Halter kreplerine ne denir? Metal çubuk nedir ve çeşitleri nelerdir?

Günümüzde sporcular kullanıyor farklı şekillerçubuklar ve akbabalar. Halter barı kullanmanın neden daha iyi olduğunu ve kısa halterlerin ne gibi avantajlara sahip olduğunu öğrenin.

Halterin evriminin tarihi

İÇİNDE Antik Yunan ve Mısır'da insanlar özellikle vücudun güzelliğini takdir ediyorlardı. Modern halterin atalarının ilk sözü bu dönemde ortaya çıktı. Çoğu zaman bunlar yuvarlak kirişlerdi veya kare şekli uzunluğu üç metreye kadar olan ve çapı 40 ila 50 santimetre arasında değişiyordu.

Modern bir halteri andıran spor malzemeleri, 14. ve 15. yüzyılların başında İngiltere'de yaratıldı. Bilim adamları, İngiliz denizciler arasında ağırlık kaldırma yarışmalarını anlatan kayıtlar keşfettiler. Mermi olarak uçlarına ağırlıkların takıldığı bir demir çubuk kullandılar.

"Halter" terimi Almanya'da kullanılmaya başlandı. Bu arada, Alman Dili Stange kelimesi çubuk veya çubuk olarak çevrilir. Bu, 1896'da ilk kez oldu. katlanabilir çubuk. Bugün vücut geliştirmede ne tür halterlerin mevcut olduğunu görelim.

Çubuk türleri

• Boyun çapı 28 santimetredir.

Güç kaldırma çubuğu

• Boynun ağırlığı 20 kilogramdır;
• Boynun uzunluğu 220 santimetredir;
• Boyun çapı 29 santimetredir.

• Boynun ağırlığı 10 ila 20 kilogram arasındadır;
• Boynun uzunluğu 150 ila 220 santimetredir;
• Boynun çapı 20 ila 25 santimetredir.

Çömelme çubuğu

Deadlift çubuğu

Kızlar için Olimpiyat halter

• Boynun ağırlığı 15 kilogramdır;
• Boynun uzunluğu 205 santimetredir;
• Boyun çapı 25 santimetredir.

T çubuğu

tuzak akbabası

Bu videoda halterlerin boyunları nelerdir:

Serbest ağırlıklar. Bu ifade, spor salonlarını ziyaret etmese bile en azından onları okuyan veya duyan herkes tarafından bilinir. Fitness kulübü ekipmanlarının temelindeki bir tuğla daha. Serbest ağırlıkların ne olduğundan bahsedelim. Hangi kategorilere ayrıldıkları, nasıl göründükleri, hangi işlevi yerine getirdikleri vb. Burada ortalama bir kullanıcının en çok ilgisini çeken bilgileri bulacaksınız - spor salonunda serbest ağırlıklar nelerdir.

Serbest ağırlıklar, simülatörlerin veya diğer karmaşık yapıların unsurları olmayan spor malzemeleridir. Yani, banklar, raflar veya çerçeveler gibi ek güç ekipmanları kullanmadan bile egzersiz yapabilirsiniz. Serbest ağırlıklar halter, dambıl ve kettlebell'leri içerir. Ancak materyali anlamak için konuyu daha detaylı analiz etmek gerekir. Yani, çubukların kurucu unsurları - boyunlar, diskler ve kilitler - hakkında konuşmak.

Öncelikle vücut geliştirmede serbest ağırlık sadece dambıl veya halter değil, her şeyden önce boyundur. Ve halterle karıştırılmamalıdır. Boyun sadece metal bir çubuktur. Böyle bir çubuk metal veya plastikten yapılabilir. Diskler için bir çalışma alanı (tutma yeri) ve menteşeli bir alanı (koltuk) vardır. Çalışma alanında kural olarak ellerin boynundan kaymasını önleyen bir çentik bulunur. Çentik hem boyun malzemesinin kendisine hem de varsa çeşitli plastik veya kauçuk saplara uygulanabilir. Ayrıca disklerin temeli olarak boyun dambıl olabilir. Akbabalarla başlayalım.

Boyun özellikleri

Sınıflandırmaya gelince akbabalar amatör ve profesyonel olarak ikiye ayrılır. Amatörler, kural olarak, daha basit bir tasarım, daha ucuz malzemeler nedeniyle daha ucuzdur ve buna göre daha düşük bir maksimum ağırlığa dayanabilirler. Yani daha kolay bükülür, kırılır, patlar ve metalde daha sık çatlaklar oluşur. Aynı zamanda avantajları, çubuğa fazladan baskı uygulamadan serbest ağırlıklarla çalışmanın, çubuğa oldukça uzun süre dayanabilmesine olanak sağlamasıdır. Ancak onlarla genellikle yalnızca bütçe kulüplerinde veya spor salonlarında tanışabilirsiniz, çünkü yüksek seviye Pahalı bir spor kulübünün profesyonel ekipmanına belirli gereksinimler getirir.

"Olimpik" çubuğa profesyonel denir (çoğunlukla iniş bölgesi çapı 50 mm olan herhangi bir çubuğa Olimpiyat denir, ancak daha sonra buna daha fazla değineceğiz). Burada malzemeler daha kaliteli, tasarım daha karmaşık ve maksimum yük ağırlığı daha fazla ve tüm bunların sonucunda maliyet daha yüksek oluyor. Olimpiyat boynu artık sadece belirli bir uzunluğa sahip sağlam bir metal çubuk değil. Her iki ucunda da kavrama bölgesinden daha büyük çaplı dönen "camlar" bulunur. Bardan ve birbirlerinden bağımsız olarak dönerler, bu da bu durumda serbest ağırlık çalışmasını daha rahat hale getirir.

İster amatör ister profesyonel olsun bar, neredeyse tüm kas gruplarına yönelik serbest ağırlıklarla egzersiz yapmanıza olanak sağlar. Bunu eğitim bölümünde konuşacağız. Şimdi akbabaların temel özelliklerinden bahsedelim. Başlıcaları şunlardır: boynun uzunluğu, menteşeli bölgenin çapı, boynun ağırlığı ve maksimum yükü. Ayrıca çalışma ve menteşeli bölgelerin uzunluğu, çapı hakkında da birkaç söz söyleyeceğiz. çalışma alanı ve boyunların en sık yapıldığı malzeme.

I ve II - dişli ve pürüzsüz bir iniş bölgesine sahip amatör boyunlar; III - Dönen camlı olimpik boyun

Boyun uzunluğu. Amatör halter çubukları (hem düz hem de kavisli), şekline ve amacına bağlı olarak 0,8 / 1,2 / 1,5 ve 1,8 m uzunluklarda yapılır, dambıllar için - 0,3 / 0,4 / 0 ,5 ve 0,6 m Bunlar en popüler olanlardır ancak boyutlarda "orta" boyutlarda boyunlar da sıklıkla bulunur: çubuklar için 1 / 1,3 / 1,7 m ve dambıllar için 0,35 / 0,45 / 0,55 m. Profesyonel halter çubukları da amaca bağlı olarak 0,8 / 1,2 / 1,5 / 1,8 ve 2,2 m boyutlarında yapılır.Dambıl çubukları kural olarak 0,5 m uzunluğunda yapılır.

Kanopi bölgesi çapı. Hem halter hem de dambıl için amatör halterler için genellikle 25 veya 28 mm'dir ve sırasıyla 27 veya 30 mm delik çapına sahip bir disk için tasarlanmıştır. Profesyonel halterler ve dambıllar, 52 mm delik çapına sahip bir disk için tasarlanmış, 50 mm menteşeli bölge çapına sahiptir.

Boyun ağırlığı. Amatör halter barları kullanım amacına, uzunluğuna ve malzemesine göre 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 ve 10 kg ağırlığında olabilmektedir. Dambıl çubukları aynı koşullar altında 1,2 / 1,3 / 1,4 / 1,5 / 1,6 / 1,7 / 2 ve 2,5 kilograma ayrılır. Aynı şartlarda halter için olimpik barlar 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 ve 20 kg ağırlıklarda üretilmektedir. Çoğunlukla ağırlıkta üretilen dambıl çubukları - 5 kg. Verilen tüm rakamlar boynun serbest ağırlığıdır (kilitsiz).

Ek özellikler. Hem amatör hem de profesyonel boyunlar için çalışma ve menteşeli bölgenin uzunluğu, boyun uzunluğuna göre değişir. Aynı zamanda, üreticiye bağlı olarak, aynı uzunluktaki halterler farklı menteşe bölgesi ve kavrama bölgesi uzunluklarına sahip olabilir. Amatör boyunlar için çalışma ve menteşeli bölgenin çapı yukarıda belirtildiği gibi genellikle 25 veya 28 mm'dir. Olimpiyat çubuğunun çalışma alanının çapı 28/30 veya 32 mm'dir. Boyun yapımında en sık kullanılan malzeme krom kaplı çeliktir.

Akbaba türleri

Hem amatör hem de profesyonel boyunlar benzer tasarımda üretilmektedir. Bunlar, her bir temsilcinin amacına bağlı olarak, serbest ağırlık egzersizlerini önemli ölçüde çeşitlendirmenize olanak tanıyan, çeşitli uzunluklarda düz ve özel kavisli çubuklardır. Disklerin oturma alanı her iki boyun tipi için farklıdır ancak temel tasarım hepsi için aynıdır. Bunları sırasıyla ele alalım.

I- tuzak boynu; II, III ve IV - düz boyunlular; V-W yakalı; VI- oval boyun; VII- Hatfield akbabası

Düz boyun. En popüler ve yaygın tür. Hemen hemen tüm kas gruplarında çok sayıda egzersiz yapmak üzere tasarlanmıştır. Bütçeden prestije kadar her seviyedeki salonlarda bulunur.

EZ boynu. İngilizce "kolay" - kolay kelimesinden "kolay akbaba" olarak telaffuz edilir. Hafif kavisli tasarımıyla bileklerinizin yükünü hafifleterek daha rahat olmanızı sağlar. Ancak sadece biceps ve triceps egzersizleri için uygun değildir. Kulüplerde düz bir çubuk kadar sık ​​​​bulunur.

W yakalı. Genellikle "W şeklinde" olarak anılır. EZ boynunun gelişmiş versiyonu, daha karakteristik bükülme açılarına sahiptir ve bu da eğitim sürecini daha da konforlu hale getirmenize olanak tanır. Aynı egzersizler için uygundur, bir önceki kadar yaygın değildir.

Z çubuğu. "Z-akbaba" olarak telaffuz edilir. Temel EZ boyun modelinin başka bir modifikasyonu. Hem paralel kavrama hem de açılı kavrama olasılığı farklılık gösterir. Biceps ve triceps egzersizleri için uygundur ancak bunlarla sınırlı değildir. Kulüplerde de nadirdir.

Oval boyunlu. Çoğu zaman kare şeklinde olabilmesine rağmen buna denir. Biceps curl ve triceps extension için tasarlanmıştır. Diğer egzersizler için uygun değildir. Kulüplerde nadiren görülür.

T çubuğu Düz bir çubuğu bir ucu zemine tutturabilmenizi sağlayan özel tasarım. Arka kürek sporu için özel olarak tasarlanmıştır. Bu alıştırma için özel simülatörler bulunduğundan son derece nadirdir (bkz. bölüm).

Akbabayı tuzağa düşürün. Kullanıcının içinde olması gereken dört veya altıgen şekil. Öncelikle "shrag" yapmak için tasarlanmıştır, ancak başka egzersizler de mümkündür. Kulüplerde son derece nadirdir.

Griffin Hatfield. Squat için özel olarak tasarlanmış bir tasarım. Bar boynun arkasında bulunur ancak paralel tutma yerleri önde tutulmasına olanak tanır. Başka egzersizler için tasarlanmamıştır ve sadece salonlarda değil, doğada da son derece nadirdir.

I ve II - düz boyunlular; III- Z-boyunlu; IV-EZ-boyunlu; V- oval boyun; VI - dambıl çubuğu

Akbabalar için kilitler

Serbest ağırlıkla çalışmanın güvenli olması için, boyunların dikkate alınması bağlamında kilitler hakkında ayrı ayrı konuşmaya değer, çünkü boyunların amatör ve profesyonel olmak üzere iki büyük kategoriye bölünmesi onlar için karşılık gelen gereklilikleri yerine getiriyor .

Amatör boyunlar söz konusu olduğunda öncelikle menteşeli bölgenin dişli veya pürüzsüz olabileceğini belirtmekte fayda var. İlk durumda, vidalı "Wader Somunu" veya bu dişe uygun başka bir somun kullanılır. İkinci durumda - sözde yay "maşası" veya vidalı kuzulu bir kelepçe. Hem birinci hem de ikinci durumda, kilit deliğinin çapı, oldukça mantıklı olan boynun menteşeli bölgesinin çapına karşılık gelmelidir. Üretim malzemesi çoğu zaman bu tür kilitlerin ağırlığını o kadar önemsiz kılar ki bazen kilitlerin ağırlığı dikkate alınarak boynun ağırlığı da gösterilir.

Ben- fındık "Vader"; II- kilit manşonu; III- petal kilidi; IV - yaylı kilit; V-kilit klipsi; VI-şifreli kilit

Olimpiyat akbabalarında her şey biraz daha karmaşıktır. Camların birleşik çapına, uzunluğuna ve üzerlerinde iplik bulunmamasına rağmen, burada serbest ağırlığı sabitleyen kilit tasarımlarının çeşitliliği daha geniş bir aralıkla temsil edilmektedir. Hem tasarım hem de bağlantı yöntemi ve ağırlık açısından. Bunlar, daha fazla sayıda yay dönüşünün ağırlığı daha sıkı bir şekilde sabitlemenize izin verdiği, klipsler ve burçlar, petal kilitler ve dönen çekirdekli kombine kilitler ve daha fazlasının olduğu çeşitli modifikasyonlardaki fitness kulüpleri için klasik "maşalardır". Tüm bu çeşitlilik, kısmen veya tamamen metalden tek bir çapa kadar yapılır ve bu da tasarımın karmaşıklığı dikkate alındığında, 100 gramdan 2,5 kg'a kadar değişen kilidin ağırlığını etkiler.

Boyun Diskleri

Zaten anladığımız gibi boyun, diskleri asmanın temelidir. Ve diskler eğitim için ayarlanabilir ek bir ağırlıktır. Bu arada, çubuğun diski de serbest ağırlıktır ve onunla performans sergileyebilirsiniz. çok sayıdaçubuğun kendisi olmadan bile egzersiz yapar. Ama şimdi bununla ilgili değil. Diskler, boyunları ve kilitleri kadar çeşitlidir. Diskler yuvarlak ve çok yönlüdür. Metal ve alüminyum. Krom kaplamalı ve kauçukludur. Renkli ve sade. İnce ve kalın. Büyük çaplı ve küçük. Taşıma kulplu ve kulpsuz. Kısacası tam bir tat ve renk çeşitliliği var.

Bunun iyi mi yoksa kötü mü olduğu, sonuç olarak konuşacağız, ancak şimdilik şunu bilmelisiniz: disk ne olursa olsun - yuvarlak, lastikli, yeşil ve ince. Veya kare, metal, kırmızı ve kalın, ana özellikleri deliğin ağırlığı ve çapıdır. Bu göstergelerin her ikisi de standartlaştırılmıştır. Yani, üreticiler şekil, malzeme, renk, kalınlık ve çapla nasıl oynarsa oynasın, diskler her durumda öncelikle 25 veya 28 mm "amatör" boynun altına (27 ve 30 mm disk deliğiyle) sığmalıdır. , sırasıyla) veya yukarıda belirtildiği gibi Olimpiyat çubuğunun 50 mm altında (52 mm disk deliğiyle). İkincisi, her iki boyun formatında da ağırlık olarak üretilmektedir: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 ve 25 kg.

Şuna da dikkat etmekte fayda var ilginç nokta renk gibi. Halter, powerlifting yarışmalarında hakemler ve seyirciler için diskleri ayırt etmenin kolaylığı için, belirli ağırlıktaki diskler belirli renklerde boyanır: 25 kg - kırmızı, 20 kg - mavi, 15 kg - sarı, 10 kg - yeşil . Rekabetçi ve olimpik sporlarda bu renkler standartlaştırılmıştır, yani zorunludur. Fitness alanında bunlar tamamen sembolik, hatta taklit niteliğindedir; çünkü fitness kendisini bir spordan çok bir yaşam tarzı olarak tanımlayan genç bir endüstridir. Dolayısıyla ağırlık ve renk arasındaki bu yazışma burada yok zorunlu ihtiyaçüreticiye.

Halter ve dambıl

Serbest ağırlık çalışması öncelikle halter ve dambıl çalışmasıdır ve artık barın ne olduğunu bildiğimize göre, sonunda onu halter veya dambıl kavramıyla birleştirmeye değer. Bir halter veya dambıl için çubuk kendi başına ve disklerin kendisi var olduğu sürece, çubuğa halter veya dambıl deme hakkımız yoktur. Ama birbirlerine bağlanıp yeni bir tane oluşturdukları anda yekpare yapı onları bu şekilde adlandırabiliriz. Basitçe söylemek gerekirse, boş bir boyun sadece bir boyundur. Diskli bir çubuk bir halterdir (veya çubuğun amacına bağlı olarak bir dambıl).

Halterler, halterler gibi, tamamlanmış kabuklar olarak konuşursak, katlanabilir ve katlanamaz. Çoğu zaman bunlar ilk olanlardır. Ağırlığı ihtiyaçlarınıza göre değiştirmenize izin verdikleri için hem evde hem de fitness kulübünde kullanım açısından daha pratiktirler. Burada ayrıca, bu ekipmanın bir fitness kulübü çerçevesinde kullanılacağı koşulların bu tür gereklilikleri gerektirdiğini, buna göre halterler için katlanabilir halterlerin varlığının optimal olduğunu ve katlanabilir halterlerin bulunmasının tavsiye edilmediğini de not ediyoruz. dambıllar. Böylece, uzun yıllara dayanan uygulama sayesinde, kulüpler, ayrılamayan dambıllar ve birçok akbaba ve diskli disklerle büyük bir dambıl sırasının varlığı konusunda pratik yapıyor. Serbest ağırlıklarla antrenmanı olabildiğince konforlu hale getiren şey, spor salonunu donatmaya yönelik bu yaklaşımdır.

Yukarıdaki fotoğrafta görebileceğiniz gibi dambıl sırası, genellikle 2 kg'lık artışlarla, birbirinden ayrılamayan bir çift dambıl kümesidir. Tipik olarak üreticiler dambıl sıralarını aşağıdaki gibi üretirler. Dikey stand küçük adımlarla dambıl altında: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 ve 10 kg. Ve adımın zaten 2 kg olduğu 10 kg'ın üzerindeki dambıllar için yatay bir raf: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 kg vb. Üreticiye bağlı olarak, bir sıra dambıl 50/60 veya 70 kg'a kadar ağırlığa sahip olabilir; bu, en çok fitness kulüplerinde görülen, duvar boyunca dizilmiş çok sayıda rafın varlığına işaret eder.

Giri

"Serbest ağırlık" kategorisinin bir başka temsilcisi. Kettlebell kaldırmadan gelen kettlebell, fitness sektöründe de kendine yer bulmuş ve yaygınlaşmıştır. Tıpkı dambıllı bir halter gibi kasların gelişimi için bir ağırlık gibi, kettlebell de küresel bir şekil ve onu tutmak için kapalı bir tutamakla ayırt edilir.

Ağırlıklar yekpare ve katlanabilir. Yaygın olarak kullanılan monolitik ağırlıklardır ve sabit bir ağırlığa sahiptirler: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 ve 92 kg. Tıpkı halter diskleri gibi, rekabetçi uygulamalardaki kettlebell'lerin de ağırlıklarına uyacak şekilde renklendirilmesi gerekir. Yarışmalar üç tür ağırlıkla yapılır: 16 kg - sarı, 24 kg - yeşil, 32 kg - kırmızı.

Burada listelenen diğer ekipmanlar gibi kettlebell'ler de fitness sektörü açısından ele alındığından burada ağırlık ve renk dışında herhangi bir standardizasyon yoktur. Çok sayıda üretici, çeşitli şekillerde (yuvarlak, kare, silindirik vb.) farklı malzeme(metal, alüminyum ve sadece değil) ve dolgular (döküm ve içi boş), krom kaplama, boyalı, kauçuk kaplama vb.

Çözüm

Bu yazımızda spor salonunda serbest ağırlıkların neler olduğunu anlamaya çalıştık. Veya başka bir deyişle vücut geliştirmede serbest ağırlık nedir? Şimdi özetleyelim. Yukarıdakilerin hepsinden ne öğreniyoruz? İlk olarak, serbest ağırlıklara serbest ağırlıklar denir çünkü banklar, raflar, çerçeveler ve daha fazlası gibi simülatörler olmadan bile egzersizler yapmanıza olanak tanırlar. İkinci olarak boynun ne olduğunu ve halter ve dambıllardan ne kadar farklı olduğunu anladık. Üçüncü olarak halterlerin nasıl yüklendiğini ve ağırlığın üzerlerine nasıl sabitlendiğini öğrendik. Dördüncüsü, kettlebell'lerin ne olduğunu ve ne işe yaradığını anladık. Beşinci olarak, bir yandan çok çeşitli özelliklerin görünüşte kafa karışıklığı yarattığını, diğer yandan da kulübün özel koşullarına ve sahiplerinin isteklerine göre ekipman seçiminde geniş bir yelpaze olarak değerlendirilmesi gerektiğini öğrendik. ve ziyaretçiler.

Halter ve powerlifting'in artan popülaritesi, giderek daha fazla insanın devasa demir severler topluluğuna katılmasına olanak tanıyor. Her geçen gün çıtayı çekenlerin sayısı artıyor. Her şeyden önce bu sporun popülaritesi erişilebilirliğinden kaynaklanmaktadır. Herkesin kendi şehrinde her şeyin bulunduğu bir salon bulması zor olmayacak. gerekli ekipman. Veya gerekli tüm mermi ve ekipmanların bulunduğu bir mağaza bulun.

Ve eğer daha erkense etkili egzersizler ancak bir koçun yakın rehberliği altında ve belirli bir süre içerisinde başarılabilir. spor salonu Artık dilerseniz evinizde özgürce pratik yapabilirsiniz. Ve oldukça ciddi bir şekilde antrenman yapabilirsiniz. Başlamak ve başarılı bir şekilde eğitim almak için dağ gibi simülatörlere ve mermilere ihtiyacınız yok. Envanterin mevcudiyeti, evde eğitimin çoğu görevi için yeterli olan olağan eğitim çubuğundan bahsetmek yerine, güçlü bir arzuya izin verir. Nasıl seçilir ve bu makalede hangi çeşitler tartışılmaktadır.

Bir bar seçmek

Halter seçimi, nerede olursanız olun ve işi ne kadar ciddi yaparsanız yapın, ileri eğitim için oldukça önemli ve temeldir. Sonuçta hayır doğru seçim halterler kuvvet antrenmanı yapma isteğini tamamen caydırabilir. Bu nedenle öncelikle derslerin nasıl ve hangi koşullar altında yapılacağına karar vermek gerekir.

Doğru halteri seçmek için neyden oluştuğunu ve bileşenlerinin nasıl bölündüğünü anlamanız gerekir.

Her çubuk şunlardan oluşur:

1. Yükün bağlı olduğu boyun

2. Halteri aşağıya çeken diskler

3. Disklerin kaymasını önleyen bağlantılar

Bu parçaların her birinin farklı bir tasarımı var ve doğru mermiyi seçebilmemiz için bunu bilmemiz gerekiyor.

Bar, uygulamaya bağlı olarak aşağıdaki çeşitlere sahiptir:

Eğitim çubuğu

Çeşitli egzersizler için antrenman amaçlı kullanılan en popüler bar türü. Teknik olarak boyun çapı (25 ila 30 mm) ve uzunluğu 200 mm'ye kadar olabilir. Ağırlık genellikle 10 ila 20 kg arasında değişir.

Sırasıyla boynun şekline bağlı olarak ikiye ayrılırlar:

Kavisli boyunlu halterler

Düz halter

Olimpiyat halter

Doğrudan rekabette kullanılır. Disiplinde tek standardı vardır: m=20 kg, uzunluk 2,2 m ve boyun d=28 mm. Diskler için burçlar d=50 mm'dir. Yapısal olarak burçlar, boyuna ve birbirlerine göre serbestçe dönebilecek şekilde tasarlanmıştır.

Standart olarak burç çapı = 51 cm, ağırlığı 10, 15, 20 ve 25 kg olan kauçuk kaplı disklerin kullanılması gelenekseldir. Daha doğru bir ağırlık için çeşitli küçük diskler kullanılır: 0,25, 0,5, 1, 1,25, 2,5 ve 5 kg.

Güç kaldırma çubuğu

Yapısal olarak, powerlifterler için olan bar, powerlifting'de kullanılan daha ağır ağırlıklar nedeniyle daha büyük bir bar çapı = 29 mm, benzer 20 kg'lık bir ağırlık ve daha sert bir boyun ile Olimpiyat barından farklıdır. Olimpik halterlerin powerlifterler tarafından kullanılması ciddi yaralanmalara neden olabilir.

Standart çubuk

Standart çubuk, montaj burçlarının bulunmaması nedeniyle yapısal olarak diğer tiplerden farklıdır.

Çekme çubuğu

Güç kaldırma çubuğunun aksine, daha ağır ağırlıkları kaldırmak için benzer bir çubuğun yaylanma özelliklerini kullanmak için daha az sert bir çubuğa sahiptir.

Çömelme çubuğu

Kabul edilen standartlara göre aşağıdaki özelliklere sahip olan daha sert bir boyundaki powerlifting barından farklıdır: boyun çapı = 32 mm'den az, boyun uzunluğu = 2400 mm'den az ve ağırlığı = 30 kg.

Kadınlar Olimpiyat halter

Sıradan bir Olimpiyat barından temel farkı, boynun uzunluğu (15 cm daha kısa), ağırlığı (5 kg daha hafif) ve boynun çapıdır (3 mm daha az).

Akbaba

Yukarıda belirtildiği gibi boyun düz ve kavisli bir şekle sahip olabilir. Form, alıştırmanın amacı açısından doğrudan önemlidir. Kavisli çubuk, belirli kasların mümkün olduğu kadar yüklenmesi gerektiğinde, tercihen izole egzersizler için kullanılır. Kavisli boyunlar Alt bölümlere ayrılmış:

EZ bar, bileklerdeki stresi en aza indiren bir bardır. Biceps ve triceps için izole egzersizler için kullanılır.

T çubuğu - yalnızca bir tarafın yüklendiği ve 2. tarafın hareketsiz olarak sabitlendiği bir boyun.

W yaka – EZ yakaya benzer ancak daha dışbükey kıvrımlara sahiptir. Fırça üzerindeki yükün daha fazla hafifletilmesi için.

Bağlar

Diskleri tutan yuvalar farklı bir yapıya sahip olabilir. En bütçe seçeneği vidalı tip bir bağlantıdır. Ayrıca iplik, montajın kendisinde veya montaj parçasına vidalanan ve kaymayı önleyen manşonda olabilir. Ayrıca bir yay montajı da vardır. Böyle bir montaj parçası, montajı gevşetmek ve germek için bir yayı harekete geçiren bir düğmeye sahiptir.

Diskler

Diskler yüzey malzemesi bakımından farklılık gösterir. Metal veya kauçuk kaplama olabilir. Şu andaki trend Son zamanlarda daha çok eğilir son seçenek rahatlığından dolayı. Kauçuk kaplamanın rahatlığı ek gerektirmemesi gerçeğinde yatmaktadır. döşeme ve evde bile pratik yapmanızı sağlar. Diskler ayrıca kolay taşınabilmesi için yapısal deliklere de sahip olabilir.

Umarım bu bilgiler güç sporlarıyla ilgilenen herkesin ekipman arayışında doğru seçimi yapmasına yardımcı olur.

Yönetim Makalenin genel değerlendirmesi: Yayınlanan: 2016.10.04

Merhaba meslektaşlarım ve arkadaşlarım! Olimpiyat barının powerlifting'çilerin, vücut geliştiricilerin ve haltercilerin en sevdiği ekipmanların bir parçası olduğunu siz ve ben biliyoruz.

İşimize yeni başlayacaklar için, tüzüğün gereklerine göre, sizi bilgilendiriyorum. Olimpiyat Oyunları herhangi bir spor ekipmanı düzenlenmeli, yani uluslararası gerekliliklere uygun olmalıdır. Halterin boynu da öyle. Onun için belirli parametreler, boyutlar ve ağırlık geliştirildi.

Sporcular için giyim hakkında daha fazla bilgi:

Nedir o, Olimpiyat akbabası

Erkek ve dişi akbabaları ayırt edin. EZ ve W şeklinde olarak adlandırılan düz ve kavisli olabilirler. Olimpiyat halterinin Olimpiyat barı normalden daha uzundur. Standart, uzunluk ve ağırlığa karşılık gelmesini zorunlu kılar.

20 kg ağırlığında, uzunluğu 2200 mm, boyun çapı 28 mm olan erkek mermi. Dişi boynunun uzunluğu 2100 mm, ağırlığı 18 kg, çapı 25 mm'dir. Ve her ikisinin de 600 kg'a dayanması gerekiyor. Ve disklerin yuvaları 50 mm olmalıdır.

Tutma yerleri paslanmaz çelikten yapılmıştır. Krom kaplama paslanmaya, korozyona maruz kalmaz. Dedikleri gibi atmaz, kırılmaz. Yeni başlayan erkekler için 18-20 kg, kadınlar için 10-12 kg arası krep satın alın.

Boyundaki diskler kilitleri (kolları) formda sabitler vidalı kelepçe destek ile. Standarda göre kreplerin ağırlığı renkleri ile ayırt edilmektedir. Küçük ağırlık - yeşil krepler, daha fazlası - sarı, daha da fazlası - mavi ve kırmızı.

Spor mağazalarında doğru aletleri alıp satın almak kolaydır. Merminin koleksiyonda ne kadar ağırlığa sahip olduğuna dikkat etmek gerekir. Kadınların halterleri 15 kg'dır, ancak halterciler 127,5 ila 482,5 kg arası ekipman kullanır. Bu önemlidir, ayrıca gözleme memesi deliğinin çapına ve kaplama tipine de dikkat edin.

Bu tür spor malzemelerinin fiyatlarına gelince, seçim geniş olduğu için acemi bir vücut geliştirmeci için fiyat oldukça uygun.

Bir bakışta kadın boynunu erkek boynundan nasıl ayırt edeceğinizi biliyor musunuz? Merkezinde herhangi bir çentik bulunmuyor. Bunun ne anlama geldiğini sorun? Erkekler, kadın programında yer almayan halteri tek elle sıkarlar. Merkezleme dengeyi korumaya yardımcı olur. Bu aynı zamanda crossfit, vücut geliştirme ve powerlifting için de geçerlidir.

Griffinler çok farklı

Halterciler için Olimpiyat profesyonel halterleri, powerlifterlerin kullandığı halterlerden daha ağırdır. Bu anlaşılabilir bir durumdur - kas çerçevesinin gücünün geliştirilmesi için yüklerin uygun olması gerekir. Bu nedenle halterde 20 kilogramlık halterler 2200 mm uzunluğunda, 28 çapında, kilitler ise 5 kg ağırlığındadır.

Krom kaplama kilit üreticisi şunları sunar:

• vida;
• fındık şeklinde;
• bahar.

Bu kapasitedeki bir halter en iyi bench press ile kullanılır. Yeterli ilgiden ve vücut geliştiricilerden hoşlanırlar. Halter egzersizleri zorunlu programa dahil olduğundan.

Halterciler kol kaslarını pompalarken boyunları kısaltılmış halterlerle antrenman yaparlar. Squat için uzun bir bar, bench press ve deadlift için de uzun bir bar seçin. Her sporcu sırt ve göğüs kasları, omuz, pazı, bacak kasları için kendi programını oluşturur.

Powerlifting'de de bu tür halterlerle antrenman yapıyorlar. Çok fazla ağırlığa dayanmaları gerektiğinden tungsten çeliği gibi güçlü metallerden yapılmışlardır. Bu arada standart dışı ölçekler için de çubuklar var. Hepsinin gereksinimleri karşılaması gerekiyor Uluslararası Federasyon güçlendirme.

İÇİNDE atletizm Rus atletizminin babası olan Kraevsky halteriyle antrenman yapıyorlar. Birden fazla merkez işaretinde farklılık gösterir. Kenarlarda iki tane daha var. Ayrıca disk ağırlıklarının derecelendirmesi 1 ila 4,5 kg arasındadır.

Deadlift sırt kaslarını, kalçaları ve tendonları geliştirir ve güçlendirir. Yeni başlayan sporcuların düz bir barla antrenman yapması zor olabilir. Yetkili teknoloji için yeterli deneyim yok. Bu gibi durumlarda, tuzak çubuğu kurtarmaya gelir - altı veya oktahedron.

Sırt ve alt sırt için ve çubuğun yerden kaldırıldığı tüm omurga için güvenli bir pozisyon sağlar. Bu, çömelmeye benzer; sırtınızı düz tutmanız gerektiğinde, leğen kemiğinizi mümkün olduğu kadar alçaltın. Vurgu kalça ve dizlerdedir. Ağırlık basıncı rasyonel olarak dağıtılır.

"Ayın diğer tarafındaki" tüm kaslar, yani vücudumuzun arkasında bulunan kaslar etkilenir. Gerilmeyle kaslar güçlenir, güçlenir, kas yapısı büyür. Bu tür egzersizler sırt için iyi bir önlemedir. Bütün sır bu. Ve orada sırtınızı kırma korkusu olmadan düz boyunlu geleneksel egzersizlere geçmek mümkün olacak.

Gördüğünüz gibi, herhangi bir bireysel durumda vücudunuzu geliştirme fırsatları o kadar geniştir ki bazen tüm spor salonlarında her türlü ekipman bulunmayabilir. İlgilenin, Vysotsky'nin tavsiye ettiği gibi "kendi yolunuza çıkın" kendi yollarınızı arayın.

Ve unutmayın, sorununuz sizi ne endişelendiriyorsa endişelendirsin, vücut geliştirmede her zaman onu nasıl kullanacağınızın, onu nasıl aşacağınızın ve yolunuza devam etmek için bir yol bulacaksınız.

Blogumdaki güncellemelere abone olun. Tartışma ve fikir alışverişi için arkadaşlarınızı davet edin sosyal ağlar. Sorunlardan ve başarılardan, bizim için efsane ve örnek haline gelen vücut geliştiricilerden bahsediyoruz. Tüm sağlık!