Genel mutluluk için gerekenler

Mutluluk bize ne kadar sıklıkla kovaladığımız, uğruna savaştığımız ve başardıktan sonra bazı nedenlerden dolayı tatmin olmadığımız yanıltıcı bir rüya gibi görünüyor. Mutluluk neden bir insandan kaçar ve sonuçta neyden oluşur? Bugün düşüneceğimiz şey bu.

"İnsan, uçmak için bir kuş gibi, mutluluk için yaratılmıştır" - muhtemelen bu ifadeye aşinasınızdır (V.G. Korolenko, "Paradox"). Peki ama bu derin sözlerin manasını ne kadar anlıyoruz? Bir düşünün: Hepimiz başlangıçta mutlu yaratıldık. Ve küçükken mutlu olmak için herhangi bir nedene ihtiyacınız yoktu. Mutsuz olmak için yalnızca nedenlere ihtiyacın vardı. Kesinlikle anlamanız gereken ilk şey: İnsan mutluluk için doğar.

Ne olur da zamanla bir hiç uğruna mutlu olma yeteneğimizi kaybederiz?

Neden mutluluk için savaşıyoruz?

Ve aslında, bize doğuştan verilen şey için neden savaşalım ki? Başkalarının mutluluğu bize çoğu zaman çok doğal görünürken, kendi mutluluğumuz için bir neden arıyoruz. Ve bazı başarılar için şeker gibi kendimize söz vererek mutluluğu kazanmaya çalışıyoruz. Mutluluğun şekere benzemesi şaşırtıcı değil - tatlı ama çabuk erir.

Ancak bu oluyor çünkü bize mutlu olmak için bir nedene ihtiyacınız olduğu öğretildi. Bu tutum nesilden nesile aktarılıyor ve mutluluk yavaş yavaş çözmeye çalıştığımız bir sırra dönüşüyor. Peki bir insanın mutlu olması için neye ihtiyacı var?

Mutluluğun sırları

İlk sır yaşama sevincinin mutlu anlarda değil, tam da mutluluk hissinde gizli olduğu gerçeğinde yatmaktadır. Sonuçta bildiğiniz gibi mutluluk her insanın hayatında doğuştan vardır. Bu üzgün olduğunuzda gülmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, gerçek mutluluk kulağa müzik gibi gelir ve arka planda da olabilir. sen mutlu insan Sorunlar olur ama bunlar sadece arka planda kalan olaylardır mutlu hayat. Ve gözyaşları sadece güçlü bir ipliğe dizilmiş boncuklardır - mutluluk.

Genellikle açık bu soru erkekler ve içinde Son zamanlarda ve giderek artan sayıda kadın, tamamen mutlu olmaya yetecek kadar paraya sahip olmadıklarını söylüyor.

İkinci sırada aile ve arkadaşlardaki sevgi ve anlayış eksikliği yer alır; buna hem partnerle olan dengesiz ilişkiler hem de eşler, babalar ve çocuklar, meslektaşlar ve arkadaşlar arasındaki anlaşmazlıklar dahildir.

Üçüncü ve muhtemelen sonuncu olmayan sırada ise kariyer yer alıyor. Masasında oturan bir adam, "Şimdi bana terfi verseler ve bir bölümün başkanı, banka müdürü, dergi editörü vb olsam..." diye düşünüyor. Ancak beklenen terfiyi aldıktan sonra bile hırsı onu daha da ileriye, yeni zirvelere taşıyor. Beş dakikalık memnuniyetin yerini yeni bir ilerleme yarışı alıyor.

Öğrenciler oturumu herhangi bir "kuyruk" olmadan mümkün olduğunca çabuk bitirmeyi hayal ederler. Ve - herhangi bir ara veya derecelendirme testini geçmeden mümkün olduğu kadar uzun süre yürümek. Ve enstitünün öğretim üyeleri bu sınavların nihayet başlayacağı zamanın hayalini kuruyorlar.

Büyükanne ve büyükbabalarımız geçmiş zamanların hayalini kurar. Şimdi, eğer onlara hayatı yeniden yaşamak için bir fırsat daha verilse, bunu sonuna kadar kullanırlardı. Dağları yerinden oynatırlardı, her şey şimdiki kadar berbat olmazdı, gençler bu kadar berbat koşullarda büyümezdi.

Genç anne ve babalar, çocuklarının sonunda büyüyeceğini, neşe ve ilham kaynağı olacağını hayal ederler. Anne ve babasının gerçekleşmemiş tüm hayallerini ve fikirlerini mutlaka gerçekleştirecek ve çok daha başarılı ve şanslı olacaktır. Kendilerinin asla alamadıkları zafer ödüllerini alacak olan kişi odur.

Anket sonuçlarına dayanarak İngiliz bilim adamları mutluluk formüllerini çıkardılar:

Mutluluk=P+(5xE)+(3xN) ,

Nerede R“kişisel özellik” anlamına gelir (buna dünya görüşü, yeni koşullara uyum sağlama yeteneği, zorluklara dayanma yeteneği dahildir), e“olmak”tır (geliştiriciler bu kavrama sağlık, finansal istikrar, dostluk vb. dahil etmiştir) ve N- "en yüksek standartların" endeksi (özsaygı, hırs ve hatta mizah anlayışı).

Fakat prensipte mutluluk nedir?

Bu o kadar geçici bir duygu ki, ona sahip olunduğunda tam olarak hissedilemiyor. Ne kadar mutlu olduğunuzu ancak onu kaybettikten sonra anlayabilirsiniz.

Sonuçta ne zaman bir yakınımız ya da akrabamız hastalansa, birinin başına bir felaket geldiği haberini duyduğumuz anda uzun pençeli kediler kalbimizi tırmalamaya başlar.

Ayrıca hayatta sadece buluşmalar değil, ayrılıklar da vardır. Bazıları bazen ruhumuza zarar verir, silinmez bir iz bırakır. Ayrıldığımızda karşımızdaki kişinin yanında kendimizden bir parça bırakırız ve bir daha asla eskisi gibi olmayız. Daha doğrusu eskisi gibi görünüyoruz, aynı düşünüyor ve yansıtıyoruz ama artık aynı şekilde sevmiyoruz. Daha önce hiçbir huzur hissi yok. Evet seviyoruz, ancak dikkatli bir şekilde geriye dönüp baktığımızda, olan her şeyi, eylemleri, sözleri vb. karşılaştırıp yeniden düşünüyoruz.

"Bir dakika dur, çok güzelsin!" Muhtemelen unuttuğumuz şey bu. Haber eksikliği can sıkıntısı değil, muhtemelen sevinmemiz gereken bir şey. Sonuçta haber her zaman mutluluk vaat etmez. Çoğu zaman kaygı, stres, Sinir gerginliği. Ve herhangi bir sorun çözüldüğünde, bunun sorumluluğu omuzlarımızdan kalkıyor, hepimiz bir rahatlama hissediyoruz. Çocuğunun ölümcül hasta olduğu söylendiğinde bir annenin yaşadığı duyguyu neyle kıyaslayabilirsiniz? Peki teşhisin yanlış olduğu ne zaman ortaya çıkıyor? Bu herhangi bir şeyle karşılaştırılabilir mi? Deneyimlenen tüm duygu yelpazesini nasıl tanımlayabilirsiniz?

Mutluluk kişinin yaşına göre de değerlendirilebilir. Yaşamın her aşamasında kendi mutluluğumuza ihtiyacımız var. Bir çocuk için ise şefkatli ebeveynler Ve güzel oyuncaklar, o zaman bir genç için bu zaten onun bir değerlendirmesidir kişisel nitelikleri toplum tarafından.

O halde mutlu olun, yukarıdan size verilen süreyi keyifle yaşayın. Her anın tadını çıkar. Ve imkansızı hayal etmemelisin. Her ne kadar rüyalar ve fantezi uçuşları da çok iyi olsa da. Ama bir dahaki sefere bunun hakkında daha fazla bilgi...

Para mı, iş mi, aşk mı, aile mi, çocuklar mı? Ya da belki sağlık?

Dikkatsiz insanlar sağlıklarını düşünmeden yaşarlar. Bilge insanlar canları pahasına ona zarar vermemeye, hatta yardım etmeye çalışırlar.

Herhangi birine, çocuklarının ölmemesini, ebeveynlerin hastalanmamasını ve ileri yaşlara kadar yaşamasını, böylece etrafımızın sadece sağlıklı ve neşeli insanlarla çevrili olmasını isteyip istemediğini sorarsanız, o zaman muhtemelen şöyle cevap verecektir: Elbette!

Herhangi bir yetişkine sorarsanız İlk önce. Büyük olasılıkla cevap verecektir: Sağlık.

Dileğinizi hatırlayın: "Size sağlık diliyorum ve gerisi kesinlikle takip edecek!" Sağlığın bizim için çok önemli olduğunu anlıyoruz, ancak bazı nedenlerden dolayı ona ancak hastalandığımızda, yavaş yavaş kaybetmeye başladığımızda dikkat etmemiz gerektiğini hatırlıyoruz.

Tıptaki etkileyici ilerlemeye bakarsanız, modern ekipman V tıbbi kurumlar, sertifikalı doktorlar her yıl tıp üniversitelerinden mezun oluyor, eczanelerin raflarında çok sayıda ilaç var, sonra şu soru ortaya çıkıyor: neden etrafta bu kadar çok hasta var?

Hasta insanların yaşı her geçen yıl gençleşiyor, kalp krizi, felç, skleroz ve kanser gibi korkunç hastalıklara sahip hastaların sayısı her geçen yıl artıyor ve günümüzde tanıdık hastalıklar haline geldiler.

Neden nispeten sağlıklı ve mutlu olan yüz yaşında çok çok az insan var? Sonuçta, tıbbın geliştirilmesine ve yaşlı insanların bilimi olan gerontoloji çalışmalarına çok fazla para ve çaba harcanıyor. Neden çoğu insan emekli olduğunda hayatlarını hastalıkla ve gelecekteki hastalıkların korkusuyla geçirir?

Günümüzde prematüre bebeklerin bakımının yapıldığı perinatal merkezler hakkında çok fazla konuşuluyor, ancak hasta bir nesil ürettiğimiz, hastalıklarımızı kalıtıma aktardığımız gerçeği hakkında çok az şey söyleniyor. Genel tıbbi muayene sonrasında yeni doğan çocukların yalnızca %3'ünün sağlıklı olarak adlandırılabileceği sonucuna varıldı.

Genç ve nispeten sağlıklı olmamıza rağmen, bu bizi etkilemeyecek gibi görünüyor çünkü kendimizi iyi hissediyoruz. Ve ancak sağlığımızı kaybettiğimizde, küçük yaşlardan itibaren sağlığımıza dikkat etmemiz gerektiği konusunda uyarılarda bulunanların tavsiyelerini dinlememiş olmamızın boşuna olduğunu anlıyoruz.

Bu yüzden bir insanın mutlu olması için neye ihtiyacı vardır?İlk önce? Tabii ki sağlık. Hayata karşı güçlü bir iyimser içsel tavrınız olsa ve sağlığınızın durumunu izlemeseniz bile iyimserliğiniz yavaş yavaş değişecek çünkü test edilmeye başlayacak. Katılıyorum, diş ağrısı çeken, yeterince uyuyamayan veya sürekli soğuk algınlığı nedeniyle burnunu sokan bir kişi, hiç de mutluluk durumuna meyilli değildir.

Çözüm nedir? Her şey çok basit ve aynı zamanda kolay değil: yaşam tarzınızı iyileştirmeniz gerekiyor.

Bir insanın mutlu olması için neye ihtiyacı olduğu konusu da dahil olmak üzere dünyada pek çok farklı görüş var. Bu konuyla ilgili çok daha fazla fikir olabilir, ancak cevaplaması daha zordur: çok çeşitlidir, ama yine de deneyelim.

Bir insan için mutluluk nedir?

Evet, karakterine, görünümüne, yaşam koşullarına ve çok daha fazlasına bağlı olarak her şey. Bir soru - birçok cevap:

Filozoflar bu kavrama atıfta bulunurlar. mutluluk ahlak alanına, kişinin fiziksel ve ruhsal yaşamından tam olarak tatmin olma durumu, amacına uygunluk.

Mutlu olmak için ne kadar paraya ihtiyacınız var?

Görünüşe göre cevap yüzeyde yatıyor - birçok Ancak burada banknot sayısı açısından bile her şey o kadar basit değil ve herkesin hayata bakış açısı farklı:

• Mutluluğun para sahibi olmaya bağlı olmadığını söyleyen ünlü atasözü elbette bir ölçüde doğrudur: Her şey ve herkes satın alınamaz ve satın alınabilen şey çoğu zaman neşe getirmez. Kimisi çok kazanma yeteneğinden dolayı “sevilme” konumundan memnun iken kimisi için bu durum kazanmanın önünde bir engeldir. doğru mutluluk;
• Çok fazla araca sahip olmak, ciddi bir hastalığı tedavi etmek çok daha kolaydır ve o zaman bile her zaman değil ve çoğu zaman birinin kıskançlığının bir sonucu olarak hayata tamamen veda etmek daha kolaydır;
• Yüksek maaşlı bir pozisyon, bir daire, bir araba, kıyafetler, çeşitli zevkler şeklinde istenen maddi faydaları elde etmenize yardımcı olur, ancak bunun için genellikle sevilmeyen (hafifçe söylemek gerekirse) bir işte büyük stresle "ödemek" zorunda kalırsınız ve sürekli onu kaybetme korkusu, küçük gündelik sevinçlerden fedakarlık etmek, aile çevrenizde sakin bir şekilde rahatlama fırsatı;
• Zengin insanların pek çok arkadaşı ve tanıdıkları vardır ancak onlar sizinle olan duygularında ve ilişkilerinde samimi midirler ve bu sizin için önemli mi? Pek çok nüans var.

Popüler bilgelik, yoksulluğu bir ahlaksızlık olarak görmez, fakat kesinlikle Bu durumda kendinizi mutlu saymak zor. Başka bir çıkış yolu yoksa buna onurlu bir şekilde katlanabilmek önemlidir, ancak kendinizi paraya kölece tabi kılmamak ve yalnızca onu biriktirmek uğruna yaşamamak da aynı derecede önemlidir. “Altın ortalama” bulunmalıdır.

Mutlu bir kadın seven mi yoksa sevilen mi?

Şu anda yaygın olarak kullanılan “ikisi bir arada” ifadesi muhtemelen burada uygun olacaktır:

• Her insan benzersizdir ve bu cinsiyete bağlı değildir, başka bir şey daha önemlidir: genellikle bir kadın, duygusal bir varlık olarak, tıpkı bir organizmanın çalışması için nefes almaya ihtiyaç duyması gibi, sürekli bir mutluluk hissine daha çok ihtiyaç duyar. Doğa tarafından bu şekilde tasarlanmıştır;
• İnsanların sevgililer ve sevilenler olarak ikiye ayrıldığını söylüyorlar ve burada bir şeye öncelik vermenin zor olduğunu söylüyorlar. Bir kadın, en basit ve en karmaşık tezahüründe - bir erkeğe karşı hislerinde - sevgi olmadan yaşayamaz. Sevmek, kendini vermek bir mutluluk ihtiyacıdır ve çoğu zaman oldukça zordur. “Mutluluğunuzu” “erkeğinizin” yakınında hissetmek bir zevktir ama buna mutluluk denebilir mi? Herkes için farklıdır;
• Belki, ideal seçenek tek bir kaderde her iki durumun bir kombinasyonu olurdu ve o zaman buna gerçekten mutluluk denilebilir, ancak hayat karmaşıktır ve onarılamaz bir hata yapmamak için çoğu zaman duygulara değil, ayık bir akla ihtiyaç duyar. Yine doğa bedelini öder ve buna direnmek çok zordur;

Sevmek ve sevilmek isteyen kadınlar için öyle tuhaf bir kadeh kaldırma vardır ki, "tercüme"nin tek bir anlamı vardır: mutlu ol.

Bir erkek için hangisi daha önemlidir: Mutlu olmak mı yoksa başarılı olmak mı?

Akla gelen ilk şey “kesinlikle başarılı” cevabıdır. Pek çok kadın da kendilerini işte gerçekleştirmek ister, ancak yine de "mutluluk" - "başarı" çiftindeki denge erkek cinsiyeti için başarıya doğru kayar ve bir kadın kendi mutluluğu için ona bu konuda yardım etmelidir çünkü oku değişir tam olarak orada:

• Erkeklerde mutluluk duygusuna “yaklaşım”, kariyerlerindeki başarılardan, bunun işveren ve meslektaşları için öneminden, eşlerinden ve çocuklarından gelen saygı ve hayranlıkta yatmaktadır. Musluk ve elektrik kablolarını tamir etme, bir apartman dairesinde onarım yapma, bir yazlık ev inşa etme ve bir arabadaki arızayı tamir etme yeteneği - bunların hepsi özgüvenini artıran veya azaltan önemli bileşenlerdir;
• Bir erkeğin mutlu olması, onun bir çalışan, baba ve koca olarak otoritesi, kendi kendine yeterliliği ve başarı kazanma ve başarısızlık olarak görülmeme arzusuyla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır. Hedeflere ulaşmak, bir erkeğin duygusal olarak kendine olan saygısını artırır ve onun daha iyi ve kendinden emin olmasına yardımcı olur. Ruh hali iyileşir ve dolayısıyla ailesindeki "hava" herkesi mutlu eder.

Lev Nikolaevich Tolstoy benzerlikler hakkında yazdı mutlu aileler onların arasında. Belki de öyledir, ancak her birinin mutluluğa giden kendine özel bir yolu vardır.

Bilim insanları mutluluk hakkında ne düşünüyor?

Vermek kesin tanım bu kavramçok zor ve neredeyse kovalamakla eşdeğer güneş ışını düşündüğüm gibi onu yakalamak için ana karakterünlü bir "okul" filmi.

Ancak psikologlar ve sosyologlar bu konu üzerinde araştırmalar yapmaktadır:

• Mutluluk olgusunu incelerken hem nesnel hem de öznel ölçütler kullanılır, yani bir yandan kişinin maddi durumu, eğitim düzeyi, yaş kategorisi dikkate alınırken diğer yandan kişinin kişilik özellikleri de dikkate alınır. birey olarak dünya görüşü, düşünceleri ve çeşitli şeylere dair anlayış;
• Eğer daha erken psikoloji uzun zamandır doğa bilimleri disiplinleri kategorisine yaklaştırıldı, artık bu türdeki araştırmalarına büyük ölçüde güvenmeye başladı felsefi kategoriler, Nasıl insanın özü, hayatının anlamı, etik, ahlaki kurulumlar;
• Elbette içsel bir duygu olarak mutluluğu herhangi bir bilimsel teorinin çerçevesine dahil etmek zordur. Psikolojide bu kavram hem kısa vadeli olumlu duyguları hem de oldukça uzun vadeli durumları içerir, ancak genel olarak özü aynıdır - yaşamdan ve kişinin onun içindeki konumundan memnuniyet ve her birimiz bunu kendi yöntemimizle anlıyoruz.

Bilim adamları, fizyolojik açıdan tatmin olmuş bir kişinin vücudunun belirli şeyler ürettiğini bulmuşlardır. kimyasal bileşikler Bunlara “mutluluk hormonları” (endorfin) denir. Ama aynı zamanda sıkıntılar sırasında onları da öldürüyor, uyum sağlıyor İç ortam dış dünyaya.

Kahraman ünlü aktör Stirlitz, Vyacheslav Tikhonov'u en mutlu olarak görüyordu zamanı umursamayan insanlar. Bunun, yalnızca mutluluk için tam olarak neye ihtiyacı olduğunu tam olarak bilen değil, aynı zamanda bunu uygulayabilen bir kişiyi de içermesi oldukça olasıdır.

Sonsuz mutlu insanlar hakkında video

Bu videoda Dan Gilbert, 20 dakika içinde size mutlu bir yaşamın anahtarının ne olduğunu ve bir insanın bunun için neye ihtiyacı olduğunu anlatacak:

Yaşam Tarzı ve Sağlıklı Yaşam, siz değerli okuyucular için insanın mutlu olması için neye ihtiyacı olduğunu anlatan bir yazı hazırladı.

Bilim adamlarının çok sayıda çalışmasını analiz ettik ve bunlara dayanarak oluşturduk Ilginç yazı. Her şeyin hayal edebileceğimizden çok daha basit olduğu ortaya çıktı. Makaleyi okuyun ve mutluluğun 5 bileşenini öğreneceksiniz.

Peki hayatınızı daha mutlu etmeye hazır mısınız? O halde haydi başlayalım!

1. Hedef, en sevdiğim şey. Bir amaç uğruna çabaladığımızda mutlu oluruz. Bunu başardığımızda değil, çabaladığımızda. Mutluluk yolda, hatırladın mı?

Amacımızı bulduğumuzda hayatlarımız değişir. Hedefimize ulaşmak için çalışırken büyük mutluluk duyuyoruz. Elbette rutin Rusya dahil her yerde oluyor ama eğer gerçekten BİZİM ise, o zaman bu konudaki her türlü olumsuzluğa neredeyse acısız bir şekilde katlanıyoruz. Sonuçta burada çok daha iyi şeyler var!

İşte burada bir başkası ilginç gerçek. Bilim insanları mutluluğu engelleyen ana etkeni belirledi. Ve onun adı tembellik. Bazılarımız şaşkınlıkla haykıracak: “Haydi, hiçbir şey yapmak zorunda kalmasaydım, o zaman mutlu olurdum!!!” Arkadaşlar, böyle bir düşüncenin tek bir basit nedeni olabilir: Gözlerinizi parlatacak ve yaratma arzusunu uyandıracak şeyi henüz bulamadınız. Onu bulduğunda dağları yerinden oynatacağından emin olabilirsin.

Yani arkadaşlar, "para mutluluğu satın alamaz" sözü hayatlarında hiçbir şeyi değiştirmek istemeyen fakir insanlar için uygun bir bahanedir. Sürekli olarak kendinize her şeyi inkar etmek zorunda kalırsanız nasıl mutlu olabilirsiniz? Bu doğru, mümkün değil. Ancak hayatı para arayışına dönüştürmenin pek bir anlamı yok.

3. Aileyi sev. Bu her insan için önemlidir. Almanya'da yapılan bir araştırmaya göre aşk ve aile en önemli faktörler mutluluk.

Bu da bir önceki noktayla kesişiyor: evet, para çok şey satın alabilir ama mutlu bir aile satın almak mümkün mü? gerçek aşk? HAYIR. Bütün bunlar yalnızca bu dünyada bulunabilir, ancak satın alınamaz.

Arkadaşlar bunu bulmanızı tüm içtenliğimle diliyorum. Ve bu arada, arkadaşlar hakkında...

4. Arkadaşlar, benzer düşünen insanlar.İnsan sosyal bir varlıktır. Bilim insanları çevremizdeki insanlarla iletişim kurmanın mutluluk duygusu üzerinde olumlu etkisi olduğunu buldu. Ve bu iletişim, arkadaşlarımızla ve benzer düşüncelere sahip insanlarla gerçekleştiğinde iki kat faydalıdır. Sonuçta, aynı dalga boyunda olan insanlar birbirlerine enerji, izlenim ve iyi bir ruh hali yüklerler.

O halde arkadaşlar, arkadaş olalım ve iletişim kuralım. Sonuçta, bu sadece yararlı değil aynı zamanda eğlencelidir!

5. Sağlık, spor. Sağlık aynı zamanda bizi daha da mutlu ediyor. Hiçbir şey acıtmıyorsa, hiçbir şey acıtmıyorsa hayat çok kolaydır. Maalesef bunu ancak sağlığımızı kaybettiğimizde anlıyoruz. Lütfen buna izin vermeyin, sağlığınıza dikkat edin çünkü bu bizim mutluluğumuzun bileşenlerinden biridir. Nasıl sağlıklı kalınır? Birçok yolu var. Mesela daha çok yiyin, sürekli için, daha az zamanda kalmaya çalışın.

Harekete gelince, burada spor imdadımıza yetişiyor. Bilim insanları, düzenli egzersizle insan vücudunun mutluluk hormonu üretmeye başladığını ve bunun da mutluluk düzeyini artırdığını kanıtladı.

ÇÖZÜM

Bunlar mutluluğumuzun 5 bileşenidir. Arkadaşlar belki bu listede olmayan bir şeyler vardır ama sizi daha mutlu ediyor mu? Lütfen bizimle paylaşın, yorumlarda bize bildirin!

Not: Sağlıklı Yaşam'a abone olmayı unutmayın. sosyal ağlarda: Temas halinde , Sınıf arkadaşları. Görüşürüz!

Konuyla ilgili daha fazlası:

En çok D vitamini hangi besinlerde bulunur? Mutlu bir yaşamın yasaları almanın 10 yolu iyi ruh hali Bir adamın yüzyılı yetmez! Nasıl uzun karaciğer olunur?