Sezon öncesi snowboard. Snowboard'unuzu Sezon Dışı Depolamaya Nasıl Hazırlayabilirsiniz?

Arasında kış manzarası Snowboard günümüzün en yoğun gelişen sporudur. Aynı kayaklardan çok daha sonra ortaya çıktığı için onları çoktan atlamış durumda. Bunda pek çok faktörün katkısı var ve bunlardan biri de sürüş kolaylığı ve snowboard yapmanın eşsiz keyfi.

Bu arada, tahtanın dönüşe daha yumuşak girmesi için ön ve arka kenarlardan kenarları taşlamanız ve keskin olanları ortada bırakmanız gerekir.

Çizilmelere karşı savaşın

Taşlarla başarısız bir çarpışmanın veya benzeri bir rahatsızlığın snowboard üzerinde iz bıraktığı ortaya çıkarsa, bunun acilen ele alınması gerekir. En küçükleri bile göz ardı edilmemelidir, büyükleri ise levhanın kayma özelliğinin bozulmasına neden olabilir.

Bu sorunu kendiniz çözmek için polietilenden yapılmış özel çubuklara ihtiyacınız olacak ve düzenli havya. Tabana zarar verme riski nedeniyle bu tür "mumları" ateşe vermeniz kesinlikle tavsiye edilmez ( sıcaklık bu yöntemle kaynak yapmak onun için istenmez).

Tüm süreç şöyle görünüyor:

1. Öncelikle onarım alanını yağdan arındırmanız gerekir (sadece aseton kullanabilirsiniz).
2. Yağdan arındırma sırasında çapak bulunursa, bunları elinizdeki herhangi bir yöntemle (isteğe bağlı olarak bir büro bıçağıyla) çıkarın.
3. Seçilen çizikleri bir havya ile ısıtın.
4. Polietilen çubuğa bastırın ve eritmek için aynı havyayı kullanın.
5. Füzyondan sonra onarım bölgesi burundan kuyruğa doğru çevrilmelidir. Bunu maket bıçağıyla bile yapabilirsiniz.

Evde havya yoksa deneyebilirsiniz alternatif yöntem. Bir mum yakmanız ve onu o kadar yakına getirmeniz gerekiyor ki ateş neredeyse sönecek. Böylece mum duman çıkarmaya başlamayacak ve çizik ısınacaktır. Snowboardun derin hasar görmesi durumunda kaynak işleminin birkaç aşamada (azar azar) yapılması gerekir.

Snowboardun bakımını bilenler ağda yapmanın evde yapabileceğiniz en önemli operasyon olduğunu doğrulayacaktır. Tahtanın kayma özellikleri, kurulumunun okuryazarlığına ve doğruluğuna bağlıdır. Bazı kişiler bu operasyonu ihmal eder ve tamamen boşuna yaparlar. Sporcu tahtayı cilalayarak sadece özelliklerini korumakla kalmaz, aynı zamanda yarışlar sırasında sıkışan kirleri de temizler.

Parafini kendiniz uygulamaya karar verirseniz, önce doğru olanı seçmeniz gerekir. Mağazalarda yüksek ve düşük flor içeriği ile karakterize edilen 2 tip yağlayıcı bulunmaktadır. İlk tip merhem her zaman daha pahalıdır, çünkü ne kadar fazla florür varsa kayma o kadar yüksek olur ve su geçirmezlik o verir.

İkinci parafin seçim parametresi ise her zaman hava sıcaklığından iki derece daha düşük olan kar sıcaklığıdır. Satın alırken yanlış hesaplama yapmamak için parafinin rengine dikkat edin: siyah ve yeşil Şiddetli donlar, mor - hafif don için ve pozitif sıcaklıklarda kırmızı veya sarı renk almak daha iyidir.

Merhemi satın aldıktan sonra bir ütü, fırça ve kazıyıcı bulmanız gerekir. Kayaklar ve snowboardlar için kalın tabanlı, basit değil, özel bir ütüye ihtiyaç vardır. İki kazıyıcıya ihtiyacınız olacak: biri düz, diğeri "kalem". Ayrıca naylon ve bronz olmak üzere iki fırçaya ihtiyacınız var. Bir matkap varsa, bunun için başka bir döner fırça alabilirsiniz.

Parafin uygulama adımları

• Kayar yüzey temizliği.

Bu zorunlu prosedür düşük erime noktalı parafinin uygulanması ve çıkarılmasıyla geçer, ardından temizleme katmanıyla birlikte kir de ayrılır.

• Astar.

Astar olarak çoğunlukla yeşil veya mor parafin kullanılır. Kayma yüzeyinin taban katmanını daha etkili bir şekilde absorbe etmesini sağlamak amacıyla uygulanır. Astar uygulaması çok dikkatli olmalıdır. ince tabaka. Aksi takdirde fazlalığı bir kazıyıcıyla çıkarmanız gerekir.

• Taban katmanını kaplayın.

Merhemin yüzeyde daha uzun süre kalması ve iki veya üç aşamada gerçekleşmesi için böyle bir işleme ihtiyaç vardır. İlk kat, zemin soğumadan önce uygulanmamalıdır.

İlk katı uyguladıktan sonra soğuması için 20 dakika bekleyin. Acele edersen her şeyi mahvedebilirsin.

Kendinizi fırçalarla donatın ve snowboardun yüzeyini cilalamaya başlayın. Başlamak için - bronz bir fırçayla 10 ziyaret ve ardından aynı sayıda naylon fırçayla. Zarar vermemek için üzerlerine çok fazla bastırmamalı ve parlaklık oluşana kadar devam etmelisiniz.

Üçüncü katman her zaman uygulanmaz. Çoğunlukla uzun yarışlar veya yarışmalar için. Uygulamadan sonra parafinin parçalanmadığından emin olmanız gerekir.

Tamam artık her şey bitti! Snowboard yola çıkmaya hazır!

Çözüm

Snowboard bakımı, snowboard yapmayı ciddiye alan her snowboardcunun sorumluluğundadır ve gerekli donanıma sahipseniz önleyici bakım ve hafif onarımlar kolaydır. doğru araç, sabır ve çalışkanlık. Bu nedenle, tahtanın hasar görmesi durumunda ustaya koşmak için acele etmeyin - bunu kendi başınıza yapabilirsiniz.

Günümüzde her şey Daha fazla insan açık hava etkinliklerinin hayranı olun. Birisi paten yapmayı, kayak yapmayı veya snowboard yapmayı tercih ediyor. Birisi yerel slaytlarda yılda birkaç kez iniş yaparken, birisi ciddi şekilde ilgileniyor. Öyle de olsa, kış sporları tutkunlarını prensipte açıkça iki gruba ayırabiliriz; kendi ekipmanını kullananlar ve bunu kiralayanlar. Ve buradaki mesele beceriler bile değil, sadece işe almak çoğu zaman çok daha uygundur. Yaşam tempomuzla çoğu kişi çalışmayı veya çalışmayı ve eğlenceyi birleştirmeyi başarıyor, ancak kayak için kayak ve snowboard hazırlamak için her zaman zaman olmuyor. Bizi ziyarete gelin, size yardımcı olmaktan mutluluk duyarız!

Herhangi bir spor ekipmanının gerektirdiği Özel bakım, Ve kayak yapma Snowboard bir istisna değildir. Gelecek kayak sezonunu açmadan önce ekipmanlarınızı hazırlamalısınız. Temel olarak hazırlık, kenarların keskinleştirilmesinin yanı sıra kayan yüzeyin özel parafinlerle taşlanması ve işlenmesinden ibarettir. Gerçek şu ki, kayak ve snowboardların manevra kabiliyeti ve dolayısıyla kayak yaparken güvenliğiniz, kenarın durumuna bağlıdır. Kör kenarlar sert karda iyi kesmez, dönüş yapmayı, yavaşlamayı ve yokuşta durmayı zorlaştırır. Kenarların metalden yapılmış olmasına rağmen oldukça çabuk taşlanırlar ve sezonda en az bir veya iki kez keskinleştirilmeleri gerekir. Bileme sıklığı sürüşünüzün koşullarına ve yoğunluğuna bağlıdır. Örneğin, düzenli olarak antrenman yapan sporcular yaklaşık haftada bir kez kenarları keskinleştirir.. Tahtanızın iyi ve hızlı bir şekilde kayması için tahtanızı cilalamak çok önemlidir. Aynı zamanda öğrenilen egzersizler çok daha kolay olacaktır. Bakmak kayan yüzey. Eğer görürsen beyaz kaplama dolayısıyla parafin tabakası aşınmıştır.

Parafin uygulamak için hazırlık çalışması yapmak gerekir.

Aşama 1 "Snowboard'u işlemeye hazırlama."

Tahtayı işlemeden önce, daha sonraki işlemlere müdahale edecekleri için bağlantı elemanlarını ondan çıkarmak gerekir. İhtiyacımız var Yumuşak yüzey ya da herhangi bir masayı kullanabilirsiniz, ancak masa başka amaçlarla da kullanılıyorsa, masanın üzerine bir miktar kumaş, altına da muşamba koyun. Kaymaması için tahtayı bir kelepçe üzerine sabitlemek en iyisidir. Ayarlanan bağlantı elemanlarının parametrelerini hatırlamayı unutmayın, böylece daha sonra istediğiniz açıyı tekrar ayarlamazsınız.

Aşama numarası 2 "Kayma yüzeyinin temizlenmesi."

Parafin uygulanmadan önce levhanın kayan yüzeyi kir ve eski parafin kalıntılarından temizlenmelidir. Bu bir fırça gerektirecektir. Bir fırça yardımıyla parafin ve kir kalıntılarını (düzgün hareketler) temizlemek gerekir. Kayma yüzeyi özel bir yıkama ile silindikten sonra yeni bir parafin uygulaması yapılabilir. Kir kalıntıları, özellikle kenar boyunca çok dikkatli bir şekilde temizlenmelidir. Daha sonra tahtaya kuruması için biraz zaman vermeniz gerekir. Tahta kuruduktan sonra, çapakların oluşabileceği yerleri belirlemek için avucunuzu kayan yüzey üzerinde gezdirmeniz gerekir. Çapakları fark ettikten sonra özel bir demir kazıyıcı yardımıyla bunları çıkarmak gerekir. Bunu yapmak için, çapak oluştuğu alandaki kayma yüzeyi boyunca döngünün keskin kenarını çizin. Snowboard tabanının tamamen temizlendiğinden emin olurken, kayan yüzeydeki tozun tekrar alınması gerekir.

Aşama numarası 3 "Parafin uygulaması".

Kayma yüzeyinin tüm kayma özelliklerini koruyabilmesi için özel parafin ile emprenye edilmesi gerekir. Parafin uygulamak için özel bir ütünüz olması gerekir. Parafinin daha ekonomik kullanımı için, eritirken, küçük dozlarda dikkatli bir şekilde uygulanması gerekir, böylece sonunda zar zor farkedilir bir iz kalır. Kenar bölgesinde, snowboardun bu yeri en çabuk silindiği için parafinin daha dikkatli uygulanması gerekir. Daha sonra parafinden kalan lekeleri ütüyle düzeltmelisiniz. Böylece parafin polietilenin gözenekleri tarafından emilecek ve içeride sabitlenecektir. Ütüyü bir yerde bırakamazsınız, küçük hareketlerle yapmalısınız çünkü ısıtıldığında polietilenin şişip çekirdekten soyulma riski vardır. Parafin ütüyle düzeltildikten sonra tahtanın 15-20 dakika dinlenmesi gerekir.
Ütü yerine saç kurutma makinesi kullanabilirsiniz. Bu durumda panelin aşırı ısınması riskinin önüne geçmiş olursunuz. Tahtaya sıcak hava üflerken, balmumunu yumuşak bir bezle dairesel hareketlerle tahtanın üzerine sürün.

Aşama numarası 4 "Bisiklet".

Tahta soğuduktan ve parafin sertleştikten sonra bir sonraki adıma geçmelisiniz - kazıma. Bu, snowboardun alt kısmındaki fazla balmumunun uzaklaştırılması işlemidir. Bunu yapmak için özel bir plastik döngü kullanmanız gerekir. Uzmanlar kar miktarına göre atış yapılmasını öneriyor farklı miktar parafin. Yeni düşmüş ve ıslak karda sürüş yapmayı planlıyorsanız, çok fazla parafin mumu çıkarmamalısınız. Kuru, eski kar üzerinde sürüş yapmak zorunda kalırsanız yüzeydeki tüm parafini tamamen temizleyebilirsiniz. Polietilenin gözeneklerini emprenye eden parafin varken kaymayı sağlayın. Bundan sonra parafin talaşlarını çıkarın ve kayan yüzeyi kuru bir bezle silin.

Aşama numarası 5 "Parlatma".

Daha sonra bitirme fırçaları yardımıyla kayan yüzeyi parlatıyoruz.

Yeni bir parafin tabakası uygulandıktan sonra tahta parlak ve parlak hale geldi, yeni gibi görünüyor.
Her kayaktan sonra snowboarddaki karı temizlemeyi unutmayın. Sırt çantanızda çok az yer kaplayacak özel bir kar fırçası satın alın. Snowboard pahalı bir ekipmandır, bu da dikkatli kullanılması gerektiği anlamına gelir. iyi bakım size uzun süre yetecektir.

Süpürgelikleri ne zaman ve ne sıklıkla parafinlemeliyim?

Snowboard'u parafinleme zamanının geldiğine dair bariz işaretler:

Beyazımsı lekeler ve çizgiler (özellikle kızağın karanlık bölgelerinde fark edilir);

Yüzey dokunulamayacak kadar pürüzlüdür (ideal olarak kesinlikle pürüzsüz olmalıdır);

Taze çizikler.

Bir tahtanın mumlu olup olmadığını kontrol etmenin kolay bir yolu var mı?: Tokatlamak iç yüzey kaygan çivi üzerinde ne kadar beyaz parafin kaldığına karar verin ve bir sonuca varın.

Kiralama hakkında konuşursak, Avrupa noktalarında tahtalar her dönüşten sonra cilalanır. Bu, birçok yönden çekici görünümlerini ve güvenliğini uzun süre garanti eder.

Parafin türleri

Sıvı (florür)

Sağlam

Sıcak

Üretici herhangi bir parafinde hangisinin olduğunu belirtir. sıcaklık rejimi hesaplanır(balmumları var sert don- mavi, nispeten sıcak havalarda - kırmızı ve evrensel araçlarla - sarı veya turuncu) işaretlenirler. Sadece kayak günlerinde doğrudan hava durumunu değil, önceki gün de hava durumunu dikkate almanın gerekli olduğunu unutmayın. Örneğin, bugün sıcaklık -2-3 C ise ve bundan önce don birkaç gün boyunca -15 C'nin altındaysa, o zaman tahtaya "artı balmumu" uygulamak için henüz çok erken, çünkü kar gerçekten " henüz böyle bir sıcaklığa ısıtıldı. Bu durumda hava değişimi olmayana kadar beklenmesi ve sonrasında tahtaya işlem yapılması tavsiye edilir.

Sıcak balmumu prosedürü

Peki, bir snowboardun nasıl düzgün şekilde cilalanacağı.

Kayan yüzeyin eski parafin, toz ve kir tabakasından iyice temizlenmesi

Sıcak ağda uygulaması

Balmumu uygulandıktan sonra, ütüyle düzeltin (balmumu ütüsünü snowboardun bir bölgesinde çok uzun süre bırakmayın). Bu pozisyonda tahta 20-25 dakika bırakılmalıdır.

öncesi

Sonraki

Bisikletçilik

Parafinin kendisinin kaymadığını bilmeye değer, bu yüzden onu kırmak istenmez, dev bir parafin tabakasına sahip bir tahta sadece daha kötü bir şekilde hareket eder, bu yüzden tüm fazlalıkları korumadan kaldırın!

Bahar geldi. Kar eridi. Muhteşem karlı kış sona erdi. Bu yıl çok kar yağdı! Güzeldi! :-) Ama zaman geçiyor. Benim için bu sezon her şey bitti ve bir sonraki kar yağıncaya kadar ekipmanları dolaba kaldırmanın zamanı geldi.

İlk kayakları alır almaz ekipmana nasıl bakacağım sorusu beni bunalttı. Neyse ki kayaklar ve boardlar kullanıma hazır olarak satılıyor ve yeni başlayan birinin bu konuda yıkanmasına gerek yok. Yine de interneti araştırdım, insanlara bu konuyu sordum ve ekipmanın bakımı için hangi özel ekipmanların mevcut olduğuna baktım. Sonuç olarak kafamda kişisel olarak benim için kabul edilebilir bir şey oluştu. Şimdi size ekipmanı yaz depolaması için nasıl hazırladığımı anlatmak istiyorum. (Bu konuyu önemsemeyenler için daha fazla okumanın bir anlamı yok)

Mermiyi kuru, temiz bir bezle silip parçalara ayırıyoruz.

Disklerde ve kartta montajların nasıl kurulduğunu işaretliyoruz.

Birincisi, snowboard yapmanın ne kadar tehlikeli olduğuna dair bir uyarı buluyoruz. :-)

Dedikleri gibi Borjomi içmek için çok geç :-)

Krepler orijinal ambalajlarına konularak kilere kaldırılır.

Garaj, kiler ve balkon yok! Aynı şey botlar ve tahtalar için de geçerli. Aksi takdirde, her şey hızla bakıma muhtaç hale gelecektir.

Ayrıca ayakkabıları da inceliyoruz, şeklini korumak için içine bir şeyler koyuyoruz (gazeteyi sıkı olmayan bir şekilde kullanabilirsiniz).

Ayrıca bir kutuda ve kilerde...

Şimdi sıra yönetim kurulunda. Burada tamir etmeniz gerekecek.

Kaygan ve kenarların parafin ile kaplanması tavsiye edilir. Bu durumda taban kurumayacak, kenarlar paslanmayacaktır. Tabandan kalan kir parafine dönüşecektir. Evet ve gelecek sezonun başında sadece parafini döndürmeniz, mantarla yürümeniz gerekecek ve tahta sürüşe hazır olacak. :-)

Bu yüzden daha fazla gazete alıp yere koyuyoruz (parafinden koruma), tabureler koyuyoruz ve tahtayı kaygan olacak şekilde koyuyoruz.

Uygun bir demir alıyoruz. Ya eski Sovyet ya da en ucuz Çin olabilir. Bu amaçlar için 150r'ye satın aldım. bunun gibi. Parafini bir mağazadan alabilir (deneme amaçlı aldım) veya boya ve aroma içermeyen sıradan bir mum alabilirsiniz. Uygulamada mum daha yumuşaktır ve sürüş sırasında hızla aşınır.

Ütüyü, parafinin kolayca eridiği ancak henüz çatlamadığı veya duman çıkarmadığı bir sıcaklığa kadar ısıtıyoruz. Aşırı ısıtılırsa kırılgan hale gelecektir. Çin ütümde bunun mümkün olan en yüksek sıcaklık olduğu ortaya çıktı. Tahtanın üzerine bir parça parafin sürüp tabana damlatıyoruz.

"Dürtmenin" yoğunluğu hemen hemen aynıdır.

Daha sonra yumuşak hareketlerle parafini kaygan yüzeyin üzerinde düzeltin. Yüzeyin ısınmasına izin verin. Parafin erimeli ve az çok eşit şekilde yayılmalıdır. Gözeneklerin açılması ve parafinin buraya nüfuz etmesi için bazın polietileninin de ısıtılması gerekir. Ana kural duman ve parafin morinasının olmamasıdır. Yeterli ütülemenin ne zaman yapıldığını belirlemek kolaydır. Merminin arka tarafı biraz ısınmalıdır.

Kayak tutkunları için altın bir dönem ama karla kaplı pistlere çıkmadan önce kaslarınızı hazırlamanız gerekiyor. Evde veya evde yapılabilecek özel bir egzersiz seti spor salonu, vücudun güçlendirilmesine ve kayak sonrası yaralanma ve kas ağrısının önlenmesine yardımcı olacaktır.

Her spor gibi kayak veya snowboard da belirli kas gruplarını çalıştırır. Antrenman sırasında bacak ve kol kaslarını, karın kaslarını güçlendirmek, ayak bileği eklemindeki bağları hazırlamak ve dengeyi geliştirmek önemlidir.

Yaklaşım sayısına bağlı olarak egzersiz seti 15 ila 30 dakika sürecektir, bu nedenle hazırlanması fazla zaman almayacaktır, asıl önemli olan günlük antrenman yapmaktır. Bu arada, sezon sonunda antrenmanı bırakamazsınız - egzersizler yıl boyunca faydalı olacaktır.

Bacak egzersizleri

Bacakları yüklere hazırlamak için tüm kış sporları severlere aralarından seçim yapabilecekleri bir dizi egzersiz sunulabilir. Kayakçıların iç ve dış uyluklarını güçlendirmeleri önemlidir çünkü bu onların bacaklarını içeride tutmalarına yardımcı olacaktır. doğru pozisyon ve iniş tekniğinde hızla ustalaşın.

Isınmak

Bu, bağları ve kasları ısıtan basit bir egzersizdir. İtibaren doğrudan konum Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes alın ve ayağınızın tamamını indirmeden çömelin. Nefes vererek çömelme pozisyonundan aynı anda topuklarınızı yere indirin ve yükselin.

Ayak parmaklarının nasıl çalıştığını hissetmek önemlidir. Kayağa yeni başlayanların en sık yaptığı hata, botlarının ayak parmaklarını sıkmasıdır. Parmakların çalışmasına dikkat edilirse sürüş sırasında ayak doğru pozisyonda olacaktır.

Ayrıca baldır kaldırma ve ayak rotasyonları ayak bileği bağlarını güçlendirmeye ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olur.

Büküm Çömelme

Dizlerinizin önce sağa, sonra sola döndüğü derin bir çömelme yapın. Egzersiz sırasında ayaklar pozisyon değiştirmez ve kollar dizlerin tersi yöne döner.

Bu egzersizi farklı bir şekilde de yapabilirsiniz: önce çömelin ve ancak bundan sonra dizlerinizi sağa çevirin, sonra tekrar eski konumuna getirin. ilk pozisyon ve düzeltin. Egzersizi karmaşıklaştırmak için atlamalarla gerçekleştirebilirsiniz: çömelin, dizlerinizi sağa sıçrayarak çevirin, sonra sola sıçrayarak düzeltin.

Egzersiz 4-8 kez yapılır.

"Tabanca"

Bir bacak üzerinde çömelin, diğeri öne doğru doğrulsun. Ayrıca sandalyenin arkasına da tutunabilirsiniz. Topuğu yerden koparmamak, tam ayak üzerinde durmak önemlidir.

Yürümek ve koşmak

Dizleriniz yüksekte yürümek, yerinde koşmak, sandalyeye doğru kaldırmak uyluk kaslarını çalıştırmak için harikadır.

statik

Kayakçı pozuna girin ve 30-45 saniye bu pozisyonda kalın.

Egzersizi derin bir çömelmedeki sıçramalarla çeşitlendirebilirsiniz. Çömelme sırasında 10-20 sıçrama, 30 saniyelik statik poz. Bu egzersizi mümkün olduğu kadar çok set halinde yapabilirsiniz.

El egzersizleri

İnişler sırasında eller pratikte dahil değildir, ancak inişler arasında hareket etmeniz, yanınızda kayak ve snowboard taşımanız gerektiğinde, eğitimsiz kasları aşırı zorlayabilirsiniz. Ek olarak, bazı yamaçlarda hala ellerde de yükün olduğu sürükleme asansörleri bulunmaktadır.

Kasları güçlendirmek için, örneğin bir sandalyede farklı şınavlar uygundur: bir el sandalyenin arkasında, diğeri koltukta. Egzersiz 10-20 kez iki set halinde gerçekleştirilir. Kol ve göğüs egzersizleri, geniş ve dar vurgulu şınav (pazı ve triseps için), ters şınav (sırtınızla sandalyede) ile desteklenebilir.

Karın ve sırt egzersizleri

İnerken omurgaya özel bir yük düşer, bu nedenle basını ve sırtını güçlendirmek önemlidir. Ayrıca iyi bir baskı dengenin korunmasına yardımcı olur.

En iyilerinden biri basit egzersizler sırt için - vücudu kaldırmak, yüz üstü yatmak. Pres için, büküm, üst noktada tutularak bacak kaldırma ve pres için diğer standart egzersizler uygundur.

Denge

Çocukluktan beri aşina olduğumuz “Yutkunma” egzersizi dengeyi geliştirmek için mükemmeldir. Tek ayak üzerinde duruyorsunuz, gövdenizi ve başınızı yere paralel tutuyorsunuz, bakışlarınız yere yöneliyor. Destek ayağını bükerek ve vücudu bu pozisyonda tutarak egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Yürütme süresi 60 saniye veya daha fazladır.

Dengenin yanı sıra bu egzersiz ayak bileği ve dizlerin gelişmesine de yardımcı olur.

Esneme

Aşağıdaki egzersizler esnekliği geliştirmek için uygundur:

1. Üreme bacakları olan "Huş ağacı". Sırt üstü yatarak bacaklarınızı ve vücudunuzu yere dik olarak kaldırın, bacaklarınızı başınızın arkasına doğru hareket ettirin, açın ve birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Daha sonra gövdeyi bir araya getirin ve yere indirin.

2. Bacaklarınız öne doğru uzatılmış şekilde yere oturun, vücudunuzu öne doğru eğin, dizlerinizi düz tutun, başınız dizlerinize, elleriniz ayak parmaklarınıza dokunsun.

Diğer germe egzersizleri gereksiz olmayacaktır.

Nasıl performans?

Performansa başlamadan önce kasları ısıtmak çok önemlidir. Isınma sırasında tüm egzersizleri ani hareketler yapmadan, kasları yavaşça zorlamadan sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

Set sayısı peşinde koşmayın ve amacınızın şınav ya da squat sayısında rekor kırmak değil, sezona hazırlanmak olduğunu unutmayın.

İyi bir anlamda, kayak yapmaya başlamadan birkaç hafta önce egzersiz yapmaya başlamalısınız, ancak anı kaçırdıysanız geziden en az üç gün önce başlayabilirsiniz. Her durumda, inişe hazırlıksız varmaktan daha iyi olacaktır.