Die besten Diäten zum schnellen Abnehmen zu Hause. Die strengsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Jeder, der diese Diät ausprobiert hat, bestätigt zwei Tatsachen: Es gibt definitiv einen Effekt dieser Diät und dieser ist signifikant; Es ist nicht schwer, sich daran zu halten. Hier ist die Grundlage der Technik:
Vorbereitungsphase
Erste.
Sie sollten mit dem Wichtigsten beginnen.
Beseitigen Sie sogenannte „schlechte“ Kohlenhydrate aus Ihrer täglichen Ernährung, die eine erhöhte „Ausschüttung“ von Insulin bewirken. Zunächst wird Weißzucker in reiner Form oder in Kombination mit anderen Produkten unter Verschluss gehalten. Sie sollten alle Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Honig, Marmeladen, Bonbons, Schokolade und Eis, Obst- und Kompottkonserven, konzentrierte Fruchtsäfte und süße kohlensäurehaltige Getränke, kategorisch meiden. Denken Sie daran, dass in Flüssigkeit gelöster Zucker viel schneller absorbiert wird und dass Zucker oft in Lebensmitteln wie Soße versteckt ist.
Die Verwendung von Zuckerersatzstoffen ist erlaubt.
Zweite.
Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel wie weißen Reis oder Weißbrot zu meiden, denen die Lebensmittelindustrie großzügig weißen Zucker hinzufügt. Essen Sie statt weißem Reis nur braunen Reis oder Wildreis. Vor allem Mais und Kartoffeln sollten Sie bei der Zubereitung meiden.
Dritte.
Fangen Sie an, nur noch „gute“ Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dazu gehören grobes Getreide und einige stärkehaltige Lebensmittel wie Bohnen und Linsen sowie die meisten Obst- und Gemüsesorten. Sie enthalten ein Maximum an Ballaststoffen und ein Minimum an Glukose und verursachen im Gegensatz zu „schlechten“ Kohlenhydraten keinen starken Anstieg des Blutzuckers.
Vierte.
Versuchen Sie, das Prinzip der getrennten Ernährung nach dem bekannten Schema „Proteine und Fette getrennt von Kohlenhydraten“ einzuhalten. In diesem Fall muss der Körper die Energiegewinnung aus eigenen Fetten steigern, was zu einer Gewichtsabnahme führt. Mischen Sie niemals „schlechte“ Kohlenhydrate (Zucker, Weißbrot, Mehl, stärkehaltige Lebensmittel) mit Lipiden (Fleisch, Eier, Pflanzenöle).
Vermeiden Sie nach Möglichkeit zubereitete Lebensmittel, die sowohl Kohlenhydrate als auch Fette enthalten (Schokolade, Avocado, Leber, Bratkartoffeln, Backwaren, vollfette Milchprodukte, Konserven). Würste und Würstchen stellen eine erhebliche Gefahr dar, da sie neben Stärke auch viel verstecktes Fett enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung sollte vor allem reich an Proteinen und Ballaststoffen sein und wenig Kohlenhydrate und Fette enthalten.
Sie werden überrascht sein, wie wohl sich Ihr Körper anfühlen kann!
Fünfte.
Früchte essen. Sofern der Magen „hungrig“ ist, sind sie in 15 Minuten verdaut und regen den Darm perfekt an. Dadurch wird das Magenvolumen mit kalorienarmen Lebensmitteln gefüllt. Denken Sie daran, dass Früchte ausschließlich auf nüchternen Magen gegessen werden sollten.
Sechste.
Vermeiden Sie mindestens eine Woche lang jegliche Art von Alkohol. Dies gilt insbesondere für Bier. Es ist nur eine kleine Menge leicht trockener Wein erlaubt. Trinken Sie zu den Mahlzeiten weniger Flüssigkeit, um den Magensaft nicht zu verdünnen. Trinken Sie aus dem gleichen Grund nicht unmittelbar vor den Mahlzeiten. Übrigens ist es besser, Fruchtsäfte selbst zuzubereiten. Denn im Gegensatz zu gekauften Getränken enthalten sie keinen „schnellen“ Zucker.
Siebte.
Wenn Sie zu einem festlichen Fest eingeladen sind oder Gäste zu Ihnen kommen, denken Sie an die einfachsten Regeln, deren Einhaltung Ihrem Körper keinen Schaden zufügt.
Also:
- Versuchen Sie, aus den vielen köstlichen Gerichten „gesunde“ auszuwählen und sie so langsam wie möglich zu essen, lernen Sie, das Essen zu genießen und schön zu essen;
- Beginnen Sie Ihr Festtagsessen mit einem Salat aus frischem Gemüse – dieses Gericht passt zu allen Getränken;
- Kauen Sie Ihr Essen gründlich, beeilen Sie sich nicht, alles auf einmal zu „denken“;
- Versuchen Sie, nicht eine Auswahl an Fisch, Fleisch und anderen Gerichten auf Ihrem Teller anzuordnen, sondern wählen Sie eine Sache, vorzugsweise die am wenigsten fetthaltige;
- Denken Sie daran, dass starke alkoholische Getränke den Appetit steigern und die Wachsamkeit gegenüber dem Essen (und nicht nur!) trüben. Wenn Sie auf Alkohol absolut nicht verzichten können, bevorzugen Sie trockene Weine. Sie sind zumindest gut für die Verdauung und den Stoffwechsel.
Schauen Sie nicht mehr auf den Tisch, sondern auf Ihre Sitznachbarn, machen Sie ihnen Komplimente und machen Sie Smalltalk. Mehr reden, weniger essen.
Und natürlich versuchen Sie, keinen einzigen Tanz zu verpassen. Tanz ist eine gute Entspannung während des Festes.
Achte.
Der wichtigste Faktor, der zur Entwicklung von Fettleibigkeit führt, ist geringe körperliche Aktivität. Gleichzeitig ist bereits eine normale Nahrungsaufnahme übertrieben, da die in den Körper gelangenden Kalorien bei körperlicher Aktivität nicht verbrannt, sondern in Fett umgewandelt werden. Daher mehr Bewegungen.
Neunte.
Trinken Sie nur Wasser! Mindestens 8 Gläser pro Tag! Überschüssiges Wasser ist Stress für den Körper. Je mehr Sie trinken, desto mehr Stresshormone scheiden Ihre Nebennieren aus, denn das sind die „Fettverbrennungs“-Hormone. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme um etwa 2,5 Liter. Denken Sie daran: Sie brauchen stilles Wasser! Aber es ist nicht nur das.
Weitere Vorteile: Die Fettverbrennung geht mit der Bildung von Giftstoffen einher. Wenn es zu viele davon gibt, stoppt der Körper den Fettstoffwechsel, um nicht vergiftet zu werden. Wasser schwemmt Giftstoffe aus und der Körper gibt die Erlaubnis, weiterhin Fette auszuscheiden.
Zehntel.
Seien Sie geduldig, um all diese Tipps konsequent und beharrlich umzusetzen. Sie verderben seit vielen Jahren bewusst oder unbewusst Ihr Aussehen und es gibt keine Möglichkeit, Ihre verlorene körperliche Attraktivität innerhalb von ein oder zwei Monaten wiederherzustellen. Dies erfordert einige Zeit und der Erfolg hängt von Ihnen und der Erfahrung Ihres behandelnden Arztes ab.
Abnehmen bedeutet nicht nur, Ihre Gesundheit zu verbessern, sondern auch, Ihre Jugend zurückzugewinnen.
Vertrauen Sie meiner Erfahrung. Sie werden sich zehn Jahre jünger fühlen.

Erste Stufe

Die erste Phase sollte am zweiten Clean-Tag nach CD (kritische Tage) beginnen.
Die erste Phase dauert 2 bis 3 Wochen. Die Hauptaufgabe der ersten Stufe besteht darin, die Abhängigkeit zu beseitigen, d.h. Entwöhnung des Körpers von „schnellen“ Kohlenhydraten und gleichzeitige sanfte Reinigung des Magen-Darm-Trakts bei Wiederherstellung der normalen Darmflora. In dieser Phase meiner Technik sind einige Einschränkungen erforderlich. Bevor Sie mit der Darmreinigung beginnen, müssen Sie ihn entladen.

Als Beispiel nenne ich die durchschnittliche tägliche Ernährung für diejenigen, die sich der ersten Stufe der Technik unterziehen:
Morgens auf nüchternen Magen: ein Glas Wasser (200 g).
Frühstück:
ein Glas Activia (oder jeder fettarme Kefir mit Bifidobakterien oder Lactobakterien) ohne Zucker und aromatische Zusätze (achten Sie auf das Verfallsdatum);
eine Handvoll gemischte Nüsse: (Pinienkerne sind vorzuziehen), Mandeln, Walnüsse, nicht mehr als ein voller Esslöffel;
eine Handvoll Kleie (oder Ballaststoffe) von 40 bis 100 g;
nach 1,5-2 Stunden - ein Apfel (mit Kernen essen);
nach 0,5-1 Stunde - Meridia-Kapsel (nur nach ärztlicher Verordnung anwenden).
Abendessen:
Griechischer Salat oder anderes beliebiges Gemüse und Salatblätter, mit 1–1,5 Teelöffel unraffiniertem Oliven- oder Leinsamenöl (Menge und Verwendungsdauer sind nicht begrenzt, aber die Ölmenge pro Tagesportion bleibt unverändert, nicht mehr als 1– 1,5 Teelöffel).
Abends: direkt vor dem Schlafengehen – das Eiweiß von zwei Eiern oder ein Glas warme Milch mit 1,5 % Fett.

Ergänzungen:
Tagsüber: 2-3 Tassen grüner Tee ohne Zucker (kann mit einem anderen Ersatz als Fruktose zubereitet werden), 1,5-2 Liter Rohwasser, Aminosäure-Vitamine (vom Arzt verschrieben).
Zusätzlich zur angegebenen Diät dürfen Sie noch 2-3 Äpfel essen, jedoch nicht früher als eine Stunde nach einer Mahlzeit oder eine Stunde davor.
In diesen zwei Wochen empfiehlt es sich, aus Obst nur Äpfel zu verzehren, aber auch Grapefruits sind erlaubt. Sie können nicht verschiedene Früchte am selben Tag mischen. Völlig verboten: Bananen, Rüben, Karotten.
Hauptprinzip: KEIN HUNGER!
Wenn Sie nur die ersten Anzeichen von Hunger verspüren, essen Sie sofort einen Apfel oder eine Handvoll Kleie.
Fleisch- und Fischprodukte sind heutzutage komplett ausgeschlossen. Der Proteinmangel wird teilweise durch Nüsse, fermentierte Milchprodukte und Eiweiß ausgeglichen.
Wenn Sie alles richtig gemacht haben, beträgt der Gewichtsverlust bis zum Ende der zweiten Woche etwa 5 – 7 kg. Sie können mit der zweiten Stufe des Programms fortfahren.

Zweite Phase
Das Hauptziel dieser Phase ist die direkte Gewichtsabnahme vor dem Hintergrund einer weiteren Darmreinigung und Umstrukturierung des Stoffwechsels. Dieser Zeitraum kann ziemlich lange dauern, bis Sie sich dem optimalen Gewicht für Ihren Körper nähern.
Zu diesem Zeitpunkt sind die Einschränkungen nicht mehr so streng wie in den ersten zwei Wochen. Diese Einschränkungen werden durch mäßige Portionen fettarmen Hüttenkäses, Hühnchen, Truthahn, Fisch und Meeresfrüchte ausgeglichen. Am besten kochen Sie sie gekocht, gedünstet, aber nicht frittiert und ersetzen sie regelmäßig in der Ernährung.
Es ist erwähnenswert, dass in dieser Phase die ersten Probleme auftreten können. Und der wichtigste Grund ist, dass der Prozess umso langsamer verläuft, je mehr man abnimmt. Schließlich kommt der Moment, in dem der Körper, müde vom Kampf gegen Übergewicht, auf alle Ihre Überzeugungen mit einer kategorischen Ablehnung reagiert. Für jeden kommt dieser Moment zu seinem eigenen Zeitpunkt. Dies hängt von der korrekten Erfüllung der Bedingungen der Methode und den Eigenschaften eines bestimmten Organismus ab. Die Länge der zweiten Stufe hängt von der Reaktion Ihres Körpers und der anfänglichen Fettmasse ab. Als Ergebnis dieser Phase sollten Sie in Ihren Indikatoren Ihrem Normalgewicht möglichst nahe kommen. Ich empfehle jedoch immer, eine kleine Menge Fettgewebe aufzubewahren, zumindest für ein Jahr.

Der dritte Schritt in dieser Phase ist die Konsolidierung des gewünschten Gewichts.

Was kommt Ihnen in den Sinn, wenn Sie nach den Feiertagen auf die Waage treten und feststellen, dass die Pfeile stark von den üblichen Indikatoren abweichen? „Ich mache eine Diät, ich esse nichts anderes, keine Süßigkeiten und kein Brot!“ Klingt bekannt? Fast jede Frau wird ja sagen. Darüber hinaus möchte jeder morgen bedeutende Veränderungen sehen. Wie kann man das machen? Sie benötigen eine möglichst strenge Diät. Heute werden wir gemeinsam den Schaden und Nutzen solch schwerwiegender Einschränkungen unserer Ernährung analysieren.

Öffentliche Meinung

Egal wie sehr Ernährungswissenschaftler versuchen zu beweisen, dass man langsamer abnehmen als zunehmen muss, positive Veränderungen können nicht erreicht werden. Dennoch merken Frauen zu spät, dass sie nicht in ein festliches Kleid passen. Deshalb sehen sie die Rettung in einer Sache – einer strengen Diät. Auch wenn der Körper gestresst ist, wirkt sich der Mangel an Nährstoffen auf den Zustand von Haar und Haut aus, aber Sie können sich in Ihr Lieblingsoutfit zwängen.

Es scheint, dass dies der einfachste Weg ist, schnell und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen. Doch die Praxis zeigt das Gegenteil. Eine falsch gewählte, unausgewogene und zu strenge Ernährung führt zu gesundheitlichen Problemen, sodass Ihnen eine erneute Gewichtszunahme nicht entgeht.

Bewerten Sie Risiken und Erfolge

Wie viele Kilogramm müssen Sie abnehmen, damit Sie sich glücklich fühlen? Fünf, zehn, fünfzehn? Wussten Sie, dass dies mit minimalen Ernährungseinschränkungen in nur einem Jahr erreicht werden kann? In diesem Fall sind Ihnen eine gute Gesundheit, ein hervorragender Zustand des Magen-Darm-Trakts und dauerhafte Ergebnisse garantiert, die auf jeden Fall lange anhalten.

Aber warum ein ganzes Jahr warten, wenn eine strenge Diät das Problem innerhalb weniger Tage lösen kann? Tatsache ist, dass es oft zum gegenteiligen Ergebnis führt. Die Kilogramm kommen zurück und mit ihnen ein Gefühl tiefer Enttäuschung und extremer Belastung.

allgemeine Beschreibung

Lassen Sie uns die Definition klären. Was meinen wir, wenn wir von einer strengen Diät zur Gewichtsreduktion sprechen? Dabei handelt es sich um eine radikale Technik, bei der die Ernährung auf ein oder mehrere Produkte beschränkt wird. Darüber hinaus sollte der Gesamtkaloriengehalt 800-1000 kcal nicht überschreiten. In manchen Fällen wird diese Menge reduziert, so dass 300–600 kcal erreicht werden.

Monodiäten können als Notfallkuren zum Abnehmen eingeordnet werden. Aus der ganzen Vielfalt wird ein Produkt ausgewählt, meist nicht das kalorienreichste. Dies sind Getreide, Gemüse oder Obst, mageres Fleisch. Normalerweise dauert der Kurs 3 bis 14 Tage. Eine unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an lebenswichtigen Mikroelementen. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Versprechen und Realität

Studieren Sie jede harte, schnelle Diät. In der Regel verspricht es den Verlust von einem Kilogramm täglich. Stellen wir uns nun einmal vor, was ein Kilogramm Unterhautfett ist. Dies ist die Schicht zwischen der Haut und den inneren Organen. Wenn kein chirurgischer Eingriff geplant ist, ist es unmöglich, auch nur 100 Gramm reines Fett pro Tag zu verlieren. Damit der Körper diese Reserve aufbrauchen kann, bedarf es besonderer Voraussetzungen.

Warum ändern sich dann die Zahlen auf der Skala? Bei den verlorenen Pfunden handelt es sich lediglich um Wasser, Giftstoffe und Darmtrümmer sowie um Muskeln. Und seien Sie versichert, sie werden bald zurück sein. Bei Nährstoffmangel schaltet der Körper in den Sparmodus, das heißt, er verlangsamt den Stoffwechsel. Der Verlust von Muskelgewebe ist ein weiterer Schritt, um die Fettverbrennung unmöglich zu machen. Wenn Sie also wie gewohnt essen, nimmt die Menge an Unterhautfett zu.

Fastentage

Eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist sehr gesundheitsschädlich. Darüber hinaus ist es aus Sicht des Gewichtsverlustprozesses selbst unwirksam. Wenn Sie sich dennoch für eine extreme Maßnahme entscheiden, vergessen Sie sofort das langfristige Üben. Selbst 5-7 Tage sind eine sehr lange Zeit. Als Fastentage nutzen Sie am besten strenge Monodiäten. Dies kann eine Apfel-, Kaffee-, Kefir- oder Buchweizendiät sein, sogar eine Schokoladendiät.

Wenig-Kohlenhydrate-Diät

Dies ist das sanfteste Schema von allen, über das wir heute nachdenken. Die Diät begrenzt die tägliche Kalorienaufnahme. Jeglicher Alkohol, Fruchtsäfte und Obst selbst sind verboten. Sie können Grapefruit zum Frühstück essen. Werfen wir einen Blick auf das Tagesmenü:

Frühstück. Hartkäse – 30 g, eine Scheibe Schwarzbrot, Grapefruit und Kaffee.
Abendessen. Fettarmer Hüttenkäse – 200 g, Bohnen, Tee.
Abendessen. 100 g magerer Fisch und gedünstetes Gemüse.

Es ist schwierig, eine solche Ernährung als ausgewogen zu bezeichnen, aber sie enthält ziemlich viele Lebensmittel und deckt den Proteinbedarf des Körpers.

Kohl-Diät

Sein Autor ist Ihr Lieblingsgemüse ist Kohl. Kalorienarm, lecker und gesund, ein Muss auf dem Tisch. Was ist also die Essenz der Diät? 7 Tage lang ist das Hauptgericht Kohl. Man kann daraus Suppe kochen, schmoren und Salate zubereiten. Sie können Ihre Ernährung am ersten Tag mit einer Orange oder Grapefruit und am zweiten mit Karotten ergänzen. Am dritten Tag sind 200 g Fisch zum Frühstück erlaubt, am vierten 200 g Hühnchen. Den Rest der Tage ausschließlich mit Kohl. Wenn es sehr schwer auszuhalten ist, ist ein kleines Stück Hartkäse erlaubt.

In 7 Tagen können Sie bis zu 9 kg abnehmen. Dieser Wert ist abhängig vom Ausgangsgewicht. Doch Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt sind nicht auszuschließen. Die Ernährung ist schlecht ausgewogen, es mangelt eindeutig an Vitaminen und Mikroelementen. Das ist eine sehr langweilige Diät. Sie müssen Willenskraft zeigen, um den Kurs abzuschließen.

Grapefruit-Diät

Die Grundlage ist das Kalorienzählen. Sie dürfen täglich bis zu 800 kcal essen. Darüber hinaus ist die Produktpalette nicht begrenzt. Bedenken Sie jedoch, dass 100 g Kuchen bereits 650 kcal haben. Darüber hinaus müssen Sie vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit essen. Es wird angenommen, dass es beim Abbau von Fetten hilft. In drei Wochen einer solchen Diät können Sie bis zu 10 kg abnehmen.

Trotz der offensichtlichen Vorteile dieser Zitrusfrucht ist eine solche Diät kein Allheilmittel. Darüber hinaus kommt es zu Essstörungen und sogar zu Fortpflanzungsstörungen. Darüber hinaus führt eine solch strenge Einschränkung der Nahrung zum Abbau von Muskelgewebe und nicht von Fett. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Je weniger Muskeln vorhanden sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Körper die aufgenommenen Nährstoffe in Energie umwandelt. Drei Wochen lang nimmt er nicht mehr als 800 kcal pro Tag zu sich und stellt nach Beendigung der Diät auf 1800 kcal um. Auch wenn dies nicht über die Norm hinausgeht, speichert der Körper mit einem langsamen Stoffwechsel dennoch einen Teil davon als Fett.

Diese Diät ist sehr kalorienarm. Sie werden sich ständig müde und gereizt fühlen. Es ist unausgewogen, arm an Vitaminen und Mikroelementen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Sport treiben wollen, weil Sie einfach nicht die Kraft dazu haben.

Hollywood-Diät

Junge Mädchen fühlen sich von diesem Namen sehr angezogen. So verlieren Stars an Gewicht, was bedeutet, dass sie auch das Bild von Schönheiten vom Bildschirm aus anprobieren können. Ziel dieser Diät ist es, die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme sowie die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Vieles ist verboten. Sie müssen auf alles verzichten, was Salz und Zucker enthält.

Proteinreiche Lebensmittel sind die Favoriten. Dies sind Eier, Fisch und Fleisch. Sie werden durch kohlenhydratarmes Gemüse und Obst ergänzt. Damit sich der Körper reinigen kann, muss viel Wasser getrunken werden. Es ist zwingend erforderlich, alle Produkte hinsichtlich ihres Nährwerts zu analysieren. Es wird empfohlen, nicht mehr als 600-800 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Das ist selbst bei einer sitzenden Lebensweise äußerst wenig. Es ist zu beachten, dass das Diätmenü ursprünglich auf dem Verzehr von Ananas und frischen Austern basierte. Aber nicht jeder Mensch kann es sich leisten, so zu essen. Daher müssen Sie Ihre Ernährung anpassen:

Montag. Tee, zwei Eier, Kohl- oder Gurkensalat, Tomate und eine halbe Grapefruit.
Dienstag. Grapefruit, ein Ei, 200 g Rindfleisch, Gurke und Kaffee.

Im Prinzip sind alle anderen Tage ähnlich. Rindfleisch kann durch gekochten Fisch ersetzt werden, Gemüsesalat durch Obstsalat (Apfel, Orange).

Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass dieser Kurs Ihnen leicht dabei helfen wird, in einer Woche 10 kg abzunehmen. Eine strenge Diät ist schwierig, aber wirksam. Es löst jedoch nicht das Problem der Fettleibigkeit als Ganzes. In Hollywood kann man verhungern, aber innerhalb weniger Monate kommt alles zurück. Sind die Ergebnisse den Aufwand wert?

Buchweizen-Diät

Obwohl Ernährungswissenschaftler alle strengen Einschränkungen für schädlich für den Körper halten, sticht das Abnehmen mit Buchweizen unter ihnen hervor. Getreide ist sehr reich an Eiweiß, Vitaminen und Mikroelementen. Daher kann eine solche Monodiät als die ausgewogenste angesehen werden. Trotzdem können Sie nicht länger als eine Woche dabei bleiben und den Kurs früher als in einem Monat wiederholen. Im Idealfall können Sie sich höchstens zweimal im Jahr daran halten.

Die restriktivsten Diäten

Machen wir gleich eine Reservierung: Ihre Verwendung sollte mit dem behandelnden Arzt und Ernährungsberater abgestimmt werden. Höchstwahrscheinlich würde Ihnen kein Spezialist mit klarem Verstand zu einer solchen Diät raten. Es gibt drei Möglichkeiten, aber im Wesentlichen handelt es sich dabei um Formen der Trinkdiät:

Klassisches Trinken – für alles gelten Einschränkungen. Tagsüber können Sie nur dann Wasser trinken, wenn Sie Durst verspüren. In 7 Tagen können Sie bis zu 14 kg abnehmen.
Wasserdiät – zweimal täglich können Sie mehrere Nüsse und ein Stück dunkle Schokolade essen. Die restliche Zeit nur Wasser in unbegrenzter Menge.
Apfelessig-Diät. Sie müssen es in der Apotheke kaufen und dem Wasser hinzufügen. Ansonsten keine Änderungen.

Es ist sehr schwer, eine Woche durchzuhalten, und ehrlich gesagt ist es auch nicht notwendig. Solche gravierenden Einschränkungen werden zu Funktionsstörungen aller Organe und Systeme führen. Magersucht und Bulimie sind zwei Probleme, die sich vor dem Hintergrund solcher Diäten entwickeln. Es wird lange dauern, sie zu behandeln. Daraus kommt er zu dem Schluss, dass eine strikte Trinkdiät nur als eintägiges Fasten infrage kommt, mehr nicht.

Statt einer Schlussfolgerung

Eine strenge Diät für eine Woche ist ein effektiver Weg, um schnell die zusätzlichen Pfunde zu verlieren und sich in Ihr Lieblingskleid zu zwängen. Leider hat diese Methode zum Abnehmen zu viele Nachteile. Durch die Einschränkung Ihrer Ernährung gefährden Sie Ihre Gesundheit und entziehen Ihrem Körper wichtige Nährstoffe. Die Folge sind Funktionsstörungen der inneren Organe, eine Verschlechterung der Haut und Haare sowie schlechte Laune. Und Übergewicht kehrt genauso schnell wieder zurück, wie es verschwindet.

Aus dem einen oder anderen Grund müssen Mädchen und sogar einige Männer regelmäßig in erstaunlich kurzer Zeit abnehmen. In der Regel hilft ihnen eine strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, die aus Produkten mit minimalem Kaloriengehalt bestehen sollte, die wirksam und sicher für den Körper sind. Es gibt viele ähnliche Energiesysteme, aber nicht alle erfüllen die oben genannten Anforderungen vollständig. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Option für Sie am besten geeignet ist.

Was ist eine strenge Diät?

Dies ist die Bezeichnung für Energiesysteme, die in kurzer Zeit eine große Lotleitung bereitstellen. Schnelle Diäten zur Gewichtsreduktion stellen eine ernsthafte Belastungsprobe für den Körper dar und dürfen daher nur von Personen durchgeführt werden, die sich nicht in einem schlechten Gesundheitszustand befinden. Alle harten Programme haben unterschiedliche Diäten, aber es gibt einige allgemeine Regeln, die befolgt werden müssen:

Achten Sie darauf, viel gereinigtes Wasser zu trinken.
Es wird empfohlen, nützliche Vitaminkomplexe einzunehmen.
Der Gesamtkaloriengehalt der pro Tag verzehrten Nahrung beträgt maximal 1200.
Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für körperliche Betätigung, aber überanstrengen Sie sich nicht.
Der Verzehr von Süßigkeiten, frittierten Lebensmitteln, Backwaren, fetthaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln mit schnellen Kohlenhydraten ist nicht gestattet.

Harte Abnehmprogramme haben eine Reihe von Vorteilen:

bis zu eineinhalb Kilogramm Gewicht gehen pro Tag verloren;
Eine Person gewöhnt sich daran, nicht nur während einer Diät, sondern auch zu normalen Zeiten kleinere Portionen zu essen.
es kommt zu einer wirksamen Darmreinigung;
Schwellung lässt nach;
Der Stoffwechsel verbessert sich.

Mängel:

Der Körper erhält wenig Vitamine und Nährstoffe. Dies kann zu Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Nieren führen.
Wenn Sie zu oft strenge Diäten einhalten, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Dadurch wird das Lot jedes Mal kleiner.
Ein schneller Gewichtsverlust geht mit einem ständigen Hungergefühl einher, das zu Stress, Schwäche und Reizbarkeit führt.
Die Ernährung der meisten ist zu eintönig, so dass es für sie schwierig ist, ihre Diät einzuhalten.

Schwangerschafts- und Stillzeit;
eine Trinkdiät sollte nicht von Personen eingehalten werden, die zu Schwellungen neigen;
Alter unter 18 Jahren;
Allergien gegen Lebensmittel, die die Grundlage der Ernährung bilden;
chronische Erkrankungen des Magens, Darms, der Leber, der Nieren;
Erholungsphase nach der Operation;
Hypertonie.

Strenge Diätoptionen

Ernährungssysteme unterscheiden sich nicht nur in der Ernährung, sondern auch in ihrer Dauer. Es gibt strenge Ernährungssysteme für eine schnelle Gewichtsabnahme für ein paar Tage, eine Woche, zwei. Jede Option bietet eine andere Lotlinie und dies ist das Hauptkriterium, auf das Sie achten müssen, um sich für Ihre Wahl zu entscheiden. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Geschmackspräferenzen berücksichtigen und sicherstellen, dass keine Lebensmittelunverträglichkeiten vorliegen. Dies wird Ihnen bei der Entscheidung für die beste strenge Diät für Sie helfen.

Eine Woche lang

Diese Art des Abnehmens ist eine der effektivsten und schnellsten. Menü für die Woche:

In den ersten beiden Fastentagen sollte sich der Körper an eine kalorienarme Ernährung gewöhnen. In jedem von ihnen darf man drei Eier (gekocht) und ein Kilogramm Äpfel essen. Es ist besser, sich auf Wasser zu beschränken, aber Tee können Sie sich leisten.
Frühstück am dritten Tag – zwei weichgekochte Eier. Mittagessen – 150 Gramm Tafelspitz und etwas Spinat. Abendessen – Gurkensalat mit Kohl, ein hartgekochtes Ei.
Am vierten Tag müssen Sie fasten. Morgens darf man ein gekochtes Ei essen, nachmittags ein Stück gedünsteten Fisch mit Gemüse (man darf ihn nicht braten). Abends sollten Sie sich auf zwei weichgekochte Eier und eine Tasse ungesüßten Tee beschränken.
Trinken Sie am Morgen des fünften Tages schwachen Kaffee. Ein Ei kochen und essen. Iss zwei Tomaten zum Mittagessen. Abendessen – gekochter Fisch mit einer halben Gurke.
Frühstück am sechsten Tag – ein weichgekochtes Ei und eine Tasse Kräutertee. Mittagessen – 100 g gekochter Kalbs- und Rübensalat. Abendessen – 100 g gedünsteter Truthahn und Ei.
Am letzten Tag können Sie sanft zu Ihrem normalen Alltag zurückkehren. Zum Frühstück müssen Sie ein Ei, Toast mit Käse und Tee essen. Zum Mittagessen müssen Sie 150 g gebackenes Kalbfleisch mit Salat kochen. Das Abendessen ist sehr leicht – Toast mit Tomaten, Kamillentee.

Für 3 Tage

Dank dieses Diätplans können Sie bis zu drei Kilogramm abnehmen, und wenn Sie es richtig machen, sogar bis zu fünf. Eine strenge Diät für 3 Tage basiert auf dem Verzehr von fettarmen fermentierten Milchprodukten, Gemüse, Obst und magerem Fleisch. Sie müssen spätestens um vier Uhr abends zu Abend essen. Speisekarte:

Frühstücken Sie mit magerem Borschtsch und essen Sie zum Nachtisch drei getrocknete Aprikosen. Zum Mittagessen 50 g Müsli mit Joghurt übergießen und etwas Gemüse in Wasser schmoren. Abendessen mit Grapefruit und 200 ml Kefir.
Essen Sie am Morgen des zweiten Tages ein paar Ofenkartoffeln, bestreut mit Dill und Tomaten. Mittagessen mit einem Sandwich mit einer dünnen Schinkenscheibe, Karottensalat und einem Glas fermentierter Backmilch. Abendessen – gekochtes Ei und Joghurt.
Am dritten Tag frühstücken Sie mit einer Scheibe gesalzenem Käse und zwei kleinen Tomaten. Mittagsmenü – 250 g Hüttenkäse und mehrere Salatblätter. Speisen Sie mit Grapefruit und grünem Tee.

Machen Sie den Quark für den vierten Tag.
Vermeiden Sie in den nächsten drei Tagen vollständig Salz. Speisen kochen oder dämpfen.
Stellen Sie Ihren Speiseplan in den nächsten zwei Wochen so zusammen, dass die maximale Norm von 1300 kcal nicht überschritten wird.

20 kg abnehmen

Es ist sehr schwierig, ein solches Ergebnis zu erzielen, und Sie müssen dies gut verstehen. Eine strenge Diät zum Abnehmen um 20 kg ist in 5 Blöcke zu je 4 Tagen unterteilt. Danach müssen Sie den Sport aufgeben. Speisekarte:

Tage 1-4. Morgens – 160 g fettarmer Hüttenkäse, ein großer saurer Apfel und grüner Tee. Mittagessen – 120 g Reis, 180 g gekochtes Hähnchen ohne Haut, 200 g Salat (Karotte, Kohl, Rote Bete, Spinat).
Tage 5-8. Frühstück – eine Tasse Tee. Tagsüber 200 g gedünstetes Weißfischfilet, 100 g Buchweizen und ein gekochtes Ei kochen. Abendessen mit 200 g Gemüsesalat und grünem Tee.
Tage 9-12. Morgens sollten Sie 200 g Salat essen und nachmittags nur grünen Tee trinken. Es wird empfohlen, zum Abendessen gekochte Bohnen und 200 g gedämpfte Hähnchenbrust zu essen.
Tage 13-16. Morgens – fettarmer Hüttenkäse (150 g), schwacher Kaffee. Tag – 200 g gedünsteter Brokkoli. Abends – 200 ml grüner Tee.
Tage 17-20. Trinken Sie morgens grünen Tee, essen Sie nachmittags 200 g gedünsteten Weißfisch und Gemüsesalat und essen Sie zum Abendessen 200 g Reis mit Tomaten.

Für 5 Tage

Eine strenge Diät hilft Ihnen, bis zu 5 zusätzliche Pfunde zu verlieren. Bei einer strengen Diät für 5 Tage wird stundenweise gegessen. Das Tagesmenü ist das gleiche:

7:30 – ungesüßter Tee;
9:30 – grob geriebene Karotten mit Olivenöl vermischt;
11:30 – 200 g gekochtes Hähnchenfilet;
13:30 – saurer Apfel;
15:30 – hartgekochtes Ei;
17:30 – Apfel;
19:30 – 5-7 Pflaumen;
21-30 – 200 ml Kefir.

Produkte zur schnellen Gewichtsabnahme

Es gibt viele Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beschleunigen. In der Regel haben Lebensmittel, die eine schnelle Gewichtsabnahme fördern, eine fettverbrennende Wirkung. Wenn Sie Ihre Figur verbessern möchten, essen Sie mehr:

Paprika;
Blaubeeren;
Kohl;
Buchweizen;
Möhren;
Rüben;
Sellerie;
Gurken;
Spinat;
Kürbisse;
Zucchini;
Putenfilet;
Lukas;
mageres Rindfleisch, gekocht oder gegrillt;
Tintenfisch;
Wassermelonen;
Äpfel;
Radieschen;
Grapefruits;
Himbeeren;
Spinat;
fettverbrennende Gewürze (Meerrettich, Ingwer, Zimt, schwarzer und roter Pfeffer, Chicorée, Senf);
mageres Rindfleisch;
Grün;
Ananas;
Zitronen;
Preiselbeeren;
Hüttenkäse;
Kabeljau;
Tomaten;
Hähnchenfilet;
Haferflocken;
Avocado;
Melonen;
Kiwi;
Abfluss;
Erdbeeren

Wenn Sie abnehmen wollen, geben Sie auf:

Fastfood;
Mehl und insbesondere Backwaren;
Mayonnaise;
Süßigkeiten;
geräuchertes Fleisch;
Kartoffeln;
fettiges Fleisch;
Dosen Essen;
Fleischbrühen;
Würste.

Extreme Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie haben sich bereits vergewissert, dass es viele Optionen gibt, aber es ist immer noch schwierig, sich für eine zu entscheiden. Studieren Sie die effektivsten Diäten für eine sehr schnelle Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit durch eine Vielzahl positiver Bewertungen im Internet bestätigt wird. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Wahl sehr ernst nehmen müssen und dabei keine Sekunde Ihre Gesundheit vergessen dürfen. Beurteilen Sie den Zustand Ihres Körpers, setzen Sie sich ein realistisches Ziel und treffen Sie erst dann eine Entscheidung.

Trinken

Sie können von einem Tag bis zu einem Monat darauf sitzen. Je länger die strenge Trinkdiät dauert, desto mehr können Sie verlieren. Wichtige Regeln:

Sie sollten vollständig auf feste Nahrung zugunsten flüssiger Nahrung verzichten und nicht vom Speiseplan abweichen.
Die monatliche Diät darf erst nach einem Jahr wiederholt werden.
Sie müssen nicht nur flüssige Nahrung zu sich nehmen, sondern auch Wasser trinken.
Nehmen Sie zusätzliche Vitamine und Fischöl ein.
Es sollten vier bis fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
Wenn Sie Sport treiben, trainieren Sie mit minimaler Intensität.

Die strengste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme hat folgende Vorteile:

Produkte für die Trinkdiät sind sehr einfach zuzubereiten.
Bereits in den ersten Tagen des Abnehmens werden Sie Fröhlichkeit, einen Kraft- und Energieschub verspüren.
Bei einer Diät mit einem solchen Menü wird der Körper perfekt gereinigt.

Zulässige Nutzung:

stilles Mineralwasser ohne Salz;
Hühner-, Fleisch-, Fisch-, Gemüsebrühen (nur hausgemacht);
ungesüßte natürliche Kompotte;
Gemüsepüree-Suppen;
fettarme fermentierte Milch und Milchgetränke;
Gelee- und Fruchtgetränke;
Frisch gepresste Säfte.

feste und halbfeste Produkte;
Soßen, Ketchup, Mayonnaise, Marinaden;
Lebensmittelzusatzstoffe;
Dosen Essen;
Alkohol;
Butter und tierische Fette;
koffeinhaltige Getränke;
Schweine- und Lammbrühen;
Limonade.

Buchweizen

Eine unglaublich einfache und kostengünstige Option für diejenigen, die in einer Woche abnehmen möchten. Getreide für dieses Ernährungssystem sollte im Verhältnis 1:2 mit kochendem Wasser übergossen, mit einem Deckel abgedeckt und über Nacht stehen gelassen werden. Man kann es nicht salzen, man kann auch kein Öl hinzufügen. Die Buchweizendiät für 7 Tage gibt es in zwei Varianten:

Strikt. Sie können tagsüber jede beliebige Menge Buchweizen essen. Sie können nur Wasser oder Kräutertees trinken.
Mäßig strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Sie dürfen jede Menge Buchweizen essen. Sie können pro Tag einen Liter Kefir und so viel Wasser trinken, wie Sie möchten.

Eiweiß

Sie müssen es eine Woche lang befolgen. Die Ernährung sollte nur proteinreiche Lebensmittel enthalten. Kleine Mengen komplexer Kohlenhydrate sind erlaubt. Eine strenge Proteindiät verbietet den Verzehr von süßen Früchten, stärkereichem Gemüse, Konserven, verarbeiteten Lebensmitteln und Süßwaren. Beispiel-Tagesmenü:

Frühstück. 4 gekochtes Eiweiß, 150 g Haferflocken in Wasser (Zusatz von Zucker und Salz ist verboten).
Abendessen. Gekochte Hähnchenbrust (150 g), gedünsteter Brokkoli.
Nachmittags-Snack. 50 g gedünsteter Thunfisch, 100 g Reis, Tomate.
Abendessen. 180 g fettarmer Hüttenkäse mit einem Esslöffel zerstoßenen Nüssen.

Kefir

Diese Option ist effektiv, wenn auch streng. Die Kefir-Diät minus 10 kg pro Woche verbietet den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln, Alkohol, Zucker, Mehl, Salz und Süßigkeiten, da all diese Lebensmittel die Leber überlasten. Täglich müssen Sie eineinhalb Liter fettarmen Kefir (aufgeteilt in gleiche Portionen) und ein weiteres Produkt pro Tag trinken:

4 Salzkartoffeln, mit Kräutern bestreut.
150 g gekochtes Hähnchenfilet.
120 g Tafelspitz.
120 g gekochter Fisch.
Beliebig viele Gemüse- oder Obstsorten.
Nur Kefir und Wasser.
Die gleiche Diät wie am sechsten Tag.

Reisdiät

Nach diesem Programm sollten Sie sich drei, maximal vier Tage lang ernähren und in diesem Zeitraum 5 kg abnehmen. Eine strenge Reisdiät erfordert eine Vorreinigung des Darms. Sie können einen speziellen Einlauf machen oder ein Abführmittel trinken. Kochen Sie sich jeden Tag ein Glas Reis. Verbrauchen Sie es in fünf Dosen in gleichen Portionen. Sie dürfen Wasser, grünen Tee, Kräutertees und natürliche Säfte trinken. Wenn es wirklich schwer ist, essen Sie einen Apfel oder eine frische Selleriestange.

Wenig Kohlehydrate

Wenn Sie zwei Wochen lang das folgende Programm befolgen, werden Sie 5-8 kg abnehmen. Eine schnelle Low-Carb-Diät beinhaltet den Verzehr einer minimalen Menge an Kalorien, ist aber nicht allzu schwer einzuhalten. Achten Sie beim Abnehmen darauf, viel sauberes Wasser zu trinken. Alkoholische Getränke, Obst und Säfte sind strengstens verboten. Eine der täglichen Menüoptionen:

Frühstück. Eine kleine Grapefruit, Tee, eine dünne Scheibe salziger Käse mit einer Scheibe Schwarzbrot.
Abendessen. 215 g fettarmer Hüttenkäse, 2 EL. l. Bohnen, eine Scheibe Graubrot, ungesüßter Tee.
Abendessen. 125 g gekochtes Fleisch oder magerer Fisch, Tee, mehrere Kirschtomaten.

Diät der Models

Jede Frau fragt sich, wie es den Mädchen auf den Titelseiten von Zeitschriften gelingt, immer perfekt auszusehen. Was sie rettet, ist die strenge Diät der Models, die auf drei Tage ausgelegt war. Es ist schwierig, sich danach zu ernähren, aber man kann ein bis eineinhalb Kilogramm pro Tag verlieren. Sie können dieses Ernährungssystem einmal im Monat einhalten, nicht öfter. Tagesmenü, von dem Abweichungen strengstens untersagt sind:

Frühstück (9:00). 200 ml Wasser, ein weichgekochtes Ei.
Mittagessen (12:00). 185 g fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter grüner Tee.
Abendessen (15:00). 125 g fettarmer Hüttenkäse, eine Zitronenscheibe, grüner Tee ohne Zucker.

Folgen einer strengen Diät

Expressprogramme können gesundheitsschädlich sein, insbesondere wenn Sie gegen die Regeln verstoßen. Die Gefahr einer schnellen Gewichtsabnahme ist wie folgt:

Die Leistung nimmt ab.
Nägel werden brüchig und der Zustand von Haaren und Haut kann sich verschlechtern.
Die Entwicklung von Arteriosklerose, Kolitis, Urolithiasis und Gicht ist möglich.
Der Menstruationszyklus ist gestört.
Es besteht die Gefahr einer Funktionsstörung des Verdauungssystems und von Leberproblemen.

Video über die restriktivsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie davon träumen, Gewicht zu verlieren, sich aber noch nicht sicher sind, wie Sie das am besten angehen sollen, schauen Sie sich die folgenden Videos an und es wird Ihnen leichter fallen, eine Entscheidung zu treffen. Dank des Videos erfahren Sie mehr über die Merkmale der beliebtesten strengen Diäten, ihre Vor- und Nachteile sowie ihre Geheimnisse. Denken Sie daran, dass Sie sich für eine schöne Figur zwar etwas anstrengen müssen, aber das Endergebnis ist es auf jeden Fall wert.

Grapefruit-Diät

Karottendiät zur schnellen Gewichtsabnahme

Schlanke Diät

Es gibt mehrere strenge Diäten, die sich durch eine begrenzte Ernährung sowohl hinsichtlich der aufgenommenen Nahrungsmenge als auch der in den Körper gelangenden Kalorien auszeichnen. Ernährungsberater sind kategorisch gegen solche Methoden zum Abnehmen. Wenn die Entscheidung jedoch positiv ist, lohnt es sich, alle Vor- und Nachteile einer solchen Transformation zu prüfen.

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Ist es möglich, mit einer strengen Diät 20 kg abzunehmen?

Ärzte sagen, das sei „aus dem Reich der Science-Fiction“, aber es gibt reale Beispiele dafür, dass Menschen in sehr kurzer Zeit 20 kg abgenommen haben. Wir sprechen nicht von einer Woche, aber in einem Monat ist es durchaus möglich, ein solches Ergebnis zu erzielen.

Natürlich wird dies die strengste aller existierenden Diäten sein; es ist für einen Menschen sehr schwierig, solche diätetischen Einschränkungen zu tolerieren, daher müssen die folgenden Punkte berücksichtigt werden:

Strenge Diäten können nur bei absoluter Gesundheit eingehalten werden, was bei Übergewicht grundsätzlich nicht möglich ist. Als letzten Ausweg sollten Sie sicherstellen, dass keine Erkrankungen des Verdauungs- oder Hormonsystems vorliegen.
Um das Ergebnis zu erzielen, müssen Sie vollständig auf Salz, Zucker, jegliche Gewürze, fetthaltige Lebensmittel, frittierte, geräucherte und eingelegte Lebensmittel, Backwaren und Süßwaren verzichten. Die Grundlage der Ernährung der strengsten Diät sind Gemüse und Obst, aber auch in dieser Lebensmittelkategorie gibt es Ausnahmen. Sie können beispielsweise keine Bananen, Karotten usw. essen.

Sie müssen sich körperlich betätigen. Diese Regel ist bei einer strengen Diät generell umstritten. Eine magere Ernährung wird sicherlich Schwäche hervorrufen und sogar Schwindelgefühle können auftreten. Und wie der Körper in einem solchen Zustand auch körperliche Aktivität akzeptiert, lässt sich nur sehr schwer vorhersagen.

Wenn Sie Übergewicht schnell loswerden möchten, müssen Sie auf Ihre eigene Kraft zählen und Geduld haben. Es ist sehr ratsam, eine solche „Veranstaltung“ unter der Aufsicht von Spezialisten durchzuführen, die auf jeden Fall mindestens einen Monat im Voraus Empfehlungen zur Umsetzung ihrer Pläne geben werden.

Menü für die Woche

Es ist ganz einfach, es selbst zu verfassen, wenn Sie die folgenden Empfehlungen befolgen:

- Schnelle Kohlenhydrate müssen vollständig aus der Ernährung gestrichen werden. Die Rede ist von Backwaren, Süßigkeiten und Süßwaren. Zu diesen Produkten gehören polierter Reis, Pürees und solche, die mit der Aufschrift „Instant“ verkauft werden.

Tatsache ist, dass in solchen Gerichten der glykämische Index sehr hoch ist, sodass sie dem Körper definitiv keinen Nutzen bringen. Doch es sind schnelle Kohlenhydrate, die sich schnell und dauerhaft an Hüfte, Taille und Bauch ablagern. Darüber hinaus kommt es beim Verzehr solcher Lebensmittel zu einer starken Insulinausschüttung ins Blut, was einen akuten Hungeranfall hervorruft.

- Der Speiseplan sollte langsame Kohlenhydrate enthalten: unverarbeitetes Getreide, Vollkorn, Hartweizennudeln, Kartoffeln. Letzteres Produkt sollte dennoch in begrenzten Mengen verzehrt werden, da es viel Stärke enthält. Langsame Kohlenhydrate machen schnell satt und verhindern gastronomische Störungen.
- Pro Tag dürfen Sie nur 200 g Nudeln aus Hartweizen oder Getreide verzehren, diese können Sie durch Ofenkartoffeln ersetzen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, sollten diese Produkte vor 16:00 Uhr in den Speiseplan aufgenommen werden, da der Körper später mit der Verarbeitung nur schwer zurechtkommt.
- Selbst bei strengster Diät müssen Milchprodukte in der Ernährung enthalten sein. Es ist jedoch besser, solche zu verwenden, deren Fettgehalt nicht mehr als 1,5 % beträgt. Dadurch wird der Kaloriengehalt der Gerichte reduziert, ihr Nährwert jedoch überhaupt nicht.

Viele Menschen, die abnehmen, nehmen fettarme „Null“-Milchprodukte in ihren Speiseplan auf, aber diese Entscheidung birgt einige Gefahren für die allgemeine Gesundheit – Kalzium wird von ihnen absolut nicht aufgenommen. Es dürfen 400 - 500 ml Milch, Joghurt oder Kefir pro Tag verzehrt werden, nicht mehr als 50 g Hartkäse oder 200 g körniger Hüttenkäse.

- Die Fettmenge sollte stark begrenzt werden. Dies gilt auch für die Auswahl (es ist besser, Truthahn, Kaninchen, Huhn, Kalbfleisch den Vorzug zu geben) und den Ersatz von Salatdressings durch natürliche ungesüßte, Sojasauce, Limetten- oder Zitronensaft. Sie können sich nur 2 Teelöffel Pflanzenöl pro Tag gönnen.

Das Trinkregime umfasst das Trinken von mindestens 2 Litern Flüssigkeit pro Tag. Es ist erlaubt, Tee und Kaffee (ohne Milch, Sahne, Honig, Marmelade und Zucker) sowie einen Sud aus Hagebutten in die Ernährung aufzunehmen. Um Schwellungen der oberen/unteren Gliedmaßen und des Gesichts zu vermeiden, lohnt es sich, den Großteil der Tagesdosis Flüssigkeit in der ersten Tageshälfte zu trinken.

Da bei einer strengen Diät nur 1200 Kcal pro Tag in den Körper gelangen sollten, können Sie das folgende Beispielmenü verwenden:

Morgens – maximal 100 g Getreide oder Hülsenfrüchte. Das kann zum Beispiel ein Auflauf aus Hüttenkäse ohne Zucker und Sauerrahm, Haferflocken-, Reis- oder Buchweizenbrei (mit Salz, aber mit Wasser) oder körnig mit einer kleinen Zugabe frischer Fruchtstücke sein.

Tag – Meeresfrüchte, Fleisch, Gemüse, Getreide, Fisch, 100 g von jedem Produkt. Es wird empfohlen, „komplexe“ Gerichte zuzubereiten – Fisch mit Gemüse, im Ofen gebacken/gekochtes Kalbfleisch mit Gemüsesalat und Bulugurbrei/Buchweizenmehl mit gekochten Garnelen und frischem Gemüse/gedämpfte Hähnchenschnitzel, Gemüseeintopf, Hüttenkäse mit Obst.
Abends - beliebig in unbegrenzter Menge, Gemüse und Fisch je 200 g. Der Körper profitiert von weißem Fisch mit Gemüse aus dem Ofen, Tomaten-Gazpacho-Suppe, Fleischauflauf, Meeresfrüchten oder gegrilltem Gemüse.

Auch Snacks sind erlaubt, dazu können zuckerfreie Fruchtgelee, Äpfel, Zitrusfrüchte und Säfte mit Fruchtfleisch gehören. Wichtig ist, dass bei solchen Mahlzeiten die Portion nicht mehr als 200 g/ml beträgt.

Fastentage mit strenger Diät

Es wird empfohlen, sie höchstens einmal pro Woche durchzuführen, und zwar für den Fall, dass ein solch aggressiver Gewichtsverlust länger als 2 Wochen hintereinander anhält. Beim Entladen werden dem Körper nicht mehr als 800 Kcal pro Tag zugeführt, was durch den Verzehr einer Mahlzeit am Tag erreicht werden kann. Das kann zum Beispiel eine Gemüsesuppe ohne Fleisch sein – Sie müssen täglich 1 Liter davon essen, verteilt auf 5 – 6 Mahlzeiten.

Zu den erlaubten Getränken gehören Tee, Hagebuttenaufguss und Wasser, Kaffee sollte jedoch vermieden werden.

Ein Fastentag ist eine große Belastung für den Körper, auch wenn er sich schon längere Zeit im Abnehmzustand befindet. Daher sollten Sie auf jegliches Training und jede körperliche Aktivität verzichten, aber Sie müssen auch nicht auf der Couch liegen – ein gemütlicher Spaziergang oder eine Radtour wäre durchaus angebracht.

Optionen für kurzfristige strenge Diäten

Die betrachtete Methode der Körpergewichtskorrektur kann nur für kurze Zeit, maximal eine Woche, angewendet werden – so die Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern. Sie können eine der folgenden strengen Diäten anwenden:

Wenn Sie nach einer strengen Diät zu Ihrer gewohnten Ess- und Lebensweise zurückkehren, kehren die verlorenen Kilogramm sehr schnell und möglicherweise mit einem starken Anstieg zurück. Ärzte empfehlen, weiterhin die Regeln einer ausgewogenen Ernährung einzuhalten, mit Ausnahme von Backwaren, Süßigkeiten, Desserts, fettem Fleisch und Alkohol.

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass jeder Körper anders auf starke Ernährungseinschränkungen reagiert. Wenn bei Ihnen ständig Schwindelgefühle, Ohnmachtsanfälle, häufige Übelkeit, Erbrechen, Zittern der oberen Extremitäten (Handzittern), Beinkrämpfe, Bauchschmerzen (im Bereich der anatomischen Lage des Darms) und andere unangenehme Empfindungen auftreten, müssen Sie dringend einen Arzt aufsuchen qualifizierte medizinische Hilfe.

In diesem Fall ist das Verlassen einer strengen Diät mit schwerwiegenden Folgen verbunden, die sogar dazu führen können, dass die Person, die an Gewicht verliert, auf den Operationstisch muss.

Eine strenge Diät ist ein schneller Weg zum Abnehmen, der von Ernährungswissenschaftlern überhaupt nicht anerkannt wird. Wenn Sie sich zum Ziel setzen, Ihre Figur schnell wiederherzustellen, müssen Sie dies kompetent und ohne Gefahr einer Beeinträchtigung Ihrer eigenen Gesundheit angehen.

Nützliches Video

Um zu erfahren, wie Sie Ihr Gewicht nach dem Abnehmen halten können, schauen Sie sich dieses Video an:

Das Wichtigste bei jeder strengen Diät ist die Auswahl des Produkts, das zu Ihnen passt und das Sie über einen längeren Zeitraum verwenden können. Es wird nicht empfohlen, Lebensmittel zu wählen, die man nicht mag, nur um schneller Gewicht zu verlieren.

Für eine strenge Diät können Sie ein Produkt wählen, zum Beispiel Joghurt, Saft oder eine Art Obst. Wenn eine Monodiät schwer durchzuhalten ist, kann sie mit anderen Produkten kombiniert werden.

1 Beispiel einer strengen Diät für 3 Tage

Frühstück - Ei, Tee ohne Zucker;
Mittagessen vor Mittag – 150 gr. fettarmer Hüttenkäse mit Kefir;
Nachmittagssnack – gedünsteter Fisch (150 g), Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft, Obst;
Abendessen - Tee ohne Zucker.

2 Beispiel einer strengen Diät für 3 Tage

Frühstück - weichgekochtes Ei.
Drei Stunden später - 150 Gramm Hüttenkäse, Tee ohne Zucker..
Nach weiteren drei Stunden - 2 Stück Käse mit Tee.
Kein Abendessen

Strenge Diäten für schnellen Gewichtsverlust um 7

Diät auf Basis getrockneter Aprikosen

Aktiviert Magen und Darm
Beseitigt Unreinheiten und Giftstoffe
Wirkt harntreibend
Leicht vom Körper aufgenommen
Verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden
Fördert die Produktion des Glückshormons Endophrin
Stärkt das Nervensystem

Es gibt zwei Diäten, die auf getrockneten Aprikosen basieren, eine sanfte mit Pfirsichsaft, die andere strenger und auf zwei Tage ausgelegt. Für die erste Variante benötigen Sie einen halben Liter Aprikosen- oder Pfirsichsaft und 300 Gramm getrocknete Aprikosen. In einem Mixer wird alles püriert und dann auf 4 Portionen verteilt. Es wird empfohlen, viel Wasser zu trinken, bis zu eineinhalb Liter pro Tag.

Sonnenblumenkern-Diät

Es gibt zwei Möglichkeiten: sehr schwer und weniger schwer. In einer strengeren Variante müssen Sie fünf Tage lang täglich 150 Gramm Sonnenblumenkerne verzehren, aufgeteilt auf drei Dosen. Neben Wasser dürfen Sie auch Kaffee oder Tee ohne Zucker trinken. Als letzten Ausweg können Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir trinken.

Eine mildere Variante der Diät kombiniert Sonnenblumenkerne mit Lebensmitteln

Zum Beispiel:

Frühstück - gekochtes Ei und 30 Gramm Samen, Kaffee oder Tee ohne Zucker
Mittagessen: Banane und 30 g Samen
Nachmittagssnack – 30 Gramm Samen
Abendessen - frischer Gemüsesalat, 30 Gramm Samen, Kräutertee.

Die zweite Variante der Diät mit Sonnenblumenkernen

Frühstück – 1 Banane, 50 Gramm Samen
Mittagessen – 1 Apfel und 30 g Samen
Nachmittagssnack – 1-2 getrocknete Aprikosen und 30 g Samen
Abendessen - eine Kiwi oder 1 Orange

Die Dauer der Diät sollte 5 Tage nicht überschreiten. In dieser Zeit können Sie bis zu 7 kg abnehmen. Die Samen sollten ohne Salz sein.

Aktuelle Ernährung

Der erste Tag

Trinken Sie nur Tomatensaft und essen Sie über den Tag verteilt gekochten Reis. Verwenden Sie keinen Zucker oder Salz. Es gibt keine Beschränkungen hinsichtlich der Menge an Reis und Saft.

Zweiter Tag

Essen Sie fettarmen Hüttenkäse und Kefir

Der dritte Tag

Der Tag beginnt mit ungesüßtem Tee – am besten einer Kombination aus grünem Tee und Thymian. Verwenden Sie keinen Zucker. Tagsüber können Sie mageres gekochtes Hühnerfleisch essen.

Vierter Tag

Fettarmer Hüttenkäse und Tee ohne Zucker

Strenge Diät für schnellen Gewichtsverlust um 10

Estnische Ernährung

Diese Diät gilt als sehr streng und ist für gesunde Menschen ohne ernsthafte Erkrankungen geeignet. Die Diät ist auf 6 Tage ausgelegt. Wenn Sie Angst vor Hunger haben, können Sie 500 Gramm Gemüse hinzufügen. Salz, Zucker, Pflanzenöle, Margarine und Gewürze sind komplett ausgeschlossen. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit – Wasser, ungesüßte Kräutertees.

Wenn Sie während der Diät Unwohlsein, Kopfschmerzen, Schwindel oder Schwäche verspüren, sollte die Diät abgebrochen werden.

Erster Tag: 5-6 gekochte Eier, in gleichen Abständen verteilt.
Zweiter Tag: 500 g kalorienarmer Käse.
Dritter Tag: 700 Gramm gekochtes Hähnchen.
Vierter Tag: 300 gr. gekochter Reis
Fünfter Tag: 6 gebackene oder gekochte Kartoffeln.
Sechster Tag: Äpfel, unbegrenzt in beliebiger Menge

Um das verlorene Gewicht nach Beendigung der Diät aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, in der ersten Woche nicht mehr als 1.700 kcal täglich zu sich zu nehmen. Streichen Sie frittierte Lebensmittel aus dem Speiseplan. Begrenzen Sie die Brotmenge. Verzichten Sie in der ersten Woche auf Schwächen und alle Süßigkeiten.

Strenge Diät für schnellen Gewichtsverlust um 20

Apfelsaft-Diät

Eine Diät mit Apfelsaft kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch Ihr Hautbild und Ihren Körperzustand verbessern und Ihr Immunsystem stärken. Apfelsaft ist eine hervorragende Möglichkeit, der Bildung von Nierensteinen vorzubeugen. Der Verzehr von Apfelsaft reguliert den Stoffwechsel im Körper.

Zunächst muss der Saft frisch gepresst sein. Sollte zu bestimmten Zeiten eingenommen werden und nicht als Ersatz für Wasser verwendet werden. Die Monodiät funktioniert gut in Kombination mit dem Trinken von Mineralwasser. Saft nicht mit Wasser verdünnen. Saft und Wasser sollten Sie getrennt einnehmen. Das Trinken von Apfelsaft sollte mit einer Pause von zwei Stunden erfolgen.

Für Menschen mit Magenproblemen ist die Apfelsaft-Diät nicht geeignet.

Strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme für eine Woche

Kefir-Diät

Ausgelegt für sieben Tage. Sie können fettarmen Kefir oder fettarmen Joghurt verwenden. Zuckerkonsum ist nicht erlaubt.

Erster Tag – fünf Salzkartoffeln und 1 Liter Kefir
Zweiter Tag – 130 Gramm gekochtes Hühnchen und 1 Liter Kefir
Dritter Tag – 100 Gramm Tafelspitz, 1,5 Liter Kefir
Vierter Tag - 150 g gekochter oder gebackener Fisch und 1 Liter Kefir,
Fünfter Tag – keine Begrenzung der Anzahl der Obst- und Gemüsesorten Ihrer Wahl (außer Bananen und Weintrauben) und 1 Liter Kefir
Sechster Tag – nur 1,5 Liter Kefir
Siebter Tag – nur Mineralwasser

Die Diät kann nach einem Monat wiederholt werden, am besten ist es jedoch, sie nach zwei bis drei Monaten zu wiederholen.

Schonkost

Diese Diät ist eindeutig für Menschen gedacht, die das Zählen von Kalorien hassen und keine Zeit haben, viel Zeit in der Küche zu kochen. Sie können nur Wasser trinken. Tee und Kaffee sind ausgeschlossen. Jeder Tag beginnt mit einer Tasse Wasser.

Montag: besteht nur aus Früchten (im Winter werden Zitrusfrüchte empfohlen).
Dienstag: beliebiges Gemüse.
Mittwoch: beliebiges Obst oder Gemüse.
An diesem Tag ist es besser, Obst zu essen: Äpfel, Birnen und Weintrauben.
Donnerstag: Milch und Obst.
Freitag: Die Ernährung besteht aus Huhn oder Rind, Obst und Milch
Samstag 4 Portionen gebratenes Kalbfleisch à 90 g und frisches Gemüse.
Sonntag: 4 Portionen gekochtes Hühnchen (90 Gramm) und frisches Gemüse.

Somit können Sie 1 kg pro Woche abnehmen

Die strengsten Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Milchdiät

Sie wird auf der alleinigen Verwendung von Milch in fünf Dosen alle zwei bis drei Stunden berechnet. Die Diät ist streng, aber der Schaden ist minimal. Die Dauer einer Monodiät mit Milch sollte 5 Tage nicht überschreiten.

Reisdiät

Sie sollten Reisbrei nur ohne Gewürze, Salz und Zucker essen. Man kann es nur mit Apfelsaft trinken. Um das Hungergefühl zu lindern, darf man einen Apfel essen.

Kartoffeldiät

Ausgelegt für 2-4 Tage
Frühstück: Glas Milch
Mittagessen: 300 g Kartoffelpüree.
Mittags Kartoffelsalat (250 g Kartoffeln, 1 hartgekochtes Ei, Salz, Essig, Öl, Pfeffer)
Zum Abendessen darf man nur ein Glas Milch trinken

Kanadische Ernährung

Die Diät wird nur sieben Tage lang angewendet und soll dabei helfen, bis zu 5 kg abzunehmen. Kanadische Ernährungswissenschaftler empfehlen diese Diät nicht für Personen mit Magen- und Darmproblemen. Es ist äußerst wichtig, mindestens zwei Liter Wasser und andere auf dem Speiseplan aufgeführte Flüssigkeiten zu trinken.

Frühstück - spätestens 8.00 Uhr

- Kaffee oder Tee
- Brot oder Cracker,
- Käse oder Hüttenkäse oder 2 gekochte Eier

Mittagessen – zwischen 10.30 und 11.00 Uhr

- 2 Äpfel

Nachmittagsjause – zwischen 13.00 und 14.00 Uhr

- Gemüsesalat mit 1 Esslöffel Olivenöl
- gekochtes Fleisch (Rind, Kalb, Huhn, Kaninchen) oder Fisch - 200 g; Beilage zu Nudeln oder gekochtem Reis oder Ofenkartoffeln

Um 16.00 Uhr - grüner Tee oder Saft.

Abendessen – spätestens um 18.00 Uhr

- gekochtes Fleisch oder Fisch
- Gemüseeintopf (außer Kartoffeln und Karotten) oder Salat
- grüner Tee

Es empfiehlt sich, Diät mit Bewegung zu kombinieren

Zitronendiät

Es sollte nicht länger als zwei Tage eingenommen werden, da Zitronensaft schädlich für den Magen sein kann. Darüber hinaus ist die Zitronendiät nicht für Personen geeignet, die bereits Magenprobleme haben. Aber andererseits ist es sehr effektiv. In zwei Tagen können Sie bis zu 4 kg abnehmen. Sie müssen ausschließlich Zitronensaft trinken, der mit etwas Wasser verdünnt ist. Für eine größere Wirkung fügen Sie roten Pfeffer hinzu.

Wassermelonen-Diät

Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, bis zu 10 kg abzunehmen. Sie können die karge Speisekarte mit Buchweizen- oder Reisbrei oder gedünstetem Fleisch abwechslungsreich gestalten. Wassermelone hilft, den Darm und den gesamten Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen.

Orangendiät

Die Diät basiert auf dem Verzehr von 1 kg Orangen pro Tag, kombiniert mit einer relativ großen Menge Flüssigkeit (bis zu 2 Liter). Auf diese Weise können Sie in einer Woche bis zu 7 kg abnehmen. Orangen sind gut darin, den Hunger zu stillen, die Blutgefäße und das Herz zu stärken und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Saftdiät

Die Ernährung basiert auf dem Verzehr natürlicher Säfte. Aber nicht die, die in Supermärkten und Geschäften verkauft werden. Sie benötigen frisch gepressten Saft, den Sie im Kühlschrank maximal 8 Stunden aufbewahren können.

Sie sollten bis zu zwei Liter frischen Saft pro Tag trinken, Sie können auch Tee und Wasser trinken, aber auf feste Nahrung verzichten. Die Dauer einer solchen Diät beträgt 2-3 Tage.

Brasilianische Ernährung

Aufbauend auf dem Verzehr von Obst- und Gemüsesuppen. Sie können in einer Woche bis zu 5 kg abnehmen.

Strenge Wasserdiät für schnellen Gewichtsverlust

Es gilt als eine sehr strenge Diät zur schnellen Gewichtsabnahme. Es sollte jedoch nicht mit einer völligen Nahrungsverweigerung, also einem Hungerstreik, verwechselt werden. Bei einer Wasserdiät sind flüssige Lebensmittel, Milchsäureprodukte und Suppen erlaubt, feste Lebensmittel sind jedoch ausgeschlossen. Die Dauer der Diät ist streng individuell. In einigen Fällen wurde es 30 Tage lang verwendet. In dieser Zeit kam es zu einem deutlichen Gewichtsverlust von bis zu 20 kg.

Geisha-Diät

Aufbauend auf strengen Beschränkungen des Lebensmittelkonsums. Zum Mittag- und Abendessen können Sie nur grünen Tee mit Milch und gekochten braunen Reis trinken, heruntergespült mit Tee mit Milch. Die Dauer der Diät darf 4 Tage nicht überschreiten.

Ärzte-Diät

Es basiert darauf, zu Beginn der Woche nur Wasser zu trinken. Am ersten Tag dürfen Sie nur 6 Gläser Wasser trinken. Am zweiten Tag ist ein Liter Milch erlaubt, diese muss über den Tag verteilt werden und abends ein Apfel. Am dritten Tag wiederum 6 Gläser stilles Mineralwasser über den Tag verteilt verteilen. Erlaubt sind ein halber Liter Kräutertee und ein Liter Glas Karotten-Kohl-Salat ohne Gewürze und Salz.

Der fünfte Tag besteht nur noch aus einem Liter Milch, diese muss über den Tag verteilt werden. Am sechsten Tag sind etwas gekochtes Fleisch und grüne Erbsen erlaubt, optional kann man Gemüsesuppe zubereiten. Der sechste Tag der Diät besteht aus Mandarinen und Mineralwasser.

Strenge Buchweizendiät für schnellen Gewichtsverlust

Es basiert auf der Verwendung von ausschließlich Buchweizen, der zunächst mit kochendem Wasser übergossen und an einem warmen, mit einem Handtuch bedeckten Ort zum Quellen gelassen wird. Sie können eine unbegrenzte Menge Buchweizen pro Tag essen, er sättigt den Körper schnell und beseitigt das Hungergefühl. Buchweizen wird ohne Gewürze, Salz und Zucker zubereitet. Sie können nur Wasser trinken.