वजन घटाने के लिए पानी के साथ एक प्रकार का अनाज नुस्खा। एक प्रकार का अनाज दलिया आहार के नियम और मेनू, वजन कम करने वालों की समीक्षा

किसी व्यक्ति के लिए अधिक वजन - गंभीर समस्या. मोटापे की पृष्ठभूमि में धीरे-धीरे उत्पन्न होने वाली बीमारियाँ शारीरिक गतिविधि को सीमित कर देती हैं और आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज में बाधा डालती हैं। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, एक व्यक्ति में बहुत सारी जटिलताएँ विकसित हो जाती हैं, वह कई सरल मानवीय खुशियों से वंचित हो जाता है। हालाँकि, अधिकांश मामलों में, सामान्य जीवन और दुबले-पतले, सुंदर शरीर की ओर लौटना स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। बिना भूख लगे एक सप्ताह में एक प्रकार का अनाज खाकर वजन कम करने का तरीका जानें।

एक प्रकार का अनाज क्यों?

कुट्टू में 10.5% वनस्पति प्रोटीन, 63.6% कार्बोहाइड्रेट और 2.3% वसा होता है। 100 ग्राम उत्पाद में 325 कैलोरी होती है। द्वारा खनिज संरचनाकुट्टू मैग्नीशियम, कैल्शियम, फॉस्फोरस और आयरन से भरपूर होता है, विटामिन बी1 और बी2, पीपी मौजूद होते हैं। उच्च सामग्रीप्रोटीन और फाइबर एक प्रकार का अनाज दलिया को एक संतोषजनक और स्वस्थ उत्पाद बनाते हैं जिसका वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है। लेकिन बहुत से लोग सोचते हैं कि क्या वजन कम करते समय एक प्रकार का अनाज खाना संभव है। कुछ मामलों में, भोजन में अनाज उत्पादों के उपयोग पर अस्थायी प्रतिबंध हैं, लेकिन पूर्ण प्रतिबंध नहीं है और न ही हो सकता है।

एक प्रकार का अनाज आहार को सहन करना काफी आसान है, क्योंकि वजन कम करने वाले व्यक्ति के लिए दलिया की मात्रा सीमित नहीं है; वे इसे उतना ही खाने के लिए स्वतंत्र हैं जितना उन्हें संतुष्ट होने की आवश्यकता है और किसी भी समय जब भूख लगती है।

एक प्रकार का अनाज आहार का तंत्र

यद्रित्सा (एक प्रकार का अनाज) में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और प्रदान नहीं कर सकते हैं आवश्यक राशिकैलोरी. मोनोन्यूट्रीशन के तीसरे दिन से ही, शरीर अपनी कमी की भरपाई के लिए आंतरिक संसाधनों का सक्रिय रूप से उपयोग करना शुरू कर देता है और संचित वसा का सेवन किया जाता है, जो वजन घटाने से जुड़ा होता है।

कम वसा वाले केफिर के साथ संयोजन में अनाज शरीर को अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों से पूरी तरह से साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। इसलिए, इस प्रश्न का "क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है?", उत्तर स्पष्ट है: - हाँ।

एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने की विशेषताएं

वजन घटाने के उद्देश्य से किए गए सभी उपाय आमतौर पर सामान्य जीवनशैली में बदलाव से जुड़े होते हैं और इस प्रकार शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा करते हैं।

कई लोगों के लिए, डाइटिंग भूख की निरंतर भावना और मात्रा और समय के संदर्भ में स्पष्ट रूप से निर्धारित भोजन का पालन करने की आवश्यकता से जुड़ी है। वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज इस अप्रिय कारक को कम करता है, क्योंकि वजन कम करने वालों को भूख की निरंतर भावना से डरने की ज़रूरत नहीं है - आहार कम कैलोरी वाला है, लेकिन बहुत भरने वाला है, और खाने वाले दलिया की मात्रा पर भी कोई सख्त सीमा नहीं है।

एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ:

• उत्पादों की उपलब्धता, कम कीमत और तैयारी में आसानी;
• कम कैलोरी सामग्री;
• भोजन के बीच पेट भरा हुआ महसूस होना;
• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की संतुलित सामग्री, पूर्ण जटिलउपयोगी खनिज यौगिक और विटामिन बी, पीपी, ई।
• लिए गए तरल पदार्थ की मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं।

कमियां:

• सामान्य शरीर के वजन से थोड़ा अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए, यह बहुत प्रभावी नहीं है;
• जो लोग आहार के दौरान एक प्रकार का अनाज खाकर अपना वजन कम करते हैं उन्हें थकान का अनुभव हो सकता है, खराब मूड, उदासीनता.

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के तरीके

कुट्टू से वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिन्हें निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

• फेफड़े;
• औसत;
• कठोर।

इसके अलावा, उन्हें समय के अनुसार विभाजित किया गया है:

1. एक प्रकार का अनाज दलिया पर एक दिवसीय उपवास के दिन लोकप्रिय हैं, जिन्हें शेष दिनों में सामान्य आहार के साथ सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता है। इन्हें झेलना मुश्किल नहीं है और शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में पूरी मदद मिलती है।
2. तीन दिन का सख्त आहार, जिसमें आप केवल एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं और पानी या चाय पी सकते हैं, आपको जल्दी से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जिन्होंने किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयारी नहीं की है और उनके पास समय बहुत सीमित है।
3. सात दिवसीय आहार. आप आसान, मध्यम या कठिन विकल्प चुन सकते हैं, यह सब वांछित परिणाम और आपकी प्रेरणा पर निर्भर करता है। आसान विकल्पआहार में थोड़ी मात्रा में गोमांस, फल और सब्जियों को शामिल करने की अनुमति देता है। लेकिन मुख्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज दलिया ही रहता है। एक मध्यम सख्त आहार आपको मेनू में फल और सब्जियां जोड़ने की अनुमति देता है, लेकिन कम मात्रा में। सख्त एक मोनो-आहार है, जिसमें वजन कम करने वाले व्यक्ति को केवल एक प्रकार का अनाज खाने और 1 लीटर कम वसा वाले केफिर के साथ धोने की अनुमति है।
4. दो सप्ताह का अनाज आहार। अधिकांश कठिन विकल्पजिसे झेलना काफी मुश्किल है। खासकर यदि आप सख्त आहार चुनने का निर्णय लेते हैं।

सभी प्रकार के अनाज आहार में, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। साफ पानीया बिना चीनी वाली चाय, अधिमानतः हरी। जितना बड़ा उतना बेहतर।

महत्वपूर्ण! यदि आहार के दौरान आपको अपनी स्थिति में गिरावट, सामान्य कमजोरी और उदासीनता महसूस होती है, तो रुकें।

अनाज कैसे पकाएं

अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज कैसे तैयार किया जाए। कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से सबसे सरल और सबसे विश्वसनीय है अनाज को धोना और उसके ऊपर उबलता पानी डालना। एक गिलास गुठली के लिए 2 कप उबलता पानी पर्याप्त है। ढक्कन बंद करें, लपेटें और भाप लेने के लिए किसी गर्म स्थान पर रखें। चौड़ी गर्दन वाले थर्मस इसके लिए बहुत उपयुक्त होते हैं। शाम को इसमें अनाज डालें, इसके ऊपर उबलता पानी डालें और सुबह तक आपके पास तैयार कुरकुरा दलिया होगा। हम नमक का उपयोग नहीं करते. तैयार दलिया को भागों में विभाजित करें और पूरे दिन खाएं; आप कुछ भागों को केफिर के साथ पतला कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, आप अनाज को आग पर 10 मिनट तक उबाल सकते हैं, फिर पैन को ढक्कन से ढक दें और भाप में छोड़ दें।

महत्वपूर्ण! दलिया को बिना उबाले पकाने से आप पूरे परिसर को संरक्षित कर सकते हैं उपयोगी पदार्थ, इसलिए पहली विधि का उपयोग करना बेहतर है।

आप कितने अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं?

औसतन, एक प्रकार का अनाज पर पूरे दो सप्ताह के आहार चक्र में, 7 से 12 किलो वजन कम करना संभव है अधिक वज़न. आहार उन मामलों में अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है जहां प्रारंभिक वजन सामान्य से काफी अधिक होता है। जब मानक से अधिक 5 किलोग्राम या उससे कम होता है, तो यह विधि काम नहीं करती है, या खराब काम करती है।

सामान्य तौर पर, आप कितना वजन कम कर सकते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें अनुशासन और सहनशक्ति पर ध्यान दिया जाना चाहिए।

सफलता में योगदान देने वाले अतिरिक्त कारक हैं:

• इच्छा और उचित प्रेरणा;
• आहार, दिन और रात की नींद का अनुपालन;
• नियमित मल त्याग;
• प्रतिदिन 2-3 लीटर साफ पानी पियें।

उनके लिए जिनके पास है बुरी आदतें, आहार शुरू करना धूम्रपान या शराब छोड़ने के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन है। इसे शरीर की सफाई के साथ मिलाकर सफलता प्राप्त करना बहुत आसान है।

अच्छे परिणामों के लिए, स्पा सैलून, मसाज और हेयरड्रेसर के पास जाकर खुद को पुरस्कृत करें। इससे भावनात्मक मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी बडा महत्वआरामदायक और दर्द रहित वजन घटाने के लिए।

इस तकनीक में उम्र की कोई बंदिश नहीं है, हर किसी का वजन कम होता है। हालाँकि, 50 वर्षों के बाद, आहार पर निर्णय लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता होती है।

क्या डाइट के बाद वजन वापस आ जाएगा?

आहार के अंत में, आपको सिद्धांतों का पालन करना चाहिए उचित पोषणऔर ज़्यादा खाने से बचें. सक्रिय जीवनशैली के बारे में मत भूलना। यदि ये शर्तें पूरी होती हैं, तो वजन स्थिर हो जाता है और समान स्तर पर रहता है।

महत्वपूर्ण! आहार से बाहर निकलना धीरे-धीरे होना चाहिए। अपने आहार में छोटे हिस्से में नए खाद्य पदार्थ शामिल करें - उबली हुई मछली, मांस, सब्जियाँ। में अचानक संक्रमण नियमित आहारआपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर देगा.

मैं इसे कितनी बार उपयोग कर सकता हूं?

कोई भी आहार, यहां तक ​​कि एक प्रकार का अनाज जितना हल्का आहार भी, शरीर के लिए कठिन होता है और इसे वर्ष में दो बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बहुत अधिक संचित वसा कम करना चाहते हैं। अचानक वजन घटने से आपकी शक्ल-सूरत पर बुरा असर पड़ता है, झुर्रियां और ढीली सिलवटें दिखने लगती हैं। त्वचा की लोच को बहाल करने में समय लगता है। इसलिए, आपको तुरंत अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का प्रयास नहीं करना चाहिए: आप कई चरणों में एक प्रकार का अनाज पर वजन कम कर सकते हैं - और परिणाम लंबे समय तक रहेगा, और शरीर को अधिक तनाव का अनुभव नहीं होगा।

कई दशकों से दुनिया भर में लोग वजन घटाने के लिए कुट्टू का उपयोग करते आ रहे हैं। यह अपने लाभकारी गुणों के कारण आहार का एक मूल्यवान, स्वादिष्ट और अभिन्न अंग है। इसका सेवन दूध और केफिर के साथ किया जा सकता है। हालाँकि, पोषण विशेषज्ञ मुकाबला करने के लिए एक प्रकार का अनाज खाने की सलाह देते हैं अधिक वजनहर किसी के लिए नहीं, क्योंकि इसमें कई मतभेद भी हैं।

100 जीआर में. उत्पाद में शामिल हैं:

किसी डरावनी चीज़ से बातचीत शुरू न करने के लिए, आइए सुखद चीज़ों के बारे में बात करें, अर्थात् इसके लाभकारी गुणों के बारे में आहार उत्पाद:

1. कुट्टू प्रोटीन, विटामिन पी और बी के साथ-साथ आयोडीन, कैल्शियम और कई लवणों जैसे सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होता है।
2. यह मानव शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है।
3. वजन घटाने के लिए कुट्टू का उपयोग करना, हालांकि, चावल की तरह, आपको उच्च कैलोरी सामग्री से डरने की ज़रूरत नहीं है।
4. उत्पाद शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है। इसे किसी भी उम्र में खाया जा सकता है.
5. अनाज प्रचुर मात्रा में है उच्च सामग्रीफाइबर.
6. वजन कम करने पर, एक प्रकार का अनाज स्केलेरोसिस, एनीमिया के खतरे को भी काफी कम कर देता है। वैरिकाज - वेंसनसें, बवासीर. धमनी रक्त वाहिकाओं और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे और नुकसान

तो, वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा है सुरक्षित उत्पाद. हालाँकि, सुरक्षा इस बात में नहीं है कि अनाज पूरी तरह से भूख की भावना को संतुष्ट करता है, बल्कि पर्याप्त तृप्ति में निहित है मानव शरीरऊर्जा। कोई भी आहार व्यक्ति को थका हुआ महसूस कराता है क्योंकि यह एक प्रकार का आत्म-प्रताड़ना है। समय के साथ, वजन कम करने वालों में सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और बेवजह तनाव विकसित हो जाता है। ये कुपोषण के प्रति प्राकृतिक प्रतिक्रियाएं हैं, साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में कमी भी है।

हालाँकि, एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने से ऐसे परिणाम नहीं होते हैं। हालाँकि ये एक विवादास्पद मुद्दा है.

अनाज न केवल हमारी जीवन प्रणाली से सभी प्रकार के विषाक्त पदार्थों को दूर करता है, बल्कि उनके साथ-साथ रक्त शर्करा के स्तर को भी कम करता है।

पोषण विशेषज्ञ ऐसा कहते हैं. इसलिए, एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करना निर्विवाद है। सही कदम, लेकिन आपको रक्त में "मीठा" की पूर्ति का भी ध्यान रखना होगा, उदाहरण के लिए, हर दिन सुबह मीठा पानी पीना। ऐसा करने के लिए एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद डालें।

कृपया ध्यान दें कि पानी गर्म होना चाहिए। न उबलता पानी और न ठंडा।

वजन घटाने के लिए अक्सर इस आहार में एक प्रकार का अनाज और केफिर का उपयोग किया जाता है। पहले दो दिनों में इस अग्रानुक्रम का अभ्यास किया जाता है। फिर धीरे-धीरे सब्जियों को आहार में शामिल करना आवश्यक है, जिसका आधार मूली और साग, और निश्चित रूप से, रस होना चाहिए। उत्तरार्द्ध के लिए कोई विशेष शर्तें नहीं हैं, एक बात को छोड़कर - उन्हें कारखाने में निर्मित नहीं किया जाना चाहिए और न ही किया जा सकता है। केवल ताज़ा निचोड़े हुए हाथ से बने उत्पादों का ही स्वागत है।

वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले अनाज और केफिर का संयोजन वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर से अतिरिक्त पानी को भी हटा देता है। इसकी मदद से आप न केवल अतिरिक्त वजन कम करते हैं, बल्कि सेल्युलाईट को भी पूरी तरह से हटा देते हैं।

आपके मेटाबोलिज्म को सामान्य करने से आपको त्वचा में निखार आएगा और आपके चेहरे पर मुंहासों और ब्लैकहेड्स से छुटकारा मिलेगा।

कई पाठक शायद पहले से ही इस बात का इंतजार कर रहे हैं कि कोई विशेष नुस्खा या रहस्य कब उजागर होगा। आइए एक बात कहें: वजन घटाने के लिए दूध के साथ एक प्रकार का अनाज या केफिर को आप अपनी इच्छानुसार और बिना किसी विशेष नुस्खे का पालन किए ले सकते हैं। हालाँकि, ऐसे व्यंजनों में नमक का उपयोग करना, वसायुक्त दूध मिलाना वर्जित है मक्खन. कुट्टू अपने आप में कैलोरी में उच्च है और इस तरह की फिजूलखर्ची की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

अब सिक्के के दूसरे पहलू पर नजर डालते हैं, जिसका जिक्र करना बस जरूरी है। किसी भी मामले में, एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने से आपके शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा परिवर्तन नहीं आएगा। एक प्रकार का अनाज आहार आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव नहीं डालेगा, न ही वजन कम करेगा। हालाँकि, दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको धैर्य रखना होगा। अल्पावधि में इसकी उम्मीद नहीं है, लेकिन इसकी गारंटी हमेशा रहेगी।

केवल दो सप्ताह तक अनाज पर वजन कम करने से आपका लगभग 8 किलो अनावश्यक वजन कम हो जाएगा।

एक और हैरान करने वाली बात ये है कि अगर आप डिलीट करते-करते थक जाते हैं अधिक वज़नएक प्रकार का अनाज, आप बिना किसी जोखिम या डर के इसे खाना बंद कर सकते हैं। आप अपना पिछला वज़न इतनी जल्दी वापस नहीं पा सकेंगे, बशर्ते कि आप ज़्यादा खाना बंद कर दें।

एक प्रकार का अनाज की उचित तैयारी

एक प्रकार का अनाज के साथ वजन घटाने को प्रभावी बनाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसे ठीक से कैसे पकाया जाए। आगे देखते हुए, मान लीजिए कि अगर पहले आप इसे गैस पर पका सकते थे, तो अब ऐसा कदम अस्वीकार्य है। अब ये तरीका होगा खास. यह सब आपके द्वारा 500 ग्राम पहले से तैयार करने से शुरू होता है। यह अनाज. यह एक प्रकार का अनाज की मात्रा है जो वजन कम करते समय आपके दैनिक आहार में शामिल होगी।

अनाज के ऊपर 1.5 लीटर उबलता पानी डालें। फिर अनाज वाले कंटेनर को कंबल में लपेट दिया जाता है और सुबह तक इसी स्थिति में छोड़ दिया जाता है।

यदि आप इसे पकाने का निर्णय लेते हैं, तो यह आपके वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को खो देगा जो आपके आहार में योगदान करते हैं।

अगर आप खुद से छुटकारा पाना चाहते हैं अनावश्यक परेशानी, फिर आप इस अनाज को थर्मस में भाप दे सकते हैं। अगली सुबह आपका कुट्टू पूरी तरह से तैयार हो जाएगा. वजन घटाने के लिए अनाज तैयार करना इतना आसान है।

मेरे अपने तरीके से उपस्थितिवजन घटाने के लिए ऐसे अनाज आग पर पकाए गए अनाज से अलग नहीं होंगे। यदि आप पानी में बहुत अधिक बह जाते हैं और यह पूरा अवशोषित नहीं होता है, तो चिंता न करें - आप इसे आसानी से सूखा सकते हैं। इसके अलावा, यह मान लेना एक गलती होगी कि कुट्टू का उपयोग किसी अन्य खाद्य आनंद के बिना वजन घटाने के लिए किया जाता है। आपको अपने आप को केफिर से उपचारित करने की अनुमति है, जिसकी वसा सामग्री 1% से अधिक नहीं है। आप केफिर को न केवल अलग से, बल्कि एक प्रकार का अनाज के साथ भी पी सकते हैं।

आइए प्राप्त जानकारी को संक्षेप में प्रस्तुत करें। वजन कम करने वालों के लिए, एक प्रकार का अनाज आहार के लिए ठीक से तैयार अनाज की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए नमक, तेल, मसाले और सॉस का उपयोग करके एक प्रकार का अनाज पकाना मना है। हालाँकि, समान स्वाद को बदलने के लिए, इस अनाज को पकाने की अनुमति है, लेकिन अलग से, या इसे मांस, मछली, गैर-स्टार्च वाली सब्जियों और पनीर के साथ मिलाने की अनुमति है। स्वाभाविक रूप से, केफिर हमेशा एक अनिवार्य भागीदार रहेगा।

यदि स्वयं को केफिर से उपचारित करना संभव नहीं है, तो आप इसके स्थान पर "जीवित" दही का उपयोग कर सकते हैं। अनाज के साथ अंडे, चिकन और टर्की का सेवन करने की अनुमति है। बस मोटे वाले नहीं.

एक प्रकार का अनाज आहार का रहस्य

यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख की तीव्र अनुभूति होती है, तो इस स्थिति में केफिर एक उत्कृष्ट मित्र और सहायक होगा। यह न केवल आपको कठिन समय में टूटने से बचाएगा, बल्कि "वर्जित खाद्य पदार्थों को आज़माने" के प्रलोभन से भी बचाएगा। यदि एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने से आप केफिर का आनंद ले सकते हैं, तो साधारण पानी का और भी अधिक सेवन किया जा सकता है, लेकिन खनिज पानी का नहीं।

मैं विशेष रूप से केफिर जैसे उत्पाद पर ध्यान देना चाहूंगा। इसका उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, बल्कि यह कैल्शियम, विटामिन ए और बी का भी एक मूल्यवान स्रोत है। चूंकि केफिर पाचन में सुधार करता है, इसलिए यह समझ में आता है कि एक अनाज आहार इसके बिना क्यों नहीं चल सकता। आप पहले से ही जानते हैं कि अनाज को ठीक से कैसे पकाना है। अब केफिर पिएं, जिससे आपकी आंतों की कार्यप्रणाली सामान्य हो जाएगी और परिणाम बहुत तेजी से आएगा।

हम पहले ही केफिर का इतनी बार उल्लेख कर चुके हैं कि सूखा अनाज खाने की असंभवता पर आपका ध्यान फिर से केंद्रित करना अतिश्योक्ति नहीं होगी, लेकिन इसे केफिर से धोने से इस अनाज का सेवन बहुत सरल हो जाएगा।

इस तथ्य के आधार पर कि एक प्रकार का अनाज आहार शरीर में विटामिन की कमी का कारण बनता है, आपको उन्हें अतिरिक्त रूप से लेने का ध्यान रखना चाहिए।

आख़िरकार, यह अज्ञात है कि केफिर के साथ भी "सूखा" अनाज आपके नाखूनों, त्वचा और/या बालों को कैसे प्रभावित करेगा। वजन घटाने के दुर्लभ मामलों में, मल्टीविटामिन लेने से मतली हो सकती है। यदि आप चाहते हैं कि आहार अपने तार्किक निष्कर्ष तक पहुंचे तो इसे सहना होगा।

चावल या एक प्रकार का अनाज

इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दें "कौन सा बेहतर है: एक प्रकार का अनाज या चावल?" - लगभग असंभव। सच है, पहले वाले को तैयार करना बहुत आसान है। स्वाभाविक रूप से, आहार में केवल एक प्रकार का अनाज शामिल नहीं हो सकता है, और केवल केफिर का अतिरिक्त सेवन करके वजन कम नहीं किया जा सकता है। इसलिए, चावल का उपयोग करके आप अपने आहार को और अधिक विविध बना देंगे। अनाज के विपरीत, चावल को पकाना होगा।

यदि आप ऐसा आहार पसंद करते हैं जिसमें चावल शामिल है, तो यह विशेष रूप से अपरिष्कृत होना चाहिए, फिर यह शरीर को विटामिन का पूरा सेट प्रदान करेगा। अपने आहार के लिए आप एक प्रकार का अनाज और चावल दोनों चुन सकते हैं। चुनाव हमेशा इस बात पर निर्भर होना चाहिए कि आप कैसा महसूस करते हैं। आपको स्वयं पर प्रयोग नहीं करना चाहिए या हिंसा का प्रयोग नहीं करना चाहिए। कैलोरी सामग्री के संदर्भ में, चावल में 120 किलो कैलोरी और एक प्रकार का अनाज - 110 होता है। हालांकि, बाद वाला एक धीमी ऊर्जा कार्बोहाइड्रेट है, जो अनुमति देगा लंबे समय तकभूख नहीं लगती. पोषण विशेषज्ञ इन अनाजों को बारी-बारी से खाने और इनमें से किसी को न छोड़ने की सलाह देते हैं।

कुट्टू को सही मायने में अनाज की रानी कहा जाता है: स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक और व्यापक रूप से उपलब्ध। इस पर आधारित कई आहार, जो कई वर्षों से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन की गई पोषण प्रणालियों के बीच रेटिंग की शीर्ष पंक्तियों पर कब्जा कर चुके हैं, हमेशा स्थायी रहने की कुंजी हैं और प्रभावी वजन घटानेवी कम समय. इसलिए, इस अनूठे उत्पाद पर करीब से नज़र डालना उचित है।

वजन घटाने के लिए लाभ

पोषण विशेषज्ञों के पास यह दावा करने के कई कारण हैं कि अनाज वजन घटाने के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। उसका धन्यवाद रासायनिक संरचना, यह शरीर में कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है:

• अनाज कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और फाइबर आहार, जिसकी ख़ासियत यह है कि वे बहुत धीरे-धीरे टूटते हैं और शरीर उन्हें पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसे अपने स्वयं के वसा भंडार से निकालना पड़ता है;
• फाइबर के लिए धन्यवाद, जो सूजन होने पर पेट भर देता है और लंबे समय तक तृप्ति का एहसास देता है, भूख की भावना दिन के अंत तक ही बढ़ती है, जिससे आहार को सहन करना आसान हो जाता है;
• आहारीय फाइबर पेट में जमा होता है सामान्य सफाई, इसकी दीवारों को कार्बनिक मलबे और सड़ने वाले भोजन के अवशेषों से साफ करना - परिणामस्वरूप, पाचन में सुधार होता है और आंत की वसा अवशोषित होती है;
• चयापचय तेज हो जाता है;
• अच्छे स्वास्थ्य को अनाज में मौजूद विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स द्वारा समर्थित किया जाता है।

तो आहार उत्पाद के रूप में एक प्रकार का अनाज के लाभ स्पष्ट हैं। यह वास्तव में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, कई प्रणालियों और अंगों के कामकाज को व्यवस्थित करता है।

चोट

फायदे के साथ-साथ यह वजन घटाना सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है। इस अनाज का बार-बार सेवन बड़ी मात्रा(और इस पर आहार 2 सप्ताह या एक महीने तक भी चल सकता है) कुछ बीमारियों के पाठ्यक्रम को बढ़ा देता है शारीरिक स्थितियाँ, जो ऐसी भूख हड़तालों के लिए मतभेद हैं।

इसमे शामिल है:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• गर्भावस्था, स्तनपान;
• जठरांत्र संबंधी रोग;
• आयु 18 वर्ष से कम;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• रजोनिवृत्ति, मासिक धर्म;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• ऑन्कोलॉजी;
• गुर्दे/यकृत की विफलता;
• मधुमेह;
• स्टामाटाइटिस, मसूड़े की सूजन;
• शारीरिक और बौद्धिक तनाव;
• भावनात्मक तनाव।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के लिए मतभेदों का पालन करने में विफलता गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं से भरी है।

पसंद के मानदंड

यदि आप कम गुणवत्ता वाला (समाप्त हो चुका, खराब संसाधित, फफूंदयुक्त, आदि) अनाज खरीदते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ आपकी लड़ाई के परिणाम उचित होंगे। इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि एक अच्छा उत्पाद कैसे चुनें।

1. बिक्री पर, एक प्रकार का अनाज गुठली (साबुत अनाज), चाइव्स (कटा हुआ) और प्रोडेल (आंशिक अनाज) के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। वजन घटाने के लिए पहले को प्राथमिकता दें.
2. पैकेजिंग सीलबंद होनी चाहिए और फटी नहीं होनी चाहिए।
3. इसकी सामग्री पर विचार करें (एक नियम के रूप में, यह पारदर्शी है): अनाज में अशुद्धियाँ, कूड़े या विदेशी टुकड़े नहीं होने चाहिए।
4. एक ही आकार के अनाज उच्च गुणवत्ता वाली छँटाई का संकेत हैं।
5. अनाज का भूरा रंग सावधानीपूर्वक पीसने और भाप उपचार का संकेत देता है, जबकि मलाईदार रंग इंगित करता है कि अनाज ने अधिकतम पोषक तत्व बरकरार रखे हैं। यदि रंग लाल है, तो अनाज उत्पादन के दौरान भुना हुआ था, और वजन कम करने में उनका कोई उपयोग नहीं होगा।

भूख हड़ताल की पूरी अवधि के लिए आपको कितने अनाज की आवश्यकता होगी, इसकी गणना करने के बाद, इसे एक ही बार में खरीद लें। आवश्यक मात्राताकि अनाज एक ही निर्माता और किस्म का हो।

खाना पकाने की विधियां

वजन कम करने के साधन के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने के लिए, आपको इसे सही तरीके से तैयार करने में सक्षम होना चाहिए - ऐसे कई तरीके हैं जो इस उच्च कैलोरी वाले अनाज को बदल सकते हैं आहार संबंधी व्यंजन.

• उबले हुए

एक गिलास अनाज को उबलते पानी के साथ थर्मस में भाप दें (एक गिलास से थोड़ा अधिक लें)। आप एक सॉस पैन में एक प्रकार का अनाज पका सकते हैं, लेकिन फिर इसे एक तौलिये से गर्म करना होगा। ऐसा रात के समय करने की सलाह दी जाती है। सुबह छोटे-छोटे हिस्सों में बांट लें और पूरे दिन खाते रहें।

इस रेसिपी के अनुसार, उबले हुए अनाज 3-5 दिनों के लिए मोनो-डाइट का मुख्य व्यंजन है।

• डेरी

कोई कम आहार वाला व्यंजन नहीं, लेकिन साथ ही सबसे पौष्टिक, दूध के साथ एक प्रकार का अनाज है, जिसे आपको यह भी जानना होगा कि इसे कैसे पकाना है।

एक गिलास अनाज को 2 गिलास में डालें ठंडा पानी, उबलना। धीमी आंच पर 15 मिनट तक पकाएं। शोरबा को सूखा दिया जाता है, आधा गिलास मलाई रहित दूध मिलाया जाता है। दलिया को अगले 5 मिनट तक पकाया जाता है और नाश्ते के लिए गर्मागर्म परोसा जाता है।

• हरा/अंकुरित

हरा कुट्टू, जिसे घर पर अंकुरित किया जा सकता है, वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है। लेकिन सबसे पहले आपको जीवित एक प्रकार का अनाज खरीदना होगा। उन्हें शाकाहारी अनुभागों या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में देखें।

बेकिंग शीट पर अनाज की एक पतली परत रखें। इसमें थोड़ी मात्रा में पानी डालें ताकि यह केवल थोड़ा ही ढके। ऊपर जाली रखें और सुनिश्चित करें कि यह लगातार नम रहे। पर उचित देखभालदानों के पीछे आप जल्द ही उन पर छोटे-छोटे सफेद अंकुर देखेंगे।

• पानी पर

सबसे सरल और सबसे लोकप्रिय व्यंजनों में से एक। इसकी कच्ची अवस्था के कारण बहुत से लोग इसे भाप में पकाकर और अंकुरित करके नहीं खा सकते। आप कुछ भी कहें, डेयरी में अभी भी बहुत अधिक वसा होती है। और पानी के साथ दलिया सभी में सबसे कम कैलोरी वाला व्यंजन है।

एक गिलास अनाज में 1.5 गिलास पानी डालें। उबलना। 15 मिनट तक धीमी आंच पर रखें. इस रेसिपी के अनुसार पकाया गया उबला हुआ अनाज एक उत्कृष्ट आहार नाश्ता हो सकता है।

• धीमी कुकर में

धीमी कुकर में एक प्रकार का अनाज पकाने का समय कम होने से यह उन सभी लाभकारी पदार्थों को बरकरार रखता है जो वजन घटाने के लिए काम करते हैं। उपकरण के कटोरे में धुली हुई गुठली का एक गिलास रखें और "बेकिंग" मोड में भूनें। यह सूख जाना चाहिए और एक सुंदर सुनहरा रंग प्राप्त कर लेना चाहिए। इसमें 2 गिलास पानी भरें, ढक्कन बंद करें और उसी नाम का "बक्वीट" मोड सेट करें। यदि आपका आहार संयमित है, तो आप खाने से पहले दलिया में सोया सॉस मिला सकते हैं।

1. वजन कम करने से पहले, अनुशंसित दैनिक मात्रा और पोषण पैटर्न के बारे में डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है।
2. वे एक व्यक्ति से बहुत सारी ऊर्जा अवशोषित करते हैं, इसलिए ऐसी भूख हड़ताल के दौरान आपको निश्चित रूप से पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है।
3. खेल का किसी भी रूप में स्वागत है। यह आपको बहुत तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।
4. प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पियें।
5. अपने लिए खेद महसूस मत करो. उन वादों से मूर्ख मत बनो कि "उपहारों" के रूप में पुरस्कार आपको ताकत देंगे। वास्तव में, वे आपके सभी प्रयासों को विफल करने में ही सक्षम हैं।
6. भले ही पोषण प्रणाली में छोटे भागों में एक प्रकार का अनाज खाना शामिल हो, एक ही समय पर खाने का प्रयास करें।
7. अपने आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की तैयारी करें: आहार से कुछ दिन पहले या उपवास का दिनमेनू की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे कम करें।
8. निकास भी सुचारू होना चाहिए: हर दिन अपने आहार में 3 से अधिक नए खाद्य पदार्थ शामिल न करें, और सबसे छोटी मात्रा में।
9. शराब और फास्ट फूड सख्त वर्जित है।
10. यदि भूख टूटने लगती है, तो इसे हरे सेब के एक टुकड़े या केफिर के कुछ घूंट के साथ पीएं।

हम अतिरिक्त वजन से निपटने की इस पद्धति के संबंध में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों के उत्तर देंगे।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है, एक प्रकार का अनाज या चावल?

पानी में उबले अनाज में 90 किलो कैलोरी, उबले चावल में 116 किलो कैलोरी होती है।

और एक प्रकार का अनाज आहार के पक्ष में 4 और तर्क:

एक प्रकार का अनाज या दलिया?

पानी के साथ दलिया में 88 किलो कैलोरी होती है, इसलिए यह एक प्रकार का अनाज के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकता है। इसका पाचन पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इसमें सभी आवश्यक विटामिन और शामिल होते हैं स्वाद गुणअच्छा। आहार के हिस्से के रूप में, आप इसमें विभिन्न फलों को शामिल कर सकते हैं।

वजन कम करते समय आप कितना अनाज खा सकते हैं?

प्रतिदिन 500 ग्राम से अधिक नहीं।

क्या नमक की अनुमति है?

उनके मूल में, लगभग सभी अनाज आहार हैं। लेकिन अगर आप अब अंडे का फीका स्वाद बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो परिणाम बनाए रखने और वजन कम करना जारी रखने के लिए, अपने व्यंजनों में थोड़ा नमक जोड़ना शुरू करें।

अन्य उत्पादों के साथ संयोजन

हर कोई जानता है कि खाद्य पदार्थ या तो एक साथ मिल सकते हैं या नहीं। और यह वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इस मामले में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो यह जानना उचित है कि एक प्रकार का अनाज क्या "प्यार करता है" और क्या बर्दाश्त नहीं कर सकता।

इसलिए, इसे अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट के साथ-साथ मिठाइयों और मिठाइयों के साथ नहीं खाना चाहिए। वह स्वेच्छा से बाकी सभी से दोस्ती करती है।

ऐसे उत्पादों का एक समूह है जो गिरी के वसा जलाने वाले गुणों को बढ़ाता है और आपको वजन कम करने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है। ये कुछ सब्जियाँ, डेयरी उत्पाद, मसाले और सीज़निंग हैं।

सब्ज़ियाँ

• खीरे

आपको शायद इस बात का एहसास नहीं होगा कि आप कुट्टू को खीरे के साथ खा सकते हैं, यहां तक ​​कि एक आहार व्यंजन के रूप में भी। प्रारंभिक छोटे सा रहस्य: यहां एक और घटक है जो इन दोनों उत्पादों को सफलतापूर्वक जोड़ता है। यह । पोषण प्रणाली में बारी-बारी से एक प्रकार का अनाज, केफिर और ककड़ी मोनो-आहार शामिल हैं। अवधि - 2 सप्ताह.

पहले सप्ताह का आहार (हर दूसरे दिन): थर्मस में पका हुआ 200 ग्राम अनाज और 1 लीटर केफिर / 1 किग्रा ताजा खीरे 1.5 लीटर केफिर के लिए।

दूसरे सप्ताह का आहार: नाश्ते के लिए 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए - खीरे और केफिर।

इस आहार का लाभ यह है कि यह बढ़ावा देता है लगातार वजन कम होना, यानी भविष्य में खोए हुए किलोग्राम (परिणाम - शून्य से 7-8 किलोग्राम) वापस नहीं आते हैं।

• टमाटर

एक प्रकार का अनाज टमाटर के साथ अच्छी तरह से चला जाता है: उनके लिए धन्यवाद, दलिया कम सूखा हो जाता है। इसके अलावा, अनाज बिल्कुल किसी भी तरह से तैयार किया जा सकता है - भाप में पकाकर, पानी में, धीमी कुकर में पकाया आदि। बस टमाटरों को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और पकवान के रसदार स्वाद का आनंद लें। आहार का एक सौम्य संस्करण आपको उन्हें असीमित मात्रा में खाने की अनुमति देता है। अर्थात् भूख जग गयी - तृप्ति हो गयी। अवधि - 1 सप्ताह. अधिक सख्त पोषण प्रणाली भोजन की मात्रा को एक गिलास अनाज (कस्टर्ड या अंकुरित लेना बेहतर है) और 500 ग्राम ताजे टमाटर तक सीमित करती है।

• पत्ता गोभी

आप गोभी (अर्थ) और एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने का प्रयास कर सकते हैं। ऐसे आहार का लाभ इसकी तृप्ति है। नकारात्मक पक्ष साइड इफेक्ट्स की प्रचुरता है: पहले से ही तीसरे दिन सुस्ती, उदासीनता और लगातार सिरदर्द दिखाई देते हैं। यह सब आहार में प्रोटीन की कमी के कारण होता है। अवधि - 2 सप्ताह.

मुख्य उत्पादों की मात्रा: उबले हुए अनाज का गिलास, 500 ग्राम खट्टी गोभीबिना तेल के, 1 लीटर कम वसा वाला केफिर। उन्हें आपस में वैकल्पिक करने की सलाह दी जाती है, लेकिन अन्यथा उन्हें एक ही डिश में संयोजित न करें दुष्प्रभावडायरिया भी जुड़ जाएगा. भूख हड़ताल के अंत में, आप धीरे-धीरे अपने आहार में पनीर, दूध, साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियां और फल शामिल कर सकते हैं।

• सब्जी सलाद

पोषण विशेषज्ञों के दृष्टिकोण से, सब्जी सलाद के साथ अनाज पर वजन कम करना आदर्श है। सबसे पहले, अनाज पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है। दूसरे, कई व्यंजन आपको अपने आहार में विविधता लाने और भूख हड़ताल को अंत तक झेलने की अनुमति देंगे। हर दिन आप अपना एक गिलास एक प्रकार का अनाज और अतिरिक्त 300 ग्राम सलाद खाते हैं। आज यह गाजर हो सकता है, कल - खीरा और टमाटर, परसों - पत्ता गोभी और काली मिर्च आदि के साथ। प्रयोग करें!

• मशरूम

हालाँकि यह कोई सब्जी नहीं है, फिर भी इसका संबंध है पौधों के उत्पाद. मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज उपयोगी है क्योंकि मशरूम भूख हड़ताल के दौरान प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। इसलिए, यह आहार अक्सर उन एथलीटों के लिए अनुशंसित किया जाता है जो अपने आहार को बनाए रखने की परवाह करते हैं मांसपेशियों. इन्हें एक साथ पकाया जा सकता है या धीमी कुकर में पकाया जा सकता है।

मसाला

• सोया सॉस

जैसे ही आप थकान दूर करने के लिए तैयार महसूस करें, सोया सॉस के साथ अनाज खाना शुरू कर दें। यह एक कम कैलोरी वाला, आहार संबंधी, स्वस्थ उत्पाद है जो व्यंजनों को एक नया ध्वनि और सुखद स्वाद देगा, उन्हें नीरसता और एकरसता से बचाएगा। हालाँकि, इसकी मात्रा पर नज़र रखें ताकि यह सामान्य सीमा के भीतर रहे।

ऐसे लोग हैं जो मीठे की लालसा के कारण किसी भी आहार पर टिके नहीं रह पाते। विशेष रूप से उनके लिए वजन घटाने की एक प्रणाली है, जिसमें शहद के साथ एक प्रकार का अनाज खाना शामिल है। नहीं, आपको उन्हें कनेक्ट करने की ज़रूरत नहीं है. सुबह खाली पेट (चयापचय शुरू करने के लिए) एक गिलास पीने का सुझाव दिया जाता है, और फिर दिन के दौरान एक गिलास उबले हुए अंडे का सेवन करें।

• चटनी

यह ध्यान देने योग्य है कि हर कोई अनसाल्टेड अनाज (और यहां तक ​​​​कि आधा कच्चा) के नरम स्वाद का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए कुछ लोग केचप के साथ अनाज को पतला करने का आनंद लेते हैं। हालाँकि, यह एक बहुत अच्छा आहार विकल्प नहीं है, यह देखते हुए कि यह मसाला, सबसे पहले, कैलोरी में उच्च है, और दूसरे, इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीहानिकारक अशुद्धियाँ.

• दालचीनी

लज़ीज़ लोगों को इसे व्यंजनों में शामिल करने की सलाह दी जा सकती है, जिसमें वसा जलाने के गुण होते हैं। अगला भाग खाने से ठीक पहले, उस पर (अपने स्वाद के अनुसार) यह मसाला छिड़कें। वजन घटाने की प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाएगी।

मांस

• चिकन ब्रेस्ट

चिकन ब्रेस्ट के साथ एक प्रकार का अनाज वजन कम करने के लिए एक आदर्श संयोजन है क्योंकि मांस ऐसे नीरस आहार में प्रोटीन की कमी को पूरा करता है। दैनिक अनुमत मात्रा एक गिलास उबले हुए अंडे और 500 ग्राम बिना मसाले के उबले हुए फ़िलेट हैं। यह पोषण प्रणाली उन एथलीटों और पुरुषों के लिए अनुशंसित है जिन्हें मांस के बिना एक सप्ताह जीवित रहना बहुत मुश्किल लगता है।

वसायुक्त मांस (भेड़ का बच्चा, सूअर का मांस) निषिद्ध है।

डेरी

• केफिर

वजन कम करने की यह विधि कठोरता, अतिसूक्ष्मवाद और, सबसे महत्वपूर्ण, प्रभावशीलता से अलग है।

इसके बारे में और पढ़ें, साथ ही हर स्वाद के लिए वजन घटाने के लिए केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज के व्यंजनों के बारे में लेख में पढ़ें।

• दही

बहुत स्वादिष्ट व्यंजनकुट्टू को दही के साथ मिलाकर (न्यूनतम वसा सामग्री के साथ और रंगों के बिना) प्राप्त किया जा सकता है। अपने दिन को ऊर्जावान बनाने के लिए सुबह के नाश्ते के साथ इन संयोजनों का आनंद लें।

• रियाज़ेंका

एक समान परिणाम एक प्रकार का अनाज और किण्वित पके हुए दूध के साथ वजन कम करना है, लेकिन यह अधिक उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। इसलिए, यदि आप कम समय में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो यह आपका विकल्प नहीं है। और इसलिए, हमने अपना 50 ग्राम उबला हुआ अनाज खाया और इस पेय के कुछ घूंट के साथ इसे पी लिया। इस आहार पर आपको निश्चित रूप से भूख नहीं लगेगी।

• कॉटेज चीज़

एक प्रकार का अनाज आहार के दौरान प्रोटीन की कमी का एक अन्य समाधान अनाज को पनीर (निश्चित रूप से कम वसा) के साथ मिलाना है। दिन के दौरान उन्हें वैकल्पिक करना बेहतर है: नाश्ता - फल के साथ पनीर, दोपहर का भोजन - दालचीनी के साथ एक प्रकार का अनाज, आदि। यदि आहार में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं, तो आप इस तरह से लंबे समय तक उपवास कर सकते हैं - 2 सप्ताह तक।

फल

• सूखे खुबानी

अपने शरीर से सभी मलबे को अच्छी तरह से साफ करने के लिए, सूखे खुबानी के साथ एक प्रकार का अनाज खाएं, जिसका हल्का रेचक प्रभाव होता है। जैसे ही अनाज के एक हिस्से की बारी आए, इसमें कटे हुए सूखे मेवे डालें। यह स्वादिष्ट, स्वास्थ्यवर्धक है और आपको वजन कम करने में मदद करता है।

• फल

सामान्य तौर पर, एक प्रकार का अनाज फलों के साथ भी अच्छा लगता है, लेकिन सब्जियों की तरह आदर्श रूप से नहीं। उदाहरण के लिए, आप इसे खट्टे खट्टे फलों के साथ एक ही डिश में नहीं डाल सकते हैं, और मीठे केले और अंगूर परिणाम खराब कर सकते हैं। इसलिए मदद लेकर बाहर निकलें हरे सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, तरबूज़, आदि।

व्यंजनों

यदि आप सोचते हैं कि वजन कम करने के लिए आप केवल इस अनाज से दलिया पका सकते हैं या इसे आधा कच्चा चबा सकते हैं, तो आप गलत हैं। आप किसी के लिए भी स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक कुट्टू के व्यंजन पा सकते हैं। वे आपके आहार में विविधता लाएंगे, आपको पागल नहीं होने देंगे और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे।

अरुगुला के साथ एक प्रकार का अनाज का सलाद

सामग्री:

• कुछ अरुगुला पत्ते;
• 2 चेरी टमाटर;
• 2 छोटा;
• 5 टुकड़े। मूली;
• 50 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज;
• 10 ग्राम गुलाबी मिर्च;
• 20 मिलीलीटर कद्दू का तेल;
• स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ और मसाला: डिल, सीताफल।

तैयारी:

1. अरुगुला को धोकर सुखा लें।
2. कटी हुई या साबुत पत्तियों को सलाद के कटोरे में रखें।
3. खीरे और टमाटर को क्यूब्स में काट लें.
4. मूली गोलाकार होनी चाहिए।
5. डिल और सीताफल को काट लें।
6. कटी हुई सभी चीज़ों को सलाद के कटोरे में रखें। इनमें उबला हुआ ठंडा कुट्टू मिलाएं।
7. कद्दू के तेल के साथ बूंदा बांदी करें।

यह सलाद है उत्तम व्यंजनरात के खाने के लिए एक प्रकार का अनाज या किसी अन्य आहार के हिस्से के रूप में।

एक प्रकार का अनाज सूप (क्लासिक)

सामग्री:

• 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 3 छोटे आलू;
• 2 मध्यम आकार;
• 2 प्याज;
• स्वाद के लिए जड़ी-बूटियाँ: अजमोद, डिल;
• 2 तेज पत्ते;
• 3-4 काली मिर्च;
• 2 लीटर पानी.

तैयारी:

1. उबलते पानी में 1 साबूत प्याज डालें।
2. आलू को स्ट्रिप्स में काटें, 1 गाजर को मोटे कद्दूकस से गुजारें और प्याज के बाद इसे नीचे कर दें।
3. काली मिर्च और तेज पत्ता डालें।
4. बचे हुए प्याज और गाजर को भून लिया जाता है, जिसके बाद उन्हें भी सूप में डाल दिया जाता है.
5. अनाज को अच्छी तरह धोएँ, छाँटें, बाकी सामग्री मिलाएँ।
6. पकने तक पकाएं. गर्मी से हटाने से पहले, पूरे प्याज को शोरबा से हटा दें और सूप पर कटी हुई जड़ी-बूटियाँ छिड़कें।

इस आहारीय कुट्टू का सूप किसी भी आहार के हिस्से के रूप में दोपहर के भोजन के लिए खाया जा सकता है। इसमें कैलोरी कम होती है और साथ ही यह पौष्टिक भी होता है।

सब्जियों के साथ पका हुआ अनाज

सामग्री:

• 500 मिलीलीटर पानी या सब्जी शोरबा;
• 200 ग्राम अनाज;
• 1 शिमला मिर्च;
• 1 गाजर;
• एक छोटी राशि ;
• 1 प्याज.

तैयारी:

1. अनाज धो लें.
2. प्याज को छील कर काट लीजिये. गाजर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें। काली मिर्च से बीज निकालें और क्यूब्स में काट लें।
3. एक फ्राइंग पैन में गाजर को जैतून के तेल में हल्का सा भूनें, उसमें प्याज और फिर काली मिर्च डालें।
4. नरम होने तक पकाएं, बेकिंग डिश में डालें।
5. ऊपर से एक प्रकार का अनाज छिड़कें।
6. शोरबा या पानी में डालो.
7. पैन को पन्नी से ढक दें।
8. 180°C पर पहले से गरम ओवन में 45 मिनट तक बेक करें।
9. परोसने से पहले सब कुछ मिला लें।

उपलब्धता के बावजूद, सब्जियों के साथ पका हुआ अनाज जैतून का तेल, यह अभी भी काम करता है कम कैलोरी वाला व्यंजनऔर रात के खाने में परोसा जा सकता है।

अनाज की रानी कई सदियों से मानव मेज पर मुख्य उत्पादों में से एक रही है। यह पता चला है कि यह न केवल शरीर को सभी प्रकार के उपयोगी पदार्थों से समृद्ध और पोषित करता है। सही दृष्टिकोण के साथ, आप इसका उपयोग अपने फिगर को सही करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। इसलिए, आपको अतिरिक्त पाउंड बढ़ने तक इंतजार नहीं करना चाहिए शरीर की चर्बीवे अपने आप हल कर लेंगे - तुरंत अनाज खरीदें और इस स्वस्थ तरीके से वजन कम करना शुरू करें।

एक प्रकार का अनाज एक अनूठा उत्पाद है जिसके साथ आप न केवल अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं, बल्कि महत्वपूर्ण मात्रा में किलोग्राम भी कम कर सकते हैं। हम इस चमत्कारी अनाज के लाभकारी गुणों को विस्तार से समझने और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले व्यंजनों से परिचित होने का प्रस्ताव करते हैं जो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में प्रभावी हैं।

एक प्रकार का अनाज के उपयोगी गुण

साबुत अनाज स्वस्थ आहार के लिए आदर्श है; इसकी विशेषताएं किसी भी अन्य से कम नहीं हैं। इसमें वनस्पति प्रोटीन, कई लाभकारी सूक्ष्म तत्व और विटामिन शामिल हैं ( फोलिक एसिड, बी1, बी2, ई, पीपी) और आवश्यक अमीनो एसिड, यह कैलोरी में कम है और साथ ही पौष्टिक भी है। एक प्रकार का अनाज दलिया खाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, त्वचा की स्थिति में सुधार करने, सेल्युलाईट की उपस्थिति को दूर करने, संचित अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने और वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने का तंत्र काफी सरल है: एक प्रकार का अनाज में मौजूद अघुलनशील फाइबर हमारे शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, इसलिए यह इससे छुटकारा पाने की कोशिश करता है - इसे हटाने से विषाक्त पदार्थ और अतिरिक्त पाउंड दूर हो जाते हैं।

आहार के लिए एक प्रकार का अनाज तैयार करने की मूल बातें

एक प्रकार का अनाज-आधारित आहार का पालन करने के लिए, उबले हुए अनाज का एक गिलास एक दिन के लिए पर्याप्त होगा। इस तरह से तैयार उत्पाद का उपयोग सख्त मोनो-आहार (मेनू में केवल पानी आधारित दलिया होता है) और हल्के आहार के लिए किया जा सकता है (आप प्रति दिन 1 लीटर से अधिक कम वसा वाले केफिर नहीं पी सकते हैं, खा सकते हैं) एक खट्टे फल या 1-2 बिना चीनी वाले सेब, पका लें हल्का सलादपर सोया सॉस). अपने आहार को बिना चीनी वाली चाय (अधिमानतः हर्बल या हरी) या कॉफ़ी से पूरक करें।

अपने आहार में कुट्टू का उचित उपयोग कैसे करें

एक प्रकार का अनाज खाने से आपको दीर्घकालिक तृप्ति की भावना की गारंटी मिलती है, जो इसमें मौजूद प्रोटीन और धीमी कार्बोहाइड्रेट के कारण संभव है, जिसके पाचन की सुस्त प्रक्रिया न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि अतिरिक्त वजन घटाने का भी कारण बनती है। आप अनाज पर आधारित जो भी आहार (सख्त या हल्का) चुनें, वह मौजूद है निश्चित नियमवजन घटाने की पूरी प्रक्रिया शरीर के लिए फायदेमंद हो इसके लिए एक प्रकार का अनाज का सेवन कैसे करें:

• चूंकि कुट्टू में शरीर से पानी को अच्छे से निकालने की क्षमता होती है, इसलिए प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पिएं।
• एक प्रकार का अनाज आहार में, मसाला, चीनी, नमक, मक्खन, सॉस, दूध का उपयोग और मादक पेय पदार्थों का सेवन निषिद्ध है। एकमात्र उत्पाद जिसे निम्नलिखित अवधि के दौरान एक प्रकार का अनाज के साथ जोड़ा जा सकता है सख्त डाइट- कम वसा वाला केफिर।

एक प्रकार का अनाज पर आधारित वजन घटाने वाले व्यंजनों की रेसिपी

एक स्वतंत्र व्यंजन के रूप में एक प्रकार का अनाज स्वाद में काफी अच्छा लगता है, हालांकि, यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक आहार बनाए रखते हैं और यदि आप अनाज के प्रति घृणा की भावना का अनुभव करते हैं, तो हल्के स्नैक्स के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, जो सलाद, साग, हो सकते हैं। बिना मीठे फल या जामुन, थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे हम व्यंजनों के लिए बुनियादी व्यंजनों की पेशकश करते हैं, जो एक निश्चित संख्या में दिनों का उपयोग करके, आपको दो से 14 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

उबले हुए अनाज का दलिया

अतिरिक्त वजन कम करना इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कितने दिनों तक आहार का पालन करते हैं और क्या आप अतिरिक्त खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रकार का अनाज मिलाते हैं। तो, तीन दिनों के सख्त अनाज मोनो-आहार में, आप 2 से 4 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

इस तरह तैयार करें एक प्रकार का अनाज:

1. शाम को साफ, कच्चे साबुत अनाज को 2 कप उबले हुए पानी में डालें।
2. कन्टेनर को दलिया से अच्छी तरह लपेट दीजिये और कम से कम 4 घंटे तक ऐसे ही रहने दीजिये.
3. अगले पूरे दिन पका हुआ भोजन खाएं, कुट्टू की कुल मात्रा को 4-5 भोजन में विभाजित करें।

टिप्पणी! आपको रात का भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज और केफिर के संयोजन को उचित रूप से संतुलित आहार कहा जा सकता है। भाप से तैयार अनाज का उपयोग कम वसा वाले अनाज के साथ मिलाकर किया जाता है किण्वित दूध उत्पाद 1-1.5 लीटर की मात्रा में (दलिया को केफिर के साथ डाला जाता है), या अलग से, निश्चित अंतराल पर (दलिया खाने के 1-1.5 घंटे बाद केफिर पिया जाता है)। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की तरह, पीने के नियम का पालन करें, हर्बल काढ़े, हरी चाय पियें, मिनरल वॉटरफिर भी, बिना चीनी की कॉफी। इस आहार का पालन एक सप्ताह से अधिक न करें।

सेब के साथ एक प्रकार का अनाज आहार

इस आहार का आधार भी उबला हुआ अनाज है, जिसे 1-2 छोटे बिना चीनी वाले सेब और 0.5 लीटर केफिर के साथ पूरक किया जा सकता है। इस प्रकार का आहार 2 सप्ताह से अधिक न रखें।

एक प्रकार का अनाज दलिया और सब्जियाँ

सख्त मोनो-आहार के 2-3 दिनों के बाद, आपको 200 ग्राम की दैनिक मात्रा में विभिन्न प्रकार के फाइबर युक्त, कम कैलोरी वाली सब्जियां (गाजर, खीरे, टमाटर, मूली, गोभी) को अपने आहार में शामिल करने की अनुमति है। सब्जियों को नमक के बिना कच्चा उपयोग करना बेहतर होता है नींबू का रस. ऐसे पोषण कार्यक्रम की अवधि 14 दिनों से अधिक नहीं है।

किसी भी आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज सावधानी से "बाहर" निकाला जाना चाहिए। आहार अनुपूरक उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थयह धीरे-धीरे होना चाहिए, बिना तनाव और शरीर को नुकसान पहुंचाए। यह मत भूलिए कि अच्छे वजन घटाने और एक ही समय में स्वस्थ रहने की कुंजी आपके आहार के सभी पहलुओं के लिए एक समझदार दृष्टिकोण है।

हर कोई जो एक सप्ताह या महीने में अपना वजन कम करना चाहता है, वह जानना चाहता है कि आहार में एक प्रकार का अनाज किसके साथ खाया जा सकता है, इसे सही तरीके से कैसे पकाया जाए और किस प्रकार का अनाज खाया जाए। लाभकारी गुणयह लोकप्रिय अनाज है. अनाजकई उत्पादों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, इसलिए अतिरिक्त पाउंड खोने की प्रक्रिया जल्दी और सुखद रूप से होगी, मुख्य बात व्यंजनों का पालन करना है, जिनमें से कई हैं। यह मत भूलिए कि वजन कम करना आहार के अलावा प्रशिक्षण, खेल और सक्रिय जीवनशैली पर भी निर्भर करता है।

एक प्रकार का अनाज क्या है

कुट्टू सबसे स्वास्थ्यप्रद अनाज है। इसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक उपयोगी पदार्थों की अधिकतम मात्रा होती है। ये हैं लोहा, कैल्शियम, जस्ता, फास्फोरस, मैग्नीशियम, आयोडीन, तांबा और अन्य। यह संरचना इसे एक मूल्यवान खाद्य उत्पाद बनाती है। इसमें कई विटामिन भी होते हैं: विटामिन बी, पी, ई। कुट्टू फाइबर से भी भरपूर होता है, जिसकी हमारी आंतों को अच्छे पाचन के लिए आवश्यकता होती है, और फोलिक एसिड इसकी देखभाल करता है। रक्त वाहिकाएं. प्रोटीन सामग्री के संदर्भ में, यह दलिया मांस के बराबर है और इसमें वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है।

कुट्टू का लीवर के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कब्ज और अन्य आंतों की समस्याओं से राहत मिलती है। अनाज कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और ऑस्टियोआर्थराइटिस, नर्वस ब्रेकडाउन और बीमारियों के लिए निर्धारित है पेट की गुहा. एक प्रकार का अनाज दलिया बच्चे के पूरक खाद्य पदार्थों में सबसे पहले शामिल किया जाता है, बुजुर्ग लोगों को इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है। एक प्रकार का अनाज उन लोगों द्वारा तुरंत सराहा गया जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते थे और साथ ही स्वादिष्ट खाना भी चाहते थे।

वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज

कुट्टू को स्वादिष्ट बनाने के लिए इसे रात भर भिगोना चाहिए। यह दलिया तेजी से पकता है, जिससे अधिक विटामिन और खनिज बरकरार रहते हैं। विशेषज्ञ दलिया को डबल बॉयलर में भाप देने या उबलते पानी में पकाने की सलाह देते हैं. यदि आप इसे पारंपरिक तरीके से पकाने का निर्णय लेते हैं, तो आहार के लिए आप ऐसे दलिया में नमक, चीनी, मक्खन नहीं मिला सकते हैं, जब तक कि यह मेनू में इंगित न किया गया हो। इन योजकों की अनुपस्थिति न केवल स्वाद का नुकसान है, बल्कि कुछ किलोग्राम का नुकसान भी है। ऐसे अखमीरी दलिया के फायदे बहुत अच्छे हैं, यह आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेगा।

एक प्रकार का अनाज पर वजन कैसे कम करें

यदि आप एक प्रकार का अनाज आहार आज़माने का निर्णय लेते हैं, तो उन नियमों का पालन करना न भूलें जिन पर वजन कम करने का परिणाम निर्भर करता है। मेनू में मसाले और सॉस न जोड़ें। प्रतिदिन दो लीटर तक साफ पानी पियें। यदि, अतिरिक्त पाउंड कम करने की प्रक्रिया में, आप कमजोरी और चक्कर महसूस करने लगते हैं, तो आहार बंद कर देना चाहिए। अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना न भूलें। हालाँकि एक प्रकार का अनाज सूक्ष्म तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, एक मोनो-आहार नहीं है सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना।

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज और इसके गुणों की पोषण विशेषज्ञों द्वारा लंबे समय से सराहना की गई है। इष्टतम कैलोरी सामग्री (320 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति पेट में असुविधा महसूस किए बिना, लंबे समय तक भूख की भावना खो देता है। आप अपने आहार में अपनी पसंद के खाद्य समूह को शामिल करके इस दलिया पर रिकॉर्ड समय में वजन कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, ऐसा आहार चुनकर जो वजन घटाने के लिए टमाटर के साथ एक प्रकार का अनाज या चिकन की अनुमति देता है। केफिर-अनाज आहार या फलों, सब्जियों, चिकन और डेयरी उत्पादों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है।

एक प्रकार का अनाज आहार मेनू

मेनू बनाते समय, समय-सीमा का पालन करें। वे जितने छोटे होंगे, आहार उतना ही सख्त होना चाहिए। अगर आपके पास समय है तो आप खाने में छोटी-मोटी कमजोरियां अपना सकते हैं। आप आहार में एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं? उन उत्पादों के समूह पर ध्यान दें जिन्हें आप दलिया में शामिल करेंगे। यदि आप केफिर के प्रशंसक नहीं हैं, तो दूसरा विकल्प चुनें, अन्यथा तीन दिनों के बाद पूरी दुनिया आपके लिए अच्छी नहीं होगी। एक शब्द में, वजन कम करना यथासंभव आनंददायक प्रक्रिया होनी चाहिए।

तीन दिन

3 दिनों के लिए नमूना मेनू पर ध्यान दें, जिसके दौरान पर्याप्त पानी पीने की सलाह दी जाती है:

पांच दिन

5 दिनों के नाश्ते में पनीर के साथ सूखे मेवे और चाय शामिल होगी। रात के खाने में आपको केवल सब्जियां खाने की अनुमति है। यह सलाद, सब्जी सॉस, पत्तागोभी स्टू, तोरी, बैंगन, आलू, गाजर, टमाटर आदि हो सकते हैं। दोपहर के भोजन में बिना मसाले या सॉस के उबले, उबले हुए या पके हुए मांस के टुकड़े (खरगोश, चिकन, टर्की, वील, बीफ) के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल होना चाहिए। साथ ही मिठाई के लिए एक सेब। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप दो पटाखे खा सकते हैं और आधा गिलास केफिर पी सकते हैं, लेकिन दिन में एक बार से अधिक नहीं।

दो सप्ताह

2 सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू सरल है। नाश्ते में पनीर और जूस के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल हो सकता है। दोपहर के भोजन में सूप होना चाहिए चिकन शोरबासब्जियों, पटाखों, फलों और चाय के साथ। दोपहर का नाश्ता - बारी-बारी से उबली हुई मछली या वील का एक टुकड़ा। रात के खाने में दूध, एक प्रकार का अनाज दलिया, आपकी पसंद के फल और हर्बल चाय शामिल होगी। यदि आप जॉगिंग, फिटनेस या साइकिलिंग भी करते हैं तो यह आहार आपको पांच किलोग्राम या उससे भी अधिक वजन कम करने की अनुमति देगा।

आहार पर एक प्रकार का अनाज

एक प्रकार का अनाज आहारयह उन सभी लोगों के लिए एक बड़ा लाभ है जो प्रभावी ढंग से और सुखद तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कई खाद्य पदार्थों के साथ मिलाया जा सकता है। नीचे हर स्वाद के लिए आहार दिए गए हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड कम करने में मदद करेंगे। यह स्वादिष्ट और सस्ता है. अनाज हर किसी के लिए उपलब्ध है; आप एक साथ कई पैकेज खरीद सकते हैं और इसे घर पर स्टोर कर सकते हैं कब काएक बंद कंटेनर में.

फलों के साथ

फल के साथ एक प्रकार का अनाज आपको एक सप्ताह में 7 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगा। यह उन महिलाओं और पुरुषों का कहना है जिन्होंने इस मेनू को आज़माया है। अनाजों में नमकीन या तेल या अन्य मसाले नहीं मिलाये जा सकते, वे दुबले होने चाहिए। इस अवधि के दौरान उपभोग के लिए फलों की संख्या सीमित नहीं है। इस भोजन विकल्प की अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं होनी चाहिए। पनीर और दही के साथ आहार में विविधता लाई जा सकती है, लेकिन इस मामले में अधिकतम वजन घटाने का परिणाम कम होगा।

केफिर के साथ

केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज आहार बहुत लोकप्रिय है, इसकी बदौलत आप तीन दिनों में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार में असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज, 1 लीटर 1 प्रतिशत केफिर और 2 लीटर पानी शामिल होगा। केफिर पेट और आंतों के कामकाज को उत्तेजित करता है, शरीर को आवश्यक सूक्ष्म तत्वों से भर देता है।ज़्यादा न खाएं, संयमित मात्रा में खाएं, खासकर यदि आपके पास तीन दिन से अधिक का समय है।

सब्जियों से

सब्जियों के साथ एक प्रकार का अनाज आहार है शानदार तरीकाविभिन्न प्रकार की सब्जियों से वजन कम करें। इन्हें कच्चा खाना बेहतर है - इस तरह शरीर को अधिकतम मात्रा में विटामिन प्राप्त होंगे, लेकिन आप इन्हें कम से कम नमक के साथ मसाले या सॉस डाले बिना उबाल सकते हैं, सेंक सकते हैं या भाप में पका सकते हैं। आप प्रतिदिन कितनी भी मात्रा में अनाज खा सकते हैं। अधिकतम अवधि 14 दिन है.

चिकन के साथ

चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज उन लोगों के लिए एक और पसंदीदा मेनू है जो एक सप्ताह में कई किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। चिकन शव के वसायुक्त भागों को न लें, फ़िलेट का चयन करें, जिसे उबाला जा सकता है या आस्तीन में पकाया जा सकता है। पोषण विशेषज्ञ इस मामले में आंशिक या अलग भोजन का उपयोग करके वजन कम करने की सलाह देते हैं। छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन बार-बार। भोजन के बीच में एक गिलास साफ पानी पियें।

दूध के साथ

दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया कई लोगों का पसंदीदा बचपन का व्यंजन था, क्योंकि यह स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है। पोषण विशेषज्ञों ने दूध एक प्रकार का अनाज दलिया की इस विशेषता पर ध्यान दिया और इसे वजन कम करने की एक उत्कृष्ट विधि में शामिल किया। आप आहार में एक प्रकार का अनाज किसके साथ खा सकते हैं? आहार एक प्रकार का अनाज बिना तेल, नमक और चीनी के तैयार किया जाना चाहिए, लेकिन आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं। दूध कम वसा वाला होना चाहिए, इसे सीधे दलिया में मिलाने या चाहें तो अलग से पीने की सलाह दी जाती है। एक प्रकार का अनाज और दूध का आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए।

पनीर के साथ

यह आहार एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले पनीर पर आधारित है, जिसे पनीर से बदला जा सकता है। पनीर है उपयोगी उत्पाद, जिसमें बहुत सारे विटामिन और सूक्ष्म तत्व होते हैं। एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ युगल में, यह वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पोषण विशेषज्ञ नाश्ते के बजाय पनीर खाने और बाकी दिन केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की सलाह देते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आधा गिलास कम वसा वाला केफिर पीने की सलाह दी जाती है।

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