Το σωστό κάθισμα στο τραπέζι του παιδιού διορθώνει τη σπονδυλική στήλη. Σωστή θέση καθίσματος σε ένα γραφείο υπολογιστή. Πώς πρέπει να είναι ο χώρος εργασίας ενός μαθητή;

Η σωστή στάση βοηθά στην αποφυγή πολλών ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Η σπονδυλική στήλη παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου, έστω και μόνο επειδή διατηρεί την ακεραιότητα και την ασφάλεια όλων των οργάνων και εξασφαλίζει την κινητικότητα του σώματος. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι το σκέφτονται αυτό σε νεαρή ηλικία, συνειδητοποιώντας τη σημασία της διατήρησης μιας υγιούς πλάτης έρχεται όταν χάνουμε την αίσθηση της ευεξίας μας και νιώθουμε πόνο.

Ετσι, σωστή στάση του σώματοςσας επιτρέπει να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τέτοιες σοβαρές ασθένειες:

• οστεοχονδρωσις?
• η εμφάνιση κήλης?
• μεσοπλεύρια νευραλγία?
• ρευματισμός;
• πονοκεφάλους που σχετίζονται με αυχενική οστεοχόνδρωση.
• περιορισμένη κίνηση?
• ταχεία κόπωση και μειωμένη απόδοση.
• κατάθλιψη που σχετίζεται με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί είναι σημαντικό να κάθεστε σωστά στο τραπέζι;

Αν πρέπει να καθίσετε σε ένα γραφείο για πολλή ώρα, να ταξινομήσετε χαρτιά και να εργάζεστε σε υπολογιστή, για να σχηματίσετε μια υγιή και όμορφη σωστή στάση, δεν είναι περιττό να ξέρετε πώς να κάθεστε σωστά σε ένα γραφείο.

Όχι μόνο οι ενήλικες, αλλά και τα παιδιά πρέπει να μάθουν να κάθονται σωστά στο τραπέζι. Οι γονείς πρέπει να εξηγήσουν στο μαθητή πόσο σημαντικό είναι σωστή στάση του σώματοςστο τραπέζι στο σχολείο και στο σπίτι. Αξίζει να εξηγήσουμε και να δείξουμε σε εικόνες σε τι μπορεί να οδηγήσει η κυρτότητα της σπονδυλικής στήλης. Εκτός από τις αναφερόμενες παθήσεις, η καμπυλότητα της στάσης οδηγεί στις ακόλουθες δυσάρεστες συνέπειες:

• οι μύες κουράζονται γρήγορα.
• ο πόνος εμφανίζεται στην πλάτη.
• υποφέρει το αισθητικό συστατικό.

Το να κάθεστε σωστά στο τραπέζι σημαίνει επίσης να φροντίζετε άλλα συστήματα του σώματος, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι με ομοιόμορφη στάση, οι ασθενείς είναι πολύ λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν βρογχίτιδα, πνευμονία, γαστρίτιδα, δυσκοιλιότητα και αυξημένο σχηματισμό εντερικών αερίων.

Το να προσδιορίσετε εάν η σπονδυλική στήλη είναι κυρτή ή όχι δεν είναι δύσκολο - πρέπει να ζητήσετε από κάποιον να κοιτάξει την πλάτη σας από το πλάι. Τα σαφή σημάδια καμπυλότητας είναι:

• λοξοί ώμοι?
• οπτική κυρτότητα και, αντίθετα, κοιλότητα μιας πλευράς της πλάτης.
• παραμόρφωση των οστών της πυέλου.
• Οι ωμοπλάτες βρίσκονται σε διαφορετικά επίπεδα.

Πώς να οργανώσετε σωστά τον χώρο εργασίας σας

1. Σε καθιστή θέση αρθρώσεις γονάτωνκάτω από το τραπέζι σχηματίζουν 90 μοίρες.
2. Εάν τραβήξετε μια γραμμή μεταξύ των γοφών και της πλάτης σας, σχηματίζεται μια ορθή γωνία.
3. Η υπόλοιπη ορθή γωνία αποτελείται από τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες.

Δηλαδή, είναι σημαντικό όχι μόνο να κάθεστε ευθεία, αλλά και να ρυθμίσετε το ύψος της καρέκλας. Εάν δεν αλλάξει, πρέπει να αγοράσετε μια καρέκλα παρουσία κάποιου που θα καθίσει πάνω της. Μην ντρέπεστε να απαιτήσετε Νέο αντικείμενοέπιπλα η καλύτερη ποιότηταγια να εξασφαλίσετε τη δική σας υγεία.

Ποιες άλλες αποχρώσεις καθορίζουν πώς να κάθεστε σωστά ενώ γράφετε ή γράφετε; γραφείο υπολογιστή

1. Πόδια κάτω άκρατοποθετείται σφιχτά στο πάτωμα και δεν κρέμεται στον αέρα.
2. Οι κνήμες είναι κάθετες στο πάτωμα και οι μηροί είναι οριζόντιοι.
3. Η πλάτη αγγίζει την πλάτη της καρέκλας, χρησιμεύοντας ως στήριγμα για τη σπονδυλική στήλη. Αυτή η εκδοχή της στάσης στο τραπέζι σας επιτρέπει να ξεφορτώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης.

Γιατί μέσα junior classesεγκαταστήσετε λοξά γραφεία; Αυτό οφείλεται στα πρότυπα, τα οποία υποδεικνύουν ότι είναι οι κεκλιμένες επιφάνειες που διασφαλίζουν την ανάγνωση και τη γραφή κειμένων, υποστηρίζοντας όχι μόνο το κεφάλι, αλλά ολόκληρο το σώμα σε ευθεία θέση. Τραπέζια, πολυθρόνες και καρέκλες - τα λεγόμενα μοντέλα μεταμόρφωσης - είναι ιδανικά για σωστή προσαρμογή.

Στο σπίτι, τέτοιες συσκευές σάς επιτρέπουν να ελέγχετε και να ομαλοποιείτε τη γωνία κλίσης του γραφείου, κατά προτίμηση για κάθε δραστηριότητα:

• για σχέδιο τέλεια επιλογήκλίση γραφείου - από 0 έως 5 μοίρες.
• 15 μοίρες κλίσης είναι κατάλληλες για γραφή.
• Η ανάγνωση προτείνει να κάθεστε σωστά στο τραπέζι, διατηρώντας μια κλίση 30 μοιρών του τραπεζιού.

Πλέον σχολική ζωήτο παιδί περνάει χρόνο στο γραφείο του, κάτι που μερικές φορές επηρεάζει αρνητικά την υγεία του. Φυσικά, οι δάσκαλοι σας υπενθυμίζουν περιοδικά τη σωστή στάση του σώματος, αλλά οι συστάσεις τους δεν ακολουθούνται πάντα. Επομένως, είναι σημαντικό να ενσταλάξουμε αυτή τη χρήσιμη συνήθεια να κάθεται στο τραπέζι στο σπίτι, ώστε στο σχολείο το παιδί να διατηρεί αυτόματα τη στάση του σώματος.

Γιατί είναι απαραίτητο αυτό;

Η σπονδυλική στήλη είναι το στήριγμα για όλο το σώμα .

Από τη μία πλευρά, η δραστηριότητα των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από την υγεία του. Τα άτομα με κυρτή σπονδυλική στήλη δυσκολεύονται να αθληθούν και να αναπτύξουν αντοχή, επομένως δεν μπορούν να αντέξουν το παρατεταμένο άγχος και δεν μπορούν να ζήσουν μια πλήρη ζωή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την τραγικότητα της κατάστασης όταν είναι αργά και η στάση του σώματος τους είναι ήδη εξασθενημένη.

Από την άλλη πλευρά, η ίδια η σπονδυλική στήλη χρειάζεται υποστήριξη που παρέχεται από τους μύες της σπονδυλικής στήλης. Επομένως, πρέπει να αναπτυχθούν, κάτι που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης. Αλλά οι μαθητές κυρίως οδηγούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μετακινούμενοι μόνο σε μικρά διαλείμματα. Και όταν έρχονται σπίτι, κάθονται ξανά στο τραπέζι για να κάνουν τα μαθήματά τους.

Περιοδικά μαθήματα φυσική καλλιέργεια(στην καλύτερη περίπτωση - αθλητικοί σύλλογοι και τμήματα) δεν μειώνουν τη ζημιά από ακατάλληλη τοποθέτηση και δεν επιτρέπουν στους μύες να αναπτυχθούν σωστά. Να γιατί είναι σημαντικό να διδάξουμε τον μαθητή να κάθεται σωστά για να αποφευχθεί πιθανά προβλήματακαι προβλήματα υγείας .

Πώς πρέπει να κάθεσαι;

Είναι απαραίτητο να συνηθίσει κανείς στη σωστή θέση με παιδική ηλικία . Σε αυτή την περίπτωση, η ικανότητα διατήρησης της στάσης του σώματος θα έχει αυτοματοποιηθεί από τη στιγμή που θα μπει στο σχολείο και ο μαθητής δεν θα χρειάζεται συνεχή παρακολούθηση.

Πώς να καθίσετε σωστά στο τραπέζι:

1. Πίσω: λεία, η σπονδυλική στήλη είναι κάθετη. Αν χρειαστεί να σκύψετε λίγο, κάντε το με όλο σας το σώμα, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια.
2. Ώμοι: βρίσκεται σε ευθεία οριζόντια γραμμή.
3. Απόσταση από το στήθος στο γραφείο: ίσο με ανοιχτή παλάμη.
4. Χέρια: ξαπλώστε στο τραπέζι, λυγισμένα στους αγκώνες.
5. Πόδια: βρίσκεται δίπλα-δίπλα, τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σε πλήρη επαφή με το πάτωμα, γεγονός που σας επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στους γλουτούς.

Όταν κάθεστε στο τραπέζι, πρέπει να ακολουθείτε τον κανόνα των «Τρεις ορθές γωνίες»: λυγισμένα γόνατα, γραμμή γοφών και πλάτη, λυγισμένα χέρια.

Για να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος ενώ γράφετε και διαβάζετε, πρέπει να προσαρμόσετε την κλίση του τραπεζιού.

Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο δεν μπορείτε:

1. Αγγίξτε το τραπέζι με το στήθος σας, ξαπλώστε, ξαπλώστε – παραβιάστηκε άμεση τοποθεσίαΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.
2. Πάρε το χέρι σου από το τραπέζι – η γραμμή του ώμου έχει σπάσει.
3. Βάλτε και τα δύο χέρια κάτω – η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει προς τα εμπρός, θα είναι πολύ δύσκολο να την κρατήσετε όρθια.
4. Καθίστε σταυροπόδι, ακουμπήστε το κεφάλι σας στις παλάμες σας, γείρετε στα πλάγια – όλα αυτά οδηγούν σε παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης και εξασθένηση των μυών της πλάτης.
5. Στηρίξτε την πλάτη σας στην πλάτη σας – εάν θέλετε πραγματικά να ξεκουραστείτε λίγο, τότε πρέπει να αγγίξετε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και όχι τα επιμέρους μέρη της.

Η συμμόρφωση με τους κανόνες συνιστάται όταν:

Εάν τα έπιπλα δεν ταιριάζουν στο ύψος του παιδιού, τότε θα είναι δύσκολο γι 'αυτό να διατηρήσει τη στάση του σώματος, επειδή μια ή περισσότερες προϋποθέσεις θα είναι δύσκολο να εκπληρωθούν.

Η καρέκλα πρέπει να έχει επίπεδη ή ελαφρώς κεκλιμένη πλάτη . Είναι απαραίτητο για βραχυχρόνια ανάπαυση και διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στην επιθυμητή θέση. Δεν συνιστάται για έναν μαθητή να κάθεται σε ένα σκαμνί: όταν οι μύες κουράζονται, δεν θα υπάρχει πού να ακουμπάει για να ξεκουραστεί και το παιδί θα ακουμπάει στο τραπέζι και αυτό δεν συνιστάται.

Όταν τακτοποιείτε έναν χώρο εργασίας στο σπίτι, μπορείτε να προτιμήσετε ένα τραπέζι με ρυθμιζόμενο μήκος – τότε δεν θα χρειαστεί να το αλλάξετε αν το παιδί μεγαλώσει.

Δεν συνιστάται να αγοράζετε καρέκλες με ρόδες για παιδιά: δυσκολεύουν τη διατήρηση μιας σταθερής στάσης ενώ κάθεστε.

Πώς να διδάξετε ένα παιδί να κάθεται σωστά στο τραπέζι;

Το να κρατάς συνεχώς τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία είναι πολύ δύσκολο, ειδικά για ένα παιδί.

Επομένως, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη πολλά σημεία που θα σας επιτρέψουν να δημιουργήσετε μια χρήσιμη συνήθεια διατήρησης της στάσης:

1. Κάθε 15-25 λεπτά χρειάζεται να κάνετε μικρές σωματικές ασκήσεις , χωρίς να σηκωθείτε: τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω, μετακινήστε τους ώμους σας, γυρίστε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά. Οι «ξεκούραστοι» μύες θα είναι πιο εύκολο να συνεχίσουν να εργάζονται για να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος και η αποκατασταθείσα κυκλοφορία του αίματος θα βελτιώσει την εγκεφαλική δραστηριότητα.
2. Είναι χρήσιμο να τεντώνετε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε , τραβώντας τα εντελώς κάτω από το γραφείο.
3. Συμφωνήστε με τον δάσκαλο ώστε τα παιδιά να μετακινούνται περιοδικά , για να προσαρμοστεί το παιδί διαφορετικούς τόπους, δεν είχα συνηθίσει να κάθομαι σε μια γωνία με τον πίνακα.
4. Όταν εργάζεστε με υπολογιστή, να είστε προσεκτικοί , έτσι ώστε το κέντρο της οθόνης να βρίσκεται ακριβώς μπροστά στα μάτια του μαθητή σε απόσταση περίπου μισού μέτρου.

Για τους μαθητές δημοτικό σχολείοΔεν πρέπει να σας επιτρέπεται να κάθεστε στο σπίτι χωρίς να σηκώνεστε για περισσότερο από μισή ώρα . Σε παιδιά κάτω των 16 ετών, αναπτύσσεται το μυοσκελετικό σύστημα, διαταραχές στις οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη κόπωση, οστεοχόνδρωση, πονοκεφάλους και άλλες δυσάρεστες εκπλήξεις.

Ενα από τα πολλά αποτελεσματικούς τρόπουςΗ πρόληψη της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης είναι ο αθλητισμός . Συμπεριλαμβανομένων των υπαίθριων παιχνιδιών, των βόλτων στην καθημερινότητά σας, μιας συνεχούς υπενθύμισης της ανάγκης διατήρησης της σωστής στάσης και, φυσικά, του προσωπικού παραδείγματος - αυτοί είναι οι τρεις πυλώνες στους οποίους στηρίζεται μια τέτοια χρήσιμη συνήθεια - η ικανότητα να κάθεστε σωστά στο τραπέζι.

Γιατί είναι σημαντικό η σπονδυλική στήλη ενός παιδιού να παραμένει ίσια; Πώς να καθίσετε σωστά σε ένα γραφείο ή ένα τραπέζι;

Σχετικά με τη σπονδυλική στήλη των παιδιών

Πώς να κάθεστε σωστά σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο

• Απαιτείται μια βάση κάτω από το τραπέζι. Τα πόδια σας δεν θα κουραστούν τόσο και το αίμα σας θα κυκλοφορεί κανονικά. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα αυστηρά σε ορθή γωνία.
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας εντελώς στο τραπέζι για να μην κρέμονται.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, πιέζοντας σε όλη την επιφάνεια της πλάτης της καρέκλας.
• Κλουβί των πλευρώνελεύθερο, δεν στηρίζεται στο τραπέζι.

Πώς να επιλέξετε το σωστό γραφείο και καρέκλα για το παιδί σας Τα προβλήματα στάσης του σώματος μπορεί να προκύψουν όχι μόνο στο σχολείο, αλλά και στο σπίτι. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να εξοπλιστεί ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣγια τον μαθητή, κατά προτίμηση εκ των προτέρων. Αρχικά, λάβετε υπόψη το γεγονός ότι το παιδί μεγαλώνει, πράγμα που σημαίνει ότι το μέγεθος των επίπλων για τη δουλειά μετά το σχολείο θα αλλάξει. Μπορείτε κάθε φορά να αγοράζετε νέα έπιπλα για ένα μαθητή ή να αγοράζετε ένα που να προσαρμόζεται στο μέγεθος του παιδιού.
Σημασία έχει το χρώμα του τραπεζιού. Εάν είναι πολύ φωτεινό, το φως από τη λάμπα θα αντανακλάται από την επιφάνεια του τραπεζιού, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά την όραση και συμβάλλοντας στην ταχεία κόπωση των ματιών. Σκοτεινό χρώμαΔεν χρειάζεται να διαλέξετε ούτε εσείς. Η καλύτερη επιλογή- παστέλ ή ήρεμες αποχρώσεις. Όσον αφορά την ανάπτυξη του παιδιού, θα υπάρχουν οι ακόλουθες διαστάσεις επίπλων για τον χώρο εργασίας:

• Έως 119 cm Καρέκλα - 32 cm, τραπέζι - 52.
• Έως 129 cm - 35 και 57, αντίστοιχα.
• Έως 139 - 38 και 62 cm.

Πώς πρέπει να είναι ο χώρος εργασίας ενός μαθητή;

Πρόληψη διαταραχών στάσης στα παιδιά

• Παίξτε αθλήματα όλη την ώρα.
• Εργαστείτε στη σωστή θέση.
• Φέρτε μια σχολική τσάντα με δύο ιμάντες στους ώμους σας, φροντίζοντας το βάρος να κατανέμεται ομοιόμορφα στην πλάτη σας.
• Το κρεβάτι για ύπνο πρέπει να είναι σκληρό και το μαξιλάρι χαμηλό.
• Παρακολουθήστε προσεκτικά τη στάση του σώματός σας και διορθώστε το παιδί σας εάν είναι ξαπλωμένο.

Η διαμόρφωση της σωστής στάσης του σώματος των μαθητών είναι ένα από τα πρωταρχικά καθήκοντα των γονέων και των δασκάλων. Ένα παιδί πρέπει να κάθεται σωστά στο τραπέζι για να αποφύγει αναπτυξιακές διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, των μυών της πλάτης και των εσωτερικών οργάνων. Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, μεταξύ των παιδιών με διάφοροι τύποιΟι κυρτώσεις της σπονδυλικής στήλης είναι πιο συχνές ασθένειες αναπνευστικό σύστημα(πνευμονία, άσθμα, βρογχίτιδα), του πεπτικού συστήματος (γαστρίτιδα, χολοκυστίτιδα, κολικοί, δυσκοιλιότητα) και του κεντρικού νευρικού συστήματος (διαταραχές προσοχής και διαταραχές μνήμης).

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για την πρόληψη των διαταραχών της στάσης σε μαθητές σχολείου και πώς ένα παιδί πρέπει να κάθεται σωστά.

Πώς πρέπει να κάθεται ένας μαθητής σε ένα θρανίο;

Η σωστή στάση στο γραφείο όχι μόνο αποτρέπει την ανάπτυξη καμπυλοτήτων της σπονδυλικής στήλης, αλλά επίσης αυξάνει την απόδοση και επίσης έχει θετική επίδραση στην ποιότητα της πνευματικής δραστηριότητας και της προσοχής.

Πώς να καθίσετε στο τραπέζι σωστά για έναν μαθητή:

• τα γόνατά σας κάτω από το τραπέζι πρέπει να είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία.
• η γραμμή της πλάτης και των γοφών πρέπει επίσης να σχηματίζει ορθή γωνία.
• οι αρθρώσεις του αγκώνα πρέπει να βρίσκονται εντελώς στο τραπέζι.
• τα πόδια σας πρέπει να είναι εντελώς στο πάτωμα (ή σε ειδική βάση).
• θα πρέπει να υπάρχει μια ειδική προεξοχή στο πίσω μέρος της καρέκλας (οσφυϊκή υποστήριξη).
• η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, όχι τεντωμένη.
• Το ύψος του τραπεζιού πρέπει να αντιστοιχεί στο ύψος του παιδιού. Έτσι, ο μαθητής δεν θα χρειαστεί να σκύψει ή να σηκώσει τους αγκώνες του πολύ ψηλά.
• Μην γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και μην λυγίζετε την πλάτη σας όταν κάθεστε. Ο λαιμός πρέπει να είναι ίσιος και η πλάτη να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας.

Πώς να επιλέξετε το σωστό τραπέζι;

Η σωστή στάση του σώματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή οργάνωση και ποιότητα γραφείοκαι μια καρέκλα. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, καθώς το παιδί μεγαλώνει, τα έπιπλα πρέπει να "μεγαλώνουν" μαζί του. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε είτε να αγοράζετε τακτικά νέα τραπέζια και καρέκλες είτε αρχικά να επιλέξετε μοντέλα με δυνατότητα προσαρμογής του ύψους, της γωνίας κλίσης και άλλων χαρακτηριστικών.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι πολύ φωτεινό ή ελαφριά έπιπλααντανακλά πολλές ακτίνες φωτός και ένα γραφείο που είναι πολύ σκοτεινό απορροφά το φως. Και τα δύο οδηγούν σε γρήγορη κόπωση των ματιών του παιδιού. Είναι καλύτερο να επιλέξετε ουδέτερα χρώματαπάγκοι (παστέλ ή φυσικές αποχρώσεις ξύλου).

Ο αθλητισμός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποτρέψετε την κακή στάση του σώματος. Τακτικά μέτρια φυσική άσκησηβοηθούν στη διατήρηση του τόνου των μυών της πλάτης και της κοιλιάς, γεγονός που μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Φυσικά, τα περισσότερα σημαντικό στοιχείοΗ διαμόρφωση σωστής στάσης είναι ο συνειδητός έλεγχος της σωστής θέσης του σώματος κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας. Όχι μόνο τα ίδια τα παιδιά, αλλά και οι γονείς πρέπει να παρακολουθούν συνεχώς τη σωστή στάση του σώματος, προσπαθώντας να κάθονται πάντα ίσια, χωρίς να σκύβουν ή να σκύβουν.

Οδηγίες

Καθίστε όρθια έτσι ώστε το φορτίο να κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των γλουτών. Θα πρέπει να τοποθετούνται με ολόκληρη την επιφάνειά τους στην καρέκλα, δεν πρέπει να κάθονται στην άκρη ή να ακουμπούν στη μία πλευρά του σώματος. Για να βρείτε την πιο άνετη θέση, πρέπει να ταλαντευτείτε λίγο και να ταράζεστε στην καρέκλα.

Όταν κάθεστε, η γωνία μεταξύ του σώματος και των γοφών πρέπει να είναι ευθεία, καθώς και η γωνία μεταξύ των γοφών και των γονάτων (μπορεί να είναι λίγο μεγαλύτερη από 90 μοίρες). Εάν η καρέκλα σας δεν πληροί αυτές τις παραμέτρους, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να σκεφτείτε να αγοράσετε μια νέα. Καρέκλες γραφείου, κατά κανόνα, έχουν ρυθμιζόμενο ύψος. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Είναι καλύτερα να τεντώσετε τα πόδια σας λίγο προς τα εμπρός, αλλά δεν πρέπει να τα βάζετε κάτω από εσάς. Είναι λάθος να κάθεσαι σταυροπόδι.

Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να είναι άνετη για να μπορείτε να στηρίζεστε πάνω της. Σημασία έχει ποιο είναι το σχήμα του. Η σωστή πλάτη έχει κάποια κυρτότητα στο ύψος της μέσης της σπονδυλικής στήλης, κάτι που βοηθάει ευθεία θέσηπλάτες. Αν η καρέκλα είναι μαλακή και «βουλιάζετε» μέσα της, πονάει μόνο η πλάτη σας.

Όταν γράφεις ή δουλεύεις σε υπολογιστή, ένα άτομο συχνά γέρνει λίγο προς τα εμπρός. Η κάμψη μπορεί να είναι πολύ μικρή και μόλις ολοκληρώσετε την εργασία, είναι χρήσιμο να ισιώσετε. Σκύβοντας και βάζοντας τα πόδια σας κάτω από εσάς, αυξάνετε αισθητά το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε πόνο σε αυτήν. Το να γέρνετε προς τα πίσω ενώ εργάζεστε καταπονεί τους μύες του λαιμού σας.

Εάν η δουλειά στο γραφείο σας περιλαμβάνει πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο, τότε δώστε προσοχή στη θέση των αγκώνων σας. Θα πρέπει, όπως και τα γόνατα, να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με την επιφάνεια του τραπεζιού και το πληκτρολόγιο, το οποίο πρέπει να τοποθετηθεί έτσι ώστε τα χέρια να εκτείνονται προς τα εμπρός. Η λανθασμένη θέση των χεριών οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις στα χέρια και τους καρπούς.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Σημείωση

Εάν ξοδεύετε χρόνο στο τραπέζι σε λάθος θέση, αυτό είναι γεμάτο με διάφορες συνέπειες. Το αίμα λιμνάζει στο κάτω μέρος του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε πρήξιμο των ποδιών. Ο μυϊκός κορσές της σπονδυλικής στήλης γίνεται νωθρός, κάτι που συνεπάγεται χρόνιες ασθένειες. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μετατοπίζονται καθώς βιώνουν αυξημένο στρες σε καθιστή θέση. Πολύπλοκα μέρη της σπονδυλικής στήλης, στην πραγματικότητα, δεν εμπλέκονται καθόλου στην εργασία, αυτό είναι γεμάτο με απώλεια της κινητικότητάς τους.

Χρήσιμες συμβουλές

Η ανθρώπινη φύση είναι τέτοια που υποτίθεται ότι τρέχει, περπατά και προσπαθεί να πάρει φαγητό όλη την ημέρα. Το να κάθεσαι σε ένα μέρος για 8 ώρες δεν είναι η πιο φυσική δραστηριότητα για το σώμα σου. Επομένως, δεν πρέπει να περιορίζεστε στο σωστό κάθισμα: προσπαθήστε να σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και να κάνετε ασκήσεις. Κάθε μέρα είναι χρήσιμο να κάνετε μια μικρή βόλτα, τουλάχιστον μισή ώρα.

Μια υγιής σπονδυλική στήλη δεν είναι μόνο να νιώθεις υπέροχα, αλλά και να έχεις μια τονισμένη σιλουέτα και έναν δείκτη αυτοπεποίθησης. Είναι απαραίτητο να κρατάτε την πλάτη σας ίσια τόσο όταν κάθεστε στο τραπέζι όσο και όταν περπατάτε.

Οδηγίες

Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος; Ένα άτομο που έχει ίσια και υγιή σπονδυλική στήλη περπατά με τους ώμους γυρισμένους και χαμηλωτούς, δεν τεντώνει τον λαιμό του προς τα εμπρός και δεν τραβάει τα πόδια του πίσω του. Για να ελέγξετε τη στάση σας, πρέπει να σταθείτε κοντά στον τοίχο, αγγίζοντας τον με το πίσω μέρος του κεφαλιού, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τις φτέρνες σας και να κολλήσετε την παλάμη σας ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και στον τοίχο. Όταν κινείστε από κάθετη επιφάνεια, η πλάτη πρέπει να παραμένει στην ίδια θέση.

Τόσο ενώ τρώει όσο και κατά τη διάρκεια της εργασίας, η πλάτη βιώνει ένα ορισμένο άγχος. Εάν κάθεστε σε λάθος θέση για πολλή ώρα, η σπονδυλική στήλη αρχίζει να λυγίζει, οι αρθρώσεις αρχίζουν να λυγίζουν, εμφανίζεται οστεοχόνδρωση και σκολίωση. Μόνο αν παρακολουθείτε τη στάση σας και προσαρμόσετε το τραπέζι και την καρέκλα στο ύψος σας, μπορείτε να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα.

Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 170-180 cm, τότε χρειάζεστε ένα τραπέζι με ύψος 0,8 m και μια καρέκλα με ύψος 0,5 m με πλάτος καθίσματος 0,4 m Για να καθορίσετε πώς να καθίσετε στο τραπέζι για να σύρετε το κάθισμα της καρέκλας κάτω από το τραπέζι 5-7 cm Τώρα μπορείτε να καθίσετε.