Упражнения за облекчаване на главоболието. Помогнете си - упражнения за главоболие

Физиотерапия. Упражнения при главоболие

Няма човек на Земята, който никога да няма главоболие. Ако често страдате от главоболие, не бързайте да гълтате хапчета. Ние ще покажем прости упражнениякоито ще ви помогнат да се справите с мигрена.

1. Понякога източникът на тилно главоболие е в шийния отдел на гръбначния стълб,
а именно в горната му част. В този случай терапевтичните упражнения могат да ви помогнат.

Поради структурните особености на двата горни шийни прешлена, съдовете и нервите
преминаващите през тях може да се раздразнят. Това води до главоболие и неприятни усещания - парестезии
- в задната част на главата.

Главоболие със световъртеж, гадене и повръщане

2. Резките амплитуди са противопоказани за възрастни хора.
движения. Затова, след като сте масажирали болезнените зони, седнете
прави, поставете ръцете си на коленете си. Поемете дъх, вдигнете главата си нагоре,
задръжте дъха си и седнете за 5 секунди. Издишайте и спуснете главата си надолу за 7-10 секунди.
Направете 5 такива цикъла.

Това ще позволи на мускулите шийни прешленигръбначния стълб се разтяга под собствения си
тежка глава и се отпуснете.

Можете да повтаряте тези упражнения 3-4 пъти през деня.

3. Има и по-активен вид упражнения. Вдигнете ръце
към лицето. Поставете палци върху скулите си и използвайте другите си пръсти, за да ги стиснете
себе си от задната част на главата си. Вдишайте, задръжте дъха си и натиснете задната част на главата си назад
на пръстите си. В същото време главата не се движи. След това издишайте, отпуснете се и наклонете главата си
зад гърба на главата малко напред.

В същото време шията трябва да остане права - само брадичката пада.
Това е важно, тъй като трябва да се включи само горната цервикална област
гръбначен стълб. При правилна техникаизпълнението на това упражнение ще позволи
чувстваш се добре.

4. Трудно упражнение. Поставете дясната си ръка на главата си,
закривайки лявото си ухо с ръка. Хванете с лявата ръка дясната бузаи брадичката.
Вдишайте, задръжте дъха си и притиснете бузата и брадичката си в дланта си
ръце, опитайте се да спуснете главата си настрани, като я държите на място.
Освен това не е необходимо да натискате с ръка.

Това кръгово „движение“ на главата засяга само горните две
шийни прешлени. При правилно изпълнениеще се появят упражнения върху лицето
лек руж.

Изчервяване след тренировка

Нека ви напомним кога не трябва да се правят тези упражнения.

Много силно пулсиращо главоболие
гадене,
повръщане
Силен световъртеж

В тези случаи спешно се свържете с невролог.

Въпрос:

Мога ли да правя тези упражнения, ако имам главоболие през нощта?

Отговор:

Ако няма споменати противопоказания, тогава можете да правите тези упражнения. Най-вероятно това се дължи на неправилна позиция по време на сън..

Въпрос:

Ще помогнат ли тези упражнения при махмурлук?

Отговор:

Разбира се, можете да ги направите, но те едва ли ще ви помогнат.

Внимание! Дадените тук упражнения не са заместител на лекарствата.

Много хора изпитват мигрена и главоболие в резултат на претоварване и стрес. Изобщо не е необходимо да прибягвате до хапчета за облекчаване на болката. Ще бъде достатъчно да кандидатствате Съветите на д-р Бубновски при главоболие.

Дихателни упражнения за главоболие

Много често опит главоболиехора, които работят много на компютър. Неудобната поза, напрежението в мускулите на шийните прешлени и психическият стрес не позволяват нормалното кръвообращение в мозъка. Една проста и неусложнена техника ще помогне в този случай. дихателни упражнения:

Седейки на стол, облегнете се на гърба. Докато издишвате, бавно спуснете главата си към гърдите, така че да лежи на брадичката. Вдишването се прави през ноздрите, като се брои до 6 и се разтягат трицепсите на корема и ребрата. След това при издишване главата се отвежда и се накланя назад. Трябва да освободите въздуха, като преброите до 12 и поемете коремна кухина. Брой движения 8.
Докато сте в това положение, издишайте дълбоко, като броите до 5. В същото време коремната област изпъква, гръдният кош се увеличава и ребрата се издигат. След това затворете едната половина на носа си и, без да отваряте устата си, издишайте през другата ноздра. Издишайте, като броите до 8. Броят на движенията е 8, по 4 за всяка част на носа.
Седейки на стол, спуснете клепачите си, поставете безименния пръст от вътрешната страна на очите си, средния и показалеца върху горна част. Поставете лактите си на масата. Поемете дълбоко въздух, както е посочено в предишната стъпка, като броите до 4. В същото време натиснете пръста си върху вътрешна зонаоко. Издишайте, докато броите до 6, като в този момент отпуснете натиска в ъглите на очите и използвайте средния и показалеца, за да натискате ритмично клепачите. Брой движения 8.

Упражненията на д-р Бубновски за врата при главоболие

Д-р Бубновски е основоположник на метода кинезитерапия, което означава лечение със специални движения. Бубновски остана инвалид след автомобилна катастрофа, но не се примири и създаде личен опитметод на лечение, който ми позволи да се откажа от патериците. В здравните центрове на Бубновски хората правят упражнения на специални машини, но някои видове могат да се правят и у дома. Правете упражнения на празен стомах, за да не причинявате дискомфорт.

В шийната част на гръбначния стълб пулсират съдовете, които хранят мозъка. Най-отгоре е продълговатият мозък, който отговаря за дишането и сърцето. Движенията на шията при главоболие трябва да са бавни и внимателни. Такива манипулации ще помогнат да се отървете от мигрена, хипертония и нарушения на опорно-двигателния апарат на горната част на гръбначния стълб. Признаци на болка се появяват, когато нервните окончания на гръбначния стълб са раздразнени.

Преди да започнете упражненията, трябва да определите силата на кървенето. За да направите това, легнете в хоризонтално положение, така че главата ви да е зад ръба на дивана или леглото. След това наклонете главата си назад за 30 секунди. Завъртете главата си надясно за 15 секунди. и наляво за същото време. Ако се появят мигрена и световъртеж при извършване на движения, това показва затруднено кръвообращение.

Проста гимнастика за болка

Упражнения за главоболие според Бубновскипредназначени за разтягане и ритмично движение. Предимството на такава гимнастика се крие в нейната проста техника и бързо действие.

Наклони:

Докато седите на стол, завъртете главата наляво и надясно, като задържате всяка позиция за 30 секунди. Движенията се повтарят десет пъти по 5 пъти за всяка страна.
Докато сте в същото положение, наклонете главата си и натиснете брадичката си към гърдите за 30 секунди, след това бавно издърпайте главата си нагоре и я задръжте за същото време.

Завои:

Докато седите на стол, завъртете главата си наляво, докато почувствате лека болка и задръжте за 30 секунди, след което се завъртете надясно за 30 секунди.
Ръцете се закопчават в горната част и се правят същите завои, както в предишното движение.

Дърпа:

Правете упражнения, докато стоите. Дръжте главата си права, брадичката е успоредна на пода. След това обръщат главата си, опитвайки се да стигнат до рамото. Ако почувствате напрежение, задръжте в позицията за 30 секунди. Движението се извършва по подобен начин и от другата страна.
Поставете дланта на едната си ръка върху челюстта, а с другата хванете главата и натиснете темпоралната зона, като наклоните главата настрани. Докато издишвате за 5 секунди и задържате дъха си за 3 секунди, приложете натиск върху темпоралната област. При издишване положението на главата е фиксирано.

Съдови упражнения за лечение на главоболие и хипертониянасочени към облекчаване на напрежението на трицепсите и подобряване на кръвообращението. Приеми начална позицияседнал. Ръцете са поставени на тила в ключалка. След това наклонете главата си напред и издишайте бавно. След като фиксирате позицията, задръжте дишането за 4 s. Издишайте за 7 секунди, съчетавайки го с лек натиск върху тилната област с ръце. Брой повторения - 2 бр.

Ако обръщането настрани е придружено от болка, тогава е необходимо да се правят движения, за да се отпуснат късите ротатори на врата. Тази техника трябва да се изпълнява от тези, които постоянно се занимават със заседнала работа на всеки 2 часа. По-добре е да правите упражнения пред огледалото. Докато сте на стол, обърнете главата си към болезнената страна. Когато се обръщате на дясната страна, хванете брадичката с дясната си ръка. Хванете се за седалката с лявата си страна. Обърнете погледа им в обратната посока и издишайте за 5 секунди. Ограничете дишането за 3 s. Използвайте дясната си ръка, за да предпазите главата си от завъртане наляво. Издишайте дълбоко за 6 секунди. Брой упражнения - 3. Можете да направите и това. Лежейки на дивана, едната ръка е поставена върху опънатия трицепс на ключицата, главата трябва да е зад дивана, а ръката трябва да натиска ключицата. С другата ръка направете завои към неболната страна под ъгъл от 45 градуса, като се облегнете назад, докато усетите мускулно напрежение. След това издишайте за 7 секунди, главата е фиксирана в това положение, дихателната дейност се задържа за 3 секунди и докато издишвате, главата се спуска надолу и стерноклавикуларният мускул се отпуска. Брой движения - 3.

Гимнастика за главата и шията при главоболиеосигурява облекчение и облекчаване на напрежението в шийния отдел на гръбначния стълб, чиито прищипани нервни окончания водят до мигрена и хипертония.

Всички страдаме от главоболие от време на време. Локализира се в задната част на главата, притискайки слепоочията или засягайки челните лобове. Някои хора усещат приближаването на атака предварително, докато други изпитват неприятни симптоми внезапно. Главоболието дезориентира човека в пространството, замъглява мозъка и намалява работоспособността. Ако такива проблеми възникват редовно и ръката ви незабавно посяга към животоспасяващо хапче, трябва да помислите за алтернатива на лекарствената терапия. Например за специална гимнастика, която ще облекчи болката и ще подобри качеството на живот. За щастие местните и източните лечители са разработили няколко набора от упражнения за главоболие, които всеки може да използва.

Основните причини за цефалгия включват:

хипотония или хипертония;
цервикална остеохондроза;
кислородно гладуване на мозъка (хипоксия).

Крайната цел на упражненията е намаляване или нормализиране кръвно налягане, коригиране на стойката, укрепване на мускулите на врата и раменете, подобряване на кръвоснабдяването.

Повечето здравословни проблеми са следствие от липса на физическа активност. Човек от 21 век прекарва твърде много време в седнало положение: пред компютър, шофиране на кола, пред телевизионен екран. Всичко това заедно води до мускулна слабост и забавяне на метаболитните процеси. Но ситуацията може да се коригира, просто трябва да въведете измерена физическа активност в живота си. Сергей Михайлович Бубновски смята себе си за експерт в естествено лечениеи насърчава своите пациенти да заменят лекарствата с редовни упражнения. Като основател на собствен здравен център, той вярва, че всеки трябва да направи ежедневните упражнения част от живота си. За да забравите за главоболието, д-р Бубновски препоръчва да използвате балансиран набор от упражнения, които включват:

класически и обратни лицеви опори(за да облекчите товара, можете да се облегнете на стена, диван, столове);
дълбоки клякания с фиксирана опора.

За пълното насищане на тъканите с кислород е важно да синхронизирате дишането с движението. Когато се спускате надолу, трябва да поемете дълбоко въздух, когато се изкачвате, изтласкайте силно въздуха от дробовете си. Комбинацията от тези две прости упражнения ще подобри кръвообращението и ще премахне мозъчната хипоксия. Друг значим ефект от физическата активност, който лекарят препоръчва, е понижаването на кръвното налягане.

Лицевите опори и кляканията се правят от 5 до 10 повторения на серия. Зависи от физически фитнеси благосъстоянието, броят на подходите постепенно се увеличава до 10. Достатъчно е да провеждате обучението веднъж на ден като сутрешни упражненияили индустриална гимнастика. Умерено, но редовно стрес от упражненияще ви даде здраве и ще намали броя на атаките до минимум.

Как да се отървем от тензионното главоболие

Главоболие от напрежение се появява, когато има лоша поза. Постоянното задържане на главата в неестествена позиция води до прекомерно напрежение в мускулите на врата. За да премахнете тези проблеми, асаните от арсенала на йога ще бъдат полезни. Запасете се със специална гумена постелка и гимнастически валяк (или навито одеяло) и започнете да изпълнявате упражненията.

Легнете с гръб върху възглавница, поставена по протежение на гръбначния стълб и останете в това положение 10-15 минути.
Без да променяте позицията си, преместете ролката под врата си. Завъртете главата си надясно, докато издишвате (задната част на главата ви не се повдига). Докато вдишвате, върнете се в центъра. Повторете в обратна посока.
Легнете по корем, ръцете са свити в лактите. Без да се подпирате на ръцете си, стиснете лопатките заедно и повдигнете горната част на тялото от пода. Останете в това положение за 30-60 секунди. Изпълнете 7 повторения.
Краят на тренировката ще бъде упражнението „котка“. Станете на четири крака. Издишайте дълбоко, заобляйки гърба си, спуснете главата си и стегнете коремните мускули. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 до 10 пъти.

Терапевтичният комплекс ви позволява да възстановите естествените извивки на гръбначния стълб, нежно въздейства върху мускулите на гърба и врата, подобрява кръвообращението, което елиминира основната причина за главоболието. Това видео ще ви помогне да научите повече за техниката на изпълнение на асани. Този комплекс се прави най-добре вечер, след тежък работен ден, с релаксираща музика.

внимание! Силно главоболие, придружено от световъртеж, нарушение на говора, гадене или повръщане е причина спешно да потърсите медицинска помощ!

Чигун - алтернатива на хапчетата

Да се обърнем към перлата от съкровищницата на китайската медицина – цигун гимнастиката. Смята се, че този метод възстановява движението на енергийните потоци и нормализира физиологичните процеси в организма. Комплексът се изпълнява стоеж.

Упражнение за дишане гръбначен мозък„Отпуска гръбначния стълб, стабилизира емоционалния фон и облекчава болката. Свийте леко коленете си. Ръцете са на нивото на раменете. Докато вдишвате, погледнете нагоре, докато издишвате, закръглете гърба си и съберете ръцете си.
Поставете ръцете си зад гърба си, съединявайки отворените си длани на нивото на долната част на гърба. Бавно и внимателно правете кръгови движения с главата. По време на упражнението стресът и напрежението се трансформират в жизнена енергия.
От предишната позиция обърнете главата си към дясното рамо и продължете да се движите, но в кръг с много по-малък диаметър, развивайки мускулите на предната част на врата и челюстта.

Когато правите това, трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате дълго. В края на комплекса спуснете ръцете си надолу и ги разклатете. Изпълнени движения вътрешна сила, принуждават жизнената енергия да циркулира и действат оздравително на тялото и психиката.

Докато е в щастливо очакване на бебе, представителка на нежния пол се оказва в доста уязвимо здравословно състояние. Всяка бременна жена се стреми да предпази плода от вредно влияниелекарства. Но в същото време не искам да потъмнявам най-много най-доброто времеживот, страдащ от пристъпи на мигрена. Комплекс, създаден специално за бременни жени, ще дойде на помощ на бъдещите майки. Упражненията трябва да се изпълняват изправени, като всяко упражнение се повтаря 5 до 10 пъти.

Бавно завъртете главата си наляво, върнете се в изходна позиция и завъртете главата си надясно.
Издърпайте главата си към лявото рамо, след това към дясното.
Спуснете главата си надолу, усещайки как мускулите на областта на яката се разтягат.

Всички движения се извършват плавно, без резки движения. Този метод няма да навреди на нито един етап от бременността.

Дихателни упражнения

Дишането е естествено физиологичен процес, което изглежда не се нуждае от корекция. Но като контролирате продължителността на вдишването и издишването, можете да повлияете на функционирането на тялото. Дихателните упражнения са страхотен начинне само се отървете от неприятните усещания, но и дайте на тялото си мощен тласък към цялостно подобряване на здравето. През втората половина на миналия век у нас са разработени методи, които и до днес помагат на хората да се справят с хронично главоболие и други патологични състояния.

Александра Николаевна Стрелникова - оперен певец. Опитвайки се да се възстанови от пристъпи на задушаване, тя разработи уникален набор от дихателни упражнения, които премахват кислородния глад на мозъчните клетки и имат общо укрепващ ефект. Гимнастиката на Стрелникова е нежна за тялото и се препоръчва дори при тежки нарушения на сърдечно-съдовата система, например след хипертонична криза. Начална позиция - изправена или седнала.

"палми". Свийте ръцете си, леко спуснете лактите, дланите са изправени. Поемайте кратки, ритмични вдишвания, докато свивате пръстите си.
"Еполети". Поставете ръцете си, стиснати в юмруци, на нивото на кръста и с рязко вдишване хвърлете изправените си ръце надолу.
"помпа". Навеждайте се ритмично напред, придружавайки движенията с енергично дишане.
"котка". Леко огънете коленете си, завъртете се наляво и правилната страна. Използвайте ръцете си, за да имитирате хващащи движения и придружавайте завоите с интензивно дишане.
„Прегърни раменете си“. Повдигнете свитите си ръце до нивото на раменете и в момента на вдишване се протегнете в противоположни посоки, сякаш се прегръщате.
"Голямото махало". Представлява комбинация от трето и пето упражнение.

Оптимално е да изпълнявате всяко упражнение 8 пъти, след това да направите пауза за 5-8 секунди и да повторите отново, трябва да има общо 4 такива подхода.

Константин Павлович Бутейко – канд медицински наукии автор на метода за волева елиминация на дълбокото дишане. Той направи революционно откритие: причината за бронхиалната астма и хипертонията е дефицит в организма въглероден двуокис. Възстановяването на газообмена лекува цял набор от заболявания, включително главоболие. Принципът на метода е да се намали дълбочината на вдъхновението. Трябва да дишате стриктно през носа.

По-добре е да предхождате всеки набор от упражнения със сесия за самомасаж. За да направите това, трябва да разтегнете раменните мускули, като постепенно се придвижвате нагоре към врата, след това масажирайте основата на черепа: хванете задната част на главата с длани, поставете палците си на мястото, където костите на черепа се свързват с шията и правете кръгови движения, старателно омесвайки тази област. Трябва да започнете с поглаждащи движения, като увеличавате интензивността и силата на натиска.

Долен ред

Главоболието може да се сравни с подъл враг, който удря хитро и те изважда от строя в най-решаващия момент. Разбира се, постоянно синдром на болка- това е добра причина да посетите лекар. Но ако прегледът не разкри сериозни патологии и препоръките на лекарите са ограничени до списък с аналгетици, не трябва да се привиквате редовно да приемате хапчета. лекарствавлошат свързаните с тях здравословни проблеми и дори сами могат да причинят главоболие. Напротив, специализирано обучение и дихателни упражненияКогато се изпълняват редовно, те ще излекуват тялото, ще се отърват от лошите мисли и ще изпълнят тялото с енергия.

Когато пациентът има главоболие, хапчетата не трябва да се приемат веднага. Те могат да облекчат болката, но няма да добавят здраве.

Ето защо, преди да използвате каквото и да е лекарство, трябва да опитате някои упражнения за главоболие, които помагат за премахване на дискомфорта.

Упражнения при главоболие

Често пациентът използва хапчета, за да намали болезнения дискомфорт.

Въпреки това, такава терапия без предварителен съвет от специалист ще бъде опасна за собственото здраве.

В ситуация, при която възникват неприятни усещания поради напрежение в цервикалната област, раменете, гърба, някои физически упражнения за главоболие и специална гимнастика помагат.

За разлика от лекарствата, те не се характеризират вредни ефектиНа човешкото тяло.

Дихателни упражнения

Йога за главоболие е най-безобидна и доста ефективен методоблекчаване на болката в областта на главата.

Правенето на специални упражнения няма да създаде затруднения: те са достъпни за изпълнение, могат да се правят навсякъде и независимо от възрастта.

Йога включва система от дихателни упражнения. За да намалите дискомфорта в главата, на първо място трябва да подобрите благосъстоянието на тялото.

Това може да стане чрез специални дихателни упражнения.

Някои от тях ефективно премахват неприятните симптоми. Те се характеризират със седативен ефект върху мозъка и централната нервна система.

В резултат на това кръвообращението ще се подобри и вместо напрежение ще има лекота и спокойствие.

Нади Шодхана. Това упражнение прави възможно прочистването на енергийните канали. За да го изпълните, трябва да седнете на стол и да се отпуснете с изправен гръб. След това, затваряйки 1 ноздра с ръка, трябва бавно да поемете дълбоко въздух през втората. След това издишайте още по-бавно. И обратно. Упражнението се прави до отшумяване или пълно изчезване на главоболието. В резултат на тази практика синусите се изчистват и мозъкът се насища с кислород. В тази връзка пациентът може да почувства прилив на сила и бодрост, болката в областта на главата изчезва.
Шийтали. Извършването на такива упражнения може да понижи телесната температура, което често се случва характерна особеностумора и напрежение в тялото. Такава гимнастика може да нормализира работата на мозъка. Първоначалната позиция за неговото изпълнение е позицията на лотос. Въздухът се вдишва през леко изплезен език. Трябва да го вдишате толкова бавно, колкото в предишното упражнение. Въздухът, постъпващ при вдишване, трябва да се поглъща. След това, затваряйки устата си, издишайте през носа. 3-4 подобни подхода и болезненият дискомфорт ще започне да отшумява. Но когато изпълнявате такава гимнастика, не трябва да прекалявате.

Физически упражнения

Упражненията за главоболие са насочени към отпускане на зоните с високо напрежение: цервикалната област, гръбначния стълб и раменете.

Директният дискомфорт в тези части на тялото провокира появата на болка в областта на главата.

Когато подходите към това упражнение с неправилно мислене, очакваният резултат ще бъде незначителен.

Основното условие за упражненията ще бъде положително отношение, пълна релаксация и спокойствие. Има ефективни йога пози, които помагат при главоболие.

За врата

За шийните прешлени има следните упражнения:

Първоначално е необходимо да се развие във всяка посока. Ръцете трябва да са свободни и поставени покрай тялото. Седейки на стол, можете да седнете в поза лотос и да докоснете лявото си ухо зад главата с дясната си ръка. След това под въздействието на същата ръка наклонете главата си. Това упражнение се изпълнява с леко съпротивление. Продължителността на престоя в това състояние е приблизително 1 минута. След това трябва да направите същото във втората посока. Трябва да се внимава да се избегне напрежението на мускулите на врата. Когато се усеща болка по време на тренировка, трябва да намалите съпротивлението. При правилно изпълнение на упражнението се усеща само напрежение в мускулите.
Отворено сърце. Това упражнение помага за развитието на мускулите на предната част на врата. Освен това отпуска гърба, укрепва и облекчава напрежението в гръбначния стълб. Поради това главоболието става по-малко интензивно или напълно изчезва. Начална позиция: трябва да седнете на колене, бедрата ви ще докоснат петите ви, краката ви ще бъдат затворени заедно. от тази разпоредбатрябва да се огънете назад, като поставите дланите си на пода на 25 см от краката. Гръдният кош трябва да се повдигне по-високо, а главата да се хвърли назад. Дупето трябва да докосва петите, само гърба се извива. Тази позиция се задържа 30 секунди. След това трябва да се върнете в изходна позиция: първоначално трябва да повдигнете главата си, едва след това гърдите.
камила. Начална позиция: стоейки на колене, поставете дланите си върху краката си и наведете торса напред. Правилното изпълнение на такова упражнение изисква спазване на следните инструкции: линията на бедрата е перпендикулярна на пода; мускулите на задните части са напрегнати, ръцете са изправени; главата трябва да бъде хвърлена назад; Всички мускули на гърба участват в отклонението, трябва да има усещане за мускулно напрежение от опашната кост до раменете.

За рамене

Начална позиция: седейки на колене, трябва да наклоните горната част на тялото пред себе си и да опрете челото си на повърхността на пода.

Необходимо е да закрепите тази позиция за 4-5 секунди, това ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се разтегнат.

Докато сте в това положение, трябва да сключите ръцете си зад гърба си и бавно да ги завъртите в раменете, ако е възможно.

Позата отново се фиксира. След това трябва леко да повдигнете бедрата си и да преместите опорната точка към върха на главата. По това време ръцете са обърнати максимално на раменете.

След това, след като запазите позицията за известно време, върнете се в предишната позиция.

Връщането към него трябва да бъде постепенно, като се фиксират всички междинни пози. Подобни движения се повтарят 3-4 пъти.

Когато неприятните усещания в главата са причинени от напрежение в раменете, такива упражнения ще облекчат състоянието.

Делфин. Тази позиция има благоприятен ефект върху раменете и горната част на гърба, като им помага да се отпуснат и да премахнат напрежението, което често се счита за провокиращ фактор за болезнени усещания в главата. Първоначално трябва да станете на четири крака. След това акцентът се прехвърля върху лактите, а задните части трябва да бъдат повдигнати. Оптимално е да докосвате пода с повърхностите на краката си. Главата е разположена между предмишниците, трябва да погледнете краката. Докато сте в това положение, трябва да поемете дълбоки вдишвания и издишвания 4-5 пъти.
Честито дете. Тази поза отпуска гръбначния стълб и мускулите на гърба, премахва главоболието. Първоначално трябва да знаете хоризонталната позиция с гръб към повърхността на пода и да се отпуснете. След това трябва да повдигнете и огънете краката си в коленете и да хванете краката си. След това коленете, леко раздалечени встрани, бавно се придвижват към гърдите. Когато достигнете нивото на подмишниците, трябва да фиксирате позата за 5-7 минути. За да постигнете най-голям ефект, можете да се люлеете от една страна на друга. С оглед на това положителен резултатще се постигне на всеки прешлен.
Релаксация на тялото. В допълнение към специфичните пози, насочени към постигане на конкретен резултат, упражненията за главоболие могат да включват и набор от възстановителни процедури. Става въпрос за позиции, изпълнението на които не е свързано с пренапрежение, поради което за тях няма ограничения във времето. За да изпълните един от тях, трябва да се приближите до стената, за комфорт под задните части се поставя нещо меко. Долните крайнициса разположени вертикално по стената. Упражнението се състои в следното: трябва да разтворите краката си по-широко, по това време краката ви не трябва да излизат от стената. Продължителността на престоя в това състояние варира в зависимост от личните способности на пациента. Трябва да се върнете в първоначалната позиция на малки стъпки по стената, като държите краката си изправени.

Независимо от голям брой положителна обратна връзкаСлед часовете по йога упражненията за премахване на главоболието не са достъпни за всички.

Тези, които имат сърдечни и съдови заболявания, както и злокачествени новообразувания, не трябва да заемат посочените позиции и пози.

Съдова гимнастика

За да премахнете неприятния дискомфорт в главата, има специална гимнастика за кръвоносните съдове, включваща специфични упражнения, които отпускат мускулите на врата.

Трябва да се има предвид, че поради факта, че вътре в отворите на прешлените има артерии, които хранят задни зонив мозъка.

В процеса на внезапно и небрежно завъртане вероятността от нараняване се увеличава.

Всички упражнения, при които функциите на врата трябва да се изпълняват бавно и внимателно, темпото не трябва да се ускорява.

трябва да бъде отбелязано че повечето отситуации на постоянна и силна болка се появяват в процеса на различни видове нарушения в шийния отдел на гръбначния стълб.

Симптомите на тези неприятни усещания могат да бъдат следствие от дразнене на симпатикуса, което често води до силен дискомфорт от дясната или лявата страна на главата.

Когато по време на такова упражнение се появят болезнени усещания, замаяност, в очите се появят „звездички“ или петна, това показва, че има проблеми с процесите на кръвообращението в артериите на гръбначния стълб.

Ако се появи някакъв дискомфорт, болка в главата, замаяност или "петна" в очите, гимнастиката трябва да бъде спряна незабавно, тъй като появата на тези усещания показва увреждане на тъканите на шията и гръбначния стълб или нарушения на кръвния поток в гръбначния стълб. артериална система.

Забранено е внезапното им прекратяване, тъй като такива действия могат да провокират рефлексни мускулни спазми в цервикалната област и да влошат благосъстоянието на пациента.

Когато се появят оплаквания, трябва постепенно, в продължение на 3-5 секунди, да намалите силите на опън на шията, като в крайна сметка ги намалите до нула.

Най-достъпният и универсален метод за въздействие върху шията е разтягане и ритмични движения. Техните предимства се дължат на следните аспекти:

проста техника, която не изисква дълга подготовка;
бърз ефект от такава гимнастика: те помагат да се постигне положителна динамика след 4-5 сесии.

Ефект върху мускулите на врата

Мускулите на врата са отговорни за двигателната активност на горната част на гръбначния стълб.

Често мускулните спазми на шийните прешлени водят до стягане и дискомфорт по време на цервикален миозит, блокиране на 1-ви и 2-ри прешлени.

Мускулни спазми често се появяват при тези, които дълго времепрекарва в седнало положение. Трябва да знаете как да отпуснете мускулите си.

Релаксация на правите мускули

Използва се за медицински цели при дискомфорт в главата и задната част на главата.

Първоначалната позиция е седнала. След това ръцете покриват главата, палците се поставят върху брадичката, а останалите пръсти се разпръскват на тила, след което главата е леко наклонена пред себе си.

По време на това движение трябва да погледнете нагоре и да поемете премерени дълбоки вдишвания.

Докато вдишвате, трябва да използвате ръцете си, за да устоите на накланянето на главата си назад.

След вдишване задръжте дъха си за няколко секунди, погледнете надолу и направете дълбоко премерено издишване.

Трябва да наклоните главата си, като кимнете, тъй като това движение се извършва не благодарение на цялата цервикална област, а само поради прешлените в горната част на шията.

Релаксация на косите мускули

Това упражнение помага за премахване на дискомфорта в задната част на главата.

Това състояние често се бърка с дискомфорт в главата, но всъщност е резултат от притискане на тилния нерв от спазматични наклонени мускули на главата.

Изходната позиция е седнала. Дланта на едната ръка се поставя върху долната челюст, пръстите са назад, а другата ръка обхваща главата и оказва натиск върху темпоралната част.

По това време главата трябва да бъде наклонена настрани колкото е възможно повече.

По време на издишване, което продължава 5-7 секунди, и по време на процеса на задържане на дишането, което продължава 3-5 секунди, може да се приложи натиск. По време на вдишване положението на главата трябва да бъде фиксирано.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Възможно е независимо да се оцени състоянието на екстензорите на главата и шията.

За тези цели трябва да седнете и да стигнете до гърдите си с брадичката си.

Когато това не работи или се появяват дискомфорт или неприятни усещания в близост до мускулите на шията, следователно те се спазмират и изискват отпускане.

Такива упражнения позволяват да се премахнат усещанията за изтръпване, болка и изтръпване в цервикалната област.

В допълнение, такава гимнастика облекчава мускулното напрежение, подобрява притока на кръв в областта на шията, което подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Първоначалната позиция е седнала. Ръцете трябва да бъдат поставени на тила и закрепени в „заключване“.

Самото издишване е съпроводено с лек натиск с ръце върху тила. Подобна гимнастика се прави два пъти.

Релаксация на късите цервикални ротатори

Когато е трудно да завъртите главата настрани или пациентът изпитва болка, трябва да направите упражнение за отпускане на късите цервикални ротатори.

Това упражнение трябва да се прави на всеки 1,5 часа. Оптимално е да го изпълнявате близо до огледало, за да контролирате липсата на накланяне на главата.

Първоначалната позиция е седнала. Главата трябва да се обърне в нездравословна посока.

Когато се обръщате на дясната страна, трябва да хванете брадичката си с дясната си ръка. След това погледът се обръща в посока, обратна на обърнатата глава.

Трябва да поемете спокойно, бавно дъх за няколко секунди. След това задръжте дъха си за 3 секунди.

С дясната си ръка трябва да държите главата си от завъртане в обратна посока. След това издишайте бавно. Упражнението се прави три пъти.

Релаксация на мастоидния мускул

Лесно се палпира. Трябва да поставите 2 пръста зад ухото си и да ги плъзнете към цервикалната област към ключицата.

Пръстите ви определено ще усетят мускулната ролка, която е мастоидният мускул. Ясно се вижда.

Първоначалната позиция е легнала, главата е разположена зад ръба на дивана. 1 ръка трябва да се постави върху ключицата от страната на този мускул и да се натисне върху нея. 2-ра ръка завърта главата в обратна посока и я спуска назад, достигайки до напрежение в мускулите.

След това трябва да поемете дълго дъх за няколко секунди и да държите главата си във фиксирана позиция.

След това трябва да задържите дъха си за 3 секунди, а по време на издишване главата, благодарение на собственото си тегло, ще отпусне този мускул. Упражнението се повтаря три пъти.

Когато в резултат на диагнозата провокиращите фактори за болезнени усещания в главата не са идентифицирани, следователно причината ще бъде пасивен начин на живот.

В тази ситуация йога по време на дискомфорт в главата помага за премахване на напрежението, подобрявайки общото благосъстояние.

След прилагането му идва облекчение в главата и мускулите.

Полезно видео

Честа причина за главоболие е цервикалната остеохондроза. Как да се лекува цервикална остеохондроза у дома? Сутрешните упражнения ще помогнат за това! Какви упражнения знаем за облекчаване на главоболие?

Упражненията за облекчаване на главоболие, причинени както от остеохондроза, така и от други причини, спомагат за подобряване на здравето и подобряване на благосъстоянието. В същото време систематичното физическо възпитание е едно от най-простите и в същото време ефективни начиниотпуснете се, упражнения за предотвратяване на главоболиесъщо толкова ефективен. Правете физиотерапия, джогинг, плуване, фитнес, пилатес и не забравяйте да включите някои упражнения за разтягане в графика си. Те облекчават стреса и депресията, подобряват физическото и емоционалното състояние и подобряват кръвообращението.

Тези, които не са спортували дълго време, трябва да започнат с най-простото, но много полезно упражнение.

Ако е необходимо, натоварването може да се увеличи, но това трябва да става постепенно, до 10% за една седмица. Преди и след тренировка трябва да проверите честотата на дишане, пулса и кръвното си налягане.

Простите упражнения за главоболие, ако се правят редовно у дома за поне 30 минути на ден, често са по-добри от тренировките до изтощение във фитнеса веднъж или повече пъти месечно.Освен това упражненията могат да доведат до повишено главоболие и умора. , след което ще бъде трудно дори да обърнете главата или други части на тялото.

Добро упражнение при главоболие за нетренирани хора е ходенето. Това е много ефективно средство за защитаподобряване на общото благосъстояние. От незапомнени времена лечителите предписват дълги разходки на своите пациенти. свеж въздух, като общоукрепващо и здравословно средство. Предимствата на ходенето включват факта, че не изисква специално обучение. Мускулите ви ще станат тонизирани, ако спрете да използвате асансьори и ескалатори. На обяд трябва да правите кратки разходки. Редовното ежедневно ходене с умерено темпо за 1-2 часа подобрява кръвообращението в мозъка и спомага за намаляване на риска от главоболие и мигрена.

Не забравяйте, че усилените упражнения могат да причинят пулсиращо главоболие и гадене. Причината е, че мускулите се нуждаят от повече кръв по време на тренировка. Подобреният кръвен поток води до значително разширяване кръвоносни съдовепри тях преразпределение на кръвта към мускулите, което от своя страна може да предизвика главоболие. Едно от решенията е, че трябва спешно да намалим натоварването.

U

Всеки, който работи дълго време на бюро или компютър, често има проблеми с гръбначния стълб. При продължително седенеМоже да има изтръпване на врата, напрежение в околните мускули и силна болка. Всяка патология на шийния отдел на гръбначния стълб, причинена от дразнене и компресия на нервните окончания на кръвоносните съдове, което води до главоболие и мигрена. За да избегнете това, трябва да променяте позицията на тялото си възможно най-често. Понякога е достатъчно да съберете лопатките си, да преместите раменете си бавно от дясно на ляво и обратно и да поклатите глава. По-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако редовно правите специални упражнения за мускулите на врата и главата през целия ден (за предпочитане сутрин или вечер).

Комплекс физически упражненияза подобряване на мозъчното кръвообращение с ритмично дишане през носа увеличава притока на кислород към мозъчните клетки. В допълнение, упражненията с накланяне и завъртане на главата могат да помогнат за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и облекчаване на спазъм. Всеки от тях трябва да се повтори поне 4-5 пъти.

1 . Докато стоите, облегнете челото си на стена или друга вертикална повърхност (например в килера) и го натиснете за 10 - 15 секунди. Приложете натиск с главата си няколко пъти, без да повдигате главата си от твърдата повърхност. След това направете същото, като завъртите главата си първо в едната посока, след това в другата.

2. Докато стоите, поставете ръцете си на врата си, съберете лактите си и подпрете брадичката си на сгънатите предмишници. Без да променяте позицията на пръстите си, повдигнете предмишниците си възможно най-високо, като по този начин разтягате мускулите на врата. Задръжте високата позиция за 10-15 секунди. Когато трябва да протегнете пръстите си колкото е възможно повече, за да окажете натиск върху врата.

3. Седнете на стол, изправете гърба си. Завъртете главата си наляво, доколкото е възможно, след което се върнете в изходна позиция. Отново завъртете главата си наляво, за да направите 2-3 удара, опитвайки се да стигнете доколкото е възможно. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете същото с обърната глава надясно. Повторете движението 4-6 пъти във всяка посока.

4 . Седнете на пода, сгънете краката в коленете, поставете ръцете си върху тях, изправете гърба си. Докато вдишвате, наклонете главата си назад, опитвайки се да изпънете врата си колкото е възможно повече, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Застанете на колене, облегнете се на правите си ръце, като ги поставите на ширината на раменете. Ръцете и бедрата ви трябва да са под прав ъгъл спрямо пода, а гърбът ви да е успореден на него. Извършете кръгови движения с главата си 4-6 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това отново същото в обратна посока (при тежка остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб това упражнение не се препоръчва).

6. Седнете на пода, кръстосани крака, пръсти стиснати в юмруци и ги сложете един върху друг и опънете брадичката си в юмруци, лактите са перпендикулярни на тялото. Издърпайте главата си, наведете се напред и натиснете твърдата си брадичка върху сгънатите юмруци, докато напрягате мускулите на врата. След това наклонете главата си назад. Накланя се 3-4 пъти без никакво усилие. Повторете упражнението 6-8 пъти. Вдишайте, за да отпуснете врата след накланяне на главата

7. Поставете лактите зад гърба си и сключете пръстите си. Опитайте се да стигнете брадичката си до раменете - 5 пъти надясно и 5 пъти наляво.

8 . Изпънете брадичката си към гърдите. Бавно правете кръгови движения с главата си, завъртайки я надясно, назад и след това настрани. Върнете се в изходна позиция. Извършете кръгови движения на главата пет пъти в едната посока, а след това в другата.

9. Седнете на стол, вземете молив в устата си (или химикал) и ги запишете на числата от 0 до 9 и обратно. Това упражнение тренира врата и вестибуларния апарат.

10. Легнете по корем, сключете ръце зад себе си, издърпайте лактите си назад, така че острието да е по-близо и опрете челото си на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата си, но ръцете ви трябва да натискат задната част на главата, това пречи на движението. Освободете натиска с ръцете си; трябва да отпуснете мускулите на врата. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

единадесет Легнете на дивана с корем надолу и глава надолу, като я спуснете възможно най-ниско. Опитайте се да го повдигнете максимално и да го замразите за 20-30 секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението пет пъти.

12 . Легнете по корем с протегнати покрай тялото ръце с длани нагоре. Повдигнете главата си възможно най-високо, за да изпънете вратовете си и да погледнете напред. Отпуснете се и бавно завъртете главата си надясно. Намалете го, за да докоснете ухото си със секс. Върнете се в изходна позиция. Пълно движение в другата посока. Повторете упражнението 5-10 пъти.

13 . Легнете по корем, поставете длан под брадичката си, отпуснете врата си. Завъртете главата си към дясното ухо, докосвайки пода, след което се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението в обратна посока.

U упражнения за облекчаване на главоболие

1. Свийте ръцете си в лактите и ги подпрете на масата. Свийте торса си наполовина, след това извършете котешко движение: вдишайте, леко наклонете главата си назад и в същото време извийте гърба си, доколкото е възможно, задържайки дъха си. Издишайте, докато променяте позицията си: спуснете главата си и извийте гърба си. Повторете упражнението 5-6 пъти.

2. В изправено положение разтворете ръцете си встрани и ги сгънете в лактите. Направете 2-4 резки движения ( дясна ръкапротегнете се напред и върнете лявата назад зад гърба), завъртете торса към изпъната назад ръка. Върнете се в изходна позиция. Сменете ръцете: движете се напред с лявата и назад с дясната.

3. В изправено положение поставете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си на колана. Извършете ротационни движения с таза: първо 30-50 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това същото количество в обратна посока. На начална фазаУпражнението трябва да се прави плавно, но с течение на времето можете да завъртите таза с по-бързо темпо.

4. Предишното упражнение може да бъде сложно. За да направите това, трябва едновременно не само да извършвате ротационни движения с таза, но и леко да завъртите врата си.

5. Легнете по корем, изпънете ръцете си напред, сгънете лактите, спуснете главата си, като опрете челото на затворените си ръце. Изпънете пръстите на краката и петите заедно. Вдишайте, повдигайки горната част на тялото и в същото време разперете ръцете си встрани. Ако имате тежка остеохондроза на цервикалния гръбнак, не трябва да хвърляте главата си назад. Ако няма обостряния в гръбначния стълб, можете да го наклоните назад. Върнете се в изходна позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти.

6. Легнете по гръб със свити колене, така че стъпалата да са възможно най-близо до дупето. Изпънете ръцете си отстрани, с дланите нагоре. Опирайки се на ръцете и главата си, огънете се гръден кош. Долна частТорсът трябва да приляга плътно към пода. Повторете упражнението 5–10 пъти.

7. Коленичете с ръце на пода, ръцете и бедрата на ширината на раменете, под прав ъгъл спрямо пода. Изпънете дясната си ръка към тавана, като същевременно повдигнете левия си крак право назад и нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете движението с лявата ръка и десния крак. За всяка ръка повторете упражнението 5-8 пъти.

8. Упражнението се нарича „японски лък“ и трябва да се изпълнява по следния начин. Застанете на колене, краката събрани, гърбът изправен, ръцете нагоре. Без да променяте позицията на главата и правите ръце, наведете се много бавно напред. Седейки на петите си, докоснете гърдите си до коленете си, не огъвайте гърба си, отпуснете мускулите на раменете и спуснете главата си свободно. С длани на пода, бавно се върнете в изходна позиция и спуснете ръцете си. Издишайте при навеждане, вдишайте при изправяне. Повторете упражнението 5-8 пъти.