Uzun süre tuvalette oturduğunuzda ne olur? Sağlıklı dışkılama (boşaltma): biyomekanik ve psikoloji. Bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yönelik egzersizler

Harcama alışkanlığı uzun zamandır Birçok insanın tuvaletinde bir tane vardır. Ancak herkes bunun vücuda zararlı olabileceğini düşünmüyor. Proktologlar bağırsak sağlığını korumak adına bu tür "eğlenceye" karşı tavsiyelerde bulunurlar.

Tuvalette uzun süre oturmak neden zararlıdır?

Dışkılama eylemi, ıkınmayı içeren bir süreçtir. Basınçtaki artışa dayanmaktadır. karın boşluğu bu da bir takım biyolojik etkilere yol açar, örneğin rektal bölgedeki damarların durumunda bir değişikliğe yol açar.

Basınçta kısa süreli bir artış fizyolojik süreç organın damarları ona uyarlanmıştır. Ancak uzun süre gergin bir durumda kalırsanız damarlarda aşırı stres oluşur. Bu süreç alışkanlık haline gelir ve uzun süre devam ederse damar bozuklukları ortaya çıkabilir. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, değiştirilmiş damarların trombozunu içerir.

Birçok kişi tuvalette uzun süre kaldıklarında itmediklerini, sadece okuduklarını söylüyor. Ancak bu sözler her zaman gerçeğe karşılık gelmemektedir. Vücudumuz tanıdık bir duruma refleks olarak tepki verir ve hasta bu süreci kendi başına uyarmasa bile kas tonusu hala yüksek kalır.

Bağırsak hareketleri uzarsa ne yapmalı?

Beklenenden daha uzun süren bir bağırsak hareketi normal kabul edilemez. Bu durum bozulmuş bağırsak hareketliliği ile ilişkilidir. Hastaya provoke edilebilecek bir teşhis konur Çeşitli faktörler. Bunlar hem belirgin nedenleri (yetersiz sıvı alımı, aşırı yeme) hem de bazı bağırsak patolojilerini içerir.

Bu durumun tehlikesi, hastanın genellikle çok uzun süre semptoma dikkat etmemesidir. Birçok kişi kabızlığı kabızlıkla ilişkilendirmez. olası hastalıklar sindirim kanalı. Bu durumu beslenme hatalarına bağlamaları daha kolaydır.

Hangi durumlarda doktora başvurmalısınız?

bağırsak hareketlerinin uzun süreli yokluğu;
sürekli (kronik) kabızlık (bkz.);
dışkı karakterinin ihlali;
dışkı ve kanda patolojik safsızlıkların ortaya çıkması,

Sağlık, sağlıklı günlük eylemlerdir. Dışkılama (dışkılama) gibi. Görünüşe göre tuvalete gitmekten daha kolay ne olabilir? Ancak büyük çoğunluğumuz tuvalete pek doğru gitmiyoruz. 19. yüzyılda akan suyun bulunmasıyla birlikte klozet kapağında oturmanın keyfini de bulduk. Ancak kolaylıklarla birlikte atık ürünlerimizi uygun şekilde bertaraf etme yeteneğimizi de kaybettik. Sorun nedir ve nasıl düzeltilir?

Modern tuvalet, dışkılama açısından son derece doğal değildir. Tuvalette oturmak (resimlerde belirtilmiştir) oturma ve çömelme - çömelme), bağırsakları altına yerleştirirsiniz zor açı, ancak aynı zamanda sürece katılmak için gerekli olan pelvik kasların (puborektalis) bir kısmını hareketsiz hale getirir. Bu anorektal açı bağırsak basıncını ve karın içi basıncını (fıtık riski!) artırır ve bu da birçok hastalığın gelişimi için risk faktörüdür. Artan basınç, ileoçekal valfin bozulmasına ve kalın bağırsak içeriğinin ince bağırsağa geri akışına katkıda bulunabilir.

Yani, normal bir tuvalet:

1. Bağırsak hareket sürecini yavaşlatır ve etkinliğini azaltır

2. Bağırsak basıncını ve karın içi basıncını artırır

Modern bir tuvalette oturmak sizi, yetişkin nüfusun yaklaşık %10'unu etkileyen hemoroid ve divertiküler hastalığa yakalanma riskiyle karşı karşıya bırakır; bu, büyük ölçüde oturarak tuvaletlerin kullanıldığı dünyanın bazı bölgelerinde ortaya çıkan yaşa bağlı bir değişikliktir. Buna uzun tuvaletlerin popülaritesini de eklerseniz sorunlarınız daha da kötüleşir.

Hemoroid, fıtık, divertiküloz ve bağırsak tıkanıklığı da dahil olmak üzere vücuttaki diğer hoş olmayan değişikliklerin nedenlerinden biri dışkılama duruşudur.

Dışkı tutulması kolorektal kanser, apandisit ve inflamatuar bağırsak hastalığının (irritabl bağırsak sendromu dahil) gelişiminde önemli bir faktördür. Normal bağırsak hareketleri komşu organların sağlıklı kalmasını sağlar: prostat, mesane ve üretra. Sağlıksız duruş, pelvik taban kaslarının ve ürogenital diyaframın işleyişini bozabilir.

Çömelerek dışkılama.

Pelviste, kişi dik durduğunda rektumu sıkıştıran özel bir kas vardır. Bu nedenle ayakta işemek mümkün değildir. Dik oturursanız kaslar yarı yarıya gevşer. Yere çömelirseniz kaslar tamamen gevşer ve rektum hizalanır.

Ayaklı tuvalet.

Yerde duran tuvalet, "Cenova" kasesi, Türk tuvaleti - kullanırken çömelmeyi gerektiren bir tuvalet. Mevcut Farklı türde yere monte tuvaletler, ancak hepsi özünde yerde bir delik. Ayaklı tuvaletler Asya ülkelerinde, özellikle Çin ve Japonya'da, ayrıca İslam ülkelerinde ve eski SSCB ülkelerindeki birçok umumi tuvalette yaygındır.

Avantajları, tasarımın basitliği ve güvenilirliğinin yanı sıra hijyendir - bunu kullanırken, tuvalet ziyaretçisinin ayakkabı tabanları dışında tuvalete dokunmasına gerek yoktur. Ana dezavantaj, biraz koordinasyon ve dengeleme gerektiren çömelme ihtiyacıdır.

"Yarı çömelme" pozisyonunda dışkılama.

Tuvalete oturuyorsanız, gövde ile kalça arasındaki açı yaklaşık 30 derece olacak şekilde bacaklarınızı yukarı çekmelisiniz. Boşaltmak için uygun olan ancak düşebileceğiniz için tehlikeli olan tuvaletin üzerinde ayaklarınızla durabilirsiniz. Tuvalette otururken ayaklarınızı bankın üzerine koymak iyi bir öneridir. Amerikan şirketi "Squatty Potty", tuvaletlere mükemmel uyum sağlayan özel ayak dayama yerlerinin üretimini bile başlattı. Ancak bunları kendiniz yapmak kolaydır.

Sağlıklı bağırsak hareketlerinin psikolojisi.

Normal sağlıklı bağırsak hareketleri için üç şey yapmanız gerekir: tuvalete gidin, sfinkterinizi gevşetin ve bağırsak hareketi sürecini hissedin. Bu üç işlevin dışında kalan her şey gereksizdir, patolojiktir ve ortaya çıkmasına neden olur. büyük miktar komplikasyon ve zorluklar. Bu üç noktayı her zaman aklınızda tutun ve bunları anlayıp yönetmeyi öğrenin. Bu üç sağlıklı fonksiyonu önceki patolojik prosedürle karşılaştırın! Sessizce oturup eğlenmeyi öğrenin. Bir kişi sağlıklıysa dışkılama eyleminden hoşlanır.

Sağlıklı bağırsak hareketinin temel koşulu, kendinizi kabızlığın üstesinden gelme arzusuyla değil, yalnızca dışkılama dürtüsünün neden olduğu tuvalete yapılan gezilerle sınırlamaktır. İshal hastasıysanız tuvalete gitmek bilinçli bir çaba gerektirmez. Tam tersine çabalarınız kendinizi tuvalette bulana kadar sadece sandalyenizi tutmaya yönelik olacaktır. Dürtü sizi doğru yere götürür. Ne kadar farklı bu kurulum kabız bir kişinin kurulmasından! Herhangi bir dürtü hissetmiyor ancak baskı altında tuvalete gidiyor.

Kabızlığın dışkıdan ayrılma konusunda bilinçsiz bir isteksizlik olduğunu anladığınızda, savaşın yarısı zaten yapılmıştır, ancak çoğu insan bu gerçekle yüzleşmeyi çok zor bulmaktadır. Ancak kabızlıktan "acı çekiyorsanız", "dışkıya izin vermek" yerine, dışkınızı kendiniz tutma sorumluluğunu alana kadar iyileşmeniz imkansız olacaktır.

Kas sıkışması bir bastırma faktörüdür: bırakmak istemediğimiz hisleri, hisleri veya duyguları geri çekeriz, sıkıştırırız. Her türlü kısıtlamanın temeli, temiz olmayı öğrenmenin bir sonucu olarak dışkılardan vazgeçmektir. Bu, öz kontrolün baskıyla aynı olduğu fikrine yol açıyor. Psikanaliz, bastırmalara olan ilgisinden dolayı, kabızlığı ana direnç olarak kabul eder. Hem zihinsel hem de fizyolojik çok sayıda klemp, anüs kaslarını kapatan sfinkterlerin sert kabızlığıyla ilişkilidir. Kasların bilinçli kontrolünü odaklamak ve gevşetmek için yapılan egzersizler, anal rahatsızlıkların ve engellemelerin iyileşmesine yardımcı olacaktır.

Hiç dürtü yaşamadıysanız veya kronik kabızlığın hoş olmayan sonuçlarından biri olan hemoroitten şikayetçiyseniz, hangi adımları atabilirsiniz?

Hemoroitler harika örnek inkarın (şiddetin) sonucu inkarın (kabızlık). Aşağıdaki şekillerde C, kasları, sfinkterleri, M'yi kapatmak anlamına gelir - iç yüzey, rektal membran.

İncirde. 1 sfinkter gevşer ve dışkı aşırı direnç olmadan dışarı çıkar. Aşağıdaki şekilde sfinkter sürekli gergindir (kabızlık) ve Şek. Sfinkterlerin direncine karşı 3 dışkı zorla dışarı itilir. İç zar onlarla birlikte dışarı doğru itilir. Sonuç olarak hemoroitler ve hatta rektumda yırtılmalar oluşur.

Dışkılama ve Farkındalık

Kelepçeleri ve gevşemeleri kontrol etmeyi amaçlayan doğru konsantrasyondaki egzersizler (dikkat uygulamaları) psikojenik hemoroidleri iyileştirmenin tek yoludur. Bu egzersizler sayesinde bazı vakalarda önemli bir iyileşme sağlandı veya en azından hastalığın daha da gelişmesi durduruldu. Ancak egzersiz önemlidir çok sayıda kabızlık, yalnızca hemoroitlerin geliştiği durumlar için değil.

Tuvalette otururken yapmanız gereken ilk şey, kitap okumak, aklınızı karıştırmak veya gelecek hakkında düşünmek gibi bağırsak hareketlerinden kaçındığınızın farkına varmaktır. Şu anda olup bitenlere odaklanmalısınız. "Buradan bir an önce çıkmak istiyorum", "bugün ne kadar sürer", "bugün ne kadarım ortaya çıkacak" gibi ileriye yönelik herhangi bir bakış - her türlü beklentinin farkına varılmalı ve o noktaya geri dönmelisiniz. içinde deneyimliyorsun şu an Sensorimotor sisteminde. İttiğinizin ya da ittiğinizin farkına varın ve her ikisini de bırakmaya çalışın. Eğer zorlamazsan ne olacağını gör. Hiçbir şey olmayabilir ama harika bir içgörüye sahip olabilirsiniz: sadece oyalandığınız, numara yaptığınız, gerçek bir dışkılama dürtüsü veya niyeti olmadan tuvalette oturuyor olduğunuz gerçeği.

Bu durumda kalkıp gerçek bir içsel dürtü ortaya çıkana kadar beklemek daha iyidir. Bunu yapmak istemiyorsanız dirence odaklanın: kabızlığı nasıl ürettiğinizi, sfinkter kaslarınızı nasıl sıktığınızı ve bu sayede bağırsaklarınızın içeriğini nasıl koruduğunuzu öğrenin. Direnç gösteren kasları hissetmeyi ve onları gönüllü olarak germeyi öğrenin. Kısa sürede yorulacaksınız ve ardından sfinkter kaslarınızı gevşetecek ve kelepçeyi doğal olarak serbest bırakacaksınız. Gergin kasları çevrelerinden izole etmeyi deneyin; alt bölgenin tamamına rastgele gönüllü olarak odaklanmak bilinçli anal kontrol oluşturmayacaktır. Sfinkterlerinizi bilinçli olarak izole etmeyi ve kontrol etmeyi öğrendiğinizde, onları istediğiniz gibi gerip gevşetebileceksiniz.

Anal duyular genital olanlardan önemli ölçüde daha az yoğundur. Her ne kadar işlev bozuklukları çok belirgin semptomlara yol açmasa da, bir takım nevrotik bozuklukların sorumlusudurlar. Anal uyuşma kısır döngünün bir parçasıdır. Düzenli olmaya alışmak, istediğiniz zaman tuvalete gitme cesaretini gösterememek, şiddetli dürtü hissinden kaçınmanıza neden olur. Duyguların azalması, özellikle heyecan durumlarında aniden acil bir dürtüyle vurulma riskini artırır, bu nedenle bağırsak katı bir kontrolle tamamen sıkıştırılır. Bazı durumlarda uyuşukluk o kadar tamdır ki insanlar dışkılama dürtüsünün nasıl bir his olduğunu tamamen unuturlar.

Önemli bir durum, dışkılama sürecini, dışkı ile anüs arasındaki teması doğru bir şekilde hissetmektir. Bu nedenle konsantrasyon egzersizlerimizde anal konsantrasyonun son derece önemli olduğunu vurguladım, ancak bu kolay değil çünkü birçok insanda uyuşukluk, hiçbir şey hissetmeyecek dereceye ulaşır.

Hiçbir şey hissetmediğinizi anladığınızda, tekrar tekrar örtünün arkasına, uyuşukluğa, pamuksu hislere veya “zihniniz” ile “bedeniniz” arasında yarattığınız diğer dirençlere nüfuz etmeye çalışın. Zihinsel temas kurmayı başardıktan sonra buna herhangi bir konsantrasyon egzersizi gibi devam edebilirsiniz: Kaşıntı veya sıcaklık gibi dışarı çıkmak isteyen temel duyuların gelişimini izleyin ve onları tekrar kapattığınızı fark edin.

Sonra en çok gelir önemli nokta: Dışkılamanın işleyişini hissetmeniz, dışkının geçişini ve geçişle temasını hissetmeniz gerekir. Bu duygu bir kez oluştuğunda kısır döngü kırılır.

Sağlıklı bağırsak hareketleri: yeni başlayanlar.

1. Kalkmak daha iyidir. İdeal olarak, tuvalete her gidişten sonra kendinizi yıkamak daha iyidir. Ve eğer bu mümkün değilse, tuvalet kağıdını dikkatli kullanın: ovalamayın, kurulayın.

2. Diyet ve su. Sağlıklı bağırsak hareketleri için daha fazla sebze, meyve ve yeşillik tüketmek önemlidir. Sindirimi normalleştiren çok miktarda lif içerirler. Yeterli miktarda sıvı içmek de gereklidir.

Genel olarak tuvaletlerde uzun Hikaye ve bazı ülkelerde aktif olarak inceleniyorlar. Örneğin Japonya. Tuvalet konularıyla ilgili bilimsel konferanslar her yıl Japonya'nın her yerinde düzenlenmektedir. 1985 yılında, her yıl en iyi tuvaleti belirlemek için bir yarışma düzenlemeye başlayan Japon Tuvalet Topluluğu kuruldu. Halka açık tuvalet. Kriterler arasında yokluk var hoş olmayan kokular, temizlik, tasarım, bina inşaatı, ziyaretçi yorumları ve hatta isim. Beş tuvalet (en eskisi XIV yüzyıl) Japonya'da önemli bir kültürel varlık olarak ilan edilmiştir; Tokyo'da bir Tuvalet Tarihi Müzesi var.

Güney Kore'de ayrıca bir tuvalet müzesi bulunmaktadır. "Burada kendinizi derinlemesine düşünmeye kaptırabilir ve hayat hakkında düşünebilirsiniz." Bu, yaşlı yenilikçi belediye başkanının, kendisi tarafından 2007 yılında kurulan Dünya Tuvalet Birliği'nin bir toplantısında söylediği şeyin aynısıydı. Bu, Bay Tuvalet'in lakabını haklı olarak ve iyi bir nedenden dolayı aldığını bir kez daha doğruluyor. Geçen yüzyılın 1980'li yıllarında kamu tesislerinin koşullarını iyileştirmek için bir kampanya başlatan oydu. Yenilikçi belediye başkanına göre tuvalet sadece bilinen ihtiyaçları gideren bir yer değil. Aynı zamanda insanları çeşitli hastalıklardan da kurtarır, bu nedenle tuvaleti mükemmel şekilde temiz tutmak önemlidir. Tuvalet aynı zamanda bazı insanların rahatladığı ve gevşediği bir yerdir.

Sağlığınıza kaka!

Kaynaklar:

Frederick Perls. Ego, açlık ve saldırganlık

Hepimiz her gün tuvaleti ziyaret ediyoruz ve işin garibi, çoğu zaman bunu tamamen doğru yapmıyoruz. Belli var tıbbi öneriler takip edilmesi gereken bir şey. Bu makalede tuvalete nasıl doğru oturulacağını anlayacağız.

Dışkılama eylemi (bağırsakların boşaltılması)

Bağırsak içeriğinin doğal olarak boşaltılması dışkılamadır. Normalde bir insanda dışkı çıkarma sürecinin günde yaklaşık bir kez gerçekleşmesi gerekir, ancak bu bireyseldir. Tuvalete giderek günlük olarak vücudumuzu yaşam sürecinde biriken zehirlerden, toksinlerden ve her türlü bakteriden arındırırız. Yani vücudun bir bütün olarak gençleşmesi ve iyileşmesi eylemi var. Dışkılama için genellikle iki pozisyon kullanılır:

● Çömelme duruşu (dünyevi tuvaletler).

● Oturma pozisyonu (tuvalet).

Tuvalete doğru şekilde nasıl oturulur? Bu soru birçok kişiyi endişelendiriyor.

Her zamanki “oturma” tuvaletinin dezavantajları

Bağırsak hareketleri için genellikle klozet ve 90 derecelik açıyla oturma pozisyonu kullanılır. Zamanla uygunsuz oturma pozisyonu aşağıdaki hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir:

● Hemoroid ( varisli damarlar rektum damarları).

● Divertiküloz (rektumun duvarlarında çıkıntıların görülmesi) küçük boyutlar- divertikül).

● Kolon tıkanıklığı (kabızlık ve dışkının hiç olmaması).

● Böyle bir tuvalet yaşa bağlı hastalıkların alevlenmesine neden olur.

Bu nedenle tuvalete nasıl doğru oturulacağını düşünmeye değer çünkü insan sağlığı doğrudan buna bağlıdır.

Tahliye psikolojisi

Tuvalete gidin, kaslarınızı gevşetin ve dışkılama sürecine başlayın - süreç budur sağlıklı bağırsak hareketi bağırsaklar. Bu süreçte vücudun diğer tüm zorlukları rahatsızlık ve çok sayıda komplikasyondur. Uygun bir tuvaletin ortaya çıkmasıyla birlikte, doğal bağırsak hareketleri için modern bir tuvalet son derece elverişsiz bir cihaz olduğundan, vücudun işleyişinin ürünlerinden düzgün bir şekilde kurtulma olasılığı ortadan kalktı. Otururken bağırsaklar gereksiz bir açıda bulunur, pelvis (puborektal kasları) hareketsiz kalır. Bu yanlış tahliye pozisyonu, daha sonra birçok hastalığın gelişmesine neden olan fıtık riskini önemli ölçüde artırır. Modern yüksek tuvaletler durumu daha da kötüleştiriyor.

Çömelme temizliği

Doğadaki en doğal ve anatomik tahliyenin çömelme duruşudur. Vücudumuzda (yani pelviste) rektuma baskı yapan güçlü bir kas vardır. dikey pozisyon Bir kişi dışkı tutabilir. Otururken kaslar hafifçe gevşer. Ancak yere doğru yaklaşırsanız (çömelme), o zaman tamamen rahatlar ve rektumu düzleştirir.

Peki tuvalete oturmanın doğru yolu nedir? Aşağıda bu konuda daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Geleneksel tuvalet

Normal bir tuvalette doğru şekilde oturmak için bacaklarınızı yukarıya doğru kaldırmanız ve vücudunuz ile kalçalarınız arasında 30 derecelik bir açıyı korumanız gerekir. Bunu yapmak için, ya ayaklarınızı tuvaletin kenarlarında durmanız gerekecek, bu da tehlikeli bir duruma neden olabilir ya da ayaklarınızı bazı sıhhi tesisat şirketlerinin üretmeye başladığı bir bankın üzerine koymanız gerekecektir. Evde tuvaletin yanına alçak bir tezgah koymanız tavsiye edilir, bunu kendiniz yapmanız kolaydır. Tuvalet, parlak dergi ve bulmaca severlerin genellikle oturmayı sevdiği samimi ve sessiz bir yerdir. Ancak doktorlar arasında tuvalette uzun süre kalmanın sağlığa zararlı olduğuna dair bir görüş var. Tahliye zorlayıcıdır, bu da karın boşluğunda basınçta bir artışa yol açar, bu da hoş olmayan hastalıkların gelişmesine yol açar.

Tuvalete doğru şekilde nasıl oturulacağını konuştuk. Şimdi bunun neden gerekli olduğunu anlayalım.

Doğru duruş neden gereklidir?

Düzenli ve tam bağırsak hareketleri bağırsak sağlığını korur ve bağırsak fonksiyonunu uyarır.

Önce doğru duruş:

● Mesaneden ve prensip olarak kişinin önemli cinsel işlevinden sorumlu olan sinirleri korur.

● Zamanla bağırsak kanserine yol açabilen bağırsaklarda dışkı birikmesini önler.

● Bağırsaklarınızın kolay ve hızlı bir şekilde boşaltılmasına yardımcı olur.

● Rahimdeki kontrol sinirlerini korur.

Bağırsak hareketlerini kontrol etmeye yönelik egzersizler

Bağırsak hareketlerinin yalnızca rahatlık ve tatmin getirmesini sağlamak için bazı basit kuralları kullanabilirsiniz. Vücudunuzu hissetmeyi, pelvik kaslarınızı germeyi ve zayıflatmayı öğrenin. İdeal olarak, tuvalette otururken tüm gereksiz düşünceleri (özellikle gazeteler, dergiler ve kitaplar) bir kenara bırakmanız ve yalnızca çok yakın gelecekte ne olacağına odaklanmanız gerekir. Sert basmaya veya sürekli itmeye gerek yoktur. Anüs ile dışkı arasındaki teması, geçiş boyunca hareketlerini hissetmek ve boşaltma sürecini doğru şekilde kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. İşte tuvalete doğru şekilde nasıl oturulacağı.

Tahliye hijyeni

Tuvalete sağlıklı bir yolculuk için aşağıdaki kurallara uymalısınız: doğru beslenme, tüketmek taze sebzeler, meyveler ve sindirimi normalleştiren birçok yeşillik. Mümkün olduğu kadar içilmesi tavsiye edilir daha fazla sıvı, toksinleri uzaklaştırır ve kabızlığı önler. Doğal olarak, dışkı hijyeni, yoğun bir şekilde silinmesi gerekmeyen, daha ziyade hafifçe silinen tuvalet kağıdı olmadan düşünülemez. Ancak ideal olarak, tuvalete her yolculuktan sonra kendinizi akan suyla yıkamak en iyisidir! Bu nedenle tuvalet konusunu ciddiye alırsanız, dışkılama sadece sağlığınızı korumakla kalmayacak, aynı zamanda olumlu duyguları da beraberinde getirecektir. Bu yazımızda tuvalete nasıl doğru oturulur sorusuna cevap verdik.

Tuvalette kendi ellerinizle yaptığınız karmaşık, uzun ve emek yoğun onarımları başarıyla tamamladıktan sonra, tuvalete her gidişinizde tam bir memnuniyet duygusuyla konforun ve temizliğin tadını çıkarmak mümkün. Peki tuvalete nasıl doğru oturulacağını anlıyor musun?

Sorunun bariz saflığına rağmen bazı kurallara uyulmaması Basit kurallar dışkılamayı zorlaştırdığı gibi önemli sağlık sorunlarına da yol açabilir. Tuvalette nasıl davranılacağına ilişkin talimatlar aşağıda sunulmuştur.

Tuvalet kullanma kuralları - konfor mu sağlık mı?

Tuvalet ziyareti prosedürü

Tuvalette uzun süre oturmanın neden zararlı olduğunu anlamadan önce, mühendislikteki bu ilerlemeyi uygulamak için doğru prosedürü belirlemek faydalı olacaktır. Çünkü eğer performans sergiliyorsan belirli kurallar Bağırsaklarınızı daha verimli ve hızlı bir şekilde boşaltabilecek ve oldukça önemli sağlık sorunlarından kaçınabileceksiniz.

Vücut, doğası gereği, dışkılama eylemini gerçekleştirmek için çömelme pozisyonu almanız (mümkün olduğunca çömelme ve dizlerinizi bükme), böylece beşinci noktanızı mümkün olduğunca yere yakın yerleştirmeniz gerekecek şekilde tasarlanmıştır.

Hayatını daha konforlu hale getirmeye çalışan kişinin kendisi icat eder farklı cihazlar Bunlar daha fazla kolaylık sağlasa da tıbbi açıdan her zaman gerekli değildir.

Çünkü o zamanlar, ilk ergonomik sıhhi tesisat armatürünün ortaya çıktığı dönemde, hiç kimse tuvalette uzun süre oturmanın sonuçlarıyla ilgilenmiyordu. Bu alanda bazı çalışmalar ancak son yüzyılda yapılmaya başlandı.

Aksi takdirde medeniyetin faydalarından tamamen vazgeçmek en azından oldukça aptalca olurdu. Ancak bu gerekli değildir, sadece tuvalette otururken doğru pozisyonu almanız yeterlidir.

İşin özü şu şekildedir:

tuvalette otururken onu eğmeniz gerekir Üst kısmı rektumun minimum açıyla kıvrılması için vücut hafifçe öne doğru eğilmiştir;
iç organların bu konumu dışkıların minimum dirençle dışarı çıkmasını sağlar;
bacaklarınızı daha yükseğe hareket ettirin (bunun için özel bir stand veya bank kullanabilirsiniz);
bulduğunda alt uzuvlar Yukarıda açıklanan pozisyonda kalın bağırsağı çevreleyen puborektalis kası gevşer ve dışkılama eylemine müdahale etmez.

Not! Doğru duruş, zemine yerleştirilmiş bir tuvaletle donatılmış umumi tuvaleti ziyaret etmektir. Ev tuvaletinde de yaklaşık olarak aynı pozisyon alınmalıdır. Tek nokta ayaklarınıza ergonomik destek sağlamaktır: tuvaletin önüne bir bank veya buna benzer bir şey yerleştirin. Ayrıca fiyatı klasik klozetlere göre daha yüksek olan özel klozet kapakları da satışa sunuluyor.

Tuvalette uzun süre oturmanın zararları

Tuvalete gitmenin doğru prosedürünü anladıktan sonra, tuvalette uzun süre oturmanın zararlı olup olmadığı sorusunu tartışmaya geçelim. Birçok kişi tuvalet odasında tablet oynayarak veya kasıtlı olarak saklanan gazete ve dergileri okuyarak oldukça uzun zaman harcıyor. (Ayrıca bir kedinin tuvaleti kullanması için nasıl eğitilir: önemli noktalar makalesine bakın.)

Suç ve Ceza'yı yeniden okuyarak eğitim seviyenizi yükseltmenin ya da haber sitelerinde gezinerek dünyadaki mevcut siyasi duruma aşina olmanın gerekli bir şey olduğunu söylemeye gerek yok. Ama bu sağlığınıza zarar vermez mi?

Tuvalette uzun süre oturmak mümkün mü sorusunun cevabını bulmak için oldukça uzun ve önemli bir çalışma yürüten tıp uzmanlarının bakış açısına göre tuvaleti dışkılama dışında amaçlarla kullanmak gereksiz ve tehlikeli. . Pek çok sağlık problemini satın almak mümkündür.

Daha ayrıntılı olarak bakalım:

Dışkılama eylemi sırasında, insan atıklarının kolondan anüse doğru hareket etmesi sayesinde karın kaslarını germeniz gerekir.
Kas gerginliği, kan akışını arttırır, bunun sonucunda rektuma giren damarların hacmi artar.
Tuvalette bağırsak hareketi için gerekenden daha uzun süre harcarsanız damarlardaki kan durgunlaşır ve bu sağlığınız için çok kötüdür.

Buna karar verdikten sonra, soyunma odasında en son basını veya klasik eserleri tanımayı tercih eden bir kişide hangi spesifik hastalıkların ortaya çıkabileceğini bulalım:

Tromboz. Bu, ortaya çıkan yoğun bir yumrudur. kan damarlarıİnsan vücudundaki normal kan dolaşımına müdahale ederek onları susturur.
Hemoroid. Hemoroit denilen prolapsus nedeniyle ortaya çıkar. Bu hastalık rektum damarlarının genişlemesinin doğrudan bir sonucudur. İleri aşamada anal kanama gibi çok rahatsız edici ve ağrılı semptomlarla karakterizedir.

Tavsiye! Yukarıdaki hastalıkların doğasında olan çok ağrılı semptomları yaşamamak için tuvalette 30-40 dakika oturulmaması, bağırsakların bir an önce boşaltılması tavsiye edilir.

Tuvalet kağıdı seçimi için kurallar

Tuvaletin tasarımı ve tasarımı, kullanılan tuvaletler ve bunların kapakları ne olursa olsun, tuvalet kağıdı herhangi bir tuvaletin ayrılmaz bir özelliğidir. Ve çok az insanın bunu düşünmesine rağmen, tuvaleti ziyaretin sonunda hijyenik prosedürleri sürdürmenin rahatlığı ve rektumun sağlığı büyük ölçüde buna bağlıdır.

Modern endüstri, söz konusu hijyen maddesinin çok sayıda çeşidini üretmektedir.

Aşağıdaki önemli noktalara dikkat ederek çok dikkatli seçmeniz gerekir:

Yumuşaklık. Tuvalet kağıdı vücudun oldukça hassas bölgeleriyle temas ettiğinden cilde zarar vermeyecek şekilde yüzeyi yumuşak olmalıdır.
Rahatlama. Kağıdın yüzeyinde bulunan karmaşık doku ve delikler emici özelliğini arttırır.
Çevre dostu. Kağıt, insanlar için güvenli olan ve kanalizasyon sistemlerinde ayrışan hammaddelerden yapılmış olmalıdır. atık su arıtma tesisleriözel maddelerin etkisi altında (gerekli bilgiler ambalajın üzerinde belirtilmiştir).
Ayrılma hattı. Almak daha iyi tuvalet kağıdıözel bir ayırma hattına sahip.

Çözüm

Tuvaleti ziyaret etme kurallarına uymak şüphesiz insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve oldukça korkunç hastalıkların gelişmesini engeller. Ancak tuvalette kalmanızı olabildiğince konforlu hale getirmek için doğru sıhhi tesisat armatürünü ve kapağını seçmeniz gerekir. Bununla ilgili daha fazla ayrıntı için bu makaledeki videoya bakın.

Yalnız başına “hayat hakkında düşünmeyi” veya sessizce dergileri karıştırmayı sevenler tuvaletşu soruyu düşünmeyin: tuvalette uzun süre oturursanız ne olur?

Ürologların uzun süredir alarmı çaldığı ortaya çıktı: uzun süreli oturma yanlış pozisyonda kan dolaşımının ciddi durgunluğu ve pelvik organların bozulmasıyla doludur.

Normal dışkılama süreci 3, en fazla 5 dakika sürer. İşlem sırasında kişi çaba gösterir, alt karın kaslarını gerer. Karın boşluğundaki gerginlik kan akışında bir artışı uyarır. Normal kan dolaşımını sağlamak için rektum damarlarının hacmi artar.

Zorlanmasanız bile neden tuvalette uzun süre oturamıyorsunuz? İşlemin kendisi uzun sürmediğinden damarlar kısa bir süre tonda kalır ve karın kasları da gevşer. Ancak bu pozisyonda uzun süre kalmak damarlarda ek strese neden olur ve bu da kan damarlarının hasar görmesine neden olur.

Bir kişinin itmediğine, sadece oturduğuna olan güveni bir yanılgıdan başka bir şey değildir, çünkü vücut sistemleri oturma pozisyonuna refleks olarak tepki verir ve sürekli olarak tonda kalır.

Hangi hastalıklara neden olur?

Tuvalette uzun süre oturmak aşağıdaki durumların gelişmesi nedeniyle tehlikelidir:

varisli damarlar, pelvik organlardaki venöz çıkış bozuklukları nedeniyle tromboz gelişebilir;
– rektal damarların uzun süreli gerginliğinin bir komplikasyonu olarak;
Siyatik sinirin sıkışması, pelvisin ve bacakların innervasyonunda rahatsızlıklara yol açabilir ve bu da hassasiyetin bozulmasına yol açabilir.

Tuvalete doğru şekilde nasıl oturulur

Bağırsakların anatomik yapısı da tuvalette uzun süre oturmanın neden zararlı olduğunu açıklayabilir. Pubis kası rektumu sararak sıkılaştırır, dışkılamayı zorlaştırır, çömelme pozisyonu ise pubis kasının mümkün olduğu kadar gevşemesini sağlar. Tuvaletin şekli ve üzerinde oturan kişinin aldığı pozisyon fizyolojik değildir, ancak rektumun minimum düzeyde bükülmesiyle doğru oturarak rahatsızlığı en aza indirebilirsiniz:

tuvalete oturun, hafifçe öne doğru eğilin;
bacaklarınızı daha yükseğe kaldırın, onları küçük bir bankın üzerine koymak daha iyidir.

Bir doktora görünmem gerekiyor mu?

Genellikle insanlar, yanlış beslenmenin bir sonucu olduğunu düşünerek sık sık kabızlığa dikkat etmezler. Ancak bağırsak hareketliliğindeki bozukluklar normal kabul edilemez ve eğer kabızlık istisna değil kural haline gelmişse doktora başvurmak gerekir. Ayrıca dışkıda patolojik değişiklikler (safsızlıklar) ortaya çıkarsa veya bağırsak hareketi yoksa dışkının doğasına da dikkat etmeniz gerekir. uzun zaman hemen ardından doktor ziyareti yapılmalıdır.

Neden bağırsak hareketi olmayabilir?

Yediğiniz besinler önemlidir: Lif açısından zengin sebzeler yemeniz ve yeterince su içmeniz gerekir.
Bir kişi uzun süre tuvalete gitme dürtüsüne dikkat etmezse, ortadan kaybolabilir, bu nedenle tuvalete gitmek imkansızdır. Küçük çocuk Bu bir alışkanlık haline gelebileceği için dışkılama dürtüsünü tolere etti.
Laksatiflerin uzun süreli kullanımı da zararlıdır. Bir bağımlılık gelişebilir ve onlarsız bağımlılıktan kurtulmak imkansız hale gelir.

Dışkı yokluğunun diğer tüm nedenleri bağırsak ve rektum patolojilerinden kaynaklanabilir. Provoke edici faktörü tespit eden doktor, normal bağırsak hareketlerini yeniden sağlamak için tedavi önerecektir.