Kilo almadan diyetten nasıl çıkılır? Tekrar kilo almamak için karabuğday diyetinden çıkmanın doğru yolu

Bir kadının doğru beslenmeye geçmesinin ardından fazla kilo almamak için diyetten yetkin bir şekilde çıkılması tavsiye edilir. Gıda alımının kalori içeriğini kademeli olarak arttırmak ve diyeti dengelemekten oluşur. Yiyecek miktarındaki keskin kısıtlamadan vazgeçilmeli, yavaş yavaş artırılmalı ve normale getirilmelidir. Kilo verme sonucunun süresi diyetten çıkışın doğruluğuna bağlıdır.

Diyet çıkışı nedir?

Diyetten ayrılma süreci, kaybeden kişinin elde edilen sonucu pekiştirdiği süre olarak anlaşılmaktadır. Bağlı kalmaktan daha az zor değil doğru beslenme. Özellikle sıkı diyetlerden sonra vücudun zayıflama riskini ve sindirim sisteminin durumunu dikkate almak gerekir. Dengeli gıdanın kademeli olarak tanıtılması, tekrar fazla kilo almanıza izin vermeyecektir. Yanlış çıkış yolunun birkaç kilogramdan onlarca kilo alımına neden olduğu ve kilo vermenin mümkün olmadığı durumlar vardır.

Kilo almadan diyetten nasıl çıkılır?

Daha önce seçilen diyet türü, diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağını belirleyecektir. Var olmak belirli kurallar her türe uygun, sürece göre beslenme uzmanları:

• haşlanmış meyve ve sebzelerden çiğ olanlara kademeli geçiş, miktarlarının arttırılması;
• yağsız balık ve etin diyete dahil edilmesi;
• iki hafta boyunca diyete 200 kcal yağ, biraz bitter çikolata, tam tahıllı ekmek, avokado ve üzüm eklenmesine izin verilir;
• artan yoğunlukta spor yapmak;
• uyma su dengesi– Bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları hariç günde en az 2 litre su;
• multivitamin almak;
• yemeğe odaklanma, televizyondan, kitaplardan, gazetelerden, akıllı telefondan dikkati dağıtmama;
• beş ila altı küçük porsiyon;
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yeme yasağı;
• Yayınlanma süresi iki haftayı geçmemelidir.

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır?

Diyetten nasıl çıkılacağına ilişkin seçenekler arasında günlük kalori alımınızı vücut için rahat olacak kalori miktarı kadar artırmaya ilişkin tavsiyeler yer alır. Çıkış yolları var:

1. Yağların değil, karbonhidratların eklenmesiyle kalori içeriğinde 150-200 kcal kadar kademeli bir artış. Elde edilen sonuç aşamalı olarak korunurken, vücut artışa hazır olana kadar kalori miktarının azaltılmasına izin verilir. Kalori içeriği sağlanana kadar devam etmeniz gerekir. günlük norm Cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel aktivite.
2. Fazla kilo 5 kg'dan fazlaysa, haftada birkaç kez "yasak" yiyeceklerin (dondurma, hamur işleri, soslar) 30'dan fazla olmayan porsiyonlarla dikkati dağıtarak diyetin sürdürülmesinden bir çıkış planı hazırlanabilir. G.
3. Düşük karbonhidratlı diyetten çıkış yolu tatlı meyveler, tahıllar, nişastalı sebzeler, makarna, karabuğday ve esmer pirinci tanıtmaktır. Her hafta en fazla 10 g ekleyebilirsiniz.
4. Orucu açmak özel dikkat gerektirir. Sıvı ve yarı sıvı yemeklerle, haşlanmış yiyeceklerle başlamalısınız. Küçük porsiyon meyve ve sebze suları, az yağlı çorbalar, püreler, ezmeler alın. Her iki saatte bir sıvı içirin ve birkaç gün sonra fermente süt ürünlerini tanıtın. Çıkış süresi oruçla geçirilen günlerin en az yarısına eşit olmalıdır.

Maggi

Maggi yumurta diyetinden ayrılırken beslenme uzmanları tarafından belirlenen aşağıdaki kurallara uyun:

• izin verilenler listesinden yiyecek sayısını azaltın: portakal, yumurta, greyfurt, süzme peynir;
• ilk iki hafta unlu ürünler, kızarmış yiyecekler veya tatlılar yemeyin;
• küçük porsiyonlarda yiyin, saat 18.00'den sonra yemek yemeyin, her gün iki litre temiz maden suyu için.

Karabuğday

İki haftalık karabuğday diyetinden çıkmak için, ilk gün yulaf lapasından oluşan kahvaltınızı az yağlı yoğurtla ve bir dilim elma veya portakalla değiştirin. Öğle ve akşam yemekleri şimdilik karabuğdaydan oluşmalıdır. İkinci gün kahvaltıda az miktarda peynir yemeyi ve atıştırmalık olarak yoğurt yapmayı içerir. Yavaş yavaş süt, yumurta, sebze, balık ve et ekleyin. Yayın süresi bir haftadır.

Belkova

Kremlin veya Dukan diyetinden ayrılırken, sürecin süresini - altı aydan itibaren - hatırlamaya değer. Bunun nedeni kilo kaybının hızlı bir şekilde sonuç vermesi, ancak etkinin yavaş pekiştirilmesidir. Günde 60 gr'dan fazla karbonhidrat yiyemezsiniz, eğer fazla yerseniz ertesi günü oruç günü yapın. Haftada üç kez spor yapın; ayda bir kez pasta, hamur işleri veya şekerlemelerle kendinizi şımartabilirsiniz.

İçme

Sıvı diyet, midenin daralması ve dişlerin katı yiyeceklerden ayrılmasıyla sona erer. Bundan çıkış yolu, ilk gün haşlanmış sebzelerin, ikinci gün ekmek ve süzme peynirli sıvı yulaf lapasının alınmasıyla başlar. Üçüncü günden itibaren her zamanki gibi yiyin ancak yağlı ve katı yiyecekler yemeyin. Şeker ve diyet ekmeği miktarına dikkat edin, aşırı yemekten kaçının. İlk hafta tuzu sınırlayın.

Diyet sonrası nasıl yenir?

Diyet yaşam tarzından sonra kilo veren herkes, diyet dışında kalan besinleri geri vermek ister ancak bu birdenbire yapılamaz. Kısıtlama sırasında bağırsaklar gıdayı işlemeye alışmaz hale gelir ve çıkışta atık ve toksinlerle tıkanır. Metabolik bozukluklar sorunu ortaya çıkıyor, fazla ağırlık. Sonucu pekiştirmek için, tabağı yarıya kadar doldurmayı bir kural haline getirin; meyve ve sebzeleri bir yarısına, karbonhidratları ve proteinleri diğer yarısına yerleştirin.

Diyetinizi bırakırken aşırı yemek yemeyin. Plana göre saat 14.00'e kadar her türlü gıdaya, saat 16.00'ya kadar sebze ve meyvelere, saat 18.00'e kadar çay ve az yağlı peynire izin veriliyor. Altıdan sonra, bir bardaktan fazla olmamak üzere, yalnızca az yağlı kefir içmenize izin verilir. Açlığı azaltmak için yemek yiyin lif açısından zengin veya tatlı isteğini azaltan doğal ilaçlar. Yeşil çayın kuru meyvelerle birlikte içilmesi faydalıdır.

Video

Tekrar kazanmamak için diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır? kilolu? Sadece basit önerileri takip edin!

Gereksiz kaldırmak için vücüt yağı, kendinizi her türlü tatlıyı yemekle ve fiziksel aktiviteyle sınırlamanız gerekir. Uygun bir diyet seçmek önemli bir konudur. Göz önünde bulundurulması gereken bir dizi faktör vardır:

Kilo vermenin özü

"Favori" diyeti obeziteye yatkın kişiler için uygundur. Her şeyden önce 20 ila 40 yaş arası kadınlar. Fermente süt ürünlerini seviyorsanız, tatlı çöreklerden kuru meyvelere geçerken olumsuz duygular yaşamıyorsanız ve metabolizmanızı hızlandırmak istiyorsanız bu yöntemi seveceksiniz. Etki, ancak doğru beslenme yolunu takip ettikten bir ay sonra görsel olarak farkedilecektir. "Favori" diyetinden kademeli olarak çıkış, güvenilir sonuçlar sağlayacaktır.

Tekniğin dönemleri

Diyet birkaç dönemden oluşur. Her birinin kendi görevi vardır. Sonuç elde etmek için sırayı takip ettiğinizden emin olun. “Favori” diyetinden nasıl çıkılacağını öğrenmek için aşağıyı okuyun.

Birinci

Nazik masaya geçelim. Bu, 14 gün içinde vücudunuzu yeni kurallara hazırlayacağınız anlamına gelir.

Zengin hamur işleri, yağlı, kızarmış, tuzlu, tütsülenmiş ve baharatlı yiyecekleri unutmalısınız. Mümkünse şekeri bal veya tatlandırıcıyla değiştirin. Pişirme aşağıdaki yöntemler kullanılarak gerçekleştirilir: pilav, buharda pişirme, fırınlama, ızgara, açık ateşte veya odun kömüründe.

Vücudunuzu aynı anda yemek yemeyi öğretmek önemlidir.

Tüm döneme ait menü aşağıdaki tabloda yer almaktadır.

Bazı yemek veya ürünler size pahalı veya karmaşık geliyorsa, bunları eşdeğerleriyle değiştirmeyi deneyin.

Önemli: Diyetin ilk döneminin tamamı için sağlıklı bir diyetin temeli dengedir: proteinler, karbonhidratlar, yağlar. İkincisini sınırlayacağız, ancak makul sınırlar dahilinde. Tek bir bileşen uzun süre sistemden çıkarılamaz.

Sindirimle ilgili asıl çalışmanın saat 13:00'ten önce yapılması mantıklıdır. Örneğin, kahvaltıda jambonu karşılayabilir ve öğle yemeğinde çok fazla diyet peyniri almayabilirsiniz. Ancak akşama yaklaştıkça kalori içeriği ve karbonhidrat miktarı azalır.

Saniye

Vücudunuz alıştıktan sonra sağlıklı beslenme tanıtmanızı öneririz oruç günleri haftada bir.

Boşaltmanın sizin için daha kolay olacağı günü belirleyin. Ve seçeneklerinizi seçin. Kefir, süzme peynir ve kefir ile kuru kayısı ve kuru erik veya tek başına kefir üzerine harcayabilirsiniz. Yaz aylarında yardımınıza gelecekler mevsim sebzeleri ve çiğ meyveler.

Ama yıkanmamalılar fermente süt ürünleri. Onların yerine yeşil yapacak veya bitki çayı.

Meyve günü

Taze meyveler yiyebilirsiniz: elma, muz, kivi, greyfurt, portakal, ananas. Yüksek şeker içeriği nedeniyle karpuz, üzüm, kavun, hurma ve incirden kaçınılmalıdır. Meyve ve sıvı alımı arasında 30-40 dakika ara veriyoruz.

Sebze günü

Hareket halindeler Çiğ sebzeler ve yemeye alıştığımız kök sebzeler mutfak işleme. Bunlar lahana, havuç, soğan, genç kabak, domates, biber, salatalık ve otlardır. Az miktarda zeytinyağlı sosla salata yapın, Keten tohumu yağı veya limon suyu.

Önemli: Eğer ikinci dönemden sonra hissediyorsanız güç dolu, ruh haliniz normalse, bir sonraki aşamaya geçmekten çekinmeyin, değilse ilk aşamayı tekrarlayın.

Sonucu birleştirin

Hazırlık dönemini ağrısız geçirenlere daha sıkı bir diyet öneriyoruz. 1 haftalık hedefi vücuda ihtiyacı olan her şeyi vermek, daha fazlasını değil. Tuz ve şekeri hariç tutuyoruz.

Menü seçenekleri

“Favori” diyetinden çıkmak için ilk menü tabloda yer almaktadır.

Önemli: 7 gün boyunca plana sadık kalın, ardından ilk dönemin menüsüne göre doğru beslenmeye geri dönün.

Çıkılacak ikinci menü:

1. Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
2. Atıştırmalık: elma
3. Öğle Yemeği: Sulu sebze çorbası, haşlanmış et parçası
4. Öğleden sonra atıştırmalık: narenciye
5. Akşam yemeği: haşlanmış sebzeler
6. İkinci akşam yemeği: kefir veya doğal yoğurt.

Bir hafta boyunca bu menüye odaklanın; her gün beslenmenize bir ürün katabilirsiniz.

Kilo verme sonucuna ulaşıldıktan sonra diyetten doğru şekilde çıkmak ve onu pekiştirmek çok önemlidir. Aksi takdirde kaybedilen kilolar çok çabuk geri gelecektir.

Çıkış kuralları:

1. Beyaz lahanayı brokoli ile değiştirin - maksimum yağ yakma etkisine sahiptir.
2. Protein ürünleri (yumurta, yoğurt, tavuk) birbirinden ayrı olarak tüketilmelidir.

Kontrendikasyonlar

Tip 3 obezite, diyabet veya herhangi bir metabolik bozukluğu olan kişilerin diyetlerini değiştirmeden önce bir uzmana danışmaları gerekmektedir. “Favori” diyeti 20 yaşın altındaki kişiler için önerilmez.

Her kız diyetten doğru şekilde nasıl çıkılacağını düşünmez. Bu, kaybedilen kiloların sadece geri gelmesine değil, aynı zamanda “arkadaşların” da yanlarında gelmesine yol açmaktadır. Bu nedenle diyetten ayrılmaya da diyetin kendisinden daha az önem verilmemelidir.

Diyet nasıl yapılır

Diyetten doğru şekilde nasıl çıkılacağı konusunda pek çok makale var, ancak diyete doğru giriş hakkında çok az bilgi var. Ve bu çok tuhaf, çünkü diyet ne kadar yumuşak olursa olsun vücut için hala stres oluşturuyor. Vücudu hazırlayarak başlamalısınız.

Vücudun durumunun belirlenmesi

Her diyetin kontrendikasyonları vardır. Birinde hamilelik, diğerinde gastrointestinal sistem hastalıkları, üçüncüsünde ise diğer iç organ hastalıkları var. İdeal olarak diyete başlamadan önce bir terapisti ziyaret etmeli ve ona danışmalısınız. Diyet alerjiye neden olan yiyecekler içeriyorsa, kişi hastaysa veya yoğun bir zihinsel aktivite dönemi yaşıyorsa, kilo vermeyi reddetmek daha iyidir.

Yavaş başla

Hiçbir durumda aniden diyete başlamamalısınız. Her şey bir hafta boyunca kademeli olarak ilerlemelidir. İlk önce her şeyi kaldırın kızarmış yiyecekler, daha sonra yağlı yiyeceklerden vazgeçin. Bunun yerine beslenmenizdeki sebze ve meyve miktarını artırmanız gerekir. Kullanmaya başla daha fazla su, zararlı içecekleri onunla değiştirin.

Doğru tutum ve disiplin

Beslenmenin bileşiminde ve normunda keskin bir değişiklik kesinlikle streslidir. Ve her şeyden önce vücudunuzla bir anlaşmaya varmanız ve yıkılmamak için uyum sağlamanız gerekiyor. Sonuçta diyet birkaç gün içinde biterse hiçbir etkisi olmayacaktır. Bu nedenle gün içinde ağzınıza giren her şeyi kontrol etmeniz, son pastayı veya son kadeh şarabı kendinize bırakmamanız gerekiyor. Diyet ancak sürekli öz kontrol ile sonuç verecektir.

Genel çıkış ilkeleri

Fazla kiloları geri almamak için diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağını bilmeniz gerekir. Bunun için ne gerekiyor?

1. Günde en az altı kez küçük öğünler yemelisiniz. Bu şekilde yemek yiyen kişi gün boyu tok olacak ve fazladan bir şey yeme isteği kalmayacaktır.
2. Çok su içmeniz gerekiyor. Metabolizmanızın yavaşlamaması, cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın güçlü olması için günde en az iki litre su içmelisiniz. Ancak doğru şekilde içmek önemlidir. Bu ne anlama geliyor? Yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden sadece bir saat sonra su içmelisiniz. Su dışındaki her türlü içecek yiyecek sayılır.
3. Diyet tam olmalıdır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir. Tüm bu maddeler olmadan vücut, eksik elementleri tamamlamak için giderek daha fazla yiyecek isteyecektir.
4. Yanlış yiyecekleri yemeye geri dönemezsiniz. Fazla kilolar gittikten sonra diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve zararlı her şeyden vazgeçmeniz gerekir. Bundan sonra öncelik şu olmalı sağlıklı görüntü hayat.
5. Besinleri beslenmenize çok yavaş eklemelisiniz. İdeal olarak, günde birden fazla olmamalıdır.
6. Diyette oruç günleri varsa ilk defa bırakılmalıdır.
7. Uzun ve sıkı bir diyetten sonra vücudun iyileşmesi yaklaşık iki haftaya ihtiyaç duyacaktır. Bu dönemde beslenmenizi ve diğer alışkanlıklarınızı ayarlamanız gerekir.
8. Yavaş yavaş normal kalori alımınıza dönmeniz gerekir. Kalorilerinizi günde yalnızca yüz birim artırabilirsiniz. Ancak böyle bir çıkış sistemiyle şeklinizi kaybetmezsiniz.

Prosedür oldukça basittir ve kilo veren her kişinin diyetten doğru şekilde nasıl çıkılacağı konusunda kabaca bir fikri vardır. Ancak yine de yıkılmamanıza yardımcı olacak püf noktaları var.

Sonuçları koruyan püf noktaları

Tüm beslenme uzmanları ve psikoterapistler, kilo verdikten sonra gardırobunun tamamen değişmesi konusunda ısrar ediyor. Bu, rahatlamanıza izin vermeyecek bir tür çerçeve olacaktır. Sonuçta birkaç kilo aldığınızda giyecek hiçbir şeyiniz kalmayacak. Gardırobunuzu güncellemenin bir başka nedeni de ruh halinizi iyileştirmektir. İLE iyi ruh hali Edinilen formu korumak çok daha kolay ve daha ilginç.

Fiziksel aktivite

Herkesin bildiği bir diğer numara ise fiziksel aktivitedir. Herkes bunu biliyor ama herkes beden eğitimini hayatına dahil etmeye hazır değil. Ama boşuna. Egzersiz yapmak sağlığınızı iyileştirmenize ve kaybettiğiniz kiloları geri almanızı engellemenize yardımcı olur. Herkesin keyif alacağı bir şeyler var. Örneğin, şurada eğitim alabilirsiniz: spor salonu, yogaya gidin, yüzün, bisiklete binin, dans edin. Önemli olan hoşunuza giden bir şey bulmaktır ve sonra zevk ve fayda getirmeye başlayacaktır.

Karabuğday diyetinden çıkış

Diyet bittikten sonra karabuğday diyetinden nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağı sorusu ortaya çıkıyor. O kadar da karmaşık değil:

1. Diyet bittikten sonra kahvaltı değişir. Artık kahvaltıda karabuğday lapası yerine yoğurt ve bir meyve (elma veya portakal) olacak. Günün geri kalanında karabuğday.
2. İkinci gün yoğurdun yerine elli gram az yağlı peynir konur. Yoğurt ve meyve sadece ikinci kahvaltıya bırakılır.
3. Bu nedenle günde birden fazla öğün değiştirmenize gerek yoktur. Diyete önce süt ürünleri, ardından meyveler, sebzeler ve yumurtalar eklenir. En son eklenecek olanlar balık ve ettir. Bu yaklaşık beş gün sürecektir.

Protein diyetinden çıkış

Bundan doğru şekilde nasıl çıkılır Önemli olan, karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri kontrolsüz bir şekilde yemeye başlamamaktır. Öncelikle şişlik hemen gelecek ve ağırlık artmış gibi görünecek. İkincisi, ne kadar karbonhidrat yediğinizi kontrol etmezseniz, verdiğiniz kiloların tamamını geri almanız çok kolaydır.

Formunuzu korumak için günlük olarak yemeğinize altmış gramdan fazla karbonhidrat eklememeniz gerektiği sonucuna varabiliriz. Diyetin sonuçlarının kalıcı olması için ciddi bir şekilde spor yapmaya başlamanız gerekiyor.

Aşırı yeme durumunda proteinler üzerine oruç günü düzenlemek gerekir.

Keto diyetini bırakmak

Keto diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılacağına dair iki seçenek vardır. İlk seçenek, kalorilerin günde iki yüz birim kadar kademeli olarak arttırılmasıdır. Yağ içeren yiyecekler yerine karbonhidratlı yiyeceklerden ekstra kalori almak en iyisidir. Kalori alımınızı artırırken her sabah tartılmanız gerekir. Kilonuz değişmezse 200 kalorilik karbonhidratlı yiyecek daha ekleyebilirsiniz. Kilo aldıkça karbonhidrat miktarını tekrar azaltmak zorunda kalacaksınız. İkinci yöntem, diyetle beş kilodan fazla kaybedenler için geçerli olacaktır. Bu durumda diyetteki yiyeceğe yaşam boyunca uyulması gerekecektir. Ancak haftada bir kez, diyette izin verilmeyen otuz gram gıdayı (unlu mamuller, tatlılar, bira atıştırmalıkları) tüketmenize izin verilir.

İçme diyetinin kendisi vücut için çok serttir. Bu nedenle içme diyetinin nasıl düzgün şekilde kırılacağını bilmek çok önemlidir. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar yemeğe hazırlamak için sıvı gıdayla başlamanız gerekir. Ancak bunlar artık içecek değil, çorba ve sıvı yulaf lapasıdır. Bir haftalık çorbalardan sonra omlet, cheesecake, süzme peynir eklemeyi deneyebilirsiniz. saf formu veya ondan yapılan güveçler. Vücudunuzun çok fazla stres yaşamaması için bu hafta akşam yemeğinde yine de sıvı tüketmeniz gerekecek.

İkinci haftada sebze ve meyveleri azar azar tanıtabilirsiniz. Kahvaltı sıvı olmalıdır.

Üçüncü yedi günlük dönemde diyetinize et, balık veya deniz ürünlerini ekleyebilirsiniz.

Japon Diyetini Bırakmak

Kilo verenlerin vücuda zarar vermesini önlemek için beslenme uzmanları bu durumdan nasıl doğru şekilde çıkılacağı konusunda çok şey anlatıyor Japon diyeti. İlk kural, normal diyete kademeli olarak geri dönmektir. İlk başta her üç günde bir oruç tutmanız gerekecek. Önce hafif yiyecekler yiyerek günlük kalori alımınızı kademeli olarak artırmanız gerekir. Bu önemli bir nokta çünkü ağır yemeklerde hemen aşırı yemeye başlarsanız mide veya bağırsak sorunlarıyla karşılaşabilirsiniz.

Sonucu elde ettikten sonra normlara uymanız ve fazla yememeniz gerekir. Kesirli öğünlere geçmek ve tüketilen ürünlerin kalitesini kontrol etmek daha iyidir.

Maggi diyetinden çıkış

Maggi diyetinden doğru şekilde nasıl çıkılır? O kadar da zor değil. Bunu yapmak için en sevdiğiniz zararlı yiyeceklerin yerini almanız yeterlidir. Bu demektir Beyaz çikolata sütle, şekerle balla vb. değiştirilmesi gerekir.

Yerine getirilmesi gereken bir diğer nokta ise dengeli beslenmeye geçilmesidir. Hiç kimse kilo verdikten sonra herhangi bir yiyecek yiyebileceğinizi ve kilo almayacağınızı düşünmedi mi? Doğru, hayır çünkü bu ancak masallarda olur. Ve rakamı içeride tutmak için gerçek hayat Diyetinizi tamamen yeniden gözden geçirmeniz ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmeniz gerekiyor.

Diyetin sonuçlarını pekiştirmek için son iki aşamayı tekrarlayabilirsiniz.

Baş etmek kilolu, diyet yapmalısın. Bu çok büyük bir irade çabası gerektirir. Ancak diyetten sonra "yıkılmamanız" ve önceki diyetinize geçerek tekrar kilo almamanız için daha da fazla iradeye ihtiyaç vardır. Normal kilonuzu korumak için diyetten nasıl çıkacağınızı bilmeniz gerekir.

Var olmak Genel öneriler diyeti bırakmak. En önemli şey geleneksel beslenmeye yumuşak bir geçiş ve zararlı yiyeceklerin reddedilmesidir. beslenme alışkanlıkları. Yatmadan önce bir tavada kızarmış patates ve birkaç pirzola yemeye, tüm yemeğin üzerine yağlı sos dökmeye ve ekmek yemeye alışkınsanız, hiçbir diyet figürünüzü korumanıza yardımcı olmaz. Kaybedilen kilolar katlanarak bile geri gelecektir.

1. Diyetinizin hariç tuttuğu yiyecekleri günde 1-2 tane olmak üzere yavaş yavaş eklemek en iyisidir. İdeal olarak bunlar taze veya ısıl işlem görmüş sebze ve meyveler, orta yağlı süt ürünleri ve yağsız et olacaktır. Un, unlu mamuller, sosisler ve konserve gıdaların tüketimi minimumda tutulmalıdır. Yağlı ve kızarmış yiyeceklerden tamamen kaçınmak daha iyidir.

2. Yemek yerken kitap ya da televizyon dikkatinizi dağıtmasın, dikkatinizi yemeğe odaklayın, yavaşça çiğneyin. Bu sadece yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha hızlı tok hissetmenize de yardımcı olacaktır.

3. Doğal olarak diyet sonrasında elde edilen sonuçların sürdürülmesi yardımcı olacaktır. egzersiz stresi. Dans etmek, yürümek veya koşmak en iyisidir. Bu tür egzersizler (makul ölçüde) iştahınızı dengelemenize yardımcı olacaktır.

Ancak diyetten çıkmanın doğru yolu büyük ölçüde kilo vermek için neleri takip ettiğinize bağlıdır.

Düşük kalorili diyetten çıkış

Düşük kalorili bir diyet öz disiplini öğretir. Aksi takdirde acı veren açlık ataklarıyla baş etmek imkansızdır. Ancak uzun süre minimum kalori kısıtlamasına bağlı kalmak kabul edilemez: hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa zararlıdır. Ancak kalori alımınızı aniden artırırsanız vücudunuz yağ depolamaya başlayacaktır.

Düşük kalorili diyetten doğru çıkış için iki seçenek

Birinci seçenek: Günlük kalori alımını kademeli olarak 150-200 kcal artırın, karbonhidratları ve daha az oranda yağları ekleyin. Diyetinize 150-200 kcal ekleyerek 2 hafta boyunca kilonuzu takip edin. Elde edilen sonuç devam ederse 150-200 kcal daha ekleyebilirsiniz. Kilo almaya başlarsanız vücudunuz kilo almaya hazır olana kadar kalorilerinizi tekrar azaltın.

Örneğin, 800 kcal'lik bir diyet kilo vermenize yardımcı olduysa, diyet tamamlandıktan iki hafta sonra günlük menünüz 950-1000 kcal içermelidir. Vb., cinsiyetiniz, yaşınız ve anayasa türünüz için belirlenen olağan fizyolojik kalori tüketimi normuna gelene kadar.

150 kcal neye benziyor? Bu, tereyağlı (5 gr) bir parça ekmek (40 gr), tereyağlı 300 gr haşlanmış patates (10 gr) veya bitkisel (1 çay kaşığı) yağ olabilir. 50 gr kuru karabuğday veya yulaf ezmesinden pişirilen yulaf lapası - aynı 150 kcal.

Vücut, diyetteki yağ artışına ani kilo alımıyla tepki verebilir. Bu nedenle onlara özel dikkat gösterilmelidir. Kan şekerinizi ve kolesterol seviyenizi kontrol etmeye çalışın. Tuz ve sos tüketimini sınırlayın - vücutta kalbe zararlı sıvı tutulmasına neden olurlar.

İkinci seçenek, 5 kg'dan fazla kilolu kişiler için uygundur. Bu durumda, diyete bağlı kalmaya devam etmeniz daha iyidir, ancak kendinize "yasak" bir şeye izin verin: haftada 1-2 kez dondurma, hamur işleri veya sos. Bu "rahatlamanın" bir porsiyonu 30 gramdan fazla olmamalıdır.

Düşük Karbonhidrat Diyetini Bırakmak

Karbonhidrat alımının sınırlandırılması iyi kilo verme sonuçları verir. Ancak ömür boyu meyvelerden, tahıllardan ve ekmekten vazgeçmek kabul edilemez. Diyette bulunmaları gerekir. Küçük porsiyonlarda yavaş yavaş tanıtılmalıdırlar.

Her hafta menünüze yaklaşık 10 gram "temiz" karbonhidrat ekleyin: tatlı meyveler, tahıllar, nişastalı sebzeler, makarna. Karabuğday ve kahverengi pirinçle başlamak en uygunudur.

Kilonuzun dalgalanmaya başlayabileceğini unutmayın. Kilo alımı önemliyse, karbonhidratların "ekstra" kısmını tekrar çıkarın. Eğer hafta boyunca kilo aynı kalırsa 10 gr daha ekleyin.Amacınız yaşa, metabolizmaya, cinsiyete ve fiziksel aktiviteye göre değişen karbonhidrat dengesini günlük 40-120 gr “net” karbonhidrat aralığında yakalamaktır. .

Kan şekeri seviyenizi izleyin. Tüketilen karbonhidrat miktarındaki keskin bir artış, endokrin sisteminin sıçramasına ve bozulmasına neden olabilir.

Orucu bozmak

Tok hissetmeye çalışmadan oruç diyetinden çıkmak. Sıvı ve yarı sıvı yemeklerle, haşlanmış yiyeceklerle başlayın. Oruçtan sonra katı ve kaba yiyecekler (sert et, kraker, kuruyemiş) mideye zararlıdır.

Artık arkadaşlarınız küçük porsiyon meyve suları (meyve ve sebze), az yağlı çorbalar, sebze püreleri ve salatalar, hafif ezmeler. İlk öğünlerinizde her 2 saatte bir su ile seyreltilmiş meyve sularını, hacmini giderek arttırarak için. Daha sonra çorbaları, salataları ve meyveleri tanıtın. Menüyü genişletmenin sonraki adımları kefir, süzme peynir, az yağlı yoğurt ve yulaf lapası olabilir. Et yemeye et suyu, haşlanmış hindi filetosu, tavukla başlamalı, kırmızı eti birkaç hafta bir kenara bırakmalısınız. Yavaş yavaş peynir, kuruyemiş ve alışık olduğunuz diğer yiyecekleri menünüze dahil edebilirsiniz.

Oruçtan iyileşme süresi oruç süresine eşit olmalıdır. Veya en azından oruç süresinin en az 1/2'si olsun.

Sıvı Diyetini Bırakmak

Zamanla mide önemli ölçüde daralır ancak dişler katı yiyecekleri özler. Sert ve kaba yiyeceklere hemen saldırmak kabul edilemez. Az miktarda haşlanmış sebze yiyerek sıvı diyetini bırakmaya başlamalısınız. İkinci gün bir porsiyon sıvı yulaf lapası, küçük bir dilim ekmek ve süzme peynir ekleyebilirsiniz. Üçüncü günden itibaren sadece yağlı yiyecekleri hariç tutarak ve katı yiyecekleri (fındık, çiğ sebze, kraker) dikkatli bir şekilde tanıtarak her zamanki gibi yiyebilirsiniz.

Diyet sonrasında aşırı tatlı ve ekmek tüketiminin kan şekeri seviyelerinde ani yükselişlere neden olabileceğini de unutmayın. İlk hafta dokulardaki sıvıyı tutan tuz ve baharatları dikkatli kullanın.

Hangi diyeti uygularsanız uygulayın, yalnızca sürekli kilo kaybı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Aşırı yemekten, aşırı yağ ve karbonhidrat tüketiminden vazgeçemezseniz, sağlığınıza zararlı, giderek daha katı ve karmaşık diyetlere başvurmak zorunda kalacaksınız. Eğer kaydedemiyorsan optimum ağırlık Ve diyet yapmadan yapamazsınız, en azından diyetten doğru şekilde çıkmaya çalışın.

Özellikle – Tatyana Lukyanenkova için