Οι ασκήσεις για την πρόπτωση νεφρού είναι η θεραπεία σας. Θεραπεία άσκησης για πρόπτωση νεφρού: οι καλύτερες ασκήσεις για νεφρόπτωση στους άνδρες

Θεραπευτική φυσική αγωγή (φυσικοθεραπεία).

Ασκήσεις για νεφρόπτωση, πρόπτωση οργάνων

συνεχής άσκηση

ενισχύστε το κάτω μέρος της κοιλιάς.

1. Ο γιατρός είπε ότι η αγαπημένη μου άσκηση πρέπει να είναι: ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε ελαφρά τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα (στο επίπεδο σπιρτόκουτο), χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε το για όσο περισσότερο μπορείτε, αρκετές φορές.

2. Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις: «ποδήλατο», «κερί», πρέπει να κολυμπάτε 2-3 φορές την εβδομάδα.

3.Πσταθείτε για 15 λεπτά «ανάποδα» (σηκώνοντας τα πόδια και το στομάχι σας, το λεγόμενο κερί - το θέμα είναι να γυρίσουν τα νεφρά ανάποδα σε σχέση με το έδαφος, έτσι ώστε το ίζημα της άμμου να βγει από τον πυθμένα), μετά ξαπλώστε από τη μία πλευρά για 30 λεπτά, μετά το ίδιο για 15 και 30 από την άλλη).

Πρωινή προπόνηση

Η φόρτιση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά για 20-30 λεπτά, καλύτερα πρωινή ώρα. Αρχική θέσηόλες οι ασκήσεις εκτός από την τελευταία - ξαπλωμένη ανάσκελα.

1. Πόδια ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Αναπνεύστε με το διάφραγμά σας - όταν εισπνέετε, βγάλτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και όταν εκπνέετε, τραβήξτε το δυνατά προς τα μέσα. Εκτελέστε 5-10 φορές.

2. Εναλλακτικά σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω, 5-8 φορές το καθένα.

3. Τραβήξτε εναλλάξ τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι σας. Εκτελέστε την κίνηση 6-8 φορές με κάθε πόδι.

4. Εκτελέστε την άσκηση «ποδήλατο» για 1-2 λεπτά.

5. Πιέστε μια μικρή μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας για 6-8 δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση 4-5 φορές.

6. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

7. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια προς τα πάνω, τα γόνατα ενωμένα. Καθώς εισπνέετε, ανοίξτε τα πόδια σας, καθώς εκπνέετε, σταυρώστε τα. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

8. Αρχική θέση: ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι ευθεία 6-8 φορές. Επαναλάβετε το ίδιο ενώ είστε ξαπλωμένοι στην αριστερή σας πλευρά.

συγκρότημα Νο 1

Η νεφρόπτωση είναι μια πρόπτωση του νεφρού, ένας περιπλανώμενος νεφρός, μια κατάσταση κατά την οποία ο νεφρός μετατοπίζεται έντονα από τη συνήθη θέση του στην οσφυϊκή περιοχή προς την κοιλιά και ακόμη και τη λεκάνη. Σε αυτή την περίπτωση, ο νεφρός μπορεί είτε να επιστρέψει στη συνηθισμένη του θέση είτε να μην επιστρέψει πίσω. Όταν αλλάζετε τη θέση του σώματος, ο νεφρός κινείται περισσότερο από το κανονικό. Ο νεφρός συγκρατείται στη θέση του στην οσφυϊκή περιοχή: από κοιλιακούς συνδέσμους, περιτονία, μύες κοιλιακό τοίχωμα, υποστηρίζοντας τον σύνδεσμο του νεφρού.

Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων που μπορούν να γίνουν για πρόπτωση οργάνων (νεφρών, μήτρας, κόλπου κ.λπ.) σε συνδυασμό με άλλες επεμβάσεις.

Αρχικά στοιχεία	Περιεχόμενα των ασκήσεων	Αριθμός επαναλήψεων	Κατευθυντήριες γραμμές
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας		4-6 φορές	Κάντε όλες τις θέσεις στην αρχική θέση ξαπλωμένοι ανάσκελα με ένα ρολό
Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων	Κυκλικές κινήσεις των ποδιών προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη εναλλάξ	10-12 φορές	Η αναπνοή είναι αυθαίρετη
Ξαπλωμένο ανάσκελα, με τα χέρια στους ώμους	Κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις των ώμων και προς τις δύο κατευθύνσεις	10-12 φορές	Η αναπνοή είναι αυθαίρετη
Ξαπλωμένο ανάσκελα, με τα χέρια στους ώμους	Εναλλακτική κάμψη και έκταση των ποδιών	6-8 φορές	Σηκώστε το πόδι σας από το πάτωμα
Ξαπλωμένο ανάσκελα, με τα χέρια στους ώμους	Σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι προς τα πάνω, εκπνεύστε, χαμηλώστε, εισπνεύστε, επίσης με το άλλο χέρι και πόδι	4-6 φορές	-
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα	Απλώστε τα γόνατά σας στα πλάγια, ενώ εισπνέετε, τραβήξτε το περίνεό σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση	4-6 φορές	-
Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων	«Γυρίστε τον κορμό», η παλάμη αγγίζει την απέναντι παλάμη	4-6 φορές	-
Ξαπλωμένη ανάσκελα	Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι, εκπνεύστε - λυγίστε το πόδι σας στο γόνατο και τραβήξτε το με τα χέρια σας στο στομάχι σας, επίσης με το αριστερό σας πόδι	4-6 φορές	-
Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα	«Μισή γέφυρα», τραβήξτε το περίνεο, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση	4-6 φορές	Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια ακουμπισμένα στους αγκώνες
Ξαπλωμένη ανάσκελα	"Ποδήλατο"	έως 1 λεπτό	Χέρια τυχαία
Ξαπλωμένη ανάσκελα	Καθώς εκπνέετε, τράβηξε και τα δύο πόδια στο στομάχι σου με τα χέρια σου, «σκλάβα»	4-6 φορές	-
Ξαπλωμένη ανάσκελα	"Διαφραγματική αναπνοή"	4-6 φορές	Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο
Ξαπλωμένη ανάσκελα	Σηκώστε το ίσιο πόδι, στερεώστε το άλλο, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε ένα προς ένα	3-4 φορές	-
Στη θέση "Birch", οι κινήσεις είναι "ποδήλατο", "ψαλίδι"	"Σημαύδα", "Άροτρο"	έως 1 λεπτό	-
	Εναλλακτικά μετακινώντας τα πόδια προς τα πίσω	4-6 φορές	-
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια κάτω από το πηγούνι σας	Ταυτόχρονα, λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ εισπνέετε, σφίξτε τους γλουτούς σας σφιχτά και τραβήξτε τον πρωκτό σας, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα.	4-6 φορές	-
Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια μπροστά	"Σκάφος"	Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, εκούσια αναπνοή	έως 1 λεπτό
Ξαπλωμένη ανάσκελα	"Στυλ Plastun"	6-8 φορές	Φτάστε τον αγκώνα σας με το γόνατό σας
Γόνατο-αγκώνας	Χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για να φτάσετε στο αντίθετο χέρι, εναλλάξ με κάθε πόδι	6-8 φορές	Μην σηκώνετε το γόνατό σας από το πάτωμα
Γόνατο-αγκώνας	Λυγίστε τους αγκώνες σας και αγγίξτε το στήθος σας στο πάτωμα	6-8 φορές	Οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια
Γόνατο-αγκώνας		6-8 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	«Κακό και καλό» γάτα	4-6 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	"Τρύπα κάτω από τη ράβδο"	4-6 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	Χρησιμοποιήστε το γόνατό σας για να φτάσετε στον αντίθετο αγκώνα, εναλλάξ με κάθε πόδι	6-8 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	Γυρίστε προς τα πίσω με κάθε πόδι εναλλάξ	6-8 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	«Γωνία» 3-5 δευτ	3-4 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	"Διαφραγματική αναπνοή"	3-4 φορές	-
Γόνατο-αγκώνας	Χωρίς να σηκώσετε τις παλάμες σας από το πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες σας	3-4 φορές	-
Ξαπλωμένο ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα	Αυτο-μασάζ στην κοιλιά	έως 1 λεπτό	Από κάτω προς τα πάνω, σπειροειδής δεξιόστροφα από τον ομφαλικό βόθρο

συγκρότημα Νο 2

Προσφέρουμε ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνουν οι ασθενείς που πάσχουν από νεφρόπτωση για 20-30 λεπτά καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας, φουσκώστε το στομάχι σας ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το προς τα μέσα ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τα γόνατα ενωμένα. Ανοίξτε τα πόδια σας - εισπνεύστε, σταυρώστε τα πόδια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές.
Αρχική θέση - στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης ύψους 10-15 cm (είναι δυνατό ένα διπλωμένο μαξιλάρι). Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Αρχική θέση - στην πλάτη σας με ένα στήριγμα κάτω από την πλάτη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές.

συγκρότημα Νο 3

Η νεφρόπτωση είναι μια πρόπτωση του νεφρού, ένας περιπλανώμενος νεφρός, μια κατάσταση κατά την οποία ο νεφρός μετατοπίζεται έντονα από τη συνήθη θέση του στην οσφυϊκή περιοχή προς την κοιλιά και ακόμη και τη λεκάνη. Εάν έχετε νεφρόπτωση σταδίου 1, η εκτέλεση ενός ειδικού σετ ασκήσεων μπορεί να δώσει καλό αποτέλεσμα στη θεραπεία της νόσου. Σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης για νεφρόπτωση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια ενωμένα. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και ισιώστε το, κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση για 1 λεπτό.

2.Ξαπλώστε ανάσκελα όπως στην προηγούμενη άσκηση. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια (σαν φτερά) και εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Επαναλάβετε 4 φορές.

3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε και τα δύο πόδια από το πάτωμα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και μιμηθείτε τις κινήσεις της ποδηλασίας. Κάντε την άσκηση για 1 λεπτό.

4. Ξαπλώστε ανάσκελα, όπως και στις προηγούμενες ασκήσεις, λυγίστε τους αγκώνες σας και ισιώστε με προσπάθεια, σαν να πυγμαχείτε. Κάντε αυτό για ένα λεπτό.

5. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Ανεβάστε τα νάγκα σας εναλλάξ, μιμούμενοι βήματα. Κάντε αυτό για ένα λεπτό.

6. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι και ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το. Κάντε την άσκηση για ένα λεπτό και μετά κυλήστε στην άλλη πλευρά. Συνιστάται να εκτελείτε αυτό το σύμπλεγμα θεραπείας ασκήσεων κάθε μέρα, κατά προτίμηση το πρωί..

Συγκρότημα Νο 4

Ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών:

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, φουσκώστε το στομάχι σας ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας και εισπνεύστε ενώ εκπνέετε, επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές.
από την προηγούμενη αρχική θέση, εισπνεύστε - σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε - επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική τους θέση, επαναλάβετε την άσκηση πέντε έως δέκα φορές.
από μια ξαπλωμένη θέση ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας (τα γόνατα ενωμένα). Ανοίξτε τα πόδια σας - εισπνεύστε, σταυρώστε τα πόδια σας - εκπνεύστε, επαναλάβετε έξι φορές.
από την αρχική θέση στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας σε ύψος δέκα έως δεκαπέντε εκατοστών (χρησιμοποιήστε ένα διπλωμένο μαξιλάρι): καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική του θέση. καθώς εισπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. επαναλάβετε πολλές φορές.

Κάντε αυτό το σετ ασκήσεων κάθε πρωί για τριάντα λεπτά με άδειο στομάχι.

συγκρότημα Νο 5

Τα νεφρά έχουν αυτή την ιδιότητα - να κατεβαίνουν. Τα νεφρά που είναι έστω και ελαφρώς βυθισμένα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Είναι εκτός τόπου. Είναι δυνατόν να ανυψωθούν τα νεφρά; Πολύ απλό.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης και της κοιλιάς.

Εύκολη φόρτιση.

1. Ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Τα πόδια είναι μισολυγισμένα, δηλ. τα πέλματα των ποδιών είναι κοντά στους γλουτούς. Τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Μια ελαφριά ανύψωση του σώματος, έτσι ώστε μόνο κλουβί των πλευρών. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν ξεκολλάει από το πάτωμα. Κάντε το αρκετές φορές άνετα. Αν έχετε για πολύ καιρό ζελέ αντί για κοιλιά, τότε αφήστε το να είναι 6 φορές. Στη συνέχεια, σηκώνουμε τα πόδια μας έτσι ώστε να κρατάμε τις κνήμες μας παράλληλες με το πάτωμα και τους μηρούς μας κάθετους στο πάτωμα. Σε αυτή την κατάσταση κάνουμε τα μισά, δηλ. 3 φορές. Στη συνέχεια ισιώστε τις κνήμες σας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι εντελώς κάθετα στο πάτωμα. Κάνουμε τη μισή αρχική ποσότητα, δηλ. 3 φορές. Μετά από αυτό, γυρίζουμε στο στομάχι μας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού όπως πριν, και σηκώνουμε το στήθος όσες φορές κάναμε στο προηγούμενο μέρος της άσκησης, δηλαδή 6 + 3 + 3 = 12 φορές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυξάνουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων, κάνουμε το πρώτο μέρος 8 φορές, αντίστοιχα, το δεύτερο και το τρίτο 4 φορές και το τελευταίο - 16 φορές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, αυξάνουμε ξανά τον αριθμό των αναβάσεων σύμφωνα με τον δεδομένο αλγόριθμο. Φέρνουμε τον αριθμό των ανελκυστήρων σε ένα λογικό επίπεδο, για παράδειγμα, στους 30 στο πρώτο μέρος.

2. Μασάζ νεφρών. Σηκωνόμαστε αφού ολοκληρώσουμε την πρώτη άσκηση. Αρχίζουμε να λυγίζουμε στο πλάι και πίσω. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους. Αρχίζουμε να γέρνουμε το σώμα προς τα δεξιά και πίσω, δεξί χέριγλιστράει στο πίσω μέρος του ποδιού. Αριστερόχειραςσηκώνεται. Το κεφάλι πέφτει ελεύθερα προς τα δεξιά. Όταν φτάσετε στη μέγιστη θέση, κάντε δύο ή τρεις κούνιες με το σώμα σας, προσπαθώντας να χαμηλώσετε το χέρι σας ακόμα περισσότερο. Σηκωνόμαστε και κάνουμε αυτή την κίνηση προς τα αριστερά. Αρκεί να κάνετε 4-5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα νεφρά συμπιέζονται και τεντώνονται, γεγονός που έχει την πιο ευεργετική επίδραση σε αυτούς. Στο επόμενο ενημερωτικό δελτίο θα σας πούμε πώς να προστατευτείτε από τις πέτρες στα νεφρά ή πώς να τις αποτρέψετε από το να συμβούν όταν τις έχετε ήδη.

συγκρότημα Νο 6

Υπάρχουν επίσης θεραπευτικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.

Ένα σετ από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται για 20-30 λεπτά καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί:

n 1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Φουσκώστε το στομάχι σας ενώ εισπνέετε, κρατήστε την αναπνοή σας και τραβήξτε το προς τα μέσα ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

N 2. Θέση εκκίνησης - το ίδιο. Τη στιγμή της εισπνοής, σηκώστε τα εκτεταμένα πόδια κατακόρυφα προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε τα πόδια στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

n 3. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας, τα γόνατα ενωμένα. Ανοίξτε τα πόδια σας στα πλάγια - εισπνεύστε, σταυρώστε τα πόδια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 7-8 φορές. n 4. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή διπλωμένο μαξιλάρι ύψους 10-15 εκατοστών κάτω από την πλάτη σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές. n 5. Αρχική θέση - στην πλάτη σας με ένα στήριγμα κάτω από την πλάτη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

συγκρότημα Νο 7

Πάρτε την αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα. Αναπνεύστε με το διάφραγμά σας (κατά την εισπνοή, σηκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όταν εκπνέετε, τραβήξτε το δυνατά προς τα μέσα). Εκτελέστε την άσκηση 4-8 φορές.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας ένα κάθε φορά, 4-8 φορές το καθένα. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τραβήξτε προς τα πάνω ένα προς ένα λυγισμένα πόδιαστο στομάχι. Εκτελέστε αυτή την κίνηση 6-8 φορές με κάθε πόδι.

Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάντε την άσκηση «ποδήλατο» για 1-2 λεπτά.

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι 6-8 φορές. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και σηκώστε το δεξί σας πόδι 6-8 φορές.

Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα. Πιέστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας για 6-8 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 4-5 φορές.

Με τη νεφρόπτωση επιτρέπονται τα καθιστικά παιχνίδια και οι αργοί περίπατοι σε επίπεδο έδαφος, αλλά δεν συνιστώνται κινήσεις και ασκήσεις που συνοδεύονται από τίναγμα του σώματος - άλματα, τρέξιμο, τέντωμα και κρέμασμα.

συγκρότημα Νο 8

Θεραπευτικές ασκήσεις για πρόπτωση νεφρού

Αυτή η θεραπευτική άσκηση στοχεύει στην ενδυνάμωση των κοιλιακών και ραχιαίων μυών, στην εξασφάλιση φυσιολογικής ενδοκοιλιακής πίεσης και στον περιορισμό της μετατόπισης των νεφρών προς τα κάτω. Με μικρό βαθμό πρόπτωσης, μπορεί ακόμη και να ανεβάσει τα νεφρά στο φυσιολογικό.

Η γυμναστική έχει σχεδιαστεί για 20-30 λεπτά καθημερινά, κατά προτίμηση το πρωί. Αυτή η γυμναστική εκτελείται με άδειο στομάχι. Εκτελέστε ασκήσεις σε ένα μαλακό, ζεστό χαλάκι (κλινοσκεπάσματα). Πριν κάνετε ασκήσεις, πιείτε μισό ποτήρι ζεστό νερό.

Άσκηση ένα. Αρχική θέση (i.p.): ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. Αναπνεύστε με το διάφραγμα: όταν εισπνέετε, φουσκώστε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο, όταν εκπνέετε, τραβήξτε το προς τα μέσα όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε 5-10 φορές.

Άσκηση δύο. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαλακό μαξιλάρι ύψους 10-15 cm κάτω από την πλάτη σας Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το ένα πόδι, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Επαναλάβετε 5-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση τρίτη. I.p. το ίδιο. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το ένα πόδι και τραβήξτε το προς το στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε το στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση τέταρτη. I.p. ξαπλωμένος ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Εναλλακτικά σηκώστε το αριστερό και το δεξί σας πόδι. Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό.

Άσκηση πέμπτη. I.p. ξαπλωμένη ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και κάντε περιστροφικές κινήσεις, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου. Εκτελέστε την άσκηση για 1-2 λεπτά.

Άσκηση έκτη. Ι. σ. ξαπλωμένος στη δεξιά πλευρά. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά και σηκώστε το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε 5-10 φορές με κάθε πόδι.

Άσκηση έβδομη. IP ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Πιέστε την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας για 5-8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.

Άσκηση όγδοη. I. p. ξαπλωμένος στο στομάχι του, με τα χέρια απλωμένα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, την κάμψη και το τέντωμα στο στήθος και οσφυϊκές περιοχέςσπονδυλική στήλη, σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω, σηκώστε το στήθος σας, τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σηκώστε τα πόδια σας (σε ιδανικόΜόνο η λεκάνη και το στομάχι πρέπει να αγγίζουν το χαλάκι). Έχοντας σταθεροποιήσει αυτή τη θέση για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Οι νεφροί δεν είναι ένα στατικό όργανο· έχουν μια ορισμένη φυσιολογική κινητικότητα. Για παράδειγμα, κατά την αναπνοή ή τη σωματική δραστηριότητα, τα νεφρά κινούνται. Ο κανόνας θεωρείται ότι είναι μια μετατόπιση ενός οσφυϊκού σπονδύλου. Αν οι κατακόρυφες αποκλίσεις ξεπερνούν τα δύο εκατοστά, τότε μιλάμε για παθολογική μετατόπιση ή νεφρόπτωση.

Εφόσον οι νεφροί στην ανατομική τους κλίνη στερεώνονται από συνδέσμους, που περιβάλλουν την περιτονία και τον περινεφρικό λιπώδη ιστό, όταν υπό την επίδραση αρνητικών παραγόντων ή με την πάροδο της ηλικίας εμφανίζεται η ατροφία τους, είναι απολύτως φυσικό οι νεφροί να κατεβαίνουν κάτω από δύο εκατοστά. Ορισμένες σωματικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση σωστή τοποθεσίαόργανο.

Κατά την πρόπτωση των νεφρών, πραγματοποιείται τόσο χειρουργική όσο και συντηρητική θεραπεία, η οποία βασίζεται σε ειδικές σωματικές ασκήσεις που μπορούν να εξασφαλίσουν την επιστροφή του οργάνου στην ανατομική του θέση. Ωστόσο, για να τις πραγματοποιήσει, ειδικά στις αρχικό στάδιοΗ θεραπεία είναι δυνατή μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού. Τα μαθήματα ξεκινούν μόνο μετά από ενδελεχή διάγνωση και διάγνωση. Για κάθε άτομο με αυτό το πρόβλημα, επιλέγεται ένα μεμονωμένο σύνολο ασκήσεων. Οι ενδείξεις για φυσικοθεραπεία είναι ο 1ος και ο 2ος βαθμός ανάπτυξης νεφρόπτωσης· στον τρίτο βαθμό, οι ασκήσεις δεν θα είναι αποτελεσματικές, επομένως μόνο η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει τον ασθενή.

Παρά την αποδεδειγμένη θετική δυναμική μετά φυσική άσκηση, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις όταν η θεραπεία άσκησης απαγορεύεται αυστηρά, μεταξύ των οποίων:

επιπλοκές με τη μορφή δομικών αλλαγών στα νεφρά.
διαταραχή της εκροής ούρων.
υψηλή πίεση του αίματος;
υψηλή θερμοκρασία σώματος?
Εμμηνόρροια;
απειλή εσωτερικής αιμορραγίας.
μεγάλες πέτρες στα νεφρά και στη χολή.
οξείες μολυσματικές ασθένειες?
ογκολογία.

Η νεφρόπτωση είναι μια αρκετά περίπλοκη ασθένεια, επομένως πρέπει να αποφεύγεται. τους παρακάτω τύπουςγυμνάσια:

σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου, δεν πρέπει να εκτελούνται προπονήσεις ενδυνάμωσης σε μηχανήματα άσκησης και άρση βαρών.
με τίναγμα σώματος, όπως τρέξιμο, άλμα, καταλήψεις.
ποδήλατο γυμναστικής, ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, orbitrek;
από ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ.
με τη μορφή απότομων πλαγιών.

Επιπλέον, κατά τη σύνταξη ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης, λαμβάνεται επίσης υπόψη η παρουσία άλλων προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, με αρτηριακή υπέρταση και κιρσούς στα πόδια, τα στατικά στοιχεία στο σύμπλεγμα θεραπείας θα πρέπει να εγκαταλειφθούν.

Σημειώνουμε επίσης ότι οι άνθρωποι που αντιμετώπισαν για πρώτη φορά το πρόβλημα της πρόπτωσης νεφρού εσφαλμένα υποθέτουν ότι τώρα θα πρέπει να αλλάξουν εντελώς τον τρόπο ζωής τους και να εγκαταλείψουν τον αθλητισμό και οι γυναίκες θα σταματήσουν να διατηρούν τη σιλουέτα τους σε φόρμα. Όχι, αντίθετα συνιστάται σωματική δραστηριότητα για νεφρόπτωση. Ωστόσο, η προσέγγιση στον αθλητισμό και τη σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αλλάξει, καθώς, όπως σημειώθηκε παραπάνω, το κούνημα των νεφρών αντενδείκνυται, επομένως θα ήταν πιο σωστό να επισκεφθείτε ειδικευμένος ειδικόςκαι επιλέξτε μαζί το είδος των αθλητικών δραστηριοτήτων.

Επιπλέον, αξίζει να ληφθεί υπόψη το στάδιο της νόσου, στην πρώτη - σωματική δραστηριότηταχρήσιμο, καθώς τα ελεγχόμενα φορτία μπορούν να επαναφέρουν το όργανο στη θέση του· στο δεύτερο στάδιο, η προσέγγιση στις ασκήσεις και τα αθλήματα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτική, τα φορτία είναι ελάχιστα και στο τρίτο στάδιο, ακόμη και το παραμικρό φορτίο απειλεί με καταστροφικές συνέπειες.

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τη νεφρόπτωση αποτελούν εγγύηση για την υγεία. Ένα ειδικά σχεδιασμένο σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Κατά κανόνα, περιλαμβάνει ασκήσεις που παρέχουν ενδυνάμωση μυϊκός ιστόςστην κοιλιακή κοιλότητα και στο κάτω μέρος της πλάτης, η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ενδοκοιλιακής πίεσης. Χάρη στα ενδεικνυόμενα αποτελέσματα, ο πρόπτωση νεφρού επιστρέφει στην ανατομική του θέση. Επίσης, οι θεραπευτικές ασκήσεις έχουν ευεργετική επίδραση στις λειτουργίες του ουρογεννητικού συστήματος, και στη συνολική ευεξία.

Οι θεραπευτικές σωματικές ασκήσεις για νεφρόπτωση θα πρέπει να βασίζονται στις ακόλουθες αρχές:

Μια ολοκληρωμένη και συστηματική προσέγγιση. Η φόρτιση πρέπει να είναι τακτική. Οι ασκήσεις εκτελούνται μία ή δύο φορές για τριάντα έως πενήντα λεπτά.
Ακολουθία. Πρέπει να υπάρχει προθέρμανση, κύριο σύνθετο και τελικές ασκήσεις.
Αύξηση φορτίου. Ανάλογα με το στάδιο της νόσου, η ποσότητα της άσκησης αυξάνεται σταδιακά. Το αρχικό συγκρότημα αποτελείται από 10-12 ασκήσεις, οι οποίες επαναλαμβάνονται 4 φορές, στη συνέχεια εισάγονται πρόσθετες ασκήσεις.

Η θεραπεία άσκησης αποτελείται από ειδικές και γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις.

Ειδικά στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών και των τενόντων στην περιοχή των νεφρών, αυτά είναι:

δυναμικές ασκήσεις αναπνοής για την ενίσχυση των σκελετικών μυών και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.
στατική - τάση ορισμένων μυών σε σταθερή θέση, δηλαδή εμφανίζεται στοχευμένη ένταση και χαλάρωση.
διαφραγματική και θωρακική αναπνοή σε στατικές καταστάσεις.

Η διαφραγματική ή η κοιλιακή αναπνοή χρησιμοποιεί τον ισχυρό μυ μεταξύ του θώρακα και της κοιλιακής κοιλότητας. Εξασφαλίζει κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και αποτρέπει την ανάπτυξη αναπνευστικών παθήσεων.

Η θωρακική αναπνοή μπορεί να είναι κλείδα ή πλάγια. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί ο πλευρικός μυς, ο οποίος περιλαμβάνει όλους τους μεσοπλεύριους μύες. Πρέπει να το κάνετε ως εξής:

ταυτόχρονη εισπνοή από το στόμα και τη μύτη, ενώ τραβάμε το στομάχι και σηκώνουμε και στρογγυλεύουμε τα πλευρά.
εκπνεύστε από τη μύτη, σταδιακά οι κοιλιακοί μύες χαλαρώνουν και το στήθος πέφτει.
παύση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα.

Οι γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν απλές κινήσεις σε διάφορα μέρηασκήσεις σώματος, διόρθωσης στάσης και συντονισμού.

Η βάση της θεραπείας άσκησης για τη νεφρόπτωση είναι μια οριζόντια θέση του σώματος ή σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 60 μοίρες σε σχέση με το επίπεδο.

Από αθλητικό εξοπλισμό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κυλίνδρους, μια μικρή μπάλα, ένα fitball, μια κεκλιμένη σανίδα Evminov, μια ταινία διαστολής.

Αμέσως πριν τη φόρτιση, είναι σημαντικό να αερίζετε καλά το δωμάτιο, να φοράτε φαρδιά ρούχα και άνετα παπούτσια. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε ειδικό γυμναστικό χαλάκι.

Οι ασκήσεις γίνονται με άδειο στομάχι ή δύο με τρεις ώρες μετά το φαγητό.

Βίντεο σχετικά με το θέμα

Στοιχεία γυμναστικές ασκήσεις, που παρέχουν μυϊκή ενδυνάμωση και επιστροφή του περιπλανώμενου νεφρού, αρκετά. Ας εστιάσουμε την προσοχή μας στο συγκρότημα γυμναστικής Bubnovsky. Ο γιατρός έχει αναπτύξει μια ολόκληρη σειρά από μοναδικές τεχνικές που μπορούν να αποκαταστήσουν ανθρώπινο σώμαμετά από σοβαρούς τραυματισμούς και μετατόπιση εσωτερικών οργάνων. Η γυμναστική του Bubnovsky για νεφρόπτωση γρήγορα και αποτελεσματικά σας επιτρέπει να επιστρέψετε το νεφρό στη θέση του.

Αυτή η τεχνική δεν απαιτεί επίσκεψη σε εξειδικευμένη κλινική ή προσομοιωτές. Το κύριο καθήκον των προτεινόμενων ασκήσεων είναι να ενεργοποιήσουν τη δραστηριότητα των βαθιών μυών του κορμού. Όλα εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα:

τα πόδια ίσια, σφιχτά πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο, σηκώστε αργά κάθετα στο πάτωμα ενώ εισπνέετε και χαμηλώστε καθώς εκπνέετε. Η άσκηση επαναλαμβάνεται 10 φορές.
"ποδήλατο", ρυθμική αναπνοή, εκτελέστε για δύο λεπτά.
Λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε εναλλάξ τους μηρούς σας στο στήθος σας, επαναλάβετε 10-12 φορές.
πιέστε δυνατά μια μικρή μπάλα στα γόνατά σας και κρατήστε την σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, αφού χαλαρώσετε, επαναλάβετε – 8.
τα πόδια μαζί ίσια, λυγίστε αριστερά και δεξιά.

Καθώς οι μύες γίνονται πιο δυνατοί και η αντοχή εκπαιδεύεται, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί και να εκτελεστούν επιπλέον οι ακόλουθες ασκήσεις:

ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα ίσια πόδια πρέπει να είναι στραμμένα πίσω πίσω από το κεφάλι σας και τα χέρια σας να φτάνουν στα δάχτυλα των ποδιών σας· είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, πρέπει να είναι ρυθμική.
"Birch", πρέπει να προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.
«Γέφυρα», θα πρέπει να λυγίζετε με τέτοιο τρόπο ώστε το στομάχι σας να ανεβαίνει όσο πιο ψηλά γίνεται και το σώμα σας να σχηματίζει τόξο.

Οι ασκήσεις Bubnovsky πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για περίπου τρεις έως τέσσερις μήνες. Εάν η περαιτέρω εξέταση δεν αποκαλύψει επιδείνωση της κατάστασης, τότε στο πρώτο στάδιο της νεφρόπτωσης, μπορείτε να προσθέσετε κάμψη της πλάτης πάνω-κάτω από τη θέση γόνατο-αγκώνα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται ομαλά, χωρίς ένταση.

Η γιόγκα είναι μια αρκετά αρχαία τεχνική, η βάση της οποίας είναι η αποκατάσταση της ψυχικής και φυσιολογικής ισορροπίας. Η θεραπεία γιόγκα χρησιμοποιείται ενεργά στο πρώτο και το δεύτερο στάδιο της νεφρόπτωσης, οι ασάνες επιλέγονται σε ατομική βάση. Υποστηρίζουν τη λειτουργία του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Στο τρίτο στάδιο της νόσου, η δυνατότητα άσκησης της γιόγκα θα πρέπει να συζητηθεί με το γιατρό σας. Κατά κανόνα, τα μαθήματα μπορούν να συνεχιστούν μετά από χειρουργική θεραπεία.

Όλες οι ασάνες εκτελούνται με αργό ρυθμό, χωρίς απότομες κινήσεις και σοβαρή προσπάθεια. Επομένως, αυτή η μέθοδος θεραπείας είναι ιδανική για εξασθενημένα και ηλικιωμένα άτομα.

Ένα σύνολο ασκήσεων βοηθά στην αποκατάσταση της ισορροπίας εσωτερικές δυνάμειςσώμα, βελτιώνουν τη συνολική ευεξία και θεραπεύουν διάφορες παθήσεις.

Οι πιο αποτελεσματικές ασάνες για την πρόπτωση νεφρού:

«εκτεταμένο τρίγωνο», αρχική στάση, τα πόδια στέκονται παράλληλα το ένα με το άλλο, μετά το αριστερό πόδι πρέπει να γυρίσει προς τα μέσα και το δεξί πόδι προς τα έξω, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια με τις παλάμες προς τα κάτω. Τώρα μπορείτε να κάνετε κάμψεις με τέτοιο τρόπο ώστε το δεξί χέρι να πέφτει στο δεξί πόδι και το αριστερό να σηκώνεται αυτή τη στιγμή. Καθώς εκπνέετε, το στήθος, το στομάχι και το κεφάλι στρέφονται προς το σηκωμένο χέρι. Πρέπει να σταθείτε σε αυτή τη θέση για τρία λεπτά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη. Στη συνέχεια κάντε την ίδια άσκηση στην αριστερή πλευρά.
«Προσωπικό», πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα στα πόδια. Ενώ εισπνέετε βαθιά, λυγίστε τον κορμό σας προς τα εμπρός όσο πιο βαθιά γίνεται, είναι καλό αν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
σε περίπτωση ανεπάρκειας περινεφρικού λιπώδους ιστού, συνιστώνται πρακτικές γιόγκα, βάση των οποίων είναι οι τεχνικές αναπνοής και η χαλάρωση.

Υπάρχουν άλλες ασάνες γιόγκα που είναι χρήσιμες για την πρόπτωση νεφρού. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να καθορίσει ποιες ενδείκνυνται σε μια συγκεκριμένη περίπτωση.

Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές αντενδείξεις για νεφρόπτωση, επομένως, όπως φυσική άσκηση, οι ασάνες γιόγκα μπορούν να επιδεινώσουν την κατάσταση εάν εκτελούνται χωρίς τη συμβουλή γιατρού.

Σύμφωνα με ιατρικές στατιστικές, οι γυναίκες είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από πρόπτωση νεφρού από τους άνδρες. Αλλά έχουν ένα πρόβλημα - εξασθένηση των συνδέσμων και των μυών που συγκρατούν το όργανο στη θέση του. ανατομική θέση. Επομένως, όλα τα μαθήματα γυμναστικών ασκήσεων, τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες, έχουν έναν μόνο στόχο - να ενισχύσουν τους κοιλιακούς, την πλάτη και τα πλευρά, διασφαλίζοντας έτσι την επιστροφή του νεφρού στη θέση του.

Ας δούμε, λοιπόν, τις βασικές ασκήσεις που συνιστώνται να εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.

Αρχική θέση - ξαπλωμένη ανάσκελα. Τα πόδια ισιωμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, τα πόδια σηκώνονται και καθώς εκπνέετε, χαμηλώνουν.

Η επόμενη άσκηση είναι να βάλεις τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι και να τα κλειδώσεις μεταξύ τους, να σηκώσεις λίγο τα πόδια και χωρίς να σηκώσεις την πλάτη σου από το πάτωμα, θα πρέπει να στρίψεις προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη ώστε κάθε πόδι να είναι εναλλάξ στην κορυφή.

Στη συνέχεια σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα πέντε εκατοστά και τα κρατάμε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Το συγκρότημα προθέρμανσης περιλαμβάνει επίσης ασκήσεις αναπνοής: Καθώς εισπνέετε, τραβάμε το στομάχι σας προς τα μέσα και καθώς εκπνέετε, το σπρώχνουμε προς τα έξω.

Αφού ολοκληρώσετε αυτές τις απλές ασκήσεις για πέντε έως δέκα προσεγγίσεις, μπορείτε να ξεκινήσετε την κύρια άσκηση.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα. Περιλαμβάνει το ήδη γνωστό σε μας «ποδήλατο» από τη μέθοδο του Bubnovsky και το συμπληρώνουμε με την άσκηση «ψαλίδι». Εκτελείται απλά: τα πόδια σηκώνονται δέκα εκατοστά από το πάτωμα, πρώτα απλώνονται πλατιά και μετά σταυρώνονται. Πρέπει να το κάνετε δέκα με δώδεκα φορές.

Σε ξαπλωμένη θέση, πρέπει να μιμηθείτε το περπάτημα, εναλλάξ λυγίζοντας και ισιώνοντας τα πόδια σας.

Τραβώντας τα πόδια σας προς το στήθος καθώς εισπνέετε και χαμηλώνοντάς τα καθώς εκπνέετε.

Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση είναι να σηκώνετε τα πόδια σας σε γωνία ενενήντα μοιρών, να τα απλώνετε στο πλάι όσο το δυνατόν ευρύτερα και στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, να τα φέρετε μαζί και να τα κατεβάζετε στο πάτωμα.

Αυτό απλές ασκήσειςπου δεν απαιτούν ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια. Εάν ο γιατρός δει ότι ο ασθενής μπορεί να τα αντιμετωπίσει αρκετά καλά και δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε στο σύμπλεγμα προστίθενται νέες ασκήσεις, κάπως πιο περίπλοκες.

Μιλάμε για ασκήσεις που εκτελούνται στο πλάι και στη θέση γόνατο-αγκώνα.

Η φόρτιση εκτελείται εναλλάξ, πρώτα από τη μία πλευρά και μετά από την άλλη.

Και έτσι, πρέπει να απλώσετε το χέρι σας και να χαμηλώσετε το κεφάλι σας πάνω του και να σηκώσετε το άνω πόδι σας όσο πιο ψηλά γίνεται. Μείνετε σε αυτή τη θέση για πέντε έως επτά δευτερόλεπτα και, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Η επόμενη άσκηση είναι να ξαπλώσετε στο πλάι, να τραβήξετε το πόδι σας προς το στομάχι σας και ενώ εκπνέετε, να το επιστρέψετε πίσω. Κάντε δώδεκα φορές. Κάντε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει από τη θέση γόνατο-αγκώνα.

Μια άσκηση που ονομάζεται «γάτα» έχει επίσης πολύ ευεργετική επίδραση στους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Η ουσία του είναι ότι, ενώ βρίσκεστε σε θέση γόνατο-αγκώνα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω, κρατήστε την λίγο και χαμηλώστε την καθώς εκπνέετε. Πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον δεκαπέντε φορές.

Ακόμη πιο περίπλοκες ασκήσεις περιλαμβάνουν:

«Η σημύδα, είναι γραμμένο στη μέθοδο του Bubnovsky.
«άροτρο», μιλάμε για μια άσκηση κατά την οποία, από ύπτια θέση, τα πόδια είναι πεταμένα πάνω από το κεφάλι και τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να μείνετε σε αυτή τη θέση για δύο έως τρία λεπτά.

ξαπλωμένος ανάσκελα, το κεφάλι γυρισμένο πίσω αρκετά έντονα, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας.
«κοιλιακή κλειδαριά», θα πρέπει να καθίσετε και να λυγίσετε τα πόδια σας έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω τους, εκπνεύστε βαθιά και τραβήξτε το στομάχι σας. Είναι σημαντικό να κάθεστε για όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά από αυτό πρέπει να χαλαρώσετε αργά το στομάχι σας και να εισπνεύσετε. Η άσκηση εκπαιδεύει καλά την αναπνοή, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν τα νεφρά πέφτουν.

Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η φυσικοθεραπεία είναι μόνο μια πρόσθετη μέθοδος θεραπείας της πρόπτωσης νεφρού, αν και είναι αρκετά αποτελεσματική. Επομένως, η φαρμακευτική θεραπεία και η χειρουργική επέμβαση δεν μπορούν να αποκλειστούν.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, η νεφρόπτωση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες από σοβαρές συνέπειες, και συγκεκριμένα:

σε μολυσματικές και φλεγμονώδεις ασθένειες·
σε οξεία ή χρόνια νεφρική ανεπάρκεια.
σε αποβολή ή γέννηση παιδιών με συγγενείς παθολογίες του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος.
συρρίκνωση του οργάνου, πλήρης δυσλειτουργία και θάνατος του.

Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αντιμετωπιστεί έγκαιρα και σωστά αυτή η παθολογία.

Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε ότι το άρθρο δίνει μόνο γενικές περιγραφέςορισμένα συμπλέγματα και ασκήσεις. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε φυσικοθεραπεία ή γιόγκα χωρίς την άδεια του γιατρού εάν τα νεφρά σας έχουν πρόπτωση, καθώς μπορεί να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη στο σώμα σας.

Με τη νεφρόπτωση, οι δομές που κανονικά υποστηρίζουν το νεφρό εξασθενούν ή ατροφούν: περιτονία, διάφραγμα, κοιλιακοί μύες, οσφυϊκοί μύες και η κάψουλα του λίπους. Η φυσική θεραπεία για αυτήν την παθολογία είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά που περιλαμβάνονται στη σύνθετη θεραπεία της νόσου. Οι σωστά επιλεγμένες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιστροφή του οργάνου στη φυσιολογική του θέση χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Προβολή όλων

Κύρια αίτια νεφρόπτωσης

Οι λόγοι που προκαλούν νεφρόπτωση στους άνδρες μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί:

Η νεφρόπτωση μπορεί επίσης να είναι συγγενής. Εάν ο νεφρός δεν έχει χαμηλώσει περισσότερο από τα 2/3 του μεγέθους του και η λειτουργία του δεν επηρεάζεται, τότε δεν πρέπει να γίνονται σοβαροί χειρισμοί.

Βοηθά στην πρόληψη διαφόρων επιπλοκών τακτική εκτέλεσηθεραπευτική φυσική καλλιέργεια.

Ενδείξεις και αντενδείξεις για συνταγογράφηση θεραπείας άσκησης για πρόπτωση νεφρού

Η πρόπτωση του δεξιού νεφρού εμφανίζεται πιο συχνά από τον αριστερό. Η νεφρόπτωση 1ου βαθμού μπορεί να θεραπευτεί με γυμναστική.

Η πρόπτωση των νεφρών του δεύτερου σταδίου χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι προεξέχουν σε όλο τους το μήκος από το υποχόνδριο στο κοιλιακή κοιλότηταΩς εκ τούτου, χρησιμοποιείται νεφρική ταινία και φυσικοθεραπεία.

Όταν επιτευχθεί ο βαθμός 3, απαιτείται χειρουργική επέμβαση, καθώς το όργανο μετατοπίζεται πλήρως στην κοιλιακή κοιλότητα.

Δεν μπορείτε να κάνετε θεραπεία άσκησης εάν:

καρδιαγγειακή παθολογία?
οξεία ή έξαρση χρόνιων φλεγμονωδών ασθενειών.
τραυματισμοί στο κρανίο ή τη σπονδυλική στήλη.
ασθένειες των αιμοποιητικών οργάνων ή του συστήματος αίματος.
νεοπλάσματα κακοήθους ή άγνωστης φύσης.

Οι πέτρες στο όργανο αποτελούν απόλυτη ένδειξη για χειρουργική αντιμετώπιση της νεφρόπτωσης. Σε αυτή την περίπτωση, δεν συνιστάται η θεραπεία άσκησης, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει έξαρση.

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση συμπλεγμάτων φυσικοθεραπείας

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για την πρόπτωση νεφρού μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τις δομές που υποστηρίζουν το όργανο. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να γίνεται το πρωί και κάθε μέρα, μόνο έτσι θα προσφέρει τα απαραίτητα οφέλη.

Η γυμναστική θα πρέπει να πραγματοποιείται σε ένα χαλάκι ή χοντρή κουβέρτα απλωμένη στο πάτωμα ή σε κρεβάτι με υψηλό βαθμό ακαμψίας. Για τα μαθήματα, πρέπει να επιλέξετε άνετα ρούχα που δεν θα περιορίζουν την κίνηση.

Πριν ξεκινήσετε τη σωματική άσκηση, πρέπει να κάνετε μια τακτική προθέρμανση για να ζεστάνετε τους μύες σας.

Η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να είναι από 20 έως 30 λεπτά. Με την πάροδο του χρόνου, συνιστάται η σταδιακή αύξηση του φορτίου, συμπληρώνοντας τα συγκροτήματα με νέους τύπους ασκήσεων.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε έναν αργό ρυθμό κινήσεων, χωρίς απότομες στροφές ή στροφές του σώματος. Δεν μπορείτε να ασκηθείτε με γεμάτο ή άδειο στομάχι. Μετά το φαγητό, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 30 λεπτά.

Ασκήσεις ξαπλωμένη

Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε φυσικοθεραπεία είναι με ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα.

Το παρακάτω σύμπλεγμα θα βοηθήσει στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου:

Τίτλος εργασίας	Εκτέλεση
Εργασία "Ποδήλατο"	1. Αρχική θέση – ξαπλωμένη ανάσκελα. 2. Σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία κλίσης 15-30 μοιρών και «στρέψτε» τα πεντάλ ενός φανταστικού ποδηλάτου, ισιώνοντας και λυγίζοντας τα γόνατά σας
Αποστολή "Ψαλίδι"	1. Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας σε απόσταση 20 cm από το πάτωμα. 2. Απλώστε τα πλατιά μεταξύ τους και φέρτε τα ξανά μεταξύ τους σταυρώνοντάς τα έτσι ώστε κάθε φορά είτε το αριστερό είτε το δεξί πόδι να είναι από πάνω
Ανύψωση του κορμού	1. Δώστε έμφαση στα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και στους ώμους σας, σηκώνοντας και χαμηλώνοντας τη λεκάνη σας. 2. Στο επάνω σημείο κατά την ανύψωση, συνιστάται να κρατάτε για 2-3 δευτερόλεπτα
Πιέζοντας την μπάλα με τα γόνατα	1. Πάρτε μια μπάλα μεσαίου μεγέθους, τοποθετήστε την ανάμεσα στα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και πιέστε με δύναμη για περίπου 5 δευτερόλεπτα. 2. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο συμπίεσης
Εναλλασσόμενες ευθείες ανασηκώσεις ποδιών	Σε ξαπλωμένη θέση, σηκώστε πρώτα το ένα πόδι και μετά το άλλο

Θεραπεία άσκησης στα τέσσερα και στο στομάχι

Οι ασκήσεις για νεφρόπτωση στους άνδρες περιλαμβάνουν επίσης εκπαίδευση των μυών της πλάτης. Συνιστάται να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα συμπλέγματα:

Τίτλος εργασίας	Εκτέλεση
Αναζήτηση "Κολυμβητής"	1. Αρχική θέση – ξαπλωμένη στο στομάχι σας. 2. Σηκώστε το αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα. 3. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 6 επαναλήψεις για κάθε πλευρά
Έργο Planck	1. Αρχική θέση – ξαπλωμένος στο στομάχι και μετά μπείτε σε θέση ώθησης. 2. Συνιστάται να κρατάτε τη σανίδα όσο το δυνατόν περισσότερο. 3. Μετά από 15-20 δευτερόλεπτα εκτέλεσης μιας στατιστικής εργασίας, οι μύες των χεριών, των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς θα είναι τεντωμένοι
Διατήρηση ισορροπίαςστα τέσσερα	Σηκώστε με τη σειρά το αντίθετο πόδι και το χέρι και εστιάστε στο άλλο πόδι
Quest "Cat"	1. Πάρτε μια θέση γόνατο-αγκώνα (τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα πόδια στα γόνατα). 2. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας προς τα πάνω και την πλάτη. 3. Επαναλάβετε την εργασία περίπου 15 φορές

Πρόσθετες ασκήσεις

Πολύ συχνά, η γυμναστική συμπληρώνεται με εργασίες όπως:

Αναπνευστική άσκηση: κατά την εισπνοή, ο ασθενής φουσκώνει το στομάχι του και κρατά την αναπνοή του για λίγα δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, εκπνέει (ρουφώντας στην κοιλιά) και κρατά την αναπνοή του.
Άσκηση με ρολό κάτω από την πλάτη: ενώ εκπνέει, ένα άτομο λυγίζει το δεξί του πόδι στο γόνατο και ενώ εισπνέει, το επιστρέφει στην αρχική του θέση. Πρέπει να επαναλάβετε 10 φορές.

Η θεραπεία άσκησης για την πρόπτωση νεφρού στους άνδρες περιλαμβάνει ένας μεγάλος αριθμός απόσυγκροτήματα. Οι γνωστοί γιατροί Bubnovsky και Chikharev έχουν αναπτύξει τεχνικές που καθιστούν δυνατή την αποκατάσταση της συσκευής στερέωσης.

Γυμναστική του Μπουμπνόφσκι

Η μέθοδος Bubnovsky δημιουργήθηκε για την αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης και συνίσταται στην εκτέλεση θεραπείας με κινήσεις (κινησιοθεραπεία). Μερικές ασκήσεις:

Όνομα άσκησης	Εκτέλεση
Χαλάρωση και σύσπαση των μυών της πλάτης	Ξαπλώστε στο πλάι, σταυρώστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Μετά από αυτό, κάντε μια κίνηση με στόχο να φέρετε τους αγκώνες και τα γόνατα μαζί.

Η πρόπτωση νεφρού ή η νεφρόπτωση γίνεται όλο και πιο συχνή κάθε χρόνο, ειδικά σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, αν και οι νέοι δεν έχουν ανοσία από αυτή τη νόσο. Παραδόξως, οι λόγοι για την ανάπτυξή του είναι η ξαφνική απώλεια βάρους, ο καθιστικός τρόπος ζωής και, αντίθετα, η εργασία που σχετίζεται με την άρση βαρέων βαρών· ακόμη και η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να προκαλέσουν πρόπτωση του νεφρού.

Αλλά είναι δυνατό να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Σήμερα αυτό γίνεται μέσω χειρουργικής επέμβασης, και σε ήπιες περιπτώσεις αρκεί η τακτική άσκηση σε θεραπεία νεφρόπτωσης.

Τρόποι καταπολέμησης της νεφρόπτωσης

Στο οπλοστάσιο των σύγχρονων γιατρών υπάρχουν μόνο 2 αποτελεσματικές μεθόδουςΕπιτρέποντας αυτό είναι χειρουργική επέμβαση και θεραπεία άσκησης. Η πρώτη βασίζεται στην τεχνητή ενδυνάμωση του συνδέσμου του οργάνου, ενώ στη δεύτερη περίπτωση, οι σύνδεσμοι και οι μύες ενισχύονται μέσω τακτικής προπόνησης, η οποία δίνει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

Προσοχή! Μια επέμβαση, ακόμη και από τον καλύτερο γιατρό, δεν προστατεύει τον ασθενή από την υποτροπή, δηλαδή την επαναλαμβανόμενη πρόπτωση του νεφρού.

Έτσι, η φυσικοθεραπεία για τη νεφρόπτωση είναι η πιο προτιμώμενη μέθοδος θεραπείας. Επιπλέον, ενδείκνυται για ασθενείς που έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση προκειμένου να εδραιωθεί το επιτευχθέν αποτέλεσμα.

Πώς να κάνετε γυμναστική;

Δεδομένου ότι σήμερα υπάρχουν πολλές επιλογές για ασκήσεις που ενδείκνυνται για νεφρόπτωση, το σύμπλεγμα αναπτύσσεται ξεχωριστά για κάθε ασθενή, με βάση την κατάσταση και τη θέση των νεφρών, ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗάτομο και την παρουσία συνοδών ασθενειών. Αλλά πρέπει να αντιμετωπίζετε υπεύθυνα τη θεραπεία άσκησης και να προσπαθείτε να μην χάνετε προπονήσεις, καθώς η κανονικότητα των μαθημάτων και η σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης καθορίζει πόσο θα ενισχυθούν οι μύες της κοιλιάς, του ισχίου και της πλάτης και, επομένως, η επιτυχία της θεραπείας.

Η φυσικοθεραπεία πρέπει να γίνεται το πρωί με άδειο στομάχι σε καλά αεριζόμενο, αλλά χωρίς ρεύματα χώρο δωμάτιο, όπου παρέχεται το κατάλληλο επίπεδο φωτισμού. Όσο για το δάπεδο, πρέπει να είναι επίπεδο και αρκετά σκληρό.

Συμβουλή: σε καλό καιρόΕίναι καλύτερο να κάνετε γυμναστική καθαρός αέρας, για παράδειγμα, στο πλησιέστερο αθλητικός χώροςή στο πάρκο.

Για τα μαθήματα θα χρειαστείτε:

άνετα αθλητικά παπούτσια?
ρούχα που δεν περιορίζουν την κίνηση.
χαλί.

Όλοι οι ασθενείς θα πρέπει να κατανοήσουν ότι η παρουσία νεφρόπτωσης οποιουδήποτε βαθμού είναι αντένδειξη για άλματα, τρέξιμο ή άρση βαρών. Αλλά οι μεγάλοι περίπατοι και το κολύμπι θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη θεραπεία άσκησης.

Προσοχή! Πριν ξεκινήσουν την άσκηση, οι ασθενείς πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτούν τον γιατρό τους, καθώς ορισμένες ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυνται σε άτομα με συνοδά νοσήματα, για παράδειγμα, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σύμπλεγμα 1

Οι ασκήσεις για νεφρόπτωση που αναφέρονται παρακάτω θεωρούνται οι πιο ασφαλείς και απλές, γι' αυτό συνήθως συνιστάται να ξεκινήσετε με αυτές.

Από μια ξαπλωμένη θέση, σηκώστε και χαμηλώστε αργά τα πόδια σας 8–10 φορές.
Σηκώστε τη λεκάνη σας 10 φορές όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ πιέζετε τα πόδια σας σφιχτά μεταξύ τους.
Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και σηκώστε τα. Ταυτόχρονα, τα πόδια που συνδέονται μεταξύ τους ανυψώνονται παράλληλα με το πάτωμα και στη συνέχεια κατεβαίνουν αργά. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ψαλίδι. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, τα πόδια σηκώνονται πρώτα 20–30 cm πάνω από το πάτωμα και, καθώς εισπνέετε, τα απλώνετε και καθώς εκπνέετε, τα φέρνετε μαζί χωρίς να τα κατεβάζετε στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να σταυρώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε το δεξί ή το αριστερό σας πόδι να είναι από πάνω. Επαναλάβετε 10 φορές.
Ξαπλώνοντας ανάσκελα, θα πρέπει να τραβάτε εναλλάξ τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα προς το στομάχι σας. Επαναλάβετε 5-8 φορές σε κάθε πόδι.
Ποδήλατο. Από μια ξαπλωμένη θέση, με τα χέρια σταυρωμένα κάτω από το κεφάλι, κάντε κινήσεις των ποδιών που μιμούνται την οδήγηση ποδηλάτου μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι.
Γάτα. Ανεβείτε στα τέσσερα, ισιώνοντας τα χέρια και την πλάτη σας, κοιτάζοντας μπροστά. Στο μέτρημα του 1, η πλάτη είναι τοξωτή σαν τροχός και ταυτόχρονα το κεφάλι χαμηλώνει έτσι ώστε το βλέμμα να κατευθύνεται στον αφαλό. Στο μέτρημα του 2, λυγίζουν προς την αντίθετη κατεύθυνση, προσπαθώντας να κοιτάξουν την κορυφή του κεφαλιού τους. Επαναλάβετε 10-15 φορές.

Σημαντικό: όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά χωρίς τραντάγματα ή ξαφνικές κινήσεις, χωρίς να σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το πάτωμα.

Μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να χαλαρώσετε σωστά τους μύες σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώνοντας ακόμα στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια σας, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και ξαπλώστε για λίγα λεπτά, αναπνέοντας εύκολα και ελεύθερα.

Σύμπλεγμα 2

Όσοι ασκούν επιτυχώς την άσκηση θεραπείας για νεφρόπτωση για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορούν σταδιακά να περιπλέξουν το πρόγραμμά τους και να αρχίσουν να εκτελούν τις λεγόμενες ανεστραμμένες ασκήσεις.

Αροτρο. Από μια ξαπλωμένη θέση, εκτελούνται περιστροφές έτσι ώστε τα συνδεδεμένα ίσια πόδια να αγγίζουν το πάτωμα πίσω από το κεφάλι. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2-3 λεπτά.
Shoulderstand. Η τεχνική για την εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι αρχικά παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά στη συνέχεια πρέπει να στερεώσετε το σώμα για 1 λεπτό έτσι ώστε οι φτέρνες να δείχνουν κάθετα προς τα πάνω και τα χέρια να στηρίζουν την πλάτη.
Ψάρι. Από μια ξαπλωμένη θέση στην πλάτη σας, ρίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να φτάσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα. Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται τελευταία, καθώς είναι απαραίτητη για τη σωστή χαλάρωση των μυών του λαιμού.

Σημαντικό: κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι γυναίκες πρέπει να διακόπτουν τα μαθήματα ή να αλλάζουν σε ελαφρύτερες ασκήσεις του συμπλέγματος 1.

Σύμπλεγμα 3

Οι ήδη προχωρημένοι αθλητές μπορούν να συμπληρώσουν την προπόνησή τους με πιο δύσκολες ασκήσεις, που σίγουρα θα αυξήσουν την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του συγκροτήματος. Αλλά πριν περιπλέκετε το πρόγραμμά σας, πρέπει να λάβετε την έγκριση ενός γιατρού, διαφορετικά μπορείτε μόνο να επιδεινώσετε την κατάστασή σας.

Παγώνι. Από οκλαδόν, γέρνουν προς τα εμπρός και, ακουμπώντας το στομάχι τους στους διπλωμένους αγκώνες τους, προσπαθούν να φτάσουν το μέτωπό τους στο πάτωμα. Στο ακραίο σημείο, το κεφάλι είναι ελαφρώς ανυψωμένο και στερεωμένο σε αυτή τη θέση. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να διατηρείτε βαθιά και ήρεμη αναπνοή.
Ουντιγιάνα μπάντα. Έχοντας πάρει μια σταθερή θέση με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια σας να ακουμπούν πάνω τους, θα πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να κρατήσετε την αναπνοή σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο, και στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μύες και πάρτε μια ήρεμη αναπνοή. Τέτοιος ασκήσεις αναπνοήςΘα πρέπει να εξασκηθείτε τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά.

Προσοχή! Με νεφρόπτωση βαθμού 3, δεν είναι ασφαλές να κάνετε τις παραπάνω ασκήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντικό να βελτιώσετε την κατάστασή σας με πιο ελαφριές προπονήσεις.

Η φυσικοθεραπεία για τη νεφρόπτωση είναι ο κύριος τύπος συντηρητικής θεραπείας. Οι ασκήσεις για πρόπτωση νεφρού, οι οποίες συνιστώνται από πολλούς γιατρούς, σας επιτρέπουν να επαναφέρετε το πνευμονογαστρικό όργανο στη θέση του.

Ένα σετ ασκήσεων έναρξης

Η θεραπεία άσκησης για νεφρόπτωση συνταγογραφείται για τα δύο πρώτα στάδια της νόσου (στο τρίτο στάδιο, η συντηρητική θεραπεία είναι άσκοπη). Χάρη σε αυτό, μπορείτε να επιτύχετε την ανύψωση του νεφρού στη θέση του ή να αποτρέψετε την περαιτέρω κάθοδό του.

Ασκήσεις προθέρμανσης

Για να ξεκινήσετε, ξαπλώστε στο πάτωμα ( τα περισσότερα απόασκήσεις για πρόπτωση των νεφρών εκτελούνται ξαπλωμένοι). Αρχίστε να σηκώνετε τα πόδια σας μαζί προς τα πάνω. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές και αργές - πάρτε το χρόνο σας και μην ξεχνάτε να αναπνέετε σωστά: εισπνεύστε για προσπάθεια - εκπνεύστε για χαλάρωση. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με διάφορους βαθμούς πρόπτωσης νεφρού.

Μια άλλη άσκηση στο αρχικό συγκρότημα είναι η συστροφή και προς τις δύο κατευθύνσεις. Αρχικά, απλώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και σφίξτε τα μεταξύ τους. Σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τυλίξτε προσεκτικά τον εαυτό σας προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Μην ξεχνάτε τις περιόδους χαλάρωσης ανάμεσα στα κρίσιμα.

Βασικό σύνολο ασκήσεων

Αυτό το σύμπλεγμα περιέχει κυρίως ασκήσεις που εκτελούνται με τα πόδια.

Με διαφορετικούς βαθμούς πρόπτωσης νεφρού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές γωνίες ανύψωσης και θέσης σώματος. Έτσι, για παράδειγμα, για να διορθώσετε τον τρίτο βαθμό, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας κατά 30 μοίρες, για το δεύτερο - κατά 15. Ο πρώτος βαθμός, ως ο απλούστερος, δεν απαιτεί ιδιαίτερο άγχος.

Άσκηση 1 - "Ποδήλατο"
Μια πολύ δημοφιλής άσκηση σε αυτή τη θεραπεία άσκησης είναι η ποδηλασία. Σηκώστε τα γόνατά σας λυγισμένα και κάντε πετάλι για περίπου 2 λεπτά. (Εκτελέστε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα)

Άσκηση 2
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να τα τραβάτε προς το στομάχι σας ένα προς ένα. Πρέπει να κάνετε 5-8 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Άσκηση 3
Αρχική θέση - ξαπλωμένος ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, αλλά τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Κρατήστε μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας (θα χρειαστείτε μια λαστιχένια, αλλά αρκετά πυκνή) και αρχίστε να τη σφίγγετε με τα γόνατά σας για περίπου 8 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 8 φορές.

Άσκηση 4
Μπορεί να πραγματοποιηθεί με διάφορους βαθμούς πρόπτωσης νεφρού. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, καθώς εισπνέετε, αρχίστε να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω και καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα. Εναλλακτικά, μπορείτε να το κάνετε έτσι: σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε γωνία 90 μοιρών σε σχέση με το σώμα σας. Καθώς εισπνέετε, απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και καθώς εκπνέετε, φέρτε τα ξανά μαζί. Ο ιδανικός αριθμός επαναλήψεων είναι 6.

Άσκηση 5
Μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση για πρόπτωση νεφρού. Ξαπλώστε στο πλάι, αρχίστε να σηκώνετε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω, περίπου 8 φορές, και στη συνέχεια κάντε το από την άλλη πλευρά.

Πόζα γόνατο-αγκώνα

Όταν τα νεφρά πέφτουν, συχνά συνιστάται η χρήση της θέσης γόνατο-αγκώνα.Περάστε στα γόνατά σας και στη συνέχεια ακουμπήστε τις παλάμες και των δύο χεριών στο πάτωμα (η δεύτερη θέση, όταν πρέπει να ξεκουραστείτε με ολόκληρο τον πήχη σας). Ξεκινήστε να καμπυλώνετε την πλάτη σας: πάνω και πίσω. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί περίπου 15 φορές. Με τη βοήθειά του, το φορτίο στην πλάτη μειώνεται και τα όργανα έχουν την ευκαιρία να επιστρέψουν στη θέση τους. Είναι επίσης χρήσιμο να στέκεστε απλά σε αυτή τη θέση. Αυτή η άσκηση ονομάζεται "Γάτα".

Τι πρέπει να λάβετε υπόψη όταν εκτελείτε τέτοια γυμναστική

Οι ασκήσεις για νεφρόπτωση θεωρούνται από τις πιο πολλές ασφαλή είδηφυσική αγωγή. Ωστόσο, πρέπει ακόμα να προετοιμαστείτε προσεκτικά για αυτό. Δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική αμέσως μετά το φαγητό - μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα με το πεπτικό σύστημα.

Τα οφέλη της γυμναστικής για παθήσεις των νεφρών είναι αναμφισβήτητα. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν διατηρήσετε την κανονικότητα των ενεργειών. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εξασκηθείτε κάθε μέρα. Κατά μέσο όρο, μια τέτοια χρέωση θα σας πάρει περίπου 25 λεπτά, επομένως είναι δυνατό να βρείτε χρόνο για αυτήν ακόμη και σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα.

Εάν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αισθανθείτε περίεργες αισθήσεις, για παράδειγμα, ζάλη (όταν εκτελείτε την ίδια "Γάτα") ή σκούρασμα στα μάτια σας, και επίσης εάν αισθάνεστε πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε. Φροντίστε να δείτε έναν γιατρό μετά από αυτό.