Erkekler ya da erkekler iyi görünmek isterler ancak bu zaman ve para harcamayı gerektirir. Fiziksel kondisyonunuzu geliştirmek için zaman harcamak tamamen normaldir ve kendi ellerinizle spor malzemeleri yaparsanız buna para harcamaktan kaçınabilirsiniz.

Spor için halter

Bir spor barı, çeşitli aktiviteler için yararlı olan en önemli öğelerden biridir. farklı egzersizler. Halter aynı zamanda ağır ağırlıklarla egzersiz yapmayı mümkün kılan ana nesnedir ve bu da spor aktivitelerinden sonuç verecektir. Ve bu sonuç diğer spor malzemelerine göre çok daha iyi olacaktır, ancak diğer spor malzemeleri de çok önemlidir.

Bir kişi evde egzersiz yapmak istiyor ancak bunun için gerekli donanıma sahip değilse o zaman evde kendi ellerinizle halter yapabilir ve halter egzersizleri ile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Bir çubuk yapmak

Halter yapma kararı verildiyse, halterin temelini oluşturacak malzemeye karar vermeniz gerekir - bu en çok önemli nokta. Çubuğun tabanı sağlam olmalı, metal veya ahşap kullanabilirsiniz.

Metal bir çubuk ekstra ağırlık katacaktır, eğer bu istenmiyorsa kullanabilirsiniz ahşap taban klavye için. Çubuğun çapının en az 4 santimetre olması önemlidir, aksi takdirde halteri kavramak zor olacaktır.

Ev yapımı halter için malzeme seçenekleri

En fazla iki tane var basit seçenekler boyun için malzemeler demir veya ahşaptır. İLE ahşap tabanÖrneğin eski bir ahşap tırmık kullanabileceğiniz için çubuk için belirlemek kolaydır. Avantaj bu seçenek, ağacın eklemeyeceği bir şey var fazla ağırlık gerekmiyorsa halter.

Tırmığı mermi için uygun bir forma dönüştürmek için, sapını uygun herhangi bir şekilde çıkarmanız gerekir, asıl mesele, ondan krep için temel olarak kullanılacak tek bir çubuğun kalmasıdır. Aşağıda halter ve ağırlık plakaları yapmak için başka neler kullanabileceğinize bakacağız.

50 kilogramdan daha ağır dersler planlıyorsanız bar için başka bir seçenek, örneğin metal bir çubuk olabilir.

Çubuğun uzunluğu 2 metre, kesit çapı ise 35 milimetre olmalıdır. optimum gereksinimler rahat egzersiz için. Ayrıca kullanabilirsin Metal boru 4 santimetre çapında, ancak büyük krep ağırlığına pek uymuyor.

Ağırlık plakaları yapmak

Bar için krep yapmak zor bir iş değil çünkü sıradan olanlar bile krep için uygundur. plastik şişeler. Bu şişelerin ağır bir şeyle doldurulması gerekiyor; bu çimento, kum ve taş olabilir ve hatta sade su. Şişelerin neyle doldurulacağı yalnızca ne kadar ağırlığa ihtiyaç duyulduğuna (büyük veya değil) bağlıdır.

1.5 kullanabilirsiniz litrelik şişeler 2 litreliklerin yanı sıra hepsi istenen ağırlığa bağlıdır. Bu tür krepler yapmak için, bunları istediğiniz içerikle doldurmanız ve ardından çubuğun uçlarına koymanız ve bantla güvenli bir şekilde yapıştırmanız yeterlidir.

Çimento krepleri

Burada daha fazla zamana ve sabra ihtiyacınız var, çimentonun döküleceği büyük bir kap bulmanız, ardından oraya dökmeniz ve çubuğu bir ucuna yerleştirmeniz gerekiyor. Boya kutularının kullanılması tavsiye edilir. Doğru, böyle bir halterin ağırlığını tahmin etmek zordur, bu nedenle bu seçenek yalnızca yeteneklerine güvenen ve çok fazla ağırlık kaldırabilenler için uygundur.

Çimento kabın içine dökülüp içine çubuk yerleştirildiğinde, çubuk için bir destek oluşturmanız ve çimentonun tamamen sertleşmesini beklemeniz gerekir. Optimum zaman dört gün bekliyorum. Yukarıda yazılanların hepsi oldu en iyi fikirler halter nasıl yapılır, ayrıca bu seçeneklerin uygulanması kolaydır.

Önemli bir unsur halterin raflarıdır. Kullanımı daha uygun hale getirmek için bunlara ihtiyaç vardır. Kendi ellerinizle halter ve halter rafının nasıl yapılacağı aşağıda madde madde anlatılacaktır.

Çubuk ve stand yapmak için malzemeler

• Klavye için ahşap veya demir taban.
• Krep yapmak için plastik şişeler.
• Herhangi bir şişe doldurucu.
• Çok fazla ağırlığa ihtiyacınız varsa çimento.

Özellikle ev yapımı bir halter görmek için herhangi bir web sitesine gitmeniz ve ev yapımı halterlerin fotoğraflarına bakmanız gerekir, bu, tasarım üzerinde çalışma sürecini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bar rafları

Halterin kullanımını kolaylaştırmak, alıp yerine yerleştirmeyi kolaylaştırmak için raflara ihtiyaç vardır. Bar rafları dahil tüm yapının ne kadar yer kaplayabileceğini anlamak için bar çizimlerini ve boyutlarını kullanabilirsiniz.

Not!

Çözüm

Bar ve halter malzemeleri için birçok seçeneğin yanı sıra ağırlık plakalarının nasıl yapılacağına dair birçok seçenek bulabilirsiniz, ancak en çok basit yollar bunu gerçekleştir.

Bunun nasıl yapılacağını anlamak için, kendi ellerinizle nasıl halter yapılacağına ilişkin talimatları okuyun ve tasarım üzerinde çalışmaya başlayın.

Belirlenen arzulara ve hedeflere karar vermek önemlidir çünkü bu, işe yaklaşımınızı belirleyecektir. Ve hangi materyaller yararlı olabilir?

Kendi elleriyle bir halterin fotoğrafı

Not!

Not!

Modern yaşam bir yandan insanı en doğal şeylerden mahrum bırakıyor. fiziksel aktivite; diğer yandan da ona psikolojik ve duygusal yükler yüklüyor. Bu nedenle kesinlikle herkesin kendisini en azından fiziksel formda tutması gerekir. Şimdiki neslin takdirine göre, artık çoğu insanın şunu anladığını söyleyebiliriz: sağlıklı bir zihin, sağlıklı bir vücutta bulunur. Ayrıca kısa sürede şunu anlamaya başlarlar: Fiziksel egzersizler, dambıllar ve bilek genişleticiler yeterli değildir; Aparat ve makinelerde ağırlıklarla daha fazla çalışmanız gerekiyor, bu nedenle en azından bir tezgah gerekiyor.

Sadece ruh değil

Gelişmiş bir zihin için sağlıklı bir vücut da gereklidir. Fiziksel olarak gelişmemiş seçkin bilim adamları, mühendisler, yaratıcı aydınlar, üst düzey yöneticiler ve işadamları kuraldan ziyade istisnadır. Leo Tolstoy 60 yaşında yatay bir çubuğun üzerinde güneşi döndürüyordu. Okul kitaplarında yer alan Niels Bohr, Danimarka milli takımında forma giyen ünlü bir futbolcuydu. Onunla birlikte işler komik noktalara ulaştı: Bohr'a ödül verildiğinde Nobel Ödülü Fizikte elbette Kopenhag "Tagebladette" bir not yayınladı: "Bu iyi, forvetimize Nobel futbol ödülü verildi." Ve "fizik" alanındaki bir "inek"in çoğu zaman zihinsel çaba gerektiren faaliyet alanlarından biri olduğu ortaya çıkar.

Karın kaslarının pompalanmasının diğerlerine göre daha zor olduğu bilinmektedir, çünkü... uçları doğrudan kemiklere bağlı değildir. Evde, özel ekipman olmadan karın pompalama yaptığınızda, fıtık olmanız çok uzun sürmez. Bu nedenle basın için bir sıraya ihtiyacınız var. Yapısal olarak, her iki aparat da çoğunlukla belirli egzersiz setleri için dönüşüm olasılığı ile bir arada birleştirilir.

Spor bankları teknolojik olarak karmaşık ürünler değildir. RuNet'te bunların yeterince açıklaması var, ancak daha fazlası şu şekilde: çizimleri seçin ve sonra - bu şekilde kesmeniz, bu şekilde dövmeniz, bu şekilde vidalamanız gerekir. Fiziksel gelişimine önem veren bir kişi, kural olarak, bir aletin nasıl kullanılacağını bilir. Peki eğitiminizin fayda sağlaması için bir prototip nasıl seçilir? Biyomekaniğinize ve biyometriğinize uyacak şekilde nasıl değiştirebilirsiniz? Belirli egzersiz grupları için hangi örnek daha uygundur?

Bu yayın, makul bir şekilde seçilmiş bir model kullanarak kendi ellerinizle tercih ettiğiniz yönde bir egzersiz tezgahının nasıl yapılacağı sorularına ayrılmıştır. fiziksel Geliştirme ve sonra buna dayanarak - bir ev egzersiz makinesi. Spor veya vücut geliştirme alanında spor yaparak kendini kanıtlamak isteyenler, tam donanımlı profesyonel bir spor salonuna gelmekten çekinmeyecektir. Bu arada, materyal yeni başlayan sporcular ve basitçe şunu anlayan insanlar için tasarlandı: Medeniyetin faydalarından yararlanabilirsiniz ve yararlanmalısınız, ancak bunların sizi seğiren bir "çaydanlığa" veya şişmiş bir çaydanlığa dönüştürmesine izin vermek yanlıştır.

Not: evde spor faaliyetleri sorunu Son zamanlarda giderek daha şiddetli hale geliyor ve kırsal bölgeler- Orada “fizik” azalıyor, stres artıyor ve bazen iyi donanımlı bir spor salonundan çok uzakta olabiliyor.

Ne seçilir?

Bir ev bench press tezgahı çoğunlukla kompakt bir egzersiz makinesine dahil edilir veya kendisi çok işlevli bir spor ekipmanıdır. Düzenli egzersiz yapanların elinde muhtemelen bir simülatör olacaktır, bu nedenle bir prototip bench seçerken daha sonra ne elde edeceğini aklınızda bulundurmanız gerekir. Spor simülatörlerinin en yaygın tasarımları 4'lü, 3'lü ve 2'li destektir. Bu durumda "destek", zeminle temas noktalarının sayısı anlamına gelmez (genellikle stabilite için en az 4 tane vardır), ancak yapıdaki dikey kuvvet bağlantılarının sayısı anlamına gelir; büyük ölçüde yapının yeteneklerini belirler. mermi.

4-destek mermileri, konum. Şekil 1'de gösterilen ağırlıklar, 100 kg'ın üzerinde büyük ağırlıklarla çalışan gelişmiş sporcular için tasarlanmıştır. Halter için raflar, yatan kişinin omuz hizasında bulunur, bu da yaralanma riskini büyük ölçüde azaltır: göğüsteki çubukla birlikte çöken bir halter çok ciddidir. 4 destekli egzersiz makineleri ağırdır, hantaldır ve apartman dairesinde büyük ağırlıklarla egzersiz yapamazsınız: yere düşerek anında ağırlıklarının 5-8'i kadar yük verirler ve yük taşıma kapasitesi zeminler – 250 kg/m2 M.

İçin yaşam koşulları 3 destekli egzersiz makineleri, basit ve ağırlıklar, bacak destekleri, atletik masalar vb. için ek kaldıraçlarla tasarlanmıştır, konum. 2 ve 3. 3 destekli bir makinedeki halter çubuğunun da omuz hizasında düşmesini sağlamak için, tezgahları "kırılacak" şekilde yapılmıştır: halteri ellerinizle başınızın arkasında tutmak tehlikelidir. Bu nedenle boyut açısından 3 destekli simülatörler genellikle 4 destekli simülatörlerden küçük değildir, halterin yaklaşmadan alındığı simülatörler hariç, aşağıya bakınız. 3'lü destek ekipmanında izin verilen çalışma ağırlığı, stajyerin vücut ağırlığı da dahil olmak üzere genellikle 100-120 kg'dır.

2 destekli bir egzersiz makinesi aslında basın için bir tezgahtır. Farklı egzersiz grupları için yatay ve eğimli banklara ihtiyaç vardır, konum. 4 ve 5: yatay bir bankta karın kasları sallanır ve eğimli bir bankta bel kasları da iyi yüklenmiştir. Daha karmaşık yapısal olarak evrensel bir tezgah, konum. 6, her iki kapasitede de hizmet vermektedir.

Not: Ayrıca eğimli bir bankta ilk hiperekstansif egzersiz setlerini de yapabilirsiniz, aşağıya bakın.

Spor banklarının en gelişmiş türü, parçalarının eğimi ayrı ayrı ayarlanabilen, kırılabilir bir tahtaya sahip, dönüşümlü bir banktır, konum. 7. Dönüştürme tezgahı, yüklü bir blok için bir stand, bir masa, konum ile desteklenebilir. 8 ve diğer cihazlar. Gerekli çalışma becerilerine sahipseniz hemen kendiniz için bir tane yapmak mantıklıdır: daha sonra bench'e bir halter rafı ekleyerek tam analog 4 destekli simülatör, yalnızca daha az ağırlık için, konum. 9.

Not: yaygın hata ne zaman kendi kendine üretim dönüştürülebilir spor bankları - bunların uygulanması güç devresi, Şekil 2'deki gibi. sağda. Egzersiz yaparken, "bacakların tezgahını yayma" eğiliminde olan önemli kuvvetler ortaya çıkar ve kaynakların güvenilmez olduğu ortaya çıkar. Bu tip bir merminin dayanıklı olabilmesi için, destek kirişlerinin aynı borudan bir veya iki uzunlamasına kirişle bağlanması gerekir.

Özel banklar

Özel bir spor ekipmanı türü, aşırı kapsamlı egzersizler için banklardır. Amaçları aşırı kas yapmadan incelik ve esneklik elde etmektir. kas kütlesi. Aslında hiperekstansiyon büyük bir top üzerinde veya sadece bir mat üzerinde yapılabilir, ancak en iyi sonuçlar özel bir bankta elde edilir.

Anatomik ve fizyolojik farklılıklar nedeniyle hiperekstansiyon için banklar erkekler ve kadınlar için mevcuttur, bkz. Güçlü bir Amazon, erkek benchinde hiperekstansif egzersizler yapabilir, ancak hedefi binicilik pantolonundan, ince duruştan ve ince duruştan kurtulmak olan bayanlar için. ince mide, parkurun sol tarafında hiperekstansiyon için sadece bir kadın bankına ihtiyacınız var. pirinç. Üreme sağlığınızı riske atmadan kendinizi düzene sokmaya başlamak için, ortasında kavisli bir tahta bulunan eğimli bir bankta oturmak ve "gelişmiş" güzelliklerin yine özel bir bankta oturarak bir yük ile baskı yapması daha iyidir. Sağdaki.

Not: Yükseklik ayarlı hiperekstansiyon için bir tezgahın çizimleri Şekil 1'de verilmiştir. Malzemeler – profil boru 40x25x2, 35x15x1,5 ve yuvarlak 25x1,5; 12-14 mm kontrplaktan yapılmış masa. Masa kaplaması için aşağıya bakın.

Boyutlar hakkında

Burada, Şek. Ortalama boydaki kişiler için 3 destekli egzersiz makinelerinin boyutları verilmiştir. Sol tarafta çıkarılabilir bir masa, el ve ayak kolları bulunan tamamen işlevsel bir masa var. Ana malzemeler oluklu boru 60x40x2 ve yuvarlak boru 30x2'dir; tahtayı kaldırmak için durdurucu – boru 20x2. Tahta, aşağıda açıklandığı gibi kılıflı 16 mm kontrplaktır.

Sağda basit, kompakt bir tane var. Tezgahın yerden yüksekliği, zemine sıkıca yerleştirilen topuktan iç viraja kadar olan ölçümlere göre ayrı ayrı seçilir. diz eklemi. Bir önceki durumda olduğu gibi temel malzemeler; Ayarlanabilir arka bacak, aparatı oturarak yapılan egzersizler için dönüştürmenize olanak tanır. Ancak unutmayın: Bu simülatördeki halter yalnızca yaklaşma noktasından kaldırılmalıdır!

Çeşitli banklar

En basit ama aynı zamanda son derece dayanıklı spor bankı "Hippolytovka", Şekil 2'deki çizime göre yapılabilir. döşeme – 40 mm'den itibaren dayanıklı levha. Orduda genç savaşçı kursunu almış olanlar bunu çok iyi biliyor; en azından geçmiş zamanlarda. Kasaba halkının "ruhları" çok geçmeden şaşkınlık ve endişeyle Ippolitovka'ya bakmaya başladı: Görünüşe göre üzerinde kaç farklı egzersiz yapılabilir! Ve 4 destekli simülatöre mükemmel uyum sağlar.

Yolda. pirinç. – basın için eğimli tezgah. Kompaktlığı ve kullanışlılığı nedeniyle evinizde yeterli alan varsa ayrı bir tane bulundurmanın zararı olmaz. Dik açıların olmaması nedeniyle malzeme daha zayıftır - 40x40 oluklu boru. Ayak dayanakları – dişli uçlu 10 mm çubuk, kauçukla kaplanmış dogru beden. Kauçuk kaplinler çıkarılabilir: alt durdurucu ayarlanabilir ve müdahale ettiği egzersizler yapmanız gerekiyorsa üst kısım çıkarılabilir.

Sonraki Şekil 2'de. – halterler için raflara sahip kompakt güç tezgahı. Üzerindeki egzersizler çoğunlukla otururken yapılır.Ayrıca sırtınızı derin bir şekilde bükerek karın kaslarınızı şişirebilirsiniz. Bu durumda, ayak dayama yerleri enine A kirişi olacaktır ve daha sonra yumuşak bir şeyle kaplanması veya lastik bir kaplin üzerine konulması gerekir. Malzemeler 40x40 koruge boru olup, çubuk tutucular 6 mm kalınlığında çelik şeritten imal edilmektedir.

Bir sonraki örnek, sözde kendilerine eşit ağırlıktaki bir halteri güvenle kaldırabilen güçlü adamlar için atletik bir bench. Scott'ın masası. Malzemeler sırasıyla 60x60x2,5 ve 50x50x2 oluklu borudur. Boyun tutucular öncekiyle aynı şeritten yapılmıştır. dava; 20 mm'den kontrplaktan yapılmış koltuk ve masa.

Çeşitli simülatörler

Hippolyte bench'in halter rafına sıkı bir şekilde nasıl bağlanacağı ve onu oldukça kompakt 4 destekli bir egzersiz makinesine nasıl dönüştüreceği, Şekil 2'de solda gösterilmektedir. Sağ tarafta aynı çerçeve için dönüştürme tezgahının boyutları ve tasarımı bulunmaktadır. Buradaki ana malzeme 40x60 koruge borudur. Aşağıda çubuk tutuculu raf kelepçelerinden bahsedelim.

Yolda. pirinç. – yatay tezgahlı, 3 destekli basit, sabit, ayarlanamayan bir egzersiz makinesi için malzeme listesi içeren çizimler. Yeterli büyüklükteki özel haneler için daha uygundur kullanılabilir alan. Bu tasarımın öne çıkan özelliği, bankın uzak ayağının destek kirişine 45 derecelik bir bağlantıyla bağlanmasıdır. Operasyonel yüklerin optimum dağılımı sayesinde 50x50 oluklu borudan 100 kg'ın üzerinde ağırlıklarla egzersiz yapabileceğiniz bir mermi yapmak mümkün oldu.

Son olarak, Şekil 2'de devam edin. – bench press ve abs için dönüşebilen bir benche sahip, tam fonksiyonlu bir ev egzersiz makinesinin çizimleri ve elemanlarının özellikleri. Kırmızıyla vurgulanan düğüme dikkat edin. Bu, evde kullanım için halter raflarını sabitlemenin en basit ve en güvenilir yoludur. Kilitleme pimleri (çapı 12 mm veya daha fazla olan) elbette yavaş yavaş aşınır, ancak asla sıkışmaz veya kırılmaz.

Halter hakkında daha fazla bilgi

Daha önce de belirttiğimiz gibi ağırlıkla desteklenmeyen bir halter ciddi yaralanmalara, hatta ölüme neden olabilir. Ve bu gibi durumlarda boynunu tutuculara doğrultmak gerçekçi değildir. Ancak çubuk raflarına güvenli bir şekilde sabitlenmiş 2 parça zincir sağlamak gerçekçi olacaktır. Zincirlerin diğer uçlarında karabinalar bulunur, bunlar çubuğa atılır. Zincir emniyet halkalarının uzunluğu, halteri tam olarak tutacak şekilde alınır. uzanmış kollar, zincirler sarktı, ancak serbest bırakılan çubuğun çubuğu göğse ulaşmadı. Karabinaların çubuk üzerinde kaymasını önlemek için bantla bantlamanız yeterlidir. Aniden halter çöker, elbette bant dayanmaz, her iki karabina da çubuğun bir ucuna hareket eder, ancak sonuç korku ve muhtemelen kırık bir zemin olacaktır.

Ahşap atletik banklar hakkında

Ahşap spor malzemeleri üzerinde halterlerle antrenman yapamazsınız, tasarımları dayanmayacaktır. Ancak stajyerin beceriksizliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkan durumlarda, ahşap vücutta metalden çok daha az hassas bir şekilde "yayılır". Bu nedenle yeni başlayanlar ve küçükler için bench press ve abs için ahşap benchlerin kullanılması tercih edilir. Ayrıca yurt içinde veya yurt dışında ahşap spor bankları ve egzersiz aletleri yapılabilir. kır evi artık inşaat malzemelerinden.

Eğimli tasarım Ahşap bank Pres için ve teknik özellikleri Şekil 1'de ve sonraki sayfada gösterilmektedir. pirinç. – eğimli bir tezgah ve yüklü bacak egzersizleri için bir kolu olan ahşap bir egzersiz makinesinin çizimleri. Ağacın operasyonel yükleri desteklemesi için yükleri asmak için bir blok sistemi kullanılır: A kablosunun alçalan dallarına asılırlar. Çapraz kirişler B kauçuk kaplı çeliktir.

Tahtaların ve koltukların kaplanması hakkında

Spor malzemelerinin tahtaları ve koltukları endüstriyel üretim elastik bir astar üzerine benzer amaç için deri veya plastikle kaplanmıştır. Bu tür bir kaplama dayanıklıdır ancak terin yeniden emilmesini engellemez, bu da hiçbir şekilde faydalı değildir; Bu nedenle modern spor formaları, teri doğrudan ciltten anında uzaklaştıran bir file ile 2 kat halinde üretilir.

Spor salonlarında bu kaplama eksikliğinin gözle görülür bir etkisi yoktur, çünkü... spor salonu donatılmıştır besleme ve egzoz havalandırması(PVV) ve klima. En azından buna göre donatılmalıdır. sıhhi standartlar. Evde egzersiz yapın rahat sıcaklık Bu her zaman mümkün değildir ve birçok şehir dairesinde PVV'yi düzenlemek teknik olarak imkansızdır. Bu nedenle, ev yapımı atletik bankların tabandan dışarıya doğru böyle bir "pasta" şeklinde kapatılması tavsiye edilir:

• 12 mm kalınlığında mikro gözenekli kauçuk;
• 8 mm kalınlığında 45 yoğunluklu (45 dereceli) mobilya köpüğü;
• 7 mm kalınlığında sentetik kışlık;
• Denim veya eski tarz pazen asker battaniyesi gibi malzeme.

Kauçuk amortisör, Moment tutkalı veya bir tutkal tabancasından sıcak tutkal ile tabana yapıştırılır. Kalan kaplama katmanları alt tarafa katlanır ve bir mobilya zımbasıyla sabitlenir. Bu kaplamanın dezavantajı, baharın sonunda yılda bir kez değiştirilmesi gerekmesidir; kauçuk tabaka kalır. Yumuşak katmanlar belki 3-4 yıl içinde sertleşmeyecektir, ancak sıhhi ve hijyenik gerekliliklere göre tekstil astarının kullanım ömrü bir yıla indirilmelidir.

Yatarak halter kaldırma

Bu yazıda indirebilirsinizsimülatör çizimleri bench press için bench.Tezgah Pres Tezgahı - Özellikle tüm sporcular tarafından sevilen en popüler ve yaygın spor malzemeleri. Spor salonuna girerken, birçok profesyonel gibi acemi bir sporcu da doğrudan bench press bench'ine koşar. Tabii ki, kas kütlesi oluşturmadaki rolü fazlasıyla abartılıyor ve sporcular buna çok fazla odaklanıyor, eşit derecede önemli olan diğer kas gruplarını ve aslında daha önemli olanları unutuyorlar. Bacak kasları, sırt, karın kasları ve diğerleri gibi. Ancak bench press bench benim elimle yaptığım ilk makinemdir.

Bankın şu anki görünümü bu. Kilitli ayarlanabilir sırtlık, maksimum 90 derece açı, yani yatay konuma dik. Uzatılabilir raflar, koltuk arkalığı kaldırıldığında çömelme rafı olarak kullanılmasına olanak tanır. İnternette birçok basit, temel bulabilirsinizsimülatör çizimleri , ancak çoğu zaman tasarımı zaten güncel değildir ve çizim minimum düzeyde bilgi ve veri içerir.

Başlangıçta, Press Bench'in ayarlanabilir sırtı olmayan, sadece deri döşemeli bir tahtayla ve geri çekilebilir raflar olmadan ve ayrıca şınav için çubuklar olmadan basit bir versiyonunu yaptım. Ancak daha sonra onu değiştirdim ve geliştirdim.

Çok var farklı şekiller tezgah presleri. Açıkçası pek çok projede olduğu gibi basit bir yatay tahta ile dört destek üzerinde standart bir bank yapma arzum vardı. Spor salonları eski Sovyet simülatörleriyle. Neyse ki spor salonuna yaptığım ziyaretlerden birinde benchin boyutlarını alırken herhangi bir sorun yaşanmadı. Spor salonunda kimse seni yeniden çizim yapmana rahatsız etmiyorsimülatör çizimleri . Ama karşılaştırdıktan sonra mağaza seçeneği Dört destekli bankın çok ağır ve hantal olduğu ortaya çıktı. Bu nedenle, üretim için üç destekli bir tezgah seçtik: arkada ikisi - halterin kendisi için raflar ve biri önde - koltuğun altında.

Elbette simülatör hantal ve ağır olduğundan hafif ve kompakt olandan daha kötü değildir. Ancak yine de bu tür yapıların birçok unsuru gereksizdir. Ayrıca çoğu durumda Spor salonları açılı bench press için, iki farklı egzersiz için her zaman yanında eğimli bir tahta bulunan bir tezgah, yani ayrı ayrı iki tezgah vardı. Bu seçenek, çok fazla alana sahip ücretsiz odalar için çok uygundur, ancak ev spor salonu için uygun değildir. Bu nedenle, daha önce de söylediğimiz gibi, seçim, bench press'in buna biraz benzeyen daha basit ve daha kompakt bir modifikasyonuna düştü:

Gördüğünüz gibi buradaki sırtlık ayarlanabilir ancak dikmeler geri çekilemez. Ayrıca tezgahın katlanabilir olması dikkat çekicidir, ayrı parçalardan oluşur profil boruları Cıvatalarla birbirine bağlananlar. Bu, tek parça kaynaklı yapıya göre daha az güçlü ve daha az güvenilir bir seçenektir.

Tezgah Pres Tezgahı

Yani Tezgahın çerçevesi buna benziyor.

Yapının tamamı 4x4cm profil borudan yapılmıştır. Çubuk raflarının yaprakları 4 cm genişliğinde metal bir şeritten yapılmıştır. Şeritten kesilen plakaları bir mengeneye sıkıştırdıktan sonra çekiç darbeleriyle istenilen açıda bükülmeleri gerekir. Daha sonra gelecekteki rafların profil borusunun üstüne yerleştirilirler ve bir kaynak makinesiyle kaynak yapılırlar.

Sonunda geriye kalan tek şey bankın çerçevesine dar kontrplak (yaklaşık 30 cm genişliğinde) veya tahta yapıştırmak. Bunu yapmak için yukarıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi 8 mm çapında cıvatalar için üç delik açmanız gerekir.

Bench press makinesinin çizimi:

Dikkat!İÇİNDE simülatörün çizimleri bir hata yapıldı - zeminden zemine olan mesafe yatay yüzey, destekleyici profil borusunun uzunluğu. 340 mm olmalıdır.Simülatör çizimleri güncellenmiş.

Ayarlanabilir sırtlı ve geri çekilebilir raflı bir banka ihtiyacınız varsa okumaya devam edin.

Basit Ayarlanabilir Sırtlıklı Eğimli Tezgah

Her şeyden önce şunu belirtmek isterim ki, sonuçta Bench Press, modülü kurmak için tarafımızdan değiştirildi: “Bacaklar için aparat”. Bunu yapmak için, 4x4cm'lik destek profil borusunu aynı boruyla değiştirdik, yalnızca daha kalın - 5x5cm, böylece ataşmanın içine takılabilmesini sağladık.

Fotoğrafta daha fazla açıklama için Tezgahın bu versiyonunu kullanacağız - 5x5cm destek profil borusuyla. Ayrıca kullanabilirsin basit tasarım Bir ayak aparatı takmayı planlamıyorsanız yukarıda açıklananları kullanın.
Bu nedenle, ayarlanabilir bir sırtlık ve koltuk takmak için dikdörtgen bir kaynak yapmanız gerekir. metal yüzük aşağıdaki fotoğrafta gösterildiği gibi sırtlık ve koltuğun takılacağı bankın çerçevesine.

Tahta ayarlanabilir bir metal yapıya bağlanacağından, tahta için tezgahta üç delik açmaya gerek yoktur.

Fotoğrafın altında, ayarlanabilir bir sırt ve oturma yeri için aynı metal halkaya monte edilmiş bir çerçeve iskeletine sahip bir bench press tezgahı bulunmaktadır. Bu çerçeve 2x2cm profil borudan yapılmıştır.

Eğimli bir pozisyonda, bankın arkası enine üzerinde durur metal kiriş Tezgah direklerinde önceden delinmiş deliklere yerleştirilen 20-22 mm çapında (yukarıdaki fotoğraf). Bir rafta bu tür 4 delik vardır, çapları 24 mm'dir. Deliklerin tam olarak hizalanmasını sağlamak için, birbirlerinin içinden değil, her iki tarafta ayrı ayrı delinmeleri gerekir. Sonuç olarak, bir rafta 4 delik, her iki tarafta 8 delik ve ikincide aynı sayıda, birlikte - 16 delik elde edeceksiniz.

Bu tür delikler açabilirsiniz düzenli bir tatbikat, sondaj makineniz yoksa. Bunu yapmak için bunun gibi 24 mm'lik metal bir taç satın almanız gerekir. Tacın içinde kendisi düzenli matkap 6 veya 8 mm. Bu matkap önce metale girer, ardından taç talaşları giderir.

Simülatör çizimleri Incline Press Tezgahı, rafların uzunluğu dışında Yatay Tezgahla aynıdır (yukarı bakın), bu durumda 87cm yerine 105cm'dir. Delik aralığı çapraz kiriş 12cm'dir. Uzaklık yatay düzlem ilk deliğe banklar - 8cm.

Bu ayarlanabilir sırt dayanağına neden basit adını verdik? Bu tasarımda yalnızca beş konumu olduğundan: alt ve dört eğimli ve bu tasarımda maksimum eğim açısı yalnızca 45 derecedir. Artık bankın arkasını daha yükseğe kaldırmak mümkün değil çünkü onu destekleyecek hiçbir şey olmayacak ve dahası, onu dikey olarak düz bir pozisyonda 90 derecelik bir açıyla sabitlemek imkansız.
Bu sorun, koltuk arkalığının eğimli konumda sabitlenmesine yönelik başka bir tasarımla çözülebilir.

Ayarlanabilir sırtlıklı ve raflı Eğimli Bank

Sırt dayanağının dik konuma gelebilmesi için orta kısmına tutturulması gerekmektedir. ek tasarım, tezgahın tabanına yaslanacak. Delmek Deliklere doğru Aşağıdaki fotoğrafta da görülebileceği gibi artık raflara gerek yoktur.

Çubuk rafı tutucularının kendileri kesilebilir. Sıfırdan bir tezgah yapıyorsanız, bunları direklere kaynaklamayın.
Sonraki üst görünümdür. Sabitleme mekanizması açıkça görülebilir.

Ek tasarım önemli ölçüde daha fazla delik içerir. Sabitleme pimini kullanarak istediğiniz eğim açısını seçebilirsiniz. Destek ayrıca koltuk arkalığının tabanına daha yakın bir yere hareket ettirilebilir, böylece eğim açısı arttırılabilir. Desteği bu pozisyonda tutmak ve geriye doğru hareket etmemek için, çerçevenin yan tarafında, pimin geçeceği bir delik açmanız ve desteği istenen pozisyonda sabitlemeniz gerekir.

Eğimli bench press makinesinin çizimleri:

Dikkat!İÇİNDE simülatörün çizimleri bir hata yapıldı - zeminden yatay yüzeye olan mesafe ve destekleyici profil borusunun uzunluğu yanlış belirtildi. 50x50mm profil boru için 330mm, 40x40mm profil boru için 340mm olmalıdır.Simülatör çizimleri güncellenmiş.

Basit uzanmış sırt tasarımı
Aşağıdaki fotoğrafta görebileceğiniz gibi basit eğimli tezgahın yapısı bir pim ile bağlanmış ve yanlarına kapalı veya normal somunlar vidalanmıştır.

Büyük ve küçük çerçeveler arasında, her iki taraftaki pimin üzerine kalın pullar dizilir, bunları kendiniz yapmanız gerekir.

Yatar çerçeve destekleyici yapı, boyutlar
Bu eleman standart arka çerçeveye eklenir, yine bir pim üzerine sabitlenir ve yanlardan somunlarla sıkıştırılır.

Sırtın ve desteğin demonte yapısı bu şekilde görünüyor.

Makinenin çizimleri: Bench press, sırtlık çerçevesi:

1. İki geniş pul, el yapımı, dış çap:
20 mm, iç: 11 mm, kalınlık: 10 mm.
2. Altı adet kapalı 10 mm somun, basit olanlar da mümkündür.
3. İki pim. 10 mm çapında, 180 mm uzunluğunda, her iki tarafında yaklaşık 15 mm diş bulunan metal bir daireden kesin.
4. Aynı şekilde yapılmış küçük pim, uzunluk: 100 mm.
5. Bir parça profil boru 2x2cm, uzunluk: 40mm.

Geri çekilebilir raflar
Sırt dayanağını yatırmak için böyle bir tasarımın kullanılmasının, daha sonra tartışılacak olan geri çekilebilir raflar için bir zorunluluk olduğu unutulmamalıdır. Önceki şemayı kullanırsanız, enine kiriş bunlara engel olacağından geri çekilebilir rafların takılması mümkün olmayacaktır.
Raflar 3x3cm profil borudan yapılmış olup, boyutu içine sığacak şekilde seçilmelidir. yük taşıyan yapı banklar. Yani bankınız 5x5cm borudan yapılmışsa rafların 4x4cm olması gerekecektir.

Sallanmamaları için prof satın almanız tavsiye edilir. boru 3,5x3,5cm. Ancak bu tür orta büyüklükteki metaller her zaman metal deposunda bulunmaz. Raf tutucuları, yukarıda yatay tezgah için açıklananla aynı prensibe göre metal şeritten yapılmıştır. Standların uzunluğu 82cm'dir. Delikler arasındaki mesafe 15 cm'dir, ancak daha küçük hale getirebilirsiniz, örneğin her birini 7 cm. Deliklerin çapı 10 mm çapındaki bir pim için 10,5-11 mm'dir.

Yukarıdaki fotoğrafta, şınav çubuklarının yerini alan raflara tutacaklar takılmıştır. Çapı 30 mm ve uzunluğu 14 cm olan bir daireden yapılmıştır (daha fazlası mümkündür). Kesilen kirişlere 8 mm çapında 2-3 cm'lik sığ delikler açılır. Bir musluk kullanılarak bunlara 10 mm'lik bir iplik kesilir. Fotoğrafta gösterildiği gibi, rafların üst kısmında cıvata için bir delik açmanız gerekir. Geriye kalan tek şey 4-5 cm uzunluğunda 10 mm'lik bir cıvata ve bunun için bir rondela alıp içine yerleştirmektir. delinmiş delik ve kolu üzerine vidalayın.

Arka döşeme
Geriye kalan tek şey kontrplağı kesip deriyle kaplamak. Kontrplak kalınlığı 8-12 mm. Aşağıdaki fotoğrafta kontrplak boya ile kaplanmıştır alt taraf. Ayarlanabilir sırtlığı olmayan normal bir yatay tezgah yapmak istiyorsanız, bu durumda kontrplak tek bir dikdörtgenden sağlam olmalıdır.

Prensip olarak, tadilattan sonra kalan banyoya gereksiz bir kapı bile ilk başta işe yarayacaktır. Yazar, ilk bench press tezgahını yaparken, kontrplaktan tam teşekküllü bir sırtlık yapılana kadar tam da bunu yaptı - gerçekten makineyi pratikte hızlı bir şekilde test etmek istedi.

Küçük ve büyük kontrplağa 8 mm çapında dört delik açılır. Aşağıdaki fotoğrafta olduğu gibi üst taraftan ahşap dişli özel somunlar içlerine çakılır. Toplamda sekiz çift satın almanız gerekir: bir cıvata + bir somun, cıvatanın uzunluğu 30 mm, cıvata ve somunun çapı 8 mm'dir.

Egzersiz makinesinin çizimleri Pres tezgahı, tahta:

Daha sonra, deri veya ince halı kumaşını makasla, tercihen elbette sıradan deriyi keseriz, örneğin metal zırhlı kapıları kaplamak için kullanılır. Küçük kontrplak için 44x32cm ölçülerinde bir parça kesmeniz gerekir, büyük kontrplak için uzunluk 92cm, dar tarafta genişlik: 29cm, geniş tarafta: 33cm.

Daha sonra bıçak kullanarak kontrplak boyutuna göre köpük kauçuğu kesiyoruz, süngerin yüksekliği 2 cm, hırdavatçıdan veya marketten satın alabilirsiniz.
Dişli somunları deliklere çekiçliyoruz, kontrplağı çevresine ve ortasına Moment yapıştırıcıyla yağlıyoruz (isteğe bağlı), böylece köpük kumaşla kaplandığında dışarı çıkmıyor.

Üstüne köpük kauçuk ve üstüne deri koyduk (arka en son deri yerine kumaşla yeniden döşendiğinden beri kumaş burada fotoğrafta gösteriliyor).

Buradaki en zor şey köşeleri kaplamaktır. Gerçekte süreç basit olmasına rağmen, önce köşenin bir tarafını sarıyoruz - onu deliyoruz, sonra diğerini.

Çevre çevresinde büyük ve küçük kontrplak kılıflı. Harcanan süre: 5 dk.

Sonuç olarak bu iki yumuşak sırtı elde ediyoruz.
Geriye kalan tek şey kesilmiş sırtlığı ve koltuğu yerine yerleştirmektir. metal yapı Yukarıda anlattığımız ve cıvatalarla sabitlenen

Koltuk kaldırılmış durumdayken yapı aşağıdan böyle görünüyor. Tezgahı yatay konuma indirirken oluşan metalik vuruntulardan kurtulmak için ortasında keçe kare bulunmaktadır.

Önemli olan, tahtadaki deliklerin tezgahın metal çerçevesindeki deliklerle örtüşmesidir. Her şeyi çizimlerimize göre yaptıysanız bunda hiçbir zorluk yaşanmayacaktır. Aynı durum egzersiz makinesinin arkası için de geçerlidir; dört cıvatayla sabitlenmiştir.

En başından beri Ev Spor Salonu için yanlarında güvenlik ağları olan buna benzer bir makine yapmak istedik. Bu durumda egzersizleri ağır ağırlıklarla kendiniz yapabilirsiniz. dışarıdan yardım. Aynı zamanda kendinizi daha güvende hissedersiniz çünkü çubuğun yan çubukların altına düşmeyeceğini bilirsiniz.

Ancak Power Frame'i yaptıktan sonra böyle bir makineye ihtiyaç kalmadı, çünkü Power Frame, sıradan bir bench press'i içeriye kaydırdığınızda aynı sonucu elde etmenize olanak tanıyor.

"" Makalesi, evde 2'si 1 arada halter için bir stand ile bench press'in nasıl yapılacağı sürecini zaten ayrıntılı olarak anlatmıştır.Yani, standın kendisi (stand) ve basın tezgahı bir bütündür. . Bu en basit seçenektir, hiç rack yapmama ve halteri yaklaşımlar arasında yere koyma olasılığını hesaba katmaz ki bu, özellikle bir partner olmadan çok zahmetli ve zordur.

Burada ev yapımı bench press'in ne olabileceğine dair başka bir seçeneği ele alacağız. Bu sefer size halter raflarının nasıl yapıldığını göstereceğiz. ayarlanabilir yükseklik ve tezgahtan ayrı. Ayrıca, çizime göre bu bench press tezgahı, örneğin karın kaslarını pompalamak veya triseps uzatmalarını gerçekleştirmek gibi diğer çeşitli egzersizler için kullanılmasını mümkün kılacak bir bacak kavrama tüpü ile donatılacaktır.

Prensip olarak, her şey serbestçe birleştirilebilir ve ev yapımı bench press tezgahınız, yüksekliği ayarlanabilir bir standa (2'si 1 arada) sahip en az bir tane olabilir veya tam tersi olabilir - ayrı parçalar halinde Sabit ve değiştirilemeyen yükseklikte. Ayrıca bacaklarla kavramak için bir tüp içerebilir veya onsuz da olabilir. Ancak karar vermek size kalmış, ancak şimdi bu seçenekte ne olması gerektiğine bakın (Şekil 1): Şek. 1. Ev yapımı tezgah yüksekliği ayarlanabilir bench press ve halter rafı

Ev Yapımı Bench Press Tezgahı

Şekilde üstteki sayı tablodaki parça numarasını, alttaki sayı ise bu parçaların sayısını göstermektedir. Elbette boru kapakları burada en gerekli kısımdan uzaktır ve onlarsız da yapabilirsiniz.

Bu ev yapımı tezgah yaklaşık 3,2 m kare profil gerektirir Çelik boru- Bu işin en pahalı kısmı. Tahtanın tutturulduğu tespitler daha basit hale getirilebilir (Şek. 3).

Pirinç. 3. Sabitlemenin basitleştirilmesi

Bu basitleştirilmiş montajın, önceden uygun şekilde delinerek ortadaki 2 delikten boruya takılması yeterlidir. Şimdi yüksekliği ayarlanabilir ev yapımı bench press halter rafının nasıl yapılacağına geçelim (Şek. 4). Pirinç. 4. Ev yapımı halter standının çizimi

Burada da durum benzer; üstteki sayı parçanın kendisini, alttaki sayı ise bağlı olduğu sayıyı belirtir. Şekilde gösterilen dikdörtgen profil borulara gelince, bunları tam olarak 2 veya 3 mm metal kalınlığında bulmak 2,6'dan çok daha kolay olacaktır. Güvenilirlik açısından 3 mm kullanılması tavsiye edilir, fiyat farkı yaklaşık 1 USD olacaktır. metre başına daha pahalıdır, ancak her iki ev yapımı çubuk rafı için bunlardan 1,5 m'den daha azına ihtiyacınız vardır. Ana yük yine de düşecek kare borular ve bunları 4 mm'den fazla metal kalınlığıyla bulmaya değer, ancak daha çok 3 kalınlıkta bulunurlar.

Boruların her biri için aşağıdaki çizime göre takoz delikleri açılabilir (Şekil 5 ve 6). Pirinç. 5. Delikler dış boru Pirinç. 6. İç borudaki delikler

Gördüğünüz gibi dış boruda (40 x 40 mm) sadece 2, iç boruda ise 8 delik açıldı, ancak bunların çapları ve aralarındaki mesafe artık o kadar önemli değil. Burada bunu farklı bir şekilde yapmak zaten mümkündür (iç boruda daha az delik veya daha büyük çap), ancak güvenilirlik için deliklerin çapının çizimdekinden daha az olmaması önemlidir. Ve basitlik açısından, çubuk ayaklarının yüksekliğini her birine bir kama ile sabitlersek, o zaman kama gibi deliklerin kalınlığının en az 2 kat daha fazla olması arzu edilir. Bu durumda elbette dış borulara 2 delik açılmasına gerek yoktur. Pirinç. 7. Kama çizimi

Elbette kolaylık sağlamak için takozlar, çizimde olduğu gibi 2 değil, her raf için bir tane daha kalın yapılabilir. Ancak bunları çividen yaparsanız ki bu muhtemelen en kolay yoldur, o zaman 200 örgüyü seçebilirsiniz. Çizimdeki gibi 6 mm kalınlık olacak ve uzunluk yeterli olacaktır. Ancak bu durumda, her ev yapımı halter rafının bu tür 2 takoz içermesi daha iyidir. Tek tek kullanmak istiyorsanız daha kalın bir şey seçin.

Tutuculara gelince, bunları çizimdeki gibi yapabilirsiniz (Şek. 8). Ancak basitlik açısından, bunları "Y" veya "U" harfleri şeklinde kalın çelik takviyeden kaynaklanmış direklerle değiştirebilirsiniz. Ancak kesebileceğiniz bir sayfanız varsa elbette bunu yapmak daha kolaydır. Pirinç. 8. Çubuk tutucunun çizimi.

Halterin nasıl yapılacağı veya ev yapımı bench press ve halter raflarının bu versiyonunda yer alan diğer tüm parçalar hakkında daha ayrıntılı bilgi yukarıda belirtilen “” makalesinde bulunabilir. Malzemeleri bulmanın en kolay yolu nerede ve başka hangi simülatörler yapılmaya değer? ev spor salonu“makalede öğrenin”

Stand katlanabilir değildir, yüksekliği ayarlanabilir, H şeklindedir ve stabildir. Genel olarak gelin, fotoğraflara bakın, okuyun, sonunda her zamanki gibi video var, izleyebilirsiniz, eğer ilgileniyorsanız, boyutlara da ihtiyacınız var, yorum yazın, mutlaka cevaplayacağım.

Herkese selam! Bu yazıda kardeşimle birlikte kendi ellerimizle nasıl bir "Halter Rafı" yaptığımız sürecini anlatacağım.
Her zamanki gibi elimizde yok yeni materyal bu yüzden alt standı yapmak hızlı olmadı. Projenin karmaşık olmadığını vurgulamak istedim:

Ana malzeme F57 boruydu;
- ayrıca bir miktar F40 boru;
- 6 mm kalınlığında demir sac;
- Çubuk Ф10mm - 20cm;
- Topraklama olarak genellikle demir şerit kullanılır.

Fotoğrafta zaten fark ettiğiniz gibi boru boşluklarımızı hazırladım.

Lütfen F57 çapındaki bir boru üzerinde böyle bir mutfak kestiğimi unutmayın. Bunu neden yaptım? İyi soru Bunun basit bir cevabı var. T şeklindeki uçlardaki boruyla daha geniş bir temas alanı için bu, yeri doldurulamaz bir kesiktir.

Boşluklarımızı kaynak yaparak birleştiriyoruz ve böyle bir şey elde ediyoruz H-şekli. Ve buna rafımızın alt kısmı diyelim. Ve böylece topladık alt kısım, şimdi kaynak alanlarını iyileştirmemiz gerekiyor. Tüm düzgün olmayan kaynakları ve cürufları temizliyor, temizliyor ve biraz taşlıyoruz. Bir not: Kaynak dikişini temizlemeye kendinizi kaptırmayın, çünkü bu, bu raf için kabul edilemez olan dikişi zayıflatacaktır. Stand dayanıklı olmalı ve ağır yüklere dayanmalıdır.

Eh, bu öğütücü gürültülü ve kulaklarımda çınlamaya devam ediyor)) kulaklık almak zorunda kaldım, bunu her zaman görmezden geldim ve bunun ucuz bir gösteriş olduğunu düşündüm*, itiraf ediyorum, yanılmışım ve kendimi düzelttim))

Satın aldığımda açılı taşlama makinesiyle çalışmanın tüm çekiciliğini hissettim.

Bunlar sonunda elde ettiğim kancalar. En önemlisi demirin kalınlığıdır ve bizim için 6mm'dir. Kancaların şekli farklı olabilir, hepsi hayal gücünüze bağlıdır, sadece gücü unutmayın - bu sizin gelecekteki güvenliğinizdir.

Kancalarımızı kaynakladık ve bence fena olmadı ama en önemlisi dayanıklıydı.

Gelelim rackimizin üst kısmına; yüksekliği ayarlanabilir, bu da squat, asker press, alt pozisyonda, açılı press vb. egzersizlerin sayısını da arttırır. .

F-40 borusunu F-57 borusuna fazla çaba harcamadan sığacak şekilde kullandık.

Üst kısma bunun gibi bir kısmı kesilmiş bir külbütör taktık. Bu rocker'ı yaparken boynunuzun çapını bilmeniz gerekir, yani alt pozisyonda boynun serbest (sıkışmamış) olduğunu dikkate almanız gerekir.

İhtiyacımız olan konumu sabitlemek için rafın altında ve üstünde delikler açmamız gerekiyor. Ф10 mm çapında matkaplar kullandık. Deliklerin sayısı hangi seviyeye, yani yüksekliğe bağlıdır, çubuğa ihtiyacımız var, benim durumumda şanslıydım çünkü sadece iki tanesine sahibim)).

Deldikten sonra onları yerlerine monte ediyoruz ve halter için bu harika rafı alıyoruz.

O zaman daha fazla ihanet etmeliyiz güzel manzara pas, korozyondan arındırılmış, eski boya Daha sonra biraz zımparalayıp boyamaya hazırlıyoruz. Teknolojiye göre yapmaya çalışıyoruz: Önce standımızı yağdan arındırıyoruz, ardından astar uyguluyoruz ve bir süre sonra astar kuruduğunda boya uygulamamız gerekecek. Bu astarı ve boyayı kullandım.

Tadam!!! Bizim çabalarımızdan sonra böyle oldu, kesinlikle yargılamayın.