Apa yang harus dilakukan ketika Anda gugup sebelum tampil. Aktivitas fisik untuk nada umum artis. Cara mengatasi demam panggung di hari pertunjukan

Para pelaku seni, khususnya para pemula, sering kali tidak mengetahui bagaimana cara mengatasi rasa cemasnya sebelum tampil. Semua seniman berbeda satu sama lain dalam karakter, temperamen, tingkat motivasi, dan kualitas kemauan keras.

Ciri-ciri kepribadian tersebut tentu saja hanya mempengaruhi sebagian saja terhadap kemampuan beradaptasi dalam berbicara di depan umum. Bagaimanapun, keberhasilan penampilan di atas panggung bagi setiap orang tetap bergantung, pertama-tama, pada kesiapan dan keinginan untuk bermain, serta pada kekuatan keterampilan panggung (dengan kata lain, pengalaman).

Setiap seniman perlu belajar mempersiapkan diri untuk sebuah pertunjukan, belajar bagaimana dengan mudah memasuki keadaan di mana ketakutan dan kecemasan tidak merusak penampilan . Mereka akan membantunya dalam hal ini tindakan jangka panjang dan permanen (misalnya, pelatihan olahraga), dan tindakan lokal tertentu , yang dilakukan segera sebelum naik panggung (misalnya, hari konser khusus).

Aktivitas fisik untuk nada umum artis

Dalam proses pengembangan profesional seorang musisi, penting untuk menjaga tonus otot dalam kondisi yang baik. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan: olahraga seperti lari dan berenang yang cocok. Namun dalam senam dan angkat beban, seorang musisi perlu berhati-hati dan melakukan olahraga tersebut hanya dengan pelatih yang berpengalaman, agar tidak mengalami cedera atau ketegangan otot secara tidak sengaja.

Kesehatan dan performa yang baik, dengan kata lain, nada, memungkinkan Anda dengan cepat menciptakan kembali perasaan kekeluargaan khusus dengan keyboard, bow, fretboard, atau corong dan menghindari manifestasi kelesuan selama proses bermain.

Bagaimana cara mengatasi rasa cemas sebelum tampil?

Persiapan mental dan emosional untuk konser mendatang membantu seorang musisi mengatasi kecemasan sebelum tampil di panggung publik. Ada latihan psikologis khusus - latihan ini tidak populer dan tidak efektif; di kalangan musisi latihan ini dianggap terlalu formal, namun latihan ini dapat membantu beberapa orang, karena dikembangkan oleh pelatih psikologis profesional. Cobalah!

Latihan 1. Latihan autogenik dalam keadaan santai

Ini hampir seperti self-hypnosis, saat melakukan latihan ini Anda dapat beristirahat dengan baik. Perlu ditempatkan di kursi yang nyaman dan rileks sepenuhnya (Anda tidak boleh mengenakan pakaian apa pun, Anda tidak boleh memegang apa pun di tangan Anda, disarankan untuk melepas perhiasan yang berat). Selanjutnya, Anda perlu mencoba membebaskan diri dari pikiran apa pun dan perasaan waktu. Ini adalah hal yang paling sulit, tetapi jika Anda berhasil, Anda hebat! Anda akan dihargai dengan sensasi dan relaksasi yang luar biasa untuk pikiran dan tubuh.

Jika Anda telah berhasil membebaskan diri dari pikiran dan sensasi waktu, maka duduklah selama Anda bisa - selama ini Anda akan beristirahat dan Anda bahkan tidak dapat membayangkan berapa banyak!

Latihan 2. Pelatihan peran

Dengan latihan ini, seorang musisi, untuk mengatasi rasa cemas sebelum tampil, dapat berperan sebagai artis terkenal, percaya diri, dan betah di atas panggung. Dan dalam peran ini, latih kembali akting Anda secara mental (atau langsung naik ke panggung). Dalam beberapa hal, pendekatan ini menyerupai rumah sakit jiwa, tetapi sekali lagi: ini membantu seseorang! Jadi cobalah!

Namun, apa pun sarannya, itu dibuat-buat. Dan artis tidak boleh menipu penonton dan pendengarnya. Dia harus, pertama-tama, isi pidato Anda dengan makna – dedikasi, ucapan selamat awal, dan penjelasan konsep karya kepada publik dapat membantu dalam hal ini. Anda dapat melakukannya tanpa mengungkapkan semua ini secara langsung: yang utama adalah ada makna bagi pelakunya.

Seringkali pemikiran tentang pekerjaan itu benar menetapkan tugas artistik , perhatian terhadap detail bagi beberapa seniman sangatlah sederhana jangan tinggalkan ruang untuk rasa takut (tidak ada waktu untuk memikirkan risiko, tidak ada waktu untuk memikirkan kemungkinan kegagalan - yang ada waktu hanya memikirkan cara bermain lebih baik dan cara menyampaikan ide Anda dan ide komposer dengan lebih akurat).

Perilaku seorang musisi pada jam-jam terakhir sebelum konser itu penting: tidak menentukan keberhasilan pertunjukan, tetapi mempengaruhinya. kenyamanan! Semua orang tahu bahwa, pertama-tama, Anda perlu melakukannya sepenuhnya Tidurlah. Penting untuk membuat rencana diet sedemikian rupa makan siang terlebih dahulu, karena rasa kenyang menumpulkan indra. Di sisi lain, seorang musisi tidak boleh kelelahan, lelah dan lapar - musisi harus sadar, aktif dan reseptif !

Penting untuk membatasi waktu latihan terakhir: terakhir pekerjaan teknis tidak boleh dibawakan pada hari konser, tetapi “kemarin” atau “lusa kemarin”. Mengapa? Oleh karena itu, hasil karya seorang musisi baru terlihat pada hari kedua atau ketiga (malam harus lewat) setelah kelas. Latihan pada hari konser dimungkinkan, tetapi tidak terlalu memakan waktu. Sangat penting untuk berlatih pertunjukan di tempat baru (terutama bagi pianis).

Apa yang harus dilakukan segera sebelum naik panggung?

Perlu singkirkan ketidaknyamanan apa pun (pemanasan, ke toilet, menyeka keringat, dll). Harus Bebaskan dirimu : relax (rilekskan tubuh dan wajah), turunkan bahu, lalu luruskan postur Anda . Sebelum itu, perlu untuk memeriksa apakah semuanya beres dengan kostum konser dan gaya rambut (Anda tidak pernah tahu - ada sesuatu yang lepas).

Ketika Anda diumumkan, Anda membutuhkannya tersenyumlah dan lihatlah ! Sekarang lihat sekeliling untuk melihat apakah ada hambatan (langkah, langit-langit, dll.), dan temui audiens Anda dengan mudah dan sederhana! Dia sudah menunggumu! Berjalan ke tepi panggung, sekali dengan berani melihat ke aula, tersenyum pada penonton sekali saja, cobalah melihat seseorang . Sekarang duduk (atau berdiri) dengan nyaman, bayangkan palang tutsnya (untuk mendapatkan tempo yang tepat), persiapkan tangan Anda dan mulai... semoga berhasil!

Demam panggung juga memilikinya sisi positif, kecemasan menunjukkan bahwa musisi mempunyai hasil penting dari permainannya. Kesadaran akan fakta ini telah membantu banyak talenta muda untuk berperilaku bermartabat.

Halo, para pembaca yang budiman! Ketakutan berbicara di depan umum sangat umum saat ini. Presentasi berlangsung di sekolah, perguruan tinggi, dan di tempat kerja. Hal ini kita jumpai dalam berbagai bidang kehidupan. Bagaimana cara berbicara di depan umum dan tidak khawatir? Mungkinkah mengatasi keraguan diri dan menjadi pembicara yang terampil? Bisa. Mari kita bicara tentang bagaimana mencapai hal ini.

10 menit sebelum pertunjukan

Bagaimana demam panggung kita terwujud? Wajah menjadi merah atau pucat, jantung mulai berdetak lebih cepat, lengan dan kaki gemetar, tenggorokan terasa mengganjal, rahang berhenti bekerja, dan sebagainya. Semua ini merupakan wujud pelepasan adrenalin.

Seorang pria melihat ke belakang layar, membuka pintu penonton dan melihat kerumunan orang. Ini bisa berupa aula untuk seribu penonton, atau mungkin ruangan yang dirancang untuk sepuluh orang. Bagi kami, ini adalah kerumunan, sebuah bahaya, sebuah ancaman, dan kami harus melarikan diri darinya secepat dan sejauh mungkin.

Tapi pertunjukan harus berlangsung, kami tidak akan lari. Pahami satu hal yang sederhana, manifestasi fisiologis Anda bukanlah sesuatu yang tidak memadai dan buruk. Dengan cara ini, tubuh mencoba mengatasi pelepasan adrenalin yang sama dan melepaskan energi berlebih.

Jangan berpikir itu kamu orang yang hilang dan Anda tidak akan pernah bisa berbicara di depan banyak orang. Setiap masalah dapat dan harus diselesaikan. Dan rasa cemas menjelang presentasi dapat diatasi.

Salah satu teman saya sangat takut sehingga dia terkadang pingsan sepuluh menit sebelum berangkat, seperti jarum jam. Namun setelah beberapa bulan bekerja keras, dia pergi ke aula di hadapan ribuan penonton dan berhasil memberikan presentasi.

Penting untuk memahami alasannya.

Mencari alasan

Bagi banyak orang, penampilan pertama yang gagal merupakan lelucon yang kejam. Orang tuamu tidak memujimu, gurumu mengatakan kamu bodoh dan tidak kompeten, dan sebagainya.

Bagaimanapun, untuk pertama kalinya penampilan publik dapat dilakukan bahkan di dalam taman kanak-kanak dan sangat penting bagi mereka untuk memberikan peringkat yang bagus. Karena ini mempengaruhi semua pertunjukan selanjutnya. Waspadalah terhadap anak Anda.

Perubahan peran. Kami tidak merasa takut ngobrol dengan teman, kami hanya ngobrol, berdiskusi topik yang menarik dan bersenang-senang. Kami tidak merasakan ketegangan, tidak ada yang menggairahkan atau menyentuh kami. Hal ini sebagian besar terjadi karena kita memahami bahwa pada saat yang tidak tepat kita dapat berhenti berbicara.

Ini tidak boleh terjadi di depan umum. Kita tidak bisa bangun dan keluar di tengah pidato jika tiba-tiba menjadi tidak nyaman atau situasi menjadi tidak terkendali. Pembicara bertanggung jawab atas percakapan tersebut. Dan dia memahami bahwa dia perlu mengendalikan penonton. Itu menekan dan menyebabkan ketegangan saraf. Tidak mudah untuk berhenti merasa takut, apalagi saat puluhan pasang mata menatap Anda.

Saat berbicara dengan teman, yang ditekankan adalah informasi yang disampaikan orang tersebut. Selama presentasi publik, banyak orang fokus pada ketakutan akan kegagalan, kegagalan. Hal ini membuat Anda sulit berkonsentrasi, memunculkan gambaran tidak menyenangkan di kepala Anda, membuat Anda gugup dan mengalihkan perhatian Anda dari esensi pertunjukan.

“Bagaimana jika saya tidak berhasil”, “Bagaimana jika mereka menertawakan saya”, “bagaimana jika seseorang mengajukan pertanyaan yang saya tidak tahu jawabannya” - semua frasa ini memusatkan perhatian pada perkiraan kegagalan di masa depan.

Ubah vektor untuk menyajikan informasi dan fokuskan perhatian Anda di sini. Jangan menarik kegagalan sendiri.

Nilai. Alasan lain dari ketidakpastian pembicara adalah ketakutan akan evaluasi. Penonton akan memperhatikan segala hal: pakaian, sikap, ekspresi wajah dan gerak tubuh, ucapan, lelucon, slide presentasi, handout, dan sebagainya. Pembicaranya seperti di bawah mikroskop.

Namun banyak masyarakat yang belum memahami bahwa banyak penilaian yang didasarkan pada sistem yang tidak memadai. Seseorang mungkin tidak menyukai blus Anda karena dia ingin membeli blus yang sama tetapi tidak punya cukup uang. Orang lain tidak akan menyukai lelucon Anda karena dia bermasalah dengan selera humornya.

Ingat, hanya Anda yang tahu dengan benar. Jangan dengarkan ulasan negatif dari orang yang pendapatnya tidak Anda pedulikan.

Anda harus bisa mendengarkan kritik yang membangun. Ketika seseorang menunjukkanmu kemungkinan kesalahan dalam pengucapan kata, berikan tips bermanfaat dengan ekspresi wajah dan gerak tubuh selama pertunjukan. Ketahui cara menyaring sekam dari sekam.

Jangan takut dengan penilaian negatif. Ingat, akan selalu ada orang yang tidak puas. Ada kawan-kawan seperti itu bahkan pada pidato-pidato pembicara paling terkenal. Mereka mencari-cari kesalahan dalam segala hal. Presentasinya mungkin sempurna, tapi mereka pasti tidak akan menyukai dasi presenternya.

Dalam artikel "" Anda dapat menemukan banyak hal untuk diri Anda sendiri informasi berguna, yang akan berguna bagi Anda tidak hanya dalam kehidupan pribadi Anda, tetapi juga untuk pertumbuhan profesional.

Beberapa rahasia seorang pembicara yang sukses

Apa yang harus Anda lakukan agar presentasi Anda menarik, mudah diingat, dan bermanfaat?

Ingat, berbicara di depan umum, seperti seni lainnya, bisa dipelajari. Saat ini terdapat banyak sekali sekolah, kursus, dan kuliah terbuka bagi mereka yang ingin belajar bagaimana melakukan sesuatu. Jangan takut untuk mengambil pelajaran seperti ini.

Apa yang bisa kamu lakukan sendiri?

Susun struktur presentasinya. Tergantung pada Anda seberapa siap pidato Anda. Luangkan lebih banyak waktu untuk hal ini dan Anda akan dapat mempersiapkan semua pertanyaan yang mungkin muncul selama presentasi, Anda akan memahami di mana Anda berenang dan di mana Anda memerlukan informasi lebih lanjut, apa yang dapat dihilangkan tanpa rasa sakit dari pidato dan apa yang harus ditambahkan. .

Ingat perhatian penonton. Seseorang dapat berkonsentrasi pada satu hal hanya sekitar dua puluh menit, kemudian dia mengalihkan perhatiannya ke hal lain. Buat sisipan dengan contoh kehidupan nyata, gambar cerah, lelucon, atau kisah hidup. Anda mengontrol perhatian penonton. Arahkan ke tempat yang Anda perlukan.

Bicaralah dengan penonton. Jangan anggap mereka sebagai boneka yang tidak punya pikiran. Mintalah nasihat, biarkan mereka memberi tahu Anda kasus serupa dari kehidupan Anda akan membantu Anda menggambar di papan tulis. Libatkan mereka dalam prosesnya. Orang suka merasa penting dan berguna. Gunakan ini dalam presentasi Anda.

Belajar. Delapan puluh persen keberhasilan bergantung pada bagaimana Anda berperilaku selama pidato. Ekspresi wajah dan gerak tubuh Anda jauh lebih penting daripada ucapan itu sendiri dan informasi yang ingin Anda sampaikan.

Lihatlah bagaimana pembicara terkenal berperilaku, bagaimana mereka berperilaku di atas panggung, gerak tubuh apa yang mereka gunakan, emosi apa yang diungkapkan wajah mereka. Bahasa tubuhlah yang memberi Anda cara untuk menyenangkan audiens Anda, tampil percaya diri, dan berpengetahuan.

Tetap tegak, bicaralah dengan tenang, jangan menggunakan sikap defensif, dan jangan menundukkan kepala.

Sebelum memulai, berdirilah dalam pose pahlawan super selama sekitar lima menit. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan mengisi Anda dengan energi positif. Jangan tertawa, coba saja, ini benar-benar berhasil. Diuji untuk diriku sendiri.

Anda dapat menemukan banyak informasi berguna tentang berbicara dalam buku Dale Carnegie " Bagaimana Membangun Rasa Percaya Diri dan Mempengaruhi Orang Saat Berbicara di Depan Umum" Belajar, bekerja pada diri sendiri, berlatih dan kesuksesan menanti Anda!

Apakah Anda selalu takut berbicara di depan audiens? Bagaimana hal ini terwujud pada tingkat fisiologis bagi Anda? Bagaimana Anda menghadapinya dan apa yang membantu Anda menenangkan diri?

Percayalah pada diri sendiri dan jangan takut pada apapun!

Apa yang harus Anda lakukan jika membayangkan berbicara di depan umum membuat telapak tangan berkeringat, mulut kering, dan perut mulai kram? Bagaimana cara mengatasi keinginan melarikan diri yang tak tertahankan dan bagaimana menghilangkan rasa cemas menjelang pertunjukan? Ada 2 kabar positif untuk Anda. Pertama: banyak pembicara terkenal Yang kedua mengalami perasaan serupa, masalah ini bisa teratasi.

Yang membuat Anda gugup adalah lonjakan adrenalin yang kuat sebagai respons terhadap suatu ancaman. Ancaman adalah pemikiran bahwa Anda harus mengatakan sesuatu yang cerdas dan masuk akal di depan audiens yang memperhatikan Anda. Namun, lonjakan hormon yang menyebabkan kegembiraan dan kecemasan bisa menjadi penolong aktif Anda. Dialah yang bertanggung jawab atas kecepatan reaksi, ketajaman berpikir dan konsentrasi. Yang utama adalah menyalurkan energi adrenalin ke arah yang benar.

Beberapa cara untuk menenangkan kecemasan Anda sebelum tampil:

1 Disiplin diri

Tidak peduli apakah Anda punya waktu seminggu atau sebulan untuk mempersiapkannya, jangan menundanya sampai nanti. Putuskan apa yang akan Anda katakan dan dengan cara apa Anda akan menyajikan informasi tersebut. Sekalipun Anda menguasai materi dengan sempurna, latihan tetap diperlukan. Pidato yang dibawa ke titik otomatisitas akan menghilangkan kekhawatiran yang tidak perlu bahwa Anda akan melupakan teksnya. Dengan berlatih dengan suara keras di depan cermin, Anda mengontrol gerak tubuh dan ekspresi wajah serta mendapatkan gambaran seperti apa penampilan Anda selama pertunjukan.

2 Pendekatan yang masuk akal

3 Imajinasi untuk menyelamatkan

Pernahkah Anda mendengar ungkapan “bayangkan penonton Anda mengenakan pakaian dalam”? Trik psikologis yang menarik akan membantu Anda mengatasi hambatan antara Anda dan masyarakat. Anda tidak hanya berdiri di atas panggung seolah-olah telanjang, tetapi penonton Anda juga berada pada posisi yang setara. Lain teknik yang efektif: Bayangkan kerabat Anda ada di dalam ruangan dan Anda menyapa mereka secara langsung. Gambaran imajiner akan menciptakan kesan lingkungan yang bersahaja di mana hampir tidak ada rasa gugup.

4 Aktivitas fisik

Ketegangan otot adalah penyebab langsung rasa takut. Jika memungkinkan, berjalan-jalanlah sebelum tampil. udara segar atau melakukan sesuatu yang mendasar Latihan fisik untuk menghilangkan kelebihan adrenalin.

Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan napas sambil menghitung sampai 5 dalam hati, lalu buang napas melalui mulut. Fokus pada proses pernapasan sampai Anda merasa lega. Ini adalah latihan yang sederhana namun efektif. Latihan pernapasan dalam telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan detak jantung dan tekanan darah.

Kepalkan jari-jari Anda, tekan lengan ke tubuh dan kencangkan perut Anda sebanyak mungkin. Kemudian lemparkan tangan Anda ke depan, lepaskan jari-jari Anda. Teknik ini meredakan ketegangan otot.

Seringkali rasa takut membekukan tulang pipi. Sangat mudah untuk mengatasi momok ini - menguap, membuka mulut lebar-lebar. Selain efek relaksasi, latihan bermanfaat ini akan meningkatkan suara dan diksi Anda.

Jadi, Anda bisa menghilangkan rasa cemas sebelum tampil dengan bantuan akal sehat, latihan autogenik, dan latihan fisik. Tetapi lebih tepat menggabungkan semua metode ini. Ingatlah bahwa perasaan cemas itu adil efek samping adrenalin, dan itu sebagian karena Anda bersemangat dengan prospek tampil, meskipun Anda sendiri menolak mengakuinya!

Unduh materi ini:

(Belum ada peringkat)

Vadim Kurilov mengadakan pelatihan “Suara”, di mana ia mengajarkan cara berbicara dengan bebas, ekspresif, dan tanpa rasa takut. Dia sendiri sangat takut untuk berbicara hanya sekali - ketika dia berbicara di pertemuan departemen pidato panggung GITIS. “Saat itu saya yakin bahwa apa yang saya ajarkan berhasil,” katanya kepada CTD.

Ketika saya mulai berbicara dengan seseorang, saya langsung merasakan tingkat ketegangan dalam suaranya. Mereka yang memiliki banyak ketegangan pada tubuhnya akan kesulitan dalam berpidato. Ketakutan untuk berbicara di depan penonton bersifat individual, seperti ketakutan akan ketinggian - suatu kecenderungan genetik, keadaan kehidupan. Ketakutan ini tidak bergantung pada status sosial: Saya baru-baru ini mendengarkan pidato para pemimpin puncak sebuah perusahaan besar, dan hanya satu dari mereka yang tahu bagaimana berbicara dengan bebas di depan publik dan tidak dibatasi.

Relakskan korset panggul

Saya bekerja sesuai dengan metode Christine Linklater yang hebat, yang disebut “Membebaskan suara alami.” Ini bukan pertunjukan, melainkan “membebaskan suara alami Anda”, mengungkapkan kemampuan Anda.

Apa yang Anda katakan pada diri sendiri sangatlah penting. Telah dibuktikan secara ilmiah bahwa otak sama-sama percaya pada kenyataan dan gambar. Dan Anda perlu merumuskannya dengan tepat: Anda tidak perlu mengatakan pada diri sendiri "santai", Anda perlu mengatakan "lepaskan, lepaskan" - "lepaskan diri Anda", hilangkan ketegangan yang berlebihan.

Teknik spesifiknya sangat sederhana! Mereka bercanda tentang saya: "Baiklah, Kurilov sekarang akan mulai menasihati Anda untuk bersantai." Ya itu benar! Dan secara budaya kami mengatakan ini:

1. Melepaskan ketegangan berlebih pada korset panggul.“Tenangkan pantatmu” bukanlah sebuah metafora, tapi sebenarnya hal yang paling penting. Perhatikan kata "ekstra" - jangan rileks sepenuhnya, tetapi lepaskan kelebihannya, tetapi tetap dalam kondisi yang baik.

2. Melepaskan ketegangan berlebih pada rahang bawah. Mulut Anda sedikit terbuka saat melakukan ini, Anda tidak perlu takut akan hal itu.

3. Rilekskan perut Anda. Di sinilah Anda bersantai, lompat saja! Tentu saja hal ini sangat tidak biasa bagi kami. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan tampilannya, berpakaianlah yang longgar.

Saat Anda melepas penjepit 3 titik ini, udara mulai masuk bagian bawah paru-paru melalui mulut Anda, dan Anda mulai bernapas secara otomatis dengan perut Anda. Setelah Anda melakukan semua ini, Anda akan menarik napas dalam-dalam—Kristin Linklater menyebutnya sebagai "nafas lega".

Jangan bingung antara “menghela napas lega” dengan konsep “menarik napas dalam-dalam” - tidak, lepaskan rahang-perut-panggul dan biarkan udara masuk.

Ini tidak hanya membantu tubuh, tetapi juga merilekskan secara emosional. Tentu, stres yang parah Teknik ini tidak akan langsung menghilangkan rasa sakitnya, tetapi akan membantu Anda menenangkan diri. Anda dapat melakukan latihan sebelum pertunjukan dan selama pertunjukan.

Postur dan suara adalah pilihan Anda

Rahasia lain agar tidak gugup adalah postur tubuh yang stabil: jarak kaki Anda harus 20-25 cm satu sama lain. Sehingga kaki berada di bawah sendi panggul. Jaraknya kurang dari selebar bahu: ketika kaki Anda dibuka selebar bahu, akan terasa canggung untuk melangkah maju.

Lutut harus lembut - tidak ditekuk, seperti pada flamenco, tetapi sedikit bergerak, seperti pada tango Argentina!

Anda perlu bernapas melalui mulut saat tampil. Fisika tubuh, ketika kita berbicara tentang kinerja, sebenarnya adalah suara. Hal ini diwujudkan melalui suara. Anda perlu memahami jangkauan Anda, dapat memasukkan huruf kecil dan besar, dan belajar memahami kapan mana yang optimal. Pertama, Anda bahkan dapat menunjukkan dalam bentuk ucapan: di sini saya memiliki informasi rahasia, yang artinya huruf kecil. Kemudian hal itu terjadi secara otomatis.

Pria sering berkata - kenapa saya butuh atasan, kenapa saya harus mencicit?

Namun nada atas yang berkembang dengan baik memberikan kekayaan, kemerduan, dan keteraturan pada suara Anda. Sangat menarik bahwa terkadang vokalis mendatangi saya dan meminta saya untuk melatih suara bicara mereka - dan kemudian mereka mengatakan bahwa mereka bahkan mulai bernyanyi dengan cara yang berbeda.

Orang Jerman dan Rusia tidak tahu cara bersantai

Saya mulai dengan pelatihan suara. Saya belajar di Institut Pedagogis. Lenin di fakultas dalam bahasa Inggris, dan di tahun-tahun terakhirnya di institut tersebut ia mulai belajar dengan Laura Eremina, yang menjadi pembawa acara program “Poetic Notebook” di radio All-Union.

Saya telah memiliki agensi PR selama bertahun-tahun, dan bagi saya pemandangannya tidak asing lagi: Saya mengatur presentasi, memimpinnya, dan membantu klien melakukan hal yang sama. Saya sendiri tidak pernah punya masalah dengan penampilan - saya mengambil ini karena saya merasakan “tatanan sosial” dari klien agensi saya.

Kami memiliki rahang bawah yang terlalu tegang. Apa kamu tahu kenapa? Karena kami hidup “mengertakkan gigi” selama 70 tahun.

Hidup itu menyakitkan: tenangkan dirimu dan kacaukan. Hal ini secara genetik melekat dalam diri kita, bahkan di antara mereka yang belum pernah mengalami ideologi ini. Amerika dan Inggris lebih baik dalam hal ini. Namun bagi orang Jerman, ini juga tidak mudah. Guru bahasa Jerman saya mengatakan ini: “Sudah masalah besar dengan relaksasi rahang."

Apakah Anda harus membayangkan semua orang di aula telanjang?

Publiknya 2 orang, direksi 10 orang, dan konferensi 500 orang. Salah satu lawan bicara juga merupakan penonton. Rekomendasi “bayangkan semua orang di ruangan itu tanpa pakaian” atau “dengan telinga besar” - sejujurnya, itu tidak berhasil. Setelah hal seperti ini, sulit untuk kembali ke topik Anda, itu terlalu berlebihan.

Bayangkan mereka sebagai anak kecil yang tidak berdaya? Mungkin tidak apa-apa. Tapi saya tidak akan membayangkan orang-orang di ruangan itu sebagai siapa pun. Saya akan bekerja dengan diri saya sendiri. Ini adalah masalah saya, emosi saya, dan saya ingin mengubahnya. Ketakutan adalah sebuah emosi, dan saya perlu mengubah keadaan emosi saya.

Hal-hal yang harus dilakukan untuk otak Anda saat Anda berbicara

Tentu saja, teknik pertunjukan, seperti tindakan lainnya, memiliki dua komponen - otak dan tubuh. Tubuh, dari sudut pandang saya, adalah yang utama di sini. Tapi, tentu saja, tidak ada yang membatalkan analitik.

Jadi, otak. Bagaimana biasanya kita menganalisis? Saya pintar, saya mengikuti pelatihan, membaca buku. Saya akan membuat rencana, menulis catatan, membuat presentasi, dan menulis teks untuk setiap slide. Dan sepertinya saat ini kita harus berlatih. Kapan penampilanku? Besok jam 9 pagi! Pukul berapa sekarang? Jam dua pagi. Apakah akan ada latihan? TIDAK. Dan secara umum, saya tidak akan cukup tidur dan berada dalam kondisi yang tidak tepat. Ternyata saya sepertinya paham apa yang perlu dilakukan, tapi terlalu banyak informasi dan kecemasan.

Temukan korban malang

Anda benar-benar tidak dapat menghafal teksnya! Tidak seorang pun. Persiapan harus dimulai dengan apa yang saya sebut “mencari korban malang”. Tentu saja, dia juga bisa menjadi pelatih yang hebat! Ketika para eksekutif puncak mendatangi saya, wasit mereka biasanya sudah menulis keseluruhan presentasi, dan kemudian para wasit ini membenci saya. Karena mereka harus mengulang semuanya.

Seorang teman juga bisa berperan sebagai “korban”. Hal utama adalah dia keluar dari topik dan menanyakan pertanyaan bodoh. Duduklah sambil minum kopi dan ngobrol saja, beginilah ide dan formulasi mengkristal, beginilah cara Anda memahami apa yang benar-benar penting dan apa yang bisa diabaikan. Lebih sulit melakukannya sendiri, tetapi bisa juga dilakukan: di depan cermin dan dengan pancuran, bukan mikrofon.

Sertakan penulis dan sutradara

Setelah berlatih pada “korban”, jawablah dua pertanyaan pada diri Anda sendiri. Yang pertama biasanya dirumuskan sebagai berikut: mengapa pidato saya menarik bagi orang-orang ini? Yang paling penting di sini adalah: mengapa pidato saya menarik bagi orang-orang saat ini? Apa yang terjadi saat ini yang membuat pidato saya penting? Mungkin beberapa situasi ekonomi atau hukum baru- yaitu agenda dalam arti luas. Anda tidak harus membicarakannya secara langsung, tetapi Anda pasti harus memikirkannya. Dan kemungkinan besar, jika Anda memikirkannya, Anda pasti ingin mengatakannya.

Pertanyaan kedua adalah tujuan pidato tersebut. Saya banyak bekerja dengan pembicara yang berbeda. Jadi, misalnya, saya memberi tahu manajer merek - apa tujuan Anda? 99% menjawab: “Ceritakan Produk baru" Terlepas dari kenyataan bahwa tujuan utama mereka, tentu saja, adalah menjual, mereka bahkan tidak membicarakannya. Tapi faktanya jika Anda menjual, tujuannya hanya satu; jika Anda datang, misalnya, ke direktur sebuah toko dan Anda ingin dia belajar bagaimana memotivasi tenaga penjualan, hal lain; jika Anda pergi ke pers, tugasnya adalah mereka menulis dengan baik.

Sutradara, pelatih, dan guru terkenal ini menjelaskan cara melepas klem, bernapas dengan benar, dan tampil di depan umum dengan efek maksimal.

“Tentang analisis efektif dari permainan dan peran” Maria Knebbel

Artis Rakyat Uni Soviet dan guru menguraikan dasar-dasar analisis akting teks dan bekerja dengannya, yang akan berguna bagi pembicara mana pun.

"Meyakinkan dan Menang" Nikita Nepryakhin

Pelatih bisnis dan pembawa acara radio menawarkan teknik dan teknik argumentasi yang membantu meyakinkan audiens bahwa Anda benar.

Tujuannya tergantung pada penontonnya. Untuk merumuskannya, Anda perlu mengajukan pertanyaan seperti ini: “Apa yang saya ingin audiens lakukan setelah pidato saya?” Dan agar mereka dapat melakukan sesuatu, mereka harus belajar tentang sesuatu dan mengingat sesuatu. Tentu saja, saya akan memberi tahu Anda tentang sifat-sifat produk, tetapi informasi ini hanya akan menjadi alat untuk mencapai tujuan. Misalnya, saya berbicara tentang saluran Instagram saya: tujuannya adalah untuk mendapatkan lebih banyak pelanggan. Penonton harus belajar dari saya tentang saluran saya dan mengapa saluran itu menarik, serta mengingat apa judulnya.

Apa yang dilakukan sutradara ketika menganalisis sebuah drama? Dia melihat tiga acara utamanya - awal, utama dan final.

Acara Asal terletak di luar wilayah "permainan" - apa yang mengarahkan karakter ke tempat mereka berada. Apa yang terjadi sebelum penampilan saya sehingga membuat saya datang untuk tampil? Plot ini bisa berupa apa saja - mulai dari peristiwa penting dunia hingga apa yang saya impikan tadi malam. Misalnya, saya melihat Instagram teman saya, iri karena dia sudah memiliki 100 ribu pelanggan, dan memutuskan untuk memperluas audiensnya. Anda boleh mengakuinya, kenapa tidak!

Acara Utama (Klimaks) Ini bisa berbeda - gagasan utama atau, misalnya, semacam angka. Atau drama - jika Anda tidak berlangganan saluran saya, itu saja, hidup saya sudah berakhir.

Acara terakhir mirip dengan tujuannya. Apa yang akan dilakukan pendengar jika mereka menyukai presentasi saya? Hal ini harus dijelaskan dengan jelas pada bagian akhir.

Teater absurd dibangun sama dengan teater klasik, hanya saja kejadian di sana berbeda, absurd. Oleh karena itu, pidato apa pun di hadapan audiens mana pun harus dibangun berdasarkan prinsip-prinsip ini. Jika Anda berpikir dalam istilah ini, dalam istilah "peristiwa" dan "tindakan", jika Anda tahu persis apa yang "terjadi" selama pidato Anda, Anda akan merasa percaya diri dan tidak terlalu takut untuk tampil di depan umum.

Di mana harus meletakkan tangan dan bagaimana menangis di atas panggung

Jika Anda tipe orang yang selalu tegang, tidak apa-apa, dengan pengalaman hal ini akan berubah. Anda hanya perlu terus-menerus berlatih, memanfaatkan setiap kesempatan untuk ini: misalnya bersulang saat pesta atau bercerita kepada teman pada kesempatan tertentu.

Semua orang bilang Anda harus keluar dari zona nyaman? - tidak dibutuhkan! Saat tampil, stresnya sudah banyak, jadi mau kemana? Saya lebih suka mengatakannya seperti ini: “perluas zona nyaman Anda.” Jika Anda merasa nyaman berbicara dengan “korban” sambil minum teh, Anda tidak perlu langsung pergi ke stadion berkapasitas jutaan orang tersebut – Anda perlu bergerak sedikit demi sedikit. Pertama, cobalah berbicara di depan audiens yang ramah, lalu tambahkan hal lain pada tahap berikutnya. Lambat laun, seseorang mulai terbiasa dengan kenyataan bahwa panggung bukanlah tempat di mana Anda terus-menerus memikirkan apa yang harus dilakukan dengan tangan Anda. Semua orang bertanya: apa yang harus dilakukan dengan tanganmu? Mustahil! Jika Anda fokus pada topik pidato Anda, Anda melupakannya.

Tidak pernah dalam hidup Anda memberi tahu penonton “Saya khawatir.” Mereka yang percaya bahwa ketulusan itu menawan, mempunyai guru yang buruk.

Setelah ungkapan seperti itu, mereka berhenti menganggap Anda serius dan secara tidak sadar mengklasifikasikan Anda sebagai orang yang tidak profesional. Teknik seperti ini lebih halus. Saya mempunyai seorang teman yang sangat khawatir hingga dia mulai menangis ketika dia naik ke panggung! Saya mengatakan kepadanya bahwa ketika hal ini terjadi, dia perlu berhenti sejenak dan berkata: “Pertemuan kita sangat berarti bagi saya, dan saya merasakan emosi yang kuat hanya dengan berada di sini.” Dia melakukan hal itu. Kemudian penonton mendatanginya dan berkata: “Kami menangis bersamamu!”

Dalam hidupnya, hampir setiap orang dihadapkan pada kebutuhan untuk berbicara di suatu acara yang dapat berdampak positif terhadap masa depan, studi, atau kariernya. Pidato yang percaya diri dan informatif adalah kunci kesuksesan. Beberapa orang tidak mampu menenangkan diri dan mengatasi rasa takut. Oleh karena itu, informasi tentang cara mengatasi kecemasan sebelum tampil sendiri tetap relevan bagi masyarakat usia yang berbeda dan spesialisasi.

Mengapa rasa takut muncul?

Kegembiraan dan ketakutan sebelum tampil di atas panggung muncul dalam tingkat yang berbeda-beda - ada yang merasakannya sampai mual dan pusing, ada pula yang tangannya berkeringat. Untuk mengetahui cara mengatasi masalah ini yang harus dipilih, Anda perlu mempelajari alasan terjadinya masalah ini:

takut jumlah besar orang asing dan tempat umum karena rasa tidak aman dan kurangnya komunikasi;
takut lupa kata-kata, melakukan kesalahan, terlihat bodoh;
keyakinan yang salah bahwa masyarakat bertekad untuk mengevaluasi secara ketat pelakunya adalah bias terhadapnya.

Pembentukan faktor-faktor tersebut terjadi pada masa kanak-kanak. DI DALAM di tempat umum Anda sering menyaksikan orang tua berusaha menenangkan bayi yang berbicara keras.

Mungkin juga ada alasannya, seperti pengalaman buruk di masa lalu. Jika seseorang sudah mendapat kesempatan untuk tampil di atas panggung, namun tidak berjalan semulus yang diharapkan, ia terutama takut untuk tampil di depan penonton lagi.

Apa pun penyebab demam panggung, ada beberapa penyebab metode yang efektif untuk mengatasinya.

Mengapa Anda tidak perlu takut untuk tampil

Ketika penyebab kepanikan saat berbicara di depan umum diketahui, akan lebih mudah untuk mengatasinya, namun pada awalnya kita perlu mencoba meyakinkan diri sendiri bahwa kekhawatiran kita sia-sia.

Penonton sama sekali tidak akan mencari-cari kekurangan apa pun dari pembicara. Orang ingin memperoleh informasi atau menikmati suatu pidato. Musisi harus fokus sebanyak mungkin pada instrumennya dan mencoba menyampaikan kepada penonton makna emosional dari komposisi tersebut. Namun seorang pemain dengan laporan atau presentasi yang serius perlu mengontrol “ketelitian” ceritanya.

Apapun topik berbicara di depan umum, penting untuk diingat kelebihannya:

peningkatan keterampilan selama persiapan yang matang;
kesempatan untuk diperhatikan oleh para profesional;
mendapatkan pengalaman yang diperlukan untuk pertunjukan di masa depan.

Jika kecemasan dan ketakutan masih berlanjut, beberapa tips akan membantu.

Persiapan dan banyak latihan memainkan peran penting. Mengetahui kelemahan Anda memudahkan untuk memahami apa yang perlu Anda kerjakan dengan keras. Mereka dapat diidentifikasi melalui teman-teman yang bertindak sebagai pendengar, atau melalui analisis menyeluruh terhadap program Anda sendiri.
Melihat diri sendiri dari luar juga menjadi kunci sukses. Penonton - orang biasa yang ingin bersenang-senang dan mendapatkan emosi positif, rileks secara mental dan fisik. Preferensi dan kebutuhan penonton perlu diketahui, sehingga akan mudah mengatasi pikiran cemas bahwa mereka tidak akan menyukai pertunjukan tersebut.
Dalam literatur dan Internet, terdapat banyak praktik dan latihan sederhana khusus yang akan membantu Anda belajar berkomunikasi dengan pemirsa dan melawan isolasi yang berlebihan.
Anda perlu membayangkan pertunjukan yang ideal, “memerankannya” terlebih dahulu, memikirkan hal-hal apa yang membuat pertunjukan itu tak terlupakan. Pemirsa akan mengingatnya suasana hati yang baik pembicara, senyumnya yang menular, dialog dengan penonton.
Penting untuk memikirkan Anda penampilan dan lakukan ini bukan satu jam sebelum acara, tapi setidaknya sehari sebelumnya. Pakaian harus nyaman dan tidak memalukan, pertama-tama, bagi pembicara itu sendiri. Nyaman bukan berarti jelek, dress code harus sesuai dengan tema pertunjukan, menciptakan mood tertentu, dan menjadi bagian dari pertunjukan.
Malam sebelum X-Day, Anda bisa minum pil untuk menghilangkan kecemasan dan stres, atau minum teh herbal dengan lemon balm, mint, atau kamomil. Tidur yang sehat adalah kunci hari yang sukses. Beberapa obat yang efektif: Novo-Passit - obat asal tumbuhan, normalisasi pekerjaan sistem saraf; Motherwort forte - dengan lembut menghilangkan kecemasan dan memiliki efek menguntungkan pada suasana hati; Persen - mengatasi insomnia dan stres dengan baik, menjaga energi sepanjang hari.
Mandi dengan busa dan minyak. Air hangat akan menghilangkan stres emosional dan fisik, membantu Anda menenangkan diri dan menemukan keseimbangan batin. Sambil menikmati prosedurnya, Anda dapat mengulangi pertunjukan yang akan datang secara mental, karena orang lebih berani secara pribadi daripada di depan penonton.

Apa yang akan membantu Anda menenangkan diri sebelum tampil?

Musisi dan pembicara terkenal merekomendasikan beberapa latihan pernapasan yang akan membantu Anda rileks dan mengatasi rasa takut untuk tampil. Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai tiga, lalu buang napas dan ulangi sebanyak 10 kali. Untuk menghilangkan pikiran yang tidak perlu dari kepala Anda, Anda harus memikirkan apa yang menunggu pembicara setelah acara - tepuk tangan, pujian, makan malam yang lezat, mandi santai.

Hal ini mendorong dan menimbulkan keinginan untuk tampil dibandingkan lari dari panggung. Anda tetap harus makan sesuatu yang ringan, tidak disarankan melakukannya dengan perut kosong - biasanya malnutrisi terasa di waktu yang salah. Ini akan membuat Anda gugup dan ingin memenuhi kebutuhan daripada mengerahkan seluruh upaya Anda untuk tampil.

Sesaat sebelum naik panggung, lakukan beberapa latihan untuk mengatasi rasa cemas:

Ini sangat efektif latihan pernapasan. Pertama, Anda perlu menarik napas dalam-dalam beberapa kali, lalu menutup satu lubang hidung secara bergantian dan bernapas di lubang hidung kedua. Penting untuk membayangkan bahwa ketenangan dan kepercayaan diri memasuki paru-paru Anda dengan udara, dan ketegangan serta ketakutan dihembuskan.
Pemanasan seluruh tubuh bermanfaat. Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan, saat Anda mengeluarkan napas, luruskan segala kemungkinan - punggung, leher, lengan, jari. Pastikan untuk tetap dalam posisi ini selama beberapa menit lalu duduk perlahan dan rileks.
Agar orang tidak takut dengan senyuman yang terlalu tegang dan otot wajah yang menegang, Anda bisa melakukan tindakan sederhana ini: turunkan kepala dan goyangkan perlahan ke kiri dan ke kanan. Setelah beberapa menit, otot-otot wajah akan rileks.

Cara mengatasi kecemasan panggung

Selama pertunjukan, pemain harus menatap mata penonton. Ini akan menciptakan kontak yang diperlukan, hubungan khusus, dan dari reaksi orang-orang Anda dapat memahami apa yang paling menyentuh mereka.

Posenya harus percaya diri dan stabil. Jangan menekuk kaki, menyembunyikan tangan di saku, menarik lengan baju, dll.

Jika terjadi kesalahan, penting untuk tidak fokus pada kesalahan tersebut dan terus tampil dengan percaya diri - banyak penonton bahkan tidak menyadarinya.

Jika Anda lupa kata-katanya, perlu diingat bahwa pendengar selalu ada di pihak Anda. Mereka semua adalah orang-orang yang sama, pengertian dan siap mendukung, sehingga Anda dapat mengubah situasi ini menjadi lelucon atau isyarat untuk meminta tepuk tangan.

Perlu dipahami: audiens tidak mengetahui bagaimana perasaan pembicara saat ini. Mereka tidak akan mencari kekurangan, dan jika terus-menerus memikirkan hal sebaliknya, mereka tidak akan mampu mengatasi kecemasan.

Kemampuan tampil cantik dan percaya diri tidak datang begitu saja, melainkan dengan pengalaman, sehingga disarankan untuk memanfaatkan setiap kesempatan untuk mengikuti berbagai acara.

Penting untuk tidak memikirkannya konsekuensi negatif pidato, tetapi tentang pidato positif. Ini adalah kesempatan nyata untuk mengekspresikan diri, menunjukkan bakat Anda kepada publik, dikenang oleh banyak orang, mendapatkan pengalaman dan suasana hati yang baik.