Какво да правите, когато сте нервни преди представление. Физическа активност за общия тонус на артиста. Как да се справим със сценичната треска в деня на представлението

Изпълнителите, особено начинаещите, често не знаят как да преодолеят притеснението си преди представление. Всички артисти се различават един от друг по характер, темперамент, ниво на мотивация и волеви качества.

Тези личностни черти, разбира се, само частично влияят върху способността за адаптиране към публично говорене. В края на краищата успешното излизане на сцената за всеки все още зависи преди всичко от готовността и желанието за игра, а също и от силата на сценичните умения (с други думи, опит).

Всеки артист трябва да се научи да се подготвя за представление, да се научи лесно да влиза в състояние, в което страхът и безпокойството не развалят представленията . Те ще му помогнат с това дългосрочни, постоянни мерки (например спортно обучение) и специфични местни мерки , до които се прибягва непосредствено преди излизане на сцената (например специален режим на концертен ден).

Физическа активност за общия тонус на артиста

В процеса на професионално развитие на музикант е важно да поддържате мускулния тонус в добра форма. За целта са ви необходими: подходящи са спортове като бягане и плуване. Но с гимнастиката и вдигането на тежести музикантът трябва да бъде внимателен и да се занимава с такива спортове само с опитен треньор, за да не получи случайно нараняване или мускулно разтягане.

Доброто здраве и производителност, с други думи, тонът ви позволява бързо да пресъздадете специално усещане за родство с клавиатурата, лъка, грифа или мундщука и да избегнете всякакви прояви на летаргия по време на процеса на игра.

Как да преодолеем притеснението преди представление?

Психическата и емоционална подготовка за предстоящ концерт помага на музиканта да преодолее безпокойството преди публична изява на сцена. Има специални психологически упражнения - те не са нито популярни, нито ефективни, сред музикантите се смятат за твърде формални, но могат да помогнат на някои, тъй като са разработени от професионални психологически треньори. Опитай!

Упражнение 1. Автогенен тренинг в спокойно състояние

Това е почти като самохипноза; докато правите това упражнение, можете да си починете добре. Трябва да се намира в удобен столи напълно се отпуснете (не трябва да носите никакви дрехи, не трябва да държите нищо в ръцете си, препоръчително е да премахнете тежките бижута). След това трябва да се опитате да се освободите от всякакви мисли и от чувството за време. Това е най-трудното нещо, но ако успеете, значи сте страхотни! Ще бъдете възнаградени с бръмчене и чудесна релаксация за ума и тялото.

Ако сте успели да се освободите от мисълта и усещането за време, тогава седнете колкото можете – през това време ще си починете и дори не можете да си представите колко!

Упражнение 2. Ролева тренировка

С това упражнение музикантът, за да преодолее безпокойството преди представление, може да влезе в ролята на известен артист, уверен в себе си, който се чувства спокойно на сцената. И в тази роля, мислено репетирайте действието си отново (или директно отидете на сцената). В някои отношения този подход прилича на лудница, но отново: помага на някого! Така че опитайте!

Все пак, каквито и да са внушенията, те са изкуствени. И артистът не трябва да заблуждава своя зрител и слушател. Той трябва преди всичко, изпълни речта си със смисъл – посвещението, предварителните поздравления и разясняването на концепцията на творбата пред обществеността могат да помогнат за това. Можете да направите, без да изразявате директно всичко това: основното е, че смисълът съществува за изпълнителя.

Често мислите за работата са правилни поставят художествени задачи , вниманието към детайла за някои художници е просто не оставяйте място за страх (няма време да мислим за рискове, няма време да мислим за възможни провали - има време да мислим само за това как да свирим по-добре и как по-точно да предадем собствените си идеи и идеите на композитора).

Поведението на музиканта в последните часове преди концерт е важно: то не предопределя успеха на изпълнението, но го влияе. комфорт! Всеки знае, че на първо място е необходимо напълно наспи се. Важно е да планирате диета така, че да обядваме предварително, защото усещането за ситост притъпява сетивата. От друга страна, музикантът не трябва да е изтощен, уморен и гладен - музикантът трябва да е трезвен, активен и възприемчив !

Необходимо е да се ограничи времето на последната тренировка: последна техническа работане трябва да се изпълнява в деня на концерта, а „вчера“ или „завчера“. Защо? Следователно резултатът от работата на музиканта се появява едва на втория или третия ден (нощта трябва да мине) след часовете. Възможни са репетиции в деня на концерта, но не са много трудоемки. Наложително е да се репетира изпълнение на ново място (особено за пианисти).

Какво да направите непосредствено преди да излезете на сцената?

Трябва да отървете се от всеки дискомфорт (загрейте, отидете до тоалетната, избършете потта и т.н.). Задължително освободи се : отпуснете се (отпуснете тялото и лицето си), спуснете раменете, след това изправете стойката си . Преди това беше необходимо да се провери дали всичко е наред с концертния костюм и прическата (никога не се знае - нещо се разкопча).

Когато сте обявени, имате нужда запали усмивка и погледни ! Сега се огледайте, за да видите дали има някакви препятствия (стъпала, таван и т.н.) и излезте пред публиката лесно и просто! Тя вече те чака! Отидете веднъж до ръба на сцената смело погледнете в залата, усмихнете се на публиката само веднъж, опитайте се да погледнете някого . Сега седнете (или застанете) удобно, представете си ключовите тактове (за да получите правилното темпо), пригответе ръцете си и започнете... успех!

Сценичната треска също я има положителна страна, безпокойството показва, че музикантът има важен резултат от свиренето си. Вече осъзнаването на този факт помага на много млади таланти да се държат достойно.

Здравейте, скъпи читатели! Страхът от публично говорене е много често срещан днес. Презентациите се провеждат в училища, колежи и на работа. Срещаме това в различни сфери на живота. Как да говорим публично и да не се тревожим? Възможно ли е да преодолеете съмнението в себе си и да станете умел оратор? Мога. Нека поговорим как да постигнем това.

10 минути преди представлението

Как се проявява сценичната ни треска? Лицето става червено или бледо, сърцето започва да бие по-бързо, ръцете и краката треперят, образува се буца в гърлото, челюстта спира да работи и т.н. Всичко това е проява на отделяне на адреналин.

Мъж поглежда зад кулисите, отваря вратата на публиката и вижда тълпа от хора. Това може да е зала за хиляда зрители или може би стая, предназначена за десет души. За нас това е тълпа, опасност, заплаха и трябва да избягаме от нея възможно най-бързо и възможно най-далеч.

Но представлението трябва да се състои, не бягаме. Разберете едно просто нещо, твоите физиологични прояви не са нещо неадекватно и лошо. По този начин тялото се опитва да се справи с освобождаването на същия адреналин и да освободи излишната енергия.

Не си мисли, че ти изгубен човеки никога няма да можете да говорите пред голяма публика. По всеки проблем може и трябва да се работи. И безпокойството преди презентация може да бъде преодоляно.

Една моя приятелка беше толкова уплашена, че понякога припадаше десет минути преди да излезе, като по часовник. Но след няколко месеца упорита работа тя излезе в залата пред хилядна публика и изнесе успешно презентация.

Важно е да разберете причината.

Търси се причина

За мнозина първото неуспешно представяне играе жестока шега. Родителите ти не те похвалиха, учителят каза, че си глупав и некадърен и т.н.

В крайна сметка за първи път публична изява може да се състои дори в детска градинаи е много важно да дадат добра оценка. Тъй като това се отразява на всички последващи изпълнения. Бъдете бдителни с детето си.

Смяна на ролята. Не се страхуваме да говорим с приятели, просто чатим, обсъждаме интересна темаи се забавлявай. Не чувстваме напрежение, нищо не ни вълнува и трогва. В по-голямата си част това се случва, защото разбираме, че във всеки неудобен момент можем да спрем да говорим.

Това не може да се случи публично. Не можем да станем и да си тръгнем по средата на речта, ако изведнъж стане неудобно или ситуацията излезе извън контрол. Говорителят поема отговорност за разговора. И разбира, че трябва да държи публиката под контрол. Притиска и причинява нервно напрежение. Не е толкова лесно да спреш да се страхуваш, особено когато те гледат няколко десетки чифта очи.

Когато говорите с приятел, акцентът е върху информацията, която човекът предава. По време на публична презентация много хора се фокусират върху страха от провал, върху провала. Това затруднява концентрацията, навява неприятни образи в главата ви, изнервя ви и отвлича вниманието ви от същността на представлението.

„Ами ако не успея“, „Ами ако ми се смеят“, „ами ако някой зададе въпрос, на който не знам отговора“ - всички тези фрази фокусират вниманието върху очаквания бъдещ провал.

Променете вектора към представяне на информация и фокусирайте вниманието си тук. Не привличайте сами провала.

Степен. Друга причина за несигурността на оратора е страхът от оценка. Публиката ще разгледа внимателно всичко: облекло, поведение, изражение на лицето и жестове, реч, шеги, презентационни слайдове, раздаване и т.н. Говорителят е като под микроскоп.

Но много хора не разбират, че много оценки се основават на неадекватна система. Някой може да не хареса вашата блуза, защото е искал да си купи същата, но не е имал достатъчно пари. Другият човек няма да хареса вашата шега, защото има проблеми с чувството си за хумор.

Запомнете, само вие знаете правилно. Не слушайте отрицателни отзиви от хора, чието мнение не трябва да ви интересува.

Трябва да можете да изслушвате градивна критика. Когато някой те посочи възможни грешкив произношението на думата давам полезни съветичрез мимики и жестове по време на изпълнение. Умейте да отсявате плявата от плявата.

Не се страхувайте от негативна оценка. Не забравяйте, че винаги ще има недоволни. Такива другари има дори в изказванията на най-известните оратори. Те намират грешки във всичко. Представянето може да е перфектно, но вратовръзката на водещия определено няма да им хареса.

В статията "" можете да намерите много за себе си полезна информация, които ще ви бъдат полезни не само в личния ви живот, но и за професионално израстване.

Няколко тайни на успешния оратор

Какво трябва да направите, за да бъде вашата презентация интересна, запомняща се и полезна?

Не забравяйте, че публичното говорене, както всяко друго изкуство, може да се научи. Днес има огромен брой училища, курсове и открити лекции за тези, които искат да се научат да се представят. Не се страхувайте да вземете уроци като тези.

Какво можете да направите сами?

Разработете структурата на презентацията. Само от вас зависи колко подготвена ще бъде вашата реч. Отделете малко повече време за това и може да сте подготвили всички въпроси, които могат да възникнат по време на презентацията, ще разберете на кои места плувате и къде имате нужда от повече информация, какво може да бъде премахнато безболезнено от речта и какво да добавите .

Помнете вниманието на публиката. Човек може да се концентрира върху едно нещо само за около двадесет минути, след което пренасочва вниманието си към нещо друго. Направете вложки с примери от реалния живот, ярки снимки, вицове или житейски истории. Вие контролирате вниманието на публиката. Насочете го там, където ви трябва.

Говорете с публиката. Не ги мислете за безсмислени кукли. Поискайте съвет, нека ви кажат подобни случаиот живота ви ще ви помогне да нарисувате картина на дъската. Включете ги в процеса. Хората обичат да се чувстват важни и полезни. Използвайте това в презентацията си.

Проучване. Осемдесет процента от успеха зависи от това как се държите по време на речта. Вашите мимики и жестове са много по-важни от самата реч и информацията, която се опитвате да предадете.

Вижте как се държат известни оратори, как се държат на сцената, какви жестове използват, какви емоции изразяват лицата им. Езикът на тялото е този, който ви предоставя начини да угодите на публиката си, да изглеждате уверени и осведомени.

Стойте прави, говорете спокойно, не използвайте защитни жестове и не навеждайте глава.

Преди да започнете, постойте в позата на супергерой за около пет минути. Това ще ви даде увереност и ще ви зареди с положителна енергия. Не се смейте, просто опитайте, наистина работи. Тествано за мен.

Можете да намерите много полезна информация за говоренето в книгата на Дейл Карнеги " Как да изградим увереност и да повлияем на хората, когато говорим публично" Учете, работете върху себе си, практикувайте и успехът ви очаква!

Винаги ли сте се страхували да говорите пред публика? Как се проявява това на физиологично ниво при вас? Как се справяте с това и какво ви помага да се успокоите?

Вярвайте в себе си и не се страхувайте от нищо!

Какво трябва да направите, ако мисълта за публично говорене кара дланите ви да се изпотяват, устата ви пресъхва и стомахът ви започва да се свива? Как да се справим с неустоимото желание да избягаме и как да премахнем безпокойството преди представление? Има 2 положителни новини за вас. Първо: много известни ораториВторият изпита подобни чувства, този проблем може да бъде решен.

Това, което ви изнервя, е мощният прилив на адреналин в отговор на заплаха. Заплаха е мисълта, че трябва да кажете нещо интелигентно и последователно пред публика, която ви гледа. Въпреки това, скокът на хормона, който причинява вълнение и безпокойство, може да стане ваш активен помощник. Именно той е отговорен за скоростта на реакцията, остротата на мисълта и концентрацията. Основното нещо е да насочите енергията на адреналина в правилната посока.

Няколко начина да успокоите безпокойството си преди представление:

1 Самодисциплина

Без значение дали имате седмица или месец за подготовка, не го отлагайте за по-късно. Решете какво ще кажете и по какъв начин ще представите информацията. Дори и да овладеете материала перфектно, е необходима практика. Речта, доведена до степен на автоматичност, ще облекчи ненужното безпокойство, че ще забравите текста. Репетирайки на глас пред огледало, контролирате жестовете и изражението на лицето си и получавате представа как изглеждате по време на представлението.

2 Разумен подход

3 Въображението на помощ

Чували ли сте някога израза „представете си публиката по бельо“? Интересен психологически трик ще ви помогне да преодолеете бариерата между вас и обществото. Не само, че стоите на сцената като гол, но и вашата публика е в равнопоставена позиция. Друг ефективна техника: Представете си, че вашите роднини са в стаята и вие се обръщате директно към тях. Въображаемата картина ще създаде впечатление за домашна обстановка, в която едва ли има нужда от нерви.

4 Физическа активност

Мускулното напрежение е пряк спътник на страха. Ако е възможно, разходете се преди представлението си. свеж въздухили направете някои основни физически упражненияза облекчаване на излишния адреналин.

Бавно вдишайте през носа, задръжте дъха си, докато броите мислено до 5, след което издишайте през устата. Съсредоточете се върху процеса на дишане, докато почувствате облекчение. Това е просто, но ефективно упражнение. Практиката на дълбоко дишане е научно доказано, че намалява сърдечната честота и кръвното налягане.

Стиснете пръстите си в юмруци, притискайки ръцете си към тялото и стегнете корема колкото е възможно повече. След това хвърлете ръцете си напред, разтваряйки пръстите си. Тази техника облекчава мускулното напрежение.

Често страхът смразява скулите. Лесно е да се преодолее този бич - прозяйте се, отваряйки широко устата си. Освен релаксиращ ефект, това полезно упражнение ще подобри гласа и дикцията ви.

Така че можете да премахнете безпокойството преди представление с помощта на здрав разум, автогенно обучение и физически упражнения. Но е по-правилно да комбинирате всички тези методи. Не забравяйте, че тревожните чувства са справедливи страничен ефектадреналин и това е отчасти защото сте развълнувани от перспективата да се представите, дори ако отказвате да го признаете пред себе си!

Изтеглете този материал:

(Все още няма оценки)

Вадим Курилов провежда обучението „Глас“, където учи как да говорим свободно, изразително и безстрашно. Самият той много се страхуваше да говори само веднъж - когато говори на среща на отдела за сценична реч на GITIS. „В този момент бях убеден, че това, което преподавах, работи“, каза той пред CHTD.

Когато започна да говоря с човек, веднага усещам степента на напрежение в гласа му. Тези, които имат голямо напрежение в тялото, трудно правят речи. Страхът от говорене пред публика е индивидуален, това е като страха от високо - генетична предразположеност, житейски обстоятелства. Този страх не зависи от социалния статус: наскоро слушах изказванията на висшите ръководители на една голяма компания и само един от тях знаеше как да говори свободно пред обществеността и не беше ограничен.

Отпуснете тазовия пояс

Работя по метода на великата Кристин Линклейтър, нарича се „Освобождаване на естествения глас“. Това не е представление, а по-скоро „освобождаване на естествения ви глас“, разкриване на вашите възможности.

Много е важно какво си казваш. Научно доказано е, че мозъкът вярва еднакво както на реалността, така и на образите. И трябва да го формулирате точно: не е нужно да си казвате „отпуснете се“, трябва да кажете „пуснете се, освободете се“ - „пуснете се“, премахнете излишното напрежение.

Конкретните техники са много прости! Те се шегуват за мен: „Е, сега Курилов пак ще започне да те съветва да си отпуснеш задника“. Да, така е! И културно казваме това:

1. Освободете излишното напрежение в тазовия пояс.„Отпуснете дупето си“ не е метафора, а наистина най-важното нещо. Обърнете внимание на думата „екстра“ - не се отпуснете напълно, а освободете излишното, но останете в добра форма.

2. Освободете излишното напрежение в долната челюст.Устата ви се отваря малко, когато правите това, не е нужно да се страхувате от това.

3. Отпуснете корема си.Тук можете да се отпуснете, просто изскочете! Това, разбира се, е напълно необичайно за нас. Ако се чувствате неудобно как може да изглежда това, облечете се свободно.

Като махнеш скобата на тези 3 точки започва да влиза въздух долна частбелите дробове през устата и започвате автоматично да дишате със стомаха си. Когато направите всичко това, ще поемете дълбоко дъх — Кристин Линклейтър го нарича „въздишка на облекчение“.

Не бъркайте „въздишка на облекчение“ с понятието „поемане на дълбоко въздух“ - не, отпуснете таза-стомаха-челюстта и изпуснете въздуха.

Това не само помага на тялото, но и емоционално релаксира. със сигурност силен стресТази техника няма веднага да облекчи болката, но ще ви помогне да се успокоите. Можете да изпълнявате упражнението както преди изпълнение, така и по време на изпълнение.

Позата и гласът са по ваш избор

Друга тайна да не се изнервяте е стабилната поза: краката ви трябва да са на разстояние 20-25 см един от друг. Така че кракът е под тазобедрената става. Това е по-малко от ширината на раменете: когато краката ви са на ширината на раменете, е неудобно да направите крачка напред.

Коленете трябва да са меки – не свити, както при фламенкото, а леко подвижни, като при аржентинското танго!

По време на изпълнение трябва да дишате през устата си. Физиката на тялото, когато говорим за изпълнение, всъщност е гласът. Осъществява се чрез звук. Трябва да разберете своя диапазон, да можете да включите както малки, така и главни букви и да се научите да разбирате кое кое е оптимално. Първо, можете дори да посочите по отношение на речта: тук имам поверителна информация, което означава малки букви. След това става автоматично.

Мъжете често казват - защо ми трябват горнища, защо ми трябва да скърцам?

Но добре развитият горен регистър придава богатство, звучност и полет на вашия глас. Интересно е, че понякога вокалистите идват при мен и ме молят да работя върху техния говорещ глас - и тогава казват, че дори са започнали да пеят по различен начин.

Германците и руснаците не знаят как да се отпуснат

Започнах с гласово обучение. Учих в Педагогическия институт. Ленин във факултета на английски, а в последните си години в института започва да учи с Лаура Еремина, която води програмата „Поетична тетрадка“ по Всесъюзното радио.

Собственик съм на PR агенция от много години и за мен сцената е позната: организирам презентации, водя ги и помагам на клиентите да направят същото. Аз самият никога не съм имал проблем с представянето – заех се с това, защото усещах „социална поръчка“ от клиентите на моята агенция.

Имаме пренапрегната долна челюст. Знаеш ли защо? Защото 70 години живяхме „стискайки зъби“.

Животът е болка: събери се и се прецакай. Това ни е генетично заложено, дори сред тези, които не са изпитали тази идеология. Американците и британците са по-добри в това. Но за германците, между другото, също не е лесно. Моят учител по немски казва следното: „Имаме големи проблемис отпускане на челюстта."

Трябва ли да си представяте, че всички в залата са голи?

Публиката е 2 души, 10 души в борда на директорите и 500 души на конференцията. Един събеседник е и публика. Препоръките „представете си всички в стаята без дрехи“ или „с големи уши“ - честно казано, те не работят. След нещо подобно е трудно да се върнете към вашата тема, това е прекалено.

Представете си ги като малки, беззащитни деца? Може би всичко е наред. Но не бих си представил хората в стаята като никого. Бих работил със себе си. Това е моят проблем, моите емоции и искам да ги променя. Страхът е емоция и трябва да променя емоционалното си състояние.

Неща, които да правите за мозъка си, докато говорите

Разбира се, техниката на изпълнение, като всяко действие, има два компонента - мозъка и тялото. Тялото, от моя гледна точка, тук е първично. Но, разбира се, никой не е отменил анализите.

И така, мозъкът. Как обикновено анализираме? Умен съм, преминах обучение, четях книги. Ще съставя план, ще напиша бележки, ще направя презентация и ще напиша текст за всеки слайд. И изглежда, че в този момент трябва да репетираме. Кога е моето представяне? Утре в 9 сутринта! Колко е часът? Два часа през нощта. Ще има ли репетиция Не. И като цяло няма да спя достатъчно и няма да съм в правилното състояние. Оказва се, че уж разбирам какво трябва да се направи, но има твърде много информация и притеснение.

Намерете нещастната жертва

Вие абсолютно не можете да запомните текста! Никой. Подготовката трябва да започне с това, което аз наричам „търсене на нещастната жертва“. Тя може да бъде и прекрасен треньор, разбира се! Когато висши ръководители дойдат при мен, техните рецензенти обикновено вече са написали цялата презентация и тогава същите тези рефери ме мразят. Защото те трябва да преработят всичко.

Приятел също може да действа като „жертва“. Основното е, че не е по темата и задава глупави въпроси. Седнете на чаша кафе и просто поговорете, така кристализират идеи и формулировки, така разбирате кое е наистина важно и кое може да бъде пропуснато. По-трудно е да направите това сами, но също така е възможно: пред огледалото и с душ вместо микрофон.

Включете сценарист и режисьор

След като се упражнявате върху „жертвата“, отговорете си на два въпроса. Първото обикновено се формулира по следния начин: защо моята реч е интересна за тези хора? Най-важното тук е следното: защо моята реч е интересна за тези хора точно сега? Какво се случва в момента, което прави речта ми важна? Може би някаква икономическа ситуация или нов закон- тоест дневният ред в широк смисъл. Не е нужно да говорите за това директно, но определено трябва да помислите за това. И шансовете са, че ако се замислите, ще искате да го кажете.

Вторият въпрос е целта на речта. Работих много с различни говорители. И така, например, казвам на бранд мениджъра - каква е вашата цел? 99% отговарят: „Разкажете за Нов продукт" Въпреки факта, че основната им цел, разбира се, е да продават, но те дори не говорят за това. Но факт е, че ако продаваш, има една цел; ако сте дошли например при директора на магазин и имате нужда той да научи как да мотивирате продавачите, друго; ако отидете в пресата, задачата е да пишат добре.

Известният режисьор, треньор и учител обяснява как да премахнете скобите, да дишате правилно и да изпълнявате публично с максимален ефект.

„За ефективния анализ на пиесата и ролята“Мария Кнебел

Народният артист на СССР и учителят очертава основите на актьорския анализ на текста и работата с него, което ще бъде полезно за всеки оратор.

„Убеди и спечели“Никита Непряхин

Бизнес треньорът и радиоводещият предлага техники за аргументация и техники, които помагат да убедите всяка публика, че сте прави.

Целта зависи от аудиторията. За да го формулирате, трябва да зададете въпроса така: „Какво искам публиката да направи след моята реч?“ И за да направят нещо, трябва да научат нещо и да запомнят нещо. Разбира се, ще ви разкажа за свойствата на продукта, но тази информация ще бъде само средство за постигане на целта. Например, говоря за моя канал в Instagram: целта е да събера повече абонати. Публиката трябва да научи от мен за какво е каналът ми и защо е интересен, както и да запомни как се казва.

Какво прави режисьорът, когато анализира една пиеса? Той разглежда трите си основни събития – начално, основно и крайно.

Събитие за произходлежи извън територията на "пиесата" - това, което е довело героите до мястото, където са се озовали. Какво се случи преди представянето ми, което ме накара да дойда да играя? Този сюжет може да бъде всичко - от събития от световно значение до това, което сънувах снощи. Например, погледнах Instagram на моя приятел, завидях, че той вече има 100 хиляди абонати и реших да разширя аудиторията. Можете да го признаете, защо не!

Основно събитие (кулминация)Тя може да бъде различна - основната идея или, например, някакво число. Или драма - ако не се абонирате за канала ми, това е, животът ми свърши.

Финално събитиеподобно на целта. Какво ще направят слушателите, ако харесат моята презентация? Това трябва да стане ясно в последната част.

Театърът на абсурда е изграден по същия начин като класическия, просто събитията там са различни, абсурдни. Следователно всяка реч пред всяка аудитория трябва да бъде изградена на тези принципи. Ако мислите в тези термини, от гледна точка на „събития“ и „действия“, ако знаете точно какво се „случва“ по време на речта ви, ще се чувствате уверени и по-малко ще се страхувате да излезете на публично място.

Къде да сложите ръцете си и как да плачете на сцената

Ако сте от хората, които са постоянно напрегнати, няма проблем, с опита това ще се промени. Просто трябва постоянно да практикувате, да използвате всяка възможност за това: например да правите тостове по време на празници или да разказвате истории на приятели по повод.

Всички казват, че трябва да излезете от зоната си на комфорт? - няма нужда! При изпълнението вече има много стрес, така че къде можете да отидете? Предпочитам да го формулирам така: „разширете зоната си на комфорт“. Ако се чувствате комфортно да говорите с „жертвата“ на чаша чай, не е нужно веднага да бягате към стадиона с милионен капацитет - трябва да се движите малко по малко. Първо опитайте да говорите пред приятелска публика, след това добавете нещо друго на следващия етап. Постепенно човек започва да свиква, че сцената не е място, където постоянно мислиш какво да правиш с ръцете си. Всички питат: какво да правите с ръцете си? Няма начин! Ако сте съсредоточени върху темата на речта си, забравяте за нея.

Никога в живота си не казвайте на публиката „Притеснявам се“. Тези, които вярват, че искреността е завладяваща, са имали лоши учители.

След такава фраза спират да ви приемат на сериозно и несъзнателно ви класифицират като непрофесионалист. Такива техники са по-фини. Имах приятелка, която беше толкова притеснена, че започна да плаче, когато излезе на сцената! Казах й, че когато това се случи, трябва да направи пауза и да каже: „Нашата среща означава много за мен и изпитвам силни емоции само от това, че съм тук.“ Тя направи точно това. Тогава публиката се приближи до нея и каза: „Плакахме с вас!“

В живота си почти всеки човек е изправен пред необходимостта да говори на събитие, което може да повлияе положително на неговото бъдеще, обучение или кариера. Уверената и информативна реч е ключът към успеха. Някои хора не могат да се съберат и да се справят със страха. Следователно информацията за това как да преодолеете безпокойството преди самостоятелно представление остава актуална за хората различни възрастии специалности.

Защо се появява страхът?

Вълнението и страхът преди изява на сцената се проявяват в различна степен – някои ги усещат до гадене и световъртеж, други имат потни ръце. За да разберете кои начини за преодоляване на този проблем да изберете, трябва да проучите причините за възникването му:

страх голямо количествонепознати хора и обществени места поради собствена несигурност и липса на комуникация;
страх да не забравите думи, да направите грешка, да изглеждате глупаво;
фалшивото убеждение, че публиката е решена да оценява стриктно изпълнителя, е предубедена към него.

Формирането на тези фактори се случва в детството. IN на публични местаЧесто можете да станете свидетели на родители, които се опитват да успокоят шумно говорещо бебе.

Може да има и причина като лош опит в миналото. Ако човек вече е имал възможността да се изявява на сцената и не е минало така гладко, както се очаква, той се страхува особено да бъде отново пред публика.

Каквато и да е причината за сценичната треска, има редица ефективни методида го преодолее.

Защо не трябва да се страхувате да изпълнявате

Когато причините за паниката в публичното говорене са известни, е много по-лесно да я преодолеем, но първоначално трябва да се опитаме да се убедим, че се тревожим толкова напразно.

Публиката изобщо няма да търси никакви недостатъци на високоговорителя. Хората искат да получат информация или да се насладят на реч. Музикантът трябва да се съсредоточи колкото е възможно повече върху инструмента и да се опита да предаде на зрителя емоционалното значение на композицията. Но изпълнител със сериозен доклад или презентация трябва да контролира „прецизността“ на своя разказ.

Каквато и да е темата на публичното говорене, важно е да запомните неговите предимства:

подобряване на уменията по време на внимателна подготовка;
шанс да бъдете забелязани от професионалисти;
натрупване на опит, необходим за бъдещи изяви.

Ако тревожността и страхът все още продължават, някои съвети ще ви помогнат.

Подготовката и многобройните репетиции играят важна роля. Познаването на слабостите ви улеснява разбирането върху какво трябва да работите усилено. Те могат да бъдат идентифицирани от приятели, действащи като слушатели, или чрез задълбочен анализ на вашата собствена програма.
Поглеждането на себе си отвън също е ключът към успеха. зрител - обикновен човеккоито искат да се забавляват и да получат положителни емоции, да релаксират психически и физически. Необходимо е да се познават предпочитанията и нуждите на публиката, тогава ще бъде лесно да се преодолеят тревожните мисли, че няма да харесат представлението.
В литературата и интернет има много специални прости практики и упражнения, които ще ви помогнат да се научите да общувате със зрителя и да се борите с прекомерната изолация.
Трябва да си представите идеалното представление, да го „разиграете“ предварително, да помислите кои неща правят представлението незабравимо. Зрителят ще запомни добро настроениеоратора, неговата заразителна усмивка, диалог с публиката.
Важно е да обмислите своя външен види направете това не един час преди събитието, а поне един ден преди това. Облеклото трябва да е удобно и не смущаващо, преди всичко за самия оратор. Удобно не означава домашно, дрескодът трябва да отговаря на темата на представлението, да създава определено настроение и да е част от представлението.
Вечерта преди Деня Х можете да вземете хапчета за облекчаване на безпокойството и стреса или да пиете билков чай с маточина, мента или лайка. Здравословният сън е ключът към успешния ден. Някои ефективни лекарства: Novo-Passit - лекарство растителен произход, нормализиране на работата нервна система; Motherwort forte - нежно облекчава тревожността и има благоприятен ефект върху настроението; Персен - справя се добре с безсъние и стрес, поддържа енергия през деня.
Вземане на вана с пяна и масла. Топлата вода ще облекчи емоционалния и физически стрес, ще ви помогне да се успокоите и да намерите вътрешен баланс. Докато се наслаждавате на процедурата, можете мислено да повторите предстоящото изпълнение, защото хората са по-смели насаме, отколкото пред публика.

Какво ще ви помогне да се успокоите преди представление?

Известни музиканти и оратори препоръчват няколко дихателни упражнения, които ще ви помогнат да се отпуснете и да преодолеете страха от изпълнението. Поемете дълбоко въздух, пребройте до три и след това издишайте и повторете това 10 пъти. За да премахнете ненужните мисли от главата си, трябва да помислите какво очаква оратора след събитието - аплодисменти, комплименти, вкусна вечеря, релаксираща вана.

Това насърчава и поражда желание за изява, а не за бягане от сцената. Все пак ще трябва да ядете нещо леко, не се препоръчва да се изпълнява на празен стомах - обикновено недохранването се усеща в неподходящия момент. Това ще ви изнерви и ще искате да задоволите нуждата, вместо да вложите всичките си усилия в изпълнението.

Точно преди да излезете на сцената, направете няколко упражнения, за да се справите с безпокойството:

Много е ефективен дихателни упражнения. Първо трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания, след което последователно затворете едната ноздра и вдишайте втората. Важно е да си представите, че спокойствието и увереността навлизат в дробовете ви с въздух, а напрежението и страхът се издишват.
Полезно е загряването на цялото тяло. Трябва да поемете дълбоко въздух и докато издишвате, изправете всичко възможно - гърба, врата, ръцете, пръстите. Не забравяйте да останете в това положение за няколко минути и след това бавно седнете и се отпуснете.
За да не се страхуват хората от прекалено стегната усмивка и стягане на лицевите мускули, можете да направите това просто действие: спуснете главата си и леко я разклатете от едната към другата страна. След няколко минути мускулите на лицето ще се отпуснат.

Как да преодолеем сценичната тревожност

По време на представлението изпълнителят трябва да гледа в очите на публиката. Това ще създаде необходимия контакт, специална връзка и по реакцията на хората можете да разберете какво ги докосва най-много.

Позата трябва да е уверена и стабилна. Не сгъвайте краката си, не крийте ръцете си в джобовете си, не дърпайте ръкавите на дрехите си и т.н.

Ако се допусне грешка, важно е да не се фокусирате върху нея и да продължите да се представяте уверено - много зрители дори няма да го забележат.

Ако забравите думите, трябва да запомните, че слушателите винаги са на ваша страна. Всички те са едни и същи хора, разбиращи и готови да подкрепят, така че можете да превърнете тази ситуация в шега или жест, за да поискате аплодисменти.

Трябва да се разбере: публиката не знае как се чувства ораторът този момент. Те няма да търсят недостатъци и ако постоянно мислят за обратното, няма да могат да преодолеят безпокойството.

Способността да се представяте красиво и уверено не идва веднага, а с опит, така че се препоръчва да се възползвате от всяка възможност за участие в различни събития.

Важно е да не мислите за негативни последициречи, но за положителни. Това е истински шанс да изразите себе си, да покажете таланта си на публиката, да бъдете запомнени от голям брой хора, да придобиете опит и страхотно настроение.