Ποικιλία τεχνικών για την απαλλαγή από το λίπος των μηρών. Πώς να μειώσετε τους γοφούς; Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους γλουτών στο γυμναστήριο

Η εμφάνιση λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς είναι σημάδια της παρουσίας υπερβολικό βάρος. Αλλά αυτά τα μέρη χάνουν βάρος πιο γρήγορα.

Πρώτα πρέπει να καθορίσετε τους λόγους για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.

Αυτοί είναι:

Στρες: προκαλεί την παραγωγή των επινεφριδίων ένας μεγάλος αριθμός απόκορτιζόλη (μια ορμόνη που «βοηθά» το σώμα να συσσωρεύσει λίπος στην κοιλιά.

Καθιστική ζωή: καθιστική εργασία, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Έχοντας μεγάλη ποσότητα γλυκών στη διατροφή.

Γενεσιολογία;

Παρουσία ορμονικών λόγων.

Διατροφή: όταν ακολουθείτε δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και να ισορροπείτε τη διατροφή σας. Θυμηθείτε: εάν έχετε πάρει ποτέ βάρος, πρέπει πάντα να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Αποφύγετε να τρώτε αλάτι, λιπαρά τρόφιμα, αλκοολούχα ποτά, σόδα.

Πίνετε άφθονο νερό?

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - πέντε φορές την ημέρα.

Θα πρέπει να μειώσετε πολύ τα μεγέθη της μερίδας σας.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που καθαρίζει το σώμα, ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Αλλά, πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επίσης, για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς σας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή, μετρώντας παράλληλα τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε την ημερήσια ποσότητα τους.

Μπορείτε να προσθέσετε τα ακόλουθα προϊόντα στην καθημερινή σας διατροφή: αυγά κοτόπουλου, κρέας, πουλερικά, ψάρι, λαχανικά, φρούτα (εσπεριδοειδή. Όλα τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μία φορά κάθε έξι ώρες, προκειμένου να αποφευχθεί η πρόκληση συνεχούς απελευθέρωσης ινσουλίνης στο αίμα , και, κατά συνέπεια, αύξηση της όρεξης), γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τυρί.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι μία έως δύο εβδομάδες, το αποτέλεσμα είναι μείον τρία έως επτά κιλά την εβδομάδα.

Κατά προσέγγιση δίαιτα:

Πρωινό: φάτε εκατό γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα πορτοκάλι.

2ο πρωινό: βραστό αυγό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: εβδομήντα γραμμάρια τυρί κότατζ.

Βραδινό: εβδομήντα γραμμάρια μπριζόλα κρέατος, τηγανισμένη σε στεγνό τηγάνι χωρίς φυτικό λάδι, ένα πορτοκάλι.

Επίσης, για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και των γοφών, εκτός από δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε φυσική άσκηση- σηκώστε τους κοιλιακούς σας, κάντε κάμψεις, squats, ασκήσεις με τσέρκι, σχοινάκι - θα σφίξουν αποτελεσματικά το δέρμα και θα το φέρουν στον επιθυμητό τόνο.

Μείωση του μεγέθους της μέσης:

Για να τραβήξετε την προσοχή, η μέση σας πρέπει να είναι μικρή.

Πως να το κάνεις;

Απαγορευμένα προϊόντα:γλυκός.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• ελαιόλαδο(χρησιμοποιείται για ντρέσινγκ σαλάτας)
• βραστό κρέας
• ψωμί από σκληρό σιτάρι
• πορτοκάλι
• Επιτρεπόμενο ποτό: καθαρό νερό.

Επίσης, μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος της μέσης σας οπτικά ενώ χάνετε βάρος:

• κρατήστε τη στάση σας

φορέστε κορσέ,

το μαύρισμα κάνει τη σιλουέτα οπτικά πιο αδύνατη,

φορέστε μαύρα ρούχα - κάνει τη σιλουέτα πιο αδύνατη,

κάντε φωτεινό μακιγιάζ που προσελκύει την προσοχή στο πρόσωπο,

φορέστε ελαστικά εσώρουχα που σφίγγουν τη μέση σας,

φορέστε μια φαρδιά ζώνη ή ζώνη (πλάτος - 20 cm),

επιλέξτε το σωστό σουτιέν για μεγέθυνση στήθους.

Δίαιτες για μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Χορτοφαγική διατροφή:Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, τρώμε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Η δίαιτα είναι ικανοποιητική.

— Διατροφή βασισμένη στις αρχές της σωστής διατροφής:

Πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, ένα ποτήρι γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι.

2ο πρωινό: πιείτε πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό, τρώμε κανένα φρούτο.

Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα λαχανικών, ψητό κρέας ή ψάρι, πιείτε ένα ποτήρι χυμό ή τσάι.

Έχουμε ένα σνακ: φάτε οποιοδήποτε φρούτο, πιείτε μεταλλικό νερό ή τσάι.

Βραδινό: μικρή ποσότητα σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι, οποιοδήποτε φρούτο.

Μετά τις 19.00 δεν τρώμε, αλλά πίνουμε πολλά υγρά.

Ασκήσεις για μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Στεκόμαστε όρθιοι, ακουμπάμε τα χέρια μας στον τοίχο. Σηκώνουμε ένα ένα τα πόδια μας και τα κουνάμε.

— Καθόμαστε αναπαυτικά στην άκρη της καρέκλας, τεντώνοντας τα πόδια μας μπροστά μας. Σηκώνουμε τις φτέρνες μας σε απόσταση τριάντα εκατοστών από το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών μας «κοιτούν» προς τα πάνω. Τοποθετούμε τα χέρια μας ευθεία στα γόνατά μας. Τεντώνουμε τα πόδια μας και τα πιέζουμε δυνατά με τις παλάμες μας, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση σε τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πέντε φορές.

Διαδικασίες για τη μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Τύλιγμα με φύκια - τρία εκατοστά της μέσης σας εξαφανίζονται αμέσως, γιατί τα φύκια απομακρύνουν το υπερβολικό νερό και τις τοξίνες από το σώμα. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία δώδεκα φορές. Επαναλάβετε το μάθημα δύο φορές το χρόνο.

— Τζελ για μείωση του μεγέθους της μέσης, που περιέχει εκχύλισμα φυκιών, καφεΐνη.

— Ηλεκτρική διέγερση - βοηθά τα όργανα και τους ιστούς να επαναφέρουν το χαμένο σχήμα τους.

- Η χρήση λαδιού καρύδας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.

Μείωση της μέσης ενός άνδρα:

Κανονικό μέγεθος μέσης για υγιής άνθρωπος- Τουλάχιστον 94 cm Πώς να μετρήσετε σωστά τη μέση ενός άνδρα: ο άνδρας στέκεται ίσια, τα χέρια του είναι κάτω, το σώμα του είναι χαλαρό. Δεν μετράμε τη μέση ενός άνδρα με ρούχα για να αποφύγουμε την παραμόρφωση των παραμέτρων.

Παρουσία μέσης μεγάλα μεγέθημπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Επομένως, κάντε τα πάντα με ολοκληρωμένο τρόπο: τηρήστε υγιής εικόναζωή, ξεπεράστε τις κακές σας συνήθειες, κάντε σωματική άσκηση, τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής.

Όλοι, διαβάστε τις παραπάνω συμβουλές και αλλάξτε τους όγκους σας - αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Μείωση του όγκου των γλουτών και των γοφών:

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται τονισμένους, στρογγυλεμένους γοφούς και σφιχτούς γλουτούς. Πώς να το πετύχετε αυτό; Εφαρμόστε ολοκληρωμένα μέτρα: ακολουθήστε μια δίαιτα, λάβετε φυσική άσκηση, χρησιμοποιήστε ειδικά καλλυντικά.

Για πραγματική απώλεια βάρουςστους μηρούς και τους γλουτούς και για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα χρειάζεται σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, να θυμάστε: ότι τα λίπη σε αυτά τα μέρη λιώνουν αργά αλλά σταθερά.

Αιτίες συσσώρευσης λίπους:

• στρες,
• καθιστική ζωή,
• υπερβολικά θρεπτική τροφή
• προβλήματα με τις ορμόνες.

Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από τρεις εβδομάδες σύνθετης έκθεσης.

Διατροφή:

Κατάλληλο για γυναίκες με φιγούρα σε σχήμα αχλαδιού (στενοί ώμοι και πάνω μέροςκορμός, γεμάτοι γοφοί).

Η ποσότητα πρωτεΐνης περιορίζεται στα είκοσι πέντε γραμμάρια την ημέρα, και ως εκ τούτου αποκλείουμε από τη διατροφή (απαγορευμένες τροφές): λιπαρά κρέατα (χοιρινό), κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, παγωτό, βούτυρο, όλα τα λιπαρά, σοκολάτα, γλυκά, πιάτα από αλεύρι υψηλής ποιότητας, ζυμαρικά από μη σκληρό σιτάρι ποικιλίες.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα: φρέσκα φρούτα, φρούτα που έχουν υποστεί θερμική επεξεργασία, ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά (εξαιρούμε από τη διατροφή: μούσλι, χυλό στιγμιαίο μαγείρεμα), όσπρια, λαχανικά (πεντακόσια γραμμάρια την ημέρα), ρύζι, θαλασσινά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για μία ημέρα:

Έχουμε πρωινό: διακόσια γραμμάρια φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη εκατό γραμμαρίων βατόμουρα (εποχιακά φρούτα), τοστ ολικής αλέσεως, μερικές φέτες ντομάτα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι με γιασεμί.

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια σούπας λαχανικών, σούπα χωρίς προσθήκη πατάτας (πιπεριά, μπρόκολο, καρότα, κρεμμύδια, καλαμπόκι, πράσινο μπιζέλι, χόρτα), εκατό γραμμάρια βρασμένο στήθος χωρίς δέρμα, εκατόν πενήντα γραμμάρια σαλάτα (λάχανο + μήλο), ένα κομμάτι ψωμί Borodino, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: διακόσια γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ ελαιόλαδου.

Βραδινό: φάτε ένα πιάτο φαγόπυρο με την προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών.

Το βράδυ: πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Αποτέλεσμα: μείον 1,5 - 2 κιλά την εβδομάδα.

Διατροφή με πεπόνι και καρπούζι:

Στο τέλος του καλοκαιριού έρχεται η ώρα της ωρίμανσης των πεπονιών, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του όγκου των γοφών και των γλουτών.

Το καρπούζι δίνει στο σώμα ενέργεια, αλλά δεν προσθέτει βάρος, γιατί ανά εκατό γραμμάρια καρπούζι υπάρχουν μόνο τριάντα θερμίδες. Επίσης, βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, ξεπλένει τα νεφρά και βοηθά στην επούλωση του σώματος.

Το πεπόνι περιέχει επίσης λίγες θερμίδες, βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.

Έχουμε πρωινό και μεσημεριανό ως συνήθως, και για απογευματινό σνακ και βραδινό τρώμε καρπούζι ή πεπόνι.

ΑΛΛΑ: Δεν είναι συμβατά με άλλα τρόφιμα (με εξαίρεση τα φρούτα - μπορείτε να φτιάξετε smoothies και φρουτοσαλάτα με αυτά).

Απαγορευμένα προϊόντα: σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας, αλεύρι, ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα, λουκάνικο.

Μείωση του όγκου των γοφών, των πλευρών, της μέσης:

Στις μέρες μας πολλές γυναίκες υποφέρουν από φαρδιούς γοφούς, φαρδιά μέση. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν επίσης για την παρουσία υπερβολικού λίπους στους γοφούς. Πώς να μειώσετε τον όγκο τους; Ακολουθώντας ειδική δίαιτα.

Χρήσιμα προϊόντα για λεπτή μέση: ψάρι, πορτοκάλι, ελαιόλαδο, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστό κοτόπουλο. Και, φυσικά, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Το πρωί, συνιστάται να τρώτε ελαφριά φαγητά: πλιγούρι βρώμης με προσθήκη φρούτων, για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε άλλο ένα ποτήρι κεφίρ για να βελτιώσετε την πέψη.

Μπορείτε να φάτε πριν τις έξι το βράδυ για να αποφύγετε την εναπόθεση των θερμίδων που καταναλώνετε στο υπερβολικό λίπος.

Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, φάτε οποιοδήποτε φρούτο ή γιαούρτι.

Ποιες σωματικές ασκήσεις είναι ευεργετικές: γιόγκα, φυσική κατάσταση, πρωινή προπόνηση, σχοινάκι, τρέξιμο, χορός.

Διατροφή:

Η βάση της δίαιτας είναι η καταμέτρηση του λίπους που καταναλώνεται την ημέρα (όχι περισσότερα από σαράντα γραμμάρια στην καθημερινή διατροφή).

Για να χάσετε βάρος, επιλέξτε προϊόντα που δεν περιέχουν περισσότερα από δώδεκα γραμμάρια λίπους ανά εκατό γραμμάρια προϊόντος.

Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, μην αφαιρείτε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας.

Απαγορευμένα προϊόντα:

τηγανητά σε λάδι (πατάτες, κολοκυθάκια κ.λπ.), αλλά τα ίδια προϊόντα επιτρέπονται μόνο ψημένα ή βραστά.

λιπαρά σάλτσες (ξινή κρέμα, κρέμα, μαγιονέζα κ.λπ.).

• γρήγορο φαγητό,

• γλυκιά σόδα,

  παγωτό,

  προϊόντα ζαχαροπλαστικής (αρτοποιήματα, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ κ.λπ.).

  αλατισμένα, καπνιστά, αποξηραμένα ψάρια,

• λουκάνικα και αλλαντικά προϊόντα,

  λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, μαργαρίνη, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί κότατζ, τυρόπηγμα κ.λπ.),

  κρόκος αυγού κοτόπουλου,

  φυτικό λάδι,

  λιπαρό τυρί cottage και τυρί,

  λιπαρά κρέατα (χοιρινό, χήνα κ.λπ.),

  πιάτα με κρέας (χοιρινή πίτα, λουκάνικο συκωτιού, πατέ, γεμιστό αυγό, ζυμαρικά κ.λπ.),

  φρούτα όπως: αβοκάντο, αποξηραμένη καρύδα,

  προϊόντα ζύμης που περιέχουν αυγά (κέικ, τηγανίτες, κατσαρόλα κ.λπ.),

  κονσερβοποιημένα τρόφιμα,

  συμπυκνωμένο γάλα.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

μαύρο ψωμί,

ψωμί με προσθήκη πίτουρου,

χυλός (ρύζι, φαγόπυρο) σε νερό χωρίς προσθήκη λαδιού,

άπαχο βραστό κρέας,

στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας,

λαχανικά χωρίς λιπαρό dressing,

• φρέσκα μανιτάρια,

  ζυμαρικά χωρίς προσθήκη ντρέσινγκ, αυγά κοτόπουλου, τυρί, σάλτσα,

  γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά,

• επιτρεπόμενα ποτά: νερό, τσάι, καφές.

Αλλά όταν τρώτε φαγητό, πρέπει να θυμάστε ημερήσιος κανόναςπροϊόντα:

δεν καταναλώνουμε περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια λαχανικών,

όχι περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια φρούτων,

όχι περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια χυμών φρούτων,

όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια γάλακτος με χαμηλά λιπαρά,

όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια πρωτεϊνών (ψάρι, πουλερικά, τυρί cottage, κρέας, φασόλια),

όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια υδατανθράκων (κουάκερ, πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά).

Έχει χαθεί η μέση σας πίσω από ένα στρώμα λίπους; Μην απογοητεύεστε! Υπάρχουν 7 γρήγορους τρόπουςμειώστε τον όγκο του σε μόλις μια εβδομάδα! Χωρίς πείνα και εξαντλητική σωματική δραστηριότητα! Διαβάστε το άρθρο, αναλάβετε δράση και τα αποτελέσματα θα σας καταπλήξουν!

Η εποχή των μαγιό είναι στον ορίζοντα, αλλά δεν προλάβατε ακόμα να προετοιμάσετε τη μέση σας για αυτό; Αντί να λιμοκτονείτε, να δοκιμάζετε νέες δίαιτες ή να περνάτε ώρες μέσα γυμναστήριοδοκιμάστε να τα προσθέσετε απλές συμβουλέςστην καθημερινότητά σας και θα παρατηρήσετε πώς χάνετε εκατοστά. Αυτές οι συμβουλές είναι ένας πολύ πιο χρήσιμος και υγιεινός τρόπος για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας σε μια εβδομάδα από τη νηστεία ή την άσκηση. Επιπλέον, μερικά από αυτά είναι απλά καταπληκτικά!

Άλλαξε το πρωινό σου

Πώς να μειώσετε γρήγορα το μέγεθος της μέσης σας κάθε μέρα; Κανένα πρόβλημα! Απλώς αλλάξτε το πλιγούρι βρώμης ή άλλο αμυλούχο πρωινό. Η πρωτεΐνη επιταχύνει το μεταβολισμό 25% περισσότερο από τους υδατάνθρακες και το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να την προσθέσετε στη διατροφή σας. Ασπράδι αυγού, σέικ πρωτεΐνης ή ελληνικό γιαούρτι με μούρα – εξαιρετική εναλλακτικήγια πρωινό.

Προσθέστε φυτικές ίνες

Ναι, οι φυτικές ίνες είναι βαρετές, αλλά είναι ο καλύτερος σύμμαχός σας στη μάχη ενάντια στις επιπλέον ίντσες. Οι φυτικές ίνες σας τροφοδοτούν με λιγότερες θερμίδες και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αποτρέποντάς σας από την υπερκατανάλωση τροφής. Υπέροχες πηγές φυτικές ίνεςείναι το λινάρι, η chia, η σκόνη φλοιού psyllium, οι ίνες κάνναβης, τα μούρα, τα μη αμυλούχα λαχανικά και το αλεύρι καρύδας. Προσθέστε αυτά τα υλικά όπου μπορείτε και θα είστε πάντα χορτάτοι!

Ανταλλάξτε λίπη

Τα υγιή λίπη είναι σημαντικά για τη διατροφή σας και την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου σας, αλλά ορισμένα λίπη μπορούν να σας κάνουν να μαζεύετε επιπλέον κιλά πιο γρήγορα από άλλα. Μειώστε την πρόσληψη ξηρών καρπών και φυτικών ελαίων—ακόμη και με χαμηλές θερμίδες. Δοκιμάστε λινάρι και σπόρους chia, που έχουν μεγάλο ποσόπρωτεΐνη και φυτικές ίνες από τους ξηρούς καρπούς, αλλά ταυτόχρονα λιγότερα λιπαρά. Εξαλείψτε το φυτικό λάδι κατά το μαγείρεμα - χρησιμοποιήστε μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση όπως το μαγειρικό σπρέι.

Το δείπνο πρέπει να είναι απλό

Καταλαβαίνετε ότι σερφάροντας στο Διαδίκτυο ή βλέποντας την αγαπημένη σας σειρά στην τηλεόραση το βράδυ δεν θα κάψετε πολλές θερμίδες, σωστά; Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε το δείπνο σας απλό και όσο πιο εύκολο γίνεται. Ένα πιάτο με ψάρι με λαχανικά και γλυκοπατάτες είναι ένα τέλειο παράδειγμα. Ή κινόα με λαχανικά και τέμπε αν είσαι χορτοφάγος. Καρυκεύστε το πιάτο με βότανα και μπαχαρικά αντί για λαχανικά και βούτυροκαι αλάτι, και μετά μπορείς να πας για ύπνο με ήσυχη τη συνείδησή σου!

Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι γλυκό

Αλλάξτε στη στέβια αντί για τεχνητά ή «φυσικά» γλυκαντικά όπως το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου. Η στέβια δεν έχει θερμίδες και δεν επηρεάζει τον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο τη μέση σας. Μπορείτε να επιλέξετε την υγρή ποικιλία στέβιας αντί για σκόνες (περισσότερα χρήσιμη επιλογή), επειδή Οι σκόνες συχνά περιέχουν πληρωτικά και πρόσθετα.

Τρώτε περισσότερο γιαούρτι

Οι καλλιέργειες προβιοτικών στο γιαούρτι και η πρωτεΐνη που περιέχει μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά και επίσης να απαλλαγείτε από το φούσκωμα. Το απλό ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ταιριάζει καλύτερα για αυτόν τον σκοπό και αν δεν έχετε αρκετά γλυκά, προσθέστε τον ήδη γνωστό σας «φίλο» - τη στέβια.

Μην ξεχνάτε την προπόνηση δύναμης

Αν και το cardio είναι ο κύριος σύμμαχός σας στον αγώνα για μια κομψή σιλουέτα, μην ξεχνάτε τις ασκήσεις που φέρνουν βάρος. Μετά την προπόνηση δύναμης, οι μύες καίνε θερμίδες για άλλες 12 ώρες. Ξεκινήστε με 20 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Για να μειώσετε γρήγορα τη μέση σας, δεν χρειάζεται να μεταβείτε αμέσως σε ρυζόπιτες και μπολ μαρουλιού! Απλώς δοκιμάστε μερικές (ή καλύτερα, όλες) από αυτές τις συμβουλές και θυμηθείτε - πρέπει να τρώτε σωστά και αρκετά. Ο αργός μεταβολισμός είναι ο εχθρός του σώματος και κυρίως της μέσης!

Ο όγκος του σώματος μπορεί να μειωθεί πολύ γρήγορα και πολύ αποτελεσματικά!

Μέθοδοι και μέθοδοι

Χορέψτε, χορέψτε! Οποιαδήποτε μουσική. Το κύριο πράγμα είναι η ενέργεια σε κάθε «μίνι και μάξι κίνηση»!

Πρακτική:

1. Στηριχτείτε στους αγκώνες σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και φτάστε τα μέχρι το μπροστινό μέρος του σώματος. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
2. «Απελευθερώστε» τα χέρια σας προς τα εμπρός, στέκεστε στα γόνατά σας ενώ «απελευθερώνετε». Μετακινήστε τα χέρια σας προς τα αριστερά, χαμηλώνοντας ταυτόχρονα στον δεξιό μηρό σας. Επαναλάβετε το ίδιο και στην άλλη «πλευρά». Επαναλάβετε δέκα φορές.
3. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά. Στηριχτείτε στο αριστερό σας λυγισμένο χέρι. Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι μπροστά από το σώμα σας. Λυγίζοντας το δεξί σας πόδι, μετακινήστε τα δεξιά σας δάχτυλα κατά μήκος του αριστερού σας ποδιού, προς τα πάνω. Προσπαθήστε να το κάνετε όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, το πόδι ισιώνει και επιστρέφει (όχι γρήγορα) στην αρχική του θέση.
4. Κάθισε στο πάτωμα. Κρατήστε και τα χέρια σας στο πάτωμα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι ενώ περιστρέφετε πάνω στο δεξί σας ισχίο. Σταυρώστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί. Έτσι ώστε το γόνατο να αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια - επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση όσο περισσότερο μπορείτε.

Επιπροσθέτως

Αποφύγετε αυτές τις τροφές:

1. Παγωτό.
2. Πίτσα.
3. Κέικ.
4. Σοκολάτα.
5. Κουλουράκι.

Συνηθίστε αυτά τα προϊόντα:

1. Χυμός (ούτε γλυκός ούτε αλμυρός).
2. Μούσλι (με ή χωρίς γάλα).
3. Αυγό (ωμό, βραστό, αλλά μόνο 1 την ημέρα).
4. Ψάρια (σε οποιαδήποτε μορφή, αλλά όχι πολύ).
5. Σαλάτα («χωρίς μαγιονέζα»).

Φορέστε ρούχα πένθιμου χρώματος

Το μαύρο χρώμα είναι μάγος της αρμονίας. Φορέστε το αν δεν αισθάνεστε τίποτα δυσάρεστο σε αυτό το χρώμα.

Αναδιπλώνεται

Δοκιμάστε να «εμποτίσετε» τα φύκια στη μέση σας. Η μέση σας θα συρρικνωθεί, αλλά όχι αμέσως. Αν και το αποτέλεσμα, μετά από μια «δοκιμαστική» περιτύλιξη, είναι αμέσως ευχάριστα αισθητό.

Πώς μπορεί μια γυναίκα να μειώσει το μέγεθος ολόκληρου του σώματός της;

Ζήστε την "αναπνευστική γυμναστική"

Τοποθετήστε τα χέρια σας λίγο κάτω από το στομάχι σας. Εισπνεύστε (βαθιά!). Για τέσσερα δευτερόλεπτα, προσπαθήστε να «φυσήσετε» το στομάχι σας μέσα σας.

• Φάση νευρώσεων

Αναπνεύστε λίγο αέρα. Όταν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας έχει «γεμίσει», εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να προσπαθήσετε να «τεντώσετε» τους γοφούς σας (ειδικά το κάτω μέρος τους).

• Κλεδική φάση

Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας και μετά μετακινήστε τα στις κλείδες σας. Συνεχίστε να αναπνέετε.

• Πνευμονική φάση

Κράτα την αναπνοή σου... Εκπνεύστε αργά...

• Φάση εκπνοής

Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κοιλιά σας χωρίς να σταματήσετε να αναπνέετε. Εκπνεύστε, πιέζοντας και χαλαρώνοντας εναλλάξ το στομάχι σας. Εάν υπάρχουν δυσκολίες, επιτρέπεται να πιέζετε την κοιλιά με τα χέρια σας.

• Φάση "Rib".

Κλείστε τα κάτω πλευρά σας ενώ εκπνέετε. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας.

• Προτελική φάση

Κλείνοντας τα πάνω πλευρά, «απελευθερώστε» τον υπόλοιπο αέρα. Πού να βάλω τα χέρια μου; Στο στήθος (στο πάνω μέρος του).

• Τελική φάση

Πάρτε μια ελαφριά αναπνοή και επαναλάβετε όλα τα «βήματα» της άσκησης.

Δίαιτα κορεσμού για μείωση του γυναικείου σώματος

Δοκιμάστε τη δίαιτα κορεσμού. Αυτό που το κάνει ξεχωριστό είναι ότι υπάρχει επιλογή στο μενού! Και η ευκαιρία να διαλέξετε είναι πάντα ευπρόσδεκτη!

Επιλογή μεσημεριανού γεύματος:

Πρώτη επιλογή:

1. Σαλάτα με προσθήκη λάχανου.
2. Ζαμπόν (εκατό γραμμάρια).

1. Τέσσερις πατάτες μπουφάν, με σάλτσα σόγιας.
2. Τυρί (χαμηλά λιπαρά).

Επιλογή πρωινού:

Πρώτη επιλογή:

1. Ψωμί με μέλι (μικρό, τρία κομμάτια).
2. Μπανάνα.

1. Φυσικό γιαούρτι (χωρίς λιπαρά).
2. Ψωμί με δημητριακά (1 φέτα).
3. Μήλο.
4. Γάλα (250 χιλιοστόλιτρα).

1. Πορτοκάλι.
2. Ένα μικρό σάντουιτς με βούτυρο (βούτυρο).

Επιλογή δείπνου:

Πρώτη επιλογή:

1. Μύδια (εκατό γραμμάρια).
2. Γαρίδες (εκατό γραμμάρια).
3. Σαλάτα με αγγούρια.

1. Μοσχαρίσιο κρέας (μεγάλο κομμάτι).
2. Μεγάλη μερίδα σαλάτας λαχανικών.
3. Ένα ποτήρι χυμό λεμονιού.

1. Φασόλια (μισό φλιτζάνι).
2. Χυμός μήλου (μισό ποτήρι).
3. Αρνί (μεγάλο κομμάτι).
4. Σόδα (κύπελλο).

Τέταρτος:

1. Κοτόπουλο βραστό (πενήντα γραμμάρια).
2. Τρεις ντομάτες.
3. Δύο φέτες αγγούρια.

Επιλογή σνακ:

Πρώτη επιλογή:

1. Παξιμάδι.
2. Πορτοκάλι.

1. Bullseye.
2. Πορτοκάλι.

1. Τυρί (εβδομήντα γραμμάρια).
2. Νερό.

Τέταρτος:

1. Khlebchik (ψωμί).
2. Γιαούρτι (δύο μικρά βάζα).
3. Ένα κομμάτι μάνγκο.

Σούπερ + μήλο δίαιτα

Πειραματιστείτε με τη διατροφή σας. Ονομάζεται «Super Apple». Γιατί; Στο μενού θα βρείτε την απάντηση:

Ημέρα μήλου:

Νο. 1 – ένα κιλό μήλα.

Νο 2 – ενάμισι κιλό μήλα.

Νο 3 – δύο κιλά.

Νο 4 – δύο κιλά.

Νο. 5 – ενάμισι κιλό.

Νο. 6 – ενάμισι κιλό.

Νο. 7 – ένα κιλό μήλα.

Θέλετε οι γοφοί και η μέση σας να γίνουν μικρότερες;

Υπάρχει ένα ειδικό (μενού διατροφής):

Το πρώτο πρωινό είναι μια σαλάτα λαχανικών (χωρίς καθόλου λάδι).

Το δεύτερο πρωινό είναι ένα μήλο και ένα πορτοκάλι.

Μεσημεριανό – μοσχαρίσιο κρέας, μαγειρεμένο με λαχανικά.

Για μεσημεριανό, κατάλληλος χυμός και σούπα με λαχανικά.

Το βραδινό σας αδυνάτισμα είναι πατατοσαλάτα.

Μην χάσετε. . .

Εάν οι φαρδιοί γοφοί σας αγχώνουν, τότε απλά πρέπει να μάθετε πώς να μειώσετε το μέγεθος των γοφών σας. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι αρκετό - πρέπει ακόμα να κάνετε το πρώτο βήμα προς τον επιδιωκόμενο στόχο, μετά ένα άλλο και ένα άλλο. Αλλά το πρόβλημα είναι ότι πάντα κάτι μας εμποδίζει να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι. Δεν είναι καν τεμπελιά, δεν θα μιλήσουμε για τεμπελιά.

Μερικές φορές μας εμποδίζει η έλλειψη συγκέντρωσης, μερικές φορές η σύγχυση από την αφθονία των πληροφοριών. Μερικές φορές είμαστε σίγουροι ότι είναι πολύ μακρύ και δύσκολο και δεν έχουμε τη δύναμη να πάμε μέχρι το τέλος. Και συμβαίνει ότι εμείς οι ίδιοι επιλέγουμε ένα αποτρεπτικό όπως "ακόμα δεν θα τα καταφέρω".

Το κύριο πράγμα είναι, δοκιμάστε το!

Τι θα χάσεις αν προσπαθήσεις; Κάντε το πρώτο βήμα, το πρώτο από τα έξι πολύ αληθινά βήματα.

Βήμα 1 για μείωση όγκου ισχίου - προπαρασκευαστικό

Πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε αυτό για το οποίο σκοπεύετε να επιδιώξετε, και στη συνέχεια - τι θα πρέπει να πολεμήσετε. Είναι πιθανό σε αυτή τη φάση να τελειώσει όλος ο αγώνας.

Βήμα 2 - προσαρμογή της διατροφής

Κατά τη διάρκεια του προγράμματος μείωσης των μηρών, θα πρέπει να κάνετε μικρές (αρχικά) προσαρμογές. Φυσικά, μπορείτε πάντα ανάλογα με την ηλικία και το είδος της δραστηριότητάς σας. Σύμφωνα με αυτό, μπορείτε να επιλέξετε προϊόντα διατροφής για να μην υπερβείτε τα όρια θερμίδων.

Και στο πρώτο στάδιο θα είναι αρκετό να αποκλείσετε τα ακόλουθα τρόφιμα από τη διατροφή:

• αλκοόλ
• πατάτα
• κρέας που περιέχει λίπος.

Για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν υποφέρει από μια ξαφνική αλλαγή στη διατροφή, μην ξεχνάτε τις βιταμίνες - μάθετε τα πάντα για τα οφέλη των βιταμινών, καθώς και παρενέργειες.

Βήμα 3 – Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες

Πρέπει πάντα να κάνετε τα εξής:

• Κατά τη διάρκεια του μπάνιου και του ντους (αντίθεση!), κάντε πάντα μασάζ στους γλουτούς και τους μηρούς σας με μια σκληρή πετσέτα
• Να στέκεστε πιο συχνά παρά να κάθεστε!
• Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να πίνει νερό ανάλογα με το βάρος σας στους απαιτούμενους όγκους. Τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα.

Και πραγματικά θα πετύχετε μείωση του όγκου των μηρών χωρίς χαλάρωση του δέρματος!

Βήμα 4 – μασάζ ή αυτομασάζ στους μηρούς

Είναι ένα από τα πιο απλά και διαθέσιμο κεφάλαιογια την εξάλειψη της κυτταρίτιδας.

Σε αυτό το βίντεο, η Milena θα σας πει πώς να κάνετε αυτο-μασάζ με φλιτζάνια. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι για τη βελτίωση της ροής της λέμφου, τη μείωση του όγκου και τη λείανση του δέρματος.

Κάντε το κάθε δεύτερη μέρα, ξεκινώντας με 5-6 λεπτά, δουλεύοντας μέχρι 30-40 λεπτά (έως 8-10 λεπτά για κάθε περιοχή)

Βήμα 5 – προσθέστε σωματική δραστηριότητα

Εάν υπάρχει πισίνα στην περιοχή σας, τότε φροντίστε να πάτε για αεροβική στο νερό! θα σας βοηθήσει να κάψετε από τετρακόσιες έως επτακόσιες θερμίδες σε μια ώρα ενεργών κινήσεων στο νερό.

Επιπλέον, μέρος των θερμίδων δαπανάται επίσης για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος στο νερό, και όχι μόνο για σωματική άσκηση, δηλ. θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από το να κάνετε την ίδια άσκηση στη στεριά.

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να ασκηθείτε (δεν υπάρχει πισίνα, υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις), πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο.

Η άσκηση σε ένα γυμναστήριο με μια ομάδα συνήθως δεν σας επιτρέπει να αποφύγετε τις ασκήσεις σας και με επαγγελματική καθοδήγηση, θα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε ως αποτέλεσμα λανθασμένων ενεργειών.

Εάν αυτό δεν σας ταιριάζει, εξασκηθείτε στο σπίτι μόνοι σας. Αυτό το αστείο βίντεο θα σας φανεί χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση!

Βήμα 6 – σορτς για απώλεια βάρους

Φορέστε σορτς αδυνατίσματος κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε περίσσεια υγρούκαι τοξίνες! Αυτά τα σορτς έχουν ένα θερμικό και μικρο-μασάζ αποτέλεσμα που βοηθά σωστός σχηματισμόςδιαμόρφωση περιγράμματος σώματος, απώλεια βάρους, ακόμα και απαλλαγή από την κυτταρίτιδα.

Η λεπτή μέση ήταν πάντα σημάδι θηλυκό και όμορφη φιγούρα . Πολλοί εκπρόσωποι του ωραίου φύλου προσπαθούν για ομαλές καμπύλες και μια χαριτωμένη μετάβαση από το στήθος στους γοφούς. Πώς μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας και τι να κάνετε εάν η μέση σας δεν συρρικνώνεται; Τι ασκήσεις μέσης μπορείτε να κάνετε και τι όχι;

Όλη η αλήθεια για το πώς να μειώσεις τη μέση σου

Η μέση είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματος για τα κορίτσια, όπου το λίπος συσσωρεύεται πολύ εύκολα και εμφανίζεται αύξηση του όγκου. Καθώς το βάρος αυξάνεται, η μέση είναι συχνά μια από τις πρώτες που αρχίζει να «επιπλέει» τα πλάγια και τα λεγόμενα «αυτιά». Υπάρχουν βέβαια και κορίτσια που διατηρούν τη μέση τους ακόμα και όταν παχαίνουν. Συνήθως αυτοί είναι οι ιδιοκτήτες της φιγούρας « αχλάδι» και «κλεψύδρα»(ή μαγικό photoshop):

Αλλά πιο συχνά, με την αύξηση του ποσοστού του σωματικού λίπους, η μέση αυξάνεται πολύ σε όγκο και οι όμορφες καμπύλες εξαφανίζονται:

Επομένως, ο πρώτος κανόνας για όσους θέλουν να αποκτήσουν στενή μέση είναι μείωση του συνολικού ποσοστού σωματικού λίπους. Πως να το κάνεις; Πολύ απλό. Ξεκινήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, μειώστε την ποσότητα των γρήγορων υδατανθράκων και του γρήγορου φαγητού, αυξήστε τη δραστηριότητα και τη σωματική δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, αναγκάζουν το σώμα να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύει.

Πώς όμως μπορείτε να κάνετε το σώμα σας να αρχίσει να χάνει βάρος ειδικά στην περιοχή της μέσης; Είναι πολύ δύσκολο να κάψετε αποθέματα λίπους σε μια συγκεκριμένη περιοχή «προβλήματος». Όποιες ασκήσεις κι αν κάνετε, προετοιμαστείτε για ολόκληρο το σώμα σας να χάσει βάρος. Το λίπος θα λιώσει σταδιακά σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, κάπου πιο αργά, κάπου πιο γρήγορα. Είναι σχεδόν αδύνατο να αναγκάσετε το σώμα να μειώσει την περιοχή της μέσης.

Λοιπόν, πώς να μειώσετε τη μέση σας και να κόψετε τα πλευρά σας;

• Τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, έτσι ώστε το σώμα να αρχίσει να διασπά το λίπος.
• Εκτελέστε ασκήσεις καρδιο για να επιταχύνετε την καύση λίπους.
• Εκτελέστε ασκήσεις πυρήνα (μυϊκός κορσές) για να σφίξετε τους μύες σας και να σμιλέψετε όμορφες γραμμές σώματος.

Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτή η προσέγγιση στη μείωση της μέσης μπορεί να φαίνεται πολύ συνηθισμένη. Ειδικά όταν το Διαδίκτυο είναι γεμάτο με εύχρηστες συμβουλές όπως: “Μαγικός κορσές μέσης – απλά φορέστε τον και αδυνατίστε”, «ειδική δίαιτα για τη μέση για 10 ημέρες», «στρέψτε το χούλα χουπ για 5 λεπτά την ημέρα και σε μια εβδομάδα θα μειώσετε τη μέση σας κατά 10 εκατοστά» . Αμέσως όμως θα ορίσουμε ότι δεν υπάρχουν μαγικές μέθοδοι και μαγικές ασκήσειςγια τη μέση δεν υπάρχει. Οι περισσότερες από τις μεθόδους που προσφέρονται στο Διαδίκτυο είναι απολύτως άχρηστες για τη μείωση της μέσης και την εξάλειψη των πλευρών.

Ποιες μέθοδοι ΔΕΝ θα βοηθήσουν στη μείωση της μέσης σας:

1. Περιτυλίξεις και μασάζ. Δεν θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέση σας. Αυτό είναι ένα άχρηστο γεγονός που δεν επηρεάζει τη διαδικασία καύσης λίπους, επομένως δεν πρέπει να χάνετε χρόνο σε αυτό. Καλύτερα πάρτε 30 λεπτά για μια βόλτα ή περπάτημα στο σπίτι εάν θέλετε να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τσέρκι δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό αν θέλετε να κόψετε τα πλευρά σας και να λεπτύνετε τη μέση σας. Φυσικά, το να στροβιλίσεις ένα χούλα χουπ είναι καλύτερο από το να μην κάνεις τίποτα και να ξαπλώσεις στον καναπέ. Αλλά αν έχετε λίγο χρόνο για αθλήματα, τότε είναι καλύτερο να κάνετε μια ποιοτική προπόνηση καρδιο παρά να στροβιλίσετε ένα χούλα χουπ.

3. Κορσέδες και ζώνες μέσης. Άλλο ένα άχρηστο που όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη μέση σας, αλλά θα είναι και επιβλαβές για την υγεία σας. Οι κορσέδες και οι ζώνες περιορίζουν την αναπνοή, μειώνουν τη ροή του αίματος στην καρδιά, ασκούν πίεση στα έντερα και βλάπτουν την πέψη. Ταυτόχρονα, δεν θα μειώσετε τη μέση σας με τη βοήθεια ενός κορσέ, θα κρύψετε μόνο οπτικά τις ατέλειες στα ρούχα.

4. Ειδικές δίαιτες για να μειώσετε τη μέση σας. Δεν υπάρχουν ειδικές δίαιτες ή μαγικές τροφές ή ποτά που να μειώνουν τη μέση σας. Αν διαβάσατε για κάποιο μοναδικό συνδυασμό προϊόντων που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη μέση σας, θυμηθείτε, αυτό δεν είναι αλήθεια.

5. Τύλιγμα με μεμβράνες και θερμικές ζώνες κατά την προπόνηση καρδιο. Αυτό είναι άλλο ένα ανθυγιεινό και μια εντελώς άχρηστη δραστηριότητα για όσους θέλουν να μειώσουν τη μέση τους. Δεν θα χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να αφυδατωθείτε και να καταπονήσετε σοβαρά την καρδιά σας.

6. Ειδικές ασκήσεις για τη μέση. Δεν υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις για τη μέση. Υπάρχουν ασκήσεις που βοηθούν στην εργασία των λοξών κοιλιακών μυών και ενισχύουν τον μυϊκό κορσέ. Και υπάρχουν ασκήσεις καρδιο που βοηθούν στην επιτάχυνση της καύσης λίπους. Μαζί μπορούν να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά δεν λειτουργεί με τέτοιο τρόπο ώστε να κάνετε κάμψη και στρίψιμο υπό όρους για μια εβδομάδα και έτσι να μειώσετε τη μέση σας.

Αν και ένα εύκολος τρόποςΓια να μειώσετε οπτικά τη μέση σας, μπορούμε να το προτείνουμε. Αυτό είναι φόρμα. Δεν θα μειωθεί σωματικό λίποςκαι μετρήσεις μέσης, αλλά και πάλι θα σας βοηθήσει να κρύψετε τις ατέλειες όταν φοράτε ρούχα. Είναι αλήθεια ότι αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει στην παραλία.

Γιατί δεν μπορώ να μειώσω τη μέση μου;

Αλλά ακόμη κατάλληλη διατροφήκαι η τακτική άσκηση μπορεί να μην βοηθήσει στη μείωση της μέσης σας. Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας τα τακτοποιήσουμε όλα πιθανούς λόγους, γιατί δεν μπορείτε να μειώσετε τη μέση σας.

1. Ο σωματότυπος σας – ορθογώνιο παραλληλόγραμμο. Με αυτό το είδος φιγούρας, είτε δεν υπάρχει καθόλου μέση, είτε είναι ελάχιστα έντονη. Ο σωματότυπος καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες και αυτό είναι σχεδόν αδύνατο να αλλάξει. Η πιο έντονη μέση "κλεψύδρα" Και "αχλάδι". Λιγότερο τυχεροί "μήλο"Και "αντίστροφο τρίγωνο" .

2. Δεν συμμορφώνεστε διατροφή. Ακόμη και οι τακτικές προπονήσεις δεν θα σας βοηθήσουν να εξαντλήσετε τα αποθέματα του υποδόριου λίπους σας. Η διαδικασία της καύσης λίπους συμβαίνει μόνο με έλλειμμα θερμίδων, όταν τρώτε λιγότερα από αυτά που το σώμα μπορεί να μετατρέψει σε ενέργεια. Ό,τι δεν ξοδεύετε αποθηκεύεται σε λίπος, το οποίο κρύβει τη μέση σας.

3. Έχετε διάσταση του ορθού κοιλιακού μυ, που συχνά συμβαίνει μετά τον τοκετό. Ως αποτέλεσμα, η περιοχή της μέσης μπορεί να «επιπλέει» λίγο. Για τη διάσταση, είναι χρήσιμο να ασκείτε την άσκηση κενού, η οποία βοηθά στην εξάλειψη της μυϊκής ασυμφωνίας.

4. Ο λόγος μπορεί να είναι χαρακτηριστικό σχήμα στήθος , που κάνει τη μέση λίγο ογκώδη. Η τακτική άσκηση και η σωστή διατροφή θα βελτιώσουν τη σύσταση του σώματός σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα καταλήξετε με λεπτή μέση.

5. Δίνεις μεγάλη προσοχή λοξοί κοιλιακοί μύες. Σανίδες, τσακίσματα, λυγίσεις και στροφές χωρίς βάρη δεν θα έχουν αρνητική επιρροήστη μέση σας και δεν θα αυξήσει τον όγκο των μυών (φυσικά, αν δεν κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα για μια ώρα) . Αλλά το λύγισμα και το στρίψιμο με αλτήρες, μπάρα και βάρη μπορεί να τονώσει τους μύες σας και να προσθέσει όγκο στη μέση σας.

6. Σπουδάζεις προπόνηση δύναμηςμε μεγάλα βάρη. Ακόμα κι αν δεν κάνετε ασκήσεις ειδικά για τους λοξούς, εμπλέκονται σε πολλές ασκήσεις δύναμης για τα χέρια, την πλάτη, τα πόδια και τους γλουτούς. Τακτικός προπόνηση δύναμηςΚάντε το σώμα σας αθλητικό και σε φόρμα, αλλά η μέση σας μπορεί να υποφέρει.

Κάθε άτομο έχει το δικό του ειδικός μοναδικά σχήματα . Και δεν υπάρχουν άνθρωποι που να είναι 100% ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Εάν δεν έχετε μια φυσικά στενή μέση, δεν πειράζει. Για να βελτιώσετε τα περιγράμματα και να επιτύχετε ένα γυναικείο σχήμα κλεψύδρας, μπορείτε να δουλέψετε τους μύες των ώμων, των γοφών και των γλουτών σας. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της σύστασης του σώματός σας.

Ασκήσεις μέσης: έτοιμο πλάνο προπόνησης

Σας προσφέρουμε ένα έτοιμο σετ ασκήσεων για τη μέση, χάρη στις οποίες μπορείτε να δουλέψετε αποτελεσματικά στην περιοχή της κοιλιάς και να αφαιρέσετε τα πλαϊνά. Αλλά να είστε προετοιμασμένοι να γυμναστείτε πολύ έντονα και να μην κάνετε απλώς κρίσιμες στιγμές στο χαλάκι. Ο σκοπός αυτού του σετ ασκήσεων για τη μέση δεν είναι μόνο η ενίσχυση των μυών και η σύσφιξη της μέσης, αλλά και καύση στρώμα λίπους.

Φυσικά, η επίτευξη τοπικής απώλειας βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος είναι πολύ δύσκολη. Ωστόσο, όταν κάνουμε ασκήσεις στην «προβληματική περιοχή», αυξάνουμε την κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν την περιοχή και, ως εκ τούτου, επιταχύνουμε την καύση λίπους. Αυτό όμως επιτυγχάνεται μόνοκατά την εκτέλεση διαλειμματικών ασκήσεων καρδιο, λόγω των οποίων το σώμα αυξάνει τις ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα. Και φυσικά, η συνολική διαδικασία καύσης λίπους σε όλο το σώμα είναι σημαντική, δηλ. διατήρηση ελλείμματος θερμίδων.

Σας προσφέρουμε αυτό διάγραμμα άσκησης μέσης : 4 γύροι εναλλάξ μεταξύ καρδιο και βασικών ασκήσεων. Είναι αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε στο στομάχι και τη μέση σας πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εργάζεστε όχι μόνο στον ορθό κοιλιακό και τους λοξούς μύες, αλλά και στους μύες της πλάτης, δηλ. σε ολόκληρο τον μυϊκό κορσέ ως σύνολο.

Εκτελέστε το προτεινόμενο σετ ασκήσεων για τη μέση μόνο με αθλητικά παπούτσια και ξεκινήστε πάντα τη συνεδρία με προθέρμανση και χαλάρωση (5-10 λεπτά πριν την έναρξη και πριν το τέλος του μαθήματος) . Φροντίστε να ελέγξετε έξω:

Πρώτον, θα δοθεί ένα σχέδιο εκτέλεσης για διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης: για αρχάριους, μεσαίους και προχωρημένους. Στη συνέχεια θα απαριθμήσουμε γενική σύνθεσηασκήσεις για τη μέση σε κάθε κύκλο. Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε τη διάρκεια της προπόνησης αλλάζοντας τη σύνθεση και τη διάρκεια των ασκήσεων μέσης.

Σχέδιο για την εκτέλεση ενός σετ ασκήσεων για τη μέση

Οι προτεινόμενες ασκήσεις μέσης πρέπει να εκτελούνται για ορισμένο χρόνο, οπότε να έχετε έτοιμο ένα χρονόμετρο. (χρήση κινητό τηλέφωνο, Για παράδειγμα). Επιλέξτε ένα σχέδιο άσκησης μέσης με βάση το δικό σας επίπεδο εκπαίδευσης. Εάν δεν γνωρίζετε το επίπεδο ετοιμότητάς σας, ξεκινήστε με την επιλογή για αρχάριους.

Προπόνηση για αρχάριους:

• Πρώτος και τρίτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται 1 φορά.
• Δεύτερος και τέταρτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται 1 φορά.
• Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των γύρων.
• Συνολικός χρόνος προπόνησης: περίπου 20 λεπτά
• Εάν δυσκολεύεστε να επιβιώσετε και στους 4 γύρους, μπορείτε να ολοκληρώσετε μόνο τον πρώτο και τον δεύτερο γύρο.

Ενδιάμεση εκπαίδευση:

• Πρώτος και τρίτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται 1 φορά.
• Δεύτερος και τέταρτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραζόμαστε για 15 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 1 κύκλο.
• Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των γύρων
• Συνολικός χρόνος προπόνησης 25 λεπτά

Προχωρημένη εκπαίδευση:

• Πρώτος και τρίτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραζόμαστε για 20 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 2 κύκλους.
• Δεύτερος και τέταρτος γύρος:Εκτελούμε κάθε άσκηση για 50 δευτερόλεπτα, μετά ξεκουραζόμαστε για 10 δευτερόλεπτα, ο γύρος επαναλαμβάνεται σε 1 κύκλο.
• Ξεκουραστείτε 1 λεπτό μεταξύ των γύρων
• Συνολικός χρόνος προπόνησης 35 λεπτά

* Θυμηθείτε να κάνετε ασκήσεις στη δεξιά και την αριστερή πλευρά όπως χρειάζεται.

Ένα σετ ασκήσεων για τη μέση

Πρώτος γύρος: ασκήσεις καρδιο

Γύρος Δεύτερος: Ασκήσεις ορόφου για τον πυρήνα

Τρίτος Γύρος: Ασκήσεις Καρδιο

Γύρος Τέταρτος: Ασκήσεις ορόφου για τον πυρήνα . Να θυμάστε ότι το να κάνετε ασκήσεις μέσης στο πάτωμα χωρίς καρδιο δεν θα είναι αποτελεσματικό εάν θέλετε να μειώσετε τη μέση και τα πλευρά σας.

Συμπεράσματα για το πώς να μειώσετε τη μέση σας

Ας συνοψίσουμε και ας σημειώσουμε για άλλη μια φορά τα κύρια σημεία για το πώς να μειώσετε τη μέση σας:

• Τρώτε με έλλειμμα θερμίδων (τρώτε λιγότερες από αυτές που μπορεί να κάψει το σώμα σας) και προσπαθήστε να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής.
• Κάντε cardio για να αυξήσετε την καύση θερμίδων και την απώλεια λίπους.
• Δυναμώστε τον μυϊκό σας κορσέ, αλλά μην παρασυρθείτε με ασκήσεις για τους λοξούς μύες (ειδικά με αλτήρες και μπάρα).
• Μη χάνετε χρόνο σε άχρηστα «κόλπα» (κορσέ, μασάζ, περιτυλίγματα, φιλμ κ.λπ.), αντίθετα κατευθύνετε την ενέργειά σας στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.
• Αντί για χούλα χουπ, κάντε καρδιο, περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα.