Psihoemocionalno rasterećenje i njegov značaj za predškolskog djeteta. Kada krećete na nastavu, morate zapamtiti da vam se unutrašnje promjene dešavaju kada postanete svoji, a ne kada pokušavate da budete kao drugi. Ni od odluke da budem zrak
Julia Sukhova
Ugao psihološko olakšanje kao sredstvo za prevazilaženje negativnog emocionalnog stanja predškolske djece
Život ranog djeteta i predškolskog uzrasta umnogome zavisi od njegovog emocionalnog stanja. Još nije naučio upravljati svojim emocijama, pa su predškolci uglavnom podložni promjenama raspoloženja. Prilično ih je lako zabaviti, ali ih je još lakše uvrijediti ili uznemiriti, jer praktički ne poznaju sebe i ne znaju se kontrolirati. Veoma je važno naučiti predškolce da prihvate sebe onakvima kakvi zaista jesu. Uostalom, samoprihvatanje u velikoj mjeri određuje prirodu interakcije s drugim ljudima, pa se razvoju ovog osjećaja kod djece mora posvetiti ozbiljna pažnja od najranije dobi.
Svako dijete koje ulazi u vrtić treba da ima priliku u svakom trenutku (ako je potrebno) da prebrodi svoje negativne emocije i da ih se riješi.
Kutak za psihološko olakšanje je prostor organizovan tako da dijete u njemu osjeća mir, udobnost i sigurnost. Boravak u takvom kutku oslobađa od stresa, poboljšava vaše psihofizičko stanje i, u konačnici, stvara neophodne uslove za očuvanje psihičkog zdravlja svakog djeteta.
Basic svrha Organizovanje kutka samoće u grupi znači prevazilaženje emocionalne nelagode predškolaca stvaranjem „kutkova psihičkog rasterećenja“ u grupama.
Zadaci:
Stvoriti pozitivnu emocionalnu mikroklimu u grupi;
Formirati pozitivan stav djeteta prema vršnjacima i odraslima;
Organizovati sistematski rad na normalizaciji i razvoju emocionalne sfere djece;
Doprinesite jedinstvu dječijeg tima stvaranjem pozitivnih prijateljstava u grupi.
Emocije- To su unutrašnja iskustva čoveka. Emocije se mogu pojednostaviti u dvije grupe: pozitivne i negativne.
Pozitivne emocije povećavaju aktivnost, energiju, vitalnost, izazivaju podizanje, snagu zbog pojačanog rada srčanog sistema, povećavaju brzinu i dubinu disanja.
Negativne emocije smanjuju aktivnost, depresiraju vitalne funkcije (ove emocije mogu potaknuti razvoj neuroza i uništiti zdravlje djece).
Negativne emocije:
Emocije uništenja - ljutnja, zloba, agresija
Emocije patnje - bol, strah, ozlojeđenost.
Uzroci negativnih emocija kod djece su raznoliki, a najčešće su uobičajena dječja ljubomora, ogorčenost, zavist;
Dijete pokušava da se zaštiti od napada drugih;
Dijete štiti svoju ličnu teritoriju;
Strah od odvajanja od roditelja;
Pretjerana roditeljska kontrola;
Nedostatak pažnje;
Overwork;
Nepoštovanje djetetove ličnosti;
Zabrana fizičke aktivnosti;
Teška emocionalna klima u grupi.
Prilikom organiziranja psihološkog kutka može se pojaviti niz problema. Prvo, gdje mogu naći prostor za ovaj kutak? Kako ga pozicionirati? Ovaj problem se mora rješavati pojedinačno za svaku grupu. Drugo, gdje nabaviti sredstva? Nastavnici moraju sami izraditi dio materijala za kutak, koristeći raspoložive materijale, otpadni materijal. Roditelji mogu pružiti veliku pomoć: učiniti nešto svojim rukama, donijeti nešto od kuće.
Značajke organiziranja kutka samoće. Ovo mjesto treba biti privlačno djetetu. Boje korištene u kutu trebaju biti mirne, a ne blistave, pastelne nijanse. Dete treba da se odmara i da ga ne iritiraju svetle boje.
U šef za privatnost mora biti mala velicina i radije podsjetiti mala kuća, mink, šator u kojem dijete može sačekati stres, neugodne emocije, opustiti se, a zatim se vratiti na susret sa ekipom na pola puta. Na primjer, "Suha kiša". Satenske trake silaziti kao potoci vode; Ugodno ih je dodirivati, okretati ih u rukama, kroz njih možete proći dodirom lica. “Jet” stimulišu taktilne senzacije, pomažu u percepciji prostora i vašeg tijela u ovom prostoru. Možete se sakriti iza "mlaznjaka" traka vanjski svijet, koji je posebno pogodan za povučenu djecu. Multifunkcionalna je i djeluje na mnoga osjetila.
Bolje je napraviti kutak privatnosti mobilnim nego stacionarnim (pokretni paravani, bestežinske draperije). Beba sama može označiti granice ugla pomicanjem ekrana ili zatvaranjem zavjesa. Dijete može samostalno izraziti želju da ode u kutak samoće, ili može otići tamo na nagovor učitelja: ako učitelj vidi da se dijete osjeća nelagodno, sputano ili se, naprotiv, ponaša prkosno i agresivno.
Ispunjavajući kutak samoće. Kutak samoće u vrtiću ispunjen je predmetima koji su bliski djetetu, prema kojima ono osjeća tople osjećaje. Psiholozi preporučuju stavljanje fotografija rođaka. U kut možete staviti i telefon igračku kojim se pretvarate da zovete mamu i tatu. Ako lokacija i oblik kuta dopuštaju, tada se na zid mogu objesiti pejzažne slike koje imaju terapeutski učinak.
Obavezni atribut takvog kuta bit će mekan, prelepi jastuci, na koji dete može da legne da se odmori i, na primer, sluša plejer uz opuštajuću muziku (duva vetar, šum vode, pjev ptica, zvuci kiše). Također je preporučljivo "naseliti" kut i mekane igračke. Korisno staviti u kut privatnosti didaktičke igre, vezivanje, plastelin itd. - sve što može nakratko odvratiti djetetovu pažnju.
Važno je zapamtiti!
Sve igrice i igračke ne bi trebalo stalno odlagati u kut, svi pribor se povremeno mijenja, ažurira i dopunjuje po potrebi.
Efikasnost rada zavisi od toga koliko su deca svjesna namjene kutka, njegove opreme i sposobnosti korištenja atributa. Stoga se djeca uvode u kutak odmah nakon njegovog uređenja, pozivaju da razgledaju i isprobaju igračke. Kako se uvodi novi atribut, djeci se pokazuju različiti načini da njime manipuliraju.
Pedagoška aktivnost treba da se zasniva na uverenju da svako dete ima pravo da bude ono što jeste i da svako dete ima dovoljno potencijalne snage da se razvija i bude srećno.
Približan dizajn kutova psihološkog olakšanja prema godinama
Rane godine:
Kutak za privatnost;
Suhi bazen;
Mekani jastuci ili jastučići namještaj
Igračke za spavanje (često se koriste u periodu adaptacije)
Foto albumi sa porodične fotografije;
Telefonirajte "Zovi mamu." Dijete može “pozvati mamu” i razgovarati s njom;
Materijali za terapiju pijeskom i vodom.
Prosječna starost:
Kutak privatnosti
Soft moduli;
Kindness chair. Na njemu se može opustiti svako ko želi da bude sam i da se opusti. dobri zagrljaji neverovatna stolica;
Vreća za udaranje, jastuci od pjene. Kada se dijete tuče, mi mu objašnjavamo da je udaranje djece loše, boli ih i boli, ali udaranje u vreću za udaranje ili jastuk je vrlo moguće;
Šarene kuglice prediva različite veličine. Odmotavanjem i odmotavanjem loptica djeca savladavaju tehniku samoregulacije;
Kuglice za masažu - "ježevi" za učenje djece na različite načine kotrljanje loptica u dlanovima, sa vanjske strane i unutra ruke Ova igra sa "ježem" pomaže djetetu da ublaži napetost mišića i smiri se;
Čarobni plastelin (djeca kotrljaju, štipaju i drobe plastelin, koji također pomaže da se smire);
Didaktička igra "Sakupi perle"...
WITH starijeg predškolskog uzrasta.
Kutak za privatnost (paran, kuća, šator)
Soft moduli;
Foto albumi sa grupnim i obiteljskim fotografijama;
Mete, vreće žitarica za bacanje, što je jedan od načina ispoljavanja agresije;
Set papira za cepanje;
prostirka za ljutnju (djeca znaju da ako su ljuta, moraju gaziti po tepihu i ljutnja će nestati);
Kante za strahove (djeca crtaju svoje strahove i rješavaju ih se bacajući u kantu);
Stolica za razmišljanje se koristi tako da, sedeći na njoj ne duže od 5 minuta, dete može zapamtiti pravila ponašanja koja je zaboravila. Na primjer, da ne oduzimamo igračke, već čekamo da ih drugo dijete vrati nakon igre, itd. Najvažnije je da stolica ne bude kazna za djecu;
Vreće raspoloženja. Ako dijete loše raspoloženje, može da ga "stavi" u "tužnu" kesu, a "uzme" iz "vesele" torbe dobro raspoloženje. I to uz pomoć tehnika samomasaže - trljanja dlanom prsa dete popravlja raspoloženje.
Prostor za psihološko olakšanje
Kutovi za privatnost (šator, šator, paravan, transformabilna kućica, suncobran itd., jastuci za plač, jastuci za razmišljanje, noćne lampe, prostor za opuštanje, tapacirani namještaj, foto albumi sa grupnim i porodičnim fotografijama, telefon, mamina omiljena stvar , ostrvo radosti, mekane i škripave igračke, suhi bazen, suhi tuš, edukativne igre „Skupljaj perle“ itd.
Materijal za podučavanje agresivne djece kako da izraze ljutnju na prihvatljiv način.
Igračke i pomagala u kutu imaju za cilj da omoguće djetetu da izbaci sve svoje negativne emocije.
Vreća za udaranje (jastuci) i bokserske rukavice, jastuci od pjene, mete, prostirka za ljutnju. čaša, vrč ili lonac za vrištanje, tabla za bacanje lopte, „Čipak ljutnje“, kutija ljutnje „Sakrij sve loše stvari“, kutija „Probaj, poderi“ (komplet papir za cepanje).
Vreća za udaranje, jastuci za udaranje, jastuci od pjene. Kada se dijete tuče, moramo mu objasniti da je udaranje djece loše, boli ih i boli, ali udaranje u vreću za boksanje ili jastuk je vrlo moguće.
“Jastuci s tvrdoglavošću” - jastuci s tamnom jastučnicom, koriste se kada je dijete tvrdoglavo, pokazuje fizičku agresiju, negativnost (u ovom slučaju učitelj traži da mu pomogne da se nosi sa “tvrdoglavim jastukom” - na taj način se smanjuje napetost , dijete svoje negativne emocije iskazuje na prihvatljiv način i time ih se oslobađa). Primjer igre "Tvrdoglavi jastuk". Učiteljica uvodi dijete u igru bajke: „Vila nam je čarobnica dala jastuk. Ali ovaj jastuk nije jednostavan, već čaroban. U njoj živi djetinja tvrdoglavost. Oni su ti koji vas čine hirovitim i tvrdoglavim. Hajde da oteramo tvrdoglave? Dijete iz sve snage udara po jastuku, a učiteljica kaže: "Jače, jače, jače!" (stereotip i emocionalni pritisak se uklanjaju). Kada djetetovi pokreti postanu sporiji, igra se postepeno zaustavlja (vrijeme se određuje pojedinačno - od nekoliko sekundi do 2-3 minute). Učitelj predlaže da slušate „tvrdoglave“ u jastuku: „Sve
da li je tvrdoglavost izašla na videlo? Šta oni rade?" Dijete prisloni uvo na jastuk i sluša. Neka djeca kažu da “tvrdoglavi šapuću”, druga ne čuju ništa.
Mete, vreće žitarica za bacanje, što je jedan od načina ispoljavanja agresije.
Set papira za cepanje.
Okvir “Sakrij sve loše stvari.” Djeca u to izbacuju sav svoj “bijes i ljutnju” (nakon što stisnu šake i sakupe u sebi sve što se nakupilo “loše”).
"ćilim ljutnje" Pomaže djeci da se oslobode iznenadnog osjećaja ljutnje. To je običan tepih za hodnike s grubom površinom ili pletenim od grubih niti, s malim raznobojnim mašnama. Dijete izuje cipele, hoda na takav ćilim i briše noge dok se ne poželi nasmiješiti. Djeci možete reći da kada su ljuti, treba da gaze po tepihu i ljutnja će nestati.
„Anger cup” (čaša, vrč ili lonac za vrištanje). Ako je dijete ljuto ili uvrijeđeno na nekoga, može svoju uvredu iskazati u čaši (vrču, loncu) i biće mu lakše; To je lijepo dizajnirano tamno staklo. Ako dijete pokaže agresiju, učiteljica ga poziva da ode u kutak samoće i ostavi sve loše riječi i misli, sav svoj bijes, ljutnju u ovoj čaši. Nakon toga dijete ima priliku da progovori, a čaša se zatim čvrsto zatvori ili zaveže i sakrije.
Ako imate puno prostora za kut, možete postaviti strelice sa magnetnim strelicama.
Kutija “Sakrij sve loše stvari” - dijete sve svoje pritužbe iskaže u kutiji, može navući svoj bijes ili ogorčenost i tu ga staviti, kutiju iznesu sa sobom napolje i tamo “bace” sav njen sadržaj.
Vreća emocija “Sakrij sve loše stvari.” Djeca u to izbacuju sav svoj “bijes i ljutnju” (nakon što stisnu šake i sakupe u sebi sve što se nakupilo “loše”).
Dostupnost materijala za učenje djece samokontroli u različite situacije, tehnike samoregulacije.
Audio, video snimci (zvuk mora, zvuci šume, muzika za odmor, opuštanje, šarene lopte, igrice sa peskom, vodom, žitaricama, dugmad, domaće igračke za pletenje, uvrtanje, vezivanje, stolica za razmišljanje, magični plastelin, „Taktilne kese“, „Vreće raspoloženja“, „Kutije dobrih dela“, kuglice – „loptice“, kamenčići za prenošenje iz jedne kutije (kontejne) u drugu; didaktička igra „Sakupi perle“, kuglice za masažu – „ježevi“ ( masažeri).
„Stolica za razmišljanje“ se koristi tako da, sedeći na njoj ne duže od 5 minuta, dete može da zapamti pravila ponašanja koja je zaboravila. Na primjer, da ne oduzimamo igračke, već čekamo da ih drugo dijete vrati nakon igre, itd. Najvažnije: stolica ne treba da bude kazna za djecu.
Čarobni plastelin. Djeca kotrljaju, štipaju i drobe plastelin, koji također pomaže da se smire.
Lopte - "boliki" pomoći će djeci da vježbaju regulaciju disanja. Držeći loptice u dlanovima, dišemo na njih, grijemo ih svojim toplim dahom;
Šljunak za prebacivanje iz jedne kutije (kontejne) u drugu.
Šarene kuglice od pređe različitih veličina. Njihov cilj: smiriti nestašnu djecu i naučiti ih jednoj od tehnika samoregulacije. Nestašno dijete je pozvano da namota svijetlu pređu u loptu. Veličina glomerula svaki put može postati veća. Odrasla osoba kaže da ova lopta nije jednostavna, već magična. Čim dečak ili devojčica počnu da ga motaju, odmah se smire.
Fonogrami sa zvucima žive prirode pomažu u oslobađanju napetosti.
Dobro je koristiti posude sa pasuljem, graškom, heljdom i raznobojnim čepovima.
Vezivanje, trake, domaće igračke za pletenje, uvrtanje, vezivanje veoma smiruju
Didaktička igra “Sakupi perle” pomoći će vašem djetetu da se opusti, kao i šarene kuglice prediva.
Kuglice za masažu - "ježevi". Djecu je potrebno naučiti različitim načinima kotrljanja loptica u dlanovima, s vanjske i unutarnje strane šake. Ova igra sa "ježem" pomaže djetetu da ublaži napetost mišića i smiri se.
Torbe za raspoloženje (ili kutije). Ako je dijete neraspoloženo, može ga “smestiti” u “tužnu torbu”, a iz “vesele” torbe “uzeti” dobro raspoloženje. A uz pomoć tehnika samomasaže - trljanje prsa dlanom, dijete popravlja raspoloženje.
Taktilne, senzorne prostirke.
Igre za razvoj fine motorike (nizanje, sortiranje po obliku, po boji).
Prisutnost emocionalnih i edukativnih igara usmjerenih na učenje djece bezkonfliktnoj komunikaciji.
Veoma je važan problem komunikacije među djecom, njihova sposobnost da se međusobno razumiju, razlikuju raspoloženje prijatelja, priteknu u pomoć itd.
Igre i priručnici koji imaju za cilj razvijanje komunikacijskih i interakcijskih vještina, kao i emocionalni razvoj: „Abeceda raspoloženja“, „Cirim prijateljstva“, didaktičke igre: „Šta je dobro? Šta je loše?", "Moja osećanja", "Osećanja i emocije", "Pogodi emociju", "Emocije u bajkama", "Pronađi prijatelje", "Šta rade prijatelji", kutija sa malim ljudima, "Jastuk pomirenja “, “Kutija pomirenja”, “Tabla, kalendar, drvo raspoloženja”, “Ogledalo emocija”, “Teatar emocija”, oprema za zajedničke igre i igre dramatizacije."
„Čilim mira, prijateljstva.“ Samo prisustvo prostirke mira“ u grupi podstiče djecu da odustanu od svađa, svađa i suza, zamjenjujući ih međusobnim razgovorom o problemu. Kad god konfliktne situacije, svađe, svađe ili svađe, djeca moraju otići na ovaj „ćilim“ (domaći, lijepo dizajnirani ćilim) i svoj sukob riješiti uz pomoć „Kutije Mirilke“ i sklopive knjige sa rimama - mirilki.
“Kutija pomirenja” - kutija s rupama na obje strane, djeca ubacuju ruke i tresu ih jedno s drugim. “Cirim prijateljstva” i “Kutija za pomirenje” pomažu posvađanoj djeci da se pomire na zabavan način, a nakon takvog pomirenja djeca se mnogo rjeđe svađaju.
“Ostrvo pomirenja” - kada dođe do konfliktnih situacija, tuča, svađa ili nesuglasica, djeca moraju otići na ovo “ostrvo” (domaći, lijepo ukrašeni ćilim) i svoj sukob riješiti na “pomirbeni” način.
Igre “Emocionalni cvijet” i “Kocka raspoloženja” uče djecu da prepoznaju svoje emocionalno stanje i reflektuju ga u izrazima lica i gestovima.
Štand "Moje raspoloženje". Ujutro i tokom dana dijete može koristiti emotivne slike da pokaže svoje raspoloženje. Zahvaljujući tome, učitelju je lakše pronaći pristup tužnom, uznemirenom djetetu i pružiti mu podršku.
Uparene naljepnice će pomoći djeci da se podijele u parove ako je to problem.
"Mood board". Svako dijete u grupi, po želji, može na ovoj tabli nacrtati svoje raspoloženje, emocije, doživljena osjećanja itd. Osim toga, djeca mogu pogledati ilustracije koje prikazuju različite emocije, razmišljati i odabrati sliku koja odgovara njegovom trenutnom raspoloženju.
“Ogledalo raspoloženja” - ogledalo uz koje je pričvršćen album sa shematski prikaz lica koja izražavaju različita raspoloženja, dijete, gledajući se u ogledalo, pokušava da prikaže jednu ili drugu emociju na svom licu. Osim toga, ako je dijete neraspoloženo, možete ga pozvati da sjedne ispred ogledala, u kutak privatnosti, pažljivo se pogleda i nasmiješi - njegovo raspoloženje će se sigurno popraviti.
Didaktičke igre za proučavanje emocionalnih stanja: “Osjećaji i emocije”, “Šta prijatelji djeluju”, “Pogodi emociju”, “Pronađi prijatelje”, “Događaji i emocije”, “Moja osjećanja”, “Emocije u bajkama”.
Foto kolaži "Kaleidoskop emocija" koristeći fotografije na kojima djeca ili članovi porodice pokazuju svoje emocije u različitim situacijama, koristeći umjetničko oblikovanje (pjesme, isječci iz novina, itd.)
„Maske raspoloženja“ su maske koje prikazuju različita raspoloženja.
Kocka raspoloženja” - na stranama kocke su nacrtane razne emocije, dijete gledajući je bira stranu koja pokazuje šta osjeća, a zatim bira onu koju bi željelo osjetiti
“Knjiga dobrote” je album sa samo ljubaznim bajkama, likovima iz crtanih filmova, slikama zapleta koje prikazuju prizore dobrih djela.
Dostupnost materijala koji ima za cilj povećanje samopoštovanja za anksioznu, nesigurnu djecu.
U svakoj grupi ima djece sa niskim samopoštovanjem. Zato bi u psihološkim kutovima trebalo da budu „kutije dobrih dela“ („Dobra korpa“, u koju deca stavljaju „zrnca dobrote“ dobijena od učitelja za dobro delo, bilo da se radi o donošenju stolice devojčici ili pomoći prijatelju da dobije obučeni i druga dobra dela. Vaspitači zajedno sa decom na kraju nedelje sumiraju rezultate, a fotografije dece koja imaju najviše „zrnca dobrote“ završavaju na „Drblu dobrote“ – svojevrsnom Ovo pomaže da se poveća nivo samopoštovanja kod dece koja su nesigurna u sebe i razvija moralne kvalitete kao što su uzajamna pomoć, ljubaznost, odzivnost.
Podijum, medalje, „Igračke za spavanje“, „Časna stolica“, „Kutije dobrih dela“, „Poljaska radosti“, „čarobni predmeti“ (šešir, ogrtač, štap, lule, lepeze, cvet sa sedam cvetova, cipele, kutije, magične kutije itd.).
“Počasna stolica” stimuliše povećano samopoštovanje, samopouzdanje i ublažavanje anksioznosti.
Čarobni predmeti: ogrtač, cipele, čarobnjački šešir, čarobni štapić, krune, medalja, „Čarobni pasulj“ itd. Služe za podizanje samopoštovanja anksiozne, nesigurne djece, pomažu učitelju da zajedno sa djecom napravi divna putovanja i transformacije, komunikaciju sa predškolcima čini fantastičnom, punom ugodnog iznenađenja, i to ne samo tokom aktivnosti, već iu slobodnim igrama.
Finger Theater. Usmjeren na izgradnju samopouzdanja, povećanje samopoštovanja i razvoj komunikacijskih vještina.
Dostupnost materijala za podučavanje djece vještinama saradnje
i koordinisane akcije.
“Twister”, “Caterpillar”, “Fun Rug”.
Igra "Twister". Igra američke djece nevjerovatno je očarala našu djecu, sa velikim zadovoljstvom, praćena cikama i najnevjerovatnijim pozama, gotovo svakodnevno šireći platnenu krpu sa šarenim mrljama po podu i izvijajući strijelu. Blisko preplitanje ruku i nogu zbližava djecu i omogućava im da budu bliži prijatelj prijatelju.
Korištene knjige
1. Smolyakova E. N. Organizacija psiholoških kutaka u grupi vrtić. //Nastavnik predškolske ustanove. №4 – 2013
2. Imenik viših vaspitača, br. 9, 2011. Upotreba antistres igračaka u procesu popravnog rada.
3. Priručnik nastavnika-psihologa br. 2, 2016. Kutak psihološkog olakšanja “Vilinska soba”.
4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php
5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html
TEMA br. 5.3. Etika u rješavanju kontroverznih situacija.
Mere i sredstva za sprečavanje i otklanjanje sukoba:
1. Strogo pridržavanje osnovnih pravila diskusije:
Vaš protivnik je vaš partner, koji zajedno sa vama traži razuman izlaz iz situacije.
Pokušajte razumjeti ciljeve i interese vašeg protivnika.
Svako može imati svoje mišljenje. Nisi nužno potpuno u pravu.
Izvucite zaključke potkrepljujući ih činjenicama.
Slušajte i imajte snage da iznesete neprijatne argumente.
Manje razgovarajte o ličnim karakteristikama vašeg protivnika.
Održavajte disciplinu u raspravi i dajte svom protivniku priliku da izrazi svoje mišljenje.
2. Treba obratiti pažnju na analizu mogućih kontradikcija, preduslova za sukob, identifikaciju mogućih protivnika i njihove verovatne pozicije:
Posebna pažnja na ono što ujedinjuje protivnike;
Obje strane zavise jedna od druge i trebaju jedna drugoj;
Shvatiti suštinu glavnog sukoba, ukloniti površne, emocionalne komponente koje komplikuju sukob;
Stvaranje uslova za saradnja, gdje se protivnici bolje upoznaju i pomažu jedni drugima;
Izbjegavanje sitnih analiza sukoba i svađa kako se ne bi odvratili od glavnog zadatka.
Šta će vam pomoći da shvatite ciljeve i interese vašeg protivnika?
Kako možete kontrolisati svoje emocije?
Napravite pravila (za sebe) kako biste spriječili, ponašali se ili riješili konflikt.
Živeći u tehnokratskom svijetu, čovjek se stalno suočava sa raznim stvarima životne situacije na koje je potrebno adekvatno odgovoriti. A to je moguće samo u mirnom emotivnom stanju. Da ne bi izbacili svoje negativnu energiju na onima oko sebe (uglavnom pate najbliži ljudi), treba da savladate najjednostavnije metode psihološkog olakšanja.
Načini izlaska iz konfliktne situacije.
Razmislite: čemu vas je sukob naučio?;
kakvu korist može izvući ovo tužno iskustvo;
ne dozvolite da vas ova negativna životna iskustva odvedu na krivi put (niže samopoštovanje);
Sjećamo se da su sukobi neizbježni, ali oni čine samo mali dio profesionalna aktivnost;
nemojte trošiti puno energije pokušavajući uvjeriti skeptika, pokušajte komunicirati s prijateljskim ljudima;
budite spremni komunicirati s onim ljudima s kojima je došlo do sukoba ili s kojima je, po vašem mišljenju, ostao neprijatan utisak;
morate se riješiti negativnih emocija:
a) nikada ne radite sa sljedećim klijentom odmah nakon sukoba. Zamolite klijenta da sačeka 5-10 minuta bez objašnjenja;
b) idite na pomoćna prostorija i uhvati dah;
c) operite ruke, uključujući maštu, zamišljajući da perete prljavštinu nakon sukoba;
d) hodajte energično po prostoriji, stežući i otpuštajući prste, ili sjedite u zamračenoj prostoriji sa zatvorenih očiju uz prijatnu muziku;
e) pronaći predmet za pražnjenje;
f) ako je moguće, postaviti akvarijum i biljke;
g) zalijevati biljke, preuređivati ih, obrisati prašinu, pospremiti sto;
h) imati pri ruci opipljiv predmet prijatne uspomene;
i) Punjenje:
1. Čvrsto zatvorite oči i namrštite se, polako se opustite;
2. Zategnite usne i vilicu na nekoliko sekundi i polako se opustite;
K) „nabaci osmeh“;
f) paziti da ruke i mišići donje vilice nisu napeti;
n) zapamtite da ne postoje bezizlazne situacije.
Razmislite sami o proceduri za psihološko olakšanje nakon sukoba u salonu u trajanju od 5-10 minuta.
Psihološko olakšanje uveče ili vikendom.
Opšta lekcija na ovu temu -
Na osnovu materijala sa sajta za traženje posla u Sankt Peterburgu: http://spb.careerist.ru
Svaki menadžer nastoji osigurati da njegov podređeni radi intenzivno, s punom predanošću i kao rezultat toga završi veliki obim posla. Ovako visok tempo rada praćen je nervnom napetošću, stresom i smanjenom produktivnošću. Razumijete ovo, vođe velike kompanije preduzimati mjere za pružanje psihičkog olakšanja zaposlenima tokom radnog dana.
Korporativna kultura zapadnih kompanija pruža priliku zaposlenima da pucaju nervna napetost Različiti putevi: od kratke šetnje okolo svježi zrak prije nastave u posebnim prostorijama za psihološko olakšanje. Originalni način Japanski psiholozi su predložili da napravite pauzu i podignite raspoloženje tako što ćete okačiti vreću za udaranje na liku šefa. Zaposleni prima moralnu satisfakciju stavljajući lisice na dosadnog šefa.
Američki poslodavci veliku pažnju posvećuju psihičkom stanju svojih zaposlenih. Njihove kompanije imaju prostorije za rekreaciju, sport i GYM's, zelene površine. Unutrašnjost kancelarija uključuje detalje kao što su akvarijumi, „živi uglovi“ i uređenje. Jedna brazilska kompanija čak okači viseće mreže, omogućavajući radnicima da kratko odspavaju prije nego što se s novom snagom vrate na posao.
U Rusiji takvu brigu za ljude pokazuju kompanije koje rade u tom pravcu visoke tehnologije. Oni cijene svoje zaposlenike, koji mogu samo stvarati udobne uslove. Stvorene su grane Google i Yandex odlični uslovi za rad i odmor: Sportske dvorane, biblioteka, sobe za psihološku pomoć, bifei.
Unutrašnjost sobe za psihološko olakšanje je urađena u plavo-zelenim bojama, što izaziva asocijaciju na prirodu. Utisak je upotpunjen dizajnom zvuka (tiha muzika, pjev ptica, žubor vode). Ovakvi snimci djeluju smirujuće, opuštajuće na ljudsku psihu. Udoban boravak Udoban tapacirani namještaj (stolice, sofe) doprinosi.
Nažalost, u mnogim kompanijama menadžeri smatraju da zaposleni treba da rade na poslu, a ne da se opuštaju. Stoga je stvaranje takvih prostorija gubitak novca i vremena. U najboljem slučaju, zaposlenima je dozvoljeno korištenje kuhalo za vodu ili mikrovalnu i ne provedite više od 10 minuta pijući čaj za monitorom.
U takvim slučajevima zaposleni moraju voditi računa o svom psihičkom stanju. Ukrasite svoju kancelariju sobne biljke, postavite akvarijum i stavite fotografiju svoje djece na sto. Ako ste umorni od kompjutera, uradite neke vježbe za oči. Ako su vam noge utrnule, idite u sljedeću ordinaciju. Glava vam ne radi – radite auto-trening, meditirajte ili bilo šta drugo orijentalna tehnologija. Tvoja psihoemocionalno stanje zavisi samo od vas, stoga nemojte zanemariti ove savjete!
Vježbe za djecu
za ublažavanje napetosti mišića
Opuštanje mišića ramenog pojasa
Dižemo ruke
Djeca podižu ruke u stranu i lagano se naginju naprijed.Na sugestiju voditelja spuštaju napetost u ramenima spuštanjem ruku nadole. Viseći, ruke lagano pasivno zamahuju. Dok ne prestanu. Vježba se ponavlja. Ruke ne treba da se ljuljaju nakon što padnu.Možete djeci predložiti sliku ruku koje vise kao užad.
Rukovanje
Početni položaj - ruke savijene u laktovima, šake pasivno vise. Brzim, kontinuiranim pokretom podlaktica, protresite ruke kao krpe.
Otresite vodu sa naših prstiju.
Početni položaj - ruke savijene u laktovima, dlanovi nadole, šake vise na dole.Pomeranjem podlaktica zabacujemo šake nekoliko puta dole.Pre vežbi je korisno da deca čvrsto stisnu ruke u šaku kako bi razlika u jasnije se može osjetiti napeto i opušteno stanje mišića.
Podižemo i spuštamo ramena.
Djeca podižu ramena što je više moguće, a zatim ih slobodno spuštaju u normalan položaj (spuštaju ramena dolje)
Tvrde i meke ruke.
Ruke podignute u strane. Djeca ispravljaju sve zglobove ruku do krajnjih granica (opuštaju napetost, dozvoljavajući ramenima da se spuste) i naprežu sve mišiće od ramena do krajeva prstiju. Zatim, bez opuštanja ruku, popuštaju napetost, omogućavajući ramena spustiti, laktove, ruke i prste lagano pasivno savijati. Činilo se da ruke hvataju mekani jastuk.
Mill.
Djeca pokreću ruke u velikim krugovima, praveći ljuljačke prema naprijed i prema gore. Nakon energičnog guranja, ruke i ramena se oslobađaju svake napetosti, slobodno se povlače, opisuju krugove i pasivno padaju.Pokreti se izvode nekoliko puta zaredom prilično brzim tempom. Pazite da djeca ne razvijaju napetost u ramena, kod kojih je poremećeno pravilno kružno kretanje u rukama.
Opuštanje i napetost mišića
Spuštamo ruke.
Djeca podižu ruke u strane i oslobađaju mišiće leđa, vrata i ramena od napetosti.Tijelo, glava i ruke padaju naprijed, koljena se lagano savijaju. Zatim se djeca ispravljaju, dosljedno se ispravljaju u kuku, lumbalnom dijelu i ramenu pojas i zauzmite početni položaj.
Drvene i krpene lutke.
Pokreti pomažu da se shvati napeto i napeto stanje tjelesnih mišića.Prikazujući drvene lutke, djeca napinju mišiće nogu, tijela, ruke blago povučene u strane, naglo se okreću cijelim tijelom držeći vrat, ruke, Stopala su čvrsto i nepomična na podu.
Imitiraju krpene lutke, oslobađaju višak napetosti u ramenima i tijelu, ruke pasivno vise.U ovom položaju djeca brzim kratkim guranjem okreću tijelo lijevo i desno.
Intelektualna napetost i stres - ovo je pošast modernog čovečanstva. Smanjuje se radna sposobnost, gubi se životna radost, padaju na pamet loše misli - ponekad smrtonosne, a kriminal raste. Problemi svijeta odraslihmože postati osnova za formiranje psihičkog stresa kod djece. Učitelji, roditelji, a kao rezultat, i djeca moraju svakodnevno “preživljavati” i doživjeti mnogo teških, pa i stresnih situacija, većinašto nemamo ni vremena da shvatimo.
Stres se mora nositi. Jedan od načina da se prevaziđe unutrašnja napetost je učenje metoda psihološkog olakšanja. Dostupna je svima, neke tehnike ne zahtijevaju nikakva pomoćna sredstva niti posebno vrijeme. Bez toga je nemoguće govoriti o čitavom nizu tehnika koje vam omogućavaju da dublje upoznate sebe. Psiholozi ovu vrstu terapije definišu kao istraživanje samog sebe, okruženje. Sve metode psihološkog rasterećenjabaziran na manje-više svjesnom opuštanju mišića. Ako je moguće smanjiti mišićnu napetost, uz to se smanjuje i nervna napetost, tako da stanje opuštenosti samo po sebi već ima psihohigijenski učinak, a nekima je to sasvim dovoljno. Svako ko želi da krene dalje moći će da koristi stanje opuštenosti prilikom izvođenja narednih vježbi koje doprinose produbljivanju samospoznaje i poboljšanju psihičkog (a time i fizičkog) stanja. I u ovom slučaju proces ide u dva smjera, odnosno ne samo „u zdravom tijelu zdrav duh“, već i „u zdravom duhu zdravo tijelo“.
Opuštanje nije samo opuštanje, već put... do zdravlja!
“Ljudi koji se znaju opustiti ne samo da imaju veću mentalnu fleksibilnost, već su i sposobniji da se nose sa stresom.” R. Copelan
Nakon napornog dana, stres, umor, dobra doza ljepote i nevjerovatna muzika neće škoditi. Kontemplacija prirode u pozadini umirujuće muzike - Najbolji način opustite se, opustite, vratite snagu i popravite raspoloženje. Predstavljamo vam video, uživajte u gledanju!
Predstavljamo vašoj pažnji nekoliko jednostavne vježbe za ublažavanje psihičkog stresa, koje možete lako iskoristiti:
Gimnastika za oči po metodi G.A. Shichko:
1. “Blind Man’s Bluff”: zatvorite oči i širom otvorite oči 5-6 puta zaredom u intervalu od 30 sekundi.
2. „Gore-dole, desno-levo”: pomeramo oči gore-dole, desno-levo, bez okretanja glave. Zatvorite oči i smanjite napetost brojanjem do deset.
3. “Krug”: okrećemo oči u krug, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
4. “Kvadrat”: zamislite kvadrat. Pomerite pogled iz gornjeg desnog ugla u donji levi - u gornji levi - u donji desni. A onda istovremeno pogledajte uglove zamišljenog kvadrata.
5. “Crtanje nosom”: pogledajte znak i zapamtite riječ ili slovo. Zatim zatvori oči. Zamislite da vam je nos postao toliko dugačak da doseže znak. Odabrani element trebate napisati nosom.
Kontrola disanja - Ovo je efikasno sredstvo za uticaj na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje (uz učešće trbušnih mišića) smanjuje ekscitabilnost nervnih centara i podstiče opuštanje mišića, tj. opuštanje. Učestalo (grudno) disanje, naprotiv, obezbeđuje visoki nivo tjelesnu aktivnost, održava neuropsihičku napetost.
1) Udobno se smjestite u ležećem položaju (u skladu sa svim osnovnim zahtjevima: odmor, široka odjeća, umjerena temperatura zraka).
2) Polako zatvorite oči.
3) Pazite na disanje. Svakim novim izdahom ulazite sve dublje u stanje opuštenosti. Radite to sve dok ne osjetite da ste dosegli najdublju fazu opuštanja koju vaše tijelo zahtijeva.
4) Ležite opušteno, svjesni da vam je disanje postalo mirnije i dublje. Osjećate se opušteno u cijelom tijelu. Ležite nepomično, mlohavo, doživljavate prijatne senzacije. Osećate da su smirenost i opuštenost dotakli vašu dušu. Uživate u osjećajima mira i bezbrižnosti.
5) Samo tijelo će vam dati do znanja kada se osjeća dovoljno budnim. Opuštanje više neće donositi zadovoljstvo, a vi ćete se poželjeti vratiti u aktivno, veselo stanje.
6) Uzmite si vremena s ovim, polako se istegnite i također polako otvorite oči. Kad god želiš, sedi. Zatim brzo izdahnite.
Vježba "Bijeli oblak":
– „Zatvorite oči, dišite duboko i slobodno, opustite se, osetite kako vam telo postaje teže, a topli talas opuštanja prolazi kroz vaše mišiće. Zamislite da ležite na leđima u travi. Prelep topao letnji dan. gledate u nevjerovatno vedro,plavo nebo,tako je nesvakidašnje.Uživate u tome.Uživate u divnom pogledu.Potpuno ste opušteni i zadovoljni.Vidite koliko se daleko na horizontu pojavljuje mali bijeli oblak.Očarani ste svoju lepotu.
Vidite da vam se polako približava. Lezite i potpuno ste opušteni. U miru ste sami sa sobom. Oblak plovi prema vama vrlo sporo. Uživate u ljepoti veličanstvenog plavog neba i malog bijelog oblaka. Sada je tačno iznad vas. Potpuno ste opušteni i uživate u ovoj slici. Potpuno ste saglasni sa sobom. Zamislite da polako ustajete. Dižeš se do malog bijelog oblaka. Uzdižete se sve više i više. Konačno stižete do malog bijelog oblaka i zakoračite na njega. Nagazite i sami postajete bijeli oblak. Sada si i ti mali bijeli oblak. Potpuno ste opušteni, u vama vlada harmonija, a vi se vinite visoko, visoko u nebo. Posmatrajte sebe izvana neko vreme (30 sekundi)…
A sada je vrijeme da se vratimo na zemlju. Udahnite i izdahnite duboko, istegnite se. Polako otvori oči..."
1. “Istegnite se”: stavite ruke iza glave i, zavalivši se u stolicu, istegnite se, nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite. Vrat vas neće boljeti od napetosti.
2. “Umorne ruke”: Podignite ruke do nivoa grudi, spojite dlanove i vrhove prstiju i ljuljajte zatvorene dlanove naprijed-nazad. Ovako odmaraju umorne ruke.
3. “Ramena”: čvrsto oslonite ruke na sjedište stolice. Ispravljenih nogu podignite se iznad stolice. Ovako se vaša ramena odmaraju.
Gimnastika Strelnikova
Jedinstveni, paradoksalni, neterapeutski, preventivni, balansirajući - ove i mnoge druge definicije mogu se naći u karakteristikama sistema. Za razliku od drugih popularnih kompleksa u našem životu, ova gimnastika se suprotstavlja i ograđuje, negira mogućnost njene integracije sa vježbama i iskustvom drugih treninga disanja i suprotstavlja se njima. Razvile su ga majka i ćerka Streljnikov sa ciljem da razviju disajne sposobnosti i profesionalne kvalitete operskih pevača.Smatra se paradoksalnim jer je sva pažnja u gimnastici koncentrisana samo na inhalaciju, koja je praćena kompresijom grudnog koša, što je u suprotnosti sa mišićni napori prirodnog disanja. I pored svoje „nemedicinske“ prirode, veruje se da gimnastika može sprečiti mnoge bolesti, uravnotežiti i ojačati organizam, racionalizovati hemijske i biološki procesi, koji se javljaju u tijelu. Gimnastika je korisna i preporučljiva za sve iu svim životnim dobima, izuzev pacijenata sa akutnim upalnim procesima i krvarenjima. Kao i prethodni, ni na koji način sebi nije postavljao rješenje za probleme koji su danas aktuelni.
Pravila tehnike disanja:
Pravilo 1. Kao što znate, osnovni princip Strelnikovoj vježbi disanja je udisanje. Ovaj element treba prvo trenirati. Prilikom izvođenja vježbi preporučuje se oštro i snažno udisanje. U tom slučaju, udah bi trebao biti kratak, ali dovoljno jak. Trebali biste udahnuti, uvlačeći zrak kroz nos bučno i aktivno.
Pravilo 2. Još jedna komponenta Strelnikove kompleksa vježbi disanja je izdisaj. Treba ga posmatrati kao suprotnost udisanju. Stoga morate polako i glatko izdisati, izbacujući zrak kroz usta. Ako udisanje zahtijeva napor i određene energetske troškove, tada je izdisaj karakteriziran proizvoljnošću. U tom slučaju nema potrebe da izbacujete vazduh iz sebe, on treba da izlazi slobodno i nesmetano. Često želja za aktivnim i energičnim izdahom dovodi do poremećaja ritma disanja.
Pravilo 3 . Sve vježbe koje imaju za cilj uvježbavanje pravilne tehnike disanja moraju se izvoditi pri brojanju. To će vam pomoći da ne izgubite ritam i, štoviše, da dosljedno i ispravno dovršite sve potrebne elemente.
Pravilo 4 . Ritam, koji je još jedna važna komponenta seta vježbi disanja, mora odgovarati ritmu koraka marširanja. Sve vježbe treba raditi određenim tempom. Ovo je važno za održavanje ritma i postizanje maksimalnog efekta. Preporučuje se svaki element vježbi disanja izvesti za manje od sekunde. To se postiže upornim i redovnim treninzima.
Pravilo 5 . U tehnici disanja prema Strelnikovoj. udah i izvedeni pokreti čine jednu cjelinu. Treba ih provoditi istovremeno, a ne jedno za drugim. -
Pravilo 6. Sve vježbe koje čine Strelnikove vježbe disanja mogu se izvoditi u stojećem, sjedećem ili ležećem položaju. To je određeno stanjem pacijenta i težinom bolesti.
Pravilo 7 . Broj ponavljanja određene vježbe trebao bi biti višestruki od četiri. Kao što znate, četvorka je vrijednost jedne muzičke mjere, najpogodnije za izvođenje gimnastičkih vježbi. Kako se savladavaju respiratorni elementi, ova vrijednost se povećava za 2 puta. A to se ne dešava slučajno. Veruje se da je broj osam simbol beskonačnosti i večnosti.
Za izvođenje vježbi disanja u tri i pet brojeva, prema sljedbenicima predstavljene metode, potreban je značajan fizički napor. A to je moguće samo uz posebnu preliminarnu pripremu.
Preporučljivo je povećati broj udisaja na osam po seriji drugog dana nastave. vježbe disanja Strelnikova A.N. Četvrtog dana ovaj broj se povećava na šesnaest ponavljanja, zatim na dvadeset četiri i trideset dva. Maksimalni broj udisaji u jednoj sesiji mogu doseći devedeset šest. Dakle zadnja cifra Smatra se svojevrsnim rekordom koji svaki učenik treba da nastoji da savlada.
Pravilo 8 . Trebali biste započeti trening u radosnom i veselom raspoloženju. To će pomoći da se poveća učinak gimnastike.
Evo kako to učiniti Izvode se prve tri vježbe
na samom početku nastave.
"palme"
Stanite uspravno, ruke savijene u laktovima, dlanove okrenute od sebe (slika 1a). Držite ruke tako da vam laktovi budu okrenuti prema dolje, a ne da slobodno “hodate” s jedne na drugu stranu. Počnite bučno disati kroz nos i istovremeno stisnite dlanove u šake (slika 1b). Kao da su zgrabili vazduh i stisnuli ga, uhvatili ga i stisnuli. Zapamtite: udahnite 4 zaredom, uvijek oštro i ritmično. Možete čak uključiti muziku za marširanje, zaista pomaže tokom vježbanja. Završili smo jedan ciklus, spustili ruke, odmorili 3-4 sekunde. Ponovo radimo. Opet 4 ciklična udaha kroz nos.
Imajte na umu da ne biste trebali čuti izdisaj. Samo slušaj dah. Ramena su nepomična tokom vježbe. Dlanovi se nalaze u nivou grudi. Odstupanja od šeme nisu dozvoljena. Vježbajte u položaju koji vam najviše odgovara. Možete sjediti, stajati ili čak ležati.
Izvedite 24 udisaja (4 udisaja istovremeno).
Pažnja! Tokom prvih nekoliko dana možete osjetiti vrtoglavicu tokom vježbe. Nema ništa loše u tome, ritam disanja se upravo promijenio. Ovo je reakcija na čišćenje energetskih kanala vašeg tijela. Kada se tijelo navikne, vrtoglavica će nestati. Ali dok su tamo, dozvolite tijelu da ne radi punom snagom. Da biste to učinili, umjesto da radite vježbu stojeći, radite je dok sjedite. Dajte više vremena za odmor: ne 3-4 s, već 5-10 s između ciklusa.
"epolete"
Početni položaj – stojeći. Stisnite ruke u šake i pritisnite ih na stomak u nivou struka (slika 2a). Udahnite i oštro “pritisnite” šake prema podu (slika 2b), napnite mišiće ramenog kompleksa, dobro povucite ruke prema dolje, dok ramena ostaju nepomična. Udišemo 8 otkucaja. Jesi li udahnuo? Vratiti u početni položaj, automatski izdišući. Opustite ramena. Ne podižite ruke iznad struka. Sva pažnja je usmjerena samo na udah i prateći pokret. Dajte sebi 3-4 sekunde odmora između ciklusa disanja.
Vaša norma: 12 puta 8 udisaja.
"Pumpa"
Počnite iz početne pozicije, raširite noge malo šire od širine ramena i spustite ruke (slika 3a). Uzmite smotane novine ili štapić; Zamislite da je to ručka pumpe, a vi napumpavate automobilsku gumu. Lagano se savijamo naprijed (sl. 3b), ispružimo ruke prema podu, ali ne dodirujemo sam pod (sl. 3c). U drugoj polovini nagiba oštro udahnemo. Ne zaboravite da vaše udisanje treba da se jasno čuje. Izračunajte nagib tako da bude ritmički povezan sa udahom. Kada se savijanje završi, dah se završava. Nemojte zadržavati dah dok se uspravljate i nemojte se uspravljati do kraja. Kada završite sa savijanjem, lagano podignite torzo, ali nemojte potpuno ispraviti leđa.
Zamišljena guma još nije napumpana, morate je brzo napumpati i voziti dalje. Idite ponovo na uzbrdicu, popratite to udahom. Ponavljajte udisaje istovremeno sa pregibima: često, ritmično i lako. Ne diži glavu. Pogledajte dole zamišljenu pumpu. Morate izvesti 8 takvih pokreta udisanja.
Nakon toga možete se uspraviti i izdahnuti, odmoriti 3-4 sekunde i ponoviti ciklus. Pregibi ne moraju biti duboki, samo se savijte u struku. Kada su nagnuta, ramena idu blago naprijed, leđa su zaobljena, glava je spuštena.
Ponovite vježbu 12 puta (po 8 udisaja).
Ali - obratite pažnju na ovo Posebna pažnja– postoje pacijenti kod kojih je njegova primena strogo zabranjena, i ljudi za koje se može izvesti samo u veoma blagom, nežnom obliku.
Kontraindikacije: potresi mozga, aneurizma aorte, ozbiljne ozljede kralježnice, pomaci kičmenog diska, hipertenzivna kriza.
Ograničenja: kolelitijaza i urolitijaza, povećana kranijalna, okularna i arterijski pritisak, kamen u bubrezima.
Sa ovim kršenjima, napravljen je samo vrlo lagan, gladak nagib. Udah je bučan i oštar, izdisaj se vrši automatski, kroz blago otvorena usta.
Osnovni set vježbi
Ovo su pokreti koje je potrebno dodavati jedan po jedan svaki sljedeći dan nakon što savladate početne vježbe. Glavni kompleks je podijeljen na pokrete glave i pokrete tijela (ili glavne pokrete). Pogledajmo prvo pokrete glave.
Okreće se
Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Počnite okretati glavu lijevo-desno (slika 4), radeći to oštro, tempom svojih koraka. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos. Kratko, oštro, bučno. Okretanje udesno je bučan udah, okretanje ulijevo je bučan udah. Izvodite okrete sa udisajima za osam otkucaja. Razmislite: „Miriše na paljevinu! Gdje? lijevo? Desno?" Njušite vazduh. Ne držite glavu u sredini, postoje samo okreti. Ne možete napregnuti vrat, ne možete nagnuti glavu.
Završite 12 ciklusa (8 udisaja svaki).
To nije samo odlično vježbe disanja, razvija mišiće vrata i sprečava razvoj osteohondroze. Ali postoje bolesti kod kojih je njegova primjena ograničena i zabranjena.
Kontraindikacije: epilepsija (može dati poticaj za početak napada), hipertenzivna kriza, potres mozga, pomak diskova kičme (posebno u cervikalnoj regiji).
Ograničenja: vegetativno-vaskularna distonija, povišen intrakranijalni, okularni ili krvni pritisak, kontuzije glave, osteohondroza cervikotorakalne kičme. U tim slučajevima se vrše simbolični okreti glave, ali kvalitet udisaja ostaje isti - bučan, oštar, aktivan. Vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći.
"uši"
Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Počinjemo odmahivati glavama. Prvo, blago nagnite glavu udesno (slika 5a), desno uvo je usmjereno prema desnom ramenu - istovremeno kratko, bučno udahnite kroz nos. Zatim nagnite glavu ulijevo (slika 5b), lijevo uvo je usmjereno prema lijevom ramenu – istovremeno udahnite. Odmahnite glavom kao da nekome govorite: "A-a-a-ja, kakva šteta!" Imajte na umu da tijelo i ramena moraju biti nepomični. Ne možete podići ili spustiti ramena, ne možete povući rame prema uhu. Samo glava radi. Istovremeno sa svakim zamahom izvodi se udah. U ciklusu je 8 pokreta, zatim odmorite 3-4 sekunde i novi ciklus. Izvršite 12 ciklusa.
Kontraindikacije: potres mozga, epilepsija, hipertenzivna kriza.
Ograničenja: vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne kičme, povišen očni, intrakranijalni i krvni pritisak, kontuzije glave. U svim ovim slučajevima, malo nagnite glavu, možete sjediti ili ležati. Najveću pažnju obratite na kvalitet inhalacije.
malo klatno"
Zauzmite početni položaj sa stopalima nešto užim od širine ramena. Spustili su glave, pogledali u pod i bučno, aktivno udahnuli (Sl. 6a). Podigli su glave, pogledali u plafon i bučno kratko udahnuli (sl. 6b). Klimnite glavom naprijed - nazad, udahnite - udahnite. Razmislite: „Odakle dolazi miris paljevine? Odozdo? Iznad?" Pogledajte dole - udahnite sa poda, pogledajte gore - udahnite sa plafona. Svaki ciklus uključuje 8 pokreta glave gore i dolje. Ne zadržavajte izdisaje, pustite ih da se dese automatski nakon udisaja, ali nemojte nasilno izbacivati zrak. Izdisaji su tihi, kroz otvorena usta, slobodno.
Početni položaj je stojeći, razdvojene noge nešto šire od širine ramena, ruke u nivou struka (sl. 7). Posebna napomena: ne podižite stopala s poda!
Sjetite se mačke koja se prišunja vrapcu. Ponovite njene pokrete - malo čučnite, okrenite se prvo udesno, pa ulevo (slika 8). Prebacite težinu svog tijela ili na desnu nogu ili na lijevu, ovisno u kojem smjeru se okrećete. Ovo ste već isprobali u početnim vježbama.
U početku lako, razigrano čučnete i lagano okrećete cijelo tijelo udesno – kratko udahnite. Zatim lagano čučnete i okrenite torzo ulijevo – kratko udahnite.
Nastavite ovako: skrenite lijevo, skrenite desno, udahnite desno - udahnite lijevo. Bučno njušite zrak s desne strane, s lijeve strane tempom svojih koraka. Izdisaji bi se trebali pojaviti između udisaja automatski, nehotice.
Pažnja! Lagano savijte koljena i ispravite (čučanj je lagan, elastičan, ne čučnite duboko). Dok čučite rukama, pravite pokrete hvatanja udesno i ulijevo u nivou struka. Nemojte se pogrbiti, ne okretati cijelo tijelo: leđa su vam potpuno ravna, okrenite se samo u struku.
Potrebno je završiti ukupno 12 ciklusa.
"Zagrli svoja ramena"
Ustani uspravno. Podignite ruke do nivoa ramena, savijte laktove. Okrenite dlanove prema sebi i stavite ih ispred grudi, odmah ispod vrata (slika 9a). Sada “zabacite” ruke jednu prema drugoj tako da leva grli desno rame, a desna levi pazuh (slika 9b). Obratite pažnju da ruke idu paralelno jedna s drugom, a ne unakrsno (odnosno rame - pazuh, a ne rame - rame). Ni pod kojim okolnostima ne mijenjajte položaj ruku (nije bitno koja je ruka na vrhu - desna ili lijeva); Nemojte ga raširiti niti naprezati. Laktovi takođe ne bi trebalo da budu ispruženi. Vježbu izvodite tempom hodanja. Istovremeno sa svakim bacanjem, kada su vam ruke najbliže jedna drugoj, udahnite kratko i bučno. Razmislite: "Ramena pomažu vazduhu." Kada savladate ovu vježbu, možete lagano zabaciti glavu unazad u trenutku kontra-pokreta ruku (udahnite "sa plafona"). Izvedite 12 ciklusa od po 8 pokreta. Vježba se može raditi u sjedećem ili ležećem položaju.
Kontraindikacije: organske lezije kardiovaskularnog sistema, prve sedmice nakon srčanog udara. Oni koji su doživjeli srčani udar smiju uključiti vježbu tek od druge sedmice (kao i ostale vježbe kompleksa). IN u teškom stanju potrebno je napraviti ne 8 pokreta disanja za redom, već 4 ili čak 2, zatim odmoriti 3-5 sekundi i opet 2-4 pokreta daha.
Trudnice moraju biti oprezne: počevši od 6. mjeseca trudnoće, vježba se izvodi bez podizanja glave, radimo samo rukama, gledajući ispred sebe.
Ograničenja: koronarna bolest srca, urođene srčane mane.
MISLI POZITIVNO!
Zapamti: Čak i mala pozitivna promjena u vašoj svijesti može dovesti do rješenja ozbiljni problemi tvog života. Postoji mnogo načina da promijenite kurs u pravom smjeru. Ali prije svega, moramo naučiti voljeti i cijeniti sebe. Moramo razviti nekoliko osnovnih, prilično značajnih uvjerenja:
Ne kritikujte sebe
Ovo je glupa i beskorisna aktivnost koja ne donosi ništa pozitivno. Prestanite da kritikujete sebe, skinite ovaj teret sa sebe. Ne kritikujte ni one oko sebe, nedostaci koje u njima vidimo u pravilu su odraz naših vlastitih grešaka. Negativan stav prema drugima često izaziva probleme u vašem privatnom životu. Samo mi sami imamo pravo da osuđujemo sebe - ni drugi ljudi, ni život, ni Bog, ni Univerzum.
VOLIM SEBE, ZADOVOLJANA SAM SA SOBOM!
Vodite računa o svom tijelu
Vaše tijelo je sveto sjedište duše. Ako želite da živite dug i ispunjen život, počnite da brinete o svom telu sada. Trebali biste izgledati dobro i, što je još važnije, osjećati se odlično – vaša energija bi trebala biti u punom zamahu. dijeta, pravilnu ishranu, fizičke vežbe igraju važnu ulogu. Morate se održavati u formi, učiniti svoje tijelo fleksibilnim, otpornim i zdravim. Ovako bi trebalo da ostane do vas zadnji dan na planeti.
ZDRAV SAM, SREĆAN, ENERGIČAN!
Naučite
Vrlo često se žalimo da ne razumijemo mnoge životne probleme, gubimo se u situacijama: ne znamo šta da radimo, šta da radimo. Međutim, svi imamo dovoljno inteligencije, inteligencije i sposobnosti učenja. Možete naučiti bilo šta; za to postoje knjige, trake i kursevi. Oni su svuda i dostupni svima. Ako nemate mnogo novca, idite u biblioteku. Pronađite ili kreirajte grupu za samostalno učenje. Znajte da ćete naučiti nove stvari do svog posljednjeg dana.
UČIM I RAZVIJAM SE! Osigurajte svoju budućnost
Svako ima pravo na lična sredstva. Vlastiti novac razvija naše samopoštovanje i daje nam osjećaj samopouzdanja. Možete početi s malom količinom. Važno je da nastavite sa štednjom, odlažući novac:KONSTANTNO UVEĆAVAM SVOJE PRIHODE!
Oslobodite svoju kreativnost
Svakom zadatku možete pristupiti kreativno - od pečenja pita do dizajniranja nebodera. Odvojite vrijeme da se izrazite. Stvoriti! Možeš ti to.
UVIJEK NAĐEM VREMENA ZA KREATIVNOST I SAMOIZRAŽAVANJE!
Učinite radost, ljubav i sreću središtem svog života
Radost i sreća postoje u svakom od nas. Ako smo sretni, onda se povećava naš kreativni potencijal, postajemo otvoreni za nove svježe misli i ideje, možemo uživati u svakoj sitnici.
PUNA SAM RADOSTI, SREĆNA SAM
Budite iskreni: održite svoju riječ
Da biste sebe poštovali i cijenili, morate biti iskreni. Naučite održati svoju riječ. Nemojte brzopleto obećavati nešto što ne možete održati, posebno sebi. Ne obećavajte sebi da ćete sutra ići na dijetu, ili da ćete od sutra svako jutro početi vježbanjem, osim ako niste sto posto sigurni da ćete ispuniti obećanje. Morate vjerovati u sebe.
Uspostavite snažnu duhovnu vezu sa životom
Ovo poseban konac može ili ne mora imati nikakve veze s našim vjerskim uvjerenjima. Djeca nemaju izbora - predaju im se vjera svojih predaka. Ali kao odrasli, sami smo u stanju da biramo svoja uverenja i duhovni put.
Svako od nas treba s vremena na vrijeme da se povuče, da bude sam, da razgovara sam sa sobom.
Vaš odnos sa svojom unutrašnjošću je najvažniji dio života. Odvojite vrijeme da sjedite u tišini i slušate glas svoje unutrašnje mudrosti. NALAZEM PODRŠKU U SVOJIM DUHOVNIM UVEROVANJEM, ONA ME VODE I PODRŽAVAJU.
U većini slučajeva, osoba ide individualno kod psihologa. I to je tačno! Uostalom, samo sa psihologom možete shvatiti koja vrsta terapije vam najviše odgovara. dato vrijeme i to upravo sa problemom koji je nastao.
Naravno, klijent uvijek samostalno odlučuje ne samo kojem specijalistu će se obratiti, već i da li želi raditi u grupi ili individualno. On želi da koristi dodatni materijali ili će to biti čisto verbalna komunikacija...
Pored tehničkih i vanjski faktori, u procesu upravljanja svojim vremenom, psihološke barijere igraju veliku ulogu. Naš unutrašnji odnos prema poslu i načini njegovog obavljanja emotivno boje čitav radni proces. To mogu biti i pozitivne i negativne emocije. Pokušajmo ovo detaljnije razumjeti.
Ne znate kako da odbijete i drugi to iskorištavaju. Kao rezultat toga, fizički i emocionalno ste preopterećeni. Stalno iznutra doživljavate ovu nepravdu. Ali ako ti...
Psihološka teorija aktivnosti stvorena je u sovjetskoj psihologiji i razvija se više od 60 godina. Ona to duguje radu sovjetskih psihologa: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontjeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin i mnogi drugi.
Psihološka teorija aktivnosti počela se razvijati 20-ih i ranih 30-ih godina. U to vrijeme sunce psihologije svijesti je već zašlo i novo strane teorije- biheviorizam, psihoanaliza...
Dragi psiholozi Kuće Sunca! Molim vas dajte mi neki savjet! Nakon razvoda, usvojilac je pola godine čuvao mog 12-godišnjeg sina. Ne daje mi priliku da komuniciram s njim, ne mogu ga vidjeti ni ja ni moji roditelji. Postoji sudska odluka o ukidanju osnivanja, ali je on podnio novi zahtjev za vraćanje usvojenja.
Služeći se službenim položajem, vodi mog sina u razne organe i tjera dijete da piše izjave da me ne želi viđati, već samo s njim.
Možda ima nekih...
Suština psihološke boli je jednostavna: neslaganje sa onim što se dešava, uzrokovano vezanošću za određene mentalne obrasce. Kao posljedica toga, postoji pokušaj da se nasilno održi stabilnost ovih obrazaca, što dovodi do snažnog prenaprezanja mozga.
Ako nacrtate sliku, onda je pokušaj da se držite uobičajenih psiho-obrasaka u pozadini promjena u stvarnosti isto što i pokušaj da se zadržite za voz koji juri pored hvatajući ga kukom.
Kako se sve dešava...
Čovek živi u slikama. On kreira određeni set...
Pored tehničkih i eksternih faktora, veliku ulogu u procesu upravljanja vašim vremenom igraju i psihološke barijere. Naš unutrašnji odnos prema poslu i načini njegovog obavljanja emotivno boje čitav radni proces.
To mogu biti i pozitivne i negativne emocije. Pokušajmo ovo detaljnije razumjeti.
Ne znate kako da odbijete i drugi to iskorištavaju. Kao rezultat toga, fizički i emocionalno ste preopterećeni. Stalno iznutra doživljavate ovu nepravdu. Ali ako...
U naše doba popularizacije psihologije, tajne nekada skrivene od običnih ljudi počinju masovno objavljivati i uvoditi ih razni psiholozi i psihoterapeuti. Vjerovatno gotovo svaka odrasla osoba zna šta su NLP i tehnike psihološke manipulacije.
Ovo podučavaju poslovni treneri ili treneri, kako je to sada moderno zvati.
Koncept coachinga ušao je u naše živote ne tako davno, njihove aktivnosti su poznatije kao nauka o tome psihološke tehnike manipulisanje umovima ljudi...
Zašto se osećam tako loše? Ovo je pitanje koje si mnogi od nas često postavljaju. Svi smo mi živi ljudi, proživljavamo mnogo emocija, svakodnevno se testiramo na psihu u vidu raznih snažnih stimulansa. Brinemo, brinemo, plačemo.
Doživljavamo neodoljiv osjećaj bespomoćnosti. Patimo, patimo, ne spavamo noću. Čini nam se da je svijet oko nas stran i agresivan prema nama.
Podložni smo niskom samopoštovanju, što nas sprečava da gradimo odnose sa ljudima oko nas. Gubitak...
(1 ocjene, u prosjeku: 5,00 od 5) 
Učitavanje...
