Η ψυχοσυναισθηματική ανακούφιση και η σημασία της για ένα παιδί προσχολικής ηλικίας. Όταν ξεκινάτε μαθήματα, πρέπει να θυμάστε ότι εσωτερικές αλλαγές συμβαίνουν σε εσάς όταν γίνετε ο εαυτός σας και όχι όταν προσπαθείτε να είστε σαν τους άλλους. Ούτε από την απόφαση να είναι ακτίνα

Γιούλια Σούχοβα
Γωνία ψυχολογική ανακούφισηως μέσο υπέρβασης της αρνητικής συναισθηματικής κατάστασης των παιδιών προσχολικής ηλικίας

Η ζωή ενός μικρού παιδιού και ΠΡΟΣΧΟΛΙΚΗ ΗΛΙΚΙΑεξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη συναισθηματική του κατάσταση. Δεν έχει μάθει ακόμη να διαχειρίζεται τα συναισθήματά του, έτσι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι σε μεγάλο βαθμό ευαίσθητα στις εναλλαγές της διάθεσης. Είναι αρκετά εύκολο να διασκεδάσουν, αλλά είναι ακόμα πιο εύκολο να τους προσβάλεις ή να τους αναστατώσεις, αφού ουσιαστικά δεν γνωρίζουν τον εαυτό τους και δεν ξέρουν πώς να ελέγξουν τον εαυτό τους. Είναι πολύ σημαντικό να διδάξουμε τα παιδιά προσχολικής ηλικίας να αποδέχονται τον εαυτό τους για αυτό που πραγματικά είναι. Άλλωστε, η αποδοχή του εαυτού καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη φύση της αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους, επομένως η ανάπτυξη αυτού του συναισθήματος στα παιδιά πρέπει να δοθεί σοβαρή προσοχή από πολύ μικρή ηλικία.

Κάθε παιδί που μπαίνει στο νηπιαγωγείο θα πρέπει να έχει την ευκαιρία ανά πάσα στιγμή (αν χρειαστεί) να αντιμετωπίσει τα αρνητικά του συναισθήματα και να απαλλαγεί από αυτά.

Μια γωνιά ψυχολογικής ανακούφισης είναι ένας χώρος οργανωμένος με τέτοιο τρόπο ώστε το παιδί σε αυτήν να νιώθει γαλήνη, άνεση και ασφάλεια. Η παραμονή σε μια τέτοια γωνία ανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει την ψυχοσωματική σας κατάσταση και, τελικά, δημιουργεί τις απαραίτητες προϋποθέσειςγια τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας κάθε παιδιού.

Βασικός σκοπόςΗ οργάνωση μιας γωνιάς μοναξιάς σε μια ομάδα είναι να ξεπεραστεί η συναισθηματική δυσφορία των παιδιών προσχολικής ηλικίας δημιουργώντας «γωνίες ψυχολογικής ανακούφισης» στις ομάδες.

Καθήκοντα:

Δημιουργήστε ένα θετικό συναισθηματικό μικροκλίμα στην ομάδα.

Διαμορφώστε μια θετική στάση του παιδιού προς τους συνομηλίκους και τους ενήλικες.

Οργάνωση συστηματικής εργασίας για την ομαλοποίηση και ανάπτυξη της συναισθηματικής σφαίρας των παιδιών.

Συμβάλετε στην ενότητα της παιδικής ομάδας δημιουργώντας θετικές φιλίες στην ομάδα.

Συναισθήματα- Αυτές είναι οι εσωτερικές εμπειρίες ενός ανθρώπου. Τα συναισθήματα μπορούν να απλοποιηθούν σε δύο ομάδες: θετικά και αρνητικά.

Θετικά συναισθήματααυξάνουν τη δραστηριότητα, την ενέργεια, τη ζωτικότητα, προκαλούν ανύψωση, σθένος λόγω αυξημένης εργασίας του καρδιακού συστήματος, αυξημένο ρυθμό και βάθος αναπνοής.

Αρνητικά συναισθήματαμειώνουν τη δραστηριότητα, καταστέλλουν τη ζωτική δραστηριότητα (αυτά τα συναισθήματα μπορούν να διεγείρουν την ανάπτυξη νευρώσεων και να καταστρέψουν την υγεία των παιδιών).

Αρνητικά συναισθήματα:

Συναισθήματα καταστροφής - θυμός, κακία, επιθετικότητα

Συναισθήματα οδύνης - πόνος, φόβος, δυσαρέσκεια.

Αιτίες αρνητικών συναισθημάτωνστα παιδιά ποικίλλουν, με το πιο συνηθισμένο να είναι η κοινή παιδική ζήλια, αγανάκτηση, φθόνος.

Το παιδί προσπαθεί να προστατεύσει τον εαυτό του από τις επιθέσεις των άλλων.

Το παιδί προστατεύει την προσωπική του επικράτεια.

Φόβος αποχωρισμού από τους γονείς.

Υπερβολικός γονικός έλεγχος.

Ελλειψη προσοχής;

Υπερκόπωση;

Αδιαφορία για την προσωπικότητα του παιδιού.

Απαγόρευση σωματικής δραστηριότητας.

Δύσκολο συναισθηματικό κλίμα στην ομάδα.

Όταν οργανώνετε μια ψυχολογική γωνιά, μπορεί να προκύψουν διάφορα προβλήματα. Πρώτον, πού μπορώ να βρω χώρο για αυτή τη γωνία; Πώς να το τοποθετήσετε; Αυτό το πρόβλημα πρέπει να λυθεί ξεχωριστά για κάθε ομάδα. Δεύτερον, πού να βρείτε κεφάλαια; Οι δάσκαλοι πρέπει να φτιάξουν μόνοι τους μερικά από τα υλικά για τη γωνιά, χρησιμοποιώντας διαθέσιμα υλικά, απόβλητα. Οι γονείς μπορούν να προσφέρουν μεγάλη βοήθεια: να κάνουν κάτι με τα χέρια τους, να φέρουν κάτι από το σπίτι.

Χαρακτηριστικά της οργάνωσης μιας γωνιάς μοναξιάς. Αυτό το μέρος πρέπει να είναι ελκυστικό για το παιδί. Τα χρώματα που χρησιμοποιούνται στη γωνία πρέπει να είναι ήρεμα, όχι φανταχτερά, παστέλ αποχρώσεις. Το παιδί πρέπει να ξεκουράζεται και να μην ερεθίζεται περαιτέρω από τα έντονα χρώματα.

U ο επικεφαλής της ιδιωτικής ζωής πρέπειείναι μικρό μέγεθοςκαι μάλλον θυμίζω μικρό σπίτι, ένα βιζόν, μια σκηνή στην οποία το παιδί μπορεί να περιμένει το άγχος του, τα δυσάρεστα συναισθήματα, να χαλαρώσει και μετά να επιστρέψει για να συναντήσει την ομάδα στα μισά του δρόμου. Για παράδειγμα, "Ξηρή βροχή". Σατέν κορδέλεςκατεβείτε σαν ρυάκια νερού. Είναι ευχάριστο να τα αγγίζετε, να τα μετακινείτε στα χέρια σας, μπορείτε να τα περπατήσετε αγγίζοντας το πρόσωπό σας. Το "Jet" διεγείρει τις απτικές αισθήσεις, βοηθά στην αντίληψη του χώρου και του σώματός σας σε αυτόν τον χώρο. Μπορείς να κρυφτείς πίσω από τους «πίδακες» των ταινιών από έξω κόσμος, που είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για αποσυρμένα παιδιά. Είναι πολυλειτουργικό και επηρεάζει πολλές αισθήσεις.

Είναι καλύτερο να κάνετε μια γωνιά απορρήτου κινητή παρά σταθερή (κινητές οθόνες, κουρτίνες χωρίς βάρος). Το ίδιο το μωρό μπορεί να σημειώσει τα όρια της γωνίας μετακινώντας την οθόνη ή κλείνοντας τις κουρτίνες. Το παιδί μπορεί να εκφράσει ανεξάρτητα την επιθυμία να πάει σε μια γωνιά της μοναξιάς ή μπορεί να πάει εκεί με την προτροπή του δασκάλου: εάν ο δάσκαλος δει ότι το παιδί αισθάνεται άβολα, περιορισμένο ή, αντίθετα, συμπεριφέρεται προκλητικά και επιθετικά.

Γεμίζοντας τη γωνιά της μοναξιάς.Η γωνιά της μοναξιάς στο νηπιαγωγείο γεμίζει με αντικείμενα που είναι κοντά στο παιδί, στα οποία νιώθει ζεστά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να βάζετε φωτογραφίες συγγενών. Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα τηλέφωνο παιχνίδι στη γωνία, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προσποιηθείτε ότι καλείτε τη μαμά και τον μπαμπά. Εάν το επιτρέπει η θέση και το σχήμα της γωνίας, τότε μπορούν να κρεμαστούν στον τοίχο πίνακες τοπίων που έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Ένα υποχρεωτικό χαρακτηριστικό μιας τέτοιας γωνίας θα είναι μαλακό, όμορφα μαξιλάρια, στο οποίο το παιδί μπορεί να ξαπλώσει για να ξεκουραστεί και, για παράδειγμα, να ακούσει μια συσκευή αναπαραγωγής με χαλαρωτική μουσική (άνεμος που φυσάει, ήχος νερού, τραγούδι πουλιών, ήχοι βροχής). Συνιστάται επίσης να «γεμίσετε» τη γωνία και μαλακά παιχνίδια. Χρήσιμο για να βάλετε σε μια γωνιά της ιδιωτικής ζωής διδακτικά παιχνίδια, κορδόνια, πλαστελίνη κ.λπ. - όλα όσα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή ενός παιδιού για λίγο.

Σημαντικό να θυμάστε!

Όλα τα παιχνίδια και τα παιχνίδια δεν πρέπει να φυλάσσονται μόνιμα σε μια γωνία· όλα τα σύνεργα αλλάζουν περιοδικά, ενημερώνονται και αναπληρώνονται ανάλογα με τις ανάγκες.

Η αποτελεσματικότητα της εργασίας εξαρτάται από το πόσο γνωρίζουν τα παιδιά το σκοπό της γωνιάς, τον εξοπλισμό της και την ικανότητα χρήσης των χαρακτηριστικών. Ως εκ τούτου, τα παιδιά εισάγονται στη γωνία αμέσως μετά την οργάνωσή της, καλούνται να κοιτάξουν γύρω και να δοκιμάσουν τα παιχνίδια. Καθώς εισάγεται ένα νέο χαρακτηριστικό, στα παιδιά παρουσιάζονται διαφορετικοί τρόποι να το χειριστούν.

Η παιδαγωγική δραστηριότητα πρέπει να βασίζεται στην πεποίθηση ότι κάθε παιδί έχει το δικαίωμα να είναι αυτό που είναι και ότι κάθε παιδί έχει αρκετή δύναμη για να αναπτυχθεί και να είναι ευτυχισμένο.

Κατά προσέγγιση σχεδιασμός γωνιών ψυχολογικής ανακούφισης ανά ηλικία

Νεαρή ηλικία:

Γωνία για προστασία της ιδιωτικής ζωής?

Ξηρά πισίνα?

Μαλακά μαξιλάρια ή μαλακά έπιπλα

Νυσταγμένα παιχνίδια (συχνά χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο προσαρμογής)

Άλμπουμ φωτογραφιών με οικογενειακές φωτογραφίες;

Τηλέφωνο «Καλέστε τη μαμά». Το παιδί μπορεί να «καλέσει τη μαμά» και να της μιλήσει.

Υλικά για θεραπεία άμμου και νερού.

ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ:

Γωνία απορρήτου

Μαλακές ενότητες.

Καρέκλα ευγένειας. Όποιος θέλει να είναι μόνος και να χαλαρώσει μπορεί να χαλαρώσει σε αυτό. καλές αγκαλιέςκαταπληκτική καρέκλα?

ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ, μαξιλάρια αφρού. Όταν ένα παιδί τσακώνεται, του εξηγούμε ότι το να χτυπάς παιδιά είναι κακό, πονάει και τα πονάει, αλλά το να χτυπήσεις σάκο του μποξ ή μαξιλάρι είναι πολύ πιθανό.

Χρωματιστές μπάλες από νήμα διαφορετικά μεγέθη. Ξετυλίγοντας και ξετυλίγοντας τις μπάλες, τα παιδιά κατακτούν την τεχνική της αυτορρύθμισης.

Μπάλες μασάζ - "σκαντζόχοιροι" για διδασκαλία παιδιών με διαφορετικούς τρόπουςκυλιόμενες μπάλες στις παλάμες, στο εξωτερικό και μέσαχέρια Αυτό το παιχνίδι με ένα "σκαντζόχοιρος" βοηθά το παιδί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να ηρεμήσει.

Μαγική πλαστελίνη (τα παιδιά τυλίγουν, τσιμπούν και συνθλίβουν πλαστελίνη, η οποία βοηθά επίσης στην ηρεμία).

Διδακτικό παιχνίδι «Συλλέξτε χάντρες»...

ΜΕ προσχολική ηλικία.

Γωνία για ιδιωτικότητα (οθόνη, σπίτι, σκηνή)

Μαλακές ενότητες.

Άλμπουμ φωτογραφιών με ομαδικές και οικογενειακές φωτογραφίες.

Στόχοι, σακούλες δημητριακών για ρίψη, που είναι μία από τις μεθόδους έκφρασης επιθετικότητας.

Ένα σετ χαρτιού που σκίζει.

Χαλί θυμού (τα παιδιά ξέρουν ότι αν είναι θυμωμένα, πρέπει να πατήσουν το χαλί και ο θυμός θα φύγει).

Κάδοι για φόβους (τα παιδιά ζωγραφίζουν τους φόβους τους και τους ξεφορτώνονται ρίχνοντάς τους σε έναν κουβά).

Η καρέκλα σκέψης χρησιμοποιείται έτσι ώστε, καθισμένος σε αυτήν για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, το παιδί να θυμάται τους κανόνες συμπεριφοράς που έχει ξεχάσει. Για παράδειγμα, ότι δεν αφαιρούμε παιχνίδια, αλλά περιμένουμε να τα ξαναβάλει ένα άλλο παιδί μετά το παιχνίδι, κλπ. Το πιο σημαντικό είναι ότι μια καρέκλα δεν πρέπει να είναι τιμωρία για τα παιδιά.

Σακούλες διαθέσεων. Αν το παιδί Κακή διάθεση, μπορεί να το «βάλει» στη «θλιμμένη» τσάντα και να το «βγάλει» από την «εύθυμη» τσάντα καλή διάθεση. Και με τη βοήθεια τεχνικών αυτομασάζ - τρίψιμο με την παλάμη του χεριού σας στήθοςτο παιδί βελτιώνει τη διάθεσή του.

Χώρος ψυχολογικής ανακούφισης

Γωνιές για προστασία της ιδιωτικής ζωής (σκηνή, σκηνή, οθόνη, μεταμορφώσιμο σπίτι, ομπρέλα κ.λπ., μαξιλάρια «κλάμα», μαξιλάρια «σκέψης», νυχτερινά φωτιστικά, χώρος χαλάρωσης, επικαλυμμένα έπιπλα, άλμπουμ φωτογραφιών με ομαδικές και οικογενειακές φωτογραφίες, τηλέφωνο , το αγαπημένο πράγμα της μαμάς , ένα νησί χαράς, απαλά και τσιριχτά παιχνίδια, στεγνή πισίνα, στεγνό ντους, εκπαιδευτικά παιχνίδια «Συλλέξτε χάντρες» κ.λπ.

Υλικό για τη διδασκαλία των επιθετικών παιδιών πώς να εκφράζουν το θυμό με αποδεκτούς τρόπους.

Τα παιχνίδια και τα βοηθήματα στη γωνία έχουν στόχο να επιτρέψουν στο παιδί να πετάξει έξω όλα τα αρνητικά του συναισθήματα.

Σάκκος του μποξ (μαξιλάρια) και γάντια του μποξ, μαξιλάρια από αφρώδες υλικό, στόχοι, χαλάκι θυμού. ένα ποτήρι, μια κανάτα ή μια κατσαρόλα για να φωνάξεις, ένα πάνελ για να πετάξεις μια μπάλα, ένα «Χαλί του θυμού», ένα κουτί θυμού «Κρύψε όλα τα άσχημα πράγματα», ένα κουτί «Δοκίμασέ το, σκίσε το» (ένα σετ χαρτί για σκίσιμο).

Τσάντα του μποξ, μαξιλάρια ξυλοδαρμού, μαξιλάρια από αφρό. Όταν ένα παιδί τσακώνεται, πρέπει να του εξηγήσουμε ότι το να χτυπάς παιδιά είναι κακό, πονάει και πονάει, αλλά το να χτυπήσεις σάκο του μποξ ή μαξιλάρι είναι πολύ πιθανό.

"Μαξιλάρια με πείσμα" - μαξιλάρια με σκούρα μαξιλαροθήκη, χρησιμοποιούνται όταν ένα παιδί είναι πεισματάρικο, δείχνει σωματική επιθετικότητα, αρνητικότητα (σε αυτή την περίπτωση, ο δάσκαλος ζητά να το βοηθήσει να αντιμετωπίσει το "πεισματάρικο μαξιλάρι" - με αυτόν τον τρόπο εκτονώνεται η ένταση , το παιδί εκφράζει τα αρνητικά του συναισθήματα με αποδεκτό τρόπο, με αποτέλεσμα να απαλλαγεί από αυτά). Ένα παράδειγμα του παιχνιδιού "Subborn Pillow". Ο δάσκαλος εισάγει το παιδί σε ένα παιχνίδι παραμυθιού: «Η νεράιδα μάγισσα μας έδωσε ένα μαξιλάρι. Αλλά αυτό το μαξιλάρι δεν είναι απλό, αλλά μαγικό. Το παιδικό πείσμα ζει μέσα της. Είναι αυτοί που σε κάνουν ιδιότροπο και πεισματάρικο. Να διώξουμε τους πεισματάρηδες; Το παιδί χτυπάει το μαξιλάρι με όλη του τη δύναμη και ο δάσκαλος λέει: «Πιο δυνατό, πιο δυνατό, πιο δυνατό!» (αίρεται το στερεότυπο και η συναισθηματική πίεση). Όταν οι κινήσεις του παιδιού γίνονται πιο αργές, το παιχνίδι σταματά σταδιακά (ο χρόνος καθορίζεται μεμονωμένα - από λίγα δευτερόλεπτα έως 2-3 λεπτά). Ο δάσκαλος προτείνει να ακούσετε τον «πεισματάρη» στο μαξιλάρι: «Όλα

έχει βγει το πείσμα; Τι κάνουν?" Το παιδί βάζει το αυτί του στο μαξιλάρι και ακούει. Μερικά παιδιά λένε ότι «ψιθυρίζουν οι πεισματάρηδες», άλλα δεν ακούνε τίποτα.

Στόχοι, σακούλες δημητριακών για ρίψη, που είναι ένας από τους τρόπους έκφρασης επιθετικότητας.

Ένα σετ χαρτιού που σκίζει.

Πλαίσιο «Απόκρυψη όλων των κακών πραγμάτων». Τα παιδιά ρίχνουν όλο τους τον «θυμό και την αγανάκτηση» τους (αφού σφίξουν τις γροθιές τους και μαζέψουν μέσα τους ό,τι έχει συσσωρεύσει «κακά πράγματα»).

"Χαλί του θυμού" Βοηθά τα παιδιά να απαλλαγούν από τα ξαφνικά συναισθήματα θυμού. Είναι ένα συνηθισμένο χαλί για διαδρόμους με τραχιά επιφάνεια ή πλεκτό από χοντρές κλωστές, με μικρούς πολύχρωμους φιόγκους πάνω του. Το παιδί βγάζει τα παπούτσια του, περπατά σε ένα τέτοιο χαλί και σκουπίζει τα πόδια του μέχρι να θέλει να χαμογελάσει. Μπορείτε να πείτε στα παιδιά ότι όταν είναι θυμωμένα, πρέπει να πατήσουν το χαλί και ο θυμός θα φύγει.

«Κύπελλο θυμού» (ένα ποτήρι, κανάτα ή κατσαρόλα για να ουρλιάζεις). Εάν ένα παιδί είναι θυμωμένο ή προσβεβλημένο με κάποιον, μπορεί να εκφράσει την προσβολή του σε ένα ποτήρι (κανάτα, κατσαρόλα) και θα του είναι πιο εύκολο. Είναι ένα όμορφα σχεδιασμένο σκούρο γυαλί. Εάν ένα παιδί δείξει επιθετικότητα, ο δάσκαλος το καλεί να πάει σε μια γωνιά της μοναξιάς και να αφήσει όλα τα κακά λόγια και τις σκέψεις, όλο το θυμό του, το θυμό του σε αυτό το ποτήρι. Μετά από αυτό το παιδί έχει την ευκαιρία να μιλήσει και το φλιτζάνι στη συνέχεια κλείνεται καλά ή δένεται και κρύβεται.

Εάν έχετε πολύ χώρο για μια γωνία, μπορείτε να τοποθετήσετε βελάκια με μαγνητικά βελάκια.

Κουτί «Κρύψτε όλα τα κακά πράγματα» - το παιδί εκφράζει όλα τα παράπονά του σε ένα κουτί, μπορεί να τραβήξει τον θυμό ή την αγανάκτησή του και επίσης να το βάλει εκεί, παίρνουν το κουτί μαζί τους έξω και «πετάει» όλο το περιεχόμενό του εκεί.

Σακούλα συναισθημάτων «Κρύψτε όλα τα κακά πράγματα». Τα παιδιά ρίχνουν όλο τους τον «θυμό και την αγανάκτηση» τους (αφού σφίξουν τις γροθιές τους και μαζέψουν μέσα τους ό,τι έχει συσσωρεύσει «κακά πράγματα»).

Διαθεσιμότητα υλικού για τη διδασκαλία του αυτοέλεγχου στα παιδιά διαφορετικές καταστάσεις, τεχνικές αυτορρύθμισης.

Ήχος, εγγραφές βίντεο (ήχος της θάλασσας, ήχοι του δάσους, μουσική για ξεκούραση, χαλάρωση, χρωματιστές μπάλες, παιχνίδια με άμμο, νερό, δημητριακά, κουμπιά, σπιτικά παιχνίδια για πλέξη, στρίψιμο, δέσιμο, καρέκλα για σκέψη, μαγική πλαστελίνη, «Τσάντες αφής», «Τσάντες των διαθέσεων», «Κουτί με καλές πράξεις», μπάλες – «μπάλες», βότσαλα για μεταφορά από το ένα κουτί (δοχείο) στο άλλο· διδακτικό παιχνίδι «Συλλέξτε χάντρες», μπάλες μασάζ – «σκαντζόχοιροι» ( μασάζ).

Η «καρέκλα για σκέψη» χρησιμοποιείται έτσι ώστε, καθισμένος σε αυτήν για όχι περισσότερο από 5 λεπτά, το παιδί να θυμάται τους κανόνες συμπεριφοράς που έχει ξεχάσει. Για παράδειγμα, ότι δεν αφαιρούμε παιχνίδια, αλλά περιμένουμε να τα ξαναβάλει ένα άλλο παιδί μετά το παιχνίδι, κλπ. Το πιο σημαντικό: μια καρέκλα δεν πρέπει να είναι τιμωρία για τα παιδιά.

Μαγική πλαστελίνη. Τα παιδιά τυλίγουν, τσιμπούν και συνθλίβουν πλαστελίνη, κάτι που βοηθά επίσης στην ηρεμία.

Μπάλες - τα "boliks" θα βοηθήσουν τα παιδιά να εξασκηθούν στη ρύθμιση της αναπνοής. Κρατώντας τις μπάλες στις παλάμες μας, αναπνέουμε πάνω τους, ζεσταίνοντας τις με τη ζεστή μας ανάσα.

Βότσαλα για μεταφορά από το ένα κουτί (δοχείο) στο άλλο.

Χρωματιστές μπάλες από νήματα διαφορετικών μεγεθών. Στόχος τους: να ηρεμήσουν τα άτακτα παιδιά και να τους διδάξουν μια από τις τεχνικές της αυτορρύθμισης. Ένα άτακτο παιδί καλείται να τυλίξει φωτεινά νήματα σε μια μπάλα. Το μέγεθος του σπειράματος μπορεί να γίνεται μεγαλύτερο κάθε φορά. Ο ενήλικας αναφέρει ότι αυτή η μπάλα δεν είναι απλή, αλλά μαγική. Μόλις ένα αγόρι ή ένα κορίτσι αρχίσει να το τυλίγει, αμέσως ηρεμούν.

Φωνογραφήματα με ήχους ζωντανής φύσης βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος.

Καλό είναι να χρησιμοποιείτε δοχεία με φασόλια, αρακά, φαγόπυρο και πολύχρωμους φελλούς.

Κορδόνια, κορδέλες, σπιτικά παιχνίδια για πλέξιμο, στρίψιμο, δέσιμο είναι πολύ ηρεμιστικά

Το διδακτικό παιχνίδι «Συλλέξτε χάντρες» θα βοηθήσει το παιδί σας να χαλαρώσει, όπως και οι χρωματιστές μπάλες από νήματα.

Μπάλες μασάζ - "σκαντζόχοιροι". Είναι απαραίτητο να διδάξουμε στα παιδιά διαφορετικούς τρόπους να κυλούν τις μπάλες στις παλάμες τους, στο εξωτερικό και στο εσωτερικό των χεριών τους. Αυτό το παιχνίδι με έναν «σκαντζόχοιρο» βοηθά το παιδί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να ηρεμήσει.

Τσάντες διάθεσης (ή κουτιά). Εάν ένα παιδί έχει κακή διάθεση, μπορεί να το «βάλει» στη «θλιμμένη τσάντα» και να «βγάλει» την καλή διάθεση από την «εύθυμη» τσάντα. Και με τη βοήθεια τεχνικών αυτο-μασάζ - τρίβοντας το στήθος με την παλάμη του χεριού, το παιδί βελτιώνει τη διάθεσή του.

Απτικά, αισθητηριακά χαλάκια.

Παιχνίδια για την ανάπτυξη λεπτών κινητικών δεξιοτήτων (κορδογράφηση, ταξινόμηση ανά σχήμα, ανά χρώμα).

Η παρουσία συναισθηματικών και εκπαιδευτικών παιχνιδιών με στόχο τη διδασκαλία των παιδιών χωρίς συγκρούσεις.

Το πρόβλημα της επικοινωνίας μεταξύ των παιδιών είναι πολύ σημαντικό, η ικανότητά τους να καταλαβαίνουν το ένα το άλλο, να ξεχωρίζουν τη διάθεση του φίλου τους, να έρχονται στη διάσωση κ.λπ.

Παιχνίδια και εγχειρίδια που στοχεύουν στην ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας και αλληλεπίδρασης, καθώς και συναισθηματική ανάπτυξη: «The ABC of Mood», «Friendship Rug», διδακτικά παιχνίδια: «Τι είναι καλό; Τι είναι κακό;», «Τα συναισθήματά μου», «Συναισθήματα και συναισθήματα», «Μάντεψε το συναίσθημα», «Συναισθήματα στα παραμύθια», «Βρες φίλους», «Τι κάνουν οι φίλοι», κουτί με ανθρωπάκια, «Μαξιλάρι συμφιλίωσης », «Κουτί συμφιλίωσης», «Σανίδι, ημερολόγιο, δέντρο διαθέσεων», «Καθρέφτης των συναισθημάτων», «Θέατρο συναισθημάτων», εξοπλισμός για κοινά παιχνίδιακαι παιχνίδια δραματοποίησης».

«Χαλί της ειρήνης, της φιλίας.» Η ίδια η παρουσία ενός χαλιού ειρήνης σε μια ομάδα ενθαρρύνει τα παιδιά να εγκαταλείψουν τους καβγάδες, τις διαμάχες και τα δάκρυα, αντικαθιστώντας τα συζητώντας το πρόβλημα μεταξύ τους. Οποτεδήποτε καταστάσεις σύγκρουσης, τσακωμοί, καυγάδες ή διαφωνίες, τα παιδιά πρέπει να πάνε σε αυτό το «χαλί» (ένα σπιτικό, όμορφα σχεδιασμένο χαλί) και να λύσουν τη σύγκρουσή τους με τη βοήθεια του «Mirilka Box» και ενός αναδιπλούμενου βιβλίου με ρίμες - Mirilki.

"Κουτί συμφιλίωσης" - ένα κουτί με τρύπες και στις δύο πλευρές, τα παιδιά βάζουν τα χέρια τους και τα κουνάνε μεταξύ τους. Το "Friendship Rug" και το "Reconciliation Box" βοηθούν τα παιδιά που τσακώνονται να συνάψουν ειρήνη μεταξύ τους με διασκεδαστικό τρόπο και μετά από μια τέτοια συμφιλίωση, τα παιδιά μαλώνουν πολύ λιγότερο συχνά.

«Νησί της συμφιλίωσης» - όταν προκύπτουν καταστάσεις σύγκρουσης, καυγάδες, καυγάδες ή διαφωνίες, τα παιδιά πρέπει να πάνε σε αυτό το «νησί» (ένα σπιτικό, όμορφα διακοσμημένο χαλί) και να επιλύσουν τη σύγκρουσή τους με τρόπο «συμφιλίωσης».

Τα παιχνίδια «Emotional Flower» και «Mood Cube» διδάσκουν στα παιδιά να αναγνωρίζουν τη συναισθηματική τους κατάσταση και να την αντικατοπτρίζουν στις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες.

Stand "My mood". Το πρωί και όλη την ημέρα, το παιδί μπορεί να χρησιμοποιεί συναισθηματικές εικόνες για να δείξει τη διάθεσή του. Χάρη σε αυτό, είναι ευκολότερο για τον δάσκαλο να βρει μια προσέγγιση σε ένα λυπημένο, αναστατωμένο παιδί και να του παρέχει υποστήριξη.

Τα ζευγαρωμένα αυτοκόλλητα θα βοηθήσουν τα παιδιά να χωριστούν σε ζευγάρια εάν αυτό είναι πρόβλημα.

"Πίνακας διάθεσης". Κάθε παιδί στην ομάδα, εάν το επιθυμεί, μπορεί να ζωγραφίσει σε αυτόν τον πίνακα τη διάθεσή του, τα συναισθήματα, τα συναισθήματα που βιώνει κ.λπ. Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν να δουν εικόνες που απεικονίζουν διαφορετικά συναισθήματα, να αναστοχαστούν και να επιλέξουν την εικόνα που ταιριάζει με την τρέχουσα διάθεσή του.

"Mirror of Mood" - ένας καθρέφτης στον οποίο είναι συνδεδεμένο ένα άλμπουμ με σχηματική αναπαράστασηπρόσωπα που εκφράζουν διαφορετικές διαθέσεις, το παιδί, κοιτώντας στον καθρέφτη, προσπαθεί να εμφανίσει ένα ή άλλο συναίσθημα στο πρόσωπό του. Επιπλέον, εάν ένα παιδί έχει κακή διάθεση, μπορείτε να το προσκαλέσετε να καθίσει μπροστά σε έναν καθρέφτη, σε μια γωνιά της ιδιωτικής ζωής, να κοιτάξει προσεκτικά τον εαυτό του και να χαμογελάσει - η διάθεσή του σίγουρα θα βελτιωθεί.

Διδακτικά παιχνίδια για τη μελέτη συναισθηματικών καταστάσεων: «Συναισθήματα και συναισθήματα», «Τι ενεργούν οι φίλοι», «Μάντεψε το συναίσθημα», «Βρες φίλους», «Γεγονότα και συναισθήματα», «Τα συναισθήματά μου», «Συναισθήματα στα παραμύθια».

Φωτογραφικά κολάζ "Καλειδοσκόπιο Συναισθημάτων" χρησιμοποιώντας φωτογραφίες όπου παιδιά ή μέλη της οικογένειας δείχνουν τα συναισθήματά τους σε διάφορες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας καλλιτεχνικό σχέδιο (ποιήματα, αποκόμματα εφημερίδων κ.λπ.)

Οι «μάσκες διάθεσης» είναι μάσκες που απεικονίζουν διαφορετικές διαθέσεις.

Κύβος διάθεσης» - διάφορα συναισθήματα σχεδιάζονται στις πλευρές του κύβου, το παιδί, κοιτάζοντάς τον, επιλέγει την πλευρά που δείχνει τι νιώθει και μετά επιλέγει αυτό που θα ήθελε να νιώσει

Το "The Book of Kindness" είναι ένα άλμπουμ με μόνο ευγενικούς παραμυθιούς, χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων, εικόνες πλοκής που απεικονίζουν σκηνές καλών πράξεων.

Διαθεσιμότητα υλικού που στοχεύει στην αύξηση της αυτοεκτίμησης για ανήσυχα, ανασφαλή παιδιά.

Σε κάθε ομάδα υπάρχουν παιδιά με χαμηλή αυτοεκτίμηση. Ως εκ τούτου, στις ψυχολογικές γωνιές θα πρέπει να υπάρχουν «Κουτί με καλές πράξεις» («Καλό καλάθι», όπου τα παιδιά βάζουν «κόκκους καλοσύνης» που λαμβάνουν από τον δάσκαλο για μια καλή πράξη, είτε φέρνουν μια καρέκλα σε ένα κορίτσι είτε βοηθούν έναν φίλο να πάρει ντυμένοι και άλλες καλές πράξεις. Οι εκπαιδευτικοί μαζί με τα παιδιά στο τέλος της εβδομάδας συνοψίζουν τα αποτελέσματα και οι φωτογραφίες των παιδιών που έχουν τους περισσότερους «κόκκους καλοσύνης» καταλήγουν στο «Δέντρο της καλοσύνης» - ένα είδος Αυτό βοηθά στην αύξηση του επιπέδου της αυτοεκτίμησης σε παιδιά που δεν είναι σίγουροι για τον εαυτό τους και αναπτύσσει ηθικές ιδιότητες όπως η αμοιβαία βοήθεια, η ευγένεια, η ανταπόκριση.

Πόντιουμ, μετάλλια, «Sleepy παιχνίδια», «Chair of τιμητική», «Κουτί με καλές πράξεις», «Glade of χαρά», «μαγικά αντικείμενα» (καπέλο, μανδύας, ραβδί, σωλήνες, βεντάλιες, λουλούδι με επτά λουλούδια, παπούτσια, κουτιά, μαγικά κουτιά κ.λπ.).

Η «τιμητική καρέκλα» διεγείρει την αυξημένη αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και την ανακούφιση από το άγχος.

Μαγικά αντικείμενα: μανδύας, παπούτσια, καπέλο μάγου, μαγικό ραβδί, κορώνες, μετάλλιο, «Magic Beans» κ.λπ. Χρησιμεύουν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης των ανήσυχων, ανασφαλών παιδιών, βοηθούν τον δάσκαλο, μαζί με τα παιδιά, να κάνουν υπέροχα ταξίδια και μεταμορφώσεις, να κάνουν την επικοινωνία με παιδιά προσχολικής ηλικίας υπέροχη, γεμάτη ευχάριστα εκπλήξεις, και όχι μόνο κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, αλλά και σε δραστηριότητες ελεύθερου παιχνιδιού.

Θέατρο Δακτύλων. Με στόχο την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης, την αύξηση της αυτοεκτίμησης και την ανάπτυξη δεξιοτήτων επικοινωνίας.

Διαθεσιμότητα υλικού για τη διδασκαλία των δεξιοτήτων συνεργασίας στα παιδιά

και συντονισμένες ενέργειες.

“Twister”, “Caterpillar”, “Fun Rug”.

Το παιχνίδι "Twister". Το παιχνίδι των Αμερικάνων μαγνήτισε απίστευτα τα παιδιά μας, με μεγάλη ευχαρίστηση, συνοδευόμενο από τσιρίσματα και τις πιο απίστευτες πόζες, απλώνοντας σχεδόν καθημερινά λαδόκολλα με χρωματιστές κηλίδες στο πάτωμα και στρίβοντας το βέλος. Η στενή συνένωση των χεριών και των ποδιών φέρνει τα παιδιά κοντά και τους επιτρέπει να είναι πιο στενός φίλοςσε φίλο.

Μεταχειρισμένα βιβλία

1. Smolyakova E. N. Οργάνωση ψυχολογικών γωνιών σε μια ομάδα νηπιαγωγείο. //Δάσκαλος προσχολικός. №4 – 2013

2. Κατάλογος ανώτερων εκπαιδευτικών, Νο. 9, 2011. Η χρήση παιχνιδιών κατά του στρες στη διαδικασία της σωφρονιστικής εργασίας.

3. Εγχειρίδιο εκπαιδευτικού-ψυχολόγου Νο 2, 2016. Γωνία ψυχολογικής ανακούφισης “Fairy Room”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

ΘΕΜΑ Νο 5.3. Ηθική στην επίλυση αμφιλεγόμενων καταστάσεων.

Μέτρα και μέσα πρόληψης και εξάλειψης των συγκρούσεων:

1. Αυστηρή τήρηση των βασικών κανόνων συζήτησης:

Αντίπαλός σας είναι ο σύντροφός σας, ο οποίος μαζί με εσάς αναζητούν μια λογική διέξοδο από την κατάσταση.

Προσπαθήστε να κατανοήσετε τους στόχους και τα ενδιαφέροντα του αντιπάλου σας.

Ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του άποψη. Δεν έχεις απαραίτητα απόλυτο δίκιο.

Βγάλτε συμπεράσματα, υποστηρίζοντάς τα με γεγονότα.

Ακούστε και έχετε τη δύναμη να επικοινωνήσετε δυσάρεστα επιχειρήματα.

Συζητήστε λιγότερο τα προσωπικά χαρακτηριστικά του αντιπάλου σας.

Διατηρήστε πειθαρχία στη συζήτηση και δώστε στον αντίπαλό σας την ευκαιρία να εκφράσει τη δική του γνώμη.

2. Πρέπει να δοθεί προσοχή στην ανάλυση πιθανών αντιφάσεων, προϋποθέσεων για τη σύγκρουση, εντοπισμού πιθανών αντιπάλων και πιθανών θέσεων τους:

Ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που ενώνει τους αντιπάλους.

Και οι δύο πλευρές εξαρτώνται η μία από την άλλη και χρειάζονται η μία την άλλη.

Να κατανοήσουν την ουσία της κύριας σύγκρουσης, να αφαιρέσουν επιφανειακά, συναισθηματικά στοιχεία που περιπλέκουν τη σύγκρουση.

Δημιουργία προϋποθέσεων για συνεργασία, όπου οι αντίπαλοι γνωρίζονται και βοηθούν καλύτερα ο ένας τον άλλον.

Αποφυγή μικροαναλύσεων συγκρούσεων και καβγάδων για να μην αποσπάται η προσοχή από το κύριο έργο.

Τι θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τους στόχους και τα ενδιαφέροντα του αντιπάλου σας;

Πώς μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας;

Φτιάξτε κανόνες (για τον εαυτό σας) για να αποτρέψετε, να συμπεριφέρεστε ή να επιλύσετε τις συγκρούσεις.

Ζώντας σε έναν τεχνοκρατικό κόσμο, ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς αντιμέτωπο με διάφορα καταστάσεις ζωήςστο οποίο είναι απαραίτητο να ανταποκριθεί επαρκώς. Και αυτό είναι δυνατό μόνο σε μια ήρεμη συναισθηματική κατάσταση. Για να μην πετάξετε έξω το δικό σας αρνητική ενέργειαστους γύρω σας (κυρίως υποφέρουν οι πιο κοντινοί σας άνθρωποι), πρέπει να κατακτήσετε τα πιο απλά μεθόδους ψυχολογικής ανακούφισης.

Τρόποι εξόδου από μια κατάσταση σύγκρουσης.

Σκεφτείτε: τι σας δίδαξε η σύγκρουση;

Τι όφελος μπορεί να αποκομίσει από αυτή τη θλιβερή εμπειρία;

Μην αφήνετε αυτές τις αρνητικές εμπειρίες ζωής να σας παρασύρουν (χαμηλότερη αυτοεκτίμηση).

Θυμόμαστε ότι οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες, αλλά αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος επαγγελματική δραστηριότητα;

Μην ξοδεύετε πολλή ενέργεια προσπαθώντας να πείσετε έναν σκεπτικιστή, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με φιλικούς ανθρώπους.

να είστε έτοιμοι να επικοινωνήσετε με εκείνους τους ανθρώπους με τους οποίους υπήρξε σύγκρουση ή με τους οποίους, κατά τη γνώμη σας, υπήρχε μια δυσάρεστη εντύπωση.

πρέπει να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα:

α) μην εργαστείτε ποτέ με τον επόμενο πελάτη αμέσως μετά από μια σύγκρουση. Ζητήστε από τον πελάτη να περιμένει 5-10 λεπτά χωρίς εξήγηση.

β) μεταβείτε στο βοηθητικό δωμάτιοκαι πάρε την ανάσα σου.

γ) πλύνετε τα χέρια σας, συμπεριλαμβανομένης της φαντασίας σας, φαντάζεστε ότι ξεπλένετε τη βρωμιά μετά από μια σύγκρουση.

δ) περπατήστε δυναμικά στο δωμάτιο, σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας τα δάχτυλά σας ή καθίστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο με κλειστα ματιαμε ευχάριστη μουσική?

ε) βρείτε ένα αντικείμενο προς εκκένωση.

στ) εάν είναι δυνατόν, εγκαταστήστε ένα ενυδρείο και φυτά.

ζ) ποτίστε τα φυτά, τακτοποιήστε τα, σκουπίστε τη σκόνη, τακτοποιήστε το τραπέζι.

η) να έχετε ένα χειροπιαστό αντικείμενο ευχάριστες αναμνήσεις;

i) Φόρτιση:

1. Κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και συνοφρυωθείτε, χαλαρώστε αργά.

2. Σφίξτε τα χείλη και το σαγόνι σας για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά.

Κ) «Φορέστε ένα χαμόγελο»

στ) βεβαιωθείτε ότι τα χέρια και οι μύες της κάτω γνάθου δεν είναι τεντωμένα.

ιδ) να θυμάστε ότι δεν υπάρχουν απελπιστικές καταστάσεις.

Σκεφτείτε μόνοι σας τη διαδικασία ψυχολογικής ανακούφισης μετά από μια σύγκρουση στο σαλόνι για 5-10 λεπτά.

Ψυχολογική ανακούφιση το βράδυ ή τα Σαββατοκύριακα.

Γενικό μάθημα για το θέμα -

Βασισμένο σε υλικά από τον ιστότοπο αναζήτησης εργασίας στην Αγία Πετρούπολη: http://spb.careerist.ru

Κάθε διευθυντής προσπαθεί να εξασφαλίσει ότι ο υφιστάμενός του εργάζεται εντατικά, με πλήρη αφοσίωση και, ως εκ τούτου, ολοκληρώνει μεγάλο όγκο εργασίας. Ένας τόσο υψηλός ρυθμός εργασίας συνοδεύεται από νευρική ένταση, άγχος και μειωμένη παραγωγικότητα. Καταλαβαίνοντας αυτό, ηγέτες μεγάλες επιχειρήσειςλαμβάνει μέτρα για την παροχή ψυχολογικής ανακούφισης στους εργαζόμενους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

Η εταιρική κουλτούρα των δυτικών εταιρειών παρέχει την ευκαιρία στους εργαζόμενους να πυροβολούν νευρική ένταση διαφορετικοί τρόποι: από μια μικρή βόλτα τριγύρω καθαρός αέραςπριν από τα μαθήματα σε ειδικές αίθουσες για ψυχολογική ανακούφιση. Ο πρωτότυπος τρόποςΙάπωνες ψυχολόγοι πρότειναν να κάνετε ένα διάλειμμα και να φτιάξετε τη διάθεση κρεμώντας ένα σάκο του μποξ στην εικόνα ενός αφεντικού. Ένας υπάλληλος λαμβάνει ηθική ικανοποίηση με χειροπέδες σε ένα ενοχλητικό αφεντικό.

Οι Αμερικανοί εργοδότες δίνουν μεγάλη προσοχή στην ψυχολογική κατάσταση των εργαζομένων τους. Οι εταιρείες τους διαθέτουν αίθουσες αναψυχής, αθλητικών και Γυμναστήριο, χώρους πρασίνου. Το εσωτερικό των γραφείων περιλαμβάνει λεπτομέρειες όπως ενυδρεία, "ζωντανές γωνίες" και εξωραϊσμό. Μια βραζιλιάνικη εταιρεία κρεμάει ακόμη και αιώρες, επιτρέποντας στους εργαζόμενους να πάρουν έναν σύντομο υπνάκο πριν επιστρέψουν στη δουλειά τους με ανανεωμένο σθένος.

Στη Ρωσία, αυτή η ανησυχία για τους ανθρώπους φαίνεται από εταιρείες που εργάζονται προς την κατεύθυνση ΥΨΗΛΗ τεχνολογια. Εκτιμούν τους υπαλλήλους τους, οι οποίοι μπορούν μόνο να δημιουργήσουν άνετες συνθήκες. Τα υποκαταστήματα Google και Yandex έχουν δημιουργήσει άριστες συνθήκεςγια εργασία και ξεκούραση: Αθλητικές αίθουσες, βιβλιοθήκη, αίθουσες ψυχολογικής ανακούφισης, μπουφέδες.

Το εσωτερικό του δωματίου ψυχολογικής ανακούφισης είναι φτιαγμένο σε μπλε και πράσινα χρώματα, κάτι που προκαλεί μια σχέση με τη φύση. Την εντύπωση συμπληρώνει η ηχητική σχεδίαση (ήσυχη μουσική, τραγούδι πουλιών, βουητό του νερού). Τέτοιες ηχογραφήσεις έχουν μια ηρεμιστική, χαλαρωτική επίδραση στην ανθρώπινη ψυχή. Άνετη διαμονήΤα άνετα επικαλυμμένα έπιπλα (καρέκλες, καναπέδες) συμβάλλουν.

Δυστυχώς, σε πολλές εταιρείες, οι διευθυντές πιστεύουν ότι οι εργαζόμενοι πρέπει να εργάζονται στη δουλειά και όχι να χαλαρώνουν. Επομένως, η δημιουργία τέτοιων δωματίων είναι σπατάλη χρημάτων και χρόνου. Στην καλύτερη περίπτωση, οι εργαζόμενοι επιτρέπεται να χρησιμοποιούν ηλεκτρικός βραστήραςή φούρνο μικροκυμάτων και αφιερώστε όχι περισσότερο από 10 λεπτά πίνοντας τσάι στην οθόνη.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, οι εργαζόμενοι πρέπει να φροντίζουν τη δική τους ψυχολογική κατάσταση. Διακοσμήστε το γραφείο σας φυτά εσωτερικού χώρου, στήστε ένα ενυδρείο και τοποθετήστε μια φωτογραφία των παιδιών σας στο τραπέζι. Εάν έχετε βαρεθεί τον υπολογιστή, κάντε μερικές ασκήσεις για τα μάτια. Εάν τα πόδια σας είναι μουδιασμένα, πηγαίνετε στο επόμενο γραφείο. Το κεφάλι σας δεν λειτουργεί – κάντε αυτόματη προπόνηση, διαλογισμό ή οτιδήποτε άλλο ανατολίτικη τεχνολογία. Δικος σου ψυχοσυναισθηματική κατάστασηεξαρτάται μόνο από εσάς, οπότε μην παραμελείτε αυτές τις συμβουλές!

Ασκήσεις για παιδιά

για την ανακούφιση της μυϊκής έντασης

Χαλάρωση των μυών της ωμικής ζώνης

Ρίχνουμε τα χέρια ψηλά

Τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους στα πλάγια και γέρνουν ελαφρά προς τα εμπρός.Με την υπόδειξη του συντονιστή, ανακουφίζουν από την ένταση στους ώμους τους ρίχνοντας τα χέρια τους κάτω.Κρεμασμένα, τα χέρια τους αιωρούνται ελαφρώς παθητικά. Μέχρι να σταματήσουν. Η άσκηση επαναλαμβάνεται. Τα χέρια δεν πρέπει να ταλαντεύονται αφού πέσουν Μπορείτε να προτείνετε στα παιδιά την εικόνα των χεριών που κρέμονται σαν σχοινιά.

Κουνώντας τα χέρια

Αρχική θέση - τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα χέρια κρέμονται παθητικά. Με μια γρήγορη, συνεχή κίνηση των αντιβραχίων, κουνήστε τα χέρια σαν κουρέλια.

Τινάξτε το νερό από τα δάχτυλά μας.

Αρχική θέση - τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες κάτω, τα χέρια κρέμονται κάτω. Κινώντας τους πήχεις ρίχνουμε τα χέρια κάτω πολλές φορές. Πριν από τις ασκήσεις, είναι χρήσιμο για τα παιδιά να σφίγγουν τα χέρια τους σφιχτά σε μια γροθιά, έτσι ώστε η διαφορά η τεταμένη και χαλαρή κατάσταση των μυών μπορεί να γίνει πιο καθαρά αισθητή.

Ανεβάζουμε και κατεβάζουμε τους ώμους μας.

Τα παιδιά σηκώνουν τους ώμους τους όσο πιο ψηλά γίνεται και στη συνέχεια τους κατεβάζουν ελεύθερα στην κανονική τους θέση (ρίχνουν τους ώμους τους προς τα κάτω)

Σκληρά και μαλακά χέρια.

Τα χέρια υψωμένα στα πλάγια. Τα παιδιά ισιώνουν όλες τις αρθρώσεις των χεριών τους στο όριο (χαλαρώστε την ένταση, αφήνοντας τους ώμους να πέφτουν) και τεντώνουν όλους τους μύες από τους ώμους έως τις άκρες των δακτύλων. Στη συνέχεια, χωρίς να χαλαρώσουν τα χέρια τους, μειώστε την ένταση, επιτρέποντας την οι ώμοι να πέφτουν, οι αγκώνες, τα χέρια και τα δάχτυλα να λυγίζουν ελαφρώς παθητικά. Τα χέρια έμοιαζαν να σφίγγουν ένα μαλακό μαξιλάρι.

Μύλος.

Τα παιδιά κινούν τα χέρια τους σε μεγάλους κύκλους, κάνοντας κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Μετά από μια ενεργητική ώθηση, τα χέρια και οι ώμοι απελευθερώνονται από κάθε ένταση, απογειώνονται ελεύθερα, περιγράφουν κύκλους και πέφτουν παθητικά. Οι κινήσεις εκτελούνται πολλές φορές στη σειρά με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά δεν αναπτύσσουν ένταση στο ώμους, στους οποίους διαταράσσεται η σωστή κυκλική κίνηση στα χέρια.

Χαλάρωση και μυϊκή ένταση

Ρίχνουμε τα χέρια μας.

Τα παιδιά σηκώνουν τα χέρια τους στα πλάγια και απελευθερώνουν τους μύες της πλάτης, του λαιμού και των ώμων από την ένταση. Το σώμα, το κεφάλι και τα χέρια πέφτουν προς τα εμπρός, τα γόνατα λυγίζουν ελαφρά. Στη συνέχεια τα παιδιά ισιώνουν, ισιώνοντας σταθερά στο ισχίο, την οσφυϊκή χώρα και τον ώμο ζώνη και πάρτε την αρχική θέση.

Ξύλινες και κουρέλιες κούκλες.

Οι κινήσεις βοηθούν στη συνειδητοποίηση της τεταμένης και τεταμένης κατάστασης των μυών του σώματος. Απεικονίζοντας ξύλινες κούκλες, τα παιδιά τεντώνουν τους μύες των ποδιών, το σώμα, τα χέρια κινούνται ελαφρώς στα πλάγια, κάνουν μια απότομη στροφή ολόκληρου του σώματος, κρατώντας το λαιμό, τα χέρια, και οι ώμοι ακίνητοι.Τα πόδια είναι σταθερά και ακίνητα στο πάτωμα.

Μιμούνται κουρέλιες κούκλες, ανακουφίζουν από την υπερβολική ένταση στους ώμους και το σώμα, τα χέρια κρέμονται παθητικά.Σε αυτή τη στάση τα παιδιά στρέφουν το σώμα τους αριστερά και δεξιά με ένα γρήγορο, σύντομο σπρώξιμο.

Διανοητική ένταση και άγχος - αυτή είναι η μάστιγα της σύγχρονης ανθρωπότητας. Η ικανότητα για εργασία μειώνεται, η χαρά της ζωής χάνεται, κακές σκέψεις έρχονται στο μυαλό - μερικές φορές θανατηφόρες και η εγκληματικότητα αυξάνεται. Προβλήματα του κόσμου των ενηλίκωνμπορεί να γίνει η βάση για το σχηματισμό ψυχολογικού στρες στα παιδιά. Οι δάσκαλοι, οι γονείς και, ως εκ τούτου, τα παιδιά πρέπει να «επιβιώνουν» καθημερινά και να βιώνουν πολλές δύσκολες, ακόμη και αγχωτικές καταστάσεις, πλέονπου δεν έχουμε καν χρόνο να συνειδητοποιήσουμε.

Το άγχος πρέπει να αντιμετωπιστεί. Ένας τρόπος για να ξεπεράσετε την εσωτερική ένταση είναι να μάθετε μεθόδους ψυχολογικής ανακούφισης. Είναι προσβάσιμο σε όλους· ορισμένες τεχνικές δεν απαιτούν κανένα βοηθητικό μέσο ή ειδικό χρόνο. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να μιλήσουμε για μια ολόκληρη σειρά τεχνικών που σας επιτρέπουν να γνωρίσετε τον εαυτό σας πιο βαθιά. Οι ψυχολόγοι ορίζουν αυτό το είδος θεραπείας ως εξερεύνηση του εαυτού μας, περιβάλλον. Όλες οι μέθοδοι ψυχολογικής ανακούφισηςμε βάση την περισσότερο ή λιγότερο συνειδητή μυϊκή χαλάρωση. Εάν είναι δυνατό να μειωθεί η μυϊκή ένταση, η νευρική ένταση μειώνεται επίσης μαζί της, έτσι ώστε η κατάσταση χαλάρωσης από μόνη της να έχει ήδη μια ψυχουγιεινή επίδραση, και για ορισμένα άτομα αυτό είναι αρκετά. Όποιος επιθυμεί να προχωρήσει θα μπορεί να χρησιμοποιήσει την κατάσταση χαλάρωσης όταν εκτελεί επόμενες ασκήσεις που συμβάλλουν στην εμβάθυνση της αυτογνωσίας και στη βελτίωση της ψυχικής (και συνεπώς σωματικής) κατάστασης. Σε αυτήν την περίπτωση, η διαδικασία πηγαίνει επίσης προς δύο κατευθύνσεις, δηλαδή όχι μόνο «σε ένα υγιές σώμα, ένα υγιές μυαλό», αλλά και «με ένα υγιές μυαλό, ένα υγιές σώμα».

Η χαλάρωση δεν είναι απλά χαλάρωση, αλλά ο δρόμος... προς την υγεία!

«Οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να χαλαρώνουν όχι μόνο έχουν μεγαλύτερη πνευματική ευελιξία, αλλά είναι επίσης καλύτερα ικανοί να αντιμετωπίσουν το άγχος». R. Copelan

Μετά από μια δύσκολη μέρα, το άγχος, η κούραση, μια καλή δόση Ομορφιάς και εκπληκτικής Μουσικής δεν θα βλάψουν. Ενατένιση της φύσης με φόντο την χαλαρωτική μουσική - Ο καλύτερος τρόποςχαλαρώστε, χαλαρώστε, αποκαταστήστε τη δύναμη και βελτιώστε τη διάθεσή σας. Φέρνουμε στην προσοχή σας το βίντεο, απολαύστε το!

Σας παρουσιάζουμε πολλά απλές ασκήσειςγια να ανακουφίσετε το ψυχολογικό στρες, το οποίο μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε:

Γυμναστική για τα μάτια σύμφωνα με τη μέθοδο του G.A. Shichko:

1. “Blind Man’s Bluff”: κλείστε τα μάτια σας και ανοίξτε τα μάτια σας διάπλατα 5-6 φορές στη σειρά με μεσοδιάστημα 30 δευτερολέπτων.

2. «Πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά»: κινούμε τα μάτια μας πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά, χωρίς να γυρίσουμε το κεφάλι. Κλείστε τα μάτια σας και εκτονώστε την ένταση μετρώντας μέχρι το δέκα.

3. «Κύκλος»: περιστρέφουμε τα μάτια μας κυκλικά, πρώτα δεξιόστροφα και μετά αριστερόστροφα.

4. «Τετράγωνο»: φανταστείτε ένα τετράγωνο. Μετακινήστε το βλέμμα σας από την επάνω δεξιά γωνία προς τα κάτω αριστερά - προς τα πάνω αριστερά - προς τα κάτω δεξιά. Και μετά κοιτάξτε ταυτόχρονα τις γωνίες ενός φανταστικού τετραγώνου.

5. «Ζωγραφίζοντας με τη μύτη σου»: κοιτάξτε την πινακίδα και θυμηθείτε τη λέξη ή το γράμμα. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε ότι η μύτη σας έχει μακρύνει τόσο πολύ που φτάνει στο σημάδι. Πρέπει να γράψετε το επιλεγμένο στοιχείο με τη μύτη σας.

Έλεγχος αναπνοής - Αυτό είναι ένα αποτελεσματικό μέσο επηρεασμού του μυϊκού τόνου και των συναισθηματικών κέντρων του εγκεφάλου. Η αργή και βαθιά αναπνοή (με τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών) μειώνει τη διεγερσιμότητα των νευρικών κέντρων και προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, δηλ. χαλάρωση. Η συχνή (θωρακική) αναπνοή, αντίθετα, παρέχει υψηλό επίπεδοσωματική δραστηριότητα, διατηρεί τη νευροψυχική ένταση.

1) Κάντε τον εαυτό σας άνετο σε μια ξαπλωμένη θέση (υπόκειται σε όλες τις βασικές απαιτήσεις: ξεκούραση, χαλαρά ρούχα, μέτρια θερμοκρασία αέρα).

2) Κλείστε αργά τα μάτια σας.

3) Προσέξτε την αναπνοή σας. Με κάθε νέα εκπνοή, μπαίνεις όλο και πιο βαθιά σε μια κατάσταση χαλάρωσης. Κάντε αυτό μέχρι να νιώσετε ότι έχετε φτάσει στο βαθύτερο στάδιο χαλάρωσης που απαιτεί το σώμα σας.

4) Ξαπλώνετε χαλαρά, έχοντας επίγνωση ότι η αναπνοή σας έχει γίνει πιο ήρεμη και πιο βαθιά. Νιώθετε χαλαροί σε όλο σας το σώμα. Ξαπλώνετε ακίνητος, κουτσός, βιώνοντας ευχάριστες αισθήσεις. Νιώθεις ότι η ηρεμία και η χαλάρωση έχουν αγγίξει την ψυχή σου. Απολαμβάνετε συναισθήματα γαλήνης και ξεγνοιασιάς.

5) Το ίδιο το σώμα θα σας ενημερώσει όταν αισθάνεται αρκετά σε εγρήγορση. Η χαλάρωση δεν θα φέρει πλέον ευχαρίστηση και θα θέλετε να επιστρέψετε σε μια ενεργή, χαρούμενη κατάσταση.

6) Πάρτε το χρόνο σας με αυτό, τεντώστε αργά και επίσης ανοίξτε αργά τα μάτια σας. Όποτε θέλεις κάτσε. Στη συνέχεια εκπνεύστε γρήγορα.

Άσκηση «Λευκό σύννεφο»:

– «Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και ελεύθερα, χαλαρώστε, νιώστε πώς το σώμα σας βαραίνει και ένα ζεστό κύμα χαλάρωσης περνάει από τους μυς σας. Φανταστείτε ότι είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα στο γρασίδι. Μια όμορφη ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Εσείς κοιτάζετε σε έναν απίστευτα καθαρό, γαλάζιο ουρανό, είναι τόσο εκπληκτικός. Το απολαμβάνετε. Απολαμβάνετε την υπέροχη θέα. Είστε εντελώς χαλαροί και ικανοποιημένοι. Βλέπετε πόσο μακριά στον ορίζοντα εμφανίζεται ένα μικροσκοπικό λευκό σύννεφο. Σας συνεπαίρνει την ομορφιά του.

Το βλέπεις να σε πλησιάζει σιγά σιγά. Είστε ξαπλωμένοι και είστε απόλυτα χαλαροί. Είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας. Το σύννεφο επιπλέει προς το μέρος σας πολύ αργά. Απολαμβάνεις την ομορφιά του υπέροχου γαλάζιου ουρανού και του μικρού λευκού σύννεφου. Είναι ακριβώς από πάνω σου τώρα. Είστε εντελώς χαλαροί και απολαμβάνετε αυτή την εικόνα. Συμφωνείτε απόλυτα με τον εαυτό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να σηκώνεται αργά. Ανεβαίνεις σε ένα μικρό λευκό σύννεφο. Πετάς όλο και πιο ψηλά. Τέλος, φτάνεις σε ένα μικρό λευκό σύννεφο και πατάς πάνω του. Το πατάς και ο ίδιος γίνεσαι ένα άσπρο σύννεφο. Τώρα είσαι κι εσύ ένα μικρό άσπρο σύννεφο. Είστε εντελώς χαλαροί, η αρμονία βασιλεύει μέσα σας και πετάτε ψηλά, ψηλά στον ουρανό. Παρατηρήστε τον εαυτό σας από έξω για λίγο (30 δευτερόλεπτα)…

Και τώρα ήρθε η ώρα να επιστρέψουμε στη γη. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά, τεντώστε. Άνοιξε σιγά σιγά τα μάτια σου...»

1. «Τεντώστε»: βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και, ακουμπώντας πίσω στην καρέκλα σας, τεντώστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εκπνεύστε. Δεν θα πονέσει ο λαιμός σας από την ένταση.

2. «Κουρασμένα χέρια»: Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, φέρτε τις παλάμες και τα δάχτυλά σας μαζί και κουνήστε τις κλειστές σας παλάμες εμπρός και πίσω. Έτσι ξεκουράζονται τα κουρασμένα χέρια.

3. “Shoulders”: ακουμπήστε τα χέρια σας σταθερά στο κάθισμα της καρέκλας. Με τα πόδια ίσια, σηκωθείτε πάνω από την καρέκλα. Έτσι ξεκουράζονται οι ώμοι σου.

Γυμναστική Strelnikova

Μοναδικοί, παράδοξοι, μη θεραπευτικοί, προληπτικοί, εξισορροπιστικοί - αυτοί και πολλοί άλλοι ορισμοί μπορούν να βρεθούν στα χαρακτηριστικά του συστήματος. Σε αντίθεση με άλλα δημοφιλή συγκροτήματα στη ζωή μας, αυτή η γυμναστική αντιτίθεται και περιφράσσεται, αρνείται τη δυνατότητα ενσωμάτωσής της με τις ασκήσεις και την εμπειρία άλλων αναπνευστικών προπονήσεων και αντιτίθεται σε αυτές. Αναπτύχθηκε από τη μητέρα και την κόρη Strelnikovs με στόχο την ανάπτυξη των αναπνευστικών ικανοτήτων και των επαγγελματικών ιδιοτήτων των τραγουδιστών της όπερας.Θεωρείται παράδοξο γιατί όλη η προσοχή στη γυμναστική συγκεντρώνεται μόνο στην εισπνοή, η οποία συνοδεύεται από συμπίεση του θώρακα, η οποία είναι αντίθετη. τις μυϊκές προσπάθειες της φυσικής αναπνοής. Παρά την «μη φαρμακευτική» φύση της, πιστεύεται ότι η γυμναστική μπορεί να αποτρέψει πολλές ασθένειες, να εξισορροπήσει και να ενισχύσει το σώμα, να εξορθολογίσει τα χημικά και βιολογικές διεργασίες, που εμφανίζεται στο σώμα. Η γυμναστική είναι χρήσιμη και συνιστάται σε όλους και σε όλες τις ηλικίες, με εξαίρεση τους ασθενείς με οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες και αιμορραγίες. Όπως και τα προηγούμενα, δεν έθεσε σε καμία περίπτωση τη λύση σε προβλήματα που είναι επίκαιρα σήμερα.

Κανόνες τεχνικής αναπνοής:

Κανόνας 1. Η θεμελιώδης αρχή των ασκήσεων αναπνοής της Strelnikova, όπως γνωρίζετε, είναι η εισπνοή. Αυτό το στοιχείο πρέπει να εκπαιδευτεί πρώτα. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, συνιστάται η απότομη και έντονη εισπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να είναι σύντομη, αλλά αρκετά δυνατή. Θα πρέπει να εισπνέετε, αντλώντας αέρα από τη μύτη σας θορυβώδη και ενεργά.

Κανόνας 2. Ένα άλλο συστατικό του συγκροτήματος αναπνευστικών ασκήσεων της Strelnikova είναι η εκπνοή. Θα πρέπει να θεωρείται ως το αντίθετο της εισπνοής. Επομένως, πρέπει να εκπνέετε αργά και ομαλά, διώχνοντας τον αέρα από το στόμα σας. Εάν η εισπνοή απαιτεί προσπάθεια και συγκεκριμένο ενεργειακό κόστος, τότε η εκπνοή χαρακτηρίζεται από αυθαιρεσία. Σε αυτήν την περίπτωση, δεν χρειάζεται να σπρώξετε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας· θα πρέπει να βγαίνει ελεύθερα και ανεμπόδιστα. Συχνά, η επιθυμία για ενεργητική και ενεργητική εκπνοή οδηγεί σε διαταραχή του αναπνευστικού ρυθμού.

Κανόνας 3 . Όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν στην εξάσκηση των σωστών τεχνικών αναπνοής πρέπει να εκτελούνται κατά την καταμέτρηση. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην χάσετε τον ρυθμό σας και, επιπλέον, να ολοκληρώσετε με συνέπεια και σωστά όλα τα απαιτούμενα στοιχεία.

Κανόνας 4 . Ο ρυθμός, που είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό του συνόλου των ασκήσεων αναπνοής, πρέπει να αντιστοιχεί στον ρυθμό του βήματος πορείας. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με συγκεκριμένο ρυθμό. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση του ρυθμού και την επίτευξη του μέγιστου αποτελέσματος. Συνιστάται η εκτέλεση κάθε στοιχείου ασκήσεων αναπνοής σε λιγότερο από ένα δευτερόλεπτο. Αυτό επιτυγχάνεται με επίμονη και τακτική εκπαίδευση.

Κανόνας 5 . Στην τεχνική της αναπνοής σύμφωνα με τη Strelnikova. η εισπνοή και η κίνηση που εκτελείται αποτελούν ένα ενιαίο σύνολο. Πρέπει να εκτελούνται ταυτόχρονα και όχι το ένα μετά το άλλο. -

Κανόνας 6. Όλες οι ασκήσεις που αποτελούν τις αναπνευστικές ασκήσεις της Strelnikova μπορούν να εκτελεστούν σε όρθια, καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Αυτό καθορίζεται από την κατάσταση του ασθενούς και τη σοβαρότητα της νόσου.

Κανόνας 7 . Ο αριθμός των επαναλήψεων μιας συγκεκριμένης άσκησης πρέπει να είναι πολλαπλάσιο των τεσσάρων. Όπως γνωρίζετε, ένα τέσσερα είναι η αξία ενός μουσικού μέτρου, του πιο βολικού για την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων. Καθώς κυριαρχούν τα αναπνευστικά στοιχεία, αυτή η τιμή αυξάνεται κατά 2 φορές. Και αυτό δεν συμβαίνει τυχαία. Πιστεύεται ότι ο αριθμός οκτώ είναι σύμβολο του απείρου και της αιωνιότητας.

Για να εκτελέσετε ασκήσεις αναπνοής σε τρεις και πέντε μετρήσεις, σύμφωνα με τους οπαδούς της παρουσιαζόμενης μεθόδου, απαιτείται σημαντική σωματική προσπάθεια. Και αυτό είναι δυνατό μόνο με ειδική προκαταρκτική προετοιμασία.

Συνιστάται να αυξήσετε τον αριθμό των αναπνοών σε οκτώ ανά σειρά τη δεύτερη ημέρα των μαθημάτων. ασκήσεις αναπνοής Strelnikova A.N. Την τέταρτη ημέρα, αυτός ο αριθμός αυξάνεται σε δεκαέξι επαναλήψεις, στη συνέχεια σε είκοσι τέσσερις και τριάντα δύο. Μέγιστος αριθμόςοι αναπνοές σε μια συνεδρία μπορούν να φτάσουν τις ενενήντα έξι. Ετσι τελευταίο ψηφίοΘεωρείται ένα είδος ρεκόρ που κάθε μαθητής πρέπει να προσπαθήσει να ξεπεράσει.

Κανόνας 8 . Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση με χαρούμενη και χαρούμενη διάθεση. Αυτό θα βοηθήσει στην αύξηση της επίδρασης της γυμναστικής.

Δείτε πώς να το κάνετε Εκτελούνται οι τρεις πρώτες ασκήσεις

στην αρχή κιόλας των μαθημάτων.

"Φοίνικες"

Σταθείτε ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, οι παλάμες γυρισμένες μακριά από εσάς (Εικ. 1α). Κρατήστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αγκώνες σας να δείχνουν προς τα κάτω και να μην «περπατάτε» ελεύθερα από τη μία πλευρά στην άλλη. Αρχίστε να παίρνετε θορυβώδεις αναπνοές από τη μύτη σας και ταυτόχρονα σφίγγετε τις παλάμες σας σε γροθιές (Εικ. 1β). Λες και άρπαξαν τον αέρα και τον έσφιξαν, τον άρπαξαν και τον έσφιξαν. Θυμηθείτε: παίρνετε 4 αναπνοές στη σειρά, πάντα κοφτές και ρυθμικές. Μπορείτε ακόμη και να ενεργοποιήσετε τη μουσική πορείας, βοηθάει πραγματικά κατά τη διάρκεια της εξάσκησης. Ολοκληρώσαμε έναν κύκλο, κατεβάσαμε τα χέρια, ξεκουραστήκαμε για 3-4 δευτερόλεπτα. Δουλεύουμε ξανά. Και πάλι παίρνουμε 4 κυκλικές αναπνοές από τη μύτη μας.

Σημειώστε ότι δεν πρέπει να ακούσετε την εκπνοή.Απλά ακούστε την αναπνοή. Οι ώμοι είναι ακίνητοι κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι παλάμες βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Δεν επιτρέπονται αποκλίσεις από το καθεστώς. Ασκηθείτε στη θέση που είναι πιο άνετη για εσάς. Μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε ή ακόμα και να ξαπλώσετε.

Εκτελέστε 24 αναπνοές (4 αναπνοές τη φορά).

Προσοχή ! Τις πρώτες μέρες μπορεί να αισθανθείτε ζάλη κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, ο ρυθμός αναπνοής μόλις άλλαξε. Αυτή είναι μια αντίδραση στην εκκαθάριση των ενεργειακών καναλιών του σώματός σας. Όταν το σώμα το συνηθίσει, η ζάλη θα φύγει. Αλλά όσο είναι εκεί, αφήστε το σώμα να λειτουργήσει όχι μέσα πλήρης δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, αντί να κάνετε την άσκηση ενώ στέκεστε, κάντε την ενώ κάθεστε. Δώστε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση: όχι 3-4 δευτερόλεπτα, αλλά 5-10 δευτερόλεπτα μεταξύ των κύκλων.

"Επωμίδες"

Αρχική θέση – όρθια. Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές και πιέστε τα στο στομάχι σας στο ύψος της μέσης (Εικ. 2α). Εισπνεύστε και «πιέστε» απότομα τις γροθιές σας προς το πάτωμα (Εικ. 2β), τεντώστε τους μύες του συμπλέγματος των ώμων, τραβήξτε καλά τα χέρια σας προς τα κάτω, ενώ οι ώμοι σας παραμένουν ακίνητοι. Εισπνέουμε για 8 κτύπους. Έχεις πάρει μια ανάσα; Επιστρέψετε στην Αρχική θέση, εκπνέοντας αυτόματα. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Μην σηκώνετε τα χέρια σας πάνω από τη μέση σας. Όλη η προσοχή εστιάζεται μόνο στην εισπνοή και στη συνοδευτική κίνηση. Δώστε στον εαυτό σας 3-4 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ των κύκλων αναπνοής.

Ο κανόνας σας: 12 φορές 8 αναπνοές.

"Αντλία"

Ξεκινήστε από την αρχική θέση, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων και χαμηλώστε τα χέρια σας (Εικ. 3α). Σηκώστε μια τυλιγμένη εφημερίδα ή ραβδί. Φανταστείτε ότι είναι μια λαβή αντλίας και ανεβάζετε ένα ελαστικό αυτοκινήτου. Σκύβουμε ελαφρά προς τα εμπρός (Εικ. 3β), τεντώνουμε τα χέρια μας προς το πάτωμα, αλλά δεν ακουμπάμε το ίδιο το πάτωμα (Εικ. 3γ). Στο δεύτερο μισό της κλίσης, παίρνουμε μια απότομη ανάσα. Μην ξεχνάτε ότι η εισπνοή σας πρέπει να ακούγεται καθαρά. Υπολογίστε την κλίση ώστε να συνδέεται ρυθμικά με την εισπνοή. Όταν τελειώνει η κάμψη, τελειώνει η αναπνοή. Μην κρατάτε την αναπνοή σας καθώς ισιώνετε και μην ισιώνετε μέχρι τέρμα. Όταν ολοκληρώσετε την κάμψη, σηκώστε ελαφρά τον κορμό σας, αλλά μην ισιώσετε εντελώς την πλάτη σας.

Το φανταστικό ελαστικό δεν έχει ακόμη φουσκώσει· πρέπει να το φουσκώσετε γρήγορα και να συνεχίσετε. Πηγαίνετε ξανά στην κλίση, συνοδέψτε το με εισπνοή. Επαναλάβετε τις αναπνοές ταυτόχρονα με τις κάμψεις: συχνά, ρυθμικά και εύκολα. Μην σηκώνεις κεφάλι. Κοιτάξτε κάτω σε μια φανταστική αντλία. Πρέπει να εκτελέσετε 8 τέτοιες κινήσεις εισπνοής.

Μετά από αυτό, μπορείτε να ισιώσετε και να εκπνεύσετε, να ξεκουραστείτε για 3-4 δευτερόλεπτα και να επαναλάβετε τον κύκλο. Οι κάμψεις δεν χρειάζεται να είναι βαθιές, απλώς λυγίστε στη μέση. Όταν γέρνουν, οι ώμοι πηγαίνουν ελαφρώς προς τα εμπρός, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη, το κεφάλι χαμηλώνει.

Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές (8 αναπνοές η καθεμία).

Αλλά - δώστε προσοχή σε αυτό Ιδιαίτερη προσοχή– υπάρχουν ασθενείς για τους οποίους η εφαρμογή του απαγορεύεται αυστηρά και άτομα για τα οποία μπορεί να γίνει μόνο σε πολύ ήπια, ήπια μορφή.

Αντενδείξεις:διάσειση, ανεύρυσμα αορτής, σοβαρές κακώσεις της σπονδυλικής στήλης, μετατοπίσεις δίσκου σπονδυλικής στήλης, υπερτασική κρίση.

Περιορισμοί: χολολιθίαση και ουρολιθίαση, αυξημένη κρανιακή, οφθαλμική και αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά.

Με αυτές τις παραβιάσεις, γίνεται μόνο μια πολύ ελαφριά, ομαλή κλίση. Η εισπνοή είναι θορυβώδης και απότομη, η εκπνοή γίνεται αυτόματα, με ελαφρώς ανοιχτό στόμα.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

Αυτές είναι οι κινήσεις που πρέπει να προστίθενται μία κάθε φορά κάθε επόμενη μέρα αφού κατακτήσετε τις αρχικές ασκήσεις. Το κύριο σύμπλεγμα χωρίζεται σε κινήσεις κεφαλιού και κινήσεις σώματος (ή κύριες κινήσεις). Ας δούμε πρώτα τις κινήσεις του κεφαλιού.

Στροφές

Πάρτε την αρχική σας θέση με τα πόδια σας ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε να γυρίζετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά (Εικ. 4), κάνοντας το απότομα, με τον ρυθμό των βημάτων σας. Ταυτόχρονα με κάθε στροφή, εισπνεύστε από τη μύτη σας. Σύντομη, αιχμηρή, θορυβώδης. Η στροφή προς τα δεξιά είναι μια θορυβώδης εισπνοή, η στροφή προς τα αριστερά είναι μια θορυβώδης εισπνοή. Εκτελέστε στροφές με εισπνοές για οκτώ παλμούς. Σκεφτείτε: «Μυρίζει σαν να καίει! Οπου? Αριστερά? Στα δεξιά?" Μυρίστε τον αέρα. Μην κρατάτε το κεφάλι σας στη μέση, υπάρχουν μόνο στροφές. Δεν μπορείτε να τεντώσετε το λαιμό σας, δεν μπορείτε να γέρνετε το κεφάλι σας.

Ολοκληρώστε 12 κύκλους (8 αναπνοές ο καθένας).

Δεν είναι μόνο εξαιρετικό άσκηση αναπνοής, αναπτύσσει τους μύες του λαιμού και αποτρέπει την ανάπτυξη οστεοχόνδρωσης. Υπάρχουν όμως ασθένειες στις οποίες η εφαρμογή του είναι περιορισμένη και απαγορευμένη.

Αντενδείξεις:επιληψία (μπορεί να δώσει ώθηση στην έναρξη μιας επίθεσης), υπερτασική κρίση, διάσειση, μετατόπιση δίσκων της σπονδυλικής στήλης (ειδικά στην αυχενική περιοχή).

Περιορισμοί: βλαστική-αγγειακή δυστονία, αυξημένη ενδοκρανιακή, οφθαλμική ή αρτηριακή πίεση, μώλωπες της κεφαλής, οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, γίνονται συμβολικές στροφές του κεφαλιού, αλλά η ποιότητα των αναπνοών παραμένει η ίδια - θορυβώδης, απότομη, ενεργή. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε.

"Αυτιά"

Πάρτε την αρχική σας θέση με τα πόδια σας ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Αρχίζουμε να κουνάμε τα κεφάλια μας. Πρώτα, γείρετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα δεξιά (Εικ. 5α), το δεξί σας αυτί κατευθύνεται προς τον δεξιό σας ώμο - ταυτόχρονα, πάρτε μια σύντομη, θορυβώδη εισπνοή από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά (Εικ. 5β), το αριστερό σας αυτί κατευθύνεται προς τον αριστερό σας ώμο - εισπνεύστε ταυτόχρονα. Κούνησε το κεφάλι σου σαν να λες σε κάποιον: «Αχ-αι-αι, τι ντροπή!» Σημειώστε ότι το σώμα και οι ώμοι πρέπει να είναι ακίνητα. Δεν μπορείτε να σηκώσετε ή να κατεβάσετε τους ώμους σας, δεν μπορείτε να τραβήξετε τον ώμο σας προς το αυτί σας. Μόνο το κεφάλι λειτουργεί. Ταυτόχρονα με κάθε αιώρηση πραγματοποιείται εισπνοή. Υπάρχουν 8 κινήσεις σε έναν κύκλο Μετά ξεκούραση για 3-4 δευτερόλεπτα και νέος κύκλος. Εκτελέστε 12 κύκλους.

Αντενδείξεις:διάσειση, επιληψία, υπερτασική κρίση.

Περιορισμοί:βλαστική-αγγειακή δυστονία, οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυξημένη οφθαλμική, ενδοκρανιακή και αρτηριακή πίεση, μώλωπες της κεφαλής. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, γείρετε λίγο το κεφάλι σας, μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην ποιότητα της εισπνοής σας.

Μικρό εκκρεμές"

Πάρτε την αρχική σας θέση με τα πόδια σας ελαφρώς στενότερα από το πλάτος των ώμων. Κατέβασαν το κεφάλι τους κάτω, κοίταξαν το πάτωμα και πήραν μια θορυβώδη, ενεργή ανάσα (Εικ. 6α). Σήκωσαν το κεφάλι ψηλά, κοίταξαν το ταβάνι και πήραν μια θορυβώδη σύντομη ανάσα (Εικ. 6β). Κουνήστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός - πίσω, εισπνεύστε - εισπνεύστε. Σκεφτείτε: «Από πού προέρχεται η μυρωδιά που καίει; Από κάτω? Πάνω από?" Κοιτάξτε κάτω - εισπνεύστε από το πάτωμα, κοιτάξτε ψηλά - εισπνεύστε από το ταβάνι. Κάθε κύκλος περιλαμβάνει 8 κινήσεις κεφαλιού πάνω και κάτω. Μην κρατάτε τις εκπνοές σας, αφήστε τις να γίνουν αυτόματα μετά τις εισπνοές, αλλά μην πετάτε με δύναμη τον αέρα. Οι εκπνοές είναι σιωπηλές, με ανοιχτό στόμα, ελεύθερα.

Η αρχική θέση είναι όρθια, τα πόδια ανοιχτά ελαφρώς ευρύτερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια στο ύψος της μέσης (Εικ. 7). Ειδική σημείωση: μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα!

Θυμηθείτε τη γάτα που κρυφά πάνω στο σπουργίτι. Επαναλάβετε τις κινήσεις της - καμπουριάστε λίγο, στρίψτε πρώτα δεξιά, μετά αριστερά (Εικ. 8). Μετατοπίστε το βάρος του σώματός σας είτε στο δεξί είτε στο αριστερό σας πόδι, ανάλογα με την κατεύθυνση που στρίβετε. Το έχετε ήδη δοκιμάσει στις αρχικές ασκήσεις.

Στην αρχή, καμπουριάζετε εύκολα, παιχνιδιάρικα και στρέφετε ελαφρώς ολόκληρο το σώμα σας προς τα δεξιά - πάρτε μια απότομη σύντομη ανάσα. Στη συνέχεια, καμπουριάζετε ελαφρά και στρίβετε τον κορμό σας προς τα αριστερά - πάρτε μια απότομη σύντομη ανάσα.

Συνεχίστε έτσι: στρίψτε αριστερά, στρίψτε δεξιά, εισπνεύστε δεξιά - εισπνεύστε αριστερά. Μυρίστε θορυβωδώς τον αέρα στα δεξιά, στα αριστερά με το ρυθμό των βημάτων σας. Οι εκπνοές πρέπει να γίνονται μεταξύ των εισπνοών αυτόματα, ακούσια.

Προσοχή!Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και ισιώστε (το squat είναι ελαφρύ, ελαστικό, μην καμπουριάζετε βαθιά). Ενώ κάνετε οκλαδόν με τα χέρια σας, κάντε πιαστικές κινήσεις δεξιά και αριστερά στο ύψος της μέσης. Μην σκύβετε, μην γυρίζετε ολόκληρο το σώμα σας: η πλάτη σας είναι απολύτως ίσια, γυρίστε μόνο στη μέση.

Συνολικά πρέπει να ολοκληρωθούν 12 κύκλοι.

«Αγκάλιασε τους ώμους σου»

Ορθώσου. Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες σας. Γυρίστε τις παλάμες σας προς το μέρος σας και τοποθετήστε τις μπροστά από το στήθος σας, ακριβώς κάτω από το λαιμό σας (Εικ. 9α). Τώρα «ρίξε» τα χέρια σου το ένα προς το άλλο έτσι ώστε το αριστερό να αγκαλιάζει τον δεξιό ώμο και το δεξί την αριστερή μασχάλη (Εικ. 9β). Προσοχή τα χέρια να πηγαίνουν παράλληλα μεταξύ τους, και όχι σταυρωτά (δηλαδή ώμος – μασχάλη, και όχι ώμος – ώμος). Μην αλλάζετε τη θέση των χεριών σας σε καμία περίπτωση (δεν έχει σημασία ποιο χέρι είναι πάνω - δεξιά ή αριστερά). Μην το απλώνετε και μην το στραγγίζετε. Οι αγκώνες επίσης δεν πρέπει να εκτείνονται. Εκτελέστε την άσκηση με ρυθμό βαδίσματος. Ταυτόχρονα με κάθε ρίψη, όταν τα χέρια σας είναι πιο κοντά το ένα στο άλλο, πάρτε σύντομες, θορυβώδεις αναπνοές. Σκεφτείτε: «Οι ώμοι βοηθούν τον αέρα». Όταν κατακτήσετε αυτήν την άσκηση, μπορείτε να γέρνετε ελαφρώς το κεφάλι σας προς τα πίσω τη στιγμή της αντίθετης κίνησης των χεριών σας (πάρτε μια ανάσα "από το ταβάνι"). Εκτελέστε 12 κύκλους των 8 κινήσεων ο καθένας. Η άσκηση μπορεί να γίνει σε καθιστή ή ξαπλωμένη θέση.

Αντενδείξεις:οργανικές βλάβες του καρδιαγγειακού συστήματος, την πρώτη εβδομάδα μετά από καρδιακή προσβολή. Όσοι έχουν υποστεί έμφραγμα επιτρέπεται να συμπεριλάβουν την άσκηση μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα (όπως και άλλες ασκήσεις του συγκροτήματος). ΣΕ σε σοβαρή κατάστασηδεν χρειάζεται να κάνετε 8 κινήσεις αναπνοής στη σειρά, αλλά 4 ή και 2, μετά να ξεκουραστείτε για 3-5 δευτερόλεπτα και πάλι 2-4 κινήσεις αναπνοής.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να είναι προσεκτικές: ξεκινώντας από τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης, η άσκηση εκτελείται χωρίς να ρίξουμε το κεφάλι προς τα πάνω, δουλεύουμε μόνο με τα χέρια μας, κοιτάζοντας μπροστά μας.

Περιορισμοί:στεφανιαία νόσο, συγγενή καρδιακά ελαττώματα.

ΣΚΕΨΟΥ ΘΕΤΙΚΑ!

Θυμάμαι: Ακόμη και μια μικρή θετική αλλαγή στη συνείδησή σας μπορεί να οδηγήσει σε επίλυση σοβαρά προβλήματατης ζωής σου. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλλάξετε πορεία προς τη σωστή κατεύθυνση. Πρώτα από όλα όμως, πρέπει να μάθουμε να αγαπάμε και να εκτιμούμε τον εαυτό μας. Πρέπει να αναπτύξουμε αρκετές βασικές, αρκετά σημαντικές πεποιθήσεις:
Μην επικρίνετε τον εαυτό σας
Αυτή είναι μια ανόητη και άχρηστη δραστηριότητα που δεν φέρνει τίποτα θετικό. Σταματήστε να επικρίνετε τον εαυτό σας, αφαιρέστε αυτό το βάρος από πάνω σας. Μην επικρίνετε ούτε τους γύρω σας· κατά κανόνα, οι ελλείψεις που βλέπουμε σε αυτούς είναι αντανάκλαση των δικών μας λαθών. Μια αρνητική στάση απέναντι στους άλλους προκαλεί συχνά προβλήματα στην προσωπική σας ζωή. Μόνο εμείς έχουμε το δικαίωμα να κρίνουμε τον εαυτό μας – όχι οι άλλοι άνθρωποι, ούτε η ζωή, ούτε ο Θεός, ούτε το Σύμπαν.

ΑΓΑΠΩ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ, ΕΙΜΑΙ ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΜΕΝΟΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΜΟΥ!

Φροντίστε το σώμα σας

Το σώμα σας είναι η ιερή έδρα της ψυχής. Εάν θέλετε να ζήσετε μια μακρά, γεμάτη ζωή, ξεκινήστε να φροντίζετε το σώμα σας τώρα. Θα πρέπει να φαίνεστε καλά και, το πιο σημαντικό, να νιώθετε υπέροχα - η ενέργειά σας θα πρέπει να είναι σε πλήρη εξέλιξη. Διατροφή, κατάλληλη διατροφή, φυσική άσκησηπαίζει σημαντικό ρόλο. Πρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα, να κάνετε το σώμα σας ευέλικτο, ανθεκτικό και υγιές. Θα πρέπει να παραμείνει έτσι μέχρι να σας τελευταία μέραστον πλανήτη.

ΕΙΜΑΙ ΥΓΕΙΑ, ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ, ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ!

Μαθαίνω

Πολύ συχνά παραπονιόμαστε ότι δεν καταλαβαίνουμε πολλά από τα προβλήματα της ζωής, χανόμαστε σε καταστάσεις: δεν ξέρουμε τι να κάνουμε, τι να κάνουμε. Ωστόσο, όλοι έχουμε αρκετή ευφυΐα, ευφυΐα και ικανότητα μάθησης. Μπορείτε να μάθετε οτιδήποτε, υπάρχουν βιβλία, κασέτες και μαθήματα για αυτό. Είναι παντού και διαθέσιμα σε όλους. Εάν δεν έχετε πολλά χρήματα, πηγαίνετε στη βιβλιοθήκη. Βρείτε ή δημιουργήστε μια ομάδα για να μελετήσετε ανεξάρτητα. Να ξέρεις ότι θα μάθεις νέα πράγματα μέχρι την τελευταία σου μέρα.

ΜΑΘΑΙΝΩ ΚΑΙ ΑΝΑΠΤΥΞΩ! Εξασφάλισε το μέλλον σου

Κάθε άτομο έχει δικαίωμα σε προσωπικά κεφάλαια. Τα δικά μας χρήματα αναπτύσσουν την αυτοεκτίμησή μας και μας δίνουν μια αίσθηση αυτοπεποίθησης. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια μικρή ποσότητα. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να αποταμιεύετε, βάζοντας στην άκρη χρήματα:ΑΥΞΑΝΩ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΟ ΕΙΣΟΔΗΜΑ ΜΟΥ!

Απελευθερώστε τη δημιουργικότητά σας

Μπορείτε να προσεγγίσετε δημιουργικά οποιαδήποτε εργασία - από το ψήσιμο πίτας μέχρι το σχεδιασμό ουρανοξυστών. Αφιερώστε χρόνο για να εκφραστείτε. Δημιουργώ! Μπορείς να το κάνεις.

ΠΑΝΤΑ ΒΡΙΣΚΩ ΧΡΟΝΟ ΓΙΑ ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΑΥΤΟΕΚΦΡΑΣΗ!

Κάντε τη χαρά, την αγάπη και την ευτυχία το κέντρο της ζωής σας

Η χαρά και η ευτυχία υπάρχουν μέσα στον καθένα μας. Αν είμαστε χαρούμενοι, τότε οι δημιουργικές μας δυνατότητες αυξάνονται, γινόμαστε ανοιχτοί σε νέες φρέσκες σκέψεις και ιδέες, μπορούμε να απολαύσουμε κάθε μικρό πράγμα.

ΕΙΜΑΙ ΧΑΡΑ, ΕΙΜΑΙ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΣ

Να είστε ειλικρινείς: κρατήστε τον λόγο σας

Για να σέβεσαι και να εκτιμάς τον εαυτό σου, πρέπει να είσαι ειλικρινής. Μάθε να κρατάς τον λόγο σου. Μην υποσχεθείτε βιαστικά κάτι που δεν μπορείτε να τηρήσετε, ειδικά στον εαυτό σας. Μην υπόσχεσαι στον εαυτό σου ότι αύριο θα κάνεις δίαιτα, ή ότι από αύριο θα ξεκινάς κάθε πρωί με άσκηση, εκτός κι αν είσαι εκατό τοις εκατό σίγουρος ότι θα εκπληρώσεις την υπόσχεσή σου. Πρέπει να πιστεύεις στον εαυτό σου.

Δημιουργήστε μια ισχυρή πνευματική σύνδεση με τη ζωή

Αυτό ειδικό νήμαμπορεί να έχει ή να μην έχει καμία σχέση με τις θρησκευτικές μας πεποιθήσεις. Τα παιδιά δεν έχουν άλλη επιλογή - έχουν παραδοθεί η θρησκεία των προγόνων τους. Αλλά ως ενήλικες, εμείς οι ίδιοι είμαστε σε θέση να επιλέξουμε τις δικές μας πεποιθήσεις και πνευματική πορεία.
Ο καθένας μας χρειάζεται να αποσύρεται από καιρό σε καιρό, να είναι μόνος του, να μιλάει με τον εαυτό του.
Η σχέση σας με τον εσωτερικό σας εαυτό είναι το πιο σημαντικό μέρος της ζωής. Αφιερώστε χρόνο για να καθίσετε στη σιωπή και να ακούσετε τη φωνή της εσωτερικής σας σοφίας. ΒΡΙΣΚΩ ΣΤΗΡΙΞΗ ΣΤΙΣ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΕΣ ΜΟΥ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΕΙΣ, ΜΕ ΟΔΗΓΟΥΝ ΚΑΙ ΜΕ ΣΤΗΡΙΖΟΥΝ.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο πηγαίνει σε ψυχολόγο ατομικά. Και είναι σωστό! Εξάλλου, μόνο με έναν ψυχολόγο μπορείτε να καταλάβετε ποιος τύπος θεραπείας είναι πιο κατάλληλος για εσάς. Δοσμένος χρόνοςκαι ακριβώς με το πρόβλημα που προέκυψε.

Φυσικά, ο πελάτης αποφασίζει πάντα ανεξάρτητα όχι μόνο με ποιον ειδικό να επικοινωνήσει, αλλά και αν θέλει να εργαστεί σε ομάδα ή μεμονωμένα. Θέλει να χρησιμοποιήσει πρόσθετα υλικάή θα είναι καθαρά λεκτική επικοινωνία...

Εκτός από την τεχνική και εξωτερικοί παράγοντες, στη διαδικασία διαχείρισης του χρόνου σας παίζουν μεγάλο ρόλο τα ψυχολογικά εμπόδια. Η εσωτερική μας στάση απέναντι στην εργασία και οι τρόποι να την κάνουμε χρωματίζουν συναισθηματικά ολόκληρη τη διαδικασία της εργασίας. Αυτά μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Δεν ξέρεις πώς να αρνηθείς και οι άλλοι το εκμεταλλεύονται. Ως αποτέλεσμα, είστε υπερφορτωμένοι σωματικά και συναισθηματικά. Βιώνεις συνεχώς εσωτερικά αυτή την αδικία. Αλλά αν εσύ...

Η ψυχολογική θεωρία της δραστηριότητας δημιουργήθηκε στη σοβιετική ψυχολογία και αναπτύσσεται για περισσότερα από 60 χρόνια. Το οφείλει στο έργο των σοβιετικών ψυχολόγων: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin και πολλοί άλλοι.

Η ψυχολογική θεωρία της δραστηριότητας άρχισε να αναπτύσσεται στη δεκαετία του '20 και στις αρχές της δεκαετίας του '30. Εκείνη τη στιγμή, ο ήλιος της ψυχολογίας της συνείδησης είχε ήδη δύσει και ήταν νέος ξένες θεωρίες- συμπεριφορισμός, ψυχανάλυση...

Αγαπητοί ψυχολόγοι του Οίκου του Ήλιου! Δώστε μου μια συμβουλή! Μετά το διαζύγιο, ο θετός πατέρας κρατάει τον 12χρονο γιο μου εδώ και μισό χρόνο. Δεν μου δίνει την ευκαιρία να επικοινωνήσω μαζί του, δεν μπορεί να τον δουν ούτε εγώ ούτε οι γονείς μου. Υπάρχει δικαστική απόφαση για ακύρωση της εγκατάστασης, αλλά κατέθεσε νέα αίτηση για αποκατάσταση της υιοθεσίας.

Χρησιμοποιώντας την επίσημη θέση του, οδηγεί τον γιο μου σε διάφορες αρχές και αναγκάζει το παιδί να γράψει δηλώσεις ότι δεν θέλει να με δει, αλλά θέλει να ζήσει μόνο μαζί του.

Ίσως υπάρχουν κάποιες...

Η ουσία του ψυχολογικού πόνου είναι απλή: διαφωνία με αυτό που συμβαίνει, που προκαλείται από προσκόλληση σε ορισμένα νοητικά πρότυπα. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια προσπάθεια να διατηρηθεί δυναμικά η σταθερότητα αυτών των προτύπων, η οποία οδηγεί σε μια ισχυρή υπερένταση του εγκεφάλου.

Εάν σχεδιάζετε μια εικόνα, τότε το να προσπαθείτε να κρατήσετε τα συνηθισμένα ψυχο-μοτίβα με φόντο τις αλλαγές στην πραγματικότητα είναι το ίδιο με το να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα τρένο που περνάει βιαστικά πιάνοντάς το με ένα γάντζο.

Πώς γίνονται όλα…

Ο άνθρωπος ζει μέσα στις εικόνες. Δημιουργεί ένα συγκεκριμένο σύνολο...

Εκτός από τεχνικούς και εξωτερικούς παράγοντες, τα ψυχολογικά εμπόδια παίζουν μεγάλο ρόλο στη διαδικασία διαχείρισης του χρόνου σας. Η εσωτερική μας στάση απέναντι στην εργασία και οι τρόποι να την κάνουμε χρωματίζουν συναισθηματικά ολόκληρη τη διαδικασία της εργασίας.

Αυτά μπορεί να είναι τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα. Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε αυτό με περισσότερες λεπτομέρειες.

Δεν ξέρεις πώς να αρνηθείς και οι άλλοι το εκμεταλλεύονται. Ως αποτέλεσμα, είστε υπερφορτωμένοι σωματικά και συναισθηματικά. Βιώνεις συνεχώς εσωτερικά αυτή την αδικία. Αλλα αν...

Στην εποχή μας της εκλαΐκευσης της ψυχολογίας, μυστικά που κάποτε κρύβονταν από τους απλούς ανθρώπους αρχίζουν να δημοσιεύονται μαζικά και να εισάγονται από διάφορους ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές. Πιθανώς, σχεδόν κάθε ενήλικας γνωρίζει τι είναι οι τεχνικές NLP και ψυχολογικής χειραγώγησης.

Αυτό διδάσκεται από επαγγελματίες εκπαιδευτές ή προπονητές, όπως είναι της μόδας να το αποκαλούμε τώρα.

Η έννοια του coaching μπήκε στη ζωή μας όχι πολύ καιρό πριν· οι δραστηριότητές τους είναι πιο γνωστές ως η επιστήμη του ψυχολογικές τεχνικέςχειραγωγεί το μυαλό των ανθρώπων...

Γιατί νιώθω τόσο άσχημα; Αυτή είναι μια ερώτηση που κάνουμε συχνά στον εαυτό μας πολλοί από εμάς. Είμαστε όλοι ζωντανοί άνθρωποι, που βιώνουμε πολλά συναισθήματα, καθημερινά δοκιμαζόμαστε για τον ψυχισμό με τη μορφή διαφόρων ισχυρών ερεθισμάτων. Ανησυχούμε, ανησυχούμε, κλαίμε.

Βιώνουμε ένα συντριπτικό αίσθημα αδυναμίας. Υποφέρουμε, υποφέρουμε, δεν κοιμόμαστε τα βράδια. Μας φαίνεται ότι ο κόσμος γύρω μας είναι ξένος και επιθετικός απέναντί ​​μας.

Είμαστε επιρρεπείς σε χαμηλή αυτοεκτίμηση, η οποία μας εμποδίζει να χτίσουμε σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω μας. Απώλεια...