение или стрес можете да гледате снимки (видеоклипове), спомняйки си щастливи, приятни моменти от живота си, любими хора и приятели.

Добро настроениемогат да бъдат възстановени чрез гледане на снимки, видеоклипове с изображения на природата. Това е достатъчно ефективен метод.

Трябва да обърнете внимание на дизайна на стаите и осветлението, където живеете. Цветовете на тапета трябва да са достатъчно наситени и близки до естествените. Не препоръчваме да декорирате стените в червено (отначало възбужда, а след това рязко потиска нервната система) или в тъмни цветове.

Осветлението в стаите трябва да е достатъчно и близко до спектъра слънчева радиация. Лампите са близки до слънчевия спектър дневна светлинатип LB и LD. Не препоръчваме да използвате енергоспестяващи лампи. Тяхното осветление е грубо, грубо, причинява мигрена и главоболие.

Няма да обяснявам какво е релаксация. Ще разберете всичко сами, след като опитате този метод веднъж. Този метод е доста ефективен, сънят и психическото състояние се нормализират.

Изберете легнало или легнало положение. За да направите това, изберете полутвърд и хлабав стол или диван.

Дрехите трябва да са широки. Можете да се съблечете гол. Температурата трябва да е стайна

Легнете на полутвърд, плосък диван без възглавници на гърба. Краката трябва да са успоредни един на друг и леко раздалечени. Ръцете трябва да са успоредни на тялото и леко отдалечени. Стаята, в която ще правите релаксация, трябва да е слабо осветена (или тъмна, по-добре е да го правите на тъмно) и тиха, за да не се разсейвате.

Заемайки тази позиция, вие се настройвате на релаксация. Дръжте очите си отворени няколко минути.

Необходимо е да запомните, когато извършвате релаксация, ефективността зависи от вашето въображение и колко силно е то.

Тялото ви трябва да е отпуснато.

Бавно затваряме очи. Очите ви се затварят и мозъкът ви се изпразва. Всичко в главата ви е празно, няма нищо. Тъмно. Легнете за няколко минути и почувствайте космическата чистота.

Тъмно. Слабо си представяме космическата енергия от син цвяткато цвета на огъня газова печка. Има толкова много его, толкова много сила, толкова много чистота. С въображението си откъсваме част от космическата енергия и образуваме синя топка с размерите на юмрук над нас на разстояние 4-5 метра. Със затворени очи гледаме бледо светещата синя топка, висяща над вас. Започваме бавно да се движим от една страна на друга, пускайки и повдигайки топката, докато започнем да контролираме напълно тази топка.

След това бавно отпускаме светещата синя топка към себе си в слънчевия сплит. Докато топката се доближава до тялото ви, усетете космическата топлина и енергия. Пускаме го към слънчевия сплит. Усетихте енергията и топлината на пространството. Задръжте го за няколко минути и започнете бавно да търкаляте топката по цялото си тяло. Бавно завъртете топката към краката си. След това към ръцете, към главата. И по този начин в цялото тяло. На мястото на топката трябва да почувствате прилив на космическа енергия, топлина, как болестите ви изчезват и кръвообращението се подобрява. Когато търкаляте топката над главата си, трябва да почувствате и прилив на космическа енергия, тъй като главата ви се освобождава от ненужна информация. Разточете топката по цялата повърхност на тялото. Тя е способна на всичко и може да мине през теб, през дивана.

Във втория урок научете как да отбивате топка във вас. В течение на десет урока трябва да се научите да контролирате топката и да я донесете до всяка част на тялото си, всеки орган, кост и мускул.

Редовните упражнения и спорт помагат за избягване на лошо настроение и стресови ситуации и са отлична превантивна мярка. Не напразно казват: здрав дух в здраво тяло! Изборът на спорт зависи от пола, възрастта, здравословното състояние на човека, както и от личните предпочитания. Спортуването укрепва имунната система на човека и заболяванията намаляват значително.

Спортувайте и укрепвайте не само тялото и мускулите, но и нервите си. Укрепване нервна системаи човешкото здраве при спортуване е свързано с повишени метаболитни процеси и отстраняване на токсините от тялото, както и изгаряне на мазнини, протеини, въглехидрати и токсини.

Музиката е тренажор за нашите нерви, за нашия мозък. Тя е способна да върши чудеса. Класическата музика има особена сила. Най-мощните композитори са Бах, Бетовен, Чайковски – музиката на тези автори е магията на звука, способна да ни отведе далеч от стреса.

Официалната медицина предлага предимно лечение със синтетични лекарства. Лекарствата трябва да се предписват от лицензиран лекар. Не използвай лекарствапо препоръка на познати и приятели.

Синтетичните наркотици имат редица странични ефектии имат токсичен ефект върху целия организъм, поради което не се препоръчва продължителна употреба. При продължителна употреба е възможно пристрастяване и пристрастяване към някои лекарства.

Някои антидепресанти имат обратен ефект – неконтролируема психическа възбуда.

Лекарствената терапия е незаменима в острия период на психичното заболяване.

Метод психологическо облекчениесе състои от изпращане на имейл до E-mail: ploxo[имейл защитен]със съдържанието на мисли, които ви тревожат. Писмото може да съдържа всякакви твърдения, всякакви думи, включително нецензурни думи, нецензурни думи и всичко друго. Изпратете писмото в пощенската кутия и забравете всички лоши неща.

Защо сме такива, онакива и изобщо не сме такива, или основите на транскрипционния анализ на човешкия характер.(Материалът се подготвя).

10 най-добрите начинипсихологическо облекчение

1. Психосоматична релаксация

Както знаете, всички болести са от нерви. За да се чувстваме добре, нашето тяло и душа със сигурност трябва да живеят в унисон. Може би сте забелязали, че когато се почувствате неудовлетворени или раздразнени, тялото ви започва да реагира моментално. Гърлото ви може внезапно да се възпали или кръвното ви налягане да се повиши. Всички процеси в нашето тяло са тясно свързани помежду си. Всяка болест има психологическа причина.

Например болестта „липсващ глас“, която е често срещана сред учителите, или всяка друга болест на гърлото е свързана с невъзможността за пълно изразяване. Възпаленото гърло е „преглъщан гняв“. Неизразените негативни емоции имат силна енергия. Като ги потискате в себе си, вие вредите на здравето си. Известните психосоматични специалисти Луиз Хей и Лич Бърбо говорят за важността на пълното себеприемане. Не можете да се противопоставите на истинските си желания. Слушайте какво причинява този или онзи дискомфорт. Може би е време да се отървете от натрупаните оплаквания преди много време? Прости и забрави? Или най-накрая да кажете всичко, което сте искали да кажете от дълго време? За да се чувствате здрави и щастливи, е важно да следите своетосъстояние, да можете да анализирате емоциите си и най-важното, да ги изразявате свободно.

2. Физическо разтоварване

Друг от най-ефективните начини за облекчаване на емоционалния стрес е да спортувате. Със систематично физическа дейностендорфините се освобождават в тялото и вие се чувствате леки и весели. Не е нужно да бягате 10 км или да се изтощавате с ежедневни тренировки на уредите. Изберете най-подходящия за себе си метод за физическа релаксация. Това може да е плуване в басейна след тежък работен ден, йога или коремен танц. Най-важното е да тренирате с удоволствие, записвайки как с всеки урок стресът и негативните емоции отиват все по-далеч.

3. Смяна на обстановката

Седите твърде дълго на работа, но отпуската е все още далеч? Опитайте се да намерите възможност да излезете сред природата или в друг град през уикенда. Промяната на средата има благоприятен ефект върху психическото ви състояние. Дори един ден, прекаран в напълно различна среда, ще ви зареди с енергия. Ще се почувствате наистина спокойни. Можете също така да пренаредите дома или работното си място. Актуализираният интериор ще ви помогне да се отървете от усещането за застой и рутина в живота.

4. Единство с природата

Дейностите на директора на детска градина включват работа с документация в офиса. И многобройни срещи, като правило, се провеждат на закрито. Намирате ли време за разходка в гората? Или да отидете извън града през уикенда за пикник? От съществено значение за доброто здраве Свеж въздух. Комуникация с природата - важен елементв хармонизирането на личността.

5. Духовно общуване или самота

Ежедневно общуване с голяма сумахора, някои от мениджърите са заредени с енергия, а други са изтощени и се чувстват празни. В зависимост от тези характеристики е важно ръководителят на предучилищната образователна институция да намери време за възстановяване на енергията и силата. Ако бързо се уморявате от хора, прекарайте уикенда сами, посветете малко време на себе си. Ако ви липсва комуникация, временно преминете от формална комуникация към емоционална комуникация. Съберете близките си на топло място семеен кръг, организирайте моминско парти или отидете на театър с най-добрата си приятелка. Всичко това ще се отрази благоприятно на вашето емоционално и психологическо състояние.

6. Аудиовизуално разтоварване

Музиката е известен проводник на настроението. Искате ли да се отпуснете или да се ободрите? Слушайте музика, която отговаря на вашето настроение. Отидете на концерт на любимия си изпълнител, насладете се на представление в театъра или посетете интересна изложба. Попийте всичко най-красиво и приятно. У дома можете да създадете хубава селекция от най-добрите снимки, предизвикващи положителни емоции. Добавете приятна релаксираща музика към гледането си и се наслаждавайте. Опитайте се да се обградите с неща, които са приятни за окото и ухото.

7. Плаващ

Специалните флоат камери стават все по-популярни в много градове, където можете бързо и ефективно да релаксирате напълно. Преведено от английски, плаващ означава плуване по повърхността. Специален физиологичен разтворвъв ваната ще ви позволи да изпитате състояние на безтегловност. Може би във вашия град вече има такива флоат камери, които ви позволяват да възстановите енергията и да подобрите физическото си състояние. Противопоказанията за флоатинг са минимални, но ползите за тялото са доста значителни. Ако нямате такива камери във вашия град, поглезете се с такива водни процедури. вода по най-добрия начиноблекчава напрежението. Независимо дали става въпрос за къпане, плуване в басейн или в морето, вашето благосъстояние ще се подобри значително.

8. Счупете чашата

Стресът ви изненада направо на работа и трябва спешно да изпуснете парата? Счупете чаша или направете 10 клякания. Вашият гняв ще влезе в тези действия. Прекалените емоции могат да навредят както на вашето здраве, така и на околните.

9. Напишете писмо

Наскоро в интернет се появи интересна възможност да се отървете от натрупания негативизъм. Пишете всичко, което ви притеснява в писмо и електронна пощаизпрати го на адреса [имейл защитен]. Според авторите на проекта никой не чете писма, така че можете да пишете във всякаква форма, включително със „силни“ думи. След няколко дни те автоматично се изтриват. Алтернатива електронна пощаможе да стане хартиен вариант. След като сте описали всичките си проблеми на лист хартия, можете да се справите с тях както искате. Разкъсайте го на парчета, изгорете го, удавете го - каквото искате. Основното нещо е, че трябва да осъзнаете, че като се отървете от писането, вие се очиствате от всяка негативност. Бъдете сигурни, методът е много ефективен.

10. Положително мислене

Най-добрият начин да контролирате психологическото си състояние е да мислите позитивно. Опитайте се да започнете сутринта си с добро настроение. Контролирайте мислите си. Веднага след като получите неприятна новина, не се потапяйте изцяло в нея. Силен емоционален съпровод на събитията включва Отрицателни последици. Мислите се вкопчват една в друга като снежна топка. И сега вече нямате един проблем, а няколко. Затова е изключително важно да контролирате мисленето си. В началото това може да изглежда трудно. Но с времето определено ще развиете навика да мислите позитивно.

Когато нещата станат непоносимо зле, какво правите? Потискате ли настроението си с алкохол, хапчета за сън или поглъщате състоянието, уплътнявайки негативизма в дълбините на душата си за известно време? Такива методи могат само болнично леглодонеси. Искаш ли това? В такива случаи е необходимо продуктивно психологическо разтоварване.

Утрото е по-мъдро от вечерта

Не напразно хората казват: „Трябва да спим върху този проблем.“ Наистина, когато се събудите сутрин, ще си спомняте много по-спокойно за вчерашния „кошмар“.

Вижте семейния си албум

Въпреки цялата си простота, това е много ефективен начин да се премахнете от негативна ситуация. Лицата на близките ви хора, техните усмивки, спомените за щастливи моменти от живота ви позволяват да почувствате себе си и състоянието си в контекста на времето - всичко минава и това също ще мине. Най-ярките дни остават в паметта.

Лична сметка за психологическо облекчение

Разбира се, много е добре да посетите професионален психолог, но в нашата култура това не е много често срещана практика. В крайна сметка се отделя много време и много хора не могат да си го позволят. След това създайте своя собствен офис, чиято цел е вашето лично психологическо разтоварване. Това може да бъде галерия от красиви снимки, които сте избрали от интернет. Като цяло, такива снимки, които предизвикват емоционален отклик в теб, усмивка на лицето и спокойствие. Или друг вариант: седнете в тишина уютна стаяили се разходете по насипа или парка. Ако има такава възможност, разбира се.

Проблемът е в кутията!

Чудили ли сте се какво е значението на психологическото облекчение? Ще ви дадем подсказка: говорете за проблема. Когато човек говори подробно за ситуация, която го тревожи, той всъщност анализира случващото се, позволява на ума и подсъзнанието си да намерят оптималния изход. На това се основават психологическите консултации и обучения. Затова трудностите трябва да се говорят и в никакъв случай да не се премълчават. Кажете на своя приятел, сестра, съсед или някой, на когото имате доверие, за проблема. Ако това не е така, което често се случва, или ситуацията изобщо не ви позволява да кажете на никого за това, напишете писмо. Подробно, без да пропускате вълнуващи детайли, без да спестявате изрази и без да се притеснявате за лексиката. Изпрати писмо. Където? Това е мястото, където имате нужда от него предварителна подготовка. Създайте виртуална пощенска кутия, измислете сложна, дълга парола за нея, без да я записвате никъде, и веднага я забравете. Изпратете проблемите си в тази кутия.

Ръцете по-високо, краката по-широко!

Спортуването е най-доброто психологическо разтоварване, както и да звучи. Те не само ще облекчат стреса, но и ще помогнат за предотвратяването му: силните мускули означават здрави нерви.

Настройте се на музикалната вълна

Музиката, както си спомняте, не само ви помага да градите, но и ви помага да живеете. Вярно! Слушайте песни от любимите си изпълнители при пълна сила на звука. Пейте и танцувайте, ако ситуацията позволява. Но психологическата релаксация трябва да завърши със спокойна, приятна музика. Ако няма такива предпочитания, използвайте класиката. Бетовен и Бах са много психологични. Сърцето ви ще бие в унисон с музиката, която ще го успокои, настройвайки го в различно настроение.

Информационен разговор с учители.

НАЧИНИ И ТЕХНИКИ ЗА ПСИХИЧЕСКО РАЗТОВАРВАНЕ НА ДЕЦАТА В КЛАСОВЕ.

Всички знаете значението на физкултурните минути и физкултурните паузи в учебния процес. Извършване самостоятелна работа, децата често са заети с монотонни дейности, особено в часовете в детски сдружения по изобразително изкуство, художествени занаяти, шах и др.

За да промените вида дейност, за психологическо облекчаване на децата, се предлага да включите така наречените психологически загрявания в урока. Тази форма често е по-интересна за децата от традиционното физическо възпитание.

Затова днес искам отново да ви припомня или да ви запозная различни начинипсихологическо облекчение за децата в клас, и разбира се, да ги загубите.

Невромускулна релаксация –Усвояването на умения за мускулна релаксация е полезно за облекчаване на психическото напрежение. Емоционалното състояние и мускулният тонус са тясно свързани помежду си, следователно упражненията помагат за отпускане на мускулната система и нормализиране психо-емоционално състояние. В допълнение, допълнителни ефекти мускулна релаксацияса премахване на „мускулното напрежение“, емоционално „освобождаване“ и повишена производителност.

Упражнение "Лимон"Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато почувствате, че сте изцедили целия сок. Отпуснете се. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново. След това изпълнете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се.

"Студено горещо" Представете си, че играете на слънчева поляна. Изведнъж задуха студен вятър. Чувствахте студ, бяхте замръзнали, обгърнахте се с ръце, притиснахте главата си към ръцете си - стоплихте се. Затоплихме се, отпуснахме се... Но след това пак задуха студен вятър... (повтаря се 2-3 пъти)

"Сладолед" Представете си, че сте сладолед, току що сте извадени от хладилника, той е твърд като камък, тялото ви е ледено. Но след това слънцето нагря, сладоледът започна да се топи. Вашето тяло, ръце, крака са станали меки.

Упражнение „Отърси се“.Застанете с достатъчно пространство около себе си и започнете да почиствате дланите, лактите и раменете си. В същото време си представете как всичко неприятно - лоши чувства, тежки тревоги и лоши мисли за себе си - отлита от вас като вода от гърба на патица.

След това избършете праха от краката си – от пръстите до бедрата. И тогава поклати глава.

Ще бъде още по-полезно, ако издадете някои звуци... Сега разклатете лицето си и чуйте колко смешно се променя гласът ви, когато устата ви трепери.

Представете си, че целият неприятен товар пада от вас и вие ставате по-весели и весели.

Упражнение "Запазване на силата"

Инструкции - Издишвайки спокойно, бавно, свийте пръстите си в юмрук със свит навътре палец. След това, отпускайки юмрука си, вдишайте. Повторете 5 пъти. Сега опитайте това упражнение с затворени очи, което удвоява ефекта.

Упражнение "Лодка".Цел: развиване на способността за регулиране на мускулния тонус

Водещият обяснява, децата изпълняват движенията: „Представете си, че сме на кораб. Скали. За да избегнете падане, разтворете краката си по-широко и ги притиснете към пода. Стиснете ръцете си зад гърба. Палубата се залюля наляво - натиснете десния крак на пода. Десният крак е напрегнат, левият е отпуснат, леко свит в коляното, а пръстът докосва пода. Изправям! Спокойно! Завъртя се правилната страна- натиснете левия крак. Левият крак е напрегнат, десният е отпуснат.

Изправен. Слушай и прави като мен. Вдишай издишай!

Палубата започна да се люлее.

Притисни крака си към палубата!

Притискаме краката си по-здраво,

И ние отпускаме другия.”

Упражнението се изпълнява първо за десния крак, след това за левия. Водещият насочва вниманието на децата към напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите на краката.

Упражнение „Счупена кукла“ (За развитието на мускулната саморегулация)

Водещият обяснява на децата: „Понякога играчките се чупят, но можете да им помогнете. Нарисувайте кукла, чиито връзки, държащи главата, шията, ръцете, тялото и краката й, са се скъсали. Цялата е разхлабена, не искат да си играят с нея... Разклатете всички счупени части едновременно. Сега съберете, заздравете въжетата - бавно, внимателно свържете главата и врата си, изправете ги, сега изправете раменете си и затегнете ръцете си, дишайте равномерно и дълбоко и торсът ви ще бъде на мястото си и изправете краката си. Това е всичко - вие сами поправихте куклата, сега отново е красива, всеки иска да си играе с нея!“

Упражнение "Дърво" (ни релакс)

Децата стоят. Водещият ги кани да си представят себе си в образа на могъщ дъб: „Протегнете ръцете си напред с напрежение, стиснете пръстите си в юмрук, напрягайки ръцете, ръцете и раменете си. Редувайте да отпускате ръцете си, след това ръцете и раменете.

С напрежение бавно разтворете ръцете си отстрани, разтворете пръстите си, отпуснете ръцете, раменете и ръцете. Спуснете ръцете си свободно, завъртете ръцете си като махало, като постепенно увеличавате или намалявате ширината на замаха, сякаш дъбови клони се люлеят от вятъра.

„Мряна"(Цел: отпускане на мускулите на ръцете, краката, тялото)

Стани. Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, вземете го. Стиснете юмруци. Бавно повдигнете ръцете си. Напрегнати са! Твърд! Ръцете ни са уморени, хвърляме щангата (ръцете се спускат рязко надолу и свободно падат по тялото). Те са отпуснати, не са напрегнати, почиват си. Лесно се диша. Вдишване-пауза, издишване-пауза.

Готвим се за рекорд, ще спортуваме (навеждане напред).

Вдигаме щангата от пода (изправете се, ръцете нагоре)

Хващаме го здраво... И го хвърляме!

Помага за облекчаване на тревожността и превключване към учебния процес дихателни упражнения:

Детето трябва бавно да вдиша през носа и да издиша през устата. Няколко такива упражнения и детето е готово за час.

Седнете удобно, без да напрягате мускулите си. Не кръстосвайте ръцете, краката или ръцете си. Починете си, оставете тялото си да се отпусне. Вдишайте дълбоко, като всмуквате въздух постепенно през носа, докато дробовете ви се напълнят. Издишайте плавно, също през носа, докато дробовете ви се изпразнят напълно. Опитайте се да го правите ритмично. Не стискайте и не издишвайте наведнъж.

"Балон".Нека си представим, че сме балони. Представете си какъв цвят е. Поемаме въздух и си представяме как сме пълни с въздух, като балон, имаме нужда от много въздух, ние сме голям балон. Бавно вдигаме ръцете си нагоре - поемате много, много въздух, а сега издишайте, топката е изпусната. Издухва се бързо. (многократно)

„Динено коремче“.Поставете ръката си на корема си, бавно вдишайте и усетете как стомахът ви се изпълва с въздух, превръща се в диня и повдигнете ръцете си. Сега издишваме през устата, стомахът пада и ръката също пада. (многократно)

Друг начин за психологическо облекчение „Самомасаж“

С палеца и показалеца на едната ръка силно стискаме фалангата на всеки пръст на другата ръка, започвайки с нокътната фаланга, първо в дорзалната палмарна, след това в интердигиталната равнина. След това сменяме ръцете си.

Палец дясна ръканатиснете в средата на лявата длан. С осезаем натиск правете кръгови движения от центъра на дланта към периферията, в спирала с достъп до палец. След това направете същото с другата ръка.

“Уши” Ушите се търкат с длани, сякаш са замръзнали. Масажирайте ушните миди.

— Очите си почиват. затвори очи С помощта на интерфалангеалните стави на палците направете 3-5 масажиращи движения по протежение на клепачите от вътрешните към външните ъгли на очите; повторете същото движение под очите. След това масажирайте веждите си от моста на носа до слепоочията.

"Среща"Каним деца и съседи по бюро да се обърнат един към друг и да си представят среща на весели приятели, които не са се виждали цяла година.

Здравей, скъпи приятелю! (симулирана радост, изненада, прегръдки)

Не сме те виждали от година.

Мога да кажа здравей, стискам си ръцете силно (стискаме си ръцете)

И по приятелски начин искам

Потупайте приятел по рамото (преструвайте се, че потупвате)

Ще му се усмихна весело (усмихваме се)

Ще направя физиономия, (направи физиономия)

И ще тропам сякаш

Маршируване във формация (тропаме с крака)

Ще махам с ръце - (размахваме ръце като крила)

Ще почеша гърба на приятеля си (да се почешем по гърба е просто забавно)

ще му оправя яката,

Ще пея песен силно (пея: ла-ла-ла)

Сега сме заедно с него, до него

Нека да пляскаме с ръце, пляскане!

Да намигнем, да се настаним удобно

И да започнем урока!

Упражнения за релаксация под музика:

"снежинки"Вие сте на вълшебно място зимна гора. Прекрасен мразовит ден. Доволни сте, чувствате се добре, дишате лесно и свободно. Представете си, че сте леки, нежни снежинки. Ръцете ти са леки и леки – като тънки лъчи на снежинка. И твоето тяло е леко и леко, сякаш е сняг.Подухна лек ветрец и летяха снежинки. С всяко вдишване и издишване вие ​​се издигате все по-високо и по-високо над вълшебната гора. Лек ветрец нежно гали малки, леки снежинки... (пауза - гали децата). Чувствате се добре, доволни. Но сега е време да се върнете в тази стая. Протегнете се и като преброите до три, отворете очи, усмихнете се на лекия бриз и един на друг.

Релаксацията не е просто почивка, а пътят към здравето!