Ev · Alet · Psiko-duygusal rahatlama ve okul öncesi bir çocuk için önemi. Derslere başlarken, içsel değişikliklerin başkaları gibi olmaya çalıştığınızda değil, kendiniz olduğunuzda başınıza geldiğini hatırlamanız gerekir. Ne de ışın olma kararından

Psiko-duygusal rahatlama ve okul öncesi bir çocuk için önemi. Derslere başlarken, içsel değişikliklerin başkaları gibi olmaya çalıştığınızda değil, kendiniz olduğunuzda başınıza geldiğini hatırlamanız gerekir. Ne de ışın olma kararından

Yulia Suhova
Köşe psikolojik rahatlama okul öncesi çocukların olumsuz duygusal durumunun üstesinden gelmenin bir yolu olarak

Küçük bir çocuğun hayatı ve okul öncesi yaş büyük ölçüde duygusal durumuna bağlıdır. Henüz duygularını yönetmeyi öğrenmediğinden, okul öncesi çocuklar ruh halindeki değişimlere büyük ölçüde duyarlıdır. Onları eğlendirmek oldukça kolaydır, ancak pratikte kendilerini tanımadıkları ve kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilmedikleri için onları kırmak veya üzmek daha da kolaydır. Okul öncesi çocuklara kendilerini gerçekte oldukları gibi kabul etmeyi öğretmek çok önemlidir. Sonuçta, kendini kabul etme, diğer insanlarla etkileşimin doğasını büyük ölçüde belirler, bu nedenle çocuklarda bu duygunun gelişimine çok küçük yaşlardan itibaren ciddi şekilde dikkat edilmelidir.

Anaokuluna başlayan her çocuk, istediği zaman (gerekirse) olumsuz duygularıyla baş etme ve onlardan kurtulma fırsatına sahip olmalıdır.

Psikolojik rahatlama köşesi çocuğun kendisini huzur, rahatlık ve güvende hissedeceği şekilde düzenlenmiş bir alandır. Böyle bir köşede kalmak stresi azaltır, psikofiziksel durumunuzu iyileştirir ve sonuçta gerekli koşullar Her çocuğun psikolojik sağlığını korumak.

Temel amaç grup halinde bir yalnızlık köşesi düzenlemek, gruplarda “psikolojik rahatlama köşeleri” yaratarak okul öncesi çocukların duygusal rahatsızlıklarının üstesinden gelmektir.

Görevler:

Grupta olumlu bir duygusal mikro iklim yaratın;

Çocuğun akranlarına ve yetişkinlere karşı olumlu bir tutum oluşturması;

Çocukların duygusal alanını normalleştirmek ve geliştirmek için sistematik çalışmalar düzenleyin;

Grupta olumlu dostluklar kurarak çocuk takımının birliğine katkıda bulunun.

Duygular- Bunlar kişinin içsel deneyimleridir. Duygular iki gruba basitleştirilebilir: olumlu ve olumsuz.

Pozitif duygular Kalp sisteminin artan çalışması nedeniyle aktiviteyi, enerjiyi, canlılığı arttırır, kaldırmaya neden olur, canlılık, nefes alma hızı ve derinliği artar.

Olumsuz duygular aktiviteyi azaltır, hayati fonksiyonları baskılar (bu duygular nevroz gelişimini teşvik edebilir ve çocukların sağlığını bozabilir).

Olumsuz duygular:

Yıkım duyguları - öfke, kötülük, saldırganlık

Acı çekmenin duyguları - acı, korku, kızgınlık.

Olumsuz duyguların nedenleriÇocuklarda çeşitlidir; en yaygın olanı çocuklukta görülen kıskançlık, kırgınlık ve kıskançlıktır;

Çocuk kendini başkalarının saldırılarından korumaya çalışır;

Çocuk kendi kişisel bölgesini korur;

Ebeveynlerden ayrılma korkusu;

Aşırı ebeveyn kontrolü;

Dikkat dağınıklığı;

Fazla çalışma;

Çocuğun kişiliğine saygısızlık;

Fiziksel aktivite yasağı;

Grupta zor duygusal iklim.

Psikolojik bir köşe düzenlerken bir takım sorunlar ortaya çıkabilir. Öncelikle bu köşe için nerede yer bulabilirim? Nasıl konumlandırılır? Bu problem her grup için ayrı ayrı çözülmelidir. İkincisi, nereden para alınır? Öğretmenler köşe için bazı malzemeleri mevcut malzemeleri kullanarak kendileri yapmalı, Atık malzeme. Ebeveynler büyük yardım sağlayabilirler: kendi elleriyle bir şeyler yapın, evden bir şeyler getirin.

Yalnızlık köşesi düzenlemenin özellikleri. Burası çocuk için çekici olmalıdır. Köşede kullanılan renkler gösterişli değil sakin olmalı, pastel tonları. Çocuk dinlenmeli ve parlak renklerden daha fazla rahatsız olmamalıdır.

sen mahremiyet başkanı gerekir olmak küçük boy ve daha doğrusu hatırlatmak küçük ev, bir vizon, çocuğun stresini, hoş olmayan duygularını bekleyebileceği, rahatlayabileceği ve ardından yarı yolda ekiple buluşmaya geri dönebileceği bir çadır. Örneğin, “Kuru yağmur”. Saten kurdeleler su akıntıları gibi aşağı inin; Onlara dokunmak çok keyifli, elinizde hareket ettirmek, yüzünüze dokunarak aralarından geçebiliyorsunuz. “Jet” dokunma duyularını harekete geçirir, mekanın ve bu mekandaki vücudunuzun algılanmasına yardımcı olur. Bantların “jetlerinin” arkasına saklanabilirsiniz. dış dünyaözellikle içine kapanık çocuklar için uygundur. Çok işlevlidir ve birçok duyuyu etkiler.

Mahremiyetin bir köşesini sabit (hareketli ekranlar, ağırlıksız perdeler) yerine mobil hale getirmek daha iyidir. Bebek, ekranı hareket ettirerek veya perdeleri kapatarak köşenin sınırlarını kendisi işaretleyebilir. Çocuk bağımsız olarak bir yalnızlık köşesine gitme arzusunu ifade edebilir veya öğretmenin yönlendirmesiyle oraya gidebilir: öğretmen çocuğun kendini rahatsız, kısıtlanmış hissettiğini veya tam tersine meydan okuyan ve saldırgan davrandığını görürse.

Yalnızlığın köşesini dolduruyorum. Anaokulundaki yalnızlık köşesi çocuğa yakın, sıcak duygular hissettiği nesnelerle doludur. Psikologlar akrabaların fotoğraflarını koymanızı tavsiye ediyor. Ayrıca köşeye anne ve babayı arıyormuş gibi yapmak için kullanabileceğiniz bir oyuncak telefon da koyabilirsiniz. Köşenin konumu ve şekli izin veriyorsa, tedavi edici etkisi olan manzara resimleri duvara asılabilir.

Böyle bir köşenin zorunlu özelliği yumuşak olacaktır, güzel yastıklarÇocuğun dinlenmek için uzanabileceği ve örneğin rahatlatıcı bir müzik (rüzgarın esmesi, su sesi, kuş cıvıltısı, yağmur sesi) eşliğinde müzik dinleyebileceği yer. Ayrıca köşeyi “doldurmanız” tavsiye edilir ve yumuşak oyuncaklar. Gizliliğin bir köşesine koymak faydalıdır didaktik oyunlar, bağlama, hamuru vb. - bir çocuğun dikkatini bir süreliğine dağıtabilecek her şey.

Hatırlanması önemli!

Tüm oyunlar ve oyuncaklar kalıcı olarak bir köşede saklanmamalıdır; tüm gereçler periyodik olarak değiştirilir, güncellenir ve gerektiğinde yenilenir.

Çalışmanın etkililiği, çocukların köşenin amacı, donanımı ve özelliklerini kullanma becerisi konusunda ne kadar bilinçli olduklarına bağlıdır. Bu nedenle çocuklar organizasyondan hemen sonra köşeyle tanıştırılıyor, etrafa bakmaya ve oyuncakları denemeye davet ediliyor. Yeni bir özellik tanıtıldığında çocuklara bunu kullanmanın farklı yolları gösterilir.

Pedagojik faaliyet, her çocuğun kendisi olma hakkına sahip olduğu ve her çocuğun gelişmek ve mutlu olmak için yeterli potansiyel güce sahip olduğu inancına dayanmalıdır.

Yaşa göre psikolojik rahatlama köşelerinin yaklaşık tasarımı

Erken yaş:

Gizlilik köşesi;

Kuru havuz;

Yumuşak yastıklar veya yastıklı mobilya

Uykulu oyuncaklar (genellikle adaptasyon döneminde kullanılır)

Fotoğraf albümleri aile fotoğrafları;

Telefon “Annemi ara.” Çocuk “annesini arayabilir” ve onunla konuşabilir;

Kum ve su terapisi için malzemeler.

Ortalama yaş:

Gizlilik köşesi

Yumuşak modüller;

İyilik koltuğu. Yalnız kalmak ve rahatlamak isteyen herkes rahatlayabilir. iyi sarılmalar muhteşem sandalye;

Kum torbası, köpük yastıklar. Bir çocuk kavga ettiğinde ona çocuklara vurmanın kötü olduğunu, onları incittiğini, incittiğini ama kum torbasına ya da yastığa vurmanın çok mümkün olduğunu anlatırız;

Renkli iplik topları farklı boyutlar. Çocuklar topları çözüp çözerek öz düzenleme tekniğinde ustalaşırlar;

Masaj topları - çocuklara öğretmek için “kirpi” farklı yollarla Avuç içlerinde yuvarlanan toplar, dışarıda ve içeri eller "Kirpi" içeren bu oyun, çocuğun kas gerginliğini hafifletmesine ve sakinleşmesine yardımcı olur;

Sihirli hamuru (çocuklar aynı zamanda sakinleşmeye de yardımcı olan hamuru yuvarlar, sıkıştırır ve ezer);

Didaktik oyun “Boncukları topla”...

İLE kıdemli okul öncesi yaşı.

Mahremiyet köşesi (ekran, ev, çadır)

Yumuşak modüller;

Grup ve aile fotoğraflarını içeren fotoğraf albümleri;

Saldırganlığı ifade etme yöntemlerinden biri olan hedefler, tahıl atma torbaları;

Bir dizi yırtılma kağıdı;

Öfke halısı (çocuklar öfkelendiklerinde halıya basmaları gerektiğini ve öfkenin geçeceğini bilirler);

Korkular için kovalar (çocuklar korkularını çizerler ve kovaya atarak onlardan kurtulurlar);

Düşünme sandalyesi, üzerinde 5 dakikadan fazla oturmayan çocuğun unuttuğu davranış kurallarını hatırlayabilmesi için kullanılır. Mesela oyuncakları elimizden almayıp, oynadıktan sonra başka bir çocuğun geri koymasını bekliyoruz vs. En önemlisi sandalyenin çocuklara ceza olmaması;

Çanta dolusu ruh hali. Eğer çocuk kötü ruh hali, onu "hüzünlü" çantaya "koyabilir" ve "neşeli" çantadan "alabilir" iyi ruh hali. Ve kendi kendine masaj tekniklerinin yardımıyla - avucunuzun içiyle ovalayarak göğüsçocuk ruh halini iyileştirir.

Psikolojik rahatlama alanı

Mahremiyet köşeleri (çadır, çadır, perde, dönüştürülebilir ev, şemsiye vb., "ağlama" yastıkları, "düşünce" yastıkları, gece lambaları, dinlenme yeri, döşemeli mobilyalar, grup ve aile fotoğraflarının bulunduğu fotoğraf albümleri, telefon , annenin en sevdiği şey , bir neşe adası, yumuşak ve gıcırdayan oyuncaklar, kuru havuz, kuru duş, eğitici oyunlar “Boncuk topla” vb.

Agresif çocuklara öfkeyi kabul edilebilir yollarla nasıl ifade edeceklerini öğretmek için materyal.

Köşedeki oyuncaklar ve yardımcılar çocuğun tüm olumsuz duygularını dışarı atmasını sağlamaya yöneliktir.

Kum torbası (yastıklar) ve boks eldivenleri, köpük yastıklar, hedefler, öfke matı. bağırmak için bardak, sürahi veya tencere, top atmak için panel, “Öfke Halısı”, öfke kutusu “Kötü şeyleri sakla”, “Dene, yırt” kutusu (set) yırtmak için kağıt).

Kum torbası, dayak yastıkları, köpük yastıklar. Bir çocuk kavga ettiğinde ona çocuklara vurmanın kötü olduğunu, onları incittiğini ve incittiğini, ancak kum torbasına veya yastığa vurmanın çok mümkün olduğunu ona anlatmalıyız.

"İnatlı yastıklar" - koyu yastık kılıflı yastıklar, çocuk inatçı olduğunda kullanılır, fiziksel saldırganlık, olumsuzluk gösterir (bu durumda öğretmen "inatçı yastık" ile başa çıkmasına yardım etmesini ister - bu şekilde gerginlik azalır) , çocuk olumsuz duygularını kabul edilebilir bir şekilde ifade eder, böylece onlardan kurtulur). "İnatçı Yastık" oyununun bir örneği. Öğretmen çocuğu bir peri masalı oyunuyla tanıştırır: “Peri büyücü bize bir yastık verdi. Ancak bu yastık basit değil, büyülü. Çocukça inatçılık onun içinde yaşıyor. Seni kaprisli ve inatçı yapan onlardır. İnatçıları uzaklaştıralım mı? Çocuk tüm gücüyle yastığa yumruk atıyor ve öğretmen şöyle diyor: "Daha güçlü, daha güçlü, daha güçlü!" (basmakalıp ve duygusal baskı ortadan kalkar). Çocuğun hareketleri yavaşladığında oyun yavaş yavaş durur (süre ayrı ayrı belirlenir - birkaç saniyeden 2-3 dakikaya kadar). Öğretmen yastıktaki "inatçıyı" dinlemeyi öneriyor: "Her şey

inatçılığın ortaya çıktı mı? Onlar ne yapıyor?" Çocuk kulağını yastığa koyar ve dinler. Bazı çocuklar “inatçı insanların fısıldadığını” söylerken bazıları hiçbir şey duymaz.

Saldırganlığı ifade etme yöntemlerinden biri olan hedefler, fırlatma için mısır gevreği torbaları.

Bir dizi yırtma kağıdı.

Kutu "Bütün kötü şeyleri gizle." Çocuklar tüm "öfkelerini ve kızgınlıklarını" ona atarlar (yumruklarını sıkıp "kötü şeyler" biriktiren her şeyi içlerinde topladıktan sonra).

"Öfke Halısı" Çocukların ani öfke duygularından kurtulmalarına yardımcı olur. Üzerinde küçük, çok renkli fiyonklar bulunan, pürüzlü bir yüzeye sahip veya kaba ipliklerden örülmüş koridorlar için sıradan bir halıdır. Çocuk ayakkabılarını çıkarır, böyle bir halının üzerine yürür ve gülümsemek isteyene kadar ayaklarını siler. Çocuklara öfkelendikleri zaman halıya basmaları gerektiğini ve öfkenin geçeceğini anlatabilirsiniz.

“Öfke kabı” (çığlık atmak için kullanılan bardak, sürahi veya tencere). Çocuk birine kızıyorsa veya kırılıyorsa kırgınlığını bir bardakta (sürahi, tencere) ifade edebilir ve bu onun için daha kolay olacaktır; Güzel tasarlanmış koyu renkli bir camdır. Bir çocuk saldırganlık gösteriyorsa, öğretmen onu bir yalnızlık köşesine gitmeye ve tüm kötü söz ve düşünceleri, tüm öfkesini, kızgınlığını bu bardakta bırakmaya davet eder. Bundan sonra çocuğun konuşma fırsatı olur ve bardak daha sonra sıkıca kapatılır veya bağlanır ve gizlenir.

Bir köşe için çok fazla alanınız varsa manyetik dartlarla dart yerleştirebilirsiniz.

"Tüm kötü şeyleri sakla" kutusu - çocuk tüm şikayetlerini bir kutuda ifade eder, öfkesini veya kızgınlığını çekebilir ve oraya da koyabilir, kutuyu yanlarında dışarı çıkarır ve tüm içeriğini oraya "atırlar".

Duygu torbası "Bütün kötü şeyleri sakla." Çocuklar tüm "öfkelerini ve kızgınlıklarını" ona atarlar (yumruklarını sıkıp "kötü şeyler" biriktiren her şeyi içlerinde topladıktan sonra).

Çocuklara öz kontrolü öğretmek için materyalin mevcudiyeti farklı durumlar, öz düzenleme teknikleri.

Ses, video kayıtları (deniz sesi, orman sesleri, dinlenme için müzik, rahatlama, renkli toplar, kum, su, tahıllar, düğmeler ile oyunlar, örgü için ev yapımı oyuncaklar, bükme, bağlama, düşünme sandalyesi, sihirli hamuru, “Dokunsal çantalar” , “Ruh Halleri Çantaları”, “İyilik Kutuları”, toplar – “toplar”, bir kutudan (konteynerden) diğerine aktarmak için çakıl taşları; didaktik oyun “Boncuk Topla”, masaj topları – “kirpi” ( masaj yapanlar).

"Düşünme sandalyesi", çocuğun 5 dakikadan fazla oturmadığında unuttuğu davranış kurallarını hatırlayabilmesi için kullanılır. Örneğin oyuncakları elimizden almayıp, oynadıktan sonra başka bir çocuğun geri koymasını beklemek vb. En önemlisi: sandalye çocuklar için bir ceza olmamalıdır.

Sihirli hamuru. Çocuklar hamuru yuvarlar, sıkıştırır ve ezer, bu da sakinleşmeye yardımcı olur.

Toplar - “boliks” çocukların nefes almayı düzenleme konusunda pratik yapmasına yardımcı olacaktır. Topları avuçlarımızda tutarak üzerlerine nefes veriyoruz, sıcak nefesimizle ısıtıyoruz;

Bir kutudan (konteyner) diğerine aktarmak için çakıl taşları.

Farklı boyutlarda renkli iplik topları. Amaçları: yaramaz çocukları sakinleştirmek ve onlara öz düzenleme tekniklerinden birini öğretmek. Yaramaz bir çocuk, parlak ipliği bir top haline getirmeye davet edilir. Glomerulusun boyutu her seferinde daha da büyüyebilir. Yetişkin, bu topun basit değil, büyülü olduğunu bildiriyor. Bir erkek ya da kız bunu kavramaya başlar başlamaz hemen sakinleşirler.

Canlı doğanın seslerini içeren fonogramlar gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Fasulye, bezelye, karabuğday ve çok renkli mantarların bulunduğu kapları kullanmak iyidir.

Bağlama, kurdeleler, örgü, bükme, bağlama için ev yapımı oyuncaklar çok sakinleştiricidir

Didaktik oyun “Boncuk Topla”, renkli iplik topları gibi çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olacaktır.

Masaj topları - “kirpi”. Çocuklara topları avuç içinde, ellerin dışında ve içinde yuvarlamanın farklı yollarını öğretmek gerekir. "Kirpi" içeren bu oyun, çocuğun kas gerginliğini hafifletmesine ve sakinleşmesine yardımcı olur.

Ruh hali çantaları (veya kutuları). Bir çocuk kötü bir ruh halindeyse, onu "hüzünlü çantaya" "koyabilir" ve "neşeli" çantadan iyi bir ruh halini "alabilir". Ve kendi kendine masaj tekniklerinin yardımıyla - avuç içi ile göğsü ovalayarak çocuk ruh halini iyileştirir.

Dokunsal, duyusal paspaslar.

İnce motor becerilerin geliştirilmesine yönelik oyunlar (dizgeleme, şekle göre sıralama, renge göre).

Çocuklara çatışmasız iletişimi öğretmeyi amaçlayan duygusal ve eğitici oyunların varlığı.

Çocuklar arasındaki iletişim sorunu çok önemlidir; birbirlerini anlama, arkadaşlarının ruh halini ayırt etme, kurtarmaya gelme vb.

İletişim ve etkileşim becerilerini geliştirmeyi amaçlayan oyunlar ve kılavuzların yanı sıra duygusal gelişme: “Ruh Halinin ABC'si”, “Dostluk Halısı”, didaktik oyunlar: “İyi olan nedir? Kötü olan ne?”, “Duygularım”, “Duygular ve duygular”, “Duyguyu tahmin et”, “Masallardaki duygular”, “Arkadaş bul”, “Arkadaşlar ne yapar”, küçük insanlarla kutu, “Barışma yastığı” ”, “ Uzlaşma kutusu”, “Tahta, takvim, ruh hali ağacı”, “Duyguların aynası”, “Duygu tiyatrosu”, ekipman ortak oyunlar ve dramatizasyon oyunları."

"Barış halısı, dostluk." Bir grupta barış halısının varlığı, çocukları kavgalardan, tartışmalardan ve gözyaşlarından vazgeçmeye, bunların yerine sorunu birbirleriyle tartışarak değiştirmeye teşvik eder. Her ne zaman çatışma durumları, kavgalar, kavgalar veya anlaşmazlıklar, çocuklar bu "halıya" (ev yapımı, güzel tasarlanmış bir halı) gitmeli ve çatışmalarını "Mirilka Kutusu" ve tekerlemeler içeren katlanır bir kitap - mirilki yardımıyla çözmelidir.

“Uzlaşma kutusu” - her iki tarafında da delik bulunan bir kutu, çocuklar ellerini sokup birbirleriyle sallıyorlar. “Dostluk Halısı” ve “Uzlaşma Kutusu” kavga eden çocukların birbirleriyle eğlenceli bir şekilde barışmalarına yardımcı olur ve böyle bir uzlaşmanın ardından çocuklar çok daha az kavga ederler.

"Uzlaşma adası" - çatışma durumları, kavgalar, kavgalar veya anlaşmazlıklar ortaya çıktığında, çocuklar bu "adaya" (ev yapımı, güzelce dekore edilmiş bir halı) gitmeli ve çatışmalarını "uzlaşma" yoluyla çözmelidir.

“Duygusal Çiçek” ve “Ruh Küpü” oyunları çocuklara duygusal durumlarını tanımayı ve bunu yüz ifadeleri ve jestlere yansıtmayı öğretir.

"Ruh halim" dur. Çocuk sabahları ve gün boyunca ruh halini göstermek için duygusal resimler kullanabilir. Bu sayede öğretmenin üzgün, üzgün bir çocuğa yaklaşım bulması ve ona destek sağlaması daha kolay olur.

Eşleştirilmiş çıkartmalar, eğer bu bir sorun teşkil ediyorsa, çocukların çiftlere ayrılmasına yardımcı olacaktır.

"Duygu panosu". Gruptaki her çocuk istenirse kendi ruh halini, duygularını, yaşadığı hisleri vb. bu tahtaya çizebilir. Ayrıca çocuklar farklı duyguları tasvir eden resimlere bakabilir, yansıtabilir ve o anki ruh haline uygun resmi seçebilir.

“Mood Aynası” - albümün eklendiği bir ayna şematik sunum farklı ruh hallerini ifade eden yüzler, aynaya bakan çocuk şu veya bu duyguyu yüzünde sergilemeye çalışır. Ayrıca çocuğun morali bozuksa onu aynanın karşısına, mahremiyetin bir köşesine oturmaya, kendine dikkatlice bakmaya ve gülümsemeye davet edebilirsiniz - ruh hali kesinlikle iyileşecektir.

Duygusal durumları incelemek için öğretici oyunlar: “Duygular ve duygular”, “Arkadaşlar ne yapar”, “Duyguyu tahmin et”, “Arkadaş bul”, “Olaylar ve duygular”, “Duygularım”, “Peri masallarındaki duygular”.

Çocukların veya aile üyelerinin çeşitli durumlarda duygularını gösterdikleri fotoğrafların kullanıldığı, sanatsal tasarım (şiirler, gazete kupürleri vb.) kullanan fotoğraf kolajları "Duyguların Kaleydoskopu".

“Ruh hali maskeleri” farklı ruh hallerini tasvir eden maskelerdir.

Ruh hali küpü” - küpün yanlarına çeşitli duygular çizilir, çocuk ona bakarak ne hissettiğini gösteren tarafı seçer ve sonra hissetmek istediğini seçer.

“İyilik Kitabı” sadece nazik masalların, çizgi film karakterlerinin, iyilik sahnelerini tasvir eden olay örgüsünün yer aldığı bir albümdür.

Kaygılı ve güvensiz çocukların öz saygısını artırmayı amaçlayan materyallerin varlığı.

Her grupta özgüveni düşük çocuklar var. Bu nedenle, psikolojik köşelerde “İyilik Kutuları” (“İyilik Sepeti”) bulunmalıdır; burada çocuklar öğretmenden aldıkları “iyilik tanelerini” bir kıza sandalye getirmek ya da bir arkadaşının almasına yardım etmek gibi bir iyilik karşılığında koyarlar. giyim ve diğer iyilikler.Eğitimciler çocuklarla birlikte hafta sonunda sonuçları özetliyorlar ve en çok "iyilik tanesine" sahip olan çocukların fotoğrafları bir nevi "İyilik Ağacı"na çıkıyor. onur kurulu Bu, kendilerinden emin olmayan çocuklarda özgüven düzeyinin artmasına yardımcı olur ve karşılıklı yardım, nezaket, duyarlılık gibi ahlaki nitelikleri geliştirir.

Podyum, madalyalar, “Uykulu oyuncaklar”, “Şeref kürsüsü”, “İyi işler kutuları”, “Sevinç sevinçleri”, “sihirli nesneler” (şapka, pelerin, asa, borular, yelpazeler, yedi çiçekli çiçek, ayakkabılar, kutular, sihirli kutular vb.).

“Şeref kürsüsü” artan özsaygıyı, kendine güveni ve kaygıyı hafifletmeyi teşvik eder.

Büyülü eşyalar: pelerin, ayakkabılar, büyücü şapkası, sihirli değnek, taçlar, madalyalar, “Sihirli Fasulyeler” vb. Kaygılı, güvensiz çocukların özgüvenini artırmaya, öğretmenin çocuklarla birlikte harika yolculuklar ve dönüşümler yapmasına yardımcı olmaya, okul öncesi çocuklarla iletişimi muhteşem, keyifli dolu hale getirmeye hizmet ediyorlar. sürprizler ve sadece etkinlikler sırasında değil, aynı zamanda serbest oyun etkinliklerinde de.

Parmak Tiyatrosu. Kendine güven oluşturmayı, öz saygıyı artırmayı ve iletişim becerilerini geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Çocuklara işbirliği becerilerini öğretmek için materyalin mevcudiyeti

ve koordineli eylemler.

“Twister”, “Tırtıl”, “Eğlenceli Halı”.

Oyun "Twister". Amerikalı çocukların oyunu, ciyaklamalar ve en inanılmaz pozlar eşliğinde, neredeyse her gün yere renkli noktalarla muşamba yayılarak ve oku çevirerek çocuklarımızı inanılmaz derecede büyüledi. Kolların ve bacakların sıkı bir şekilde iç içe geçmesi çocukları bir araya getirir ve birlikte hareket etmelerine olanak tanır. yakın arkadaş arkadaşa.

İkinci El Kitaplar

1. Smolyakova E. N. Grupta psikolojik köşelerin organizasyonu çocuk Yuvası. //Öğretmen okul öncesi. №4 – 2013

2. Kıdemli eğitimciler rehberi, No. 9, 2011. Islah çalışmaları sürecinde stres önleyici oyuncakların kullanımı.

3. Öğretmen-psikolog El Kitabı No. 2, 2016. Psikolojik rahatlama köşesi “Peri Odası”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

KONU No. 5.3. Tartışmalı durumların çözümünde etik.

Çatışmayı önleme ve ortadan kaldırmaya yönelik önlemler ve araçlar:

1. Temel tartışma kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalmak:

Rakibiniz, sizinle birlikte durumdan makul bir çıkış yolu arayan ortağınızdır.

Rakibinizin amaçlarını ve çıkarlarını anlamaya çalışın.

Herkesin kendi fikri olabilir. Kesinlikle kesinlikle haklı değilsiniz.

Sonuçlar çıkarın ve bunları gerçeklerle destekleyin.

Dinleyin ve hoş olmayan argümanları iletecek güce sahip olun.

Rakibinizin kişisel özelliklerini daha az tartışın.

Tartışmada disiplini koruyun ve rakibinize kendi fikrini ifade etme fırsatı verin.

2. Olası çelişkilerin analizine, çatışmanın ön koşullarına, olası rakiplerin ve onların olası konumlarının belirlenmesine dikkat edilmelidir:

Rakipleri neyin birleştirdiğine özellikle dikkat edin;

Her iki taraf da birbirine bağımlıdır ve birbirine ihtiyaç duyar;

Ana çatışmanın özünü anlamak, çatışmayı karmaşıklaştıran yüzeysel, duygusal bileşenleri ortadan kaldırmak;

için koşullar yaratmak işbirliği rakiplerin birbirlerini daha iyi tanıdığı ve yardım ettiği;

Asıl görevden uzaklaşmamak için çatışma ve kavgaların küçük analizlerinden kaçınmak.

Rakibinizin amaçlarını ve çıkarlarını anlamanıza ne yardımcı olacak?

Duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?

Çatışmayı önlemek, davranmak veya çözmek için (kendiniz için) kurallar koyun.

Teknokratik bir dünyada yaşayan kişi sürekli olarak çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalır. yaşam durumları buna yeterince yanıt verilmesi gerekiyor. Ve bu yalnızca sakin bir duygusal durumda mümkündür. Eşyalarınızı atmamak için negatif enerji etrafınızdakilerde (çoğunlukla en yakınınızdaki insanlar acı çeker), en basitinde ustalaşmanız gerekir Psikolojik rahatlama yöntemleri.

Bir çatışma durumundan kurtulmanın yolları.

Düşünün: Çatışma size ne öğretti?;

bu üzücü deneyimden ne gibi faydalar elde edilebilir;

bu olumsuz yaşam deneyimlerinin sizi yoldan çıkarmasına izin vermeyin (düşük özgüven);

Çatışmaların kaçınılmaz olduğunu ancak bunların yalnızca küçük bir kısmını oluşturduğunu hatırlıyoruz. profesyonel aktivite;

şüpheci birini ikna etmek için çok fazla enerji harcamayın, dost canlısı insanlarla iletişim kurmaya çalışın;

Çatışma yaşanan veya sizce hoş olmayan bir izlenim bırakan kişilerle iletişim kurmaya hazır olun;

olumsuz duygulardan kurtulmanız gerekir:

a) asla bir anlaşmazlığın hemen ardından bir sonraki müşteriyle çalışmayın. Müşteriden herhangi bir açıklama yapmadan 5-10 dakika beklemesini isteyin;

b) gitmek malzeme odası ve nefesini tut;

c) bir çatışmadan sonra kiri yıkadığınızı hayal ederek, hayal gücünüz de dahil olmak üzere ellerinizi yıkayın;


d) Parmaklarınızı sıkarak ve açarak odanın içinde enerjik bir şekilde yürüyün veya karanlık bir odada ellerinizle oturun. Gözler kapalı hoş bir müzikle;

e) boşaltılacak bir nesne bulun;

f) mümkünse bir akvaryum ve bitkiler kurun;

g) bitkileri sulayın, yeniden düzenleyin, tozu silin, masayı toplayın;

h) Elinizde somut bir nesnenin olması hoş anılar;

i) Şarj etme:

1. Gözlerinizi sıkıca kapatın ve kaşlarınızı çatarak yavaşça rahatlayın;

2. Dudaklarınızı ve çenenizi birkaç saniye sıkın ve yavaşça gevşetin;

K) “bir gülümseme takın”;

f) alt çenenin ellerinin ve kaslarının gergin olmadığından emin olun;

n) Umutsuz durumların olmadığını unutmayın.

Salondaki bir çatışmanın ardından 5-10 dakika boyunca psikolojik rahatlama prosedürünü kendiniz düşünün.

Akşamları veya hafta sonları psikolojik rahatlama.

Konuyla ilgili genel ders -

St. Petersburg'daki iş arama sitesindeki materyallere dayanmaktadır: http://spb.careerist.ru

Her yönetici, astının yoğun bir şekilde, tam bir özveriyle çalışmasını ve bunun sonucunda büyük miktarda işi tamamlamasını sağlamaya çalışır. Bu kadar yüksek bir çalışma temposuna sinirsel gerginlik, stres ve azalan üretkenlik eşlik ediyor. Bunu anlayan liderler büyük şirketlerÇalışanların iş günü içerisinde psikolojik rahatlamasını sağlayacak tedbirleri almak.

Batılı şirketlerin kurum kültürü çalışanlara ateş etme fırsatı sağlıyor Sinir gerginliği Farklı yollar: kısa bir yürüyüşten sonra temiz hava Psikolojik rahatlama için özel odalarda derslerden önce. Orijinal yol Japon psikologlar mola vermeyi ve patron resmine kum torbası asarak moralinizi yükseltmeyi önerdi. Bir çalışan sinir bozucu bir patronu kelepçeleyerek ahlaki tatmin elde eder.

Amerikalı işverenler çalışanlarının psikolojik durumuna büyük önem veriyor. Şirketlerinin dinlenme odaları, spor salonları ve Spor salonları, yeşil alanlar. Ofislerin iç mekanlarında akvaryum, “yaşam köşeleri”, çevre düzenlemesi gibi detaylar yer alıyor. Brezilyalı bir şirket, işçilerin yenilenmiş bir güçle işe dönmeden önce kısa bir süre kestirmelerine olanak tanıyan hamaklar bile asıyor.

Rusya'da, insanlara yönelik bu tür bir ilgi, bu yönde çalışan şirketler tarafından gösterilmektedir. yüksek teknoloji. Yalnızca kendi içinde yaratabilen çalışanlarına değer verirler. konforlu koşullar. Google ve Yandex şubeleri oluşturuldu mükemmel koşullar iş ve dinlenme için: Spor salonları, kütüphane, psikolojik rahatlama odaları, büfeler.

Psikolojik rahatlama odasının içi doğayla çağrışımı çağrıştıran mavi ve yeşil renklerde yapılmıştır. İzlenim, ses tasarımıyla (sessiz müzik, kuş cıvıltısı, su mırıltısı) tamamlanmaktadır. Bu tür kayıtların insan ruhu üzerinde sakinleştirici, rahatlatıcı bir etkisi vardır. Konforlu konaklama Konforlu döşemeli mobilyalar (sandalyeler, kanepeler) katkıda bulunur.

Ne yazık ki birçok şirkette yöneticiler, çalışanların işyerinde dinlenmesi değil çalışması gerektiğine inanıyor. Bu nedenle bu tür odaların oluşturulması para ve zaman kaybıdır. En iyi ihtimalle çalışanların kullanmasına izin verilir elektrikli su ısıtıcısı veya mikrodalga fırına koyun ve monitörde çay içerken en fazla 10 dakika geçirin.

Bu gibi durumlarda çalışanların kendi psikolojik durumlarına dikkat etmeleri gerekmektedir. Ofisinizi dekore edin kapalı bitkiler, bir akvaryum kurun ve çocuklarınızın bir fotoğrafını masanın üzerine yerleştirin. Bilgisayardan sıkıldıysanız göz egzersizleri yapın. Bacaklarınız uyuşmuşsa bir sonraki ofise gidin. Kafanız çalışmıyor; otomatik eğitim, meditasyon veya başka herhangi bir şey yapın oryantal teknoloji. seninki psiko-duygusal durum yalnızca size bağlıdır, bu yüzden bu ipuçlarını ihmal etmeyin!

Çocuklar için egzersizler

kas gerginliğini gidermek için



Omuz kuşağı kaslarının gevşetilmesi

Ellerimizi kaldırıyoruz


Çocuklar kollarını yanlara doğru kaldırıp hafifçe öne doğru eğilirler.Kolaylaştırıcının önerisi üzerine kollarını aşağı doğru atarak omuzlarındaki gerilimi azaltırlar.Asılı halde kolları hafifçe pasif olarak sallanır. Ta ki onlar durana kadar. Egzersiz tekrarlanır. Eller düştükten sonra sallanmamalı.Çocuklara ip gibi sarkan el imajını önerebilirsiniz.

El sıkışmak

Başlama pozisyonu - kollar dirseklerden bükülmüş, eller pasif olarak asılı. Ön kollarınızı hızlı ve sürekli hareket ettirerek ellerinizi paçavra gibi sallayın.

Suyu parmaklarımızdan silkeleyin.

Başlama pozisyonu - kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içi aşağı, eller aşağıya sarkıyor Önkolları hareket ettirerek elleri birkaç kez aşağı atıyoruz Egzersizlerden önce çocukların ellerini sıkıca yumruk haline sıkıştırmaları faydalıdır, böylece kasların gergin ve gevşemiş hali daha net hissedilebilir.

Omuzlarımızı kaldırıp indiriyoruz.

Çocuklar omuzlarını mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırırlar, sonra serbestçe normal pozisyonlarına indirirler (omuzlarını aşağı atarlar)

Sert ve yumuşak eller.

Eller yanlara doğru kaldırıldı. Çocuklar kollarının tüm eklemlerini sonuna kadar düzleştirin (gerginliği azaltın, omuzların düşmesine izin verin) ve omuzlardan parmak uçlarına kadar tüm kasları gerin, ardından kollarını gevşetmeden gerginliği azaltın, omuzlar düşecek, dirsekler, eller ve parmaklar pasif olarak hafifçe bükülecek. Eller sanki yumuşak bir yastığı sımsıkı tutuyordu.

Değirmen.

Çocuklar kollarını geniş daireler halinde hareket ettirerek ileri ve yukarı doğru sallanma hareketleri yaparlar. Enerjik bir itme sonrasında kollar ve omuzlar her türlü gerginlikten kurtulur, serbestçe havalanır, daireler çizer ve pasif olarak düşer.Hareketler oldukça hızlı bir tempoda art arda birkaç kez yapılır.Çocukların vücutlarında gerginlik geliştirmediğinden emin olun. kollardaki doğru dairesel hareketin bozulduğu omuzlar.

Gevşeme ve kas gerginliği

Ellerimizi bırakıyoruz.

Çocuklar kollarını yanlara doğru kaldırır ve sırt, boyun ve omuz kaslarını gerginlikten kurtarır. Vücut, baş ve kollar öne doğru düşer, dizler hafifçe bükülür. Daha sonra çocuklar kalça, bel ve omuzda sürekli düzleşerek düzleşir. kemerinizi alın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Tahta ve bez bebekler.

Hareketler vücut kaslarının gergin ve gergin durumunu fark etmeye yardımcı olur.Tahta bebekleri tasvir eden çocuklar bacak, vücut kaslarını gerer, kollar hafifçe yanlara çekilir, boynu, kolları tutarak tüm vücudun keskin bir dönüşünü yapar, ve omuzlar hareketsizdir.Ayaklar yere sağlam ve hareketsiz basmaktadır.

Bez bebek taklidi yaparlar, omuz ve vücuttaki aşırı gerilimi azaltırlar, kollar pasif bir şekilde sarkarlar.Bu pozisyonda çocuklar hızlı, kısa bir itme ile vücutlarını sağa ve sola çevirir.


Entelektüel gerginlik ve stres - bu modern insanlığın belasıdır. Çalışma yeteneği azalır, yaşama sevinci kaybolur, bazen ölümcül olan kötü düşünceler akla gelir ve suç artar. Yetişkin dünyasının sorunlarıçocuklarda psikolojik stres oluşumunun temeli olabilir. Öğretmenler, ebeveynler ve bunun sonucunda çocuklar her gün “hayatta kalmak” zorunda kalıyor ve birçok zor ve hatta stresli durumla karşılaşıyor, en bunu fark edecek vaktimiz bile yok.

Stresle mücadele edilmelidir. İçsel gerilimi aşmanın bir yolu psikolojik rahatlama yöntemlerini öğrenmektir. Herkes tarafından erişilebilir; bazı teknikler herhangi bir yardımcı araç veya özel zaman gerektirmez. Bu olmadan kendinizi daha derinlemesine tanımanıza olanak tanıyan bir dizi teknikten bahsetmek imkansızdır. Psikologlar bu tür terapiyi kişinin kendini keşfetmesi olarak tanımlarlar. çevre. Tüm psikolojik rahatlama yöntemleriaz çok bilinçli kas gevşemesine dayanır. Kas gerginliğini azaltmak mümkünse, bununla birlikte sinir gerginliği de azalır, böylece gevşeme halinin kendisi zaten psikohijyenik bir etkiye sahiptir ve bazı kişiler için bu oldukça yeterlidir. Devam etmek isteyen herkes, kendini tanımanın derinleşmesine ve zihinsel (ve dolayısıyla fiziksel) durumun iyileştirilmesine katkıda bulunan sonraki egzersizleri yaparken gevşeme durumunu kullanabilecektir. Bu durumda süreç de iki yönde ilerliyor, yani sadece “sağlam bedende, sağlıklı zihinde” değil, aynı zamanda “sağlıklı zihinde, sağlıklı vücutta”.

Gevşeme sadece rahatlama değil, aynı zamanda sağlığa giden yoldur!

"Nasıl rahatlayacağını bilen insanlar sadece daha fazla zihinsel esnekliğe sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda stresle daha iyi başa çıkabilirler." R. Copelan

Zor bir günün ardından stres, yorgunluk, iyi bir dozda Güzellik ve harika Müzik size zarar vermeyecektir. Sakinleştirici müziğin fonunda doğayı düşünmek - En iyi yol rahatlayın, gevşeyin, gücünüzü geri kazanın ve ruh halinizi iyileştirin. Videoyu dikkatlerinize sunuyoruz, iyi seyirler!

Birkaçını dikkatinize sunuyoruz basit egzersizler Kolayca kullanabileceğiniz psikolojik stresi azaltmak için:

G.A.'nın yöntemine göre gözler için jimnastik. Shichko:

1. “Kör Adamın Blöfü”: Gözlerinizi kapatın ve 30 saniye arayla arka arkaya 5-6 kez gözlerinizi iyice açın.

2. “Yukarı-aşağı, sağ-sol”: Başımızı çevirmeden gözlerimizi yukarı-aşağı, sağ-sola hareket ettiririz. Gözlerinizi kapatın ve 10'a kadar sayarak gerginliğinizi azaltın.

3. “Daire”: Gözlerimizi önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine bir daire şeklinde döndürürüz.

4. “Kare”: Bir kare hayal edin. Bakışınızı sağ üst köşeden sol alt köşeye, sol üst köşeye ve sağ alt köşeye doğru hareket ettirin. Ve sonra aynı anda hayali bir karenin köşelerine bakın.

5. “Burnunuzla çizim yapmak”: tabelaya bakın ve kelimeyi veya harfi hatırlayın. Sonra gözlerinizi kapatın. Burnunuzun işarete ulaşacak kadar uzadığını hayal edin. Seçilen öğeyi burnunuzla yazmanız gerekir.

Nefes kontrolü - Bu, kas tonusunu ve beynin duygusal merkezlerini etkilemenin etkili bir yoludur. Yavaş ve derin nefes alma (karın kaslarının katılımıyla) sinir merkezlerinin uyarılabilirliğini azaltır ve kas gevşemesini destekler; rahatlama. Aksine sık (göğüs) nefes almak yüksek seviye vücut aktivitesi, nöropsikotik gerilimi korur.

1) Yatma pozisyonunda kendinizi rahat ettirin (tüm temel gerekliliklere tabi olarak: dinlenme, bol giysiler, orta dereceli hava sıcaklığı).

2) Yavaşça gözlerinizi kapatın.

3) Nefesinizi izleyin. Her yeni nefes verişinizde, giderek daha derin bir rahatlama durumuna girersiniz. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en derin rahatlama aşamasına ulaştığınızı hissedene kadar bunu yapın.

4) Nefesinizin daha sakin ve derin hale geldiğinin farkında olarak rahat bir şekilde uzanırsınız. Tüm vücudunuzun rahatladığını hissedersiniz. Hareketsiz yatıyorsunuz, gevşeksiniz, hoş hisler yaşıyorsunuz. Sakinliğin ve rahatlamanın ruhunuza dokunduğunu hissedersiniz. Huzur ve kaygısızlık hissinden hoşlanırsınız.

5) Vücudun kendisi yeterince uyanık hissettiğinde bunu size bildirecektir. Gevşeme artık zevk getirmeyecek ve aktif, neşeli bir duruma dönmek isteyeceksiniz.

6) Buna zaman ayırın, yavaşça gerin ve gözlerinizi de yavaşça açın. Ne zaman istersen otur. Daha sonra hızla nefes verin.

“Beyaz Bulut” Egzersizi:


– “Gözlerinizi kapatın, derin ve özgürce nefes alın, rahatlayın, vücudunuzun nasıl ağırlaştığını, kaslarınızdan sıcak bir rahatlama dalgasının geçtiğini hissedin. Çimlerin arasında sırt üstü yattığınızı hayal edin. Sıcak, güzel bir yaz günü. İnanılmaz berrak, mavi bir gökyüzüne bakıyorsunuz, o kadar olağanüstü ki. Keyif alıyorsunuz. Harika manzaranın tadını çıkarıyorsunuz. Tamamen rahatlamış ve memnunsunuz. Ufukta ne kadar uzakta küçük beyaz bir bulutun belirdiğini görüyorsunuz. Büyüleniyorsunuz. onun güzelliği.

Yavaş yavaş sana yaklaştığını görüyorsun. Uzanıyorsunuz ve tamamen rahatlamış durumdasınız. Kendinle barışıksın. Bulut size doğru çok yavaş süzülüyor. Muhteşem mavi gökyüzünün ve küçük beyaz bulutun güzelliğinin tadını çıkarırsınız. Şu anda tam üstünüzde. Tamamen rahatlamış durumdasınız ve bu resmin tadını çıkarıyorsunuz. Kendinizle tamamen aynı fikirdesiniz. Yavaş yavaş ayağa kalktığınızı hayal edin. Küçük beyaz bir bulutun üstüne çıkıyorsun. Gittikçe daha yükseğe uçuyorsun. Sonunda küçük beyaz bir buluta ulaşıyorsunuz ve üzerine basıyorsunuz. Üzerine basıyorsun ve kendin beyaz bir bulut oluyorsun. Artık sen de küçük beyaz bir bulutsun. Tamamen rahatsınız, içinizde uyum hüküm sürüyor ve gökyüzünde çok yükseklere uçuyorsunuz. Bir süre kendinizi dışarıdan gözlemleyin (30 saniye)…

Ve artık dünyaya dönme zamanı geldi. Derin nefes alın ve nefes verin, gerin. Yavaşça aç gözlerini..."

1. "Germe": Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sandalyenize yaslanarak gerin, birkaç derin nefes alın ve nefes verin. Gerginlikten boynunuz ağrımaz.


2. “Yorgun Eller”: Kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın, avuçlarınızı ve parmak uçlarınızı bir araya getirin ve kapalı avuçlarınızı ileri geri sallayın. Yorgun eller bu şekilde dinlenir.


3. “Omuzlar”: Ellerinizi sıkıca sandalyenin koltuğuna dayayın. Bacaklarınız düz bir şekilde sandalyenin üzerine çıkın. Omuzlarınız bu şekilde dinlenir.


Jimnastik Strelnikova

Benzersiz, paradoksal, tedavi edici olmayan, önleyici, dengeleyici - bunlar ve daha birçok tanım sistemin özelliklerinde bulunabilir. Hayatımızdaki diğer popüler komplekslerden farklı olarak bu jimnastik, diğer nefes antrenmanlarının egzersizleri ve deneyimleriyle bütünleşme olasılığını reddeder ve onlara karşı çıkar. Opera sanatçılarının nefes alma yeteneklerini ve profesyonel niteliklerini geliştirmek amacıyla anne ve kızı Strelnikovs tarafından geliştirildi.Cimnastikteki tüm dikkatin yalnızca nefes almaya odaklanması ve buna karşı göğüs sıkışmasının eşlik etmesi nedeniyle paradoksal kabul edilir. doğal nefes almanın kas çabaları. Tüm “tıbbi olmayan” yapısına rağmen jimnastiğin birçok hastalığı önleyebileceğine, vücudu dengeleyip güçlendirebileceğine, kimyasal ve kimyasalları rasyonelleştirebileceğine inanılıyor. biyolojik süreçler, vücutta meydana gelir. Jimnastik, akut inflamatuar süreçleri ve kanaması olan hastalar hariç, herkes ve her yaşta faydalıdır ve tavsiye edilir. Daha öncekiler gibi, hiçbir şekilde günümüzle ilgili sorunlara çözüm üretmedi.

Nefes alma tekniği kuralları:

Kural 1. Strelnikova'nın nefes egzersizlerinin temel prensibi bildiğiniz gibi nefes almaktır. Bu elemanın öncelikle eğitilmesi gerekir. Egzersiz yaparken keskin ve kuvvetli bir şekilde nefes almanız önerilir. Bu durumda soluma kısa ama yeterince güçlü olmalıdır. Burnunuzdan gürültülü ve aktif bir şekilde havayı çekerek nefes almalısınız.

Kural 2. Strelnikova'nın nefes egzersizleri kompleksinin bir başka bileşeni de nefes vermedir. Solunumun tersi olarak düşünülmelidir. Bu nedenle, havayı ağzınızdan dışarı atarak yavaş ve düzgün bir şekilde nefes vermeniz gerekir. Teneffüs etmek çaba ve belirli enerji maliyetleri gerektiriyorsa, o zaman nefes verme keyfilikle karakterize edilir. Bu durumda havayı kendinizden dışarı itmeye gerek yoktur, serbestçe ve engellenmeden dışarı çıkması gerekir. Çoğu zaman aktif ve enerjik bir şekilde nefes verme arzusu, nefes alma ritminde bir bozulmaya yol açar.

Kural 3 . Doğru nefes alma tekniklerini uygulamaya yönelik tüm egzersizler sayarken yapılmalıdır. Bu, ritminizi kaybetmemenize ve ayrıca gerekli tüm unsurları tutarlı ve doğru bir şekilde tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

Kural 4 . Nefes egzersizleri setinin bir diğer önemli bileşeni olan ritim, yürüyüş adımının ritmine uygun olmalıdır. Tüm egzersizler belirli bir hızda yapılmalıdır. Ritmi korumak ve maksimum etkiyi elde etmek için bu önemlidir. Nefes egzersizlerinin her bir öğesinin bir saniyeden daha kısa sürede yapılması tavsiye edilir. Bu, kalıcı ve düzenli eğitimle sağlanır.

Kural 5 . Strelnikova'ya göre nefes alma tekniğinde. nefes alma ve yapılan hareket tek bir bütün oluşturur. Bunların birbiri ardına değil, aynı anda yapılması gerekir. -

Kural 6. Strelnikova'nın nefes egzersizlerini oluşturan tüm egzersizler ayakta, otururken veya yatar pozisyonda yapılabilir. Bu hastanın durumuna ve hastalığın ciddiyetine göre belirlenir.

Kural 7 . Belirli bir egzersizin tekrar sayısı dördün katı olmalıdır. Bildiğiniz gibi dört, jimnastik egzersizleri yapmak için en uygun olan bir müzik ölçüsünün değeridir. Solunum elemanlarına hakim olundukça bu değer 2 kat artar. Ve bu tesadüfen olmaz. Sekiz sayısının sonsuzluk ve sonsuzluğun sembolü olduğuna inanılıyor.

Sunulan yöntemin takipçilerine göre, üç ve beş sayıyla nefes egzersizleri yapmak için önemli miktarda fiziksel çaba gerekiyor. Ve bu ancak özel bir ön hazırlıkla mümkündür.

Derslerin ikinci gününde nefes sayısının seri başına sekize çıkarılması tavsiye edilir. nefes egzersizleri Strelnikova A.N. Dördüncü günde bu sayı on altı tekrara, ardından yirmi dört ve otuz ikiye çıkarıldı. Azami sayı Bir seansta nefes sayısı doksan altıya ulaşabiliyor. Böylece son rakam Her öğrencinin üstesinden gelmeye çalışması gereken bir tür rekor olarak kabul edilir.

Kural 8 . Neşeli ve neşeli bir ruh hali içinde antrenmana başlamalısınız. Bu jimnastiğin etkisini artırmaya yardımcı olacaktır.


İşte bunu nasıl yapacağınız İlk üç egzersiz gerçekleştirilir

derslerin en başında.


"Avuç içi"




Düz durun, kollarınız dirseklerinizden bükülü, avuçlarınız sizden uzağa dönük olsun (Şekil 1a). Kollarınızı, dirsekleriniz aşağı bakacak ve bir yandan diğer yana serbestçe "yürümeyecek" şekilde tutun. Burnunuzdan gürültülü nefesler almaya başlayın ve aynı zamanda avuçlarınızı yumruk haline getirin (Şekil 1b). Sanki havayı yakalayıp sıkıyorlar, yakalayıp sıkıyorlarmış gibi. Unutmayın: Arka arkaya 4 nefes alırsınız, her zaman keskin ve ritmiktir. Yürüyüş müziğini bile açabilirsiniz, pratik sırasında gerçekten yardımcı olur. Bir turu tamamladık, kollarımızı indirdik, 3-4 saniye dinlendik. Tekrar çalışıyoruz. Yine burnumuzdan 4 döngüsel nefes alıyoruz.

Lütfen nefes verişinizi duymamanız gerektiğini unutmayın. Sadece nefesi dinle. Egzersiz sırasında omuzlar hareketsizdir. Avuç içi göğüs hizasında bulunur. Plandan sapmalara izin verilmez. Sizin için en rahat olan pozisyonda egzersiz yapın. Oturabilir, ayakta durabilir ve hatta uzanabilirsiniz.

24 nefes gerçekleştirin (bir seferde 4 nefes).

Dikkat ! İlk birkaç gün egzersiz sırasında başınız dönebilir. Bunda yanlış bir şey yok, nefes alma ritmi değişti. Bu vücudunuzun enerji kanallarını temizlemeye verilen bir tepkidir. Vücut alışınca baş dönmesi ortadan kalkacaktır. Ama onlar oradayken, vücudun hareketsiz çalışmasına izin verin. tam güç. Bunu yapmak için egzersizi ayakta yapmak yerine oturarak yapın. Dinlenmek için daha fazla zaman verin: 3-4 saniye değil, döngüler arasında 5-10 saniye.

"Apoletler"



Başlangıç ​​pozisyonu – ayakta. Ellerinizi yumruk haline getirin ve bel hizasında karnınıza doğru bastırın (Şekil 2a). Nefes alın ve yumruklarınızı yere doğru keskin bir şekilde "bastırın" (Şekil 2b), omuz kompleksinin kaslarını gerin, omuzlarınız hareketsiz kalırken kollarınızı iyice aşağı çekin. 8 vuruş boyunca nefes alıyoruz. Nefes aldın mı? Geri vermek ilk pozisyon, otomatik olarak nefes verme. Omuzlarınızı gevşetin. Kollarınızı belinizin üzerine kaldırmayın. Tüm dikkat yalnızca nefes almaya ve ona eşlik eden harekete odaklanır. Solunum döngüleri arasında kendinize 3-4 saniye dinlenme verin.

Normunuz: 12 çarpı 8 nefes.

"Pompa"

Başlangıç ​​pozisyonundan başlayın, bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın ve kollarınızı indirin (Şekil 3a). Kıvrılmış bir gazete veya çubuk alın; Bunun bir pompa kolu olduğunu ve bir araba lastiğini şişirdiğinizi hayal edin. Hafifçe öne doğru eğiliyoruz (Şekil 3b), ellerimizi yere doğru uzatıyoruz ancak zemine dokunmuyoruz (Şekil 3c). Eğimin ikinci yarısında keskin bir nefes alıyoruz. Nefes alışınızın net bir şekilde duyulabilmesi gerektiğini unutmayın. Eğimi, nefes almayla ritmik olarak bağlantılı olacak şekilde hesaplayın. Viraj bitince nefes de biter. Doğrulurken nefesinizi tutmayın ve tamamen dikleşmeyin. Eğilmeyi bitirdiğinizde gövdenizi hafifçe kaldırın ancak sırtınızı tamamen düzleştirmeyin.

Hayali lastik henüz şişirilmedi; hızla şişirmeniz ve yola devam etmeniz gerekiyor. Tekrar eğime gidin, nefes alarak ona eşlik edin. Nefesleri bükülmelerle aynı anda tekrarlayın: sık sık, ritmik ve kolay bir şekilde. Başınızı kaldırmayın. Hayali bir pompaya bakın. Bu tür 8 inhalasyon hareketi yapmanız gerekir.

Bundan sonra düzleşip nefes verebilir, 3-4 saniye dinlenip döngüyü tekrarlayabilirsiniz. Kıvrımların derin olmasına gerek yok, sadece belden bükün. Eğildiğinde omuzlar hafifçe öne doğru çıkar, sırt yuvarlanır, baş indirilir.

Egzersizi 12 kez tekrarlayın (her biri 8 nefes).

Ama - buna dikkat et Özel dikkat– uygulanmasının kesinlikle yasak olduğu hastalar ve ancak çok hafif, nazik bir şekilde uygulanabileceği kişiler var.

Kontrendikasyonlar: sarsıntılar, aort anevrizması, ciddi omurilik yaralanmaları, omurilik kaymaları, hipertansif kriz.

Kısıtlamalar: kolelitiazis ve ürolitiazis, kranial, oküler ve atardamar basıncı, böbreklerdeki taşlar.

Bu ihlallerle sadece çok hafif, düzgün bir eğim yapılır. Nefes alma gürültülü ve keskindir, nefes verme hafif açık ağızdan otomatik olarak yapılır.

Temel egzersiz seti

Bunlar, ilk egzersizlerde uzmanlaştıktan sonra her gün birer birer eklenmesi gereken hareketlerdir. Ana kompleks, kafa hareketlerine ve vücut hareketlerine (veya ana hareketlere) bölünmüştür. Önce kafa hareketlerine bakalım.


Dönüşler


Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Adımlarınızın hızında, keskin bir şekilde başınızı sola ve sağa döndürmeye başlayın (Şek. 4). Her dönüşte eş zamanlı olarak burnunuzdan nefes alın. Kısa, keskin, gürültülü. Sağa dönmek gürültülü bir nefes almadır, sola dönmek ise gürültülü bir nefes almadır. Sekiz vuruş boyunca inhalasyonlarla dönüşler gerçekleştirin. Şunu düşünün: “Yanmak gibi kokuyor! Nerede? Sol? Sağda?" Havayı koklayın. Başınızı ortada tutmayın, sadece dönüşler var. Boynunuzu zorlayamazsınız, başınızı eğemezsiniz.

12 döngüyü tamamlayın (her biri 8 nefes).

Sadece mükemmel değil nefes egzersizi boyun kaslarını geliştirir ve osteokondroz gelişimini engeller. Ancak uygulamasının sınırlı ve yasak olduğu hastalıklar da vardır.

Kontrendikasyonlar: epilepsi (bir atağın başlangıcına ivme kazandırabilir), hipertansif kriz, beyin sarsıntısı, omurilik disklerinin yer değiştirmesi (özellikle servikal bölgede).

Kısıtlamalar: bitkisel-vasküler distoni, kafa içi, oküler veya kan basıncında artış, kafa kontüzyonları, servikotorasik omurganın osteokondrozu. Bu durumlarda başın sembolik dönüşleri yapılır, ancak nefeslerin kalitesi aynı kalır - gürültülü, keskin, aktif. Egzersizi otururken veya uzanırken yapabilirsiniz.

"Kulaklar"


Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Başımızı sallamaya başlıyoruz. Öncelikle başınızı hafifçe sağa doğru eğin (Şekil 5a), sağ kulağınız sağ omzunuza doğru yönlendirilsin - aynı zamanda burnunuzdan kısa, gürültülü bir nefes alın. Daha sonra başınızı sola doğru eğin (Şekil 5b), sol kulağınız sol omzunuza doğru yönlendirilsin - aynı anda nefes alın. Sanki birine şöyle diyormuş gibi başınızı sallayın: "Ah-ay-ay, ne yazık!" Lütfen vücudun ve omuzların hareketsiz olması gerektiğini unutmayın. Omuzlarınızı kaldırıp indiremezsiniz, omzunuzu kulağınıza doğru çekemezsiniz. Sadece kafa çalışıyor. Her salınımla eş zamanlı olarak bir inhalasyon gerçekleştirilir. Bir döngüde 8 hareket vardır, ardından 3-4 saniye dinlenin ve yeni bir döngü yapın. 12 döngü gerçekleştirin.

Kontrendikasyonlar: beyin sarsıntısı, epilepsi, hipertansif kriz.

Kısıtlamalar: bitkisel-vasküler distoni, servikotorasik omurganın osteokondrozu, oküler, intrakraniyal ve kan basıncında artış, kafa kontüzyonları. Tüm bu durumlarda başınızı biraz eğin; oturabilir veya uzanabilirsiniz. Solunumunuzun kalitesine en çok dikkat edin.

Küçük sarkaç"

Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonunuzu alın. Başlarını aşağı indirdiler, yere baktılar ve gürültülü, aktif bir nefes aldılar (Şekil 6a). Başlarını kaldırdılar, tavana baktılar ve gürültülü, kısa bir nefes aldılar (Şekil 6b). Başınızı öne - geriye doğru sallayın, nefes alın - nefes alın. Düşünün: “Yanık kokusu nereden geliyor? Aşağıdan mı? Üstünde?" Aşağıya bakın - yerden nefes alın, yukarıya bakın - tavandan nefes alın. Her döngü 8 baş yukarı ve aşağı hareket içerir. Nefesinizi tutmayın, nefes aldıktan sonra otomatik olarak gerçekleşmesine izin verin, ancak havayı zorla dışarı atmayın. Ekshalasyonlar sessiz, açık ağızdan serbestçe yapılır.

Başlangıç ​​pozisyonu ayaktadır, bacaklar omuz genişliğinden biraz daha geniştir, eller bel hizasındadır (Şek. 7). Özel not: Ayaklarınızı yerden kaldırmayın!

Serçeye sinsice yaklaşan kediyi hatırlayın. Hareketlerini tekrarlayın - biraz çömelin, önce sağa, sonra sola dönün (Şek. 8). Hangi yöne döndüğünüze bağlı olarak vücudunuzun ağırlığını sağ bacağınıza veya sol bacağınıza kaydırın. Bunu zaten ilk alıştırmalarda denediniz.

İlk başta kolayca, şakacı bir şekilde çömelirsiniz ve tüm vücudunuzu hafifçe sağa çevirirsiniz - keskin, kısa bir nefes alırsınız. Sonra hafifçe çömelin ve gövdenizi sola çevirin - keskin, kısa bir nefes alın.

Bu şekilde devam edin: sola dönün, sağa dönün, sağdan nefes alın - soldan nefes alın. Adımlarınızın hızında sağda, solda havayı gürültülü bir şekilde koklayın. Nefes almalar arasında istemsiz olarak otomatik olarak nefes vermeler gerçekleşmelidir.

Dikkat! Dizlerinizi hafifçe bükün ve düzeltin (çömelme hafiftir, yaylıdır, derin çömelmeyin). Ellerinizle çömelirken bel hizasında sağa ve sola kavrama hareketleri yapın. Eğilmeyin, tüm vücudunuzu çevirmeyin: sırtınız tamamen düz, sadece belinizi çevirin.

Toplam 12 döngünün tamamlanması gerekiyor.

"Omuzlarınıza sarılın"

Dik durun. Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, dirseklerinizi bükün. Avuç içlerinizi kendinize doğru çevirin ve göğsünüzün önüne, boynunuzun hemen altına yerleştirin (Şek. 9a). Şimdi ellerinizi birbirine doğru “atın”, böylece soldaki sağ omuza, sağdaki ise sol koltuk altına sarılır (Şekil 9b). Kolların çapraz değil (yani omuz - koltuk altı, omuz - omuz değil) birbirine paralel gitmesine dikkat edin. Hiçbir durumda ellerinizin konumunu değiştirmeyin (hangi elin sağda veya solda olduğu önemli değildir); Geniş bir alana yaymayın veya germeyin. Dirsekler de uzatılmamalıdır. Egzersizi yürüme hızında yapın. Her atışta eş zamanlı olarak elleriniz birbirine yakın olduğunda kısa, gürültülü nefesler alın. Şöyle düşünün: "Omuzlar havaya yardım eder." Bu egzersizde ustalaştığınızda, kollarınızın karşı hareketi anında başınızı hafifçe geriye doğru eğebilirsiniz (“tavandan” nefes alın). Her biri 8 hareketten oluşan 12 döngü gerçekleştirin. Egzersiz oturma veya yatma pozisyonunda yapılabilir.

Kontrendikasyonlar: kalp krizinden sonraki ilk hafta kardiyovasküler sistemin organik lezyonları. Kalp krizi geçirenlerin egzersize yalnızca ikinci haftadan itibaren dahil olmasına izin verilir (kompleksin diğer egzersizleri gibi). İÇİNDE ciddi durumda Arka arkaya 8 değil, 4 hatta 2 nefes hareketi yapmanız, ardından 3-5 saniye dinlenmeniz ve tekrar 2-4 nefes hareketi yapmanız gerekir.

Hamilelerin dikkatli olması gerekiyor: Hamileliğin 6. ayından itibaren egzersizler baş kaldırmadan yapılıyor, sadece ellerimizle, önümüze bakarak çalışıyoruz.

Kısıtlamalar: koroner kalp hastalığı, konjenital kalp defektleri.


OLUMLU DÜŞÜN!

Hatırlamak: Bilincinizdeki küçük bir olumlu değişiklik bile çözüme yol açabilir ciddi sorunlar hayatının. Rotayı doğru yönde değiştirmenin birçok yolu vardır. Ama her şeyden önce kendimizi sevmeyi ve değer vermeyi öğrenmemiz gerekiyor. Birkaç temel, oldukça önemli inanç geliştirmemiz gerekiyor:
Kendinizi eleştirmeyin
Bu, olumlu hiçbir şey getirmeyen aptalca ve işe yaramaz bir faaliyettir. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, bu yükü üzerinizden alın. Etrafınızdakileri de eleştirmeyin, kural olarak onlarda gördüğümüz eksiklikler kendi hatalarımızın yansımasıdır. Başkalarına karşı olumsuz bir tutum, çoğu zaman kişisel yaşamınızda sorunlara neden olur. Kendimizi yargılama hakkına yalnızca biz sahibiz; başka insanlar değil, hayat değil, Tanrı değil, Evren değil.


KENDİMİ SEVİYORUM, KENDİMDEN MEMNUNUM!

Vücuduna önem ver

Bedeniniz ruhun kutsal koltuğudur. Uzun ve tatmin edici bir hayat yaşamak istiyorsanız vücudunuza şimdi bakmaya başlayın. İyi görünmeli ve daha da önemlisi harika hissetmelisiniz; enerjiniz tüm hızıyla devam etmelidir. Diyet, doğru beslenme, fiziksel egzersizönemli bir rol oynamak. Kendinizi formda tutmalı, vücudunuzu esnek, dayanıklı ve sağlıklı yapmalısınız. Siz gelene kadar bu şekilde kalmalı son gun gezegende.

SAĞLIKLIYIM, MUTLUYUM, ENERJİĞİM!

Öğrenmek

Çoğu zaman hayattaki sorunların çoğunu anlamadığımızdan şikayet ederiz, durumların içinde kayboluruz: ne yapacağımızı, ne yapacağımızı bilmiyoruz. Ancak hepimiz yeterli zekaya, zekaya ve öğrenme yeteneğine sahibiz. Her şeyi öğrenebilirsiniz; bunun için kitaplar, kasetler ve kurslar var. Onlar her yerdedir ve herkese açıktır. Çok paran yoksa kütüphaneye git. Bağımsız olarak çalışmak için bir grup bulun veya oluşturun. Son gününüze kadar yeni şeyler öğreneceğinizi bilin.

ÖĞRENİYORUM VE GELİŞİYORUM! Geleceğinizi güvence altına alın

Her insanın kişisel fon alma hakkı vardır. Kendi paramız özgüvenimizi geliştirir ve bize güven duygusu verir. Küçük bir miktarla başlayabilirsiniz. Parayı bir kenara bırakarak tasarruf etmeye devam etmek önemlidir:GELİRİMİ SÜREKLİ ARTTIRIYORUM!

Yaratıcılığınızı serbest bırakın

Turta pişirmekten gökdelen tasarlamaya kadar her göreve yaratıcı bir şekilde yaklaşabilirsiniz. Kendinizi ifade etmeye zaman ayırın. Yaratmak! Bunu yapabilirsin.

YARATICILIK VE KENDİNİ İFADE ETMEK İÇİN HER ZAMAN ZAMAN BULUYORUM!

Sevinci, sevgiyi ve mutluluğu hayatınızın merkezine alın

Sevinç ve mutluluk her birimizin içinde mevcuttur. Mutlu olursak yaratıcı potansiyelimiz artar, yeni düşünce ve fikirlere açık oluruz, her küçük şeyden keyif alabiliriz.

SEVİNÇ DOLUYUM, MUTLUYUM

Dürüst ol: sözünü tut

Kendinize saygı duymak ve değer vermek için dürüst olmanız gerekir. Sözünüzü tutmayı öğrenin. Tutamayacağınız bir şey için aceleyle söz vermeyin, özellikle de kendinize. Sözünüzü yerine getireceğinizden yüzde yüz emin olmadığınız sürece, yarın diyet yapacağınıza ya da yarından itibaren her sabah egzersiz yapmaya başlayacağınıza dair kendinize söz vermeyin. Kendine inanmalısın.

Hayatla güçlü bir manevi bağ kurun

Bu özel iplik dini inançlarımızla ilgisi olabilir veya olmayabilir. Çocukların başka seçeneği yok; onlara atalarının dini aktarılıyor. Ancak yetişkinler olarak biz de kendi inançlarımızı ve manevi yolumuzu seçebiliriz.
Her birimizin zaman zaman emekli olmaya, yalnız kalmaya, kendimizle konuşmaya ihtiyacı vardır.
İçsel benliğinizle olan ilişkiniz yaşamın en önemli parçasıdır. Sessizce oturmak ve içsel bilgeliğinizin sesini dinlemek için zaman ayırın. MANEVİ İNANÇLARIMDAN DESTEK BULUYORUM, ONLAR BANA YÖNLENDİRİYOR VE DESTEKLİYOR.


Çoğu durumda kişi psikoloğa bireysel olarak gider. Ve bu doğru! Sonuçta, hangi terapi türünün sizin için en uygun olduğunu ancak bir psikologla anlayabilirsiniz. verilen zaman ve tam olarak ortaya çıkan sorunla.

Elbette müşteri, yalnızca hangi uzmanla iletişime geçeceğine değil, aynı zamanda bir grupta mı yoksa bireysel olarak mı çalışmak istediğine her zaman bağımsız olarak karar verir. Kullanmak istiyor Ek materyaller Yoksa tamamen sözlü bir iletişim mi olacak?

Teknik ve ek olarak dış faktörler Zamanınızı yönetme sürecinde psikolojik engeller büyük rol oynar. İşe karşı içsel tutumumuz ve işi yapma şeklimiz duygusal olarak tüm iş sürecini renklendirir. Bunlar hem olumlu hem de olumsuz duygular olabilir. Bunu daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.

Nasıl reddedeceğinizi bilmiyorsunuz ve diğerleri bundan yararlanıyor. Sonuç olarak, fiziksel ve duygusal olarak aşırı yükleniyorsunuz. Bu adaletsizliği sürekli olarak içsel olarak yaşıyorsunuz. Ama eğer sen...

Psikolojik aktivite teorisi Sovyet psikolojisinde oluşturuldu ve 60 yıldan fazla bir süredir gelişiyor. Bunu Sovyet psikologlarının çalışmalarına borçludur: L.S. Vygotsky, S.L. Rubinshteina, A.N. Leontyeva, A.R. Luria, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Galperin ve diğerleri.

Psikolojik aktivite teorisi 20'li ve 30'lu yılların başında geliştirilmeye başlandı. Bu zamana kadar bilinç psikolojisinin güneşi çoktan batmıştı ve yeni yabancı teoriler- davranışçılık, psikanaliz...

Sevgili Güneş Evi'nin psikologları! Lütfen bana biraz tavsiye ver! Boşandıktan sonra üvey baba 12 yaşındaki oğluma yarım yıldır bakıyor. Bana onunla iletişim kurma fırsatı vermiyor; onu ben veya ailem göremez. Kuruluşun iptali için mahkeme kararı var ama evlatlığın geri getirilmesi için yeni başvuruda bulundu.

Resmi konumunu kullanarak oğlumu çeşitli makamlara götürüyor ve çocuğu beni görmek istemediğini, sadece onunla yaşamak istediğine dair ifadeler yazmaya zorluyor.

Belki bazıları vardır...

Psikolojik acının özü basittir: belirli zihinsel kalıplara bağlılığın neden olduğu, olup bitenlerle ilgili anlaşmazlık. Sonuç olarak, bu kalıpların stabilitesini güçlü bir şekilde korumaya yönelik bir girişim vardır ve bu da beynin güçlü bir şekilde aşırı zorlanmasına yol açar.

Bir resim çizerseniz, gerçeklikteki değişikliklerin arka planında olağan psiko-kalıplara tutunmaya çalışmak, hızla geçip giden bir trene bir kancayla tutunarak onu tutmaya çalışmakla aynı şeydir.

Her şey nasıl oluyor...

İnsan görüntülerde yaşar. Belli bir set oluşturuyor...

Zamanınızı yönetme sürecinde teknik ve dış faktörlerin yanı sıra psikolojik engeller de büyük rol oynuyor. İşe karşı içsel tutumumuz ve işi yapma şeklimiz duygusal olarak tüm iş sürecini renklendirir.

Bunlar hem olumlu hem de olumsuz duygular olabilir. Bunu daha ayrıntılı olarak anlamaya çalışalım.

Nasıl reddedeceğinizi bilmiyorsunuz ve diğerleri bundan yararlanıyor. Sonuç olarak, fiziksel ve duygusal olarak aşırı yükleniyorsunuz. Bu adaletsizliği sürekli olarak içsel olarak yaşıyorsunuz. Ama eğer...

Psikolojinin popülerleştiği çağımızda, bir zamanlar sıradan insanlardan gizlenen sırlar toplu halde yayınlanmaya ve çeşitli psikologlar ve psikoterapistler tarafından tanıtılmaya başlandı. Muhtemelen neredeyse her yetişkin NLP'nin ve psikolojik manipülasyon tekniklerinin ne olduğunu biliyor.

Bu, artık moda olan şekliyle iş eğitmenleri veya koçları tarafından öğretiliyor.

Koçluk kavramı hayatımıza çok uzun zaman önce girmedi; faaliyetleri daha çok koçluk bilimi olarak biliniyor. psikolojik tekniklerİnsanların zihinlerini manipüle etmek...

Neden kendimi bu kadar kötü hissediyorum? Bu çoğumuzun sıklıkla kendimize sorduğu bir sorudur. Hepimiz yaşayan insanlarız, pek çok duygu yaşıyoruz, her gün çeşitli güçlü uyaranlar şeklinde ruh açısından test ediliyoruz. Endişeleniyoruz, endişeleniyoruz, ağlıyoruz.

Büyük bir çaresizlik duygusu yaşıyoruz. Acı çekiyoruz, acı çekiyoruz, geceleri uyumuyoruz. Bize öyle geliyor ki çevremizdeki dünya bize yabancı ve saldırgan.

Etrafımızdaki insanlarla ilişkiler kurmamızı engelleyen düşük özgüvene duyarlıyız. Bir kayıp...