У дома · Инструмент · Психо-емоционалното облекчение и неговото значение за предучилищна възраст. Когато започвате занятия, трябва да запомните, че вътрешните промени се случват с вас, когато станете себе си, а не когато се опитвате да бъдете като другите. Нито от решението да бъдеш лъч

Психо-емоционалното облекчение и неговото значение за предучилищна възраст. Когато започвате занятия, трябва да запомните, че вътрешните промени се случват с вас, когато станете себе си, а не когато се опитвате да бъдете като другите. Нито от решението да бъдеш лъч

Юлия Сухова
Ъгъл психологическо облекчениекато средство за преодоляване на негативното емоционално състояние на децата в предучилищна възраст

Животът на едно ранно дете и предучилищна възрастдо голяма степен зависи от емоционалното му състояние. Той все още не се е научил да управлява емоциите си, така че децата в предучилищна възраст са до голяма степен податливи на промени в настроението. Те са доста лесни за забавление, но е още по-лесно да ги обидите или разстроите, тъй като те практически не познават себе си и не знаят как да се контролират. Много е важно да научите децата в предучилищна възраст да приемат себе си такива, каквито са в действителност. В крайна сметка самоприемането до голяма степен определя естеството на взаимодействието с другите хора, така че на развитието на това чувство при децата трябва да се обърне сериозно внимание от най-ранна възраст.

Всяко дете, постъпващо в детска градина, трябва да има възможност по всяко време (ако е необходимо) да преработи своите негативни емоции и да се освободи от тях.

Кътът за психологическа помощ е пространство, организирано по такъв начин, че детето в него да се чувства спокойствие, комфорт и безопасност. Престоят в такъв ъгъл облекчава стреса, подобрява психофизическото състояние и в крайна сметка създава необходимите условияза запазване на психологическото здраве на всяко дете.

Основен предназначениеорганизирането на кът за уединение в група е да се преодолее емоционалният дискомфорт на децата в предучилищна възраст чрез създаване на „ъгли за психологическо облекчение“ в групи.

Задачи:

Създайте положителен емоционален микроклимат в групата;

Формиране на положително отношение на детето към връстници и възрастни;

Организира системна работа за нормализиране и развитие на емоционалната сфера на децата;

Допринесете за сплотеността на детския екип, като създадете положителни приятелства в групата.

Емоции- Това са вътрешните преживявания на човек. Емоциите могат да бъдат разделени на две групи: положителни и отрицателни.

Положителни емоцииповишават активността, енергията, жизнеността, предизвикват повдигане, енергичност поради повишена работа на сърдечната система, повишена честота и дълбочина на дишане.

Отрицателни емоциинамаляват активността, потискат жизнените функции (тези емоции могат да стимулират развитието на неврози и да разрушат здравето на децата).

Отрицателни емоции:

Емоции на разрушение – гняв, злоба, агресия

Емоции на страдание - болка, страх, негодувание.

Причини за негативни емоциипри децата са разнообразни, като най-честите са обичайната детска ревност, негодувание, завист;

Детето се опитва да се защити от атаките на другите;

Детето защитава личната си територия;

Страх от раздяла с родителите;

Прекомерен родителски контрол;

Липса на внимание;

Преумора;

Неуважение към личността на детето;

Забрана за физическа активност;

Труден емоционален климат в групата.

При организирането на психологически кът могат да възникнат редица проблеми. Първо, къде мога да намеря място за този ъгъл? Как да го позиционираме? Този проблем трябва да се решава индивидуално за всяка група. Второ, откъде да вземем средства? Учителите трябва сами да изработят някои от материалите за къта, използвайки налични материали, отпадъчен материал. Родителите могат да окажат голяма помощ: направете нещо със собствените си ръце, донесете нещо от дома.

Характеристики на организиране на кът за уединение. Това място трябва да е привлекателно за детето. Цветовете, използвани в ъгъла, трябва да са спокойни, не крещящи, пастелни нюанси. Детето трябва да си почива и да не се дразни допълнително от ярки цветове.

U ръководителят на поверителността трябвабъда малък размери по-скоро напомнят малка къща, норка, палатка, в която детето може да изчака своя стрес, неприятни емоции, да се отпусне и след това да се върне към срещата с екипа по средата. Например „Сух дъжд“. Сатенени панделкислизат като потоци вода; Приятно е да ги докосвате, да ги въртите в ръцете си, можете да преминете през тях, като докоснете лицето си. „Джет” стимулират тактилните усещания, помагат за възприемането на пространството и тялото ви в това пространство. Можете да се скриете зад „струите“ на лентите от външен свят, което е особено подходящо за затворени деца. Той е многофункционален и въздейства на много сетива.

По-добре е да направите кът за уединение мобилен, отколкото стационарен (подвижни екрани, безтегловни драперии). Самото бебе може да маркира границите на ъгъла, като премести екрана или затвори завесите. Детето може самостоятелно да изрази желание да отиде в кът за уединение или може да отиде там по подкана на учителя: ако учителят види, че детето се чувства неудобно, ограничено или, напротив, се държи предизвикателно и агресивно.

Запълване на ъгъла на самотата.Кътът на уединението в детската градина е изпълнен с предмети, които са близо до детето, към които то изпитва топли чувства. Психолозите препоръчват поставянето на снимки на роднини. Можете също така да поставите в ъгъла играчка телефон, с която да се преструвате, че звъните на мама и татко. Ако местоположението и формата на ъгъла позволяват, тогава на стената могат да бъдат окачени пейзажни картини, които имат терапевтичен ефект.

Задължителен атрибут на такъв ъгъл ще бъде мек, красиви възглавници, на който детето може да легне да си почине и например да слуша плеър с релаксираща музика (дух на вятър, шум на вода, песен на птици, звуци на дъжд). Също така е препоръчително да „населите“ ъгъла и меки играчки. Полезно за поставяне в ъгъл на уединение дидактически игри, връзки, пластилин и др. - всичко, което може да отвлече вниманието на детето за известно време.

Важно е да запомните!

Всички игри и играчки не трябва да се съхраняват постоянно в ъгъл; всички принадлежности периодично се сменят, актуализират и допълват, ако е необходимо.

Ефективността на работата зависи от това доколко децата са наясно с предназначението на къта, неговото оборудване и умението да използват атрибутите. Затова децата се въвеждат в къта веднага след организирането му, канят се да разгледат и изпробват играчките. Когато се въведе нов атрибут, на децата се показват различни начини да го манипулират.

Педагогическата дейност трябва да се основава на убеждението, че всяко дете има право да бъде това, което е, и всяко дете има достатъчно потенциални сили да се развива и да бъде щастливо.

Приблизително проектиране на ъгли за психологическо облекчение по възраст

Ранна възраст:

Кът за уединение;

Сух басейн;

Меки възглавници или мека мебел

Сънливи играчки (често използвани по време на периода на адаптация)

Албуми за снимки с семейни снимки;

Телефон „Обади се на мама“. Детето може да „се обади на мама“ и да говори с нея;

Материали за пясъчна и водна терапия.

Средна възраст:

Кът за поверителност

меки модули;

Стол доброта. Всеки, който иска да се усамоти и да си почине, може да релаксира на него. добри прегръдкиневероятен стол;

Боксова круша, дунапренени възглавници. Когато детето се бие, ние му обясняваме, че да удряш деца е лошо, това ги боли и ги боли, но ударите в боксова круша или възглавница са много възможни;

Цветни топки от прежда различни размери. Чрез развиване и развиване на топки децата овладяват техниката на саморегулация;

Масажни топки - „таралежи“ за обучение на деца по различни начинитъркалящи се топчета в дланите, от външната страна и вътреръце Тази игра с „таралеж“ помага на детето да облекчи мускулното напрежение и да се успокои;

Вълшебен пластилин (децата търкалят, щипят и смачкват пластилин, което също помага за успокояване);

Дидактическа игра „Събери мъниста”...

СЪС старша предучилищна възраст.

Кът за уединение (параван, къща, палатка)

меки модули;

Фотоалбуми с групови и семейни снимки;

Мишени, торбички със зърнени храни за хвърляне, което е един от методите за изразяване на агресия;

Комплект хартия за късане;

Килимче на гнева (децата знаят, че ако са ядосани, трябва да стъпчат килимчето и гневът ще си отиде);

Кофи за страхове (децата рисуват своите страхове и се освобождават от тях, като ги хвърлят в кофа);

Мислещият стол се използва, за да може, седейки на него за не повече от 5 минути, детето да си спомни правилата на поведение, които е забравило. Например, че не прибираме играчки, а чакаме друго дете да ги прибере след игра и т.н. Най-важното е столът да не е наказание за децата;

Чанти с настроения. Ако детето лошо настроение, той може да го „постави“ в „тъжната“ чанта и да го „вземе“ от „веселата“ чанта добро настроение. И с помощта на техники за самомасаж - разтриване с длан гръден кошдетето подобрява настроението си.

Зона за психологическо разтоварване

Кътчета за уединение (палатка, палатка, параван, трансформируема къща, чадър и др., възглавници “плач”, възглавници “мисъл”, нощни лампи, място за релакс, мека мебел, фотоалбуми с групови и семейни снимки, телефон, любимото на мама , остров на радостта, меки и скърцащи играчки, сух басейн, сух душ, образователни игри „Събери мъниста“ и др.

Материал за обучение на агресивни деца как да изразяват гнева си по приемливи начини.

Играчките и помагалата в къта имат за цел да позволят на детето да изхвърли всичките си негативни емоции.

Боксова круша (възглавници) и боксови ръкавици, дунапренени възглавници, мишени, подложка за гняв. чаша, кана или гърне за крещене, пано за хвърляне на топка, „Килимче на гнева“, кутия на гнева „Скрий всички лоши неща“, кутия „Опитай, разкъсай“ (компл. хартия за късане).

Боксова круша, възглавници за биене, дунапренени възглавници. Когато детето се бие, трябва да му обясним, че да удряш деца е лошо, боли ги и ги боли, но да удряш боксова круша или възглавница е много възможно.

„Възглавници с упоритост“ - възглавници с тъмна калъфка, се използват, когато детето е упорито, проявява физическа агресия, негативност (в този случай учителят моли да му помогне да се справи с „упоритата възглавница“ - по този начин се облекчава напрежението , детето изразява негативните си емоции по приемлив начин, като по този начин се освобождава от тях). Пример за играта "Възглавница на инат". Учителят въвежда детето в приказна игра: „Приказната магьосница ни даде възглавница. Но тази възглавница не е проста, а магическа. В нея живее детски инат. Те са тези, които ви правят капризни и упорити. Да прогоним упоритите? Детето удря възглавницата с цялата си сила, а учителят казва: „По-силно, по-силно, по-силно!“ (стереотипът и емоционалният натиск се премахват). Когато движенията на детето се забавят, играта постепенно спира (времето се определя индивидуално - от няколко секунди до 2-3 минути). Учителят предлага да слушате „упорития“ във възглавницата: „Всичко

излезе ли инатът? Какво правят?" Детето слага ухо на възглавницата и слуша. Някои деца казват, че „упоритите хора шепнат“, други не чуват нищо.

Мишени, торбички със зърнени храни за хвърляне, което е един от методите за изразяване на агресия.

Комплект хартия за късане.

Кутия „Скрийте всички лоши неща“. Децата изхвърлят целия си „гняв и негодувание” в него (след като стискат юмруци и събират в тях всичко, което е натрупало „лоши неща”).

"Килим на гнева" Помага на децата да се отърват от внезапните чувства на гняв. Това е обикновен килим за коридори с груба повърхност или плетен от груби нишки, с малки многоцветни лъкове върху него. Детето събува обувките си, стъпва върху такова килимче и бърше краката си, докато поиска да се усмихне. Можете да кажете на децата, че когато са ядосани, трябва да тропнат с килима и гневът ще изчезне.

„Чаша за гняв“ (чаша, кана или тенджера за крещене). Ако детето е ядосано или обидено на някого, то може да изрази обидата си в чаша (кана, тенджера) и ще му бъде по-лесно; Това е красиво проектирано тъмно стъкло. Ако детето проявява агресия, учителят го кани да отиде в ъгъл на уединение и да остави всички лоши думи и мисли, целия си гняв, гняв в тази чаша. След което детето има възможност да говори, а след това чашата се затваря плътно или се завързва и скрива.

Ако имате много място за ъгъл, можете да поставите дартс с магнитни дартс.

Кутия „Скрийте всички лоши неща“ - детето изразява всичките си оплаквания в кутия, може да нарисува своя гняв или негодувание и също да го постави там, те изнасят кутията със себе си навън и „изхвърлят“ цялото й съдържание там.

Торба с емоции „Скрийте всички лоши неща.“ Децата изхвърлят целия си „гняв и негодувание” в него (след като стискат юмруци и събират в тях всичко, което е натрупало „лоши неща”).

Наличие на материал за обучение на децата на самоконтрол в различни ситуации, техники за саморегулация.

Аудио, видео записи (шум на море, звуци на гора, музика за почивка, релаксация, цветни топки, игри с пясък, вода, зърнени храни, копчета, домашно приготвени играчки за сплитане, усукване, връзване, стол за мислене, вълшебен пластилин, „Тактилни торбички”, „Торбички с настроение”, „Кутии с добри дела”, топки – „топки”, камъчета за прехвърляне от една кутия (контейнер) в друга; дидактична игра „Събери мъниста”, масажни топки – „таралежчета” ( масажори).

„Столът за мислене“ се използва, така че, седейки на него за не повече от 5 минути, детето да си спомни правилата на поведение, които е забравило. Например, че не изнасяме играчки, а чакаме друго дете да ги прибере, след като играе и т.н. Най-важното е, че столът не трябва да е наказание за децата.

Магически пластелин. Децата търкалят, щипят и смачкват пластилин, което също помага за успокояване.

Топките - "boliks" ще помогнат на децата да практикуват регулиране на дишането. Като държим топките в дланите си, дишаме върху тях, затопляйки ги с топлия си дъх;

Камъчета за прехвърляне от една кутия (контейнер) в друга.

Цветни топки от прежда с различни размери. Тяхната цел: да успокоят непослушните деца и да ги научат на една от техниките за саморегулация. Палаво дете е поканено да навие ярка прежда на топка. Размерът на гломерула може да се увеличи всеки път. Възрастният съобщава, че тази топка не е проста, а магическа. Веднага щом момче или момиче започне да го навива, веднага се успокояват.

Фонограми със звуци от живата природа помагат за облекчаване на стреса.

Добре е да използвате съдове с боб, грах, елда и многоцветни тапи.

Връзките, панделките, домашните играчки за сплитане, усукване, връзване действат много успокояващо

Дидактичната игра „Събери мъниста“ ще помогне на детето ти да се отпусне, както и цветните кълба прежда.

Топки за масаж - "таралежи". Необходимо е да научите децата на различни начини за търкаляне на топки в дланите, от външната и вътрешната страна на ръцете. Тази игра с „таралеж“ помага на детето да облекчи мускулното напрежение и да се успокои.

Чанти (или кутии) за настроение. Ако детето е в лошо настроение, то може да го „постави“ в „тъжната чанта“ и да „вземе“ доброто настроение от „веселата“ чанта. А с помощта на техниките за самомасаж – разтриване на гърдите с длан, детето подобрява настроението си.

Тактилни, сензорни постелки.

Игри за развитие на фината моторика (нанизване, сортиране по форма, по цвят).

Наличието на емоционални и образователни игри, насочени към обучение на децата без конфликтна комуникация.

Много важен е проблемът с общуването между децата, способността им да се разбират, да различават настроението на своя приятел, да се притекат на помощ и т.н.

Игри и наръчници, насочени към развиване на умения за комуникация и взаимодействие, както и емоционално развитие: „Азбуката на настроението”, „Килимче за приятелство”, дидактически игри: „Какво е добро? Какво е лошо?“, „Моите чувства“, „Чувства и емоции“, „Познай емоцията“, „Емоциите в приказките“, „Намери приятели“, „Какво правят приятелите“, Кутия с човечета, „Възглавницата на помирението“ ”, „Кутия на помирението”, „Табло, календар, дърво на настроенията”, „Огледало на емоциите”, „Театър на емоциите”, оборудване за съвместни игрии игри за драматизация."

„Килимче на мира, приятелство.” Самото присъствие на килимче на мира” в група насърчава децата да се откажат от караници, спорове и сълзи, като ги заменят с обсъждане на проблема помежду си. Когато и да е конфликтни ситуации, битки, кавги или спорове, децата трябва да отидат до това „черга“ (домашно изработено килимче с красив дизайн) и да разрешат конфликта си с помощта на „Кутията Мирилка“ и сгъваема книжка със стихчета - мирилки.

„Кутия за помирение“ - кутия с дупки от двете страни, децата вкарват ръцете си и ги разклащат един с друг. „Килимче за приятелство“ и „Кутия за помирение“ помагат на скараните деца да се помирят помежду си по забавен начин и след такова помирение децата се карат много по-рядко.

„Островът на помирението“ - когато възникнат конфликтни ситуации, битки, кавги или спорове, децата трябва да отидат на този „остров“ (домашно направен, красиво декориран килим) и да разрешат конфликта си по „помирителен“ начин.

Игрите „Емоционално цвете“ и „Куб на настроението“ учат децата да разпознават емоционалното си състояние и да го отразяват в мимики и жестове.

Щанд "Моето настроение". Сутрин и през целия ден детето може да използва емоционални снимки, за да покаже настроението си. Благодарение на това за учителя е по-лесно да намери подход към тъжно, разстроено дете и да му осигури подкрепа.

Сдвоените стикери ще помогнат на децата да се разделят на двойки, ако това е проблем.

„Табло на настроението“. Всяко дете от групата по желание може да нарисува на тази дъска своето настроение, емоции, изпитани чувства и др. Освен това децата могат да разглеждат илюстрации, изобразяващи различни емоции, да разсъждават и да избират картината, която отговаря на моментното му настроение.

„Огледало на настроението“ - огледало, към което е прикрепен албум с схематично представянелица, изразяващи различни настроения, детето, гледайки се в огледалото, се опитва да изобрази на лицето си една или друга емоция. Освен това, ако детето е в лошо настроение, можете да го поканите да седне пред огледалото, в кътче на уединение, да се погледне внимателно и да се усмихне - настроението му определено ще се подобри.

Дидактически игри за изучаване на емоционални състояния: „Чувства и емоции“, „Какво правят приятелите“, „Познай емоцията“, „Намери приятели“, „Събития и емоции“, „Моите чувства“, „Емоциите в приказките“.

Фотоколажи "Калейдоскоп на емоциите" с помощта на снимки, където деца или членове на семейството показват своите емоции в различни ситуации, използвайки художествен дизайн (стихове, изрезки от вестници и др.)

„Маски за настроение“ са маски, изобразяващи различни настроения.

Куб на настроението” - върху страните на куба са нарисувани различни емоции, детето, гледайки го, избира страната, която показва какво чувства, след което избира тази, която би искало да почувства

„Книгата на добротата“ е албум само с мили приказни, анимационни герои, сюжетни снимки, изобразяващи сцени на добри дела.

Наличие на материали, насочени към повишаване на самочувствието на тревожни, несигурни деца.

Във всяка група има деца с ниско самочувствие. Затова в психологическите кътове трябва да има „Кутии с добри дела“ („Кошница за добрини“, където децата поставят „зрънца доброта“, получени от учителя за добро дело, било то да донесат стол на момиче или да помогнат на приятел да получи облечени и други добри дела. Педагозите заедно с децата в края на седмицата обобщават резултатите, а снимките на децата, които имат най-много „зрънца доброта“, се озовават на „Дървото на доброто“ - вид табло за чест , Това помага да се повиши нивото на самочувствие при деца, които не са сигурни в себе си, и развива такива морални качества като взаимопомощ, доброта, отзивчивост.

Подиум, медали, „Сънливи играчки“, „Почетен стол“, „Кутии с добри дела“, „Поляна на радостта“, „магически предмети“ (шапка, наметало, пръчка, тръби, ветрила, цвете със седем цветя, обувки, кутии, магически кутии и др.).

„Почетният стол“ стимулира повишено самочувствие, самоувереност и облекчаване на тревожността.

Магически предмети: наметало, обувки, шапка на магьосник, магическа пръчка, корони, медал, „Вълшебни зърна“ и др. Те служат за повишаване на самочувствието на тревожни, несигурни деца, помагат на учителя, заедно с децата, да правят прекрасни пътешествия и трансформации, правят общуването с децата в предучилищна възраст приказно, пълно с приятно изненади и не само по време на дейности, но и в свободни игрови дейности.

Театър на пръстите. Насочен към изграждане на самочувствие, повишаване на самочувствието и развиване на комуникационни умения.

Наличие на материали за обучение на децата на умения за сътрудничество

и координирани действия.

„Twister“, „Caterpillar“, „Fun Rug“.

Игра "Twister". Играта на американските деца невероятно завладя нашите деца, с голямо удоволствие, придружено от писъци и най-невероятни пози, почти ежедневно разстилане на мушама с цветни петна на пода и усукване на стрелата. Тясното преплитане на ръцете и краката обединява децата и им позволява да бъдат по-близък приятелна приятел.

Използвани книги

1. Смолякова Е. Н. Организация на психологически кътове в група детска градина. //Учител предучилищна. №4 – 2013

2. Справочник на старши възпитатели, № 9, 2011 г. Използването на антистрес играчки в процеса на корекционна работа.

3. Наръчник на учител-психолог № 2, 2016 г. Кът за психологическо разтоварване „Приказна стая“.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

ТЕМА No 5.3. Етика при разрешаване на спорни ситуации.

Мерки и средства за предотвратяване и премахване на конфликти:

1. Стриктно спазване на основните правила за дискусия:

Вашият опонент е вашият партньор, който заедно с вас търси разумен изход от ситуацията.

Опитайте се да разберете целите и интересите на опонента си.

Всеки може да има собствено мнение. Не е задължително да сте абсолютно прави.

Направете изводи, като ги подкрепите с факти.

Слушайте и имайте силата да комуникирате неприятни аргументи.

По-малко обсъждайте личните характеристики на опонента си.

Поддържайте дисциплина в дискусията и дайте възможност на опонента си да изрази собственото си мнение.

2. Трябва да се обърне внимание на анализа на възможните противоречия, предпоставките за конфликта, идентифицирането на възможни опоненти и техните вероятни позиции:

Особено внимание към това, което обединява опонентите;

И двете страни зависят една от друга и се нуждаят една от друга;

Да разберем същността на основния конфликт, да премахнем повърхностните, емоционални компоненти, които усложняват конфликта;

Създаване на условия за сътрудничество, където противниците се опознават и си помагат по-добре;

Избягвайте дребния анализ на сблъсъци и кавги, за да не се отвличате от основната задача.

Какво ще ви помогне да разберете целите и интересите на опонента си?

Как можете да контролирате емоциите си?

Създайте правила (за себе си) за предотвратяване, поведение или разрешаване на конфликти.

Живеейки в технократичен свят, човек постоянно се сблъсква с различни житейски ситуациина които е необходимо да се реагира адекватно. А това е възможно само в спокойно емоционално състояние. За да не изхвърлите вашите отрицателна енергияна околните (най-вече най-близките хора страдат), трябва да овладеете най-простото методи за психологическо облекчение.

Начини за излизане от конфликтна ситуация.

Помислете: на какво ви научи конфликтът?;

каква полза може да се извлече от това печално преживяване;

не позволявайте на тези негативни житейски преживявания да ви отклонят от правия път (по-ниско самочувствие);

Помним, че конфликтите са неизбежни, но те съставляват само малка част професионална дейност;

не изразходвайте много енергия, опитвайки се да убедите скептик, опитайте се да общувате с приятелски настроени хора;

бъдете готови да общувате с онези хора, с които е имало конфликт или с които, според вас, е имало неприятно впечатление;

трябва да се отървете от негативните емоции:

а) никога не работете със следващия клиент веднага след конфликт. Помолете клиента да изчака 5-10 минути без обяснение;

б) отидете на сервизно помещениеи си поемете дъх;

в) измийте ръцете си, включително въображението си, представяйки си, че измивате мръсотията след конфликт;


г) ходете енергично из стаята, като свивате и разтискате пръстите си или седнете в затъмнена стая с затворени очис приятна музика;

д) намиране на обект за изхвърляне;

е) ако е възможно, инсталирайте аквариум и растения;

ж) поливайте растенията, пренареждайте ги, избърсвайте праха, подреждайте масата;

з) да има под ръка материален предмет приятни спомени;

i) Зареждане:

1. Затворете плътно очи и се намръщете, бавно се отпуснете;

2. Стегнете устните и челюстта си за няколко секунди и бавно отпуснете;

К) „усмихни се“;

е) уверете се, че ръцете и мускулите на долната челюст не са напрегнати;

н) помнете, че няма безнадеждни ситуации.

Помислете сами за процедурата за психологическо облекчение след конфликт в салона за 5-10 минути.

Психологическо разтоварване вечер или през почивните дни.

Общ урок по темата -

Въз основа на материали от сайта за търсене на работа в Санкт Петербург: http://spb.careerist.ru

Всеки ръководител се стреми да гарантира, че неговият подчинен работи интензивно, с пълна отдаденост и в резултат на това изпълнява голям обем работа. Такова високо темпо на работа е придружено от нервно напрежение, стрес и намалена производителност. Разбирайки това, лидери големи компаниипредприемат мерки за осигуряване на психологическо облекчение на служителите през работния ден.

Корпоративната култура на западните компании дава възможност служителите да снимат нервно напрежение различни начини: от кратка разходка наоколо свеж въздухпреди занятия в специални стаи за психологическо облекчение. Оригиналният начинЯпонски психолози предложиха да си починете и да повдигнете настроението си, като окачите боксова круша в образа на шеф. Служител получава морално удовлетворение, като натиска досаден шеф.

Американските работодатели обръщат голямо внимание на психологическото състояние на своите служители. Фирмите им имат стаи за отдих, спорт и фитнес зали, зелени площи. Интериорът на офисите включва детайли като аквариуми, „живи кътове“ и озеленяване. Една бразилска компания дори окачва хамаци, позволявайки на работниците да подремнат за кратко, преди да се върнат на работа с нови сили.

В Русия такава загриженост за хората проявяват компаниите, които работят в посоката висока технология. Те ценят служителите си, които могат само да създават комфортни условия. Създадени са клонове на Google и Yandex отлични условияза работа и почивка: Спортни зали, библиотека, стаи за психологическа помощ, бюфети.

Интериорът на стаята за психологическа помощ е изпълнен в сини и зелени цветове, което предизвиква асоциация с природата. Впечатлението се допълва от звуков дизайн (тиха музика, птичи песни, шум на вода). Такива записи имат успокояващ, релаксиращ ефект върху човешката психика. Комфортен престойДопринасят удобните меки мебели (столове, дивани).

За съжаление в много компании мениджърите вярват, че служителите трябва да работят на работа, а не да си почиват. Следователно създаването на такива стаи е загуба на пари и време. В най-добрия случай служителите имат право да използват електрическа канаили микровълнова и прекарайте не повече от 10 минути в пиене на чай пред монитора.

В такива случаи служителите трябва да се грижат за собственото си психологическо състояние. Украсете офиса си стайни растения, поставете аквариум и поставете снимка на децата си на масата. Ако сте уморени от компютъра, направете упражнения за очите. Ако краката ви са изтръпнали, отидете до съседния офис. Главата ви не работи - правете автотренинг, медитация или каквото и да е друго ориенталска технология. Вашите психо-емоционално състояниезависи само от вас, така че не пренебрегвайте тези съвети!

Упражнения за деца

за облекчаване на мускулното напрежение



Отпускане на мускулите на раменния пояс

Вдигаме ръце


Децата вдигат ръце встрани и леко се накланят напред.По предложение на водещия те облекчават напрежението в раменете, като хвърлят ръцете си надолу.Висящи, ръцете им се люлеят леко пасивно. Докато спрат. Упражнението се повтаря. Ръцете не трябва да се люлеят, след като паднат.Можете да предложите на децата изображение на ръце, висящи като въжета.

Ръкува

Начална позиция - ръце, свити в лактите, ръце пасивно висят. С бързо, непрекъснато движение на предмишниците разклатете ръцете като парцали.

Отърсете водата от пръстите ни.

Начална позиция - ръце, свити в лактите, дланите надолу, ръцете висящи надолу. Чрез движение на предмишниците хвърляме ръцете надолу няколко пъти. Преди упражнения е полезно децата да стиснат ръцете си в юмрук, така че разликата в по-ясно се усеща напрегнатото и отпуснато състояние на мускулите.

Повдигаме и спускаме раменете.

Децата повдигат раменете си възможно най-високо, след което свободно ги спускат до нормалното им положение (хвърлят раменете си надолу)

Твърди и меки ръце.

Ръцете вдигнати отстрани. Децата изправят всички стави на ръцете си до краен предел (отпускат напрежението, позволявайки на раменете да паднат) и напрягат всички мускули от раменете до краищата на пръстите.След това, без да отпускат ръцете си, облекчават напрежението, позволявайки на раменете да се спуснат, лактите, ръцете и пръстите да се огънат леко пасивно. Ръцете сякаш стискаха мека възглавница.

Мелница.

Децата движат ръцете си в големи кръгове, като правят люлеещи се движения напред и нагоре. След енергичен тласък ръцете и раменете се освобождават от всякакво напрежение, излитат свободно, описват кръгове и падат пасивно.Движенията се изпълняват няколко пъти подред с доста бързо темпо.Уверете се, че децата не развиват напрежение в рамене, при което се нарушава правилното кръгово движение в ръцете.

Релаксация и мускулно напрежение

Спускаме ръцете си.

Децата повдигат ръцете си отстрани и освобождават мускулите на гърба, врата и раменете от напрежение.Тялото, главата и ръцете падат напред, коленете леко се огъват.След това децата се изправят, последователно изправяне в тазобедрената става, кръста и рамото пояс и заемете изходна позиция.

Дървени и парцалени кукли.

Движенията помагат да се осъзнае напрегнатото и напрегнато състояние на мускулите на тялото.Изобразявайки дървени кукли, децата напрягат мускулите на краката, тялото, ръцете, леко преместени встрани, правят рязък завой на цялото тяло, като държат врата, ръцете, и раменете неподвижни.Стъпалата са здраво и неподвижно на пода.

Имитират парцалени кукли, облекчават излишното напрежение в раменете и тялото, ръцете висят пасивно.В тази поза децата обръщат тялото си наляво и надясно с бързо, кратко тласкане.


Интелектуално напрежение и стрес - това е бичът на съвременното човечество. Намалява се работоспособността, губи се радостта от живота, идват на ум лоши мисли – понякога смъртоносни, нараства престъпността. Проблеми на света на възрастнитеможе да стане основа за формирането на психологически стрес при децата. Учителите, родителите и в резултат на това децата трябва да „оцеляват“ всеки ден и да изпитват много трудни и дори стресови ситуации, повечетокоето дори нямаме време да осъзнаем.

Стресът трябва да се бори. Един от начините за преодоляване на вътрешното напрежение е да научите методи за психологическо облекчение. Тя е достъпна за всеки, някои техники не изискват никакви помощни средства или специално време. Без това е невъзможно да се говори за цял набор от техники, които ви позволяват да опознаете себе си по-дълбоко. Психолозите определят този тип терапия като изследване на себе си, заобикаляща среда. Всички методи за психологическа помощбазирано на повече или по-малко съзнателна мускулна релаксация. Ако е възможно да се намали мускулното напрежение, нервното напрежение също намалява заедно с това, така че състоянието на релаксация само по себе си вече има психохигиеничен ефект, а за някои хора това е напълно достатъчно. Всеки, който желае да продължи напред, ще може да използва състоянието на релаксация, когато изпълнява последващи упражнения, които допринасят за задълбочаване на самопознанието и подобряване на психическото (и следователно физическото) състояние. В този случай процесът също протича в две посоки, тоест не само „в здраво тяло, здрав дух“, но и „със здрав дух, здраво тяло“.

Релаксацията не е просто почивка, а пътят към здравето!

„Хората, които знаят как да релаксират, не само имат по-голяма умствена гъвкавост, но и са по-способни да се справят със стреса.“ Р. Копелан

След тежък ден, стрес, умора, добра доза красота и невероятна музика няма да навредят. Съзерцание на природата на фона на успокояваща музика - По най-добрия начинрелаксирайте, релаксирайте, възстановете силата и подобрете настроението си. Предлагаме на вашето внимание видеото, приятно гледане!

Представяме на вашето внимание няколко прости упражненияза облекчаване на психологическия стрес, който лесно можете да използвате:

Гимнастика за очите по метода на G.A. Шичко:

1. “Blind Man’s Bluff”: затворете очи и отворете широко очи 5-6 пъти подред с интервал от 30 секунди.

2. „Нагоре-надолу, надясно-наляво”: движим очите си нагоре-надолу, надясно-наляво, без да въртим глава. Затворете очи и облекчете напрежението, като броите до десет.

3. „Кръг“: въртим очите си в кръг, първо по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка.

4. „Квадрат“: представете си квадрат. Преместете погледа си от горния десен ъгъл в долния ляв - в горния ляв - в долния десен. И след това едновременно погледнете ъглите на въображаем квадрат.

5. „Рисуване с носа“: погледнете знака и запомнете думата или буквата. След това затворете очи. Представете си, че носът ви е станал толкова дълъг, че стига до знака. Трябва да напишете избрания елемент с носа си.

Контрол на дишането - Това е ефективно средство за въздействие върху мускулния тонус и емоционалните центрове на мозъка. Бавното и дълбоко дишане (с участието на коремните мускули) намалява възбудимостта на нервните центрове и насърчава мускулната релаксация, т.е. релаксация. Честото (гръдно) дишане, напротив, осигурява високо нивоактивност на тялото, поддържа нервно-психическо напрежение.

1) Настанете се удобно в легнало положение (при спазване на всички основни изисквания: почивка, свободни дрехи, умерена температура на въздуха).

2) Бавно затворете очи.

3) Гледайте дишането си. С всяко ново издишване навлизате все по-дълбоко в състояние на релаксация. Правете това, докато почувствате, че сте достигнали най-дълбокия етап на релаксация, от който тялото ви се нуждае.

4) Лежите отпуснати, осъзнавайки, че дишането ви е станало по-спокойно и дълбоко. Чувствате се отпуснати в цялото си тяло. Лежите неподвижно, отпуснати, изпитвайки приятни усещания. Усещате, че спокойствието и релаксацията са докоснали душата ви. Радвате се на усещане за спокойствие и безгрижие.

5) Самото тяло ще ви уведоми, когато се почувства достатъчно будно. Релаксацията вече няма да носи удоволствие и ще искате да се върнете към активно, жизнерадостно състояние.

6) Не бързайте с това, бавно се протегнете и също бавно отворете очите си. Когато искаш, седни. След това издишайте бързо.

Упражнение „Бял облак“:


– "Затворете очи, дишайте дълбоко и свободно, отпуснете се, почувствайте как тялото ви става по-тежко и топла вълна на релаксация преминава през мускулите ви. Представете си, че лежите по гръб в тревата. Красив топъл летен ден. Вие гледате в удивително ясно, синьо небето, то е толкова необикновено. Наслаждавате му се. Наслаждавате се на прекрасната гледка. Вие сте напълно отпуснати и доволни. Виждате колко далеч на хоризонта се появява малко бяло облаче. Вие сте пленени от красотата му.

Виждате как бавно се приближава към вас. Вие лежите и сте напълно отпуснати. Вие сте в мир със себе си. Облакът се носи към вас много бавно. Наслаждавате се на красотата на великолепното синьо небе и малкото бяло облаче. Сега е точно над вас. Вие сте напълно отпуснати и се наслаждавате на тази картина. Вие сте в пълно съгласие със себе си. Представете си, че бавно ставате. Издигаш се до малък бял облак. Издигате се все по-високо и по-високо. Накрая стигате до малък бял облак и стъпвате върху него. Стъпваш върху него и сам ставаш бял облак. Сега и ти си малко бяло облаче. Вие сте напълно отпуснати, във вас цари хармония и вие се реете високо, високо в небето. Наблюдавайте се отвън известно време (30 секунди)...

И сега е време да се върнете обратно на земята. Вдишайте и издишайте дълбоко, разтегнете се. Отвори бавно очи..."

1. „Разтягане“: поставете ръцете си зад главата си и, като се облегнете на стола си, протегнете се, поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Вратът няма да ви боли от напрежение.


2. „Уморени ръце“: Вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, съберете дланите и върховете на пръстите си и разклатете затворените си длани напред-назад. Така си почиват уморените ръце.


3. „Рамене”: опирайте здраво ръцете си на седалката на стола. С изправени крака се издигнете над стола. Така си почиват раменете.


Гимнастика Стрелникова

Уникален, парадоксален, нетерапевтичен, превантивен, балансиращ - тези и много други определения могат да бъдат намерени в характеристиките на системата. За разлика от други популярни комплекси в нашия живот, тази гимнастика се противопоставя и огражда, отрича възможността за интегриране с упражненията и опита на други дихателни тренировки и се противопоставя на тях. Тя е разработена от майка и дъщеря Стрелникови с цел развиване на дихателните способности и професионалните качества на оперните певци.Смята се за парадоксална, защото цялото внимание в гимнастиката се концентрира само върху вдишването, което е придружено от компресия на гръдния кош, което противоречи на мускулните усилия на естественото дишане. Въпреки целия си „нелекарствен” характер, смята се, че гимнастиката може да предотврати много заболявания, да балансира и укрепи тялото, да рационализира химическите и биологични процеси, възникващи в тялото. Гимнастиката е полезна и препоръчителна за всички и във всички възрасти, с изключение на пациенти с остри възпалителни процеси и кръвоизливи. Подобно на предишните, той по никакъв начин не си поставя решение на проблеми, които са актуални днес.

Правила за дихателна техника:

Правило 1. Основният принцип на дихателните упражнения на Стрелникова, както знаете, е вдишването. Този елемент трябва първо да бъде обучен. При изпълнение на упражненията се препоръчва рязко и енергично вдишване. В този случай вдишването трябва да е кратко, но достатъчно силно. Трябва да вдишвате, като шумно и активно вдишвате въздух през носа.

Правило 2. Друг компонент от комплекса от дихателни упражнения на Стрелникова е издишването. Трябва да се разглежда като противоположност на вдишването. Ето защо трябва да издишате бавно и плавно, изхвърляйки въздуха през устата си. Ако вдишването изисква усилие и определени енергийни разходи, тогава издишването се характеризира с произвол. В този случай няма нужда да изтласквате въздуха от себе си, той трябва да излиза свободно и безпрепятствено. Често желанието за активно и енергично издишване води до нарушаване на дихателния ритъм.

Правило 3 . Всички упражнения, насочени към практикуване на техники за правилно дишане, трябва да се изпълняват, докато броите. Това ще ви помогне да не губите ритъма си и освен това последователно и правилно да изпълнявате всички необходими елементи.

Правило 4 . Ритъмът, който е друг важен компонент на комплекса от дихателни упражнения, трябва да съответства на ритъма на маршируващата стъпка. Всички упражнения трябва да се изпълняват с определено темпо. Това е важно за поддържане на ритъм и постигане на максимален ефект. Препоръчително е всеки елемент от дихателните упражнения да се изпълнява за по-малко от секунда. Това се постига с упорити и редовни тренировки.

Правило 5 . В дихателната техника според Стрелникова. вдишването и извършваното движение образуват едно цяло. Те трябва да се извършват едновременно, а не един след друг. -

Правило 6. Всички упражнения, които съставляват дихателните упражнения на Стрелникова, могат да се изпълняват в изправено, седнало или легнало положение. Това се определя от състоянието на пациента и тежестта на заболяването.

Правило 7 . Броят на повторенията на определено упражнение трябва да бъде кратен на четири. Както знаете, четири е стойността на една музикална мярка, най-удобна за изпълнение на гимнастически упражнения. С усвояването на дихателните елементи тази стойност се увеличава 2 пъти. И това не се случва случайно. Смята се, че числото осем е символ на безкрайността и вечността.

За извършване на дихателни упражнения в три и пет броя, според последователите на представения метод, са необходими значителни физически усилия. А това е възможно само със специална предварителна подготовка.

Препоръчително е да увеличите броя на вдишванията до осем на серия на втория ден от занятията. дихателни упражненияСтрелникова A.N. На четвъртия ден този брой се увеличава до шестнадесет повторения, след това до двадесет и четири и тридесет и две. Максимален бройвдишвания за една сесия могат да достигнат деветдесет и шест. По този начин последната цифраСмята се за своеобразен рекорд, който всеки ученик трябва да се стреми да преодолее.

Правило 8 . Трябва да започнете да тренирате в радостно и весело настроение. Това ще помогне за увеличаване на ефекта от гимнастиката.


Ето как да го направите Изпълняват се първите три упражнения

в самото начало на часовете.


"палми"




Застанете прави, ръцете са свити в лактите, дланите са обърнати от вас (фиг. 1а). Дръжте ръцете си така, че лактите ви да сочат надолу, а не да „разхождат“ свободно от една страна на друга. Започнете да дишате шумно през носа и същевременно свийте длани в юмруци (фиг. 1б). Сякаш грабнаха въздуха и го изцедиха, грабнаха и го изстискаха. Запомнете: правите 4 вдишвания подред, винаги резки и ритмични. Можете дори да включите маршова музика, това наистина помага по време на тренировка. Завършихме един цикъл, свалихме ръцете си, почиваме 3-4 секунди. Пак работим. Отново правим 4 циклични вдишвания през носа.

Моля, имайте предвид, че не трябва да чувате издишването.Просто слушай дишането. По време на упражнението раменете са неподвижни. Дланите са разположени на нивото на гърдите. Не се допускат отклонения от схемата. Упражнявайте се в позицията, която ви е най-удобна. Можете да седнете, да стоите или дори да легнете.

Направете 24 вдишвания (4 вдишвания наведнъж).

Внимание! През първите няколко дни може да се почувствате замаяни по време на упражнението. В това няма нищо лошо, просто ритъмът на дишане се е променил. Това е реакция за изчистване на енергийните канали на вашето тяло. Когато тялото свикне, световъртежът ще изчезне. Но докато са там, позволете на тялото да не работи пълна сила. За да направите това, вместо да правите упражнението в изправено положение, направете го в седнало положение. Дайте повече време за почивка: не 3-4 s, а 5-10 s между циклите.

"Еполети"



Начална позиция - изправена. Стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на кръста (фиг. 2а). Вдишайте и рязко „притиснете“ юмруците си към пода (фиг. 2b), напрегнете мускулите на раменния комплекс, дръпнете добре ръцете надолу, докато раменете остават неподвижни. Вдишваме 8 удара. Поехте ли въздух? Връщане към начална позиция, издишвайки автоматично. Отпуснете раменете. Не вдигайте ръцете си над кръста. Цялото внимание е насочено само към вдишването и съпътстващото го движение. Давайте си 3-4 секунди почивка между циклите на дишане.

Вашата норма: 12 пъти по 8 вдишвания.

"помпа"

Започнете от изходна позиция, разтворете краката си малко по-широко от ширината на раменете и спуснете ръцете си (фиг. 3а). Вземете навит на руло вестник или пръчка; Представете си, че това е дръжка на помпа и помпате автомобилна гума. Навеждаме се леко напред (фиг. 3b), протягаме ръцете си към пода, но не докосваме самия под (фиг. 3c). Във втората половина на наклона поемаме рязко дъх. Не забравяйте, че вдишването ви трябва да се чува ясно. Изчислете наклона така, че да е ритмично свързан с вдишването. Когато завоят приключи, дъхът свършва. Не задържайте дъха си, докато се изправяте, и не се изправяйте докрай. Когато приключите с навеждането, леко повдигнете торса си, но не изправяйте гърба напълно.

Въображаемата гума все още не е напомпана; трябва бързо да я напомпате и да продължите. Отидете отново до наклона, придружете го с вдишване. Повтаряйте вдишванията едновременно с навежданията: често, ритмично и леко. Не вдигай глава. Погледнете надолу към въображаема помпа. Трябва да извършите 8 такива вдишващи движения.

След това можете да се изправите и да издишате, да си починете 3-4 секунди и да повторите цикъла. Не е необходимо завоите да са дълбоки, просто се огънете в кръста. При накланяне раменете са леко напред, гърбът е заоблен, главата е спусната.

Повторете упражнението 12 пъти (по 8 вдишвания).

Но - обърнете внимание на това Специално внимание– има пациенти, при които прилагането й е строго забранено, и хора, при които може да се извършва само в много лека, щадяща форма.

Противопоказания:сътресения, аортна аневризма, сериозни наранявания на гръбначния стълб, изместване на гръбначния диск, хипертонична криза.

Ограничения: холелитиаза и уролитиаза, повишена черепна, очна и артериално налягане, камъни в бъбреците.

При тези нарушения се прави само много лек, плавен наклон. Вдишването е шумно и рязко, издишването става автоматично, през леко отворена уста.

Базов набор от упражнения

Това са движенията, които трябва да добавяте едно по едно всеки следващ ден, след като сте усвоили първоначалните упражнения. Основният комплекс е разделен на движения на главата и движения на тялото (или основни движения). Нека първо да разгледаме движенията на главата.


Завои


Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Започнете да въртите главата си наляво и надясно (фиг. 4), като го правите рязко, в темпото на вашите стъпки. Едновременно с всяко завъртане вдишайте през носа. Кратко, рязко, шумно. Завъртането на дясно е шумно вдишване, обръщането наляво е шумно вдишване. Извършете завои с вдишвания за осем удара. Помислете: „Мирише на изгоряло! Където? Наляво? На дясно?" Подуши въздуха. Не дръжте главата си по средата, има само завои. Не можете да напрягате врата си, не можете да наклоните главата си.

Завършете 12 цикъла (8 вдишвания всеки).

Това е не само отлично дихателна гимнастика, развива мускулите на шията и предотвратява развитието на остеохондроза. Но има заболявания, при които прилагането му е ограничено и забранено.

Противопоказания:епилепсия (може да даде тласък на началото на атака), хипертонична криза, сътресение, изместване на гръбначните дискове (особено в цервикалната област).

Ограничения: вегетативно-съдова дистония, повишено вътречерепно, очно или кръвно налягане, контузии на главата, остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак. В тези случаи се правят символични завъртания на главата, но качеството на дишането остава същото - шумно, резко, активно. Можете да правите упражнението в седнало или легнало положение.

"уши"


Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Започваме да клатим глави. Първо наклонете леко главата си надясно (фиг. 5а), дясното ухо е насочено към дясното рамо - в същото време поемете кратко, шумно въздух през носа. След това наклонете главата си наляво (фиг. 5b), лявото ухо е насочено към лявото рамо - вдишайте едновременно. Разклатете глава, сякаш казвате на някого: "А-ай-ай, какъв срам!" Моля, имайте предвид, че тялото и раменете трябва да са неподвижни. Не можете да повдигнете или спуснете раменете си, не можете да дръпнете рамото си към ухото си. Работи само главата. Едновременно с всяко замахване се извършва вдишване. Има 8 движения в цикъл.След това почивка за 3-4 секунди и нов цикъл. Изпълнете 12 цикъла.

Противопоказания:сътресение, епилепсия, хипертонична криза.

Ограничения:вегетативно-съдова дистония, остеохондроза на шийно-гръдния отдел на гръбначния стълб, повишено очно, вътречерепно и кръвно налягане, контузии на главата. Във всички тези случаи наклонете леко главата си, можете да седнете или легнете. Обърнете най-голямо внимание на качеството на вашата инхалация.

Малко махало"

Заемете началната си позиция с крака малко по-тесни от ширината на раменете. Те наведоха глави надолу, погледнаха към пода и поеха шумно, активно дъх (фиг. 6а). Те вдигнаха глави нагоре, погледнаха към тавана и шумно поеха кратко въздух (фиг. 6b). Кимнете с глава напред - назад, вдишайте - вдишайте. Помислете: „Откъде идва миризмата на изгоряло? Отдолу? Отгоре?" Погледнете надолу - вдишайте от пода, погледнете нагоре - вдишайте от тавана. Всеки цикъл включва 8 движения на главата нагоре и надолу. Не задържайте издишванията, оставете ги да се появят автоматично след вдишванията, но не изхвърляйте насила въздуха. Издишванията са тихи, през отворена уста, свободно.

Началната позиция е изправена, краката са малко по-широки от ширината на раменете, ръцете са на нивото на талията (фиг. 7). Специална забележка: не повдигайте краката си от пода!

Спомнете си котката, която се промъква при врабчето. Повторете нейните движения - приклекнете малко, завъртете се първо надясно, след това наляво (фиг. 8). Преместете тежестта на тялото си или към десния крак, или към левия, в зависимост от посоката, в която се обръщате. Вече сте опитали това в началните упражнения.

Отначало клякате лесно, закачливо и леко завъртате цялото си тяло надясно - поемате рязко кратко въздух. След това леко клякате и обръщате торса си наляво – поемате рязко кратко въздух.

Продължете така: завийте наляво, завийте надясно, вдишайте надясно - вдишайте наляво. Шумно подушете въздуха отдясно, отляво в темпото на вашите стъпки. Издишванията трябва да се случват между вдишванията автоматично, неволно.

внимание!Свийте леко коленете и се изправете (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Докато клякате с ръце, правете хващащи движения надясно и наляво на нивото на кръста. Не се прегърбвайте, не обръщайте цялото си тяло: гърбът ви е абсолютно прав, обръщайте се само в кръста.

Трябва да бъдат изпълнени общо 12 цикъла.

„Прегърни раменете си“

Стой изправен. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете, огънете лактите. Обърнете дланите си към себе си и ги поставете пред гърдите, точно под врата (фиг. 9а). Сега „хвърлете“ ръцете си една към друга, така че лявата да прегърне дясното рамо, а дясната да прегърне лявата подмишница (фиг. 9b). Обърнете внимание, че ръцете са успоредни една на друга, а не кръстосано (тоест рамо - подмишница, а не рамо - рамо). Не променяйте позицията на ръцете си при никакви обстоятелства (няма значение коя ръка е отгоре - дясна или лява); Не го разпръсквайте широко и не го прецеждайте. Лактите също не трябва да са изпънати. Изпълнете упражнението с темпото на ходене. Едновременно с всяко хвърляне, когато ръцете ви са най-близо една до друга, поемете кратки, шумни вдишвания. Помислете: „Раменете помагат на въздуха.“ Когато усвоите това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на противоположно движение на ръцете (поемете дъх „от тавана“). Изпълнете 12 цикъла по 8 движения всеки. Упражнението може да се изпълнява в седнало или легнало положение.

Противопоказания:органични лезии на сърдечно-съдовата система, първата седмица след инфаркт. Тези, които са претърпели инфаркт, имат право да включват упражнението едва от втората седмица (както и други упражнения от комплекса). IN в тежко състояниетрябва да правите не 8 дихателни движения подред, а 4 или дори 2, след това почивка за 3-5 секунди и отново 2-4 дихателни движения.

Бременните жени трябва да бъдат внимателни: като се започне от 6-ия месец на бременността, упражнението се изпълнява, без да се хвърля главата нагоре, работи се само с ръце, гледайки пред нас.

Ограничения:коронарна болест на сърцето, вродени сърдечни дефекти.


МИСЛИ ПОЗИТИВНО!

Помня: Дори малка положителна промяна в съзнанието ви може да доведе до разрешаване сериозни проблемиот живота си. Има много начини да промените курса в правилната посока. Но преди всичко трябва да се научим да обичаме и ценим себе си. Трябва да развием няколко основни, доста важни вярвания:
Не се самокритикувайте
Това е глупаво и безполезно занимание, което не носи нищо положително. Спрете да се самокритикувате, свалете това бреме от себе си. Не критикувайте и околните, по правило недостатъците, които виждаме в тях, са отражение на нашите собствени грешки. Негативното отношение към другите често провокира неприятности в личния живот. Само ние имаме право да съдим себе си – нито другите хора, нито живота, нито Бог, нито Вселената.


ОБИЧАМ СЕ, ДОВОЛНА СЪМ ОТ СЕБЕ СИ!

Погрижете се за тялото си

Вашето тяло е свещеното седалище на душата. Ако искате да живеете дълъг, пълноценен живот, започнете да се грижите за тялото си сега. Трябва да изглеждате добре и, което е по-важно, да се чувствате страхотно – енергията ви трябва да е в разгара си. Диета, правилното хранене, физически упражненияиграят важна роля. Трябва да се поддържате във форма, да направите тялото си гъвкаво, издръжливо и здраво. Трябва да остане така до вашия последен денна планетата.

ЗДРАВА СЪМ, ЩАСТЛИВА, ЕНЕРГИЧНА!

Уча

Много често се оплакваме, че не разбираме много от проблемите на живота, губим се в ситуации: не знаем какво да правим, какво да правим. Въпреки това, всички имаме достатъчно интелигентност, интелигентност и способност да учим. Можете да научите всичко; има книги, касети и курсове за това. Те са навсякъде и са достъпни за всеки. Ако нямате много пари, отидете в библиотеката. Намерете или създайте група за самостоятелно обучение. Знайте, че ще научите нови неща до последния си ден.

УЧА И СЕ РАЗВИВАМ! Осигурете бъдещето си

Всеки човек има право на лични средства. Собствените пари развиват нашето самочувствие и ни дават чувство на увереност. Можете да започнете с малко количество. Важно е да продължите да спестявате, заделяйки пари:ПОСТОЯННО УВЕЛИЧАВАМ ДОХОДИТЕ СИ!

Дайте воля на творчеството си

Можете да подходите творчески към всяка задача - от печене на пайове до проектиране на небостъргачи. Отделете време да изразите себе си. Създавайте! Можеш да го направиш.

ВИНАГИ НАМИРАМ ВРЕМЕ ЗА ТВОРЧЕСТВО И СЕБЕИЗРАЗЯВАНЕ!

Направете радостта, любовта и щастието център на живота си

Радостта и щастието съществуват във всеки от нас. Ако сме щастливи, тогава нашият творчески потенциал нараства, ставаме отворени за нови свежи мисли и идеи, можем да се радваме на всяко малко нещо.

ИЗПЪЛЕН СЪМ С РАДОСТ, ЩАСТЛИВ СЪМ

Бъдете честни: дръжте на думата си

За да се уважавате и цените, трябва да сте честни. Научете се да държите на думата си. Не обещавайте прибързано нещо, което не можете да изпълните, особено на себе си. Не си обещавайте, че утре ще преминете на диета или че от утре ще започвате всяка сутрин с упражнения, освен ако не сте сто процента сигурни, че ще изпълните обещанието си. Трябва да вярваш в себе си.

Установете силна духовна връзка с живота

Това специална нишкаможе или не може да има нещо общо с нашите религиозни вярвания. Децата нямат избор – предават им религията на предците си. Но като възрастни, ние сами можем да изберем собствените си вярвания и духовен път.
Всеки от нас има нужда от време на време да се усамотява, да се усамотява, да си говори сам със себе си.
Връзката ви с вътрешното ви аз е най-важната част от живота. Отделете време да седнете в тишина и да се вслушате в гласа на вътрешната си мъдрост. НАМИРАМ ОПОРА В ДУХОВНИТЕ СИ УБЪРЖДАНИЯ, ТЕ МЕ НАПРАВЛЯВАТ И ПОДКРЕПЯТ.


В повечето случаи човек отива индивидуално на психолог. И е правилно! В крайна сметка само с психолог можете да разберете какъв тип терапия е най-подходящ за вас. дадено времеи то точно с възникналия проблем.

Разбира се, клиентът винаги сам решава не само към кой специалист да се обърне, но и дали иска да работи в група или индивидуално. Той иска да използва допълнителни материалиили ще е чисто вербална комуникация...

В допълнение към техническите и външни фактори, в процеса на управление на времето си психологическите бариери играят голяма роля. Вътрешната ни нагласа към работата и начините за извършването й оцветяват емоционално целия работен процес. Това могат да бъдат както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да разберем това по-подробно.

Не знаете как да отказвате и другите се възползват от това. В резултат на това се претоварвате физически и емоционално. Постоянно вътрешно преживявате тази несправедливост. Но ако ти...

Психологическата теория на дейността е създадена в съветската психология и се развива повече от 60 години. Тя го дължи на работата на съветските психолози: L.S. Виготски, С.Л. Рубинштейна, А.Н. Леонтьева, А.Р. Лурия, А.В. Запорожец, П.Я. Галперин и много други.

Психологическата теория за дейността започва да се развива през 20-те и началото на 30-те години. По това време слънцето на психологията на съзнанието вече беше залязло и ново чужди теории- бихейвиоризъм, психоанализа...

Уважаеми психолози от Дома на слънцето! Моля, дайте ми съвет! След развода осиновителят отглежда половин година 12-годишния ми син. Не ми дава възможност да общувам с него, не може да бъде видян нито от мен, нито от родителите ми. Има съдебно решение за заличаване на учредяването, но той е подал нова молба за възстановяване на осиновяването.

Използвайки служебното си положение, той води сина ми до различни органи и принуждава детето да пише изявления, че не иска да ме вижда, а иска да живее само с него.

Може би има някои...

Същността на психологическата болка е проста: несъгласие с това, което се случва, причинено от привързаност към определени психични модели. В резултат на това има опит за силово поддържане на стабилността на тези модели, което води до мощно пренапрежение на мозъка.

Ако нарисувате картина, тогава да се опитвате да задържите обичайните психомодели на фона на промените в реалността е същото като да се опитвате да задържите влак, който бърза покрай вас, като го хванете с кука.

Как се случва всичко...

Човек живее в образи. Той създава определен набор...

В допълнение към техническите и външни фактори, психологическите бариери играят голяма роля в процеса на управление на вашето време. Вътрешната ни нагласа към работата и начините за извършването й оцветяват емоционално целия работен процес.

Това могат да бъдат както положителни, така и отрицателни емоции. Нека се опитаме да разберем това по-подробно.

Не знаете как да отказвате и другите се възползват от това. В резултат на това се претоварвате физически и емоционално. Постоянно вътрешно преживявате тази несправедливост. Но ако...

В нашата епоха на популяризиране на психологията тайните, някога скрити за обикновените хора, започват да се публикуват масово и да се въвеждат от различни психолози и психотерапевти. Вероятно почти всеки възрастен знае какво представляват НЛП и техниките за психологическа манипулация.

Това се преподава от бизнес обучители или коучове, както е модерно да се нарича сега.

Концепцията за коучинг навлезе в живота ни не толкова отдавна; техните дейности са по-известни като наука за психологически техникиманипулиране на умовете на хората...

Защо се чувствам толкова зле? Това е въпрос, който много от нас често си задават. Всички ние сме живи хора, изпитваме много емоции, ежедневно подлагаме на психически изпитания под формата на различни силни стимули. Тревожим се, тревожим се, плачем.

Изпитваме непреодолимо чувство на безпомощност. Страдаме, страдаме, нощем не спим. Струва ни се, че светът около нас е чужд и агресивен към нас.

Ние сме податливи на ниско самочувствие, което ни пречи да изграждаме взаимоотношения с хората около нас. Загуба...