Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo verme ve evde karın yağını giderme. Doğumdan sonra nasıl kilo verilir? Kolayca

"Doğumdan sonra nasıl kilo verilir" sorusu çoğu zaman bir kadını çocuk sahibi olduğunu öğrenmeden çok önce endişelendirmeye başlar. Ve hamileliğin vücudu nasıl değiştirdiğiyle karşı karşıya kalan genç anne şunu öğrenmek için sabırsızlanıyor: Önceki boyutuna dönmeyi ne zaman düşünebilir? Zaman geçerse ancak fazla kilolar yerinde kalırsa ne yapmalı? Hangi hatalar ve stereotipler aynada ince bir yansımayı tekrar görmenizi engelliyor? HAKKINDA uygun kilo kaybı site doğum yaptıktan sonra söyledi ünlü beslenme uzmanı, aday Tıp Bilimleri Rimma Moysenko.

“Çocukların” kilolarının “zaman aşımı” var!

Doğumdan sonra kilo vermenin özellikleri, vücudun bireysel özelliklerine, hamileliğin seyrine ve doğum sonrası refahına bağlıdır. Ve ayrıca annenin uykusunun olasılığı ve doğası hakkında. Doğum sonrası depresyonu dışlamak için bir beslenme uzmanıyla “yüzleşmek” kesinlikle gereklidir. ek faktör fazla kilo alma riski.

Resmi olarak, beslenme pratiğinde doğum sonrası dönem, beslenme dönemi ve adet döngüsünün başlangıcı dönemi (bu, doğum sonrası dönemin sonudur) ile ilişkilidir. Kadın devam edene kadar adet döngüsü Emzirirken hormonal seviyeleri değişir ve tamamen iyileşmesine izin vermeyebilir. Ancak bu süre çoktan geçmişse, çocuk doğuyor, besleniyor, yürüyor ve konuşuyorsa ve anne hala kilo vermemişse, bu kadar fazla kilo artık doğum sonrası sayılamaz, başka faktörler devreye girer.

Elbette, genç annenin aktif yaşam tarzından daha fazlası aşırı kilo vermesine kısmen yardımcı olacaktır - artık pek çok sorunu var, çok fazla fiziksel aktivitesi var ve günlük (bazen saatlerce) yürüyüşleri var. Ancak önemli kilo kaybı için (10 veya daha fazla fazla kilo alınmasından bahsediyorsak) bu yeterli değildir.

Doğumdan sonra kilo vermeyi en çok kim önemsiyor?

Doğum sonrası aşırı kilo için risk grupları, prensip olarak kolayca kilo alan ve aynı zamanda gebe kalmadan önce sürekli olarak çeşitli diyetlere "oturan" ve böylece kendi ağırlıkları için yukarı ve aşağı bir tür salınım düzenleyen tüm kadınları içerir.

Ayrıca, kural olarak, doğumdan sonra genetik olarak fazla kilolu olan herkes doğumdan sonra kilo verme ihtiyacıyla karşı karşıya kalır - bu bireysel özellik Doğanın kendi açıklaması var ama hazırlıklı olmalısınız: Ailenizin kadınları çocuk doğurduktan sonra gözle görülür şekilde kilo aldıysa, sizin de bu sorunla karşılaşma olasılığınız yüksektir.

Ayrıca istatistiklere göre kadınlar "doğum sonrası nasıl kilo verilir" sorusuna diğerlerinden daha sık cevap vermek zorunda kalıyor:

• tüp bebek yöntemiyle hamile kalanlar;
• hamilelik sırasında hormonal bakım tedavisi görenler;
• histojenik diyabet hastası (hormon seviyelerinde değişikliklerle birlikte).

Ve tabii ki hamilelik sırasında "iki kişilik" yememiz, biraz hareket etmemiz ve çok uyumamız gerektiğinden emin olanlarımız, doğum sonrası normal kiloya dönmede zorluk yaşama riskiyle karşı karşıyadır. Ve ne kadar saldırgan olursa olsun, doğumdan sonra kilo almaktan korkuyorlardı.

Eğer üzerinde çalışamadıysanız beslenme alışkanlıkları Hamilelikten önce bile annelik bunları yapmak için harika bir neden! Birincisi, emzirme doğumdan sonra kilo vermeye yardımcı olur, bunun başarısı için annelerin tüm şüpheli yiyecekleri menülerinden çıkarması ve tamamlayıcı yiyecekleri tanıtma zamanı geldiğinde bu, sofrayı tüm aile için daha sağlıklı hale getirme şansı haline gelir.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: doğru beslenme ve kendini sevme!

Genel olarak, hamilelik sırasında ek yağ birikintilerinin ortaya çıkması ve bunların doğumdan sonra tutulması, kadın fizyolojisinin bir parçası olan normal bir süreçtir. “Bebek yağı” hamilelik sırasında fetüsü ve hamilelikten sonra iyileşen rahmi tamamen çocukça olmayan bir şekilde korumaz. Bir kadının emzirme döneminde hormonal değişikliklere az miktarda yağ da eşlik edebilir.

Ancak "Şişmanım çünkü 36 yaşındayım, iki çocuğum var ve buna hakkım var" mantığı, bir yetişkinin ortadan kaldırılması daha iyi olan çocukça düşünceleridir. Eğer sahip olmak istiyorsan daha az sorunİle kilolu Doğum yaptıktan sonra elbette tek bir şey önerebilirim: Kendinizi mükemmel şekil hamilelikten önce bile. Hem ruhu hem de bedeni yoran zayıflık adına aç bırakılarak değil, doğru beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzıyla elde edilen istikrarlı, doğal, uzun vadeli bir şekil.

Bu tür alışkanlıklar geliştirirseniz, doğumdan sonra değişmenize izin vermezler.

Doğumdan sonra kilo vermenizi engelleyen en yaygın hatalar

• Deneyimsiz anneler bazı önyargılar nedeniyle kendi başlarına doğum yapmayı reddederler ve çocuklarını ilk günlerinden itibaren beslemezler ya da çok uzun süre beslenirler, bu da kilo sorununa dönüşebilir (aşağıya bakınız).
• Deneyimsiz anneler sütün kalitesini ve miktarını değiştiren ve bebeği süt alma zevkinden mahrum bırakan katı diyetler uygularlar. uygun yiyecek ve kadının kendisi de kısır döngüye giren ağırlık dalgalanmalarına mahkumdur.
• Deneyimsiz genç anneler, annelerinin onlara karşı takıntılı korkularından muzdariptir. önceki ağırlık iyileşmeyecek. Anneler için tüm bunlar anormal hormonal seviyelerle doludur ve çocuklar için psiko-duygusal gelişimin ihlalidir.

Doğum yaptıktan sonra nasıl kilo vereceği konusunda endişe duyan her anne, ebeveynliğinin “çılgın” ritmi içinde, yalnızca fazladan kalori yakmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ona zevk de verecek fiziksel aktivitelere mutlaka biraz zaman ayırmalıdır. Bu tür aktivitelerden biri de yogadır.

Bir yaşın altındaki biberonla beslenen bir çocuğun aşırı kilolu olma olasılığı, aynı yaştaki anne sütüyle beslenen bir çocuğa göre en az 10 kat daha fazladır. Dolayısıyla anne emzirerek hem kendisine hem de bebeğine katkı sağlar.

WHO (Dünya Sağlık Örgütü) standartlarına göre çocuk ergenlik çağına gelene kadar geçen süre normal kabul edilmektedir. iki yaşında. Çocuk sütü iyi alıyorsa, istenmeyen herhangi bir bağışıklık veya fizyolojik reaksiyon yoksa, kilo alımı ve boy dahil gelişimi normalse, annenin beslenmesi gerekir. Emzirme sadece bebeğe en iyi beslenmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kadın vücudunun doğumdan sonra düzgün ve doğal bir şekilde iyileşmesine de olanak tanır, buna yumuşak kilo kaybı da dahildir.

Emzirme döneminde ek kalori tüketilir, bu aynı zamanda popüler yanılgıyı takip edip beslenirken iki kişilik yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Annenin menüsü dengeliyse tüm ana menüleri içerir. besinler Bu, kalitesi çocuğun ihtiyaçlarını karşılayacak süt üretmek için yeterlidir.

Ancak annenin kilosunda gizli bir risk faktörü de olabilir. Kural olarak, iki yıla yakın bir zamanda anne, çocuğunu ilk aylara göre çok daha az besler; birçoğu kendilerini yalnızca akşam ve gece beslenmesiyle sınırlandırıyor. Buna göre süt üretimi için kalori tüketimi azalır - bu, "hemşire menüsüne" alışmış bir kadının kilo almasına neden olabilir.

Genç bir annenin kullanma ihtiyacını geliştirmemesi önemlidir. büyük miktar emzirme fırsatını sürdürmek için yiyecek (özellikle yüksek kalorili yiyecek) - anne aşırı yediği için süt iyileşmeyecektir. Üstelik iki yaşına geldiğinde çocuk zaten normal yemek yiyebiliyor; Dünya Sağlık Örgütü tarafından öngörülen sürenin ardından emzirmeye, örneğin şiddetli gıda alerjisi olan ve sınırlı yiyecek seçeneği olan zayıflamış çocuklar için çocuk doktoruna danışarak devam etmek mantıklıdır.

Araştırmalar, 2 yaş üstü çocuklarını emzirmeye devam eden annelerin hastalık geliştirme riski altında olduğunu gösteriyor. ciddi sorunlar kilolu...

Hiçbir durumda yapmamalısınız...

Yeni anneler ve özellikle emziren anneler asla azaltılmış diyetleri denememelidir! Kalori, yağ, protein veya karbonhidratta herhangi bir azalma ve yasaklama onlara göre değildir.

Doğum sonrası dönemde bir kadının tüm bileşenler açısından dengeli ve ilave içeren bir beslenme düzenine sahip olması gerekir. vitamin kompleksleri doğum sonrası anneler için tasarlanmıştır.

Doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacak en iyi diyet, dengeli bir diyettir. oruç günleriÇocukta herhangi bir alerjik belirti vermeyen. Ve eğer bebek annenin menüsündeki bazı yiyeceklere tepki gösterirse, her halükarda doğaçlama bir diyet uygulayacak ve bunları reddedecektir. Doğum sonrası dönem - iyi zaman yeme alışkanlıklarınızı uyumlu hale getirmek için.

Ayrıca yeterince uyumak da önemlidir. Günün herhangi bir saatinde arama yapın ek fırsat uyumak! Çocuğunuzla daha çok yürüyün, olumlu duygular veren müzikler dinleyin.

Tecrübelerime göre doğumdan sonraki ilk aylarda psiko-duygusal durum ve normal uyku, herhangi bir diyetten çok daha önemli ve faydalıdır; bu da kaçınılmaz olarak anne için ek bir strese neden olacaktır.

Bu basit kurallara uyarsanız doğumdan sonraki ilk iki ay içinde kilonuzu geri alabilirsiniz. Günlük rutininizde ve beslenmenizde herhangi bir sorun yoksa ve kilonuz değişmiyorsa emin olabilirsiniz: Vücudunuzun hala bu kilolara ihtiyacı var. Tutarlı olun, panik yapmayın, kesinlikle eski şeklinize geri döneceksiniz.

Kendinize doğumdan sonra kilo verme görevini belirledikten sonra bir yemek günlüğü tutun ve kendinizi övmeyi ve anneliğin tadını çıkarmayı unutmayın. Herhangi bir olumsuz duygu, hem psikolojik olarak hem de olumsuz hormonal seviyelerin oluşumunu etkileyerek kilonun normalleşmesine müdahale eder.

Doğumdan sonra nasıl kilo verilir: eylem algoritması

Öncelikle tüm öğünlerin kontrolünü elinize alın: hem “tam öğünler” hem de atıştırmalıklar. İkinci olarak, sıvı alma durumunu ve bunun ne tür bir sıvı olduğunu kontrol edin.

Öncelikle saf doğal durgun sudan bahsediyoruz. Bir kadının günlük su alımı, mevcut ağırlığın 1 kg'ı başına 30 ml'dir. Ancak emziren bir annenin en az 1 litre daha fazla içmesi gerekir. Ayrıca sütlü çay, çocukta alerjiye neden olmayan çeşitli bitkisel infüzyonlar da içebilirsiniz. Sıvı, kilo kaybı, iyileşme ve vücudun normal işleyişi için çok önemlidir.

Üçüncüsü, duygularınızın sizi alt etmesine izin vermeyin. Dördüncüsü, kaba bir plan yapın esnek mod beslenme ve uyku, gece dinlenme eksikliğini ek gündüz saatleriyle telafi etmek - çocuk uyurken uyuyun. Beşincisi, farklı yürüyüş rotaları geliştirerek bebek arabanızı daha fazla hareket ettirin.

Monotonluk zayıflığın düşmanıdır

Doğumdan sonra kilo vermek isteyen bir kadının diyetine hayvansal proteini dahil etmesi gerekir. Demir eksikliği anemisine yatkınsanız haftada en az 2-3 kez menüde kırmızı et bulunmalıdır.

Yeterli miktarda yeşillik (toplamda - günde en az 500 g) iyi bağırsak hareketliliği sağlar, negatif kalori içeriğine sahiptir ve kilo kaybına katkıda bulunur. Ayrıca Yapraklı sebzeler ve düşük nişastalı sebzeler, doğumdan sonra hızlı iyileşme için önemli olan yeterli miktarda kalsiyum, vitamin ve mikro element içerir.

Taze Süt Ürünleri- lüks probiyotikler! Vücudun savunmasız olduğu iyileşme dönemi için önemli olan iyi bir bağışıklık tepkisinin oluşmasını sağlarlar.

Şekersiz meyveler veya meyveler (günde 1-2 porsiyon), aynı zamanda stabil bağırsak fonksiyonunun korunmasına da yardımcı olan mükemmel bir vitamin, antioksidan ve pektin kaynağıdır. Salatalara 1 yemek kaşığı bitkisel zeytinyağı eklemeyi, atıştırmalık olarak da küçük bir avuç kuruyemiş ve kuru meyveyi unutmayın.

Doğumdan sonra yemek yemek monoton olmamalıdır. Yiyeceklerin sadece tokluk değil aynı zamanda zevk de getirmesine izin verin.

Eczane takviyeleri - yardım mı yoksa zarar mı?

Birçoğu doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacak şekilde konumlandırılan biyolojik olarak aktif gıda takviyelerinin kullanımıyla ilgili olarak, öncelikle çocuk doktorunuza danışmanızı tavsiye ederim.

Gerçek şu ki, birçok besin takviyesi çocukta alerjik reaksiyona neden olabilir, bağırsak fonksiyonlarını (hem anne hem de çocuk) geliştirebilir veya engelleyebilir ve sinir sisteminin reaksiyonlarını aşırı uyarabilir veya engelleyebilir.

Bir beslenme uzmanı olarak emziren annelerin lipolitik veya bağırsak güçlendirici takviyeleri almasını önermiyorum. Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışırken bunları kullanmak, zamanı ve sağlığı çoğunlukla yenidoğana ait olan genç bir anne için istenmeyen sonuçlara neden olabilir.

Arkadaşım dört ay önce doğan kızının doğumundan sonra başarısız bir şekilde kilo vermeye çalışıyor. Altıdan sonra yemek yemiyor, tatlıları neredeyse tamamen bırakmış, dans etmeye başlamış ama teraziler hala durgun. Şimdi 74 kg ağırlığında ve 165 cm yüksekliğinde olmasına rağmen, kızının doğumundan önce hiçbir zaman 60 kg'ı geçmemişti. Arkadaşımı depresyonda buldum ve ona yardım etmeye karar verdim.

Step to Step modelleme ajansında beslenme uzmanı olan Anna Kolyadintseva, hamilelik ve doğumdan sonra kilo vermek için bir kurallar listesi oluşturmama yardımcı oldu.

Doğumdan sonra hızlı bir şekilde kilo nasıl verilir?

1. Sabırlı olun

Doğumdan sonra kilo vermek hızlı olamaz ve olmamalıdır. Vücut için hamilelik, vitamin ve mineral eksikliği, hormonal seviyelerdeki değişiklikler ve azalma ile ilişkili büyük bir strestir. fiziksel aktivite. İyileşme süresi altı aydan bir yıla kadar sürebilir.

2. Beslenme sırasında ve hemen sonrasında diyetinizi dengeleyin

Beslenirken az yiyemezsiniz. Bu şekilde bebeğinizi gerekli vitaminlerden mahrum bırakabilir ve hatta sütte toksinlerin oluşmasına neden olabilirsiniz. Günlük emzirme çok fazla enerji gerektirecektir - günde yaklaşık 500 kcal. Bu dönemde bir kadının normal kalori alımı 2000 kcal'dir.

Emziren bir annenin öğünleri günde 4-5 defa bölünmelidir. tam proteinler (yağsız et, balık), kalsiyum açısından zengin besinler (örneğin, az yağlı peynir %10-17), meyve ve sebzeler. Zengin gıdaları ortadan kaldırın et suyu, balık çorbası ve pancar çorbası: Yavaş sindirilen ve dolayısıyla vücudun iyileşmesini zorlaştıran çok sayıda özütleyici madde içerirler.

Mezuniyetten sonra Emzirme Diyetinizi günde 1600-1800 kcal ile sınırlayın. Her iki ila üç saatte bir küçük porsiyonlar yiyin; bu, fazla yememenizi kolaylaştıracaktır.

3. Doktorlara danışın

Doğumdan sonra bir yıl boyunca mutlaka doktorunuza görünün. Çocuğun doğumundan 6 ay sonra, tam analiz kan ve hormon testleri. Bundan emin olmanız gerekir.

Eğer uzun zamandır Kilo veremiyorsanız bir endokrinolog ve beslenme uzmanına danışın. Belki doğumdan sonra endokrin sistemin işleyişi veya metabolizma bozuldu. Ayrıca doğumdan sonraki 2-3 ay içerisinde yumurtalık fonksiyonunuz düzelmez ve adetiniz başlamaz ise mutlaka doktora başvurmalısınız.

4. Hollywood yıldızlarını unutun

“Hala mükemmel görünmeyi başaran dört çocuk annesi Heidi Klum'u kıskanıyor musunuz? Boşuna! - diyor Anna Kolyadintseva. “Çocuğun doğumundan sonra (2-3 ay içinde) ani kilo kaybı, metabolizmayı olumsuz yönde etkileyebilir, süt kaybına yol açabilir ve ardından sizin ve bebeğinizin sağlığını etkileyebilir.”

Unutmayın: dadılar ve beslenme uzmanlarından oluşan bir ordu yıldızlara yardım ediyor. Vücudunuzun durumunu izlemek Hollywood divalarının mesleğinin bir parçasıdır. Bir manken, TV sunucusu veya şarkıcı olmadığınız sürece rekor sürede forma girmenize gerek yok. Ve eğer bir mankenseniz ikisine de ihtiyacınız yok: önce sağlık gelir!

5. Depresyon yemeyin

Hamilelik sonrası kilo vermenin ana düşmanı doğum sonrası depresyondur. Çoğu zaman sinir krizlerine ve aşırı yemeye katkıda bulunan şey budur.

Doğum sonrası depresyonun belirtileri: sebepsiz gözyaşları, sinirlilik, baş ağrıları, yorgunluk, uyku bozuklukları. Endokrinolog Anna Tselikovskaya, "Hamilelik sırasında bir kadının vücudundaki hormon seviyesi (östrojen ve progesteron) artar" diyor. — Bu hormonlar hamileliğin korunmasından ve düzgün seyrinden sorumludur. Doğumdan hemen sonra seviyeleri keskin bir şekilde düşer ve yeni bir hormon olan prolaktin üretilmeye başlar. Vücut hızla yeniden inşa ediliyor; dolayısıyla ruh hali değişiyor. Onlarla yemekle değil, örneğin spor yaparak savaşmanız gerekir. Sevdiklerinizin desteği çok önemlidir. Depresyon şiddetli ise bir uzmana başvurmak daha doğru olur.

6. Spor salonuna acele etmeyin, yürüyüşe çıkın temiz hava

Daha önce bir fitness kulübünde yapabileceğiniz her şeyi hemen yapmaya çalışmamalısınız. İlk başta bebeğinizle temiz havada daha uzun süre yürüyün. Günde 20 dakika ile başlayın, ardından yürüme sürenizi ve yürüme hızınızı artırın. Bebek arabası ile yirmi dakikalık tempolu yürüyüş yaklaşık 150 kcal yakar.

Vajinal doğumdan 4-6 hafta sonra diyet yapabilir ve hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Yardımla doğum yaptıysanız sezaryen, daha uzun süre beklemeniz gerekecek - 6-8 hafta: karın bölgesindeki dikişlerin tamamen iyileşmesi gerekir.

Doğumdan 4-5 ay sonra tam antrenmana başlayabilirsiniz; yoga, pilates ve hafif koşu uygundur. Beslenmeyi bitirdikten sonra daha yoğun egzersizler mümkündür - dans, su aerobiği. Birçok fitness kulübünün anne ve bebeklere özel programları bulunmaktadır.

Çocuğunuz uyurken evde de antrenman yapabilirsiniz. Takip etmek basit egzersizler tüm kas grupları için (ve) ve esnemeye dikkat edin. Ve çocuk uyandığında onu aktivitelere dahil etmeye çalışın; bu size yardımcı olacaktır. .

7. Seks yapın

Doktorlar doğumdan sonra 6-8 hafta cinsel ilişkiden kaçınılmasını önermektedir. Ancak bu konuda katı bir kısıtlama yoktur. Yenile seks hayatı duygusal olarak buna hazır olduğunuzu hissettiğinizde. Ve samimi jimnastik, seks dünyasına dönüşünüze fiziksel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır.

Doğal doğumdan sonra vajinanın hacmi büyük ölçüde artar. Perine kaslarının tonunu eski haline getirmek için, onları doğumdan 2-3 ay sonra, tercihen her gün eğitmeye başlayın.

Kadınlar için özel jimnastik, geçen yüzyılda Amerikalı jinekolog Arnold Kegel tarafından icat edildi. Kegel egzersizleri vajinayı destekleyen pelvik kasların kasılmasını içerir.

Vajinal kaslarınızı 10 saniye sıkın ve ardından 10 saniye gevşetin. Bu hareketleri günde 5 dakika yapın ve ardından bir dakika boyunca her saniye hızlı kasılmalar yapın.

- “Asansör”: vajinanın en alt kaslarını (“1. kat”) hafifçe kasın, 3-5 saniye tutun, ardından yukarıdaki alanı (“2. kat”) kasın ve tekrar tutun. Öyleyse her birinde "oyalanarak" 4-5 "kat" yukarı ve aşağı gidin.

Bu egzersizleri herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz: otururken, uzanırken, ayakta dururken.

8. Anneliğin tadını çıkarmayı unutmayın!

Figürünüzün sorunlarına ve fazla kilolarınıza çok fazla odaklanırsanız, doğum sonrası kilo verme süreci size uzun ve sancılı görünebilir. Asıl şeyi unutma - artık sen bir annesin. Bu gurur duymak için bir neden. Daha sonra geriye dönüp baktığınızda bebeğinizin hayatının ilk aylarının ne kadar harika olduğunu anlayacaksınız. Figür iade edilebilir ama bu anlar asla geri getirilemez.

Herkese selam! Bugün birçok yeni anne için yakıcı bir konuyu tartışacağız: Emziren bir anneyi doğurduktan sonra nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir. İlk başta göründüğü kadar zor değil. Bu makaledeki bazı önerileri uygulamanız yeterlidir.

Bebek sahibi olduktan sonra iyi görünmek ister misiniz? Hamilelik sırasında kaybolan orijinal hafifliği ve esnekliği buldunuz mu? Kocanızın size hayran olmasını ister misiniz? bilinmeyen adamlar arkandan mı döndün? Hadi deneyelim!

Belli bir klişe var: Eğer bir kadın bir çocuk taşıyorsa, doğurmuşsa ve beslemişse, iyileşmek zorundadır. Çok sık şunu duyarsınız: "Sonuçta artık bir annesin!", "Sonuçta artık kız değilsin!"

Başlangıçta kiloyla ilgili sorun yaşamadıysanız çok şanslısınız çünkü bu, her şeyin iyi olmaya devam edeceğinin ancak belirli kurallara tabi olacağının garantisidir.

Doğum sonrası kilo vermek isteyenler için önemli kurallar

• İkincisi çöreklere, çöreklere, keklere ve diğer karbonhidratlara güvenmenize gerek yok. Elbette hamile kadınların da kendine has tuhaflıkları var. Arkadaşlarımdan biri çaresizce McDonald's'tan fast food yemek istiyordu, bir diğeri keklerden vazgeçemiyordu ve üçüncüsü de marketten shawarma almayı seviyordu.

Elbette bu, en hafif tabirle, ilginç bir konumdaki bir kız için yanlış yiyecek... ama bazen böyle olmasını istersiniz... Çok fazla kilo almak istemiyorsanız ve aynı zamanda zaman, kendini kontrol etmeye çalış!

• Üçüncü - egzersiz stresi iptal edilmedi! Yakındaki bir parkta kilometrelerce ilerlemeniz gerektiğini söylemiyorum (özellikle Daha sonra Bu zaten gerçekten zor). Ancak bütün gün kanepeye basmak da bir seçenek değil.

• Dördüncüsü - günde 5-6 kez yemek yiyin, bazılarının 6-7 kez ihtiyacı olacaktır, ancak küçük porsiyonlarda, gününüzü sürekli bir büfeye çevirmeden. Acıktım; bir muz, bir elma, süzme peynir yedim ve biraz fındık kemirdim. Bu durumda zorunlu kahvaltı-öğle-akşam yemeğinin bulunması gerekir.

Şahsen ben, evde oturup hiçbir şey yapmazsanız, özellikle sosyal ağlarda monitör başındaysanız her zaman bir şeyler yemek istediğinizi fark ettim.

Bu nedenle evde bir şeyler yapın, dolapları düzenleyin, çiçekleri yeniden dikin, büfedeki bardakları yıkayın.

Daha önce “sıradan yaşamda” (doğum izni öncesi) yeterince zaman ayıramadığınız şeylerin neler yapılabileceğini asla bilemezsiniz!

Yürüyüşe çıkın, bir sergiyi ziyaret edin, sinemaya gidin (kola veya patlamış mısır içmeden).

Arkadaşlarınızla buluşun (tercihen bir fincan çay içerken değil) büyük parça kek), evden buzdolabından uzakta çıkın ve her türlü büfeden uzak durun, böylece yol boyunca yüksek kalorili bir şey satın alma eğiliminde olmazsınız.

Normlara göre bir kadının tüm hamileliği boyunca 7-10 kilodan fazla kilo almaması gerekiyor. Bazı insanlar sadece 5-7 kilo almayı başarıyorlar - bunu nasıl yapıyorlar bilmiyorum. Muhtemelen anayasaya bağlıdır.

Tüm bunlara uymayı başarırsanız Basit kurallar- savaşın yarısının zaten yapıldığını düşünün! Üçüncü hamileliğimden önce ben de 63 kg (boy 167 cm) ağırlığındaydım. Doğum hastanesinden 64 kg ağırlıkla taburcu oldum, yani 1 kg hala bir yere dağılmıştı. Ama bu fazladan 10 kg değil!

Emziren bir anne doğumdan sonra nasıl hızla kilo verebilir?

Eğlence daha sonra başlıyor. Bebeğinizi besliyorsunuz ve sürekli yemek yemek, yemek yemek istiyorsunuz! Burada asıl önemli olan zamanında durmaktır. Neden bahsediyorum?

İlk aylarda yediğiniz yemeğin miktarı üzerinde pek kontrol sahibi olamayabilirsiniz ama 6 aydan sonra. Bunu düşünmeniz tavsiye edilir. İlk altı ayda ne kadar çok yerseniz normal diyete geçmek o kadar zor olacaktır.

Bazı yerlerde porsiyonlarınızı bilinçli olarak sınırlamanız gerekecek, bazılarında ise biraz aç kalmanız bile gerekecek. Ancak sıkı bir diyet yapmamalısınız.

Onlarca yıldır kendi vücudu iyileştirme yöntemini geliştirmeye adamış ünlü beslenme uzmanı Galina Grossman, güzel bir göbeğe sahip olmak isteyenler için ücretsiz bir kitap sunuyor. fiziksel egzersiz « Karın biyoliftingi».
Bu kitaptaki tavsiyeleri uygulamaya çalışın; karnınız doğumdan öncekinden çok daha iyi olacaktır!

Video eğitimine dikkat edin" Yeme bağımlılığından kurtulmak", şunları öğreneceksiniz:

• Neden çoğu insan yanlış kilo veriyor?
• Modern insanlarda kilo alımının küresel nedenleri;
• Kilo vermek isteyen kişilerin yaptığı hatalar;
• Ağırlığın geri gelmemesi için doğru bir beslenme programı nasıl oluşturulur?

Bir diğer yaygın yanılgı ise bebeğinizi emzirirseniz mutlaka kilo alacağınızdır!

Mutlaka değil, inan bana. Çocuklarınızı mümkün olduğu kadar uzun süre besleyin, gelişimleri ve sağlıkları için ihtiyaç duydukları her şeyi almalarına izin verin.

Ve sana basit bir tavsiyem var: “Daha az yemelisin!” Bağlı kal sağlıklı beslenme, yemek yemek düşük kalorili yiyecekler, daha fazla sebze, meyve. Çörek, kek, fast food veya soda yok!

Sigara içmenin kilo vermeye yardımcı olduğu da yanlış bir inanıştır. Hayır, faydası olmuyor. Sadece kendi vücudunuzu ve bebeğinizin vücudunu zehirliyorsunuz.

Formda kalmak için evde yapmaya çalışın. Elbette buna vakit bulmak kolay değil, her zaman bir sürü bahane oluyor; yoruldum, yemek yemek istiyorum, uyumak istiyorum, uzanıp hiçbir şey yapmamak istiyorum...
Evde yapılabilecek şeylerle ilgili komik bir video izleyin:

Bunların hepsi doğru, ancak bu faaliyetlere en azından biraz zaman ayırmayı başarırsanız, bir yıl sonra dehşetle hatırlamak zorunda kalmayacaksınız: "17 yılım nerede?"

İdeal durumda, kocanız bisiklete binmeniz, kışın kayak yapmanız veya spor salonuna gitmeniz için “gitmenize izin verecektir”.

"Sandbox arkadaşlarınız" size kıskançlıkla bakacak ve kocanız da size hayranlıkla bakacak!

İyi şanslar kızlar, güzel olun!

Bu arada, eğer yukarıdakilerin hiçbirini yapmak istemiyorsanız - kendinizi yiyecekle sınırlandırın, diyet yapın, biraz egzersiz yapın ve ardından programı deneyin " İdeal figür».

Bu en modern, basit ve güvenli yol kilo kaybı:
- Sıkıcı fiziksel egzersizlere gerek yok!
- Sağlığa onarılamaz zararlar veren zararlı diyetler ve açlık grevleri olmadan!
— Doktorları ve beslenme uzmanlarını ziyaret etmeden!

Rapor ediyorum - bir yılda 65'ten 56'ya 9 kilo verdim. Umarım nihai sonuç bu olmaz ve 52-53 hedefine ulaşacağım.

Bana sık sık (yukarıdaki makaleyi okumayan kişiler tarafından) bunu nasıl yaptığım soruluyor. Kilo verme ipuçlarımı okuyun ve kendi deneyimleriniz hakkında yorum yapın!

1. Kulaklarınızı kapatın

Çoğu durumda yaşam tarzının ve alışkanlıkların toplumun tamamına yansıdığını fark ettiniz mi? İşte şişman insanlardan oluşan bir aile geliyor - anne şişman, baba şişman, çocuklar kolobok.

Diyet yapan bir kişi böyle bir kişiyi ziyarete geldiğinde güler, ikna eder, besler ve her şeyin anayasaya ve ailede yazılanlara bağlı olduğunu tekrarlarlar. Şunlara bakın, çok az yiyorlar ama kilo veremiyorlar.

En kötüsü de konuşmalarının işe yaraması ve onların saldırılarına kolaylıkla karşı koyabileceğini söyleyen hiç kimseye inanmayacağım. Onlar komik, sevimli, iyi insanlar, ama onlar KALIN.

Ve onlar bu şekilde doğmadılar, bu şekilde OLDULAR.

Bu, beslenmelerinde ve günlük rutinlerinde bir şeylerin yanlış olduğu anlamına gelir. Birkaç tam ailenin analizi beni buna daha da ikna etti - evet, benden daha az yiyorlar (veya daha az sıklıkta), ama hadi vücutlarına neyin ve ne zaman girdiğini inceleyelim.

Kural olarak, bu şişman insanlar bütün gün yemek yemezler, ancak akşamları doyasıya yerler. Her şey ağzınıza uçar - bir sandviç (sıcak şeyler hazırlanırken), pizza, ardından birinci ve ikinci ve son olarak çay. Kek ile.

Ayrıca başka bir seçenekle de tanıştım - her zaman acelesi olan çok meşgul bir insan. Sonra içeri koştu ve hareket halindeyken bir sandviç yedi, geçerken bir kurabiye yedi, sonra masasına oturdu ve sütlü sıcak, tatlı kahve içti (içinde kaç kalori var!). Kişi, tam bir öğle yemeği yemediği için bütün gün yemek yemediği izlenimine kapılır - ancak bir miktar karbonhidrat zaten vücuduna girmiş ve işini yapmıştır - yine kilo alımı - ve bu, dikkat edin , sürekli bir açlık hissi var çünkü akşam yemeği yememiş ve öğle yemeği yememiş!

2. Mucize yoktur

Gün içinde ağzınıza giren HER ŞEYİ yazarsanız - sakız çiğnemekten bardaki martiniye kadar - kalorilerin bir anda ortaya çıkmadığını, onları dikkatlice kendinize tıktığınızı ve sonra nedenini merak ettiğinizi anlayacaksınız. Açım ama kilo almaya devam ediyorum.

Martini büyük miktarda şeker içerir. İştah açar. Tıpkı sakız çiğnemek gibi.

Kurabiye sadece iştahınızı rahatsız eder ve ondan sonra daha da fazla yemek istersiniz (artı kendisinin kalorisi bir kase sebze salatasından çok daha yüksektir).

3. Etrafınızı zayıf insanlarla kuşatın

Güzel ve ince kadınlarla iletişim kurmayı seviyorum. Onlara aşık oluyorum (tamamen platonik), onlardan öğreniyorum. Hiçbir zaman onlar kadar muhteşem olamayacağımı anlasam bile görünüşleri, bakımlı güzellikleri benim için bir teşvik ve ilham kaynağı oluyor. Toplumlarındaki gençliğin utangaçlığının (“Onların seviyesine göre değilim” diyorlar) yerini merak ve öğrenme arzusu aldı - şimdi 36 yaşındayım ve bunu çok iyi anlıyorum. güzel kadın- Bu her şeyden önce bakımlı bir kadın. Okuldaki göz kamaştırıcı sınıf arkadaşlarından kaç tanesi geride kaldı, otuz yaşına geldiğinde çekici olmayan fıçılar haline geldi?

Bakım öğrenilebilecek bir şeydir. Bu da bunu zaten başarmış olanlardan öğreneceğim anlamına geliyor.

Tanıdığım güzelliklerin ne yediğini, nasıl vakit geçirdiğini öğrenmeye çalışıyorum. Daha da iyisi, onları ziyaret edin. Bana asla mağazadan alınmış kek ikram etmiyorlar, sebze pişiriyorlar taze salatalar, diyet tatlıları. Ve lezzetli ve tatmin edici. Şarap içeriz ve çok yeriz ama... şişmanlamayız.

Böyle dostane bir buluşmadan bir tarif öğrendim, bir diğerinden zeytinyağına olan sevgimi öğrendim (şimdi sadece zeytinyağıyla kızartıyorum) ve internette keşfettiğim ve zamanla geliştirdiğim tarifi arkadaşlarımla kendim paylaştım. bir yıl.

4. Yoga

Yoga benim için büyük bir ilham kaynağı. Burası pek çok ince ve güzel insanın olduğu yer!

Hesaplarıma göre 60 yaşını geçmiş bir kadın var. O bir selvi ağacı kadar ince ve genç kızlara yoga öğretiyor - onun kolaylıkla yaptığını biz gıcırdayıp şişerek tüm gücümüzle bile yapamıyoruz.

Onun dersine ilk katıldığımda, yaşlılığımda böyle görünmek istediğime kesinlikle kendim karar verdiğimi hatırlıyorum. Yaşlılık güzel, asil ve aktif olabilir.

Yoga vücudu eğitir, elastikiyet ona geri döner, selülit gider. Benim için bir diğer önemli şey de daha az kamburlaşmaya başladım, omuzlarım yavaş yavaş açılıyor.

5. Yeni alışkanlık

Bir pastaya para ödemenin, kendi kilo almamın bedelini ödemek anlamına geldiği fikrine alıştım.

Tatlı yememeye alışkınım. Bir şekilde sebzeler buzdolabında kendiliğinden belirdi ve makarna, köfte, tahıllar ve patatesler diyetimden kayboldu. Elbette çocuğum için yulaf lapası pişiriyorum ama ben de karbonhidratsız kahvaltıyı tercih ediyorum.

Sabahları sandviç yerine kendime et (tercihen örneğin çorbadan haşlanmış), soğan, domates ve tabii ki zeytinyağı ile akıllara durgunluk veren lezzetli bir çırpılmış yumurta yapmaya başladım.

Kocam da lezzetli çırpılmış yumurta kokusundan etkilendi :). Bu arada, bunun için özel olarak hiçbir şey yapmamasına rağmen kilo da verdi - bu sadece diyetimin doğal bir sonucuydu. Kocam kahvaltıda sandviç yerine çırpılmış yumurta, makarna/karabuğday yerine salata yemeye daha istekli ve şerbet ve şerbeti seviyor. süzme peynirli güveç tatlı için.

Kendine kek, dondurma ve kurabiye vermesine izin vermesine rağmen, bunları artık eskisinden daha az yiyor ve bu nedenle kilo veriyor. Ve bu hoşuna gidiyor.

Buzdolabının içeriği fark edilmeyecek kadar değişti. Bu, devrimler veya savaşlar olmadan yavaş yavaş gerçekleşti.

6. Tatiller

Bu yıl pek çok tatil oldu - Yeni Yıl haftaları, doğum günleri, konuklar, etkinlikler vb.

Ne yazık ki haftada en az bir kez, hatta yedi günde 2-3 kez diyeti bırakmak (yani sarhoş olmak) için bir nedenim vardı. Oldukça eğlenceli ve tarihin önemi olan gerçekten önemli olaylar. Ve pasta yediğim günler de oldu (gerçekten tatlı pasta).

"Eh, bugün mümkün" ve "bugün ben bir çakmaktaşıyım" anı nasıl belirlenir?

Analiz etmemiz gerekiyor. Yemeklerin o kadar lezzetli olduğu evler var ki, şefin yaptıklarının tadını çıkarmadan oraya gitmek aptallık olur. Ancak bu kreasyonlar arasında bile seçim yapabilirsiniz - mayonezli veya soslu salata zeytin yağı, bir parça tavuk veya pilavlı köfte.

Beni kurtaran bir diğer şey de her türlü unlu mamulden hoşlanmamamdır. Mesela ben sevmiyorum kurabiye hamuru. Ne kadar iştah açıcı görünürse görünsün, artık gerçekten en sevdiğim keklerle karşılaştığımda bunu kolayca reddedebilirim.

Muhafazakarlığım da bana yardımcı oluyor - eğer daha önce bir pasta denemişsem ve tarif edilemeyecek kadar lezzetli olduğunu biliyorsam, o zaman onu ancak yılda bir veya iki kez yiyen birinin pasta yiyebileceği gizli bir zevkle yerim.

Ama eğer pasta yeniyse, benim için bilinmiyorsa ve onu beğenip beğenmeyeceğimi bilmiyorsam, reddedecek gücü kendimde bulabilirim çünkü eğer eşit olmazsa, Daha sonra çok üzüleceğim.

Olivier'i gerçekten seviyorum. Ve sık sık bir uzlaşmaya varıyorum - yüksek kalorili ve son derece sağlıksız Olivier'i memnuniyetle yerim, ancak martinileri meyve suyu ve tatlılarla reddediyorum.

Hedefe ulaşıldı - hoşuma gitti, ancak fazla miktarda karbonhidrat mideme girmedi.

7. Kilo vermek için sık sık yemelisiniz

Bu bir yazım hatası değil, sık sık yemelisiniz.

Çılgınca aç olduğunuzda sebat edebilmeyi bile beklemeyin. Göreviniz asla akut bir açlık hissi yaşamadığınızdan emin olmaktır. Günde 6 defa azar azar yemek 1 defa yemekten daha iyidir, ancak öyle ki bir hafta yürüyüşten sonra Spor salonu meseleyi çözmez.

Gününüzü ileriye bakmak ve yemeklerinizi planlamak zor bir iştir. Ama ÇOK etkilidir.

Örneğin bir izin günü. Siz ve tüm aileniz parkta yürüyüşe çıktınız. Daha sonra bir yerde yemek yemeye karar verdik. Ucuz ve hızlı bir şekilde nerede yenir? Doğru, McDonald's'ta.

Aç bir insanın mekanın içindeki yiyecek kokusuna direnme şansı yok ama yanınıza kefir, bir elma, hatta bir muz alıp yürürken yerseniz, McDonald's'a vardığınızda bunu başarabileceksiniz. çizburger veya Big Mac'ten kaçınmak ve kendinizi sınırlamak sebze salatası altı külçe ile. Zaten bir zafer!

Bu arada asla Coca-Cola ve benzerlerini içmeyin. Bu içeceklerin bir litresinde 16 yemek kaşığı kadar şeker var! Coca-Cola'yı normal siyah sıcak çaydan birkaç kat daha ucuz hale getiren McDonald's sahiplerinin çok iyi bildiği iştahı gerçekten canlandırıyorlar (görünüşe göre kaynar sudan pişman olmuşlar!). Ancak şekersiz sıcak çay doymanızı sağlar ve bu da kârsızdır.

8. Eski yeni elbise

Birçok insan bana şehit gözüyle bakıyor. Ziyarete geldim ve hiçbir şey yemiyorum (aslında yemediğim tek şey pasta, ancak ev sahiplerinin bunu reddetmesi o kadar zor ki benim sadece bir süper kahraman olduğumu düşünüyorlar). Ama ben bir süper kahraman değilim.

Düşünürseniz ayda yaklaşık 800 gram kaybettim. Kararın verilmesinden bu yana geçen yaklaşık dört ay boyunca çabalarım, özellikle de beni her gün gören insanlar için hiç fark edilmedi. İlk neşeli "kilo vermiş gibisin" yaklaşık altı ay sonra başladı ve bir partideydi - beni gören insanlar ortaya çıkan zayıflığı nadiren fark ettiler.

Bunun zor olduğunu söyleyemem - kilo verme kararı verildiğinde, tüm engeller beni sadece sinirlendirdi. En azından bir parça yemeye “ikna edenler” beni sinirlendirdi, “yulaf lapası da yemiyor musun?” sorularından rahatsız oldum. Evet yemem. Ama çok fazla et ve sebze yerim. Ve yulaf lapasından çok daha lezzetli ve daha çeşitlidir.

Evet çocuğumun patates püresini ve pirzolasını bitiriyorum. Ama artık kurabiyeleri asla bitirmiyorum. Etiyopya'daki kıtlığı biliyorum ama kalan tatlıları acımasızca çöpe atmayı öğrendim. Zordu, elimi çeviremiyordum (yemeğe karşı her zaman çok dikkatli davranırdım, hep “ziyan olmasın diye bitirmeye” çalışırdım).

Elbette kendim için tatiller düzenliyorum, örneğin tatilde, pek çok lezzetli ve yeni şey denemek istediğimde! Bu gastronomik yenilikler olmadan seyahat artık o kadar çekici görünmüyor. Ama ne zaman durmam gerektiğini, yıkılmamam gerektiğini bilmeye çalışıyorum, kendimle bir anlaşmaya varıyorum. Bu arada tanıdığım güzeller yolculukta bile pasta yemiyorlar.

Eğer oturuyor olsaydım sıkı diyet ve gerçekten kendimi her şeyden mahrum etseydim, o zaman çok daha etkili bir şekilde kilo verirdim ve planlanan kilogram düşüşünü uzun zaman önce aşardım. Ancak gerçek şu ki, normal bir yaşam tarzı sürdürmeye devam ediyorum, yemeklerden ve ziyafetlerden keyif alıyorum (bu, bir yıldan fazla bir süre sistemde kalmama yardımcı olan şeydi), ancak aşırı karbonhidrat konusunda kararlıyım - artık elimizde yok tahıllar, yulaf lapası, kekler büyük saygı görüyor.

Evde 50 yıl sonra hızlı, kolay ve en önemlisi diyet yapmadan nasıl kilo verilir? 50 yıl sonra sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için bu makalede sunulan çeşitli kurallara ve ipuçlarına uymanız gerekir!

Her yaşta bir kadın ideal için olmasa da kendisi için rahat olacak bir durum ve görünüm için çabalamalıdır. Fazla ağırlıközellikle yetişkinlikte birçok sorunu beraberinde getirebilir. Ve bu sadece genel olarak sağlığa verilen zarar için geçerli değildir. Bu, refahınızı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürme yeteneğinizi büyük ölçüde etkiler.

50 yıl sonra kilo vermek mümkün mü? Kesinlikle evet. Hızlı ve kolay? Çok fazla zorluk çekmeden - evet, ama kolay mı? Her şey rahat bir duruma ulaşmak için ne kadar fazla kilo vermeniz gerektiğine bağlıdır. Her durumda, bir dizi kurala uymanız ve alışkanlıklarınızı yeniden oluşturmanız gerekecektir.

Bundan korkmayın; bilge ve kararlı bir kadın her yaşta muhteşem görünebilir.

50'den sonra nasıl kilo verilir?

Tarayıcınızda JavaScript devre dışı bırakıldığı için Anket Seçenekleri sınırlıdır.

“Zor” yaşın fizyolojik özellikleri

Arasındaki fark etkili tekniklerörneğin 30 yaş ve 50 yaş sonrası kilo kaybı kadının vücudunun fizyolojik özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve yetişkinlikte kilolu gençliğe göre çok daha fazla rahatsızlık getirecek. Vücutta ne olur?

• Kemikler, eklemler, bağlar, kaslar zayıflar ve daha kırılgan hale gelir. Bu nedenle fazla kilolar vücut tarafından inanılmaz bir yük olarak algılanır.
• Aşırı kilo, kalp ve kan damarlarında çeşitli patolojiler riskini tetikleyebilir.
• Hormonal değişiklikler aşırı kiloların birikmesinin ana nedenlerinden biridir. Kadınların östrojen düzeyleri düşerek metabolizmalarının yavaşlamasına neden olur.
• Özellikle tüm hayatınız boyunca hareketsiz bir işte çalışıyorsanız, fiziksel aktivite yaşla birlikte azalır ve bu da kilo alımına daha da katkıda bulunur.
• yüzünden fizyolojik özellikler Artık gençlikte olduğu gibi yoğun egzersiz yapmak ve kilo vermek mümkün değil.

Soruna başka yollar ve çözümler arayacağız. 50 yaşından sonra kilo vermek gerçektir, sadece bir hedef belirlemeniz ve tembellik dahil tüm engelleri bir kenara bırakmanız yeterlidir.

50 yaş üstü kişiler için temel kurallar

• Diyet yok. Yetişkinlikte tüm katı diyet kısıtlamaları kabul edilemez. Vücudun artık her zamankinden daha fazla her şeyi almaya ihtiyacı var gerekli maddeler. Diyetler her zaman sıvının uzaklaştırılmasını teşvik eder ve bu sadece sağlığı olumsuz yönde etkilemez, aynı zamanda dış görünüş. Özellikle 50 yaşından sonra bu tür kilo vermenin etkisi kısa süreli olacaktır.
• Sağlıklı beslenmenin ilkeleri- ön plana çıkarılması gereken şey budur. Günlük menü sıkı revizyona tabidir. Bunda korkunç ya da olağanüstü bir şey yok. Küçük öğünler - sık sık ama azar azar, daha fazla su, sebzeler, meyveler ve daha az un, tatlılar ve yağlı yiyecekler - hepsi bu. Aşağıda beslenme önerilerine daha detaylı bakalım.
• Her şey tutumla ilgili. 50 yaşından sonra kadınlarda kilo vermenin psikolojik bileşeni de önemlidir. Gençliğinizdeki kadar hızlı kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Sağlığa zarar vermeden ve plan dahilinde kayıp haftada 500 gr'dır. Kırışıklıkların ortaya çıkmaması ve cildin elastikiyetini ve sıkılığını kaybetmemesi için arzu edilen bu hızdır.
• Sporsuz yapamam. Elbette maraton koşmanıza ya da spor salonunda iki saatlik grup antrenmanlarıyla kendinizi yormanıza gerek yok. 50 yaşındaki kadınlar için ideal seçenek Motor aktivite hızlı yürümeye dönüşür. Bir diğer öneri ise havuz bileti almak. Yüzmenin yanı sıra yardımcı olacaktır doğru beslenme kasları güçlendirir ve cilt elastikiyetini arttırır.
• Doktora gitmek- Vücudunuzun durumuna ilişkin tam bir resme sahip olmanız için gerekli olan bir önlem. Bu, doğru bir diyet ve egzersiz planı geliştirmenize olanak sağlayacaktır.

Ama sadece Karmaşık bir yaklaşım Yukarıda açıklanan noktaların her birini takip ettiğinizde, birkaç ay sonra sizi büyük ölçüde ve hoş bir şekilde şaşırtacak sonuçlar elde edeceksiniz.

Diyet ve yeme alışkanlıkları hakkında daha fazlasını okuyun

50 yıl sonra hiç çaba harcamadan veya diyet yapmadan kilo vermek için diyetinize hangi sihirli yiyecekleri dahil etmelisiniz? En sıradan, herkese tanıdık. Burada daha yüksek değer kendinizi abur cuburla ne kadar sınırlamak istediğinize bağlıdır. Bu yüzden …

İdam edemezsiniz, affedemezsiniz: izin verilen ürünler

• Herhangi bir sebze. En önemli şey onları buharda pişirmek veya kaynatmaktır. Bunlar patates ise, o zaman kızartılmaz, daha ziyade pişirilir. Her türlü lahana, biber, kabak ve fasulyeye izin verilir. Aynı anda diyetinize bol miktarda yeşillik ekleyin.
• Sağlıklı tahıllar . Tahıllara mutlaka beslenmenizde yer vermelisiniz. Yeterli mikro element ve vitamin içerirler. Ancak aynı zamanda tüketimi istenmeyen hızlı karbonhidratlar da içerirler. Bu nedenle kahvaltıda yulaf lapası yemelisiniz. Bunları ister suda ister sütte pişirebilirsiniz.
• Protein içeren ürünler. Bu bakımdan yağsız dana eti idealdir ve tavuk fileto. Deniz ürünleri yediğinizden emin olun: kalamar, kerevit, yağsız balık, karides. Süzme peynir, baklagiller ve yumurtaları unutmayın. Önemli olan yiyecekleri yağlı hale getirmemek.
• Çorbalar– 50 yaşından sonra kadınlar için diyetin zorunlu bir bileşeni. Hafif ve bitkisel olmaları daha iyidir.
• Meyveler- harika atıştırmalık. Greyfurt ve portakalları tercih edin.

Listelenen ürünlerden, sağlığınıza zarar vermeden sizi enerjiyle dolduracak ve yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayacak mükemmel bir diyet oluşturmak oldukça mümkün. “Eski” hayatınızdaki bazı yiyeceklerden hemen vazgeçemiyorsanız, özellikle ilk başta bazı özgürlükleri kullanabilirsiniz. Ancak yine de neyin mümkün olmadığını bilmeye değer.

Yürütün, affedilemez: yasak gıdalar

Muhtemelen bu listeyi tamamen sezgisel olarak biliyorsunuzdur. Her durumda, en aza indirilmeye değer:

• Baharatlı ve tuzlu yiyecekler– kullanımları şişkinliğe neden olur ve 50 yaşında bunun size hiçbir faydası yoktur.
• kızarmış yiyecekler- Haşlanmış yemekler uğruna vazgeçmeniz gereken şey budur. Fırında veya ızgarada pişirmeye izin verilir.
• Tatlı sadece vücuda değil aynı zamanda genel olarak yetişkinlikte sağlığa da zararlıdır. Bu nedenle bu tür yiyecekleri meyveler lehine terk etmek daha iyidir.

Ve beslenmeyle ilgili birkaç ipucu daha. Porsiyonlar önemli ölçüde azalırken günde 8 defaya kadar yemek yemeniz gerekir. Sağlıklı atıştırmalıklar verin ancak yatmadan 4 saat önce hiçbir şey yemeyin. Zararlı yiyecekleri yalnızca günün ilk yarısında en aza indirin. Öğleden sonra ise sadece et ve sebze yiyebilirsiniz. Ve elbette içme rejimini de unutmayın. 50 yıl sonra kilo vermek, sonunda kilo almak için mükemmel bir nedendir. Günde içmeniz gereken su miktarı kilonuza bağlıdır (örneğin, 70 kg ise 2,7 litre idealdir, ancak 100 kg için 3,6 litre gerekir).

Beden eğitimi ve spor

İlk önce, 30 dakikadan itibaren uygulamaya yürümeyi tanıtmanız gerekir. Egzersizi unutmayın ve bu sadece sabahları olmayabilir. ana amaç– kas tonusunu artırın. Şarj süresi 20 dakikayı geçmez. Ancak doğru egzersizleri seçerseniz bu yeterli olacaktır. Örnek bir kompleks şunları içerebilir:

• Baş eğilir. Sadece dik durun, ellerinizi belinizde tutun ve başınızı dikkatlice farklı yönlere doğru eğin (5 tekrarla başlayın).
• Esneme. Yere oturmanız, bacaklarınızı öne doğru uzatmanız ve ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışmanız gerekir. İlk başta zor olacak ama her geçen gün gurur duymak için daha fazla nedeniniz olacak.
• Bacak kaldırma. Ayakta dururken bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırarak zıt ellere ulaşmaya çalışmalısınız.
• Sırtüstü yatarken bacak kıvrılması. Bacaklarınızı değiştirerek göğsünüze onlarla ulaşmayı deneyin.
• Vakum. Karın kasları için egzersiz yapın.

Aktiviteyi kademeli olarak artırmak mümkün olacak, ancak ancak doktorla konuştuktan sonra.

Kilo vermenin temel prensiplerini takip etmek, 50 yıl sonra bile lüks görünmenize, kendinize güvenmenize ve hatta ilgilenen erkeklerin bakışlarını yakalamanıza olanak sağlayacaktır. Hayattan keyif alabilmeniz gerekiyor.

Bir hafta boyunca dengeli beslenme